Л карнитин за сколько до тренировки принимать: Как правильно принимать L-карнитин перед тренировкой

Как правильно принимать L-карнитин перед тренировкой

Для высоких спортивных достижений часто используются дополнительные вещества. Одно из них – L-карнитин. Для поддержания физической формы важно знать, за сколько нужно принимать карнитин перед тренировкой.

Что это такое?

Спортивные добавки многие ошибочно считают «волшебными порошками», которые помогают быстро похудеть или набрать мышечную массу. Однако они представляют собой обычное питание с набором дополнительных минеральных или витаминных веществ или других биологически активных веществ.

L-карнитин – это вещество, которое содержится в мышцах. Вещество принимает активное участие в метаболических процессах, которые происходят в мышечных тканях и печени. Оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты через мембрану митохондрий, в которых они расщепляются с выделением энергии. .

В каких случаях нужно употреблять вещество?

Карнитин показан для употребления в следующих ситуациях:

• необходимость в похудении, снижении массы тела;
• улучшение умственной деятельности;
• контролирование когнитивных функций мозга;
• профилактика старческих изменений, происходящих в головном мозге;
• улучшение запоминания информации и концентрации внимания;
• повышение энергии;
• улучшение процессов расщепления лишнего жира при выполнении регулярной физической нагрузки;
• повышение работоспособности, устойчивости к физическим нагрузкам;
• при интенсивных аэробных тренировках – для улучшения восстановления мышц после тренировок.

Существуют ли побочные эффекты или противопоказания?


Добавка считается относительно безопасной, поэтому побочные эффекты возникают очень редко. Могут возникать пищевые аллергические реакции или индивидуальная непереносимость. Обычно они выражаются в виде рвоты или диареи. При проявлении аллергических реакций стоит немедленно прекратить прием добавки, дополнительно проконсультироваться с врачом или тренером.


У людей с диабетом, принимающих лекарственные препараты для снижения уровня глюкозы в крови, карнитин может вызвать гипогликемию. Поэтому им необходимо контролировать уровень глюкозы в крови.


Высокие дозы карнитина имеет смысл принимать только короткими курсами во время интенсивных тренировок, поскольку организм автоматически поддерживает определенную концентрацию карнитина в крови и избыток выводится почками. Даже если концентрация карнитина в крови увеличится, прием дополнительного количества карнитина не увеличивает его концентрацию в мышцах. В то же время избыток карнитина может частично утилизироваться кишечной микрофлорой с образованием соединения триметиламина, который в печени превращается в триметиламиноксид. Последний является одним из факторов риска атеросклероза.



Представляем L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

Как принимать карнитин?


L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах или порошке. Обычно дозировка на один прием составляет 500 или 1000 мг, в день можно принимать L-карнитин 1 или 2 раза. Иногда встречаются и огромные дозировки в 1500 или 3000 мг, они предназначены для интенсивных тренировок, их принимают 1 раз в день.


Для улучшения показателей на соревнованиях и сжигания лишнего жира, вещество требуется употреблять перед тренировкой, за 30-60 минут до ее начала. Также добавку стоит принять и утром, за 30 минут до еды.





Когда человек отдыхает от спортивных нагрузок, то достаточно принимать добавку раз в день в количестве одной капсулы или таблетки. Самостоятельно увеличивать дозировку не стоит.


Если человек хочет похудеть при помощи карнитина, то дозировка должна рассчитываться диетологом. Обычно количество зависит от массы тела человека.


А вот после тренировки принимать вещество часто не имеет смысла. Организм и мышцы переходят в фазу отдыха, и излишняя фармакологическая нагрузка может только навредить.


Важно помнить, что именно во время физического напряжения карнитин обладает большей активностью, поэтому употреблять его без тренировок бессмысленно.

Карнитин при сушке тела


Особо добавка будет полезна при сушке, когда требуется максимально сжечь жировую прослойку. Карнитин поможет расщепить жировую ткань и преобразовать ее остатки в чистую энергию.


Схема приема препарата в этом случае похожа на стандартную. Его также нужно пить перед спортивным занятием, за за 30-60 минут до начала.



Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.



Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.

Заключение


Данная добавка показана к употреблению непосредственно перед началом тренировки и в утренние часы. Прием должен сопровождаться активными спортивными нагрузками. Её можно употреблять и в дни отдыха между тренировками.

