Можно ли каждый день качать бицепс: «Можно ли бицепс качать каждый день?» — Яндекс Кью

Что будет, если качать бицепс каждый день, и как правильно тренироваться

Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы сделать руки больше и сильнее. Бодибилдерам это нужно для обретения максимально гармоничного телосложения, ведь пропорции – это одна из ключевых целей тренировок в культуризме. Также, тренировка этих мышц позволяет создать наилучшее качество мускулатуры, придать рукам нужную форму. Еще бицепсы позволяют работать с более тяжелыми весами в других упражнениях, поэтому им уделяют внимание спортсмены различных видов спорта.

Содержание

1. Что будет, если качать бицепс каждый день
2. Сколько раз в неделю нужно качать бицепс
3. Как правильно и как часто нужно качать бицепс
4. Заключение
5. Видео о тренировке бицепса каждый день

Что будет, если качать бицепс каждый день

Тренироваться каждый день – это не лучшее занятие, ведь организм спортсмена не успевает восстанавливаться и наращивать мускулатуру. Даже с целью похудения ежедневные тренировки без перерывов – не лучшее решение. Если говорить конкретно о тренировке бицепса, то эта стратегия абсолютно не даст какого-либо результата.

1. Во-первых, как уже говорилось ранее, бицепс не будет успевать восстанавливаться, а значит, гипертрофия будет проходить медленнее, чем при тренинге с достаточным временем на отдых.
2. Во-вторых, тренировка бицепса не дает результатов в работе на снижение веса, так как упражнения для рук являются не высокоэнергозатратными, как многосуставные базовые упражнения со свободным весом.

Из этого следует вывод, что ежедневная тренировка или даже выполнение комплекса на одну группу мышц – бесполезное занятие, и качать бицепс каждый день нельзя.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Тренировать двуглавую мышцу плеча с целью увеличения объемов нужно один раз в неделю. В круговом тренинге упражнение на бицепс можно включать в каждую тренировку. Следует учитывать то, что мышцы рук постоянно участвуют в работе, даже когда выполняется упражнения для спины или ног. Банальный пример – это снаряжение штанги.

Как правильно и как часто нужно качать бицепс

При наборе мышечной массы спортсмену начального уровня подготовки можно не выполнять упражнения на бицепсы, а получать нагрузку от выполнения базовых упражнений. В дальнейшем, работа, направленная на развитие бицепсов, должна основываться на разделении групп мышц на несколько тренировок. При этой системе тренировок упражнения на бицепсы следует совместить с мышцами спины. Их следует объединить в одну тренировку. В таких комплексах упражнения на бицепсы выполняются в конце. При использовании данной системы тренировок будет достаточно двух упражнений на бицепс.

Пример такой тренировки:

• Подтягивания.
• Тяга верхнего блока.
• Тяга в рычажном тренажере.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание рук со штангой сидя.
• Сгибание рук с гантелями.

• Подтягивания.

С развитием физической силы количество упражнений можно увеличить, добавив сгибание рук «молот» или сгибание рук в упоре, например, на скамье Скотта, как со штангой, так и с гантелями.

Следующий этап тренировок – это выведение мышц рук в отдельную тренировку. Такие тренировки актуальны в пятидневном тренировочном режиме. Подобные методы подойдут атлетам высокого уровня. Тренировки, рассчитанные на развитие мышц рук, состоят из упражнений для развития мышц предплечий, бицепсов и трицепсов. В качестве примера можно рассмотреть следующую тренировку:

• Сгибание рук со штангой сидя (с широким расположением рук на грифе).
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (с узкой постановкой рук на грифе).
• Сгибание рук с гантелями стоя.
• Сгибание рук «молот».
• Жим узким хватом.
• Французский жим.
• Разгибания в верхнем блоке в кроссовере с использованием рукояти-каната.
• Сгибание запястий со штангой или гантелью.
• Разгибание запястий со штангой или гантелью.

Хочется обратить внимание на то, что тренировка должна быть интенсивной. Отличным вариантом будет использование суперсетов, состоящих из упражнений, направленных на развитие мышц-антагонистов. В качестве примера суперсета, возьмем сгибание рук со штангой с широким расположением рук на грифе и французский жим.

