About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Можно ли накачать ягодицы: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

admin
1 min

Содержание

Это вообще возможно накачать ягодицы в домашних условиях?

#1

Автор

Я уже два года прилежно занимаюсь спортом в домашних условиях, а результата ноль((( Что я делаю не так? Прилежно занимаюсь по часу, через день, с утяжелителями, эспандером и лентами для ног,делаю базовые и изоляционные упражнения на ноги и ягодицы, а пятой точки как не было, так и нет.
При этом я бы не сказала, что я плоская от природы, раньше я весила на 10 кг больше и ягодицы были, правда с целлюлитом и толстенькими бедрами, но были. А потом из-за стресса я сильно скинула и ягодицы ушли вместе с лишним весом, теперь я как палочка худая и подержаться не за что, как говорится((( Помогите, уже комплексую. Неужели без спортзала никак не обрести формы или я что-то делаю не так?

#2

Гость

приседаниями накачала по 40 раз 3 подхода и так каждый день, но у меня сами по себе попа не плоская а выпуклая а тут просто упруже стала, правда когда перестаешь заниматься все сдувается. .. приседать лучше не прекращать

#3

Автор

Я уже два года прилежно занимаюсь спортом в домашних условиях, а результата ноль((( Что я делаю не так? Прилежно занимаюсь по часу, через день, с утяжелителями, эспандером и лентами для ног,делаю базовые и изоляционные упражнения на ноги и ягодицы, а пятой точки как не было, так и нет.
При этом я бы не сказала, что я плоская от природы, раньше я весила на 10 кг больше и ягодицы были, правда с целлюлитом и толстенькими бедрами, но были. А потом из-за стресса я сильно скинула и ягодицы ушли вместе с лишним весом, теперь я как палочка худая и подержаться не за что, как говорится((( Помогите, уже комплексую. Неужели без спортзала никак не обрести формы или я что-то делаю не так?

#4

#5

Гость

зачем тебе этот муравейник? какая есть,такой себя и принимай. а то отрастят курдюки во нючие и радуются ходят.

#6

Гость

зачем тебе этот муравейник? какая есть,такой себя и принимай. а то отрастят курдюки во нючие и радуются ходят.

#7

Гость

а что плохого когда она у тебя упругая и в меру выделяется?) ты просто булками не вышла, вот и бесишься на нас

#8

#9

Автор

ну может у вас и вонючая, а у меня пахучая. Для тех, кто в танке: я худая слишком, мне нужны хоть какие-то формы, а не курдюки

#10

Гость

у меня то как раз всё красиво ,упруго и выпирает в меру. но это от природы,ы вы корячитесь ходите в спортзалах, вместе с ж о п ой огромные ляхи накачиваются у вас, буээ.

#11

Гость

было бы у тебя все красиво ты бы так не бесилась сейчас, и при отсутвие занятий булки твои априори не могут быть упругими, к аппетитной попе должны быть и ляхи соотвествующие а не палки…а то получится что бочка на спичках, это некрасиво или у тебя как раз такое? )))

#12

Гость

воняет у тебя ж о па. после тренировок вспотеешь вся и прёт от тебя тух лой ж о пой. зачем тебе ж опа? ты в неё даёшь своему вазгену и его брату карэну?

#13

#14

Валерка

Авторша, не истязай себя приседаниями, ешь сосиски на здоровье с кетчупом так вкусно! Бразильской жо пы у тебя по-любому не будет. Так что набирай прежний вес и не выдумывай.

#15

Валерка

Авторша, не истязай себя приседаниями, ешь сосиски на здоровье с кетчупом так вкусно! Бразильской жо пы у тебя по-любому не будет. Так что набирай прежний вес и не выдумывай.

#16

#17

Гость

у меня всё пропорционально, огромные перекаченные ляхи как раз и получают фитнесо увлекающиеся к у рицы на выходе. ляхи, но не ж о пу круглую. ж о па заложена природой,она или круглая или как сковородка. а ляхи да, качаются как у бодибилдеров. хахахха

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    33 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    40 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 054

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    23 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    30 ответов

  • Алёшина Мария

    Психолог

    117 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    41 ответ

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    191 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    87 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

#23

#24

#25

Гость

Девушки, наличие попы это генетическая предрасположенность, строение, изгиб позвоночника. Ее можно подтянуть, сделать упругой, но увеличить нет… сколько можно одно и то же писать

#26

Гость

Послушайте уже тех, кто годами занимается фитнесом и железо не по 2 гантели по 10 кг тягает

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 430 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 090 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    703 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    963 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    203 ответа

#27

Я

Я за 2 месяца накачала, но надо пить протеины. По 30 минут в день заниматься

#28

Гость

А от протеинов я в Шварцнеггера не правращусь?

#29

Гость

А от протеинов я в Шварцнеггера не правращусь?

#30

#31

Автор

Я уже два года прилежно занимаюсь спортом в домашних условиях, а результата ноль((( Что я делаю не так? Прилежно занимаюсь по часу, через день, с утяжелителями, эспандером и лентами для ног,делаю базовые и изоляционные упражнения на ноги и ягодицы, а пятой точки как не было, так и нет.
При этом я бы не сказала, что я плоская от природы, раньше я весила на 10 кг больше и ягодицы были, правда с целлюлитом и толстенькими бедрами, но были. А потом из-за стресса я сильно скинула и ягодицы ушли вместе с лишним весом, теперь я как палочка худая и подержаться не за что, как говорится((( Помогите, уже комплексую. Неужели без спортзала никак не обрести формы или я что-то делаю не так?

#32

Гость

Девушки, наличие попы это генетическая предрасположенность, строение, изгиб позвоночника. Ее можно подтянуть, сделать упругой, но увеличить нет… сколько можно одно и то же писать

#33

Гость

А параметры какие? может вы привыкли быть толстой и для вас любая стройная попа это не попа

#34

Марла

Есть приложения для мобильный с наборами упражнений. Курс рассчитан на определенный срок, упражнения и дни отдыха спланированы. Нагрузка по нарастающей. Качайте программку и качайте попу)

#35

Гость

надоели со своими жоппами. скоро выйдут из моды гипертрофированные жоппы, будете думать, как их уменьшить

#36

Автор

Я никогда не была толстой. Раньше весила 57 кг при росте 164, сейчас 47 кг при том же росте. Из плюсов сейчас — абсолютно нет целлюлита, очень плоский живот, очень стройные ножки. Из минусов — полное отсутствие груди и попы(((((

Новые темы

  • Ушиб ноги, что делать?

    Нет ответов

  • Волосы. Обесцвечивание дало рыжий оттенок

    Нет ответов

  • Отношения отца и дочери

    Нет ответов

  • Мужчина психует и все ломает

    7 ответов

  • Хочу самостоятельно научиться фигурному катанию

    1 ответ

#37

Автор

у меня даже обычной нет, не то, что огромной. И да, никогда они не выйдут из моды, это мужская природа — считать аппетитные ягодицы и тонкую талию сексуальными. Бразильянки уже много столетий славятся своими аппетитными попами.

#38

#39

#40

#41

#43

#44

Гость

Девушки, наличие попы это генетическая предрасположенность, строение, изгиб позвоночника. Ее можно подтянуть, сделать упругой, но увеличить нет… сколько можно одно и то же писать

#45

Гость

+ совсем глупые понять этого не могут. только если импланты вставить

#46

Спортсменка

Аналогичная проблема. От природы у меня никогда не было округлостей, но попа всегда была мячиком. Похудела на 7 кг. Спортом занимаюсь 5 раз в неделю. Заметила , что от попы ничего не осталось (((( решила еще похудеть и потом качать. Тренер мне сказал, для 5 точки круче выпадов ничего не изобрели.

#47

Тренер

Но надо пахать, а не кривляться с гантельками по 10кг

Внимание

#48

Тренер

Неграмотное позорище. .

#49

Курт

Не позорище, а отчасти верное утверждение. Ягодичные округлости слагаются преимущественно из массы большой ягодичной мышцы и жировой клетчатки сверху. Если генетически большая ягодичная мышца плоская, то занимаясь на любительском уровне, можно едва добавить объема, подтянув формы, но они будут далеки от искомого «ореха». И не забывая , что за рост мышечной массы отвечает тестостерон, которого в женском организме примерно в 9 раз меньше, чем в мужском. Желающие более кардинальных результатов следуют на спецсайты и магазины андрогенной фармакологии, предварительно ознакомившись с последствиями стероидного курса.

