Фитнес батончики для похудения: Батончик мюсли Nestle Fitness — «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Разбор 3 вкусов батончиков + фото»

Содержание

Батончик мюсли Nestle Fitness — «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Разбор 3 вкусов батончиков + фото»

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Думаю появление такого продукта как Батончик мюсли Nestle Fitness связано с двумя факторами: 1.Все девушки мечтают о том, чтобы можно было есть сладкое и различные вкусняшки, но при этом не толстеть и держать себя в форме и 2. Современный мир движется в быстром темпе и многим из нас, просто некогда найти время, чтобы поесть и мы прибегаем к различного рода перекусам, которые можно съесть «на бегу» или во время работы.

В моей жизни присутствует и первый и второй фактор, поэтому я просто не могла пройти мимо этих батончиков. (~~ну и плюс слабость ко всему новому и вкусному~~)

Итак, насколько мне известно существует этих батончиков всего 3 вида: классический (самый простой только с цельными злаками), с цельными злаками и шоколадом, и еще есть с клубникой.

Все 3 вида представлены на фотографии ниже:

Что меня удивило, так это количество Ккал, которое указано на упаковке, на классическом и с шоколадом это 88, а с клубникой 87. 🙂 Тем, кто считает калории надо брать с клубникой,

Для тех, кто в теме или просто для тех кому интересен состав, предлагаю ознакомиться с фотографией представленной ниже:

Далее я предлагаю вам посмотреть как же выглядит батончик (все вскрывать не буду, а то придется все их съесть, покажу на примере одного), возьмем за образец самый диетический и легкий с клубникой

Батончик совсем небольшой, я его измерила линейкой, длинна получилась ровно 10 см.

На внешний вид напоминает измельченные хлопья залитые сиропом или медом с кусочками клубники, в принципе этим этот батончик и является, по вкусу тоже самое, просто представьте вкус перечисленных выше ингредиентов и вы поймете какой этот батончик на вкус.

Естественно вы не похудеете ни на грамм питаясь только этими батончиками, но я считаю, что они имеют место быть на рынке и сама я буду покупать еще по нескольким причинам:

— Отличная альтернатива перекусу, батончик компактный и его удобно носить с собой в сумочке на случай нахлынувшего чувства голода.

— Помогает уменьшить тягу к сладкому, я думаю что если очень хочется сладкого, то лучше себе позволить съесть такой батончик, нежели плитку шоколада.

— Легко доступный в каждом более менее крупном супермаркете типа Пятерочки, Магнита, Дикси и т.д.

— Польза от злаков (понимаю, что состав не идеален. но все таки)

— В последнее время когда хочется попить чаю с печеньями/конфетками/шоколадками, я предпочитаю вместо всего этого взять батончик Nestle Fitness и вроде бы чаю с вкусняхой попила, но вроде и совесть чиста

Вообщем хочу сказать, что я рекомендую этот продукт тем, кто сидит на диете, но очень тяжело переносит отказ от сладкого и вкусного, тем кому некогда нормально поесть в качестве перекуса, да и вообще всем кто просто увидит в магазине и захочет купить, покупайте, пробуйте, и радуйтесь жизни, хуже точно не будет.

Однако те, кто думают, что могут уплетать эти батончики тоннами или не меняя своих обычных привычек в еде есть их и худеть, то проходите мимо, не ваш это продукт.

Спасибо за внимание! Надеюсь хоть немного была вам полезна.

Батончики для похудения

Во время похудения много женщин страдает от того, что приходиться отказаться от любых конфет и других вкусностей. Но не стоит расстраиваться, ведь специально для этого существуют батончики для похудения. Они вполне могут заменить любимые пирожные, но при этом такие сладости не принесут никакого вреда вашей фигуре.

Основные виды батончиков

Злаковые

Употребляют для похудения.

Низкокалорийные с л-канитином

Также подойдут тем, кто хочет похудеть.

Высокобелковые

Высокобелковые батончики в основном для набора сухой массы или при сушке. Иногда данный вид батончиков употребляют на низко углеводной диете для похудения.

Высоко углеводные

Принимается для набора массы. Как правила в 100 граммах содержится не менее 400 калорий. А соотношение белка к углеводам равняется 1 к 3, иногда к 4. То есть углеводов не менее 50 грамм.

Конечно, есть еще другие типы батончиков, к примеру, злаково-фруктовые или овсяные. Но они менее популярны.

Чем они полезны батончики для похудения

Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться — теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой. Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.

Спортивные батончики для похудения — продукт, который является прекрасным источником углеводов и белка. Благодаря им у вас будет возможность избавиться от чувства голода на 3 часа, а то и больше.

Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.

Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.

Употребляйте батончики правильно

Зачастую батончики рекомендуют употреблять до начала тренировки. Это относится не только спортсменам-мужчинам, но и к девушкам, которые посещают бассейн или тренажерный зал.

За один день разрешается съесть не более 2 батончиков. Вы можете заменить батончиком один основной прием пищи.

Не стоит есть батончики для похудения, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. После того, как вы съедите батончик, запейте пищу чаем с лимоном.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеиновые батончики станут отличным десертом. Ни в коем случае не пытайтесь заменить батончиками свой рацион. Ведь протеиновые батончики являются дополнительным средством для похудения, но никак не основным.

Тем, кто хочет похудеть и при этом сохранить свою форму, рекомендуется обратить внимание на такое средство, как протеиновые батончики.

Протеиновые батончики для похудения

Положительные свойства протеиновых батончиков для похудения

Это очень удобный, вкусный и, притом, действительно полезный продукт. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ, к которым относят их способность:

превосходно утолять чувство голода;
поддерживать в течение дня необходимый уровень белков, углеводов, витаминов и микроэлементов в организме;
предотвращать расщепление мышечных тканей и давать организму ресурсы для сохранения, восстановления и прироста мышц;
простого использования — их можно употреблять в любое время и даже во время тренировки, пополняя запасы полезных ресурсов;
длительно храниться за счет специально разработанной упаковки, даже при неблагоприятных условиях — высоких температурах окружающей среды, прямых солнечных лучах, влажности и тому подобном.

Состав протеиновых батончиков для похудения

Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени.

Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.

Правила выбора протеинового батончика для похудения

Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:

количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал;
содержание углеводов — для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов;
наличие жира — оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.

В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков. При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.

Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.

Изготовление батончиков самостоятельно

Многие любители спортивного питания приспособились изготавливать протеиновые батончики самостоятельно, включая в их состав протеин, орехи, сухофрукты, злаковые хлопья, меди другие полезные продукты. Основной преимущество таких батончиков перед магазинными — это отсутствие в их составе таких вредных добавок, как кукурузный сироп, соевый изолят, пальмовое масло, искусственных подсластителей, а также красителей и консервантов.

Рецепт домашнего батончика

Вам потребуется:

200 граммов чернослива;
200 граммов кураги;
100 граммов сушёной клюквы;
100 граммов жареного арахиса;
100 граммов грецких орехов;
50 граммов кунжута;
50 граммов семян льна.

Способ приготовления:

Сухофрукты и сушёную клюкву залейте тёплой водой на 10-20 минут, чтобы всё размякло. Затем погрузите всё это в мясорубку или блендер и измельчите до состояния однородной массы.

Арахис и грецкие орехи поломайте руками или порежьте ножом на небольшие кусочки (можно для измельчения также использовать блендер).

Смешайте массу из сухофруктов с орехами.

Сформируйте колбаски, обваляйте их в семенах льна и в кунжуте, заверните в фольгу или в пергамент и уберите на несколько часов в холодильник.

Рецепты домашних фитнес-батончиков для похудения

17 марта 2021, 06:10

Топ рецептов фитнес-батончиков, с которыми справится каждый

Фитнес-батончики — довольно спорный продукт. Когда в магазинах только появились ароматные хрустяшки в ярких упаковках, казалось, вот он: идеальный десерт. Конец мучениям на несладких диетах, можно есть и не толстеть. Но совсем скоро эйфория поутихла, а ей на смену пришли грустные вердикты врачей и тренеров: в популярных фитнес-батончиках слишком много сахара, похудеть с ними невозможно, и все мы попались на лихой крючок маркетологов.

Полезные фитнес-батончики: правда или миф?

Конечно, правда. Полезные вкусняшки есть, но при одном из условий: или это будет стоить очень дорого, или придется делать их самостоятельно. Может показаться, что это сложно, однако приготовить фитнес-батончики в домашних условиях — дело сноровки и 20 минут времени. К тому же, вы точно будете знать, что едите: без скрытых ингридиентов в составе и заумных терминов.

Мало того, что это вкусно, так еще и полезно: правильный состав такого батончика обязательно поможет похудеть. Фитнес-лакомство может стать отличным перекусом или даже заменить полноценный прием пищи — все зависит от продуктов, из которых он приготовлен. Итак, начнем?

Фитнес-батончики с творогом

Время приготовления: 30 минут

Каждый уважающий себя ценитель ПП знает, как важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. В этом поможет творожный батончик.

Ингридиенты:

творог — 200 г;
овсяные хлопья — 5 ст.л.;
отруби — 1 ч. л.;
мед — 1 ч.л.

Приготовление:

Поставьте духовку разогреваться до 150 градусов.
Все ингридиенты смешать и перемолоть в блендере.
Из готовой смеси формируем батончики (будьте внимательны: их толщина должна быть от 0,5 до 1 см, иначе они не пропекутся или сгорят).
Выкладываем батончики на противень и отправляем в духовку на 20 минут.
Выложите их на тарелку, дайте немного остыть, после чего смажьте каждый батончик каплей меда.
Учитывайте, что мед нельзя разогревать выше 60 градусов, иначе он теряет питательные свойства!

Фитнес-батончики с йогуртом

Время приготовления: 40 минут

Йогурт — отличная штука в плане помощи кишечнику. Он способен улучшить пищеварение и укрепить иммунитет, а в составе батончика максимально повысить его пользу.

Ингридиенты:

семечки подсолнечника – 50 г
арахис – 90 г
кунжут – 50 г
овсяные хлопья – 50 г
финик – 120 г
йогурт – 50 г
масло – 1 ч. л.
мед или сироп по вкусу – 1 ч. л.

Приготовление:

Овсяные хлопья залейте йогуртом и дайте ему впитаться.
Поставьте духовку разогреваться до 180 градусов.
Предварительно очищенный арахис измельчите в блендере вместе с маслом и медом.
Отдельно соедините семечки и кунжут, добавьте к ним измельченный арахис, финики и замоченную овсянку.
Полученную массу перемешайте и равномерно распределите по противню, застеленному бумагой для выпечки.
Отправляем наши батончики в духовку на 12-15 минут. Как только батончики подрумянтся, смело доставайте их.

Фитнес-батончики со сметаной

Время приготовления: 1,5 часа

Сметана — довольно питательный продукт, поэтому делает фитнес-батончик еще питательнее, чем обычно. Помните об этом, когда планируете свой рацион. Такая штука вполне может заменить прием пищи.

Ингридиенты:

сметана — 50 г
финик — 100 г
курага — 100 г
изюм — 60 г
яблоко — 150 г
растительное масло — 2 ст. л.
овсяные хлопья — 40 г
миндальная мука — 40 г
имбирь — 1 ч. л.

Приготовление:

Поставьте духовку разогреваться до 120 градусов.
Мелко нарежьте яблоки, кураги и финики.
Взбейте в блендере до однородной массы яблоки вместе с имбирем и сметаной.
Отдельно соедините измельченную курагу, финики, яблочную смесь, изюм, миндальную муку, овсянку и растительное масло. Тщательно перемешайте.
Полученную смесь выложите на противень, застелив его бумагой для выпечки.
Отправьте противень в духовку на 1,5 часа.
Дайте смеси остыть и нарежьте батончики удобного размера.

Приятного аппетита и похудений к лету!

Протеиновые батончики для спорта, фитнеса, похудения, набора массы

Протеиновые батончики – это, пожалуй, один из самых вкусных и крайне полезных продуктов сортпита.

Содержащие в своем составе максимум белков и углеводов, фитнес батончики давно уже считаются неотъемлемой частью рациона большинства спортсменов. После изнурительной силовой тренировки первым делом необходимо восстановить силы и энергии. Именно в таких случаях на помощь придут протеиновые батончики, купить которые можно почти в любом специализированном магазине.

Каждый, кто следит за своей физической формой, вне зависимости от того, является ли его целью похудеть или набрать массу, должен тщательно следить за своим ежедневным рационом.

Спортивное питание протеиновые батончики – это полноценный источник протеина, который, в свою очередь, играет важную роль в процессе набора мышечной массы.

Среди вкусных добавок можно найти как диетические, так высококалорийные продукты, при выборе которых нужно исходить из индивидуальных потребностей и поставленных целей. Подобные добавки, как правило, делятся на три основных категории:

· Жиросжигающие – содержат в своем составе карнитин и являются эффективным средством для борьбы с жировыми отложениями. Они способствуют быстрому похудению, поскольку содержат максимум белка и минимум жиров и углеводов.

· Энергетические батончики – помогают подзарядиться энергией до тренировки и быстро восстановить силы после нее;

· Протеиновые батончики – вмещают в себя огромное количество белков и аминокислот, благодаря чему способствуют быстрому росту мышц.

Для чего нужны протеиновые батончики

Протеиновый батончик обеспечивает организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Поэтому, питательный батончик изготовлен из качественного сырья предназначен для:

· Построения мышечной массы;

· Стимулирования выработке полезных гормонов и ферментов;

· Повышения силовых показателей и выносливости;

· Пополнения запасов энергии;

· Эффективного похудения.

Протеиновые батончики, цена на которые вполне доступна, и пользу которых сложно переоценить, являются важным элементом питания для людей, ведущих активный образ жизни.

Белковый батончик дает организму необходимый ресурс для прироста и сохранения мышечной массы. Несмотря на то, что фитнес батончики, купить и принимать которые могут не только профессиональные спортсмены, не заменяют полноценный прием пищи, они все равно считаются полезным продуктом для поддержания нормального режима питания.

Что содержат в своем составе протеиновые батончики

В своей основе протеиновый батончик, цена на который не слишком высокая, содержит, конечно же, легкоусвояемый протеин. В зависимости от вида, состав продукта может отличаться.

Так, например, протеиновые батончики для похудения, купить которые можно в нашем интернет-магазине, содержат L-карнитин и минимальное количество углеводов.

Практически все спортивные добавки такого типа состоят из простых, сложных и волокнистых углеводов, благодаря такому содержанию, после их употребления организм на протяжении длительного времени получает необходимое питание.

Кроме того, они богаты витаминами и злаками. Выбирая такое спортивное питание, лучше всего предпочесть снеки, содержащие сывороточный или казеиновый белок.

Когда лучше всего употреблять фитнес батончики

Наибольшую пользу такие продукты приносят, если кушать их утром, сразу после пробуждения и через тридцать минут после физической нагрузки. Протеиновые батончики для похудения рекомендуется принимать наряду с силовыми тренировками. Согласно рекомендациям специалистов, вкусную добавку можно употреблять также в промежутках между приемами пищи. Принимать такие добавки могут и те, кто не подвергается интенсивным нагрузкам, в таком случае стоит предпочесть простой белково-углеводный снек.

Различные протеиновые батончики купить в Украине можно в магазинах спортпита.

Питательные батончики в Украине по выгодным ценам

Не знаете где купить протеиновые батончики?

Интернет-магазин Foods-Body. ua подготовил своим клиентам богатый выбор спортивного питания, в том числе и энергетические батончики, купить которые можно по самым выгодным ценам. У нас вы можете заказать протеиновые батончики, а также купить протеин который поможет вам достичь хорошего результата при желании похудеть или нарастить объемные мышцы.

В Foods-Body можно найти не только белковые батончики, можно также энергетический батончик купить , углеводный и даже углеводно-белковые снеки.

А также на любой вкус батончик фитнес, цена при этом будет зависеть от фирмы-производителя и дополнительных компонентов.

Мы предлагаем протеиновые батончики в Украине от самых надежных производителей, которые гарантируют высокое качество своей продукции. Покупая у нас, вы можете быть уверены в оригинальности товара и его безопасности. Доставить можем в любой город Киев, Днепр, Харьков, Одесса, Винница, Николаев и Украина

Чем полезны протеиновые батончики — состав протеиновых батончиков

Всегда ли протеиновые или злаковые батончики – это действительно полезный перекус? Чем полезны протеиновые батончики?

Сколько в них добавленного сахара, консервантов, жиров и других добавок? Правда ли, что маркировка часто не совпадает с реальным составом энергетических батончиков, а витаминов и минералов там нет совсем? В чем польза и вред энергетических батончиков? А в чем польза злаковых батончиков? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, эксперты Роскачества исследовали качество протеиновых батончиков и других фитнес-снеков четырех видов 20 торговых марок (ТМ): мюсли/злаковые (7 ТМ), фруктовые и фруктово-ореховые (6 ТМ), белковые (6 ТМ) и для похудения (1 ТМ).

Какие батончики относят к полезным и какие опасения потребителей с ними связаны?

В исследование были включены батончики четырех видов. Они различаются по составу и функциональному назначению. Белковые (протеиновые) батончики считаются хорошим источником белка. Их рекомендуют спортивные диетологи и тренеры в качестве добавок к основному рациону, если с помощью натуральных продуктов не удается получить дневную норму белка, например, в период набора веса, интенсивных тренировок и соревнований. Батончики мюсли – источник медленных углеводов в виде злаков, также в состав злаковых батончиков могут входить ягоды, орехи и шоколад. Батончики для похудения способствуют продлению чувства сытости и уменьшают аппетит, что особенно важно для тех, кто снижает вес. Фруктовые и фруктово-ореховые батончики богаты клетчаткой и микронутриентами и содержат полезные элементы из ягод, орехов и фруктов.

Перед тем как запустить спецпроект по проверке протеиновых батончиков и других полезных перекусов, аналитики Роскачества изучили мнение потребителей и систематизировали опасения, связанные с этими снеками.

Основные страхи потребителей:

Много сахара.

Калорийность и БЖУ, заявленные производителем, не соответствуют фактическим значениям.

Большое количество насыщенных жирных кислот.

Неполезны или не отличаются от обычных шоколадных батончиков.

Нечестная маркировка.

Белка в составе меньше, чем заявлено.

Упоминание витаминов и минералов на упаковке – маркетинговый ход.

Высокая калорийность (в том числе за счет сахара в разных видах, сиропов и т. д.).

Ненатуральный и вредный состав, наличие трансжиров, консервантов.

Невкусные.

Итак, многие уверены, что батончики имеют ненатуральный состав, содержат много сахара, консервантов и трансжиров. С батончиками связаны опасения, что производители указывают неверные значения на упаковке и все заявления о минералах, витаминах и повышенном содержании белка – маркетинговая уловка. Насколько это правда, покажет экспертиза протеиновых батончиков.

Для того чтобы выяснить, какие из этих страхов являются напрасными, а какие обоснованными, эксперты Роскачества исследовали популярные батончики: злаковые/мюсли – Everyday Gigant, DiYes, «Здоровый перекус», «Мой лайк», Corny Big, Musler, Fitness; фруктовые и орехово-фруктовые – Smart Formula, Pikki, R.A.W. Life, «Фрутилад», Fit&Fruit, Bite; протеиновые – Bombbar, 33 ProteinRex, Champ, Ironman (32 Protein Bar), Everyday, Schwarz; для похудения – Racionika. Из них 18 товаров произведены в России, 1 – в Польше, 1 – в Германии.

Товары исследовались по 86 показателям, включая маркировку, органолептику
, аминокислотный состав и энергетическую ценность.

Что не было найдено

Скажем сразу, что серьезных расхождений с маркировкой эксперты не нашли. Зафиксировано в батончиках некоторых ТМ небольшое содержание консервантов, но миф о том, что батончики состоят из одной «химии», не подтверждается. Не были найдены и трансжиры. Об этом читайте подробнее далее.

Твердость и вкус

Не возникло замечаний и к органолептике. Все батончики оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все – без посторонних привкусов. Только один батончик, Smart Formula, имел мягкую консистенцию, а продукция сразу 11 ТМ была определена как твердая. При выборе имейте это в виду, чтобы не пострадали ваши зубы.

Батончики – ценный источник белка или нет?

Проведенный Роскачеством опрос показал, что при выборе батончиков содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) было более важным критерием, чем калорийность и цена. Мы выяснили, сколько белка содержат батончики и какое количество аминокислот можно из них получить. Каков же состав протеиновых батончиков?

Количество белка

Из 20 ТМ только маркировка Pikki не соответствовала действительному значению. Правда, производитель не завысил, а занизил содержание белка на этикетке: тесты показали 10,16 г на 100 г вместо заявленных 9,2 г.

Как и предполагалось, протеиновые батончики оправдали свое название: именно в них содержится наибольшее количество белка в сравнении с другими видами батончиков. Но и внутри группы разброс более чем в два раза: у самого белкового снека – Schwarz – 35,7 г на 100 г, а у Champ – только 16,9 г.

Что же выявил наш обзор протеиновых батончиков? Несоответствие заявленного содержания белка фактическому в протеиновых батончиках можно назвать мифом. Качественные протеиновые батончики являются хорошим источником концентрированного белка и по его содержанию опережают многие злаки, молочные продукты, мясо и рыбу.

Продукты с высоким содержанием белка (на 100 г):

Грибы белые сушеные – 30,3 г

Арахис – 26,3 г

Сыр «Голландский» 45% – 26,3 г

Тунец – 24,4

Чечевица (зерно) – 24 г

Куриное мясо – 18,2 г

Куриное яйцо – 12,7 г

Алексей Корнилов

заслуженный тренер России по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта по пауэрлифтингу

– Протеиновые батончики необходимы спортсменам для увеличения дневной нормы белка, когда невозможно приготовить протеиновый коктейль или принять пищу. Углеводные и энергетические батончики (содержащие кофеин или гуарану) применяются для питания спортсменов циклических и игровых видов спорта на дистанции или во время игры. Батончики хороши тем, что их можно взять в дорогу и использовать без дополнительного приготовления. Кроме того, с батончиком вы получите контролируемую порцию макронутриентов. Прием белковых батончиков должен проходить равномерно в течение дня между приемами пищи. Углеводные можно есть до и во время работы.

Отвечая на вопрос, можно ли есть протеиновые батончики при похудении, нужно помнить, что даже протеиновые батончики содержат порцию углеводов. Худеющим особенно нужно следить за содержанием углеводов. Не рекомендуется принимать кофеинсодержащие батончики в вечернее время. Не заменяйте батончиками необходимые естественные приемы пищи, а если под рукой есть полноценная пища, используйте ее.

Нагима Семчукова

нутрициолог и член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

– Я бы рекомендовала употребление батончиков с качественным составом людям, регулярно занимающимся спортом. В этом случае способ включения батончиков в рацион будет зависеть от вида спорта и от целей человека. Также пользу протеиновых батончиков для спортивной формы оценят люди, не имеющие возможности полноценно принять пищу (в дороге, на совещании). Однако помните, что не стоит на регулярной основе заменять полноценные приемы пищи даже самыми полезными протеиновыми батончиками.

Аминокислоты

Белок не только выполняет структурную функцию, но и является ферментом или биологическим катализатором, ускоряющим реакции. Белковые молекулы состоят из аминокислот, выстроенных в определенной последовательности, и делятся они на две группы: заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты человеческий организм может синтезировать сам, а незаменимые должны поступать внутрь с пищей обязательно, ибо их недостаток приводит к ослаблению памяти и снижению иммунитета. Всего таких аминокислот восемь: изолейцин, валин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, лизин и фенилаланин. Остальные аминокислоты относят к заменимым, но некоторые из них – условно, поскольку заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.

Таким образом, из пищи важно получить 11 аминокислот. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в незаменимых аминокислотах для взрослого весом 70 кг составляет 12,88 г. Сможет ли один батончик покрыть разом потребность сразу во всех?

Один батончик – нет, а вот 2–3 батончика (в зависимости от веса продукта) смогут и даже перекроют норму. С этим справятся три протеиновых батончика: Ironman (109% суточной потребности), Schwarz (109,36%) и Bombbar (123,3%). Батончик для похудения Racionika тоже показал неплохие результаты – 52,72%.

Юлия Ушакова

заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

– Если мы тренируемся, то нужно считать все калории, которые мы потребляем в течение дня. Батончик с содержанием клетчатки, белка и углеводов будет лучше шоколадного батончика или просто какой-то другой сладости с сахаром и прочими добавками. Такой батончик будет усваиваться гораздо дольше обычной шоколадки. Но стоит учитывать, что, если в батончике есть сахарозаменители, они могут вызывать неприятные ощущения в кишечнике. И если цель все-таки – похудеть, то, с моей точки зрения, нужно обходиться без батончиков, а питаться полноценными продуктами и соблюдать режим диеты и тренировок.

Жиры: верить ли маркировке?

Среди всех исследованных батончиков ни у одного мы не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако мы обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.

Углеводы: не занижены ли цифры?

Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

В ходе исследования мы сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

Мы учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

«Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.

Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения протеиновых батончиков возьмем две марки: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

Банан средний – 28 г

Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г

Бублик простой – 38 г

Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

Пищевые волокна: польза без вреда?

Клетчатка (второе название пищевых волокон) в первую очередь отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Растительные волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые. В кишечнике они впитывают воду и превращаются в гелеобразное вещество. Согласно ТР ТС 022/2011, в день рекомендуется потреблять 30 г клетчатки на 2500 ккал.

Мы подсчитали в ходе исследования массовую долю пищевых волокон в батончике на 100 г. Как выяснилось, батончики достаточно далеки от того, чтобы один укус обеспечил суточную долю клетчатки. При этом самыми богатыми клетчаткой видами батончиков стали мюсли и протеиновые, а не фруктово-ореховые, как можно было бы ожидать.

Батончик только одной ТМ сможет обеспечить суточную потребность – «Здоровый перекус» (63,44 г на 100 г). Ни у одной ТМ не было найдено расхождений с маркировкой по содержанию клетчатки. Как предупреждает нутрициолог Нагима Семчукова, употребление злаковых батончиков, содержащих большое количество пищевых волокон, может привести к нарушению работы кишечника.

Энергетическая ценность: не соответствует действительности?

Один из самых актуальных вопросов потребителей относится к энергетической ценности батончиков. А не занижает ли производитель калорийность в маркировке? Для тех, кто тщательно следит за весом и ведет подсчет калорий, важно, чтобы снек не имел никаких скрытых калорий.

Опасения потребителей были не напрасны: почти треть исследованных ТМ указывают неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Правда, не все они занижают калории, есть и те, где количество калорий было завышено.

Нагима Семчукова, нутрициолог:

– Если ваша цель – снижение веса, батончики, углеводные или протеиновые, в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием – это отличный инструмент для достижения цели. Простое снижение веса путем употребления батончиков – не лучшая идея. Во-первых, можно добиться обратного эффекта, потому что некоторые батончики очень калорийны. Во-вторых, батончики не содержат достаточного количества всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Суточная потребность калорий: один батончик заменяет полноценный прием пищи?

На суточную потребность в калориях влияет несколько факторов: возраст, пол, вес тела, уровень физической активности. Соответственно, существует несколько методик расчета калорийности на каждый день. Мы взяли усредненное количество 2500 ккал в день (по ТР ТС 022/2011), однако обращаем ваше внимание, что, например, женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется гораздо меньшее количество калорий – около 1690 ккал в сутки.

Самый калорийный батончик – Pikki – покрывает почти 1/5 суточной нормы – 18,4%, тогда как батончик с минимальным содержанием калорий – «Здоровый перекус» – только 4,06%. Если учесть, что один батончик «Здоровый перекус» весит 55 г, то такой перекус оставит слишком незначительный след в общей суточной норме – только 2%.

Нагима Семчукова поясняет: «Батончики являются концентрированным источником питательных веществ. Однако, безусловно, их не следует использовать в качестве регулярного питания (употреблять вместо полноценных приемов пищи). Да, при качественном составе они могут служить как хорошее, полезное дополнение к сбалансированному рациону, но прибегать к их употреблению стоит в периоды высокой физической активности, а также в ситуациях, когда нет возможности полноценно принять пищу (например, в походах, поездках) или обеспечить соблюдение гигиенических мер. Батончики – это способ обеспечить организм поддержкой в условиях, когда это особенно необходимо».

Сахар и глазурь: по составу как конфета?

Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

Глазурь

Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, мы определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

Сахар

При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием. Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.

Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

Витамины внутри: маркетинговый трюк или правда?

В различных материалах в интернете можно встретить громкие утверждения о том, что питательные батончики способны не только дать заряд энергии, но и стать хорошим источником витаминов и минералов. Потребители, чье мнение мы узнавали перед началом исследования, настроены скептически: никаких витаминов в батончиках нет, это сплошная реклама. Среди 20 ТМ батончиков в нашем исследовании только четыре производителя вынесли на упаковку заявления о витаминах и минералах. Посмотрим, можно ли доверять этой информации.

Минералы

Среди всех минералов мы выбрали два – кальций и железо, – чтобы посмотреть, соответствуют ли заявления в маркировке действительному содержанию.

Железо. Согласно ТР ТС 022/2011, витамины и минеральные вещества составляют не менее 15% средней суточной потребности взрослого человека в витаминах и минеральных веществах на 100 г твердой пищевой продукции. Если производитель указывает на упаковке количество какого-то минерального вещества, то СанПиН допускают в этом случае отклонения. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 п. 8.3.2, для заявленного содержания железа допустимы отклонения не более 20%. Среди 20 ТМ только у Bite мы обнаружили несоответствие: вместо указанных 2,2 мг железа батончик на самом деле содержал 2,8 мг.

