Креатин моногидрат креатин гидрохлорид: Креатин гидрохлорид — купить в Москве в интернет магазине спортивного питания: цены

что лучше выбрать? / Новости

Креатин является одним из самых известных и популярных добавок для спортсменов и людей, занимающихся физическими тренировками. Он играет важную роль в обеспечении мышц энергией и улучшении физической производительности. Однако, на рынке существует несколько форм креатина, наиболее распространенными из которых являются креатин гидрохлорид и креатин моногидрат. В этой статье мы рассмотрим их особенности и поможем выбрать, что лучше подходит для вас.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат является самой распространенной и широко изученной формой креатина. Он был представлен на рынке давно и имеет большое количество исследований, подтверждающих его эффективность и безопасность. Креатин моногидрат представляет собой стандартное соединение креатина с одной молекулой воды. Он обладает высокой биодоступностью и хорошо усваивается организмом.

Преимущества креатина моногидрата

Эффективность: Креатин моногидрат доказал свою эффективность в повышении физической производительности, увеличении силы и массы мышц. Он способствует увеличению запасов креатина в мышцах, что позволяет проводить более интенсивные тренировки и ускоряет восстановление.

Низкая стоимость: Креатин моногидрат является наиболее доступной формой креатина на рынке. Он имеет относительно низкую цену в сравнении с другими формами креатина.

Безопасность: Множество исследований подтверждают безопасность применения креатина моногидрата при соблюдении рекомендуемых дозировок. Он считается одним из самых безопасных добавок для спортсменов.

Креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид является новой формой креатина, которая появилась на рынке в последние годы. Он представляет собой соединение креатина с гидрохлоридной кислотой. Креатин гидрохлорид также имеет свои особенности и преимущества.

Преимущества креатина гидрохлорида

Более высокая растворимость: Креатин гидрохлорид обладает лучшей растворимостью в воде по сравнению с креатином моногидратом. Это означает, что он может легче усваиваться организмом и быстрее достигать мышц.

Меньшие дозировки: Креатин гидрохлорид обычно требует меньших дозировок для достижения эффекта, поскольку он более концентрированный. Это может быть привлекательным для тех, кто предпочитает принимать меньшее количество добавок.

Меньшая вероятность побочных эффектов: Некоторые пользователи сообщают, что креатин гидрохлорид вызывает меньше побочных эффектов, таких как вздутие живота или неудовлетворенность желудком, по сравнению с креатином моногидратом.

Выбор между креатином гидрохлоридом и моногидратом зависит от индивидуальных предпочтений и реакции организма. Оба варианта имеют свои преимущества и обеспечивают схожие результаты в улучшении физической производительности и росте мышц. Важно отметить, что эффективность креатина зависит не только от его формы, но и от правильного приема, дозировки и сочетания с тренировками и питанием.

Если вы новичок и впервые рассматриваете использование креатина, то креатин моногидрат может быть хорошим выбором из-за своей доказанной эффективности, доступности и безопасности. Если вы уже опытный спортсмен и хотите попробовать более новую форму креатина с возможными преимуществами, то креатин гидрохлорид может быть интересным вариантом.

В любом случае, перед началом приема любой формы креатина, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Читайте Фразу в Google News (нажать «Подписаться»)

Подписывайтесь на каналы Фразы в Youtube, Twitter, Instagram, Facebook

Тэги:спорт, креатин

Комментарии

Виды креатина. Какой лучше выбрать?

Креатин – одна из самых эффективных и не дорогих добавок. Его эффективность давно уже доказали. Но, тем не менее прогресс не стоит на месте и постоянно создаются новые формы креатина, добавляются другие ингредиенты для лучшей эффективности. Давайте разберемся какие бывают виды креатина.

Креатин моногидрат

Данная форма креатина не растворяется в воде. У разных производителей бывает разное измельчение, у некоторых крупинками как соль, а самый мелкий креатин выглядит как пыль. Есть ещё такие формы, как Micronized и CreaPure – это запатентованные формы креатина моногидрата.
Креатин моногидрат рабочий и эффективный. Но, если есть проблемы с усвоением, рекомендуем попробовать другие формы креатина. У них нет такой огромной доказательной базы, как у креатина моногидрата, но они тоже рабочие и эффективные.

