Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин 45 лет: Упражнения для похудения после 50 лет

Упражнения для похудения после 50 лет

содержание видео

Рейтинг: 3.3; Голоса: 3

Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет
Irina: Благодарю, Вас тренер! Это то, что я искала. Не утомительно и эффективно! ) Ощущаю свои мышцы, значит иду в правильном направлении! Не получается пока оторвать таз от поверхности (тяжеловат, но я не теряю надежды. Через месяц отпишусь. Всем здоровья, бодрости и терпения, как у нашего тренера!
Дата: 2023-01-27

← Комплекс упражнений для пресса и ягодиц дома — Эффективные упражнения для пресса и ягодиц дома

Самомассаж шейного отдела позвоночника Упражнения при шейно грудном остеохондрозе →

Похожие видео

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

Сжигание Жира — 7 Лучших Утренних Привычек

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 19

Самсонова
Спасибо за тренировку. На 100% согласна с Владимиром. Людям. которые не могут ходить в зал, прекрасная тренировка за 10 мин. Я вспотела и прочувствовала все мышцы. Для меня это супер. До этого занималась по часу и это была проблема- выкроить этот час. Находилось куча отговорок. чтобы не начать. И я не одна такая. Заниматься дома и в зале- огромная разница! Татьяна. Ваша роль здесь просто выполнять. а вставлять свои 3 копейки. Показали на всю страну свою невоспитанность.

Таня
У меня нет часа на себя скажу даже 10 мин нет, тут бы успеть в душ сбегать, т к двое маленьких детей и тренировки длинные терпеть не могу, но вот эти упражнение можно сделать тяжело конечно но можно для меня подходит, т к как нужно разогнать метаболизм после беременности и родов, спасибо трениру, делайте занятие такие у кого нет времени

Ольга
Я занимаюсь, с удовольствием дома, тренировки 10 минут, 15 минут и т. Д. Делаю каждый день, рузультат меня радует. Занимаюсь ещё практикой Ци гун, с Ли Холденом, плюс дополнения традиционные, с фитбол ом. Спасибо, Владимиру, за эффективные короткие тренировки. Всем удачи.

Sevinc
Это упражнение для тех кому за 50? Это для тех кто впервые занимается? Да вы что? у многих в этом возрасте давление или колени больные или лишний вес и к чему приведут эти прыжки? Только к болям в коленях, нагрузка на сердце итд, а планка, да её молодые с трудом выполняют!

Ольга
Классное видео! Думаю женщина играет роль строптивой женщины которая не верит в 10 мин. тренировку а таких большинство, поэтому видео снято в таком формате. Спасибо, очень полезное видео. Тренер убедительно рассказывает в полезности коротких тренировок.

Татьяна
Извините, но я думаю вам надо записать этот тренинг с менее скандальной фурией, ее коментарии глуппо выглядят. Делала сегодня первый раз и было тяжеловато, но понравилось, теперь буду каждый день пока привыкну. Удивляюсь вашему терпению. Спасибо!

Нина
Здравствуйте. Я с вами согласна. я больной человек и такая короткая тренировка очень хороша. А Татьяна видит только спортивный результат. Как я поняла вас Владимир, это направлено на восстановление огранизма и возврат к нормальной жизни.

Lara
Здравствуйте! Татьяну убрать. Перетягивает внимание на себя. Тренер молодец. Воспитанный, выдержанный! Мне вполне подходит эта. А Татьяна не понимает элементарных вещей и пытается дескредетировать тренера. Постоянно перебивает.

Janin
Татьяна решила повыпендриваться и таким методом привлеч к своей персоне внимание. В ее возрасте это почти нормально. Дорогие мужчины, откликнитесь на ее зов! Ей не хватает вашего внимания.
Тренеру благодарю за упражниния!

Jelena
Спасибо Владимир, мне эта тренировка как раз подходит. Выполняю с удовольствием. Очень неприятны возражения Татьяны. Если можно, то сделайте новый ролик с другой женщиной: , не хочется смотреть из за нее.

