Мма тренировки: Как проходят тренировки по ММА

Как проходят тренировки по ММА

Никто не сомневается в том, что успех в поединке приходит всегда более сильному, более подготовленному бойцу ММА. Именно на развитие силы и мощи всех мышц тела с одновременным приобретением навыков экономного расходования энергии (сила ни в коем случае не должна тратиться на сторонние движения, а изолированные – полностью исключены) направлен тренировочный процесс подготовки наиболее успешных бойцов.

ССЫЛКА с контактами секций ММА в Москве клуба Ударник.

Следует отметить, что простое копирование программы тренировки по мма у ведущих чемпионов и звезд не принесет результата. У каждого из них – собственный многолетний путь к вершине. Одни начинали с борьбы, другие – бразильского джиу-джицу, третьи – с тайского бокса или карате. Почти все российские спортсмены пришли в ММА с самбо.

Приняв решение профессионально заниматься ММА, они скорректировали свой тренировочный процесс с тем, чтобы отработать те приемы и навыки, которыми недостаточно владеют. Например, Федор Емельяненко в последние годы перед завершением выступлений специально почти не занимался с тяжестями и редко – на борцовском ковре, а больше всего уделял внимания выносливости.

В клубе Ударник проводятся тренировки по ММА, с расписанием можно ознакомиться по ССЫЛКЕ.

Прежде всего, уже на первых занятиях тренеры обращают внимание даже новичков на необходимость правильного сочетания силовых тренировок в тренажерном зале с борцовскими и кардио тренировками. Как правило, рекомендуется проводить в неделю не больше двух занятий в тренажерном зале с разрывом не меньше двух дней.

Обычно спортсмены выбирают режим силовых тренировок понедельник-четверг или вторник-пятница. При этом в каждый из дней нагружаются различный группы мышц. Например, в понедельник – спина, ноги и сила хвата, а в четверг – плечи, грудь и трицепс. Могут быть и другие варианты по решению тренера.

При этом следует обратить внимание на восстановление организма после нагрузок.

За два дня он должен полностью восстановиться и быть готов к новой тренировке. Если мышцы не восстановились, следует подумать о меньшей интенсивности нагрузок, а программу тренировки скорректировать так, чтобы она соответствовала особенностям организма спортсмена.

В остальные дни кардиотренировка чередуется с борцовской тренировкой. При этом не меньше половины времени занятия спортсмен отрабатывает упражнение в паре.

Тренировочный режим, даже в период подготовки к соревнованиям, не может продолжаться больше 6 дней в неделю.

В клубе Ударник идет набор в

секцию ММА. Оставляйте заявки по форме записи на первую бесплатную тренировку или по телефону 8 (495) 796-89-65

Упражнения для бойцов ММА

ММА — очень молодой, но интенсивно развивающийся вид единоборств. Вместе с развитием смешанных боевых искусств ММА, меняются и подходы к функциональной подготовке бойцов.

Раньше приоритет отдавался в основном развитию аэробной выносливости, но, как показала практика, продолжительные аэробные тренировки малоэффективны, и даже вредны для взрыва.

Несмотря на это, множество бойцов, и сегодня продолжает наматывать многокилометровые круги, почему то, веря в то, что получасовой бег трусцой в среднем темпе, может подготовить их к 2-5 минутам высокоинтенсивного боя. Несомненно, то, что бег является прекрасным средством общефизической подготовки, но не более. Ведь даже, легендарный актер и мастер боевых искусств Брюс Ли, которого Дана Вайт неоднократно называл «отцом ММА», еще пол века назад считал бег лишь дополнительным упражнением на развитие выносливости, советуя выполнять его в рваном ритме, прерывая нейрофизическую адаптацию.

У многих сразу возникнет вопрос, а как же тогда тренироваться?

Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно вспомнить, что происходит во время боя. Поединок – это несколько коротких раундов продолжительностью 2-5 минут, во время которых бойцы постоянно находятся в движении, подпрыгивают, приседают, извиваются в захватах, отталкивают, тянут на себя, скручиваются и т.д. Они работают как на взрыв, так и в умеренном темпе, но с большей силовой нагрузкой. А при работе в партере, когда приходится фиксировать противника, на первый план выходит силовая подготовка в статике.

Из этого следует. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать в себя максимально похожие на применяемые в поединке движения и нагрузки. Это относится не только к ММА, но и ко всем видам единоборств.

На сегодняшний день, активно применяются следующие средства для функциональной и силовой подготовки бойцов ММА.

1.Тренировки строгмена

Мощь невозможно развить при помощи лишь стандартных инструментов тренинга. Ничто не сравниться с тяжёлым мешком или тяжёлым бревном, когда необходимо развить ту грубую силу, которая требуется в схватке любому бойцу ММА. Упражнения с подобными предметами задействуют множество мышц стабилизаторов, которые не работают при подъёме штанги или гантелей.

Для таких тренировок подойдут любые неудобные предметы: камни, большие покрышки, бочки, сэндбеги, кувалды и бревна.

Для таких тренировок можно выбрать отдельный день или выполнять в конце силовой тренировки.

Если же вы хотите посвятить им целую тренировку, то отберите 5-6 упражнений, в которых вовлечены мышцы всего тела.

Например, ваша тренировка может состоять из:

• кантовки тракторной покрышки
• поднятия бревна или сэндбэга
• работы кувалдой по покрышке
• перетаскивания тяжёлого груза при помощи каната;

Упражнения можно выполнять по несколько подходов или поочерёдно.

По мере роста тренированности, старайтесь постоянно сокращать время которое уходит на выполнения одного подхода.

2.Работа с собственным весом

Главный принцип при подборе упражнений — специализация. То есть, упражнения должны быть максимально схожи с движениями в поединке: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, разнообразные выпады, «воздушные» приседания, бурпи, лягушачьи выпрыгивания, гусиный шаг и др.

Выполняются такие упражнения по кругу, с небольшим отдыхом, или без пауз.

Плюсы таких тренировок очевидны: в качестве снаряда выступает собственное тело, не нужно использовать дополнительное оборудование, поэтому, тренироваться можно когда угодно и где угодно.

3.Санки

Тага санок — это одно из самых эффективных упражнений для функциональной подготовки бойца.

• тяга тяжелых санок в упряжке лицом вперед (sled drug)
• тяга санок в беге спиной вперед (backward sled drug)
• тяги в санках с продвижением (sled pull up)
• жимы в санках с продвижением (sled chest press)

В зависимости от целей тренировки выполняйте каждое упражнение от 6 до 30 секунд. Более долгие подходы развивают силовую выносливость, а короткие тренируют взрывную силу.

Тяги санок прекрасно развивают силовую выносливость и взрывную силу.

4.Спринт

Как вы уже поняли, бег на длинные дистанции почти бесполезен для бойца. Бойцу необходимо развивать скорость, скоростную выносливость и специальную выносливость, поэтому, наиболее подходящим для этого будет скоростной бег, на ультра короткие дистанции.

Спринт — это высокоинтенсивная работа на максимальной скорости, при которой главным источником энергии выступает — креатин, тогда как, при беге трусцой — глюкоза и жир.

Вы можете включить в свою тренировочную программу различные виды спринтов: бег в гору и вверх по ступенькам, без в упряжке или с парашютом, цикличный бег.

Сприт более травмоопасен чем обычный бег, поэтому перед тем, как, приступать к спринтам, необходимо хорошо размяться.

Также, не стоит начинать с максимальных скоростей. С каждым повторением постепенно повышайте скорость, пока не дойдёте до предельной.

5. Медбол

Для хорошего удара, просто быть физически сильным недостаточно — нужна взрывная мощь.

Одними из самых эффективных упражнений для тренировки взрывной мощи и выносливости, являются упражнения с медицинболом (набивной мяч).

Вес набивного мяча старайтесь подобрать так, чтобы работать с ним было не слишком легко, но и не слишком тяжело.

Вес набивного мяча зачастую варьируется в диапазоне от 4-х до 10-ти килограмм.

Два главных принципа при тренировках с медболом: броски совершаются взрывным движением с максимальной мощностью, в броске должен быть задействован весь корпус, а не только руки.

Для бойцов ММА прекрасно подойдут разнообразные виды бросков.

• броски из-за головы
• броски от груди
• броски об пол
• броски в сторону
• броски одной рукой

Объедините несколько видов бросков в комплекс, который вы бы смогли выполнить за 2-3 минуты высокоинтенсивного безостановочного тренинга. Между раундами небольшой отдых для восстановления.

6. Работа с штангой

Такая работа направлена в первую очередь на увеличение скорости и взрывной силы, поэтому проводится с небольшими весами. Упражнения должны выполнятся в максимальном темпе, с предельным ускорением в начале жима, подъёма или тяги штанги.

Упражнения выполняются по кругу, без пауз между подходами.

Каждое упражнение должно состоять из 5-6 повторов.

Комплекс со штангой для ММА:

• 5-6 раундов через минуту отдыха становая тяга
• 5-6 раундов через минуту отдыха взятие на грудь
• 5-6 раундов через минуту отдыха «жим с груди» или «армейский жим»
• 5-6 раундов через минуту отдыха фронтальный присед
• 5-6 раундов через минуту отдыха рывок
• 5-6 раундов через минуту отдыха тяга в наклоне

Начинайте с пустого грифа, и постепенно увеличивайте вес штанги.

Поделиться

Комментарии:

индивидуальные тренировки с тренером в Москве

Mixed Martial Arts — выбор настоящих лидеров, тех, кто привык побеждать. Если вы ставите цель как можно быстрее овладеть искусством ММА или добиться максимальных спортивных результатов — добро пожаловать к нам на индивидуальное обучение. Мы организуем тренировки один на один с тренером для людей, которые ценят собственный комфорт и рассчитывают на особое к себе отношение. Приглашаем на индивидуальные занятия руководителей, бизнесменов, спортсменов, а также всех, кто стремится быть лучшим.

Что вы получите у нас:

• максимально комфортные условия для тренировок;
• эффективное обучение в высоком темпе;
• стопроцентное внимание тренера;
• достижение максимальных результатов в намеченный срок (при условии выполнения тренерских задач).

Занятия один на один с тренером — это возможность постичь все секреты ММА за ограниченное время. Наставник подберет для вас индивидуальную нагрузку — максимально подходящую для эффективного развития. Все внимание тренера будет посвящено вашей персоне — а значит, вы избежите досадных ошибок и быстрее пройдете программу подготовки. Более того, опытный наставник передаст вам свой опыт в сфере боевых искусств, вы получите бесценные знания и навыки.

Преимущества ММА

Смешанные единоборства — спорт, развивающий силу, выносливость, уверенность в себе и лидерские качества. ММА — это уникальное сочетание лучших мировых техник (бокс, дзюдо, греко-римская борьба, самбо, тайский бокс, кикбоксинг и др.). На тренировках вы овладеете самыми эффективными приемами защиты и нападения, что сделает вас грозным противником на ринге или в уличной схватке.

Бойцы MMA — люди, уверенные в себе. Они умеют контролировать ситуацию, мгновенно принимают решения и смело действуют, опережая соперника. Эти качества очень важны не только в спорте, но и в делах, в различных жизненных ситуациях. И конечно, тренировки по MixedMartial Arts серьезно развивают физические данные человека, обеспечивают хорошее самочувствие, крепкое здоровье, мышечную силу и атлетичный вид.

Особенности тренировок

Тренировочный процесс в секции ММА включает в себя упражнения на физическую подготовку, отработку приемов и тренировочные спарринги с тренером. Работая в индивидуальном режиме, вы сможете легко набрать требуемую форму и добиться нужных результатов, в том числе подготовиться к спортивным соревнованиям.

Тренировки ММА | Спортивный клуб «Атаман»

ММА на сегодняшний день представляет собой по-своему уникальный вид спорта, который позволяет максимально раскрыться бойцам во всём своём великолепии. Спортсмены выкладываются в боях по полной программе, демонстрируя всю мощь и слаженность техники. Именно здесь можно воочию наблюдать, как одна, казалось бы, незначительная ошибка, может привести к фатальному неисправимому результату. Выходя на ринг или в «клетку», ты отбрасываешь все предрассудки и расчёты на удачу, так как остаёшься один на один с противником и можешь рассчитывать только на себя. Именно поэтому бои по смешанным единоборствам всё больше пользуются популярностью по всему миру.

Однако, может сложиться превратное впечатление, что бойцами уже рождаются какие-то «сверхлюди», обладающие запредельными способностями или занимающиеся по «закрытым секретным» супер-методикам. На самом деле всё, как обычно в этом мире, достаточно просто: регулярные занятия по строго выработанной системе, правильное питание, совмещённое со здоровым образом жизни, — ведёт вас к долгожданной победе, в первую очередь, над собой. Любой человек, обладающий изначально хоть минимально развитой физической формой, придерживаюсь определённых правил, может достичь выдающихся результатов.

Тренировки бойцов ММА представляют собой набор специфических упражнений, максимально напоминающих наиболее часто используемые техники, которые они будут применять в боях. Поэтому любые упражнения, например, отжимания, подтягивания и приседания, будут выполняться так, чтобы максимально развить мощь и взрывную силу. Именно, главное отличие бойцов смешанных единоборств от бодибилдеров и стронгменов заключается, не в наращивании мышечной массы, а в развитии скоростно-силовых характеристик. Как раз взрывная сила помогает спортсменам внезапно наносить серию сокрушительных ударов.

Также не секрет, что для успешных выступлений бойцам смешанных единоборств необходим сильный, правильно поставленный удар. Наработка ударов проходит с использованием специального спортивного инвентаря: мешков, падов, лап, защитных жилетов и прочего. Бойцы в парах отрабатывают связки и комбинации, а постоянные спарринги позволяют чётко и точно выработать тайминг и чувство дистанции.

И, естественно, «бой с тенью» является существенной составляющей любой ударной тренировки бойцов ММА, без которой не может пройти ни одно занятие. В первую очередь такие упражнения направлены на выработку тактики и стратегии ведения боя и позволяют максимально скоординировать движения. Выполняя упражнения на максимальной скорости с использованием всей мощи, мы достигаем такого уровня, который наиболее приближён к поединку. Особый акцент наработки надо посвятить контратакам, уклонам и уходам. Скоростную работу надо чередовать с наработками в медленном темпе. Это позволит вам избавиться от многих распространённых ошибок и подкорректировать технику. Добавляя различного рода утяжелители и гантели, вы можете значительно добиться повышения качества тренировок.

Рассмотрим один из примеров тренировки бойцов ММА

Начинаем с разминки и кардионагрузки. В этом нам поможет бег на короткие дистанции с ускорением, бег по ступенькам и прыжки со скакалкой. Все нагрузки увеличиваем постепенно, делая по 3-5 повторений на упражнение.

После этого переходим к суперсетам. По 2-3 минуты «бой с тенью». Выполняем не более 5 подходов, с отдыхом до 1 минуты. Сюда же включаем «бёрпи» — по 10 повторений за подход.

За основу силовых упражнений возьмём «становую тягу», приседание со штангой и подтягивание. Делаем по 3-5 подходов с 5 повторениями и отдыхом до 1 минуты.

Далее переходим к упражнениям на развитие выносливости: махи гирей и отжимание от пола. Делаем по 30 подходов за 1 повторение.

В конце, в режиме суперсет, выполняем упражнения на развитие «взрывной силы»: отжимания от пола с хлопками перед собой и запрыгивание на ящик. Выполняем 3-5 подходов по 10 повторений, отдых до 1 минуты. Переход между отжиманиями и прыжками выполняем сразу без отдыха.

ММА для начинающих тренировки в Москве 

Центр единоборств «Белый Лотос» находится рядом с метро Юго-Западная, в Москве, и имеет сильную базу в разных направлениях боевых искусств. Одним из приоритетов в своей работе мы считаем тренировки по ММА для начинающих (микс файт для новичков).

Подготовка людей без опыта, имеет много общего с упражнениями занимающихся годами:

• Обязательная разминка (и для начинающих и для опытных бойцов ММА)
• Постановка базовых умений, ударов и приёмов
• Функциональная подготовка

Просим отнестись с пониманием к тому что Вас, как начинающего свою карьеру в ММА, тренер допустит к спаррингам и боям, только после прохождения определенного пути и полностью оценив вашу готовность.

Втянувшись в режим занятий вы почувствуете не только улучшение физического состояния, но и эмоциональный подъём (на тренировках ваш организм вырабатывает изрядную порцию эндорфинов).

Как начать заниматься ММА

Что бы начать занятия ММА с «нуля» вам не нужно никакой специальной подготовки (хорошая физическая форма приветствуется, но совсем не обязательна) и никакого специального снаряжения (нужны шорты, футболка, полотенце и тапочки для душа).

Нет у нас ограничений и по возрасту — в некоторых секциях занимаются даже дети 4 лет.

Нет ограничений по полу — девушки успешно выступают в женских боях ММА!

Звоните в рабочие часы по нашим телефонам или заполняйте анкету на вступление в клуб, выбирайте удобное вам время занятий (имеются утренние и вечерние группы по MMA Миксфайт), все дальнейшие процедуры вам объяснит администратор.

Обычно желающие начать ходить в наши секции приходят посмотреть залы и пообщаться с будущим тренером — мы всегда рады вас видеть!

Ну, а если вы сомневаетесь в правильности выбора именно смешанных единоборств, то предлагаем вам приобрести универсальный безлимитный абонемент — это даст вам возможность посещать любые другие наши секции. Поможет вам, как начинающему, лучше почувствовать атмосферу боевых искусств, выбрать наиболее комфортный для вас вид.

ММА в Москве (миксфайт, смешанные единоборства)

ММА и MixFight в России

В России смешанные единоборства по темпам развития значительно уступает США, где MMA — это целый культ, в который вовлечены все, от мала до велика. Но благодаря победам нашего величайшего бойца Федора Емельяненко, а так же деятельности компании М-1 под руководством Вадима Финкельштейна, миксфайт в России активно популяризуются и набирают обороты. И именно благодаря авторитету и усилиям Федора Емельяненко и Вадима Финкильштейна, 26 сентября 2012 года, ММА официально признан Министерством спорта как вид спорта и создан Союз ММА России. Всё больше открывается секций, чаще проводятся соревнования как по ММА в Москве, так и в других городах.

История ММА

Хотя еще на античных Олимпийских играх в Древней Греции, панкратион и был одним из самых популярных видов, после запрета на их проведение, как вид перестал существовать. Несмотря на многочисленные попытки возродить вид единоборств и соревнований по «кулачным боям», в которых ограничения правилами минимальны и  где можно совместить борьбу и ударную технику, до 1990-х годов эти попытки не увенчивались успехом. Но уже с начала 90-х, благодаря появлению таких организаций как UFC, Pride, Strikeforce популярность MMA резко возросла. В первых поединках по ММА организаторами приглашались представители разных видов единоборств, либо просто физически крепкие люди, от природы обладающие бойцовскими навыками, и  в рамках одного турнира выявляли сильнейшего. Впоследствии  были сформулированы правила проведения поединков, ставящие на первое место здоровье и безопасность спортсмена, которые изменили представление об ММА как о «кровавом спорте», и что позволило формироваться MIXFIGHT как самостоятельному виду спорта.

Первые чемпионы

Первыми чемпионами MMA в основном становились представители таких видов спорта, как: бразильское джиу джитсу, самбо, кикбоксинг. Сейчас, смешанные единоборства – это, хоть и молодой, но отдельный вид единоборств, у которого есть свои особенности и тонкости, адаптированные именно под поединок по правилам ММА. И хотя в основном все бойцы в ММА это выходцы из различных видов единоборств (вольная борьба, тайский бокс, кикбоксинг, самбо, джиу джитсу), которые адаптировали свою технику к правилам смешанных единоборств, то в дальнейшем разрыв между смешанным единоборством и видами, давшими ему базу, будет значительным. Так же было и с кикбоксингом, который вырос на базе каратэ и бокса, но теперь имеет не так много общего с этими видами (хотя и есть представители кикбоксинга, которые успешно выступают в турнирах по боксу). И сейчас все больше, виды, которые дали ММА основы и являлись базовыми, становятся лишь дополнительными (прикладными) в технике бойцов смешанного стиля. Особенности в физической подготовке (большое внимание уделяется кросс фиту), работа в партере (с применением ударов в отличие, например, от грэпплинга), работа в стойке по всем уровням в специальных перчатках, место проведения поединков (восьмиугольник или ринг) и многое другое, —  все это делает смешанные единоборства уникальным видом.

Добро пожаловать в клуб смешанных единоборств

Звоните по нашим телефонам в рабочее время или заполните анкету на вступление в секцию ММА:

Записаться, секция, тренировки ММА / Смешанные единоборства Москва

Самым популярным среди молодёжи в настоящее время из боевых искусств является – ММА (смешанные единоборства).

ММА (аббревиатура от Mixed Martial Arts – смешанные боевые искусства) – вид спорта, зародившийся в том виде, в котором мы знаем его сейчас, в 90-х годах прошлого века, хотя сведения о боях по смешанным правилам есть еще со времен Древней Греции. Еще тогда помимо борьбы и классических кулачных боев люди устраивали «бои без правил», чтобы ответить на вечный вопрос – «кто сильнее – ударник или борец?». Возрождаться эта традиция начала с проведением первых турниров UFC(Ultimate fighting Championship), а также на подпольных площадках бесчисленных нелегальных бойцовских клубов. Тогда происходящее в клетках действительно можно было назвать «боями без правил» – разрешены были удары ногами по лежачему противнику, удары в пах, удары головой, а бойцы зачастую дрались голыми кулаками и даже не надевали капы.

Тренировки по ММА в клубе Страйкер

Секция смешанных единоборств клуба Страйкер – это профессиональная команда тренеров и дружный коллектив спортсменов самого разного уровня подготовки. Тренировки посещают: новички, которые приняли решение освоить мма для себя, с целью повышения физических кондиций или освоения навыков самообороны, профессиональные бойцы, выступающие на турнирах за клуб, работает детская секция, также в общих группах занимаются девушки.

Направление смешанных единоборств зародилось почти 100 лет назад, когда бразильский клан бойцов джиу-джитсу (Грэйси) организовали турниры под названием «Valetudo», где выясняли чей стиль боевых искусств сильнее.

Современный ММА обрёл свою популярность со времён первых турниров UFC в 1993 году, когда впервые люди услышали понятие «бои без правил». Турниры произвели фурор на весь Мир. Кроме того, что была битком забитая арена в Денвере, видеозаписи турнира ещё несколько лет с ажиотажем раскупали фанаты боевых искусств по всему миру. На базе видеозаписей этих боёв в СНГ появлялись первые тренеры по смешанным единоборствам и создавались первым секции мма.

Залы ММА клуба Страйкер расположены в шаговой доступности от станций метро:

Тренировки по ММА в Москве Клуб Страйкер

Приглашаются все желающие, независимо от уровня подготовки или возраста.

ММА в таком виде быстро получило репутацию негуманного, кровавого занятия, которое не имеет и не должно иметь ничего общего со спортом. Оно подверглось преследованиям со стороны спортивных комиссий, и было запрещено во многих странах. Однако идея столкнуть разные виды единоборств и выяснить, кто является «королем джунглей» не умерла – в ММА появлялись правила, многочисленные промоутеры продолжали борьбу за жизнь этого вида спорта, и в настоящий момент ММА официально признано в качестве спортивного единоборства, турниры по смешанным единоборствам проводятся на крупнейших мировых аренах, во многих странах созданы любительские федерации.

Если изначально в ММА сталкивались представители определенных единоборств со своей, узкой специальностью, то теперь в ММА настала эра «универсалов» – бойцов, который в достаточной степени владеют как навыками ударной техники, так и борьбы. Тренировки по ММА, как правило, делятся на 3 типа – включающие борьбу, ударку и смешанные тренировки, на которых нарабатывается связь между этими элементами и боец становится по-настоящему универсальным. Подготовка бойца ММА включает в себя самые эффективные и проверенные методики из частных видов спорта – тайского бокса, бокса, вольной борьбы, грэпплинга.

Споры о том, что важнее – борьба или ударная техника в боях по смешанным правилам давно утратили актуальность – в ММА одинаково важно все, а пробелы и слабые места в подготовке мгновенно будут вычислены и использованы опытным бойцом. В тренировках также учитываются особенности октагона – специальной клетки для ММА, грамотное использование ее – умение подняться из партера, опираясь на нее, прижать своего противника к ней, или нанести удар, оттолкнувшись от нее – все это добавляет в ММА свою собственную, неповторимую технику.

В ходе тренировок по ММА в обязательном порядке должны учитываться цели занимающегося и его базовый уровень подготовки – грамотный тренер никогда не поставит в бесконтрольный спарринг людей, сильно отличающихся по уровню своей подготовки, а нагрузки должны выстраиваться в соответствии с тем, есть ли в планах у человека выступления на соревнованиях, или он занимается исключительно для поддержания физической формы и получения навыков самообороны.

Хороший зал по ММА должен объединять в себе все хорошее, что есть в специализированных залах борьбы или ударной техники – борцовскую зону с ковром, мешки и другие снаряды для ударов, в идеале – сетку или мягкую стену для отработки специфических элементов смешанных боевых искусств.

Ознакомиться подробно с контактами всех залов ММА клуба Страйкер можно по ССЫЛКЕ

Сегодня каждый мальчишка знает имена таким популярных бойцов, как: Хабиб Нурмагомедов, Конор МакГрегор или Даниэль Кормье и Джон Джонс.

Бойцовский зал (секция мма) уже давно не редкость в любой точке Земного шара и каждый, кто желает заняться этим видом единоборств может смело найти для себя подходящее место.

Первая тренировка по мма БЕСПЛАТНАЯ, для записи оставьте ИМЯ и ТЕЛЕФОН

Стоит отметить, что в 2018 году уже проводились турниры под эгидой UFC на территории Российской Федерации и это говорит о том, что отечественные фанаты этого вида спорта уже полноценно могут не только смотреть по ТВ поединки самого влиятельного промоушена, но и имеют возможность лицезреть это зрелище в живую.

Тренеры ММА

Тренеры по ММА клуба Страйкер имеют большой опыт преподавания, а также опыт выступлений на турнирах и соревнованиях как всероссийского так и международного уровня. Методики занятий секции смешанных единоборств позволяют за короткие сроки улучшить свою физическую форму и освоить базовые навыки самообороны в экстремальных ситуациях.

Расписание тренировок

Суббота

12:30
— 14:00
Зал на Алексеевской

Понедельник

18:00
— 19:30
Зал на Шоссе Энтузиастов

Среда

18:00
— 19:30
Зал на Шоссе Энтузиастов

Пятница

18:00
— 19:30
Зал на Шоссе Энтузиастов

Вторник

19:00
— 20:30
Зал на Алексеевской

Четверг

19:00
— 20:30
Зал на Алексеевской

Понедельник

19:30
— 21:00
Зал на Шоссе Энтузиастов

Среда

19:30
— 21:00
Зал на Шоссе Энтузиастов

Пятница

19:30
— 21:00
Зал на Шоссе Энтузиастов

Понедельник

20:00
— 21:30
Зал на Кожуховской

Среда

20:00
— 21:30
Зал на Кожуховской

Пятница

20:00
— 21:30
Зал на Кожуховской

Вторник

20:30
— 22:00
Зал на Алексеевской

Четверг

20:30
— 22:00
Зал на Алексеевской

Тренировка ММА, которую можно выполнять дома

Бонусный раунд: Схема кондиционирования без оборудования

JohnnyGreig / Getty Images

Если у вас нет доступа к тяжелой сумке или вам нужна тренировка, которую можно провести в гостиничном номере или небольшом помещении, есть решение.

Фактически, по словам Мэтта Марсдена — инструктора по фитнесу в Beacon College в Лисбурге, Флорида, имеющего опыт тренировок и тренеров по бразильскому джиу-джитсу, дзюдо, боксу, муай-тай и таэквондо, — эта тренировка обычна для ММА бойцов, потому что они часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного спортзала.

Марсден также дает понять, что тренировки с собственным весом не менее важны для тренировок ММА, чем нанесение ударов на ринге.

«Если в этом виде спорта есть что-то определенное, так это то, что ваш пульс изменится несколько раз в течение 5-минутного раунда из-за множества боевых стилей, которые может принять бой. Это может начаться как боксерский поединок, двигайтесь в борьбу олимпийского уровня, а затем снова встать на ноги », — говорит Марсден. «Чтобы тренироваться таким образом, возьмите идею схемы повторений, скомбинируйте ее и выбросьте в мусорное ведро.Больше нет повторений, только рассчитанные раунды ».

Пробиться через серию рассчитанных по времени раундов на кондиционирование — отличный способ имитировать тренировку бойцов ММА. Марсден предлагает в качестве хорошего примера следующую тренировку:

Отдохните 1 минуту после завершения 5-минутного раунда (так же, как вы делаете в бою ММА), затем повторите, завершив три раунда всего цикла.

После завершения трех раундов с собственным весом Марсден предлагает закончить финальным интервальным раундом высокой интенсивности.Выполняйте 5–10 интервалов 30-секундной работы и 30-секундного отдыха, во время которых вы бежите или прыгаете со скакалкой так быстро, как только можете в течение 30 секунд работы.

Марсден добавляет, что этот тип схемы с собственным весом по своей природе гибок, а это значит, что вы можете свободно смешивать упражнения по своему желанию. Тем не менее, он предлагает одно слово предостережения:

«Не стесняйтесь менять движения, но помните об изменении упражнений для максимального изменения частоты сердечных сокращений. Под этим я подразумеваю, что не делайте три высокоинтенсивных движения, прежде чем закончить двумя раундами планок низкой интенсивности и флаттерными ударами. «

Лучше переключайтесь между упражнениями с высокой и меньшей интенсивностью при планировании схемы с собственным весом.

8 тренировок для улучшения обмена веществ для бойцов ММА

Сила + Кардио = Доминирование

Если вы читаете это прямо сейчас, значит, вы тот, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень и найти наиболее эффективные способы достижения ваших оптимальных целей в фитнесе.

Как тренер по кондиционированию ММА я понимаю, что бойцы единоборств — одни из лучших атлетов в мире.Интенсивность схваток не прекращается, и одна ошибка может привести к поражению.

Как бы важна ни была тренировка навыков, если у вас нет силы и физической подготовки, чтобы использовать свои навыки, вы бесполезны.

Развитие максимальной общей физической формы является конечной целью при тренировках силы, взрывной силы, силы, скорости, ловкости и мышечной выносливости.

Именно здесь тренировка метаболической подготовки выходит на первый план и приносит свои плоды.

Необязательно быть спортсменом ММА, чтобы получить пользу от этих тренировок. Этот тип тренировок стал популярным среди любителей фитнеса, которые хотят улучшить свой VO2 max, силу, мощность и ловкость, сжигая жир и наращивая мышечную массу.

Что такое тренировки для улучшения метаболизма (MetCon)?

В тренировках метаболического кондиционирования используются упражнения, которые сжигают много калорий во время тренировки и сохраняют сжигание калорий после окончания тренировки. Обычно они включают в себя все тело, короткие периоды отдыха и предназначены для того, чтобы раздвинуть границы вашего тела, чтобы развить силу и выносливость при достижении тонуса. Приведенные ниже тренировки являются одними из самых сложных и сложных планов упражнений на планете, а это значит, что вы быстро улучшите свою общую физическую форму.

Мои тренировки Metcon представляют собой смесь вариаций бурпи с силовыми, плиометрическими движениями, кора и прессом. Каждая схема состоит из 10 упражнений; пять — вариации бёрпи, а остальные пять — силовые упражнения.

Каждая тренировка метаболической подготовки предназначена для всего тела и будет нацелена на следующие движения:

● Гиря или сложное силовое движение
● Пресс или ядро ​​
● Выпад или приседание
● Толкание или тяга
● Жим

Варианты бёрпи также будут состоять из этих движений, что делает метаболическую подготовку идеальной тренировкой.

Метаболические схемы состоят из силовых тренировок, плиометрики, силы и кондиционирования, кардио, мышечной выносливости и развития кора.

Эти метаболические схемы помогут вам улучшить вашу общую физическую форму — используя ваш собственный вес, гири, гантели, штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации, эластичные ленты, мешки с песком и другое фитнес-оборудование, чтобы ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить вашу общую работу. вместимость.

Побочный продукт обычно представляет собой крепкое, поджарое и рваное тело.

Наконец, метаболические контуры проверят вас мысленно и подтолкнут к вашим физическим пределам. Будьте готовы к бою и НЕ ВЫХОДИТЕ!

Инструкции по тренировке для улучшения метаболизма

Выполняйте как можно больше повторений каждого упражнения в течение 60 секунд с последующим 15-секундным отдыхом одно за другим без отдыха между ними.

● Отдых в течение 2 минут и повторить 3 полных раунда.
● Время тренировки = 41 минута.

Разминка перед тренировкой и растяжка после нее.

1.

Тренировка метаболизма ММА

Список упражнений

1. Качели гири из стороны в сторону
2. Чередующиеся бёрпи на одной ноге
3. Велосипедные удары ногами с чередованием пресса
4. Бёрпи Plyo Push Up
5. Выпады Зерчера вперед
6 . Бёрпи с гантелями
7. Тяга штанги в высоту
8. Скоростной альпинист Бёрпи
9. Удары гантелями
10. Бёрпи

2. Упражнения MetCon для укрепления и кондиционирования

Список упражнений

1. Тяжелые махи с гирей в высоту
2. Берпи-разводки
3. Вращательные альпинисты
4. Бёрпи-бёрпи из стороны в сторону
5. Выпады гантелей из стороны в сторону
6 . Двойные бёрпи (2 отжимания и 2 приседания в прыжке)
7. Подъёмы на мяч для стабилизации
8. Кузнечик Бёрпи
9. Земля и фунт — чередование тяги гантелей
10. Бёрпи Скоростные двигатели

3. Упражнения для улучшения обмена веществ — метаболический монстр

Список упражнений

1. Становая тяга с гантелями
2. Бёрпи для слалома
3. Пресс для пресса
4. Бёрпи с двойным коленом
5. Подъемы с гантелями
6. Бёрпи с двойным отжиманием
7. Тяга к плечу KB Глубина
8. Бёрпи с четырьмя упорами
9. Чередование из стороны в сторону Боковой подъем
10. Чередование ударов ногой через носок Берпи

4. Тренировка MetCon для БДЖ и грэпплеров — ни к чему не соглашаться

Список упражнений

1. DB Clean And Press
2. Удар ногой Берпи
3. Попеременные толчки бедрами
4. Вращение Берпи
5. Выпад Кубка
6. Растяжка банни-хопа
7. Перевернутые тяги
8. Роллинг Берпи 9. SandBag Shouldering из стороны в сторону очищает
10. Скорость двигателей Burpee

5. Муай Тай / Кикбоксинг, тренировка для улучшения метаболизма

Список упражнений

1. Поочередные махи DB
2. Альпинист Бёрпи
3. Удары по коленям с мячом стабилизации
4. Бёрпи с силовым толчком Med Ball Thai Power Thrust
5. Попеременный прыжок на коленях
6. Пинки для бёрпи
7. Скоростные отжимания
8. Бёрпи с прыжком в такте
9. Плечо 15
10. Чередование коленей Burpees

6. Тренировка на MetCon для бойцов — Sucker Punch

Список упражнений

1. Тяжелые качели гири 36 кг.
2. Обычные бёрпи
3. V-Ups
4. Чередующиеся отжимания от колен до груди Бёрпи
5. Толкатели с гантелями — 30 фунтов.
6. Бёрпи с переменным ударом одной ногой
7. DB Renegade Row — 30 фунтов.
8. Plyo Lunge Burpees (Бёрпи с прыжками и выпадом)
9. Kickouts
10. Tuck Jump Burpees

7. Тренировка метаболического кондиционирования с собственным весом

Список упражнений

1. Подтягивания / Подтягивания
2. Бёрпи с хлопком над головой
3. Планка для ходьбы из стороны в сторону
4. Спринт Бёрпи
5. Попеременные выпады с собственным весом назад и вперед
6. Поочередно Бёрпи с боковым прыжком
7. Пикирующие бомбардировщики
8. Бёрпи с 8 счетами / Бёрпи с разделением ног
9. Плио-отжимания
10. Бёрпи с двойным прыжком приседания

8. Тренировка MetCon для перчаток

Список упражнений

1. Становая тяга и сгибание на штанах
2. Берпи с подтягиванием
3. Жим лежа / выход на пол
4. Бёрпи для альпиниста на Эверест
5. Чередующиеся выпады со штангой
6. Двойные толкатели Берпи с прыжком

Руководство по лучшей домашней тренировке ММА

Застряли дома без какого-либо оборудования или спортзала? Истинный мастер смешанных единоборств не позволяет своему окружению влиять на его тренировки или дух. Хотя мы рекомендуем записаться в тренажерный зал MMA, если вы не можете этого сделать или если вы в настоящее время не можете позволить себе членство в MMA, все же есть способы получить хороший результат от домашней тренировки. В этом руководстве я собираюсь показать вам некоторые из лучших способов получить хорошую тренировку по ММА / боксу дома без использования оборудования! Это лучшее руководство по тренировкам по ММА в домашних условиях.

Тренировка ММА / Бокс дома

Прежде всего, вам понадобится место для выполнения этой тренировки. Это может означать тренировку в гараже, домашнем спортзале или даже на улице, если позволяет погода.Наличие пространства для естественного движения в рамках сеанса бокса с тенью может дать вам уверенность, необходимую для выполнения боевых комбо. Кроме того, вы не хотите портить свой дом, и есть много рисков, когда вы тренируетесь на меньшем или ограниченном пространстве.

Бокс с тенью дома

Первое, что вы всегда должны делать, это начинать тренировку по ММА с бокса с тенью. Лучше всего это делать перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свой стиль нанесения ударов и улучшения, которые необходимо внести во время нанесения ударов.Если вы новичок в боксе с тенью, хорошее практическое правило — всегда заканчивать ударные комбинации коленями или ногами.

Если вы боксер, не беспокойтесь о коленях или ударах ногами, просто работайте над комбинациями ударов руками и своим ходом. Визуализируйте противника перед собой и двигайтесь, создавая углы, которые можно использовать в реальной жизненной ситуации. Не зацикливайтесь на движениях, позвольте себе чувствовать себя комфортнее, чтобы вы могли более уверенно управлять своим движением.

Ваш бой с тенью должен быть настроен на раунды с непрерывным боксом с тенью, чтобы вы могли установить хороший темп, аналогичный тому, который вы имели бы в реальной боевой ситуации.Вы можете сделать два раунда по пять минут каждый, или, если это быстрая тренировка, одного раунда будет достаточно, чтобы ваше тело согрелось и расслабилось.

Мне нравится носить бинты, даже если я просто занимаюсь боксом с тенью. Я считаю, что это действительно меня воодушевляет, и в итоге я тренируюсь дольше, так как прошел через ритуал и рутину обертывания рук. Если вам нужна пара бинтов для рук, мне нравятся эти (а вот видео от этого бренда о том, как бинтовать руки):

Некоторые бойцы считают полезным делать больше раундов и меньшую продолжительность, например, 30 секунд — одна минута с 30-секундным перерывом между ними.Найдите стиль, который лучше всего подходит для вас, и выполняйте его. Еще один отличный способ разогреться перед растяжкой — это прыжки со скакалкой, многие профессиональные бойцы / боксеры клянутся вверх и вниз, что скакалка помогает наладить хороший ход боя.

Хорошие боксерские комбинации для начинающих:

Сделайте это в обеих стойках, если вы пытаетесь овладеть своей техникой как в ортодоксальной, так и в левшей.

• 1-2 (Jab-Cross)
• 1-1-2 (Jab-Jab-Cross)
• 1-2-3 (Jab-Cross-Lead hook)
• 1-2-3-2 (Jab -Крючок-крест-крест)
• 1-2-5-2 (удар-крест-накрест-крест-крест)
• 1-6-3-2 (удар-задний апперкот-крючок-крест-крест)
• 2 -3-2 (Крюк-Крест-Крест)

Причина, по которой мы используем формулировки «Ведущий» и «Задний» вместо «Левый» и «Правый», заключается в том, что при смене стоек это может сбивать с толку. Тот, кто пытается овладеть всеми стилями боя, должен уметь сражаться как в ортодоксальном (сначала левая нога), так и в леволапе (сначала правая нога). Очевидно, что это лучше подходит для ММА, потому что дает вашему противнику другой взгляд на тейкдауны, в то время как в боксе вы используете только удары руками, и большинство боксеров предпочтительно овладевают только одной стойкой.

Хорошие комбинации кикбоксинга для начинающих:

• Удар ногой сзади
• Удар ногой с перекрестным отведением
• Удар сзади головой
• Удар головой с перекрестным отведением
• Удар сверху вниз

Опять же, причина, по которой Гуру ММА использует формулировки «Лид» и « Задний »вместо« Правый »и« Левый »потому, что эти комбинации предназначены для использования в обеих стойках (Православная и Левша).Настоящий мастер боевых искусств должен изучить обе стойки, чтобы стать более техничным нападающим, что очень полезно в реальном боевом сценарии.

Хорошие продвинутые комбинации кикбоксинга:

• Удар-перекрестный удар головой
• Крюк с перекрестным поводком-удар задней ногой
• Удар-перекрестный поводок к телу- Удар сзади головой
• Поперечный поводок колена (переключатель или ступенька) -Перекрестный крюк-поводок

Если вы более продвинуты, не стесняйтесь бросать пару локтей после комбинации ударов или даже после колен.Каждый раз, когда вы выполняете удар ногой или коленом, у вас всегда есть возможность (в зависимости от того, как далеко от вас находится противник) сделать удар ногой / коленом или переключиться на удар ногой / коленом.

Видео-пример по технике «удар ногой»:

Если вы хотите поднять свои боксерские тренировки на новый уровень, возьмите с собой тяжелую сумку, бинты для рук и перчатки для тяжелых мешков. Также обязательно ознакомьтесь с моими любимыми тренировками с тяжелым мешком, а также с моими любимыми тренировками со скоростным мешком.Еще один новый и очень популярный вариант домашнего бокса — это FightCamp (посмотрите мой полный обзор FightCamp), который обычно называют «боксерским пелотоном».

Тренировки ММА дома

Если у вас нет доступа к тяжелой сумке или вам нужна тренировка, которую можно провести в гостиничном номере или небольшом помещении, не волнуйтесь, есть решение. На самом деле, по словам Мэтта Марсдена, фитнес-инструктора в Beacon College в Лисбурге, штат Флорида, который имеет опыт тренировок и тренеров по бразильскому джиу-джитсу, дзюдо, боксу, муай-тай и тхэквондо, этот тип тренировки хорош. Это обычное дело для бойцов ММА, потому что они очень часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного спортзала.

Марсден также дает понять, что тренировки с собственным весом не менее важны для тренировок ММА, чем нанесение ударов на ринге. «Если в этом виде спорта есть что-то наверняка, так это то, что ваш пульс будет меняться несколько раз в течение пятиминутного раунда из-за множества стилей боя, которые может принимать бой. Это может начаться как боксерский поединок, перейти в борьбу олимпийского уровня, а затем вернуться на ноги », — говорит Марсден.

Если вас интересует тренировка ММА с собственным весом, разработанная профессионалами, обязательно ознакомьтесь с программой Body Armor Фила Дару. Фил Дару — главный тренер по силовой и кондиционной подготовке всемирно известной американской Top Team . Он тренировал лучших бойцов мира, включая Джоанну Енджейчик, Дастина Пуарье и Колби Ковингтона.

В программе Body Armor тренера Дару он делится приемами с собственным весом, которые он использовал, чтобы помочь своему составу бойцов оптимизировать их мобильность, мощь и силу. Программа включает в себя множество обучающих видео и, что самое главное, не требует никакого спортивного оборудования.

Ознакомьтесь с программой тренера Дару

Домашняя тренировка по ММА для гуру

Я ранее говорил о HIIT-тренировках в своей статье «Похудей с помощью ММА».Этот тип тренировки имеет ту же концепцию.

1. Бокс с тенью или скакалка 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
2. Бёрпи 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
3. Теневой бокс или скакалка 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
4. Приседания с прыжком 30-45 секунд, 30 секунд перерыв
5. Shadow Boxing или скакалка 30-45 секунд, 30 секунд перерыв
6. Матричные отжимания (или нормальные, если вы не можете выполнять матрицу) 30-45 секунд, 30 секунд перерыв

Breakdown
1.Вы собираетесь начать бой с тенью в течение 30-45 секунд, а затем у вас будет 30-секундный перерыв. Используйте комбинации, о которых мы говорили выше. Если вы хотите усложнить эту тренировку, добавьте растяжки в свой бокс с тенью.
2. Затем вы собираетесь делать бёрпи 30 секунд подряд. Бёрпи — отличный способ ускорить сердечный ритм. Берпи также хороши тем, что это потрясающее упражнение для сжигания жира, которое прорабатывает вашу грудь, плечи, спину, а также мышцы кора и ноги.

Как делать бёрпи:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, вес на пятках, а руки по бокам.
• Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опустите тело в присед.
• Положите руки на пол прямо перед ногами и прямо внутри них. Перенесите на них свой вес.
• Подпрыгните назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки стоп в положении планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Будьте осторожны, не позволяйте вашей спине провисать или торчать в воздухе, так как и то, и другое может помешать вам эффективно проработать ядро.
• Отпрыгните ногами назад так, чтобы они приземлялись за пределами ваших рук.
• Вытяните руки над головой и взрывным образом подпрыгните в воздух.
• Приземлитесь и сразу же снова присядьте для следующего повторения.

Пример того, как делать бёрпи, представлен ниже:

3. После бёрпи вы снова сделаете теневой бокс на 30-45 секунд, а затем сделаете 30-секундный перерыв.
4. Затем вы будете выполнять приседания с прыжком в течение 30-45 секунд. Приседания с прыжком — абсолютный убийца кардио, который поможет бойцам с их выносливостью. Это действительно быстро обожжет ваши ноги и поможет бойцам с их ударной мощью и взрывом.Вы можете усложнить эту тренировку, делая 180 оборотов во время каждого прыжка.

Как выполнять приседания с прыжком:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и резко подпрыгните.
• Когда вы приземляетесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение. Приземлитесь как можно тише, что требует контроля.

Пример выполнения приседаний с прыжком ниже:

5.После того, как вы выполните прыжковые приседания, вы будете находиться в тени еще 30-45 секунд. Именно тогда большинство бойцов начинают по-настоящему уставать (именно тогда начинается настоящий рост). Продолжайте, вы почти закончили!
6. Наконец, вы будете выполнять матричные отжимания (выполняйте матричные отжимания на коленях или обычные отжимания, если вы еще не можете выполнять стандартную матрицу).

Как выполнять матричные отжимания:

• Начните с обычного отжимания.
• Наклонитесь в сторону (влево или вправо) и опустите полными круговыми движениями.
• Как только вы вернетесь на вершину, вы развернетесь и пойдете в противоположном направлении.

Пример выполнения матричных отжиманий ниже:

Подтягивания для джиу-джитсу Ги

Еще одно из моих любимых упражнений — подтягивания с ги джиу-джитсу. Все, что вам нужно для этого, — это BJJ gi (пояс тоже работает) и перекладина для подтягиваний.

Именно так основатель популярных TRX-групп пришел к идее своего продукта. Изобретателем лент TRX был морской котик по имени Рэнди Хетрик, у которого был только пояс для джиу-джитсу, чтобы тренироваться во время службы.Он хотел оставаться в форме на поле и поэтому использовал свой пояс джиу-джитсу, чтобы помочь ему в тренировках с собственным весом во время тренировок.

Вы также можете использовать эту технику, просто сделайте петлю ги или поясом джиу-джитсу над перекладиной для подтягиваний и выполняйте либо строгие подтягивания, либо перевернутые тяги. Снаряжение BJJ обычно делается из действительно прочного хлопка и легко выдерживает вес вашего тела. Мне особенно нравятся эти упражнения, потому что они быстро развивают силу хвата.

The MMA Workout Cool Down

После каждой тренировки у вас всегда должен быть период заминки.Это может означать легкую пробежку или прогулку по кварталу, или, может быть, легкий велосипедный сеанс. Одна из самых важных вещей для бойцов — их гибкость, важно никогда не забывать о растяжке после тренировки. Растяжка отлично подходит для роста мышц, а также позволяет вашему телу двигаться в позициях, которые могут быть стратегически лучше для бойцов. Растяжка позволяет продвинутым бойцам получать более высокие удары ногами и позволяет им практиковать более сложные удары ногами (например, удары ногами с вращающимся крюком, удары торнадо и т. Д.).

Похожие сообщения

Фильтровать по

Тип сообщения

Категория

ММА
Заниматься боксом
Тайский бокс
LM-бокс
Бразильское джиу-джитсу
Направляющие передач
LM-BJJ
LM-Ставки

Сортировать по

Заголовок

Актуальность

Высокоинтенсивная тренировка ММА для развития силы и выносливости мышц

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Эта тренировка предназначена для тренировки всего тела за одно занятие с упором на силу и выносливость. И это не просто физическая выносливость. Этот распорядок требует огромной силы духа, чтобы преодолеть усталость, что разовьет психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы выдержать жестокий бой ММА.

Как это сделать

Тренировка состоит из разминки, круговой тренировки и дополнительного набора упражнений на силу хвата. Круговая тренировка состоит из пяти станций, каждая со своим набором упражнений, предназначенных для выполнения подряд. Сделайте как можно больше повторений на каждой станции за пять минут, отдохните 60 секунд, затем переходите к следующей станции.Вы выполните эту тренировку три раза, всего 15 станций.

Тренировка на станции предназначена для подготовки к 5-минутному 5-раундовому бою.

Разминка

Начинается с динамической разминки.

После завершите 25-метровый спринт, идите назад, чтобы начать восстанавливаться. Повторяйте 5 минут. Это повысит частоту сердечных сокращений и разбудит мышечные волокна, ответственные за мощные, взрывные движения.

Круговая тренировка

Повторяйте каждую станцию ​​в течение 5 минут с минимальным отдыхом.Делайте 60-секундный перерыв между каждой станцией.

Станция 2: Упражнение 1 — это бёрпи с тяжелым мешком (штурмуйте мешок различными комбинациями ударов руками и ногами, когда вы подпрыгиваете). Упражнение 2 — это бёрпи-толчок и жим с гантелями весом 25 фунтов.

Станция 3: Упражнение 5 — это планка «Джек» (держите ягодицу вниз, когда вы прыгаете ногами в положение планки и выходите из него).

Grip Work

Сила захвата увеличивает способности бойца во время ударов и борьбы, а также добавляет впечатляющую силу к силе удара.

Упражнение 2 — подтягивания с гантелями. Держите теннисные мячи ладонями напротив перекладины. Они заставят вас усилить хват и накачать мышцы рук, когда вы выполняете подтягивания.

Упражнение 3 — защемление пластины. Держите две тарелки (25 или 35 фунтов) вместе как можно дольше, стоя на месте или гуляя взад и вперед.

Добейтесь телосложения бойца: лучшая 4-недельная программа тренировок

Когда обычные люди представляют себе идеальное телосложение, которого они хотели бы достичь в тренажерном зале, они почти всегда дают один и тот же ответ: им нужно разорванное, мускулистое и поджарое тело. профессиональный боксёр.

Это неудивительно: боксеры и бойцы ММА должны обладать исключительной выносливостью, чтобы преодолевать дистанцию ​​на ринге, мускулатурой, чтобы создавать огромную силу, и быстрой координацией, чтобы атаковать и защищаться за доли секунды. Их высокоинтенсивные тренировки дают телосложение с низким процентным содержанием жира, крепкими мышцами кора и измельченным прессом с шестью кубиками — без необходимости выполнять бесконечные скручивания.

Но даже если вы не собираетесь выходить на ринг с Рокки Бальбоа, вы можете использовать программу тренировок в боксерском стиле, чтобы нарезать мощные руки, получить разорванный сердечник или просто улучшить скорость и улучшить сердечно-сосудистую систему. В каждом виде спорта есть свои физические требования, и бокс заставляет бойца развивать силу от ног вверх, что делает его отличной тренировкой для всего тела.

Наша четырехнедельная программа из 12 тренировок разработана для развития силы удара, которая поможет вам улучшить телосложение бойца в целом.

Как выполнять этот план тренировки:

Выполняйте пары упражнений (отмеченные A и B) как чередующиеся подходы, отдыхая предписанное количество времени между каждым подходом. (Итак, вы сделаете один подход из A, отдых, затем один подход из B, снова отдохнете и повторите все предписанные подходы.) Выполняйте оставшиеся упражнения как прямые подходы, выполняя все предписанные подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Вес: Если не указано иное, используйте самый тяжелый вес, который позволяет выполнить все предписанные повторения для данного подхода.

Частота: Планируйте тренировки три дня в неделю (тренировки IV, V, VI и т. Д.), Отдыхая не менее одного дня между тренировками. Каждую неделю тренировки будут меняться. Далее следуют недели со второй по четвертую программы.

Тренировки:

Неделя I: Тренировка I | Тренировка II | Тренировка III

Неделя II: Тренировка IV | Тренировка V | Тренировка VI

Неделя III: Тренировка VII | Тренировка VIII | Тренировка IX

Неделя IV: Тренировка X | Тренировка XI | Workout XII

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировка Баса Руттена в ММА с 12 движениями оставит вас мокрым

В мире смешанных единоборств и абсолютного боевого чемпионата Бас Руттен — своего рода легенда.Он путешествовал по миру и тренировался в Японии в течение 1990-х годов. После выхода на пенсию в 1999 году он был введен в Зал славы UFC и продолжает отдавать предпочтение индустрии, которая сделала его именем нарицательным.

После того, как голландский боец ​​повесил свои шорты для захвата, он стал появляться во многих телешоу и фильмах. Он также владеет тренажерным залом в Калифорнии, где разработал систему тренировок по смешанным единоборствам. Мы отправились на его объект в Вестлейк-Виллидж, чтобы узнать, что нужно, чтобы заполучить тело бойца ММА.Схема из 12 ходов определенно сложна даже для таких опытных профессионалов, как Руттен.

Для тренировки выполняйте каждое движение в течение 50 секунд и отдыхайте 10 секунд между каждым движением. Сделайте всю схему три раза, чтобы получить интенсивную тренировку для всего тела, достойную Зала славы UFC.

Slam Ball

Поднимите мяч над головой и бросьте его на землю. Поймайте его, поднимите обратно и повторите столько раз, сколько сможете, в течение 50 секунд. Этот прием поможет развить ваше ядро ​​для ударов земли и фунта.«

Удары коленом

Поднимите руки над головой и потяните их в сторону, когда колено поднимется к груди. Делайте это попеременно с каждой стороны. Перед переключением сделайте несколько ударов с каждой стороны.

Оборона

Примите положение для отжимания, позвольте бедрам коснуться земли и вернитесь в исходное положение. Этот прием отлично подходит для подготовки к защите от тейкдауна и построения ядра. Вы можете думать о них как о «берпи ММА».

Отжимания

Держите руки прижатыми к телу, чтобы задействовать трицепсы и развести руки.Это движение отражает то, как вы бьете.

Прыгает через мешок или щит

Перепрыгивайте через мешок или щит, лежащий на полу, без подпрыгивания или двойных прыжков между ними. Держите ноги вместе и каждый раз сразу же отталкивайтесь от земли.

Сгибания рук на бицепс

Руттен любит делать сгибания рук на бицепс с гирями, но говорит, что вы можете использовать любые доступные вам веса.

Японские места

Лягте на спину, поставив ноги на стол.Используйте ядро ​​(и некоторую инерцию), чтобы оторваться от пола спиной. Это отлично подходит для упражнений на брусьях и удушающих удушающих треугольников для защиты, плюс это тяжелое упражнение для пресса.

Земля и удар по сумке или щиту

Захватите сумку и ударите ее локтем. Вы также можете наносить удары коленями как по верхней, так и по нижней части тела.

Спринты

Установите два маркера на земле на расстоянии 30 футов друг от друга. Бегите вперед и назад столько раз, сколько сможете за 50 секунд. По мере приближения к маркеру каждый раз замедляйтесь, чтобы коснуться земли.Вы захотите «притормозить», чтобы не пробежать мимо своего маркера. Это тяжелое упражнение на кондиционирование, которое действительно ускорит ваш пульс.

Приседания

Выполняйте глубокие приседания. В качестве дополнительной задачи сделайте эти прыжковые приседания, прижав колени к груди.

Качели с гирями

Держите руки прямыми, когда махаете гирей. Убедитесь, что движение исходит от бедер, а не от плеч. Это помогает развить мощные бедра, чтобы не допустить тейкдаунов.

Скручивания

Руттен сам разработал этот прием для работы с основными мышцами. Встаньте в стойку лошади и скрестите руки перед собой крестиком. Начните поворачивать верхнюю часть тела из стороны в сторону со взрывной силой и скоростью, сохраняя при этом голову и нижнюю часть тела совершенно неподвижными.

Для получения дополнительной информации о тренировках Руттена по ММА посетите тренажерный зал Elite MMA Баса Руттена в Вестлейк-Виллидж, Калифорния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

как получить спортивную форму в ММА за 3 месяца

Передо мной на корточках сидит оператор. Продюсер протягивает нам ладонь, чтобы удерживать нас там, где мы стоим в конце дорожки, а позади него я могу видеть видео, на котором меня воспроизводят на большом экране над клеткой. Мой угловой и тренер стоят позади меня, положив руку мне на плечо. Я никогда не чувствовал себя таким сильным.За последние 3 месяца я стал физически лучше и сильнее, чем когда-либо. Мысленно чувствую себя борцом. Я готов к бою. Более того, я готов к победе. Мое имя объявлено. Моя музыка начинается…

Когда дело доходит до этого, все это на самом деле многовато. Музыка, свет, камеры и толпа. Перчатки на руках; голос вашего тренера по-прежнему отчетливо слышен сквозь шум, даже через знакомую резинку, которая теперь странно застревает у вас во рту. Несмотря на все дни тренировок и бессонные ночи мысленных репетиций каждой возможности, есть одна вещь, к которой вы не можете подготовиться.Как бы сильно вы ни представляли себе эту идеальную кинематографическую долю секунды интуитивного триумфа, остается единственная возможность, к которой вы не можете тренироваться, — проигрыш.

Три месяца назад я ни разу не дрался. Однажды меня избили двое парней за то, что они сидели на их мотоцикле и издавали « брум-брум », но это все мои кулачные бои. Три месяца спустя я собирался пройти сквозь толпу из 1000 платящих зрителей в металлическую клетку из цепей диаметром 30 футов (9,1 м), установленную в старом кинотеатре в лондонском Ист-Энде.Раньше я был 14-м журналистом, весившим 92 кг, в больших очках, которого однажды описали как парня, который «раньше был в хорошей форме, но позволил себе расслабиться». ref, а мой угловой Дэн растирает мне брови вазелином. Теперь я, как предсказуемо объявил razzmatazz MC, «в синем углу, с весом 83,5 кг [13 2 фунта], сражаюсь за пределами спортзала Semtex и дебютирую в смешанных единоборствах».

Mixed Appeal

Смешанные боевые искусства (ММА) — это профессиональный и узаконенный вид спорта, ранее известный как бой в клетке.Его название полностью буквальное. ММА позволяет вам использовать оружие тайского бокса кулаки, ступни, локти и колени, а также удержания тела и броски борьбы, чтобы удерживать противника, поднимать его и швырять на землю. После того, как вы упали на пол, рефери не считает. Практикующие ММА хорошо разбираются в навыках борьбы и подчинения наземного боя бразильского джиу-джитсу (BJJ), с помощью которого даже самые маленькие бойцы могут использовать скорость, ловкость и хитрость, чтобы победить более крупного и сильного человека.

Вдали от беспорядочного катания, которое кажется изначально, BJJ невероятно искусен, с передовыми техниками, используемыми для применения всего, от простых удушающих приемов до сложных манипуляций с суставами, все из которых направлены на то, чтобы поместить вашего противника во все более яркий мир агонии и силы им уступить поражение и «выбить». В общем, там внизу грубо. Несмотря на боль или из-за нее, этот вид спорта пользуется огромной популярностью.

Ведущая промоутерская компания Великобритании Ultimate Challenge MMA (UCMMA) продает свои заведения 11 раз в год, при этом билеты стоят всего от 20 фунтов стерлингов или до 150 фунтов стерлингов за место у клетки.Бойцы в этой клетке — это просто сливки из растущего урожая, и что касается участия в боевых видах спорта, у бокса есть очень рано развившийся претендент на его ржавый старый пояс. «Это похоже на зависимость, — говорит Дэйв О’Доннелл, основатель UCMMA. «Я считаю, что у мужчин воинственный характер, и этот вид спорта является самым серьезным испытанием. Бой может закончиться разными способами, поэтому он более интересен, чем бокс, и более реален ». ММА, кажется, — это новый способ поразить друг друга.

-01: 00 Скрипы замка закрываются.Толпа, камеры и все их цвета теперь очень много снаружи. Афакаси «Гас» Сион, с профессиональным рекордом в ММА 0 боев, 0 побед и 0 поражений, хлопает спиной в клетку, чтобы еще больше подняться, руки заметно сжимаются. Его взгляд никогда не дрогнет. Нас вызывают в центр и дают последние инструкции. Гас, хотя и ниже меня ростом, крепкого телосложения выглядит невероятно стремящимся доказать это, ударив меня. Когда мы отступаем к своим углам и звучит гудок первого раунда, он получает свой шанс.

Есть простая причина перейти от одного из многих мужчин, которые наблюдают, к одному из немногих, кто сражается. От вуайериста за пределами клетки до воина внутри, если хотите. Это будет звучать знакомо. Чтобы проявить себя. Ничего грандиозного или героического и не впечатлять кого-либо конкретно Просто перестать быть одним из тех, кто говорит себе, что они могут что-то сделать, немного попрактиковавшись, и стать одним из тех, кто это сделал. Я хотел иметь возможность сказать, что однажды я дрался с другим мужчиной, все еще являясь наиболее решающей формой мужского соревнования, и выиграл.И, если честно, приду в отличной форме.

Hit All the Bases

Мужчины, которые делают это своей жизнью, являются выдающимися спортсменами. Не психов пятничных вечеров, одержимых тем, чтобы выбить друг из друга семь оттенков Стеллы, а сосредоточенных, преданных делу мужчин, которые упорно тренируются, чтобы легко бороться. Чтобы ответить на каждый вопрос, который задает вам ММА, вы должны быть физически сильными, но подвижными и лазерными. Вам необходимо, чтобы у спринтера было нарушенное физикой соотношение мощности и веса, но при этом вы должны оставаться способными выполнять высококвалифицированные движения в боевых искусствах.Впечатляющая физическая мощь даже бойцов-любителей не связана с часами, проведенными в зеркале или изолированными мускулами перед летними каникулами. Это результат многих лет оттачивания своих тел, чтобы вооружиться для максимально разрушительного воздействия на другого человека, который делал то же самое. Они должны быть в наилучшей физической форме. От этого зависит их карьера.

Моя карьера в клетке начинается быстро. Мы касаемся перчаток, и почти сразу Гас запускается.Его первый удар, левый, не попадает. Прямая правая соединяет меня и слегка качает. Последующий удар касается одновременно моей защищающей руки и затылка. Его следующий залп, который последовал даже после одного вздоха, заканчивается сильным ударом по моей правой ноге. К счастью, я почти не чувствую этого из-за адреналина. Я прекрасно осознаю едва сдерживаемую интенсивность его атак. Его грубая агрессия. Это пугает меня.

Но это то, для чего вы тренируетесь.В течение трех месяцев я проводил до четырех часов пять раз в неделю в Semtex Fight Center. Я был под опекой владельца спортзала Стива Гладстона и бывшего промоутера и тренера ММА Энди Гира. Стив — обладатель черного пояса пятой степени по карате, пионер полноконтактного кикбоксинга на своей родине в Южной Африке и эксперт по тайскому боксу с профессиональным рекордом в 67 боев, 60 побед и 7 поражений. «Босс», как его называют, явно жесток как телом, так и умом. Но он говорит мягко и сердечно.Он учитель:

«Каждая комбинация ударов ногами и кулаками подобна приговору», — говорит мне Босс во время моего первого сеанса в мире многопользовательского разрушения, то есть Муай Тай. «Независимо от того, сколько слов вы используете, всегда нужно заканчивать точкой. Эта точка — удар ногой «.

Удар ногой, и я подружился. Но он из тех друзей, которые стягивают ваши штаны перед классом и неоднократно ставят вас в мертвое положение, прямо на вашей отметке от инъекции БЦЖ. Хотя я начинаю лучше бить ногами, я не улучшаюсь в том, чтобы избегать ударов ногами.Во время одного субботнего спарринга моя постоянная неспособность блокировать или «сдерживать» удары ногами, сгибая колено и поднимая тогда находившуюся под угрозой ногу, оставляет у меня бесполезный кусок нежного мяса на месте моего левого квадрицепса.

Через час упав в автобусе, я не могу ни согнуть, ни выпрямить левую ногу, и каждый шаг по дороге домой вызывает пульс боли, которая, кажется, исходит от костного мозга самой кости. К понедельнику у меня все еще болит внешняя часть бедра, что от трения меня тошнит.Среда — мой первый день в офисе без хромоты. В субботу снова спарринговался. Повторить.

Тем не менее, благодаря моему физическому прогрессу все повторяющиеся избиения стоили краткосрочных страданий. Я уже похудел до 87 кг, поэтому мне нужно было только переместить еще пару килограммов, чтобы достичь предела среднего веса в 85 кг, но я набирал массу за счет новых сокращений мускулов верхней части тела, придавая мне все более угрожающее телосложение. Боль от удара ушибленным локтем о край стола — это пятерка, говорящая вам, что вы боец, усердно работающий над своей работой.Обеды в тренажерном зале не тратятся на туманные поиски более впечатляющего силуэта, а часы тренировок — не о сжигании жира, чтобы обнажить пресс. Хотя они есть. Вместо этого каждый раунд спарринга проходит против тени моего противника. Мили на беговой дорожке проходят против человека, которого я никогда не встречал, но начинаю ненавидеть, а репутация на жиме выжимается из-за того, что он потеет, чтобы сделать то же самое.

Постановка цели жизненно важна для сохранения мотивации в достижении своих физических целей.Если ваша цель — боец ​​ММА, родившийся в Самоа, который хочет нокаутировать вас, вам не придет в голову пропустить сессию. Однажды я отправил Энди сообщение с извинениями и решил отправиться домой, когда общественный транспорт сговорился против меня по дороге на тренировку. Через полтора часа, две пробки, один автобус и поезд я захожу в спортзал и начинаю обматывать руки.

Через месяц после боя на мероприятии UCMMA «Adrenaline Rush» я нахожусь в лучшей физической форме в своей жизни. Моему старому коллеге по алкоголю был предоставлен творческий отпуск до окончания боя, и, когда мои субботние утренние часы были свободны от мертвой хватки похмелья, я вместо этого брался за час спарринга, один час силовых тренировок в ММА и три часа тренировок. BJJ.По вечерам я отдыхаю от ноющих мышц и душусь Арнике. Ночью я лежу без сна в течение часа, думая о своей стратегии, а затем глубоко засыпаю.

Стратегия проста. Энди ожидает, что он будет превосходить его руками и ногами, но я буду иметь преимущество на земле. Так что он выйдет изо всех сил, и я при первой же возможности спущу его на пол. Он явно придерживается сценария, я тоже должен. Я жду, пока он перестанет меня бить, симулирую укол и падаю на мое переднее колено, двигаясь вперед, чтобы схватить его за ноги.Он не падает. Он спотыкается назад, к клетке, и в мгновение ока его левая рука обнимает меня за шею. Я чувствую, как он сжимает одну руку, другую под моим подбородком, и начинает сжимать. Я протягиваю правую руку, чтобы постучать…

Fighting for Air

Я почти потерял сознание не похоже ни на что из того, что я когда-либо испытывал. Однажды вечером во вторник на тренировочных матах Semtex меня поймал профессиональный боец ​​и товарищ по команде Semtex, Колин Френч (2 боя, 2 победы, 0 поражений), в « удушающем треугольнике », той же акробатической и чрезвычайно удушающей технике, которую я наблюдаю. он выиграл в первом раунде своего боя в полусреднем весе на мероприятии UCMMA за месяц до моего.Он включает в себя зацепление ногами за голову противника, захват его руки подбородком и затем сильное удушение. Честно говоря, это ужасно.

Во-первых, по вышеупомянутой причине возникает ощущение неминуемой гибели при применении дросселирования. Затем, по мере того, как он затягивается, у вас есть секунда или две заключительных усилий, которые кажутся вам отчаянными, но решающими. Они до смешного слабы. Ваш мозг начинает очень сильно скучать по этому прекрасному кислороду. В конце концов, мир рушится, и чернота быстро наступает, как затвор камеры, извне внутрь.Когда удержание снимается, что в бою или на тренировке всегда надежно быстро, мир возвращается через крошечные точки в центре вашего обзора. На какое-то время это не тот мир. Тихо и далеко. Затем медленно снова начинается шум.

Я не нажимаю. Гас на мгновение слегка ослабляет хватку, надеясь занять лучшую позицию, чтобы задушить меня. Когда половина глотка воздуха возвращается в меня, я внезапно слышу голос тренера.Мы приземлились прямо у моего угла, и я слышу, как Энди повторяет ту же инструкцию: «Положите левую руку ему на лицо и оттолкнитесь». Да, и в награду мне дается больше воздуха. Я протягиваю правую руку и медленно прижимаю его локоть к моему черепу. Наконец, моя голова вылезает наружу, и я нахожусь на моем оппоненте, чья собственная голова прижата к клетке, именно там, где я хочу его.

Как только я оказался в хорошей позиции на полу, я решил использовать мою превосходную физическую форму, чтобы утомить его.Игра на земле не только не дает отличного отдыха от удара в лицо, но и утомляет так же сильно, как нокаутирующий фейерверк от пребывания на двух ногах. Более того, на самом деле. Борьба, борьба и перенос веса тела, составляющие BJJ, составляют чрезвычайно эффективную тренировку.

Постоянное движение ваших мускулов, преодолевая сопротивление соперника, однозначно утомительно, но угрозы вывернуть руку более чем достаточно, чтобы преодолеть вашу усталость.В результате источники, имеющие BJJ, сжигают до 800 калорий в час. На тренировочных матах сжигается 1 кг жира за каждые 9 часов, когда вы катаетесь по ним. В клетке из-за адреналина и страха проиграть это может заставить вас безумно владеть теми навыками, которыми вы владеете. Это ты выгораешь. Что плохо.

В течение последних шести недель моей подготовки я провожу круговые сессии в обеденное время и три шестиминутных раунда спарринга три раза в неделю. Спарринг предназначен для имитации боя, а затем еще больше подтолкнет вашу физическую форму.Меня просят делать шесть минут вместо пяти и отдыхать 45 секунд вместо великолепной минуты. Наиболее болезненно то, что каждые две минуты моего спарринг-партнера меняют на нового, поэтому я постоянно борюсь с отдохнувшими легкими и конечностями, в то время как мои собственные все больше болят и утомляются.

Ужасно и больно. Это потно, агрессивно и невероятно неудобно. Вы оказываетесь в настолько мучительном положении, что делаете все возможное, чтобы выйти из него. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в еще более болезненном месте, но теперь без роскоши воздуха.Как ни странно, мне понравилось.

Seconds Out

Две недели до ночи боя, и я начал получать удовольствие от спаррингов, от которых однажды мне захотелось тихонько плакать. Хотя меня обучают более быстрые и опытные бойцы, у меня определенно не возникает проблем с дыханием или «отравлением газом», как это называют бойцы. На самом деле, я финиширую сильно, часто сильнее с точки зрения энергии, чем некоторые мои товарищи по команде. В конце раунда я устал, но 45 секунд кажутся мне достаточным отдыхом, а не пощечиной перед повторным предложением пойти, как это было раньше.У меня отличное кардио, и, судя по всему, оно лучше его в ночное время. Он устанет раньше меня, поэтому к концу первых пятиминутного раунда я одержу верх. Если бы он пошел на второй или третий, даже лучше.

В преддверии боя много думают о том, чтобы максимально использовать слабости вашего оппонента. Как вы понимаете, вы тренируетесь специально, чтобы победить одного человека, и улучшение собственных навыков является побочным продуктом. Мой мужчина не в такой форме, как я. Так что я тренируюсь, чтобы сбивать его, удерживать, пока он не истощится, а затем бить его по голове, пока он не выйдет из строя.

«Когда вы доставите его туда, где хотите, вы не должны колебаться», — сказал мне Нил «Голиаф» Гроув (10 боев, 8 побед, 2 поражения), действующий чемпион UCMMA в супертяжелом весе и другой боец ​​Semtex. «Ты должен быть как животное и не переставать бить, пока он не выйдет. Ты хороший парень, Дэйв, слишком милый. Когда он у тебя там, где ты хочешь, ты, должно быть, животное ».

Он там, где я хочу. В тот момент, когда я вырываю голову из-под его татуировки, я слышу, как толпа поддерживает меня.Уход из позиции, которая, казалось бы, закончилась дракой, является уважаемым достижением в спорте. Это показывает, что вы не хотите выбирать легкий путь, когда вам невежливо укажут дверь. Я точно знаю, что мне нужно делать, и высоко поднимаю правую руку, чтобы это сделать, но я дезориентирован из-за того, что не мог нормально дышать, и колеблюсь. Мой удар слабый и безрезультатный. Гас отталкивает меня, и мы снова на ногах. Прямо там, где он меня хочет.

По дороге домой после тренировки в 22:22 я сидел со своим протеиновым коктейлем, больной, но все еще питаемый вкусом не только выживания, но и успеха в клетке.Я чувствовал себя настоящим физическим присутствием. Даже в очках. По утрам я наблюдаю за парнями в трубке, глядя на следы и царапины на моем лице накануне вечером, и задерживаю их взгляд, пока они не отворачиваются. Хотя я бы никогда не мечтал использовать свои новые силы и навыки на Линии Виктории между Грин-парком и Оксфорд-серкус, я признаю, что думаю об этом. Я также не стыжусь сказать, что мне было приятно знать, что, если бы мне пришлось, я бы, вероятно, смог.

Он вступает прямо в очередную шквал кипучих ударов сверху вниз.Меня качнуло вправо, и я, пошатываясь, поплелся обратно к клетке. Я не подозреваю, что это больно, но мир внутри этой клетки, во всех его мрачных, тяжелых деталях, намного меньше HD, чем раньше. Гас снова входит, притворяясь правым. Когда я противодействую тонкому воздуху, причина его финта приходит прямо мне в челюсть, как еще один большой правый оверхенд, отделяющий меня от моих чувств.

Пряжка для ног. Я просыпаюсь в тот момент, когда падаю на пол, и вижу, как судья стоит на коленях между мной и Гасом, который отворачивается и поднимает руки.Я пытаюсь встать. Не для того, чтобы драться — я знаю, что бой окончен, — а чтобы показать всем, что я в порядке. Что я упал, но это может выдержать. Медработники толкают меня обратно на землю. Я отвечаю на их вопросы, и надо мной появляется Дэйв О’Доннелл. ‘Хорошо. Дай ему встать. Можем ли мы его отпустить? Он в порядке, — говорит он всегда весело.

Я не в порядке. Я встаю, подхожу, чтобы обнять Гаса и поздравить его. Когда я оборачиваюсь и вижу Энди и Дэна, ждущих меня по другую сторону клетки, меня сбивает другой тяжеловес сверху справа, такой же неожиданный, как и предыдущий, но мгновенно более разрушительный.Я проиграл нокаутом через 2 минуты 36 секунд первого раунда. Теперь я Дэйв Мортон, с профессиональным рекордом в смешанных единоборствах 1 бой, 0 побед и 1 поражение.

Клетка разблокирована

За кулисами моя девушка говорит мне, как хорошо я справился и что она гордится мной, но я не готов ей верить. В течение трех месяцев я физически и морально был сосредоточен только на том, чтобы выиграть бой в ММА. Все ночи тренировок после работы; все выходные потратил на спарринги и лечение моих травм; диета бойца, состоявшая из овсянки, стейков и протеиновых коктейлей, была перенесена охотно.Даже понравилось. Бесчисленные часы, которые мои тренеры и товарищи по команде посвятили тому, чтобы превратить меня от писателя к бойцу за короткое время, которое они имели в своем распоряжении, были моей проблемой. Именно их приверженность делала так тяжело терпеть проигрыш.

На следующее утро я получил сообщение от Энди. «Не беспокойся о вчерашнем приятеле. Вы вошли и сделали это. Мы будем рады, если вы вернетесь, потренируетесь и снова поборетесь за спортзал ».

Я не вернулся. Еще нет. Когда я это сделаю, это будет тренировка, а не борьба.Хотя все эти три месяца я твердо стремился к победе, это была вся работа, которую я вложил в клетку, и <не сделал> это было самым полезным. В тот момент, когда заиграла моя музыка, и я начал свое медленное прохождение через толпу, я был самым подготовленным, сильным и физически наиболее подготовленным из всех, что когда-либо были. Более того, я был более сосредоточен на чем-то одном, чем я думал.

Но, несмотря на эту сосредоточенность, когда я был захвачен хваткой оппонента и задыхался с точностью до секунды после сдачи, между ним и мной все еще оставалось огромное расстояние.Он боролся за свою жизнь; Я жил жизнью бойца. Я не сдался, и по этой причине три месяца тренировок, тренировок, синяков и диеты того стоили. 2 минуты 36 секунд моего боя были удачными. Я проиграл, но горжусь.