Если же сравнить состав батончиков по наличию железа, то разброс оказался очень большой. Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления железа составляет 14 мг. Лидер в этом показателе – злаковый батончик Fitness – покрывает 81% суточной потребности, тогда как 33 ProteinRex – только 6%.

Кальций. К достоверности содержания кальция в маркировке тоже не было замечаний. Только один производитель завысил цифры: вместо заявленных 300 мг на 100 г мы обнаружили лишь 103 мг. И здесь разброс по содержанию этого элемента оказался немаленьким. Батончики с минимальным содержанием кальция покроют 1,5% от суточной нормы в 1000 мг, тогда как лидер, Schwarz, покроет 34% суточной потребности.

Витамины

Как и в случае с минералами, СанПиН допускают несоответствие между заявленным в маркировке количеством и действительным содержанием. Для разных витаминов и витаминных групп есть разные нормы отклонения: для витаминов С, B1, B2, B6 – 20%; для витаминов А, D, Е, B12, фолиевой кислоты – 30%.

В нашем исследовании мы определяли наличие и содержание следующих витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, A, D2, D3 и E. Сразу скажем, что массовых несоответствий между заявленным и действительным содержанием нет. Есть несоответствия только у двух торговых марок:

Bite: несоответствия по витаминам В1, В2, В3, В6 и Е.

Schwarz: несоответствия по витаминам В1, В2, B9, B12, A, D3.

Впрочем, не стоит уповать на то, что батончик разом покроет суточную потребность во всех основных витаминах и минералах. Среди всех исследованных товаров нет ни одного батончика, который бы достигал 100-процентного показателя в этом плане. Нет и четкого лидера по сумме показателей: какой-то батончик может быть лидером в одной витаминной группе, но будет проигрывать по содержанию других витаминов. Учитывая это и большой разброс по показателям среди ТМ, читайте внимательно маркировку. Витамины и минералы в батончиках, вопреки ожиданиям, действительно есть, хотя их количество не всегда соответствует тому, что указано на этикетке. Расхождения невелики, поэтому в большинстве случаев можно рассчитывать на то, что вы получите именно столько витаминов, сколько указал производитель.

Консерванты: используются, но не всегда

Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, мы определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.

Справочно

Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 ТМ: «Мой лайк», R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

Подробнее о консервантах читайте ЗДЕСЬ.

Общие рекомендации по выбору

Внимательно изучайте маркировку: производители указывают в ней достоверные показатели калорийности и БЖУ (с незначительными отклонениями). Так вы сможете подобрать вид батончика с учетом калорийности именно вашего суточного рациона. Полезные батончики действительно могут быть источником витаминов и минералов, а в некоторых случаях и пищевых волокон. Но громким маркетинговым обещаниям на этикетке не стоит слепо доверять. Особенно это касается сахара: он содержится во всех исследованных батончиках, в том числе и тех, где нет добавленного сахара. При правильном выборе батончик может принести пользу – стать хорошим источником клетчатки, белка, медленных углеводов и микроэлементов.

Протеиновые батончики для похудения — польза и вред. Как выбрать лучший?

Протеиновый батончик — удобный и практичный продукт, который легко хранить в сумке. Однако действительно ли такие батончики помогают похудеть? Чем они отличаются от мюсли — плюсы и минусы. Все о том, как приготовить лучший протеиновый батончик в домашних условиях.

// Протеиновые батончики — что это?

Протеиновые батончики — это продукт питания, изготовленный на основе спортивного протеина или сывороточного белка. По форме (часто и по вкусу) они напоминают обычные шоколадные батончики, а ключевым отличием является отсутствие в составе добавочного сахара.

Достаточно часто протеиновые батончики рекламируются как средство для похудения — вводя покупателя в заблуждение относительно пользы продукта. Несмотря на то, что безуглеводная и белковая диеты действительно помогают похудеть, сам по себе батончик не может привести к снижению веса.

К сожалению, в состав протеиновых батончиков могут входить ингредиенты, ухудшающие работу обмена веществ и затрудняющие похудение — в первую очередь, сироп фруктозы и трансжиры. Именно поэтому перед покупкой батончика важно изучать состав ингредиентов.

// Читать дальше:

Состав протеиновых батончиков

В состав протеинового батончика обычно входит переработанный молочный белок, фруктозный сироп (он обеспечивает как долгий срок хранений продукта, так и «приятную» воздушную текстуру), имитация шоколада (смесь какао-масло с сахаром), а также стабилизаторы и ароматизаторы.

При этом основная задача сахарного сиропа в составе протеинового батончика — склеивание ингредиентов и придания батончику стабильной структуры. Помимо сахара, в качестве стабилизатора может выступать гидролизат коллагена (обработанный кислотой или ферментами желатин).

Проблема качества ингредиентов

Поскольку протеиновые батончики позиционируются как продукт, не требующий специальных условий хранения (например, холодильника), это не позволяет использовать настоящий шоколад в качестве глазури — он банально расплавится.

Наиболее популярным растительным маслом для изготовления «шоколадного» покрытия протеиновых батончиков является гидролизованное пальмовое масло. Оно дешево, безвкусно и остается твердым при комнатной температуре. Главный минус подобного масла — возможное содержание трансжиров.

// Читать дальше:

Протеиновые батончики без сахара

В случае, если производитель спортивного питания решил привлечь внимание потребителя фразой «протеиновый батончик без сахара», в составе появляются не только дополнительные стабилизаторы структуры, но и подсластители, сахарозаменители и ароматизаторы.

Текстура батончика становится менее воздушной, а вкус существенно более плоским и синтетическим. Интересно и то, что достаточно часто производители заменяют сахар на какой-либо другой простой углевод, неизвестный массовому потребителю (например, на мальтодекстрин).

Несмотря на то, что организм реагирует на мальтодекстрин практически также, как и на сахар, это вещество напрямую не является сахаром. К сожалению, данный прием является полностью законным. Однако подобные протеиновые батончики противопоказаны при желании похудеть.

Батончики мюсли — из чего их делают?

Если протеиновый батончик, несмотря на все минусы, можно считать полезным для похудения продуктом (в ряде случаев, это лучший вариант для перекуса) — батончики мюсли правильнее считать десертом или конфетой. Основная задача производителя заключается не в создании пользы, а в убеждении покупателя в том, что эта польза имеется.

Например, фраза об отсутствии добавленного сахара означает лишь то, что в данный батончик не добавлялся белый столовый сахар в чистом виде. При этом патока, сироп фруктозы или синтетический мед не считаются чистым сахаром и легко могут присутствовать в составе.

Наличие орехов и цельных злаков, вне сомнения, несет пользу для организма — однако содержание быстрых углеводов в составе должно наводить на определенные подозрения.

Лучшие протеиновые батончики

Особенно пагубной может оказаться погоня за самым дешевым белковым батончиком — по сути, цена подобного продукта напрямую связана с качеством используемых ингредиентов. Несмотря на то, что высокая цена не гарантирует дополнительной «пользы», максимальная экономия производителя на стоимости ингредиентов явно не улучшит качество батончика.

Протеиновой батончик — это не более чем обычный снэк, маскирующийся под «полезный продукт». В реальности таким батончикам место на полке в химической лаборатории, а вовсе не в отделе здоровой еды. Необходимо осознавать, что подобный продукт — это результат глубокой переработки исходных ингредиентов.

При этом приятный вкус, высокое содержание протеина и отсутствие сахара в составе вовсе не говорит о том, что данный протеиновый батончик является лучшим в категории. Финальный список ингредиентов может растянуться на несколько строк — даже если с точки зрения калорий все выглядит «нормально», к подобному продукту стоит прибегать в случае крайней необходимости.

***

Спортивные протеиновые батончики лишь на первый взгляд кажутся полезным для атлетов продуктом. Внимательное изучение их состава говорит вовсе об обратном — и чем больше протеина и меньше чистого сахара содержится в таком белковом батончике, тем больше у вас должно возникнуть вопросов касательно используемых ингредиентов и уровня их переработки.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 12 марта 2019

Можно ли есть протеиновые батончики, находясь на диете?

Если человек хочет сбросить вес, то ему придется контролировать режим питания. А можно ли на специальных диетах употреблять протеиновые батончики?

Протеиновые батончики прочно обосновались на полках супермаркетов. Употребляют их не только спортсмены. Многие студенты, школьники и работники офисов покупают их в качестве перекуса. Можно ли такую сладость кушать тем, кто находится на диете?

Какие бывают протеиновые батончики?

Они бывают нескольких видов:

Без добавления сахара. Рекомендованы для тех, кто хочет свести к минимуму употребление этого вещества.

С пониженным содержанием углеводов. Подходят тем, кто решил сесть на низкоуглеводную диету или «подсушиться».

Углеводно-белковые. Содержание данных веществ в них сбалансировано, поэтому они подходят обычным людям, которые просто стремятся следить за собственным питанием.

Протеиновые. Содержат много белка, предназначены для спортсменов, которые активно наращивают мышечную массу.

Энергетические. С повышенным содержанием белка. Нужны тем, кто хочет нарастить мышцы в короткие сроки.

Из чего делают протеиновые батончики?

Основными компонентами этих спортивных сладостей являются следующие продукты:

злаковые культуры;

орехи, семечки;

сушеные ягоды и фрукты;

протеиновый порошок;

семена чиа;

экстракты полезных растений (зеленый чай, гуарана, матча).

Можно ли употреблять протеиновые батончики худеющим?

Чрезмерное или неконтролируемое употребление протеиновых батончиков может вызвать резкий скачок массы тела и также нарушение обмена веществ. Однако данная сладость способна заменить некоторые виды пищи. В чем ее преимущества для людей, сидящих на диете?

Быстро насыщает, помогает контролировать чувство голода.

Удобно взять с собой на перекус (не нужно будет покупать вредную выпечку, бутерброды или фастфуд).

Содержит много действительно полезных компонентов, поддерживающих здоровье.

Хорошо удовлетворяет потребность в сладком, вкусном.

Если человек параллельно занимается спортом, то помогает улучшить результаты, приобрести красивый рельеф.

Однако есть несколько причин, по которым на диете стоит воздержаться от регулярного приема этого спортивного десерта:

В составе обычно много сахара. Особенно это может навредить людям, страдающим от сахарного диабета.

Продукт обладает повышенной калорийностью.

В некоторых конфетах есть вредные красители и консерванты.

На что еще нужно обратить внимание при употреблении спортивных десертов?

Чтобы извлечь из продукта максимальную пользу, при его употреблении важно соблюдать несколько правил:

Перед покупкой важно ознакомиться с составом батончика, узнать его вид и калорийность.

Желательно устраивать такой перекус после спортивного занятия. Иногда его можно съедать в качестве полдника.

Сладкий батончик с сухофруктами или ягодами обычно рекомендуют употреблять утром или перед тренировкой. Вечером от таких перекусов лучше отказаться, чтобы избежать набора веса.

Протеиновый батончик с повышенной энергетической ценностью, считается тяжелой пищей, поэтому в день рекомендуется съедать не более 60-100 граммов продукта.

Спортивные десерты можно запивать. Для этого подходит чистая негазированная вода, зеленый чай, молоко с низким процентом жирности.

Чтобы в организме поддерживался дефицит калорий, употребление сладостей желательно сочетать с физической активностью.

Не стоит включать батончики в повседневное меню. Достаточно употреблять их иногда.

Заключение

Тем, кто худеет или придерживается диеты, можно есть протеиновые сладости. Но очень дозировано, так как в противном случае нарушится режим питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

15 лучших здоровых протеиновых батончиков по мнению диетологов

Ищете ли вы питательный и активный способ перекусить в дороге между приемами пищи или портативную закуску для поддержания мышечной массы между тренировками, батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка часто являются ответом на ваши потребности в питании.

«Протеиновые батончики отлично подходят для путешествий, перекусов перед или после тренировки, а также в качестве закуски для поддержания баланса сахара в крови в напряженные дни», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Криста Кинг , MS, RDN, LDN, CPT, из Составное питание. «Их удобно носить с собой на рабочем столе или в сумке, чтобы быстро перекусить на ходу. Они также могут стать отличным дополнением к быстрому и легкому завтраку на ходу», — добавляет она.

При определении того, полезны ли для вас протеиновые батончики, необходимо учитывать источник белка, его количество и какие другие питательные вещества он сочетается со всем.

Вот почему мы попросили около дюжины экспертов по питанию помочь в определении критериев, по которым протеиновые батончики лучше всего.

Что делает протеиновый батончик «полезным»?

Если вы стремитесь к достижению своих целей по улучшению тела, вы можете подумать о том, чтобы есть батончики с высоким содержанием белка. Хотя это может показаться полезным, к сожалению, большинство протеиновых батончиков на рынке содержат сахарный спирт или насыщенные жиры и не имеют клетчатки.

Зарегистрированный диетолог Тоби Амидор , MS, RD, CDN, FAND и владелец Toby Amidor Nutrition рассказали «Eat This, Not That!» Ключевым моментом при выборе чистого и здорового протеинового батончика является «поиск хорошего баланса полезных жиров, белка и клетчатки, чтобы вы остались довольны. Выберите протеиновый батончик, содержащий от 200 до 400 калорий и до 20 граммов протеина на порцию ».

Когда дело доходит до определения лучшего протеинового батончика, важны не только макроэлементы. Рэйчел Файн , MS, RD, CSSD, CDN, To The Pointe Nutrition говорит, что ингредиенты одинаково важны. «Посмотрите на список ингредиентов и определите прозрачные продукты, такие как орехи, цельнозерновые и фрукты».

Энджи Аше , MS, RD, CSSD, владелец Eleat Sports Nutrition, добавляет, что она ищет хорошие источники белка, такие как изолят сывороточного белка, гороховый белок, белок коричневого риса и яйца.«

Критерии питания для лучших протеиновых батончиков.

Не каждый протеиновый батончик попал в наш список лучших протеиновых батончиков. Мы составили список из более чем 100 протеиновых батончиков, чтобы сравнить информацию об их питании и ингредиентах. С помощью диетологов мы разработали конкретные критерии питания и ингредиентов, которым должны были следовать, чтобы выбрать лучшие протеиновые батончики:

Минимум 8 граммов белка: Чтобы считаться «протеиновым батончиком», каждый батончик должен содержать не менее 8 граммов белка. Хиллари Сесере, RDN службы доставки еды Eat Clean Bro, рекомендует стремиться к потреблению 15-20 граммов белка, если вы хотите набрать мышечную массу, и 7-12 граммов белка для сытной закуски.
13 граммов сахара максимум: Лучшие протеиновые батончики содержат не более 13 граммов сахара.
Минимум 3 грамма клетчатки : Что касается клетчатки, Fine рекомендует выбирать протеиновый батончик с 3 или более граммами на батончик или порцию. «Однако будьте осторожны с теми, кто может похвастаться более чем 10 граммами клетчатки, поскольку они, вероятно, содержат изолированные волокна, которые могут вызвать дискомфорт в желудке», — говорит Файн.

Критерии ингредиентов для лучших протеиновых батончиков:

Источники высококачественного протеина: Мы отдали приоритет протеиновым батончикам, которые получают протеин из высококачественных изолятов и концентратов (например, сывороточный протеин травяного откорма), а также из цельных пищевых ингредиентов (таких как орехи или мясо без антибиотиков). «Орехи, ореховое масло, мясо травяного откорма, яичные белки и семена — мои любимые источники цельного пищевого белка для протеинового батончика», — говорит Сесере.
Натуральные подсластители : «Наконец, что касается добавленного сахара, проверьте ингредиенты и выберите варианты с натуральными источниками сахара, такими как тростниковый сахар или фрукты.Целые фрукты (по сравнению с фруктовым соком и фруктовым концентратом) не считаются добавленным сахаром », — говорит Файн.
Цельнопищевые ингредиенты: В лучших протеиновых батончиках используются только цельные продукты или натуральные ингредиенты, вне зависимости от того, используются ли они для ароматизации или подслащивания. Использование искусственных ингредиентов запрещено.
Здоровые жиры: Жиры необходимы вашему организму для поглощения определенных питательных веществ, а также помогают сохранять чувство сытости. Мы отдали предпочтение протеиновым батончикам, которые содержат полезные жиры из орехов и семян, а не тем, которые используют растительные масла в качестве наполнителей и связующих веществ.
Синтетическая или изолированная клетчатка с низким содержанием или без нее: «Ингредиенты, которые я внимательно наблюдаю и рекомендую избегать спортсменам (особенно во время тренировок, поскольку они могут вызвать вздутие живота, газы и боль в животе), включая искусственные подсластители и сахарные спирты, такие как мальтилол, эритрит и ксилит, а также большое количество синтетических волокон, таких как растворимые кукурузные волокна или корень цикория », — добавляет Аше.
Без сахарных спиртов : Сахарные спирты стали популярны в последнее время, потому что они являются низкокалорийным способом подслащивания протеиновых батончиков производителями; однако диетологи не рекомендуют употреблять этот ингредиент в больших количествах.«У некоторых людей сахарные спирты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства», — говорит Сесере.

Следующие 15 лучших протеиновых батончиков с низким содержанием сахара соответствуют нашим требованиям в питании и заслуживают места в вашей кладовой. Узнав о лучших из лучших, продолжайте читать, чтобы узнать о протеиновых батончиках Not That! с ниже.

Лучшие здоровые протеиновые батончики

1. Лучший результат: RXBar Chocolate Sea Salt

1 батончик (52 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

Если вы хотите почувствовать себя так, как будто вы едите декадентский соленый пирожок, удовлетворяя при этом все свои потребности в белке, вам подойдет RXBAR.Натали Риццо, дипломированный врач-диетолог из Нью-Йорка, названная фаворитом многих экспертов, с которыми мы разговаривали, особенно любит простоту ингредиентов: «RXBAR отлично справляется с изготовлением батончиков из узнаваемых ингредиентов. Они очень хороши. прямо на упаковке и сообщаю вам, что каждый батончик содержит финики, орехи, яичные белки и ароматизаторы. Мой личный фаворит — шоколадная морская соль, и я считаю, что 12 граммов белка действительно насытят меня ».

2. Лучшая дегустация: KIND Protein, хрустящее арахисовое масло

1 батончик (50 г): 250 калорий, 18 г жиров (4 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

В этом полезном батончике со сливочно-ореховой пастой и хрустящим арахисом содержится приличное количество клетчатки, способствующей пищеварению, и протеина, поддерживающего мышцы.

3. Лучшее для набора мышечной массы: ALOHA Тесто для печенья с шоколадной крошкой, растительный белок

1 батончик (56 г): 220 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

Скажите «алоха» подтянутому телу, если включите этот батончик в свой рацион. И не беспокойтесь о 24 граммах углеводов: «Углеводы действительно помогают белку проникать в мышечные волокна», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, CDN и основательница нью-йоркской Isabel Smith Nutrition.

4. Лучший веган: GoMacro Macrobar Protein Paradise, карамель из кешью

1 батончик (60 г): 260 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

Asche отмечает, что «отличный вариант для спортсменов, ищущих веганский протеиновый батончик». Вы можете поблагодарить вегетарианский динамичный дуэт органического протеина из проростков коричневого риса и органического горохового протеина за эти 11 граммов протеина. Этот батончик также богат полезными жирами из кешью и семян льна, которые являются отличным растительным источником противовоспалительных омега-3.Кроме того, это действительно один из самых вкусных протеиновых батончиков.

5. Лучшее для похудения: Primal Kitchen Almond Spice

1 батончик (38 г): 200 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы убрать ужасные всплески сахара в крови, которые могут оставить вас голодным. «Этот батончик содержит 8 граммов белка и минимальное количество сахара, что помогает поддерживать баланс сахара в крови, предотвращая скачок сахара в крови (и последующее падение)», — говорит Кинг.«Этот аромат, особенно, содержит корицу. Было показано, что корица улучшает уровень сахара в крови натощак, что делает ее отличным дополнением для людей с диабетом, преддиабетом, чувствительностью к инсулину, а также для людей с СПКЯ, испытывающих нерегулярность сахара в крови».

6. Лучшие цельные ингредиенты: батончик ThinkThin Protein & Superfruit, кокосовый орех и миндаль чиа

1 батончик (62 г): 260 калорий, 12 г жиров (7 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 31 г углеводов (10 г клетчатки, 9 г сахара), 10 г белка

В отличие от жевательных батончиков Play Doh, в этом батончике thinkThin большую часть протеина получают из сыворотки, миндаля и подсолнечника.протеин и подслащен настоящим черным шоколадом.

7. Лучший мясной батончик: органическая говядина Mighty Bar Grassfed, клюква и семена подсолнечника

1 батончик (28 г): 70 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 8 г белка

Органическая говядина травяного откорма недешево. Тестирование показывает, что, когда крупный рогатый скот ест свою натуральную пищу вместо воспалительной кукурузы, их белок состоит из большего количества противовоспалительных омега-3 жирных кислот и конъюгированных линолевых кислот (CLA): жиров, которые использовались в таблетках для похудания.

8. Лучшее для мужчин: Clif Bar Whey Protein Salted Caramel Cashew

1 батончик (56 г): 250 калорий, 11 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

Если вы жаждете вкусного протеина без сахарных спиртов, искусственных подсластителей или низкокалорийных подсластителей, этот батончик станет вашим идеальным выбором. Это идеальная смесь сливочно-орехового масла и хрустящих кешью.

9.Лучшее для женщин: Health Warrior Organic Pumpkin Seed Bars

1 батончик (36 г): 180 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 12 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка

«Тыквенные семечки — отличный источник растительного белка, незаменимых жирных кислот и минералов, таких как цинк, железо и магний», — говорит Кинг. И эти питательные вещества особенно важны для здоровья женщины. «Цинк играет решающую роль в гормональном балансе. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить менструальные боли, он помогает сбалансировать избыточный уровень андрогенов (например, тестостерона), который часто наблюдается при СПКЯ, он помогает очистить кожу, играет жизненно важную роль. играет роль в синтезе гормонов щитовидной железы и помогает облегчить реакцию на стресс.Магний играет роль в регулировании уровня сахара и инсулина в крови, в производстве гормонов, поддерживает щитовидную железу и успокаивает вашу нервную систему, помогая облегчить реакцию на стресс ». Кроме того, поскольку женщины более склонны к остеопорозу, добавляя туда тыкву, богатую магнием семена в вашем рационе помогут формированию и поддержанию здоровых костей.

10. Лучший протеиновый батончик Paleo: EPIC Bar Smoked Maple Bacon

1 батончик (43 г): 150 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных жиров), 590 мг натрия, 7 г углеводов (<1 г клетчатки, 5 г сахара), 8 г белка

Эти батончики Paleo без глютена сделаны из свинины, не содержащей гормонов, и не более того.Эти закуски с высоким содержанием белка богаты белком, так что наслаждайтесь ими после тренировки, чтобы восстановить мышцы, сломанные во время тренировок в тренажерном зале.

11. Лучший кето-дружественный: пуленепробиваемый протеиновый батончик с коллагеном

1 батончик (45 г): 220 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

С девятью граммами чистых углеводов планка Bulletproof немного выше, чем ваш средний протеиновый батончик кето, но это стоит того, чтобы расходовать углеводы.Его белок поступает из коллагена травяного откорма, модного белка, полученного из коровьего или морского происхождения (в данном случае, из коровьего откорма). Он особенно полезен, потому что «помогает увеличить выработку коллагена в организме, который полезен для волос, кожи, ногтей, суставов и кишечника», — говорит Кинг. Кроме того, этот батончик богат маслом MCT, которое, как показывают исследования, может предотвратить долгосрочное увеличение веса из-за повышенного расхода энергии.

Хотя этот батончик отлично подходит для тех, кто придерживается пуленепробиваемого или циклического кето-образа жизни, Кинг также любит рекомендовать его в целом в качестве закуски для тех, кто работает над балансом сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

12. Лучше всего для клетчатки: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie

1 батончик (60 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 26 г углеводов (16 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

Это может напомнить вам Фактор страха , но поедание насекомых — следующая большая вещь. И мы упоминали, что они упакованы с пищей? Что касается закусок с высоким содержанием белка, то в сверчках примерно столько же белка, сколько в куриной грудке, но в три раза больше кальция.И в этом батончике они обеспечивают большую часть протеина в этом батончике.

13. Лучшее наслаждение: шоколадная крошка Luna Protein Mint

1 батончик (45 г): 170 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

Не содержащий глютена и приготовленный из настоящего шоколада, этот протеиновый батончик Luna не только укрепит ваше тело, но и поможет избавиться от тяги к десертам.

14.Самый натуральный: Rise Bar Lemon Cashew

1 батончик (60 г): 260 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 15 г белка

Всего четыре простых ингредиента составляют этот батончик, который по вкусу похож на лимонное песочное печенье: органические орехи кешью, кокосовый нектар, гороховый протеин и лимонный экстракт. Вот и все. Разве вы не любите простые закуски с высоким содержанием белка?

15. Лучшая сыворотка: арахисовое масло Naked Nutrition

1 бар (52.5 г): 210 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 13 г сахара), 15 г белка

Вы ненавидите читать списки ингредиентов на обратной стороне протеиновых батончиков, задаваясь вопросом, когда вы столкнетесь с отрывочным ингредиентом или чем-то, чего, как вы знаете, следует избегать? Мы тоже. Вот почему мы даем дополнительные баллы Naked Bar Naked Nutrition. Этот протеиновый батончик состоит всего из пяти полностью прозрачных ингредиентов (здесь никаких «натуральных ароматизаторов»). Подпитите свой активный образ жизни с помощью этого батончика на основе сывороточного протеина травяного откорма.

Если вам интересно, какие протеиновые батончики вам не подходят, вот 7 худших протеиновых батончиков:

Shutterstock

Несмотря на то, что эти протеиновые батончики с низким содержанием сахара удовлетворяют тем же требованиям, что и наши лучшие протеиновые батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, они не соответствуют другим важным характеристикам питания.

Следующие худшие протеиновые батончики заняли место в нашем списке батончиков, которых следует избегать по многим причинам:

Они содержат более 10 граммов сахарного спирта, обладающего действием, похожим на слабительное.
Белок поступает из обработанных источников, а не из цельных продуктов.
Более высокое содержание жира связано с воспалительными растительными маслами, а не с полезными жирами, такими как орехи и семена.
Они содержат искусственные ароматизаторы и / или подсластители.

1. ThinkThin Chocolate Клубника

1 батончик (60 г): 240 калорий, 9 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 25 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара, 22 г сахарного спирта), 20 г белка

Не дайте себя обмануть, подумав, что вы заключите сделку с этим батончиком без сахара.Чтобы компенсировать недостаток сахара, thinkThin загружает этот батончик сахарными спиртами — ровно 22 грамма. Одним из них является мальтит, низкокалорийный подсластитель на растительной основе, который в исследовании, опубликованном в Международном стоматологическом журнале , показал, что он связан с болью в животе и животе, а также с чрезмерным внутренним газом и метеоризмом. Не то, что заставляет нас хотеть есть эти высокобелковые закуски.

2. Жевательные батончики с кокосом и миндалем Nature Valley

1 батончик (40 г): 190 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

Может показаться, что это ваша любимая закуска с высоким содержанием белка, GORP (старый добрый изюм и арахис) в баре, но то, что вы действительно едите, когда вы едите этот батончик Nature Valley, — это больше наполнителей, чем цельные продукты.Он выглядит как жареный арахис и кокос, но больше белков и жиров, которые вы видите в пищевых добавках, поступает из изолята соевого белка и пальмового масла, чем из цельных продуктов.

3. Батончики SimplyProtein

SimplyProtein Crispy Lemon Bar

1 батончик (40 г): 150 калорий, 4,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 15 г углеводов (7 г клетчатки, 3 г сахара), 15 г белка.

Запеченный шоколадный батончик SimplyProtein

1 батончик (40 г): 210 калорий, 10 г жира (3 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 25 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белок

Эти батончики могут быть закусками с высоким содержанием белка, но их списки ингредиентов больше похожи на списки продуктов из химической лаборатории, чем на продукты из вашей кладовой: растворимые волокна тапиоки, растительный глицерин и «натуральные» ароматизаторы.Ни один из ингредиентов не вреден для вашего здоровья, но зачем упускать дополнительные преимущества для здоровья и питательные микроэлементы, которые вы получаете из цельных продуктов при том же количестве белка?

4. Батончик ZONE Perfect Nutrition Dark Chocolate Almond

1 батончик (45 г): 190 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 22 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

Не обманывайтесь названием этого бара; «темный шоколад» — это меньше того, что вы бы представляли в плитке темного шоколада на 85 процентов, и больше сахара, подщелачиваемого какао-порошка (который делает все антиоксиданты бесполезными), сухого молока и фракционированного пальмоядрового масла (вместо жирного какао-масло).Не идеален с точки зрения закусок с высоким содержанием белка.

5. Протеиновый батончик QuestBar со вкусом печенья и сливок

1 батончик (60 г): 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 21 г углеводов (15 г клетчатки, 1 г сахара, 2 г эритрита), 21 г белка

Не верьте всему, что читаете. QuestBar описывает этот батончик как «сделанный из настоящих крошек печенья и восхитительного белого шоколадного крема», но, судя по ингредиентам, единственное место, где могут скрываться сливки, — это «натуральные ароматы».«Не говоря уже о том, что батончик может быть почти без сахара, но он сделан с большим количеством добавок и химикатов, включая искусственный подсластитель сукралозу, и единственная цельная еда — это миндаль.

6. Чистый протеиновый шоколад с арахисовым маслом

1 батончик (50 г): 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 2 г сахара, 8 г сахарного спирта), 20 г белка

Стоит ли употреблять 20 граммов белка во фракционированном пальмоядровом масле, искусственных подсластителях, динатрийфосфате, натуральных ароматизаторах и сахарных спиртах, подобных слабительным? Мы думаем «нет» и говорим «нет» благодаря этому протеиновому батончику.

10 лучших протеиновых батончиков для женщин 2021

Алиса Хрустич

Утро понедельника, и ты снова опаздываешь на работу. Нет времени готовить завтрак (или даже собрать тарелку хлопьев, если на то пошло), поэтому вы берете протеиновый батончик с собой. Вы полагаете, что, упакованный в полезные для здоровья заявления, это хороший вариант, который продержит вас до обеда.

Но не все столбцы одинаковы. «Протеиновые батончики могут быть отличной закуской, но некоторые из них содержат очень много сахара и низкую плотность питательных веществ», — говорит Маша Дэвис, M.P.H., R.D.N., представитель Академии питания и диетологии. Вот почему бывает сложно найти тот, который проверяет все за вас.

Как покупать действительно полезные протеиновые батончики

Во-первых, «независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или оставаться сытым, ищите батончик с 6–12 граммами протеина», — говорит Карен Ансел, M.S., R.D.N., автор книги Healing Superfoods For Anti-Aging . Она также предлагает поискать не менее 3 граммов клетчатки. «Это не только делает батончик более насыщенным, но и замедляет поступление сахара в ваш организм».

Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, Дэвис предлагает еще несколько советов, о которых следует помнить:

Ищите протеиновый батончик, сделанный из цельных ингредиентов, таких как орехи и фрукты.
Придерживайтесь батончиков от 180 до 250 калорий.
Ограничьте общее количество сахара примерно 12 граммами, но чем меньше, тем лучше.

Не забудьте также обратить особое внимание на ингредиенты, если у вас есть проблемы с желудком, — советует Хизер Манжери, R.D.N., C.S.S.D. «Клетчатка не очень вкусная, поэтому сегодня есть тенденция добавлять сахарные спирты для придания сладости без увеличения содержания углеводов», — говорит она. «Не все одинаково переносят сахарные спирты. Если вы заметили дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, такой как газы и вздутие живота, после того, как съели батончик, они могут быть виноваты ». (К наиболее распространенным из них относятся сорбит, ксилит, эритрит и мальтит.)

Даже с этими базовыми рекомендациями на рынке присутствует подавляющее количество протеиновых батончиков (), поэтому мы попросили профессионалов порекомендовать свои фавориты. Вот лучшие протеиновые батончики, которые вы можете попробовать, когда их есть и почему они вам понравятся.

Реклама — продолжить чтение ниже

Zing Bars

amazon.com

Когда это есть: Вам нужно что-нибудь, чтобы задержать вас до обеда.

Почему они великолепны: Эти батончики на самом деле созданы диетологами, что означает, что они полны целых ингредиентов, таких как миндальное масло, темный шоколад и фрукты, и содержат большое количество белка и клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым. между приемами пищи. Кроме того, они отлично подходят для перекусов, потому что имеют приятный вкус, например, темный шоколад, мяту и шоколадный мокко, — говорит Дэвис.

Наш любимый вкус : Темный шоколад Мята (210 калорий, 13 г белка, 11 г жира, 22 г углеводов, 10 г клетчатки, 7 г сахара)

Лучшее после тренировки

Батончики Gatorade Whey Protein с миндальным маслом

амазонка.ком

Когда это есть: Вы только что закончили тяжелую пробежку или тренировку.

Почему они великолепны: Эти здоровенные батончики содержат 20 граммов белка и от 23 до 24 граммов углеводов, в зависимости от вкуса. Звучит много, но они предназначены для восстановления мышц после тренировки. «Эта планка отлично подходит для спортсмена или бегуна, а также для тех, кто постоянно в движении», — говорит Каролин Саверес, доктор медицинских наук, основатель My Nutrition & Me. «У него отличная текстура и без послевкусия.Придерживайтесь варианта с миндальным маслом, поскольку оригинальный батончик сывороточного протеина содержит вдвое больше сахара.

Наш любимый вкус : Тесто для шоколадного печенья (220 калорий, 20 г белка, 7 г жира, 24 г углеводов, 9 г сахара)

KIND протеиновые батончики

amazon.com

Когда попробовать: Вы путешествуете и не хотите употреблять нездоровую пищу.

Почему они великолепны: Выбрать здоровые закуски сложно, когда вы в пути, но независимо от того, где вы закончите, вы, вероятно, найдете в качестве опции бар KIND. У них отличная текстура, так как они в основном сделаны из орехов и семян, с множеством уникальных сладких и соленых вкусов, около 12 граммов белка и, как правило, менее 10 граммов сахара — идеально для того, чтобы взбодриться.

Наш любимый вкус: Белый шоколад, корица, миндаль (250 калорий, 12 г белка, 17 г жира, 18 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахара)

Лучшее при тяге к сахару

Протеиновые батончики Quest

амазонка.ком

Когда это есть: Вы жаждете десерта.

Почему они великолепны: Может быть непросто найти протеиновый батончик, который утолит ваше пристрастие к сладкому (и голод) без безумного количества добавленного сахара и мелового послевкусия. Вот почему Quest Bars — отличный выбор: они имеют некоторые любимые с детства вкусы, такие как праздничный торт, тесто для шоколадного печенья, печенье и сливки, с максимальным содержанием всего от 1 до 2 граммов сладкого.

Наш любимый вкус: Тесто для шоколадного печенья.«Бросьте его в микроволновую печь на 10 секунд, чтобы получилась более удобная альтернатива настоящему», — предлагает Манджери. (200 калорий, 21 г белка, 8 г жиров, 21 г углеводов, 14 г клетчатки, 1 г сахара)

Бары CLIF

amazon.com

Когда это есть: Вы собираетесь в долгую прогулку или велосипедную прогулку.

Почему они великолепны: Хотя эта планка намного выше по сахару, эти дополнительные углеводы важны для быстрого прилива энергии, если вы выполняете упражнения на длинные дистанции, — говорит Манжери.И в отличие от многих других батончиков, они не превратятся в растопленный беспорядок через две мили после вашего потного пути (если вы не почувствуете вкус шоколадной крошки). Если вы ищете ленивую закуску, выберите другой батончик с меньшим содержанием сахара и калорий. .

Наш любимый вкус: Темный шоколад с арахисовым маслом и бананом (260 калорий, 10 г белка, 7 г жира, 41 г углеводов, 4 г клетчатки, 21 г сахара)

Протеиновые батончики Primal Kitchen

Когда это есть: Вы соблюдаете определенную диету.

Чем они хороши: Primal Kitchen гордится тем, что создает протеиновые батончики без глютена, молочных продуктов, палеодружественные и одобренные Whole30. Это означает, что их батончики полагаются на цельные продукты, такие как яйца, льняное семя, орехи и кокосовое масло, а также на настоящие специи, чтобы придать аппетитный аромат. Эти батончики, содержащие от восьми до девяти граммов белка и всего два грамма сахара, являются хорошим выбором практически для любой диеты, будь то низкоуглеводная или высокобелковая диета.

Наш любимый аромат: Арахисовое масло (200 калорий, 9 г белка, 16 г жира, 9 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара)

RXBARs

Когда есть: Вам нужны простые ингредиенты.

Чем они хороши: претензии RXBAR на известность — это их «Нет B.S.» список ингредиентов. Он помещается на передней части упаковки батончика, потому что он такой короткий. Хотя в сахарном отделе они, как правило, немного выше, сладости получают только из цельных продуктов, таких как финики и темный шоколад. А протеин? Типичный батончик содержит более 10 г яичных белков и орехов.

Наш любимый вкус: Смешанные ягоды (210 калорий, 12 г белка, 7 г жира, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 14 г сахара)

Протеиновые батончики ONE

Когда это есть: Вы голодаете после силовой тренировки.

Почему они великолепны: протеиновые батончики ONE содержат колоссальные 20 граммов протеина и всего один грамм сахара на порцию. А с такими вкусами, как пончик в кленовой глазури и праздничный торт, кто сможет устоять перед одной из этих вкусных закусок? Эти батончики подслащены стевией, поэтому они не повышают уровень сахара в крови, но они наполнены аппетитно-сладким вкусом, которого вы так жаждете. С изрядной дозой макроэлементов для наращивания мышц лучше всего есть после тяжелой тренировки — какая награда!

Наш любимый вкус: Пончик в глазури с кленом (220 калорий, 20 г белка, 8 г жира, 23 г углеводов, 10 г клетчатки, 1 г сахара)

Органические батончики Health Warrior

Когда это есть: Вы не позавтракали дома.

Почему они великолепны: Health Warrior наиболее известен своими батончиками чиа, но эти батончики из тыквенных семечек содержат гораздо больше белка и являются отличным вариантом для завтрака в дороге. Эти батончики, приготовленные из органических семян тыквы, меда из полевых цветов, измельченной киноа и кокосового масла, лучше, чем миска с молоком и хлопьями в домашних условиях.

Наш любимый вкус: Медовая морская соль (170 калорий, 8 г белка, 12 г жира, 12 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г сахара)

thinkThin Protein Bars

Когда это есть: Вам нужен заряд энергии.

Почему они великолепны: Этот батончик, содержащий изолят соевого протеина и сывороточный протеин, отлично подходит, когда вам нужно быстро получить энергию. Это также идеальный вариант после тренировки, поскольку он содержит качественный белок, ускоряющий восстановление мышц. Каждый найдет что-то для себя — от шоколадно-мятного до лимонного лакомства и кленового миндаля.

Наш любимый вкус: Белый шоколад (230 калорий, 20 г белка, 8 г жира, 24 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Хороши ли протеиновые батончики для похудания?

Протеин в основном известен своей способностью поддерживать энергию и наращивать мышцы, но хороши ли протеиновые батончики и для похудания? Да, если вы выберете протеиновый батончик с оптимальной питательной ценностью, который поможет вам достичь ваших целей.Итак, важно понимать, сколько протеина вам нужно искать, сколько калорий и клетчатки и сколько сахара не будет вредным для вашей цели.

Белок может иметь большое влияние на ваш метаболизм, аппетит и массу тела, поскольку высокий термический эффект сжигает калории в процессе пищеварения. Самоконтроль может оказаться сложной задачей при попытке похудеть, разве запретный плод не самый сладкий? Трудно избавиться от перекусов между приемами пищи и употребления вредных продуктов, но что, если бы вы не испытывали такого желания? Что, если бы существовал естественный вариант, который дольше оставил бы вас удовлетворенным и сытым, чтобы вы не тосковали по следующему угощению, а довольны до следующего приема пищи.

Ответ — белок. Потребление белка может снизить уровень грелина в организме, также известного как гормон голода, и помочь вам естественным образом сократить потребление пищи до более здорового уровня.

Что нужно учитывать при выборе протеинового батончика:

Попытка похудеть сама по себе может стать проблемой, поэтому вы хотите, чтобы еда была на вашей стороне! Хотя многие протеиновые батончики могут показаться полезными, в ваших интересах не быть слишком доверчивыми.Всегда проверяйте этикетку питания на наличие важных факторов, которые могут принести пользу или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например, сахар, добавки, калории и жиры.

Ищите батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и значительным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми между приемами пищи и повышали уровень энергии.

Прочтите этикетки с питанием!

Проверить количество белка

Ищите цифру 20! В батончике до или после тренировки должно быть не менее 20 граммов белка, слишком много белка может быть трудно переварить за один присест и может привести к увеличению веса.

Проверьте калории

Лучше всего есть протеиновые батончики в качестве здоровой закуски, а не в качестве заменителей пищи, поэтому постарайтесь найти протеиновый батончик с 220–250 калориями.

Проверить оптоволокно

Клетчатка

поможет вам дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы не перекусывали нездоровой пищей между приемами пищи. Оптимальное количество клетчатки — 3-5 граммов на батончик.

Проверить жир

Ваш идеальный протеиновый батончик должен содержать 10–15 граммов жиров.Остерегайтесь искусственных подсластителей и нездоровых жиров, которые могут помешать вам достичь ваших целей по снижению веса.

Проверить сахар

Следите за уровнем сахара, вы не хотите, чтобы вас обманули, съев протеиновый батончик с питательной ценностью шоколадного батончика. Идеальная порция — менее 5 граммов, поэтому убедитесь, что вы не накапливаете ненужный сахар или какие-либо искусственные подсластители, которые часто могут вызвать вздутие живота, судороги и газы.

Проверить тип белка

На молочной или растительной основе? Если вы чувствительны или страдаете аллергией на определенный тип белка, обязательно выберите тот, который соответствует вашим диетическим потребностям.

Почему бы не сделать самому?

Иногда, если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, лучше сделать это самому. Приготовление протеиновых батончиков дома может быть лучшим вариантом, если у вас есть немного свободного времени в течение недели, чтобы вы могли приготовить партию, соответствующую вашим диетическим требованиям и оптимальной питательной ценности. К счастью, любой протеиновый порошок Happy Way можно использовать для приготовления любого рецепта с белковой добавкой, который вам нравится!

После интенсивной тренировки дайте нашему сырому овсянке и нарезанному шоколаду протеиновому батончику легкую закуску, чтобы помочь росту, поддержанию и восстановлению тканей тела и мышц.Рекомендуется употреблять после тренировки продукты, такие как протеиновый батончик, в течение 45 минут после завершения тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц.

Протеиновые шарики — это идеальный перекус и популярный выбор среди любителей фитнеса. Они могут стать отличной заменой, и их очень легко приготовить! Попробуйте наш рецепт протеиновых шариков из теста для печенья с какао и мятой — это самая симпатичная послетренировочная закуска, богатая необходимыми питательными веществами.

Протеиновые батончики не только полезны для похудения, но и отлично подходят для поддержания здорового образа жизни.Рецепты с белком — это здоровый выбор на долгое время, даже после того, как вы достигли своих целей по снижению веса, белок может помочь сохранить вашу силу, мышечную массу и композицию тела.

Во время своего пути к снижению веса не забывайте применять целостный подход, протеиновые коктейли и батончики имеют потрясающие преимущества, но вы должны сосредоточиться на всех областях с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений, полноценного сна и позитивного настроя. .

Наша коллекция жиросжигателей Happy Way отлично подходит перед тренировкой, чтобы дать вам заряд энергии и улучшить обмен веществ.Пользуясь достижением ваших целей в плане производительности и фитнеса, он творит чудеса с вашим телом, используя сырые ингредиенты высочайшего качества и суперпродуктовые добавки. Кроме того, они подходят для веганов и не содержат консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей. Хотите знать, как работают жиросжигатели? У наших экспертов есть ответ — на что обращать внимание и как их использовать, а также есть дополнительные советы по максимальному сжиганию жира.

Чтобы достичь желаемого веса, прочтите наши 3 основных изменения образа жизни для плоского живота.У нас есть так много замечательных рецептов, которые помогут вам похудеть, набрать мышечную массу, увеличить энергию — все, что вы ищете в рецепте протеина, вы можете приготовить с помощью Happy Way.

Лучший протеиновый батончик 2021 года | T3

Лучшие протеиновые батончики — это закуски с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и, как и ожидалось, богатые белком закуски, которые помогут вам мгновенно избавиться от тяги. Не говоря уже о том, что закуски с высоким содержанием белка, как правило, вкуснее, чем некоторые другие виды здоровых закусок, которые вы найдете на полках супермаркетов. Действительно, даже последняя запись в этом списке — лучший выбор для полдника, чем батончик Mars, но по сравнению друг с другом есть тонкие различия, которые могут сделать их лучшим вариантом для достижения определенных целей в отношении здоровья.

В отличие от лучших протеиновых порошков или лучших гейнеров, лучшие протеиновые батончики можно рекомендовать всем, кто любит сладкие закуски и, по общему признанию, это большая часть населения. Вы можете утолить свою тягу к сладкому без чувства вины, съев одну из этих здоровых белковых закусок. По сути, вы получаете все хорошее и ничего плохого, связанного с перекусом, так что вы можете развлекаться без чувства вины.

• Покупайте протеиновые батончики на Amazon UK

• Покупайте протеиновые батончики на Amazon US

Уловка? Здесь ничего нет.Пока вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и не употребляете пять протеиновых батончиков в день, у вас не должно возникнуть никаких побочных эффектов. При этом некоторые из нижеперечисленных протеиновых батончиков лучше подходят для людей, соблюдающих кето-диету, а также есть веганские протеиновые батончики для тех, кто следует веганской диете.

Какой протеиновый батончик в целом лучший? Узнайте, прочитав …

Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, немного более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.

Если вы хотите узнать, в чем основные различия между протеиновыми батончиками и протеиновым порошком, вам лучше прочитать нашу сравнительную статью здесь: протеиновый порошок против протеинового батончика.

Какие протеиновые закуски самые лучшие?

Протеиновые коктейли — популярный источник этого важного макроэлемента, так как они быстро восполняются и съедаются на ходу, но иногда лучше перекусить, чем постоянно полагаться на жидкий обед.

К счастью, производители протеина в этом мире осознали этот факт и теперь подают кучу вкусных закусок, обычно в виде батончика, которые содержат много белка и имеют приятный вкус.Помимо протеиновых батончиков, есть еще несколько вариантов увеличения потребления протеина в течение дня удобным способом.

Протеиновые шарики — это протеиновые батончики размером с укус, которые действительно идеально подходят для бодибилдеров и людей, соблюдающих диету для похудения.

Помимо протеиновых шариков, вы также можете получить высокопротеиновых оладий , еще одну вкусную закуску, которую вы можете съесть в дороге. Протеиновые оладьи могут быть с высоким содержанием жира и сахара из-за способа их приготовления, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что вы прочитали этикетку, прежде чем съесть их.

Вы также можете покрыть часть своих потребностей в белке с помощью орехового масла или протеиновой пасты . Ореховое масло, как правило, намного полезнее шоколадной пасты, но имеет такой же приятный вкус. Хорошим примером является Grenade Carb Killa Protein Spread, который содержит 170 калорий в 33-граммовой порции, а также всего 2 грамма сахара и 7 граммов белка.

Если вы действительно не хотите употреблять сахар и предпочитаете горячие напитки, мы рекомендуем принять во внимание коллагеновых сортов кофе .Сначала это может показаться немного странным, но выслушайте нас. Коллаген — самый распространенный белок в организме, он также хорошо переносит горячие жидкости, поскольку не слипается. Кофе Bulk’s Collagen Coffee в основном можно использовать как растворимый кофе, в нем нет сахара, не говоря уже о том, что 25-граммовая порция содержит колоссальные 18,5 грамма белка. Он также менее горький, чем обычный черный кофе. Имейте в виду, что кофе с коллагеном не подходит для вегетарианцев и веганов.

Лучшие протеиновые батончики и закуски в порядке предпочтения

(Изображение предоставлено: Barebells)

Barebells Vegan Protein Bar

Вкусное веганское лакомство

Технические характеристики

Белковые калории: 224 ккал

грамм

Углеводы / сахар: 19/1 грамм

Жиры: 11 грамм

Причины для покупки

+ Текстура идеальная + Полностью веганский + Низкий уровень сахара + Без пальмового масла

Причины, по которым следует избегать

-Дороже чем невеганские батончики Barebells

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Покупайте веганские протеиновые батончики Barebells прямо в Barebells

Мне нравятся легкие после тренировки закуски: вот почему мне нравятся веганские протеиновые батончики Barebells.Посмотрим правде в глаза: никто не любит принимать решения о перекусе. Я хочу вкусную закуску или одну с высоким содержанием сахара? Что мне нужно: веганский протеиновый батончик или батончик с высоким содержанием белка?

Линия веганских протеиновых батончиков Barebells, включающая два вкуса, нугу с лесным орехом и соленый арахис, с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара, прекрасным вкусом и текстурой, которая не будет напоминать прессованную маслянистую пудру. Батончики также не содержат пальмового масла и содержат волокна.

С другой стороны, вы потратите больше денег на веганские батончики по сравнению с «обычными» протеиновыми батончиками от Barebells, но не слишком много.Вполне возможно, что цена в любом случае скоро упадет, и Barebells, скорее всего, представит еще больше вкусов, чтобы подогреть ваш аппетит к веганским протеиновым батончикам.

(Изображение предоставлено: Grenade)

Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar

Это бомба!

Технические характеристики

Калорийность: 226 ккал

Белок: 22 грамма

Углеводы / сахар: 20 / 1,4 грамма

Жиры: 9,5 грамма

Причины для покупки

+ Высокое содержание белка + Великолепный вкус + 14 вкусов

Причины избегать

-Не веганский

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купить батончик с высоким и низким содержанием углеводов Grenade Carb Killa на Amazon

Grenade, вероятно, одна из самых известных компаний, производящих протеиновые батончики, по уважительной причине .Франшиза Carb Killa помогла многим предложить протеиновые батончики и популяризировать здоровые закуски в целом. Этот восхитительный трехслойный батончик, покрытый шоколадом, богат белком — до 22 граммов на батончик. В нем также мало сахара, что делает его идеальной альтернативой вашему обычному сладкому лакомству без чувства вины.

Есть несколько вкусов на выбор, в том числе малина из темного шоколада, соленый арахис из белого шоколада и мой личный фаворит, Jaffa Quake. Батончики Carb Killa сертифицированы по программе Informed Sport и поэтому подходят для использования спортсменами, прошедшими тестирование на допинг, и военнослужащими.

(Изображение предоставлено Oatein)

Oatein Hype Bar

Поверьте шумихе

Технические характеристики

Калорийность: 187 ккал

Жиры: 4,9 грамма

Углеводы / сахар

: 1,6 9000 г углеводов граммов

Причины для покупки

+ Супер вкусно + Отличная текстура + Скромное количество калорий на батончик + Подходит для вегетарианцев …

Причины, которых следует избегать

-… не для веганов, хотя

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Покупайте протеиновый батончик Oatein Hype прямо у Oatein

Будет ли когда-нибудь идеальный протеиновый перекус? Я так не думаю, отчасти потому, что требования в фитнес-индустрии постоянно меняются, и к тому времени, когда вы привыкните к одной тенденции, за это время уже проявились еще три.

Говоря так, протеиновый батончик Oatein Hype довольно близок к тому, чтобы быть самым вкусным протеиновым батончиком на рынке сегодня. Протеиновый батончик Oatein Hype невкусный, «учитывая, что это батончик здоровья», он вкусен сам по себе.

И это не только вкусно, но и очень полезно. В среднем протеиновый батончик Oatein Hype содержит около 190 калорий, менее 2 граммов сахара, но очень щедрые 18 граммов белка.

Единственная проблема с протеиновым батончиком Oatein Hype Protein Bar заключается в том, что вы захотите съесть больше одного батончика в день.Почему он должен быть таким вкусным?

(Изображение предоставлено: Barebells)

Barebells Double Bite

Как батончик Twix, только более здоровый

Технические характеристики

Калорийность: 199 ккал

Жир: 8,3 грамма

19 / 2,1 / Сахар граммов

Белок: 16 граммов

Причины для покупки

+ Обманчиво вкусно + Идеально для перекусов

Причин, которых следует избегать

— Сравнительно низкое содержание белка — Достаточно плотный

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Покупайте Bite напрямую от Barebells

Если кто-нибудь из ваших знакомых говорит, что невозможно есть здоровую пищу без ущерба для вкуса, дайте ему батончик Barebells Double Bite.По вкусу он похож на Twix, может быть, не такой мягкий, но, тем не менее, очень вкусный. Есть даже два вкуса на выбор: Caramel Crisp и Chocolate Crisp.

Первый имеет «гладкую карамельную сердцевину, окруженную воздушными соевыми чипсами и покрытую молочным шоколадом», а второй «содержит богатую и хрустящую сердцевину какао» и такое же покрытие из молочного шоколада. Серьезно, попробуйте и скажите, что на вкус они не похожи на стандартные плитки шоколада. Это просто безумие.

Но в отличие от плиток шоколада, Barebells Double Bite действительно полезен, по крайней мере, по сравнению с вышеупомянутым батончиком Twix: Double Bite богат белком (16 г в упаковке), при этом уровень насыщенных жиров и сахара остается низким (4,5 и 2,1). граммов соответственно). Я бы не стал есть по одной каждый час, но когда возникает голод (и тяга), Double Bite — лучший вариант, чем большинство других вещей, которые вы можете найти в спортивной сумке, которую вы можете перекусить.

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

The Protein Works Loaded Legends

Серьезное удовольствие без сопутствующей вины

Спецификации

Калорийность: 185 ккал

Белок: 15 граммов

70002 Жиры

Сахар: 2.5 граммов

Причины для покупки

+ Это похоже на торт, но полезно + Низкое содержание сахара

Причины, которых следует избегать

-Топпинг всегда отрывается и падает на пол

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купите загруженные легенды прямо от The Protein Works

Удивительно, что что-то настолько невероятно вкусное может быть довольно приличным с точки зрения содержания сахара и жира. С 15 г протеина это не самая жирная закуска в списке, но если это не ограничивает сладкоежек, ничто другое не поможет.

Быстрый просмотр списка ингредиентов действительно обнаруживает несколько неприятных вещей, таких как «экологически чистое» пальмовое масло и несколько эмульгаторов, но оно определенно не содержит электронных цифр и на чертовски здоровее, чем стандартная плитка шоколада.

Salted Caramel Karma — одна из лучших сладких закусок, которые мы пробовали за долгое время, не говоря уже о протеиновых закусках, в то время как Marshmallow Rock Choc имеет такую сладкую привлекательность, которая заставляет детей в штопор.

Если вы из тех людей, которые просто не могут пропустить прилавок с пирожными, когда выходят на кофе, положите один из них в сумку.

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

Bulk Powders Protein Flapjack

Отличная альтернатива протеиновым батончикам

Технические характеристики

Калорийность: 337 ккал

Жиры: 12 г протеина

210002 Сахар: 12 г 2 г

Причины для покупки

+ Великолепный вкус и текстура + Хорошо для набора массы + Высокое содержание белка + Высокое содержание клетчатки

Причины, которых следует избегать

-Относительно высокое содержание сахара-Слишком высокое содержание жира

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купить Протеиновый флэпджек Bulk Powders прямо из Bulk Powders

Bulk Powders ‘Protein Flapjack довольно удивителен, он имеет прекрасный вкус, текстура идеальная, в нем больше протеина, чем во многих протеиновых батончиках, а также в нем много диетической клетчатки.Перекус, который вы будете есть потому, что он вкусный, а не потому, что вам это нужно.

Некоторые из ваших обычных, заурядных лепешек могут потренировать мышцы челюсти, а не протеиновые оладьи Bulk Powders Protein Flapjack, мягкие, как масло — в конце концов, это оладьи из сливочного масла!

Мы рекомендуем эти угощения людям, которые работают над увеличением мышечной массы, но хотели бы делать это таким образом, чтобы не испортить их макросы полностью. Дополнительные 100 ккал — по сравнению с такими же превосходными батончиками Macro Munch — пригодятся людям с быстрым метаболизмом.

(Изображение предоставлено: Barebells)

Протеиновые батончики Barebells

Отличный вкус здоровой белковой закуски

Технические характеристики

Калорийность: 199 ккал

Жиры: 8 г

Сахар: 1,4 г 9000

Причины для покупки

+ Восхитительные вкусы + Высокое содержание белка + Хорошая консистенция

Причины, по которым следует избегать

-Умеренное содержание жира

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купите протеиновые батончики Barebells Protein Bars на Amazon

на

Protein целый ряд восхитительных вкусов, но самый последний из них возглавляет списки вкусов.Crunchy Fudge обеспечивает впечатления, которые он обещает на упаковке: вы почувствуете сладость помадки, а также небольшой хруст с каждым глотком. Бар Barebell Crunchy Fudge Bar настолько вкусен, что по вкусу он практически неотличим от обычного снек-бара.

Однако, в отличие от батончика Snickers, который вы импульсивно покупаете на ближайшей заправочной станции, протеиновые батончики Barebell содержат мало сахара, не содержат ГМО и, конечно же, содержат большое количество белка. Вы также получите немного липидов в каждом батончике, что неплохо: многие витамины растворимы только в жирах, поэтому, потребляя их в умеренных количествах, вы можете помочь своей пищеварительной системе расщепить и использовать витамины более эффективно.Я здесь немного обобщаю, но вы поняли идею.

Протеиновые батончики Barebell содержат лишь умеренное количество углеводов, а с учетом низкого содержания сахара это означает, что вы даже не будете слишком сильно повышать уровень инсулина, перекусывая этими восхитительными батончиками. Это большая победа в моей книге.

(Изображение предоставлено USN)

USN Trust Crunch Protein Bar

Принесите хруст

Технические характеристики

Белок: 20 граммов

Углеводы (сахар): 16 (1.9) грамм

Жир: 9 грамм

Причины для покупки

+ Высокое содержание клетчатки + Без пальмового масла + Низкое содержание сахара

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ВИД

• Купить протеиновый батончик USN Trust Crunch на Amazon

Что мы можем сказать ? Батончик Trust Crunch от USN отвечает всем требованиям: обладает прекрасным вкусом, имеет хорошую консистенцию, с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и также не содержит пальмового масла. Он не вносит ничего нового в таблицу, но делает все, что должен, просто отлично.

Некоторые вкусы на самом деле весьма соблазнительны — e.грамм. Вишневый шоколад — и хруст привносит возбуждающий элемент в употребление батончиков. Он менее жевательный, чем протеиновый батончик Barebell, и менее жирный, чем батончик One Pro Nutrition; когда дело доходит до всего, он как бы посередине, поэтому он тоже находится в середине нашего списка лучших протеиновых батончиков.

(Изображение предоставлено Foodspring)

Foodspring Protein Bar

Полон клетчатки

Технические характеристики

Вес: 60 грамм

Белок: 20 грамм

Углеводы (сахар): 16 (1.4) граммы

Жиры: 6,4 грамма

Причины для покупки

+ Высокое содержание белка и энергии + Великолепный вкус + Без добавления сахара

Причины, по которым следует избегать

— Слишком много клетчатки — Не слишком ароматные

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Протеиновый батончик Foodspring получает белок от коров, питающихся травой, и не только от коров, питающихся травой, но и от коров, которым разрешено бродить по бескрайним зеленым пастбищам Новой Зеландии, очевидно, 328 дней в году. В результате получается белок, который от природы богат микроэлементами и в целом более полезен для здоровья.

Кроме того, протеиновый батончик Foodspring не содержит добавленного сахара и большого количества клетчатки. Фактически, каждый батончик имеет «специальное волокнистое покрытие», которое помогает снизить содержание сахара и сохранить структуру батончиков. К сожалению, из-за этого батончики становятся довольно плотными и медленнее перевариваются. Мы также рекомендуем пить много воды после пережевывания батончика, чтобы немного улучшить пищеварение.

Кроме того, все оценят натуральные ингредиенты и сравнительно высокое содержание протеина в этих батончиках.И это определенно идеальный протеиновый батончик для людей, которым нужна закуска, которая насытит и заставит дольше чувствовать сытость. Поэтому протеиновый батончик Foodspring рекомендуется людям, которые пытаются похудеть и нуждаются в здоровой закуске, чтобы обуздать тягу к обеду.

(Изображение предоставлено One Pro Nutrition)

Протеиновый батончик One Pro Nutrition

Стань веганами

Технические характеристики

Вес: 57 г

Вкусы: малина и шоколад, арахис и какао 3

Fat.

Сахар: 3 г

Белок: 17 г

Причины для покупки

+ Веганский продукт + Без глютена + Упаковка без пластика + Низкое содержание сахара

Причины, которых следует избегать

— Текстура немного пудровая

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купите протеиновый батончик One Pro Nutrition прямо в One Pro Nutrition

Как ни странно, многие протеиновые закуски — даже в этом списке — не подходят для веганов, независимо от того, насколько популярна эта диета в настоящее время.Чтобы решить эту проблему, One Pro Nutrition выпустила новый протеиновый батончик, который помимо того, что подходит для веганов, обладает многими качествами.

Во-первых, он богат белком, в основном полученным из изолята горохового протеина и хрустящих хлопьев горохового протеина, с высоким содержанием клетчатки И низким содержанием сахара, из которых протеиновый батончик One Pro Nutrition содержит менее 3 граммов. Он также не содержит искусственных подсластителей, сахаров, наполнителей или добавок, которые помогают восстановить мышцы и похудеть самым здоровым способом.

Глазурь изготовлена из веганского шоколада One Pro Nutritions, секретного ингредиента, у которого ГИ ниже, чем у стандартного шоколада.По словам производителя, протеиновый батончик One Pro Nutrition также содержит Lucuma, «суперпитательный перуанский фрукт, который поддерживает здоровье кожи, уровень сахара в крови и здоровье сердечно-сосудистой системы».

Будучи полностью веганскими и мало потребляющими сахара, пришлось пойти на некоторые компромиссы. Текстура протеинового батончика One Pro Nutrition немного суховата, но отнюдь не неприятна. В то же время он очень гладкий, и шоколадная глазурь тоже очень помогает. Даже без добавления сахара протеиновый батончик One Pro Nutrition является одним из самых вкусных вариантов на рынке.

Nutrition X Pro X Protein Bars

Nutrition X Pro X Protein Bars

Белковое лакомство NeXt level

Технические характеристики

Вес: 55 г

Жиры: 7,5 г

Сахар: 1,2 г

19,6 г

Причины для покупки

+ Аутентичный вкус + Высокое содержание белка + Низкое содержание сахара

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Профессиональные спортсмены съедают эти батончики, как будто завтрашнего дня не будет, и это потому, что они сделаны по самым строгим стандартам спортивного питания , с низким содержанием сахара и отличным протеиновым эффектом.

Доступный со вкусом белого шоколада и шоколадного брауни, первый по вкусу немного напоминает белый шоколад, окружающий мороженое Magnum, и прекрасно подавляет любую тягу к нездоровым закускам.

В них явно не хватает чисел Е и других вредных химических веществ, что делает их отличным дополнением к сбалансированной диете и идеальным для восстановления мышц после тяжелой тренировки.

Лучший протеиновый батончик: Oatein Flapjack

Oatein Flapjack

Приятно сладкий, но не слишком капризный

Технические характеристики

Вес: 75 г

Вкус: Клубничный чизкейк

40002 Фруктовый пирог

.3 г

Сахар: 8,6 г

Белок: 19 г

Причины для покупки

+ Невероятно вкусно + Достаточно сахара + Большое количество белка

Причины, чтобы избегать

-Немного жирно-Много углеводов

СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Вы могли видеть этих парней в Логове Дракона, где они с силой вошли в комнату и вскоре после этого убежали прочь, вложив при этом значительные средства Питера Джонса. У Деборы Миден, возможно, было несколько отборных слов о бренде, но неважно, это восхитительно.В них тоже много протеина, а остальную часть тоже стоит попробовать.

Тем, кто хочет полностью игнорировать сахар, вероятно, сейчас следует отвести взгляд, но батончики Oetein являются одними из самых вкусных в продаже на данный момент и хорошо имитируют настоящие грязные оладьи, лишенные белка, о которых вы в конечном итоге пожалеете. засунуть их тебе в лицо.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

25 лучших кето-дружественных протеиновых батончиков, по мнению диетологов

Пришло время поговорить о чем-то: перекусы на кето-диете и насколько из полных облом это может быть.(Если только вы не носите с собой стопки цельных сливок или шипящих стейков в качестве закусок; в этом случае сила для вас.)

Но пора вытирать слезы, кето-диеты: есть тонны кето-протеиновых батончиков, которые сдержит гнев, вызванный вашей вешалкой. Вам просто нужно быть немного более разборчивым, когда дело доходит до того, что находится в вашем баре.

Быстрое освежение: кето-диета основана на подсчете ваших макроэлементов, то есть того, сколько граммов углеводов, жиров и белков вы съедаете в обычном рационе.Чтобы протеиновый батончик был кето-дружественным, он должен содержать мало углеводов и много жиров — в частности, любой продукт или рецепт макромакияжа должен содержать от 60 до 75 процентов жира, от 15 до 20 процентов белка и 10 процентов или меньше углеводов, говорит Лорен О’Коннор, доктор медицинских наук, владелица Nutri Savvy Health. «При этом, если в вашем батончике с низким содержанием углеводов есть качественные, цельные ингредиенты и много полезных жиров, цифры не обязательно должны быть точными».

Хотя числа не обязательно должны быть идеальными, чем ближе полоса к этому соотношению, тем лучше, поскольку это поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в макросах.Таким образом, соблюдение рекомендованного О’Коннора соотношения поможет вам выбрать протеиновые батончики, которые лучше всего поддерживают подсчет макросов или, проще говоря, диету.

Еще один приоритет при выборе кето-протеинового батончика? О’Коннор говорит, что это цельные пищевые ингредиенты. Это означает, что вам нужно искать батончики, в которых предпочтение отдается здоровым жирам и цельным белкам, а не порошкам и витаминам с добавками. Избегайте консервантов, искусственных подсластителей и обработанных жиров.

Ищите такие ингредиенты, как триглицериды со средней длиной цепи или масла MCT (тип полезных жиров), оливковое масло первого отжима, кокосовое масло холодного отжима, авокадо, орехи, сердца конопли и семена.Совет от профессионалов: если вы чувствительны к углеводам или придерживаетесь строгой кето-диеты, откажитесь от орехов и придерживайтесь простого масла.

Хороший выбор белка — это рыба, выловленная в дикой природе, мясо травяного откорма, птица или яйца, — говорит она. (Думаете, вы не можете найти батончик с настоящим лососем? Просто подождите.) Если вы ищете более экономичную альтернативу, порошки сыворотки или коллагена также содержат чистый протеиновый пунш.

Вот 25 вариантов лучших кето-протеиновых батончиков по мнению диетологов. Есть как самодельные, так и купленные в магазине варианты, поэтому вы можете иногда получить домашний AF и просто бросить упакованный батончик в сумку в более ленивые дни.

Шоколадный батончик с арахисовым маслом

Кето Бары
amazon.com

29,95 долл. США

Это кето-батончики OG. Они были разработаны специально для людей, сидящих на кето-диете, которые не хотят возиться с закусками, которые в некотором смысле приближаются к правильному соотношению. Они содержат точное количество жиров и белков, которые хотят люди, сидящие на кето-диете, и при этом содержат 3 грамма или меньше чистых углеводов. Они бывают двух видов: шоколадно-арахисовое масло и шоколадно-кокосовый орех.

Идеальные кето-батончики

Идеальный кето
amazon.com

39,99 долл. США

Если вы хотите протеиновый батончик, который больше похож на десерт, вот ваш лучший выбор. Идеальные батончики Keto имеют вкусный вкус, такой как торт ко дню рождения, булочка с корицей и тесто для печенья с шоколадной крошкой, с низким содержанием углеводов и сахара. Каждый батончик не содержит добавленного сахара и содержит только 3 грамма чистых углеводов.

Энергетический батончик Keto Crave

Zenwise Health
амазонка.ком

По словам О’Коннора, эти батончики с 16 граммами жира, 5 граммами чистых углеводов и 9 граммами белка являются кето-дружественными к тесту T. Кроме того, согласно исследованию 2017 года, они содержат масло MCT, которое насыщает больше, чем кокосовое или растительное масло. Это означает, что вы чувствуете сытость, даже если потребляете меньше — большое преимущество, если вы хотите немного похудеть.

Протеиновые батончики календулы

Каждый из этих батончиков не содержит консервантов.Батончики также сделаны из органических ингредиентов и говядины травяного откорма, и в основном отмечены все диетические флажки, о которых вы можете подумать. Батончики не только подходят для кето-диеты, но также не содержат глютен, лактозу и сою.

Коллагеновый протеиновый батончик

Пуленепробиваемый
amazon.com

32,25 $

В мире белков коллаген — новый ребенок. Порошок, сделанный из кожи, мышц, костей и соединительной ткани животных (обычно коров или цыплят), с высоким содержанием белка и практически безвкусный, поэтому вы можете добавить его в любой рецепт и съесть в этих одобренных кето батончиках. .Эти коллагеновые батончики, в частности, имеют семь сладких вкусов, включая латте, ванильное песочное печенье, мятный шоколад, лимонное печенье и тесто для печенья — все они сводят углеводы к минимуму, так что вы можете продолжать кето, как профессионал.

DNX Bar Grass Fed Bison Ямайский стиль

DNX
amazon.com

Так что, возможно, в них содержится немного больше углеводов, чем в других кето-дружественных батончиках, но это потому, что они не экономят на вкусе.Думайте об этом как о вяленой говядине, совместимой с кето. Батончики сделаны из говядины травяного откорма, и их вкус не базовый. Вы можете выбрать ямайский бизон, приготовленный на гриле, курицу с приправами, индейку по-каджунски и многое другое. В каждом батончике содержится от 8 до 9 граммов углеводов.

Stoka Bars

Stoka
amazon.com

Более 70 процентов калорий в этих батончиках поступает из жиров (победа на кето!), А именно из миндаля, который содержит «магний, полезный для поддержания вашего настроения и тяги», — объясняет О’Коннор.Также в смеси? По словам О’Коннора, много клетчатки (6 граммов, если быть точным) и сахарного спирта эритритола, который поддерживает низкий гликемический индекс и чистые углеводы. А в батончиках Stoka Bars менее 10 ингредиентов каждый не содержит добавленных сахаров и искусственных ароматизаторов.

BHU Keto Bar

Бху Кето
amazon.com

41,16 долл. США

Технически это кето-протеиновый батончик, но если бы не его упаковка, вы бы не узнали.Этот охлажденный кето-батончик имеет вкус декадентской плитки шоколада, и этот аромат — двойное тесто для печенья из темного шоколада — не единственный, который вам понравится. Есть также тесто для печенья с шоколадной крошкой, тесто с белым шоколадом для печенья макадамии, тесто для шоколадного печенья и тесто для печенья с арахисовым маслом и шоколадной крошкой. Это много (вкусного) теста.

Протеиновый батончик Pegan® Chocolate Lava

Джулиан Пекарня
amazon.com

34 доллара.99

Для справки: веганы и вегетарианцы тоже могут придерживаться кето-диеты. Протеиновые батончики Pegan Protein Bars обеспечивают правильный баланс макросов — всего от 1 до 2 граммов чистых углеводов — и весь белок из растительных источников. Они бывают обычных и «тонких» и предлагают пять вкусов, включая лавовый шоколад, сладкий подсолнечник, ванильный прививок с корицей, изюм с корицей и имбирь.

Данг Кето Бар

Если вы ищете батончик на растительной основе, то этот.Батончики Dang изготавливаются только из веганских ингредиентов и содержат от 4 до 5 граммов углеводов и от 14 до 15 граммов жира, что делает их кето-совместимыми. Охлаждаемые батончики сделаны из настолько свежих ингредиентов, что, как они утверждают, вы даже сможете идентифицировать отдельные орехи и семена в каждом батончике. Приобретайте его со вкусами, такими как чай с лимоном и кардамоном.

Шашлык из дикорастущей черники, говядина с фруктами и киноа

Krave Bar
instacart.ком

3,49 доллара США

Бары Krave сочетают в себе вяленое мясо из натуральной говядины, индейки или свинины с сухофруктами и киноа для получения сладко-солено-острой закуски. В них немного больше углеводов (от 9 до 12 граммов на батончик), но они из здоровых фруктов и киноа, что является плюсом, говорит О’Коннор. Ароматы включают дикую черничную говядину, вишневую говядину с чипотле, клюкву, тимьян, индейку и свинину с манго и халапеньо.

Протеиновые батончики Primal Kitchen

Первобытная кухня
амазонка.ком

Вы, вероятно, узнаете почти каждый ингредиент протеиновых батончиков Primal Kitchen. Такие ингредиенты, как льняное семя, яйца и кокосовое масло, делают эти батончики с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — 9 граммов, если быть точным. Эти батончики с такими ароматами, как арахисовое масло и кокосовый лайм, являются идеальной полуденной закуской.

Бар с курицей, кунжутом и барбекю

Эпические положения
amazon.com

27 долларов.64

Epic известен своими закусками с низким содержанием углеводов и кето-диете, приготовленными из высококачественных ингредиентов и цельных продуктов. Они не экономят на углах, когда дело доходит до вкуса или питания, и делают батончики из мяса, выращенного на пастбищах, без гормонов, а также из полезных овощей, фруктов, орехов, семян и специй. В большинстве баров они содержат 2 грамма или меньше углеводов и имеют 11 экзотических вкусов, включая барбекю из куриного кунжута, копченый клен из лосося и бекон из кабана.

RSP весь батончик

RSP ПИТАНИЕ
амазонка.ком

Каждый из этих батончиков состоит из 10–11 граммов сывороточного протеина травяного откорма и всего 4–5 граммов чистых углеводов. RSP Whole Bar не слишком сладкий, но и не слишком меловой, поэтому он обеспечивает идеальный промежуточный баланс, который делает его отличной кето-закуской. Используйте его со вкусом шоколадно-миндального брауни или кокосового ореха кешью.

Шоколадный протеиновый батончик с какао

Протеиновый батончик Атлас
амазонка.ком

24,95 долл. США

батончики Atlas называют себя «самыми чистыми протеиновыми батончиками на планете» благодаря использованию сывороточного протеина травяного откорма и отсутствию ГМО, глютена и консервантов. В этих батончиках мало сахара и много клетчатки, чтобы держать вещи в ванной (эй, не стыдно, это обычная проблема кето!). Они бывают трех видов: шоколадное какао, ванильно-миндальное и арахисовое масло.

Кето Бар

SlimFast
амазонка.ком

9,97 долл. США

Эти плохие мальчики SlimFast с высоким содержанием жира (14 граммов!) И низким содержанием чистых углеводов (3 грамма!) — также доступны в тройном шоколаде — определенно одобрены кето-диеты. О’Коннор говорит, что благодаря таким ингредиентам, как MCT, подсолнечное и миндальное масло, батончики могут похвастаться множеством полезных жиров. Внимание: по сравнению с другими закусками в этой категории, батончики SlimFast имеют немного сложный список ингредиентов с менее настоящими цельными продуктами. Хороший пример? Добавлены изомальтоолигосахариды, которые имеют высокий гликемический индекс, который может быстро повышать и понижать уровень сахара в крови.

Протеиновые батончики с арахисовым маслом без выпечки

Получить рецепт

Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом являются легендарными в кето-сообществе благодаря своей декадентской текстуре и вкусу. Если вы просто хотите уменьшить количество углеводов, следуйте рецепту, как написано. Если вы выполняете строгую кето-диету, рецепт предлагает несколько модификаций, в том числе использование жидких плодов монаха в качестве подсластителя и покупку кето-шоколада без сахара.Лучшая часть? В них всего 5 ингредиентов, и выпечки не требуется.

В одной порции: 139 калорий, 10 г жира, 6 г углеводов, 4 г клетчатки, 9 г белка

Белковые батончики с низким содержанием углеводов

Получить рецепт

Чтобы свести количество углеводов к минимуму, многие кето-дружественные творения используют сахарные спирты для усиления вкуса. Однако, к сожалению, эти подсластители могут вызвать вздутие живота и проблемы с кишечником, особенно если у вас чувствительный живот, — говорит Бет Уоррен, RDN, автор книги Secrets of a Kosher Girl и основатель Beth Warren Nutrition.Итак, ваш лучший выбор, чтобы избежать ненужных ситуаций в ванной?

Сделай сам — например, с этими жевательными кусочками, в которых используется натуральный и благоприятный для кишечника подсластитель, экстракт плодов монаха. А благодаря сочетанию ингредиентов, включая несладкую кокосовую стружку, миндаль, орехи пекан и семена подсолнечника, эти энергетические батончики с высоким содержанием жиров полны забавной текстуры и вкуса.

В одной порции: 310 калорий, 28 г жира, 9 г углеводов, 7 г белка

Энергетические батончики с кокосом и кешью

Получить рецепт

Протеин из тыквенных специй и кокосовый крем в сочетании с хрустящими орехами создают вкусный кето-протеиновый батончик, который удовлетворит все ваши желания.Вы можете взбить его менее чем за 5 минут, и его не нужно готовить. Рецепт даже включает варианты, позволяющие настроить его в соответствии с вашими точными макро-целями.

Домашние кокосовые шоколадные кето-батончики

Получить рецепт

Кокос и шоколад — идеальное сочетание в этом рецепте. Настоящее цельное кокосовое мясо, масло и цельные сливки придают этому батончику кремовую текстуру. Затем его окунают в пекарский шоколад и подслащивают эритритом и стевией, чтобы углеводы не превышали 3 грамма.

В одной порции: 278 калорий, 23 г жира, 9,8 г углеводов, 6,7 г клетчатки, 7,5 г белка.

Кето-батончики с низким содержанием углеводов и лимоном

Получить рецепт

Если вы строго придерживаетесь кето-диеты, скорее всего, вы действительно начинаете скучать по фруктам. Насладитесь вкусом сладкого лимона без сахара с высоким содержанием углеводов с этим рецептом от I Breathe, I’m Hungry. О’Коннор говорит, что лимон содержит витамин С, а миндальная мука — некоторое количество клетчатки и витамина Е — всех важных питательных веществ для тех, кто сидит на кето диете.Кроме того, эти кето-протеиновые батончики содержат 19 граммов жира благодаря яичным желткам и маслу.

В одной порции: 193 калории, 19 г жира, 2 г углеводов, 4 г белка

Кето Семислойные Батончики

Получить рецепт

Помните те декадентские семислойные волшебные батончики из печенья, которые ваша мама готовила, когда вы были ребенком? Оживите эту радость без чувства вины с этим рецептом. Каждый аспект этого классического напитка был переработан, чтобы сделать его более подходящим для кето, от корочки из миндальной муки до «карамельного» соуса и шоколадно-кокосовой начинки.На их создание уходит немного времени, но это того стоит.

Палео-протеиновые батончики с шоколадной крошкой и без сахара

Тыквенные протеиновые батончики с низким содержанием углеводов в шоколадной крошке

Получить рецепт

Все, что нужно, чтобы приготовить эти закуски со вкусом осени? Пять минут. Повторяю: пять минут. Эти тыквенные батончики практически не содержат сахара благодаря примитивным ингредиентам, таким как кето-дружественная стевия, но на вкус настолько сладкие, что легко забыть, что они на самом деле не конфеты.Они также содержат почти 5 граммов клетчатки и 7 граммов протеина, которые помогут вам оставаться довольными и отказываться от всех этих не кето-угощений на Хэллоуин.

В одной порции: 89,1 калорий, 2,7 г жиров, 10,6 г углеводов (5,7 г чистых углеводов), 7,1 г белка

Матча Кето Протеиновые шарики с низким содержанием углеводов

Получить рецепт

Хорошо, это не батончик, а скорее мяч, но эти лакомства с высоким содержанием жира по-прежнему полностью «соответствуют требованиям кето-дружественности», — говорит О’Коннор.Кроме того, они богаты белком коллагена и повышающим энергию кофеином матча, что делает их идеальной закуской, которую можно съесть до или после тренировки.

В одной порции: 116 калорий, 9 г жиров, 3 г углеводов (2 г чистых углеводов), 5 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

4 утвержденных диетологами батончика для замены еды на все случаи жизни

В Вашингтоне, где влиятельные политики и любители фитнеса всегда в пути, пропуск приема пищи, к сожалению, является обычным явлением.

Это не только ужасная идея для вашего здоровья — для высокоэнергетической работы вам нужны калории, люди! — но и пропуск приема пищи, как было показано, приводит к перееданию и повышенному риску диабета в более позднем возрасте.

Вот тут-то и появляются диетические батончики, — говорит диетолог Шелли Алспо из Rebecca Bitzer & Associates.Хотя не рекомендуется есть батончики, заменяющие еду, каждый день, Алспо говорит, что иногда они хороши, «как здоровая альтернатива пропуску приема пищи или импульсивному выбору пищи».

Прочтите ее обзоры четырех популярных диетических батончиков и узнайте, какой из них лучше всего подходит в следующий раз, когда вы окажетесь в затруднительном положении.

Cliff Bar Original

Подходит для: «Они отлично подходят для тяжелого перекуса или легкого обеда, в зависимости от ваших потребностей в калориях», — говорит Алспо.Высококалорийный батончик с высоким содержанием углеводов и белков означает, что он эквивалентен чуть более 30 граммам мяса.

Подводные камни: Это средство для спортсменов, но для тех, кто пытается похудеть или в качестве перекуса в офисе, оно слишком калорийно.

Окончательный вердикт: Съешьте этот батончик за час или около того до тяжелой тренировки или после длительной активности на выносливость, такой как походы.

Luna Bar

Good for: Бар, разработанный для женщин и созданный ими, отличается множеством вкусных ароматов и идеально подходит для длительных встреч и отдыха во время длительных перерывов между приемами пищи.

Подводные камни: Алспо не сомневался в Luna Bars, благодаря их среднему питательному профилю, который составляет 170 калорий, от 3 до 5 граммов клетчатки, 26 углеводов и всего 0,5 грамма насыщенных жиров.

Окончательный вердикт: «Я думаю, что они отлично подходят для большинства физически активных женщин, которые пытаются поддерживать свой вес», — говорит она. Бонус: Luna Bars может быть ориентирован на женщин, но они также являются отличным вариантом для мужчин!

Pro Bar

Подходит для: «Это настоящий батончик для замены еды или восстановления», — говорит Алспо.Pro Bars, содержащий от 375 до 400 калорий, от 40 до 45 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки и 12 граммов белка, идеально подходят для спортсменов, тренирующихся на выносливость.

Подводные камни: Если вы пытаетесь похудеть, Pro Bars может оказаться не лучшим вариантом.

Окончательный вердикт: Стопроцентно органические и веганские продукты, без добавок протеинового порошка, Pro Bars являются отличной заменой еды для спортсменов с высокой выносливостью и тех, кто пытается набрать вес. «Этот батончик — лучший выбор для тех, кому нужен высококалорийный батончик на основе цельных продуктов», — говорит Олспо.

PowerBar

Подходит для: Энергетический батончик PowerBar Harvest идеально подходит для употребления перед тренировкой средней интенсивности, говорит наш эксперт.

Подводные камни: При 240 калориях, 42 граммах углеводов, 10 граммах белка и 1 грамме насыщенных жиров это может быть немного тяжеловесно для офисной закуски.

Окончательный вердикт: PowerBars хорошо сбалансированы, но приберегите их на тот случай, когда вам нужно быстро поднять топливо перед тренировкой.

См. Также:
7 продуктов, которых следует избегать
продуктов для заправки перед 5 различными тренировками
5 продуктов, повышающих энергию

Лучшие протеиновые батончики SmartPoint с низким содержанием белка для WW (Weight Watchers)

Кто бы ни сказал, что лучшие продукты поставляются в небольших упаковках, должно быть, имел в виду протеиновые батончики. Закуска суперзвезды — это все, когда дело касается удобства, особенно когда вы заняты работой над целью похудеть. Нет времени сесть за завтрак? Протеиновый батончик поможет продержаться до обеда.Вы не чувствуете голода днем, даже после того, как съели яблоко ZeroPoint ™? На помощь приходит протеиновый батончик. Вам нужна легкая закуска, которую можно взять с собой в поход? Протеиновый батончик. Вы уловили картину.

СВЯЗАННЫЙ: Все продукты, которые вам не нужно взвешивать или измерять, чтобы похудеть, на myWW +

Но что действительно выделяет протеиновые батончики, так это их способность успокаивать ворчание живот. Их фактор насыщения зависит от различных типов протеина, используемых в протеиновых батончиках.Это включает:

Орехи (или ореховая паста)
Высокопротеиновый ингредиент можно найти во многих батончиках.

Соевый белок
Вы увидите, что соевый белок указан как изолят соевого белка на этикетках пищевых продуктов.

Сывороточный протеин
Молочный протеин является побочным продуктом процесса сыроделия.

Мясо
Мясные батончики получают протеин из курицы, оленины и других животных (думаю, протеиновый батончик встречается с вяленым мясом).

Но можно ли есть протеиновые батончики на myWW + ?

Стопроцентно да. Тем не менее, не все протеиновые батончики созданы одинаково — это одна из причин, по которой рекомендуется проверить этикетку питания, прежде чем копаться. Многие батончики богаты сахаром и калориями, что может стоить вам немалых баллов SmartPoints®. Ряд протеиновых батончиков также включает искусственные ингредиенты, в том числе подсластители.

Как только вы найдете протеиновый батончик со списком ингредиентов, вы можете во что бы то ни стало наслаждаться.Просто имейте в виду, что, поскольку мы склонны есть эти закуски на ходу, при переваривании протеинового батончика может быть сложнее есть осознанно. (И psst , люди, которые едят осознанно, с большей вероятностью будут иметь меньшую массу тела, чем те, кто ест быстро, показывает исследование International Journal of Obesity .)

Поскольку у вас нет времени на то, чтобы приготовить или сесть перекусить, отразите преждевременное ворчание в животе, бросив штангу в спортивную сумку или сумочку.Вы даже можете оставить пару в бардачке вашего автомобиля, чтобы всегда было быстро перекусить.

5 протеиновых батончиков с низким уровнем SmartPoints

Мы спросили главного редактора кулинарного отдела WW Лизу Черник, что она выбрала. Вот они, и — бонус: они не займут слишком много вашего бюджета.

Для орехового удовольствия:

Шоколадные батончики с арахисовым маслом Protein One, значение SmartPoints: 2 (зеленый), 2 (синий), 2 (фиолетовый), 32 доллара за упаковку на 60 бар по Amazon.com
Арахисовое масло + шоколад + 10 граммов белка? Приносить. Это. На.

Для несладких закусок:

Бар Epic Chicken Sriracha, значение SmartPoints: 2 (зеленый), 2 (синий), 2 (фиолетовый), 25 долларов за 12 батончиков в Amazon.com
Принесите тепло! Срирача добавляет немного удовольствия этому протеиновому батончику на основе мяса.

Для любителей шоколада:

Think Kids Chocolate Chip Protein Bar, значение SmartPoints: 3 (зеленый), 3 (синий), 3 (фиолетовый), 17 долларов за 24 батончика на Amazon.com
Этот протеиновый батончик, созданный для детей, но восхитительный для взрослых, не содержит искусственных ароматизаторов и красителей и не содержит глютена.

Для любителей тортов:

WW Birthday Cake Baked Protein Bar, значение SmartPoints: 3 (зеленый), 3 (синий), 3 (фиолетовый), 6 долларов за шесть батончиков по адресу WW. com
Относитесь к каждому дню так, как будто это ваш день рождения, с этим протеиновым батончиком, упакованным в брызги. Всего за три SmartPoints в планах myWW + — это отличный способ отпраздновать и остаться в рамках вашего бюджета!

Для чего-нибудь сладкого * и * соленого:

KIND Minis Dark Chocolate Nuts & Sea Salt Bar, значение SmartPoints: 4 (зеленый), 4 (синий), 4 (фиолетовый), 28 долларов США за 60 баров на Amazon.com
Этот безглютеновый батончик размером с пинту получает протеин из миндаля и арахиса, которые также являются основными ингредиентами.