Видео занятия аквааэробикой: Акваэробика, видео уроки смотреть онлайн. Занятия аквааэробикой для похудения. Польза аквааэробики, противопоказания.

Содержание

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

акваперчатки;
аквапояс;
отягощения;
нудлы;
резиновые шесты, вертушки, палки;
ласты;
водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

«Ножницы».
«Велосипед».
Махи ногами и руками.
Ходьба и бег в воде.
Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

1. 1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
  2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
  3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
  4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

5 комплексов упражнений для беременных в бассейне – видео, рекомендации специалистов

Вода просто великолепно расслабляет, именно поэтому упражнения на воде рекомендуют выполнять абсолютно всем, даже беременным дамам, матка которых в тонусе. Аэробика для беременных позволяет снять стресс, избавиться от напряжения в мышцах, привести в норму сердечно – сосудистую и нервную системы. Выполняя упражнения для беременных в бассейне, будущая мама освободиться от напряжения в позвоночнике, что особенно актуально в заключительном триместре беременности.

Кроме этого, женщина укрепит иммунитет, научиться правильному дыханию и контролю своих мышц: нагружать одни группы мышц и расслаблять другие, что в момент родов очень важно.

Содержание статьи:

На растяжку
На скручивание
На задержку дыхания в воде
Групповые упражнения
На расслабление

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения для беременных на воде обычно выполняются на протяжении 45-50 минут с погружением тела в воду до груди или до пояса. Аквааэробика для беременных всегда начинается с упражнений на разогрев мышц и растяжку.

После того, как вы немного поплавали и привыкли к воде, попрыгайте несколько раз, стараясь как можно шире расставлять ноги в стороны. Затем попробуйте сесть на шпагат (поперечный или продольный).

Видео: Упражнения на растяжку

После таких разогревающих упражнений для беременных на растяжку можно преступать к основному комплексу упражнений, для которых понадобятся специальные приспособления. К таковым относятся гантели, балансировочные подушки, специальные пояса, мячи. Применять в аквааэробике эти аксессуары или нет – решаете вы.

Видео: Аквааэробика для беременных

Такие упражнения, как ходьба с подниманием ног и вращением рук, приседания, позволяют укрепить мышцы тазового дна, расслабить позвоночник, снять отечность рук и ног.

Читайте также: Спорт и беременность — что можно и что нельзя?

Упражнения в воде на скручивание

Упражнения на скручивание помогают укрепить мышцы спины и чаще всего выполняются возле бортика бассейна.

Женщины, держась за него двумя руками и, находясь лицом или спиной к нему, приседают, делая упор ногами в стену бассейна. Затем отталкиваются и выпрямляют туловище.

Можно, придерживаясь за край бортика, выполнять упражнение «езда на велосипеде», или просто вращать ногами и поднимать их под различным углом в разные стороны.

Ещё одним эффективным упражнением на скручивание служит подтягивание коленей к животу, когда женщина, лежа на животе, держится за бортик на вытянутых руках.

Видео: Упражнения аквааэробики для беременных на растяжку и скручивание

Задержка дыхания в воде — как выполнять будущим мамам?

Упражнения по задержке дыхания предназначены для того, чтобы будущей матери в момент родов было легче контролировать своё дыхание.

К таковым упражнениям относятся разнообразные вдохи и выдохи в воду, техника выдохов на счет.

Видео: Упражнения на задержку дыхания

Интересное коллективное упражнение на задержку дыхания, когда беременные женщины, взявшись за руки, водят в бассейне хоровод, а затем на счет три приседают через одну, погружаясь в воду с головой.

Опытные женщины, которые посетили не одно занятие по аквааэробике, могут выполнить достаточно сложное упражнение: беременные женщины выстраиваются цепочкой и широко раздвигают ноги. Крайняя женщина ныряет под воду и проплывает через образовавшийся канал из ног.

Видео: Комплекс для будущих мам на последних неделях беременности

Видео: Дыхательные упражнения

Групповые упражнения в бассейне – видео

Групповые занятия помогут не только хорошо подготовить тело к родам, но и завести подруг, поговорить с ними на общие темы.

Видео: Групповые занятия

Видео: Танцы и свободные движения в воде

Занятия аквааэробикой для беременных всегда проводятся под контролем тренера и медсестры.