#50

Тренер

Не едва, а сильно.Не бывает ненакачиваемых поп, бывает лень/неправильная методика тренировок/неправильное питание/нерегулярность

За какое время вы накачали ягодицы?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

Гость

за 1,5 месяца +5 см

#15

#16

#17

#18

автор

за какое время можно накачать ягодицы, тренируясь каждый день , мин по 10-15. (девушке)

#19

#20

#21

#23

Эксперты Woman.ru

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    33 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    40 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 054

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    23 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    30 ответов

  • Алёшина Мария

    Психолог

    117 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    41 ответ

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    191 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    87 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

#24

Soho

2,5 месяца, каждый день не надо, через день, растяжку для ягодичной мышцы обязательно

#25

Ха-ха!))) сорри, 10-15 минут качаются только на качелях)))
иди в зал, бери штангу и приседай! только так! а все эти домашние тренировки — ножку подняла, 10 раз присела, попрыгала — до фени)

#27

автор

за какое время можно накачать ягодицы, тренируясь каждый день , мин по 10-15. (девушке)

#28

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 430 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 090 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    703 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    963 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    203 ответа

#29

Варя

а если качать каждый день?

#30

#31

Гость

16- ничего не изменилось потому что каждый день занимаетесь. мышцы должны отдыхать и восстанавливаться,у вас IV Фазы восстановления нет из-за перетренированности,у организма нет сил и средств для анаболизма (построения мышц)

#32

#33

#34

Юля

Чем можно заменить гантели и штанги?

#35

#36

#37

Гость

Что эффективней выпады или присед?

#38

Новые темы

  • Ушиб ноги, что делать?

    Нет ответов

  • Волосы.

    Обесцвечивание дало рыжий оттенок

    Нет ответов

  • Отношения отца и дочери

    Нет ответов

  • Мужчина психует и все ломает

    7 ответов

  • Хочу самостоятельно научиться фигурному катанию

    1 ответ

#39

#40

#41

Гость

мне интересно, а вы не боитесь угробить колени, нажить артрит, надорвать спину, варикоз заработать, что такой вес тягаете??? у меня после приседов с 2 кг гантелями колени болят, а как девушки умудряются штанги тягать? а ведь врачи говорят, что больше 3кг! девушкам вообще нельзя поднимать, их огранизм не предназначен для такого. сдается мне еще аукнется в будущем эта мода на качалку и бывшие фитоняшки будут с палочками сидеть у кабинета ревматолога.

#42

#43

#44

Гость

мне интересно, а вы не боитесь угробить колени, нажить артрит, надорвать спину, варикоз заработать, что такой вес тягаете??? у меня после приседов с 2 кг гантелями колени болят, а как девушки умудряются штанги тягать? а ведь врачи говорят, что больше 3кг! девушкам вообще нельзя поднимать, их огранизм не предназначен для такого. сдается мне еще аукнется в будущем эта мода на качалку и бывшие фитоняшки будут с палочками сидеть у кабинета ревматолога.

#45

Гость

за 1,5 месяца +5 см

#46

Гость

за 1,5 месяца +5 см

#47

автор

а как питаться примерно? я так понимаю больше белков, меньше углеводов?

Овенка

за месяц уже будет заметен результат, но это если регулярничать

МариРоза

2 месяца. 2-3 раза в неделю круговая тренировка. Без приседаний и с минимальным весом (работала только с 2кг в каждой руке по настоянию врачей). Спец. тренажеры, бег, лоубоди. До занятий была худая, попы почти не было. Сейчас потеряла опять в весе (перестала правильно питаться), но форма ягодиц остается такой же красивой (просто в объеме уменьшается).

#48

Внимание

#49

#50

Накачка ягодиц против роста ягодиц

Мышцы могут казаться полными, накачанными и большими во время упражнений. Это происходит из-за того, что кровь и жидкости устремляются в место, где происходит стимуляция мышечных волокон, вымывая молочную кислоту и очищая микроразрывы, а также создавая возможности для роста и восстановления новых мышечных волокон. Любая мышца может быть «накачана», но наличие мышечного пампа по сравнению с плотной мускулатурой сильно и критически различается по стилю тренировки, интенсивности тренировок, способностям к тренировкам, программированию и диете.

Давайте коснемся этих моментов:

  1. Тренировочный стиль: большинство женщин хотят большие подтянутые ягодицы в данный момент. Вот почему существует так много направляющих, бандажей, ремней, приспособлений, инъекций, имплантатов, штанов и т. д. Самая большая разница между женщиной с постоянно подтянутыми ягодицами во время и после упражнений и другой женщиной, которой удается только сохранить это посмотрите во время тренировки, какой вес они поднимают и какие изменения происходят в мышечных волокнах. Любые упражнения с собственным весом тела или эспандеры определенно помогают и являются отличным ДОПОЛНЕНИЕМ к весам, но, к сожалению, они не помогут.0005 ПОСТРОИТЬ добычу. Причина в том, что ваш собственный вес или резинки не являются достаточной нагрузкой для ваших мышечных волокон. Недостаточно сопротивления, чтобы на самом деле стимулировать ВЕСЬ мышечный живот. Если вы хотите нарастить мышцы, то вам нужно тренировать свои мышцы, чтобы стимулировать глубокую мышечную стимуляцию, что приводит к принудительным физиологическим изменениям в вашем мышечном животе, что приводит к росту мышц. Вес тела и ленты обычно сочетаются с высокообъемными тренировками, такими как большое количество раундов или очень большое количество повторений, чтобы компенсировать отсутствие сопротивления. Это хорошо для обслуживания, но просто недостаточно нагрузки, если вы хотите вырастить большую задницу. Ленты и вес тела могут создать пампинг из-за большого объема, но это пройдет после тренировки или исчезнет через несколько дней. Плотная мускулатура построена, а не накачана. Наращивайте мышцы, а не накачивайте их. Делать круги, круги и круги с бинтами, приседаниями с прыжком, приседаниями с собственным весом, выпадами с собственным весом и толчками бедрами с собственным весом в паре с бинтами… не помогут. Укусите пулю, наденьте свои штаны для больших девочек и буквально переместите серьезный вес своей нижней половиной.
  1. Интенсивность тренировок : это очень важно. Очевидно, что недостаточно просто появиться, вы должны действительно взять на себя ответственность и трахнуть все дерьмо. Плохой день на работе? Дети заставляют тебя пить? Поездка была дерьмом? Парень отстой? Возьмите его в тренажерном зале. Если вы достигли количества повторений с легкостью и в идеальной форме, то это должно считаться разминочным сетом. Испытайте себя и заставьте свои мышцы РАБОТАТЬ . Вы сильнее и способнее, чем то, во что вы верите. Вес, с которого вы начинаете, пропорционален вашим способностям, поэтому трудно указать диапазон. Пример: вы должны быть в состоянии жать ногой на вес своего тела. Может быть, свободная рекомендация будет такой: начните с 50 фунтов на каждую сторону и сделайте 10 повторений. Если вы достигли 10 повторений с идеальной техникой и темпом, вам нужно увеличить его. Если вы достигаете 10 с идеальной техникой, но это было тяжело, возможно, оставьте это для следующего сета. Если в следующем сете было больше борьбы, я бы оставил вес и записал его. Если это было такое же количество усилий, как и в первом сете, или МЕНЬШЕ, то вам нужно увеличить его на 10 фунтов. Если вы начинаете, я бы порекомендовал 4-5 сетов, диапазон 12-8 повторений, 3-4 секунды эксцентрические/отрицательные.
  1. Программирование: вы должны участвовать в какой-то программе, если не для отслеживания прогресса, то для того, чтобы убедиться, что заложены надлежащие основы для достижения вашей цели. Существует множество различных стилей программирования, но для любой тренируемой части тела в вашу программу должны быть включены мышечная сила, мощь, выносливость, анаэробные и аэробные нагрузки. Независимо от того, разбит ли он на недельный или месячный цикл, должно быть установлено что-то, что использует принцип перегрузки (перегрузка мышц, вынужденная адаптация к новой нагрузке, вызывает изменения и рост волокон) и должно содержать различные фазы и вызовы для ваших мышечных волокон. Если вы выполняете ту же тренировку ног, таким же образом, те же повторения, те же подходы… этого недостаточно. Больше программирования, больше вариаций и больше плана должно стоять за ростом упомянутой добычи.
  1. Диета: Если вы не потребляете достаточно калорий и не испытываете их избыток, вы не сможете нарастить мышечную массу. Так что, даже если вы все делаете правильно, если вы не едите достаточно, ничего нельзя построить. Наращивание мышечной массы необходимо для нашего здоровья, но это также своего рода роскошь. Для вашего тела иметь возможность наращивать мышцы — это роскошь, это почти как создавать кучу плотных кирпичей, наполненных зарезервированной потенциальной энергией. Это также роскошь, потому что мышцы — это не то, что поддерживает нашу жизнь, поэтому приоритетом нашего тела не является выделение потребляемых калорий на рост мышц. Я бы порекомендовал, если ваша цель — увеличить попу (это относится не только к попе), сделайте это целью на 6-8 месяцев. Вы должны принимать 4-5 из этих месяцев, чтобы быть в сбалансированном, но с избытком калорий. Вы должны пытаться поднять серьезный вес, используя этот излишек для роста мышц. После этого вы можете немного сократить количество калорий или оставить их на прежнем уровне, но вместо этого увеличить кардио, чтобы немного похудеть. Самый важный момент, который вы должны усвоить, это осознание того, что похудение и наращивание мышечной массы не сочетаются с низкокалорийной диетой, очищением, детоксикацией или причудливой диетой. Не пытайтесь тренироваться с отягощениями и наращивать мышечную массу, потребляя меньше 1200. Это не призыв к тому, чтобы есть больше и говорить, что это 9.0042 «на прибыль», , если вы НЕ выполняете работу по необходимости. Лучший чрезвычайно общий совет для наращивания мышечной массы — начать с веса вашего тела в калориях и сделать процент калорий равным между белками, углеводами и жирами. Начните с этого и усердно работайте над своей тренировочной программой минимум 3 месяца, прежде чем вносить какие-либо изменения. Дайте время поработать.