Креатин фосфат

Этот креатин дополнен молекулами фосфата. Именно в такой форме креатин содержится в мышцах. По сути, мы получаем готовый креатин, который не требует дополнительных преобразований. Также есть утверждение, что фосфат помогает выводить молочную кислоту из мышц.

Креатин малат

Основная особенность этого креатина в том, что его соединили с яблочной кислотой. Отличается хорошей растворимостью в воде, поэтому у многих усваивается намного лучше, чем креатин моногидрат. Также, из-за яблочной кислоты он будет иметь кисловатый привкус.

Креатин гидрохлорид

Это одна из самых новых форм креатина, которому приписывают массу преимуществ: не задерживает воду, эффективнее в 2-3 раза, хорошо растворяется в воде. Но, именно у этого креатина доказательной базы меньше всего, хотя он значительно дороже других вариантов. Хотя, отзывы об этом креатине только положительные.

Креатин Этил Эстер

Это креатин соединенный с эфиром. Имеет очень специфический вкус и запах. Этот креатин, по нашему мнению, оказался таким же рабочим, как и остальные варианты.

Креатин Kre-Alkalyn

Это креатин с щелочью, которая нейтрализует кислую среду желудка и не даёт креатину разрушаться. Таким образом, улучшается усвоение креатина. Он идёт дороже обычного моногидрата.

Креатин + таурин

Таурин способствует транспорту питательных веществ в мышечные клетки, а также, снижению уровня сахара в крови. Поэтому добавление таурина в креатин можно считать необходимым.

Креатин с транспортной системой

Проще говоря, это креатин, в который добавляют дополнительно – аминокислоты, углеводы, минералы, что-то для лучшего усвоения. Однозначно, что это лучше, чем просто креатин, но и цена будет соответственно выше.

Комплексный креатин

Это комбинация разных форм креатинов, как правило туда ещё добавляют аминокислоты или углеводы. Например, креатин Scitec Creatine Crea Star, в составе идёт – креатин моногидрат, микронизированый креатин, креатин цитрат, пируват и кре-алкалайн. Дополнительно его дополнили таурином, аминокислотами и витаминами для лучшего усвоения. Эффективность от такого комплекса будет выше, но и ценник будет дороже, чем на другие варианты.

Какие итоги по креатину?

Нет идеального креатина, большинство форм не на 100% ещё изучены. Все это больше маркетинг, хотя все эти формы далеко не хуже обычного моногидрата. По нашему опыту, можем сказать, что нужно пробовать разные бренды и разные варианты, выбирайте по вашему кошельку и тестируйте на себе. Если это ваш первый опыт с креатином, то выбирайте креатин моногидрат хорошего бренда или комплексный креатин, если позволяют средства.
 

Какой из них лучше для вас?
— Голое питание

Моногидрат креатина против гидрохлорида: какой из них лучше для вас?
— Голое питание

Перейти к содержимому

• Все
• Велнес
• Рецепты
• Фитнес
• Диеты
• белок
• Дополнения

22 февраля 2021 г.

Бреанна Вудс

RD, MS Nutrition

Если вы потратили некоторое время на совершенствование своего режима добавок, вы уже знаете, что добавление креатина в смесь не составляет труда. На самом деле это одна из наиболее широко используемых фитнес-добавок на рынке.

Однако это не так просто, как купить любую креатиновую добавку, которую вы видите на полке.

Многие считают, что креатин — это просто креатин, но на самом деле их несколько. Если вы ищете креатиновую добавку, вы можете сузить список до двух самых популярных: моногидрат креатина и гидрохлорид креатина (также известный как креатин гидрохлорид).

Итак, когда дело доходит до гидрохлорида креатина или моногидрата: что выбрать?

В этой статье мы подробно рассмотрим различия между этими формами креатиновых добавок. Мы поговорим обо всем, от их безопасности, эффективности и наилучшего способа их использования.

Затем вы можете решить, какой из них лучше для вас.

Разница между креатином Hcl и моногидратом  

Вы должны внимательно присмотреться, чтобы увидеть разницу между этими типами креатиновых добавок, потому что различия существуют на молекулярном уровне.

Хотя эти различия физически малы, они на самом деле оказывают заметное влияние на то, как креатин усваивается и используется организмом.

Что такое моногидрат креатина?

Моногидрат креатина — самая распространенная добавка креатина, которую вы найдете. Он существует дольше всех в мире фитнеса и спортивного питания и тщательно изучается.

Эта форма обычно состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако производители обычно обрабатывают эту форму немного по-разному.

Например, некоторые производители используют микронизированный креатин, который требует немного большей обработки для улучшения растворимости добавки.

Другие производители полностью исключают молекулу воды из своих добавок моногидрата креатина. Это создает безводный креатин или 100-процентный креатин.

Множество исследований подтверждают эффективность каждого варианта моногидрата креатина.

Существует множество доказательств того, как он увеличивает энергию, силу и выносливость во время тренировок.

Добавка моногидрата креатина также известна тем, что доставляет больше воды в мышцы, что часто приводит к увеличению мышц, когда люди начинают принимать добавки креатина.

Еще одним ключевым моментом моногидрата креатина является способ его приема в качестве добавки.

Наиболее эффективно использовать фазу загрузки для накопления запасов в мышцах. Без этой фазы мышцы и ваши тренировки не получат всех преимуществ.

Что такое гидрохлорид креатина (Hcl)?

Гидрохлорид креатина (HCL) недавно появился на рынке, но быстро набирает популярность. Эта форма состоит из молекулы креатина, связанной с соляной кислотой.

Одно исследование показало, что эта форма креатина в 38 раз более растворима, чем моногидрат. Это означает, что можно принимать меньше гидрохлорида креатина и получать те же результаты, что и моногидрат креатина. Более быстрое всасывание также означает, что задержка воды практически отсутствует, что является потенциальным побочным эффектом моногидрата креатина.

Присоединенная соляная кислота в этом типе креатиновой добавки также делает молекулу более стабильной. Это также означает, что вы можете пропустить фазу загрузки и по-прежнему видеть результаты.

Какой креатин лучше всего подходит для набора мышечной массы?

Вот небольшая информация о том, как добавка креатина влияет на рост мышц.

Во-первых, помните, что ваши мышцы уже накапливают креатин из вашего рациона. Когда он будет выпущен, креатин:

• Повышает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), гормона, способствующего росту мышц.

• Повышает энергию, силу и выносливость, чтобы вы могли получить больше от тренировки

• Притягивает воду к мышцам, из-за чего они кажутся больше.

• Способствует лучшему восстановлению после тренировки.

Прием добавки гарантирует, что ваши мышцы сохранят максимально возможное количество креатина.

Хотя любой тип креатина поможет вам добиться результатов, каждый из них будет работать по-своему.

На данный момент существует больше исследований в поддержку моногидрата креатина, но лучше всего попробовать как моногидрат, так и Hcl и посмотреть, какой из них работает лучше для вас.

Если вы не хотите этого делать, просто используйте моногидрат креатина, который является более проверенным, научно обоснованным вариантом.

Что безопаснее: гидрохлорид креатина или моногидрат?

Сначала поговорим о безопасности. В прошлом были опасения по поводу рисков, связанных с приемом креатиновой добавки. Были утверждения, что он действует как стероид и вызывает ряд негативных побочных эффектов, таких как увеличение веса, выпадение волос и проблемы с почками.

Однако с тех пор эти утверждения оказались ошибочными в результате многолетних исследований. Фактически, существуют сотни рецензируемых исследований эффективности и безопасности креатина.

Международное общество спортивного питания также поддерживает использование креатиновой добавки. В своей позиции они заявляют, что длительное и краткосрочное использование креатина безопасно и хорошо переносится здоровыми людьми.

Однако следует отметить, что их позиция не определяет, какой тип креатина наиболее безопасен. Хотя креатин в целом является одной из наиболее широко исследуемых фитнес-добавок, в подавляющем большинстве рецензируемых исследований используется креатина моногидрат.

Безопасность гидрохлорида креатина не может быть гарантирована до тех пор, пока исследователи не изучат его более тщательно.

Какая форма креатина более эффективна?

Итак, между моногидратом креатина и гидрохлоридом креатина, что является более эффективным способом добавления креатина?

Технически моногидрат креатина и гидрохлорид креатина одинаково эффективны.

Обе формы добавок креатина при правильном приеме способствуют увеличению мышечной массы. Разница между ними заключается в том, насколько эффективно они проникают в мышцы.

Теоретически гидрохлорид креатина более эффективен, когда речь идет о растворимости и абсорбции.

Можно сказать, что это делает эту форму более эффективной, потому что в клетки попадает больше креатина, быстрее и с меньшим количеством побочных эффектов.

Гидрохлорид креатина по сравнению с моногидратом: что лучше на основе научных данных

Проблема в том, что недостаточно исследований, чтобы с уверенностью сказать, что креатин гидрохлорид лучше, чем моногидрат креатина, с точки зрения усвоения.

Исследования, посвященные гидрохлориду креатина, настолько ограничены, что трудно сказать наверняка, действительно ли преимущества делают его более эффективным.

Одно недавнее исследование сравнило эффективность этих двух форм добавок креатина.

В этом двойном слепом исследовании испытуемые были разделены на четыре группы для сравнения влияния креатина гидрохлорида и моногидрата на спортивные результаты, уровень тестостерона в плазме и уровень кортизола в плазме.

Эти гормоны служат индикаторами роста мышц и мышечной массы.

В итоге результаты этого исследования не показали существенной разницы в эффективности между двумя формами, основанной на этих показателях.

Другие формы дополнительного креатина

На самом деле существует несколько форм креатина, помимо гидрохлорида креатина и моногидрата.

Хотя другие не так популярны, как те, на которых мы сосредоточились в этой статье, стоит обсудить ключевые различия между ними.

Вот некоторые другие распространенные формы помимо моногидрата креатина и гидрохлорида креатина:  

Этиловый эфир креатина 

некоторые утверждают, что эта форма креатина лучше усваивается жиром. Однако ограниченное исследование этой формы на самом деле предполагает, что выводится больше, что может отрицательно сказаться на почках.

Забуференный креатин 

добавление слабощелочного «буфера» снижает расщепление креатина в желудке и, следовательно, улучшает всасывание в мышцах.

Цитрат креатина

Креатин, связанный с цитратом. Хотя эта форма добавок креатина лучше растворяется в воде, считается, что она лучше не усваивается.

Креатин хелат магния 

Это просто креатин, связанный с магнием. Магний может ограничивать задержку воды.

Креатин малат  

Эта форма связывает креатин и яблочную кислоту, что может повысить выносливость.

Лучший предтренировочный комплекс с креатином

Основываясь на том, что мы уже обсудили, давайте посмотрим, имеет ли для вас больше смысла принимать гидрохлорид креатина или моногидрат креатина в качестве предтренировочной добавки для максимальной выносливости.

Моногидрат креатина в качестве предтренировочной добавки

Прием моногидрата креатина перед тренировкой (или в виде предтренировочного напитка) — это проверенный способ улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Добавка креатина в целом увеличивает запасы АТФ (аденозинтрифосфата) в мышечных клетках, что приводит к увеличению выносливости, позволяющей поднимать больший вес и выполнять больше повторений.

Но, как обсуждалось ранее, одним из самых больших преимуществ моногидрата креатина является большое количество исследований, подтверждающих его эффективность.

Вы можете быть уверены, что получите результаты, если будете принимать научно обоснованную добавку моногидрата креатина и усиленно тренироваться в тренажерном зале или во время тренировки.

Вот почему мы используем моногидрат креатина в Naked Creatine, а также в нашей предтренировочной добавке Naked Energy.

Гидрохлорид креатина Перед тренировкой

Опять же, самая большая проблема гидрохлорида креатина заключается в отсутствии исследований.

Теоретически, креатин Hcl может быть столь же эффективным (или даже более), как и моногидрат креатина, когда речь идет об увеличении аденозинтрифосфата в ваших мышечных клетках, поскольку потенциально он легче усваивается.

Но в отличие от моногидрата креатина, вы немного рискуете своими результатами, когда бросаете кости с гидрохлоридом креатина.

Но каждый человек уникален, и вы можете чувствовать себя и реагировать еще лучше при приеме гидрохлорида креатина по сравнению с моногидратом.

Лучше всего попробовать как гидрохлорид, так и моногидрат и убедиться, что работает лучше всего и дает вам больше энергии в тренажерном зале, а также в отношении побочных эффектов, таких как задержка воды и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

В любом случае, принимаете ли вы моногидрат креатина или гидрохлорид, вы, скорее всего, увидите более быстрый прогресс в достижении своих целей.

Лучший способ принимать креатин в качестве добавки

Но независимо от того, выберете ли вы гидрохлорид креатина, моногидрат или другой тип, помните, что качество имеет значение.

Как можно чаще избегайте наполнителей, подсластителей и искусственных ингредиентов при покупке пищевых добавок. Платите за доплату, а не за ненужные вещи.

Когда вы выбираете продукт премиум-класса, такой как Naked Creatine, вы можете быть уверены, что получаете лучшее из того, что есть, и можете быть уверены в том, что вы вводите в свое тело.

Наконец, принимайте креатин в соответствии с рекомендациями диетолога или врача.

Но, как правило, если вы выбираете моногидрат креатина, важно начать с фазы загрузки, за которой следует фаза поддержания. Следуя этой технике, вы получите наилучший результат.

 Кроме того, если вы беспокоитесь о добавках креатина, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о креатине и наборе веса.

Если вы выберете гидрохлорид креатина, фаза загрузки может не понадобиться. Помните, что последовательность является ключевой для любого варианта.

Также обязательно ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, сколько креатина вы должны принимать в день.

Связанные статьи

Тренировка всего тела с гантелями

фитнес

Выпады бедрами против приседаний: что лучше для ягодиц?

фитнес

Сколько упражнений на группу мышц для набора массы

фитнес

Creatine HCL или моногидрат: какой из них лучше

При таком разнообразии форм креатина важно найти правильный тип для достижения наиболее эффективных результатов. Вставьте Creatine HCL против моногидрата. Гидрохлорид креатина, как и Кре-Алклайн, является усовершенствованной формой креатина и стал популярным вариантом, когда речь идет о креатиновых добавках. Однако исследования показали, что самые передовые формы креатина не дают лучших результатов, чем моногидрат креатина. Мы собираемся больше поговорить о различиях и научных данных о креатин-гидрохлориде и моногидрате.

Когда креатин переваривается, он сохраняется в виде креатинфосфата. Креатин может улучшить производительность, повышая мощность и силу, восполняя АТФ во время высокоинтенсивных упражнений. Он также увеличивает мышечную массу тела, когнитивные функции и силу.

Добавив креатин, вы, таким образом, увеличите запасы креатинфосфата в мышечной ткани, тем самым увеличивая запасы креатина в организме для улучшения спортивных результатов и выходной мощности.

В конечном счете, все усовершенствованные формы креатина начинаются с основного ингредиента моногидрата креатина. Однако на молекулярном уровне креатин представляет собой природное соединение, присутствующее в организме человека. Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. 95% креатина хранится в скелетных мышцах, а остальные 5% распределяются в головном мозге, печени, почках и яичках. Креатин вырабатывается эндогенно и преимущественно встречается в печени, почках и, в меньшей степени, в поджелудочной железе. Креатин используется во время высокоинтенсивной физической активности для выработки энергии. Креатин вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ) для поддержания постоянного запаса энергии во время тренировки, чтобы не отставать от производства ваших работающих мышц.

Creatine HCL создается путем добавления гидрохлоридной группы к моногидрату креатина основного ингредиента. Соляная кислота является основным компонентом желудочного сока. Производители предполагают, что добавление гидрохлорида улучшает стабильность и растворимость креатина, увеличивая абсорбцию. Моногидрат креатина по сравнению с другими формами или типами креатина имеет плохую растворимость и является одним из основных преимуществ и отличительных особенностей передовых типов креатина, таких как HCL и Kre-Alkalyn. Однако подтверждают ли эти утверждения исследования?

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Какой тип креатина лучший

Креатин гидрохлорид был создан как еще один вариант для повышения биодоступности, снижения относительно распространенных побочных эффектов, таких как расстройство желудка из-за протоколов загрузки моногидратом креатина.

Предварительные исследования пока показали хорошие результаты. Исследование на животных показало, что гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина [И]. Однако даже при таком единственном определении не проводилось клинических испытаний на людях, в которых дополнительно оценивалась бы растворимость креатина гидрохлорида у людей. Поэтому необходимы дополнительные исследования для проверки реальных клинических результатов.

С учетом сказанного, несмотря на то, что гидрохлорид креатина, как утверждается, обладает лучшей биодоступностью из-за гидрохлорида, а ваш желудок содержит соляную кислоту. Creatine HCL более растворим в воде, чем моногидрат креатина, однако было показано, что после воздействия соляной кислоты в желудке кислота увеличивает растворимость креатина, что делает моногидрат креатина стабильным в желудочной кислоте.

Таким образом, различия в растворимости будут незначительными при приеме внутрь или добавлении креатина HCL.

Кроме того, креатин HCL утверждает, что он решает проблемы с желудком, такие как вздутие живота и спазмы. Когда моногидрат креатина потребляется 20 г или более в день, это может уменьшить количество, которое вы поглощаете, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Если принимать в обычной дозе 3-5 г в день в течение месяца, в отличие от нагрузки, у вас не будет и не должно быть проблем с желудочно-кишечным трактом.

Исследование с участием 36 субъектов, разделенных на четыре группы, (1) 20 г моногидрата креатина, (2) 3 г моногидрата креатина, (3) 3 г креатина гидрохлорида и (4) плацебо, оценивали изменения физической работоспособности. после семи дней приема. Результаты показали, что не было существенных различий между эффектами 3 и 20 г моногидрата и 3 г креатина гидрохлорида [И].

Однако, видя, что креатин не вызывает острых эффектов и что креатин необходимо принимать в течение определенного периода времени, прежде чем можно будет точно оценить результаты, время приема добавок является основным недостатком методологии этого исследования. s

Ни одно исследование или рецензируемое исследование не показало, что креатин гидрохлорид дает лучшие результаты или результаты, чем традиционный моногидрат креатина. Когда дело доходит до прироста мышечной массы, силы и выходной мощности, разница между креатином гидрохлоридом и моногидратом практически отсутствует. Тем, кто может испытывать вздутие живота или проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует просто принимать 3-5 г моногидрата креатина в день и избегать нагрузок, чтобы избежать проблем с желудком. Исследования показали, что добавление моногидрата креатина может улучшить и получить более высокие результаты в тренировках с отягощениями и протоколах аэробных тренировок. В текущих исследованиях отсутствуют недостатки в методологии, в частности, в продолжительности исследования и количестве участников. Исследования по-прежнему отдают предпочтение моногидрату креатина как предпочтительной форме добавок креатина.

 Ищете лучший тип моногидрата креатина?

Моногидрат креатина Svolverine  представляет собой комбинацию трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Креатин генерирует быстрые всплески энергии и силы через естественную энергетическую систему вашего тела — аденозинтрифосфат (АТФ).

Прием этого порошка моногидрата креатина без вкусовых добавок гарантирует, что ваши мышечные клетки будут насыщены креатинфосфатом, и вы сможете увеличить свою выносливость, силу и мышечную массу.