Разное

Кроссфит в: Кроссфит в Нижнем Новгороде по выгодной цене

Содержание

Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. – это эффективные круговые тренировки с профессиональным инструктором и оборудованием по доступным ценам. В соответствии с вашими индивидуальными особенностями и уровнем физической подготовки тренер составит для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет изменяться по мере роста ваших возможностей.

В наших фитнес-центрах в Москве проводятся занятия кроссфитом как для начинающих, так и для более продвинутых любителей этого тренировочного комплекса. Наши инструкторы введут новичков в курс дела, и, в зависимости от ожиданий и уровня подготовки, составят для них эффективный комплекс.

Двери нашего кроссфит клуба открыты как для парней, так и для девушек. Каждый сможет получить от тренировок в фитнес-центрах С.С.С.Р. желаемый результат. Мы составили удобное расписание кроссфит тренировок, чтобы каждый желающих смог подобрать для себя подходящее время занятий.

Кроссфит – максимальный эффект от круговых тренировок

Кроссфит – один из новых видов тренировочных комплексов, которые только недавно начали завоевывать популярность любителей фитнеса и здорового образа жизни в Москве. Занятия кроссфитом – это круговые тренировки, комплекс упражнений, одновременно развивающих:

  • силу;
  • ловкость;
  • выносливость.

Несмотря на то, что данный вид тренировок только начинает набирать популярность в России, в С.С.С.Р. уже есть все необходимое оборудование для занятий, которые мы проводим в просторных залах. Наши инструкторы хорошо знакомы с особенностями данного комплекса и с удовольствием применяют их на практике как для себя, так и для клиентов наших фитнес-центров.

Ни один другой вид спорта не сможет дать вам таких результатов, как кроссфит. Он предполагает круговое выполнение комплекса упражнений:

  • гимнастических;
  • кардио;
  • тяжелоатлетических.

Несмотря на то, что в комплекс занятий кроссфитом входят тяжелоатлетические упражнения, он отлично подходит для девушек и начинающих любителей эффективных тренировок. Вы сами выбираете для себя упражнения, сочетающие проработку перечисленных ранее качеств.

Если вы ищете зал кроссфита в Москве, посетите сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. Мы располагаем всем необходимым для проведения максимально результативных и интересных тренировок и предлагаем на наши услуги доступные цены.

Тренировки по кроссфиту в Долгопрудном для начинающих, детей и взрослых

Кроссфит для детей адаптирован под конкретный возраст ребенка. Предназначен для общего развития, улучшения самочувствия, укрепления здоровья и достижения лучших результатов в других видах спорта. Тренировки включают в себя:

бег, прыжки, игровые упражнения, работу с мячами и многое другое.

Детский Кроссфит отличается от Кроссфита для взрослых отсутствием упражнений с отягощениями. 

Тренировки по Кроссфиту — отличный способ подготовиться к сдаче нормативов ГТО.


Читайте полезную статью о кроссфите. ..

Кроссфит для взрослых это система развития силы и общей физической подготовки, построенная на основе смешанных тренировочных программ:

— тяжёлой атлетики или силового тренинга;

— бега на короткие или длинные дистанции;

— гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

  1. работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  2. выносливость
  3. сила
  4. координация
  5. гибкость
  6. мощь
  7. скорость
  8. ловкость
  9. баланс
  10. точность

 

Приглашаем детей в секцию кроссфита!

Занятия направлены на улучшение координации, укрепление мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы, ловкости, подвижности и проводятся в игровой форме.

Расписание:

Тренер — Грибоедов Олег

Дети от 7 — 14 лет    ПН / ПТ 17:00 — 18:00

Тренер — Корень Олеся

Дети от 7 — 14  лет ВТ / ЧТ в  18:00-19:00


Приглашаем взрослых заниматься кроссфитом!

Расписание:

Тренер — Корень Дмитрий

ПН / СР / ПТ  в  8:30,  в 20:00,  в 21:00

Тренер — Корень Олеся

ВТ / ЧТ в 19:00, в 20:00

Тренер — Грибоедов Олег

ПН / СР / ПТ  в 18.00 — 19.00,  19:00 — 20:00

 

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать. 

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала.  

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов. 

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок. 

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс. 

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев. 

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

Кроссфит в Москве | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Расписания групповых тренировок:

  • Понедельник, четверг – 19.00-20.00, Дмитрий Кашелкин, +7 (929) 611-3463
  • Понедельник, четверг – 19.30-20.00, Александр Белов, +7 (903) 733-5782

Тренировки проводят инструктора, сертифицированные по международным программам: CrossFit Level 1 Trainer, Life Fitness Academy.

Обязательна предварительная запись для посещения тренировки в первый раз!
Дмитрий, +7 (929) 611-3463, Александр, +7 (903) 733-5782


Для тех, кто хочет получить от тренировок максимум пользы и при этом заниматься интересно и разнообразно подойдет тренировка CrossFit. Это новое направление, в которое входит большое количество различных упражнений и программу можно менять в зависимости от потребностей. Это функциональный тренинг, включающий в себя повторение определенных упражнений. Все упражнения подобраны так, чтобы при их выполнении были задействованы все важные мышцы.

Данная тренировка примечательна тем, что она позволяет добиться желаемого результата в самых разных областях. Если вам необходимо сбросить лишние килограммы, набрать массу, увеличить силу или выносливость, то кроссфит для начинающих будет актуален. Он подойдет как начинающим, так и продолжающим тренировки, ведь все нагрузки вводятся по нарастающей. Большая часть упражнений для новичков и продолжающих будет одинакова и разница будет заключаться именно в количестве повторов.

Само по себе направление напоминает собой конструктор. Здесь тренера следуют основным концепциям и составляют программу. Тренировки могут быть:

  • Без временных рамок. Суть занятия заключается в количестве повторов.
  • Выполнения круга упражнений за определенный отрезок времени. Чем больше в установленное время будет сделано кругов, тем более эффективной будет тренировка.
  • Выполнение на скорость самих упражнений. Здесь нет четких требований к тому, сколько кругов должно быть сделано.

Существует огромное множество программ и вариаций, рассчитанных не только на разные результаты, но и на особенности занимающихся. При индивидуальном подходе есть возможность со временем составить максимально эффективную личную программу. Если же дополнить занятия дополнительными тренировками и заняться вопросом питания, то можно получить невероятные результаты в более короткое время.

Кроссфит зал в Москве оборудован всем необходимым для разнообразных тренировок по данному направлению. На этих тренировках может потребоваться самое разное оборудование — от гирь и гантель, до специальных петель или плио-боксов.

В состав тренировки может входить пробежка, кардио-упражнения, упражнения со спортивным оборудованием и т. д. Так же программа тренировок предусматривает не только интенсивные занятия, но и занятия, направленные на подготовку мышц и приведение их в тонус.

Тренировки кроссфит в зале показали свою эффективность не только в качестве личных занятий. По данным программам готовятся спортсмены и профессионалы своего дела. Так элементы кроссфита используются для подготовки сотрудников силовых служб.

Кроссфит в Москве проходит как в виде групповых тренировок, так и персональных. Поэтому каждый может найти для себя не только подходящую программу, но и наиболее удобный вариант занятий. Атмосфера в клубе располагает к интенсивным тренировкам и помогает поддерживать высокую мотивацию. А это именно то, что помогает не сбиваться с цели и продолжать тренировки даже тогда, когда нет настроения на занятия.

Оставьте заявку на тренировку:

Crossfit в ЮАО Москвы – Fusion Fitness Автозаводская

Для развития сразу нескольких физических качеств – силы, выносливости, скорости, гибкости, отлично подходит современное спортивное направление – кроссфит. На Автозаводской в фитнес-центре «FUSION FITNESS» проходят групповые занятия по кроссфиту под руководством опытного тренера.

Кроссфит – отдельное направление фитнеса, созданное в США в 2000 году. В нашей стране тренировки по этому виду спорта стали популярными только спустя 10 лет.

Кроссфит – это специальная методика тренировок, включающая элементы фитнеса, атлетики, гимнастики и бодибилдинга. Программа тренировок не имеет узкой направленности, а за счет совмещения сразу нескольких дисциплин, позволяет развивать одновременно несколько физических качеств.

Особенностью кроссфита являются круговые тренировки, что предполагает выполнение комплекса упражнений определенное количество кругов.

Основные принципы кроссфита:

  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Непрерывность.
  • Принцип разнообразия элементов.
  • Чередование интенсивности и объема нагрузок.

В фитнес-центре «FUSION FITNESS» проводятся тренировки crossfit на Павелецкой по базовым программам разного уровня сложности. Заниматься этим видом спорта могут мужчины и женщины. Как правило, комплекс упражнений для представителей разного пола одинаковый, но может различаться интенсивностью выполнения.

Элементы кроссфита

Все элементы кроссфита направлены на развитие сразу нескольких физических качеств. В программу тренировок включаются комплексы, состоящих из разных упражнений: кардио нагрузки, гимнастика, силовой тренинг. Многие элементы кроссфита предусматривают динамическую нагрузку.

Какие упражнения включает программа тренировок:

  • Разминка: растяжка, рывковые движения, бег, небольшие отягощения и др.
  • Аэробные упражнения с элементами силовой выносливости.
  • Гимнастические упражнения: приседания, отжимания, подтягивание и т. д.
  • Упражнения с отягощением: гири, гантели, штанги и др.

Кому подходят тренировки по кроссфиту?

Тренировки по кроссфиту (ст. Технопарк) нравятся многим людям, выбирающим здоровый образ жизни и спорт. Но, лучше всего этот вид фитнеса подходит участникам некоторых категорий.

Кому подходит кроссфит:

  • начинающим спортсменам;
  • тем, кто хочет заниматься ежедневно;
  • людям, желающим привести свое тело в форму;
  • этот спорт привлекателен для бывших профессиональных атлетов;
  • crossfit на Автозаводской является командным видом спорта, поэтому такие тренировки особо оценят спортсмены, кому нравится дух соревнований.

Кроссфит для новичков

В фитнес-клуб «FUSION FITNESS» записаться на тренировки по кроссфиту на Павелецкой могут начинающие спортсмены, то есть те, кто раньше никогда не занимался ни одним видом спорта. Для таких участников опытный тренер подбирает специальную программу начального уровня, содержащую комплекс несложных упражнений.

Постепенно нагрузки будут увеличиваться, участники начнут осваивать технику выполнения новых упражнений. В тренировках также задействуются различные спортивные снаряды. Наш центр укомплектован всем необходимым для проведения эффективных тренировок.

Польза кроссфита

Умеренные занятия кроссфитом в ЮАО принесут неоценимую пользу для всего организма.

Польза тренировок по кроссфиту:

  • Укрепляет здоровье и тело.
  • Интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, что позволяет участнику быстро сбросить лишние килограммы.
  • Позволяет приобщиться к спорту при любом типе телосложения.
  • Развивает выносливость, ловкость, силу, немного увеличивает объем мускулатуры.
  • Закаляет дух спортсмена.
  • Регулярные тренировки поспособствуют формированию красивого атлетического тела.
  • Спортсмен получает разностороннее физическое развитие.
  • Коллективные тренировки улучшают социальную адаптацию.

Противопоказания к тренировкам по кроссфиту

Кроссфит (м. ЗИЛ) предполагает чрезмерные нагрузки на организм, поэтому некоторым людям этот вид тренировок противопоказан.

Когда не следует заниматься кроссфитом:

  • имеются проблемы с работой ЦНС;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • некоторые заболевания пищеварительных органов;
  • обострение хронических патологий;
  • вирусные, инфекционные процессы.

Занятия кроссфитом также противопоказаны женщинам в период беременности и лактации.

Прежде чем записаться на тренировки кроссфит (станция метро Автозаводская), пройдите медицинский осмотр и убедитесь в отсутствии противопоказаний. Если проблем не выявлено, настраивайтесь психологически на предстоящие занятия и немного подготовьте свое тело к кроссфиту в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, позволяющие адаптироваться к интенсивным нагрузкам.

Функциональный тренинг клуба #ВФОРМЕ

Выбери свой клуб

Адрес
Демонстрации ул.
10б ТЦ Талисман 3 эт.

Режим работы
Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7(4872)58-06-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Калужское шоссе, 1А
ТЦ Платоновский 4 эт.

Режим работы
Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7(4872)28-06-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Ложевая 122
ТЦ Милан 2 эт.

Режим работы
Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7 (4872)28-08-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Максима Горького, 10

Режим работы
Пн-Пт 07:00-23:00
Сб-Вс 08:00-22:00

Контакты
+7 (4872) 28-05-09

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Дружбы 8д
Новомосковск

Режим работы
Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7 (963)939-70-77

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Адрес
Заводская 19
Донской

Режим работы
Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты
+7 (963)939-88-77

  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Зона единоборств
  • Зона crossfit
  • Раздевалка и душевая
  • Зона отдыха
  • Магазин спортпита
  • Корпоративный фитнес

Кроссфит клуб — Большая спортивная арена «Лужники»: индивидуальные и групповые занятия кроссфитом в Москве, crossfit club для девушек, мужчин, записаться на кроссфит тренировки в наш фитнес-клуб.

7:30

CrossFit Виталий

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Алексей Маслов

8:00

CrossFit Basics Алексей Маслов

CrossFit No Barbells Ирина

CrossFit Basics Александр

CrossFit No Barbells Ирина

CrossFit Basics Александр

9:00

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Алексей Маслов

10:00

CrossFit Виталий

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Виталий

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Николай

11:00

CrossFit Gymnastics Мария

11:30
12:00

CrossFit Advanced Алексей Баранов

Beach Volleyball

Stretching Дарья

Crossfit for everyone Алексей Маслов

12:30
13:00

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Basics Алексей Баранов

CrossFit Александр

CrossFit Basics Алексей Баранов

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Ильнар

CrossFit Gymnastics Basics Мария

Muay-Thai Руслан

14:00

CrossFit Basics Алексей Маслов

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Basics Александр

CrossFit Алексей Баранов

CrossFit Basics Алексей Маслов

CrossFit KIDS(3-6) Анна

CrossFit Basics Алексей Маслов

WWP Александр&Николай

15:00

CrossFit TEENS(7-12) Анна

CrossFit Ильнар

Weightlifting Аркадий Борисович

CrossFit Basics Николай

16:00
17:00
17:30

CrossFit Basics Александр

CrossFit Basics Александр

18:00

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Ильнар

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Ильнар

CrossFit Назим

18:30

CrossFit Basics Александр

WWP Александр&Николай

CrossFit Basics Алексей Маслов

CrossFit Basics Александр

CrossFit Basics Александр

CrossFit Basics Николай

CrossFit Александр

CrossFit Александр

19:00

CrossFit Алексей Маслов

Weightlifting Аркадий Борисович

CrossFit Ильнар

CrossFit Gymnastics Мария

CrossFit Алексей Маслов

CrossFit Gymnastics Алексей Баранов

Weightlifting Аркадий Борисович

CrossFit Ильнар

CrossFit Назим

19:30

CrossFit Basics Александр

Crossfit Advanced Алексей Баранов

CrossFit Basics Алексей Маслов

CrossFit Basics Назим

CrossFit Basics Роман

CrossFit Basics Николай

20:00

CrossFit Роман

CrossFit Назим

Stretching Дарья

CrossFit Александр

CrossFit Назим

CrossFit Advanced Алексей Баранов

CrossFit Александр

20:30

CrossFit Basics Александр

CrossFit Basics Алексей Маслов

CrossFit Basics Назим

CrossFit Basics Роман

CrossFit Basics Николай

21:00

CrossFit Роман

CrossFit Николай

CrossFit Александр

CrossFit Николай

CrossFit Александр

CrossFit | Home

Присоединяйтесь к ведущей в мире платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами

Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.

НАЙТИ тренажерный зал

Тренировка дня

1

На время:

Бег 1600 метров
Отдых 3 минуты
Бег 1200 метров
Отдых 2 минуты
Бег 800 метров
Отдых 1 минута
Бег 400 метров

Размещайте комментарии.
По сравнению с 200318.

Масштабирование:
Сегодня у нас есть четыре попытки запуска, каждая на время. Опытные спортсмены должны учитывать время, затрачиваемое на PR в милю, и стремиться к тому, чтобы пробежать первую милю с усилием примерно 80%. Слегка увеличивайте темп на каждом оставшемся расстоянии. Спортсменам в ослабленном состоянии следует уменьшить общий объем.

Вариант для начинающих:
На время:
Пробежка 1200 метров
Отдых 3 минут
Пробежка 800 метров
Отдых 2 минут
Пробежка 400 метров

Подробнее

Полуфиналы станут последним препятствием для индивидуальных спортсменов и команд, надеющихся пройти квалификацию на NOBULL CrossFit Games 2021 года.Личные соревнования по возможности проходят до 20 июня. В регионах, где личные соревнования невозможны из-за ограничений COVID, спортсмены будут участвовать в онлайн-полуфиналах, начинающихся 10 июня.

См. СобытияОбъявлены онлайн-полуфиналы. людям и тренерам, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания.

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

Уровень 2

Морристаун, Нью-Джерси, США

5 июня — 6 июня 2021 г.
CrossFit Motown

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень 1

Дюнкерк, Мэриленд, США

июня — 13 июня 2021 г.
CrossFit Panthera

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень 1

Филадельфия, Пенсильвания, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
CrossFit Rittenhouse

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень 1

Флемингтон, Нью-Джерси, США

июня 19 — 20 июня 2021 г.
ASDC CrossFit

Зарегистрироваться сейчасНайти курсы рядом с вами

Истории успеха

Ник Декер

«Чтобы иметь возможность хорошо двигаться, чувствовать себя лучше, чтобы просыпаться без боли, уметь приседать полностью вниз, чтобы я мог раскрыть бедра, иметь возможность поиграть с моим сыном.»

Jassim Zayed

« Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».

Хейли Морроне

«Иметь место, куда люди могут прийти, и не только оценивать их по физическим возможностям, но и давать место для психологического и эмоционального исцеления — вот то, чему я хотел способствовать, и я думаю, что CrossFit делает это».

Найдите тренажерный зал сегодня

CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

Руководство для начинающих по кроссфиту: 8 вещей, которые нужно знать перед началом!

Это руководство расскажет вам все, что вы когда-либо хотели знать о CrossFit, но боялись спросить (включая «Подходит ли CrossFit для похудения?» ).

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди бегают по парковкам с мешками с песком, вы попали в нужное место.

Многие тренеры нашей программы онлайн-коучинга были инструкторами по кроссфиту или владельцами тренажерных залов, , так что это то, что мы делаем лучше всего: помогаем людям начать силовые тренировки уверенно и без травм.

Наши тренеры помогут вам безопасно окрепнуть! Учить больше:

CrossFit может быть УДИВИТЕЛЬНЫМ… для правильного человека с правильным тренером CF.

К счастью, это руководство поможет вам разобраться в обеих этих вещах!

В этом руководстве по кроссфиту для новичков мы рассмотрим:

Давайте приступим!

Что такое кроссфит?

CrossFit рекламируется как «фитнес-спорт».

Благодаря постоянно меняющимся функциональным движениям высокой интенсивности, CrossFit — это тренировочная философия, которая обучает людей всех форм и размеров улучшать свое физическое самочувствие и сердечно-сосудистую систему в жесткой, но дружелюбной и вдохновляющей среде.

Вот определение CrossFit с официального сайта:

CrossFit — это основная программа тренировки силы и физической подготовки для многих полицейских академий и команд тактических операций, подразделений специальных операций, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

Наша программа обеспечивает фитнес, который по замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Наша специальность не специализируется.

Бои, выживание, многие виды спорта и жизнь награждают такую ​​физическую форму и, в среднем, наказывают специалиста.

CrossFit утверждает, что человек настолько же подготовлен, насколько хорошо владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистой / дыхательной выносливостью, выносливостью, силой, гибкостью, мощностью, скоростью, ловкостью, балансом, координацией и точностью.

Или, говоря языком ботаников, — CrossFit — это тренировочная программа, которая развивает силу и физическую форму за счет разнообразных и сложных тренировок.

Каждый день тренировка будет проверять различные части вашей функциональной силы или физической формы, не специализируясь на чем-то одном, а с целью построения тела, способного практически на все и вся.

CrossFit сильно отличается от коммерческого тренажерного зала… и не только потому, что вы не найдете эллиптических тренажеров, силовых тренажеров или зумбы.

Не то чтобы с что-то не так, с из этих вещей. Мы работаем с нашими клиентами-консультантами, чтобы найти стиль упражнений, который им лучше всего подходит.

Если вы хотите совместить силовые тренировки с другими забавными упражнениями…

Позвольте нам создать увлекательную программу тренировок, которая будет соответствовать вашей жизни! Узнайте больше здесь:

Могут ли новички заниматься кроссфитом? (8 вещей, которые следует учитывать)

По данным сайта CrossFit:

Эта программа «разработана для универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого заинтересованного человека, независимо от опыта.

Мы использовали те же процедуры для пожилых людей с сердечными заболеваниями и борцов с клетками в течение месяца после телевизионных схваток. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программы ».

