Выносливость виды: Основные виды выносливости | Фитнес

Основные виды выносливости | Фитнес

Занятия фитнесом делают нас выносливее — это известный факт. А что именно следует понимать под той самой выносливостью? Вероника Романова, тренер клуба World Class Кунцево, подробно рассказала нам об этом и помогла разобраться в видах выносливости — для тех, кто хочет от тренировок еще больших результатов.

Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы, требующей повышенных энергозатрат, и восстановлению после нее; она определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снижать затраты энергии организма при совершении определенных действий. 

Эффективность деятельности организма с точки зрения выносливости снижают два основных фактора:

• недостаток каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки; 
• низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, которая не позволяет человеку относительно спокойно и невозмутимо переносить физически тяжелые движения и утомление.  

Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развитости сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их скоординированной работы. Поэтому выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма. 

• Анаэробная производительность — это работа в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из фосфатов и запасов гликогена в организме. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких интенсивных вспышек активности — всего около четырех минут. 
• Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, со средним темпом — без пиковой нагрузки. 

Работа в аэробном режиме — то, что способствует развитию общей выносливости. Это базовая способность человека длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при полном функционировании мышечной системы. Наилучшим средством для развития общей выносливости будет тренировочная работа цикличного характера: например, бег и плавание. Она позволяет наработать фундамент для развития специальной выносливости; работать над ней легче, когда достигнут высокий уровень общей выносливости.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление. 

Есть несколько разновидностей специальной выносливости: 

Силовая

Это разновидность специальной выносливости, которая используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном состязании или, например, при выполнении сложного тренировочного задания. 

Здесь же стоит сказать про локально-мышечную выносливость, которая позволяет человеку продолжительное время выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Такая выносливость может потребоваться, например, в программе Body Pump, в которой один трек может быть посвящен жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняют достаточно долгое время, в течение шести минут, так что фокусная группа мышц подвергается большой нагрузке. 

Скоростно-силовая

Этот вид выносливости характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. Он требуется для совершения движения «взрывного» характера. В качестве примера можно взять Grit — тренировку, в которой иногда при работе со штангой или диском требуется толчковое движение. Здесь и нужна скоростно-силовая выносливость. Она же требуется, в частности, тяжелоатлетам. 

Скоростная

Это способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания; данная разновидность выносливости связана с развитием координации мышечных сокращений. В спринте скоростная выносливость играет решающую роль: на короткой дистанции (например, 100 метров) нужно демонстрировать «взрывную» скорость.  

Координационная

Выносливость этого вида развивается при неоднократном повторении технически сложных действий. Яркий пример — Body Combat: тренировка из этой программы включает хореографические комбинации с элементами боевых искусств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию. 

Кроме того, выносливость можно делить на статическую и динамическую. 

• Статическая. Это способность к продолжительному поддержанию тела в одной и той же позе — может потребоваться, в частности, в программе Body Balance или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требует сохранения позиции некоторое время. 
• Динамическая. Характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но продолжительное время. Для развития динамической выносливости может быть использована такая тренировка, как Body Pump. 

Чтобы тренировать специальную выносливость, нужна интервальная работа: после изнурительного усилия он не отдыхает, а переходит к менее интенсивной работе. Так, человек сначала может сделать беговое ускорение, а потом, например, перейти к отжиманиям — менее интенсивной нагрузке. 

Переход к развитию специальной выносливости сильно зависит от индивидуальной цели человека в фитнесе или в спорте. Так, в пауэрлифтинге ему нужна силовая выносливость. Тогда на ее развитие тренировки и будут направлены. Тем же, у кого нет «узких» спортивных целей, после работы над общей выносливостью развивать специальную тоже можно — с помощью таких программ, как Body Pump, Body Combat, Grit, RPM (на сайклах), Body Balance, Body Step. 

Обратите внимание, что, выбирая разные тренировки, мы редко тренируем только одну разновидность выносливости, тело работает в нескольких направлениях, приобретая эффективность.

Выносливость — все, что нужно знать!

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Содержание:

1. Виды выносливости
2. Аэробная и анаэробная выносливость
3. Способы развития выносливости

Виды выносливости

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.

Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.

Развитие общей выносливости носит всеобъемлющий характер. Под этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в иной деятельности.

Если в результате регулярных занятий бегом удалось увеличить уровень аэробной мощности, значит, улучшение этого качества коснется и других аэробных упражнений. То есть с помощью бега можно косвенно влиять на результат в плавании, поскольку общая выносливость не имеет специфической направленности.

Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости  характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.

Именно специальная стойкость организма является различием между легкоатлетической и тяжелоатлетической выносливостью.

Специальной она называется из-за конкретных умений и навыков, которые характерны определенному виду деятельности во время работы или выполнения физического упражнения. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон имеют хорошо развитию специальную выносливость, однако у каждого она отличается набором умений и навыков, а также разной развитостью больших, средних и мелких групп мышц. А также разную степень развития аэробной и анаэробной мощности.

Проводя параллель между общей и специальной выносливостью можно заметить, что специальная в отличие от общей не дает дополнительный эффект при выполнении других видов деятельности. Помните, что тренируя аэробную мощность бегом, мы можем косвенно влиять на результат в плавании. Так вот, в случае со специальной выносливостью такой прием имеет слабый эффект или отсутствует вообще. Тренировка специальной выносливости приводит к развитию качеств свойственных конкретной дисциплине: бег, прыжки, метание, толкание.

Поэтому специальную выносливость разделяют еще на несколько отдельных видов:

• Скоростная
• Скоростно-силовая
• Координационная
• Силовая. В свою очередь силовая выносливость делится еще на динамическую и статическую.

Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.

Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.

Силовая выносливость указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.

• Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время.
• Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы. Обычно работают лишь отдельные группы мышц и чем выше степень напряжения, тем меньше продолжительность выполнения.

При раскрытии вопроса о видах выносливости достаточно много внимания уделялось аэробной и анаэробной мощности организма.

Аэробная и анаэробная выносливость

Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента.

Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит  с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.

Существует несколько типов аэробной работы:

• Короткая (длится до 8 минут)
• Средняя (длительностью от 8 до 30 минут)
• Длинная (продолжается более 30 минут)

В зависимости от длительности аэробной работы растет процент кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена. Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 удара в минуту).

Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.

Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.

Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).

Анаэробная выносливость имеет несколько типов:

• Короткая (до 25 секунд)
• Средняя (от 25 до 60 секунд)
• Длинная (от 60 до 120 секунд и более)

Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности выполняемой работы.

Порог анаэробного обмена или ПАНО наступает при количестве сердечных ударов 80-90% от максимального значения (176-198 уд/мин.). При анаэробной работе сердце и организм в целом работают на грани возможностей.

Если после аэробной выносливости включается анаэробная, тогда что происходит после преодоления ПАНО в почти 200 ударов? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют высокоинтенсивной работе. Таким образом, работа в максимальном темпе возможна не более чем в течение 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналин), может наступить “разрыв сердца” вследствие слишком высокой частоты сокращений.

Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.

Пороги аэробного и анаэробного обмена лучше высчитывать из процентов, а не принимать данные приведенные в скобках как свои личные. Поскольку каждый имеет разный уровень развитости сердечно-сосудистой системы, количество сердечных сокращений высчитанных из процентов может отличаться от приведенных в качестве примера. Примерное количество ударов высчитано из средних показателей максимального ЧСС в 220 ударов в минуту.

Способы развития выносливости

Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов, выполняя разные виды нагрузки.

Поскольку видов выносливости множество, существует столько же способов развить ее. Разберем основные направления развития стойкости организма к утомлению:

• Аэробика

Во многом аэробика включает в себя кардионагрузку. К кардионагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. Занятия аэробикой должны быть наиболее продолжительными в отличие от других видов тренировки. Минимальное время, которое уделяется кардио – 30 минут 3 дня в неделю.

• Силовые упражнения

Эффективное развитие выносливости невозможно без силовых упражнений. Посетите тренажерный зал и выполните одинаковую нагрузку на верхние и нижние конечности, а также пресс. Если нет возможности посещать зал попробуйте заменить тренажеры на физические упражнения дома, также заставляя работать максимальное количество мышц. Большое внимание уделяйте проработке больших и средних мышечных групп.

• Разноплановость нагрузки

Развивая выносливость необходимо менять характер нагрузки. Если вчера или на прошлой неделе преобладала силовая тренировка, то в этот раз выполните кардио. Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.

• Правильное питание

Выделить продукты, которые помогают развить выносливость сложно, но существует правило, которому необходимо следовать. Контролируйте свой пищевой режим, не переедайте, старайтесь употреблять только полезную пищу. Тренировать выносливость куда проще с “легким животом”, чем с ощущением тяжести.

Выносливость играет большую роль в нашей жизни. Во многом именно она определяет, насколько мы будем успешны и счастливы или сонны и угрюмы. Уделяйте ее развитию должное внимание и улучшайте свою жизнь!

Какие бывают виды тренировок на выносливость? |

Выносливость — это способность выполнять физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений на 50% так долго, как вы можете, не уставая.

Существует два типа выносливости:

1. Специфическая выносливость

Специфическая выносливость — это когда вы боретесь с усталостью в специфических для спорта условиях. Например, если вы пробежали 1500 м, вы должны использовать определенную комбинацию тренировок на выносливость, чтобы преуспеть в забеге на 1500 м. Возможно, вы не сможете заставить себя пробежать 10 000 м, если вы специально сосредоточились на 1 500 м.

2. Общая выносливость

Общая выносливость – это когда вы боретесь с усталостью при выполнении различных упражнений. Например, если вы пробежали 1 500 м, вы также можете пробежать 10 000 м, не чувствуя усталости. Но если вы соревнуетесь с бегунами на 10 000 метров, которые прошли специальную подготовку для этой дистанции, они смогут превзойти вас.

Тренировка на выносливость представляет собой комбинацию различных методов тренировки.

Базовая выносливость

Базовая выносливость — это когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений на 60–70%. Это означает, что когда вы, например, бежите, вы все равно сможете разговаривать со своим товарищем по бегу.

Базовая выносливость тренирует сердечный выброс и сердечную мышцу. Он укрепляет вашу иммунную систему и снижает уровень холестерина, а также кровяное давление. Это также улучшает ваш метаболизм и, в свою очередь, способность сжигать жир.

Темповая выносливость

Темповая выносливость — это увеличение частоты сердечных сокращений на 75–85 %. Это означает, что когда вы, например, бежите, вы все равно сможете говорить со своим товарищем-бегуном по одному предложению за раз.

Темповая выносливость улучшает вашу рабочую нагрузку или скорость на анаэробном пороге. Он сжигает углеводы и жир тела для получения энергии.

Максимальная выносливость

Максимальная выносливость — это увеличение частоты сердечных сокращений на 90–95 %. Это означает, что вы можете говорить только одно слово за раз со своим компаньоном во время бега.

Максимальная выносливость обычно имеет перерывы между подходами от трех до шести минут. Это помогает увеличить потребление кислорода. Он сжигает в основном углеводы для получения энергии и очень мало жира.

Лактатная скоростная выносливость

Лактатная скоростная выносливость — это когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений до полного максимума. Это означает, что вы не можете разговаривать со своим компаньоном.

Лактатная скоростная выносливость обычно имеет перерывы между подходами от 6 до 10 минут. Это улучшает вашу способность продолжать высокоинтенсивные тренировки, когда ваши мышцы уже напряжены. Это также означает, что вы можете увеличить скорость во время длинных высокоинтенсивных подходов.

Алактическая скорость, выносливость

Алактатная скоростная выносливость повышает вашу способность бегать на короткие дистанции. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться, прежде чем делать следующий подход.

Тренировка на выносливость — это когда вы тренируете способность сердца и мышц работать дольше во время упражнений без утомления. Существует два основных типа тренировки выносливости: специальная выносливость и общая выносливость. Специальная выносливость означает, что вы сосредотачиваетесь на улучшении одного конкретного упражнения, тогда как общая выносливость означает, что вы улучшаете общую производительность с помощью различных типов упражнений. Чтобы достичь этих двух типов выносливости, вам необходимо комбинировать различные упражнения на выносливость.

Хотите узнать больше об упражнениях на выносливость в дополнение к другим типам упражнений? Тогда вам нужно пройти аккредитованный курс персонального обучения, такой как тот, который мы предлагаем. Перейдите по этой ссылке для получения дополнительной информации.

Развиваете ли вы все четыре типа выносливости?

Знаете ли вы, что существуют разные типы выносливости? Как правило, выносливость — это способность выдерживать длительное стрессовое усилие или активность.

Когда люди слышат слово «выносливость», большинство из них, вероятно, думают о физическом событии, которое бросает вызов сердечно-сосудистой выносливости, например, о велосипедисте или марафонце.

И хотя это один из видов выносливости, следует учитывать и другие, не менее важные виды выносливости, в том числе:

• мышечная выносливость
• постуральная выносливость
• умственная выносливость

Эти четыре типа выносливости играют важную роль в нашем континууме здоровья движения.

Сердечно-сосудистая выносливость

Проще говоря, сердечно-сосудистая выносливость — это то, насколько эффективно сердце и легкие могут снабжать мышцы кислородом, чтобы выдерживать нагрузку или движение в течение длительного периода времени. Вот почему мы называем это «аэробными упражнениями», потому что вы будете использовать кислород для получения энергии (хм, хорошо, что мы уже научились дышать)!

Как и любое другое мышечное волокно, сердечно-сосудистая мышечная система нуждается в тренировке, чтобы быть максимально эффективной.

В Stretch Affect мы разрабатываем сердечно-сосудистую программу, которая подходит для вас, где бы вы ни находились и где бы вы ни находились.

Когда дело доходит до улучшения кардио, обычно используются HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и LISS (низкоинтенсивные устойчивые упражнения).

ВИИТ нацелена на 80-95% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст — это примерный расчет) и включает более короткие периоды интенсивных упражнений.

Полезен для увеличения аэробной и анаэробной силы, сжигает больше калорий за более короткий период времени, продолжает сжигать калории после тренировки.

Низкоинтенсивные устойчивые упражнения LISS нацелены на 40-50% от максимальной частоты сердечных сокращений и включают в себя упражнения низкой и средней интенсивности в течение продолжительных периодов времени.

LISS снижает нагрузку на организм, способствует сжиганию и потере жира, облегчает период восстановления.

Хороший способ поддерживать LISS во время тренировки — это пройти тест на разговорную речь. Цель состоит в том, чтобы поддерживать разговор во время тренировки.

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы также дает огромные преимущества, в том числе:

• Улучшите здоровье вашего сердца и легких
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа
• Уменьшить стресс (улучшить настроение)
• Улучшение качества сна
• Помощник в похудении
• Улучшить иммунитет
• Улучшение здоровья костей

Тренировка мышечной выносливости

Тренировка сердечно-сосудистой системы идет рука об руку с тренировкой мышечной выносливости, которая представляет собой способность определенных мышц постоянно прилагать усилие с течением времени.

Мышечная выносливость нацелена на мышечные волокна типа 1, которые производят низкую мощность в течение более длительного времени и более устойчивы к усталости. Часто их называют «медленно сокращающимися» мышечными волокнами; Волокна типа 1 содержат больше митохондрий, лучше снабжаются кровью и кислородом и сокращаются медленнее. Медленно сокращающиеся мышечные волокна задействуются во время непрерывных упражнений на уровне от низкого до умеренного.

Чтобы задействовать и тренировать волокна типа 1 во время силовых тренировок, вам нужно сосредоточиться на большем количестве повторений и изометрических удержаниях.

Часто физиотерапевты или тренеры любят прописывать 3 подхода по 10 раз для ВСЕГО, но когда речь идет о тренировке выносливости и нацеливании на правильные мышцы и правильное количество усилий, эти 3 подхода по 10 просто не помогут!

Волокна типа 1 оптимально задействуются при выполнении силовых упражнений с 12 или более повторениями в 3 подходах и менее 60% от вашего 1-повторного максимума. Вы также можете увеличить мышечную выносливость и задействовать волокна типа 1 с помощью более длительных изометрических задержек (мышцы задействованы, но их длина не меняется… подумайте о приседаниях у стены, планках).

Важно знать, над чем вы работаете, чтобы количество повторений и подходов можно было изменять в соответствии с вашими потребностями. Вам не нужно готовиться к спортивному событию, чтобы получить мышечную выносливость, вам понадобится выносливость, чтобы нести своих детей, ходить вверх и вниз по лестнице или нести продукты!

Исследования также связывают хорошую мышечную выносливость с:
Снижением сердечно-сосудистых заболеваний — исследование 2014 года показало, что у молодых мужчин мышечная выносливость и кардиореспираторная подготовка были связаны с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как максимальная сила — нет.
Снижение артериального давления — круговая тренировка улучшает артериальное давление и здоровье сосудов больше, чем тренировки с отягощениями
Снижение риска скелетно-мышечных травм — исследование 2017 года показало убедительные доказательства того, что низкая производительность в различных стандартных упражнениях на выносливость и силу опорно-двигательного аппарата связана с повышенным травматизмом.

Постуральная выносливость

А теперь один из самых игнорируемых видов выносливости — постуральная выносливость.

Вы используете постуральный контроль каждый день, даже не задумываясь об этом, потому что он работает на автоматическом непроизвольном уровне. Система постурального контроля позволяет нам оставаться в контролируемой позе, реагируя на изменения положения.

Примеры:

• Переход из положения сидя в положение стоя
• Реагирование на промах или поездку
• Нести стакан воды, не проливая его

Помните те мышечные волокна типа 1, о которых мы только что говорили для мышечной выносливости? Это те самые мышцы, которые мы задействуем, чтобы поддерживать осанку. Медленно сокращающиеся мышечные волокна положительно влияют на постуральные характеристики, обеспечивая баланс тела, не вызывая преждевременной усталости при длительных постуральных задачах.

Чтобы предотвратить травмы из-за проблем с осанкой, продолжайте сосредотачиваться на наращивании мышечных волокон типа 1.

Умственная выносливость — фактор упорства

Сколько тренировок, подходов, повторений, решений вы пропустили из-за того, что ваш РАЗУМ (а не ваше ТЕЛО) приказал вам остановиться?

У всех нас были новогодние обещания или большие смелые цели, которые мы не смогли выполнить. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так?

У нас может быть множество причин или оправданий, но мы верим, и исследования показывают, что все может сводиться к умственной выносливости или выдержке!

Психолог-исследователь Анджела Дакворт известна своими исследованиями упорства.

Дакворт определяет упорство как:

упорство — это страсть и настойчивость в достижении долгосрочных целей. Один из способов подумать о настойчивости — рассмотреть, чем она не является. Выдержка — это не талант. Жесть — это не удача. Сила духа — это не то, насколько сильно вы хотите чего-то в данный момент.

Напротив, стойкость заключается в том, чтобы иметь то, что некоторые исследователи называют «главной заботой» — цель, о которой вы заботитесь настолько, что она организует и придает смысл почти всему, что вы делаете. И мужество упорно держится за эту цель. Даже когда ты падаешь. Даже когда ты облажаешься. Даже когда продвижение к этой цели останавливается или замедляется.

Талант и удача имеют значение для успеха. Но талант и удача не являются гарантией мужества. И в очень долгосрочной перспективе, я думаю, упорство может иметь не меньшее, если не большее значение.

Хотите узнать, сколько у вас твердости? Пройди тест на стойкость!

Психическая выносливость часто требуется во время длительных нагрузок… пробежать марафон, сыграть трехчасовой теннисный матч, покататься на Daytona 500, сдать экзамен на адвоката. Как утверждает Дакворт, упорство может быть более важным фактором успеха, чем талант. Развитие способности мысленно пережить свои сомнения или конкурентов поможет вам далеко продвинуться.

Оцените цели и создайте план

Когда дело доходит до развития выносливости, следует учитывать все виды выносливости, отдавая приоритет тому типу выносливости, который соответствует вашим желаемым целям.

Так как же узнать, какой из них отдать предпочтение?

Путем оценки ваших целей и создания плана, который включает в себя правильные упражнения, направленные на правильные мышцы и тренировки, похожие на то, как должны работать мышцы.

Наша оценка и планы Stretch Affect основываются на следующих ключевых элементах:

1. Установите четкую цель
2. Внедрить систему
3. Разработать программу
4. Приоритет согласованности
5. Не ставьте ноль (немного работы каждый день лучше, чем ничего)

Возможно, мы поделились с вами некоторыми новыми видами выносливости, о которых вы никогда раньше не слышали. Вот несколько выводов, которые мы хотели бы оставить вам:

Выносливость сердечно-сосудистой системы можно тренировать, используя как короткие всплески упражнений и устойчивое состояние низкой интенсивности лучше всего подходят для длительных тренировок.

Мышечная выносливость нацелена на «медленно сокращающиеся» мышечные волокна типа 1, чтобы выдерживать длительные усилия и сопротивляться усталости, фокусируясь на большем количестве повторений и изометрических удержаниях.