Можно ли девушке накачать грудь: Зачем качать грудные мышцы девушке?

Содержание

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней. То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом. Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных — жимы и сведения на наклонной скамье.

Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях.

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

● Отжимания 3/10
● Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.

Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:

1Отжимания на коленях 3/10
2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
3Пуловер 3/15
4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(29605)

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее «поднять» | Lifestyle

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Беременность и роды: Сцеживание грудного молока: одни методы лучше других? — InformedHealth.org

Создано: 18 марта 2009 г.; Последнее обновление: 22 марта 2018 г.; Следующее обновление: 2021.

Метод, который женщина выбирает для сцеживания грудного молока, в основном зависит от ее личных предпочтений. Молоко сцеживается быстрее и, возможно, в больших количествах, когда используется электрический молокоотсос, а не вручную. Выполнение упражнений на расслабление во время сцеживания молока также может увеличить его количество.

Грудное вскармливание важно для младенцев по многим причинам, например, из-за близости матери и ребенка, а также из-за того, что оно снижает риск некоторых инфекционных заболеваний у младенцев. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев после рождения, а затем продолжать кормить ребенка грудью, одновременно вводя прикорм.

Иногда дети не могут пить молоко из груди – возможно, потому, что они больны или родились слишком рано (недоношенными) и слишком слабы, чтобы высасывать молоко. Мать может быть не в состоянии кормить грудью, например, из-за того, что ее соски слишком болят, или потому что она должна работать или идти на встречу.

В таких ситуациях она может сцедить молоко для ребенка, чтобы он пил его либо сразу, либо позже из бутылочки. Если грудь матери набухла (болезненно полная и твердая) или у нее мастит (инфекция молочной железы), сцеживание молока может облегчить дискомфорт. Молоко можно сцедить вручную или с помощью молокоотсоса. Молокоотсосы доступны в различных формах: для одной или обеих грудей, ручные (ручные), аккумуляторные и электрические. Тип, который вы выберете, будет зависеть от того, с каким из них вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Молокоотсосы и ручное сцеживание

Женщины могут сцеживать молоко вручную, используя специальные движения рук, чтобы стимулировать приток молока к груди. Никакого оборудования не требуется, кроме чего-то, во что можно набрать молоко. Вы можете попробовать это сами или попросить акушерку, консультанта по грудному вскармливанию или опытную мать показать вам, как это сделать. Большинству женщин потребуется немного времени и практики, чтобы освоиться.

Молокоотсосы создают давление всасывания на внешней стороне соска, которое вытягивает или «высасывает» молоко из груди. Самые простые типы молокоотсосов — это ручные насосы, которые производят всасывание с помощью поршня, рычага или полого резинового шарика. Часто требуется немного практики, чтобы научиться их использовать. Некоторые ручные насосы могут быть сложны в использовании. Есть помпы, которыми можно управлять одной рукой, так что теоретически можно использовать две одновременно.

Также доступны электрические насосы различных размеров. Некоторые работают от батареек. Обычно можно регулировать силу всасывания насоса. Некоторые также сцеживают грудь через определенные промежутки времени, чтобы копировать ритмичное сосание ребенка.

Многие электрические молокоотсосы можно использовать для обеих грудей одновременно. Они намного дороже, чем ручные насосы. В Германии вы можете арендовать его по довольно низкой цене в акушерке, аптеке или магазине медицинских товаров. Если вам это нужно по медицинским показаниям, врач может выписать вам рецепт на арендованную помпу.

Поначалу пользоваться молокоотсосом не всегда легко

Все молокоотсосы могут иметь неприятные побочные эффекты: например, у некоторых женщин соски болят и раздражаются. Здесь полезно попробовать несколько типов насосов с разными насадками. Некоторым женщинам сцеживание молока кажется стрессовым и неудобным, или у них могут возникнуть проблемы с работой молокоотсоса. В результате может выйти меньше молока или они могут вообще отказаться. Если у вас возникли трудности, может быть полезно поговорить с опытным другом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

Очень важно мыть руки перед сцеживанием молока и всегда тщательно дезинфицировать, кипятить или очищать паром молокоотсос и принадлежности для уничтожения микробов. Также важно охладить молоко или сразу заморозить его, если вы не хотите сразу давать его ребенку, чтобы оно не содержало микробов. По данным Национальной комиссии по грудному вскармливанию Германии ( Nationale Stillkommission ), грудное молоко следует хранить в холодильнике не более трех дней, а в морозильной камере — не более шести месяцев. При охлаждении или заморозке молока важно указать на контейнере с молоком дату его сцеживания, чтобы вы могли видеть, сколько ему лет.

Исследование методов сцеживания грудного молока

Исследователи из Cochrane Collaboration — международной исследовательской сети — хотели выяснить, какой метод сцеживания грудного молока является наиболее эффективным, безопасным и наиболее удобным. Они искали исследования, сравнивающие различные методы сцеживания грудного молока. Всего было найдено 41 исследование, но только 22 из них, в которых приняли участие 1340 человек, предоставили подходящие данные. Эти исследования проводились в нескольких странах, включая США, Англию, Бразилию, Малайзию и Нигерию. Участники были случайным образом распределены по группам, в которых использовались разные методы сцеживания молока. В некоторых из 22 исследований участвовали матери, недавно родившие недоношенных детей, детей с недостаточным весом или больных.

Безопасность

Исследования показывают, что бактериальное загрязнение сцеженного молока встречается довольно редко. Ни один из методов также не был связан с большим количеством случаев бактериального заражения. Также нет никаких указаний на то, что какой-либо из этих методов связан с большей болью в груди или сосках.

Количество молока

Независимо от того, использовали ли женщины электрические молокоотсосы для обеих грудей или сцеживали молоко вручную, исследования не обнаружили каких-либо существенных различий между различными подходами. Но они не предоставили никакой информации о том, какую именно технику использовали женщины при ручном сцеживании, или были ли им даны хорошие инструкции — и то, и другое может сильно повлиять на результат. Разница между количеством сцеженного молока также была слишком мала, чтобы быть действительно значимой. Количество вырабатываемого молока в любом случае варьируется от женщины к женщине, и в исследованиях принимало участие не очень много женщин, поэтому неясно, действительно ли разница в количестве сцеженного молока была связана с используемым методом. Исследователи также не обнаружили каких-либо существенных различий между количеством молока, сцеженного с помощью электрических и ручных молокоотсосов.

Скорость

Еще одна вещь, которая интересовала исследователей, заключалась в том, сколько времени требуется, чтобы получить определенное количество молока с использованием различных методов. Женщинам, которые использовали электрическую помпу, требовалось меньше времени, чем женщинам, которые использовали ручную помпу. Но стоит отметить, что, когда женщины в исследованиях использовали электрические молокоотсосы, они обычно использовали их для обеих грудей, что было невозможно с использовавшимися ручными молокоотсосами. Однако, как отметили исследователи Кокрейн, другие исследования показали, что многие женщины чувствуют себя некомфортно, используя молокоотсос для обеих грудей одновременно.

Расслабление может облегчить процесс

В некоторых исследованиях изучалось, влияют ли такие вещи, как прослушивание расслабляющей музыки, массаж груди или использование теплых компрессов, на количество сцеженного молока. Их результаты показывают, что эти методы могут облегчить сцеживание молока и увеличить его количество.

Вопросы без ответов

Все исследования были очень небольшими и тестировали лишь несколько насосов, поэтому на их основе нельзя сделать действительно надежных выводов. Кроме того, многие исследования финансировались производителями тестируемых насосов. Необходимы дополнительные независимые исследования, чтобы быть более уверенным в том, какой метод самый безопасный, самый эффективный и самый удобный.

Sources

Becker GE, Smith HA, Cooney F. Методы сцеживания молока у кормящих женщин. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.; (9): CD006170. [Бесплатная статья PMC: PMC6457747] [PubMed: 27684560]
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Meine Muttermilch für mein Kind in der Kita oder Tagespflege. Merkblatt für Eltern. 10 мая 2015 г.
Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь
люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
услуги по уходу.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к
Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного
случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.
Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
команда
медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь
найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в
наши методы.