Можно ли без спортивного питания набрать мышечную массу: «Как мне набрать массу без использования тяжелых спортпит-добавок?» — Яндекс Кью

Содержание

«Как мне набрать массу без использования тяжелых спортпит-добавок?» — Яндекс Кью

Как спортпит влияет на набор мышечной массы и можно ли без него набрать вес?

Можно ли набрать мышечную массу без спортивного питания? Как накачать объемные мышцы на обычном рационе питания? Каким должен быть рацион при наборе мышечной массы?

Множество начинающих спортсменов задаются вопросом, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания? Спешим обрадовать, ответ будет положительным, это вполне реально. Однако, процесс набора мышечной массы будет непростым, от вас потребуется железное самообладание.

Как спортивное питание влияет на набор мышечной массы?

Для того, чтобы принять решение, нужны ли вам средства спортивного питания, нужно разобраться, как они работают.

Роль спортивного питания при наборе мышечной массы:

Добавка к основным продуктам питания, концентрированное пополнение рациона для повышения притока нутриентов. Обычное питание не позволяет получить такую пищевую ценность, так как мало кто способен ежедневно употреблять куриные яйца десятками, белое мясо – килограммами, а молоко – литрами. Спортивное питание удовлетворяет возрастающие потребности;

Оптимальное сочетание углеводов, белков и жиров, а также калорийности разовой порции. Спортсмену не нужно забивать себе голову расчетами;

Поступление в организм микроэлементов и витаминов, которые необходимы для прироста мышечной массы. Увеличение объемов мышечной массы является результатом химических процессов, ферменты, витамины и минералы необходимы для чтобы ускорить эти процессы в организме.

Набрать мышечную массу без средств спортивного питания можно, но это потребует огромных усилий. Главными аспектами является контроль веса тела и его объемов, грамотное составление рациона, анализ продуктов питания в его составе на предмет калорийности, содержания белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Удобнее всего для этого воспользоваться онлайн калькуляторами. Важно постоянно следить за динамикой прироста объемов мышечной массы и вносить коррективы в свое питание в зависимости от результатов.

Питательность рациона должна постоянно повышаться, так как чем больше мышечных клеток имеется в организме, тем больше энергии они будут требовать. Энергия и питательные вещества должны для поддержания имеющихся и прироста новых мышечных клеток. Усиливать рацион бесконечно невозможно, так как рано или поздно наступит момент максимального потребления пищи. Если переступить разумную черту, то вы заработаете проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Это основная причина, по которой люди обращаются к спортивному питанию. Если вы желаете начать процесс набора мышц без спортпита и посмотреть, до каких результатов сможете дойти, то далее вы узнаете, как это сделать.

Главные нутриенты продуктов питания

Продукты питания должны поставлять в организм углеводы, белки и жиры, правильное сочетание соответственно 50-30-15%, именно столько требуется для роста мышечной массы. Это соотношение является средним, точные расчеты составляются на основании типа обмена веществ и персональных физиологических особенностей.

Белки

Основа формирования мышечной ткани – это получение достаточного количества белков, рацион должен содержать как животные, так и растительные белки. Тип белкового продукта будет зависеть от времени его употребления, к примеру, после тренировки организму необходимы быстрые белки, они оперативно усваиваются. У быстрых белков расщепление на аминокислоты происходит уже через час после приема пищи, они нужны, чтобы экстренно подпитать мышечную ткань аминокислотами.

Существуют также и медленные белки, их целесообразно использовать на ночь, они расщепляются в течении 6-8 часов, в течении всего это времени они будут дозированно насыщать мышцы аминокислотами. Если использовать медленные белки перед сном, то они будут питать организм всю ночь и одновременно выполнять несколько задач – предотвращать катаболизм, способствовать росту мышц и сжиганию жировых отложений.

Жиры

Даже генетические склонные к полноте люди не должны полностью игнорировать жиры. Без них не будут усваиваться жирорастворимые витамины, а также приостановится синтез гормона тестостерона, именно он отвечает за прирост мышечной массы. К тому же жиры входят в состав оболочек клеток, являются важнейшей составляющей многих нервных процессов.

Углеводы

Главная роль углеводов – это обеспечение организма энергией, она необходима для осуществления всех обменных процессов. При недостатке углеводов организм приступает к поиску другого источника энергия и находит его в виде мышц. Если хотите нарастить мышцы – употребляйте достаточное количество углеводов. Углеводы, как и белки, делятся на быстрые и медленные, при составлении рациона следует учитывать гликемический индекс продуктов.

Энергетическая ценность продуктов питания для мышечного роста

Продукты следует оценивать не только по содержанию белков, углеводов и жиров, но и по энергетической ценности. Процедура подсчета калорий станет намного проще, если воспользоваться удобным онлайн-калькулятором.

Начинать набор мышечной массы следует со стандартного рациона, 40 ккал в сутки на каждый килограмм вашего веса.

Если через месяц вы не почувствуете прироста мышц, следует добавить еще 10 ккал на килограмм и пересмотреть свой рацион по критерию соотношения питательных веществ. После перехода на более калорийный рацион следует наблюдать за своими успехами еще месяц. При необходимости этот алгоритм может повторяться многократно.

Правильный контроль массы тела подразумевает анализ соотношения жировой и мышечной массы. Если в рационе присутствует очень много углеводов, а нагрузки от тренировок будет недостаточно, то велика вероятность появления лишних жировых отложений.

Пересмотр режима питания

Для того, чтобы нарастить мышечную массу без использования средств спортивного питания, придется тщательно проанализировать свои гастрономические привычки. Для повышения калорийности рациона увеличиваются его объемы, если употреблять суточную норму за 3-4 приема, то желудок и кишечник будут перегружены, возрастет риск развития заболеваний.

Вторым аспектом является обязательное содержание свободных аминокислот в крови, в случае если они потребуются мышцам, они должны немедленно к ним поступить. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то свободные аминокислоты не будут успевать поступать в кровь. Определите нужную для себя калорийность продуктов, составьте меню из предпочтительных продуктов питания и разделите суточный рацион на 6-8 порций. Этого графика нужно строго придерживаться.

Питание на ночь

Весь суточный рацион распределяется по дневному времени суток, так как ночью мы не едим. Мышечная ткань входит в фазу активного восстановления именно в ночное время, то есть ночью в крови обязательно должны присутствовать аминокислоты. Если использовать спортивное питание, то эту задачу решит белок казеин, он очень медленно расщепляется, насыщая мышцы аминокислотами в течении долгих часов. Если же питаться только натуральными продуктами, то подойдет творог, его нужно употреблять в пищу на ночь.

Если следовать рекомендациям по питанию и составить правильный режим тренировок, то нарастить мышцы можно и без использования спортивного питания. Главное – не нарушать правила и не отходить от режима.

Как нарастить мышечную массу без пищевых добавок

Выполнение упражнений с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, предлагает вам способ нарастить мышечную массу без лекарств.

Изображение предоставлено:
Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages

Болезни, старение и малоподвижный образ жизни разрушают мягкие ткани. Многие методы позволяют нарастить мышечную массу и предотвратить эту потерю. Тем не менее, препараты для наращивания мышечной массы могут вызывать побочные эффекты. К счастью, существует естественных способов увеличить мышечную массу без добавок 9.0008 . Изучение этих эффективных и безопасных методов может помочь вам замедлить старение и бороться с болезнями и разрушением мышц.

 Подробнее: Плохие побочные эффекты добавок для наращивания мышечной массы

Видео дня

Понимание анатомии мышц

У вас есть более 600 мышц . Многие из них развиваются попарно: правая и левая. Тренеры в основном заботятся о больших скелетных мышцах, которые вы задействуете во время тренировки. Примеры включают двуглавые мышцы плеч и четырехглавые мышцы голеней.

Статья из Университета Палаки прекрасно иллюстрирует функциональные мышцы вашего тела. В своей статье авторы описывают способ увеличения мышечной массы без добавок. Они также показывают, как это изменение улучшает ваше здоровье и помогает бороться с болезнями.

 Подробнее: Описание сухожилий, связок и мышц

Понимание физиологии мышц

Ваши мышцы делают гораздо больше, чем вы думаете. В дополнение к генерированию силы, они также удаляют диетический сахар из кровотока и поддерживают активность вашего тела — метаболически — во время отдыха. Учитывая эти важные роли, каждый должен хотеть нарастить больше мышц. Ученые называют этот процесс наращивания мышечной массы или анаболическим.0039 гипертрофия.

Рекомендуем

Фитнес

Как нарастить мышечную массу без протеиновых коктейлей

Брайан Майерс

Отзыв

Фитнес

Как накачать мышцы для худых женщин

Брайан Майерс

Отзыв

Фитнес

Как нарастить мышечную массу после 50 лет

Брайан Майерс

Reviewed

Согласно отчету журнала Nutrients за 2018 год, вам необходимо изменить баланс между синтезом мышечного белка и его распадом, чтобы достичь гипертрофии. Упражнения и увеличение потребления белка помогут вам достичь этой цели. Спортсмены часто добавляют протеин творчески, но хорошо сбалансированная всеядная диета дает тот же эффект. Таким образом, можно нарастить мышечную массу без добавок.

 Подробнее: Синтез белка при росте мышц

Знайте атрофию мышц при старении

Врачи называют возрастное снижение мышечной массы 0 саркопенией 90. Этот процесс неизбежен. Если вы проживете достаточно долго, вам придется столкнуться с этим. Тем не менее, вы можете замедлить распад, нарастив мышечную массу .

К сожалению, некоторые люди не могут легко нарастить мышечную массу — у них анаболическое сопротивление . Это заболевание чаще всего появляется у пожилых людей, и дело не только в их возрасте. Согласно отчету JAMDA за 2013 год, у этой группы есть дополнительные факторы риска анаболической резистентности, такие как хроническое воспаление, резистентность к инсулину и липотоксичность.

 Подробнее: В каком возрасте вы начинаете терять мышечную массу?

Знать мышечную атрофию при заболеваниях

Мышечная атрофия возникает также при многих заболеваниях. Этот процесс, кахексия , встречается в 50 процентах всех случаев рака. К сожалению, больные раком сталкиваются с двумя анаболическими проблемами: рак напрямую вызывает потерю мышечной массы, а химиотерапия усугубляет эту потерю.

Больные раком также испытывают трудности с преодолением потери мышечной массы. Как и пожилые люди, больные раком часто испытывают анаболическую резистентность и другие медицинские осложнения. Госпитализированные пациенты также испытывают трудности с физическими упражнениями, учитывая физическое и умственное истощение из-за болезни, которая меняет их жизнь. Наконец, в больницах редко есть оборудование для упражнений, доступное для пациентов.

Знайте об атрофии мышц при малоподвижном образе жизни

Люди любого возраста, ведущие малоподвижный образ жизни, также испытывают атрофию мышц. Автоматизация упростила многие рабочие места, и даже короткое пребывание в больнице может быстро уменьшить мышечную массу. Сегодня дети гораздо менее активны, чем в прошлые годы, и эта тенденция, вероятно, сохранится.

Согласно статье 2017 года, опубликованной в Obesity Reviews, многие препятствия мешают детям и взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, стать активными. Авторы этого отчета описывают 77 барьеров для занятий спортом, начиная от доступности ухода за детьми и заканчивая проблемами безопасности. К счастью, они также описывают несколько фасилитаторов упражнений, которые помогают создать среду, в которой упражнения происходят естественно и легко.

Подробнее: Вот что происходит с вашим телом, когда вы ведете малоподвижный образ жизни в течение двух недель

Узнайте об атрофии мышц у женщин

Атрофия мышц влияет на женщин и мужчин по-разному. Их разные гормональные профили, вероятно, объясняют эти гендерные различия. В то время как тестостерон обладает анаболическими свойствами, эстроген защищает мышцы женщин от воспалений. Возрастное снижение уровня этих гормонов подвергает риску оба пола.

Тем не менее женщины особенно страдают от потери мышечной массы даже в пожилом возрасте. Многие причины лежат в основе этого вывода. Женщины, например, реже принимают анаболические добавки. Они также реже посещают тренажерный зал.

 Подробнее: Есть ли разница между женскими и мужскими мышцами?

Осознайте последствия

Потеря мышечной массы, вызванная малоподвижным образом жизни, болезнями и старением, имеет ужасные последствия. Потеря мышечной массы подвергает вас риску заболевания и даже смерти, согласно статье 2018 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Эта взаимосвязь сохраняется независимо от таких проблем, как курение и болезни, и она очевидна даже у молодых людей.

Подробнее: 10 основных упражнений, которые продлят вашу жизнь . Это внимание побудило многие компании предложить решения. Вы можете использовать эти процедуры для наращивания мышечной массы в дополнение к похудению.

Большинство средств для наращивания мышечной массы содержат анаболические вещества. Тем не менее, интерес к 9 возрастает.0007 натуральные методы лечения, такие как упражнения, вибрация и свет . Эти эффективные и безопасные методы обеспечивают здоровый способ нарастить мышечную массу без добавок.

 Подробнее: Какой самый быстрый способ нарастить мышечную массу естественным путем?

Занимайтесь спортом для набора мышечной массы

Командные виды спорта полезны для здоровья. Спорт улучшает здоровье сердца и уменьшает жировые отложения. Они также вызывают чувство товарищества и радости. В отчете за 2019 год, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, рассматривались изменения мышечной массы у молодых мужчин по мере их возвращения к соревнованиям.

Эти исследователи отслеживали состав тела и уровень метаболизма игроков, когда они начинали играть в регби. По сравнению с исходным уровнем, соревнования в течение 14 недель увеличили мышечную массу игроков и уменьшили их жировые отложения. Игра в регби не повлияла на скорость их метаболизма.

 Подробнее: Зачем детям заниматься спортом?

Занимайтесь тяжелой атлетикой для набора мышечной массы

Бодибилдеры вызывают в памяти образы злоупотребления анаболическими стероидами и подъема тяжелых гантелей. Интересно, что эти два метода наращивания мышечной массы в этом столетии пошли совершенно разными путями. Большинство людей теперь знают об опасности стероидов, и врачи хотят, чтобы их пациенты начали делать упражнения с отягощениями.

Рост популярности тяжелой атлетики обусловлен ее высокой ценностью для здоровья и низким риском получения травм. Выполнение упражнений с отягощениями дает вам многочисленные преимущества для здоровья, в том числе положительные изменения в вашем телосложении. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, оценивалось влияние различных протоколов тяжелой атлетики на здоровье мышц пожилых женщин.

Испытуемые выполняли упражнения с отягощениями в двух разных форматах — традиционном и пирамидальном. Субъекты посещали спортзал по понедельникам, средам и пятницам в течение восьми недель. Для традиционной схемы они делали три подхода по восемь-двенадцать повторений тяжелой атлетики с постоянной нагрузкой в каждом подходе. Для схемы пирамиды они сделали три подхода с более высокими нагрузками и меньшим количеством повторений в каждом подходе.

Результаты показали, что оба режима увеличивают мышечную силу и мышечную массу по сравнению с исходным уровнем. Оба метода лечения были одинаково эффективны, и ни один из них не вызывал побочных эффектов.

 Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не расскажет

Занимайтесь аэробикой для набора мышечной массы

Плавание – отличный способ улучшить общее состояние здоровья. У него также есть еще одно преимущество: вода обеспечивает дополнительную поддержку тела, делая плавание малотравматичным занятием. Таким образом, люди с ограниченной подвижностью и поврежденными суставами могут плавать для улучшения состава тела, не опасаясь травм. В отчете за 2017 год, опубликованном в Центральноевропейском журнале спортивных наук и медицины, проверялось влияние аналогичной водной активности — аквааэробики — на людей в постменопаузе.

Субъекты занимались аэробикой на водной основе три раза в неделю в течение трех месяцев. Каждое занятие длилось 45 минут. Данные показали резкое улучшение состава тела. По сравнению с исходным уровнем аквааэробика увеличила мышечную массу и уменьшила жировые отложения. Это также улучшило функцию всего тела женщин за счет увеличения их кровотока.

Занимайтесь плиометрикой для набора мышечной массы

Плиометрика входит в моду в мире фитнеса и выходит из нее. Эти взрывные упражнения приносят много пользы для здоровья, но прыжки могут привести к травме. Авторы 2019 года.статья в Frontiers in Physiology искала более безопасную форму плиометрических упражнений для пожилых клиентов с риском развития саркопении.

Участники занимались на модифицированном батуте три раза в неделю в течение шести недель. По сравнению с исходным уровнем, тренировка, напоминающая батут, увеличила мышечную силу и мышечную массу. О травмах не сообщалось.

Используйте вибрацию для набора мышечной массы

Современные технологии дают вам возможность улучшить свое здоровье без выполнения упражнений и занятий спортом. Вибрация всего тела, например, может обеспечить множество терапевтических преимуществ с минимальным риском получения травмы. Это лечение расширяет возможности хрупких пациентов, которые не могут попасть в центр отдыха. В статье 2018 года в BMC Geriatrics рассматривалось влияние вибротерапии на мышечную массу у взрослых, находящихся в специализированных учреждениях.

Пациенты с саркопенией получали вибротерапию три раза в неделю в течение 12 недель. Каждый сеанс терапии длился 15 минут. По сравнению с исходным уровнем пациенты показали улучшение физической формы, мышечной массы, силы хвата и гибкости. Самое главное, лечение улучшило качество их жизни.

 Подробнее: Вибрационные упражнения – мошенничество?

Использование электричества для набора мышечной массы

Электростимуляция также может помочь пациентам сохранить мышечную силу во время краткосрочного пребывания в больнице. Например, отчет Critical Care за 2016 год показал, что час ежедневной стимуляции позволяет пациентам восстановить силы в 4,5 раза быстрее после операции, чем ложное лечение.

Это исследование не выявило положительного влияния электростимуляции на мышечную массу. Авторы считают, что послеоперационное воспаление изменило результаты. Таким образом, тестирование более здоровых людей должно выявить преимущества электрической стимуляции. В статье 2015 года, опубликованной в Европейском журнале трансляционной миологии, эта идея оценивалась на здоровых пожилых людях.

Участники, ведущие малоподвижный образ жизни, получали домашнюю стимуляцию три раза в неделю в течение девяти недель. По сравнению с исходным уровнем, лечение в домашних условиях увеличило количество и массу мышечных клеток. Лечение также увеличило гибкость и силу испытуемых, не вызывая побочных эффектов.

Комбинированные процедуры для набора мышечной массы

Элитные спортсмены все чаще обращаются к лазерам для улучшения своих результатов. Свет, излучаемый этими лазерами, может предотвратить усталость и способствовать восстановлению.

Лазеры также могут регенерировать мышцы в моделях животных. Эти данные свидетельствуют о том, что лазерное лечение может усиливать мышечную гипертрофию, вызванную упражнениями с отягощениями. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, проверило эту гипотезу на здоровых мужчинах.

Исследователи случайным образом распределили мужчин в одну из трех групп: контрольная группа, получающая лечение с помощью упражнений с отягощениями или лечение с помощью упражнений с сопротивлением и лазерной терапии. Для лечения испытуемые выполняли обширную серию упражнений на разгибание ног два раза в неделю в течение восьми недель.

По сравнению с контрольной группой испытуемые, выполнявшие упражнения с отягощениями, показали увеличение мышечной силы и мышечной массы. Лазерное лечение значительно усилило эти положительные изменения. О побочных эффектах не сообщалось.

Таким образом, в сочетании с натуральным лечением дает вам простой способ увеличить мышечную массу без добавок.

Можно ли нарастить мышечную массу без пищевых добавок?

Индустрия добавок — это многомиллиардная индустрия, и нет никаких признаков того, что в ближайшее время она замедлится. Он продолжает расти год за годом без сбоев.

Как и везде, есть правильные добавки, а есть ужасные добавки. Некоторые из них являются естественными, а другие были разработаны в лаборатории. Одни приносят вашему телу огромную пользу, а другие вызывают ужасные побочные эффекты.

В этой статье мы не будем вдаваться в подробности о пищевых добавках, так как существует множество подобных статей. Мы ответим на один вопрос: можно ли нарастить мышечную массу без добавок?

Я полагаю, что первый вопрос, который мы должны задать себе, это? В чем разница между использованием добавок и попытками естественного роста?

Путь к «успеху».

Вам нужно регулярно поднимать тяжести

Что бы вам ни говорили. Чтобы набрать мышечную массу, нужно регулярно подвергать их определенной нагрузке. По сути, вы будете делать маленькие надрывы в своих мышцах.

Это означает поднятие тяжестей, чтобы вы могли почувствовать «горение». Если вы этого не сделаете, вам будет очень трудно нарастить мышечную массу.

Главная цель здесь не убить себя, а тренироваться умнее и улучшить свое ежедневное питание.

Следуйте проверенному плану, в котором вы нагружаете определенные группы мышц в разное время, и вы начнете правильно наращивать мышцы, не чувствуя последствий усталости.

Если вы сделаете это неправильно, вы будете постоянно чувствовать усталость и ухудшение состояния, что приведет к серьезным травмам.

Перед тем, как отправиться в это путешествие, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу (личному тренеру) и сначала проверить свое физическое здоровье у врача.

Вот отрывок из предыдущей статьи:

Стать сильнее

Чтобы нарастить мышечную массу, все ваше тело должно быть сильным. Чем больше у вас силы, тем больше мышц.

Если можете, попробуйте увеличить количество приседаний, жима лежа и становой тяги. Постепенное увеличение веса с течением времени поможет увеличить вашу мышечную массу — эти два упражнения работают рука об руку друг с другом.

Добавить больше веса

Забудьте об увеличении количества повторений. Как я упоминал ранее, рост числа повторений только усугубит ваши проблемы. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на увеличении веса на штанге.

Чтобы добиться прогресса, постепенно увеличивайте вес.

Идея состоит в том, чтобы поднять немного больше, чем в прошлый раз. Со временем вы почувствуете, что становитесь сильнее, что, в свою очередь, приведет к увеличению мышечной массы.

Если вы не увеличите вес на штанге, вы не будете расти.

Do Compounds

Здесь вы будете одновременно работать над разными группами мышц. Используя свободные веса вместо тренажера, вам придется балансировать и перемещать вес тела, чтобы компенсировать это.

Ваша программа должна состоять из тяжелой тяги штанги, жима лежа, становой тяги, жима над головой и приседаний.

Используйте штанги

Знаете ли вы, что со штангой можно поднять больший вес, чем с любым другим инструментом в тренажерном зале?

Как я упоминал ранее, тот факт, что вам нужно балансировать вес самостоятельно, требует гораздо большего количества движений и большего количества групп мышц. Только не забудьте разогреться перед любым упражнением со штангой.

Увеличьте частоту

Я знаю, что говорил, что увеличение количества повторений нехорошо. Я имел в виду, что делать это в одиночку было нехорошо.

Если вы совместите увеличение количества повторений с поднятием более тяжелых весов, а также с увеличением частоты упражнений, вы должны увидеть впечатляющие результаты.

Вместо того, чтобы тренироваться два раза в неделю, попробуйте увеличить количество занятий до трех дней в неделю.

Восстановление

Вероятно, это одна из самых малоиспользуемых частей тренировочной программы. Независимо от того, какую группу мышц вы пытаетесь нарастить, вам нужно дать им время на восстановление. Хотите верьте, хотите нет, но даже ваш разум время от времени нуждается в отдыхе.

Это полезно не только для мышц, но и для ума и самочувствия. Также полезно пить много воды и много спать.

Хорошо, теперь у вас есть часть упражнений. Вам нужно начать следить за своим питанием.

Ешьте здоровее

Если вы хотите нарастить мышечную массу естественным путем без пищевых добавок, одним из других важных факторов является улучшение вашего рациона за счет здорового питания.

Употребление хорошей пищи, содержащей три основных ингредиента – белки, углеводы и жиры.

Возможно, вы удивитесь, увидев там жир, но в умеренных количествах жир помогает вашему телу смазывать суставы.

Белок используется для построения сломанных мышечных клеток, а углеводы используются для получения энергии.

Сейчас в моде быть веганом, и я не говорю, что нельзя нарастить мышечную массу, не употребляя мяса.

About Me

Dashy

Можно ли без спортивного питания набрать мышечную массу: «Как мне набрать массу без использования тяжелых спортпит-добавок?» — Яндекс Кью

«Как мне набрать массу без использования тяжелых спортпит-добавок?» — Яндекс Кью

Как спортпит влияет на набор мышечной массы и можно ли без него набрать вес?