Можно ли принимать креатин с bcaa: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т
что лучше принимать и можно ли совмещать
Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.
Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?
BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.
Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий.
Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.
2 главные цели приема БЦАА:
-
Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани. -
Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.
Что такое креатин, и чем он полезен?
По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.
Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма.
Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.
Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.
2 главные цели приема креатина:
-
Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ. -
Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц.
Что выбрать: BCAA или креатин?
Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.
Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?
Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц.
Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.
Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?
Совместимость BCAA и креатина
Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.
Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.
Как принимать BCAA и креатин вместе?
Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.
Как совмещать креатин и BCAA:
-
Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина. -
Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.
В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно.
Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается.
Вернуться к списку
Как принимать креатин и ВСАА вместе
Согласно статистике, второе место по продажам в мире спортивного питания занимает креатин, а третье — аминокислоты ВСАА.
Эти добавки пользуются спросом среди атлетов разных видов спорта, что косвенно говорит об их эффективности.
Вопрос о совмещении нескольких видов добавок волнует многих. Поэтому сегодня расскажем как раз о том, каких результатов ждать, есть принимать вместе креатин и ВСАА.
Что такое ВСАА и зачем они нужны
ВСАА (от английского Branched Chain Amino Acids) – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. В составе их всего три – валин, лейцин и изолейцин.
Эти аминокислоты считаются незаменимыми, то есть такими, которые не вырабатываются в теле самостоятельно, и должны ежедневно поступать в организм человека с продуктами питания.
В натуральной пище наибольшее количество ВСАА содержится в белках животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.
Мышечная ткань человека примерно на 35% состоит из ВСАА. Поэтому эти аминокислоты занимают важное место в процессе роста мышечных объемов и уровня силы.
Для бодибилдинга они важны следующими функциями:
- Выступают дополнительным источником энергии в мышечных клетках
- Служат строительным материалом для увеличения мышечных объемов
- Ускоряют восстановление мышц после силовых нагрузок (длительное восстановление)
- Повышают физическую работоспособность на тренировке (улучшается сверхсрочное восстановление между подходами)
- Участвуют в синтезе других аминокислот – аланина и глютамина
- Препятствует разрушению мышечной ткани
Как видите, нехватка этих аминокислот в организме способна существенно затормозить или даже полностью блокировать рост мышц и их восстановление.
Именно поэтому в бодибилдинге так распространен дополнительный прием ВСАА в виде спортивных пищевых добавок.
О креатине и его пользе для мышц
Креатин – это биологически активное вещество, выступающее в роли главного источника энергии в мышечной клетке.
Он также поступает в организм вместе с едой. Наибольшее количество этого вещества, как и аминокислот, содержится в белковых продуктах животного происхождения.
Но вот в отличие от BCAA, креатин может самостоятельно синтезироваться в теле человека.
Происходит это в печени и поджелудочной железе, с участием трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина.
Это вещество содержится в различных органах и тканях человека. Но большего всего его находится, конечно же, в мышцах (помним, что это энергетический субстрат).
Суммарное количество креатина в организме среднестатистического мужчины, весом в 75 кг, составляет около 130 грамм.
С точки зрения бодибилдинга его дополнительный прием в виде добавки имеет следующее положительное влияние:
- Повышает энергетический уровень мышечной клетки
- Значительно увеличивает физическую работоспособность на тренировке
- Повышает уровень силовых показателей (причем растут все виды силы: абсолютная, стартовая, скоростная и силовая выносливость)
- Ускоряет восстановление мышц, как на самой тренировке, так и между занятиями
- Косвенно способствует увеличению мышечных объемов (за счет роста силы и улучшения восстановления человек больше нагружает мышцы на тренировке)
Как видите, положительные результаты от применения ВСАА и креатина очень схожи. И здесь напрашивается вопрос о целесообразности совместного приема этих добавок.
Совместимость ВСАА и креатина
Спортивная наука давно обратила внимание на то, как похоже воздействуют креатин и БЦАА на мышечные волокна.
Был проведен ряд исследований, на основе которых разработали модель мышечного роста.
Модель, потому что никто до сих пор не знает точный механизм, благодаря которому было бы понятно на 100%, от чего растут мышцы.
Согласно этой модели, только 4 вещества играют ключевую роль при запуске процесса гипертрофии, то есть роста.
К ним относятся:
- тестостерон
- молочная кислота
- креатин
- аминокислоты
В упрощенном виде это выглядит следующим образом:
- Выполнение силовых упражнений на силовых тренировках стимулирует выброс тестостерона в кровь
- При прокачке конкретной мышечной группы тестостерон попадает в нее
- Чтобы запустился мышечный синтез, необходимо “закислить” мышцу до определенного уровня. То есть спровоцировать накопление молочной кислоты
Как правило, нужный уровень молочной кислоты в мышце определяется наличием специфического “жжения”.
Но это работает не всегда. Здесь важно не переборщить, иначе рост может наоборот блокироваться.
Выброс тестостерона и умеренное закисление мышцы — спусковой механизм, который дает команду начать рост.
Мышечный синтез запускается в течение пары часов по окончании силовой тренировки.
Непосредственно сам рост мускулов происходит в период отдыха от силовых нагрузок.
И здесь на первое место выходят креатин и аминокислоты.
Креатин обеспечивает этот процесс энергией, а аминокислоты выступают в роли строительного материала для мышц. И именно валин, лейцин и изолейцин играют здесь ключевую роль.
Даже их незначительная нехватка блокирует гипертрофию. И несмотря на то, что тестостерон вместе с молочной кислотой дали команду к началу, последнее слово всегда за креатином и аминокислотами.
Знание этого факта говорит о том, что одновременное применение двух упомянутых добавок все же целесообразно. И дальше пойдет речь о том, как принимать креатин и БЦАА вместе.
О совместном приеме
Схема приема проста:
- Если обе добавки в виде порошка, тогда порцию ВСАА и креатина смешивают в одном стакане с водой или соком
- Если одна или обе добавки в виде таблеток или капсул, то на первом месте всегда аминокислоты
Наиболее важный совместный прием добавок — сразу по окончании силовой нагрузки.
Также желательно принимать ВСАА и креатин за 20-30 минут до начала занятия.
В дни отдыха их можно принимать в произвольном порядке.
Тем не менее, один из суточных приемов должен приходиться на утреннее время, лучше сразу после пробуждения.
Добавки распределяют на порции (2-3) и принимают вместе между основными приемами пищи.
Если на пустой желудок спортивное питание переносится плохо, возможно употребление сразу после еды. Правда, в таком случае есть вероятность небольшого снижения их результативности.
Стандартный размер порций – креатина 3-5 грамм, ВСАА – 5-10 грамм за один прием.
Виды добавок “2 в 1”
Производители спортивных пищевых добавок уже давно знают о пользе совместного применения аминокислот и креатина, поэтому некоторые из них выпускают продукты, где в состав входит и креатин и ВСАА.
Например, ВСАА+Creatine Powder от Optimum nutrition.
Вот только у подобных добавок есть один существенный минус — они обойдутся намного дороже, чем если приобретать такое же количество креатина и ВСАА по отдельности.
Это одна из причин, почему они не пользуются большим спросом. Все, кто “в теме” не хотят переплачивать и покупают отдельные продукты, просто миксуя их вместе, в зависимости от поставленных целей и задач.
Но если позволяют финансы, смело пробуйте вариант “2 в 1”.
Заключение
Теперь вы знаете, как принимать креатин и ВСАА вместе.
Используйте полученную информацию на практике, не забывайте в достаточном количестве употреблять натуральный белок, тренироваться и отдыхать, и ваши мышцы с благодарностью отозвутся ускоренным ростом.
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Смешивание креатина с Bcaa и глютамином – BODYSCIENCE
Смешивание креатина с Bcaa и глютамином
– НАУКА О ТЕЛЕ
перейти к содержанию
Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США
Смесь креатина с Bcaa и глютамином
Смесь креатина с Bcaa и глютамином
Это три самые популярные добавки на рынке, и не зря.