Резюме:

а. Вес тела и ленты отлично подходят для дополнительного тонуса и работы, но сами по себе они не являются достаточно сильным сопротивлением или нагрузкой, чтобы создать стимуляцию, необходимую для достижения мышечного роста.

б. Больше тренируйтесь с отягощениями и поднимайте реальный вес

c. Имейте программу на месте, если вы не знаете, как ее составить, вам нужно найти личного тренера (я) и подумать о том, чтобы сделать ее индивидуальной и сделанной для вас.

д. Вам нужно есть, чтобы расти, посвятите минимум 6 месяцев, ешьте в избытке, чтобы создать благоприятную среду для роста.

 

Какие упражнения мне делать, если я хочу увеличить попу?

Создание большой задницы может показаться таким неуловимым. Те из вас, кто читает это, могут подумать, что у вас нет абсолютно никаких проблем с ростом любой другой части ноги или даже верхней части тела, если уж на то пошло. Некоторые из вас могут обнаружить, что области, о которых вы даже не заботитесь, растут СЛИШКОМ быстро, в то время как ягодицы, кажется, отстают. Как это возможно? Вы, вероятно, задаетесь вопросом, тренируетесь ли вы достаточно усердно или выбираете правильные упражнения.

Сегодня я хотел бы поговорить о том, почему у вас могут возникнуть проблемы с ростом ягодиц, и что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Почему не растет попа

Неправильное упражнение — Первой причиной может быть то, что вы думаете. Нам нужны упражнения с высоким соотношением стимула и утомления. Короче говоря, это означает, что вам нужно упражнение, которое эффективно воздействует на ягодицы, не изнуряя себя. Возможно, вы уже имеете в виду упражнения. Например, вы можете обнаружить, что обычный выпад мало что дает для вашей попы, но болгарский выпад ОСВЕЩАЕТ ее. Начните следить за этим. Стоит отметить, что мышцу не обязательно НАКАЧИВАТЬ, чтобы гарантировать рост, но упражнение может не стоить продолжать, если вы не получаете накачки и боли на следующий день.

