Как есть овсянку чтобы похудеть: как правильно есть, чтобы быстро худеть

как правильно есть, чтобы быстро худеть

17 Июнь, 2014

Полезные свойства овсянки известны давно. Овсянка обволакивает пищеварительный тракт и способствует улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ и помогает избавиться от лишних килограммов, позитивно влияет на состояние кожи и волос, улучшает самочувствие и даже настроение. За неделю на овсянке можно сбросить от 3 до 6-7 кг лишнего веса и хорошенько очистить организм от токсинов и шлаков.

Как же правильно есть овсянку, чтобы добиться максимального похудательного эффекта?

Овсянка для похудения: как работает

Овсянка для похудения хороша тем, что нормализует наш аппетит благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки и «медленных» углеводов, которые перевариваются длительное время и способствуют выработке большого количества энергии. Проще говоря, овсянка обеспечивает сытость на длительное время. Кроме того, овсянка нормализует пищеварение и метаболизм.

Овсянка для похудения: как и сколько

Есть овсянку для похудения надо на голодный желудок, чтобы максимизировать эффект. Есть овсяную кашу можно с большой пользой для фигуры 3-5 раз в день. Количество овсянки можно варьировать в зависимости от особенностей и потребностей организма. Надо тщательно следить за питьевым режимом и выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть быстро и легко: правила клубничной диеты

Овсянка для похудения: с чем комбинировать

А вот садиться на овсяную монодиету дольше, чем на 1-2 дня не стоит, поскольку овсянка имеет один минус – фитины, содержащиеся в овсянке, негативно влияют на усвоение кальция нашим организмом.

После овсянки можно съесть еще что-то. Отличные и не вредные для фигуры добавки к овсянке – мед, сухофрукты, свежие ягоды и несладкие фрукты (яблоки, абрикосы, но не бананы). Также с овсянкой можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, зеленый чай, разбавленный несладкий овощной фреш.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать наедаться на ночь: самые действенные советы

Если ты худеешь на овсянке дольше 7-8 дней, обязательно включи в рацион отварные или приготовленные на пару мясо и рыбу. Можно добавить в овсянку пару чайных ложки оливкового или льняного масла.

Чтобы удвоить похудательный эффект, необходимо в течение овсяной диеты исключить из рациона и традиционные вредности: жирное мясо, копчености, соления, маринованные продукты, колбасы и сосиски, мучное и сладости, шоколад и конфеты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какой летний овощ самый лучший для похудения и очищения

Овсянка для похудения: для кого запрещена

Запрещена овсянка тем, у кого есть непереносимость глютена или аллергия на это вещество. Не стоит садиться на овсяную диету при хронических заболеваний печени и желчного пузыря, при сердечных болезнях и регулярных запорах. Противопоказана овсяная диета и при беременности, а также при грудном вскармливании.

Написать в редакцию

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Психология

В ноябре световой день стремительно уменьшается, а от недостатка солнечного света наше настроение постоянно ухудшается, появляется усталость и слабеет иммунитет.

Showbiz

Евгений Пельтек – представитель Украины в 13 сезоне вокального шоу «Голос Польши».

Foodstyle

Диетолог рассказала, какие простые правила дня помогут оставаться здоровыми и бодрыми.

Психология

Психолог Наталья Подлесная рассказала, какие простые упражнения для дыхания помогут избавиться от стресса и стабилизировать психологическое состояние.

Хочу ещё

С чем есть овсянку, чтобы быстрее похудеть

Овсянка, насыщая организм клетчаткой и белком, помогает нам оставаться сытыми в течение всего утра. При этом она не слишком калорийна — всего лишь 150 ккал на полчашки. Исследование 2016 года, проведенное журналом American College of Nutrition, показало, что овсяная крупа обеспечивает чувство насыщения и подавляет аппетит лучше других злаковых.

Тем не менее, если вы часто едите овсяную кашу на завтрак, в конце концов она вам надоест. Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют сочетать овсянку с другими полезными продуктами. Сама по себе крупа имеет довольно нейтральный вкус и поэтому является идеальной основой.

Вот самые вкусные и полезные сочетания с овсяной кашей.

