Можно после тренировки пить воду: Можно или нельзя пить воду после тренировки и почему

Можно или нельзя пить воду после тренировки и почему

Разобраться, когда после тренировки пить воду, в каком количестве и качестве, бывает достаточно сложно. Опытные спортсмены и диетологи имеют на этот счет свое мнение.

Принято считать, что потеря жидкости в процессе интенсивных физических нагрузок не наносит организму особенного вреда. Но профессиональные спортсмены не отказывают себе в удовольствии восполнить запасы влаги при помощи специальных изотонических напитков. Так можно ли пить воду после тренировки и зачем нужно это делать?

Уменьшение массы тела после интенсивных физических нагрузок традиционно предъявляется, как результат проделанной в зале работы. Но можно ли пить воду после тренировок, если она сразу сведет все эти усилия к нулю? На самом деле, потеря тканями влаги вовсе не свидетельствует о реальной потере жировой ткани. Напротив, клетки теряют влагу, необходимую для их нормального функционирования. И отказ от питья, тем более на несколько часов, способен стать причиной серьезных функциональных нарушений в организме.

Правильный питьевой режим

Понять, через сколько можно пить воду после тренировки, бывает довольно сложно. Сведения по этому поводу, доступные начинающим спортсменам, достаточно противоречивы. Однозначно не следует пользоваться советами, сопряженными с полным отказом от приема жидкости в течение нескольких часов после занятий спортом. Этот совет может скорее навредить, чем помочь организму. Уточнить, почему нельзя пить воду после тренировки при отсутствии повышенной склонности к отекам, можно у диетолога. Но в большинстве случаев подобные рекомендации — не более, чем миф.

Можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале и сколько жидкости уместно употребить в этом случае? В первую очередь, в процессе занятий необходимо делать короткие перерывы, позволяющие восполнить запас сил. Несколько глотков жидкости здесь будут более чем уместны — можно выбрать изотоники или чистое питье из артезианских источников. Через сколько можно после тренировки можно пить воду для восполнения потраченного объема жидкости? Во избежание развития отеков нужно пополнить потраченные водные ресурсы. Для оценки потери придется встать на весы до и после проведения занятий. Разница в массе тела и будет равна объему жидкости, который придется восполнить.

Немного о физиологии

Достаточно активные физические нагрузки требуют внимательного отношения к собственному организму. Можно ли сразу пить воду после тренировки, если речь идет о снижении веса или наборе массы тела? В действительности, для организма нет особенной разницы в том, какие именно цели преследует его владелец. Интенсивная потеря жидкости без ее восполнения приводит лишь к задержке влаги в тканях. Тело просто удерживает оставшиеся ресурсы «про запас». Итогом столь рачительного отношения к растрачиванию влаги становится развитие отеков.

Как понять, через сколько времени можно пить воду после тренировки? После оценки состояния организма, необходимо будет по завершению интенсивных физических нагрузок употребить внутрь один стакан чистой жидкости — артезианской или просто хорошо очищенной. Питье должно приниматься без спешки, затем, в течение часа, потребуется пополнить остальные затраченные объемы влаги. В этом случае тело сможет продолжить активно развивать начавшиеся в процессе занятий метаболические процессы, а значит, и лишние жировые отложения будут сгорать достаточно эффективно.

Не только h3O: как употреблять другие напитки?

Разобраться, нужно ли после тренировки пить воду, не составляет труда. А как быть с другими жидкостями? В период наращивания мышечной массы спортсмены чаще всего делают акцент на употреблении соков и молочных продуктов. Их в небольших количествах можно вводить в рацион и после тренировок. Раствор на основе углеводов (с содержанием не более 7%) позволяет восполнить силы, дает дополнительную энергию.

Что касается напитков, содержащих кофеин, их лучше принимать до того, как начнутся занятия спортом. В среднем, за полчаса до начала, допустим прием чашки кофе. А вот уточнять, когда после тренировки пить воду при снижении массы тела, лучше у диетолога или тренера. Они учтут индивидуальные потребности организма, смогут обеспечить оптимальное составление питьевого режима для каждого из систематически занимающихся спортом людей.

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

16 ноября 2022

896

Екатерина Фёдорова

Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии.

Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂 


Образование и повышение квалификации

• Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения — Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии, 2021
• Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
• Психолог — специалист  МГЛУ, Москва,  2007 
• Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU)  2021 Coursera
• Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
• Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021

Вода составляет приблизительно 45-70% от общей массы нашего тела. Водный баланс играет важную роль в подавляющем большинстве функций нашего организма. 

Все знают, что вода имеет очень важное значение, но сколько же воды надо выпивать в день чтобы удовлетворять все потребности организма? Можно ли пить воду после тренировки? Сколько нужно пить воды во время тренировки? 

Photo by engin akyurt on Unsplash

Содержание статьи

Когда пить воду после тренировки 

Всех интересует через сколько пить после тренировки, но употребление достаточного количества воды важно не только во время тренировок, или после тренировок, но и в течение всего дня. Регулярное недостаточное потребление воды в течение дня может создать дефицит жидкости и негативно повлиять на всю вашу тренировку и самочувствие. 

Чтобы избежать обезвоживания в течение дня, старайтесь пить немного воды каждый раз в течение дня, как только испытываете жажду. 

Если вам кажется, что вы не хотите пить совсем, ориентируйтесь на цифру около двух литров в день, а если на улице очень жарко или вы ведете активный образ жизни, чуть больше — физическая активность увеличивает потребность в дополнительной жидкости.

Пейте понемногу, но регулярно в течение дня, избегайте употребления больших объемов за один раз. Многих интересует можно ли пить холодную воду после тренировки, ответ — да, но при условии, что ее температура для вас комфортна и вы не выпиваете чересчур большое количество воды за раз. 

Не забывайте, что жидкость включает в себя не только воду, но и супы, соки, молочные продукты, смузи, а также содержится в овощах и фруктах. Около 20-30 процентов жидкости мы получаем из еды, которую едим. 

Если тело обезвожено до начала тренировки, его температура будет повышаться быстрее, кровь будет гуще, а сердцу будет сложнее работать, чем обычно.

Вода во время тренировки

Во время физической активности скорость обмена веществ возрастает, но только 25 процентов из выделенной энергии организм тратит на непосредственное выполнение упражнений. Остальные 75% энергии выделяются в виде тепла, в результате этого температура тела повышается.

Тело распознает повышение температуры во время физической активности и реагирует на него повышенным потоотделением, потоотделение помогает увеличить теплообмен между телом и окружающей средой. В результате мы интенсивно потеем, а тело охлаждается, и наш организм теряет жидкость вместе с потом. 

Если ваши тренировки интенсивны, а вы ограничиваете себя в воде во время тренировки, очень быстро вы столкнетесь с обезвоживанием, которое может проявиться в виде внезапно наступившего чувства усталости или даже головной боли. Многих интересует, сколько нельзя пить после окончания тренировки: пить воду после тренировки можно сразу, но небольшими порциями.

Photo by Bluewater Sweden on Unsplash

Сколько нужно пить во время тренировки

В течение тренировки, старайтесь также потреблять достаточно жидкости, небольшими порциями. 

Если тренировка длится 30-40 минут,  правильный баланс жидкости поможет вам быть активными в течение всей тренировки. Не стоит впадать в крайности, ставить себе таймер на часы и ходить с мерным стаканчиком, чтобы точно измерять сколько пить воды после тренировки, просто прислушивайтесь к своему организму и пейте каждый раз, как только почувствуете небольшое чувство жажды.  

Носите воду на тренировки всегда с собой, чтобы в случае чего вы могли легко ее пить небольшими порциями. Не допускайте возникновения чувства нестерпимой жажды. Не сомневайтесь, через сколько можно пить после тренировки: пейте сразу небольшими порциями. 

Несколько фактов, на которые вам стоит обратить внимание:

1. Люди с крупным телосложением склонны потеть больше, чем худощавые, а мужчины потеют больше, чем женщины;

2. Люди, которые регулярно занимаются спортом потеют больше, чем те, кто делает это редко. Организм первых привык к необходимости охлаждаться и делает быстро, процесс потоотделения начинается раньше;

3. Высокая влажность и повышенная температура окружающей среды также влияет на объем потоотделения. 

Не ждите, когда вы обнаружите у себя признаки обезвоживания, делайте глоток как только почувствуете жажду. Как узнать, сколько нужно пить во время тренировки?

Если вы совсем не чувствуете жажду во время тренировки, так как сильно концентрируетесь на упражении — делайте пару глотков каждые 10-20 минут в течение тренировки. В среднем за  40-60 минутную тренировку вы будете выпивать 300-600 мл воды. 

Можно ли пить сразу после тренировки

Во время тренировки наше тело теряет много жидкости, вместе с потом и при дыхании. После окончания тренировки необходимо восстановить баланс жидкости — вот зачем нужно пить воду после тренировки. Как только вы почувствуете жажду — не надо думать, через сколько можно пить после тренировки, пейте сразу. 

Чтобы примерно определить какой объем жидкости вам нужно выпить, чтобы восстановить баланс жидкости, существует формула: в среднем необходимо выпить объем, равный 150 % потерянной во время тренировки жидкости. То есть, если во время тренировки вы потеряли один кг массы тела, вам потребуется выпить 1,5 литра жидкости в течение нескольких часов, чтобы восстановить баланс жидкости до уровня, на котором он был перед тренировкой. 

Не стремитесь восполнить баланс жидкости одномоментно, пейте постепенно небольшими порциями, это принесет пользу вашему организму и сердцу.  

Photo by Andrew Ren on Unsplash

Что можно пить вместо воды

Если вы не хотите пить воду во время тренировки или не знаете какую воду пить после тренировки, вы можете пить специальные спортивные напитки вместо воды, особенно они полезны когда вы занимаетесь спортом профессионально и у вас очень серьезные нагрузки. 

Если вы не профессиональный спортсмен и занимаетесь спортом просто для собственного удовольствия, лучше выбирать обычную воду без добавок, эту воду можно пить во время тренировок. 

Если же вы активно занимаетесь спортом, ваши тренировки длятся более часа, в дополнение к воде вы можете пить напитки, содержащие электролиты. Когда мы потеем мы активно теряем микроэлементы — электролиты, которые играют решающую роль в обеспечении водного баланса нашего тела. Натрий отвечает за удержание жидкости, а калий помогает правильной работе мышц.

Сколько можно пить воды после тренировки, вы можете решить самостоятельно, ориентируясь на чувство жажды, но не стоит пить очень много воды за раз, разделите воду на стаканы, или пейте по глотку в течение длительного времени.  

Если не нравится пить обычную воду 

Если вам не нравится пить обычную воду — попробуйте добавлять в бутылку несколько капель лимона, попробуйте пить ароматизированную воду. 

При выборе такой воды посмотрите внимательно состав, там не должно быть сахара или сахарозаменителей — только вода и ароматизатор.

Не можете пить воду без вкуса, а лимонная вода кажется кислой — попробуйте добавлять немного мяты, или немного сиропа чтобы придать воде аромат и легкий вкус. Ваша задача избежать обезвоживания, так что выбирайте питье после тренировки на свой вкус, лишь бы вы пили его в достаточном количестве. 

Не стоит пить много воды после тренировки, пейте по чуть-чуть. Не пейте очень холодную воду, выбирайте воду подходящей температуры, которая не будет вызывать у вас чувство дискомфорта. Выбирайте ту воду, которая вам понравится и пейте как только почувствовали жажду, можно пить сразу после тренировки.

Photo by Francesca Hotchin on Unsplash

Каких жидкостей лучше избегать перед тренировкой

В течение дня вы можете пить любые напитки, которые вы любите, и которые подходят для вашего рациона.  

1. Ореховые смузи и коктейли. Такие напитки полезны, дарят надолго чувство сытости, но если вы выпьете такой напиток за 1-2 часа до тренировки, вы можете получить чувство тяжести вместо энергии.

2. Сок с мякотью. Честно говоря, сок с мякотью — это полезнее, чем просто сок, ведь там есть полезная для нашего организма клетчатка, но она может усилить перистальтику вашего кишечника во время тренировки и вызвать спазмы или диарею. 

3. Алкогольные напитки. Они не только ведут к обезвоживанию, но и влияют на нашу координацию, замедляет реакцию, тем самым увеличивают риск травмы.

