Athletic stretch что это: ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКА | ATHLETIC STRETCH | РАСТЯЖКА ДОМА

Программа занятий клуба Фитнес-клуб на Лукашевича

1. Фитнес-клуб на Лукашевича
2. Программы клуба

Athletic Stretch

Это функциональная тренировка, направленная на увеличение гибкости, улучшение координации и баланса, силы и выносливости мышц, а также работы сердечно-сосудистой системы.

Класс включает элементы йоги, пилатес, статического и динамического стретчинга.

Продолжительность тренировки: 50 минут. Уровень подготовки: любой.

CORE

 Тренировка направленная на проработку мышц кора  и на безупречную координацию.

Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: Любой.

CROSS FIT

Продолжительность 40-45- минут. Уровень подготовки: средний, высокий. Ведется набор в группы и персональные занятия.
Energycross — это система общей физической подготовки, основанная на базовых постоянно варьируемых движениях из различных видов спорта, выполняемых с высокой интенсивностью.
Стоимость: 8 занятий — 2400. Разовое — 500, членам клуба — 200.
CrossFit Level 1 Trainer: Кривенко Петр.

ENERGY FIT

В программу проекта входит:

— Контроль питания;

— поддержка 24/7;

— групповые тренировки по индивидуальной программе под руководством куратора;

— видео-уроки для занятий дома.

Продолжительность 50 мин. Уровень подготовки любой. 

ВНИМАНИЕ! Количество мест ограничено!

Functional

Основной принцип — это адаптация к нагрузкам тех мышц, которые пригодятся в реальной жизни.Функциональный тренинг помогает легко справляться с разнообразными физическими нагрузками и гармонично развивает все мышцы тела.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки:  любой.

HOT IRON 1

Построение быстрого и устойчивого прогресса в тренировках. Занятия проводятся с использованием специальной облегченной штанги и свободных весов. Во время занятия прорабатываются все основные мышечные группы. Все инструкторы HOT IRON проходят ежегодную обязательную сертификацию, а программы занятий разрабатывают только немецкие специалисты.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки: любой.

Mobility

Mobility направлено на улучшение гибкости суставов и прочности мышечных тканей. Комплекс упражнений позволяет улучшить гибкость и ориентирован на людей любого возраста./

PILATES

Система упражнений, направленных на укрепление глубоких стабилизирующих мыщц, улучшение осанки, восстановление нервно-мышечного равновесия. Большая концентрация, осознанность выполнения движений и связь с дыханием позволяют тренировать тело и дух во взаимодействии.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки: любой.

Power STEP

Это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом

Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: средний, высокий.

STEP Advance

Высокоинтенсивный аэробный класс с использованием степ-платформы. Класс предполагает свободное владение клиентом базовыми шагами степ-аэробики и ориентирован на разучивание сложнокоординационных танцевальных комбинаций.

Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: средний, высокий.

STRETCH

Чередование упражнений на растягивание и расслабление. Цель урока — развитие гибкости позвоночного столба, подвижности в суставах. Использование различных методик растягивания позволит эффектно снимать усталость и напряжение.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки: любой

Tabata

Tabata — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.

Продолжиительность: 50 минут. Уровень подготовки: любой.

TRX

Функциональная тренировка с петлями TRX, включает в себя упражнения на различные группы мышц и представляет собой сбалансированную тренировочную программу для всего тела. Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: средний.

АЭРОСТРЕЙЧИНГ

Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц. Упражнения выполняются в динамике. Здесь есть, и элементы воздушной акробатики, т.е. перевороты, кувырки в гамаке. Заниматься могут все желающие: и женщины, и мужчины

БОКС

БОКС:

— овладение ударной техникой;

— развитие скоростных, силовых качеств, выностивости,

координации, гибкости и психологической устойчивости.

БОКС ДЕТИ

Тренировочная программа включает в себя:

Освоение боксерской техники;

Гимнастика;

Ручной мяч;

Эстафеты.

Продолжительность 50 мин. Уровень подготовки любой. 

Здоровая спина

Хотите здоровый, сильный, подвижный, гибкий позвоночник? Наш фитнес-клуб подготовил специально для вас программу «Здоровая Спина».

ЙОГА В ГАМАКАХ

Йога в воздухе – уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз в гамаке. Занятия в гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его, и восстановить нормальную работу центральной нервной системы.

Продолжительность: 50 минут. Группа для начинающих

Мини-группа

—полный контроль  тренера во время тренировки в мини-группе.