Это означает, что каждый день назначается определенная тренировка (вы часто видите, что это написано как «Rx’d») для каждого, кто приходит в CrossFit.

Вместо одной тренировки для пожилых женщин и другой для опытных спортсменов — есть ОДНА тренировка каждый день, которая полностью масштабируется в зависимости от ваших навыков.

Например, если тренировка требует приседаний со штангой с весом 135 фунтов, но вы можете выполнять приседания только со штангой (45 фунтов), тогда вы начнете именно с этого.

Если вы травмированы и совсем не можете приседать, будет заменено аналогичное движение, а если количество повторений будет слишком большим для ваших текущих способностей, оно будет уменьшено.

По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее, вы постепенно продвигаетесь к выполнению тренировок в соответствии с предписаниями.

Итак, хотя кроссфит может быть для всех, он определенно НЕ для всех. По скромному мнению этого блоггера, CrossFit идеально подходит для нескольких типов людей:

# 1) Начинающие тренируются с отягощениями Если вы НИКОГДА не тренировались с отягощениями ранее (или тренировались только на тренажерах), кроссфит — отличное место для вас (при условии, что у вас есть отличный тренер, о котором я расскажу. в ближайшее время).

Вы узнаете, как выполнять все важные упражнения в суперподдерживающей среде без осуждения. Вы даже можете обнаружить, что … GASP … вы любите силовые тренировки!

# 2) Люди, ищущие поддержки и сообщества — Это призыв к CrossFit для меня: в каждом тренажерном зале CrossFit чувствуется действительно сплоченное сообщество.

Вы им не просто членский взнос; вы человек, которому нужна поддержка.

Когда начнут появляться тренажерные залы Nerd Fitness (не думайте, что этого не произойдет!), Я буду черпать вдохновение у CF в том, как участники так поддерживают и поддерживают друг друга.

# 3) Фитнес-фанатики — Вы знаете тех людей, которые любят тренироваться каждый день и чувствуют, что чего-то не хватает, если они этого не делают?

Кроссфит устроен так, что вы тренируетесь регулярно.

Общий протокол — 3 дня тренировок и 1 выходной, но многие кроссфиттеры чаще ходят в спортзал. Это затягивает.

# 4) Мазохисты — Я имею в виду, что в лучшем виде. CrossFit часто награждает людей за завершение тренировки за минимально возможное время.

Это означает, что вы часто будете в ситуациях, когда вы тратите 100% своих усилий на завершение тренировки, изматываете себя и заставляете себя преодолевать трудности.

# 5) Бывшие спортсмены — В CrossFit встроены командная работа, дух товарищества и соревнования.

Почти все тренировки имеют временную составляющую, когда вам нужно либо закончить определенное количество повторений упражнений за определенный промежуток времени, либо время фиксировано, и вам нужно увидеть, сколько повторений вы можете сделать в упражнении. .

Вы можете соревноваться с людьми из вашего класса и выходить в Интернет, чтобы узнать, как вы выступили против лучших мировых спортсменов CrossFit.Существует даже международный конкурс для тех, кто действительно посвятил себя делу.

Есть несколько людей, для которых я не думаю, что кроссфит будет столь же полезен, но это не значит, что им это не понравится:

# 1) Специалисты — CrossFit гордится тем, что не специализируется, а это означает, что любой, кто хочет специализироваться (например, пауэрлифтер), не получит наилучших результатов, следуя стандартному графику тренировок CrossFit.

Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном деле, вам следует сосредоточиться именно на этом.

# 2) Спортсмены, специализирующиеся на конкретных видах спорта — Как и специалисты, если вы спортсмен, тренирующийся в каком-либо виде спорта, вам лучше найти тренера, который обучен добиваться отличных результатов от спортсменов в вашем конкретном виде спорта.

В каждом виде спорта есть особые движения, требующие определенных типов силы в определенных мышцах.

CrossFit подготовит вас ко всему, но не улучшит ваши конкретные спортивные навыки, если вы не тренируетесь для этих конкретных спортивных навыков! Многие спортсмены предпочитают комбинировать кроссфит со спортивными тренировками (например, кроссфит-футбол) в межсезонье для улучшения физической формы, но это зависит от тренера каждого вида спорта.

# 3) Индивидуальные тренеры — Некоторые люди, в том числе и я, любят тренироваться в одиночестве: мои тренировки — это мое время для медитации каждый день. CrossFit — это групповая тренировка, а это значит, что у вас не будет возможности заниматься своими делами в одиночку.

Если вам нравится ИДЕЯ CrossFit, , но вы любите тренироваться самостоятельно, и вам по-прежнему нужны рекомендации и ответственность экспертов…

У меня есть для вас отличное решение!

Наша программа индивидуального коучинга помогает таким людям, как вы! Мы создаем индивидуальные тренировки и рекомендации по питанию в зависимости от вашей личности, оборудования, к которому у вас есть доступ, и вашей напряженной жизни.Позвольте нам помочь вам стать сильнее.

Позвольте нам помочь вам стать сильнее на каждом этапе пути! Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга:

Насколько опасен кроссфит?

Короче говоря, да, CrossFit может быть опасным.

Но это можно сказать буквально о любом спорте или упражнении.

Или за рулем машины.

Или с помощью ватной палочки.

В неправильных ситуациях, с неправильными тренерами и для человека с неправильным отношением кроссфит может быть опасен:

1) Во время тренировки CrossFit вам часто предлагают выполнить ряд силовых тренировок или упражнений на выносливость как можно быстрее или выполнить как можно больше повторений за определенный промежуток времени.

По этой причине ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легко пожертвовать формой в обмен на более быстрое завершение тренировки. Если вас никто не заметил или не попросил сохранять правильную форму, значит, у вас проблемы.

Когда дело доходит до силовых тренировок, неправильная форма (особенно на высоких скоростях с тяжелыми весами) — САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ получить серьезные травмы.

Если тренажерный зал CrossFit управляется неопытными и неподтвержденными тренерами — что определенно случается — тогда такие вещи случаются, и они случаются часто.

2) Кроссфит привлекает людей определенного типа, а именно людей, которые так сильно нагружают себя, что фактически наносят телесные повреждения. Спросите любого кроссфитера, встречал ли он «клоуна Пуки», и он, вероятно, ответит вам «да».

Из-за характера соревнований, мотивирующей атмосферы и желания людей преуспевать, многие люди в кроссфите часто выходят за рамки своих личных ограничений (что может быть хорошо)… но часто они заходят слишком далеко.

Я полностью понимаю.

В моем первом опыте кроссфита три года назад меня чуть не вырвало, потому что я очень хотел закончить с хорошим временем.

В прошлом году я сделал еще одну тренировку CrossFit, к которой я не был должным образом подготовлен, и быстро сделал 100 подтягиваний … и в итоге я ходил с руками тираннозавра НЕДЕЛЮ, потому что физически не мог их выпрямить.

Не шучу.

3) В некоторых крайних случаях с ОЧЕНЬ небольшой порцией CrossFitters (или аналогичных программ тренировок) может возникнуть невероятно серьезное заболевание, называемое рабдомиолизом .

Когда люди заставляют себя слишком сильно, слишком сильно, слишком быстро, их мышечные волокна разрушаются и попадают в кровоток, отравляя почки.

В CrossFit некоторые тренеры называют это «дядей Рахбдо», хотя это не что-то забавное или приятное.

Здесь вы можете прочитать все о состоянии и проблемах, которые оно может вызвать. Обычно это происходит с бывшими спортсменами, которые какое-то время не тренировались, а затем возвращаются, пытаясь что-то доказать, и в конечном итоге работают с большей интенсивностью, чем может выдержать их тело.

Итак, как и в любой другой деятельности, у вас могут быть люди, которые любят заезжать слишком далеко, слишком сильно, слишком быстро и слишком часто.

К сожалению, из-за природы кроссфита (где такое поведение может поощряться и поддерживаться не тем тренером), вы можете оказаться в серьезной опасности, если не знаете, когда остановиться, или если у вас есть тренер, который скажет вам, когда остановиться.

Лично я считаю, что эти проблемы больше связаны с отдельными людьми, чем с системой CrossFit в целом, но природа CrossFit привлекает этих людей и побуждает их вести себя опасно.

Если вам нравится идея силовых тренировок, но вы немного беспокоитесь о том, чтобы начать с кроссфита, я вас слышу.

Мы помогаем таким же людям, как вы, с помощью нашей программы онлайн-коучинга один на один. Мы создаем программы тренировок, адаптированные к вашему опыту, и корректируем их в зависимости от вашего прогресса.

Мы проверяем видео-формы, вы можете отправлять текстовые сообщения своему тренеру и многое другое.

Станьте сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Это как если бы Йода был у тебя в кармане (не буквально).

У нас также есть обширное руководство по силовой тренировке 101, чтобы вы точно знали, с чего начать, и даже предоставили вам конкретные тренировки, которым нужно следовать! Получите это бесплатно, если зарегистрируетесь в поле ниже и присоединитесь к восстанию!

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Что такое класс кроссфита?

Допустим, вы хотите записаться на занятия по кроссфиту, но не знаете, во что ввязываетесь!

Практически каждый тренажерный зал CrossFit по всему миру позволит вам бесплатно опробовать занятия, поэтому обратитесь в местные тренажерные залы и узнайте, в какое время и в какое время проводятся занятия для новичков.

Так обычно структурируются занятия CrossFit:

  1. Вводный класс — Для людей, которые никогда раньше не пробовали CrossFit. Обычно это краткий обзор, а затем базовая тренировка движения с собственным весом, а затем они говорят с вами о присоединении. Обычно они бесплатны.
  2. On Ramp / Elements — Если вы хотите присоединиться к обычной тренировке CrossFit, вам, скорее всего, потребуется пройти курс On Ramp / Elements.Их цель — научить вас девяти основополагающим движениям кроссфита и всем, что касается правильной формы. Независимо от того, насколько вы опытны, они ценные и стоят потраченных времени и денег. Даже если вы думаете, что у вас идеальная форма в приседаниях, становой тяге и / или жиме над головой:

    Удивительно, что можно исправить, если у вас есть натренированная группа глаз, наблюдающая за тем, как вы это делаете.

  3. Обычные занятия: Это то, что вы, наверное, привыкли видеть или слышать. Обычное занятие CrossFit занимает от 45 минут до часа.Все начинают одновременно, есть инструкторы, которые ходят, помогают и отслеживают, и все поддерживают друг друга и, вероятно, много ругаются.

Большинство тренажерных залов CrossFit делят свои занятия на три или четыре секции:

  1. Динамическая разминка — Не бегать на беговой дорожке в течение 5 минут, а прыжки, прыжки с трамплина, скакалка, приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Функциональные движения, растяжки и подвижность дополняют движения, которые вы будете выполнять на тренировке в этот день.
  2. Работа с навыками / силой — Если это силовой день, тогда вы будете работать над чисто силовым движением (например, приседаниями или становой тягой). Если это не силовой день, тогда вы будете работать над навыком и пытаться улучшить, например, приседания на одной ноге или наращивание мышц:

  3. WOD — тренировка дня. Здесь вам будет предложено выполнить определенное количество повторений определенных упражнений как можно быстрее или у вас будет установлен лимит времени на выполнение как можно большего количества определенных упражнений.
  4. Восстановление и растяжка — Либо в группе, либо вам разрешено растягиваться самостоятельно. Это также будет подходящим временем для людей, которые слишком стараются, чтобы блевать в мусорном ведре и растягивать мышцы живота.

Как найти тренажерный зал CrossFit

Итак, допустим, вы хотите попробовать себя в классе CrossFit или, возможно, записаться в тренажерный зал CrossFit.

Если вы живете в городе, вероятно, в вашем районе есть более дюжины кроссфит-боксов.

Почему бы не подумать немного больше, чем выбрать тот, который вам ближе всего? Это не похоже на выбор коммерческого спортзала — сообщество и тренер чертовски важны.

В первую очередь, вам нужен тренажерный зал с компетентными, опытными тренерами.

Вы должны быть в состоянии увидеть на веб-сайте конкретного спортзала CrossFit, а не на основном сайте CF, кто являются тренерами и как долго они преподают, включая их сертификаты.

Вот краткое описание того, что вы можете увидеть у тренеров:

  1. CrossFit Level 1 — аккредитованный ANSI сертификат.Это означает, что человек прошел курс выходного дня и сдал экзамен. Вас учат основным движениям, как масштабировать каждое движение, но не более того. Нет подробностей о том, как обращаться с травмами, анатомией и т. Д.
  2. CrossFit Уровень 2 Это следующий уровень выше Уровня 1 и предполагает гораздо более глубокое обучение тренеров.
  3. Сертифицированный тренер по кроссфиту 3-го уровня — Это для тренеров, прошедших сертификационные курсы уровня 1 и 2, а также экзамен по кроссфиту.
  4. Сертифицированный тренер по кроссфиту 4-го уровня — Выдается после оценки / оценки способностей тренера и наивысшего доступного уровня сертификации.
  5. Специальные семинары — Это однодневные или двухдневные курсы по определенным темам, таким как гимнастика, тяжелая атлетика и бег.
  6. Другие сертификаты, не относящиеся к CrossFit от организаций по индивидуальному обучению, программы пауэрлифтинга, программы с гирями и т. Д.

В наши дни кроссфит приносит большие деньги, поэтому по всей стране открывается так много тренажерных залов.Обязательно изучите, кто ваши тренеры, и есть ли у них реальный тренерский опыт.

Еще одна важная вещь, которую нужно проверить, — ПРОГРАММИРОВАНИЕ!

Программы

CrossFit могут быть действительно случайными, и неопытный тренер может случайно запрограммировать последовательные тренировки, в которых одинаковым образом задействуются одни и те же группы мышц, не давая вам достаточно времени для восстановления.

На сайте каждого спортзала CrossFit обычно есть блог, в котором публикуются дневные тренировки.

Найдите здесь спортзал, который хотите посетить, и посмотрите, чем они обычно занимаются. Если они три дня подряд выполняют чистки с большим количеством повторений, очевидно, что они плохо программируются.

Или, если вы видите каждый день в течение недели с тяжелыми движениями плеч, будьте осторожны!

Помните, что в большинстве тренажерных залов CrossFit вы можете посетить одно занятие бесплатно. Если у вас есть несколько в вашем районе, попробуйте каждый из них один раз, прежде чем принимать решение.

Подойдите к каждому и обратите внимание на других участников:

  • Поддерживают ли они друг друга?
  • Они представились и приветствовали вас?
  • Были ли тренеры любезны и готовы дать советы во время тренировки?

Хорошее сообщество может иметь решающее значение для успеха, поэтому очень важно выбрать спортзал, соответствующий вашей личности и ситуации.

Если вы не знаете, как найти подходящий тренажерный зал, или вам нужна помощь в питании и формы проверки, пока вы пытаетесь разобраться в этом вопросе…

Наша тренерская программа надрала задницу. Долгое время. Вот почему:

Могу ли я заниматься кроссфитом дома?

Каждый день CrossFit.com публикует дневную тренировку (или WOD), которую можно выполнять дома, в коммерческом тренажерном зале или в тренажерном зале CrossFit.

Каждый тренажерный зал CrossFit также проводит свой собственный WOD, который может отличаться от CrossFit.com — если вам случится найти местный сайт CrossFit, который вам нравится, но вы не посещаете его постоянно, вы можете следить за их тренировками.

Самая лучшая новость об этом — то, что тренировки размещаются бесплатно для всех, кто в них заинтересован.

Залы

CrossFit могут быть непомерно дорогими, поэтому, если вы любите кроссфит, но хотите сэкономить, вы можете следить за ним дома или в своем офисном тренажерном зале, если у вас есть подходящее оборудование.

Часто вы попадете в ситуации, когда не сможете завершить определенную тренировку, потому что у вас нет подходящего оборудования.Делайте все, что в ваших силах, из того, что вам доступно, и отслеживайте, как вы внесли изменения, в целях отслеживания.

Теперь есть несколько проблем, связанных с занятиями кроссфитом дома или в одиночестве в тренажерном зале:

  1. Никто не проверяет вашу форму — CrossFit требует множества невероятно специфических движений; Если вы начнете самостоятельно дома, вы никогда не узнаете, делаете ли вы их неправильно, и можете серьезно повредить себя, увеличивая вес, с которым вы работаете.
  2. Отсутствие коллективного духа духа товарищества ОГРОМНАЯ часть CrossFit — это аспект поддержки сообщества, который присутствует в каждом спортзале. Я гарантирую, что вы закончите тренировку на несколько секунд (или минут) быстрее, если бы у вас было 50 человек, выкрикивающих ваше имя и подбадривающих вас к финишу.
  3. У вас, вероятно, нет всего оборудования — Если вы тренируетесь дома, у вас, вероятно, нет полноценной стойки для приседаний, бамперов, гирь, медицинских мячей и т. Д.поэтому вы часто будете создавать свои собственные тренировки, которые представляют собой модифицированные версии онлайн-версий. Возможно, вы также не сможете подпрыгивать и бросать штанги, как это делают кроссфиттеры 🙂
  4. Вы захотите купить все оборудование — Чем больше вы это делаете, тем больше вы хотите делать это правильно. Это может стоить не так дорого, как настоящая коробка, но это будет стоить вам.

Даже с учетом всех этих недостатков, вы можете сэкономить немало денег каждый месяц, не посещая тренажерный зал, поэтому я не виню вас — просто подумайте об этом.

Если вы тот, кто действительно хочет тренироваться дома или у вас нет доступа к тренажерному залу CrossFit, которому вы можете доверять, следует учитывать две вещи:

  1. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, чтобы у вас не развились вредные привычки.
  2. Личная ответственность (кто-то, кто будет проверять вас и подбадривать вас)

Мы сосредоточились на обеих задачах в нашей программе онлайн-коучинга один на один.

Наши тренеры работают с клиентами над созданием программ тренировок, ориентированных на их ситуацию и цели, и проводят вместе с клиентами формы проверки каждого упражнения с помощью видео (чтобы убедиться, что они не навредят себе).Кроме того, ваш тренер будет сопровождать вас в любой точке мира!

Позвольте нам проверить вашу форму и составить для вас индивидуальную программу силовых тренировок!

Что такое тренировка CrossFit, которую я могу попробовать?

Одна из моих любимых тренировок CrossFit «впервые» — это эталонная тренировка по имени Синди.

Это простая схема с собственным весом (мы любим схемы тренировок в NF), и ее можно выполнять практически где угодно — единственное необходимое оборудование — это штанга для подтягивания.Это фаворит для путешествий, и его более короткие версии (3 раунда) часто используются для разминки.

Синди — 20-минутный AMRAP («как можно больше раундов»):

Это означает, что вы ставите 20 минут на часы, а затем делаете как можно больше раундов (AMRAP) из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, прежде чем время истечет. Между раундами нет запланированного отдыха — как только вы закончите 15 приседаний, вы снова начнете подтягиваться.

Теперь давайте рассмотрим каждое движение и способы его уменьшения при необходимости.

5 подтягиваний — Вам разрешено отказываться от них (это полезный навык в любое время, когда ваша цель — не чистая сила). Если вы не можете делать регулярные подтягивания, вы можете вместо этого подтягиваться с перевязкой, подтягиваться со стула или подтягиваться с прыжком.

У вас нет перекладины? Выполняйте тяги с собственным весом.

10 отжиманий — Стандартные отжимания CrossFit — это отжимания от груди до дек, но если вы не можете этого сделать, вы можете заменить отжимания от колен или отжимания от стены.

15 приседаний — это базовое воздушное приседание без веса.

Существуют и другие варианты этой тренировки для начинающих спортсменов. Вот несколько примеров:

AMRAP 20 мин:
3 подтягивания
6 отжиманий
9 приседаний
AMRAP 12 мин
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 Приседаний
AMRAP 12 мин
1 Подтягивания
4 Отжимания
7 Приседания
AMRAP 10 мин
1 Подтягивание
4 Отжимания
7 Приседания

Звучит слишком просто? Идти быстрее.

Несмотря на то, что эта тренировка дает вам силовые преимущества, цель этой тренировки — улучшить метаболизм, поэтому усложнять движения (например, переходить на отжимания с пикировщиком) здесь не стоит.

Вы можете найти некоторые другие контрольные тренировки здесь.

А если вам нужна серия увлекательных тренировок, за которыми вы можете следить в тренажерном зале или дома, позвольте нам создать для вас индивидуальное решение для тренировок! Мы даже поможем вам начать лучше питаться, чтобы вы могли достичь своих целей:

Достигайте своих целей быстро и безопасно с нашей программой коучинга! Учить больше:

Часто задаваемые вопросы по кроссфиту:

# 1) «Почему кроссфит такой дорогой?»

CrossFit имеет групповые занятия.Подумайте о занятиях йогой — обычно они стоят 10-20 долларов каждый. Это не похоже на обычный тренажерный зал, где сотни участников приходят, используют эллиптический тренажер в течение 20 минут и идут домой — класс ведет тренер.

# 2) «Кроссфит — это просто занятия? Если я хочу тренироваться в дополнение к занятиям кроссфитом, нужен ли мне отдельный абонемент в тренажерный зал? »

Да, в большинстве тренажерных залов CrossFit — это просто групповые занятия. В некоторых залах CrossFit есть «открытые тренажерные залы», но не многие из них открыты для использования с 5:00 до 23:00, как в вашем местном коммерческом тренажерном зале.

# 3) «Обязательно ли мне придерживаться палеодиеты, если я занимаюсь кроссфитом?»

Абсолютно нет. Палеодиета — это диета, рекомендованная CrossFit, и многие тренажерные залы CrossFit имеют палео-проблемы, но вам не обязательно (и меня это никогда не навязывали).

# 3) «Что такое подтягивание с наклоном? Разве это не обман? »

Подтягивание с наклоном — это форма подтягивания, при которой вы качаете своим телом и используете импульс и толчок бедер, чтобы подтянуть свое тело к перекладине.

Это не читерство, потому что оно не должно быть тем же упражнением, что и подтягивание мёртвого вешания.

Некоторые тренировки требуют подтягивания с упором на мертвую ногу, а на них вам не разрешат сгибаться.

# 4) «Сможет ли кроссфит похудеть?»

Если вы много работаете и измените свой рацион. Диета будет на 80% успешной или неудачной, но совместите здоровую диету с кроссфитом, и я готов поспорить на все, что вы начнете выглядеть лучше, станете сильнее и почувствуете себя лучше в течение 30 дней.

Однако, если вы едите как мусор и занимаетесь кроссфитом, ваши результаты будут отличаться. Вот почему мы проповедуем уделять особое внимание питанию прежде всего!

# 5) «Что за девичьи имена на тренировках? Почему люди говорят такие вещи, как «Сегодня мы занимаемся Мэри в кроссфите!»? »

CrossFit имеет так называемые «эталонные тренировки» с женскими именами (у них также есть «Hero WODs», названные в честь погибших военных / полицейских / пожарных).

Аргументация

CrossFit такова: «… все, что оставляет вас лежать на спине и выводит из строя только для того, чтобы заманить вас к большему в будущем, безусловно, заслуживает названия». (журнал CF — выпуск 13, сентябрь 2003 г.)

Вот список девушек и их тренировки.

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте, как мы можем изменить ваше:

Подходит ли мне кроссфит? (Плюсы и минусы)

Преимущества CrossFit:

  1. БОЛЬШОЙ аспект сообщества. В отличие от коммерческого тренажерного зала, вы действительно знакомитесь с людьми, сидящими у вас в боксе. В большинстве тренажерных залов будет много прогулок, на которые будет приходить МНОГО людей. Всегда есть чувство командной работы и товарищества.
  2. Постоянное обучение и поддержка — В коммерческом тренажерном зале вы не знаете, правильно вы делаете упражнение или нет. Хотя это не тренировка 1: 1, на каждой тренировке с вами будет тренер, который будет вам помогать.
  3. Если вы не появляетесь, люди не только замечают это, но и звонят вам и спрашивают, где вы были. Единственный случай, который случается в коммерческом тренажерном зале, — это когда вы пропускаете тренировку со своим переплаченным тренером.
  4. Повышение уровня — Поскольку вы должны отслеживать, сколько вы поднимаете, и знаете, сколько повторений и подходов вы делаете, вы можете видеть постоянное улучшение. Вы также можете продвигаться вперед в своем собственном темпе, медленно продвигаясь к выполнению тренировок в соответствии с предписаниями.
  5. Унизительно, но ободряюще — Да, вы можете закончить тренировку лежа на спине, но у вас есть чувство выполненного долга, когда вы заканчиваете тренировку быстрее, чем в прошлый раз.
  6. Конкуренция — Удивительно, насколько далеко вы продвинетесь вперед, когда будете окружены другими людьми, которые вас подбадривают и соревнуются с вами.
  7. Он знакомит СТОЛЬКО людей с поднятием тяжестей, особенно женщин , которые никогда бы не попытались сойти с беговой дорожки и силовых тренировок. Это похоже на тренировку — вы узнаете, что любите, и сможете специализироваться дальше.
  8. Это хорошая отдушина для бывших спортсменов, которые любят соревноваться. После занятий спортивными соревнованиями в средней школе и колледже, внезапно стало не в чем соревноваться — кроссфит дает людям эту отдушину.
  9. Вы узнаете, из чего вы сделаны. CrossFit может быть невыносимым, но он также может научить вас преодолевать психические барьеры, укреплять психологическую стойкость и многое другое.
  10. У него отличное телосложение (хорошо выглядеть голым). В то время как многие женщины говорят, что хотят получить такой «подтянутый» вид и пытаются добиться его часами кардио, эти тела строятся каждый день в залах CrossFit.Серьезно, хотя их цель — результативность, а не эстетика, взгляните на любую серьезную спортсменку кроссфита и скажите мне, что она не выглядит невероятно!
  11. Он развивает мышечную выносливость и всестороннюю физическую форму — ваше тело подготовлено практически к любой спортивной ситуации благодаря интеллектуальному программированию CrossFit.

Негативы кроссфита:

  1. Не очень хорош для специализации — Вы хорошо разбираетесь во многих вещах, но не в чем-то одном.Если вы хотите стать отличным пауэрлифтером или спортсменом, вам лучше найти тренера по конкретному виду спорта.
  2. Отсутствие последовательности — Вы редко выполняете одну и ту же тренировку дважды, что делает невероятно трудным отслеживание вашего прогресса. Вы можете снизить силу приседаний на неделю и разочароваться, но это потому, что вы повредили ноги двумя днями ранее с помощью 150 «мячей стены».
  3. Странное программирование — Как вы прочитаете в другой критике далее в этой статье, я не согласен с некоторыми тренировками, которые предписаны в некоторых залах CrossFit.Например, некоторые тренировки могут требовать большого количества повторений рывков; это олимпийские упражнения, которые требуют идеальной формы для успешного выполнения. Выполнение 30 повторений — верный способ пожертвовать формой и резко увеличить риск травмы.
  4. Цена — Боксы CrossFit могут в два или три раза превышать ежемесячную стоимость коммерческого тренажерного зала, и это только для групповых занятий, а не для использования тренажерного зала в любое время.
  5. Плохой тренер ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может вызвать проблемы — Вы делаете сложные движения, для правильного обучения которых часто требуются месяцы; с большим весом это может привести к ужасным травмам.Убедитесь, что у вас есть отличный тренер, который ни в чем вас не торопит!
  6. Практически все рассчитано на время или на максимальное количество повторений, означает, что форма начинает снижаться, чтобы закончить быстрее. Это можно исправить с помощью тренера… но я все еще считаю это проблемой.
  7. Вы начинаете говорить на языке, которого никто не понимает — разговаривать с кроссфиттером — все равно что разговаривать с кем-то на иностранном языке. Люди, занимающиеся кроссфитом, часто забывают, что никто, кроме CF, не понимает, что означает половина того, что они говорят, поэтому они выкрикивают достижения или достижения и объясняют, как быстро они выполняли определенные упражнения … но они не понимают, что никого это не волнует!
  8. Вы можете стать зависимым! Это может быть как Pro, так и Con, в зависимости от того, как вы на это смотрите, но я знаю многих людей, которые начали ходить на CrossFit, и теперь все, что они делают или о чем говорят, это CrossFit.Через месяц или два, к лучшему или худшему, вы можете оказаться в браке со своим тренажерным залом и сообществом CrossFit.
  9. Некоторые кроссфиттеры слишком много пьют «kool-aid». Вы встретите людей, занимающихся кроссфитом, которые думают, что кроссфит — это универсальное тренировочное решение, а любой, кто не занимается кроссфитом, — слабак. Если вы можете сделать 20 подтягиваний, они могут сделать 22, и сделать их быстрее, чем вы, после 25 отжиманий в стойке на руках и бега на 400 метров. Я склонен не любить элитарных спортсменов, независимо от того, в чем они состоят, и кроссфит не исключение.

В зависимости от того, какое место вы занимает в списке профессионалов и противников, вы, вероятно, начинаете думать о том, подходит ли вам кроссфит.

Если вам нравится идея кроссфита, но вы не уверены, что она подходит вам, мы помогаем таким же людям, как вы, через нашу программу коучинга один на один. Мы создаем индивидуальные программы тренировок, предлагаем видео-формы проверки и даем рекомендации по питанию, чтобы помочь вам безопасно достичь своих целей!

Позвольте нашим тренерам помочь вам безопасно тренироваться! Узнайте больше о нашей программе коучинга:

Другая критика и статьи о кроссфите

Если вы новичок в CrossFit, возможно, вы не знаете, что это НЕВЕРОЯТНО поляризующая тема.

Если у вас есть 15 минут, чтобы убить, беглый взгляд на эту временную шкалу анти-кроссфита (созданную человеком, который действительно не любит кроссфит) объяснит, почему так много людей недовольны этим.

Мы отследили несколько других статей, некоторые из которых были предвзятыми, а некоторые нет, которые во многом объясняют предысторию и почему кроссфит такой, какой он есть.

Мне понравилась эта критика кроссфита 70-х годов Big, которая показалась мне невероятно справедливой и очень объективной. Тот факт, что автор начинает с « Примечание: прочтите ВСЕ, прежде чем атаковать меня» , показывает, насколько хардкорными могут быть некоторые кроссфиттеры.

Несмотря на то, что эта длинная, эта статья отлично объясняет, почему кроссфит такой, какой он есть, написанный парнем, который имеет сертификат CrossFit II и провел несколько месяцев после основных тренировок на площадке. В этом абзаце суммируется привлекательность CrossFit:

.

CrossFit может быть интересным, особенно если вы человек, который не делал ничего сложного с момента занятий спортом или когда-либо еще.

Спортсменам он нравится, потому что он обеспечивает ту же сложность, что и их тренировки. Людям, не занимающимся спортом, это нравится, потому что они заставляют их чувствовать себя спортивными.

Людям, у которых никогда не было хорошего социального опыта, нравится это, потому что, даже если они сумасшедшие, сообщества CF всегда позитивны, благосклонны и добродушны.

CF объединяет людей и заставляет их соревноваться каждый день в обществе, которое избегает конкуренции. Вызов создает повышенное чувство собственного достоинства, которое превращается в элитарность..

… Зависимые от форумов гордятся тем, что думают, что другие группы населения не могут делать то, что они могут. Они упиваются тем фактом, что получили травмы во время CF. Они хотят давить так сильно, что их рвет.

Это отражает только определенный процент популяции CF, но худшая часть любой популяции будет создавать стереотип.

У меня проблемы с кроссфитом. Кондиционирование часто не обеспечивает оптимального стресса, и оно излишне.