Jurgita
Откуда эта дындра? Ну все портит. А так благодарю тренеру. Мне 47 планку пока делаю класический вариант. 2 мин больше невыходит присиланий 50/60 делаю 2 вар. Мои упражнения 30 мин иногда 25. Думаю мне хватит.

Мария
Владимир, спасибо! отличная тренировка! уберите с глаз эту даму, она страшно раздражает, ее нытье испортило весь эффект! очень много болтовни! лучше конкретно комплекс без болтовни.

Natalya
Не понимаю почему такой негатив в сторону Татьяны. Нормальная женщина, отлично выглядит, следит за собой. Ничего ужасного она не сказала. Мне понравилась тренировка. Спасибо!

LanaDzhem
Какая противная баба. Тренер больше знает и понимает. Люди разные. Возможности, как физические так и материальные, разные. Не у каждого есть время на долгую тренировку.

STELLA
почему у женщины не довольное лицо, со всем не соглашалась, нашли бы более веселую, и молчаливую подопечную. смо рела на безвучном, чтоб не слышать ее реплики

Dilya
Какая странная Татьяна, знает больше своего тренера! Я делала вместе с вами, тренеровки очь эффективные, хотя тоже занимаюсь спортом регулярно, спасибо вам!

Татьяна
Мне не нравится что ваша подопечные вставляет свою версию, Я на вас подписалась, вы мне нужны Помогите привести себя в форму Ляжки и руки

Елена
Респект, тренеру! Молодец! Классно ведёт. Я сама тренировалась 10мин каждый день, результат намного круче. Чем три раза в неделю.

Жанна
Мне за 50. Тренируюсь с девочками 25 лет. В основном пилатес. Прекрасно. Ни к чему взрослым женщинам строить из себя спортсменку

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Отведение согнутых ног
Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

Шаги на скамью
Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

© DepositPhotos

Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

published on
cemicvet.ru according to the materials
takprosto.cc

Источник:
Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

тренировок для женщин старше 40 лет: план, который работает!

Тренировки для женщин старше 40 лет — это не только похудение. Вы также получаете дополнительный бонус в виде прекрасного самочувствия, силы и здоровья!

Доказательства показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, даже скромная цель похудеть на 5-10% от вашего веса может иметь серьезные преимущества для здоровья.

Это включает улучшение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

В свою очередь, это поможет вам снизить риск развития хронических заболеваний.

Потеря веса также улучшит внешний вид вашего тела и уровень энергии.

Меньший вес снижает нагрузку на суставы. Кроме того, тренировки для похудения с нагрузкой на вес снижают риск развития остеопороза с возрастом!

Существует множество причин, по которым люди решают начать заниматься спортом, но чаще всего в этом списке стоит цель похудеть.

Но как лучше всего сбросить эти килограммы?

Начните с этих тренировок для женщин старше 40 лет!

Не забывайте и о правильном питании! Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по здоровому питанию для женщин!

Тренировки для похудения для женщин старше 40 лет

Хотя не существует универсального плана по снижению веса, существует общая формула, которой будут следовать лучшие планы.

Любая хорошая программа по снижению веса должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения, тренировки с сопротивлением, гибкость и тренировку баланса.

Это также верно, когда вы говорите о тренировках для женщин старше 40 лет.

И дело не только в упражнениях!

Адекватный сон, отдых и программа правильного питания имеют решающее значение для снижения веса и его удержания.

План тренировок для похудения

При работе над достижением любой цели важно иметь общий план.

Потеря веса ничем не отличается.

Если вы просто случайным образом попытаетесь включить различные аспекты тренировок без каких-либо указаний, вы легко собьетесь с пути и потеряете мотивацию.

Этот еженедельный график является хорошей отправной точкой, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса.

Помните, что это всего лишь план. Вы должны изменить дни и тренировки, чтобы они соответствовали вашему расписанию и вашему уровню физической подготовки.

Понедельник — тренировка всего тела с отягощениями/тренировка с отягощениями

Круговая тренировка всего тела с отягощениями и сопротивлением является важным компонентом вашей программы похудения.

Увеличение и поддержание сухой мышечной массы сделает ваше тело эффективной машиной для сжигания калорий.

Было доказано, что силовые тренировки сохраняют мышечную массу и уменьшают жировую массу у женщин.

Кроме того, вы укрепите свое телосложение и повысите силу. Вот программа тренировок для всего тела, которую вы можете включить в свое еженедельное расписание.

Помните, что это круговая тренировка. Вы хотите иметь минимальный отдых между каждым движением. Идите прямо от одного движения к другому.

Приседания с собственным весом или с гантелями

Сделайте 15 повторений в виде воздушных приседаний или с гантелями в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.

Жим гантелей над головой

• Сделайте 10-12 повторений стоя.
• В положении стоя вы задействуете корпус в большей степени, чем в положении сидя с опорой на спину.
• Поддерживайте хорошую форму и осанку на протяжении всего движения.

Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

• Выберите вес, который позволит вам выполнить 8-10 повторений.
• Старайтесь не использовать спину и не размахивать руками, чтобы использовать импульс при выполнении этого упражнения.
• Поддерживайте хорошую форму на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на движении супинации в верхней части движения.

Жим гантелей или штанги лежа

• Стремитесь к 10-12 повторениям.
• Напрягите грудные мышцы в верхней точке движения и медленно опустите гантели к груди.
• Если у вас нет скамьи, вы можете сделать это, лёжа на коврике.

Тяга гантелей или штанги в наклоне

• Обязательно задействуйте мышцы кора, стремясь выполнить 10-12 повторений.
• Вы можете использовать перекладину или гантели хватом сверху или снизу.
• Верхний хват в большей степени задействует верхние широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а нижний хват задействует нижние широчайшие, а также задействует бицепсы.
• Если вы выполняете это упражнение несколько раз в неделю, старайтесь каждый раз менять хват, чтобы воздействовать на группы мышц под разными углами.

Отжимания на трицепс

• Стремитесь к 10-12 повторениям на каждую сторону.
• Опять же, обязательно изолируйте это движение в трицепсах.
• Не размахивайте руками, чтобы набрать скорость. Вы будете только обманывать себя!

Планка на локтях

• Удерживайте планку на локтях максимальное время.
• Старайтесь увеличивать продолжительность удержания каждый раз, когда выполняете этот круг.
• Следите за тем, чтобы все время поддерживать хорошую форму и не выгибать и не прогибать спину.
• Если вы сломаете форму, вы достигли своего максимального времени.

После завершения круга этой схемы сделайте двухминутный перерыв.

Пройдитесь, вытяните руки и ноги и наберите воды.

Затем повторите еще два раза!

Вторник — день кардио!

После прекрасной силовой тренировки на следующий день сделайте кардиотренировку, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.

Приспособьте это к тому, что вам нравится.

Это может быть местный урок велоспорта, бег по пересеченной местности, плавание или водная аэробика.

Все, что заставляет сердце биться быстрее!

Старайтесь целиться хотя бы 30-60 минут.

Если вам не хватает идей, вот отличная интервальная беговая тренировка, которую вы можете попробовать. Это можно делать на беговой дорожке или на улице.

• Разминка: бег в легком темпе в течение 5 минут.
• Бегите трусцой 5 минут в умеренном темпе. Это немного быстрее, чем ваш темп разминки, но вы все равно сможете поддерживать нормальный разговор.
• Пробежка для восстановления в течение 1 минуты
• Пробегите 4 минуты в чуть более быстром темпе. Вы должны чувствовать немного более одышку, чем в предыдущем интервале.
• Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
• Пробегите 3 минуты в ускоренном темпе по сравнению с предыдущим интервалом. Вы должны уметь говорить только короткими предложениями.
• Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
• Бежать 2 минуты в быстром темпе.
• Задание восстановления на 1 минуту
• Пробежать 1 минуту полным спринтом
• Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
• Заминка: легкий бег трусцой в течение 5 минут.

Эта тренировка с лестницей представляет собой эффективную по времени кардиотренировку, которая отлично подходит для снижения веса и улучшения физической формы.

Опять же, это всего лишь пример кардио-тренировки, которую вы можете включить в свою еженедельную программу.

Узнайте о лучших видах кардио для сжигания жира и научных данных о кардио для ЖЕНЩИН!