В случае некомфортного состояния (кружится голова, холодно, участился пульс), занятие нужно прекратить!

При выборе бассейна, где будут проходить ваши занятия, поинтересуйтесь, каким способом очищается вода (очистка должна происходить без использования хлора). А также посмотрите на сайте выбранного учреждения видео занятий аквааэробикой для беременных.

Не забудьте, что для посещения занятий аквааэробикой для беременных, нужно иметь при себе справки от терапевта и гинеколога о том, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям в бассейне.

Видео: Занятия аквааэробикой в группе

Упражнения на расслабление

Закончив выполнение основного комплекса упражнений, где необходимо прилагать некоторые усилия, беременным нужно расслабиться и отдохнуть.

Для достижения расслабляющего эффекта лягте на спину, оперевшись головой на надувную подушку, расслабьте тело, руки отведите в стороны и полежите на воде, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.

Альтернативой может быть упражнение, когда женщина, лежа на животе, опускает голову под воду и отдыхает в этом положении.

Видео: Расслабление в воде

Ждем Ваших отзывов об аквааэробике для беременных!

‎в App Store: PoolFit

Описание

Тренируйтесь в собственном бассейне. От продвинутого до новичка, достигайте своих целей в фитнесе с помощью широкого спектра несложных и сложных тренировок в воде под руководством лучших инструкторов.

БОЛЕЕ 160 ТРЕНИРОВОК В БАССЕЙНЕ И ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ
В настоящее время PoolFit предлагает на выбор более 145 тренировок в воде. Есть также более 15 домашних фитнес-тренировок, когда вы не можете попасть в бассейн. Два новых видео публикуются каждый месяц. Выберите из широкого спектра домашних тренировок в воде, включая водную аэробику, глубоководный фитнес, аквааэробику, HIIT-тренировки в бассейне, акваартрит, водную ходьбу, аквапилатес и йогу, а также тренировки в бассейне с лапшой, пенопластовыми гантелями, Оборудование Aqualogix, перепончатые перчатки и многое другое.
ЗАГРУЗИТЕ И НАЧНИТЕ
Выберите видео о ежедневной тренировке в бассейне, загрузите его на свое устройство, а затем отправляйтесь в бассейн и занимайтесь водным фитнесом под руководством опытных специалистов. НОВЫЙ! Теперь вы можете создать список воспроизведения ваших любимых тренировок, которые будут воспроизводиться последовательно. Посетите страницу мобильного приложения PoolFit и посмотрите несколько коротких видеоуроков о том, как использовать функции и ресурсы приложения Poolfit, а также советы по тренировкам у бассейна на мобильных устройствах и планшетах, а также на телевизорах с поддержкой Chromecast и Airplay.

ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ ПО ФИТНЕСУ НА ВОДЕ
Все видеоролики PoolFit ведут сертифицированные профессионалы в области фитнеса, многие из которых обучают инструкторов по водному фитнесу по всему миру. PoolFit — это тренировки в воде для всех уровней физической подготовки, и мы строго придерживаемся правил техники безопасности и отраслевых стандартов.

ПОПРОБУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ БЕСПЛАТНО
Вы можете подписаться и получить 7-дневную бесплатную пробную версию. Просто хотите окунуться в бассейн? Вы можете попробовать 6 пробных тренировок БЕСПЛАТНО, прежде чем подписаться на пробный период.

ПОДПИСКА/7-дневная пробная версия и УСЛОВИЯ ЦЕНЫ
PoolFit предлагает два варианта автоматического продления:
15,99 долл. США в месяц
159,99 долл. США в год (12 месяцев по цене 10 или 13,34 долл. США в месяц при оплате за год)
Эти цены указаны для подписчиков в США. и цены могут отличаться в других странах из-за конвертации валюты.
Подписка будет автоматически продлеваться по истечении пробного периода, пока вы не отмените ее. Вы можете отменить в любое время в настройках своей учетной записи iTunes. Вы должны отменить подписку как минимум за 24 часа до следующей даты продления, чтобы избежать расходов.

Узнайте больше о наших условиях использования здесь:
Условия и положения: https://poolfit.tv/terms-and-conditions
Политика конфиденциальности: https://poolfit.tv/privacy-policy

4 января 2023 г.