Креатин, ВСАА и глютамин заслужили свое место среди лучших добавок. Было показано, что они улучшают спортивные результаты, сохраняют и увеличивают мышечную массу и способствуют восстановлению мышц.
Употребление трех пищевых смузи в день может быть утомительным, поэтому можете ли вы смешать креатин с BCAA и глютамином, чтобы немного сократить потребление смузи?
Да, вы можете смешать креатин с BCAA в качестве напитка перед тренировкой и креатин с глютамином в качестве напитка после тренировки, и все готово!
Давайте разберемся, почему этот подход работает и может быть наиболее эффективным способом потребления пищевых добавок.
Что такое креатин?
Креатин состоит из трех аминокислот.
По сути, креатин обеспечивает наши мышечные клетки энергией, необходимой им для движения.
Половина запаса креатина в организме вырабатывается печенью и почками для доставки в мышцы для использования, а другая половина поступает из вашего рациона из таких продуктов, как рыба и красное мясо.
Но если наш организм вырабатывает креатин естественным путем и мы получаем его из пищи, зачем принимать добавки?
Прием креатиновой добавки увеличивает запасы креатина в организме, что означает больше энергии для ваших мышечных клеток.
Давайте разберем это.
Наш организм использует аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии во время физической активности. Запасы креатина могут быть использованы организмом для производства большего количества АТФ, что улучшает наши возможности подъема и HIIT.
Этот заряд энергии позволяет нам выполнять больше подходов и повторений, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.
Другими словами, креатин увеличивает сухую мышечную массу, давая нам прилив энергии, который заставляет нас работать усерднее и поднимать больше, что в долгосрочной перспективе приводит к увеличению мышечной массы.
Креатин также помогает снизить вероятность развития посттренировочных травм, мышечного напряжения, растяжений и растяжений.
Что касается дозировки, существует две фазы: фаза загрузки и фаза поддержания.
Если вы впервые принимаете креатин, лучше всего принять ударную дозу, чтобы увеличить запасы в организме и максимизировать этот энергетический потенциал. Типичная нагрузочная доза составляет 20 г в день в течение 2-5 дней. В качестве альтернативы вы можете принимать меньшую дозу дольше, например, 9г в течение 6 дней.
После завершения фазы загрузки вы перейдете на поддерживающую дозу. Рекомендуемая суточная поддерживающая доза креатина составляет от 3 до 5 г.
Теперь о том, когда принимать дозу креатина.
Креатин заряжает ваши мышцы энергией, необходимой для движения, поэтому прием креатина перед тренировкой позволит вам максимизировать этот выброс энергии и усерднее работать во время тренировки.
С другой стороны, прием креатина после тренировки также имеет свои преимущества. После тренировки ваши запасы креатина будут истощены, потому что вы использовали все это для подпитки своей тренировки. Прием добавки после тренировки может пополнить эти запасы и перезарядить ваши мышцы, чтобы вы были готовы к повторной работе позже.
Кроме того, вы можете разделить суточную дозу креатина и принять одну половину перед тренировкой, а другую половину после тренировки. Это дает вам лучшее из обоих миров — повышение энергии приносит пользу перед тренировкой, а восстановление мышц — после тренировки.
Что такое BCAA?
BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью.
BCAA — это аминокислоты, представляющие собой органические соединения, необходимые нашему организму для синтеза белка и нормального функционирования.
Белки в нашем организме состоят из 20 аминокислот. Девять из 20 считаются «незаменимыми», то есть они не могут вырабатываться нашим организмом естественным путем, поэтому их необходимо получать из нашего рациона.
Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью. Это I-валин, I-лейцин и I-изолейцин.
Когда вы тренируетесь с отягощениями, эти аминокислоты полезны несколькими ключевыми способами.
Во-первых, BCAA могут способствовать увеличению мышечного роста, поскольку лейцин стимулирует синтез белка, который является процессом формирования мышц.
