Можно ли пить воду после тренировки если худеешь: Можно ли пить воду во время тренировки

Можно ли пить воду во время тренировки

1 февраля 2020

Спорт и фитнес

Ия Зорина разбирается, есть ли хоть какие-то причины этого не делать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Есть две основные причины, почему люди не пьют во время тренировки:

1. Им просто не хочется.
2. Боятся, что это каким‑то образом помешает им похудеть.

Второе я впервые услышала в детстве от преподавателя по спортивной аэробике. Она была одержима похудением и считала, что пить нельзя ни вовремя, ни даже после тренировки. К сожалению, некоторые люди думают так и до сих пор. Поскольку это абсолютная чушь (к тому же вредная) начнём с неё.

Сейчас читают 💪

• Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело

Мешает ли вода похудеть

Похудение — это потеря жира, а не воды. Да, потеряв жидкость во время тренировки, вы можете сбросить 500 г или даже 1 кг веса и порадоваться, глядя на весы. Но, как только вы попьёте, сброшенные граммы вернутся, а жир как был, так и останется.

Единственная причина убирать из организма воду — сгонка веса перед соревнованиями.

Спортсмены делают так, чтобы войти в нужную весовую категорию. Но надо понимать, что конечная цель у них — именно вес тела, а не внешний вид и уж тем более не долгосрочные изменения.

Что касается настоящего похудения, когда уходит жир, а тело становится более стройным и здоровым, вода просто необходима. Она увеличивает расход калорий, снижает аппетит и помогает сбросить лишние килограммы даже без диет.

Кроме того, если вы худеете, главная задача тренировок — сжечь побольше калорий. Чтобы сделать это, надо выкладываться по полной, и для этого вам тоже потребуется вода.

Помогает ли вода тренироваться лучше и больше

Ваши мышцы на 75% состоят из воды. Она участвует в работе каждой клетки вашего тела, в химических процессах выработки энергии, перемещения питательных веществ и удаления отходов. Не удивительно, что дефицит столь важного компонента бьёт по вашей производительности.

Потеря всего 2% воды снижает результаты на тренировке на 25%.

Во время физической активности вы теряете жидкость в ускоренном темпе через дыхание и пот. Обезвоживание становится причиной быстрого утомления и потери координации. Недостаток воды мешает телу эффективно охлаждать себя, так что вы можете получить тепловой удар, особенно если тренируетесь в жаркой среде.

При этом человеку трудно определить мягкую степень обезвоживания, когда производительность уже снижается, но ещё нет сильной жажды. Даже опытные легкоатлеты недооценивают потерю жидкости с потом на 46%, а во время подготовки к соревнованиям спортсмены часто обезвожены ещё до начала первой тренировки.

В результате у них повышается частота сердечных сокращений и температура тела, растёт использование мышечного гликогена вместо жира, снижается сердечный выброс — количество крови, которое сердце способно вытолкнуть за один раз. В итоге атлеты теряют концентрацию и внимательность, могут выдержать меньше движений с максимальной мощностью и быстрее утомляются.

И всё это получится исправить, просто наладив питьевой режим.

Как видите, потреблять воду на тренировке не просто можно, а необходимо. Эта жидкость полезна как для спортивных результатов, так и для похудения.

Как пить во время физической активности

Общая рекомендация очень простая:

• 500–550 мл воды за два часа до начала тренировки.
• 200–300 мл воды каждые 10–20 минут в процессе тренировки.
• 450–650 мл воды за каждые потерянные 0,5 кг на тренировке.

Если ещё больше упростить, получится так:

До тренировки — бутылка 0,5 л, во время тренировки — стакан воды каждые 15 минут, после тренировки — сколько веса потеряли, столько воды и выпивайте.

Если вам неудобно брать с собой бутылку, например, во время пробежек по парку, по крайней мере пейте до и после забега. Но, когда вы потеете на тренажёрах или в фитнес‑зале, вода должна стать вашим верным спутником в мире физических нагрузок.

Читайте также 🧐

• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
• Сколько воды нужно пить на самом деле
• Помогает ли вода похудеть

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.
Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

• Усиленное потоотделение;
• Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
• Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.
Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.
Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.
Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.
Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.
Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.
Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.
Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

5 советов после тренировки, которые помогут вам быстро похудеть

Советы по снижению веса: обязательно выполняйте упражнения на растяжку после тренировки без некоторой #WorkoutMotivation. Некоторые из вас, возможно, уже выполнили утреннюю тренировку, а некоторые с нетерпением ждут ее сегодня вечером. Сегодня в рамках #WeekendMotivation мы поговорим о ритуалах после тренировки, которыми поделилась знаменитый фитнес-тренер Кайла Ицинес. Она подчеркивает тот факт, что заминка после тренировки так же важна, как и ваша тренировка. Если вы хотите продолжать прогрессировать и снизить вероятность травм, правильное охлаждение или соблюдение режима после тренировки очень важны. Правильный распорядок дня после тренировки может способствовать более быстрому восстановлению и может даже показать результаты в более быстром темпе.

Читайте также: Ненавидите ходить в спортзал? Домашние тренировки максимально эффективны; Выполните эту высокоинтенсивную тренировку дома и похудейте

1. Пейте воду: После тренировки обязательно выпейте немного воды. Питьевая вода после тренировки помогает регулировать температуру тела, а также компенсирует потерю жидкости из-за потоотделения. Питьевая вода является важной частью режима похудения.

Убедитесь, что вы выпили немного воды после тренировки
Фото: iStock

2. Охлаждение: Уделите несколько минут правильному остыванию. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений, а также уменьшит стресс в организме. Если вы дадите время остыть, это поможет вам уделить несколько минут размышлениям о своей тренировке и увидеть свой физический прогресс.

Читайте также: Вот что нужно есть до, во время и после интенсивной тренировки

3. Обновление: После тренировки полезно принять душ. Это не только предотвратит закупорку пор, но и оставит ощущение свежести и энергии на весь день.

4. Растяжка: Растяжка обязательно должна быть частью вашей послетренировочной программы. Кайла предлагает удерживать одну растяжку в течение 30 секунд и более. Это поможет восстановить мышцы.

Сделайте растяжку после тренировки для лучшего восстановления
Фото предоставлено: iStock

5. Примите пищу после тренировки: После тренировки вам нужна дозаправка. Это поможет перекусить после тренировки. Вы можете выбрать прием пищи после тренировки или перекус после тренировки, в зависимости от того, насколько вы голодны после тренировки. Добавьте немного белка в свой посттренировочный прием пищи, например, арахисовое масло или яйца. Вам не нужно много еды для дозаправки после тренировки. Это часть восстановления энергии и дозаправки после напряженной тренировки. Здоровое питание после тренировки важно для похудения.

Рекламируемый

Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn.com

Читайте также: 4 совета, которые могут ускорить восстановление после тренировки

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Вода и потеря веса — Сколько пить, чтобы похудеть

ПИТЬЕВАЯ ВОДА отлично подходит для вас — мы все это знаем.

Наверняка вы слышали это всю свою жизнь: питьевая вода — один из строительных блоков хорошего здоровья. И это определенно правда. Но на более глубоком уровне правильная гидратация помогает вашему мозгу сохранять бдительность, ваши клетки функционируют должным образом, а ваши физические упражнения достигают самого высокого уровня.

И вы знаете об опасностях обезвоживания : мозговой туман, чувство усталости и/или головокружения, обесцвеченная моча с неприятным запахом — и это лишь некоторые из них.

Но у воды есть и другое преимущество, о котором вы даже не подозреваете: потеря веса .

Диетологи обычно рекомендуют пить воду как один из основных элементов образа жизни, который может привести к здоровому поддержанию веса . Тем не менее, эффективный механизм заключается не только в том, чтобы вода попала, а жир вышла. Это еще не все.

«Часто воду подталкивают к тем, кто стремится похудеть, потому что существует убеждение, что вода может «наполнить вас», что приводит к тому, что во время еды вы едите реже или в меньшем объеме», — говорит Келли Джонс, магистр медицины, доктор медицинских наук 9. 0003

Теоретически, поскольку вы наполняетесь водой, вы реже перекусываете и лучше контролируете свой голод. Кроме того, когда вы пьете воду и едите продукты с высоким содержанием воды, вы, скорее всего, будете лучше гидратироваться в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через продукты, которые вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, когда пьют воду до или во время еды», — говорит Джонс.

За утверждением, что вода может помочь похудеть, скрывается некоторая правда. Тем не менее, некоторые так называемые «эксперты» утверждают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Например, если вы не носите с собой кувшин с водой и не пьете ее все время, похудение будет для вас долгим и трудным путем.

Неправда.

Воспринимайте воду скорее как средство ухода, а не как чудодейственное средство для похудения.

Вместо того, чтобы пытаться использовать воду, чтобы замаскировать голод, регулярно пейте воду глотками в течение дня, чтобы предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда вы сможете лучше регулировать аппетит в течение дня.

«Наряду с хорошо сбалансированными блюдами и закусками, достаточное количество жидкости может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу достичь веса, которого он должен достичь с течением времени», — говорит Джонс.

Тем не менее, помимо управления весом, может ли вода помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

Вы слышали старую пословицу: «Если вы голодны, вы можете испытывать жажду».

Это правда лишь отчасти.

Питьевая вода может помочь вам обуздать чувство голода в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. «Хотя объем пищи и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая в мозг сигналы о том, что вы, возможно, сыты, это длится недолго», — говорит Джонс.

adamkaz

Вы можете чувствовать себя сытым сразу после того, как выпьете много воды, но вам также необходимо правильное потребление белка, жира и клетчатки, чтобы вызвать сигналы сытости и почувствовать себя сытым. В противном случае, как только вода покинет ваш желудок позже в тот же день, вы можете почувствовать сильный голод, соблазн перекусить, выбрать не очень здоровую пищу и, возможно, переесть.