4. Кофе и кофейные напитки. Некоторые исследования говорят о том, что употребление кофе перед тренировкой может быть полезен. Тем не менее, так же есть данные, что некоторые люди чувствительны к содержанию кофеина и могут испытывать чрезмерно частые позывы к мочеиспусканию или спазмы желудка, головные боли. Если вы решили попробовать пить кофе перед тренировкой, то внимательно прислушайтесь к реакциям вашего организма, особенно если вы пьете первый раз. Не забывайте, что употребление кофе стоит ограничивать 4 чашками в день (не более 400 мг кофеина)

5. Газированные напитки. Особенно ароматизированные или сладкие, они такие привлекательные и такие вкусные, но они могут привести к вздутию, повышенному газообразованию — все это усложнит вашу тренировку и доставит дискомфорт. 

Выводы

Пить воду после тренировки можно и нужно, также важно поддерживать баланс жидкости в организме до начала тренировки. Если простая вода вам не нравится попробуйте воду с лимоном или ароматизируйте воду при помощи мяты или фруктов. 

Важно пить достаточное количество воды в течение дня и избегать обезвоживания во время тренировок. Обезвоживание может стать причиной головной боли, слабости, тошноты и головокружения во время тренировки. 

Источники:

https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

https://www.bda.uk.com/resource/the-importance-of-hydration.html

Почему нельзя пить воду сразу после тренировки – Ecooe Life

Вы из тех, кто всегда пьет много воды сразу после тренировки? Кажется, что пить много воды после тренировки необходимо, потому что она может заменить жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения во время тренировки. Но знаете ли вы, что нельзя пить сразу после тренировки ?

Почему нельзя пить воду сразу после тренировки?

Во время физических упражнений вы можете сильно потеть, а ваше дыхание учащается, все это вызывает сухость во рту и горле и чувство жажды. Это чувство более очевидно, особенно после напряженной тренировки, и вам очень захочется выпить много прохладной воды. Но если пить воду сразу после тренировки, это вызовет серьезные последствия. Кстати, после тяжелой тренировки можно принять холодный душ.

Во время напряженных упражнений резко возрастает потребность мышц в кислороде и питательных веществах, углекислом газе и других метаболитах. Кислород, питательные вещества и транспорт продуктов метаболизма неотделимы от крови. Чтобы обеспечить плавный приток крови к спортивным органам, таким как мышцы и суставы, кровь будет немного больше, но относительно меньше поступать в желудочно-кишечный тракт и другие органы пищеварения, поскольку кровеносные сосуды сужаются, перистальтика ослабевает, а пищеварительные соки выделяются. . (Можно ли заниматься натощак?)

Ваше тело будет постепенно восстанавливаться после получасовой тренировки. Если вы пьете воду сразу после тренировки, скопление большого количества жидкости в желудочно-кишечном тракте препятствует деятельности диафрагмы из-за плохой всасывающей способности желудочно-кишечного тракта, что влияет на дыхание и приводит к задержке возмещения при длительном анаэробном движении . Таким образом, это плохо скажется на вашем здоровье. Если пить много холодных напитков, будет намного хуже; потому что холодные напитки в горячем желудке являются сильным раздражителем, вызывающим усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта, сильные сокращения, боли в животе, спазмы, даже желудочно-кишечные расстройства и диарею. (Как узнать, обезвожены ли вы?)

Кроме того, употребление большого количества воды после тренировки приводит к застою в желудочно-кишечном тракте и резко увеличивает объем циркулирующей крови, что увеличивает нагрузку на сердце. Первоначально сердце должно хорошо отдыхать после напряженной работы. Но выпив много воды, сердце ускорит движение для выполнения задач. (Узнайте больше, что будет, если пить слишком много воды)

Более того, так как вы будете сильно потеть после тренировки, что уберет соль, пейте много воды прямо сейчас, хотя количество воды увеличено, но соли уже нет. не было добавлено, таким образом баланс воды и соли будет нарушен. Время от времени ваше тело будет все больше уставать из-за серьезного дисбаланса воды и соли, что даже вызовет отек мозга, легким симптомом которого являются головокружение, рвота, а серьезным симптомом являются психические симптомы. Если много пить молока после тренировки, это тоже может вызвать острый панкреатит, вплоть до внезапной смерти. Такое часто бывает в поликлиниках. (Узнайте, что можно пить после тренировки)

Поэтому немедленно избегайте пить воду, особенно холодную. После тренировки можно выпить немного соленой воды.

