Курс для набора мышечной сухой массы: Готовые курсы на сухую массу

Готовые курсы на сухую массу

Курс для набора сухой массы стероиды

Добиться хороших результатов в спорте мечтают начинающие атлеты, профессионалы и любители. Для увеличения мышечного объема, как правило, используются анаболические стероиды различного спектра воздействия. С появлением этих препаратов на рынке, появилось масса противоречивых мнений о пользе и вреде гормонов. Следует отметить что все средства прошли проверку и доказали свое преимущество. Конечно, если применять гормональную терапию длительное время и использовать большое количество веществ, могут возникнуть негативные реакции, от этого никто не застрахован. Чтобы пройти курс на сухую массу без вреда для здоровья, нужно знать какие препараты использовать, в какой дозировке и другие нюансы. Малоопытным спортсменам и любителям лучше обратиться за консультацией к специалистам. Выбрать препараты и правильно их сочетать, нужен хотя бы небольшой опыт в применении анаболиков. Стероиды могут вызывать побочные эффекты, а у людей непереносимостью веществ аллергию.

Рекомендации применению

• Перед первой инъекцией пройдите обследование, и сдайте анализы на гормоны. Это позволит контролировать дозировку и свое самочувствие, а также избежать последствий;

• Обратите внимание на мощность анаболиков, чем сильнее его действие, тем больше вероятность побочных эффектов. Особого внимания требуют средства вызывающие ароматизацию во время терапии, нужно будет принимать дополнительные препараты антиэстрогены;

• Многие ААС вызывают андрогенные последствия, поэтому нужно проходить курс под контролем специалистов. Новичкам и девушкам нужно тщательно следить за самочувствием, их гормональная система нестабильна, организм еще не адаптировался к сторонним вмешательствам;

• Анаболики выпускаются в таблетках и инъекциях выбор, конечно, остается за спортсменом. Важно знать, что инъекции не нагружают печень, они наиболее безопасными для ускорения прироста мышечной массы;

• Если атлет впервые начинает курс стероидов на качественную массу лучше использовать анаболические вещества короткое время. Лучше пройти несколько коротких курсов с небольшим интервалом, чем длительный прием;

• Не стоит придерживаться мнений сторонних атлетов, каждый организм имеет индивидуальные особенности. Многие в погоне за результатом используют средства стероидного типа безумно, увеличивая дозировку до максимума, чтобы быстрее получить результат. Делать этого не следует, набор мускулатуры это длительный этап, который включает в себя комплексный подход;

• Вспомогательные средства могут быть полезными, если это требуется организму. Через 2 недели терапии сдайте анализы на гормоны и только тогда начните прием веществ;

Если придерживаться простых правил можно пройти гормональную терапию, без каких либо изменений в здоровье. Важно использовать качественную фарму, перед покупкой обратите внимание на оригинальность стероида и сроки годности. На рынке очень много подделок, чтобы пройти лучший курс на сухую массу, нужно приобретать допинг у проверенных продавцов и в официальных магазинах.   

Самые популярные стероиды

• Тестостерон – стероид для набора мышц и улучшения из внешнего вида. Быстро всасывается, может увеличить мышечный объем до 8 кг, если использовать соло. Сочетается практически со всеми средствами;

• Нандролон – мощный анаболик подходит для сушки и курса на качественную массу. Не ароматизируется, отечность в тканях отсутствует;

• Метан – востребован во всех видах спорта, позволяет, обрести мускулатуру до 15 кг. Вызывает ароматизацию, потребуются дополнительные вспомогательные вещества;

• Мастерон – улучшает структуру мускул, делая их упругими и рельефными с прорисовкой вен. Часто включают в комбинированные композиции;

• Винстрол – подходит для сушки, усиливает действие других веществ, помогает в период набора улучшить качество мышц;

• Туринабол – лучший стероид для набора сухой мышечной массы, подходит мужчинам и девушкам независимо от вида спорта и цели. Можно использовать соло и в сочетании с другими стероидами, гормоном роста, пептидами;

• Тренболон – очень сильный анаболик подходит не всем, потребуется консультация специалистов;

• Болденон – легкий гормон для новичков и девушек. С помощью вещества малоопытные атлеты знакомятся с первой терапией;

• Оксандролон – пользуется популярностью среди новичков, профессионалов и любителей. Обладает мощным анаболическим эффектом, побочные эффекты отсутствуют;

• И другие.

Препараты могут использоваться как самостоятельные вещества или совместно, только нужно учитывать дозировку и последствия.

Курсы для набора качественной мышечной массы

Каждый спортсмен независимо от опыта выбирает стероиды доступные ему не только по цене, но и в первую очередь подходящие по виду спорта и состоянию здоровья. Если новичок впервые знакомится с терапией ему лучше использовать мягкие анаболики, это касается и девушек. Не стоит нагружать организм на начальных этапах большим количеством гормонов организм должен привыкнуть к тому, что вы используете дополнительные вещества. Постепенный переход на гормональную терапию позволит улучшить свои показатели и пройти лучший курс на набор сухой массы без возможных побочных эффектов: 

Курс на набор качественной мышечной массы пройдет эффективней, если включить в него добавки различного типа. Профессионалы часто используют протеин и гейнеры для насыщения клеток чистым белком. Аминокислоты и витамины позволяют быстро сжечь жир, предотвращают распад мышц, укрепляют иммунитет. Чтобы получить качество и колоссальные изменения, нужно тщательно следить за рационом питания, достаточное время отводить сну и отдыху, а также не сокращать время тренировки. Только комплексный подход и самостоятельный контроль делает из простого спортсмена победителя. Препараты стероидного типа хорошо комбинируются между собой, что обеспечивает гарантированный результат. Единственным препятствием является отсутствие знания по применению стероидных веществ. Малоопытным спортсменам курс стероидов для набора сухой массы может обойтись дорого, а результат так и не последует. Не стоит рисковать своим достатком и здоровьем, посетите спортивного врача. Конечно, многие специалисты отказываются давать консультации по поводу гормональной терапии, так как анаболики запрещены законом. В этом случае вы можете позвонить нашим консультантам, и они смогут правильно подобрать препараты и добавки.

Противопоказания для курса на набор сухой мышечной массы

• Дети и подростки до 21 года без назначения врача;

• Заболевание сердца, сосудов;

• Нарушения в работе головного мозга, инсульт;

• Высокая концентрация гормонов в крови по различным причинам;

• Гипертония любого типа;

• Девушкам перед зачатием, в период беременности и лактации;

• Нестабильность в работе щитовидной железы;

• Расстройства психики;

• Депрессивное настроение.

Не стоит идти против природы, если у вас есть противопоказания, лучше подстраховаться и следовать рекомендациям, а также проходит терапию под контролем. Не забывайте, потеряв здоровье, вам в первую очередь придётся отказаться от спорта и желаемой цели. Проанализируйте всю информацию о тех средствах, которые входят в курс на сухой набор массы. Если вы уверены, что пользы больше чем вреда смело начинайте прием таблеток или ставьте инъекции. Многие считают, что таблетки наиболее мягко влияют на организм, это заблуждение часто приводит к неожиданным изменениям и последствиям. Напротив инъекции считаются самыми безопасными так, как не проходят этапы пищеварения и очистки печенью. Таким образом, делая уколы, вы сможете добиться победы в спорте и остаться абсолютно здоровым для продолжения дальнейшей карьеры.

Курс на сухую мышечную массу, последствия передозировки стероидов.

• Ухудшение общего самочувствия, упадок сил;

• Гинекомастии у мужчин;

• Вирилизация у девушек;

• Головная боль;

• Повышение артериального давления;

• Скопление жидкости в тканях, отек;

• Снижение либидо и эрекции;

• Чрезмерная агрессивность;

• Раздражительность, бессонница;

• Расстройство кишечника;

• Болевые ощущения в костях и суставах.

Обратите внимание, химия для набора сухой мышечной массы вызывает побочные эффекты по причине неправильного использования. Многие начинающие спортсмены принимают большое количество вещества в надежде ускорить результат. В итоге это приводит к серьезным последствиям и негативным отзывам. Также новички, у которых мало опыта верят информации о возможном применении стероидных веществ без антиэстрогенов и других вспомогательных средств. Такой подход ведет к изменениям гормонального характера и длительному восстановлению. Если контролировать самочувствие и гормональный фон, можно пройти терапию эффективно и с комфортом для себя. 

ПКТ после курса для набора сухой мышечной массы

Даже самый безопасный гормон нарушает всю гормональную систему. По этой причине после курса нужно посетить врача и сдать необходимые анализы. Это позволит точно подобрать схему послекурсовой терапии. Восстановление обязательный этап, как для мужчин, так и для женщин, особенно если они профессионально выступают на соревнованиях. Если при проверке на допинг обнаружится, что у вас большое количество тех или иных гормонов в крови, вас могут не допустить к состязаниям. Восстановительный этап проходят с помощью специальных средств, каждое из них обладает определенными свойствами и особенностями, не все можно купить в аптеке. От вида используемого стероида подбирается антиэстроген или ингибитор ароматазы. Прежде чем начать прием подобных средств убедитесь, что вам действительно нужно. Если лучший курс для набора сухой мышечной массы прошёл с применением анаболиков не вызывающих ароматизации, для восстановления подойдут Тамоксифен, Торемифен, Кломид. Действуют на организм быстро, но мягко восстанавливают силы, снижают вероятность отката. Если ароматизация имеет выраженный характер, нужно принимать Анастрозол, Летрозол, Провирон. Ингибиторы данного типа более мощней, их можно применять на курсе и по его окончанию. Существует также средства, которые помогают бороться с прогестагенной активностью такие как Каберголин или Бромокриптин. Некоторые спортсмены в первую очередь обращают внимание, на эстрогенные последствия, забывая о других побочных эффектах. Важно не только пройти курс на набор сухой массы с комфортом, но и сохранить объем еще длительный период. Если вам недостаточно информации, посетите наш сайт и задайте интересующие вас вопросы квалифицированным специалистам.

Фарма для набора сухой мышечной массы как заказать

Фармакологический рынок переполнен препаратами различного типа, от разных производителей со всего мира. Каждый, кто хочет приобрести стероиды, сталкивается с бюрократией и запретами. Перед тем как начать курс стероидов на набор сухой массы обратите внимание на оригинальность и сертификацию стероида. Для заказа анаболиков без рецепта, посетите наш сайт или филиалы в Казахстане и России. Доставка распространяется не только по стране, но и в ближайшее зарубежье. Все сделки проходят в конфиденциальном режиме. У нас вы сможете, приобрести товар со скидкой, не пропустите скидки и выгодные предложения, а также новинки. Ассортимент магазина обновляется каждый день, новинки ждут вас, испробуйте их первыми и получите положительные эффекты.

виды, выбор лучших стероидов, форма выпуска, эффект после приема и последствия

Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта Место в рейтинге авторов: 2

(стать автором)
Дата:
2016-08-24
Просмотры:
84 726
Оценка:
4.5

Идёт загрузка статей…

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:

1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100

Серебрянная медаль:

1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500

Золотая медаль:

1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Очень часто, ко мне обращаются люди оттренеровавшиеся в зале положенное время на своём гормональном фоне и задают чёткий вопрос: Я (к примеру) эктоморф до корней волос и мне нужен полноценный курс на объём и приумножение мяса, но именно такой, который даст максимальный результат и не станет напрасной тратой времени и денег.

Обычно, это совсем девственные в плане химизации парни, которые, собрав доступную инфу в сети — понимают, что нет смысла бестолково экспериментировать и тыкать пальцем в небо. Или же люди, которые наслушавшись советов из разных форумов — курсанули раз или два по 4 — 6 недель. Не добились никакого прогресса в лучшем случае, а то ещё и прыщами с гино обзавелись, а мяса как не было, так и нет.

Вообще, существует три варианта общего метаболизма для людей в теоретической (терапевтической) медицинской терминологии. Это:

• Эндоморф. Склонный к быстрому набору именно жира и трудно теряющий сало и воду на сушке.
• Эктоморф. Представитель гончей породы, который вообще ничего не набирает толково, зато теряет в считанные дни, несмотря на аппетит слона и способность переваривать гвозди.
• Мезоморф. Рождённый атлетом с выраженной мышечной массой и количеством жирка — в самый раз. Человек, способный хорошо выступать в любом виде спорта.

Естественно, найти того же эндоморфа или атлета в чистом виде — достаточно сложно в реальной жизни. 90% людей на планете — это смешанные типы метаболизма, с преобладанием какого-то из трёх имеющихся вообще. Питание, тренинг, распорядок дня — всё это должно учитываться в первую очередь для прогресса. Ещё и анализы необходимо сдать, ведь у толстячков часто высокий уровень эстрадиола, при пониженном или весьма скромном уровне тестостерона. А бывает и пролактин повышен. Или резистентность к инсулину из-за неправильного питания до прихода в спортзал.

У людей сухих и тощих, уровень тесто тоже не всегда приличный, а иногда высок вполне, но при этом активно связан глобулином. То же самое и с эстрадиолом, который в необходимом количестве ОБЯЗАТЕЛЕН для наращивания мяса.

У атлетов (мезоморфов) всё проще, но иногда и у них возникают проблемы с гормонами. Короче — сдать элементарные анализы, научится пахать в зале, жрать подходящую тебе еду и соблюдать оптимальный ритм жизни — это в первую очередь, как я уже сказал. А по фарме — ориентироваться на тот тип метаболизма, который у вас преобладает, не забывая про тот, который уступает. Не просто — это да. Но возможно. Тут я приведу три варианта курсов на массу, которые, методом проб и ошибок, реально наиболее предпочтительны для трёх типов метаболизма. Кое-чего скажу и по спортпиту, который тоже в помощь, если извилины подключать. Не стоит слепо ориентироваться на статью — она призвана помочь на начальном этапе. И перед массонаборным курсом у вас обязан быть пресс на животе. Или гормональная игра превращается в онанизм.