В нем нет никакого реального элемента последовательных силовых тренировок … Он имеет слишком частую частоту при высокой интенсивности и почти всегда приводит к травмам.

Он не следует логическому применению стресса для стимулирования адаптации… но кроссфит заставляет людей делать что-то, а не ничего.

Это также позволяет людям, занимающимся спортом, делать что-то лучше, чем 45 минут на эллиптическом тренажере.

… Это хороший вход в другие формы обучения, и люди всегда замечательные.

Эта статья T-Nation также хорошо объясняет потенциальные подводные камни CrossFit и отслеживает некоторые громкие имена, чтобы дать свой вклад:

Алвин Косгроув отмечает, что такое «повсеместное» программирование может быть опасным: «Недавняя тренировка CrossFit состояла из 30 повторений рывков с весом 135 фунтов.

Рывок — это взрывное упражнение, предназначенное для тренировки силы.

Тридцать повторений — это выносливость. Вы не используете взрывные упражнения для тренировки выносливости; есть более эффективные и безопасные варианты.

Еще один — 30 штурмовиков. А если вы не можете подтянуться, сделайте 120 подтягиваний и 120 отжиманий.

Это просто случайно; это не имеет никакого смысла.

Двумя днями позже программа состояла из пяти подходов по пять в толчке-толчке с максимальной нагрузкой. Для плечевого сустава это выглядит не очень здорово, если вы только что сделали 120 отжиманий 48 часов назад.”

Майк Бойл добавляет: «Я считаю, что тяжелая атлетика с высоким числом повторений опасна. Будьте осторожны с CrossFit ».

Отключился от CrossFit после прочтения всего этого?

Я слышу вас — все сводится к тому, что ОТЛИЧНЫЙ тренажерный зал CrossFit создает разницу.

Если у вас был плохой опыт или вы просто хотите знать, что собираетесь начать силовые тренировки с правильной ноги, и вам нравится наш стиль здесь, в Nerd Fitness…

Узнайте, как наша программа коучинга изменит вашу жизнь! Нет, серьезно.Так и будет.

Последние мысли о кроссфите

Стейси из команды NF, которая много лет занималась кроссфитом, написала нашу серию Strength 101 и теперь является конкурентоспособным пауэрлифтером (и тренером NF):

Во-первых, я явно фанат кроссфита. Я занимаюсь этим регулярно и имею сертификат тренера уровня 1 по кроссфиту, но я не начинал с кроссфита, и это еще не все, что я делаю — так что не думайте, что я здесь полностью предвзят 🙂

Я думаю, что если вы найдете подходящую коробку, CrossFit станет отличным выбором для многих.

Каждый день меняется, так что никогда не бывает скучно, кто-то пишет за вас ваши тренировки, чтобы вам не приходилось думать об этом, и это весело.

Когда я не появляюсь, люди замечают и спрашивают, где я был.

Он заставляет вас делать то, что вы не сделали бы в одиночку. Я бы никогда не стал бегать или грести самостоятельно, но если это входит в WOD, у меня нет выбора.

Кроме того, я пойду и сделаю то, что никогда раньше не делал (например, уроки йоги или трачу субботний день на спринт с холма), потому что я знаю, что это поможет мне лучше провести время на WOD позже.

Моя самая большая проблема с CrossFit заключается в том, что у него нет контроля качества по всем коробкам — все, что вам нужно для открытия партнерской программы, — это пройти курс CF-L1 и заплатить партнерский взнос в размере 3000 долларов США, а после того, как вы вступите в партнерскую программу, не будет никаких проверок. или что-нибудь; вам просто нужно платить гонорар каждый год.

Сейчас я побывал в 13 спортзалах CrossFit во время своих путешествий, и хотя большинство из них были отличными, качество некоторых из них меня напугало.

Мне бы очень хотелось, чтобы CrossFit взял часть денег, которые они зарабатывают сейчас, когда он становится все более популярным, и инвестировал в систему контроля качества.

Я лично борюсь с регулярными проблемами, потому что меня гораздо больше интересуют тяжелые силовые тренировки, чем что-либо еще — и я один из тех людей, которым действительно нравится видеть очень линейные графики и результаты моих тренировок, и я действительно хочу специализироваться .

Мне очень сложно составлять планы тренировок, потому что с CrossFit никогда не знаешь, что будет дальше.

Мне повезло, что у меня есть тренер, который будет работать со мной, а также позволит мне проводить собственные силовые тренировки и работать с WOD вокруг этого.

А работает? А какова твоя цель? Если это нужно для того, чтобы привести себя в лучшую форму или похудеть, то да, это работает. Однако это не панацея от всех болезней — как и в случае с любой другой тренировочной программой, вы получите то, что вложили в нее.

Так я думаю, тебе стоит попробовать? Конечно, если вы хотите и не боитесь немного поработать, чтобы получить желаемое.

А вот и мои мысли. Я просто ботаник, которому нравятся силовые тренировки, и тот болван, который написал эту статью:

Я понимаю привлекательность, и мне нравится ее аспект сообщества… но это не для меня.

Мне нравится чувствовать, что у меня только что получилась отличная тренировка, но мне не нравится чувствовать, что я хочу умереть в конце каждой тренировки — я знаю, что я чувствую себя так в конце каждой тренировки CrossFit из-за моей конкурентоспособности .

Самая главная причина для меня, почему я не кроссфиттер? Ну, кроме моего сумасшедшего графика путешествий … Я ОБОЖАЮ тренироваться в одиночестве.

Я знаю, что в CrossFit я буду участвовать в командной тренировке и постоянно ругать себя за то, что я не так хорош, как парень рядом со мной.

С точки зрения программирования, я не согласен с некоторыми тренировками (в основном с олимпийскими упражнениями с большим числом повторений), но я понимаю, что есть GREAT CF-тренеры, которые создают потрясающие программы.

Мне нравится то, что люди начинают заниматься с тренировками со штангой и поднятием тяжестей, потому что ничто не делает меня счастливее, чем смотреть, как парни делают правильные приседания, а женщины делают становую тягу 🙂

Как и во всем, что связано с фитнесом, хороший тренер может быть разницей между отличным опытом кроссфита и опасным.

Думаю, всем стоит попробовать (первая поездка будет бесплатной) и решить, подходит ли это вам. Если вы решили, что это не для вас — ничего страшного!

Я признаю, что CrossFit не для меня, и я не собираюсь когда-либо посещать тренажерный зал CrossFit, но у меня нет проблем с другими, которые делают это, если им это нравится и они в безопасности.

Однако, когда настанет день, когда я открою тренажерные залы Nerd Fitness (и это произойдет), я собираюсь много узнать от CrossFit о том, как создать отличную, поддерживающую среду в тренажерном зале и сообщество … то, что вы не будете найти в любом коммерческом спортзале.

Мой последний совет: если вам интересно, попробуйте. Если вы можете себе это позволить и вам это нравится, продолжайте это делать. Если вы не можете или не можете себе этого позволить, не делайте этого. И не чувствую себя из-за этого менее человеком 🙂 Ты мне все равно нравишься.

Если вы тот, кто думает так же, как мы со Стейси, и вам нужен Йода, который поможет вам стать сильнее без необходимости посещать определенный тренажерный зал или посещать занятия в определенное время, ознакомьтесь с нашими инструкциями один на один. Программа!

Позвольте нам помочь вам начать силовые тренировки уже сегодня! Узнайте, как мы меняем жизнь:

Есть еще вопросы о кроссфите?

Господи, на это потребовалось время.

Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать его, так как нам со Стейси потребовалось несколько недель исследований, часы написания и МНОГО разговоров, чтобы составить этот пост.

Я напоследок упомяну нашу программу тренеров по фитнесу для ботаников, в которой мы объединяем тренеров NF с такими занятыми людьми, как вы:

  • Мы составляем ваши программы тренировок и регулируем их интенсивность в зависимости от вашего прогресса.
  • Мы предоставляем видео-формы проверки, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно.
  • Мы помогаем вам правильно питаться, чтобы соответствовать вашим целям.

Позвольте нам помочь вам стать НАПРАВИЛЬНЫМ! Учить больше:

Если вы дочитали до этого места, я вас благодарю.

Вы только что прочитали 6500 слов о кроссфите, что означает, что вы, вероятно, серьезно относитесь к тому, чтобы взять свою физическую форму в свои руки.

Теперь вам просто нужно действовать.

Поехали! Займитесь тренировкой ПРЯМО СЕЙЧАС, тренажерный зал CrossFit или никакой тренажерный зал CrossFit.

Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь. Вы можете сделать это прямо у себя в гостиной.

— Стив

###

Особая благодарность CrossFit Newton и Mandy Baker Photography за разрешение использовать их фотографии.

Gif Источник: Киппинг Подтягивание

Чего ожидать (и что со мной произошло)

Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом, и примерно с 14 лет чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах.

Так почему же я сидел в своей машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?

Это должен был быть мой первый день кроссфита. Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.

Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.

В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери.Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу об этом сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты.

CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?

Может быть, вы пришли сюда, потому что даже не знаете, что такое кроссфит и как могут выглядеть тренировки. Начнем с основ — что такое кроссфит?

Согласно CrossFit HQ, «CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием.CrossFit можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до потери веса и повышения производительности. Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами ».

Вы можете прочитать больше о полном определении здесь.

Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех — людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами».

Но как это?

Стартовый кроссфит не в форме

Фитнес-путь каждого будет выглядеть по-своему — в этом одна из прелестей кроссфита.Вы можете увидеть, как профессиональный спортсмен входит в тренажерный зал — или кто-то, кто никогда в своей жизни не поднимал штангу, — и они оба получат надорванные задницы — как раз в нужном количестве.

Ключ к тренировкам CrossFit — это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных клубах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.

Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня было минимум мышц. Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) — в лучшем случае 10 фунтов с каждой стороны.О подтягиваниях вообще не могло быть и речи, и даже воздушные приседания были трудными в первые несколько месяцев …

Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировку в соответствии с моими новичками.

Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в кроссфите:

Бенчмарк WOD Cindy:

20-минутный AMRAP (как можно больше раундов и повторений)

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 воздушных приседаний

Многие новички в кроссфите могут не справиться со стандартными вышеупомянутыми движениями при первом запуске, и это прекрасно.В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может посоветовать ему масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.

Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.

Я никогда не забуду одну из моих первых тренировок / тренировок CrossFit. Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open — и я пошел в спортзал в пятницу, когда мне было 14.3 было запрограммировано.

Тренировка была…

CrossFit Open 14,3

Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:

  • 95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 135 фунтов становая тяга, 15 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 155 фунтов становая тяга, 20 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 185 фунтов становая тяга, 25 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 205 фунтовстановая тяга, 30 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 225 фунтов становая тяга, 35 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов

Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт — и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.

Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:

«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить.

Если мне не изменяет память, моя форма начала набирать вес в 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого?

Что такое тренировка CrossFit?

Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует множество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите.

Это заняло некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих вещах EMOM…

Помните, все приходят в CrossFit новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые сокращения. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону для помощи.

Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске:

Кроссфит для начинающих: чего ожидать в классах

Если вы все еще боитесь — не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы для начинающих кроссфит-спортсменов. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете.

Большинство занятий длятся 60 минут и будут проходить примерно так:

  • Знакомство и разминка
  • Coach объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
  • Сила или умение
  • Меткон (тренировка)
  • Охлаждение / восстановление

Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена:

Сколько дней в неделю вы должны ходить на кроссфит?

Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.

Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку сейчас я намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов — там, где вначале это было бы невозможно.

Главное — прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, нужно ходить на него чаще, чем раз в неделю.

Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных членов.Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности.

Хотя вы не сможете сразу выполнять все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit … вы делаете самое важное для своего здоровья — принимаете меры! Дождь, сияние или снег — продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не будет готово к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его.

CrossFit для начинающих — я готов?

Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо… все это имеет смысл… но готов ли я начать кроссфит?»

Готово.

CrossFit — это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий — что угодно. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.

Черт возьми, когда я только начинал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, а о подтягиваниях не могло быть и речи.

Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики мне удалось сделать свое первое подтягивание .

Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд — 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.

Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу — вы готовы приступить к кроссфиту.

>>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше.

Подходит ли кроссфит для новичков?

Прелесть CrossFit в том, что он очень масштабируемый — с хорошим тренером! Так что независимо от того, кто вы и насколько вы новичок, вы можете принять участие.Вам просто нужен опытный тренер, который поможет вам найти отправную точку.

Как часто я должен заниматься кроссфитом, будучи новичком?

Честно говоря, для новичка достаточно 2-3 занятий кроссфитом в неделю. Что бы вы ни решили, старайтесь оставаться последовательными, поскольку это важнее, чем то, сколько вы заработаете за каждую неделю!

С чего начать заниматься кроссфитом?

Это может показаться сложным, но чтобы начать заниматься кроссфитом, лучше всего найти надежный бокс (тренажерный зал) с обширной программой на рампе.Это часто означает, что вы будете начинать кроссфит в том же положении, что и другие, пока вы учитесь!

CrossFit Gym для всех возрастов в Holly Springs Apex Fuquay-Varina

Почему вы предпочитаете качели с гирями?

Многие тренажерные залы, особенно те, которые практикуют кроссфит, выполняют махи гирями так, чтобы движение заканчивалось
руки полностью над головой и полное раскрытие коленных и тазобедренных суставов. Это длинное плавное движение называется американским махом гири.
в фитнес-сообществе.Мы предпочитаем учить так называемому русскому свингу с гирями, который характеризуется высокой точкой с гирей прямо в
перед глазами. Русские махи с гирями короче, быстрее и компактнее американских.

Мы очень уверены, что это
Вариант маха гири превосходит свой американский аналог. Это не только оригинал, но и
широко распространенная версия качелей во всем мире, это также более безопасный и лучший метод тренировки, чем
американская версия.В то время как американская версия маха гири перемещает гирю через
больший диапазон движений, он ставит очень нестабильный плечевой сустав в компромиссное положение вверху
качелей. Плечевой сустав — самый нестабильный сустав в человеческом теле, несущий нагрузку на голову.
положение плотного хвата не является ортопедическим. Кроме того, несмотря на утверждения, что больший диапазон
движения, связанного с американским замахом, увеличивает работу (Работа = Сила x Расстояние) и, следовательно, мощность
(Мощность = (Сила x Расстояние) / Время)), мы уверены, что в реальном приложении это не так.Хотя диапазон движения американского колебания больше, чем у его российского аналога, это также
требует от спортсмена идти на компромисс в отношении Силы или Времени, который легко сводит на нет любое увеличение
диапазон движения. Если качели переносятся полностью над головой, спортсмен должен использовать более легкую гирю.
(что, вероятно, приведет к снижению выходной силы), чтобы они могли перемещать гирю до упора.
положение над головой. Этот несколько очевидный момент на самом деле даже важнее, чем можно было бы подумать, потому что
как только руки и гиря перемещаются дальше параллели с землей, спортсмен находится в отличной
механический недостаток и гиря существенно тормозит.

В основном, если у вас достаточно силы бедра, чтобы дотянуть гирю до американского
стандартное положение над головой, тогда вам следует использовать больший вес (или активно опускать гирю вниз
для увеличения полезной нагрузки гири). Другим следствием американских махов с гирями является то, что время, необходимое для выполнения упражнения
движение значительно длиннее, что снижает выходную мощность. Так что пока американские качели де-факто
техника для соревнований CrossFit, мы не считаем, что это лучший вариант для тренировок
вне тренировок специально для соревнований по кроссфиту.

Почему мы так часто приседаем?

В Athletic Lab нет ничего необычного в том, чтобы увидеть тренировку, которая включает в себя приседания в той или иной форме (над головой,
сзади, спереди, с грузом, с собственным весом и т. д.) каждый день недели. Приседания — это фундаментальное движение, которое
обеспечивает высокую отдачу от тренировочных стимулов. Потому что вы включаете
большинство мышц вашего тела, чтобы выполнить приседания, это отличное упражнение для экономии тренировок … нет необходимости
делайте разгибания ног для квадрицепсов, сгибания ног для подколенных сухожилий и ударьте «Мастер бедер» для
приводящие мышцы, когда приседание воздействует на все эти мышцы одновременно гораздо более функционально.Поскольку
приседания поражают так много мышц одновременно, что ускоряет ваш метаболизм и ускоряет работу. В
приседания также имеют много общего с другими упражнениями. На самом деле российские спортивные ученые обнаружили, что когда
техника в олимпийских упражнениях на высоком уровне, ограничивающим фактором часто является макс.
эффективное соотношение мощности при чистке: приседания должно быть 1: 1,3). То же самое было обнаружено в становой тяге.
элитные пауэрлифтеры знаменитого пауэрлифтингового клуба West Side Barbell.Наконец, приседания стали функциональными.
Это то, что нам всем нужно, чтобы преуспеть, иначе мы рискуем потерять способность выполнять многие простые
задачи. Вставать, садиться, поднимать вещи, переносить тяжелые предметы и многое другое.
Все виды деятельности связаны с силой и подвижностью наших бедер и ног. Как только мы потеряем силу,
диапазон движений, или и то, и другое для выполнения полного глубокого приседания, мы находимся на пути к более низкому качеству жизни, когда
мы не можем выполнять многие, казалось бы, простые действия.Приседания — отличное движение, потому что если выполнять их с
соответствующая техника во всем диапазоне движений, она может повысить силу, метаболизм, подвижность и
повысить производительность человека как в других упражнениях, так и в жизни.

Почему мы иногда берем длительные периоды отдыха?

Когда мы работаем на скорость, мощность или максимальную силу (а не на аэробную или анаэробную подготовку или
мышечная выносливость) вам необходимо достаточно отдыхать, чтобы тело могло продолжать работать в
уровень, необходимый для наилучшей тренировки этих качеств.Чтобы тренировать эти качества, вам нужно быть относительно
свежий. Вы не можете быть чрезмерно утомленными и рассчитывать на хорошую скорость, мощность или максимальную силу. Тренировать
Для этого нужно иметь возможность задействовать мышечные волокна максимально и эффективно. Когда кто-то
чрезмерно утомленный это невозможно. Так что, хотя, безусловно, есть время и место для быстрых,
тренировки с минимальным отдыхом или их части, что было бы неуместно, если цель этой тренировки или
Часть тренировки заключалась в тренировке максимальной силы, мощности или скорости.

Чего мне ожидать от занятий кроссфитом?

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем по электронной почте или телефону, — это то, чего ожидать от занятий по кроссфиту. Люди задаются вопросом, подходит ли это человеку не в форме. Или кто-то с травмой. Или для не спортсменов. Ответ в том, что он идеально подходит для всего вышеперечисленного. В наших классах CrossFit цель состоит в том, чтобы научить обычных людей, бывших спортсменов, не спортсменов и «воинов выходного дня» иметь уровни физической подготовки и функциональных возможностей, которые обычно предназначены только для высококвалифицированных спортсменов.Класс включает в себя принципы гимнастики, пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики, боевых искусств, военных и спортивных тренировок в один гибридный тренировочный протокол, что позволяет участникам достичь более высокого уровня физической подготовки, чем когда-либо. Все действия, упражнения и нагрузки масштабируются таким образом, чтобы каждый мог по-настоящему бросить вызов себе, но при этом безопасно тренироваться, независимо от уровня физической подготовки, с которым он входит в программу. Инструктаж по технике, ритму и способу выполнения дается на протяжении всего занятия, чтобы обеспечить безопасность и качество движений.Всего через 2 недели вы заметите значительные улучшения в своей физической форме, составе тела и функциональных возможностях. Если вы используете класс как средство тренировки для другого вида спорта, вы сразу же заметите прирост результатов. Класс будет бросать вам вызов физически и морально, но как только вы почувствуете вкус, вы будете возвращаться снова и снова.

классов кроссфита и буткемпов | Коппелл, Техас

Курт Хёниг

CF Level 2 Trainer, детский тренажер cf,

тренажер usaw уровня 1, тренажер на выносливость cf

Курт Хениг познакомился с кроссфитом в 2010 году, незадолго до того, как он поступил на военную службу в качестве морского пехотинца США.

После ухода из Active Duty тренер Курт посетил свой семинар для тренеров уровня 1 по кроссфиту, сразу же возродив свою страсть к кроссфиту и помогать другим в достижении их целей в фитнесе. В период с 2014 по 2018 год, тренируя в нескольких филиалах, тренер Курт участвовал в своих семинарах по кроссфиту для детей и кроссфиту на выносливость, а также стал тренером первого уровня USAW.

В июле 2017 года тренер Курт стал тренером по кроссфиту 2-го уровня, что стало первым шагом на пути к открытию собственной партнерской программы.Он с нетерпением ждет возможности поделиться своим опытом и энтузиазмом с жителями и предприятиями Коппелла и соседних городов.

Дарла Хейнсворт
CF Level 2 Trainer, детский тренажер cf, тренажер Bergener Weightlifting Level 1, CF GYMNASTICS TRAINER

Привет! Немного о Дарле Хейнсворт: она выросла в стране Бога, также известной как Даллас, штат Техас. Она любит Иисуса, свою семью, все, что связано с Chick Fil-A и техасским барбекю! Она — фанатка Далласских ковбоев в хорошую погоду…

Ее муж, действующий в армии, Пол, и она женаты четырнадцать лет, у них четверо детей: Ева, Гаррисон, Отри и Кейлин, а также собака по кличке ‘Мини’ Перл.Она выпила kool-aid и влюбилась в CrossFit и сообщество в Fight Tonight CrossFit в Сеуле, Южная Корея, в 2015 году. Эта любовь возросла, когда она приехала в Колорадо и присоединилась к CrossFit NCS в 2017 году. Она начала тренироваться летом 2018 года. и получили удовольствие от возможности познакомить новых спортсменов с этим удивительным культом под названием CrossFit.

До того, как тренироваться в Sandy Lake, она тренировала в военном филиале CrossFit Aspis, расположенном в SHAPE, Бельгия. Штаб-квартира НАТО находится там, поэтому в любом конкретном классе она могла бы быть единственной американкой, тренирующей людей из шести или семи других стран … поговорим о росте в качестве тренера!

Интересный факт: она прошла семинар уровня 1 на знаменитом ранчо CrossFit в Аромасе, Калифорния, где в 2007 году прошли первые игры CrossFit Games!

Адаир Хёниг

CF Уровень 1 Тренажер

Адэр Хёниг занимается программированием CrossFit с апреля 2016 года.Она и представить себе не могла, что сможет подтянуться, не говоря уже о мышце! Кроссфит вселил в нее уверенность в том, что она может достичь всего, если проявит самоотверженность, тренировки и непредвзятость.

Одна из радостей жизни Адаира — это выражение лица другого человека, когда он достиг цели; особенно когда она помогла им добраться туда.

Она и ее муж Курт очень рады, что смогли донести свою страсть до жителей Коппелла и построить сообщество, основанное на фитнесе, дружбе и семье.

Холли Роджерс
CF — трейнер уровня 1

Холли Роджерс тренирует кроссфит 5 лет и тренируется 6 лет. Прежде чем получить L1, она активно занималась гимнастикой и болела в районе Коппелл / Даллас. Сейчас она учится на патолога речи в Христианском университете Абилина и является активным членом Ко Джо Кай. Мы очень рады видеть Холли в качестве активного члена нашего тренерского штаба и сообщества во время летних каникул и на каникулах вне школы.

Любимое движение в кроссфите: прогулки в стойке на руках

Цитата, которая ее вдохновляет: «Возможно, я не знаю, что ждет меня в будущем, но я знаю, кто держит мое будущее».

Вы можете найти, что она ест: Тесто для шоколадного печенья

Человек, который повлиял на ее жизнь: Брат Холлис

Цель, которую она хочет достичь за 10 лет: стать логопедом и продолжить обучение!

Марисса Палмер
CF Level 2 Trainer, Детский тренажер CF,
CF ТРЕНЕР ПО ГИМНАСТИКЕ

Марисса Палмер влюбилась в кроссфит после посещения спортзала со своей подругой в 2012 году.Поняв, какое влияние это оказало на ее жизнь, она решила, что хочет также попытаться помочь другим в достижении их целей.

В последующие годы она получила кроссфит L1 и L2.

Она тренировала возрастные группы по всем направлениям и по уровням навыков. Она считает, что фитнес можно интегрировать в жизнь любого человека, и вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о ком-то еще.

Lyssa Toming
CF — трейнер уровня 1

Лисса Томинг начала заниматься кроссфитом в 2013 году, когда переехала в Восточный Техас.Изначально кроссфит был отдушиной ее спортивной и спортивной натуры, но она быстро обнаружила, что сообщество кроссфита — это нечто большее. В 2016 году она получила свой CF-L1 и тренировала последние 3 года, прежде чем присоединиться к семье Сэнди Лейк.

Она выросла, тренируясь в гимнастике и болельщике в районе Далласа, и провела год в качестве коллегиальной чирлидерши. Последние 10 лет она тренирует гимнастику для маленьких детей, а недавно сменила карьеру в корпоративном мире.Для нее очень важны вера, семья и фитнес. Если она не в спортзале, она, вероятно, активна на открытом воздухе или греется на солнце, смотрит спортивные соревнования или гуляет со своей собакой Налой.

Саманта Терсби
CF — трейнер уровня 2

Саманта Терсби — гордый член класса Fightin ‘Texas Aggie 2009 года, получив диплом со специализацией по танцам и вторым по тренерской работе. В 2015 году она сменила свой фитнес-подход на кроссфит, посетив семинар уровня 1 годом позже, в 2016 году.С тех пор Саманта регулярно работает тренером, она недавно посетила свой семинар уровня 2 и с нетерпением ждет возможности коучинга и помощи спортсменам любого уровня подготовки в достижении небольших достижений в каждом классе!

Тара Гюнтер
CF — трейнер уровня 1

Тара Гюнтер тренируется в CrossFit с октября 2016 года. Перед тем, как получить CrossFit L1 в декабре 2019 года, она тренировала классы Bootcamp около 2 лет. У нее также есть опыт работы в пауэрлифтинге и танцах! Днем Тара работает воспитателем детского сада Независимого школьного округа Коппелл.Что Тара любит больше всего в CrossFit, так это то, что он приносит с собой позитивное сообщество и воодушевление. Она любит подбадривать людей, помогать им в достижении целей и праздновать в пути!

CrossFit 18 числа | Crossroads Bootcamp

Нажмите кнопку «ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС», чтобы получить подробное описание класса (ИЛИ СМОТРЕТЬ НИЖЕ)

Мы должны строго соблюдать 24-часовую политику отмены в качестве любезности для всех наших участников. Если у вас уже нет неограниченного членства в классе, все поздние отмены и незаезды будут взиматься как класс с вашей учетной записи.

Расписание занятий

CROSSFIT WOD (

1 HR ):

Пн 5: 45a *, 11: 30a, 5: 30p **, 6: 30p / Вт 5: 45a , 11: 30a, 4: 30п, 5: 30п, 6: 30п / ср 5: 45а, 11: 30п, 5: 30п / чт 5: 45 *, 11: 30п, 4: 30п, 5: 30п, 6: 30п / пт 5 : 45a *, 11: 30a, 4: 30p, 5: 30p / сб 10: 00a **, 11: 00a

CROSSFIT + 1 ** (

1 HR — ОСОБЕННО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВОГОДНЫХ):

Mon 5: 45 часов ** / сб 10: 00a **

BOOTCAMP WOD (

1 час ):

пн 4:30 часов / среда 6:30 сб 9:00 вс 10:00

POWER BOOTCAMP WOD (

1 HR ):

пн 5: 45a * / вт 5: 45a * / ср 5: 45a * , 11: 30a / чт 5: 45a * / пт 5: 45a * / сб 8: 00a

OPEN GYM :

Пн 5: 45a * / Вт 5: 45 * / Ср 5: 45a , 4: 30p / Thu 5: 45a * / Пт 5: 45a *, 4: 30p

* = Power Bootcamp проводится одновременно с Класс CrossFit Open-Gym, запрограммированный на CF WOD

** = CrossFit + 1, включая Доступны дополнительные тренировки, чтобы помочь людям изначально развить (или продолжить развивать) навыки для всех движений

ОПИСАНИЕ КУРСА

CrossFit WOD // Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, это классический CrossFit.Эти тренировки можно масштабировать для каждой способности или уровня опыта.

CrossFit + 1 // Класс CrossFit отлично подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, дополнительный тренер предоставит вам еще более индивидуальный подход к совершенствованию вашей техники и формы.

Bootcamp WOD // Интенсивная тренировка всего тела, сочетающая кардио упражнения, упражнения с собственным весом, набивным мячом, штангой и гирями в стольких комбинациях и схемах, насколько позволяет творческий подход.Что угодно, только не рутина.

Power Bootcamp WOD // Повышение уровня формата Bootcamp с более короткими интервалами для большей интенсивности и акцентом на скорость и мощность. Эта тренировка повысит вашу работоспособность и повысит выносливость.

Crossfit DC

Как долго вы занимаетесь кроссфитом (и что вдохновило вас начать)? Как долго вы в CFDC? Почему вы выбрали CFDC? Меня познакомила с кроссфитом почти полтора года назад подруга, которая привела меня в свой тренажерный зал в Гейтерсбурге, штат Мэриленд.Я думал, что идея просыпаться в 5 утра была абсолютно БЕЗУМНОЙ… кто знал, что вскоре после этого я присоединюсь к команде утреннего класса (намек на мою одержимость кофеином), а остальное было уже историей. Я участвую в Crossfit DC с сентября 2019 года и очень рад этому. Я переехал из Мэриленда обратно в округ Колумбия через год после выпуска и знал, что найти свой «второй» зал для кроссфита было важным решением. Я организовал двухнедельные испытания в трех разных спортзалах в этом районе. Я не могу сказать ничего плохого ни о каких других спортзалах, которые я пробовал.Однако с того момента, как я вошел в CFDC, я почувствовал такую ​​большую поддержку и энергию от всех тренеров и участников, что быстро понял, что нашел свой новый тренажерный зал домом. Любимые и наименее любимые движения CrossFit? Я научился любить многие движения CrossFit. Любимое движение? Должны быть прогулки в стойке на руках, потому что сладкий трюк для вечеринки, верно? Мое нелюбимое упражнение — ЛЮБОЙ из эргометров с выходной мощностью. #shortpeopleproblems F, Жениться, Убивать: Ski Erg, Assault Bike, Row — простой ответ… Kill the Row — гребля — мой враг, F, Ski-Erg (спасибо, следующий!), Выходи за штурмовой байк (девушка любит хороший квадроцикл).Что вы делаете, когда не тренируетесь в тренажерном зале? Я люблю тусоваться с друзьями, гулять по любым красивым тропам, окружающим нас здесь, в DMV. Я также люблю спокойную игровую ночь, безмерные планы на бранч или участие в любой профессиональной игре, когда в городе находятся спортивные команды Чикаго! Расскажите нам о цели, над которой вы работаете (в тренажерном зале или за его пределами). В тренажерном зале я просто хочу продолжать совершенствоваться. Моя любимая часть кроссфита — это то, насколько он унизителен и как многому можно научиться на сильных сторонах друг друга.Помимо тренажерного зала, я сейчас готовлюсь к походу в Гранд-Каньон на 4 дня / 3 ночи в апреле этого года. ТАК ВОСХИЩЕН! К сожалению, я еще не выехал из страны … и моя цель — забрать все свое чудесное новое туристическое снаряжение и как можно скорее отправиться в международную туристическую поездку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены