Cardio slim live active: Тренажер Live Active Cardio Slim | Спортивные тренажеры

Тренажёр Live Active Cardio Slim (Лайф Актив Кардио Слим)

Совсем скоро лето, жаркие дни, пляжный сезон и активный отдых.

Как известно, перед отпуском многие принимают решение привести свою фигуру в порядок, придать ей более привлекательный вид.

Если нет времени посещать спортивный зал, тратить средства на услуги профессионального тренера, целесообразнее всего приобрести тренажер Live Active Cardio Slim.

Для полноценных тренировок его достаточно разместить у себя в спальне или в домашнем тренажерном зале.

Универсальный тренажер Лайф Актив Кардио Слим подходит всем — мужчинам и женщинам. Над его созданием работали опытные специалисты, которые учли основные требования всех пользователей.

Тренажер Кардио Слим отлично подходит как для коррекции веса, так и для поддержания спортивной формы. Благодаря положительным отзывам его популярность растет с каждым годом. Доступная стоимость, надежная работа при существенных нагрузках, удобство эксплуатации — это основные достоинства тренажера.

Содержание

В чем заключается секрет действия тренажера Кардио Слим?

Можно выделить следующие достоинства эксплуатации тренажера:

• Кардио Слим позволяет эффективно сжигать калории;
• с его помощью можно повысить выносливость организма;
• эффективность занятий дополнительно контролирует микро-компьютер;
• тренажер благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• при выполнении упражнений суставы и позвоночник освобождаются от лишней нагрузки.

Помимо этого, тренажер Cardio Slim объединяет свойства тренажеров на различные группы мышц. Вместо приобретения нескольких агрегатов достаточно купить один тренажер. При регулярных занятиях на Кардио Слим задействованы мышцы рук, спины, грудные мышцы, мышцы ягодиц и бедер, а также пресс. Для того чтобы добиться желаемого результата, достаточно заниматься 10 минут в день.

Одни шаг, затем — поворот вправо, еще шаг и поворот влево — простое, но эффективное упражнение позволит сбросить лишний вес. Через несколько недель можно будет заметить положительный результат. С его помощью удастся не только укрепить мышцы, но и придать им привлекательную форму. Тренажер Кардио Слим позволяет провести комплексную тренировку для всех групп мышц.

Компактные размеры — еще один плюс Кардио Слим. Благодаря небольшим размерам его можно хранить даже в небольшой квартире. Устройство занимает всего 1 квадратный метр. Именно по этой причине его устанавливают в квартирах и современных фитнес- клубах. Занятия на этом тренажере можно проводить в домашних условиях. практика свидетельствует о том, что при соблюдении диеты и регулярных тренировках с помощью тренажера удавалось сбросить до 8 кг всего за месяц.

Надежность тренажера Cardio Slim

Пользователи могут не сомневаться в том, что тренажер прослужит верой и правдой несколько лет. Для его производства используются материалы высокого качества: надежная сталь, качественный пластик и соединительные элементы благоприятно влияют на срок службы Кардио Слим.

Динамичный и очень мягкий руль, плавные педали сделают тренировку особенно приятной. Тренажер Live Active Cardio Slim выбирают не только профессиональные спортсмены, но и любители. Молодые мамы и домохозяйки оценили по достоинству преимущества Кардио Слим.

Подробнее о Тренажёре Live Active Cardio Slim…

Тренажер Live Active Cardio Slim

Отзывы (5)Вопросы

Отзывы

Дает нужную нагрузку

Оценка: 5

Занимаемся с мужем по очереди на тренажере Live Active Cardio Slim. Спасибо ему, что заказал и установил, он большой и тяжелый, почти 15 кг весит. Для полноценных занятий хватает небольшого пространства вокруг него, потому что все движения делаются непосредственно на нем. Основное это ходить на нем с усилием. Нагрузка регулируется, у меня и мужа она разная в принципе, кроме того, ее со временем нужно наращивать, чтобы калории продолжали сгорать и результат тренировок был лучше.
Есть 2 платформы для ступней, подходят под любой размер обуви, занимаюсь в кроссовках. Удобная ручка полукругом, довольно широкая, так что на руки, плечевой пояс и спину нагрузка идет. Прихожу домой, немного позанимаюсь, и напряжение мышц проходит, уже нигде не тянет, сплю потом хорошо.
Заниматься нужно регулярно, по времени это не так долго получается. У меня график гибкий, встаю тогда, когда есть возможность. В спортзал так часто никогда не могла ходить и это дорого. Домашний агрегат себя быстро окупил, регулярность занятий значительно выше и результат есть.

2019.03.02 в 10:37 написал:

ella_89

Лучший вариант для меня

Оценка: 5

С этим тренажером занятия проходят ненавязчиво. Мне хватает 20-30 минут в день, чтобы поддерживать фигуру в норме. На степпере прорабатываются ноги, а поворотная ручка включает в работу руки и мышцы живота. Уровней нагрузки имеется 7. Я начинала с самого легкого, постепенно увеличивая силу сопротивления. Для суставов это безопасно и не травмоопасно.
На дисплее отображается количество шагов и потраченных калорий. Я всегда внимательно слежу за этими данными и, пока не выполню свою дневную норму, тренировку не окончу. Не жалею, что купила Cardio Slim, для дома это идеальный вариант.

2019.02.26 в 17:29 написал:

Татьяна

Комплексные тренировки

Оценка: 5

Тренажер представляет собой усовершенствованный степпер. Позволяет в домашних условиях проработать все группы мышц верхней и нижней части тела без посещения спортивного зала. Конструкция устойчивая, занимает минимум места, удобные ручки предотвращают случайное падение. Во время занятий совмещаются элементы силовой и кардио-тренировки, идет хорошая растяжка.
Устройство подходит людям с разной степенью физической подготовки. Интенсивность нагрузки самостоятельно регулировать невозможно. В самом начале занималась несколько минут, постепенно довела время одной тренировки до получаса. Организм поэтапно адаптировался к повышенным нагрузкам. При ежедневных занятиях удалось избавиться от жировых отложений, повысить мышечный тонус и переносимость физических нагрузок. Фигура стала стройной, от целлюлита не осталось следа, кожа выглядит ровной и гладкой.
При правильном использовании во время занятий нет избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, суставы и хрящи не изнашиваются. Встроенный миниатюрный компьютер фиксирует основные параметры, учитывает средний расход калорий. Поверхности, на которые ставятся ноги, имеют нескользящее покрытие. Заниматься нужно в спортивной обуви.

2019.02.17 в 10:46 написал:

Марина

Повышается выносливость и улучшается самочувствие

Оценка: 4

Я выбрала тренажер из-за его компактных размеров и возможности заниматься дома. Пользуюсь им 3 недели, эффект от регулярных занятий все-таки есть. За это время удалось похудеть на 3 кг, в общем стала чувствовать себя немного лучше. Появилась выносливость, а вот постоянная слабость и усталость, наоборот, стали заметно меньше беспокоить.
Нравится и то, что занятия на тренажере абсолютно безопасны. Получить повреждение там просто невозможно, особенно если четко соблюдать инструкцию.

2019.02.08 в 17:39 написал:

ignatova_vera

Калории сгорают на глазах

Оценка: 5

Cardio Slim хорош тем, что на нем можно быстро согнать лишние калории. На экране ведется их подсчет в процессе тренировки, и я могу корректировать свой темп, увеличивая или снижая нагрузку. Стараюсь заниматься каждый день, предварительно сделав небольшую растяжку — так легче войти в ритм.
Первые результаты я заметила недели через 2 — стало легче подниматься по ступенькам, пропала одышка. В общей сложности, за 4 месяца, я похудела на 6 кг, уделяя спорту по полчаса в день. Особенно укрепились мышцы ног и косые мышцы живота. В работе тренажер удобен, ноги не соскальзывают, все движения происходят плавно. Есть немного шума, но это не страшно.

2019.02.01 в 10:30 написал:

Эстелла

Вопросы и ответы

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

culpass LIVE — Живые тренировки дома с онлайн-тренировками.

Упражнения

Упражнения улучшают или поддерживают общее самочувствие организма. Он поддерживает физическую форму и здоровье. Люди выполняют домашние упражнения, чтобы улучшить силу, развить мышцы, похудеть, ускорить рост и предотвратить старение. Всегда нужно помнить, что лучше потратить некоторое время на ежедневный фитнес, чем ничего не делать.

Что означает фитнес?

Фитнес – это форма хорошего здоровья тела, при которой человек находится в хорошей физической и умственной форме. Основная цель фитнеса — обеспечить достаточное количество энергии с меньшей усталостью и устойчивостью для эффективного выполнения задач в нашей обычной рутине.

Что такое упражнения/тренировки?

Упражнения или тренировки — это физическая активность, которая способствует наращиванию и поддержанию мышечной силы, упражнениям на подвижность суставов, повышению иммунитета, улучшению плотности костей и способствует физиологическому и психологическому благополучию. Доказано, что физически активные люди, занимающиеся домашним фитнесом, имеют более высокую продолжительность жизни, чем люди, которые не вкладывают свое время и силы в поддержание своего тела в форме.

Почему упражнения важны?

Физические упражнения сжигают калории и помогают поддерживать вес или предотвращают увеличение веса. Домашние упражнения важны для всех с самого раннего возраста, поскольку они развивают двигательные навыки и помогают в дальнейшей жизни. Это позволяет человеку позже хорошо выступать в спорте и в других видах деятельности, включающих физическую подготовку. Регулярные физические упражнения помогают людям развивать хорошее психическое здоровье, бороться с депрессией и иметь позитивный настрой. Тренировка действует как отличное средство для снятия стресса, помогая бороться с многочисленными проблемами в нашей повседневной жизни. Домашние упражнения помогут человеку справляться с повседневными делами с большей энергией, поскольку они улучшают здоровье сердца и легких. Тренировка доставляет кислород ко всем тканям и обеспечивает питательными веществами все части тела. Домашние тренировки повышают уровень выносливости организма. Тренировка способствует лучшему и глубокому сну. Следовательно, люди, у которых есть проблемы со сном, должны отдавать приоритет фитнесу и упражнениям. Домашние тренировки разумно поднимают настроение и заряжают бодростью на весь день. Это потому, что они стимулируют химические вещества мозга и заставляют человека чувствовать себя счастливым, расслабленным и менее тревожным. Фитнес помогает повысить уверенность в себе и повышает самооценку человека, поскольку он меняет внешний вид кожи, разума и тела. Домашние упражнения зажигают и возвращают искру в сексуальную жизнь человека, поскольку они являются ключом к лечению эректильной дисфункции у мужчин. Беременные женщины получают большую пользу от домашних тренировок, поскольку они повышают гибкость тела и помогают им легче справляться с родами.

Какие существуют типы упражнений?

В нашей повседневной жизни нужно выполнять множество упражнений. Их приходится подбирать после анализа и определения цели. Основной причиной выбора видов упражнений является улучшение способностей и уменьшение скуки и риска получения травм. Потому что, если изо дня в день следовать одной и той же схеме, любой человек потеряет энтузиазм и устанет от однообразных графиков тренировок. Таким образом, упражнения можно классифицировать по следующим четырем компонентам: Выносливость: это способность поддерживать любое упражнение в течение длительного периода времени. Это далее подразделяется на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Сердечно-сосудистая выносливость подпитывает организм кислородом, увеличивая возможности сердца и легких. Напротив, мышечная выносливость увеличивает мышечный потенциал и позволяет системе непрерывно тренироваться без усталости. Сила: Сила в фитнесе заключается в работе против сопротивления, и это просто максимальная сила, которую мышца может проявить против нагрузки. Это эффективно осуществляется путем тренировки тела для поднятия тяжестей. Эти упражнения увеличивают мышечную массу, повышают прочность костей и гибкость суставов. Баланс: Это нужно для того, чтобы держать тело скоординированным и контролировать его движение и положение. Баланс является жизненно важным моментом в фитнесе. Это достигается за счет длительного пребывания в одном и том же положении за счет удобного добавления движения в различные позы. Гибкость: Гибкость определяет движение мышц и соединительных тканей и то, до какой степени или диапазона они могут растягиваться. Выполнение этих упражнений поможет организму предотвратить проблемы с равновесием, травмы и другие боли, связанные с суставами.

10 упражнений, которые помогут вам в повседневной жизни

Наиболее распространенные и широко практикуемые 10 лучших упражнений, которые помогают раскачать человеческое тело: Выпады, тренировка нижней части тела Это увеличит силу ног и ягодиц и способствует функциональному движению. Его можно начать, широко расставив ноги и опустив руки в стороны, двигаясь вперед и сгибая одно колено, оставаясь параллельно земле и повторяя. С практикой гантели могут быть включены для повышения эффективности тренировочной программы. Отжимания Это фантастическое фитнес-упражнение для увеличения силы кора и тренировки мышц плеч, рук и трицепсов. Его следует начинать с положения планки, удерживая корпус в напряжении и отводя плечи вниз и назад. Необходимо следить за тем, чтобы шея находилась в нейтральном положении, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы. Новички могут справиться с этим на начальных этапах, опустив колени и опираясь на пол. Приседания Приседания концентрируются на нижней части тела и гибкости бедер и спины. Они относительно сжигают больше калорий, и это делается, когда вы стоите прямо, ноги шире плеч, а руки направлены в стороны. Отводя бедра назад, продолжайте делать так, как будто вы сидите и встаете со стула. Бёрпи Это суперэффективная тренировка всего тела, которая увеличивает мышечную силу и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это делается путем приседания и достижения земли, принятия положения для отжимания, прыжка на ноги, сгибая талию, а затем повторения вышеописанного. Боковые планки Это комплексное тренировочное упражнение, которое выполняется лежа на боку, одна нога положена поверх другой, а локоть находится под плечом. Напрягая корпус и напрягая позвоночник, оторвите бедра и колени от земли и повторите это упражнение. Планка: это упражнение нацелено на мышцы живота и всего тела и увеличивает силу кора. Людям с проблемами позвоночника следует делать это регулярно, чтобы лечить больную спину. Его начинают с удерживания положения отжимания, когда руки и пальцы ног плотно прижаты к полу. Спина должна быть прямой с напряженным кором, а затем это положение можно удерживать в течение более длительных интервалов времени, начиная с 30-секундного удержания. Ягодичный мостик Это ягодичное упражнение, которое выполняется лежа на полу с согнутыми коленями и прямыми руками, ладонями вниз и стопами. Бедра поднимаются над уровнем земли за счет сжатия корпуса, ягодиц и подколенных сухожилий, а затем снова опускаются. Упражнения с гантелями Гантели используются для тренировки и развития всех мышц рук и груди. С разновидностями даже мышцы спины можно укрепить с помощью гантелей. Удерживая гантели, можно вытянуть руки в стороны, перед собой, над головой и т. д., чтобы сконцентрироваться на разных частях тела, и это можно практиковать в качестве домашней тренировки. Ходьба Ходьба всегда считалась лучшим упражнением из всех, так как ею можно заниматься везде, не выделяя на это время. Это лучшее кардио, которое может улучшить кровообращение за счет увеличения частоты сердечных сокращений и снижения уровня артериального давления. Быстрая прогулка в течение 15 минут в день приведет к чудесным изменениям в организме. Бег трусцой увеличивает обмен веществ в организме, если он адаптируется к разным темпам с регулярными интервалами в зависимости от уровня физической подготовки тела, а также сжигает много калорий, тем самым помогая поддерживать вес тела и способствуя его снижению.

В чем польза упражнений?

Различные преимущества для здоровья, связанные с выполнением фитнес-упражнений: Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания: сердечные заболевания и инсульты являются двумя основными проблемами, которые часто поражают весь мир и приводят к большему количеству смертей. Рекомендуется, чтобы даже аэробные тренировки средней интенсивности могли снизить риск этих заболеваний. Регулярные фитнес-тренировки с большей интенсивностью помогут снизить уровень артериального давления и контролировать уровень холестерина в организме. Лечит диабет 2 типа: ежедневные физические упражнения помогут контролировать уровень инсулина и снизить риск развития диабета у людей, а у пациентов, страдающих от этой проблемы, это поможет справиться с заболеванием. Предотвращает метаболический синдром: Метаболический синдром — это состояние, при котором человек страдает от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови, высокого уровня триглицеридов и большого количества жира вокруг талии. С помощью фитнес-привычек с ними можно эффективно бороться и вытеснять их из нашего тела. Снижает риск развития рака. Обширные исследования доказывают, что физическая активность снижает риск развития любого рака в организме, а выжившие после рака улучшают качество своей жизни за счет повышения уровня физической подготовки. Укрепляет кости и мышцы: Крайне важно защищать кости, мышцы и суставы, которые обеспечивают значительную поддержку в жизни. С возрастом все эти органы также теряют свою эффективность и начинают ослабевать. Тренировка поможет нам оправиться от травм, связанных с костями, мышцами и суставами, развивая силу кора и восстанавливая места, связанные с проблемой.

Каковы недостатки физических упражнений

Недостатки физических упражнений очевидны, если они выполняются чрезмерно. Фитнес-упражнения могут вызвать привыкание, что может привести к семейным проблемам и психологическим расстройствам. Это приводит к неисчислимым травмам и повреждениям суставов в определенной толпе. В очень редких случаях вызывает преждевременное старение системы.

Что можно и чего нельзя делать

Проводите регулярные тренировки, сделайте питание приоритетом, избегайте обезвоживания, включайте энергетические жидкости между тренировками и включайте работу в программу упражнений. Самое главное здесь — оставаться последовательным, поскольку это единственный волшебный ключ к фитнесу. Не повторяйте одни и те же упражнения и не переусердствуйте. Не пейте воду сразу после тренировки, и, самое главное, не дуйтесь сразу и не теряйте надежду, если для достижения результатов потребуется время. Не записывайтесь на онлайн-занятия по фитнесу, онлайн-упражнениям или онлайн-тренировкам без консультации со специалистами, если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем.

Что есть после тренировки?

Всегда рекомендуется потреблять правильные питательные вещества, сбалансированное соотношение белков, жиров, клетчатки и углеводов, чтобы помочь организму восстановиться и нарастить необходимую мышечную массу. И чтобы быть адекватно увлажненными и максимизировать результаты, следует включать продукты, содержащие большое количество воды.

Эффективны ли тренировки дома?

Ответ — большое ДА. Домашние онлайн-тренировки так же эффективны, как тренажерный зал, не тратя время на дорогу и сокращая расходы на обучение в тренажерном зале. Более того, при нынешнем сценарии и пандемии, потрясшей весь мир, все больше людей начинают искать расписание фитнес-тренировок дома, ищут онлайн-классы по фитнесу, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.

Что делать после тренировки?

После интенсивной тренировки следует сначала остыть и растянуться. Онлайн-классы упражнений дают советы по растяжке и важности заминки. Растяжка так же важна, как и хорошо спланированная тренировка, поскольку она помогает свести к минимуму мышечное напряжение. Затем необходимо немного отдохнуть, чтобы организм восстановился и увидел наилучшие результаты.

В каком возрасте можно заниматься спортом?

Любой человек в возрасте от 12 до 14 лет и старше может начать свои правильные силовые тренировки. Упорядочив это, любой человек может продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни без каких-либо препятствий. • Выполняя упражнения прямо с детства, человек может поддерживать хорошую практику с помощью домашних тренировок. • И никогда не поздно начать заниматься спортом. И если кто-то планирует начать свое путешествие после 50 лет, он должен получить соответствующие рекомендации, а затем начать его с онлайн-тренажерного зала от Cult. fit 9.0003

Какое оборудование и аксессуары необходимы для тренировки?

Основное оборудование и аксессуары, необходимые во время тренировки, — это тренировочная скамья, гантели, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. • Можно также эффективно привести свое тело в тонус с помощью домашней тренировки, которая широко доступна на наших медиа-платформах, без всего этого оборудования. • Другие необходимые аксессуары для тренировок включают в себя трекер активности, шейкеры для напитков, увлажняющие кремы, дезинфицирующие средства для рук (особенно если вы тренируетесь в общественном спортзале с широко распространяющимся COVID-19).) и перчатки для поднятия тяжестей.

Самые популярные поисковые запросы

Что лучше всего подходит для похудения?

Если бы вам нужно было выбрать лучшего бегуна — спринтера или марафонца — ответ зависел бы от типа гонки. В забеге на 200 метров спринтер будет иметь преимущество перед марафонцем, но если это потребует, скажем, 18 миль, марафонец обгонит спринтера.

Вот как вы должны относиться к высокоинтенсивным интервальным тренировкам и низкоинтенсивным устойчивым кардиотренировкам. Один тип тренировки не обязательно лучше другого, но один из них может лучше подойти вам, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

В чем разница между HIIT и LISS кардио? HIIT включает в себя чередование коротких всплесков интенсивных усилий с периодами отдыха или активного восстановления. Есть много способов выполнять ВИИТ, но некоторые из самых популярных соотношений между работой и отдыхом — это 30 секунд работы и 30 секунд отдыха, 45 секунд работы и 15 секунд отдыха или четыре минуты чередования 20 секунд отдыха. работа и 10 секунд отдыха (также известный как табата).

Кардиотренировки LISS — это низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде в относительно легком темпе.

«Если вы хотите участвовать в марафоне, беге по грязи или на выносливость, вложите немного энергии в LISS. Но если вы хотите стать более взрывным, спортивным или нарастить мышечную массу, тренировки HIIT лучше всего помогут вам в этом», — говорит личный тренер Рафик «Флекс» Кабрал.

Чтобы помочь вам решить, какой тип упражнений лучше для вас, вот различные сценарии, в которых HIIT или LISS могут быть более полезными.

Если вы новичок в тренировках и просто хотите двигаться

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, LISS — это хороший способ облегчить тренировку. Поскольку вы работаете с низкой интенсивностью, вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени и тренироваться более последовательно. ВИИТ-тренировки, хотя и короче, требуют больше усилий от ваших мышц и могут быть стрессом для суставов.

«Пожилые люди получают отличные результаты с LISS кардио, так как это улучшает плотность их костей и здоровье опорно-двигательного аппарата, что, в свою очередь, способствует более здоровому старению. Эти преимущества также позволяют использовать экономически эффективные средства для продвижения позитивных улучшений в способности выполнять повседневные действия», — говорит Лиза Рид, тренер по производительности и владелец Lisa Reed Fitness, LLC.

Если вы хотите похудеть и ускорить обмен веществ

Любые кардиотренировки LISS помогут сжечь калории, помогая достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Но увеличение интенсивности тренировки в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий, давая преимущество HIIT.

«LISS отлично подходит для повышения выносливости и работоспособности сердечно-сосудистой системы, а также способствует восстановлению и снижению веса. Но если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, которая помогает сжигать жир, LISS может быть не лучшим вариантом для частого добавления в вашу рутину», — объясняет Кабрал.

HIIT помогает нарастить и поддерживать умеренное количество сухой мышечной массы. По словам Кабрала, это также вызывает эффект догорания, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки. EPOC — это количество калорий, которое вы сжигаете в течение долгого времени после окончания тренировки, а HIIT — наиболее эффективная тренировка для стимуляции EPOC, по данным Американского совета по физическим упражнениям.

Эффект догорания EPOC может длиться от 12 до 48 часов, согласно ACE. «(С HIIT) вы добьетесь эффекта дожигания: после тренировки будет сожжено на 25% больше калорий, чем при беге или прогулке», — говорит Рид, и ваш метаболизм может повыситься на 10% в течение трех дней после тренировки. HIIT-тренировка. «Поддержание режима, включающего HIIT-тренировки три-четыре раза в неделю, поможет усугубить эффект после тренировки на ваш метаболизм», — объясняет Кабрал.

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты,

«Включение тренировок с отягощениями в ваши тренировки HIIT может помочь нарастить и сохранить мышцы, особенно ваши быстросокращающиеся мышечные волокна второго типа, которые необходимы для спортивных движений», — говорит Кабрал.

У вас есть два разных мышечных волокна: тип 1 (медленно сокращающиеся мышечные волокна) и тип 2 (быстро сокращающиеся мышечные волокна). Мышечные волокна 1-го типа созданы для упражнений на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции, а мышечные волокна 2-го типа созданы для быстрых, взрывных движений. Подумайте: спринты, прыжки и поднятие тяжестей.

Итак, если вы нацелены на увеличение высоты прыжков или увеличение нагрузки в становой тяге, то HIIT — это то, что вам нужно.

Тем не менее, ВИИТ чрезвычайно утомительна для организма, поэтому вам не следует заниматься ею каждый день. Выполнять HIIT два-три раза в неделю более чем достаточно, и вы должны стремиться восстанавливаться не менее 48 часов между тренировками согласно ACE.

Кардиотренажеры LISS — отличный способ разнообразить тренировки и предотвратить перетренированность. Совмещая некоторые упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, неторопливая езда на велосипеде или плавание, вы сможете немного подвигаться, пока ваши мышцы восстанавливаются.

Если у вас не так много времени на упражнения

Преимущество ВИИТ в том, что вам не нужно работать почти так же долго, как LISS кардио, чтобы получить эффективную тренировку, и вы можете настроить свою тренировку с помощью различных упражнений и части оборудования.

«ВИИТ-тренировки — отличный способ повысить интенсивность тренировок за короткий промежуток времени — 20 минут или меньше. Вы также можете сохранить интерес, переключая последовательность или меняя различные упражнения с силовых на высокоинтенсивные движения», — говорит Рид.

Например, HIIT-тренировка, включающая приседания с последующими прыжками со скакалкой, сжигает жир, сжигает калории и активизирует мышечную силу, говорит Рид.

На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнило расход калорий девятью здоровыми мужчинами, занимающимися 30-минутными силовыми тренировками, ездой на велосипеде на выносливость, бегом на беговой дорожке и тренировками HIIT. Результаты показали, что HIIT сжигает больше калорий, чем три другие тренировки, предполагая, что вы можете сжечь больше калорий за 30-минутную тренировку HIIT, чем за то же время, выполняя стационарное кардио.

Это не значит, что вы не сможете отлично потренироваться и с кардиотренажерами LISS. LISS кардио может помочь вам больше двигаться в течение дня, пожиная плоды упражнений. Но HIIT может быть полезен, если вы хотите получить больше от тренировки за меньшее время.

Как сделать тренировки HIIT и LISS более сложными?

Чтобы повысить уровень кардиотренировок LISS, Кабрал рекомендует добавить в свой распорядок различные виды активности, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и гребля.

Когда дело доходит до HIIT, Кабрал говорит, что эксперименты с различными переменными могут оживить ситуацию. Некоторые идеи: «Уменьшение времени отдыха при одновременном увеличении рабочего времени или увеличение периодов работы и отдыха, добавление большего количества раундов и увеличение веса для движений, основанных на силе», — говорит Кабрал.

Сколько раз в неделю следует проводить тренировки HIIT и LISS?

Reed рекомендует включать в свои тренировки как LISS-кардио, так и HIIT, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья. «Моя философия всегда заключалась в том, что важна каждая мелочь.