Среда — тренировка на растяжку, гибкость и равновесие

Воспринимайте этот день как день активного восстановления. Хорошие тренировки для женщин старше 40 лет должны включать упражнения на гибкость.

Вы можете попробовать занятия йогой в своем тренажерном зале или сделать легкую растяжку и балансировку, не выходя из собственного дома.

Вот несколько движений, которые вы можете использовать в своей еженедельной программе, если вам нужны идеи.

Поза горы

• Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен по стопам.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой ладонями друг к другу, руки прямые.
• Поднимите кончики пальцев к небу.
• Задержитесь на три глубоких вдоха.

Собака мордой вниз

• Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами.
• Переместите руки на несколько дюймов вперед и широко расставьте пальцы.
• Упритесь ладонями в пол и прижмите ягодицы к потолку, приведя тело в положение перевернутой буквы V.
• Ваши ноги должны быть на ширине бедер, колени слегка согнуты.
• Задержитесь на три глубоких вдоха.
• Встаньте в планку, а затем вернитесь к собаке мордой вниз еще на три вдоха.

Собака мордой вверх

• Начните с положения лежа на животе, положив руки на плечи.
• Вдохните и плотно прижмите руки к полу и немного назад.
• Выпрямите руки и поднимите туловище вверх, а ноги на несколько дюймов от пола.
• Задержитесь на три глубоких вдоха.
• Выпрямитесь в положение планки, затем вернитесь в положение собаки мордой вверх еще на три вдоха.

Твист сидя

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• Скрестите правую ступню с внешней стороны левого бедра.
• Держите правое колено направленным вверх.
• Затем поместите левый локоть снаружи правого колена.
• Положите правую руку на пол позади себя возле поясницы.
• Повернитесь вправо, насколько сможете.
• Удерживайте в течение 30 секунд.
• Поменяйте сторону и повторите.

Поза Дерева

• Встаньте, руки по бокам.
• Перенесите вес тела на левую ногу и поместите подошву правой стопы внутрь левого бедра.
• Сохранив равновесие, вытяните руки перед собой в молитвенном положении.
• Вытяните руки над головой врозь и лицом друг к другу.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Опустите и повторите с правой стороны.

Поза ребенка

• Сядьте на пятки.
• Наклоните туловище вперед и коснитесь лбом коврика или пола перед собой.
• Опустите грудь как можно ближе к коленям, насколько это возможно, вытянув руки перед собой.
• Задержитесь в позе и сделайте несколько глубоких вдохов.

Четверг — тренировка с полным весом тела/тренировка с отягощениями

Повторите круговую тренировку, которую вы выполняли в понедельник, или попробуйте тренировку из программы FM30X проекта Fit Mother Project!

Пятница — HIIT/кардио

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус.

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективным компонентом тренировок для женщин старше 40 лет.

Многие тренажерные залы предлагают свои собственные версии высокоинтенсивных тренировок, а также доступно множество онлайн-тренировок в этом формате.

Если вы хотите попробовать что-то самостоятельно, попробуйте эту тренировку ниже.

Разминка (4 минуты)

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, переходя сразу к следующему.

Закончив, повторите еще раз в течение четырех минут.

• Домкраты
• Задники
• Высокие колени
• Приседания с прыжком

Отдохните одну минуту, затем начните основной подход.

Основная тренировка

Для основной тренировки вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд и отдыхать в течение 30 секунд.

По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете увеличить интервал до 45 секунд с 15-секундным отдыхом.

• Попеременные выпады с прыжком
• Бёрпи
• Переменный боковой выпад с ударом ногой
• Альпинисты
• Прыжки из стороны в сторону
• Домкраты для досок
• Скакалка
• Отжимания на трицепс

Отдохните одну минуту, затем повторите.

Заминка

Выполните легкую прогулку или пробежку и растяжку после этой тренировки.

Это отличная HIIT-тренировка для начинающих, позволяющая сжигать калории и прорабатывать несколько групп мышц.

Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку можно выполнять дома без оборудования!

Суббота — день отдыха или тренировка всего тела

Вы можете использовать сегодня день отдыха.

Или, если вы уже продвинулись в своих тренировках, вы можете добавить сюда еще один день тренировки всего тела и повторить тренировку, аналогичную тренировкам в понедельник и четверг.

900:20 Воскресенье — Выходной день

Обязательно включите хотя бы один выходной день в свой недельный график.

Это позволит вашим мышцам восстановиться и восстановиться.

Это снизит риск получения травмы и поможет предотвратить выгорание, поэтому у вас будет мотивация начать все сначала на следующей неделе!

День растяжки в середине недели способствует восстановлению мышц, но этот полный день отдыха позволит восстановить мышцы, чтобы вы чувствовали себя свежими и мотивированными на следующую неделю.

Вы можете немного прогуляться или поработать по дому, но не слишком утомительно для тела.

Приятного вам выходного дня! Ты это заслужил!

Похудеть и набрать вес

Вышеупомянутое расписание на неделю — хороший план, который поможет вам на пути к похудению.

Лучшие тренировки для женщин старше 40 лет включают в себя интенсивные и сложные упражнения.

Ваши способности должны значительно улучшиться по мере выполнения графика.

Важно разнообразить тренировки и сочетать силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения на гибкость и равновесие.

Кроме того, правильное питание и разумный выбор диеты будут иметь ключевое значение для достижения ваших целей по снижению веса.

Вот почему такая программа, как FM30X, так хороша.

Он не только предлагает отличные тренировки и поддержку сообщества, но также включает в себя простой и понятный план питания.

Лучшее время, чем сегодня, чтобы начать путь к похудению!

Холли Смит, доктор медицины

B. S. — Диетология, сертифицированный тренер NASM-PES

Писатель, The Fit Mother Project

Холли — врач-остеопат, бегун, триатлонист, энтузиаст фитнеса и питания.

Она сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным личным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли завершила четыре полных гонок Ironman, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полумарафонских гонок, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Подходящий отец» в мае 2019 года.как постоянный писатель, публикующий статьи о здоровье, хорошем самочувствии, физических упражнениях и питании.

Она также недавно прошла квалификацию на чемпионат мира 2020 года по Ironman 70.3 в Новой Зеландии!

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о тренировках для женщин старше 40 лет.

Выполняйте эти упражнения после 40 лет, чтобы избавиться от упрямых жировых отложений, говорят эксперты — ешьте это, а не то

В 40 лет есть много преимуществ. Вы, вероятно, более уравновешены, более уверены в себе, вооружены множеством жизненных навыков и мудрости. Но у старения есть один разочаровывающий недостаток: становится намного труднее избавиться от упрямого жира и стать стройнее.

«С возрастом вы начинаете терять мышечную массу и набирать лишний жир из-за гормонального сдвига и отсутствия физической активности», — говорит Ванесса Джонсон, NCPT и директор по обучению инструкторов Club Pilates. Это особенно верно для женщин в период перименопаузы (которая может начаться в 40 лет) и менопаузы (которая обычно наступает в возрасте 50 или 51 года). Гормональные колебания в эти периоды могут затруднить здоровое управление весом.

К счастью, не все так мрачно. «Упражнения, любые виды упражнений, помогут вам похудеть, при условии, что вы остаетесь в дефиците калорий», — говорит Джонсон. «Движение естественным образом сжигает больше калорий и увеличивает мышечную массу, что помогает вам сбросить жировые отложения даже в возрасте 40 лет и старше, и вам не нужно выполнять сложные сложные упражнения, чтобы добиться этого», — добавляет она. Перевод: HIIT не является обязательным, чтобы похудеть после 40, если он беспокоит ваши кости или суставы (хотя он может быть невероятно эффективным жиросжигателем).0003

Итак, какие есть хорошие упражнения, чтобы сжечь упрямый жир и стать стройнее, когда вам за 40? По мнению экспертов, вот несколько отличных мест для начала. А для получения дополнительной информации об упражнениях, соответствующих возрасту, ознакомьтесь с: Недооцененные упражнения, которые должен делать каждый старше 40 лет, говорит тренер.

Shutterstock

Плавание — отличный вариант для многих людей, особенно для людей с избыточным весом или тех, кто борется с болью в суставах. «Несмотря на то, что плавание кажется таким простым, оно идеально подходит для реабилитации, но также может помочь вам сжечь тонны калорий, не перегружая тело, поскольку оно затрагивает почти все группы мышц — ноги, верхнюю часть тела и ядро», — говорит Джонсон. Возьми это, упрямый жир!

Сила практически гарантированно увеличивается от регулярного плавания. «Помимо плавания в бассейне вы можете попробовать разные упражнения, такие как бег на месте, приседания, подъемы ног и прыжки в стороны», — добавляет она. Ищете другие упражнения, чтобы попробовать? Не пропустите: Лучшие упражнения, которые вы можете делать после менопаузы, говорят эксперты.

Shutterstock

Этот метод является невероятным методом похудения, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу, одновременно улучшая общую физическую форму. «Пилатес лучше всего известен своей способностью улучшать осанку, что означает, что он очень эффективен для наращивания силы кора, а дополнительная мышечная масса поможет вам сжечь больше калорий вне тренировки», — говорит Джонсон. (Это потому, что мышцы обычно сжигают больше калорий, чем жир.) Кроме того, упражнения с низкой ударной нагрузкой идеально подходят для тех, кто сталкивается с болями в суставах в возрасте 40 лет и старше.

Любые движения, которые отлично подходят для основной работы (которая является основным направлением пилатеса), особенно полезны для набора мышечной массы, особенно в области живота. «Со временем пилатес увеличит вашу мышечную массу и будет постоянно способствовать потере жира и похудению», — говорит она. Так что будьте терпеливы! Хотите больше информации о фитнесе? Проверьте: это тренировки, которые вы никогда не должны делать в одиночку, говорят эксперты.

Shutterstock

Каждая небольшая активность, которую вы можете добавить в свой день, имеет значение, поэтому ходьба — отличный вариант для тех, кому нужно меньше воздействия на физическую форму, но при этом оставаться стройным.

« Попробуйте добавить в свой день небольшие прогулки, чтобы ваши мышцы работали регулярно», — говорит Джессика Чифелли, MS, CPT, старший мастер-инструктор CycleBar. Сделайте его более интенсивным, перенося тяжести, включая холмы или уклоны, или выполняя короткую небольшую интенсивную работу на протяжении всей прогулки, например, приседания с прыжками или приседания с собственным весом.

«По мере того, как вы становитесь старше, может быть трудно получить мотивацию и оставаться мотивированным, поэтому постарайтесь найти кого-то, с кем вы будете ходить на прогулки и кто будет нести за вас ответственность», — добавляет Чифелли. Это верно практически для каждой тренировки. Хотите, чтобы некоторые указатели максимизировали ваши тренировки по ходьбе? Проверьте: эти тренировки при ходьбе помогут вам стать стройнее, говорит тренер.

Shutterstock

Это еще один отличный кардиотренажер с низкой нагрузкой для людей старше 40 лет. «Велоспорт позволяет регулировать уровни интенсивности в зависимости от опыта и текущего состояния здоровья», — говорит Чифелли. Вы можете легко увеличить интенсивность, если у вас более высокий уровень физической подготовки, больше легкости в суставах и больше выносливости, чтобы сжигать еще больше калорий.

«Большие усилия при езде на велосипеде могут способствовать повышению метаболизма в течение дня, что является идеальным сценарием для сжигания калорий, даже когда деятельность завершена», — говорит Чифелли. Таким образом, вы будете гореть более естественным образом после дожигания — беспроигрышный вариант.

Shutterstock

«Хотя йога не обязательно известна своим высококалорийным эффектом сжигания, она может быть невероятным инструментом [для похудения] благодаря своей способности помочь вам больше двигаться, лучше справляться со стрессом и снижать уровень кортизола. », — говорит Зак Армстронг, NASM-CPT и главный инструктор YogaSix. Согласно клинике Майо, хронический стресс может способствовать нежелательному увеличению веса; Управляя уровнем стресса, вы дополнительно поддерживаете свои усилия по поддержанию стройности и здоровья.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Для достижения оптимальных результатов рекомендуется заниматься от трех до пяти раз в неделю», — рекомендует Армстронг.