Можно ли есть семечки во время диеты: Можно ли есть на жареные семечки при диете

Содержание

Можно ли есть на жареные семечки при диете

Секреты красоты звезд

Можно ли семечки при диете?

Фото: Getty

Стоит ли есть семечки при диете?

Специалисты утверждают, что семена тыквы и подсолнечника никакого вреда вашей фигуре не принесут. Однако употреблять их разрешается в небольшом количестве. Все дело в том, что в 100 г этого продукта содержится около 570 ккал.

Во время диеты организм испытывает определенный стресс, ему не хватает витаминов и прочих полезных веществ. Небольшая горстка семечек поможет восполнить запасы незаменимых микроэлементов.

В этой пище содержатся не только растительные жиры, но также витамины группы Е, А и D, качественный белок, кислоты омега3. После употребления в пищу допустимой порции семечек (максимум 35 г) вы длительное время будете чувствовать насыщение, голод отступит. Продукт обладает такими положительными свойствами:

— очищает кровь, уменьшает показатели холестерина;

— настраивает обменные процессы, ускоряет метаболизм;

— нормализует пищеварение;

— активизирует процесс преобразования жира в энергию.

Как видим, семечки при похудении есть можно, ведь они очень полезные, но в очень умеренных количествах. Для очищения организма один раз в несколько месяцев проводите разгрузочные дни на семенах тыквы, ведь в них содержатся ценная клетчатка, волокна пищевые, прочие незаменимые вещества, положительно влияющие на состояние кишечника и печени.

Этим продуктом можно с легкостью заменить один из приемов пищи или использовать его в качестве легкого перекуса. Существует даже специальная диета на семечках, позволяющая довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

В зависимости от собственных вкусовых предпочтений вы можете использовать семена подсолнечника или тыквы, они взаимозаменяемы.

Можно ли при диете есть жареные семечки?

Врачи-диетологи рекомендуют употреблять в пищу не сырые, а немного подсушенные семечки. После непродолжительной тепловой обработки в этом продукте максимально активизируются все полезные вещества.

Небольшую горсть семян прогрейте на раскаленной сковороде в течение минуты. Более длительная термическая обработка этому продукту только навредит – большая часть микроэлементов разрушится, вместо них образуются вредные вещества. Такая пища во время диеты запрещена.

Также интересно: выпрямить волосы

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список

В белье и без: 20 самых голых фото Тины Кунаки — уберите своих мужчин от экранов

Это фото вас насмешит: почему 92-летний миллиардер расстался с невестой — их последний снимок говорит сам за себя

«Какой кошмар!»: Навка не сдержалась после обнародования фото Заворотнюк

Не приближайте фото: Волочкова надела кружевное боди — но с его нижней частью что-то пошло не так

Семена сабджи обязательно должны быть частью вашего рациона, если вы хотите похудеть и оставаться в форме. В них мало углеводов и много белка, что делает их идеальным суперпродуктом для похудения. Они также содержат хорошую смесь клетчатки, омега-3 и омега-6 жирных кислот, кальция, железа, магния, фосфора и полезных жиров, которые могут помочь в борьбе с ожирением и потерей веса. Для их употребления растворите две столовые ложки семян сабджи в одном стакане теплой воды на 15-20 минут. Семена можно есть после того, как они набухнут.

Эти крошечные семена могут творить чудеса для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки имеют массу преимуществ. Эти семена с высоким содержанием питательных веществ, таких как магний, медь, белок и цинк, могут творить чудеса для вашего здоровья. Они также богаты незаменимыми жирными кислотами, которые помогают контролировать кровеносные сосуды и уровень вредного холестерина. Семена тыквы могут помочь вам похудеть, утоляя голод и предотвращая переедание из-за высокого содержания клетчатки.

Регулярно ешьте тыквенные семечки. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Семена льна

Семена льна содержат белок, клетчатку, лигнан (растительное соединение, богатое антиоксидантами и свойствами эстрогена) и омега-жирные кислоты, что делает их отличным дополнением к вашему рациону. Благодаря этому богатому питательными веществами составу, семена льна могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Для похудения можно сочетать семена льна с творогом. Это один из самых простых способов насладиться семенами льна в качестве здоровой закуски с высоким содержанием белка, кальция и витамина D. Вы также можете употреблять воду из семян льна.

Семена льна отлично подходят для диеты! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Семена конопли

Семена конопли обладают рядом преимуществ, включая снижение веса. Конопля содержит натуральную клетчатку, которая помогает пищеварению и улучшает обмен веществ. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что сочетание рыбьего жира с диетой с высоким содержанием жиров снижает вес значительно больше, чем диета с высоким содержанием жиров без рыбьего жира. Это также усилило обмен веществ в кишечнике. Хотя исследование было основано на рыбьем жире, оно по-прежнему применимо к конопляному маслу, полученному из семян конопли, поскольку оно содержит аналогичные питательные вещества, которые делают рыбий жир таким полезным.

Конопля предлагает большие питательные преимущества. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, дамы, в следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет, не забудьте купить все эти семена!

Полезны ли семена подсолнечника для похудения?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Семена подсолнуха — популярная еда, которую обычно едят в качестве закуски, посыпают блюда и добавляют в выпечку.

Это источник питательных веществ, наполненный белком, полезными жирами, клетчаткой и различными витаминами и минералами.

Однако, поскольку они содержат много жира и калорий, вы можете задаться вопросом, являются ли семена подсолнечника хорошим выбором для похудения.

В этой статье рассказывается, как семена подсолнечника влияют на ваш вес.

Семена подсолнечника богаты белком, полезными жирами и клетчаткой (1).

Хотя точная пищевая ценность варьируется в зависимости от способа приготовления и ароматизации семян подсолнечника, 1 унция (28 граммов, или примерно 1/4 чашки) очищенных, обжаренных всухую семян подсолнечника содержит следующее (1):

Калории: 165
Всего жира: 14 грамм
Монун -насыщенный жир: 3 грамм
Полинопорный жир:
40054
. 0046 7 г
Клетчатка: 3 г
Белок: 5,5 г суточная норма селена на порцию в 1 унцию (28 грамм) (1).
Из-за высокого содержания жира семена подсолнечника очень калорийны.
Однако тот тип жира, который содержится в семечках подсолнуха, а именно ненасыщенный жир, может быть очень полезен для вашего сердца.
Исследования предлагают заменить насыщенные жиры в вашем рационе ненасыщенными жирами, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови и снизить риск сердечных заболеваний (2, 3).
Краткая информация
Хотя семена подсолнечника очень калорийны, они содержат большое количество белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов.
Несмотря на отсутствие исследований влияния семян подсолнечника на снижение веса, питательные вещества, содержащиеся в этих семенах, могут способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, сохранения мышечной массы и более длительного соблюдения плана похудения.
Поддерживает чувство сытости и предотвращает переедание
Перекусы помогают снизить чувство голода и предотвратить переедание во время последующих приемов пищи (4).
Хотя семена подсолнечника специально не изучались, исследования показывают, что аналогичные продукты для перекуса, такие как орехи, способствуют сытости и не приводят к чрезмерному потреблению во время поздних приемов пищи (5, 6).
Кроме того, было показано, что основные питательные вещества в семенах подсолнечника, а именно жир, белок и клетчатка, особенно насыщают (7).
Например, одна треть клетчатки в семенах подсолнечника является растворимой — тип клетчатки, которая может помочь контролировать вес, увеличивая объем стула, замедляя пищеварение и усиливая чувство сытости (8, 9).
Может помочь вам сохранить мышечную массу
Исследования показали, что люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий даже во время отдыха (10).
Исследования показали, что при соблюдении низкокалорийной диеты более 35% потери веса может быть связано с мышцами (11).
Чтобы ограничить потерю мышечной массы, во многих исследованиях предлагается употреблять достаточное количество белка наряду с выполнением упражнений с отягощениями (12, 13, 14).
Поскольку очищенные семечки содержат около 2 граммов белка на столовую ложку (10 граммов), они являются отличным способом увеличить содержание белка в ваших закусках и блюдах (1).
Например, вы можете окунуть ломтики яблока в подсолнечное масло или посыпать салат очищенными семечками в качестве вкусного источника дополнительного белка.
Может помочь вам придерживаться диеты
В конечном счете, успешный план похудения — это план, которого вы можете придерживаться.
Клетчатка, подобная той, что содержится в семенах подсолнечника, может помочь. Органы здравоохранения рекомендуют женщинам потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов в день (15).
В ходе одного 6-месячного исследования с участием 345 человек, соблюдавших диету со строгим ограничением калорий, выяснилось, что те, кто употреблял рекомендуемую суточную дозу клетчатки, с большей вероятностью придерживались своего плана питания (16).
Более того, участники, которые увеличили потребление клетчатки, сбросили больше веса. В среднем каждые 3,7 грамма ежедневного увеличения количества клетчатки были связаны с дополнительной потерей веса на 3 фунта (1,4 кг) (16).
Кроме того, исследования показывают, что гибкие планы снижения веса, адаптированные к предпочтениям в еде, легче соблюдать (17).
Другими словами, если вам нравятся семечки подсолнуха, их употребление может помочь вам соблюдать диету в долгосрочной перспективе.
Резюме
Белки, жиры и клетчатка в семенах подсолнечника могут способствовать снижению веса.
Семечки подсолнуха могут стать полезным дополнением к любому плану по снижению веса.
Вы можете купить семечки подсолнечника очищенные или неочищенные. Они также доступны в сыром или жареном виде и с разными вкусами.
Вот несколько полезных способов употребления семечек подсолнуха:
Сами по себе. Попробуйте горсть семечек — очищенных или неочищенных — для быстрого и питательного перекуса.
Трейл микс. Наслаждайтесь очищенными семечками подсолнуха с орехами, другими семенами и сухофруктами.
В качестве топпинга . Посыпайте очищенными семечками подсолнуха салаты, овсянку, йогуртовые парфе, запеканки и другие блюда.
Масло подсолнечное. Намазывайте подсолнечным маслом цельнозерновой хлеб и крекеры или используйте его как соус для фруктов.
Имейте в виду, что семена подсолнечника некоторых марок содержат особенно много натрия.
Хотя натрий является важным минералом, его избыток связан с высоким кровяным давлением (18).
Чтобы избежать чрезмерного потребления соли, отдавайте предпочтение несоленым, слабосоленым продуктам и продуктам с пониженным содержанием натрия. Также подумайте о том, чтобы есть простые, а не ароматизированные семечки подсолнуха, так как они обычно содержат меньше соли.
Кроме того, некоторые продукты из семян подсолнечника и масло из семян подсолнечника могут содержать добавленные сахара. Поскольку добавленные сахара содержат калории, но практически не имеют питательной ценности, может быть полезно ограничить их количество при попытке похудеть (19).
И семена подсолнечника, и масло из семян подсолнечника высококалорийны, причем последнее дает почти в два раза больше калорий на столовую ложку (16 граммов), чем первое. Следите за размерами своих порций, чтобы не превышать суточную потребность в калориях (20).
Краткий обзор
Семечки подсолнуха можно употреблять в качестве закуски, в смесях, в качестве масла из семян подсолнечника или в качестве начинки для многочисленных блюд.
Несмотря на высокую калорийность, семена подсолнечника богаты питательными веществами, которые могут способствовать снижению веса.
Белки, жиры и клетчатка особенно насыщают, что делает семечки оптимальным выбором для перекуса.