-Систематические замеры для фиксации динамики результата от тренировок

-Рекомендации по питанию

-Ежедневная поддержка тренера 24/7

МФР (Миофасциальный релиз)

Специальные упражнения, которые выполняются на тренировке, расслабляюще действуют на фасции и мышцы, а в последствии и растягивают их. Благодаря таким тренировках снимается лишнее напряжении с мышц и тела в целом, а также улучшается состояние суставов — они становятся более гибкими и подвижными.

Продолжительность: 50 мин.Уровень подготовки: любой

ОФП 12-16 лет

Групповая тренировка под контролем тренера.

— общая физическая подготовка;

— развитие силы. выностивости, гибкости.

ОФП девочки

Проект «Спасаем фигуру»

-полный контроль тренера во время групповой тренировки.
-Систематические замеры для фиксации динамики результата от тренировок
-Консультация по питанию, обучение и подбор индивидуальной программы питания
-Ежедневная поддержка тренера 24/7.

HAMMER FIT | Направления групповых программ.

Вернуться

Для любителей работы в команде!

В фитнес-клубах Hammer Fit каждый найдет себе занятие по душе. В нашей сети представлены самые популярные групповые направления с ведущими инструкторами города. Вы сможете найти для себя как интенсивные силовые направления, так и мягкий фитнес для полной релаксации!

Особая атмосфера, просторные залы, музыкальное сопровождение и команда профессионалов уже ждут вас в наших клубах! А самое главное – все групповые направления уже входят в стоимость абонемента!
ТРЕНИРОВКИ ЯВЛЯЮТСЯ БЕСПЛАТНЫМИ И УЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В СТОИМОСТЬ КЛУБНОЙ КАРТЫ!

Аэробно-силовые

Особый комплекс силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.

IRON CROSS

Описание

IRON CROSS

Тренировки направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию. Tренировка для продвинутых спортсменов, отработавших по программе HOT IRON 1 и 2!

ABL+STRETCH

Описание

ABL+STRETCH

ABL+Stretch – силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса и упражнения на растяжение мышц.

FITBALL

Описание

FITBALL

Силовая аэробика, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Описание

ABL

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

TABATA

Описание

TABATA

20 секунд выполняем упражнение изо всех сил, а затем отдыхаем 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

INTERVAL

Описание

INTERVAL

Высокоинтенсивная тренировка! Сочетает в себе смену силовых и аэробных нагрузок. Короткие перерывы между упражнениями.

TOTAL BODY

Описание

TOTAL BODY

Тренировка на все группы мышц. Основной принцип—небольшие веса и много повторов.

ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС

Описание

ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС

Силовая тренировка направлена на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективна для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота, способствует жиросжиганию. Тренировка проходит в интенсивном темпе.

ATHLETIC STRETCH

Описание

ATHLETIC STRETCH

Это сочетание упражнений из йоги, пилатеса, аэробики, стретчинга, с добавлением силовых упражнений. Тренировки проходят в режиме средней интенсивности, где силовые упражнения чередуются с растягиваниями. Поэтому такое направление подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Описание

PUMP

Комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме.

HOT IRON

Описание

HOT IRON

Hot iron 1 – это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

DANCE FIT

Описание

DANCE FIT

Зажигательная тренировка танцевального формата, Ускорение обмена веществ, улучшение настроения. Способствует похудению.

POWER YOGA

Описание

POWER YOGA

Класс фитнес-формата, направленный развитие гибкости с использованием упражнении на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

PRESS FLEX

Описание

PRESS FLEX

Комплекс упражнений на все группы мышц. Эффективен для тех, кто хочет подтянуть мышцы, исправить осанку.

PRESS&BUMPS

Описание

PRESS&BUMPS

Комплекс упражнений на ягодицы и пресс. Подтягиваем и подкачиваем попу и пресс, готовимся к пляжному сезону.

POWER TRAINING

Описание

POWER TRAINING

Силовая тренировка направленная на укрепление всех групп мышц. Используется различное оборудование.

STEP+PRESS

Описание

STEP+PRESS

Кардио тренировка на специальном оборудовании степ платформе. Тренировка представляет собой танцевальные связки с шагами на степ. Тренировка интенсивная, эмоциональная.

FUNCTIONAL TRAINING

Описание

FUNCTIONAL TRAINING

В FUNCTIONAL TRAINING-тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения. Главной целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в различных позициях.

HOT IRON 2

Описание

HOT IRON 2

Вторая ступень, HOT IRON 2 — это много-суставные упражнения для проработки глубоких слоев мышц корпуса: приседания на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания.

SAB’N STRETCH

Описание

SAB’N STRETCH

SAB’N STRETCH — Класс смешанного формата, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание.

CIRCUIT TRAINING

Описание

CIRCUIT TRAINING

CIRCUIT TRAINING заключается в чередовании, например, упражнений с аэробной нагрузкой и силовой. В каждой тренировке прорабатываются все основные группы мышц. Уделяется особое внимание комплексности и вседостаточности каждого урока.

ТАЙ-БО

Описание

ТАЙ-БО

Taй-бo – этo paзнoвиднocть aэpoбики, включaющaя в ceбя элeмeнты кикбoкcингa и тxэквoндo. Tpeниpoвкa тaй-бo пpoxoдит в нeпpepывнoм peжимe пoд pитмичнyю мyзыкy и включaeт тaнцeвaльныe движeния oбычнoй aэpoбики в coчeтaнии c элeмeнтaми бoeвыx иcкyccтв.

Описание

STEP

Степ-аэробика-это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

LOW BODY

Описание

LOW BODY

Lower Body (или Low Body) — это набор упражнений для развития мышц «низа» тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса.

Upper Body

Описание

Upper Body

Upper body — переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот

FUNCTIONAL STEP

Описание

FUNCTIONAL STEP

Functional step — это тренировка, которая сочетает в себе лучшие элементы Step-аэробики и функционального тренинга.  

Описание

HiiT

HIIT — High Intensity Interval Training (Высокоинтенсивная интервальная тренировка), в которой чередуются кардио- и силовые нагрузки с использованием оборудования.

Описание

ZUMBA

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.

LADY DANCE

Описание

LADY DANCE

Lady dance – это танцевальное направление, представляющее сочетание из более чем двух десятков видов танца. Приоритетом занятий Lady dance является раскрытие женственности,  сексуальности, раскрепощения и свободы.

Full Body

Описание

Full Body

Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп. Тренинг позволит сделать мышцы не только сильными, но и выносливыми и эластичными. А также с помощью этой тренировки тело подготавливается к более сложным силовым нагрузкам. Этот тренинг подходит тем, у кого плохо прокачаны мышцы, слабые связки и суставы.

Перейти к расписанию

Разум и тело

Физическая деятельность, объединяющая разум и тело, поможет вам освободиться от стресса.
У любителей этого вида фитнеса есть возможность на время уйти от суеты повседневности, отдохнуть от ритма большого города, отвлечься от трудовых будней, расслабиться, найти гармонию с собой.

PILATES

Описание

PILATES

Представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных занятий PILATES становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

STRETCH

Описание

STRETCH

Тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

Описание

YOGA

Тренировка направленная на повышение подвижности суставов, растягивание мышц. Тренировка фитнес формата.

СИЛА И ГИБКОСТЬ

Описание

СИЛА И ГИБКОСТЬ

Делает акцент на гибкости и плавности, расслаблении и правильном, осознанном дыхании. Он доступен всем возрастам и уровням физической подготовки.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Описание

ЗДОРОВАЯ СПИНА

ЗДОРОВАЯ СПИНА–это специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

YOGA+STRETCH

Описание

YOGA+STRETCH

Тренировка направлена на развитие гибкости, позволяет каждому добиться прекрасных результатов за короткий срок. Уже после нескольких занятий вы почувствуете лёгкость и чувство расслабленности, которое будет сопровождать вас даже в самый утомительный день.

PILATES+STRETCH

Описание

PILATES+STRETCH

Классический пилатес с использованием методики глубокой растяжки. Основное внимание уделяется расслаблению мышц, увеличению длины жестких и укороченных мышц. Это занятие, на котором развивается гибкость тела, сила и эластичность мышц, развивается чувство равновесия и улучшается общее самочувствие.

STRETCH RELAX

Описание

STRETCH RELAX

Это вид фитнес-аэробики с использованием разных дыхательных техник, направленных на стимулирование работы и расслабления мышц. Данное направление часто используют в качестве эффективной реабилитационной программы после перенесения различных травм.

DYNAMIC STRETCH

Описание

DYNAMIC STRETCH

DYNAMIC STRETCH состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.

CORE TRAINING

Описание

CORE TRAINING

Тренировки Core Training помогают уменьшить нагрузку на позвоночник, что способствует снятию болевых ощущений и дискомфорта.

ШПАГАТ

Описание

ШПАГАТ

Relax Fit

Описание

Relax Fit

Тренировка, для восстановления после физических нагрузок, напряженной эмоциональной трудовой деятельности, для возвращения организма к гармонии и спокойствию. Помимо психологического эффекта, повышается и общая двигательная активность, благодаря поддержанию связочно-сухожильного комплекса в оптимальном состоянии, что является необходимым для каждого человека вне зависимости от уровня жизненной активности.

Перейти к расписанию

Единоборства

Секции боевых искусств под руководством опытных инструкторов, профессионалов своего дела. Проходят в зале бокса и единоборств, оборудованном профессиональным рингом, боксерскими и апперкотными мешками.

ТАЙСКИЙ БОКС

Описание

ТАЙСКИЙ БОКС

Тайский бокс, или муай-тай. В современном муай-тай можно наносить удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями — из-за этого муай-тай называют «боем восьми конечностей».

БОКС (ДЕТИ)

Описание

БОКС (ДЕТИ)

Группы для детей от 4 до 14 лет. Тренировка направлена на общее физическое развитие ребенка, развитие ловкости и выносливости, внимательности и координации движений.

Описание

БОКС

Бокс является отличной кардиотренировкой. Занятия ведут прославленные наставники.

КИКБОКСИНГ

Описание

КИКБОКСИНГ

Кикбоксинг -это одно из направлений единоборств. Научиться управлять телом, стать более ловким, гибким, выносливым. Укрепить мышечный корсет. Научиться постоять за себя и своим близких. Всему этому ты можешь научиться на этих тренировках.

КИКБОКСИНГ ДЕТИ

Описание

КИКБОКСИНГ ДЕТИ

Группа для детей от 4 до 8 лет. Развивающая система тренировок. Физическое развитие детей младшего возраста. Развитие ловкости, координации.

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

Описание

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

Тренировка направлена на развитие выносливости, постановку ударной техники, освоение приемов борьбы в партере и работы в ринге.

Перейти к расписанию

Новосибирск

ТЦ Калина ЦентрКирова 44/1ТРЦ «Сибирский молл»Карла Маркса 6/1Гоголя 44

Барнаул

пр-т Строителей 117

Новосибирск

ТРЦ «Сибирский молл»ТЦ Калина ЦентрКирова 44/1пл. Карла Маркса Гоголя 44

Барнаул

пр-т Строителей 117

10 лучших ежедневных упражнений на растяжку для спортсменов: Центр спортивной медицины Вудлендс: ортопедическая хирургия

10 лучших ежедневных упражнений на растяжку для спортсменов: Центр спортивной медицины Вудлендс: ортопедическая хирургия

Растяжка – чрезвычайно важная часть распорядка дня любого спортсмена. Он кондиционирует и питает мышцы, которые вы постоянно используете. Растяжка может быть эффективным методом снижения риска будущих травм на поле, поскольку она увеличивает подвижность мышц и суставов. Есть бесчисленные преимущества ежедневной растяжки, такие как улучшение баланса, гибкости, силы и общего улучшения спортивных результатов. Терапевты спортивной медицины обычно рекомендуют заниматься растяжкой около 10 минут в день людям, которые хотят активно улучшать свою гибкость.

Вот лучшие упражнения на растяжку, рекомендованные терапевтами спортивной медицины, чтобы вы начали включать их в свою повседневную жизнь.

1. Выпад бегуна

Выпады — одна из самых популярных и полезных растяжек для спортсменов, особенно для бегунов. Он растягивает большое количество групп мышц ног. К ним относятся, помимо прочего, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться после слишком долгого сидения в таких условиях, как офис. Важно растягивать их после периодов неподвижности, чтобы сохранить подвижность ног.

2. Поза голубя

Поза голубя — отличная растяжка для тех, кто ищет больше подвижности ног. Он специально растягивает ягодичные мышцы и мышцы верхней части ног, которые могут сжиматься и напрягаться в течение долгого дня сидения.

3. Растяжка подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия стоя — одна из самых популярных. Он обычно используется в качестве общего показателя общей гибкости до такой степени, что его обычно проводят в школах и кабинетах врачей для демонстрации способностей. Эта растяжка не только отлично подходит для подколенных сухожилий, как следует из ее названия, но и прекрасно снимает нагрузку с нижней части спины. Еще не можете дотронуться до пальцев ног? Начните с того, что сядьте с прямыми ногами, затем потянитесь к икрам и опускайтесь вниз в течение нескольких дней или недель.

4. Собака вниз

«Собака, обращенная вниз» — популярная поза йоги, которая быстро вошла в мир растяжки, потому что она так полезна для снятия напряжения при растяжении нескольких групп мышц. Оно не только растягивает всю заднюю часть ног, но и снимает напряжение с нижней части спины и плеч.

5. Растяжка «Кобра»

Это еще один заимствованный из йоги. Растяжка кобры наиболее известна своей способностью улучшать гибкость позвоночника. Подобные растяжки отлично удлиняют позвоночник, что, в свою очередь, расслабляет его, устраняя определенные виды болей в спине.

6. Растяжка для открывания груди

Для большего количества упражнений на руки вам нужны гибкие руки, открытая грудь и гибкие плечи. Эта растяжка идеально подходит для тех, кто поднимает тяжести или таскает что-либо, что создает нагрузку на плечи, грудь или руки. Это также отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, потому что работа за компьютером может напрячь эту же область.

7. Растяжка рук через тело

Эта растяжка также хороша для плеч и рук, но у нее есть дополнительное преимущество, заключающееся в растяжении мышц тыльной стороны рук. Это отлично подходит для тех, кому требуется отличная подвижность рук, например, для футболистов и бейсболистов, которым приходится ежедневно бросать мяч на большие расстояния.

8. Железный крест

Фото: 12 Minute Athlete

Отлично подходит для растяжки всей средней части тела. Это удлиняет позвоночник и растягивает боковые стороны бедер. Это особенно полезно для танцоров и бегунов, которые могут испытывать скованность в тазобедренных суставах, или для тех, кто борется с болью в пояснице, поскольку скручивающее движение при этой растяжке может уменьшить давление в пояснице.

9. Растяжка бабочка

Растяжка бабочки является феноменальной для растяжения паха. Паховая мышца — одна из мышц, которые чаще всего растягиваются в спорте, поэтому важно ее растягивать и держать расслабленной и гибкой. Попробуйте подтолкнуть колени ближе к полу локтями, чтобы растяжка получилась еще лучше!

10. Растяжка лягушки

Фото: self.com

Растяжка «лягушка» также отлично подходит для паха, но у этого упражнения есть дополнительное преимущество, так как оно растягивает мышцы передней части бедер. Он обычно используется танцорами, которым нужна неограниченная подвижность паха, но он также очень полезен для скалолазов и других спортсменов, которым нужен такой широкий диапазон движений в бедрах, поскольку он также помогает с гибкостью бедер.

Важность ежедневной растяжки

Один сеанс растяжки не даст вам невероятной подвижности и гибкости, о которых вы мечтаете. Ежедневные привычки — это то, что на самом деле способствует прогрессу в этой области, поэтому обязательно сохраняйте последовательность и старайтесь каждый день понемногу улучшать свои способности. Попробуйте начинать с растяжки перед каждой тренировкой, и со временем вы сможете перейти к ежедневной растяжке (если вы не тренируетесь каждый день).

Растяжка является важной частью распорядка дня спортсмена, но она не может заменить медицинского работника, например спортивного тренера или спортивного терапевта, когда речь идет о лечении заболеваний и травм. Ознакомьтесь с другими советами по здоровью и будьте в курсе последних отраслевых новостей в нашем блоге.

Самые распространенные травмы лодыжки

Прогулка по каменистому склону, игра в теннис или пропущенная последняя ступенька на пути вниз по лестнице — что бы вы ни делали, несчастный случай с лодыжкой ждет своего часа. Вот наиболее распространенные травмы лодыжки, которые случаются как у спортсменов, так и у людей, не занимающихся спортом.

Кому нужен спондилодез?

Когда у вас сильная боль в спине, она не всегда купируется консервативными мерами. Итак, каковы ваши варианты? Продолжайте читать, чтобы узнать, когда операция по спондилодезу может навсегда облегчить вашу боль.

7 типов брекетов и ортопедических изделий для облегчения боли

Брекеты и ортопедические приспособления помогают поддерживать суставы, ослабленные травмой или болезнью, а в некоторых случаях их даже можно использовать в качестве альтернативы хирургическому вмешательству. Вот семь способов, которыми мы используем брекеты и ортопедические стельки, чтобы помочь нашим пациентам.

Роль вашего врача в иске о компенсации вашим работникам

Вы получили травму на работе, и все, что вы можете сделать, это сосредоточиться на том, чтобы стать лучше, не говоря уже о том, чтобы разобраться с претензиями ваших рабочих. Мы можем помочь с обеими сторонами этого сложного уравнения.

6 Преимущества артроскопической хирургии при хронической боли

У вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые причиняют вам сильную боль, и вы хотите снова свободно двигаться без дискомфорта. Артроскопия может стать ключом к избавлению от хронической боли.

Растяжка для спортсменов | Parkview Health

Растяжка для спортсменов | Парквью Здоровье

Последнее изменение: 06 апреля 2021 г.

Спорт и упражнения

У обычных 9 есть много преимуществ0106 растяжка для спортсменов. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты или повысить гибкость, снять боль и напряжение, растяжка может стать ответом. Независимо от вашей цели, правильная растяжка является ключевым компонентом вашего общего состояния здоровья, благополучия и уровня физической подготовки. Чтобы узнать больше по этому вопросу, мы обратились к Джиллиан Хакер, сертифицированному спортивному тренеру, Parkview Sports Medicine , чтобы подробно рассказать о важности растяжки и о том, какой тип подходит именно вам.

Важность растяжки

Если вы хотите получить максимальную пользу от упражнений, важно разминаться и расслабляться. Растяжка является важной частью упражнений и дает спортсменам несколько преимуществ. При включении перед физической активностью он увеличивает диапазон движений и снижает жесткость мышц. После тренировки растяжка может иметь терапевтический эффект, облегчая болезненность мышц. Определенные виды растяжки служат для повышения температуры тела и доставки кислорода к работающим мышцам. Правильная разминка и поддержание адекватной гибкости помогут предотвратить травмы мышц и сухожилий, такие как деформации и разрывы.

Типы растяжки

Существует четыре типа растяжки, которые могут принести пользу спортсменам. Они бывают статические, динамические, проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) и баллистические. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них:

• Статическая растяжка: Этот тип растяжки включает в себя удержание положения в течение 10-30 секунд, позволяя мышце расслабиться. Прекрасными примерами являются растяжка подколенного сухожилия сидя или растяжка плеч во сне. Статическая растяжка должна выполняться в точке легкого дискомфорта, но никогда не должна быть болезненной. Статическая растяжка наиболее эффективна при повышенной температуре тела и эластичности мышц, обычно после тренировки.
• Динамическая растяжка: Этот тип растяжки происходит, когда спортсмен выполняет полный диапазон движения, не удерживая конечное положение. Он часто выполняется на дистанции более 20 метров и начинается с общих упражнений, а затем переходит к спортивным. Динамические упражнения на растяжку должны длиться от 10 до 15 минут и служить разминкой перед физической активностью. Примеры динамической растяжки могут включать удары ногой, подколенные сухожилия и круговые движения руками.
• Растяжка PNF: Этот тип растяжки направлен на увеличение диапазона движений за счет серии мышечных сокращений и пассивных растяжек. Этот метод воздействует на механорецепторы в мышцах, которые реагируют на изменения напряжения. Спортсмены могут выполнять растяжку PNF в одиночку или с партнером и обычно включаются в сеансы реабилитации.
• Баллистическая растяжка: Эта растяжка представляет собой серию быстрых подпрыгивающих движений, в которых вы не удерживаете конечное положение. Его часто не рекомендуют из-за связанного с ним риска травм, и ему должна предшествовать эффективная разминка.

Что делать на растяжку

Перед тренировкой важно разогреть основные группы мышц тела. Ниже приведены примеры растяжек для основных групп мышц, задействованных в большинстве физических нагрузок:

• Передняя поверхность бедра: Выпады, ходьба, тяга квадрицепсов
• Задняя поверхность бедра: Подъем колена при ходьбе, выпад вперед с локтем к подъему, дюймовый червяк
• Голень: Дюймовый червяк
• Туловище: Выпады с поворотом, ходьба на пятках, ходьба на носках
• Верхняя часть тела: Махи руками, круговые движения руками

Растяжка для спорта

Хотя статическая растяжка приносит большую пользу спортсменам, таким как гимнасты, танцоры и фигуристы, она требует большой амплитуды движений и осторожности перед спортивными занятиями, требующими высокой выходной мощности.