И ещё. Оптимальная продолжительность курса на массу — это 12 недель. Короткие курсы, как в большинстве случаев не срабатывают как надо. Все, вроде, понимают, что нельзя за месяц поставить апперкот, научится фигурно выполнить прыжок в баскетболе или выжать лёжа 150 килограмм. Вот и мышцам для реального роста надо какое-то время. 12 недель, для начала, самое оно. Никаких недокурсиков по 4-5 недель, если вы адекватны и ваша цель — сухое мясо на костях.

Теперь приступим к обещанным трём вариантам для троих типов сильной половины человечества.

Почему бесплатные курсы стероидов вам не подойдут?

В индивидуальном сопровождении я максимально подробно расскажу, как подогнать цикл под свои индивидуальные особенности, так как максимальная отдача может быть только от таких курсов. Очень важно все подбирать именно под себя, а не использовать курсы стероидов на массу, имеющиеся в свободном доступе.
Большинство парней используют стероиды «на глазок», т.е. не контролируют уровень гормонов. По этой причине сложно судить о том, как работает цикл. Результаты станут видны в будущем, когда от высокой ароматизации тело станет рыхлым или появятся признаки гинекомастии (набухнут соски).

Наверняка вы хотите спросить: как составляется индивидуальный стероидный цикл? Очень просто! Необходимо следить за воздействием препаратов на организм, сдавая анализы на конкретные гормоны. После этого следует сделать вывод и что-то заменить или вовсе убрать, а что-то оставить без изменений.

Только так, подходя к вопросу использования стероидов на профессиональном уровне, вы сможете набрать мышечную массу и понять следующее:

• Какие препараты лучше всего воздействуют на вас, и как подобрать первый курс стероидов;
• Какие сочетания стероидов организм воспринимает лучше;
• Как можно сделать цикл более эффективным;
• Как устранить возможные побочки, не дожидаясь появления их симптомов.

Именно этими соображениями я и хочу с вами поделиться сегодня.
В результате вы сможете узнать, как защитить свой организм и оздоровиться:

• Содержание в организме дигидротестерона и тестостерона;
• Уровень прогестерона, эстрадиола, а также пролактина;
• Состояние вашей печени и почек;
• Уровень холестерина и артериальное давление.

Все просто и максимально доступно. Вероятно, вы обнаружите огромное количество ошибок в своих прежних представлениях о ПКТ. Для примера:

• Печень:
  «Карсил» работает отлично, а «Лив-52», «Орнитин» (“Гепа-Мерц”) и «Эссенциале» — деньги на ветер. «Гептрал» эффективен только при внутривенном использовании.
• Тестостерон:
  для повышения его уровня следует сначала уменьшить содержание в крови Эстрадиола и Пролактина и сделать это следует до начала ПКТ.
• «Тамоксифен»:
  препарат не используется после «Тренболона» и «Нандролона», так как усиливает прогестагенные свойства стероидов и снижает либидо…

Ну как, интересно? А ведь это только начало…
https://youtu. be/AuhKK7sZqiQ

Лучшие стероиды для новичков, если ваша цель — это соло курс

Оксандролон — элитный анаболик. Препарат идеально подходит для женщин, а так же, может использоваться мужчинами, но в дозировке выше 20 мг будет быстрее подавлять собственную выработку тестостерона у мужчин. Можно рассматривать, как в качестве первого курса стероидов для новичков. Если использовать в бодибилдинге, то рекомендуется не превышать курс более чем 6 недель и оптимальная дозировка в таком случае составляет 40 мг/сутки.

Туринабол – популярный препарат в качестве первого курса. Первоначально был создан с целью повышения силовых, и без существенного изменения массы тела у атлета. Для женщин менее предпочтителен. Так же как оксандролон, в дозировке выше 20 мг будет быстрее угнетать собственный тестостерон у мужчин. В бодибилдинге рекомендуется не превышать курс более чем 6 недель, если одновременно не используется тестостерон.

Оксиметалон — таблетированный анаболик для набора массы, который не ароматизируется и хорошо переносится желудком. Для женщин менее предпочтителен. Для мужчин самый подходящий препарат в качестве соло курса для набора массы и роста силовых, но в дозировке выше 100 мг будет быстрее подавлять собственную выработку тестостерона. Можно рассматривать, как в качестве одного из первых курсов. Если использовать в бодибилдинге, то рекомендуется не превышать курс более чем 6 недель, а рабочая дозировка будет при этом 100 мг/сутки.

Каждый из этих трёх разновидностей веществ вы можете встретить в таблетированной форме и в инъекционной, но более распространены эти субстанции в таблетках.

Примоболан – инъекционный препарат (метенолона энантат), встречается и в таблетках, но предпочтение лучше отдать инъекционному варианту. Препарат подходит для применения новичкам, так как меньше вызывает трудностей с администрацией курса. Так же как и оксандролон – метенолон прекрасно подходит женщинам в качестве первого или второго курса. При правильно подобранной дозировке используется в функциональных видах спорта и в бодибилдинге. Часто используется на цикле сушки. Для мужчин предпочтительнее комбинировать с тестостероном.

Тестостерон – используется с целью знакомства с фармакологией, но женщинам менее предпочтителен. Подходит тем, кто не хочет принимать сразу два и более препаратов в первый раз, но и не хочет оказаться с подавленным тестостероном в период курса. Для начинающих самый предпочтительный эфир тестостерона — это пропионат и энантат. Поскольку препарат ароматизируется, то требует обязательного использования анастрозола в период всей длины курса. Соло курс тестостерона более оправдан в функциональных видах спорта, где дозировка чаще всего не превышает 300 мг. в неделю. С целью набора и в силовых видах спорта, подойдет 400-500 мг. в неделю.

Вот список нескольких глав и вопросов курса на массу «Супер объемы»

1. Как правильно составить индивидуальный цикл?
2. Конкретный цикл и ФАК к нему.
3. Для чего нужна ароматизация?
4. Для кого «Нандролон» будет более эффективен, чем «Тренболон» и почему?
5. Почему не использовать «Туринабол» или «Анабол»?
6. Необходимо ли в конце цикла снизить дозировки стероидов?
7. Схема приема препаратов, расписанная по дням.
8. Препараты, каких производителей лучше использовать для составления курса стероидов на силу?
9. Вспомогательные препараты на курсе для защиты организма.
10. Каких побочек можно ожидать после курса анаболических стероидов?
11. Средства защиты.
12. Анализ гормонов и прочих параметров (до, в период, по завершению, выводы).
13. Подробнейшая послекурсовая терапия.
14. Тренировочная программа после цикла для сохранения набранной массы.

Как принимают стероиды на коротких курсах?

Если следовать советам Нельсона Монтана, являющегося сторонником этого метода приема анаболических веществ:

• дозировка анаболиков должна доходить до тысячи миллиграмм;
• препараты могут быть как инъекционными, так и оральными;
• для улучшения анаболизма дозировку делят на несколько приемов в течение недели.

Чтобы придерживаться системы коротких курсов, следует отдавать стероидам с пониженным анаболическим эффектом:

• Тестостерону пропионату;
• Мастерону;
• Анавару;
• Тестостерону изобутирату;
• Метану;
• Суспензии тестостерона;
• Андролику;
• Тренболону ацетату;
• Станозололу;
• Нандролону.

Это не полный список препаратов, которые можно принимать на системе коротких курсов стероидов. Приобретая тот или иной медикамент, необходимо ознакомиться со стоимостью, качеством, оказываемым эффектом, чтобы подобрать оптимальный вариант.

Как обстоят ваши дела в тренажерном зале?

Наглядная картина: после месяца посещения тренажерного зала развеиваются все иллюзии. Каждому новичку становится понятно, что набрать мышечную массу или обрести спортивную фигуру не так просто, как кажется на первый взгляд. Прогресс стоит на месте и даже не помогают:

• Схемы тренировок великих чемпионов.
• Спортивное питание.
• Индивидуальные тренеры.

Время идет, а прогресса нет. Возникает вопрос: почему же так происходит? И 99 % посетителей тренажерного зала находят оправдания, мол:

• Плохая генетика.
• У меня нет, цели накачаться.
• Я тренируюсь для себя.

В общем, этот перечень можно продолжать бесконечно. Как же отыскать правильный вариант решения проблемы и в течение короткого времени достичь поставленных целей?

У вас есть несколько вариантов

№1

Нужно потратить много времени и перелопатить уйму литературы по физиологии и прочесть сотни книг по бодибилдингу. Далее вам понадобится еще год (как минимум), чтобы всю теорию реализовать на практике. По статистике этим никто не занимается и 99% юных качков так, и остаются с текущей физической формой. Естественно, потом следуют разочарования, и на смену тренажерному залу приходят другие увлечения. Как правило, это плохие привычки: курение, алкоголь, объедание некачественной пищей. Подобную сюжетную линию можно развивать бесконечно. Но думаю, что суть вы уловили и, более того, каждый узнал себя!

№2

Возникает вопрос: «Какой же второй вариант?». Инвестировать в свое телостроительство правильно и воспользоваться услугой индивидуального составления:

• Плана тренировок.
• Плана питания (диеты).
• Подбора нужных именно Вам спортивных добавок.

Что это вам даст?
Да! С одной стороны, вы тратите деньги, но (что намного важнее) экономите такой ценный ресурс, как ВРЕМЯ. Для примера проведите опрос в своем тренажерном зале. Спросите каждого посетителя о том, сколько он уже тренируется. Мягко говоря, ответ вас удивит. Затраченное время никак не будет отражаться на теле того или иного качка. Это довольно знакомая картина для каждого человека, который решил сделать тело, достойное своего духа.

II. Эктоморф

1. В данном случае идеально подходит именно тестостерона энантат. 500 мг в неделю будет в самый раз.

2. Естественно, что Анастрозол так же обязан быть под рукой.

3. А вот из анаболических агентов, как по мне, эктоморфам лучше всего выстреливает именно Нандролон. Только не надо брать длинный деканоат. Фенилпропионат — идеальное решение. По 100 мг каждый третий день.

4. И андроген, и АС — на все 12 недель курса.

5. Но, Нандролон, это прогестин в чистом виде, а поэтому, придётся контролить пролактин и прогестерон в организме. А ещё — иметь под рукой какой то из ингибиторов пролактина. Те же Бромокриптин или Каберголин.

6. К сожалению — людям с ускоренными обменными процессами мало помогают Болденон или Примаболан. Это не просто так пишу. Реально заметил на практике. Хотя, можно всё-таки заменить Нандролон — Болденоном ундеканоатом. Не меньше 600 и не больше 800 мг в неделю. Прима — точно не ваш препарат.

7. Ну и, в самый раз будет 30 — 40 мг Метандростенолона на первые 4 — 5 недель курса.

8. Из спортивных добавок — именно классические гейнеры с большим количеством углеводов быстрого действия и (возможно) с наличием жиров. Сразу после тренинга — это обязательно и ещё один раз в день. Выбирайте, когда вам это удобнее. Но не перед сном — это глупо. И протеин. Либо сыворотку по несколько раз в сутки (20 — 30 грамм на порцию), либо, как минимум, казеин перед сном. Много. 50 — 60 грамм после финального приёма пищи, перед отходом ко сну.

А как же секретное оружие под названием «анаболические стероиды»?

Начну с того, если вы не знаете, что такое стероиды и как правильно их принимать, даже не начинайте. Тем более заниматься самостоятельно составлением курса стероидов для новичка. В таком случае вред для вашей гормональной системы будет однозначно. И каково будет удивление, что даже стероиды не помогли сделать тело своей мечты. Проблема в том, что каждый посетитель тренажерного зала ищет волшебную таблетку, которой нет.
Только дисциплина, грамотное планирование тренинга, рациона и восстановления начнут творить чудеса с вашим телом. Именно в категорию восстановления относятся анаболические препараты. Профессиональные атлеты в первую очередь используют спортивную фармакологию, чтобы организм адаптировался к повышенным тренировочным объемам. И не произошел так называемый перегрев ЦНС (нервной системы).

Вредны ли стероиды?

Вопрос глупый и наивный. Почему я так считаю? Во-первых, вспомните времена Советского союза, каждый мог зайти в аптеку и без проблем купить «Метандиенон». Этот анаболик отлично помогает набрать мышечную массу. Сейчас все кричат, что стероиды — это плохо. Я отвечаю на подобные вопросы довольно просто:

Скажите, мед — полезный продукт? Да! А что будет, если за один присест съесть литр меда? С вероятностью в 99 % такого человека заберет скорая помощь.

Со стероидами аналогичная ситуация. Если руководствоваться правилом «Коли больше — и тренируйся дольше», вы гарантированно получите перетренированность. Более того, не исключены серьезные сбои в гормональной системе.

А нужно ли вам вообще курсить?

Прежде чем сесть на курс для набора массы, задумайтесь: нужно ли вам это? Как мы уже неоднократно говорили, употребление анаболических препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, на устранение которых уйдут месяцы, если не годы. Кто-то может привести в пример профессиональных бодибилдеров, предполагая, что, будучи приверженниками стероидных курсов, эти спортсмены нормально живут.

Это действительно так, но не стоит забывать, что выступающие культуристы могут позволить себе дорогое медицинское обслуживание, которое поможет им устранить негативные последствия от употребления стероидов. А теперь вопрос: может ли себе такое позволить среднестатистический посетитель тренажерного зала, для которого фитнес является всего лишь хобби? Наверное, ответ очевиден.

Если вы на все 100 % решили, что будете принимать анаболические препараты, и вас ничто не способно переубедить, тогда стоит все же предостеречь себя соблюдением элементарных правил по безопасному их употреблению. Только так вы сможете сохранить свое здоровье и минимизировать возможные побочные эффекты.

Немного о себе

Меня зовут Пелин Дмитрий. Я являюсь экспертом в спортивной фармакологии, различных диетах, спортивных добавках и тренировках. Убедиться в моем профессионализме вы сможете на личном опыте. Естественно, я могу сейчас расписать все свои награды, но думаю, вам нужен результат, а не дипломы и награды. В скайпе можно получить первую бесплатную консультацию и убедиться, что я действительно доведу вас к поставленной цели. Но учтите, что дисциплина будет жесткая и работать придется много.

У меня нет цели, рассказывать, что существует волшебная таблетка, с помощью которой вы сделаете тело своей мечты, не прикладывая усилий. Если вы готовы работать над собой, тогда добро пожаловать!

Почему выгодно покупать мой курс?

Есть три причины:

1. Во-первых, вы гарантированно измените свое тело независимо от генетических данных. Естественно Арнольдом стать не получится, однако произойдет отличная прибавка мышечной массы + мускулатура станет жесткой. Точные цифры сказать не могу, потому что это индивидуально. Если вам обещают конкретные цифры, например: «С помощью нашего курса вы наберете 10 кг мышц за два месяца». Это способ заманить клиентов, а результата с вероятностью в 99 % вы не получите даже половину от ожидаемого.
2. Во-вторых, приняв решение использовать стероиды, вы (в отличие от большинства посетителей тренажерного зала) будите составлять лучшие курсы стероидов как настоящие профессионалы. Это обозначает, что получится извлечь максимум положительных качеств стероидов и практически свести к нулю побочные действия.
3. В-третьих, вы сможете учиться на моих ошибках и делать все правильно всего за 30 $.

Если у вас не получится, я возвращаю 50 % от стоимости курса!
Один немаловажный момент, если по окончанию курса вас не удовлетворит результат я готов вернуть 50 % от стоимости курса. Это произойдет только в случае аргументированных фактов без цели сэкономить на полученной информации.

Требования

Прежде чем сесть на какой-либо курс стероидов, вам необходимо уяснить следующие правила:

1. Не проходите курс, если вы только недавно начали тренироваться. Не имеет смысла начинать употреблять стероиды, если у вас минимальный опыт в тренировках.
2. Проводите курс под наблюдением врача. Это необходимо для того, чтобы следить за состоянием вашего здоровья.
3. Сдавайте анализы. Это нужно сделать как перед курсом, так и после него. Причина все та же — нужно контролировать состояние своего здоровья.
4. Не пренебрегайте послекурсовой терапией. ПКТ подавляет женские гормоны, уменьшает откат и помогает свести к минимуму побочные эффекты.
5. Делайте только стерильные инъекции чистыми руками. Это необходимо для того, чтобы избежать заражения.
6. Не забывайте про режим. Многие новички ошибочно полагают, что стероиды — это своего рода волшебный эликсир, который просто так дает силу и мышцы. На самом деле все обстоит вовсе не так. Чтобы увидеть действенные результаты, мало просто пройти курс стероидов, нужно также тренироваться по грамотно составленной схеме и правильно питаться.

Общие советы по курсу

1. Во время курса старайтесь сбалансировать питание так, чтобы на 1 кг веса приходилось 2.5-4 грамма белка и 4-5 граммов угеводов.
2. Из спортивного питания стоит оставить только протеин, гейнер и витамины. Остальные добавки не так важны во время курса.
3. Послекурсовая терапия в значительной степени зависит от дозировок.
4. Не повышайте резко рабочие веса. Одним из эффектов курса является увеличение силовых показателей. Не торопитесь, обстоятельно подходите к повышению веса, чтобы избежать травм!
5. Обязательно купите каберголин

Какие АС входят в курс на супер массу:

— 20ml Тренболон энантата- 30ml Тестостерон энантата- 200тб Метандростенолона- 20-25тб Анастрозола- 60тб Кломида- 40тб провирона
Внимание:

После каждого курса на долгоиграющих препаратах (сустанон, энантат тренболон и тестостерон, ципионат тестостерона, болденон и т. д.) нужно делать выход на коротких препаратах (пропионат + станозолол или пропионат тестостерона и мастерон = 2-4 недели (пропионат 100мг через\день + мастерон 100 мг через\день). Это поможет плавно сойти с курса и удержать набранную массу, а также силовые. Заказать выход с курса

Курс для новичка «Стероиды на массу»

Для достижения высоких результатов многие спортсмены используют стероиды. Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо придерживаться правил применения. Как же сделать тело идеальным и не навредить здоровью?

Стероиды – это препараты, помогающие быстрее набирать мышечную массу. Они используются в основном мужчинами в бодибилдинге. От их использования спортсмен больше тренируется и быстрее восстанавливается. Масса мышц ускорено растет и удерживается на время приема препарата. Когда курс заканчивается появляются изменения. Набранный объем уменьшается.

Препарат имеет и более серьезные побочные эффекты. Поэтому его нужно уметь выбирать и употреблять. Новичкам рекомендуется прислушиваться только к доктору. То, что подошло одному атлету может навредить другому. 

Выбор препаратов

Не рекомендуется самостоятельно выбирать стероиды для набора мышечной массы, лучше посоветоваться со специалистом. Не стоит увеличивать дозу без разрешения врача, так как это вызывает побочные эффекты. Новичкам лучше начинать с небольших порций и ограничивать себя в продолжительности курса. Профессионалам не обойтись без использования таких препаратов.

Неправильно употребление стероидов может вызвать гепатит или атрофию надпочечников. Курсы подразумевают приём двух типов средств:

• Оральных.
• Инъекционных.

Возможно совмещение этих двух видов.

Новичкам стоит отдать предпочтение оральным препаратам. Среди таких видов выделяют Анавар и Дианабол.

Такие таблетки значительно отличаются инъекционных, так как не дадут сильного эффекта. Если слишком долго принимать оральные фармакологические добавки, возникнут проблемы с печенью.

Дианабол принимается перорально. Первый курс с таким препаратом принесёт положительные результаты. Его продолжительность должна быть не дольше восьми недель, так как плохо воздействуют на печень. После этого необходимо как минимум 3 недели восстановления. В день принимается не больше 30 мг.

Нолвадекс – стероид для новичков, который помогает сохранить мышечную массу и восстановиться после курса. Препарат нормализует выработку тестостерона, помогает поддерживать нормальный гормональный фон.

Аналогом Нолвадекса является Кломид. Препарат отличается продолжительностью использования и дозами. Нанондрол имеет андрогенное воздействие. Курс с применением этого средства продолжается не более десяти недель. За 7 дне разрешается использовать не больше 500 мг.

Для уменьшения эстрогенов в организме используется Аримедекс. Винстрол – оральный стероид, который помогает увеличить мышечную массу равномерно. Препарат не задерживает воду в организме и способствует росту сухих мышц. В день – не более 50 мг. Курс стероидов на массу с таким препаратом составляет не более пяти недель.

Винстрол не имеет противопоказаний, которые связаны с эстрогеном в организме. Станозолол и оксандролон характеризуются невысоким анаболическим индексом. Они помогают избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу. Также среди препаратов для увеличения объёмов выделяют: тестостерон, метенолон, болденон, финаплекс, дростанолон. 

Перед выбором средства необходимо сходить к врачу, сдать на анализы кровь, мочу. Выяснить в нормальном ли состоянии печень и сердце.

Курс стероидов и кому он подходит

Курс стероидов на набор сухой мышечной массы выглядит примерно так:

• Тестостерон Пропионат – 20 штук.
• Станозолол – 120 таблеток.
• Кломид – 40 штук.
• Тамоксифен – 20 таблеток.
• Анастразол – 20 штук.

Программу стероидов не рекомендуется использовать лицам до 20 лет. Тестостерон принимается по одной ампуле через день. Анастразол используется также только по пол таблетки в ночной время первую неделю. Далее приём увеличивается до целой.

Станозолол применяется каждый день по четыре штуки с интервалами в 4 часа. Для терапии после курса на массу для новичков необходимо включить Тамоксифен по одной таблетке в сутки. Лучше разделить по половине с утра и вечером. Комид используется в течение недели. Принимается по 4 таблетки в сутки – по 2 в первой и второй половине дня. Затем продолжается приём на шесть недель по 2 штуки в сутки.

Во время курса необходимо заниматься физическими нагрузками и правильно питаться. Тренироваться следует от 3 раз в неделю. Важен здоровый сон и отдых. Для набора мышечной массы необходимо принимать протеин, витамины и минералы, аминокислоты. Для очистки организма используется порошок Расторопши. Принимается одна чайная ложка перед тем, как лечь спать во время всего курса и месяц после его окончания.

Выбор стероидов зависит также от типа телосложения человека. Выделяют два вида:

• Люди, которые быстро набирают вес. Их тело с самого начала склонно к мускулатуре. Поэтому препараты подействую достаточно быстро, спортсмен легко наберёт мышечную массу.
• Люди, у которых тело имеет объём. Им достаточно просто добиться положительных результатов.

Эффект от препаратов будет виден не сразу, но надолго сохранит его.

Рацион для набора мышечной массы

Для достижения положительных результатов необходимо совмещать курс стероидов и тренировки с правильным рационом. Это должна быть пища, богатая на белки, жиры и углеводы. Среди белковой еды выделяют:

• Мясные изделия. Еда должна быть нежирной, тогда она лучше усваивается.
• Рыба и морепродукты. Кушать 2-3 раза в неделю.
• Молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные изделия: творог, кефир, сыр, молоко, йогурты.
• Яйца. В день разрешается съедать по 6-8 штук.
• Бобовые. К ним относят: фасоль, бобы, горох, чечевица.
• Орехи.

Среди углеводных продуктов:

• Зерновые: каши, макароны, хлеб, хлопья.
• Грибы и овощи.
• Фрукты.
• Зелень.

Рекомендуется принимать омега 3, в состав которой входят жирные кислоты, хорошо влияющие на состояние тела.

Побочные эффекты от стероидов

Меры профилактики:

• Не стоит использовать препарат в больших дозах.
• Курс длится не более двух месяцев.
• Стоит использовать стероиды, которые не оказывают воздействия на производство тестостерона.
• Не рекомендуется принимать препараты, которые плохо влияют на печень.
• Для профилактики используются антиэстрогены.

Противопоказания:

• Не рекомендуется принимать людям до 21 года. Это плохо влияет на гормональных фон и рост костей.
• Не стоит использовать девушкам.
• Люди, у которых проблемы с сердцем. Это приведёт к обострению заболевания.
• Не следует использовать спортсменам с проблемами почек, печени, гипертонией, доброкачественными опухолями простаты и атеросклерозом.

Чтобы не получить почечную недостаточность лучше не принимать препарат в оральной форме. Они оказывают токсичное воздействие. Не нужно самостоятельно увеличивать дозы. Стоит отдать предпочтение препаратам в форме инъекций.

У спортсмена может появиться угревая сыпь. Чтобы этого не допустить необходимо следить за гигиеной кожи и применять препарат Аккутан.

Нежелательные последствия:

• • Облысение.
• • Остановка роста костей.
• • Сердечно-сосудистые заболевания.
• • Акне.
• • Гинекомастия.
• • Проблемы с печенью.

Необходимо правильно принимать препараты и не превышать дозы.

Курсы для набора мышечной массы в Украине

Отправляясь в тренажерный зал каждый человек ставит перед собой определенные цели, главной из которых является конструирование красивого и рельефного тела. Для достижения данных целей как нельзя лучше способен помочь специальный курс для роста мышц. Принимая один только препарат будет очень сложно добиться желаемых результатов, именно поэтому большинство профессиональных тренеров рекомендуют своим подопечным употреблять стимуляторы роста мышечных волокон полноценным курсом. Сегодня большинство производителей предлагают своим потребителям готовые курсы стероидов, которые могут приобрести все жители Украины и других стран.

Курс на сухой набор массы — все что нужно знать

Если вы в данный момент находитесь на сушке, тогда в обязательном порядке следует позаботится о составлении курса на сухой набор массы. Это поможет в самые кротчайшие сроки достичь визуально заметных результатов. По классике жанра такой комплекс может состоять из следующих препаратов — тестостерон Пропионат, Станозолол, Кломид, Тамоксифен и Анастразол. Как видите, курс на набор сухой мышечной массы состоит не только из таблеток, но и специальных препаратов в форме инъекций. Категорически не рекомендуется употреблять подобные средства людям, не достигшим 20-летнего возраста.

Не стоит забывать и о том, что в процессе употребления комплекса препаратов, следует повысить физическую активность, нормализовать сон и время дневного отдыха, а также поработать с рационом питания.

Быстрый набор массы тела для спортсменов

Для тех, кому необходимо обеспечить для себя быстрый набор массы тела следует порекомендовать добавить к ежедневному рациону питания гейнеры и креатин. Гейнеры представляют собой мощную углеводно-белковую бомбу, которая эффективно помогает набрать вес за короткий период времени. Идеально подходит для худощавых людей. Аминокислоты принимают участие в восстановлении организма после изнурительных тренировок, избавляют от мышечной боли отличная добавка к любым препаратам для стимуляции набора массы тела. Креатин положительно сказывается на выносливости, а также способствует набору веса для людей с разной анатомической конструкцией тела.

Аптечные стероиды для набора мышечной массы

Аптечные стероиды для набора мышечной массы пользуются активной популярностью среди потребителей за счет своей относительно недорогой стоимости. Выделим перечень лучших средств для набора мышечной массы в современной фармакологии:

• Инсулин достаточно качественный аптечный препарат, который обладает низкой ценой и высокой степенью эффективности. Препарат не является токсичным, а соответственно обладает минимальным количеством противопоказаний и побочных реакций. Обладает анаболитическими свойствами, совместим с другими препаратами!
• Рибоксин активно используется бодибилдерами. Действие активных веществ обеспечивает синтез белков, а также насыщает ткани кислородом. Обладает восстанавливающим действием, а также наполняет организм энергией и силой, которые крайне необходимы в процессе физических нагрузок!
• Кленбутерол — препятствует разрушению мышечных волокон в период сушки, а также стимулирует уничтожение подкожных жировых отложений. Способствует снижению аппетита иподдерживает мышцы в тонусе!

Выбирайте только безопасные и качественные стероиды, которые не способны навредить вашему здоровью.

Курс на сухую мышечную массу Laxogenin + Myostan (WestPharm),

Лаксогенин + Миостан — эффективный и безопасный комбинированный курс, который проводится с целью наращивания и удержания мышечной массы. Компоненты курса воздействуют на разные регуляторы анаболических процессов, что позволяет получать прекрасные результаты при использовании минимальных дозировок. Синтез собственных половых гормонов курс не угнетает, что делает его безопасным для здоровья атлета.

Лаксогенин + Миостан: механизм действия

Комбинированный курс Лаксогенин + Миостан составлен с учетом всех тонкостей механизма действия и фармакологического профиля активных компонентов. Препараты не конкурируют за одноименные рецепторы, а усиливают действие друг друга за счет разных путей влияния на анаболические процессы.

Лаксогенин. Первый компонент комбинированного курса на наращивание мышечной массы напрямую влияет на синтез мышечного протеина, восстановление, гипертрофию и рост скелетной мускулатуры. Точкой приложения препарата Лаксогенин является ядерный рецептор к тестостерону. Образование активного комплекса с андрогенным рецептором сопровождается блокированием катаболизма и ускорением анаболических процессов.

По механизму действия Лаксогенин похож на анаболические стероиды, но в фармакологическом профиле есть существенные отличия. Лаксогенин действует избирательно — связывается только с андрогенными рецепторами в мышцах и жировой ткани, а на рецепторы в органах репродуктивной и эндокринной системы не влияет. Эта особенность делает препарат максимально безопасным — нет гормонального дисбаланса и побочных эффектов со стороны репродуктивной системы, присущих стероидным курсам.

Миостан (YK11). Второй компонент курса действует иначе. Миостан — уникальный препарат, который ингибирует синтез миостатина в мышечной ткани. Поскольку не все знают о роли миостатина, необходимы небольшие пояснения.

Миостатин — регуляторный протеин, который замедляет и даже полностью блокирует мышечный рост в организме человека и других млекопитающих. Поскольку неконтролируемый рост мышц приводит к тяжелым аномалиям развития, природа предусмотрела механизм торможения этого процесса с помощью специального «блокиратора».

Спортсмену миостатин тоже необходим, но непродолжительное и контролируемое снижение его активности точно не помешает. Именно эта роль отводится препарату Миостан. Миостан усиливает синтез регуляторного протеина (фоллистатин), который ингибирует миостатин. К аномалиям развития такая корректировка метаболизма не приведет, эффектом будет лишь ускоренное наращивание мышечной массы на фоне силового тренинга. После курса функция миостатина полностью восстанавливается.

Курс Миостан + Лаксогенин: эффекты и применение в спорте

Готовый двухкомпонентный курс Миостан + Лаксогенин предназначен для форсирования роста мышечной массы. Также комбинацию препаратов можно использовать для удержания набранной массы, в том числе после завершения тяжелых стероидных курсов, для которых характерен выраженный откат.

Основные эффекты курса — ускорение восстановления мышц после силового тренинга, повышение качества регенераторных процессов, стимуляция гипертрофии и мышечного роста. Быстрое наращивание сухой массы объясняется не только созданием и поддержанием анаболической среды (Лаксогенин), но и снятием физиологической блокировки с процессов мышечного роста (Миостан).

Эффекты курса Лаксогенин + Миостан:

Активация анаболических процессов в скелетных мышцах.
Блокирование катаболизма.
Быстрое и полное восстановление мышц после силового тренинга.
Ускоренный мышечный рост.
Сохранение набранной массы.

Преимущества курса Миостан + Лаксогенин

Готовый курс Миостан + Лаксогенин — максимально безопасный катализатор анаболических реакций. Компоненты курса обладают высокой селективностью и не оказывают негативного влияния на здоровье спортсмена. Препараты не вмешиваются в работу эндокринной системы и репродуктивных органов, не подвергаются действию ферментов, не превращаются в эстрадиол или дигидротестостерон.

Преимущества курса Миостан + Лаксогенин:

Синтез эндогенного тестостерона не снижается.
Уровень эстрогенов в крови спортсмена не повышается.
Концентрация дигидротестостерона (ДГТ) не увеличивается.

Особенности фармакодинамики исключают риск побочных эффектов, которые являются неотъемлемой частью многих стероидных курсов. В их числе гинекомастия (увеличение рудиментарных молочных желез у мужчин), атрофия половых желез, выпадение волос, опухолевые изменения в простате (гиперплазия предстательной железы).

Важно! На курсе Лаксогенин + Миостан синтез эндогенного тестостерона происходит в полном объеме. Это избавляет от необходимости в ПКТ и позволяет сохранить всю набранную на курсе массу.

Как принимать Лаксогенин + Миостан?

Схема курса на набор и удержание мышечной массы:
Лаксогенин. Внутрь, во время еды, по 1 капсуле 2 раза в сутки.
Миостан. Внутрь, во время еды, по 1 капсуле 2 раза в сутки.

Купить готовый курс на сухую мышечную массу Laxogenin + Myostan WestPharm в России и Москве мы предлагаем на нашем сайте WESTPHARM.RU

Товар не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом! Имеются индивидуальные противопоказания, не рекомендуется использовать лицам не достигшим 18 лет.

Информация на сайте не является публичной офертой, носит информационно-ознакомительный характер.

Эффективные стероиды и анаболики для набора мышечной массы, самые сильные

Практически каждый спортсмен мечтает набрать красивую мышечную массу, но без стероидов, это все очень проблемно, а для многих даже не реально. Существует большое количество требований в тренировках, питании, отдыхе, которые должны четко выдерживаться и только тогда можно рассчитывать хоть на не большой успех. Но все же существует много стероидов для набора мышечной массы, которые не только помогут получить желаемую мускулатура, а и смогут сделать ваши тренировки более легче и результативнее.

Анаболические стероиды для набора мышечной массы можно разделить изначально, на оральные и инъекционные. К сожалению, инъекционные анаболики пользуются меньшей популярностью, в сравнении с оральными. Но все же, для достижения максимально хороших результатов, да и с правильной точки зрения, рекомендуется совмещать таблетки с уколами. Смысл весь в том, что принимать два оральных стероида для набора мышечной массы не рекомендуется, ведь большое количество таблеток наносит серьезный вред внутренним органам, потому инъекции помогают включить в курс дополнительный стероид, который попадает через мышцы сразу в кровь.

Сильные стероиды для набора мышечной массы

Очень важный момент в сильных курсах на набор мышечной массы является то, что вам придется забыть о качестве и о рельефе.

Большинство атлетов сталкиваются с такими проблемами, как:

   — сильная задержка жидкости в мышцах;

   — большая вероятность различных побочных явлений;

   — отсутствие рельефа;

   — повышенная сальность кожи;

   — минимальное сохранение полученных результатов;

   — обязательное использование ПКТ.

Одним из самых сильных стероидов для набора мышечной массы является Анаполон (выпускается только в оральной форме). Данный препарат не имеет конкурентов по своей силе действия, ведь не секрет, что за 2 недели приема, можно набрать около 10 кг. мышечной массы. Но, все же, у этого стероида на массу есть существенные минусы, которые отпугивают многих любителей анаболиков. Повышенная токсичность и весьма ощутимая задержка жидкости, а в дополнение плохое сохранение результатов. Однако существеует много поклонников этого стероида и если подобрать хороший курс, тогда результат получиться весьма впечатляющий. Последующие препараты оральной формы имеют более мягкое воздействие, но все же, значительные недостатки в наборе мышечной массы, не делают их качественными. Данабол, Метандростенолон, Анабол – чаще всего покупают новички, не дорогая стоимость и возможность за месяц подкачать свою мускулатуру. Да, действительно, эти препараты работают очень таки заметно, но получаемая мышечная масса является сырой и говорить о качестве здесь неуместно. За месяц приема, можно получить ото 5 до 10 кг. мышечной массы, но большое количество жидкости в мышцах будет очень быстро сливаться после курса и остановить этот процесс невозможно. Потому иногда лучше сразу купить препараты на качество и не наливать мышцы жидкостью.

Немало важной частью хорошего курса стероидов для набора мышечной массы являются инъекционные препараты. Не смотря на то, что многие новички их избегают, без тестостеронов здесь никуда. Это может быть Сустанон 250 самый часто применяемый препарат, после тестостерон Энантат и конечно же Пропионат. Однако базовым стероидом в любом курсе на массу будет Дека (Нандролон Деканоат), или Тренболон. Теперь мы можем построить полноценный курс стероидов на массу, но незабывайте о перечисленных минусах данных препаратов, какчества вам не видать. Данабол 100 таб. + Дека 10 ампул + Сустанон 10 ампул, это курс на 5 недели приема. Таблетки принимаем по 40 мг. в сутки, Деку колим по 400мг в неделю и Сустанон по 500мг в неделю. Это хороший курс стероидов на массу, но есть много комбинаций с данными препаратами Данабол и Дека, таблетки по 40мг в сутки и по 400мг. Деки в неделю, курс на 5 недель. Точно так же можно комбинировать Данабол и Сустанон 250. Это самые распространенные варианты сочетания стероидов на массу.

Стероиды для набора качественной мышечной массы

Для начала нужно понять в чем заключается разница, а она довольно существенная. Первое, это:

   — цена, все что дает качественные мышцы, без жира и воды, стоит всегда дороже;

   — отсутствие побочных явлений, даже при передозировке;

   — получение рельефной мускулатуры;

   — сжигание жировых отложений;

   — сохранение полученных результатов.

Эти положительные стороны являются залогом вашего успеха, ведь зачем набирать жир и воду, если можно постепенно получить красивое и рельефное тело. Оральный стероид Туринабол всего лишь не много слабее за Данабол, но он обеспечивает прирост только сухой мускулатуры и исключает возможные побочные действия. Так же Станозолол оральной формы часто используется многими атлетами для набора качественной мускулатуры. Прием этих препаратов в средней дозировке 40 мг в сутки подходит для среднего атлета. Однако существуют так же и инъекционная форма стероидов на набор качественной мышечной массы Болденон, занимает лидерские позиции и тестостерон Пропионат обеспечивающий гораздо эффективный процесс сушки.  Для примера можно сразу рассмотреть составленные курсы Туринабол + Болденон, который является лидером в продажах для набора качественной мускулатуры.  Не много проще вариант курс Станозолол + Болденон, но все же результат не на много слабее. Если интересует больше сушка и качество, лучше рассмотреть курс стероидов на массу и сушку  Туринабол + тестостерон Пропионат.

Не стоит выбирать анаболические стероиды самого сильного воздействия, ведь быстрый прирост, всегда влечет за собой более быстрый процесс потери всех полученных результатов. На много лучше и правильнее наращивать мышечную массу с помощью стероидов постепенно, это предотвратит появление побочек и обеспечит вас хорошим качеством. Если вы нуждаетесь в помощи составления курса, или подбора нужного стероида для набора мышечной массы, тогда обращайтесь к нам, и мы вам с радостью поможем.

Мышечная масса без стероидов и химии

Реально ли накачать мышечную массу без химии и стероидов?

Сегодня распространено мнение, что нарастить мышечную массу без стероидов практически невозможно, а если и получится что-то натренировать, то результат окажется гораздо хуже, чем планирует спортсмен.

Применение химии и стероидов действительно позволяет получить более быстрый и заметный эффект, однако это совершенно не означает, что без «посторонней помощи» невозможно хорошо накачаться. Сейчас все больше спортсменов при наращивании мышечной массы делает выбор в пользу сбалансированного питания, использования натуральных пищевых добавок, подбора эффективных программ тренировок.

Что влияет на скорость набора мышечной массы без стероидов?

Если вы выбрали набор мышечной массы без стероидов, то наверняка желаете знать, что оказывает влияние на естественный рост мышц. Скорость наращивания мышечной массы зависит от четырех основных факторов:

• спортсмены-новички наращивают мышцы гораздо быстрее, чем опытные бодибилдеры. Со временем рост мышц замедляется, так как тренирующийся достигает генетического предела — уровня, выше которого организм не позволит раскачаться;
• важнейшее значение имеет уровень тестостерона в организме. Чем он больше, тем быстрее и эффективнее идет процесс наращивания мышц;
• генетическая предрасположенность. Некоторые люди наиболее приспособлены для наращивания максимальной мышечной массы, другие сталкиваются с серьезными проблемами при росте мышц, хотя не жалеют времени на тренировки. У большинства из нас средняя предрасположенность к бодибилдингу;
• работа мышечной памяти. У тех, кто когда-то занимался бодибилдингом, набор мышечной массы проходит гораздо быстрее, чем у начинающих спортсменов.

Что думают опытные бодибилдеры о наборе мышечной массы без стероидов?

Если вы спросите любого профессионального бодибилдера, стоит ли принимать стероиды на начальном этапе тренировок, то в большинстве случаев услышите четкий отрицательный ответ. Обращаться к химии опытные спортсмены настоятельно рекомендуют только, если:

1. Вы решили связать свою жизнь с бодибилдингом и тренируетесь специально для участия в соревнованиях. Для красивого телосложения и прокачанных в меру мышц стероиды совсем необязательны.
2. Вы занимаетесь наращиванием мышечной массы и уже долгое время (не меньше 3 лет) не получаете положительных эффектов от тренировок.
3. Вы достигли генетического предела роста мышц и не удовлетворены результатами.
4. Вы пользовались Изолятом сывороточного белка (1 кг препарата содержит такое же количество белка, как 4,75 кг телятины, 4,6 кг мяса кролика, 34 л молока), яичным протеином (1 кг содержит количество белка, аналогичное его количеству в 64 куриных яйцах, 71 перепелином яйце) или другими протеинами, но не получили ожидаемый эффект.

Очень важно понимать, что стероиды — не панацея от всех бед. Бесспорно, мышечная масса без стероидов растет гораздо медленнее и меньшими объемами, однако при отказе от химии вы не столкнетесь с такими побочными явлениями, как нарушение выработки тестостерона, повреждения печени, гинекомастия, рост холестерина в крови, сердечно-сосудистые проблемы, повышение артериального давления и др.

Лучшая программа тренировки для набора мышечной массы

Накачать мышцы или похудеть? Это извечная загадка, от которой страдают строители телосложения во всем мире. Для тех, кто ищет и то, и другое, это часто может показаться Судом Соломона — мучительным выбором, который неизбежно ведет к сценарию «все или ничего». Однако способ есть, но он непростой. тем не менее, если вы готовы приложить усилия, то мышечная масса может стать вашей. Вопрос в том, готовы ли вы?

Программа Lean Mass-15 — это четырехнедельный план, включающий ряд усовершенствованных тренировочных принципов, разработанных не только для наращивания мышечной массы, но и для улучшения кардио-функции и сжигания жира.Это потому, что с его интенсивным ритмом и периодами активного отдыха это отчасти кардио-тренировка HIIT — только та, которая также наращивает мышцы.

Из-за своей интенсивности это не тот распорядок, которому вы захотите следовать более четырех недель подряд. Лучшая стратегия — заменять им свой обычный распорядок каждые четыре недели, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться после этой программы, и потому что мы всегда выступаем за то, чтобы менять занятия на регулярной основе. Организм всегда приспосабливается к возложенному на него стрессу (именно это происходит с ростом мышц), поэтому, когда оно начинает привыкать к LM-15, вы шокируете его новым распорядком, а затем снова возвращаетесь.

Следующие четыре недели вы будете много двигаться и мало отдыхать. Фактически, большинство периодов отдыха являются активными, а это означает, что примерно 95% из 75 минут, которые вы проводите в тренажерном зале каждый день, будут вас в движении. Мы понимаем, что многим ребятам сложно выделить на тренировку 75 минут, в то время как другие могут выделить 90 минут или больше. Не волнуйтесь — эта программа объединяет максимальный объем в минимальное время для тренировки, которая столь же эффективна, как и продуктивна, и вы можете регулировать ее продолжительность, замедляя или ускоряя темп.Вам просто нужно будет отрегулировать используемые веса.

Еще одно слово об этой программе: она разработана для того, чтобы вызвать гипертрофию мышц, не обязательно силу, хотя увеличение силы является естественным побочным продуктом любого вида тренировок с отягощениями. Тем не менее, хотя было сказано, что более сильная мышца — это более крупная мышца — и в этом утверждении есть общая истина — его необходимо рассматривать в надлежащем контексте. Хорошо натренированные мышцы всегда будут сильнее и крупнее нетренированных, и можно с уверенностью сказать, что парень, который может приседать 405 раз на 10 повторений, будет иметь квадрицепсы больше, чем тот, у которого максимум 10 повторений составляет 135.Но когда дело доходит до увеличения объема мышц, не всегда лучше — тяжелее. Показательный пример: Эд Коан, возможно, самый сильный человек из всех, кто когда-либо жил. Стоя 5 футов 6 дюймов при весе около 220 фунтов, Коан приседал 1019 фунтов, жим 584, тянул 901 штангу и установил более 70 мировых рекордов. Тем не менее, несмотря на то, что Коан впечатляюще толстый, он никогда не мог сравниться с мышечной массой профессиональных бодибилдеров такого же роста — таких парней, как Декстер Джексон, Бранч Уоррен, Шон Рэй и Ли Лабрада, которые, напротив, не могли приблизиться к 1000. -lb приседания в свои лучшие дни.Так что не волнуйтесь, если в тренажерном зале вы не будете крутить головы с весами, которые используете здесь; ты включишь их на пляже. Просто помните: если у вас есть время поговорить с приятелем о спорте во время выполнения LM-15, вы делаете что-то не так.

Программа Lean Mass-15 делит тренировки на части тела на три дня. В день 1 основное внимание уделяется спине, бицепсам и предплечьям. День 2 — грудь и трицепсы. День 3 — бедра и плечи, пресс тренируется на каждой тренировке, а икры — во 2 и 3 дни. Сплит: 3 дня включенных, 1 выходной / 2 рабочих дня, 1 выходной — стандарт старой школы для в среднем пяти тренировок. дней из каждых семи.Вы заметите намеренное использование слова «фокусирует» выше, в отличие от «посвящен», потому что, хотя каждый тренировочный день имеет определенные части тела, вы также усилите акцент предыдущего дня и подготовите для следующей тренировки свет. Наборы для «прокачки» тех частей тела, на которые вы не нацеливаетесь в этот день. Исследования показывают, что тренировка части тела в течение нескольких дней подряд может привести к большему росту мышц, в то время как совместная работа антагонистических групп мышц вызывает более сильное сокращение каждой из них. Беспроигрышный вариант!

Вообще говоря, схема подходов к повторениям для этого упражнения следует традиционному формату пирамиды, в котором вес увеличивается, а количество повторений уменьшается в течение каждого упражнения.При этом диапазон повторений немного различается, но в целом, вероятно, немного выше, чем вы привыкли. По моему личному опыту, большее количество повторений приводит к более плотным и детализированным мышцам, не говоря уже об общей физической выносливости.

Время между рабочими подходами часто называют «активным отдыхом». Другими словами, вы будете работать через сет перерывы, но с меньшей интенсивностью. Каждый период активного отдыха будет длиться столько, сколько вам потребуется, чтобы выполнить 15 повторений дополнительного упражнения в паре с основным упражнением, которое вы выполняете.Так, например, после того, как вы закончите набор тяг, вы возьмете пару легких гантелей и выполните 15 повторений подъемов в стороны в неторопливом темпе с упором на глубокое дыхание. Основная цель здесь — оставаться активными до тех пор, пока ваши широчайшие не восстановятся в достаточной степени для следующего подхода. И даже несмотря на то, что вы собираетесь использовать гораздо более легкий вес, чем в день для плеч (для выполнения трюка достаточно гантелей весом около 10 фунтов), они получат накачку, что поможет ускорить восстановление после вашей последней тренировки плеч, а также стимулирование нового роста.После того, как вы выполните 15 повторений дополнительных упражнений, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно подготовьтесь к следующему движению, а затем вернитесь к нему. Обратите внимание, что всегда существует на один подход меньше активного отдыха, чем рабочий: вам не нужно делать активный подход отдыха после последнего подхода упражнения. Это время, когда вы переходите к следующему упражнению.

Хотя этот распорядок посвящен постоянному движению, он не должен быть безумным. Вы не хотите истощать свой кислород до точки, когда вы находитесь на грани потери сознания — это не поможет вам подняться с какой-либо властью. Итак, оставьте все остальное активным, но также убедитесь, что вы готовы выкладываться на все сто в каждом рабочем подходе.

А теперь отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы испытать на себе комплекс Lean Mass-15. Если вы в настоящее время занимаетесь кардио, возможно, вы захотите сократить его. Кроме того, не забывайте пить во время тренировки, так как вы определенно будете потеть больше, чем обычно. Мы также включили удобный список рекомендаций по добавкам, которые помогут вам в тренировках и поддержат рост мышц.

6-недельная программа тренировок для наращивания мышечной массы

Когда дело доходит до целей фитнеса, наращивание сухой мышечной массы является одним из самых популярных (серьезно, 84% наших читателей сказали об этом в нашем фитнес-опросе).

И, честно говоря, это не должно вызывать удивления.

Как общество, мы прославляем тех, кто поджарый, мелкий, с крепким телосложением и большой мышечной массой.

Настолько, что многие из нас стремятся нарастить мышечную массу сами.

Что ж, сегодня тебе повезло. Ниже представлена ​​6-недельная программа тренировок, которая поможет вам нарастить мышечную массу.

Ознакомьтесь с ним, прочтите его описание и дайте нам знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, в разделе комментариев ниже!

Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс наращивания мышц

Программа тренировок для наращивания мышечной массы

Следующая тренировка — это 4-дневная тренировка, которой вы можете следовать в течение следующих 6 недель, чтобы нарастить мышечную массу.Он написан, чтобы сосредоточиться на увеличении гипертрофии путем выполнения 2-4 упражнений для каждой группы мышц в течение дня тренировки этой мышцы, из 3-5 подходов и 6-12 повторений (хотя здесь мы сохраним все 8+).

Темп повторений должен быть медленным, так как время под напряжением играет огромную роль в размере мышечного повреждения, которое происходит во время каждого упражнения, а это фактор, который имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Стремитесь к темпу 2/0/2 и действительно старайтесь сосредоточиться на мышцах, на которые вы нацелены, во время каждого упражнения.

Наконец, периоды отдыха между упражнениями и подходами должны быть достаточно короткими.Вам нужно будет отдыхать от 30 до 60 секунд после каждого подхода, из которых 45 секунд — лучшее место.

День 1: ноги

День 2: грудь и бицепсы

День 3: спина

День 4: Плечи и трицепсы

Программа тренировок для наращивания мышечной массы: часто задаваемые вопросы

Ниже приведены несколько наиболее часто задаваемых вопросов о наращивании мышечной массы.

Если вашего вопроса нет в списке ниже, не стесняйтесь задать нам его в разделе комментариев после статьи.

В. Могу ли я добавить в эту программу тренировок упражнения, чтобы нарастить мышечную массу?

Можно, конечно, но не обязательно. Каждая группа мышц рассчитана на изрядный объем в рамках этой программы.

Добавление в программу большего количества упражнений, вероятно, не увеличит ваш успех. Наращивание мышечной массы требует времени. После 6 недель этой программы вы, вероятно, заметите изрядный рост мышц, но цели в фитнесе должны быть долгосрочными, а не недальновидными.

В. Что мне делать после завершения 6-недельной программы тренировок?

После того, как вы закончите эту 6-недельную программу тренировок для наращивания мышечной массы, я бы порекомендовал потратить неделю на разгрузку.

Проведите немного времени вдали от тренажерного зала; Обещаю, одной недели будет недостаточно, чтобы потерять все, что вы добились. В течение этого времени переоцените свои цели и отметьте количество мышечной массы, которое вы нарастили за последние 6 недель.

Если вы хотите продолжить программу после недели разгрузки, добро пожаловать.Или ваши цели могут измениться. В этом случае проверьте нашу базу данных тренировок для нового распорядка.

В. Как мне следует питаться во время этой программы тренировок, чтобы набрать мышечную массу?

Это будет зависеть от вашей отправной точки. Я всегда рекомендую людям выбирать диапазон веса, соответствующий их типу телосложения. Если у вас избыточный вес и вы новичок в тренировках, основанных на гипертрофии, вам может быть полезно начать с дефицита калорий.

Если у вас недостаточный вес или вы атлет среднего уровня, вам, вероятно, понадобится избыток калорий, чтобы добавить мышечную массу.

После того, как вы определились, что лучше для вас, определите свою потребность в калориях с помощью нашего калькулятора BMR.

Затем вычтите или добавьте ~ 250-500 калорий из этого числа, чтобы получить дефицит или избыток калорий. Сделайте это своей новой ежедневной целью по калориям и постарайтесь достичь ее, потребляя калории из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

В. Какие добавки мне следует принимать с этой программой тренировок, чтобы нарастить мышечную массу?

Дополнение будет очень индивидуальным.

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, твердые протеиновые добавки будут для вас чрезвычайно полезны.

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях, то добавка для набора массы может быть полезной для вас, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Одной из дешевых, эффективных и подтвержденных научными исследованиями добавок является моногидрат креатина.

В. Могу ли я делать дополнительные тренировки в дни отдыха?

Опять же, можете, но я бы не рекомендовал ничего для напряженного.Восстановление имеет решающее значение для процесса наращивания мышц.

Если вы собираетесь делать что-нибудь, займитесь чем-нибудь легким, что вам нравится делать. Я настоятельно рекомендую восстановительные прогулки как форму активного выздоровления. Вы также можете использовать валик из поролона и поработать над подвижностью, которая часто теряется во время программ наращивания мышц.

В. Где пресс?

Эта программа довольно часто косвенно воздействует на пресс во время всех сложных движений.

Поскольку они косвенно прорабатываются почти на каждой тренировке, я не чувствую необходимости нацеливать их на изоляционную работу.Если вы обнаружите, что это было бы полезно для ваших тренировочных целей, вы можете ознакомиться с нашей базой данных о тренировках пресса.

Кроме того, важно отметить, что комплексные упражнения и снижение процентного содержания жира в организме со временем создадут лучший, видимый набор из шести упражнений, чем любой объем прямой изоляционной работы.

В. Что еще мы должны знать, чтобы нарастить мышечную массу?

Наращивание мышечной массы требует много времени и усилий. Не говоря уже о том, что то, что вы делаете вне тренажерного зала, так же важно, как и то, что вы делаете внутри него.

Расставьте приоритеты в своей диете. Спите 7-9 часов каждую ночь. Избавьтесь от ненужного стресса (медитируйте). И двигайтесь каждый день (слегка в дни восстановления).

Вы добьетесь своего, и эта 6-недельная программа — отличное начало.

лучших упражнений для набора мышечной массы

…

…

Это один из самых распространенных вопросов, который мне задают почти ежедневно.

В бодибилдинге существует множество упражнений, из которых можно выбрать фигуру своей мечты. Результаты в бодибилдинге обычно измеряются изменениями состава тела; увеличение мышечной массы или тонуса в зависимости от поставленной цели, а также уменьшение жировых отложений. Скорость, с которой достигаются такие изменения, зависит от используемых процедур бодибилдинга, соблюдаемого плана диеты и количества сна, которое получает тренирующийся.