Заключение

Тренировка бицепса – совершенно несложное занятие, но работать на развитие этих, сравнительно, небольших мышц следует с умом, дозировано, а возможно, на начальном этапе своей тренировочной деятельности и вовсе нагрузку на них исключить.

Видео о тренировке бицепса каждый день

А также читайте:
Что будет, если отжиматься каждый день →
Можно ли подтягиваться каждый день →
Можно ли качать пресс ежедневно →

Можно ли качать руки каждый день и что будет при таком подходе

Опубликовано 30.04.2021 в 12:00

На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук. И вообще, как тренировать руки максимально эффективно – узнаем прямо сейчас.

Содержание

1. Основы развития мускулатуры
2. Что будет, если каждый день качать руки?
3. Как максимально эффективно тренировать руки?
4. Эффективные упражнения

Основы развития мускулатуры

Как известно, есть три кита гипертрофии – это правильная диета, эффективные тренировки, направленные на увеличение массы и, соответственно, объема мышц, и отдых. Останавливаться на питании в контексте этой статьи смысла нет, а вот о тренировках и, особенно, об отдыхе поговорить нужно.

Для развития мускулатуры спортсмена требуется время и особые условия. Под особыми условиями подразумевается максимальный покой – период, который направлен на накопление полезных веществ и элементов, а также энергии для обеспечения гипертрофии.

Период покоя или фаза отдыха – это достаточное время для восстановления и роста мышечных волокон, но речь идет не только о сне, но и о минимизации использования целевых мышц. То есть, важным моментом в режиме массонабора является достаточный перерыв между тренировками одной группы мышц.

В тренировочном процессе такие перерывы достигаются снижением количества тренировок в неделю. В качестве примера можно взять трехдневный тренировочный комплекс, в котором каждая тренировка направлена на развитие конкретных мышечных групп.

Что будет, если каждый день качать руки?

Если тренировать руки каждый день – прогресс в увеличении массы быстро остановится. Это произойдет из-за того, что мускулы не будут восстанавливаться. Стоит отметить, что мышцы рук испытывают нагрузку намного чаще, чем другие мышцы, так как задействованы они и в тяжелых упражнениях на грудь, спину и дельты.

Как максимально эффективно тренировать руки?

• Обычно, рукам не уделяется и одной полноценной тренировки. Мышцы рук либо тренируют в конце тренировки с другими мышцами, либо же вообще не уделяют им внимания, так как жимы, подтягивания и тяги задействуют бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья.
• Эффективным способом развития мышц рук будет внедрение в тренировочный процесс нескольких изолирующих упражнений. Бицепсы следует тренировать вместе со спиной, трицепсы – развивать с грудными мышцами, а упражнения на предплечья выполнять в день тренировки дельтовидных.
• Для максимального эффекта нужно остановиться на упражнениях со свободными весами, используя гантели и штанги.
• На каждую мышцу следует выполнить по два-три изолирующих упражнения в конце тренировки. А вот новичкам первые месяцы и вовсе можно обойтись без тренировки рук, довольствуясь нагрузкой от базовых упражнений, которой должно быть достаточно для гипертрофии.

Эффективные упражнения

Для бицепса подойдут:

• Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
• Сгибание рук с гантелями сидя.

Для тренировки трицепсов:

• Французский жим.
• Жим гантели из-за головы.
• Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

• Французский жим

Для предплечий:

• Сгибания кисти с гантелью или штангой в упоре.
• Сгибания кисти в упоре в блоке.

Подробнее о разгибании и сгибании кистей →

Несмотря на то, что мышцы рук являются мелкими и их частая тренировка не снизит эффективности гипертрофии в целом, тем не менее, тренировка рук каждый день может полностью остановить прогресс.

А также читайте:
Какой должен быть объем бицепса у мужчин?

Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? (Да, вот как)

Руки — моя любимая часть тела для тренировки, и иногда может быть трудно добиться прогресса с отстающими частями тела, особенно с руками. Один из способов, которым мы можем стимулировать рост бицепсов, — увеличить количество упражнений, которые мы делаем каждую неделю.

