Масса набор: Правильный набор мышечной массы — полезные советы

Правильный набор мышечной массы — полезные советы

Многие ошибочно считают, что достаточно записаться в тренажерный зал и ходить туда пару раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Конечно, это не так. Такие тренировки, безусловно, полезны для организма, они укрепят мышцы, но не сделают их внушительными.

Правильный набор мышечной массы включает в себя целый комплекс различных факторов – тренировки, питание, режим и ритм жизни. Разберем каждый компонент в отдельности, чтобы понять, что лежит в основе мышечной массы.

Тренировки. Во время упражнений и происходит переработка жира в мышцы. При этом, во время тренировок, необходимо соблюдать следующие правила:

— работа должна быть интенсивной, но не изнуряющей, чтобы не навредить организму. К тому же, сильно уставшее тело будет менее восприимчиво к последующим тренировкам;

— лучше заниматься чаще, но меньше, чтобы организм успевал делать передышку. С другой стороны, если отдыхать слишком много, никакого превращения не произойдет;

— тренировка должна быть направлена на разные группы мышц;

— нельзя злоупотреблять упражнениями, направленными исключительно на сжигание жира (бег, велотренажеры), они сделают вас здоровее, но не позволят набрать нужной мышечной массы.

Самыми популярными упражнениями по набору мышц являются жим лежа, приседания со штангой,  становая тяга.

Питание. Если человек хочет похудеть или сделать свое тело рельефным без набора массы, он использует легкие продукты, включая жиросжигающие компоненты. Но нам не подходит такой вариант, так как наша цель обратна – набрать массу. Бодибилдеры советуют употреблять питательную пищу, в которой много белка и углеводов (разумеется, без вреда для здоровья – бургеры и жирная канцерогенная еда хоть и полна калорий, но не очень полезна для организма в целом). Можно заменить такую еду на всевозможные каши, орехи, крупы.

 Нельзя забывать и об овощах с фруктами – они богаты витаминами и микроэлементами, которые помогают пище лучше усваиваться, а мышцам расти. Еще один важный фактор – вода. Пейте как можно больше воды, она также поможет пище усвоиться и защитит организм от обезвоживания во время тренировок.

Кстати, во время питания необходимо учитывать тот факт, что организм не может усвоить более 50-60 грамм чистого протеина за один раз. Необходимо развивать свой метаболизм, применяя технику дробного питания. Иными словами, человек, мечтающий набрать вес, должен есть не очень много, но очень часто, вплоть до 5-6 раз в день с перерывами в 2-3 часа между приемами пищи. Такого времени как раз хватит для усвоения.

Спортсменам, которые предпочитают набор мышечной массы без применения фармакологических средств  и добавок следует потреблять примерно 1,5 г белка на килограмм массы тела ежедневно.

Режим. Очень важное место в наборе веса имеют отдых и сон. Сон должен быть здоровый, без недосыпов, желательно по 8 часов в сутки, а отдыха должно быть достаточно. Например, после каждой тренировки советуется посвятить как можно больше времени на отдых (вплоть до целого дня), при котором не следует проявлять излишнюю активность. Не забывайте активно питаться.

Физическое и эмоциональное здоровье тоже играет немалую роль. При болезнях человек часто не хочет есть, а его организм слабеет. Такие проблемы могут запросто привести к срыву планов по набору веса. Тоже самое касается и психического спокойствия. Стресс и депрессии наоборот, сгоняют вес, к тому же, ухудшают сон, что влечет соответствующие негативные  последствия для нашего дела, как усталость, отсутствие аппетита и желания тренироваться.

Только при сочетании всех трех составляющих компонентов – грамотных тренировок, здорового и полноценного отдыха и правильного питания возможен положительный результат. Учтите, что набрать мышечную массу нелегко, но если грамотно подходить к этому вопросу, то нет ничего невозможного. Не пытайтесь самостоятельно определить свою дорогу к крупным мышцам, лучше посоветуйтесь с персональным тренером и диетологом для составления индивидуального плана.   

Тренажерный зал в TerraSport Коперник

Набор мышечной массы. Советы от профессионалов.

В этой статье приведены рекомендации тем, кто не может получить требуемую мышечную массу в том виде, в котором им хочется, даже если они едят очень много.

Прежде чем мы затронем проблему наращивания мышечной массы, нужно сделать одно заявление для широкой публики: вы не сможете получить объемы случайным образом! Почему люди остаются настолько невежественны в 21 веке?

Каждый может набрать мышечную массу

Это сообщение может относиться к каждому из вас. Но объем мышечной массы, скорость наращивания и качество может варьироваться. Но при соблюдении советов из этой статьи, тот, кто ранее не мог набрать нужный объем, заметит увеличение мышечной массы на 5-10 кг.

Разработайте план

Начните записывать свой рацион питания прямо сейчас

Это будет служить нескольким целям. Сначала вы увидите, что вы едите сейчас и сколько калорий необходимо для поддержания вашего текущего телосложения. Во-вторых, ваш план будет служить напоминанием, чтобы поесть.

Обычно те, кто испытывает проблемы с набором мышечной массы, просто не знают, сколько калорий и белка (протеина) они потребляют в течение определенного времени, а также не ведут счет витаминам, минеральным веществам и добавкам для подпитывания роста мышц.

Улучшите питание

Повышение качества и количества продуктов питания

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны есть много пищи, которая содержит доступные калории для поддержания роста мышц. Именно поэтому записывайте, то что вы едите и продолжайте следить за тем, что питает ваше тело — это очень важно. Это позволяет обеспечить основу и разработать план, чтобы в итоге помочь вам оказаться на том уровне, на котором вы хотите быть.

Оценивая свою диету, вы сможете определить, в чем может быть дефицит, а также сколько калорий нужно, чтобы поддерживать ваше тело. Эта информация опять же будет полезна при разработке плана питания, в зависимости от вашей цели: просто поправиться или набрать мышечную массу или сжечь жир. В любом случае первоначальный подход такой же: записывайте, оцените, запланируйте и реализуйте.

В общих чертах для хорошей мышечной массы наш рацион должен состоять из 40-50 граммов высококачественного белка (индейка, курица, тунец и т. д.) каждые два-три часа.

Ешьте от 5 до 6 раз в день белковую пищу. Ваша диета должна также включать углеводы хорошего качества с низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсяные хлопья, волокнистые овощи, бобы и др. и некоторые хорошие жиры для получения необходимых калорий.

Держитесь подальше от углеводов

Это важно: диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира — это СТАРАЯ стратегия. Недавние исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и ограниченным количеством полиненасыщенных жиров, таких как незаменимые жирные кислоты — линоленовая (Омега-3) и линолевая (Омега-6), являются более эффективными. Не нужно есть насыщенные и транс-жиры.

Вредные жиры должны быть максимально исключены. Чтобы добавить больше полезных полиненасыщенных жиров в ваш рацион, следует есть рыбу несколько раз в неделю или попробуйте добавить некоторое количество льняного масло в протеиновые коктейли или салаты.

Сведите к минимуму пустые калории

Пустые калории (сахара, спирт, сода и т. д.) не помогают восстановлению мышц. Пустые калории сразу после обработки только поднимают уровень сахара в крови, что приведет к проблемам в организме. Ешьте здоровую пищу, которая содержит необходимые питательные вещества для восстановления мышц, которые повреждаются во время интенсивной тренировки.

Ешьте в нужное время

Одним из важных факторов питания для набора мышечной массы является своевременное питание, не пропуская приемов пищи. Помните, что вы всегда должны употребить 40 грамм белков и углеводов как можно быстрее после окончания тяжелой тренировки. Вы можете изменить рацион таким образом, чтобы есть меньше пищи за один прием, увеличить кардио и при этом прорисовать пресс в в процессе набора мышечной массы, но осуществить это могут только продвинутые бодибилдеры.

Большинству не удается достичь обоих целей одновременно и на это уходит больше времени. По этой причине следует питаться хорошо и качественно, но не беспокоиться о нескольких лишних килограммах, пока вы не будете готовы сделать свои первые оценки (т. е. сравнить свои исходные состояния с новым качественным состоянием в отношении ваших поставленных целей по истечение разумных сроков).

Использование высококачественных добавок

Не все необходимые витамины и минералы легко получить с помощью обычного питания. Например, чтобы получить достаточно креатина придется съесть много килограмм мяса. Сегодня существует много новых и интересных добавок. Как минимум важными можно считать следующие из них:

— Хорошие мультивитамины
— Антиоксиданты
— Высококачественные заменители пищи
— BCAA и аминокислоты в капсулах, для употребления до и после тренировки
— L-глютамин, чтобы уменьшить мышечный распад (катаболизм), ускорить время восстановления и увеличить объем мышечных клеток. Поскольку интенсивные тренировки могут снизить уровни глютамина в организме на 50%, 2 грамма глютамина сразу же после тренировки будет достаточно. Его не следует принимать одновременно с креатином, поскольку оба из них конкурирует за одни и те же рецепторы поглощения.
— Предтренировочные комплексы для минимизации распада белка и повреждения мышечных клеток, которые происходят после интенсивных тренировок. Они также играют роль в синтезе мышечной ткани и сжигании жира во время построения мышечной ткани в ответ на выполнение упражнений.
— Креатин для увеличения чистой мышечной массы, увеличения энергетических уровней, увеличения силы и ускорения темпов восстановления.
— Продукты для увеличения тестостерона

Другие полезные добавки

— CLA является натуральным жиром, который встречается в природе, что оказывает положительное влияние на белковый и жировой обмен путем ускорения потери жира. Дополнительным преимуществом является то, что он также является мощным антиоксидантом, а также имеет репутацию замедления потери мышечной ткани в катаболических условиях за счет снижения уровня анти-катаболических гормонов в организме, сжигает жир и повышает энергию и выносливость мышц. Он работает путем переноса длинноцепочечных жирных кислот, таких как триглицериды в митохондрии, где соединение окисляется для получения энергии. 
— Кальция Пируват. Пируват повышает уровень энергии, ускоряет доставку глюкозы и белка в мышечные клетки и увеличивает количество ATP доступного в митохондриях.
— L-Карнитин. Карнитин также помогает максимизировать сжигание жира.