Наслаждайтесь водой с кувшином для воды Ecooe. Изготовленный из боросиликатного стекла, кувшин для воды кристально чистый, подходит для нагрева на плите и выдерживает мгновенное изменение температуры от -30℃ до 150℃.

Но на Амазоне

 Вы можете найти больше товаров со скидкой на странице «Горячие предложения».

Статья по теме: Сколько мл воды следует выпивать каждый день

Как долго вы должны ждать после еды, чтобы заниматься спортом?

Следует ли принимать горячий или холодный душ после тренировки?

ДОЛЯ(72):

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Питание

Алекс Браун 16 июля 2021 г. 13 декабря 2022 г.

Поддержание водного баланса — важная часть вашей повседневной жизни, особенно когда вы занимаетесь спортом и теряете большую часть воды, которую накопили, из-за потоотделения. Без достаточного количества жидкости ваша способность заниматься спортом или бегать по окрестностям может быстро снизиться. На самом деле, это чувство жажды, которое вы начинаете испытывать в середине тренировки, может означать, что вы уже обезвожены. Эй! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может оказать огромное влияние на вашу работоспособность.

Потребление достаточного количества воды до и после занятий напрямую влияет на ваше самочувствие в середине занятия, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Но что это за магическое число? В то время как обезвоживание может затруднить тренировку и представлять опасность для вашего здоровья, употребление слишком большого количества воды также может замедлить вас. Итак, стоит ли пить на протяжении всей тренировки или ограничиться большим глотком в конце занятия?

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Во время тренировки следует пить воду. Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш сердечный ритм увеличивается, и вы начинаете потеть. Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки.

Если вы тренируетесь более двух часов или находитесь в жаркой и влажной среде, обычной питьевой воды может оказаться недостаточно для тяжелой работы, которой подвергается ваше тело. Подобные энергичные упражнения могут истощить ваш запас гликогена, который расходуется мышечными клетками. Если вы не можете сделать перерыв, чтобы дозаправиться — скажем, вы бежите марафон — вы можете обратиться к этим ярким спортивным напиткам, чтобы получить столь необходимые углеводы и натрий.

Сколько воды нужно пить во время тренировки ?

Основными целями потребления воды во время тренировок являются предотвращение обезвоживания и не пить больше, чем вы потеете. Чтобы выяснить, достаточно ли вы пьете, взвесьтесь без одежды до и после обычной тренировки. Если ваш вес изменится более чем на два процента от вашего начального веса, вам следует планировать пить больше воды на протяжении всей тренировки в будущем.

Во избежание этого Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до тренировки. Затем, примерно за 20-30 минут, выпейте еще 8 унций. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 8 унций и продолжайте глотать от 16 до 24 унций на каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки, чтобы восстановить воду, которую вы выделили с потом.

Употребление жидкости после тренировки

Итак, что, если вы в классе, где нет перерывов на воду или на пробежке, и не взяли с собой бутылку воды? Вы обречены? Ну, не совсем так. Если ваша обычная рутина длится около часа или меньше и не требует потоотделения в жаркую или влажную погоду, вы, вероятно, сможете обойтись без нескольких глотков воды. Здоровый человек среднего роста может произвести до 32 унций пота за 60-минутный сеанс энергичных упражнений в помещении, и хотя это может показаться интенсивным, вы не должны быть затронуты, если вы должным образом готовились в течение дня, вы угадали, выпив рекомендуемое количество воды.

Вы можете определить, следует ли вам пить воду во время занятий, предварительно проведя простой, но несколько грубый тест: исследуя свою мочу. Если она темная с сильным запахом, подумайте о том, чтобы пить на протяжении всей тренировки, но если она прозрачная или светло-желтая, вы можете оставить бутылку с водой в своей спортивной сумке. Только не забудьте поправиться после занятий! Вода побуждает ваше тело выводить продукты жизнедеятельности из суставов и мышц, уменьшает боль, улучшает гибкость и сокращает время восстановления.

Не забывайте пить воду

Независимо от того, участвуете ли вы в одночасовом занятии HIIT или в полномасштабном марафоне, важно избегать обезвоживания на протяжении всей тренировки.