Итак, можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? Да, вы можете делать сгибания рук каждый день в качестве тактики, чтобы увеличить размер рук. Тем не менее, вы, возможно, захотите рассмотреть ежедневный объем, который вы делаете (подходы и повторения), и действительно ли вам абсолютно необходимо тренировать руки каждый день, чтобы увидеть прогресс.

Иногда бывает трудно решить, стоит ли вам качать бицепс каждый день.

Итак, в этой статье я буду….

• Помогите решить, подходит ли вам ежедневная тренировка бицепса
• Плюсы и минусы ежедневной тренировки бицепса
• Различные варианты использования, если вы собираетесь тренировать бицепс каждый день; и,
• Как запрограммировать ежедневную тренировку бицепса

Сгибание рук на бицепс каждый день: обзор

Анатомически бицепс представляет собой меньшую мышцу, что позволяет нам чаще сгибать бицепс и восстанавливаться с большей скоростью. Тем не менее, проблема с меньшими группами мышц заключается в том, что степень, при которой мы можем нагружать их, намного меньше, поэтому мы должны использовать альтернативную тактику для достижения прогресса, например, делать сгибания рук на бицепс каждый день.

При этом должна быть стратегия в правильном распределении ежедневного объема (подходы и повторения) при выполнении ежедневной программы на бицепс. Поскольку мы увеличиваем частоту, с которой мы нацелены на бицепс, следовательно, ежедневный объем для тренировки бицепса также должен уменьшаться.

Также стоит отметить, что другие упражнения на тягу также нацелены на бицепс. Упражнения, такие как тяга Т-образного грифа или подтягивания, задействуют бицепсы, вторичные по отношению к мышцам спины, и могут быть включены с учетом бицепсов.

Интересуетесь ежедневными тренировками с другими упражнениями? Ознакомьтесь с этими руководствами:

• Жим лежа каждый день: плюсы, минусы, стоит ли это делать?
• Приседания каждый день: за и против, стоит ли это делать?
• Поднимаются ли пауэрлифтеры каждый день? (Нет, вот почему)
• Можете ли вы делать становую тягу каждый день? (Плюсы, минусы и пример программы)
• Можете ли вы выполнять жим над головой каждый день? (За и против)

Как безопасно сгибать бицепс каждый день

Хотя сгибание рук каждый день является отличной тактикой для увеличения размера бицепса, нам нужно работать до этой еженедельной нормы.

Начните с добавления 1-2 дней к текущей частоте, которую вы установили в своих протоколах тренировок. Каждые 4-6 недель вы можете добавлять дополнительный день, уменьшая при этом объем сгибаний рук на бицепс, которые вы делаете каждый день.

Более того, правильная техника также необходима для поддержания здоровья. Это можно дополнительно подчеркнуть, включив темповую работу и более легкие подходы, чтобы способствовать правильному выполнению сгибания рук на бицепс.

Плюсы ежедневных упражнений на бицепс

Повышенная стимуляция бицепсов

Бицепсы или руки в целом можно считать неподатливой группой мышц, потому что нарастить их может быть непросто. Подобно выполнению большого разнообразия движений и интенсивности для стимулирования роста, изменение еженедельной частоты занятий сгибанием бицепса также может помочь.

Ежедневное сгибание рук на бицепс повышает воздействие раздражителей, которые способствуют росту мышц. Хотя бицепсы представляют собой меньшую мышечную группу, это позволяет сократить время восстановления между каждым сеансом, чтобы обеспечить больший общий объем в течение данной недели.

Улучшенная техника

Хотя сгибание рук на бицепс представляет собой односуставное движение, для эффективной работы с бицепсом все же требуются определенные навыки. Большее воздействие движений на бицепс в течение недели даст больше возможностей улучшить свою способность выполнять сгибание рук на бицепс.

Усовершенствованная техника во время сгибания рук на бицепс может способствовать увеличению размера и силы наших бицепсов.

Большая вариация

Существует множество различных способов прокачки бицепсов, будь то темповые повторения, специальные грифы (EZ-грифы и т. д.) или интенсивность нагрузки.

В то время как бицепсы, как правило, являются ноющей группой мышц для большинства, они должны быть нацелены на различные способы дальнейшего стимулирования роста. Кроме того, продолжайте читать, чтобы узнать о различных вариациях, которые вы можете внедрить в свою ежедневную тренировку бицепса, чтобы способствовать росту.

Минусы ежедневных упражнений на бицепс

Меньший объем за тренировку

Одна из забавных особенностей ударов руками — это ощущение «накачки», которое мы получаем во время тренировки с большим объемом. Если наш ежедневный объем распределен в течение недели, становится немного сложнее добиться пампинг.

Если накачка является для вас основным фактором, то я бы реже проводил тренировки с большими руками в течение недели.

Снижает внимание к другим аспектам обучения

Во время тренировки обычно основное внимание уделяется сложному движению или группе мышц. Хотя ежедневные сгибания рук на бицепс могут помочь в развитии мышц бицепса, они могут занимать место, которое может снизить концентрацию внимания на других группах мышц.

Увеличивает время, проводимое в тренажерном зале

Время — это своего рода товар, убедитесь, что вы тратите большую часть своего времени на достижение своих основных целей. Это могут быть приседания, жим лежа и становая тяга, если вы пауэрлифтер, или более крупные группы мышц, такие как грудь или спина, если вы бодибилдер.

Кроме того, жизненные события и работа могут заменить время, проведенное в тренажерном зале, поэтому убедитесь, что приоритеты выполняются во всех направлениях. Убедитесь, что вы можете позволить себе дополнительные сгибания рук на бицепс в каждую тренировку, чтобы не отвлекать внимание от своих основных целей.

Статья по теме: Почему я не могу выпрямить руку после тренировки (причины и способы устранения)

Различные варианты сгибания рук на бицепс

Вот варианты, в которых используется различное спортивное оборудование, чтобы вы могли улучшить свои ежедневные тренировки бицепсов. Позже в этой статье я включу для вас эти упражнения в ежедневную программу на бицепс.

Сгибание рук со штангой на бицепс

Это мой самый любимый вариант для развития бицепсов. Сгибания рук со штангой улучшают силу предплечий, позволяя дополнительно нагружать бицепсы.

Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом

Как и сгибания рук со штангой, EZ-гриф также можно нагружать большими весами. Это упражнение можно использовать с разными хватами, чтобы проработать длинную и короткую головку бицепса.

Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

Если я не использую штангу, я предпочитаю чередующиеся подъемы на бицепс с супинацией. Это упражнение является сложным и позволяет задействовать всю двуглавую мышцу.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями направлено на внешнюю часть бицепса, а также на плечелучевую мышцу, которая является толстой частью за пределами нашего предплечья.

В то время как какой-либо вид обычных сгибаний рук, таких как сгибание рук со штангой или сгибание рук со штангой, должен занимать основное место в программе сгибания рук на бицепс, для общего развития бицепса необходим какой-либо тип сгибаний молотка или боковых сгибаний одной рукой.

Сгибание рук с гантелями в стороны

Подобно сгибанию рук в стороны, сгибание рук с гантелями в стороны является отличным дополнением к тренировке рук, поскольку позволяет увеличить диапазон движения к конечному диапазону для проработки мышц плеча и предплечья.

Канатный тренажер Сгибание рук со скакалкой

Использование канатного тренажера может помочь упростить сгибание рук и обеспечить большую связь мозговых мышц по сравнению с весом, который вы используете на тренировке.

Это должно быть сделано после любого полного сгибания рук, такого как сгибание рук с прямым грифом или сгибание рук со штангой.

Статья по теме: Полный список из 55+ упражнений со штангой (по группам мышц)

Программирование сгибаний на бицепс каждый день

Здесь я предоставил несколько программ ежедневных тренировок сгибаний на бицепс, которые используют различные диапазоны повторений, вариации , и интенсивности:  

Новичок-средний уровень: Пример №1

• Понедельник: Сгибания рук со штангой: 4 x 5 @75%

• Вторник: Сгибания рук с гантелями: 3 x 10 @65%

• Среда: Сгибания рук с гантелями в стороны: 3 x 12 @60 %

  16

  16 Четверг: Сгибания рук с EZ-грифом: 4 x 5 @75%

• Пятница: Сгибания рук с прямым грифом @60%

• Суббота: Сгибание рук со штангой с опусканием вниз в темпе 3 секунды: 3 x 5 @50%

Средний-продвинутый: Пример №2

• Понедельник: Середина пути 2-секундная пауза Сгибание рук с EZ-грифом: 5 x 5 @65%

• Вторник: Сгибания рук сидя: 4 x 8 @60%

• Среда: Сгибания рук на канате в стороны: 3 x 15 @55% x 7 наполовину вниз от верха/ x 7 в полной амплитуде @50%

• Пятница: Сгибания рук сидя: 2 x 10E @60%

• Суббота: Паучьи сгибания рук: 2 x 12 @50%

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по тренировке рук

• Тренировка с ограничением кровотока для рук (полное руководство)
• Как пауэрлифтеры тренируют руки? (Полное руководство)
• 7 лучших бластеров для больших бицепсов
• Работает ли жим лежа на бицепсах? (Да, вот как)
• Как выровнять бицепс, если один больше другого
• Лучше ли делать сгибания бицепса по одному?
• Лучше делать сгибания рук на бицепс быстро или медленно?
• Сгибание рук на бицепс лучше стоя или сидя?
• Что еще делать в день бицепсов? (4 примера)
• Можно ли тренировать плечи и бицепсы в один день?
• 9 лучших альтернатив сгибаниям рук (с иллюстрациями)

Заключительные мысли

Ежедневная тренировка рук — это простой и эффективный способ преодолеть тренировочное плато, чтобы укрепить и увеличить размер рук. Тем не менее, прежде чем выполнять ежедневную программу на бицепс, я рекомендую вам оценить свои цели и физические возможности, чтобы убедиться, что этот протокол абсолютно необходим или целесообразен.

Об авторе

Джавад Бахшинежад

Джавад Бахшинеджад родился и вырос в Вашингтоне. В настоящее время он учится в Сиэтлском университете, где получает степень магистра в области кинезиологии и работает тренером по силовой подготовке в спортивном отделе. Он был конкурентоспособным бодибилдером в течение 8 лет, а затем перешел в соревновательный пауэрлифтинг на 4 года. В настоящее время у него есть свой личный тренерский бизнес, где он работает с пауэрлифтерами и бодибилдерами.

8 вещей, которых следует избегать при тренировке бицепсов

Это простой факт: парням нужны большие руки, а точнее большие бицепсы. Просто зайдите в любой коммерческий тренажерный зал, и вы увидите очередь людей, стоящих перед зеркалами, использующих свободные веса, тренирующих руки или сгибающих бицепсы, чтобы попытаться получить большие пушки. Тем не менее, так много парней изо всех сил пытаются отрастить руки, независимо от того, сколько времени они тратят на упражнения на бицепс или тренировки предплечий. Итак, что вы должны сделать, чтобы улучшить и иметь в виду, тренируя свои бицепсы?

Кое-кто в ответ может больше поработать руками, но если они это сделают, то это будет напрасно. Правда в том, что вы можете тренировать руки сколько угодно, но если вы будете продолжать делать несколько критических ошибок, вы никогда не добьетесь хороших результатов. Чтобы отрастить руки, требуется тяжелая работа и решимость, и если вы готовы тренироваться изо всех сил в тренажерном зале или дома, у вас будет хороший шанс добиться этого прогресса.

Некоторые из ваших привычек во время тренировок могут подорвать ваши результаты, даже если вы об этом не подозреваете. Ваш хват — это одна из областей, которая может помочь вам в вашем общем стремлении сделать руки такими же большими, как у Сильвестра Сталлоне — ознакомьтесь с классической тренировкой рук Слая здесь — и если вы достаточно поработаете над ней, это может позволить вам работать с большими весами, давая вам шанс вырасти. Ошибка, которую совершают многие, заключается в том, что они не дают своим рукам достаточно времени для отдыха между тренировками. Если вы не дадите этим мышцам восстановиться, вы можете затормозить свой прогресс или получить травму.

Выберитесь из черной дыры неэффективных тренировок рук, узнав восемь причин, по которым ваши руки до сих пор не растут, и что именно вы можете сделать, чтобы исправить это, тренируя бицепсы. Следуйте им, исправьте ошибки и приготовьтесь к набору веса.

1 из 8

Александр Маливук

Недоедание

Самая большая проблема не в том, что у вас нет больших бицепсов; дело в том, что ты совсем не большой. Если вы ростом 6 футов и весите 160 фунтов, у вас никогда не будет больших рук. Ты слишком худой. Если вы хотите большие руки или большую грудь, вам нужно стать большим во всем.

Ешьте больше, чтобы получить большие руки.

Следуйте этому правилу: возьмите свой рост в сантиметрах (извините, Америка) и вычтите из него 100. Результатом будет ваш минимальный целевой вес в килограммах. Например, если ваш рост 6 футов (183 см), вы должны весить не менее 183 фунтов (83 кг). Если нет, доберитесь туда первым.

2 из 8

wavebreakmedia / Shutterstock

Вы тренируете руки каждый день

Ни одна часть тела не растет, если вы бьете ее каждый день — вам нужен отдых, чтобы ваши руки восстановились. Через несколько часов после тренировки ваши мышцы теряют силу и мощность по мере восстановления; через 36-48 часов мышца на самом деле становится сильнее, этот процесс называется «суперкомпенсация».

Ты должен отдохнуть. Кроме того, ваши руки крошечные по сравнению с другими группами мышц, такими как ноги или спина, они не могут справиться с таким количеством раздражителей, и вам может потребоваться больше времени для суперкомпенсации.

3 из 8

shapecharge

Вы не тренируете ноги

Исследователи из Норвегии обнаружили, что выполнение упражнений для ног перед упражнениями для рук привело к тому, что руки стали больше и сильнее, чем упражнения только для рук в течение 11 недель. Исследование показало, что сразу после того, как вы потренируете ноги, в вашей крови будет больше тестостерона и гормона роста — тренируя руки позже, вы добьетесь превосходных результатов.

Обязательно нагружайте ноги тяжелыми упражнениями, такими как приседания, становая тяга и выпады, чтобы повысить концентрацию анаболических гормонов. Хотя тренировка ног приводит к быстрому увеличению, она также приводит к более высокому уровню в долгосрочной перспективе.

4 из 8

oneinchpunch

Вы не используете сложные движения

Хотя изолирующие упражнения являются основой тренировки рук, вы никогда не накачаете огромные руки без сильных окружающих мышц.

Вместо этого добавьте сложные упражнения, направленные не только на руки, но и на предплечья, плечи, спину и грудь. Чтобы накачать трицепсы, добавьте отжимания на брусьях, жимы лежа узким хватом и жимы штанги над головой. Чтобы накачать бицепсы, включите подтягивания и тяги штанги обратным хватом.

5 из 8

GaudiLab

Вы пренебрегаете трицепсами

Слишком много парней работают над бицепсами только .

Помните, что ваши трицепсы определяют размер плеч. (Трицепсы на самом деле занимают две трети плеча.) А чтобы построить действительно огромные руки, вам нужно нагружать трицепсы не меньше, чем бицепсы.

6 из 8

elebeZoom

Вы не меняете объем

Используйте научный подход к созданию массивных рук. В любой группе мышц есть быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна, каждое из которых адаптируется к своему уровню объема и интенсивности. Потратьте 3-4 недели на разработку определенного волокна, а затем переключитесь на другое.

Вы всегда делаете 3 подхода по 8 повторений на бицепс? Добавьте большой объем с помощью сгибаний рук с сопротивлением и делайте столько, сколько сможете до отказа (40 и более повторений) в течение нескольких недель. Ты всегда делаешь дроп-сеты? Попробуйте взять дополнительный вес и сделать только 5 повторений в 4 или 5 подходах.

7 из 8

Inti St Clair

Вы не меняете стимул

Большинство людей тренируют свои бицепсы и трицепсы с помощью гантелей, EZ-штанг, штанг и тросов только .