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

1 июля 2019

1 комментарий

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

• В таблетках

• В капсулах

• Жидкий
• В порошке

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Читайте также:

Как принимать гейнер?

Как правильно принимать креатин

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

до тренировки или после тренировки? – Transparent Labs

от Elliot Reimers, MS(C), CISSN, CNC. Он важен для сжигания жира, так как транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» утверждают, что L-тартрат L-карнитина, наиболее распространенная форма добавок L-карнитина, является эффективным средством для снижения веса.

Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.

В этой статье вы узнаете о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, какие из них лучше всего подходят именно вам.

Добавка L-карнитина: основы

L-карнитин часто ошибочно называют аминокислотой, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «кватерн» (сокращение от четвертичного аммониевого соединения). Организм естественным образом вырабатывает L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто ошибочно принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина хранит примерно от 20 до 25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~95%) находятся в скелетной мышечной ткани и сердце [1].

L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспорта жирных кислот, особенно жирных кислот с длинной цепью, через наружную митохондриальную мембрану. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, расщепляющие жирные кислоты для получения химической энергии (например, аденозинтрифосфат/АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость вашего метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).

 

Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?

Типичная западная диета содержит от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганских диетах содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день. При соответствующем диетическом потреблении L-карнитин не оказывает эргогенного эффекта и не приводит к большей потере веса. Таким образом, вам нужно будет принимать L-карнитин в качестве добавки для достижения наилучших результатов.

Но добавки с L-карнитином немного сложнее, чем вы можете предположить. В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.

L-карнитин L-тартрат

L-карнитин L-тартрат представляет собой карнитиновую соль винной кислоты, встречающееся в природе вещество, содержащееся во многих фруктах. Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира/потерю веса. Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что именно этот тип добавок L-карнитина работает.

Предпосылка, стоящая за добавками L-карнитина, верна, но основным препятствием для формы тартрата является плохая биодоступность при пероральном приеме и поглощение мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства. Таким образом, для эффективного усвоения L-карнитина тартрата необходима большая доза.

Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. в инфузионных исследованиях обсуждается, как этот метод введения, подобно пероральным добавкам, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].

Неудивительно, что существуют противоречивые результаты о влиянии добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4]. Текущие данные пронизаны вопросами методологии и практичности. Исследования, которые обнаружили положительное влияние на VO2 max и дыхательный коэффициент, не могли быть воспроизведены/поддержаны дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.

L-карнитин может быть эффективным для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время тренировки. Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных средств для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина. У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.

Но это не значит, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить всасывание и усвоение этого типа карнитиновой добавки, и она, по-видимому, полезна для восстановления мышц, физической работоспособности и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].

 

Холин и инсулин: «Шаттлы» для добавок L-карнитина

Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его поглощение мышечной тканью. Один из способов сделать это — принимать L-тартрат L-карнитина в сочетании с добавками холина.

Холин — это липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина. Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.

Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитины в митохондрии мышечных клеток и нейронов. Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимый переносчик карнитина), присутствующего во многих тканях/органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, по-видимому, делает то же самое [8]; следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.

Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 мкг холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.

Наилучший подход — принимать альфа-глицерилфосфорилхолин (альфа-ГФХ) или цитиколин (ЦДФ-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в мышечные митохондрии.

Ацетил -L-карнитин (ALCAR)

Если вы не хотите превратить свой режим приема пищевых добавок в домашний научный эксперимент, есть более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрат: ацетил-L-карнитин (ALCAR ). Ацетил-L-карнитин представляет собой просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты). Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].] легко.

Таким образом, добавки с ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут быть подвержены риску дисфункции метаболизма липидов в головном мозге [10]; Предполагается, что ALCAR является многообещающим альтернативным средством лечения расстройств настроения за счет восстановления надлежащего метаболизма жиров в нейронах [11].

Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает работу головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:

• Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения
• Поддержание здоровой ДНК
• Стимулирование притока крови и кислорода к мозгу
• Регуляция выработки нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани
• Способствует метаболизму аминокислот, которые модулируют работу мозга

Более того, ALCAR работает совместно с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая при этом свои преимущества. А благодаря лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.

Наука за ALCAR для когнитивной функции

ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (это означает, что он способствует здоровью/регенерации нервной ткани). Нейробиологическое исследование Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крыс, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищали от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижали апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].

Говоря языком неботаников, апоптоз — это причина, по которой ваши пальцы ног и пальцев больше не перепончаты. Ваши клетки совершают самоубийство каждый день, как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против пролиферации потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).

После этого небольшого научного урока вы можете понять, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.

Но как ALCAR воздействует на тревогу помимо улучшения когнитивных функций?

Наряду со многими эффектами, стимулирующими работу мозга, ALCAR также повышает активность холин-ацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейротрансмиттера ацетилхолина [13]. Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за контроль моторных нейронов по всему телу, он также играет ключевую роль в том, чтобы помочь вам сохранять бдительность, мотивацию и оптимизм.

Хотя прямые данные об использовании ALCAR для уменьшения тревожности все еще находятся в работе, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд при лечении клинических расстройств настроения [14].

Когда принимать L-карнитин/ALCAR/GPLC

Лучшее время для приема добавок L-карнитина, как правило, незадолго до еды или тренировки. Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицина пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 мг в день [15, 16].

L-карнитин L-тартрат — достойная послетренировочная добавка, которая может помочь восстановить мышцы и уменьшить болезненность. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день. По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-тартрата L-карнитина.

Повторим еще раз: прием L-карнитина, вероятно, дополняется приемом углеводов, добавок альфа-ГФХ или ЦДФ-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Их комбинирование якобы даст больше преимуществ в производительности и составе тела, чем прием L-карнитина отдельно.

Предыдущий пост

Следующий пост

Избавление от жира с помощью L-карнитина – ProSupps.com

Чтобы избавиться от жира и похудеть, многие люди идут на крайние меры.

Они могут сесть на какую-нибудь новую причудливую диету, добавить кардиотренировок в свой режим тренировок или взять безрецептурную чудодейственную таблетку для похудения, о которой они слышали в ежедневном телешоу. Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

Что, если бы был другой путь. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает вам сжигать жир, превращая его в энергию?

Что такое L-карнитин?

L-карнитин является важной аминокислотой. Он играет важную роль в повышении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его, чтобы помочь им сжечь жир, улучшить восстановление и предотвратить мышечную усталость.

Большая часть L-карнитина в организме (98%) хранится в мышечных клетках. Следовые количества обнаруживаются также в печени и крови.

Организм может самостоятельно производить L-карнитин с помощью аминокислот метионина и лизина. Тем не менее, дополнительный прием L-карнитина может помочь восполнить недостаток этих аминокислот, особенно у людей, которые питаются растительной пищей и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.

У некоторых людей также есть генетические заболевания, которые затрудняют выработку L-карнитина, и им могут быть полезны добавки с L-карнитином.

L-карнитин для похудения

L-карнитин транспортирует жирные кислоты из пищи в митохондрии клетки. Там они преобразуются в энергию. Это позволяет вам сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечный отказ, усталость и чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.

Энергия, вырабатываемая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.

Каковы другие преимущества L-карнитина?

Помимо потери жира, другие преимущества L-карнитина включают повышение выносливости и ускоренное восстановление мышц.

Многие спортсмены отмечают значительное улучшение своих результатов, когда принимают добавки с L-карнитином. Они также могут лучше набирать мышечную массу и легче возвращаться в спортзал после тяжелых тренировок.

Добавка L-карнитина также может помочь с когнитивными функциями и улучшить работу мозга. Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, когда вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.

Прием L-карнитина может замедлить процесс старения благодаря его влиянию на здоровье клеток.

Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.

Это важно учитывать, поскольку L-карнитин можно принимать в любое время суток. Вы также можете добавить его в свой текущий набор добавок перед тренировкой, не беспокоясь о том, что вам не дадут спать всю ночь.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучшее время для приема — утром и/или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три равные дозы.

Как принимать L-карнитин

Многие люди считают, что наилучшие результаты достигаются, когда они принимают L-карнитин с 30-40 граммами углеводов. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень инсулина.

Чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнил свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставлять больше глюкозы в мышечные клетки. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и производительность тренировок.

Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть вашего предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими вашими любимыми предтренировочными добавками.

Нет необходимости постоянно включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он хорошо работает в долгосрочной перспективе без каких-либо серьезных побочных эффектов.