Версия 2.1.3

— Исправлен сбой в примерах тренировок из-за неправильного отображения кнопки загрузки.
— Различные исправления ошибок копирования.

Рейтинги и обзоры

188 оценок

Отличная альтернатива занятиям в развлекательном центре

Я занимаюсь водными упражнениями более 20 лет и уже 8 лет являюсь сертифицированным инструктором AEA, где я познакомился с основателем Pool Fit Марком Гревелдингом. Марк известен в сообществе водного спорта как лучший инструктор — он предлагает энергичные, сложные и веселые тренировки, основанные на физиологии упражнений. Марк собрал группу инструкторов, разделяющих его ценности качественных фитнес-тренировок. В PoolFit есть что-то для всех.
Если вы предпочитаете глубокую воду (как я) или мелководье, у вас есть выбор. Если вы хотите HIIT или хотите нацелиться на определенную область, есть много вариантов. Если вам нужна более щадящая тренировка, попробуйте тренировки для артрита, низкой интенсивности или реабилитации. Мне повезло, что у меня дома есть бассейн, поэтому мы с мужем можем тренироваться вместе и пробовать множество разных видео. Новые видео добавляются часто, поэтому всегда есть что попробовать.
Особенно в наши дни, когда общественные тренажерные залы часто предлагают меньше занятий или отменяют групповые занятия, PoolFit является отличным ресурсом, чтобы оставаться в форме, давая своему телу передышку, тренируясь в бассейне.

Какой хороший комментарий! Большое спасибо, что нашли время, чтобы предоставить этот отзыв. Мы очень рады слышать, что вы и ваш муж можете вместе тренироваться в вашем бассейне. И мы согласны с вами… разнообразие является большим преимуществом приложения, так как есть тренировки для ЛЮБОГО уровня физической подготовки. Ваша поддержка и отзывы очень ценятся!

Отличное кардио и тонус дома!

Из-за упражнений на протяжении всей жизни и многих лет приема лекарств, разрушающих кости, я обнаружил, что ограничиваюсь тренировками без воздействия.
Я очень разочаровался, пытаясь изменить основные классы фитнеса. Ежедневная ходьба вызывала боль в стопах и коленях. Езда на велосипеде вызвала боль в плечах и шейном отделе позвоночника, где я получил травму. Даже работа с тренером была сложной из-за всех моих ограничений и довольно затратной. Я действительно был в депрессии и чувствовал, что у меня не осталось физического выхода.
Тогда я нашел себя в бассейне! Мне посчастливилось жить во Флориде и иметь бассейн, в котором я могу тренироваться почти каждый день. Люблю разнообразные тренировки. Я могу изменить их, чтобы сделать их более сложными или менее сложными, в зависимости от того, как я себя чувствую в тот день.
Я действительно чувствую и вижу разницу в себе, когда постоянно занимаюсь спортом. Каждый раз, когда у меня возникал вопрос или проблема, Марк лично отвечал на мои электронные письма.
Я с нетерпением жду новой тренировки каждый месяц в дополнение к разнообразным тренировкам, которые уже есть в очереди. Я ежемесячно перебираю все свои любимые, и мне никогда не надоедает.
Это действительно спасло меня как физически, так и морально. Я так благодарен за то, что нашел это приложение, и я очень рекомендую его всем, если у вас есть физические проблемы или вам просто нужно что-то другое, чтобы добавить к своей еженедельной тренировке.
Мне нравится приложение для фитнеса в бассейне и предоставляемые им услуги!

Большое спасибо за приятный отзыв. Я так счастлив, что тренировки в бассейне позволили вам восстановить свои привычки и физическую форму. И я очень рад услышать, что вы интуитивно тренируетесь, прислушиваетесь к своему телу и прогрессируете или регрессируете в тренировках в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Ваша веселая поддержка очень ценится!

Спасибо за отличные тренировки PoolFit!