Неправильный диапазон повторений — Как и в упражнении, вы должны поэкспериментировать с диапазоном повторений, который подходит для и для любого данного упражнения. Опять же, это потребует экспериментов. Например, вы можете обнаружить, что эти болгарские выпады УНИЧТОЖАЮТ ваши ягодицы в диапазоне 10-15 повторений, но когда вы делаете 5-10 повторений, вы просто чувствуете себя более истощенным, чем что-либо еще. Это было бы хорошим признаком того, что болгарские выпады, в частности, лучше всего держать в этом диапазоне 10-15 повторений. Это не значит, что вы должны никогда попробуйте другие диапазоны представителей. Опять же, всегда экспериментируйте, но если вы найдете золотую середину, не бойтесь оставаться в этом диапазоне до тех пор, пока она вам не перестанет приносить пользу.

Полный диапазон движений — Еще одна проблема, о которой многие люди не подозревают, — это сокращение диапазона движений. Вы можете начать приседать со штангой как можно ниже, а болезненность и активация налицо. Затем вы начинаете прибавлять в весе неделю за неделей, и это уже совсем не то же самое. Осознаете вы это или нет, но вы, возможно, не достигаете полного диапазона, с которого начали, потому что вы неосознанно были настолько сосредоточены на том, чтобы побить вес на прошлой неделе, что сократили диапазон хотя бы на ЧАСТЬ ради того, чтобы превзойти свои цифры. Запись себя время от времени может быть хорошей проверкой, чтобы убедиться, что вы не делаете этого.

Активация — Как я кратко упоминал ранее, вы должны чувствовать, как работает мышца. Сложные упражнения, такие как приседания, не позволят вам изолировать и чувствовать только движения ягодичных мышц, но вы все равно должны чувствовать, что они работают. Здесь вступает в действие грунтовка. Если вы обнаружите, что ваши ягодицы не растут, не болят и не накачиваются, подумайте о том, чтобы выполнять подготовительные упражнения перед основными движениями, чтобы «разбудить» их. Примером этого может служить ягодичный мостик, когда вы действительно чувствуете, как работают мышцы, так что, когда вы переходите к приседаниям, они уже горят. Таким образом, во время приседания у вас будет гораздо лучшее представление о том, используются ли они.

Тренировка, которая улучшит вашу попу

Так что же мы можем сделать, чтобы достичь всего вышеперечисленного и разработать эффективную программу? В конечном счете все сводится к индивидуальной вариативности и поиску того, какие упражнения лучше всего подходят для ВАС. Однако в целом существуют определенные упражнения, в которых большинство людей могут почувствовать свои ягодичные мышцы: приседания со штангой, становая тяга, выпады и толчки бедрами.

Ключом к этим упражнениям является обеспечение достаточного сопротивления и диапазона движения. Чтобы мышца росла, вы должны быть в состоянии оказывать постепенное сопротивление с течением времени в ПОЛНОМ диапазоне движения для оптимизации роста. Используя укороченные повторения, вы только лишаете себя результатов. Вам также нужен диапазон повторений, который вызывает рост. 6-20 повторений — это диапазон, который обеспечит адекватный стимул для роста. Чуть выше, и ваше внимание становится более выносливым, и, следовательно, вы не сможете нарастить много мышц.

Любая программа, в которой указано более 20 повторений, пытается убедить вас в том, что вы просто чувствуете жжение и выдаете это за рост мышц. Подумайте об этом так: вы можете целый день держать руки и чувствовать, как ваши плечи горят, но это не значит, что они будут расти. Я переключаюсь между диапазонами 6-10, 10-15 и 15-20 повторений для разных упражнений, чтобы убедиться, что я даю отстающим мышцам возможность увидеть, какие диапазоны работают лучше всего и различные стимулы.

Здесь также важна частота. Выполнение 15 подходов в неделю для ягодичных мышц в течение 3 дней (то есть 5 подходов в день) обеспечит лучший рост, чем выполнение всех 15 подходов в «ягодичный» день. Это позволяет вам выполнять одни и те же упражнения более свежими, что дает возможность увеличить вес и улучшить прогресс. Это также будет поддерживать сигнал о наращивании мышц для ваших ягодиц в течение всей недели.

Share :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *