Кроссовки для бега правильные: Как выбрать кроссовки для бега

Как выбрать кроссовки для бега

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ

• ТИП ТРЕНИРОВОК

• ГДЕ БЕГАЕТЕ

• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

• ДРУГИЕ НЮАНСЫ

1. ПРОНАЦИЯ

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют
«нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией

adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т. н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации
«трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК

Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ

Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

может ли обувь помочь быстрее добежать до финиша?

Гонка инноваций в мире беговой обуви набирает обороты. Между тем, с точки зрения спортивных врачей, многие заявленные усовершенствования — не более, чем маркетинговый ход.

Теги:

Бег

Беговые кроссовки

Freepik

Карбон – не совсем то, чем кажется

Одним из трендов минувшего года в производстве беговой обуви стало использование в подошве пластин из углеродного волокна (карбона) – легкого, прочного пружинящего материала. В преддверии так и не состоявшихся в 2020 году Олимпийских игр в Токио многие бренды спешили представить свои карбоновые кроссовки. Сообщалось, что они увеличивают энергию отталкивания и якобы позволяют спортсменам бежать быстрее.

«Это было бы здорово, но, к сожалению, в исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, этот факт не подтверждается. – объясняет врач высшей категории, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев. — Напротив, было установлено, что поскольку кроссовки с карбоновыми вставками практически не меняют биомеханику движений спортсмена, то они и не улучшают экономичность бега».

Технологический допинг или индивидуальный подход?

Пару лет назад эффект разорвавшейся бомбы произвели кроссовки Nike Vaporfly Alphas, в которых Элиуд Кипчоге первым в мире пробежал марафон протяженностью 42,2 километра менее, чем за 2 часа. Его кроссы с легкой пенной подошвой и все тем же карбоном внутри поспешили назвать «технологическим допингом». А Международная ассоциация легкой атлетики (IAAF) даже поспешила ввести запрет на «технологичную» обувь, дающую преимущество бегунам. Но все ли так просто?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Модель Vaporfly Alphas изначально была не доступна для покупателей — Nike разработал прототип специально для спортсмена, чтобы в них он побил мировой рекорд. «Скорее всего, модель кроссовок была сделана индивидуально, с учетом анатомических и биомеханических особенностей именно этого бегуна, — говорит Нечаев. — И в этом кроется основной секрет. Обувь, корректирующая погрешности в биомеханике бега, действительно может дать преимущество».

Рассказы про «возврат энергии» благодаря «инновационным полимерным материалам» — еще одна маркетинговая уловка. Кроссовки — не двигатель, они не производят энергию (для этого у нас есть сильные мышцы и сухожилия ног). Так что, образно говоря, все, что можно получить – это «кэшбек» в 1%.

«Основной закон биомеханики»

Важный момент при выборе беговых кроссовок — то, как они взаимодействуют с биомеханикой стопы. Один из важнейших законов эволюции гласит: организм в процессе своего функционирования старается затрачивать как можно меньше энергии, и любая его адаптация направленна на то, чтобы снизить энергозатраты. Неоптимальный двигательный стереотип приводит к противоположному эффекту, провоцируя мышечные зажимы, перекосы скелетно-мышечной системы и повышение риска травм в процессе тренировок, потому что нестабильный ОДА склонен к микротравмам, имеющим кумулятивный (накопительный) эффект.

Беговые тренировки — слаженная работа всей опорно-двигательной системы. Когда тело работает как единый механизм, мы бежим максимально эффективно и… безопасно.

«В идеале до визита в спортивный магазин за экипировкой вы должны нанести визит к ортопеду или подиатру (специалисту по стопе), чтобы определить характеристики своей «ходовой части», – объясняет исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. — Узнаете много нового, уж поверьте. Тем более, современные методы диагностики (в частности, подоскоп, анализирующий каким именно образом вы опираетесь о земную твердь) дают возможность специалисту понять, как скорректировать именно ваш паттерн ходьбы и любого другого перемещения в пространстве. В арсенале у врачей есть в том числе спортивные ортезы, которые изготавливаются строго по стопе пациента. А с помощью специальных клиньев позволяют адаптировать биомеханику движения в сторону экономичного бега».

Как выбрать правильные беговые кроссовки?

Прежде чем инвестировать «кровные» в новую пару, запомним следующее: правильные кроссовки для бега должны в первую очередь эффективно «гасить» удары о поверхность; не препятствовать перекату стопы. И, наконец, сохранять ноги от подвывихов, удерживая стабильное положение стопы во всех фазах шага.

Владимир Нечаев рекомендует при покупке новой пары самостоятельно провести следующие тесты:

Тест на гибкость подошвы

Если подошва плохо гнется – это перегружает мышцы и связки стопы.

Тест на толщину подошвы

Гибкая – не значит слишком тонкая подошва. Кроссовки должны защищать стопу от неровностей грунта. Технологичная обувь имеет хитро сконструированную подошву, имеющую поперечные «канавки». В таком случае она может быть утолщенной и гибкой одновременно.

Тест на сжимание каблука

Если материал каблука слишком мягкий, стопа буквально «вязнет» при опоре. Ходить в таких кроссовках всё равно, что гулять по болоту: мышцы ног перенапрягаются и быстро устают. Слишком жесткий каблук — тоже не подойдет. Он не амортизирует и не «гасит» удар при постановке стопы, а это сразу же «бьет» по позвоночнику. С пяти шагов, конечно, ничего не случится, а с пяти миллионов шагов?..

А как же модный бег босиком?

Не в последнюю очередь в популяризации босоногого бега сыграла книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Этнографический бестселлер прославил мексиканских индейцев тараумара, знаменитых своими босоногими забегами по Медному каньону. Впрочем, строго говоря, бегают индейцы не босиком, а в самодельных сандалиях из кусков автомобильных покрышек. Но ведь и это не кроссовки, правда?

«Так называемая минималистичная обувь от современных производителей, действительно, способствует приобретению более эффективного биомеханического рисунка бега, улучшая спортивные показатели, — говорит Владимир Нечаев. — Однако, к тренировкам в ней нужно подходить с умом. Например, существует техника так называемого естественного бега, которой следует обучиться, прежде чем переобуваться в минималистичные кроссовки».

Не поддавайтесь соблазну надеть старые кроссовки, томящиеся в шкафу с позапрошлого сезона. Изношенная, как и плохо сидящая обувь — путь к травмам. Помним, что у беговой обуви есть предел пробега. Как правило, он не превышает 1000 км. Кстати, некоторые современные модели кроссовок, связанные через Bluetooth с приложением в смартфоне, могут напоминать своему владельцу, что их ресурс скоро будет исчерпан.

Как выбрать правильную обувь для бега

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те товары, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Зайдите в любой местный магазин бега, и вы увидите красочную стену с десятками кроссовок. Излишне говорить, что найти наиболее подходящую обувь среди множества вариантов непросто. Чтобы усложнить ситуацию, не каждая обувь вам подходит. Какую бы пару вы ни выбрали, она должна хорошо сидеть от пятки до пят и чувствовать себя комфортно с вашими обычными 9.0005 беговой шаг .

В наши дни большинство из нас предпочитает делать покупки в Интернете, но существует немного больший риск, если вы не сможете примерить одежду перед покупкой. К счастью, большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, так что вы все равно можете зашнуровать обувь и отправиться на пробный прогон, как в магазине. (Просто дважды проверьте правила возврата и всегда сохраняйте галочку на случай, если вам понадобится отправить их обратно или поменять размеры. )

• Best All-Around: Brooks Ghost 14
• Лучшая обувь для трейлраннинга: Saucony Peregrine 12
• Лучшая обувь для женщин: Lululemon Blissfeel
• Лучшая легкая обувь: Hoka Mach 4
• Лучшая стабилизирующая обувь: Asics Gel-Kayano 28

— Покупаете ли вы в Интернете или в магазине мы здесь, чтобы помочь. Читайте дальше, чтобы узнать об анатомии обуви, распространенных ошибках при покупке обуви и списке нашей любимой обуви прямо сейчас в вашей любимой категории.

Связанная история

• Как получить дополнительные 100 миль от вашей обуви

Как должна сидеть ваша обувь

Каждая часть беговых кроссовок предназначена для определенной цели и предназначена для определенной посадки стопы. Даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Мы разбили основные элементы кроссовок, чтобы вы могли легко идентифицировать их и убедиться, что каждый из них подходит вашей ноге. (Для более глубокого погружения вы можете узнать больше об анатомии беговых кроссовок здесь .)0034 верхний . Традиционно обувные бренды изготавливали верх из слоев ткани и сетки, сшитых и склеенных вместе. Сегодняшние современные версии все чаще используют вязание и 3D-печать для создания цельных бесшовных моделей, которые растягиваются и поддерживают в соответствующих местах. Он должен лежать гладко везде, где соприкасается, нигде не заедать, не натирать и не сбиваться.

Голеностопный воротник — это обертка в верхней части отверстия обуви, которая удерживает пятку на месте. В некоторых туфлях используется толстая набивка, в то время как другие больше полагаются на форму, чтобы удерживать лодыжку. Обратите внимание на то, не соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями по бокам лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ахиллово сухожилие.

Подпятник представляет собой полужесткую чашку, расположенную внутри задней части стопы, которая удерживает и поддерживает пятку. У некоторых туфель есть внешняя защита пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в более минималистичных туфлях устранена стойка пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что счетчики пятки не обеспечивают контроль движения, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки. (И в нейтральной обуви, и в стабильной обуви используются стойки для пятки.) Ищите каблук, который обеспечивает удобное движение лодыжки.

Седло обуви представляет собой усиленную область вокруг подъема свода стопы между подушечкой и лодыжкой. Седло взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ноге. Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы они соответствовали любой форме стопы. Обратите внимание на то, как он подходит и держит вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без проскальзывания, а также обеспечивая естественный купол свода стопы во время шага.

Lakota Gambill

Подносок охватывает всю верхнюю часть от передней части проушин до конца ботинка. Он часто закрывается усиленным бампером на носке, который удерживает ткань на пальцах ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках. Ищите широкий носок, который остается в стороне, позволяя передней части стопы сгибаться и естественно расширяться как по ширине, так и по длине. Это не должно вызывать судороги или натирать пальцы ног, даже мизинец. В идеале вы должны иметь возможность удобно шевелить каждой цифрой внутри обуви.

Рассмотрите поверхность для бега

Подошва кроссовок находится там, где резина соприкасается с дорогой. Он часто изготавливается из различных резиновых или пенопластовых смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, повышения упругости или гибкости. Материалы, которые обеспечивают сцепление и долговечность, не добавляя лишнего веса или жесткости, а также форму следа, которая соответствует вашей и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.

Лакота Гэмбилл

Форма промежуточной подошвы

Чтобы обувь сгибалась так же, как сгибается ваша стопа, во многих ботинках используются гибкие канавки под подушечкой стопы. Поворот носка вверх, называемый пружиной носка, или вырезание межподошвы в виде рокера также позволяет стопе катиться во время шага. Небольшие различия в положении или угле могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень гибкости лучше всего подходит для вашего шага, поскольку она меняется со скоростью. Промежуточные подошвы в стиле рокера, как правило, имеют более агрессивные пружины на пальцах, чтобы облегчить быстрый перекат вперед в цикле походки. Ищите обувь, которая сгибается или перекатывается так, как хочет двигаться ваша нога — в том темпе, в котором вы будете использовать обувь.

Trevor Raab

Промежуточная подошва представляет собой вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для смягчения ударных нагрузок и направления стопы во время шага. У каждого бегуна будут свои предпочтения. Выберите толщину промежуточной подошвы и материал, которые подходят для беговых скоростей, соответствуют желаемому уровню мягкости или жесткости и не имеют лишнего веса.

Амортизация пятки и передней части стопы

Амортизация пятки — это материал промежуточной подошвы, предназначенный для минимизации ударной нагрузки при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «прокладку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления. Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы сильнее приземляетесь в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени зависит от воспринимаемого комфорта. Скорее всего, вам нужен баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением земли. Во время пробных пробежек обратите внимание, приземляются ли кроссовки там, где вы ожидаете, и плавно ли они перекатываются в шаге.

Lakota Gambill

Амортизация передней части стопы предназначена для снижения воздействия самых больших сил шага, возникающих на переднюю часть стопы во время нагрузки и отталкивания. В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвратом энергии» заключается в том, что они могут как защищать, так и двигать вашу ногу. Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортной амортизацией и прочной платформой для отталкивания.

Падение с пятки на носок

Падение — это разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви. Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами (помните Vibrams ?), но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на стопу и ногу и может изменить ваш шаг. Выберите обувь, которая будет чувствовать себя комфортно на протяжении всего шага, от приземления до отрыва пальцев, и снизит нагрузку на любые слабые части вашей стопы. В обуви с нулевым перепадом высоты, как и у Altra, пятка и носок располагаются на одинаковом расстоянии от земли.

Связанная статья

• Лучшие кроссовки Altra

Оцените свою походку и стиль бега

геометрия обуви), чтобы попытаться удержать стопу от чрезмерного движения, в первую очередь от чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей не нужна поддержка пронации, но устройства для контроля и стабилизации помогают некоторым бегунам сохранять предпочитаемую траекторию движения. Ваша обувь должна обеспечивать стабильность в качестве поддержки, а не чрезмерной коррекции. Если у вас чрезмерная пронация, вам может понадобиться обувь, которая обеспечивает больше этих стабилизирующих функций.

Попробуйте новую стельку

Стелька, также называемая стелькой, представляет собой съемную подушечку из пеноматериала внутри обуви, которая смягчает контуры нижней части стопы. Наряду с геометрией обуви она обеспечивает большую часть того, что люди называют «поддержкой свода стопы», и придает обуви комфорт при первом шаге. Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, когда мягче не всегда значит лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию. Если вы носите ортопедические стельки, убедитесь, что они удобно помещаются в вашей обуви.

---

Избегайте типичных ошибок при покупке обуви

Сотрудники специализированных магазинов бега видят, как бегуны снова и снова совершают одни и те же ошибки, когда приходят покупать обувь. Но не вы, не больше, благодаря этому совету от пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.

История по теме

• 5 простых советов, которые помогут сделать вашу обувь индивидуальной и идеальной

Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Мы стараемся поощрять каждого гостя, с которым мы работаем, сосредоточиться на форме, ощущении и функциональности, а не на моде. Крайне важно убедиться, что это правильная обувь для ваших конкретных потребностей. Если обувь вам не подходит, то не имеет значения, как она выглядит», — Майкл Забродски, 9 лет.0005 Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)

Ошибка № 2: Не запрашивать предложения. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов бегового клуба. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10 процентов нашему местному клубу легкой атлетики. Участие в нем стоит 20 долларов, поэтому, если вы покупаете две пары обуви, членство в треке оплачивается». — Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)

Ошибка № 3: покупка обуви, которая слишком маленький. «Обтягивающая обувь приводит к мозолям, черным ногтям на ногах и тому подобному. Женщины, в частности, привыкли носить обувь в обтяжку, так как они часто больше стесняются размера своей ноги. Нам нравится говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно на полдюйма — но не небрежной», — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния).

Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время суток. «Часто люди приходят утром и говорят: «Это туфли, которые мне нужны». А на следующий день они возвращаются и говорят: «Я надел их в 5 часов вечера. и они были слишком маленькими». Ваши ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Это настолько большая сумма, которую они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером», — Тиш Борген, 9 лет. 0005 Беговая комната (Миннеаполис, Миннесота)

Ошибка № 5: Предполагать свой размер. «Люди предполагают, что размер — это размер, что 8 в Nike будет таким же, как 8 в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви. Измеряйте свои ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь на предмет подгонки». — Джонни Хальберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)

Несколько последних советов:

• Обратитесь в специализированный магазин , а не в большой магазин или универмаг. Продавец понаблюдает за вашей походкой и предложит обувь, которая, по его мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям. Они позволят вам попробовать каждый из них и помогут сузить выбор до правильного выбора.
• Измерьте свои ноги. Вы можете думать, что знаете свой размер, но со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от посадки другой.
• Когда вы идете за покупками, возьмите с собой обувь, носки и вкладыши, которые вы использовали. Таким образом, когда вы примеряете новую обувь, вы можете напрямую сравнить ее с вашим текущим опытом.
• Колодки следует заменять каждые 300–500 миль в зависимости от марки и модели. Отметьте дату их покупки в журнале тренировок и отметьте, когда они начинают изнашиваться.

Наши рекомендации

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пришло время купить пару. Каждый год мы просматриваем сотни кроссовок здесь, в Runner’s World, поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Хотите ли вы много мягкой амортизации, максимальное ощущение земли или что-то среднее между ними, у нас есть обувь для вас ниже.

Лучшие кроссовки для бега

Приведенные ниже подборки являются выбором редакции из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие лучшие модели на основе обширных отзывов бегунов, а также результатов испытаний, проведенных лабораторией RW Shoe Lab. ( Найдите больше нашей любимой обуви для любого типа бега здесь .)

Saucony Endorphin Speed ​​2

Saucony Endorphin Speed ​​2

Сейчас скидка 41% на

$ 94009 на Amazon

0003

Brooks Trace

Brooks Trace

$ 136 на Amazon

Лучшие туфли. как наша лаборатория, так и тесты на износ . ( Найдите другие кроссовки с амортизацией .)

Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

Nike ZoomX Invincible Run Flyknit

180 долларов США в Nike

On Cloudmonster

On Cloudmonster

170 долларов США в On Running

Лучшая легкая обувь

Наша легкая обувь сообщила о самых легких кроссовках

. Наши тестеры износа были в восторге от того, насколько легко ощущаются мили в этих медиаторах, и им понравилось ощущение отсутствия веса. ( Найдите другие легкие кроссовки .)

Hoka Rincon 3

Hoka Rincon 3

£ 110 на Hoka.com

New Balance Fuelcell Rebel V2

New Balance Fuelcell Rebel V2

$ 129 ATAMAZON 0303424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424242424244003424242424400342440034242н. чувствовать себя крепкими, как будто они поддерживают вашу ногу и защищают от лишних движений, которые могут привести к травме. Эти варианты — надежный выбор для ощущения безопасности. ( Найти еще кроссовки для бега .)

Brooks Adrenaline GTS 22

Brooks Adrenaline GTS 22

$140 at Amazon

New Balance Fresh Foam X 860v12

New Balance Fresh Foam X 860v12

Now 41% Off

$80 на Amazon

Обувь Best Trail

Когда вы едете по бездорожью, ваша обувь нуждается в дополнительном сцеплении и долговечности. Мы протестировали следующие кроссовки на наших собственных трассах, и они прошли с честью. (Посмотрите more of our favorite trail shoes .)

Salomon Ultra Glide

Salomon Ultra Glide

Now 50% Off

£70 at Salomon

Altra Lone Peak 6

Altra Lone Peak 6

$140 в Alta Running

Дополнительный отчет Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен

Как выбрать кроссовки

Хотя не существует одной беговой обуви, идеально подходящей для всех, эти 5 советов помогут вы найдете обувь, которая идеально подходит для вас. Независимо от того, нужна ли вам устойчивость при гиперпронации, сцепление при беге по пересеченной местности или комфорт для первого забега на 5 км или полумарафона, это руководство поможет вам выбрать обувь, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Совет № 1. Выбирайте кроссовки для бега

Кроссовки для бега могут выглядеть как другие кроссовки, но они содержат специальные технологии, помогающие вам бегать. При беге ваша нога практически одинаково касается земли при каждом шаге. В отличие от кроссовок, беговые кроссовки предназначены для предотвращения травм от повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию, помогающую поглощать удары, а также конструктивные особенности, которые помогают двигаться вперед с большей легкостью.

Совет № 2. Подберите правильную посадку

Если при выборе кроссовок учитывать только один фактор, то это то, как они подходят. Неправильно подобранная беговая обувь не только сделает ваш бег болезненным, но и может привести к потенциальной травме.

Насадки для кроссовок

#1 Примерка обуви в конце дня Ноги имеют тенденцию отекать во время бега и в течение дня, поэтому примерка обуви днем ​​или вечером может обеспечить более точную посадку.

#2 Оставьте на ширине большой палец перед пальцем ноги Чтобы компенсировать разброс стопы, расстояние между концом стопы и носком обуви должно быть примерно равно ширине большого пальца. Это предотвратит удары пальцев ног о концы при спуске или если ваши ноги отекают.

#3 Без защемления и скольжения Обувь должна удобно облегать ногу. Она не должна защемляться или быть неаккуратной, а ваша нога должна располагаться по центру платформы обуви.

#4 Ищите нужную ширину Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы, а некоторые даже доступны в более широком или узком размере. Стандартная ширина обуви: D для мужчин и B для женщин.

Связанная статья:

Совет № 3: выберите правильный тип кроссовок

Обувь для бега разработана для конкретных целей. Кроссовки для бега следует выбирать в зависимости от того, каким видом бега вы хотите заниматься.

Кроссовки для повседневного бега	Самый универсальный вариант Может справиться со всем бегом, который делает большинство людей Самый прочный
Легкие кроссовки	Подходит для более быстрых тренировок или соревнований Менее долговечны, чем повседневная обувь В целом менее мягкая, чем повседневная обувь
Кроссовки для трейлраннинга	Лучше всего подходит для бега по грунтовым и каменистым тропам Выступы на дне обеспечивают лучшее сцепление с грязью и камнями Обычно имеют более прочный верх

Связанная статья:

Совет № 4: Знайте, за что вы платите

Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно связана с большим количеством технологий и функций комфорта, но это не означает, что вы должны покупать самые дорогие кроссовки, чтобы наслаждаться бегом. Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней бегом.

Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 долларов. Вы должны заплатить в диапазоне от 110 до 150 долларов за беговые кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.

Совет № 5: знайте жаргон

«Высота стопки»

Высота штабеля — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей. Высота стека может варьироваться от босых ног или минимальной амортизации до максимальной или высокой амортизации. Большинство кроссовок находятся где-то посередине диапазона высоты стека.

Людям, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или с низкой высотой стопы, больше нравится ощущение земли, чем амортизация. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в кроссовках с максимальной амортизацией или с большой высотой стопы, получают удовольствие от бега с отличной защитой от ударов.

Статьи по теме:

«Смещение пятки и носка»

«Смещение пятки-носка» или «перепад пятки-носка» описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы кроссовок.

У большинства беговых кроссовок больше материала под пяткой, чтобы приспособиться к шагу, при котором пятка является первой частью стопы, касающейся земли. Это помогает амортизировать воздействие приземления. Кроссовки с более низким смещением пятки и носка имеют более равномерную толщину материала под всей стопой. Это способствует шагу, при котором средняя или передняя часть стопы первой касается земли.

Связанная статья:

«Контроль пронации»

Обувь для бега можно классифицировать как нейтральную или стабилизирующую. Нейтральные беговые кроссовки составляют около 80% кроссовок. Эти модели предлагают самый большой выбор и лучше всего подходят для большинства бегунов.