Комплекс упражнений для похудения дома видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Содержание

эффективный комплекс на все тело

https://rsport.ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

Упражнения для похудения в домашних условиях: эффективный комплекс на все тело

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты… РИА Новости Спорт, 23.07.2022

2022-07-07T18:50

2022-07-23T10:53

зож

спорт

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.ОсобенностиЭффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.Частота занятийНачинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.Важность разминкиКачественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды. Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.Упражнения для похудения в домашних условиях»Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.Для животаДля укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался. Упражнение 1. «Скалолаз»Упражнение 2. СкручиванияУпражнение 3. Планка «Человек-паук»Для боковЧтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногамиУпражнение 2. Боковое скручиваниеДля бедер и ягодицУпражнение 1. Выпрыгивание из приседаУпражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседаДля фиксации можно использовать фитнес-резинку.Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтяхДля рукРуки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежаУпражнение 2. Пульсирующие подъемы рукДля грудиЭффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.Упражнение 1. Отжимания от полаУпражнение 2. Жим гантелей лежаДля талииТонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.Упражнение 1. «Русалка»Упражнение 2. «Супермен»Эффективный комплекс на неделюКак отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.Для женщинКаждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.Понедельник — бедра+ягодицы:Среда — руки+грудь:Пятница — мышцы пресса:Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.Для мужчинСледующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.Понедельник:Среда:Пятница:

https://rsport.ria.ru/20220704/podborodok-1799919363.html

https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html

https://rsport.ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374. html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.

Особенности

Эффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.

Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:

1.
Вариативность тренировок. Сжечь жир по всему телу и разогнать обмен веществ помогают кардионагрузки, а подтянуть тело, убрать объемы и создать рельеф — силовые тренинги. Поэтому при составлении плана лучше отдать предпочтение принципу интервальных тренировок, сочетающих кардио и силовые упражнения.
2.
Подбор упражнений. Жир сжигается не локально, а по всему телу. Поэтому на тренировке следует прорабатывать 2-3 группы мышц. Также при составлении комплекса следует учесть наличие противопоказаний, чтобы занятия спортом не причинили вред.
3.
Начинать тренинг с разминки. Мышцы, суставы и связки необходимо разогреть перед последующей работой, чтобы избежать травм и растяжений.
4.
Питание. Питание играет основную роль в похудении. Без соблюдения правильного рациона не будет нужного результата.
5.
Одежда и инвентарь. Важно подобрать костюм для занятий, не сковывающий движения, удобное оборудование, с которым комфортно будет работать, и коврик для фитнеса.

Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.

Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения

4 июля 2022, 06:10

Частота занятий

Начинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.

«Единственное, что можно без вреда повторять каждый день для похудения, это пробежки. Ни в коем случае не изнуряющие и не слишком длительные — достаточно 30 минут, пульс должен держаться на отметке 60-70% от максимума. Бегать лучше с утра, когда запасы гликогена в организме практически истощены», — отмечает Александра Веселова.

Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения

30 июня 2022, 17:30

Важность разминки

Качественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.

Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.

Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы

17 июня 2022, 19:50

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.

Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.

На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.

Для живота

Для укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.

Упражнение 1. «Скалолаз»

1.
Принять положение планки на прямых руках: тело создает одну ровную линию, кисти расположены точно под плечами, взгляд в пол. Напрячь мышцы кора.
2.
Резко подтянуть колено левой ноги к животу, не ставя носок на пол.
3.
Быстрым движением отвести ногу в исходное положение. Повторить движение с другой ногой.
4.
Выполнить упражнение чередуя ноги.

Упражнение 2.

Скручивания

1.
Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги в коленях, стопы можно подвести под диван, чтобы обеспечить точку упора. Руки согнуть в локтях, ладони завести за голову.
2.
Плавно поднять корпус вверх за счет мышц пресса и в сторону и потянуться левым локтем вправо.
3.
Вернуться в первоначальную позицию и при следующем поднятии корпуса потянуться правым локтем влево. При выполнении упражнения не прижимать подбородок к груди.

Упражнение 3. Планка «Человек-паук»

1.
Встать в классическую планку на локтях, чуть округлить спину.
2.
Начать попеременно сгибать ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Выполнять без пауз в комфортном темпе.

Для боков

Чтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.

Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногами

1.
1. Лечь на бок с упором на правую руку. Ноги скрестить перпендикулярно голени.
2.
2. На выдохе поднять бедра вверх, напрягая мышцы пресса.
3.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Боковое скручивание

1.
Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги приподнять вверх и согнуть в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Поясница прижата к полу.
2.
На выдохе опустить колени сначала в левую сторону, не отрывая поясницу от пола.
3.
На вдохе вернуться в исходную позицию и повторить движение, но на правую сторону.

Для бедер и ягодиц

«Если хотите получить крепкие ноги и округлые ягодицы, нужны приседания и выпады с выпрыгиваниями, ходьба с выпадами, отведения ног в сторону с выпрямлением ноги в верхней точке, отведение ноги вверх из положения на четвереньках, прыжки на скакалке (это еще и отличная кардионагрузка)», — комментирует Александра Веселова.

Упражнение 1. Выпрыгивание из приседа

1.
Встать ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2.
На вдохе сделать присед (колени образуют прямой угол).
3.
На выдохе сделать прыжок вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.

Упражнение 2.

Отведение ноги в сторону из приседа

1.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
2.
На вдохе выполнить классическое приседание.
3.
На выдохе, возвращаясь в исходное положение, отвести ногу в сторону примерно под углов 40-45 градусов. В верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторить упражнение на другую ногу.

Для фиксации можно использовать фитнес-резинку.

Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтях

1.
Встать на колени и локти, распределив вес равномерно по всему телу. Одну ногу выпрямить и поставить на носок.
2.
На выдохе поднять выпрямленную ногу максимально вверх. В идеале, чтобы она была перпендикулярна полу.
3.
На вдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений без перерыва. На следующий подход поменять ногу.

Для рук

Руки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.

Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежа

1.
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи внизу, гантели образуют ровную линию.
2.
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плечевых костей с полом.
3.
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.

Упражнение 2. Пульсирующие подъемы рук

1.
Встать на колени, расставив их по ширине плеч. Корпус создает единую линию, таз не опускается на ноги.
2.
Протянуть руки по сторонам и довести их до уровня плеч.
3.
Начать выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением. Важно: при выполнении не помогать корпусом.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

Для груди

Эффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.

Упражнение 1. Отжимания от пола

1.
Принять упор лежа на прямых руках и прямых ногах. Для облегчения — выполнять с упором на колени. Живот втянут, лопатки сведены, плечи расправлены, взгляд в пол.
2.
Поставить руки чуть шире и чуть ниже плеч. В стороны и чуть назад опустить ровный корпус до уровня параллели с полом.
3.
Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Жим гантелей лежа

1.
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи прижаты к полу, гантели образуют ровную линию.
2.
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плеч с полом.
3.
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Для талии

Тонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.

Упражнение 1. «Русалка»

1.
Сесть по-турецки. Макушка плавно стремится вверх. Руки вытянуть в стороны до параллели с полом.
2.
На вдохе сделать боковой наклон в противоположную сторону от передней ноги или в любую сторону, если сидите по-турецки. Верхнюю руку завести над головой, «укрывая» себя, нижняя служит опорой.
3.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. «Супермен»

1.
1. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Шея расслаблена, взгляд в пол.
2.
2. Напрягая мышцы кора, поднять руки и ноги вверх. Шея и голова в статичном положении.
3.
3. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходную позицию.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Эффективный комплекс на неделю

Как отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.

«Зависать на одном комплексе упражнений нельзя — через 3 месяца организм привыкнет к ним, и эффект от тренировок значительно снизится», — комментирует Александра Веселова.

Для женщин

Каждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.

Понедельник — бедра+ягодицы:

1.
«Джампинг Джек» — 10-30 раз.
2.
Выпады — 15 раз.
3.
Ягодичный мостик — 15 раз.
4.
Отведение ноги в сторону из приседа — 15 раз.
5.
Бег на месте с высоким подниманием бедра — 30 секунд.
6.
Планка — от 30 секунд до 1 минуты.

Среда — руки+грудь:

1.
«Берпи» — 10 повторений.
2.
Разведение рук с гантелями в стороны (можно без) — 20-25 раз.
3.
Проходка в планку — 10 повторов.
4.
Отведение ноги вверх из положения планки на локтях — 10 раз.
5.
Пульсирующие подъемы рук — в течение 30 секунд.
6.
Отжимания — 8-10 раз.

Пятница — мышцы пресса:

1.
«Скалолаз» — 15 раз.
2.
Скручивания — 15 раз.
3.
«Берпи» — 10 повторений.
4.
Боковое скручивание — 10-15 раз.
5.
Планка с подъемом ноги — по 10 раз на каждую ногу.
6.
«Русалка» — 10 раз.

Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

30 июня 2022, 19:50

Для мужчин

Следующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.

Понедельник:

1.
Отжимания — 10-15 раз.
2.
Выпады — 10 раз для каждой ноги.
3.
«Берпи» — 8-12 повторов.
4.
Скручивания — 20-30 раз.
5.
Выпрыгивание из приседа — 10-15 раз.
6.
Планка «Человек-паук» — 10-15 раз.
7.
Боковая планка со скрещенными ногами — 20 раз.

Среда:

1.
«Джампинг Джек» — 20-30 раз.
2.
Классические приседания — 30 раз.
3.
Обратные отжимания — 10-15 раз.
4.
«Скалолаз» — 30-40 раз.
5.
Классические отжимания — 10-20 раз.
6.
Скручивания — 20-25 раз.
7.
Боковые скручивания — 20-25 раз.

Пятница:

1.
«Берпи» — 10-12 раз.
2.
Выпрыгивание из приседа — 20-30 раз.
3.
«Супермен» — 15-25 раз.
4.
Планка с отведением ноги в сторону — 12-15 раз на каждую сторону.
5.
Выпады — 12 на каждую ногу.
6.
Классическая планка на прямых руках — 1 минута.
7.
Отведение ноги в сторону из приседа — по 20 на каждую сторону.

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера

5 июля 2022, 05:15

Матч-центр

Пилатес для похудения в домашних условиях

Принято считать, что любая физическая активность способствует избавлению от лишнего веса: увеличивается расход калорий, расходуются отложенные в виде жировой ткани запасы энергии.

Но все-таки некоторые виды спорта и направления фитнеса позволяют быстрее уменьшить массу тела,так как в большей степени активизируют обменные процессы. К числу таких направлений относится пилатес.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Пилатес для похудения подходит в первую очередь потому, что обеспечивает более полное и глубокое насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Пилатес для похудения подходит потому, что обеспечивает более полное и глубокое насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Как известно, кислород – это участник очень важных окислительных процессов, в том числе процессов расщепления молекул жира. «Реберное» дыхание, практикуемое в пилатесе, повышает усвояемость этого газа. Вдох здесь делается не как обычно – с расслаблением мышц брюшной стенки, а наоборот, с поджатием живота и проталкиванием воздуха вверх, в нижнюю часть легких. Такая техника дыхания позволяет задействовать всю поверхность легочной ткани и увеличить объем вдыхаемого воздуха.

Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. Для тех, кто страдает избыточным весом, забота о суставах должна всегда быть в приоритете. Здесь же все движения выполняются плавно, без рывков и ударов, поэтому вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата сводится к минимуму.

Движения пилатеса плавные и комфортные

И наконец заниматься пилатесом можно и у себя дома, а это важно для тех, кто стесняется занятий в группе и не хочет выглядеть неуклюжим на фоне натренированных, опытных, спортсменов.

Чтобы тренировки были более продуктивными, создайте соответствующую обстановку – заведите специальный коврик и форму для занятий, приготовьте полотенце и бутылку с чистой питьевой водой. Старайтесь заниматься без перерывов и пауз, как будто находитесь в фитнес-клубе. Тогда вы сможете получить реальный результат даже от занятий в дистанционном режиме!

Эффект от занятий можно получить даже занимаясь дома

Старайтесь заниматься без перерывов и пауз, как будто находитесь в фитнес-клубе!

Мы представляем вашему вниманию видео «Пилатес для похудения», которое станет хорошим подспорьем в домашних тренировках. Этот курс рассчитан на новичков, он помогает освоить технику выполнения базовых упражнений. После него можно будет перейти на более сложные ступени.

Пилатес для похудения в домашних условиях видео:

Пилатес в домашних условиях:

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для чайников (начальный уровень):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для чайноков (средний уровень):

Смотрите это видео на YouTube

«Ленивый» пилатес для похудения:

Комплекс подойдет для начинающих, а так же тех, кто хочет похудеть, но часто не имеет сил на полноценную тренировку.

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для похудения (интенсивная тренировка):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес продвинутого уровня

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для похудения отзывы:

Все делается достаточно спокойно, но нагрузка тоже чувствуется. Мне кажется подойдет для тех, кто любит комфортные тренировки. (Надя Р)

7 лучших упражнений для похудения с гирями и идеи тренировок заставил меня задуматься.

Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения и о том, какие из них сделают работу быстрее.

Я не сомневаюсь, что выбранное упражнение для похудения с гирями должно задействовать как можно больше мышц.

Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете.

Кроме того, использование большого количества мышц также означает тренировку большого количества мышц, что приводит к увеличению скорости метаболизма или сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.

Итак, вместо того, чтобы выделять одно упражнение с гирями для похудения, я решил перечислить 7 , начиная с самого простого и постепенно переходя к более техническим.

1. Приседания с гирями и жим или тяга

Приседания с гирей и жим или трастер мой первый выбор упражнений с гирями для похудения.

Практически каждая мышца тела активируется во время этого упражнения с гирями, а также очень сердечно-сосудистая , поэтому частота сердечных сокращений быстро повышается.

Приседания с гирями — это одна из наших основных моделей движения , одна из первых, которые мы осваиваем в детстве.

Мы используем приседания всякий раз, когда садимся, встаем и даже когда садимся в машину.

Приседания с гирями также действуют как насосный механизм, который гонит кровь по всему телу и смазывает наши суставы полезными питательными веществами.

Также отлично подходит для раскрытия нижней части спины и предотвращения болей в пояснице .

Глубина приседания с гирей очень важна. Бедра должны опуститься на параллели с полом для правильной активации мышц ягодиц.

Мышцы ягодиц — мощные жиросжигатели.

Начинающие могут получить огромную пользу, просто выполняя приседания с кубком с гирями, но для тех, кто более комфортно выполняет упражнение, можно добавить жим в верхней части движения.

Прогрессии:

Кубковые приседания с гирями
Приседания с гирей двумя руками и жим
Подруливающее устройство с гирей (одноручное)

Посмотрите видео о приседаниях и жиме гири для похудения ниже:

Связанный : Как освоить толкатель гири

2. Махи гири

Махи гири были бы моим первым выбором как лучшее упражнение с гирями для сжигания жира, но это довольно технично для начинающих .

Махи гири для сжигания жира, такие как приседания и жим, задействуют большинство мышц тела , но больше внимания уделяется спине.

Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя части спины усердно работают во время махов с гирей для похудения.

Он имеет то преимущество, что не использует такое глубокое сгибание колена , как приседания, поэтому он хорош для тех, у кого проблемы с коленями.

Однако отсутствие сгибания колен означает меньшую активацию передней части ног.

Махи гири также очень сердечно-сосудистые , качание и поглощение веса гири между ног требует много энергии.

Как и в случае с приседанием и жимом, ноги не должны двигаться, поэтому воздействие очень низкое и требуется минимальное пространство.

Верхняя часть маха также очень мощная, развивает пресс при правильном выполнении, поскольку он имитирует динамическую позицию планки стоя.

Прогрессии:

Махи гири двумя руками
Махи гири одной рукой
Переменные махи гирями

Посмотрите видео об упражнении с махами гирями для похудения ниже:

Связанный : Полное руководство по махам гирями

3. Подъем гири и жим

Подъем гири и жим — это немного более техническое упражнение с гирей для сжигания жира.

Точно так же, как качели и подруливающее устройство над ним использует большую часть мышц в теле.

Подъем гири на грудь и жим основан на схеме движения становой тяги , которая имитирует то, как вы должны поднимать что-либо тяжелое с пола.

Ноги, бедра, ягодицы, корпус и спина активно участвуют в чистом движении с гирями.

Новичкам следует начинать только с чистой гири, а по мере освоения добавлять к движению жим.

После красивого течения вес, используемый для взятия гири на грудь, должен быть существенно увеличен.

Схема становой тяги — наше самое сильное движение, поэтому мы можем выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки.

Снова фута не нужно двигаться , так что это отличное упражнение для сжигания жира с гирями для небольших помещений и для тех, кто пытается избежать ударов.

Когда в полном потоке взятие на грудь и жим также очень сердечно-сосудистое , потому что сердцу приходится много работать, чтобы поднять гирю с пола в верхнее положение и снова опустить его.

Прогрессии:

Подъем гири
Поднятие гири и жим
Толчок и толчок гири

Посмотрите видео с упражнениями на толчок и жим гири для сжигания жира ниже:

Связанные : Перестаньте бить запястьями и чиститесь как профессионал

4. Выпады и жим гири

Выпады и жим гири одно из моих любимых упражнений с гирями для похудения, но требует хорошей ноги прочность .

Каждый должен освоить приседание с гирей перед попыткой выполнения выпада с гирей, иначе он может почувствовать это в коленях из-за недостатка силы.

Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и функциональные бедра, то выпады с гирями для вас.

Вы также получаете огромное количество сердечно-сосудистой деятельности от выпадов с гирями, что часто удивляет многих людей.

Выпады с гирями имеют множество перекрестных движений для занятий спортом и улучшают подвижность бедер в повседневной жизни.

Сначала необходимо освоить выпад с гирей, прежде чем пытаться добавить к движению жим над головой.

Как и в случае с приседаниями, глубина движения очень важна для того, чтобы полностью активировать жиросжигающие ягодицы.

Следите за тем, чтобы заднее колено касалось или приближалось к полу при каждом повторении.

Прогрессии:

Обратный выпад с гирей
Выпад вперед с гирями
Обратный выпад с гирей и жим

Посмотрите видео об упражнении с выпадами и жимом гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 16 вариаций выпадов с гирей от новичка до профессионала

5. Подъем гири, приседания и жим

Вы можете классифицировать упражнения на толчок, приседания и жим как комплекс упражнений с гирями для сжигания жира .

В этом упражнении с гирями мы объединяем два приведенных выше упражнения для сжигания жира в одно большое сложное движение.

Вы знаете пользу для всего тела от подъема гири на грудь, а также приседаний и жима, так что здесь вы получаете два в одном.

Подъем штанги на грудь, приседания и жим определенно не для начинающих и серьезно бросает вызов вашей технике на протяжении всего движения.

Снова ноги не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется только небольшое пространство вместе с минимальным воздействием на суставы.

Движение должно плавно переходить от одного упражнения к другому, чтобы его было приятно выполнять, если не очень нагрузка на сердце и легкие .

Ни одно упражнение не должно прерываться из-за сложности этого упражнения, убедитесь, что вы полностью выполнили подъем на грудь, затем присед и, наконец, жим.

Прогрессии:

Приседания и жим гири
Поднятие гири и жим
Подъем гири, приседания и жим

Посмотрите видео с упражнениями на подъем на грудь, приседания и жим гири для сжигания жира ниже:

Связанные : Комплексные тренировки с 4 гирями для тех, у кого мало времени

6.

Высокая тяга гири

Высокая тяга гири это гораздо более техническое и продвинутое упражнение с гирями для сжигания жира.

Прежде чем приступать к этому упражнению, вы должны освоиться с махом гири.

Как и махи гирями, упражнение с высокой тягой задействует практически все мышцы тела , но с особым упором на заднюю часть тела.

Мне нравится тот факт, что высокая тяга работает глубоко в области верхней части спины , что отлично подходит для тех, кто работает за столом или страдает от осанки.

Первое, что вы заметите в высокой тяге, это то, насколько она сердечно-сосудистая.

Ты будешь тяжело дышать!

Важно, чтобы сохраняли прямое запястье, хорошую хватку и высокий локоть , чтобы правильно выполнять движение.

Начните с легкой гири, прежде чем использовать тот же вес, который вы используете для махов гирей одной рукой.

Прогрессии:

Махи гири двумя руками
Махи гири одной рукой
Высокая тяга гири

Посмотрите видео об упражнении с высокой тягой гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 7 продвинутых упражнений с гирями, которые должен выполнять каждый суперзвезда

7. Рывок гири

Последнее упражнение для сжигания жира это рывок гири.

Опять же, это не для новичка , и вам нужно будет освоить махи и высокую тягу, прежде чем пытаться выполнять это упражнение с гирями.

Рывок гири, возможно, лучшее упражнение с гирей для всего тела.

Немногие мышцы избегают активации при рывке гири.

Это отличное упражнение с гирями для , улучшающее осанку , потому что, как и при махах, оно глубоко прорабатывает заднюю часть тела и постуральные мышцы.

Ноги остаются на месте, поэтому не требуется много места и нагрузка на суставы ног очень низкая.

Это супер-кардио-упражнение, так как гирю практически поднимают над полом прямо над головой.

Прогрессии:

Махи гири одной рукой
Высокая тяга гири
Рывок гири

Посмотрите видео об упражнении рывка гири для похудения ниже:

Похожие : Полное руководство по рывку гири

Сжигание жира Тренировка с гирей для похудения

7 моих лучших

9 упражнения с гирями для похудения вам может быть интересно, как вы можете объединить все это в тренировку для похудения.

Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирями:

Шаг 1:

Начните с самого начала и практикуйте упражнение.

Я включил последовательности для каждого упражнения, не переходите к следующей последовательности, пока не выполните 20 повторений.

Например, из приседаний и жима:

1. Кубковые приседания с гирями

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

2. Приседания и жим гири двумя руками

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

3. Тяга гири (одной рукой)

Шаг 2:

Объедините упражнения в тренировку для сжигания жира с гирями следующим образом:

Подъем гири x 30 секунд на каждую сторону

Махи одной рукой с гирями x 30 секунд с каждой стороны

Выпады и жим гири x 30 секунд на каждую сторону

Отдохните 30–60 секунд и повторите 2–4 раза

В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете чередовать различные упражнения с гирями.

Будьте осторожны, не добавляйте слишком много упражнений для жима над головой одно за другим, иначе ваши плечи слишком быстро устанут.

Шаг 3:

Увеличьте время для каждого упражнения.

Итак, вы начали с 30 секунд, попробуйте увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.

Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.

Как часто выполнять упражнения для сжигания жира

Старайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю .

Прислушивайтесь к своему телу, если вам нужно больше отдыха, то сделайте это.

Постарайтесь выработать привычку к упражнениям, вместо того, чтобы каждый день слишком сильно напрягаться, просто выполняйте упражнения, описанные выше.

Немногие и часто приносят лучшие плоды, чем несколько тяжелых сессий, а затем отказ.

Какой размер гири для похудения

Как правило, я считаю, что следующие начальные веса являются лучшими для мужчин и женщин:

Вес гири для мужчин )

Гири для женщин

Начните с 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (26 фунтов)

Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать полное движение тела, задействующее сотни мышц и одновременно повышающее частоту сердечных сокращений.

Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут потрясающие результаты для сжигания жира.

Важно начать с самого начала и выполнять упражнения по мере улучшения навыков.

Я также показал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в собственные тренировки для похудения.

Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйтесь 3-5 раз в неделю.

Лучшая тренировка для сжигания жира всегда та, которая выполняется регулярно, поэтому выработайте привычку к упражнениям.

Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.

Связанный: 9 самых эффективных советов по питанию для похудения

Пробовали ли вы эти упражнения с гирями для похудения? Дайте мне знать больше:

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли гири для сжигания жира

Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечат полноценную смесь для всего тела, которая повысит ваш метаболизм и обеспечит сжигание жира через несколько часов после окончания тренировки. законченный в отличие от обычных кардио методов.

Какое упражнение с гирями сжигает больше всего калорий?

Махи с гирями — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. При высокой интенсивности вы сжигаете 600 ккал за полчаса.

Эффективна ли 10-минутная тренировка с гирями?

Если вы используете правильные упражнения и тренируетесь с хорошей интенсивностью, то 10-минутной тренировки может быть более чем достаточно.

Домашние видео тренировки | Team Body Project

ПОТЕРЯЙТЕ жир и ПОДНИМАЙТЕ мышцы с помощью здоровой и устойчивой программы.

Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников Team Body Project по всему миру

, которые пользуются следующими преимуществами:

ПО ЗАПРОСУ

ТРЕНИРОВКИ

ДОМА

Наслаждайтесь более чем 600 высокоинтенсивными кардиотренировками, силовыми тренировками, круговыми тренировками, пилатесом и боксом.

НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть образец одной из наших тренировок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И

ПОДНИМАЙТЕ МЫШЦЫ

Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И

ПОДНИМИТЕ МЫШЦЫ

Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.

НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть образец одной из наших тренировок.

СТРУКТУРИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ

ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ

И ВОЗРАСТА

Более 50 программ тренировок, обеспечивающих здоровую и устойчивую потерю жира (варианты с низким воздействием).

ДОСТУП В АВТОНОМНОМ РЕЖИМЕ

НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ

Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости в Wi-Fi.

ДОСТУП В АВТОНОМНОМ РЕЖИМЕ

НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ

Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться ими без Wi-Fi.

ПОДДЕРЖКА

И ОБУЧЕНИЕ

Основатели TBP, Даниэль и Александра, помогут вам не сбиться с пути.

НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.

НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.

Real Start Plan — это комплексный шестинедельный план тренировок, который развивает все области фитнеса с минимальным воздействием и контролируемым образом.

ОНИ СДЕЛАЛИ ЭТО

ТАК МОЖЕТЕ

Вы получите 100% гарантированный результат, если будете следовать нашим планам.

Мы охватываем все аспекты вашей фитнес-программы, и вы также получите поддержку от других участников, которые добились невероятных преобразований с помощью Team Body Project
Все наши отзывы — это настоящие вдохновляющие истории, меняющие жизнь.