Овсянка с черникой и миндалем

Вы можете подумать, что миндаль с его высокой калорийностью не будет способствовать похудению. Но исследования доказывают, что люди, которые часто едят орехи, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Так что не бойтесь добавить небольшую горсть измельченного миндаля в свое утреннее блюдо. Отличным дополнение к нему будет и черника — свежая или замороженная. Некоторые исследования показывают, что антоцианы, флавоноиды, которые придают чернике характерный цвет, обладают природными свойствами, способствующими снижению веса.

Овсянка с грушей и корицей

Начать хмурый осенний день с такого ароматного блюда — прекрасная идея. В половинке груши среднего размера, богатой клетчаткой, содержится всего 50 калорий. Энергоемкость щепотки корицы вообще ничтожно мала. Такие добавки сделают вашу овсяную кашу особенно низкокалорийной. Блюдо можно готовить в микроволновой печи. Если груша довольно твердая, кашу лучше запечь.

Овсянка с бананом, арахисовым маслом и семенами льна

Банан и арахисовое масло — сочетание, которое особенно нравится диетологам. И не просто так! Есть бананы с арахисовым маслом не только вкусно, но и полезно для похудения. Столовая ложка масла содержит 4 грамма белка, а значит сможет обеспечить продолжительное чувство сытости. Бананы добавляют сладости в блюдо, поэтому нет необходимости в меде или сахаре. Добавьте в кашу столовую ложку льняного семени для текстуры. Семена льна к тому же богаты клетчаткой и полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Овсянка с тыквой, гранатом и куркумой

А как вам такое изысканное сочетание? Овсяная каша с тыквенным пюре, куркумой и гранатовыми зернами не только оригинальна, но чрезвычайно полезна. Тыква содержит много клетчатки, что обеспечит долгое чувство сытости. В ней также есть важные микроэлементы, такие как витамин А, витамин С и калий. Антиоксидантные свойства куркумы делают ее полезным дополнением к вашему рациону в любое время. Ее пряность хорошо сочетается с мягким кремовым вкусом тыквы. Зерна граната добавят блюду сладости и приятной хрустящей текстуры.

Овсянка с морковью, грецкими орехами и кленовым сиропом

В овсянку мы чаще всего кладем фрукты и ягоды, что вполне объяснимо. Но и овощи имеют полное право оказаться в вашей тарелке с кашей. Вот вам рецепт завтрака, вдохновленный изумительным морковным пирогом. Запеките овсяную крупу, добавив в нее тертую морковь, измельченный грецкий орех и немного кленового сиропа. Благодаря клетчатке, которой богата морковь, белку и хорошим жирам — их много в орехах, вы получите сытное и здоровое блюда со вкусом десерта.

Правильно ли вы едите овес? Узнайте, как овес помогает похудеть

Овес — один из лучших продуктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. Но ежедневное употребление овса также может иметь неприятные последствия и привести к увеличению веса, если не употреблять его правильно.

Узнайте все о том, почему овес полезен для похудения, как лучше всего его есть и какие ошибки следует избегать при попытке похудеть.

Комплектация:

• Пищевой профиль овса

• Как овес помогает похудеть?

• Сколько овса нужно съедать в день, чтобы похудеть?

• Что такое план овсяной диеты для похудения?

• Когда нужно есть овес для похудения?

• Как есть овес для похудения?

• Риски чрезмерного потребления овса для похудения

• Ошибки, которые могут привести к набору веса, и как их избежать

• Каковы другие полезные свойства овса?

• Нет времени читать?

• Часто задаваемые вопросы

Питательный профиль овса

Овес — цельнозерновой злак, который является великолепным источником клетчатки, углеводов, фосфора, калия, селена, магния и комплексных витаминов группы В. Ниже приводится питательная ценность 100 г сырого овса по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

3

9 0,0023 9 мг0068

Как овес помогает похудеть?

• Способствует насыщению

Овес является хорошим источником пищевых волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Клетчатка — это форма углеводов, которая не может быть переварена.

• Растворимая клетчатка приобретает гелеобразную консистенцию при контакте с водой и жидкостями пищеварительного тракта. Растворимая клетчатка уменьшает всасывание жира в кишечнике, снижает уровень холестерина и способствует росту здоровых кишечных бактерий. Он также выпускает очень мало калорий.
• Нерастворимая клетчатка ускоряет пищеварение и работу кишечника. Он не переваривается и поэтому не выделяет калорий.

Растворимая клетчатка овса поглощает воду и набухает, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Это поможет вам снизить потребление калорий, предотвратив перекусы или переедание.

Растворимая клетчатка овса, называемая бета-глюканом, помогает замедлить всасывание глюкозы и других углеводов в кишечнике. Это поддерживает стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови и предотвращает внезапные скачки сахара. Вы испытываете меньше тяги, когда уровень сахара в крови стабилен, в результате чего вы потребляете меньше калорий.

Сколько овса нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Рекомендуемый размер порции овса составляет полстакана или 50 г сырого овса каждый день.

Что такое овсяная диета для похудения?

Как следует из названия, план овсяной диеты включает в себя употребление только овсяных хлопьев или блюд на основе овса во время всех трех (или, по крайней мере, двух) основных приемов пищи в течение дня. Предполагается, что это создаст дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Самая известная версия этой диеты — 7-дневная овсяная диета, при которой вы едите блюда на основе овса на завтрак, обед и ужин в течение всей недели. Другие версии начинают с употребления овса во время всех трех приемов пищи в течение первой недели, а затем снижают его до 1-2 приемов пищи на основе овса каждый день до тех пор, пока это будет устойчивым. Тем не менее, эту диету можно считать причудой, поскольку ежедневное употребление только одного вида пищи при каждом приеме пищи может вызвать серьезный дефицит питательных веществ.

Когда следует есть овес для похудения?

Овес — универсальное зерно, которое можно есть во время любого приема пищи, но вы можете добиться наилучших результатов в снижении веса, употребляя его на завтрак и ужин.

• Употребление овса на завтрак поможет вам чувствовать себя сытым до обеда, что снизит потребность в перекусах в середине утра.
• Употребление овса на ночь может стабилизировать уровень сахара в крови, предотвратить ночную тягу к сладкому и улучшить качество сна .

Как есть овес для похудения?

Овсянка, пожалуй, самый популярный и простой способ есть овес. Вскипятите немного воды или обезжиренного молока, добавьте немного овсяных хлопьев, перемешайте до готовности, и через несколько минут у вас будет готовый вариант здорового завтрака. Вы можете посыпать овсянку свежими фруктами, такими как бананы, ягоды, яблоки и т. д. Вы также можете добавить семена чиа, сухофрукты, арахисовое масло или любой другой ингредиент по вашему выбору для текстуры.

В качестве альтернативы попробуйте добавить столовую ложку овса в свой смузи на завтрак, чтобы сделать его более густым и сытным.

Если вы не очень сладкоежка, приготовьте несколько пикантных блюд с овсянкой, таких как каша, упма, кичди, идли, утаппам и т. д. Добавьте много овощей, яиц или других ингредиентов по вашему выбору, чтобы сбалансировать свой вкус. еда. Вы также можете добавить овес в супы, чтобы сделать их более сытными.

Это отличный рецепт для начинающих, требующий минимальной кулинарной обработки. Просто замочите полстакана сырого овса в молоке, воде или твороге накануне вечером и оставьте в холодильнике. Овес впитывает жидкость и приобретает консистенцию пудинга. Выньте его утром, добавьте свои любимые начинки и наслаждайтесь здоровым завтраком.

Если вы любите перекусывать по вечерам или между приемами пищи, возьмите домашнюю смесь или чивду вместо купленных в магазине намкинов или чипсов. Смешайте свои любимые сухофрукты, орехи и семена с овсянкой, чтобы получить питательный и сытный перекус.

Овсяная мука производится путем измельчения желаемого количества овса до получения однородной и гладкой на ощупь муки. Попробуйте заменить от 25 до 30% майды или бесана овсяной мукой, чтобы повысить питательную ценность и снизить калорийность запеченных или жареных блюд.

Оцените широкий выбор овса в магазине Phable прямо сейчас!

Риски чрезмерного потребления овса для похудения

Поскольку овес содержит большое количество углеводов, переедание или неправильное его употребление может привести к увеличению веса. Кроме того, высокое содержание клетчатки у некоторых людей может вызывать газообразование, вздутие живота или дискомфорт в животе.

Ошибки, которые могут привести к увеличению веса, и как их избежать

Как упоминалось выше, неправильное употребление овса может противоречить вашим целям по снижению веса. Будьте осторожны, чтобы не делать следующих вещей при употреблении овса для похудения.

Одна из самых распространенных ошибок при приготовлении овсянки — добавление слишком большого количества подсластителей, таких как сахар, пальмовый сахар, мед, кленовый сироп и т. д. Это может увеличить потребление калорий. Вместо подсластителей попробуйте добавить в овсянку нарезанные фрукты, которые по своей природе сладкие.

• Использование цельного молока

Использование цельного молока с высоким содержанием жира в овсянке может удвоить количество потребляемых калорий. Заваривайте овсянку водой или обезжиренным молоком, чтобы снизить потребление калорий.

При приготовлении блюда на основе овса ограничьте количество начинки до 2 или 3. Слишком большое количество начинки в миске с овсянкой может быстро увеличить потребление калорий.

Еще одной распространенной ошибкой, которая может привести к увеличению веса, является добавление слишком большого количества высококалорийных начинок. Добавление слишком большого количества сухофруктов, шоколада, орехов, арахисового масла и т. д. может увеличить количество потребляемых калорий. Используйте такие начинки экономно и вместо них добавляйте начинки, богатые белком и клетчаткой.

Большинство доступных на рынке марок «ароматизированного» овса содержат много калорий, добавленных сахаров, углеводов и других ингредиентов, которые способствуют набору веса. Придерживайтесь простых овсяных хлопьев или овсяных хлопьев и добавляйте вкус своим блюдам с помощью натуральных средств, таких как фрукты, овощи и специи.

Каковы другие преимущества овса для здоровья?

• Овес имеет низкий гликемический индекс (ГИ) и может помочь снизить уровень сахара в крови , что делает его хорошим вариантом питания при диабете.
• Высокое содержание клетчатки в овсе может помочь снизить уровень вредного холестерина (липопротеинов низкой плотности или ЛПНП) и улучшить здоровье сердца.
• Овес также богат антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, уменьшить воспаление в организме и улучшить уровень артериального давления.
• Клетчатка овса способствует росту полезных кишечных бактерий.
• Овес также помогает при запорах благодаря высокому содержанию клетчатки.
• При нанесении на кожу овес может уменьшить зуд и раздражение.

Нет времени читать?

• Овес — это цельные зерна, богатые клетчаткой, углеводами, необходимыми минералами и витаминами.
• Овес богат пищевыми волокнами и, таким образом, способствует насыщению, снижает усвоение жиров и углеводов и стабилизирует уровень глюкозы в крови.
• Рекомендуемая дневная порция овса для похудения составляет полстакана или 50 г.
• Лучшее время для употребления овса для похудения — завтрак или ужин.
• Овес — универсальное зерно, его можно использовать в качестве сладких или соленых блюд, таких как овсянка, упма , хичди , трейл микс и т. д. 
• Переедание овса может привести к увеличению веса, так как он богат углеводами. Высокий уровень клетчатки также может вызывать вздутие живота и метеоризм.
• При приготовлении овса следует избегать распространенных ошибок: использование жирных молочных продуктов, слишком большого количества подсластителя, чрезмерное использование начинки и смешивание ингредиентов с высоким содержанием углеводов.
• Овес может помочь улучшить уровень глюкозы и холестерина в крови, предотвратить сердечные заболевания, снизить кровяное давление, облегчить запоры, питать здоровые кишечные бактерии и уменьшить воспаление кожи.
• Используйте приложение Phable Care, чтобы проконсультироваться с ведущими диетологами и диетологами Индии, чтобы получить удаленную помощь в режиме реального времени, не выходя из дома. Загляните в наш магазин, чтобы заказать здоровые угощения, весы, фитнес-браслеты и многое другое! У нас также есть программа управления весом, которая обеспечивает всесторонний уход. Начните свое путешествие по управлению весом с Phable.

Часто задаваемые вопросы

Прибавляет ли овес в весе?

Овсяные хлопья, приготовленные с минимальными добавками и начинками, могут способствовать снижению веса. Но частое употребление овсянки с цельным молоком, шоколадом или слишком большим количеством подсластителя может привести к увеличению веса.

Овес с молоком увеличивает вес?

Употребление овса с цельным молоком может привести к увеличению веса. Вместо этого добавляйте в овсянку нежирное молоко или воду, чтобы снизить потребление калорий.

Каковы недостатки употребления овса?

Некоторые люди могут испытывать вздутие живота или расстройство желудка из-за большого количества растворимой клетчатки, содержащейся в овсе.

Можно ли есть овсянку каждый день?

Да, ежедневное употребление овсянки может помочь вам похудеть, укрепить здоровье сердца и снизить уровень холестерина и сахара в крови. Однако употребление слишком большого количества овсянки или ее слишком частое употребление может привести к дефициту питательных веществ, поскольку вы можете пропустить другие группы продуктов.

Можно ли есть овес на ночь для похудения?

Да, овсяные хлопья — отличный вариант для ужина, так как они насыщают вас, а значит, вам не придется перекусывать в полночь. Они могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи и улучшать качество сна.

1. Миндаль
2. Арахис
3. Фисташки
4. Грецкие орехи
5. Кешью
6. Фундук

овса для похудения — Знайте лучший рецепт овса для похудения!

Любой прогресс в деле похудения сводится к здоровому питанию, наполненному питательной пищей. То, что вы выберете на завтрак, может иметь значение, если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от лишнего жира! Посмотрим правде в глаза, мы все хотим выглядеть подтянутыми и стройными, но вы когда-нибудь думали, что овес может помочь вам похудеть?

Это правда! Тарелка, полная овса, — отличное начало дня! Они не только превосходят пончики и белый хлеб в рейтингах сытости, но и затмевают яйца и хлопья с высоким содержанием отрубей. Если вы будете чувствовать себя сытым дольше, добавление овса в режим похудения — отличная идея.

Полезен ли овес для похудения?

Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно разнообразный, овес является идеальным завтраком для людей, следящих за своим весом. Но то, как вы подаете эту кашу, может оказать огромное влияние на ее пользу.

Всегда придерживайтесь простых овсяных хлопьев без ароматизаторов или сахара и избегайте добавления арахисового масла при приготовлении овса. Выбирайте те ароматизаторы и начинки, которые имеют некоторую питательную ценность и способствуют сжиганию жира.

Если вы хотите, чтобы овес был сладким, добавьте немного черники, клубники, малины и ежевики вместо сахара.

Польза овса для похудения

Овес невероятно питателен, это идеальный зимний завтрак! Добавляете ли вы орехи или семечки, сбрызгиваете медом, добавляете холодный йогурт, посыпаете тертым кокосом и сухофруктами или нарезаете свежие фрукты и ягоды — овес бесконечно универсален и полезен.

• Бета-глюкан, растворимая клетчатка, естественным образом присутствующая в овсе, снижает аппетит, повышая уровень гормона холецистокинина, подавляющего голод, и снижая риск ожирения.
• Овес также замедляет всасывание углеводов в кровоток и предотвращает накопление лишнего жира в нашем организме.
• Овес помогает поддерживать вес, образуя гелеобразный раствор в кишечнике, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий.
• Овес является богатым источником белка, антиоксидантов, витаминов и минералов, поэтому овес является одним из самых полезных злаков, которые вы можете употреблять, чтобы оставаться стройной.
• Этот злак также поддерживает рост хороших бактерий в пищеварительном тракте.

Овес — это доступный и полезный продукт, который вы можете включить в свое путешествие по снижению веса.

Лучшее время для употребления овса для похудения

Овес следует есть не реже одного или двух раз в день с нежирной полезной начинкой, если ваша цель — похудеть. Вы также можете добавить больше фруктов и овощей, чтобы сделать блюдо более полезным.

Вот способы употребления овса для снижения веса:

1. Овес на завтрак

Смешайте полстакана обычного необработанного овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Ешьте это на завтрак 3-4 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Вы можете заменить молоко водой для получения дополнительных преимуществ.

2. Овес на обед/ужин

Возьмите полную чашку овса, налейте полстакана миндального или соевого молока. Добавьте в него все свои любимые фрукты, такие как ягоды, персики, яблоко, чтобы сделать его полезным и богатым питательными веществами.

3. В качестве вкусного перекуса

Возьмите овсяные хлопья, сухофрукты, немного воды и замесите густое тесто. Возьмите хлеб и положите пасту внутрь. Скатайте хлеб, возьмите его с собой на работу и ешьте, чтобы перекусить.

Рецепт овса для похудения

Как уже говорилось ранее, самое лучшее в овсянке то, что ее можно настроить в соответствии с потребностями вашего здоровья. Вы можете добавить различные начинки, чтобы улучшить вкус, и создать свой собственный рецепт овсянки, чтобы вам не было скучно за ежедневным завтраком.

Чтобы сделать овес еще лучше, вы можете смешать с ним определенные ингредиенты, которые обязательно нужны для похудения.

1. Овес Упма для похудения

   Oats Upma намного полезнее, чем классический Upma из равы. Что нам нравится в Oats Upma, так это то, что это очень простой в приготовлении рецепт и очень вкусный.

   Этот супер полезный вариант завтрака является отличным источником белка и клетчатки. Oats Upma довольно сытный, и вы можете добавить разноцветные овощи, чтобы улучшить вкус и питательную ценность.

   Ингредиенты:

   • 1 стакан овса
   • 2 ложки масла
   • Немного специй
   • Несколько семян горчицы
   • Нарезанные овощи на ваш выбор
   • 7-8 листьев кориандра
   • Арахис

   Процедура:

   • Нагрейте масло в сковороде и добавьте овсяные хлопья. Варить их около 3-4 минут.
   • В другую кастрюлю добавьте немного масла, семена горчицы, чечевицу и арахис.
   • Перемешайте смесь, а затем добавьте к ней лук, имбирь и специи.
   • Обжаривайте в течение минуты, а затем, наконец, добавьте овощи по вашему выбору.
   • Добавьте немного воды и варите около 10 минут.
   • После этого добавьте в смесь обжаренный овес и хорошо перемешайте.
   • Готовьте еще пять минут и украсьте листьями кинзы.
2. Овес с молоком для похудения

   Овес с молоком — отличное сочетание, особенно для людей, которые пытаются сбросить лишние килограммы.

   Овес, приготовленный с молоком, помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание другой высококалорийной пищей. Овес с молоком на завтрак — один из лучших способов похудеть.

   Ингредиенты:

   • 1 стакан молока
   • 1 стакан овса
   • Щепотка соли
   • Немного корицы
   • 1 столовая ложка меда

   Процедура:

   • В кастрюле смешать овсяные хлопья и молоко и варить на медленном огне.
   • Добавьте щепотку соли и корицы.
   • Варить 3-5 минут, пока смесь не загустеет.
   • Снимите с огня и дайте смеси остыть
   • Наконец, сбрызните овсянку медом.
3. Овсяные хлопья для похудения

   Overnight Oats намного полезнее, если начать свой день правильно. Они полезные, вкусные и дают вам заряд энергии.

   Овсяные хлопья на ночь являются отличным вариантом завтрака для похудения и помогают поддерживать здоровый вес, поскольку содержат пребиотическое волокно, которое способствует здоровью кишечника.

   Ингредиенты:

   • 1 стакан йогурта
   • 1 столовая ложка меда
   • 1 стакан овса
   • Щепотка соли
   • Немного корицы
   • 1 столовая ложка ванильного крема

   Процедура:

   • Смешайте все жидкие ингредиенты, чтобы получилась однородная смесь.
   • Добавьте к нему сухие ингредиенты.
   • Хорошо перемешайте смесь и добавьте щепотку соли (по желанию).
   • Храните смесь в банке в течение ночи.
   • Охлажденные овсяные хлопья с начинкой по вашему выбору.

Вывод:

При употреблении в умеренных количествах с добавлением полезных ингредиентов овес может помочь вам похудеть, так как он продлит чувство сытости и поможет лучшему функционированию пищеварительной системы.

Как и в случае любого плана здорового образа жизни или диеты, также рекомендуется ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы сжигать количество потребляемых калорий, а также поддерживать свое тело в форме.