Мне очень понравилось включать бассейн в свои ежедневные тренировки! Раньше моим выбором упражнений был бы бег или занятия в спортзале, но когда спортзалы закрылись, и я находил все предлоги, чтобы не бегать под жарким солнцем Флориды, я нашел PoolFit и так счастлив, что сделал это! Я благодарен за то, что у меня дома есть бассейн, так что я могу удобно загружать видео PoolFit на свой планшет и отлично тренироваться, когда захочу. Кроме того, я знаю, что мои колени и лодыжки благодарят меня за то, что я сделал водную гимнастику моим новым любимым упражнением. В PoolFit есть множество тренировок на выбор, с оборудованием и без него, и возможность заранее увидеть уровень интенсивности каждой видео-тренировки — это фантастика. Иметь для каждого видео кадры как надводной, так и подводной камеры тоже здорово. Спасибо, ПулФит!

Мы так рады, что вы нас нашли. И мы согласны с тем, что кросс-тренировки с фитнес-тренировками в воде спасут ваши колени и лодыжки, сохраняя при этом форму… И прохладу.

Разработчик, Fitmotivation Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Финансовая информация
Контактная информация
Идентификаторы

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Данные об использовании
Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец: Фитмотивация Инк.
Размер: 15,2 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг: 4+
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Тех. поддержка
политика конфиденциальности

Онлайн-занятия аквааэробикой и водной гимнастикой для пенсионеров

Здоровье и безопасность

Aug. 4.2021

Robert Kneschke/Shuterstock.com

Физические упражнения значительно улучшают здоровье пожилых людей. Кроме того, пожилым людям рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее двух часов и тридцати минут в неделю. Идея включения упражнений в свой распорядок дня может показаться пугающей для многих пожилых людей, поскольку они опасаются травм или дискомфорта. Напротив, аквааэробика предлагает много преимуществ для пожилых людей, исключая вероятность травм и падений, связанных с энергичными тренировками. Благодаря доступу к частному бассейну научиться заниматься аквааэробикой дома еще никогда не было так просто. Окунитесь в аквааэробику с нашей подборкой онлайн-уроков и упражнений в воде для пожилых людей.

Загородный клуб Addison Reserve – виртуальная аквааэробика

Загородный клуб Addison Reserve предлагает два видео с подробными инструкциями по аквааэробике. Инструктор Джуди показывает своей аудитории пять основных движений, которые они могут практиковать почти каждый день в бассейне примерно за 30 минут.

Fiit With Stacy

Будучи экспертом в области фитнеса для пожилых людей, Стейси проводит отличные онлайн-курсы для пожилых людей. Фитнес со Стейси отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с подвижностью, мышечные боли или потребность заново познакомиться с физическими упражнениями. С ее умелым поведением и ободряющим тоном Стейси является идеальным инструктором для начинающих.

Упражнения при травмах

Эмили из Упражнения при травмах и здоровье на всю жизнь показывает пять различных упражнений, используемых в гидротерапии, которые могут помочь пожилым людям, пострадавшим от травм бедра или колена. Во время видео Эмма демонстрирует вертикальные удары ногами, прямые удары ногами, подъемы коленей для ответного удара, растяжку и взбивание яиц. Несмотря ни на что, Эмма напоминает нам, что двигаться в воде лучше, чем бездействовать.

Фитнес в любое время и в любом месте от Marzena

Курс «Фитнес в любое время и в любом месте» от Marzena — это мягкое введение в аквааэробику. Этот более медленный класс, предлагаемый Marzena, идеально подходит для пожилых людей, которые ищут упражнения с низким уровнем воздействия, чтобы облегчить себе более регулярную физическую рутину. Уверяя своих учеников, что им не нужно ни оборудования, ни знаний о плавании, чтобы присоединиться к ее классу, она просто просит их принять участие в изучении многочисленных преимуществ для здоровья от водных упражнений вместе с ней.

Robert Kneschke / Shutterstock

Если вы предпочитаете пропустить онлайн-занятия по аквааэробике и заниматься в одиночку, есть множество упражнений по аквааэробике, которые вы можете регулярно практиковать в бассейне самостоятельно.

Бег трусцой в воде

Вместо того, чтобы ходить в бассейн, поднимите его на ступеньку выше и заставьте сердце биться чаще с помощью бега в воде. Бег в воде — это простое упражнение с низким уровнем воздействия, которое требует от вас только марша на месте или бега трусцой с одной стороны бассейна на другую.