Вода также повышает ваш расход энергии в состоянии покоя (REE), который относится к калориям, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, на целых 30 процентов в течение 20 минут употребления воды, говорит доктор Линда Анегава, доктор медицинских наук , a дважды сертифицированный врач по внутренним болезням и медицине ожирения, а также медицинский директор PlushCare .

«РЗЭ сильно различается у разных людей и считается основным фактором, способствующим регулированию веса», — говорит она.

Короче говоря, вода может наполнить вас в крайнем случае, но только в крайнем случае.

Помимо потери веса, употребление большого количества воды дает много других преимуществ, которые могут способствовать снижению веса. Правильная гидратация избавляет организм от отходов через мочеиспускание и потоотделение, регулирует температуру тела, защищает ткани тела и смягчает суставы, согласно Mayo Clinic .

Сколько воды нужно выпивать ежедневно, чтобы помочь похудеть?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для поддержания процессов организма, таких как кровообращение и выработка энергии. Как правило, каждый должен выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день, говорит доктор Анегава. Если вы живете в жарком климате или часто занимаетесь спортом, вам, вероятно, нужно пить еще больше.

В дополнение к вашим базовым потребностям, эксперты рекомендуют вам выпивать дополнительно от 16 до 24 унций жидкости, начиная примерно за три часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от состояния. вашей тренировки, говорит Джонс.

Jacobs Стоковая Фотография Ltd

После тренировки вы должны восполнить потерянные жидкости. Взвешивая себя до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх ваших базовых потребностей. Жажда не является хорошим показателем состояния гидратации и потребности в жидкости», — говорит Джонс.

Также увеличьте потребление воды, если вы пьете много кофеина в течение дня. Кофе, чай и другие напитки с кофеином могут вызывать обезвоживание, добавляет Анегава.

«Вы узнаете, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочи, которая должна быть очень бледно-желтой», — говорит она.

Запор, сухость во рту, утомляемость, головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение, но низкое кровяное давление являются признаками того, что вы не получаете достаточного количества воды и можете столкнуться с обезвоживанием, согласно Cleveland Clinic .

Можете ли вы пить слишком много воды?

Возможно.

Майк Кемп

«Когда вы выпиваете больше воды, чем ваши почки могут удалить с мочой, это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкости», — говорит Мэгги Михальчик, магистр медицины, доктор медицинских наук .

Женщины в большей степени, чем мужчины, больше подвержены риску чрезмерного употребления воды. Но мужчины все еще могут переусердствовать с увлажнением. Чрезмерное употребление алкоголя может быть опасным для жизни, хотя это случается редко.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме так много жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости внутри и вне клеток», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови, она вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения головного мозга и смерти», — говорит она.

Об этом не стоит особо беспокоиться, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А как насчет «веса воды»? Разве вода не может увеличить ваш вес на ?

Вес воды — это когда в организме задерживается жидкость, которая обычно фильтруется почками. что вы набрали вес, однако это может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.0003

Westend61

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, во время длительного перелета) могут быть причинами того, что люди набирают вес из-за воды», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь контролировать вес воды. «Избегание соленой пищи (например, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить увеличение веса воды и избавиться от него», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, поскольку гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду.

«Это объясняет, почему люди на экстремальной диете с очень низким содержанием углеводов сразу теряют вес, но затем, как правило, снова набирают его, когда возвращаются к обычному питанию», — говорит Михальчик. Это вес воды, который теряется из запасов гликогена в наших мышцах — еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Ну, да, все должны пить воду, но мы знаем, к чему вы клоните: можете ли вы пить другие вещи, которые не являются водой, потому что вода такая, ну, скучная на вкус?

«Если вам не нравится пить простую воду, есть способы оживить ее», — говорит Анегава. «Пейте газированную воду или добавляйте в воду немного ароматизаторов без сахара, таких как листья мяты или ломтик лайма».

Имейте в виду, что жидкости, не являющиеся водой, такие как спортивные напитки, вода с витаминами и ароматизированная вода, часто содержат пустые калории, что является врагом здорового питания. «Если кто-то употребляет спортивные напитки из-за содержания электролитов, я всегда рекомендую избегать напитков, содержащих сахар», — говорит Анегава.

Приготовьте свой собственный спортивный напиток, добавив в воду немного цитрусовых и щепотку соли, говорит она.

Зельтерская – хороший вариант без воды. Обычно он не калорийный и очень вкусный. Тем не менее, глотая зельтер за зельтером, вы можете почувствовать себя немного раздутым.

Если вы не привыкли регулярно пить воду, достаточно легко добавить больше жидкости в свой ежедневный уход за здоровьем. «Есть инструменты, которые напоминают вам о необходимости пить воду, и они отлично подходят для тех, кто ведет активный образ жизни», — говорит Анегава. Приложения вроде Daily Water Tracker или WaterMinder отправит вам напоминания о необходимости сделать глоток воды.

The Bottom Line

В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка здорового образа жизни, когда вы можете лучше контролировать свой аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду. Но одна только чистая вода не сможет склонить чашу весов к долгосрочным изменениям.

Айседора Баум

Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия».