Месяц отжиманий: Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

Месяц отжиманий на брусьях. Что будет если отжиматься каждый день

содержание видео

Рейтинг: 3.3; Голоса: 3

30 дней отжиманий на брусьях. Трансформация тела.
dimanoydd: Занималься на брусьях 1, 5 года, 20 подходов по 15 раз. И делал прямой выход а не оставлял руки согнутыми и опускал тоже до максимум в низ что бы грудину тянуло.
Скажу так, если я в 40 лет с полной амплитудой это 45 раз за подход делал то в 20 лет это сделать раза в 2-3 проще.
Дата: 2021-05-26

← Как научиться делать выход силой? Подводящие упражнения и разбор техники

Месяц бега. Что будет если бегать каждый день. →

Похожие видео

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

Самый удобный и плавучий гидрокостюм — Buni Hybrid

• Swim Rocket — Школа плавания

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Джин
Всё это х йня.
Автор забывает о таких важнейшей вещи как ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ.
Если ты Эктоморф, то хоть ты спи на этих брусьях, особых внешних изменений за месяц и даже за два ты не увидишь(не путайте с внутренними ощущениями, бодрость и сила конечно растет, но видос то не об этом)
Если ты Эндоморф, то имей ты хоть нереально мощную силу воли, без правильного питания и диет ты с трудом будешь помещаться в брусья, а о количестве выполнений упражнения я молчу(хорошо если хоть раз сделаешь)
Если ты Мезоморф, как автор, то само собой тебе хорошо вы бываться такими видосами и говорить о том что надо, а что нет, но и минусы у такого телосложения тоже есть — склонность к повышению холестерина и проблемами с сосудами гарантированы практически со 100% вероятностью, плюсом так же идет невероятно быстрые внешние преображения при даже небольшой смене режима. И давайте честно — конечно когда тебе 25 ты можешь себе позволить подобным заниматься, но 90% людей к 35 годам уже явно забросят это дело, обрастут жирами и будут ходить рассказывать шо они на массе.
Ведь помните главное — Нет жирных людей, есть только бодипозитивные бабы и мужики на массе.
Ну а автор красавчик кншн, что нашел в себе силы.

Денис
Алкоголь, курение, это одни из самых бестолковых вещей. Я для себя понял, что алкоголь лишний в 27 лет. и полностью его исключил (да, на всяких застольях я прихожу просто пожрать, если есть что, ибо последние 10 лет отказался ещё и от мяса. До 26 активно занимался в спортзале, но. потом переехал, женился. и в 35 попал в больницу с астмой. Врачи сказали что до конца жизни буду на медикаментах. весил я тогда 92 при 172 см роста. Каждые 100 метров пройти и. задыхался. В инете прочитал, что если похудеть, то с медикаментов можно слезть. .в итоге в 36 вернулся в спортзал с ежедневными тренировками (другие варианты мне не подходят, т. к. очень быстро начинаются пропуски в 2-е недели и более) и, естественно, сменил питание (без мяса по прежнему, но углеводов сильно меньше в моём рационе) в итоге беременность прошла. когда сбросил вес до 85 слез с медикаментов на постоянном использовании. При 79 перестал пользоваться даже при простудных заболеваниях. Сейчас вешу 87 кг (лишнего веса, столько-же, сколько было при 79, т. е. килограмм 5) Медикаментами не пользуюсь. и в свои 42 вполне даже ничего смотрюсь! Хотя последние 5 кило можно было бы и убрать. 🙂 Но очень бегать не люблю.

Илья
Прошлым летом из-за карантина перешел заниматься на брусья и турник в парке, по итогу что-то хлястнуло в центре грудины и до сих пор периодические боли в груди жить спокойно не дают. Переборщил с амплитудой, почитал форумы, оказывается распространённая проблема, теперь только в пол амплитуды отжимания делаю. Ну и согласен с автором, что смена нагрузки хороший прогресс дает. Я как раз перебрался на брусья в период длительного застоя, 9 лет железа из которых последних года 3 качели на месте, за 4 месяца тренировок на турнике одежда стала мала. Автор молодец!

Stas
Челендж хороший и правильный, но относительно было/стало думаю автор немного лукавит, что таких результатов он добился за месяц только за счет диеты и брусьев. Например бицепс брусья не качают в принципе, а он, судя по видео тоже подрос. Техника с которой отжимался автор больше нагружает трицепс, но у него и грудь выросла в два раза, опять же судя по видео. Даже с учетом, что и до челенджа видно, что у него были мышцы, просто под жиром, который он сжег диетой. А так, все на брусья, если локти здоровые, упражнение отличное, как и подтягивания.

Sergey
Знаете что! Преодоление себя, своей лени дорогого стоит. Я тоже был тютя с животом ещё в декабре. Жена ушла после НГ, и правильно сделала. Я стал ходить в зал каждый день/через день, то силовые, то кардио. И вот самое чудо то, что превозмогание своей слабости меняет мозги, меняет гормональный фон. Стал просыпаться, как в юности, со стояком — что значит: тестостерон вошёл в норму!

Pavel
Иван случайно наткнулся на ваше видео, но озвучка процесса лучше не придумаешь. Всё решают первые 2-3 недели, потом как собака Павлова втягиваешся. К 35 годам при 183см дошёл до 105 кг, — убрал сладкое, мучное и алкогоголь на пол года и 85кг, тренировок как таковых мало но физ нагрузки много + веловипед. 2 года ем что хочу, алкоголь иногда. Но главное на диване лежать не хочется: )

Sergey
Спасибо, мужик, за вдохновение!
Я сам за 2 месяца скинул 7 кг. Думаю это всё ушли отёки и токсины, и немного жирка сошло.
Ты на отличную мысль натолкнул, про свежий воздух.
Сейчас тепло, поэтому думаю перейти на тренировки на свежем воздухе!

Кирилл
Кароче, я весь такой замотивированный попробовал, и на следующий день я не смог сделать и половины намеченной цели, из-за невозможности сделать это физически. Или я что-то не правильно сделал, или где-то в видосе наврали.

Синий
А почему так много-то повторений именно на брусьях)Других упражнений, что ли, не знаешь, или хочешь локтевые суставы в хлам убить? Хотя бы приседания и подтягивания добавь, вон же турник рядом, да и пользы больше будет!

100 отжиманий в день в течение 30 дней: вот что получилось | by Fares Darawshy

После того, как в начале этого года я поставил перед собой задачу сделать 1000 отжиманий за один день, я решил найти новую задачу и попытаться выполнить ее. Поэтому я поставил перед собой задачу делать 100 отжиманий в течение 30 дней. Я хотел посмотреть, смогу ли я завершить его, и как это повлияет на мое тело и грудь.

Я также хотел бросить себе вызов и увидеть, сколько у меня обязательств. В то время как 1000 отжиманий в день были выполнимы, , зафиксированный на 30 дней, — это совершенно другой процесс .

Я уже в приличной форме, занимаюсь спортом 4–6 раз в неделю. Но каждый раз, когда кто-то говорит со мной о фитнесе и упражнениях, они начинают говорить о тренажерном зале, какой тренажер выбрать, в какой тренажерный зал пойти и сколько это стоит. Люди забыли, как много упражнений с собственным весом — отличный способ быть в форме.

Итак, я решил устроить себе еще один фитнес-вызов. O ne что я могу делать где угодно и когда угодно , и это будет достаточно сложно выполнить, но все же даст некоторые результаты.

Если это удалось мне, то и вы сможете это сделать: начните выполнять задание «100 отжиманий в день».

И вы получите мою таблицу в этой статье .

Упражнение отжимания считается основополагающим и базовым упражнением в тренировках с собственным весом. У него много форм и вариаций, и вы можете увеличить сложность, используя несколько вариаций, таких как отжимания доски, отжимания с нисходящей нагрузкой, строгие отжимания, отжимания на одной ноге, отжимания в ладоши и другие.

Учитывая, что я верю в основополагающие привычки и принципы, я считаю отжимания очень важным упражнением для освоения.

Вызов, конечно же, отличный способ освоить упражнение.

Также отжимания прорабатывают многие мышцы, в основном верхней части тела, в том числе дельтовидные, мышцы груди (грудные), трицепсы, предплечья, бицепсы и даже живот. Итак, это отличное упражнение для активизации верхней части тела.

Коротко:

1. Начните с положения планки.
2. Ложитесь на землю, пока она не коснется вашей груди.
3. Вернитесь в планку, держите руки прямыми.

Чтобы отжиматься, вам нужно сначала принять положение планки.

Затем опуститесь всем телом, пока грудь не коснется земли. Распространенной ошибкой на этом этапе является выгибание туловища (что может облегчить движение), но делать этого не следует, поскольку это может нанести вред вашему телу и привести к травме, а также снизить эффективность упражнения.

На самом деле, выгибание туловища не приносит пользы от упражнения отжимания. Нет смысла делать неправильное упражнение. Только не выгибайте туловище.

Если вам сложно, то это испытание не для вас, но вы можете использовать вариант с коленом, чтобы облегчить его.

Как только грудь коснется пола, вернитесь в планку с прямыми руками. Еще одна распространенная ошибка — сгибание рук и уменьшение амплитуды движений в упражнении. Вам следует избегать этого любой ценой, это опять-таки выполнение упражнения в неправильной форме.

Как и в случае с моим заданием на 1000 отжиманий в день, в этом задании есть ментальные и физические барьеры, которые вам нужно сломать.

Самый заметный психологический барьер заключается в том, что вам нужно быть последовательным в течение 30 дней, выполняя отжимания, а это довольно сложно. Но это достижимо, если вы планируете это и знаете, как «впихнуть» отжимания в свой день.

Во-вторых, у вас может возникнуть соблазн прекратить испытание из-за физических барьеров, таких как боль, травмы, болезненность мышц и т. д.

Планирование и советы помогут вам выполнить задание.

Вот они:

Сегментация . Если подумать, 100 отжиманий — это 10 подходов по 10 отжиманий, 4 подхода по 25 отжиманий или 3 подхода по 33, вы поняли. Если вы планируете ежедневное количество подходов и количество повторений, которое вам нужно сделать, чтобы достичь ежедневной цели, становится намного проще выполнять 100 отжиманий в день. Конечно, адаптируйте число к своему дню и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

Сделайте столько, сколько сможете за один сеанс . Это поможет вам быстрее достичь своей цели, а также будет расширять ваши возможности каждый день, поэтому в конце 30 дней вы увеличите свое максимальное количество повторений.

Расписание отжиманий . Я не пользовался этим советом, но если вам тяжело, лучше запланируйте отжимания. Допустим, вы делаете 10 утром, 10 перед завтраком, 10 перед обедом и так далее. Это уловка, позволяющая планировать отжимания и выполнять 100 отжиманий в течение дня.

Делайте отжимания по утрам . Не откладывайте отжимания до вечера (у меня так было несколько раз и было тяжело сделать 100 отжиманий). Делайте как можно больше утром, пока вы еще полны энергии и у вас есть много времени, чтобы вы могли адаптироваться к тренировкам в течение дня.

В этом испытании есть некоторые трудности, и ваша умственная цель здесь состоит в том, чтобы попытаться преодолеть трудности. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют и как с ними бороться.

100 отжиманий в день может показаться легким в первые дни, но потом становится сложнее. Итак, вы должны быть готовы к тому, что это будет непросто.

Во-первых, испытание является дополнением к вашей ежедневной тренировке, а не заменой ее. Таким образом, вы делаете больше, чем обычно, что может усилить усталость и болезненность мышц и в некотором роде «сжечь вас». Но вы должны рассматривать это как испытание пределов и того, насколько вы способны терпеть.

Во-вторых, ваши мышцы будут болеть, и вы почувствуете боль. Конечно, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Но если вы воспринимаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней как испытание, то ждите болезненных ощущений в груди, спине и плечах. О, и твои руки тоже. Вы можете чувствовать жесткость и усталость.

В-третьих, Травмы могут случиться и помешать вам тренироваться. Травмы также будут болезненными, по крайней мере, в течение первых нескольких часов. У меня была одна травма во время челленджа, и однажды я не смог потренироваться, и мне понадобились обезболивающие, чтобы облегчить боль.

В-четвертых, вам нужно посвящать время каждый день, чтобы выполнить задание. Если вы действительно заняты и работаете много часов, у вас есть семья и т. д., то вам нужно найти время. Я предлагаю делать как можно больше утром и освобождать время в течение дня. Тогда легче найти время в течение дня, чтобы выполнить 100 отжиманий.

Наконец, отжиманий сосредоточены в основном на верхней части тела . Хотя это также работает для вашего живота, оно не работает для ваших ног и не может заменить вашу тренировку. Это также не приведет к значительному увеличению мышечной массы , поэтому не рассчитывайте набрать килограммы мышц.

100 отжиманий в первый день показались мне очень легкими. Я ожидал, что он завершит тот же уровень (хотя я знал, что этого не произойдет !!), поэтому я решил перейти на следующий уровень и увеличить свою ежедневную цель отжиманий на 50 каждую неделю!

На самом деле произошло то, что я каждую неделю увеличивал количество ежедневных отжиманий.

На второй неделе моей целью было 150 отжиманий в день в течение одной недели.

Но затем началось самое сложное.

В течение третьей недели 200 отжиманий в день было непростым испытанием. Большую часть времени я чувствовал боль и нуждался в отдыхе.

Вместо того, чтобы продолжать отжиматься до 250 раз, я решил вернуться к 100 отжиманиям в день, а затем увеличить количество отжиманий, если смогу. Конечно, последнюю неделю я мог продолжать делать по 100 отжиманий в день.

Вот результаты моего листа Excel.

Примечание. Сделайте копию из файла Excel, чтобы создать свой собственный лист и выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

Теперь к реальным результатам.

Я заметил некоторые различия в верхней части тела, вот они:

1. Я набрал немного мышечной массы . Не то, чтобы я стал намного больше или увеличил диаметр бицепса на 3 см, но мышечную массу нарастил точно.
2. Верхняя часть тела будет ощущаться натянутой всю неделю, и вы почувствуете больше силы и мощности в верхней части тела. Плечи, трицепсы и грудь станут напряженными и сильнее, чем раньше.
3. Я смог улучшить свои результаты в некоторых других упражнениях , которые требовали силы верхней части тела (например, отжимания в стойке на руках), теперь выполнять их легче.

Если я сделаю вывод, верхняя часть тела улучшится, и вы заметите изменение формы, силы и мощи после 100 отжиманий в течение 30 дней.

Отжимания — это не просто силовое упражнение, это отличное кардиоупражнение. Так что это была хорошая возможность поддерживать активность большую часть дня и повышать выносливость.

Хотя иногда я чувствовал усталость и нуждался в отдыхе, большую часть времени я чувствовал себя энергичным.

Это также помогло мне поддерживать себя в форме в летний сезон.

Вы почувствуете себя сильнее . Со временем ваша сила улучшится, и вы почувствуете себя сильнее. Отличие от задачи 1000 отжиманий в том, что вы выполняете 100 отжиманий в день в течение 30 дней, так что вы ежедневно наращиваете мышечную массу и улучшаете свою силу.

Иногда я понимал, что в 8 вечера. У меня было больше отжиманий, чтобы сделать. Это может показаться сложным, но изменение мышления В этой задаче у меня было то, что вы можете отключиться от мира, полностью сосредоточиться на своей цели и за короткое время достичь ее.

Я не хотел бросать вызов в любой момент, но иногда я чувствовал себя измотанным и это казалось препятствием.

В целом, могу сказать, что эта задача того стоит. Он достиг своих умственных и физических целей и помог мне адаптироваться к новой ситуации, когда мне нужно делать больше упражнений, не добавляя времени. Так что, если вы сосредоточитесь на этом, это вполне достижимо.

100 отжиманий в день в течение 30 дней — это непросто и не для всех. Тем не менее, если вы можете сделать одно отжимание, вы можете сделать и 100, но эта задача немного сложнее.

Больше всего в этом испытании мне понравилось то, что я смог его пройти и почти не пропустил ни дня.

Я бы порекомендовал это испытание всем, кто заинтересован в проверке умственных и физических границ.

Первоначально опубликовано по адресу https://www.faresdarawshy.com от 6 сентября 2021 г.

Что будет, если делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней? (Действительно ли это стоит вашего времени?)

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы.

Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты. Черт возьми, даже Сайтама из One Punch Man сделал это, и вы видели, как хорошо у него это получилось.

Но… что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

• Дадут ли что-нибудь 100 отжиманий в день?
• Какие мышцы вырастут и на сколько?
• Насколько улучшится ваша сила?
• Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?
• Что произойдет по истечении 30 дней?
• Стоит ли это вашего времени и усилий?

Обо всем этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который поможет вам БЫСТРО нарастить мышечную массу. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Понятно, что вы рады узнать, что 100 отжиманий в день могут сделать для вашего тела.

Перед этим, чтобы максимизировать свои результаты и минимизировать травмы от 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы делаете их с правильной техникой. Так что ознакомьтесь с этой предыдущей статьей, в которой рассказывается, как вы можете освоить правильную технику отжиманий.

Но при условии, что ваша форма находится в узде, какой рост вы можете ожидать от 100 отжиманий в день?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на статью 2015 года, в которой исследователи измеряли уровень мышечной активности во время отжиманий. Самыми активными мышцами были:

• Сундук
• Трицепс
• Передняя часть плеч
• ядро ​​и
• Передняя зубчатая мышца

Скорее всего, здесь вы заметите большинство улучшений с точки зрения размера и четкости.

Насколько можно ожидать улучшения этих мышц? Хотя мы углубимся в подробности позже в этой статье, я хочу выделить исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Exercise and Fitness, которое показывает, насколько эффективными могут быть отжимания.

Исследователи измерили размер и силу мышц у двух групп нетренированных испытуемых:

• Группа 1: Во время тренировок использовали только отжимания
• Группа 2: Использовали только жим лежа во время тренировок

Через 8 недель авторы обнаружили одинаковое увеличение размера и силы грудных и трехглавых мышц обеих групп. Это говорит о том, что, по крайней мере, для новичков отжимания могут быть такими же эффективными, как и жим лежа.

Хотя это может показаться многообещающим, есть различные побочные эффекты от выполнения 100 отжиманий в день, о которых вы должны знать, начиная с 1 недели.

Неделя 1

Таким образом, согласно нормам, установленным Канадским обществом физиологии упражнений, мужчины, которые оцениваются как «удовлетворительные» с точки зрения их физической подготовки, в среднем могут сделать около 15-20 отжиманий подряд.

Это означает, что вам, скорее всего, придется сделать несколько подходов отжиманий, чтобы набрать в общей сложности 100.

Фактически, в течение первых нескольких дней или даже всей первой недели испытания даже иметь силу, чтобы достичь в общей сложности 100.

К счастью, именно тогда что-то, называемое нейронной адаптацией, приходит на помощь. Это явление, при котором, хотя ваши мышцы еще не выросли, ваш мозг улучшил свою способность задействовать правильные мышцы для отжиманий, и в результате ваша сила отжиманий должна довольно быстро увеличиваться в течение этой недели.

Кстати: вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, как увеличить силу отжиманий.

Кроме того, наиболее заметным эффектом, который вы почувствуете на 1-й неделе, является DOMS, что означает отсроченную болезненность мышц.

Ощущается болезненность и болезненность в мышцах через 1-2 дня после тренировки. Поскольку в этом случае ваше тело не привыкло делать по 100 отжиманий в день, на 1-й неделе вы будете испытывать наибольшую болезненность в груди, плечах и руках.

Это нормально и должно пройти к концу первой недели.

Однако, если вы чувствуете это в трапециях и пояснице, это признак того, что ваша форма может быть нарушена.

Хотя болезненность должна пройти ко второй неделе, другой побочный эффект начнет подкрадываться и потенциально замедлит ваш прогресс.

Неделя 2-3

Это может показаться нелогичным, но когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете мышцы, а не наращиваете их. Именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и наращивает мышцы, чтобы стать больше и сильнее.

Еще в 1997 году группа исследователей попыталась определить, сколько времени занимает этот процесс восстановления. Они обнаружили, что наши мышцы продолжали восстанавливаться и расти даже в течение 48 часов после тренировки.

Основываясь на этой статье и других подобных исследованиях, этот 48-часовой временной интервал кажется средним временем, которое требуется мышце для полного восстановления. Таким образом, в случае выполнения 100 отжиманий в день, поскольку вы тренируете одни и те же мышцы на каждой тренировке, они не получают достаточно продолжительного перерыва для полного восстановления.

Из-за этого вы, вероятно, начнете испытывать сильную усталость на 2-й и 3-й неделе.

Ваше тело и мышцы могут начать чувствовать себя более истощенными, чем обычно, и в результате ваши отжимания могут даже начаться. уменьшать.

Тсс: вот 4 научно обоснованные стратегии, которые вы могли бы использовать для улучшения восстановления мышц.

Это, в сочетании со следующими побочными эффектами, которые вы почувствуете на 4-й неделе, может сделать выполнение 100 отжиманий в день чрезвычайно трудным и, как мы поговорим позже, потенциально даже не стоящим того.

Это подчеркивает важность хорошо структурированной программы тренировок. В идеале вы хотите, чтобы ваша программа тренировок давала вам большие нагрузки, но не настолько, чтобы возникали проблемы с восстановлением. Не знаете, как спланировать собственное обучение? Что ж, хорошие новости: в этом нет необходимости, если у вас есть программы «Build With Science»:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь !

Неделя 4

Таким образом, к тому времени, когда наступит четвертая неделя, ваше тело будет избито от высокочастотных и объемных отжиманий.

Мы расскажем, насколько вы можете ожидать роста мышц после этой недели, но до этого вы можете начать замечать две вещи.

#1: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать мышечный дисбаланс

Первое, что нужно сделать с мышечным дисбалансом. Отжимания отлично тренируют передние толкающие мышцы тела.

Но твоя спина ни при чем. Если вы регулярно тренируете передние мышцы, не тренируя мышцы спины, то более сильные передние мышцы со временем начнут тянуть ваше тело вперед в сгорбленное положение с округленными вперед плечами.

В идеале, чтобы сбалансировать это, вы должны выполнять много упражнений для спины, сосредоточив внимание на мышцах, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении и здоровыми плечами, даже если вы делаете 100 отжиманий в день.

Вам могут помочь следующие упражнения для спины:

• 14 лучших упражнений для идеальной спины
• 3 мощных упражнения для спины на размер и силу

#2: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать нагрузку на ваши суставы

Даже при правильном выполнении повторяющиеся движения отжиманий могут создать большую нагрузку, особенно на запястья и локти.

Ваши запястья не только нуждаются в большой подвижности для выполнения отжиманий от пола, но они также будут нагружены довольно небольшим весом, к которому вы, вероятно, не привыкли. Из-за этого ваши запястья будут одной из первых областей, где вы почувствуете дискомфорт.

Чтобы смягчить это, вы можете попробовать отжиматься с помощью рукояток или гантелей — всего, что позволяет вам взяться за это, вместо того, чтобы класть руки на пол.

Что касается локтей, обратите внимание на нижнее положение отжимания. Если они не остаются выровненными прямо над вашими запястьями, когда вы выполняете отжимание, то вы создаете большую нагрузку на локтевые суставы.

Обычно это нормально, но если вы делаете по 100 отжиманий в день и не даете суставам отдыхать, это очень быстро начинает сказываться на локтях.

Итак, в исследовании отжиманий, о котором я упоминал в начале, испытуемые не делали и близко 100 отжиманий в день. Вместо этого им было назначено 3 подхода отжиманий до отказа два раза в неделю.

Максимальное количество отжиманий подряд, которое они могли сделать, составляло около 30 повторений, что соответствует примерно 90 отжиманиям за каждую тренировку. Всего около 180 отжиманий в неделю. Хотя это звучит как ничто по сравнению со 100 отжиманиями в день, они все же значительно выросли.

В течение 8 недель они испытали следующее:

• Рост грудной клетки: Увеличение толщины мышц на 18,3%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм
• Рост трицепса: Увеличение роста на 9,5%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм

Исследователи упомянули, что эта скорость роста аналогична другим прошлым исследованиям.

Итак, если вы разделите эти цифры вдвое, вы сможете получить приблизительное представление о том, какой рост вы можете испытать после месяца отжиманий всего два раза в неделю.

Если бы вы делали по 100 отжиманий в день, вы бы быстрее росли?

Ну, я ожидаю, что он будет таким же или, возможно, даже меньше, потому что вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и роста. Кроме того, имейте в виду, что после этих 30 дней, если ваше тело станет сильнее, ему потребуется больше усилий, чтобы продолжать расти.

В конце концов, стандартных отжиманий будет недостаточно, и вам придется использовать резинки или дополнительный вес.

Теперь насчет того, стоит это все того или нет, честно говоря, я бы не рекомендовал стандартный подход делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней, каждый день без отдыха. Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты в течение последних 30 дней.

Одно из его преимуществ заключается в том, что вы привыкаете к физическим упражнениям. Это отличный способ войти в дверь и набрать обороты.

Тем не менее, эту процедуру определенно можно сделать намного лучше.

С помощью нескольких настроек он может обеспечить еще больший рост с меньшими усилиями и меньшей нагрузкой на ваше тело. Я буду работать над статьей, которая покажет вам «лучший» способ выполнения задачи «100 отжиманий в день», и я предоставлю ссылку, как только это будет сделано. Держите глаза очищенными для этого!

А пока, если вы ищете проверенную, научно обоснованную программу, которая проведет вас на каждом этапе пути к телу вашей мечты, просто пройдите мой аналитический тест ниже, чтобы найти лучший подход для вас и вашего конкретного тела.