Во-вторых, BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и способствовать восстановлению мышц после тренировки.
Болезненность после тренировки известна как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), которая обычно возникает через 12–24 часа после тренировки. Считается, что в этой болезненности виноваты крошечные надрывы в мышцах.
Было доказано, что BCAA уменьшают расщепление белка и повреждение мышц во время упражнений, что может уменьшить тяжесть DOMS.
В-третьих, BCAA могут предотвратить разрушение мышц. Мышечные белки постоянно расщепляются и регенерируются (синтезируются).
Отношение распада мышечного белка к его синтезу определяет количество белка в мышцах. Потеря мышечной массы происходит, когда расщепляется больше белка, чем восстанавливается.
BCAA стимулируют синтез белка, поэтому ваше тело не будет использовать мышцы в качестве топлива, что затем сохранит вашу сухую мышечную массу.
Рекомендуемая суточная доза BCAA составляет от 5 до 10 г.
Что касается того, когда его употреблять, то только одно исследование сравнило действие BCAA до и после тренировки, и первое место занял прием перед тренировкой.
Что такое глютамин?
Глютамин — заменимая аминокислота, которую можно получить только с пищей. У него много ролей в организме.
Помогает выводить аммиак из организма, помогает нам поддерживать здоровую иммунную систему, улучшает пищеварение, улучшает работу мозга и помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки.
Глютамин накапливается в мышцах и легких.
Когда организм находится в состоянии стресса, например, во время интенсивных тренировок с отягощениями или сеансов HIIT, организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина.
Когда мы тренируемся, нашему телу необходимо использовать и расходовать энергию, чтобы мы могли выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Когда мы расходуем энергию, мы также используем глютамин для наращивания мышечной массы и восстановления.
Поскольку мы получаем глютамин только из нашего рациона, большинству людей его недостаточно для достижения максимальной физической эффективности.
Добавки глютамина используются для восполнения уровня глютамина в организме после того, как он был израсходован мышечными клетками во время тренировки. Таким образом, прием глютамина приводит к сохранению мышечной массы и увеличению белкового обмена.
Рекомендуется принимать глютамин после тренировки, чтобы организм не использовал ваши мышцы в качестве энергии после тренировки, что позволит вам сохранить мышечную массу.
Можно ли смешивать креатин с BCAA?
Да, креатин можно смешивать с BCAA. Фактически, многие профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют сочетать их вместе.
Многие предварительно смешанные добавки, такие как K-OS Pre-Workout, сочетают в своих формулах BCAA и креатин.
Настоящая польза от их самостоятельного смешивания заключается в том, что вы можете контролировать соотношение (следуя рекомендациям и медицинским советам) и избегать добавления добавок в смеси, таких как кофеин, если они вам не подходят.
Сочетание BCAA и креатина является идеальным предтренировочным напитком.
Обе аминокислоты сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы, но в сочетании они обладают дополнительными преимуществами.
Когда вы смешиваете их, вы получаете максимальную силу и выносливость; они хорошо работают вместе, потому что они делают разные вещи.
BCAA помогают нарастить мышечную массу за счет увеличения синтеза белка и предотвращения разрушения мышц для получения энергии, а креатин обеспечивает силу и энергию, необходимые для более интенсивной тренировки.
Совместный прием BCAA и креатина также повышает производительность во время высокоинтенсивных упражнений за счет повышения VO2max, то есть способности вашего организма использовать кислород.
Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.
Как уже упоминалось, лучше всего принимать BCAA перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу.
Если вы хотите смешивать креатин и BCAA вместе, мы рекомендуем один из следующих подходов:
Объедините полных дневных доз BCAA с полными дневными дозами креатина в качестве предтренировочного напитка .
В качестве альтернативы, если вы хотите максимизировать пользу креатина как для энергии, так и для восстановления, комбинируйте полную суточную дозу BCAA с половина вашей суточной дозы креатина.
Сохраните вторую половину дозы креатина, чтобы сочетать ее с — да, как вы уже догадались — глютамином для послетренировочного коктейля.