Приведите к максимуму ваши тренировки

Тренируйтесь с тяжелыми снарядами согласно типу вашего телосложения

Для примера, эктоморфам намного сложнее нарастить мышечную массу, потому что калории очень легко сгорают. С этой целью эктоморфу следует свести к минимуму кардио (или добавить больше калорий к своему питанию). Также лучше свести к минимуму количество сетов в упражнениях, поскольку это позволит сжигать меньше калорий.

Делайте упражнения правильно

Это не так просто, как кажется. Применяйте правильную технику, чтобы минимизировать травмы, но делайте упражнения максимально интенсивно (используя полный диапазон движения, чтобы увеличить загрузку мышц), прорабатывайте части тела так, чтобы это не привело к перетренированности.

Работайте усердно

Применяйте базовые движения (приседания, жим ногами, жим лежа, становая тяга, гантели и штанги, различные другие жимы и т. д.). Силовые движения, особенно приседания, становая тяга, жимы штанги будут стимулировать рост объемов по всему вашему телу. Эти движения очень важны для получения плотного, мускулистого телосложения. Наиболее успешные культуристы были однажды пауэрлифтерами в своей карьере. Многие до сих пор полагаются на основные упражнения (присед, жим ногами, жим лежа, становая тяга, гантели и штанги жимы и т. д.). для поддержания плотной, качественной мышечной массы.

В то время как число подходов и повторений будет зависеть от вашей генетики, основой тренировок с тренажерами следует считать умеренный диапазон повторений (около 6 повторений) на каждой третей тренировке. Если это не работает для вас, то попробуйте экспериментировать с различными повторениями и сетами и следуйте вариантам, которые работают для вас. При умеренной нагрузке увеличьте нагрузку, сократив интервал отдыха между подходами и добавив дополнительные подходы или упражнения.
Обзаведитесь хорошим, грамотным партнером по тренировкам

Обзаведитесь хорошим, грамотным партнером по тренировкам

Хороший партнер по тренировкам — это надежный, целенаправленный товарищ, который окажет помощь в нужный момент, подстрахует при работе с максимальным весом и т.д. Нужен ХОРОШИЙ партнер, иначе это будет лишь негативное партнерство. Именно поэтому большую часть своей карьеры многие атлеты тренируются в одиночку. Также можно просто наблюдать за тем, кто сильнее вас.

Ваш стимул — следить и соответствовать ему. Тренировки с более сильными и более развитыми партнерами приведут вас к вашей цели быстрее.

Обеспечьте соответствующие условия для роста мышц

Правильный отдых

Изнурительная работа с тренажерами требует восстановления мышц. Питание это одна из частей «треугольника восстановления». Хороший отдых и минимум стресса также важны. Постарайтесь спать как можно больше.

Минимум стресса

Не сторонитесь жизни за пределами спортзала, займитесь хобби. Научитесь снимать напряжение. Используйте массаж для снятия стресса. Массаж также отлично подходит для увеличения притока крови, освобождения крови от токсинов и повышает гибкость. Каждое из этих преимуществ также помогает в росте мышц и восстановлении.

Не перетренируйтесь

Не превращайтесь в спортзальную мышь: тренировки по несколько часов каждый день могут быть весьма контрпродуктивными для набора массы. Основная причина этого заключается в том, что при стрессовых условиях, к которым также относятся продолжительные силовые нагрузки, организм может расщеплять белки (мышцы) и сжигать их для получения энергии. Чем дольше тренировки, тем больше белка будет использовано для распада.

Вот почему следует сделать как можно больше за меньшее время, а потом употребить пищу и добавки. Перетренированность также может негативно сказаться на иммунной системе организма, а это в свою очередь может привести к болезням и простудам, что замедлит ваш прогресс в тренажерном зале и вне него (скажется на питании). Чтобы избежать этой ловушки будьте эффективным и умным.

Так как все люди разные, обращайте внимание на признаки перетренированности и внесите соответствующие коррективы. Тренировки не должны превышать 90 минут, а лучше от 45 до 60 минут в общей сложности.

Можно добавить 10 минут на растяжку, до 30 минут на разогрев и кардио. Стремитесь делать больше за меньшее время. Вы быстро заметите, что 45-минутная тренировка может быть намного эффективнее, чем 2-часовая.

Заключение

Помните, что наращивание мышечной массы — это тяжелый труд. Качество мышц не будет волшебно появляются без соответствующих стимулов. Этот подход довольно прост, если вы помните основы:

— Жесткие интенсивные тренировки.
— Хорошее питание.
— Постоянство (работа в зале и питание)
— Полноценный отдых.

Читайте нашу другую статью «Бодибилдинг понижает уровень тестостерона?».

набор мышечной массы после похудения

Долгожданный ролик о том, как и когда  переходить на
набор мышечной массы после похудения. На повестке
дня – два вопроса – до какого предела худеть и как потом
войти в набор массы, что бы не набрать жира обратно.

  Набор массы. Когда ?

Итак, на повестке дня стоят два вопроса – когда надо приступать к массонаборным тренировкам и как надо входить в массонабор, что бы не накосячить. Но начала…

   переход на массу видео.

    Худеть нельзя качаться.

Если вы смотрите давно мой канал, вы знаете, что натурально тренирующемуся атлету набрать мышечную массу без того, что бы есть калорий больше , чем тратить невозможно. Это называет профицит и неизбежно при этом вместе с мышечной массой будет набираться жир.

Поэтому задача набрать так, что бы мышц набралось больше, чем жира. И именно поэтому прежде чем начать набирать массу, важно максимально избавится от лишнего жира. Подробно рекомендую посмотреть вот этот очень важный материал – похудеть нельзя качаться, а сейчас я кратко озвучу выводы:

Чем меньше изначально у вас лишнего жира в организме, тем больше в результате набора будет соотношение мышц\жир в пользу мышц. Именно поэтому, если вы решили изменить свою внешность сначала необходимо похудеть и максимально возможно избавиться от жира только потом начинать качать мышцы.

Собственно, о том, как похудеть на моем канале масса видео, все уже проверено подписчиками, моими подопечными, мной лично и особых доказательств не требует – просто применяйте и будет вам результат, а сегодня я отвечу на вопрос – до каких параметров худеть, прежде чем уходить в массонабор.

  Сколько надо худеть ?

Как следует из того же самого видео (см выше) , худеть я рекомендую до тех пор, пока организм дает вам возможность жечь жир.

У каждого этот порог свой, зависящий от возраста, инсулиновой резистентности, скорости обмена веществ и рано или поздно наступает момент, когда жирок еще есть, а вес стоит и не падает. Как правило, жирок остается в проблемных местах – живот и бока или бедра и галифе.

Почему так происходит я подробно описывал вот в этом материале – не уходит живот последние килограммы, это абсолютно нормально и рано или поздно вы упретесь уже не плато, а в тупик.

Дело в том, что мышцы это та самая сковородка, которая топит наш жир. Чем мышц больше – тем проще жечь жир. Но пока мы худеем мы всегда находимся на дефиците калоража – это когда мы едим меньше, чем тратим и вместе с жиром неизбежно теряем эти самые мышцы.

И рано или поздно организм приходит в то равновесное состояние – оно называется гомеостазом – когда оставшихся мышц не хватает, что бы жечь жир, тем более что чем меньше жира остается – все тот же ролик – тем сложнее его жечь и это тоже нормально. Так вот этот предел у каждого свой и понять, что вы уже дошли до тупика можно только приблизительной оценкой. Смотрите:

Как определить, что вы дошли до тупика

1. Вы перешли на правильное питание, описанное вот в этих двух роликах – правильное питание часть I и правильное питание часть II , похудели, дошли до плато.
2. Применили методы, описанные в этих двух роликах – Последние килограммы и Плато при похудении, чтобы пройти плато, возможно два-три раза.
3. Вы проверили вашу эндокринную систему – смотрим Если никак не похудеть и убедились, что у Вас нет диабета, проблем со щитовидкой и половыми гормонами.

И после всего этого намертво вес стоит, хотя вы не отходите ни на йоту от режима, то пожалуй пора переходить к массонаборным тренировкам. По опыту скажу, что у здорового человека процент жировой ткани может быть около 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин. Это весьма усредненные цифры, поэтому ориентируйтесь на то, что вы сделали, что бы похудеть.

Итак, с тем, когда же переходить к массонабору разобрались, и теперь плавно переходим к вопросу о том как входить в массонабор, что бы не накосячить.

  Когда лучше набирать массу ?

Самым лучшим временем для массонабора является первые несколько недель после похудения или, если речь идет о спортсменах – после сушки. И эти же первые недели являются самыми опасными, потому что очень легко сорваться неконтролируемое обжорство. Но обо всем по порядку.

Как я говорил вот том же ролике про последние килограммы  – я о нем уже сегодня упоминал – наш организм меняет чувствительность к инсулину. Чем меньше жира, чем чувствительность выше. Чем дольше вы выдерживаете никзкоуглеводное питание – тем больше чувствительность к инсулину возрастает.

Подробный материал про важнейший гормон инсулин – советую посмотреть вот тут – ИНСУЛИН, а сейчас я напомню. Инсулин, это особый гормон – с одной стороны он препятствует жиросжиганию и способствует жиронакоплению – и это плохо, когда мы избавляемся от жира.

А с другой стороны инсулин участвует в построении мышц и без него никуда, когда дело касается набора массы. И когда его слишком много – он начинает больше работать во вред, чем на пользу. Остается самая сложная задача – определить сколько его нам надо. Задача эта осложняется тем, что чувствительность к инсулину меняется во времени у одного и того же человека – у Вас. Поэтому оперировать мы будем количеством углеводов.  Теперь запоминайте:

После похудения или сушки у Вас самая высокая чувствительность к инсулину. Это означает, что для того,что бы он работал вам нужно его минимальное количество. Дальше, со временем, чувствительность падает. Поэтому что бы правильно войти в массонабор, мы делаем следующий шаги.

1. Запомните количество углеводов, которое вы ели последние недели. Пусть это будет С.
2. Уменьшите С в два раза, и питайтесь так 5 дней. Это повысит чувствительность к инсулину до максимума.
3. В день, когда запланирована первая массонаборная тренировка  не ждите, что она пройдет ударно – запасов гликогена маловато. Начиная с этого дня добавьте углеводы в два раза больше исходного С. То есть С*2. Держите такой калораж 5 дней. Тренировки , раз в три дня по расписанию.
4. Через 5 дней увеличьте количество углеводов еще в три раза , то есть С*3 и держите на таком уровне две недели.
5. Через две недели смотрите по результатам. А именно – смотрите в те части тела, которые конкретно у вас набирают жир в первую очередь и уходят при похудении в последнюю. У каждого человека есть эти проблемные зоны. Если вы замечаете, что заплываете – урезайте углеводы. Если все нормально – продолжайте.

Что касается белка и жиров – тут ничего нового я вам не скажу – по белку я рекомендую начать с 1,5 грамм на массу тела. Жиры – только полиненасыщенные, богатые омега 3, 6, 9. В дальнейшем, питание всегда будет требовать корректировок и об этом я расскажу в следующих ролика на моем канале.

В этой статье я затрагиваю только тематику входа в набор массы после похудения. Это значит, что в большей степени, это касается тех, у кого был лишний вес и для таких людей важнейшим будет следить за соотношением мышцы\жир так, что бы это соотношение было максимально – то есть 3 килограмма мышц и 1 жира лучше, чем 5 килограмм мышц плюс 2 жира.

Для хардгейнеров, рекомендации будут немного отличаться, собственно обычно им не надо входить в массонабор после диеты, потому что худеть им не надо – им бы набрать – вот задача, но об этом в следующих роликах.

Собственно, на более длительном этапе массонабора, само питание, особенности тренинга – это так же отдельная тема для многих и многих роликов – подписывайтесь на канал, кстати, если еще  не подписались, что бы их не пропустить, а на сегодня это все. Будьте красивыми и здоровыми, с вами был Базилио и всем – пока-пока.

Почему не растёт или снижается мышечная масса? 9 советов, для улучшенного роста мышц

Скажите, бывало ли у вас такое, что при правильном питании и регулярных тренировках с хорошими нагрузками объём ваших мышц не растёт, а порой даже понижается? Почему это так происходит? Так по какой причине мышцы теряют свой объём. Постараюсь ответить на эти вопросы.

1. Недостаток сна.
Говорят, что спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, иначе организм человека может хуже функционировать. И это на самом деле так! Ведь если вы будете спать меньше времени, то ваши успехи и результаты могут пойти на спад, да и во время тренировок вы будете чувствовать себя более уставшими. Снижение объёма мышц происходит вследствие нарушения выработки гормона роста, так как увеличивается уровень гормона стресса.
Постарайтесь пересмотреть свой дневной график и больше уделять времени на сон, если вы спите менее 7 часов в сутки. Также для более крепкого и эффективного сна советуем перед тем как ложиться, включить успокаивающую музыку, избавиться от лишних раздражающих мыслей и выпить чай с мятой.

2. Неправильное питание.
Вы наверное знаете, что главным компонентом в строении мышечной ткани является именно белок. И если ваша мускулатура перестала расти, или вообще начала уменьшаться, стоит пересмотреть свой рацион питания. Возможно, вы потребляете недостаточное количество белка, и вашему организму его категорически не хватает. Для роста мышечной массы старайтесь употреблять в пищу именно животный белок (куриная грудка, телятина, рыба, индейка). Если в вашем рационе много растительного белка, постарайтесь заменить его животным белком, он оказывает наибольшую эффективность в росте мышечной массы. Эксперты считают, что на 1 кг массы вашего тела нужно потреблять примерно 1,5-2,5 грамм белка.

3. Алкоголь.
Не стоит регулярно распивать спиртные напитки, так как результат будет совсем неутешительным. Во-первых, алкоголь представляет большую опасность для печени и головного мозга, во-вторых, он может как сильно, так и полностью убрать все результаты от ваших тренировок. Когда организм расщепляет алкоголь, он тратит огромное количество антиоксидантов, именно они способствуют качественному росту мышечной массы. Поэтому мышцам просто не из чего будет строиться.
Лучше вообще ограничить себя от употребления спиртосодержащих напитков, а если это невозможно сделать по какой-то причине, максимально ограничивайте себя от них. Во время употребления алкоголя пейте больше воды, она способствует выводу алкоголя из вашего организма. При употреблении воды ваше самочувствие будет гораздо лучше, а антиоксиданты сильно не потратятся.

4. Кардионагрузка.
Если вы настроены на то, чтобы набрать мышечную массу, не стоит основное внимание уделять аэробным тренировкам (кардионагрузка). Эти нагрузки настроены в первую очередь на сжигание жира и калорий. Поэтому увлекаться бегом и прыгать через скакалку совсем не нужно, ведь калории, необходимые для роста мышечных тканей, будут сжигаться как жир вследствие этих нагрузок. Аэробные упражнения применяйте в качестве разминки или для отдельной тренировки. Только силовые нагрузки способствуют набору массы.

5. Перетренированность.
Некоторые считают, что чем больше тяжёлых тренировок, тем лучше результат – это ошибочное мнение. Когда вы даёте организму слишком большую нагрузку, хорошего результата вы не получите, зато есть высокий риск получения травмы.
Поймите, что мышцы у вас будут расти только после тренировок, а во время их они лишь получают нагрузку. Отдых от тренировок будет просто необходим, на каждую группу мышц необходим отдых 5-7 дней для полного восстановления. Т.е. спланируйте тренировки так, чтобы каждая группа мышц отдыхала 5-7 дней до следующей супертренировки.

6. Недостаток углеводов.
Многие эксперты пишут, что для правильного питания нужно сильно сократить потребление углеводов в организм. Но поймите, это не значит, что вам нужно от них совсем отказаться, это может быть печально и губительно для вас. Гликоген помогает мышцам выдерживать нагрузку, а недостаток углеводов в организме может привести к снижению гликогена. Если вы вообще ограничите себя от углеводов, потребляя абсолютный минимум, у вас возникнет повышенная утомляемость, которая влияет на эффективность тренировки, да и самочувствие будет хуже – а это неприятно.
Мы советуем вам исключить из рациона именно быстрые углеводы, ведь они совсем не пригодятся для роста мышечной массы, а сложные углеводы потребляйте каждый день.

7. Низкое потребление жидкости.
Наверное, вам известно, что при недостаточном потреблении жидкости, в организме происходит нарушение процесса пищеварения. Поэтому, считается очень большой ошибкой забыть о потреблении воды. Нарушение пищеварения очень мешает усваиванию питательных веществ в организме. Соответственно, мышцы не будут качественно развиваться.
Пейте воду небольшими порциями несколько раз в день, это намного лучше, чем напиться за раз. Чтобы грамотно рассчитать норму потребления воды в день, есть специальная простая формула: поделите массу своего тела на 30. Например, вы весите 60 кг, норма потребления воды будет составлять 2 литра в день.

8. Однообразие тренировок.
Нельзя делать тренировки однообразными. Периодически нужно вносить в тренировочную программу какие-то изменения, касающиеся структуры ваших тренировок. Ведь при однообразии ваши мышцы будут привыкать и приспосабливаться к этому, а значит и прогресс будет значительно меньше. Динамика мышечного роста сильно замедляется, а то и совсем останавливается. Если у вас однообразные тренировки – обязательно замените старые упражнения более новыми.
Специалисты считают, что программу тренировок следует менять каждые 2 месяца.

9. Психологическое состояние.
Если вы испытываете стресс, то ваши результаты очень сильно занижаются, почти до минимума. В этом состоянии часто можно замечать завышенный аппетит, что ведёт к повышению уровня жира в вашем организме. А кто-то запивает стресс алкоголем, что имеет плохие эффекты (наш третий совет).
Стресс сильно усугубляет проблему и значительно препятствует набору мышечной массы во многом, отдаляет от вашей мечты иметь своё красивое и подтянутое тело.
Для борьбы со стрессом существует много способов. Могут эффективно помочь в борьбе со стрессом пешие прогулки, йога и медитация. Самое главное – стараться не заедать стресс и ни в коем случае не запивать алкоголем. 
Также отлично для этого подходит уникальный натуральный продукт «Антистресс».

Если вы действительно хотите достичь желаемых результатов, стоит прислушаться к этим 9 советам даже просто для профилактики. Соблюдая их, вы будете держать набор мышечной массы на высоких показателях. Надеемся, наша статья была вам чем-то полезна.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

10 правил набора мышечной массы

Несмотря на мнение множества людей, способы набора массы не являются секретом, но один только креатин в питании или иной трюк не решает вопроса. Чтобы построить мощное тело с легкостью, нужно просто следовать этим 10 простым правилам.

• Базовые движения стоит применять. Одна из важнейших частей любой тренировки – это соблюдение техники выполнения. Хорошая мускулатура требует, чтобы вы не останавливались на одних только изолированных упражнениях. Пусть все мускулы вашего тела как следует поработают.
• В любых тяжелых сетах целесообразно применять свободные веса. Тренажеры с их большими нагрузками могут показаться более чем эффективными, однако только свободный вес может прокачивать все мышцы вспомогательного плана, и потому тренажеры не дают большого прироста массы.
• Найдите слабые места и работайте над ними. Стоит оценить собственное телосложение, чтобы понять, какие именно группы мышц следует в первую очередь увеличивать. Работайте с гантелями и штангой. Используйте тренажеры на разминках, а сеты на них применяйте под конец разминки.
• Экспериментируйте, и вы найдете свое лучшее упражнение. Раньше я плотно работал, приседая с весами, однако в один момент ноги перестали набирать массу при любой интенсивности выполнения. Мне нужно было перейти на изолированные упражнения, и я стал выполнять жимы ногами. И мои бедра стали еще более мощными.
• Выбирайте нужное число сетов. Для проработки группы мышц необходимо применять 16-20 сетов, 4 упражнения на 4-5 подходов. Однако стоит отнестись к этому совету с достаточным вниманием, потому как и этот показатель может привести к перетренировке.
• Не надо считать упражнения. Оптимального их количества не существует. Кто-то советует делать четыре сета из четырех-пяти разных упражнений, однако есть группы мышц, для которых существует один-два вида нагрузки, которые приходится многократно повторять.
• Выполняйте наилучшее число повторений. Тяжело тренироваться я люблю, и также мне нравится большое число повторений. Для каждого человека есть свои личные показатели, и работать стоит на максимуме.
• Экспериментируйте с максимальными показателями. Вы можете работать с предельными весами, чтобы проверять и наращивать силу. Однако не забывайте о безопасности и не работайте на предельных показателях рывками. Вес стоит увеличивать постепенно, потому как организм должен к этому привыкать.
• Травмы не нужны. Выполняя опасные упражнения, избегайте риска травмирования. Так, наиболее травмоопасными оказываются жимы на скамье, а также приседания, и я могу назвать массу людей, для кого спорт закончился именно травмами в их рамках с порванными жилами, растянутыми мышцами. Выполнять сложные упражнения с большими нагрузками целесообразно только при хорошем знании техники работы.
• Ешьте больше мяса, не избегайте возможности купить протеин. Но в целом, именно мясо является наилучшей формой белка, красное мясо – это базис для построения ваших мышц. Пользуйтесь всеми приведенными советами, и вы сможете набрать превосходную массу.

ПИТАНИЕ И ТРЕНИНГ, КАК ЕСТЬ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ ВСЕГДА БЫТЬ В ФОРМЕ

Набор качественной мышечной массы тесно связан с периодизацией тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са и пе­ри­о­ди­за­ци­ей режима питания, что возможно только в том слу­чае, ес­ли Вы постоянно кон­тро­ли­ру­е­те то, что едите. В первую очередь, Вам не­об­хо­ди­мо на­учить­ся считать калорийность питания, использовать метод углеводной за­груз­ки и раз­груз­ки, метод раздельного питания и методологию питания по циркадным рит­мам. Пос­ле того, как Вы все это внедрите, Вам следует все это совместить с пе­ри­о­ди­за­ци­ей тре­ни­ро­воч­но­го процесса, поскольку есть несовместимые вещи. На­при­мер, Вы ни­ког­да в жиз­ни не сможете про­грес­си­ро­вать в силовых показателях на без­уг­ле­вод­ной ди­е­те, это прос­то не­воз­мож­но априори, хотя бы потому, что на без­уг­ле­вод­ке се­бя край­не не­ком­форт­но чув­ству­ют связ­ки и суставы.

Само собой, что набор качественной мышечной массы – это задача не для новичка, ко­то­рый толь­ко обучается техническому мастерству и живет иллюзиями об од­но­вре­мен­ном по­ху­де­нии и наборе массы. Если Вы только пошли в тренажерный зал, тог­да Вам сле­ду­ет изучить основы бодибилдинга, 3-4 месяца уделить тонусу мышц, за­тем прой­ти украинскую школу, «просушиться» и вот после этого уже можно за­ду­мы­вать­ся о чис­той мышечной массе. Дело в том, что при наличии избыточного веса кон­тро­ли­ро­вать его го­раз­до слож­нее, поэтому изначально надо увидеть «кубики» пресса. Так же Вам сле­ду­ет понимать, что набор «чистой» массы не предполагает постоянного от­сут­ствия жи­ра, в си­ло­вой период Вы все равно будете немного заплывать, хотя, этот про­цесс на­до кон­тро­ли­ро­вать, но из­бе­жать его полностью не получится. Коррекция фор­мы бу­дет про­ис­хо­дить во вре­мя раз­гру­зок, но обо всем по порядку!

Контроль калорийности питания

Первое, с чего стоит начать, это подсчет всех калорий, которые Вы употребляете за день. Не на­до себя ни в чем ограничивать, просто научитесь считать калории. Это де­ла­ет­ся с по­мо­щью таблицы состава продуктов и весов. В принципе, можно начать сра­зу счи­тать БЖУ, а затем переводить его в калорийность. Для этого Вам надо знать, что в бел­ках и уг­ле­во­дах по 4Ккал на каж­дый грамм, а в жирах – 9Ккал. После того, как Вы на­у­чи­тесь счи­тать ка­ло­рий­ность, Вам надо оп­ти­ми­зи­ро­вать соотношение пищевых ну­три­ен­тов. Бел­ков надо есть 25% от суммарной калорийности, жиров 15% и углеводов, со­от­вет­ствен­но, 60%. Пос­ле того, как Вы приучите себя есть определенное количество пи­ще­вых ну­три­ен­тов, Вам сле­ду­ет оптимизировать источники углеводов.

Углеводы – это важнейшая часть рациона питания, поэтому оптимизацию следует начать имен­но с них. Вам следует есть много гречки, риса, различных каш и зеленые не­крах­ма­лис­тые ово­щи, как огурцы, помидоры и прочее. Белки Вам следует получать из ры­бы, мя­са, пти­цы и молочных продуктов, поскольку у этих белков наиболее пол­но­цен­ный ами­но­кис­лот­ный профиль. О жирах мы подробно уже писали, но кон­цеп­ту­аль­но на­до есть 70-80% ненасыщенных жирных кислот и 20-30% насыщенных, ко­то­рые Вы бу­де­те по­лу­чать вместе с мясом. Так же рекомендуется добавить в рацион пи­та­ния ОМЕГА-3, по­сколь­ку ве­ро­ят­ность того, что в тех продуктах, которые мы едим, со­дер­жит­ся адек­ват­ное со­от­но­ше­ние жир­ных кислот, весьма мала.

После того, как Вы оптимизируете рацион по соотношению белков, жиров и углеводов, а так же их ис­точ­ни­ков, Вам необходимо приступить к корректировке калорийности. Сколь­ко точ­но Вам надо съедать калорий в сутки не знает никто, поскольку это зависит от боль­шо­го ко­ли­чест­ва факторов. Отправной точкой может быть 30Ккал на каждый ки­лог­рамм соб­ствен­но­го ве­са. 30-35Ккал на каждый килограмм веса тела – это те цифры, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют го­ме­о­ста­за, ког­да Вы ни худеете, ни поправляетесь. Если Вы хо­ти­те на­би­рать мас­су, Вам эту цифру необходимо увеличивать, примерно до 40Ккал, ес­ли хо­ти­те ху­деть – ог­ра­ни­чи­вать до 25-20Ккал. Многое зависит от соматотипа, общего уров­ня здо­ро­вья, фи­зи­чес­кой активности и прочего, но отправные точки вот такие!

Раздельное питание

Важным фактором набора чистой мышечной массы является скорость метаболизма, ко­то­рая за­ви­сит от огромного количества факторов, одним из которых является работа же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та. Чтобы Ваш ЖКТ работал в нормальном режиме, ему не­об­хо­ди­мо вы­де­лять оп­ре­де­лен­ное количество ферментов определенного типа для рас­щеп­ле­ния тех или иных ну­три­ен­тов. Когда человек закидывает вперемешку все под­ряд, ЖКТ с этим справляется, но для него это не оптимальный режим работы. В таких ус­ло­ви­ях он на­пря­га­ет­ся примерно так же, как если бы Вам надо было красить потолок и од­но­вре­мен­но ва­рить ка­шу. Вы бы справились? Да, но это не оптимальная ор­га­ни­за­ция тру­да. Вот так и ЖКТ легче сначала усвоить углеводы, а потом жиры и белки. Имен­но по­это­му в пер­вой по­ло­ви­не дня ре­ко­мен­ду­ет­ся есть только углеводы, а во второй по­ло­ви­не дня толь­ко бел­ки с жи­ра­ми.

Циркадные ритмы

Важный элемент организации графика жизни, поскольку наш организм лучше при­спо­соб­лен к той или иной деятельности в определенные часы. Есть лучше всего во вре­мя всплес­ков сек­ре­ции глю­ко­кор­ти­коид­ных гор­мо­нов, которые случаются в 6-7 утра и да­лее каж­дые 3 часа. Именно поэтому, если Вы хотите набирать чистую мышечную мас­су, вста­вать еже­днев­но при­дет­ся в 6 часов утра. Заканчивать есть можно в 18:00 или 21:00, по­сколь­ку пре­и­му­щест­ва есть у обо­их ва­ри­ан­тов. Если Вы заканчиваете есть в 18:00, то это по­мо­га­ет ра­бо­те пе­че­ни, поскольку Вы даете ей отдых. Если Вы за­кан­чи­ва­е­те есть в 21:00, то Вы дро­би­те пищу на более маленькие порции, что поз­во­ля­ет из­бе­гать чув­ства го­ло­да. Оптимально заканчивать с твердой пищей в 18:00, а в 21:00 пить ка­зе­и­но­вой про­те­ин.

Интеграция в тренировочный процесс

Чтобы можно было интегрировать систему питания в тренировочный процесс, нужен план. План со­став­ля­ет­ся, как минимум, на 6 месяцев, из которых, 2-3 ме­ся­ца силовые, 1-2 ме­ся­ца объ­ем­но-силовой тренинг и 2-3 месяца пампинг. Силовой период под­ра­зу­ме­ва­ет 2-6 пов­то­ре­ний в подходе и круговые тренировки исключительно ба­зо­вы­ми уп­раж­не­ни­я­ми. Объемно-силовой период – это сплит, когда атлет использует 8-12 пов­то­ре­ний в под­хо­де. Пампинг подразумевает 15-20 повторений в подходе, что поз­во­ля­ет на­ра­щи­вать ка­пил­ляр­ную сетку и строить новые мышечные белки. Во время си­ло­во­го пе­ри­о­да ат­лет дол­жен есть много, настолько много, чтобы постоянно на­ра­щи­вать си­ло­вые по­ка­за­те­ли. Во время объемного тренинга следует использовать без­уг­ле­вод­ную ди­е­ту. Пе­ри­од пампинга подразумевает контроль калорийности и мно­го бел­ков.

Эктоморфы и мезоморфы во время силового периода могут есть даже простые уг­ле­во­ды, ве­ро­ят­но, что эктоморфам придется завышать калорийность до 40-45Ккал на каж­дый ки­ло­грамм собственной массы тела, а некоторым стоит даже приобрести гей­нер. В общем-то, даже в период пампинга эктоморфы должны есть много углеводов, по­сколь­ку ина­че рас­ти не по­лу­чит­ся. Эндоморфы должны более скрупулезно под­счи­ты­вать ка­ло­рий­ность, во время силового периода, конечно, придется есть много, но прос­тые уг­ле­во­ды сле­ду­ет из­бе­гать, а во время пампинга углеводы стоит удерживать на от­мет­ке близ­кой к «го­ме­о­ста­зу», то есть, на таком уровне, который обеспечивает ста­биль­ный вес тела. Луч­ше всего мезоморфам даже сдвинуть баланс БЖУ на пампинге в сто­ро­ну бел­ков, упот­реб­ляя их в ко­ли­чест­ве примерно равном 30-40% от суммарной ка­ло­рий­нос­ти пи­та­ния.

Полезные материалы

Паста (масса) для моделирования и лепки JOVI, отвердевающая, НАБОР, 7 шт. по 500 г, стеки, 80

Все товары бренда JOVI

Практичный и полезный набор пасты для моделирования JOVI Air Dry в пластиковом чемодане. В набор входит: 5 упаковок по 500 грамм самозатвердевающей пасты белого цвета и 2 упаковки по 500 грамм самозатвердевающей пасты терракотового цвета, 4 комплекта (20 штук) двусторонних стеков и пластиковый чемоданчик для хранения. Паста (пластика) полностью готова к использованию, по своим свойствам напоминает глину, но работать с ней легче. Моделируется руками, при необходимости можно использовать специальные стеки и инструменты. Паста JOVI Air Dry пластична, легко лепится, раскатывается, режется, принимает любую форму, не липнет к рукам. Затвердевает на воздухе, после высыхания становится очень прочной, не трескается.
Время затвердевания JOVI Air Dry зависит от температуры воздуха и уровня влажности в помещении и составляет от 24 до 48 часов. Готовое изделие можно расписывать красками и декорировать в различных техниках. Отлично подойдет для лепки дома, в школе, художественных студиях и для профессионального использования. JOVI Air Dry легко смывается с рук, одежды и рабочих поверхностей. Основной состав: вода, карбонат кальция, целлюлоза, каолин.

Советы по работе с пастой для моделирования JOVI:

1. Фасовка пасты на производстве происходит без доступа кислорода, чтобы сохранить пластичные свойства продукта. Как только вы откроете упаковку и в пакет попадет воздух, запустится процесс самозатвердевания. Поэтому, предварительно, приготовьте пластиковый контейнер с крышкой или плотно закрывающийся пакет, чтобы переложить туда пасту.
2. Во время работы отщипывайте маленькие кусочки, а остальную пасту храните в закрытом контейнере или пакете.
3. Паста может пачкать руки, поэтому во время работы держите при себе влажные салфетки.
4. Используйте для работы специальные шпатели и стеки.
5. Если, во время работы, вы заметили, что паста начала затвердевать или крошиться, немного смочите пальцы и разомните пасту. Не используйте много воды, это может привести к растрескиванию готового изделия после высыхания. Если все таки трещины появились, их можно затереть влажной пастой и дать изделию высохнуть.
6. Готовое изделие оставьте сохнуть при комнатной температуре. Не нужно класть поделку на батарею, обжигать в печи или использовать дополнительные источники тепла. Быстрое и неравномерное испарение влаги из готового изделия может привести к его растрескиванию и деформации.
7. После высыхания цвет пасты становится светлее на один-два тона.
8. Расписывать готовое изделие следует только после его полного высыхания — через 24-48 часов. Для росписи подойдут любые акриловые краски и гуашь, для использования акварели готовое изделие необходимо предварительно загрунтовать. Дополнительную защиту вашей работе придаст слой лака.
9. Неиспользованный кусок пасты можно хранить в среднем от 2 месяцев до 1 года. Для этого плотно оберните пасту в несколько слоев полиэтилена или пищевую пленку и для надежности положите в пластиковый контейнер или вакуумный пакет. Хранить при комнатной температуре. Не подвергать минусовым температурам!
10. Паста для моделирования, как и все товары торговой марки JOVI абсолютно безвредная и не содержит вредных и токсичных компонентов, но как и любая глина или паста для лепки обладает гигроскопическими свойствами, поэтому, иногда, после работы с ней, наблюдается сухость кожи рук (индивидуально). Для этого после работы с пастой, вымойте руки с мылом и нанесите увлажняющий крем.

* ПРЕДЗАКАЗ * Базовый набор масс

Описание

Предварительные заказы на

Mass Set, включая заказы на Basic Mass Set, принимаются сезонно. Лучший способ узнать о следующей предварительной продаже — подписаться на нашу рассылку новостей и подписаться на нас в Instagram и Facebook!

Содержание

Базовый набор масс включает ВСЕ следующие элементы, которые окрашены и герметизированы с использованием нетоксичных материалов:

• Ящик для скинии (окрашенный и запечатанный) размером 10. 5 «x7,5» x4 «ИЛИ холщовая сумка на шнурке с дизайном скинии
• Алтарное полотно без подшивки белого цвета
• Чаша
• Циборий
• 4 деревянных хоста
• Патент
• Две белые алтарные свечи
• Распятие малое — размер 3,5 ”

Все предметы помещаются ВНУТРИ ящика для скинии для удобного хранения. Кроме того, коробка скинии окрашена в любой узор: Священное Сердце, Божественное Милосердие, Пеликан Благочестия или Евхаристия. Кроме того, в наборе есть ярлыки, которые можно прикрепить к различным предметам.Этот набор станет отличным подарком для самых маленьких, знакомящихся с мессой!

Почему вам нужен один

Мессы идеально подходят для Катехизации Доброго Пастыря, приходского религиозного образования и многого другого. Деревянные детали Mass не только долговечны, но и дают детям возможность учиться и молиться дома. Эти изготовленные вручную и расписанные вручную предметы позволяют детям по-новому познакомиться с литургией. Кроме того, поощряя домашние игры и молитву, месса станет невероятным дополнением к любому дому.

Кроме того, мы также предлагаем Deluxe Mass Set и Ultimate Mass Set. Наряду со всем, что входит в базовый набор, набор Deluxe предлагает больше предметов с еще большими возможностями для обучения и молитв!

В настоящее время массовые наборы доступны сезонно и отсутствуют на складе. Следить за мной в Instagram и Facebook — ваш лучший выбор для предстоящих возможностей предварительного заказа. Без сомнения, это наш самый популярный продукт, и они быстро распространяются!

Заявление об ограничении ответственности

Аманда раскрашивает каждый предмет в магазине вручную, поэтому линии, края или оттенки могут немного отличаться.Это делает каждый предмет поистине уникальным! Все рисунки и стили на этом веб-сайте являются оригинальными работами Аманды / достойны Агапе. Публичное, коммерческое или любое другое использование этих дизайнов, выходящее за рамки личного использования, не допускается без явного письменного согласия, достойного Agape.

Набор с равной массой — индивидуальный комплект

Подробнее о продукте

Масса, объем и плотность — это понятия, которые вы преподаете снова и снова в течение учебного года по-разному.Помогите учащимся понять взаимосвязь между массой, объемом и плотностью с помощью нашего набора Equal Mass Kit. Пять цилиндрических объектов, сделанных из разных материалов разной длины, имеют одинаковую массу и радиус. Таким образом, плотность обратно пропорциональна длине. Содержит пять цилиндров: латунь, алюминий, нейлон, ПВХ и полиэтилен — все диаметром 1/2 дюйма и массой 15 г. Классный набор включает 15 комплектов материалов, которых хватит на 30 учеников, работающих в парах.

Технические характеристики

Материалы, входящие в комплект:
Алюминиевый стержень, блестящий серый, диаметр ½ дюйма, длина 1
Латунный стержень, цвет латуни, диаметр ½ дюйма, длина 9/16 дюйма
Нейлоновый стержень, не совсем белый, диаметр ½ дюйма, 4 дюйма
Полиэтиленовый стержень, белый, диаметр ½ «, длина 4 long»
Стержень из ПВХ, темно-серый, диаметр ½ «, длина 3¼

Соответствие научным стандартам нового поколения (NGSS)

^†

Наука и инженерная практика

Использование математики и вычислительного мышления
Анализ и интерпретация данных

Основные дисциплинарные идеи

МС-ПС1.A: Структура и свойства материи
HS-PS1.A: Структура и свойства материи

Комплексные концепции

Выкройки
Масштаб, пропорции и количество
Структура и функции

Ожидаемые результаты

MS-PS1-4: Разработайте модель, которая предсказывает и описывает изменения в движении частиц, температуре и состоянии чистого вещества при добавлении или удалении тепловой энергии.
MS-PS1-1: Разработка моделей для описания атомного состава простых молекул и протяженных структур.
HS-PS1-1: Используйте периодическую таблицу в качестве модели для предсказания относительных свойств элементов на основе структуры электронов на внешнем энергетическом уровне атомов.
HS-PS1-3: спланировать и провести расследование для сбора доказательств для сравнения структуры веществ в больших объемах, чтобы сделать вывод о силе электрических сил между частицами.
HS-PS2-6: Передавать научную и техническую информацию о том, почему структура на молекулярном уровне важна для функционирования разработанных материалов.

Массачусетс планирует начать первую фазу быстрого тестирования на коронавирус в школах в декабре

Немедленно, Губернатор Чарли Бейкер сказал, что студенты колледжа должны получить отрицательный результат теста в течение 72 часов после отъезда на перерыв в День Благодарения, чтобы ограничить распространение вируса.

Действия происходят в то время, когда места от Спрингфилда до Бостона наводнены многочасовыми очередями с людьми, желающими пройти тесты перед поездкой, чтобы побыть с семьей на празднике — хотя Бейкер умолял людей избегать традиционных собраний. Сцены, в которых люди стоят в очереди на морозе, служат суровым напоминанием о том, что власти до сих пор не разрешили тестирование узких мест.

«Многие люди не обращают внимания на мои рекомендации в отношении праздников», — сказал Бейкер на пресс-конференции в Государственной палате. «Судя по этим высказываниям, довольно ясно, что многие люди собираются путешествовать по праздникам. На данный момент мы мало что можем сделать, кроме как сказать: «Мы думаем, что это не лучшая идея».

Режим тестирования K-12 — это первая волна усилий, которые, как надеется государство, помогут сохранить школы открытыми. В отличие от молекулярных тестов, проводимых в большинстве центров, для получения результатов которых требуются дни, быстрые тесты Abbott BinaxNOW на антиген, которые будут использоваться в Массачусетсе, позволят школам проверять учащихся и сотрудников и получать результаты в течение 15 минут. Тесты предоставляются федеральным правительством и бесплатно предоставляются округам в рамках добровольной программы.

Школы должны получить согласие родителей или опекунов до проведения тестов для учащихся, и для подтверждения положительного результата потребуется последующий молекулярный тест.

Экспресс-тесты на антигены не так точны, как молекулярные тесты, и в соответствии с федеральными руководящими принципами тест Abbott предназначен для использования только у людей с симптомами. Но администрация Бейкера сообщила, что недавно проверила продукт Abbott, сравнив его с молекулярными тестами, которые в настоящее время являются золотым стандартом.

В исследовании с участием 1600 участников, зарегистрированных в центре тестирования Лоуренса , тесты BinaxNOW обнаружили COVID-19 у 82 процентов людей, у которых были положительные результаты молекулярных тестов.Администрация Бейкера заявила, что это повышает ее уверенность в точности экспресс-тестов.

Ведущий ученый Гарварда, который выступал за быстрые тесты на антигены и упрекал правительства за то, что они не широко используют их для более быстрого выявления инфекций, приветствовал инициативу Бейкера.

«Я действительно рад видеть, что губернатор Бейкер лидирует в регулярном использовании таких тестов в школах. Я считаю, что это потрясающее решение », — сказал д-р Майкл Мина, доцент кафедры эпидемиологии Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Мина и другие эксперты по инфекционным заболеваниям раскритиковали федеральное правительство за то, что оно не одобрило быстрые тесты на антигены для регулярного использования в домашних условиях. По их словам, этот шаг позволит выявить больше людей на ранних стадиях их болезни, когда они наиболее заразны.

Школы Массачусетса, использующие новые тесты на антигены, должны соответствовать шести критериям, включая способность выполнять требования штата к отчетности о состоянии здоровья и обеспечивать обучение персонала, который проводит тесты, сказал комиссар штата по образованию Джеффри К. Райли.

Несмотря на опасения, что школьники K-12 будут чрезмерно распространять инфекции COVID-19, недавние исследования показывают, что, скорее всего, это не так. В одном из крупнейших исследований Университета Брауна были проанализированы данные примерно 200 000 студентов, посещающих школу лично из 47 штатов, и обнаружен уровень заражения 0,13 процента среди студентов и 0,24 процента среди сотрудников.

Но растут опасения, что студенты колледжей могут спровоцировать новые вспышки, когда поедут домой на День Благодарения. Тем не менее, неясно, смогут ли все колледжи и десятки тысяч их студентов — пройти рекомендованное 72-часовое окно тестирования.

Некоторые университеты проверяют студентов раз в неделю. Таким образом, если студент пройдет тестирование в четверг и покинет кампус во вторник, он будет вне 72-часового периода. В новых правилах говорится, что студенты-интернаты с положительным результатом теста должны немедленно изолироваться в общежитии университетского городка, что исключит возможность путешествий.

Колледжи заявили, что они изучают рекомендации Бейкера по тестированию, информируют студентов о правилах и пытаются определить, нужно ли вносить какие-либо изменения.

Государственный университет Фрамингема заявил, что воодушевляет студентов, которые прошли тестирование на этой неделе и хотят покинуть университетский городок раньше, чтобы сделать это к пятнице.В противном случае они должны оставаться в кампусе и пройти тестирование в следующее запланированное время во вторник, сказал Дэн Магазу, представитель университета.

«Мы не можем гарантировать все, но мы сделаем все возможное, чтобы следовать этому руководству, чтобы обеспечить безопасность наших студентов и общества в целом», — сказал Магазу. «По закону мы не можем заставить студентов оставаться в кампусе. В руководстве говорится, что мы должны «советовать» студентам, что им делать, и это, безусловно, то, что мы делаем ».

Между тем, длинные очереди на тестирование в среду казались бесконечными по всему штату практически для всех остальных. Quest Diagnostics, одна из крупнейших компаний, проводящих тесты по всей стране, заявила в понедельник, что ее среднее время выполнения тестов выросло до более чем двух дней. В нем говорится, что высокий спрос на тестирование привел к нехватке критически важных материалов для создания и обработки тестов.

Пресс-секретарь командного центра реагирования на COVID-19 в Массачусетсе заявила, что среднее время обработки сообщений в штате немного лучше, чуть меньше двух дней. Но она сказала, что результаты некоторых коммерческих лабораторий занимают больше четырех дней, хотя эти тесты составляют менее двух.2 процента ежедневного объема тестов в ноябре.

Тем не менее, разочарование растет во многих длинных цепочках тестирования.

Джесси Хлава и его жена проехали 20 миль от своего дома в Амхерсте до торгового центра Eastfield Mall в Спрингфилде — ближайшего бесплатного государственного испытательного полигона — для проведения тестовой среды. Они ожидали очереди, но не более двух часов.

«Это смешно», — сказал Глава, сидя в своей машине и ожидая.

Глава сказал, что он и его жена обсуждают, стоит ли проводить День Благодарения с семьей, и, если они это сделают, хотели бы получить некоторую уверенность в отрицательном результате теста.

24-летняя Пэрис Кал три часа стояла в очереди на морозе в центре здоровья на Гарвард-стрит в Бостоне в среду, чтобы пройти тест. По ее словам, государству следовало разработать какое-то мобильное приложение, чтобы предупреждать людей о времени ожидания.

«Легко пройти бесплатный тест, но трудно сказать, сколько времени вы пробудете, чтобы пройти его», — сказал Кэл.

Кэл хотела убедиться, что у нее отрицательный результат, прежде чем в воскресенье вылететь в Сиэтл, чтобы увидеться с родителями и провести с ними тихий День Благодарения.Она сказала, что понимает, что число случаев коронавируса растет, но она будет носить маску, ограничивая общение с людьми в аэропорту и держась рядом с домом своей семьи.

«Сейчас тяжелые времена — я останусь здесь одна», — сказал Кэл. «Я хотел принять все меры предосторожности».

Трэвис Андерсон и Эрин Кларк из сотрудников Globe внесли свой вклад в подготовку этого отчета.

Кей Лазар можно связаться по адресу [email protected] Следуйте за ней в Twitter @GlobeKayLazar.С Дейрдре Фернандес можно связаться по адресу [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @fernandesglobe. С Фелицией Ганс можно связаться по адресу [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @FeliciaGans.

Набор метрических гирь — Набор из 10 — Измерение

Обзор

Товар № 530255

.

Средний рейтинг:

Рекомендуемый сорт (ы):
3-12

Описание

В набор из десяти прецизионных гирь входят по две гири по 1 г, 2 г, 5 г и 10 г и по одной гири по 20 и 50 г.

Детали

• Тип:
  Манипуляторы
• ISBN / UPC
  841971103020
• Габаритные размеры в упаковке (высота, ширина и длина):
  -1 х -1 х -1

Безопасность

ВНИМАНИЕ: ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — МАЛЕНЬКИЕ ДЕТАЛИ. Не для детей младше 3 лет.

История и будущее массового наблюдения за метаданными

Что дальше

Исходя из того, что программа регистрации подробных звонков повлияла на конфиденциальность миллионов американцев и не имела ценности для безопасности, Конгрессу явно пора положить конец ее полномочиям.Конгрессу следует также провести дополнительные реформы для защиты прав американцев на неприкосновенность частной жизни, прежде чем рассматривать вопрос о расширении компонентов сбора деловых записей Раздела 215, помимо программы регистрации подробных сведений о звонках.

Во-первых, Конгресс должен полностью гарантировать, что секретный закон не может быть разработан в Суде FISA и скрыт от общественности. Закон США о СВОБОДЕ установил эффективный стандарт для требования раскрытия решений суда FISA, которые формируют закон новым или значительным образом. Но закон также должен гарантировать быстрое публичное раскрытие информации.Общественность должна иметь основания быть уверенными в том, что любое серьезное изменение или изменение закона, основанное на постановлениях суда за закрытыми дверями, будет раскрыто в короткие установленные сроки.

Кроме того, Конгрессу необходимо усилить роль «специального адвоката», когда сторонние юристы привлекаются к важным слушаниям в суде FISA в качестве amici curiae — поверенных, которые действуют как «друзья суда», предоставляя правовую информацию, не выступая в качестве реальной стороны в деле. — выдвигать юридические аргументы в защиту прав на неприкосновенность частной жизни.В отличие от других судов, в противном случае нет никого, кто мог бы оспорить позицию правительства, и часто никто не уведомляет о слежке постфактум пострадавшим. Присутствие «специального защитника» — это гарантия, которая помогает предотвратить односторонние обсуждения, подобные тем, которые позволяли массовый сбор в течение почти десятилетия. До сих пор мы видели значительный вклад этих друзей в более пристальное внимание к вопросам неприкосновенности частной жизни и гражданских свобод во время обсуждений в суде FISA. Законодательные реформы еще больше укрепят и определят их роль.Таких реформ следует:

• содержат четкие полномочия для специального адвоката по продвижению частной жизни и гражданских свобод;
• включают меру для автоматического инициирования участия amici, когда правительство добивается приказов о наблюдении, которые не содержат конкретной цели;
• отменить право судей Суда FISA блокировать участие amici в определенных ситуациях;
• предоставить amici доступ к полной документации Суда FISA; и
• предоставляют amici право обжаловать решения в Апелляционном суде FISA.

Конгресс также должен потребовать, чтобы обвиняемые получали уведомление, когда слежка FISA используется для расследования их дела. Конституция требует, чтобы ему были предоставлены доказательства, которые могут помочь подсудимому — либо в качестве прямых доказательств, либо оспаривая законность поведения следователя. Тем не менее, правительство утверждает, что оно не имеет юридического или конституционного обязательства раскрывать свои доказательства, если они получены в результате наблюдения, проведенного в соответствии с разделом 215. Это заблокировало законные правовые возражения против этого типа наблюдения.Любое повторное санкционирование суженной статьи 215 должно включать четкое требование защиты конституционных прав обвиняемых и облегчения их способности оспаривать законность программ слежки, используемых против них.

Наконец, Конгресс не должен повторно санкционировать оставшиеся части статьи 215 (отдельно от программы регистрации подробных сведений о звонках) или другие истекающие положения Закона ПАТРИОТ, если законодатели и другие ключевые надзорные органы, такие как Совет по надзору за конфиденциальностью и гражданскими свободами, не получат неоспоримых доказательств того, что Программа записи подробных сведений о звонках не была тайно заменена аналогичной системой массового сбора, оправданной другим, пока нераскрытым юридическим органом.

Однако создание чего-то похожего на программу регистрации подробных сведений о звонках на основе другого статута потребует нового или значительного толкования закона Судом FISA и, таким образом, вызовет требование публичного раскрытия информации. И учитывая, насколько ясно Конгресс высказался по этому вопросу, обойдя ограничения, содержащиеся в Законе о СВОБОДЕ США, любой разумный юрист сделает вывод, что на основании Янгстаун Конгресс установил четкие границы полномочий исполнительной власти по мониторингу телефонных метаданных, а также В результате полномочия исполнительной власти на воссоздание программы слежки за терроризмом были отрезаны (бывший генеральный прокурор Джефф Сешнс признал эту точку зрения, отвечая на вопрос сенатора Патрика Лихи (D-VT) во время слушания по утверждению).

В свете всех этих факторов передача надзора за массовыми метаданными другому скрытому органу кажется маловероятной. Но с учетом того, что исполнительная власть участвовала и скрывала массовую слежку с помощью натянутого толкования закона, для Конгресса важно занять позицию «доверяй, но проверяй», прежде чем повторно санкционировать суженную статью 215 и разрешить будущую слежку в соответствии с этим законом с его беспокойная история.

Команда массы

— документация LAMMPS

Описание

Установить массу для всех атомов одного или нескольких типов атомов.Типовая масса
значения также могут быть установлены в файле данных read_data
используя ключевое слово «Массы». См. Команду unit для
какие единицы массы использовать.

Индекс I можно указать одним из двух способов. Явное числовое
можно использовать значение, как в первом примере выше. Или подстановочный знак
звездочку можно использовать для установки массы для нескольких типов атомов. Этот
принимает форму «*», «* n», «n *» или «m * n». Если N = количество
типы атомов, то звездочка без числовых значений означает все типы
от 1 до N.Звездочка в начале означает все типы от 1 до n.
(включительно). Завершающая звездочка означает все типы от n до N.
(включительно). Средняя звездочка означает все типы от m до n.
(включительно).

Строка в файле данных, следующая за «Массы».
ключевое слово определяет массу, используя тот же формат, что и аргументы
mass во входном скрипте, за исключением того, что звездочка с подстановочными знаками не может
использоваться. Например, в разделе «Массы» файла данных
строка, соответствующая первому примеру выше, будет указана как

Обратите внимание, что команда массы может использоваться только в том случае, если стиль атома требует установки массы атома для каждого типа.В настоящее время подходят все стили, кроме сферы , и , эллипсоида и peri .
Они требуют установки массы для отдельных частиц, а не для типов.
Массы на атомы определены в файле данных, прочитанном
read_data или установите значения по умолчанию с помощью
create_atoms команда. Массы, приходящиеся на один атом, также могут быть
установить новые значения по заданной массе или заданной плотности
команды.

Также обратите внимание, что команды pair_style eam и pair_style bop определяют массы типов атомов в своих
соответствующие потенциальные файлы, и в этом случае массовая команда обычно
не используется.

Если вы определяете стиль гибридного атома, который включает один
(или более) подстилей, требующих массы для каждого типа и одного (или более)
подстили, которые требуют массы на атом, тогда вы должны определить оба.
Однако в этом случае масса каждого типа будет проигнорирована; только
на атомную массу будет использоваться LAMMPS.

Настройки католической массовой музыки — GIA Publications

Новые настройки массы | Пересмотренные настройки массы

Масса в сборе (K / G / Al / Ho / Ac / Am / La) SATB, Cantor, Asmbly, Acc, Guitar (20-E)

Под Древом Жизни: Mass Setting (En / K / S / G / Al / In / Dial & Ho / Ac / Dox & Am / La) Также включает дополнительные одобрения для использования с EP Children II. SATB, Cantor, Presider, Guitar, Kybd. (46-E)

Community Mass , A (K / G / Ho / Ac / Am / La / CP) SATB или 3 равных голоса, Cantor, Asmbly, Acc, Opt.Духовой квартет, секстет или октет, темп, перкуссия, флейта и струнный октет или только 4 валторны. (12-Е)

Corpus Christi Mass (ADORO TE DEVOTE) (K / Ho / Ac / Am / La / Dismissal) SATB, Cantor, Asmbly.(10-E) G-3693

Фестивальная Евхаристия, A (Ho / Ac / Am / LP / La) SATB, Asmbly, Acc, Opt. 3 Tpts, 3 Tbns, Timp, Snare Drum, Tri.• (14-E / M)

Фестивальная литургия (S / G / Al / Ho / Ac / Am / LP / La) Хор унисон или SATB, опт. Десканты, сборка, акк, опт.2 Tpts, 2 Tbns, Timp, Гобой (31-E)

Четыре мессы для кантора, ассамблеи и органа Месса Эммануэль, месса Корпус-Кристи, месса Пасхальная и месса Те-деум-месса и аккомпанементы — все в одном сборнике; нет хоровых партий.На основе популярных песнопений гимнов. Кантор (или Унисон), Сборка, Опт. Орган (35-Е)

German Mass (Deutsche Messe, 1826) (K / G / Ho / Ac 1 / Ac 2 / Am / LP / Do / La) (англ. только) САТБ, сборка, соотв. • (15-E)

Месса Святого Креста (K / G / Al / Ho / Ac / Am / LP / La) SATB, Cantor, Asmbly, Acc.(14-E)

Иисус, милосердие Бога (En / S / K / G / Увольнение детей / Al / Увольнение катехунов / In / PG / Pref Dial / Ho / EP Var Needs IV / Ac / Am / La / Со / увольнение Euch Min / Final Bless / 3 благодарности Accl) SATB, Cantor, Choir, Asmbly, Guitar, Acc.• (43-E)

Примечание: не включает записанный «Наш Отец»; доступен в Octavo G-4998 за 1 $. 30

Jubilation Mass (En / S / K / G / Ps / Al / Cr / In / Pref Dial / Ho / EP III / Ac A – D / Am / LP / La / Co / Cl) SATB, Cantor, Сборка, гитара, акк, опт. C Inst (флейта или гобой), Brass Quartet, Timpani, Susp. Тарелка, 10–21 колокольчик • (80-E)

Kyriale (латиница) (издание 1985 г.), изданное Solesmes, содержит песнопения ординария мессы.95 страниц.

Лирическая литургия (En / K / G / Ps / In / PG / Ho / Ac / Am / LP / Do / La / Co / Cl) SATB, Cantor, Asmbly, Acc, Opt. 3 Tpts, 2 Tbns, Timp / Tamb, Bass • (92-E)

Месса для Джона Кэрролла: первого епископа США (K / G / Al / In / Ho / Ac / Am / La) SATB, Asmbly, Guitar, Acc, Opt. 2 C Instruments, Brass Quintet, Timp. (25-Е)

Масса для города (K / G / Ho / Ac / Am / La) SATB, Asmbly, Acc, Opt.Кантор, Брасс-квартет, Timp. • (E / M-20)

Примечание: Мемориальное одобрение и Аминь в этих изданиях не соответствуют тем, которые опубликованы как часть Мессы Города в гимне RitualSong.

Месса для жизни мира (англ. & Some Span, гавайский) (K / G / Al / In / Ho / Ac / Ac 2 / Am / LP / La / Co) SATB, Председатель, Кантор, Сборка, Гитара, Орган, Фортепиано, Опт.2 C Instr, Perc. • (40-E)

Месса для всемирной церкви Сборник экуменических текстов на музыку мира.Содержит по одному из следующих октаво: Введение: Псалом 24 (Южная Америка) — Kyrie Eleison (Уроженец Северной Америки) — Глория (Индия) — Кредо (Зимбабве) — Исповедь: Псалом 51 (Аргентина) — Sanctus (Нигерия) — Agnus Dei (Китай)

Месса в честь Папы Иоанна Павла II (K / G / Al / Ho / Ac / Am / Do / La) SATB, Asmbly, Acc.(15-Е)

Mass of Creation (S / K / G / Al / In / Preface / Ho / EP III / Ac / AM / LP / La) SATB, Choir, Cantor, Asmbly, Presider, Handbells, 2 Tpts, 2 Tbns, Timp, Perc, Harp or Piano, Guitar, Acc. • (Вокальная оценка 18-E; Полная оценка 60-E) Дополнительные одобрения для массы творения (Постный Ac / Ac B, C, D) SATB, Cantor, Asmbly, Acc, Opt. 2 Tpts, 2 Tbns или 2 деревянных духовых в C, колокольчики (духовые и деревянные духовые не совместимы; одобрение Евангелия не включено) (8-E)

Mass of Hope (K / G / Ho / Ac / Am / La) Унисон / хор из 2 частей, кантор, сборка, акк.(7-E)

Масса жизни, A (K / G / Al / Ho / EP II / Ac / Am / La) SATB, Cantor, Asmbly, Presider, Acc, Opt. 2 Tpt (Bb, C), Tbn, Bass Tbn.• (30-E)

Mass of Light (K / G / Al / Preface / Ho / Euch Pr IV / Ac / Am / La) Включает более 45 стихов для провозглашения Евангелия для использования в течение года. SATB, Cantor, Asmbly, Presider, Guitar, Acc, Opt. 2 C Inst, 2 Tpts, 2 Tbns, Timp. • (Полный балл 58-E)

Масса памяти (K / G / Al / Preface / Ho / Euch.Молитва примирения II с опт. Acclamations / Ac / Am / La) SATB, Cantor, Asmbly, Presider, Acc, Guitar, Opt. Колокольчики, латунь (или деревянные духовые), Timp. • Вокальная партитура (13-E)

Месса Святого Августина, (K / G / Ps / Al / Ho / Ac / Am / LP / Do / La / Co / Cl) Евангельская месса.SATB, Сборка, Фортепиано, Опт. 2 скрипки, альт, виолончель, тенор-саксофон, Tpt, Tbn. • (49-E / M)

Масса св. Cyprian (En / K / G / Ps / Al / PG / Ho / Ac / Am / LP / La / Co / Cl) SATB, Cantor, Acc. • (51-E / M)

Месса Ангелов и Святых (K / S / G / Al и Lenten Accl / In / Ho / EP III / Ac / Am / La) Альтернативные тексты для разных сезонов.САБ, Кантор, Сборка, Гитара, Acc, Опт. различные инструменты (см. ниже) • (50-E)

Масса колоколов (K / G / Al / Ho / Ac / Am / La) Cantor, Asmbly, Acc, Opt.SATB Хор, 2 Tпц, 2 Tбнс, Bass, Cym. (18-Е)

Месса кельтских святых (K / G / Al / Ho / Ac / Am / La) SATB, Cantor, Guitar, C Instr, Acc. • (28-E)

Масса духа-создателя (K / G / Al / Ho / Ac / Dox & Am / LP / La) SATB, Cantor, Asmbly, Piano or Organ, Opt.Инструменты
(Флейта или пикколо, гобой, си-кларнет, валторна фа, 2 трубы до или флюгельгорн, тромбон, вибрации, арфа, глокеншпиль, перкуссия, литавры, подвесная тарелка, 17 колокольчиков, струнный квинтет, оптический синтезатор) Хоровое / клавишное издание с колокольчиками

Месса Божественного Слова (En / G / Ps / Al / Ho / Ac / Am / LP / Do / La / Me / Cl) Cantor, Asmbly, Unison или SATB Choir, Acc, Opt.2 ноты, флейта, колокольчики (34-E)

Масса Святой Троицы (K / G / Ho / Ac / Am / La) SATB, Asmbly, Acc, Opt. 2 Tpts в Bb, 2 Tbns, Timp. (10-Е)

Масса Искупителя (K / Tr / G / Ho / Ac / CP / La) Unison или SAB, Asmbly, Acc, Opt.2 места в C, Треугольник, Тамб. • (16-E / M)

Missa à la Samba (K / G / Ho / La) SATB, Asmbly, Acc, Trumpet, Bongos, Bass • (33-E / M)

Missa de Angelis (Mass VIII) (Месса ангелов) (K / G / Cr / Ho / Ac / Am / La / Dismissal) (Latin) Ed. Унисон, Опт. В соотв.

Missa Emmanuel (VENI, EMMANUEL) (K / Ho / Ac / Am / La) «Everybody’s» поет эту песню.САТБ, Кантор, Сборка. • (8-E)

New Plainsong (K / G / Tr / Ho / Ac / Am / CP / La) (английский, кроме Kyrie) Unison, Acc.(8-Е)

No Greater Love (Сборник) SATB, Cantor, Asmbly, Org, Keyboard (инструментальные партии см. Ниже)

Notre Dame Mass, The (En / K / Tr / G / Al / In / Ho / Ac / Am / LP / Do / La / CP / Co / Cl) Аранжировка всего диапазона доступна в аренду. SATB, Cantor, Asmbly, Acc. (40-E)

Now the Feast and Celebration (K / Now the Feast / G / Salutation / Al / Pr / Pref Dia / Preface / Ho / Ac 1, 2, 3 / Dox / Am / La / Me / Dismissal) Марти Хауген Лютеранская евхаристическая обстановка .SATB, председатель, помощник, сборка, гитара, акк, опт. Инструменты 2 C, колокольчики. Приложения для альтернативных молитв. • (33-E)

Пасхальная масса (S / G / Al / Ho / Ac / Am / La) Настройка без сопровождения на основе O FILII ET FILIAE. САТБ, Кантор, Сборка. • (18-E / M)

Psallite Mass (K / G / Pref Dialog / Ho / Ac / Ac 2 / Dox / Am / La) Майкл Джонкас SATB, Cantor, Asmbly, Guitar, Acc.• (29-E)

San José Mass (K / G / Ho / Ac / Am / LP / La) HUGHES Unison, Cantor, Asmbly, Acc, Opt.Перкуссия (15-Е)

Санто: Евхаристические возгласы / Aclamaciones Eucharísticas (англ. И испан.) (Pref. Dial / Ho / Ac / Dox. & Am / La) Основано на аргентинской народной мелодии. Presider, Asmbly, 2 равных или смешанных голоса, гитара, Acc. • (11-E)

ул.Ann Eucharistic Acclamations with Agnus Dei SATB, Asmbly, Organ, Brass Quartet, Timpani (10-E)

Евхаристические возгласы и Агнец Божий SATB, Asmbly, Guitar, Acc, Opt.Струнный квартет • (10-E)

Евхаристические возгласы из Мессы Божественного Слова (Ho / Ac / Am) Cantor, Asmbly, Acc, Opt. САТБ, Духовой квартет (E-5)

Евхаристические возгласы от мессы Святой Троицы (Ho / Ac / Am) SATB, Asmbly, Acc.(3-Е)

Признания «Земля отдыха» (ЗЕМЛЯ ОТДЫХА) (Ho / Ac I, II / Am / La) Унисон, Descant, Asmbly, Acc. (8-Е)

Настройки аккламации для детей

Евхаристическая молитва для детей II (установка «Месса творения») Председатель, собрание, простые гармонии, гитара, акк, опт.