About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Гришина оксана тренировки: Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

admin
2 mins

Содержание

Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П. И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калининграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дебютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилдингу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

  • Рост — 163 см
  • Вес — 56 кг
  • Вес соревновательный — 53-54 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
  • 2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
  • 2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
  • 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 St. Louis Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
  10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

  • Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

  1. Завтрак: 4 яичных белка
  2. Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
  3. Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
  4. Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
  5. Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Жиросжигатель

Ссылка на инстаграм Оксаны Гришиной

Оксана Гришина

Главная » Знаменитости » Оксана Гришина

Личные данные:

Дата рождения: 25 марта 1978
Место рождения: Калининград, Россия
Место жительства: Лос Анджелес, штат Калифорния, США
Вес: 52 кг
Рост: 161 см

Биография:

Оксана Гришина родом с Калининграда. В детстве она много путешествовала так как ее отец был военным и его часто переводили с места на место. Оксана начала заниматься гимнастикой с 7 лет. В 2000 году она закончила Калининградский Государственный Университет с специальностью преподавателя физкультуры. В студенческие годы Оксана организовала собственный балет «Антарес» и работала хореографом с детьми. В 2002 году в Калининграде открылся первый спортзал и Оксана устроилась туда работать инструктором по аэробике. Коллеги по работе увидели в ней потенциал и предложили попробовать свои силы в фитнесе. Спустя несколько лет тренировок Оксана поднялась на вершину соревновательного фитнеса в России. В 2007 году она впервые выступает на Олимпии. Через 7 лет в 2014 Оксана выигрывает свою первую Олимпию, в 2015 защищает титул.

Сейчас Оксана живет в Калифорнии, работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.

Спортивные достижения:

1993 Мастер Спорта России по гимнастике
2004 Мастер Спорта России по бодибилдингу
2004 МСМК по бодибилдингу
2004 Абсолютная Чемпионка России по фитнесу
2005 Абсолютная Чемпионка Европы по фитнесу
2006 Абсолютная Чемпионка Мира по фитнесу, получила ПРО карту
2007 All Star Pro Fitness, 3 место
2007 Europa Super Show, Fitness, 16 место
2007 IFBB Olympia, Fitness, 7 место
2008 New York Pro Fitness Classic, Fitness, 7 место
2008 Arnold Classic, Fitness, 10 место
2009 Arnold Classic, Fitness, 9 место
2010 Phoenix Pro, Fitness, 4 место
2010 Arnold Classic, Fitness, 5 место
2010 IFBB Olympia, Fitness Division, 5 место
2011 Arnold Classic, Fitness, 9 место
2011 IFBB Olympia, Fitness, 5 место
2012 FLEX Pro, Fitness, 2 место
2012 Arnold Classic, Fitness, 3 место
2012 St. Louis Pro, Fitness, 1 место
2012 IFBB Olympia, Fitness, 2 место
2012 Arnold Classic Europe, Fitness, 1 место
2012 Ft. Lauderdale Cup, Fitness, 1 место
2013 Arnold Classic, Fitness, 2 место
2013 IFBB Olympia, Fitness, 2 место
2013 Arnold Classic Europe, Fitness, 2 место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Fitness, 1 место
2014 Arnold Classic, Fitness, 1 место
2014 IFBB Olympia, Fitness, 1 место
2014 Arnold Classic Europe, Fitness, 1 место
2015 Arnold Classic, 1 место
2015 IFBB Olympia, Fitness, 1 место
2015 Arnold Classic Europe, Fitness, 1 место
2016 Arnold Classic, 1 место

Ссылки:

Инстаграмм: https://www.instagram.com/oksanagrishina/
Фейсбук: https://www.facebook.com/Oksana-Grishina-155213884513220/
Твитер: https://twitter.com/oksanagrishina
Личный сайт: www.oksanagrishina.com

Видео:

Фото:

OG – Фитнес-образ жизни

4x Мисс Фитнес Олимпия
10x Чемпионка Arnold Classic

Оксана Гришина

ТРЕНИРОВКИ

Оксана имеет многолетний опыт помощи спортсменам в построении своего тела, будь то для соревнований или игрового поля. Те же принципы применимы и к тем из вас, кто может быть новичком в тренажерном зале. Здоровое тело делает человека более счастливым и продуктивным. Нарастите мышечную массу, сбросьте жир, улучшите здоровье своего сердца и разума и избавьтесь от стресса повседневной жизни.