Для того, чтобы тренировочный протокол работал с максимальной эффективностью, он не только должен быть периодизирован или цикличен, но также должен включать упражнения, которые обеспечивают максимальную стимуляцию за минимальное время.

Различные упражнения обеспечивают разный уровень стимуляции. Такие упражнения, как разгибание ног, хотя и превосходны для моделирования нижней части четырехглавой мышцы, производят меньше стимулирующего эффекта, чем такие упражнения, как приседания.

Что такое нервно-мышечная стимуляция?

Эффективность упражнения действительно зависит от его способности побуждать нервную систему активировать максимальное количество мышечных волокон, возможное при каждом повторении. Количество активированных мышечных волокон относится к способности упражнения обеспечивать нервно-мышечную стимуляцию (НМС).Следовательно, если мы хотим получить максимальные результаты в тренажерном зале с того времени, которое мы инвестируем, мы должны убедиться, что выбранные нами упражнения имеют наивысший потенциал NMS.

NMS имеет решающее значение, поскольку именно нервная система в конечном итоге посылает в мозг сигнал, требующий начать процесс роста мышц. Знание того, сколько NMS обеспечивает каждое упражнение по бодибилдингу, позволит вам сделать правильный выбор упражнений, когда придет время разрабатывать свои собственные программы бодибилдинга. Теперь, как определить фактор стимуляции каждого упражнения? Об этом будет рассказано в следующем разделе.

Классы NMS

Чтобы оценить NMS каждого упражнения, я позаимствовал систему оценки классов, используемую для классификации скорости систем DSL (технология, используемая для обеспечения высокоскоростного подключения к Интернету через вашу телефонную линию), и адаптировал ее для своих целей. . В этой системе технология класса 1 имеет более низкие скорости, чем технология класса 2.

Таким образом, в нашей рейтинговой системе упражнений, состоящей из четырех классов, упражнение класса 1 дает самую низкую NMS (этот класс состоит из упражнений с переменным отягощением), тогда как упражнение класса 4 дает самую высокую NMS и, следовательно, является самым трудным, но самым стимулирующий.В каждом классе у нас также могут быть подклассы, такие как Class 1a и Class 1b. Упражнение класса 1a даст меньше NMS, чем упражнение класса 1b.

Класс 1a
Упражнения класса 1a состоят из изолирующих (одно суставных) упражнений, выполняемых на тренажерах с переменным сопротивлением (таких как Nautilus), где контролируется все движение упражнения. Этот тип упражнений обеспечивает наименьшую стимуляцию, так как мышцы-стабилизаторы не должны задействоваться, поскольку тренажер заботится о процессе стабилизации.Примером такого упражнения может служить сгибание рук в тренажере.

Класс 1b
Упражнения класса 1b — это сложные (многосуставные) движения, выполняемые на тренажере с переменным сопротивлением. Примером такого движения может быть жим лежа на наклонной скамье, выполняемый на тренажере Hammer Strength. Поскольку движение является сложным, задействуется больше мышц, и поэтому нервно-мышечная стимуляция выше, чем, например, при сгибании рук на тренажере. Однако тот факт, что машина решает проблемы стабилизации, ограничивает рост, предлагаемый упражнением.

Класс 2а
Упражнения класса 2а состоят из изолирующих (одно суставных) упражнений, выполняемых на тренажерах с неизменяемым сопротивлением. Примером такого упражнения может быть упражнение на разгибание ног, выполняемое в одном из приспособлений для разгибания ног, которые поставляются со скамейками, которые продаются для домашних тренажерных залов. У этих приспособлений нет шкивов и кулачков, которые сделали бы упражнение упражнением с переменным сопротивлением. Следовательно, мышцы должны больше вовлекаться в движение, что в результате обеспечивает лучшую стимуляцию.

Класс 2b
Упражнения класса 2b состоят из базовых (многосуставных) упражнений, выполняемых на тренажерах с неизменным сопротивлением. Примером может служить блок для жима лежа, который прикреплен к тренажерам универсального типа, или тренажер для жима ногами, который не содержит шкивов или кулачков, которые облегчили бы упражнение. Поскольку нет шкивов или кулачков, чтобы облегчить упражнение при поднятии веса, NMS выше.

Класс 3a
Упражнения класса 3a — это изолирующие (односуставные) упражнения, выполняемые со свободными весами.Примером такого упражнения может быть сосредоточенное сгибание рук с гантелью. До сих пор не очень ясно, дает ли многосуставное упражнение, выполняемое на тренажере, такое же количество или лучшую NMS, чем то, которое предлагает упражнение на изоляцию свободного веса. Однако для целей этого обсуждения мы предположим, что упражнение на изоляцию свободного веса обеспечивает большую стимуляцию, поскольку в игру вступают стабилизирующие мышцы (особенно если вы выполняете упражнение стоя).

Класс 3b
Упражнения класса 3b, как вы, наверное, уже догадались, представляют собой многосуставные базовые упражнения, выполняемые со свободными весами штанги.

Класс 3c
Упражнения класса 3c представляют собой многосуставные базовые упражнения, выполняемые со свободными весами гантелей. Упражнения со штангой обеспечивают меньше NMS, поскольку движение более сдержанное, в отличие от упражнений с гантелями, где вес может идти во всех направлениях, если только все ваши стабилизирующие мышцы не подпрыгивают и не ограничивают движение. Из-за этого гантели обеспечивают самый высокий NMS в этой категории.

Class 4
Наконец, упражнения класса 4, король упражнений, представляют собой упражнения со свободным весом, при которых ваше тело движется в пространстве.Другими словами, любое упражнение, в котором движется ваш торс, такое как приседания, становая тяга, подтягивания, подтягивания узким хватом, отжимания, выпады и отжимания, обеспечит максимально возможную стимуляцию и, следовательно, самые быстрые результаты. Разве вы не видели в тренажерном зале, сколько людей делают большие веса в тренажере, но испытывают проблемы с подтягиваниями?

Причина этого в том, что для того, чтобы выполнять эти упражнения, вы должны быть способны не только нести дополнительное сопротивление, но и задействовать свой собственный вес.Поэтому для выполнения этого подвига задействуются многие мускулы. Если вы посмотрите на это, выполняя отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу, вы действительно задействуете каждую мышцу своего тела! Эти упражнения не только дают быстрые результаты, но и создают функциональную силу; Другими словами, сила, которую можно использовать в повседневной деятельности.

Если вы отлично справляетесь с подтягиваниями и собираетесь выполнять тягу, вы увидите, насколько легко выполнить тягу.Фактически, в зависимости от вашей силы подтягивания, вы можете поднять всю стопку на большинстве тренажеров для вытягивания. Однако обратное неверно. Несмотря на то, что вы можете очень хорошо выполнять тяги, вы не сможете выполнять много подтягиваний, поскольку сила, полученная в упражнении тяги вниз, не так переносима, как сила, полученная в подтягивании. Опять же, причина этого явления — NMS.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения приносят наибольшую отдачу от вложенных средств, я рекомендую следующие:

Если вы выполняете упражнения с очень низким объемом (3-7 сетов на каждую часть тела) , пожалуйста, выбирайте только упражнения из области класса 3b, 3c и 4.

Если вы выполняете программу среднего объема (8-13 подходов на каждую часть тела) , придерживайтесь в основном упражнений класса 3b, 3c и 4, но для тех частей тела, где вы выполняете 12 или 13 подходов, вы можете захотеть включить 2 или 3 подхода в начале или в конце тренировки от одного из низших классов. Это особенно верно для ног, для которых движение разгибания ног в начале тренировки является отличным инструментом для предварительного утомления квадрицепсов или в конце тренировки служит отличным завершающим движением.

Для упражнений с большим объемом (14-20 подходов на каждую часть тела) вы можете уйти, если 1/3 вашего упражнения будет состоять из упражнений более низкого класса (классы 3а и ниже).

Помните, убедить свое тело в росте и развитии мышц — непростая задача. Однако это становится невозможным, если вы выбираете упражнения, не дающие значительного эффекта NMS. Поэтому всегда выбирайте упражнения из более высоких классов, чтобы показать своему телу, что вы серьезно относитесь к делу.

И, конечно же, для того, чтобы получить максимальную пользу от своего распорядка, не забывайте соблюдать правильную диету, подобную той, которая представлена ​​на страницах диет здесь: Страница диет.

Будьте осторожны и тренируйтесь!

Об авторе

Хьюго Ривера — международный автор бестселлеров по фитнесу, сертифицированный в области персональных тренировок и питания со степенью компьютерной инженерии Университета Южной Флориды. Хьюго является владельцем www.hugorivera.net , бесплатного информационного сайта о фитнесе и питании. Он является автором более 10 книг по фитнесу (продано более миллиона копий), в том числе его бестселлеров: Body Re-Engineering , Библия моделирования тела для мужчин, Библия моделирования тела для женщин, Дневник силовых тренировок и Hardgainers. Справочник по бодибилдингу.Сегодня через свой веб-сайт HugoRivera.net, многочисленные статьи, книжные публикации, выступления на телевидении и радио Хьюго продолжает информировать общественность о том, как достичь тела своей мечты с помощью силовых тренировок, правильного питания и правильных добавок. Вы можете следить за Хьюго на его канале YouTube здесь: www.youtube.com/hugoriverafitness

диет для наращивания мышечной массы: лучшая диета для наращивания мышечной массы

Набухание, как обычно думает большинство парней, — это Б.С.

Сказать себе, что вы можете есть все, что захотите, потому что вы худой и пытаетесь нарастить мышцы, — это просто предлог, чтобы поесть как свинья, и вы заплатите за это. Конечно, вы наберете немного мышц, но вы также наберете жир — и этот жир будет скрывать ваши мышцы до тех пор, пока вы не решите, что вам отчаянно нужно его сбросить, и тогда у вас будет адская диета.

На самом деле, есть все, что вы хотите набрать, называется «грязным набуханием», потому что ваш новый рост мышц будет сопровождаться дополнительным телесным жиром, который ваше тело действительно не может использовать.С другой стороны, идеальный способ нарастить мышечную массу называется (уместно) «чистым наполнением» — чистым топливом, легко переносимым в мышцы, без лишних потерь калорий. Разница между ними не такая уж сложная — один позволяет использовать Taco Bell, а другой — нет, но это — это сложная задача. А знание — это половина дела.

Вот настоящая наука о наборе веса — без увеличения веса.

Суровая правда

Ваше тело может нарастить только определенное количество мышц за определенный период времени; это зависит от вашей генетики, возраста и тренировочного возраста (как долго вы занимаетесь спортом).По словам Нейта Мияки, CSSN, тренера по питанию для участников соревнований по телосложению из Сан-Франциско, новичок в подростковом возрасте до 30 лет может рассчитывать набрать от двух до четырех фунтов мышечной массы в месяц в течение первых двух или трех месяцев своей тренировки. обучение. Средний (опыт работы от нескольких месяцев до нескольких лет) может получать 1–1,5 фунта в месяц. С другой стороны, опытный лифтер должен быть доволен всего лишь несколькими фунтами в год.

Это означает, что когда вы слышите о ком-то, кто «набрал 20 фунтов за месяц», он действительно прибавил около двух фунтов мускулов и 18 фунтов воды и жира.Тренеры, производители оборудования и некоторые «гуру» в области мышечной массы любят преувеличивать результаты, но если вы измерите жировые отложения у их испытуемых, вы увидите лишь незначительное увеличение мышечной массы. И это нормально.

«Иди и возьми круглый стейк весом 2 фунта и представь, как он будет выглядеть на твоем теле», — говорит Мияки. «Очень немногие парни на этой планете имеют потенциал набрать 20 фунтов крепких мышц за месяц».

Как насыпать вправо

Из-за ограниченного потенциала тела в наращивании мышечной массы нет смысла бомбардировать его большим избытком калорий.Достаточно небольшого излишка. «Употребление в рационе 200–300 калорий сверх поддерживаемой нормы поможет», — говорит Джон Альвино, эксперт по питанию и силовой тренер из Морристауна, штат Нью-Джерси.

Начните с 14–18 калорий на фунт веса вашего тела, а затем отрегулируйте их. Ежедневно потребляйте один грамм белка на фунт веса тела, два грамма углеводов и 0,4 грамма жира. Другими словами, 180-фунтовый мужчина, стремящийся набрать вес, будет есть от 2500 до 3200 калорий в день, включая примерно 180 граммов белка, 360 граммов углеводов и 70 граммов жира.Чтобы внести коррективы, измените количество углеводов и жиров, но сохраняйте потребление белка постоянным.

Роковая ошибка крупногабаритных грузов — это слишком много и слишком рано. Они могут начать придерживаться разумной диеты, но когда весы не подпрыгивают на пять фунтов за неделю, они предполагают, что программа не работает, и начинают глотать все, что видно, чтобы увидеть прибавку, а затем толстеют. Конечно, это правда, что большее количество калорий дает больше сырья для мышц, но тело все еще способно наращивать мышцы без них.Фактически, было показано, что рост мышц может происходить даже при дефиците калорий.

Исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания (), показало, что испытуемые, которые сидели на диете и тренировались с отягощениями в течение 90 дней, теряли в среднем 35 фунтов, при этом значительно набирая мышечную массу. Не волнуйтесь, поскольку испытуемые были женщинами с ожирением, но это доказывает, что набор мышц не зависит только от обильной еды.

«Гипертрофия [рост мышц] — это тренировочный стимул, — говорит Мияки, — а затем достаточное количество белка.Калории и углеводы необходимы для обеспечения надлежащего топлива для тренировок и предотвращения расщепления организмом белка, мышечной ткани, в качестве резервного топлива. Если бы мне пришлось расположить их в порядке важности, я бы сказал, что на первом месте тяжелые тренировки, затем белки, калории, углеводы и жиры ».

Альвино считает, что тренировка важнее пиршества. «Ключевой элемент, на котором нужно сосредоточиться, — это увеличение силы», — говорит он. Более сильные мышцы неизбежно становятся более крупными, поэтому, хотя вы не можете быстро съесть свой путь к 10 лишним килограммам без накопления большого количества жира, вы можете — в конечном итоге — тренироваться в этом направлении.

Придерживайтесь своего плана питания не менее двух недель, прежде чем вносить изменения, и каждые пару дней делайте фотографии, чтобы оценить свой прогресс. «Один из самых простых способов узнать, набираете ли вы мышцы, а не жир, — это измерить окружность талии», — говорит Мияки. Если ваш живот становится больше, это неправильный вес.

Время ничего не значит

В последнее десятилетие ажиотаж в бодибилдинге подчеркивает важность так называемых «окон до и после тренировки».Идея здесь в том, что употребление белков и углеводов за час до силовой тренировки и в течение часа после тренировки приведет к лучшему усвоению этих питательных веществ для превосходного роста мышц. Некоторые продавцы продуктов и так называемые эксперты по питанию даже угрожают, что ваша тренировка будет бесполезной, если вы в это время не потребляете белок и углеводы.

Но науки, подтверждающей это понятие, не существует. Метаанализ 2013 года, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , не обнаружил значительных преимуществ быстрого потребления белка в течение одного часа до или после тренировки.Другими словами, если вы едите необходимую пищу в течение дня, у вас не будет проблем с наращиванием мышц.

Тем не менее, после тренировки все же стоит съесть богатый протеином коктейль. Он может не принести никакой дополнительной пользы для наращивания мышечной массы, кроме того, что есть позже, но он обеспечит удобную и легко усваиваемую еду, которая поможет вам расслабиться, пока вы снова не поедите.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Основное руководство для начинающих

Итак, вы хотите знать, как нарастить мышцы.

На самом деле это ответ, состоящий из двух частей. Ваша конечная цель — стать большим или сильным?

Каждая цель включает поднятие тяжестей и правильное питание, но детали немного отличаются. (При этом, конечно, вы станете сильнее, если будете тренироваться на размер, и, конечно, ваши мышцы станут больше, если вы тренируетесь на силу.) Вот учебник для достижения желаемых результатов.

Как поднимать тяжести для наращивания мышечной массы

Чтобы стать действительно большим, можно пойти в спортзал, верно? Не совсем так.«Чтобы добиться приличного роста, вам нужно будет тренироваться минимум три раза в неделю, однако большинство программ будут рассчитаны на пять дней в неделю», — говорит Виктор Адам, персональный тренер из Сан-Диего и владелец Axiom Health. и фитнес. «Но имейте в виду, что чем реже вы тренируетесь (или чем короче тренировки), тем более интенсивными они должны быть, чтобы добиться устойчивого прогресса».

А «интенсивный» — это ключевое слово в программе гипертрофии (также известной как «увеличить мышцы»).В частности, ключевым является объем — количество подходов и повторений. «Польза от тренировок большого объема для стимулирования роста мышц в вашем теле заключается в увеличении метаболического стресса для мышечных клеток», — говорит Адам. «Когда после выполнения подхода из 12 повторений и, может быть, пары подходов с падением, вы получаете этот насос для разделения рукавов на бицепс, вы чувствуете дополнительный метаболический стресс, когда побочные продукты накапливаются в мышечных клетках для производства энергии, необходимой для подъема веса . » Другими словами: поднимайте много, много.Это означает от 3 до 5 подходов в диапазоне от 8 до 15, из которых к последней паре повторений вы уже боретесь, но, возможно, вы можете сделать еще один или два, если потребуется. Цель состоит в том, чтобы хорошо проработать мышцы, но не до полного отказа. Для этого также важен отдых между подходами — он должен быть не более 2 минут — потому что, опять же, мышечная усталость — это название игры.

Итак, вернемся к вопросу «как часто». Хотя традиционный распорядок дня с разделением на 5 дней в неделю (день груди, день ног и т. Д.) Является оптимальным, вы, , можете выполнить достаточно работы за три или четыре дня, разделив его на две части для верхней части тела и две для нижней части тела. дней или объединение одного из них в день для всего тела.В этом случае помните: «Если вы устали от предыдущего упражнения, вы можете просто сбросить вес. Пока вы убиваете целевую мышцу, перемещаемый вес менее важен, поскольку основная цель — проработка мускулатуры, а не поднятие максимального веса ».

Пример процедуры для грудной клетки от Джои Гочнора, личного тренера и зарегистрированного диетолога из Остина, штат Техас, владельца Nutrition and Fitness Professional, LLC, для работы с грудной клеткой со всех сторон может быть:

4 × 12 повторений каждое из:

• Жим лежа
• Жим на наклонной скамье
• Наклонный пресс
• Канатная машина pec flyes

Отдых между подходами не более 2 минут

Вы также можете проработать трицепсы (которые уже помогают груди в этих упражнениях), чтобы увеличить их и сократить общее количество тренировок в неделю.(В этом случае вы бы делали бицепсы с помощью Back Day, и вуаля, вам не понадобится День оружия.)

Как поднимать тяжести, чтобы стать сильнее

При работе с большими мышцами ваша цель — не поднимать максимальный вес. Вот здесь и проявляются сильные мускулы.

«Лучший способ побудить свое тело стать сильнее — показать ему, что ему это необходимо», — говорит Адам. «Итак, поднимите действительно тяжелые предметы до отказа, отдохните и повторите». Успешные силовые упражнения будут иметь большой вес для меньшего количества повторений с более длительными периодами отдыха, и все это будет нагружать мышцы, но также и перегрузить нервно-мышечную систему или связь между мозгом и мышцами.«Силовые тренировки — это усталость нервной системы, а не мышечная усталость — вы просто не сможете ее снова поднять», — объясняет Гочнур.

Обычно это дает диапазон повторений от 3 до 6 с весом, который вы физически не можете переместить даже на одно повторение. Чтобы восстановиться после такой тяжелой работы, ваш период отдыха также будет длиннее: от 3 до 5 минут между подходами, чтобы ваши мышцы и мозг восстановились к следующему, от 3 до 5 подходов. «Таким образом, если на тренировке большого размера вы делаете в целом 50 повторений для приседа, то в силовой программе вы получаете всего 20-25 повторений», — говорит личный тренер Крис Купер, совладелец Active Movement and Performance ( AMP) на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк.

Когда вы переносите такой большой вес, вы можете себе представить, что хорошая форма также важна. Таким образом, Гочнур рекомендует выполнять упражнения с легким весом и практиковать движения перед тем, как приступить к работе с тяжелым весом, что также служит разминкой для предстоящих событий. Затем вы можете начать свой первый подход с большего количества повторений и делать их меньше по мере того, как тренировка продолжается, и вы устали сильнее.

В силовой программе важна частота, равно как и дни отдыха — вы хотите, чтобы группы мышц полностью восстановились перед повторной нагрузкой, что может занять от 24 до 48 часов.Тем не менее, вы не хотите, чтобы между ними прошло более 72 часов, иначе вы можете не увидеть прироста силы. Кроме того, силовые тренировки больше связаны с использованием мышц в координации, а не в изоляции, поэтому вместо разделения на части тела вы будете делить их на половину (верхнюю и нижнюю или переднюю и заднюю), например, занятия могут чередоваться с нижними. и верхняя часть тела, или комбинируйте их, сосредотачиваясь на толкающих упражнениях (которые нацелены на переднюю часть тела) или на тяговых упражнениях (спина). Обычно это означает четыре дня в неделю, но вы можете увидеть преимущества через три.

Пример тренировки спины (подтягивания) всего тела от Адама:

Разминка: повторить 3 раза с минутным отдыхом между подходами

• 10-15x Задние удлинители
• Подтягивания до отказа широким хватом

Тренировка:

5x становая тяга (повторения: 5, 5, 3, 3, 1-2)

Отдых 2-3 минуты между подходами

5x тяги гантелей одной рукой (повторения: 5, 5, 3, 3, 1-2)

Отдых 2-3 минуты между подходами

5x подтягиваний с отягощением (повторений: 4-6)

Отдых 2-3 минуты между подходами

5x Тяга на тросе сидя (повторений: 4-6)

Отдых 2-3 минуты между подходами

5x Тяговых тяг (повторений: 4-6)

Отдых 2-3 минуты между подходами

5 тяг Т-образной перекладины (повторения: 4-6)

Отдых 2-3 минуты между подходами

Как есть, чтобы нарастить мышцы

Само собой разумеется, что для того, чтобы стать больше, вам нужно есть больше — пища обеспечивает калории, которые являются строительными блоками для новых мышц.Но сколько еще и что?

Большинству мужчин не нужно намного больше — от 300 до 500 калорий в день, а вы планируете прибавлять примерно фунт в неделю. Конечно, есть смягчающие факторы: если у вас избыточный вес, вам лучше при дефиците калорий (это означает, что вы можете съесть такое же количество калорий, но вы больше тренируетесь, или вы также можете уменьшить то, что вы едите) пока вы не наклонитесь. Однако, «если вы испытываете слишком большой дефицит калорий, ваше тело не будет иметь питательных веществ, необходимых для восстановления после тренировки, восстановления мышц и поддержки роста мышц», — говорит Адам.С другой стороны, если у вас есть проблемы с набором массы, вам нужно будет увеличить количество калорий, но только до такой степени, чтобы вы набирали мышцы, а не жир. В любом случае это может быть процесс проб и ошибок; Посещение спортивного диетолога может быть полезным, если вы серьезно относитесь к гипертрофии.

Теперь о том, «что». Вопреки распространенному мнению, диета для бодибилдинга не всегда состоит из белков. Растущему организму также необходимы углеводы, которые являются основным топливом для того, чтобы тренироваться так интенсивно.«Я придерживаюсь от 50 до 65 процентов калорий за счет углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и стремлюсь получать от 1,4 до 1,7 грамма белка на килограмм (примечание: не фунт) веса тела», — говорит Гохноур. Для парня, который весит 175 фунтов, это дает от 111 до 135 граммов белка в день. Для справки: куриная грудка весом 5 унций содержит 44 грамма, чашка греческого йогурта — 17 граммов, а два больших яйца — 12 граммов.

Есть еще вопрос, когда поесть. Вы, вероятно, много слышали о предтренировочном питании и еще больше об этом послетренировочном «анаболическом окне», в котором, если вы не едите, вы могли бы вместо этого пропустить тренировку из-за запоя Netflix.Хорошие новости: если вы не являетесь элитным спортсменом или бодибилдером, готовящимся к соревнованиям, это в значительной степени чушь. «Если вы хотите интенсивной тренировки, наличие топлива в топливном баке ведет к лучшим тренировкам, но если ваш последний прием пищи был в течение одного-двух часов, вы, вероятно, в порядке», — говорит Гошноур. «По моему опыту, тренируя спортсменов-любителей, люди отлично поправляются, если есть три раза в день и перекусывать, не беспокоясь о том, чтобы спешить домой, чтобы выпить протеиновый напиток».

Тем не менее, если вам нравится (или вам нужен) прилив энергии, который дает углеводный перекус или напиток перед тренировкой, сделайте это.Такие ингредиенты, как кофеин и креатин, также могут принести пользу для энергии и восстановления соответственно. Что касается послетренировочного приема, если до следующего приема пищи осталось много часов, для пополнения можно использовать готовый батончик, содержащий как белки, так и углеводы.

Как есть, чтобы набраться сил

Как и следовало ожидать, вам не нужен такой избыток калорий для наращивания силы, как размер, скорее всего, не более 300 дополнительных калорий в день. И часто, когда вы начинаете силовую тренировку, вам нужно немного расслабиться, что вместо этого означает небольшой дефицит калорий.Многие рекомендации здесь те же самые в отношении углеводов и жиров (от 50 до 65 процентов и от 20 до 35 процентов), но вы можете ошибиться в нижней части входящего белка, 1,4 грамма на килограмм веса тела — и, честно говоря, одно это могло бы объяснить сокращение общего избытка калорий.

Сколько кардио мне нужно делать, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир?

Если ваша цель нарастить мышцы и вы едите, чтобы поддерживать рост, то контрпродуктивно потеть на беговой дорожке или покататься на велосипеде, верно? Вообще-то, нет.«Кардио имеет много важных преимуществ для людей, которые хотят построить стройное телосложение, и есть очень редкие обстоятельства, при которых вам следует полностью избегать его», — говорит Адам. Однако ваши личные обстоятельства будут определять, сколько вам нужно. Например, если вам нужно избавиться от жира, вам понадобится достаточно тренировок, чтобы облегчить это — до трех 45-минутных тренировок в устойчивом состоянии (например, бег, езда на велосипеде или плавание в постоянном темпе) или 15–30 минут на максимуме. -интенсивные интервальные (HIIT) сеансы. С другой стороны, если вы хард-гейнер (a.k.a., худой), вам нужно достаточно кардио, чтобы укрепить сердце и заставить кровь перекачиваться в эти напряженные мышцы, чтобы облегчить восстановление. Это может означать 10-минутные регулярные поединки средней интенсивности, которые ближе к вашим тренировкам.

В качестве еще одного варианта, чтобы получить все это, Адам рекомендует «кардиоускорение», при котором вы выполняете одну минуту HIIT-упражнений, таких как прыжки с трамплина, во время отдыха между подходами во время подъема. «Исследования также показали, что выполнение кардио между подходами позволяет лучше восстанавливаться из-за увеличения кровотока», — говорит он.Это приносит больше кислорода и питательных веществ в эти работающие мышцы и улучшает мышечный «насос», который физически растягивает мышцы и может привести к их фактическому росту. «Вы можете увидеть небольшое снижение вашей способности выполнять следующий подход с поднятием тяжестей, когда впервые начнете добавлять кардиоускорение в свой распорядок, но после того, как вы к нему привыкнете, вы увидите, что начинает происходить противоположный эффект из-за вышеупомянутых преимуществ, — говорит Адам.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Укрепление мышц: не так сложно, как вы думаете

Силовой тренинг

|

Советы по обучению

Время чтения: 6 минут 16 секунд

Когда ваша цель нарастить мышечную массу, ключевой фактор — белок.Вот почему диета для наращивания мышечной массы часто включает продукты с высоким содержанием этого макроэлемента. Чтобы помочь клиентам увеличить потребление белка, часто рекомендуется есть творог, яичные белки и греческий йогурт.

Если клиенты интенсивно тренируются, добавление протеинового коктейля после тренировки может помочь мышечным волокнам восстановиться и восстановиться. Руководство ISSA по белку показывает, что изолят сывороточного протеина является одним из лучших для этой цели. Протеиновый порошок также полезен тем, кто придерживается растительной диеты.

Но наращивание мышечной массы — это не только употребление большего количества белка или только высококачественных источников белка. Есть и другие факторы, которые следует учитывать. Здесь часто возникает путаница.

Частично эта путаница связана с тем, что многие эксперты в области здравоохранения, похоже, имеют разные представления о том, как лучше всего поддерживать набор сухой мышечной массы. В некоторых случаях совет одного человека о том, как нарастить мышечную массу, противоречит другому. Как вы начинаете решать, что работает, а что нет?

Если вы хотите нарастить мышечную массу и советы по питанию противоречивы

Если вы хотите составить диету, которая поможет нарастить мышечную массу, способствует сжиганию жира или и то, и другое, важно вернуться к основам.Иногда нам нужно перемотать назад, чтобы восстановить связь с принципами, усвоенными с первого дня. Особенно, если кто-то хочет нарастить мышцы, а питание изначально не входило в их план.

Да, новые достижения в науке могут изменить некоторые советы, которые мы даем клиентам на протяжении многих лет. Но основа этого совета во многом останется прежней.

Конечно, каждый клиент индивидуален и нужно всегда обращать внимание на индивидуальные потребности и желания. Тем не менее, есть несколько простых, проверенных временем советов, которые стоит учесть.Этот совет был подтвержден наукой, а также тренерами, которые были свидетелями того, что он помогает клиентам достичь своих целей по наращиванию мышечной массы и питанию.

Ккал имеют значение

Большинство диетических рекомендаций сводятся к тому, чтобы помочь людям похудеть. Не просто вес, а именно жировые отложения. Избавление от лишнего жира позволяет лучше видеть находящиеся под ним мышцы в тонусе. Более низкий процент жира в организме также облегчает выполнение упражнений для наращивания мышечной массы.

Для сжигания жира необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. С другой стороны, чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы используете. Эти дополнительные калории помогают восстановить поврежденную мышечную ткань после тяжелой тренировки.

Если ваш клиент не удовлетворяет свои потребности в калориях для роста и восстановления, он не станет больше и сильнее в мышцах. Что вы скажете, когда клиент спросит, сколько дополнительных калорий он должен потребить, чтобы набрать мышечную массу, не набирая при этом жира?

Плохая новость в том, что не существует однозначного универсального ответа.Все люди разные, от генетики до скорости обмена веществ и текущей мышечной массы.

Общее правило состоит в том, что употребление избытка минимум 2500 калорий в неделю может помочь увеличить мышечную ткань на один фунт набранной массы. Это число получено из нескольких опубликованных исследований, но оно обобщено для «среднего тренирующегося».

Для гипертрофии мышц вашему клиенту может потребоваться еще больше лишних калорий. Одно исследование показало, что хорошей целью является увеличение от 44 до 50 калорий на килограмм веса тела.

Какое питание помогает нарастить мышцы?

Белки, углеводы и жиры — это ключ к успеху! Мышечная ткань состоит в основном из белка и аминокислот, поэтому дополнительные калории могут поступать из белка. Они также могут поступать из здоровых жиров или углеводов, если соблюдаются белковые макросы.

Жир получил плохую репутацию, но есть много видов жира. Некоторые виды жира действительно могут нанести вред вашему здоровью. Другие жиры действительно могут сделать вас здоровее.Жиры, которые попадают в эту последнюю категорию, являются ненасыщенными жирами.

Гарвардский университет объясняет, что ненасыщенные жиры помогают правильному функционированию мозга и нервной системы. Употребление в пищу здоровых жиров также помогает укрепить иммунитет и поддерживает сердечный ритм и кровоток. Все эти факторы могут повлиять на вашу тренировку, делая жир важным элементом здоровой диеты для наращивания мышечной массы.

Углеводы также играют роль в росте мышц. Вашему телу нужно достаточно энергии для поддержания тренировки, которая приводит к набору мышц.Эта энергия поступает из ваших запасов гликогена. Углеводы являются основным источником гликогена для организма.

Как и жир, некоторые углеводы могут улучшить ваше здоровье, а некоторые — ухудшить его. Лучшие углеводы — это те, которые наиболее близки к своей естественной форме. Сюда входят:

• фрукты (яблоки, бананы, груши)
• овощи (листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, капуста)
• цельнозерновые (ячмень, овес, киноа)

углеводов, которых следует избегать — или, по крайней мере, ограничивать — включать более обработанные версии.Сюда входят выпечка, чипсы и крекеры. Эти продукты содержат большее количество соли и сахара, а также снижают их пищевую ценность в процессе производства.

Давайте поговорим о лейцине

Также полезен лейцин при попытке нарастить мышечную массу. Аминокислота с разветвленной цепью, лейцин, известна как анаболический триггер для синтеза мышечного белка. Проще говоря, это «выключатель света, который включает рост мышц».

Проблема в том, что исследования показали, что уровень лейцина у нас снижается после физических упражнений.Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень лейцина и, следовательно, увеличить мышечную массу?

Поскольку это незаменимая аминокислота, ваше тело не может просто производить больше лейцина. Но вы можете найти его в ряде источников питания. Продукты, богатые лейцином, включают куриные окорочка, стейк из юбки, свиные отбивные и тунец. Вы также можете найти изрядное количество лейцина в твердом тофу, консервированной морской фасоли, молоке, нежирной рикотте, тыквенных семечках и яйцах.

Помимо лейцина, эти продукты также содержат высокий уровень белка.Это еще больше помогает в наращивании мышечной массы. Например, согласно Министерству сельского хозяйства США, одна свиная отбивная содержит около 22 граммов белка. Крупные яйца класса A содержат примерно 12,4 грамма белка. Этот белок содержится как в яичных желтках, так и в яичных белках.

Еще один способ повысить уровень лейцина — принимать пищевые добавки. Одно исследование отметило, что силовые атлеты, которые принимали добавки по 50 мг на килограмм массы тела в день, смогли предотвратить снижение уровня лейцина после тренировки.

Ваши клиенты, разбирающиеся в добавках, могут спросить, будет ли добавка BCAA (аминокислота с разветвленной цепью) делать то же самое, что и просто лейцин. Ответ? Изолированная добавка лейцина намного эффективнее активирует анаболические пути.

Если клиент предпочитает добавку, которая предлагает несколько BCAA, только что упомянутое исследование показало, что добавка BCAA, которая содержит 30-35 процентов лейцина, помогает уменьшить деградацию белка и истощение запасов гликогена. Это может даже улучшить умственную и физическую работоспособность.

Высококачественный, быстро усваиваемый сывороточный протеин, содержащий лейцин, может помочь ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок. Если у клиента идеальная диета по учебникам, и он все еще пытается понять, как нарастить мышечную массу, важно взглянуть на его программу тренировок. В частности, подумайте об интенсивности, с которой они выполняют свои упражнения с отягощениями.

Интенсивность силовой тренировки

Как личные тренеры, мы знаем, что тренировки с отягощениями — это Святой Грааль для улучшения силы и наращивания мышечной массы.Хотя исследования показывают, что для новичков нет необходимости выполнять подходы до мышечного отказа для достижения мышечной гипертрофии, если вы тренируетесь с отягощениями не менее года, другие исследования показали обратное.

Вы не можете пойти в спортзал, выполнить несколько упражнений с 50-процентным усилием и ожидать огромного набора мышц. Когда дело касается тренированных людей, вы увидите больший прирост мышечной силы, работая до мышечного отказа.

Мышечный отказ — это точка, в которой вы больше не можете переместить конкретную нагрузку за пределы мертвой точки.Вы не можете сделать еще одно повторение, потому что в этой группе мышц больше нет силы.

Исследование не может сказать нам точно, сколько подходов необходимо, чтобы добиться мышечного отказа, потому что все люди разные. Один-два подхода на упражнение — хорошая отправная точка. Если больше, то вы рискуете перетренироваться.

Помогите своим клиентам понять, когда они достигли мышечного отказа, сосредоточившись больше на том, что они чувствуют, чем на определенном количестве повторений. Научите их идти, пока они не достигнут точки отказа в мышцах, а затем остановитесь.

При обучении клиента наращиванию мышечной массы также важно учитывать объем. Постепенное увеличение нагрузки и напряжения на целевые мышцы приведет к увеличению массы. Это принцип прогрессивной перегрузки, который подразумевает увеличение поднимаемой вами силы.

Однако нельзя постоянно увеличивать громкость. Ваш клиент выйдет на плато. Кроме того, если мышцы не получают достаточного времени для восстановления, это может привести к потере мышечной массы. Убедитесь, что ваш клиент не переусердствует и находит время для восстановления.

Восстановление может происходить в виде дополнительного дня отдыха в неделю, глубокого массажа тканей, сауны, криотерапии, дополнительных калорий для восстановления поврежденной мышечной ткани, недель разгрузки и других способов, которые исследуют отдых / восстановление после спортивные результаты.

Помогите клиентам разработать программу тренировок для достижения их целей по наращиванию мышечной массы и питанию с помощью сертификационного курса ISSA Personal Training Certification. Эта программа обучает студентов анатомии и тому, как тело реагирует на различные типы упражнений.Вы также узнаете, как создать программу тренировок, которая поможет клиентам безопасно и эффективно достичь своих целей.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

Пол Хован младший

Список литературы

Статьи по теме

Правильный способ сжигать жир, а не мышцы

Не совсем интуитивно понятно, как подбирать тренировки и правильную подпитку для максимальной потери веса и набора мышечной массы.Ваши клиенты, скорее всего, не знают, как это сделать. Вам, как тренеру, предстоит научить их здоровому, продуктивному, но медленному и устойчивому подходу к похуданию и становлению сильнее.

Мышцы больше или мышцы сильнее?

Знаете ли вы, что рекомендации по набору мышечной массы и увеличению силы совершенно разные и зависят от человека? Узнайте, как овладеть искусством разработки программы силовых тренировок, которая максимизирует успех вашего клиента.

DOMS — Почему одни люди страдают больше, чем другие

DOMS, у всех нас иногда бывает, но вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди страдают больше, чем другие после интенсивной тренировки? Исследователи усердно работают, пытаясь выяснить, почему одни люди более склонны к болям в мышцах после упражнений, чем другие. Мы будем информировать вас о последних открытиях в области пола, генетики и DOMS, чтобы вы могли лучше помочь своим клиентам тренироваться безболезненно.

Время приема питательных веществ для больших мышц

Вы задавались вопросом, должны ли люди есть до или после тренировки? Возможно, вы слышали о времени приема питательных веществ и анаболическом окне, но теории о том, когда и как его использовать, сбивают с толку. Давайте подробнее рассмотрим науку о времени приема питательных веществ.

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программы, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

Комментариев?

стройная мышечная масса: полное руководство по наращиванию мышечной массы, чтобы стать стройнее, сильнее и оставаться здоровым (советы по фитнесу, программа по снижению веса, план питания и диеты, книги по бодибилдингу)

Возможно, вы делаете ошибки! Создание фундамента необходимо, и без хорошего фундамента в конце концов вы достигнете плато, и ваш прогресс в наращивании мышц остановится.Наращивать мышцы легко, если вы понимаете основы того, как это делается.

Перед тем, как начать любую фитнес-тренировку, вы должны иметь базовые идеи. И, вероятно, поэтому многие не достигают желаемых целей только из-за недостатка знаний.

В этой книге вы познакомитесь с основными и проверенными стратегиями, которые помогут вам увеличить размер мышц. Очень важно помнить основные правила и применять их к тренировкам в качестве хард-гейнера.

Руководящим принципам, включенным в эту книгу, очень легко следовать. Он содержит проверенные шаги и стратегии по составлению эффективной диеты для наращивания мышечной массы, которая поможет вам нарастить мышечную массу. Фактически, теперь вам больше не нужно беспокоиться о своей диете.

Если вы новичок и ищете пошаговые инструкции по наращиванию сухой мышечной массы или превращению жирных мышц в хорошо сложенное телосложение, это для вас. Неважно, в какой форме вы находитесь и сколько диетических программ вы пробовали.Теперь вы можете трансформировать свое тело и стать стройнее и сильнее с помощью LEANER MUSCLE MASS.

Если вы хотите как можно скорее быть здоровым, подтянутым и стройным, не тратя деньги на пищевые добавки. Это поможет вам сэкономить не только сотни, но и тысячи долларов, которые вы будете платить каждый год.

Если вы новичок или только начинаете заниматься фитнесом, то это будет один из самых полезных, которые вы когда-либо читали, чтобы быстро отслеживать свой успех и помочь вам на пути к отличным результатам.

Вот несколько основных особенностей этой программы от новичка до среднего:

ОДНО ГЛАВНОЕ РЕШЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС, и вы получите то, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь в 2016 году.

Купите эту книгу Kindle всего за 2,99 доллара США (в течение ограниченного времени).