Можно ли принимать вместе глютамин и креатин?
Да, вы определенно можете смешивать креатин и глютамин вместе.
Добавка глютамина поможет вашим мышцам нарастить и восстановиться, а добавка креатина поддержит необходимую работу по наращиванию мышечной массы и зарядит ваши мышцы энергией.
Как уже упоминалось, глютамин лучше всего принимать после тренировки, когда запасы глютамина истощаются. Прием его после тренировки поможет увеличить регенерацию или синтез мышечной ткани и предотвратит использование вашим телом мышц для получения энергии.
Мы знаем, что прием креатина после тренировки помогает пополнить запасы в мышцах, подготовить вас к следующей тренировке и ускорить восстановление.
Это идеальный напиток после тренировки!
Опять же, у вас есть два варианта.
Если вы решили принять свою полную дозу креатина после тренировки, вы можете смешать ее с полной дозой глютамина , и все готово!
В противном случае вы можете смешать другую половину вашей дневной дозы креатина (оставшуюся от вашего предтренировочного напитка с BCAA/креатином) с полной дозой глютамина для напитка после тренировки.
Следует отметить, что некоторые утверждают, что лучше принимать их по отдельности, поскольку было высказано предположение, что креатин и глютамин конкурируют за поглощение мышечными клетками, что приводит к меньшему поглощению каждого питательного вещества.
В конце концов, вы можете попробовать оба подхода и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.
Подход к повышению уровня ваших добавок
Креатиновые добавки придают вашим мышечным клеткам заряд энергии, что позволяет вам работать усерднее во время упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы. Это также способствует восстановлению мышц и снижает вероятность травм после тренировки.
ВСАА стимулируют синтез белка, который является процессом наращивания мышц. Он также способствует восстановлению мышц и предотвращает разрушение мышц.
Добавки глютамина не позволяют вашему телу использовать ваши мышцы для получения энергии после тренировки, что позволяет вам поддерживать мышечную массу.
Вы можете смешать креатин с BCAA, чтобы приготовить предтренировочный напиток, повышающий энергию и способствующий наращиванию мышечной массы.
Вы также можете смешивать креатин с глютамином, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить восстановление.
У вас есть вопрос о ваших добавках? Мы здесь, чтобы помочь! Вы можете обратиться за персональным советом к одному из наших экспертов по науке о теле через систему Ask a PT.
Вернуться к блогу
BCAA и креатин — лучший стек?
Многие люди, желающие улучшить свои результаты в тренажерном зале, обращаются к комплексу BCAA и креатина. Вообще говоря, эти добавки должны занимать первое место в вашем списке приоритетов, независимо от текущих тенденций. Прием обеих этих добавок в сочетании друг с другом ускорит время восстановления и значительно повысит вашу производительность.
Эта уникальная комбинация добавок позволит вам преодолеть плато. BCAA улучшит скорость восстановления, а это означает, что вы меньше рискуете перетренироваться.
Креатин гарантирует, что в ваших мышцах будет избыток повторно используемой энергии, оптимизируя ваши тренировки.
Также следите за новым официальным сайтом партнера: filme xxx.
Вот полное описание того, как и почему эти добавки могут помочь гарантировать результаты:
Повышение производительности
Журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование в 2009 году. Но как именно проводилось это исследование?
Исследование
Это было двойное слепое исследование. Это означает, что участники не знали, получали ли они сывороточный протеин или аминокислоты с разветвленной цепью.
Затем последовали 8 недель тренировок с отягощениями, затем лабораторные результаты. Исследование было довольно убедительным: спортсмены, использующие BCAA, превосходили других спортсменов по силе. Группа BCAA также набрала больше сухой мышечной массы. Окончательный вывод исследования заключался в том, что, хотя добавки сывороточного протеина давали более благоприятные результаты по сравнению со «спортивными напитками», добавки BCAA были более эффективными.
Что насчет креатина?
Еще одно исследование было опубликовано намного раньше; в 2003 году. В этом исследовании, проведенном журналом исследований силы и физической подготовки, были проанализированы результаты приема креатина.
Креатин Результаты
Это исследование дало следующие результаты:
- Среднее увеличение мышечной силы. (креатин) – 20%
- Среднее увеличение мышечной силы. (плацебо) – 12%
- Среднее увеличение производительности. (креатин) – 25%
- Среднее увеличение производительности. (плацебо) – 12%
При среднем увеличении силы на 8-14% по сравнению с плацебо преимущества добавок креатина очевидны.
Стек для роста мышц
Объединенные результаты, изложенные в предыдущих двух исследованиях, показывают, что этот стек идеально подходит для роста мышц. Вот разбивка того, что каждый компонент в этом стеке может сделать для вас:
BCAA
Лейцин
Лейцин увеличивает скорость, с которой ваш организм может синтезировать белок.
Когда ваш организм синтезирует белок, он расщепляет его на составляющие его соединения. Затем эти соединения отправляются в поврежденную мышечную ткань, где они буквально сшивают мышечные волокна вместе. Микроразрывы или микроссадины необходимы для увеличения размера и плотности мышц.
Изолейцин
Ингибирует мышечный катаболизм, процесс расщепления мышечной ткани для получения топлива и энергии. Очень трудно набрать мышечную массу, когда ваше тело часто расщепляет мышцы для получения энергии, поэтому это соединение идеально подходит в этом отношении.
Валин
Это соединение также обладает аналогичным антикатаболическим действием. Когда ваше тело не может расщеплять мышцы для получения энергии, оно с большей вероятностью нацеливается на жир, а это означает, что вы тоже будете выглядеть лучше, чем когда-либо.
Креатин
Больше микротравм
Креатин позволяет тренироваться более эффективно. Когда вы больше напрягаетесь и вызываете больше микротравм, вы можете гораздо эффективнее набирать массу.
Процесс сшивания мышечных волокон вместе — это то, что заставляет ваши мышцы становиться больше.
IGF-1
Креатин может стимулировать выработку гормона, известного как инсулиновый фактор роста-1, также известный как IGF-1. Этот гормон стимулирует анаболический рост мышц и жизненно важен для набора массы.
Улучшенное восстановление
Эта комбинация добавок также ускорит время восстановления. Это означает, что у вас будет меньше периода ожидания, прежде чем вы снова сможете тренироваться в полную силу. Это означает, что вы будете видеть результаты намного быстрее из месяца в месяц, поскольку вы можете позволить себе проводить больше времени в тренажерном зале, не рискуя перетренироваться. Перетренированность может фактически привести к тому, что вы вообще перестанете прогрессировать.
Быстрые результаты хороши не только для тех, у кого мало времени. Вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации к тренировкам, когда вы постоянно видите прогресс — вместо того, чтобы чувствовать, что вы тратите драгоценные человеко-часы в тренажерном зале, вы будете чувствовать, что активно стремитесь к достижимому результату.
цель.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли смешивать креатин и BCAA?
Да, креатин обычно принимают в качестве ежедневной пищевой добавки, как и BCAA. Многие порошки креатина также не имеют вкуса, что означает, что они хорошо сочетаются с большинством других порошкообразных пищевых добавок.
Могут ли аминокислоты способствовать росту волос?
Хотя некоторые аминокислоты действительно способствуют выработке кератина, вы не найдете их в продуктах с аминокислотами с разветвленной цепью. Эти аминокислоты не включены в BCAA, потому что они не способствуют росту мышц так же эффективно, как три наиболее распространенных аминокислоты, содержащиеся в этих добавках.
Могу ли я принимать BCAA перед сном
При условии, что ваша смесь BCAA не содержит кофеина или каких-либо стимуляторов. Прием BCAA перед сном идеален, потому что он может предотвратить часть мышечного катаболизма, который происходит естественным образом во время цикла сна. Однако, если вы ищете средство для восстановления перед сном, наша первая рекомендация — казеин.