Классический ход на лыжах техника видео: Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение

Содержание

Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

Попеременный двухшажный
Одновременный одношажный
Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
палки – классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Читайте по теме:

Источник: glacier3000.ch

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
скольжение происходит только на одной лыже
корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

в отталкивании участвует все тело, а не только руки
вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но техника с тех времен изменилась незначительно. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Классический ход на лыжах: техника, видео, обучение | Training365.ru

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

Попеременный двухшажный
Одновременный одношажный
Одновременный бесшажный (даблполинг)

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
палки – классические палки короче коньковых

Читайте по теме:

Одежда для беговых лыж

Как выбрать лыжи

Как выбрать лыжные палки

Лыжные ботинки

Источник: glacier3000.ch

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Попеременный двухшажный классический ход

Основные моменты:

руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
скольжение происходит только на одной лыже
корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Основные моменты:

присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Основные моменты:

в отталкивании участвует все тело, а не только руки
вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Упражнения для обучения технике классического хода

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Источник: training365.ru

Классический ход. Техника и выбор экипировки

Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.

С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!

Виды классического лыжного хода:

Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору.
Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению.

Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.
Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.
Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.
В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.
Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки.

При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.

История лыжных первенств помнит и попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ход. Но с появлением новой экипировки и развитием технологий и из-за смены спортивных ориентиров (тенденция к пологим трассам, проложенным в крупных городах) все внимание сосредоточено на даблполинге. Революция свершилась – даблполинг помогает даже любителям пробегать до 50-70 километров без идеально поставленной техники. Профессиональному же спорту бесшажный ход добавляет зрелищности и скорости.

С чего начать. Выбор экипировки

Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. Осталось лишь подобрать экипировку:

Классические лыжи. В Mass Sport представлена классика и для начинающих спортсменов (TISA, STC), и для любителей и профессионалов (FISCHER, SALOMON, ATOMIC). Каждый спортсмен сможет подобрать экипировку подходящей ценовой категории в зависимости от поставленных целей и задач.
Классические ботинки. Лыжной паре не обойтись без подходящей обуви. Как и в случае с лыжами в Mass Sport представлены линейки обуви ведущих зарубежных и отечественных брендов.
Крепления для лыж. Крепления для классических лыж имеют более мягкий флексор, из-за чего не мешают отталкиванию и работе стопы.
Палки. Классические палки короче коньковых, в простонародье длина рассчитывается по плечо или -25 или -30 сантиметров от роста.
Мазь.Под колодку классических лыж наносится мазь держания, позволяющая скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании опорной или маховой ногой. В ассортименте Mass Sport представлены мази разных брендов и типов, подходящие под определенный снег и температуру. Подобрать подходящую мазь без определенных знаний сложно, поэтому новичкам рекомендуется обратить внимание на классические лыжи с камусом или насечкой, а также можно воспользоваться лентой держания.

Советская школа. Подробно о том, как тренировались великие «классики»

На видео – разбор техники хода советских лыжников. Наглядно демонстрируется попеременный двухшажный и даже «одновременный» ход с подробными комментариями от профессионалов. И, хотя видео уже устарело и техника с тех пор изменилась, но знания великих мастеров еще пригодятся.

Информация о материале: Опубликовано: 05 февраля 2021

Техника классического хода | Беговые лыжи

В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах. Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности. Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.

Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега. Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму. Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.

Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

попеременные ходы,

одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т. е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Практические занятия

Перед тем, как начать кататься на лыжах, обязательно нужно выполнить разминку своего тела. Такие упражнения помогают, еще «не натренированному» спортсмену защититься от возможных растяжений, травм мышц и связок. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:

приседания;

поднятие и опускание рук;

выполнение махов каждой ногой вперед и назад;

бег на месте.

Теперь переходим к самим лыжам

Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться. Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг. Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.

Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами — скольжение — толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.

Еще несколько практических советов

Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.

Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.

Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.

Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.

Подведем итоги

Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию. Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта. А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.

Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега

Правильная техника конькового хода на лыжах – это простая смесь опыта и отличного знания индивидуальных особенностей своего тела, хотя для начинающих это может прозвучать замысловато. Каждый тренер будет преподносить ученикам свое собственное представление о верном способе движения. Все советы, которые будут давать мастера, стоит примерять к себе с поправками на свою форму и возможности. Поэтому главное – уловить основы, закупить удобное качественное обмундирование и не лениться. А для того, чтобы все получилось, в статье собрана самая современная информация и видео.

Общие характеристики

Лыжи здесь короче, чем при классическом способе передвижения, слегка закруглены. Поклонников у этой разновидности лыжного спорта с каждым годом становится все больше.

Для новичка этот стиль может показаться энергозатратным и тяжелым в исполнении. С ней отлично справится тот, кто уже владеет навыками классического типа катания. Чтобы заниматься без травм, нужно подобрать правильный склон и снаряжение. Важно помнить, что при движении создается серьезное напряжение в ногах, поэтому потребуется обзавестись завышенными ботинками с крепкой фиксацией стопы.

История появления хода

Изначально это был метод, который помогал взбираться в гору, разгоняться и проходить повороты. Со временем он вошел в перечень дисциплин в Олимпийских играх. С тех пор число желающих научиться кататься растет, несмотря на сравнительную сложность в обучении.

Стиль был продемонстрирован еще в 1930х годах на состязаниях по лыжным гонкам. Тогда он не получил популярности – снаряжение было не самым подходящим, ноги спортсменов очень страдали. Постепенно ботинки модифицировались, заниматься стало легче. Манеру езды стали все чаще выбирать для спортивного ориентирования, а затем и на длинных дистанциях. В 80-х американец Билл Кох занял первое место на Кубке мира, в основном благодаря тому, что использовал для бега на лыжах технику конькового хода.

Где актуально пользоваться

Изначально этот вид применялся только во время обучения для того, чтобы спортсмены освоили повороты и сложные движения, но позже он постепенно превратился в отдельный стиль.

Использовать его можно на любых, особенно сложных, склонах, если спортсмен чувствует себя уверенно и ему удобно двигаться. На соревнованиях допускается пройти так всю трассу или какой-то её отрезок, если это логично и дает атлету скоростное преимущество. В качестве отдельного профессионального вида спорта техника катания коньком на лыжах пока не создана.

Чаще применяется в сложных маневрах и ситуациях, когда хочется быстро набрать скорость. Важно помнить о том, что для этого требуется опыт и правильно подобранный инвентарь, двигаться будет не только нелегко, но и небезопасно.

Описание и виды коньковых ходов

Чтобы его освоить, рекомендуется следить за равновесием и точно повторять одноопорное скольжение. Необходимо наклонять корпус, пока не появится ощущение потерянного равновесия. В этот момент одна нога автоматически отодвигается назад, чтобы зафиксировать тело. Следует запомнить это положение.

Внешне такой способ катания похож на коньки, поэтому так и называется. Ботинок отрывается от снега под нужным углом, затем делается шаг в сторону, и так по кругу. Обучение технике конькового хода на лыжах может быть разным – кратко расскажем о каждом подвиде.

Одношажный коньковый метод

Полный цикл стиля выглядит так:

отталкивание одной ногой;

синхронное толчковое движение обеими палками;

скольжение второй стопы.

Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.

Одновременный двухшажный стиль

Похож на предыдущий, но несколько сложнее. Здесь рекомендуется обе ноги расположить под углом, одновременно толкаясь и ими, и руками. Выполнение цикла займет не больше двух секунд.

 

Первая часть называется одноопорным скольжением, в этот момент лыжник будет толкаться правой стопой и дополнять движение палками. Фаза длится до тех пор, пока он не выдвинет вперед, а затем в сторону, другую конечность.

Подъемный вариант действия

Чаще используется при беге вверх, чтобы уменьшить затраты энергии и снизить напряжение, особенно если склон крутой. Основных принципов всего два:

плечи не должны качаться или поворачиваться;

движение одной лыжи сопровождается отталкиванием, а вторая нога начинает работать при переносе веса на руки..

Как взобраться на крутой холм

Стиль, аналогичный переменному классическому. Обычно используется любителями для подъема на холмы, мастера его, как правило, не применяют.

Полуконьковый бег

У этого вида есть ряд характерных черт – его применяют на ровной местности, максимум — при спуске с малого холма. Считается одним из простейших способов.

Попеременный ход

Отлично помогает на крутых и горных частях трассы. Выполняются одновременно 2 шага, палки помогают справляться с неровностями дороги. Отличается он и тем, что сначала работают стопы, лишь затем – верхние конечности.

Техника без использования снаряжения

Комфортно обкатывать стиль можно только на равнинных участках или там, где трасса имеет специальные условия для скольжения.

 

Вся задача лыжника сводится к последовательным скользящим шагам и зафиксированному под углом 45 градусов телу. Так удается достигнуть минимального сопротивления ветра. Можно делать махи руками и сочетать их с работой ног.

Предпочтительный способ конькового хода

Наиболее популярной является двухшажная техника. Для такого стиля желательно приобрести правильную амуницию – здесь подойдут только специальные ботинки и полозья, даже длина палок тоже играет роль.

Не менее серьезный фактор — подбор подходящей одежды. Подойдет такой костюм, в котором будет одновременно тепло и удобно двигаться. Он не должен стеснять движений, а материал требуется наиболее высокого качества, чтобы экипировки хватило на несколько лет. Важно, чтобы цена не была неоправданно завышенной, поскольку покупка одного только оборудования для лыжного спорта – уже ощутимый удар по карману. Одним из оптимальных вариантов по всем параметрам являются вещи бренда Stayer. Яркий необычный дизайн, лучшие технологические характеристики и оптимальная стоимость – что еще нужно?

Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом

Научиться двигаться можно в спортивной секции, под руководством тренера или самостоятельно. Для начала учебы предстоит найти хорошо утрамбованную трассу. Конечно, этим способом реально передвигаться по любой местности, но новеньким лучше начинать с укатанного ровного места.

Занимаете изначальное положение – спина прямая, задние части полозьев скрещены, передние разведены в разные стороны. Отталкиваться нужно всей стопой, а не пяткой или носком. Тело переносится немного вперед. Скорость движения будет зависеть от силы каждого толчка.

Чтобы не допускать серьезных ошибок и травм, первое время не стоит осваивать склоны и разгоняться. Требуется прочувствовать, какие мышцы и в какой мере будут задействованы, научиться координировать собственные действия и распределять нагрузку на организм.

Как выбрать инвентарь для катания

Всю экипировку лучше приобретать в специализированных магазинах. Важно не перепутать лыжи – подходящие по длине только на 10-15 см выше самого лыжника, носы у них закругленные, а материал – повышенной жесткости. Поэтому деревянные образцы категорически не подходят. Можно провести простое испытание – встать на них и представить себе толчок, сымитировав движение.

Есть две технологии изготовления – «сэндвич» из более дешевых материалов для редких или любительских катаний и «кап» для профессиональной езды. Техника ходьбы на лыжах коньковым ходом для новичков и любителей делает возможным сэкономить на покупке, почти не потеряв в качестве. Если полозья будут использоваться нечасто и не интенсивно, то первый вариант вполне подойдет.

Ботинки необходимо выбирать высокие, которые будут надежно фиксировать ногу манжетой. Система может быть на липучках или на шнуровке – главное, чтобы лыжнику нравился его выбор, и ему было комфортно. Следует обращать внимание на собственные ощущения, обувь обязана подходить идеально, чтобы исключить вероятность травмы.

Лыжные палки тоже имеют значение. У них разная длина, поэтому подбирать их придется в зависимости от роста и размаха рук.

Одежда должна быть удобной и достаточно яркой, чтобы в случае необходимости человека было реально найти на снегу, и он привлекал внимание. Такие крупные компании, как Сбербанк и Татнефть заказывают для своих сотрудников экипировку Stayer, чтобы люди персонал выглядел настоящей командой. Российская сборная, кстати, тоже носит вещи этого бренда.

Вещи марки отличаются функциональностью и качеством. Это костюмы, в которых комфортно и приятно осваивать технику ходьбы на лыжах коньковым ходом. Полученная в 2016 году награда «Лучший спортивный товар года» только подтверждает этот факт. Это зимняя одежда, которая не промокает и надежно защищает от ветра и холода как детей, так и взрослых.

Важность выбора правильного оснащения

 

От того, что будет выбрано в качестве инвентаря для катания, зависит не только получение удовольствия от процесса, но и здоровье. Если выбранные модели окажутся некачественными, терморегуляция будет происходить неправильно. Ботинки будут жать, сползать или плохо фиксироваться.

При неверном выборе можно получить травму из-за плохой маневренности или слишком большой нагрузки на ноги. Кроме того, плохо подобранные детали оснащения могут вызывать растяжения и перегрузку группы мышц – слишком длинные полозья будут требовать чрезмерно много усилий даже для простых движений.

Если аккуратно и регулярно ухаживать за зимней одеждой Stayer, она прослужит несколько лет. Некоторые спортсмены используют ее в качестве повседневной благодаря ее практичности и износостойкости.

Площадка для обучения коньковому стилю катания на лыжах

Подойдет хорошо подготовленная и укатанная трасса. Только та, на которой нет ям, бугров и резких спусков, наносов снега и ледяных выступов. Если состояние пути будет плохим, то учиться будет физически тяжело, а на обучение придется отвести много времени.

Советы и предостережения

Кто бы ни показывал движения, нужно помнить, что все напутствия необходимо подстраивать под себя и свои возможности. Потому что даже сказанные профессиональным тренером слова не всегда оказываются верными.

Стоит прислушаться к основным принципам техники езды коньковым ходом на лыжах:

Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.

Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.

Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.

Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.

Упражнения: осваиваем азы

 

Здесь собраны уроки для того, чтобы кататься было проще. В основном это для новичков, но и профессионалам будет полезно вспомнить базу.

Учимся отталкиваться с правильным вектором

То, что придется запомнить – следует толкаться в ту сторону, куда направлено движение, а не вбок. Как проверить правильность выполнения? Если делать неверно, то результата не будет.

Тренируемся переносить центр тяжести и верно работать

Лыжные палки поднимаются и удерживаются параллельно земле. Они контролируют качественную работу корпуса – чтобы он не поворачивался и не качался. Если ноги будут стоять при этом параллельно, то баланс будет лучше чувствоваться.

Упражнения для новичков в подъем

 Сразу 3 задачи помогут в изучении:

Стараться выталкиваться без переноса веса. При этом оставить центр тяжести не сдвигать.

Когда первая часть начинает получаться – учимся переносить себя на вторую конечность.

Задание, которое помогает подниматься. Стоит найти верное положение и угол подъема.

Работа рук в технике движения коньковым ходом на лыжах

Серьезная задача, которую обязаны исполнять верхние конечности. Добавляем палки. Нагрузка должна идти на одну кисть, а вторая предназначена, чтобы обеспечить дополнительную опору.

 

Одношажный одновременный ход – разбираем в подробностях

Важный разбор – почему нужно двигаться именно так, а не по-другому.

 

Упражнения для новичков и любителей

Исправляем ошибки и начинаем действовать верно.

Как разворачивать корпус

 

Стоит смотреть, когда основы уже изучены. Когда еще не понятно, как работать телом, то лучше пока отложить его.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробно разбираем, как правильно двигаться в условиях такой площадки.

Потренируйтесь дома!

 

Большинствоучебных маневров и поз можно оттачивать в домашних условиях. Допустимо даже надеть ботинки и лыжи, взять в руки палки и заучивать, как нужно себя вести на снежном склоне.

Учимся маневрировать коньковым ходом за неделю

Если заниматься каждый день и приложить достаточно усилий, то уже к концу 7-го дня можно заметить результат. Проще будет тем, кто знаком с классическими шагами, но и полные новички могут освоить конек, если приложат достаточно усилий.

Суть, если говорить о механике

Главное – запомнить, что ноги выполняют разные функции, причем в один и тот же момент времени. Это основная часть, которую необходимо осознать. Когда одна нижняя конечность отталкивается от поверхности земли, в этот миг вторая – скользит по снегу. Лыжник переносит весь вес на нее. И еще один момент – движения выполняют по диагонали.

Техника катания коньковым ходом на лыжах: основные ошибки

 

Важно исключить самые распространенные недочеты:

не допускать центр тяжести в пустоте – он должен находиться на одной из ног;

не раскачиваться корпусом – тело смотрит прямо, не изгибается;

не поднимать высоко колени и не подсаживаться;

не кататься на прямых конечностях – уметь работать коленями, как пружинами.

Если выполнять все точно, то очень быстро придет понимание сути. Это более сложный метод передвижения, чем классический шаг или бег, но и более скоростной. С его помощью можно подняться на холм значительно быстрее.

Заключение

Техника конькового лыжного хода – специфичное направление спорта. Чтобы суметь так двигаться, нужно иметь хорошую физическую форму и навыки, а также специальный инвентарь. Нельзя одновременно кататься во всех стилях на одинаковом обмундировании – полозья и ботинки придется заменить. Только одежда подходит для любого вида спорта. Важно рассчитать и вовремя приобрести то, что подходит для ходьбы и бега коньком, чтобы не допустить излишней нагрузки на ноги и спину.

Техника классического хода на лыжах: правила

Катание на лыжах — увлекательное и полезное занятие. Чтобы занятие этим видом спорта не было омрачено падениями и травмами, начинающему лыжнику нужно узнать, что такое техника классического хода на лыжах, и как ее правильно применять на практике.

О классическом ходе

Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

классический;
коньковый.

Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде. Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход. Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям.

Классический ход делится на 2 группы:

Попеременный ход.
Одновременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Техники классической ходьбы на лыжах

Существует множество техник, которые относятся к классическому ходу. Здесь будут рассмотрены основные движения, которые помогут начинающему лыжнику ездить уверенно.

Техника поворота на лыжах

Поворачивать на лыжах можно тремя способами:

Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.
Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.

Техника спуска на лыжах

При спуске со склонов, новички пугаются большой скорости и делают множество ошибок, которые приводят к падениям и получению травм. Чтобы контролировать скорость спуска, необходимо менять стойки и использовать основные способы торможения. Всего существует 3 стойки:

Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.
Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.

Необходимо комбинировать все виды стоек, чтобы правильно научиться съезжать со склонов. Потренируйтесь на небольших горках начинать съезд в низкой, а заканчивать в высокой стойке.

Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:

Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.
Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.

Техники торможения

Правильно тормозить можно разными способами. Выбор заключается от скорости езды, препятствий по ходу движения и изменениям самой трассы.

Существует 4 основных способа торможения:

Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).
Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.

В редких случаях, можно использовать лыжные палки,чтобы снизить свою скорость. Их нужно очень плотно прижать к снегу. Крайним вариантом торможения, является контролируемое падение. Этот способ используется в том случае, если столкновение неизбежно. Для выполнения, необходимо отбросить палки в стороны, присесть и резко повернуть тело с лыжами вбок. Отвести туловище назад и приготовиться принять удар боковой частью тела.

Техника подъемов

Подъем на возвышенность выполняется четырьмя способами. Стоит помнить о том, что подниматься на склоны гораздо проще на деревянных лыжах. Этот материал не скользит так, как пластик.

Способы:

Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

советы специалиста. Катание на горных лыжах для начинающих

Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

классический;
коньковый.

Классический ход делится на 2 группы:

Попеременный ход.
Одновременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Техники классической ходьбы на лыжах

Техника поворота на лыжах

Поворачивать на лыжах можно тремя способами:

Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.
Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.

Техника спуска на лыжах

Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.
Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.

Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:

Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.
Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.

Техники торможения

Существует 4 основных способа торможения:

Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).
Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.

Техника подъемов

Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие. Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться. Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

расставить бедра;
согнуть ноги в коленях;
голени должны касаться ботинок спереди;
вес перенаправить на стопы;
спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
голова прямо, смотреть перед собой;
руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.

Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Вот, посмотрите на видео:

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
перед катанием обязательно выполнять разминку;
хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.

Держите ноги полусогнутыми

Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).

Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.

Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.

Найдите баланс

Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.

Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.

Sweet spot
— зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.

Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.

Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.

Начинайте учиться на правильной местности

Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием , то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.

Не бойтесь упасть

Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас — научиться . Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.

Выберите правильный лыжный курорт

Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.

Не учитесь у своей второй половинки

«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» — думают некоторые.

Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга — высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать , и далеко не все они будут положительными. Одно дело — бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое — отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.

Единственный вариант, который в таком случае может сработать, — это обучение ваших детей.

Правильно одевайтесь

От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.

Первая вещь — лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два — хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь — защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.

Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.

Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу

Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». 😉

Как быстро научится кататься на лыжах?! Особенности быстрого обучения катанию на лыжах!

Лыжи являются одним из популярных зимних видов спорта и отдыха, которым занимается все больше людей во всех странах. Лыжный спорт — это хорошее проведение времени с друзьями и родными, совмещенное c физической нагрузкой на свежем воздухе, полезной для всего организма.

Основных видов катания два — классический и коньковый. Также еще используется комбинированный.

Классический стиль катания

Лыжи двигаются по лыжне параллельно друг другу. Стиль катания является распространенным среди новичков и любителей. Вне трасс в глубоком снегу — классический стиль — единственный способ передвижения.

Классический стиль делится на одновременный и попеременный ходы. Одновременный делиться на одношажный ход и двухшажный. А можно толкаться только палками и это будет бесшажный ход. Попеременный ход бывает двухшажный и четырехшажный.

Классические стиль катания лучше всего подходит для туристических прогулок и передвижения за пределами лыжных трасс.

Классические лыжи

Для классического стиля более всего подходят мягкие лыжи с длинным носком.

Коньковые лыжные ходы

В 50-ых годах появился коньковый стиль бега на лыжах, который долго являлся только упражнением для отработки поворотов. Только с развитием лыжных трасс и приходом пластиковых лыж коньковый стиль набрал популярность. Движения спортсмена на лыжах напоминают действия конькобежца, что и дало название лыжному ходу.

Коньковый стиль делится на одновременный и попеременный двухшажный ход. Также в коньковом стиле можно ездить без палок, отталкиваясь одними ногами. Одновременный ход разделяется на полуконьковый и одношажный, а так же двухшажный.

Разберем, как правильно передвигаться коньковым ходом. Для продвижения вперед нужно отталкиваться внутренней стороной лыжи назад и немного в сторону. В это же время на другую ногу, которая становится скользящей, переносим вес тела. Потом ноги чередуются, отталкиваясь уже скользящей ногой. При катании коньковым ходом активно задействованы руки.

На ровных участках трассы толкание руками происходит одновременно. В подъем лучше использовать попеременный ход.

Лыжи для конькового хода

Для конькового стиля катания на подготовленных трассах лыжи должны быть более жесткие и короче на 15 см, чем классические.

Многие из нас любят лыжи, но часто мы не столько катаемся, сколько шагаем, теряя силы и равновесие. Освоить классический стиль, улучшить технику катания помогут простые упражнения. Читайте наши советы, смотрите видео и совершенствуйтесь!

Тренировки улучшат координацию и баланс, научат вас лучше чувствовать свое тело не только во время езды на лыжах, но и при любом движении. Кроме того, упражнения позволят сжечь больше и подтянут «проблемные зоны». Довольно быстро вы научитесь не шагать, а катить, то есть сможете получать еще больше удовольствия от лыж.

Подготовительное упражнение

Его можно делать без лыж дома, в спортзале, в общем, где угодно. Оно очень простое: встаньте на одну ногу, вторую приподнимите сзади, руки вытяните вперед и плавно переведите назад, как будто толкаетесь палками. Старайтесь как можно дольше стоять на одной ноге.

Колено полностью не выпрямляйте, основной вес тела должен приходиться на пятку, но и остальную часть стопы не разгружайте полностью. Это необходимо для устойчивого скольжения. Само по себе это упражнение подтягивает ягодицы и область .

Классический попеременный ход

Нагружает бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепс. Для упражнений найдите метров 200-400 лыжни на ровной — без колдобин и уклонов — аллее. Можно на равнине, а можно с небольшим уклоном, но без крутых подъемов.

1. Встаньте в лыжную стойку

: ноги слегка согнуты в коленях, тело чуть-чуть наклонено вперед. Палки пока не используйте, можно поставить их у дерева. Скользните одной ногой вперед и проедьте на ней как можно дальше. Для этого надо опираться в основном на пятку и не наклонять лыжу, а держать ее плоско на снегу. Сделайте несколько таких скольжений.

2. Теперь помогите себе другой ногой

: в начале скольжения оттолкнитесь той ногой, которая остается сзади. Для этого с силой присядьте на той ноге, которой будете отталкиваться, и так же с силой оттолкнитесь носком ботинка. Обратите внимание: именно с силой, чтобы вдавить лыжу вниз в снег — тогда она не будет проскальзывать назад, что часто встречается у любителей. Если вы делаете все правильно, пятка ботинка высоко поднимется над лыжей. Отталкивание идет вниз, а не назад. Сделайте несколько скольжений с отталкиванием.

3. Теперь возьмите палки и к отталкиванию ногой прибавьте отталкивание рукой

, чередуя правую руку/левую ногу и левую руку/правую ногу. Не забывайте приседать перед отталкаванием ногой! Если не получается, возьмите палки покороче (они должны быть на 20-25 см ниже вашего роста). И всегда ставьте палку «под себя»: если посмотреть сбоку, то рукоятка палки выносится вперед чуть дальше, чем лапка, которой упираются в снег. Иначе толкнуться не получится.

Бесшажный и одношажный ходы

Тоже относятся к классическому стилю. Они особенно нагружают трицепс, плечи, мышцы спины, брюшной пресс и ягодицы. Так обычно едут по равнине или на небольших спусках.

1. Бесшажный ход

. Начните снова с лыжной стойки. Вытяните обе руки с палками вперед, но по-прежнему ставьте их «под себя», т. е. дальше всего от тела окажутся рукоятки, а не лапки. Подайте за руками все тело, разгибая колени, можно даже оторвать пятки от лыж. Вы как бы «прыгаете» вперед, наваливаясь всем телом на палки, и затем отталкиваетесь ими назад, одновременно приседая и сильно наклоняя корпус вперед. Последнее нужно, чтобы включить в работу не только руки, но и о природы более крупные и сильные мышцы спины, пресса и ягодиц.

2. Одношажный ход

очень похож на описанный выше, но одновременно с палками надо оттолкнуться еще и носком одной ноги вниз, как в попеременном. Тут в работу активнее включаются мышцы ягодиц и бедер, поэтому физически этот ход легче бесшажного. Тем не менее не забывайте приседать и наклонять корпус — этого вполне достаточно, чтобы убрать живот без всяких упражнений на пресс.

3. Удобно сначала немного разогнаться уже освоенным попеременным

, а затем бесшажным или одношажным поддерживать скорость. Учтите, что, если смотреть спереди, палки ставятся параллельно, а не «домиком». И еще, в лыжне по глубокому снегу так не получится: под палками должна быть довольно жесткая поверхность.

Постарайтесь уделять упражнениям по 15-30 минут в середине и конце каждого катания

. Уже через месяц вы заметите, что стали ехать намного слаженнее и быстрее, лучше чувствуете работу мышц своего тела. И даже сможете похудеть, если не будете компенсировать за ужином все, что сожгли на лыжне.

Текст: Татьяна Минина

Ресурсы для лыжной техники | Каната Нордик

Надежные источники

Nordiq Canada:

От Nordiq Canada, вот список технических видео по классическим техникам, технике катания на коньках и общей аджилити для лыжников всех возрастов: http://www.kanatanordic.ca/wp-content/uploads/Technique-Videos.pdf

Nordic Ski Lab : полезный ресурс, но в основном для платных подписчиков, с подробным замедленным видеоанализом скейтбординга и классической техники.Подписчики могут запросить дополнительные отзывы.
Основной сайт: https://nordicskilab.com/
Бесплатная техника видео канал здесь

Обучающие видео на YouTube

На сайте www.youtube.com можно найти несколько видеороликов, которые помогут научить лыжников различным техникам.

XC Ski Academy предлагает бесплатные видеоролики и советы по диагональному бегу, конькобежному спорту, классическим лыжам, V1, V2A, V2, катанию на коньках без палок, двойным палкам для ударов и многому другому. Щелкните здесь, чтобы перейти к их каналу

Классические лыжи

Основы классического катания на лыжах . 30-минутное видео для начинающих и спортсменов среднего уровня: https://youtu.be/Cqo3yu-j890

Традиционная скандинавская техника (диагональный шаг):

Double Poling техника:

Техника катания на коньках

Произвольная программа
Произвольная программа является основой большинства техник катания.Это короткое видео отлично показывает самые распространенные ошибки, которые допускают учащиеся. Посмотрите:

One Skate, техника с низкой передачей для мощности на уклоне:

Вот серия обучающих видео от лыжного клуба Восточного Массачусетса, которые охватывают ряд прогрессивных достижений. Обратите внимание, что американская терминология иногда бывает разной — например, V1 и V2 для нас — это One Skate и Two Skate для нас.

Расширение границ

Лыжи

для беговых лыж могут намного больше, чем вы думаете:

Red Bull встречает лыжный спорт

Эпиляция воском

Вот еще одно видео о том, как наносить воск для скольжения. Вы можете найти видео практически по любой теме, поэтому ищите на YouTube все, что вам нужно!

Помните, что видео не обязательно являются тем, что рекомендует Cross Country Canada, и для этого вам следует обратиться к руководствам тренерских курсов.

Советы по беговым лыжам | Классическая лыжная техника xc

ПЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕГО КЛАССИЧЕСКОГО ЛЫЖИ
Уровень:
Марк Пирсон

ВВЕДЕНИЕ
Не так давно многие в кросс-кантри
отдыхают цветы на могиле диагонального катания. Катание на коньках было
так много хороших моментов; восковая эпиляция без проблем, быстро и легко
учить. Это был хороший повод задуматься: «А зачем еще что-нибудь?».Но теперь диагональ возвращается. Лыжники
заново открыть для себя естественное движение, которое доставляет удовольствие, веселье и
универсальный.
Мы рассмотрим диагональные лыжи, чтобы
превратите наш шаг в новую гладкую скоростную машину.

1. СТАНЬТЕ В ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ / ПОЛУЧИТЕ БЕДРА
Нашим первым шагом является положение тела вперед для эффективного
и расслабленное катание на лыжах. Часто лыжники, которым не хватает равновесия, выбирают один
двух крайностей положения тела.Один — низкий присед с
бедра согнуты, колени подгибаются. Другой
крайний — стоять прямо, спина перпендикулярна
снег. В обоих положениях вес переносится на заднюю ногу.
затрудняет перенос веса на переднюю лыжи.

Найдите удобную стойку, которая позволит вам балансировать на передней лыже. Подумайте о наклоне вперед и вращении бедер.

А передний и уравновешенный
положение тела требует лишь небольшого сгибания в коленях и
лодыжки.Наша цель
это позиция, если
кто-то сказал нам «заморозить» скольжение по диагонали,
мы могли бесконечно балансировать на этой единственной лыже.
Наш первый шаг — научиться поддерживать наклон вперед.
наша верхняя часть тела без чрезмерного сгибания в бедрах. Вот
ощущение, которое мы хотим для позиционирования бедра. Стоять на одной ноге
затем согните лодыжку, чтобы наклонить все тело вперед. Продолжать
наклоняясь вперед, пока наша другая нога не переместится под
предотвратить неудобное падение тела на землю.Уведомление
когда бедра приближаются к положению выше колена, это
время для нашего шага вперед. Мы не сгибаемся в бедрах, как
так же, как мы наклоняемся вперед бедрами.
Следующий шаг — небольшое вращение бедра, которое следует
мах задней ноги вперед для увеличения баланса. Роль
вращения бедра помогает верхней части тела двигаться вперед с
скользящая лыжа. Вот упражнение для увеличения подвижности бедер.
Бедра должны быть гибкими, чтобы при движении одной ноги вперед
скользить, эта сторона бедра должна поворачиваться вперед и двигаться
с этим.Как мы
качать правую ногу
впереди правое бедро тоже поворачивается вперед … То же и с
левая сторона. Только легкое скручивающее движение бедер возможно.
необходимо, чтобы наша верхняя часть тела вообще находилась над скользящей лыжей.
раз.
Когда наши бедра и нижняя часть тела находятся там, где мы хотим,
пора посмотреть, есть ли у нас максимальный наклон вперед
верхняя часть тела. Мне нравится использовать тест на «подушечку стопы».
тест на пятку ». Используя палки, катайтесь на лыжах в расслабленном темпе.Сделав несколько шагов, скользите с весом над подушечкой
передняя ступня. Вы можете почувствовать сцепление с восковым или безвощным рисунком
снег и начать замедлять лыжу, но это О. К. Наш
цель — определить, как реагирует верхняя часть тела, когда мы
скользить по подушечкам стопы. В норме верхняя часть тела
наклоняется вперед, чтобы надавить на эту точку. Этот преувеличенный худой
это то, что мы хотим. Сохраняйте наклонное положение тела, но сейчас
изменить вес скользящей стопы обратно между арками
а пятка — «пятно». Это улучшает
скользите, сохраняя это переднее положение верхней части тела.Периодически используйте этот тест как напоминание о максимальном форварде.
худощавая верхняя часть тела.

Местность: небольшой холм
Вот атлетичная 20-летняя (Сара), прошедшая несколько дней обучения технике. Нашей главной целью было удержание равновесия над передними скользящими лыжами. Обратите внимание на короткие шаги и то, как тело остается над передней лыжей во время скольжения. Это также показывает хороший постоянный ритм шага, чему способствует подпрыгивание в коленях, помогающее усилить давление на лыжи для сцепления. Ключевые слова здесь — баланс и ритм.
Над чем мы могли бы работать дальше?
1). Немного увеличьте шаг, чтобы увеличить скольжение
2). Добавление большего давления к полюсам для более длинного полюса нажмите
3). Больше удовольствия от катания на лыжах
Примечания: ее лыжи без воска были для нее слишком длинными, поэтому хватка была скользкой.
Молодец, девочка!

2. ТЕПЕРЬ УДАР
Приготовление воскового или безвощного шаблона для работы, даже если его
не такое сцепление, как могло бы быть, — признак хорошего лыжника.Ритм тела и умение надавить на
стопа — ключ к максимальному захвату.
Вот упражнение, которое поможет почувствовать определенный ритм в
диагональный шаг. На мгновение оставьте шесты сбоку от тропы, затем начните махать руками по диагонали вперед.
и назад. Пока руки качаются, позвольте коленям расслабиться и подпрыгнуть
естественно. Обратите внимание, когда наши руки проходят мимо нас,
колени сгибаются. Тогда, когда одна рука выставлена вперед, а другая —
спину, колени выпрямляем.Используйте этот ритм, чтобы
небольшой «умф» на удар ногой во время диагонального шага.

Давление вниз при «толчке» начинается, когда ступни вместе, и продолжается до тех пор, пока ступня не оторвется от снега

Когда руки проходят мимо бедер, колени сгибаются, чтобы начать движение.
сильный удар ногой. Это намотка
эффект, как движение кошки перед тем, как она прыгнет на
конечная строка.Непосредственно перед прыжком он сгибает заднюю часть
ноги для более мощного удара. При катании на лыжах это движение
возникает как небольшая заминка перед ударом. (см. ниже)
Как только мы почувствуем себя комфортно с ритмом, пора подумать
о том, чтобы как можно раньше надавить на лыжи. Ключ к
этот «ранний удар» сначала оказывает давление на область пятки, затем
подушечкой стопы.
Как я уже упоминал в первом разделе, мы хотим скользить
с нашим весом между аркой и пяткой.Воспользуйтесь этим же местом, чтобы начать удар, пока
весь вес нашего тела находится прямо над стопой. Если мы подождем
отбиваем подушечку стопы, когда лыжа позади нас, мы
не будет иметь весь вес нашего тела, чтобы свалить лыжи.
Использование всего веса собственного тела помогает давить на
воск или узор для максимального сцепления.

Это намотка
эффект, как движение кошки перед тем, как она прыгнет на
конечная строка.Непосредственно перед прыжком он сгибает заднюю часть
ноги для более мощного удара. При катании на лыжах это движение
возникает как небольшая заминка перед ударом.

Попрактикуйтесь в начальном ударе, сначала надавив на пятку.
затем поддерживайте это давление в течение всего удара с помощью
последний отталкивание от подушечки стопы. Представьте, что есть
маленькие гвоздики в снегу впереди нас, все идеально
шагать так, чтобы один находился под пяткой, а другой — под пяткой.
подушечка стопы.Чтобы начать удар, нажмите на пятку
во-первых, во-вторых, передняя закрепка. Подумайте, как приземляется бегун
их пятка затем качается вперед на всю ступню для финального
отталкивание от пальцев ног. В беговых лыжах мы скользим по
плоскостопие под телом, затем начните отжимать
пяткой и завершите толчок от мяча.

3. УЛУЧШИТЬ МОМЕНТ
До сих пор мы работали над передним положением бедер и тела.
для улучшения скольжения и давления на лыжи для максимального сцепления.Наш следующий шаг — увеличение поступательного движения с помощью
умышленный мах задней ноги вперед.

В этом примере показана хорошая окончательная форма проведения задней ступни одним полным движением

Ленивая задняя нога — наиболее частый недостаток в предотвращении
хороший поступательный импульс. В этой ситуации махи задней ногой
вперед в два движения. Поскольку наша нога вытягивается назад, после
удар, он продвигается на несколько дюймов и останавливается, затем
продолжает движение вперед под телом, чтобы скользить.Напротив, идеальное движение имеет заднюю ногу.
качание вперед одним непрерывным движением. Умышленное
движение вперед
задняя нога помогает с инерцией новой скользящей лыжи. В виде
мы нажимаем на бьющую ногу, которую хотим одновременно
ведите противоположную ногу вперед.
Это создаст достаточный импульс, чтобы помочь нам скользить даже с
менее мощный удар или скользкие лыжи.
Одно упражнение называется «Плавание на спине.
Стопа».В этом упражнении мы позволяем задней ноге плавать или замерзать,
на мгновение, прежде чем повернуть его вперед. В то же время мы
быстро вонзил бы наши шесты в снег, чтобы начать шест
толкать. Эта преднамеренная установка шеста и толчок на самом деле помогли нам удержать равновесие.
назад ногой вверх и от снега. Это то же самое
упражнение позволяет нам освоить переднюю ногу
привод.
После удара ногой со снега позади нас,
дайте ему немного постоять, затем быстро установите шест и
начать давить вниз.Задняя ступня не должна двигаться
вперед, пока мы не начали толкать столбы и не начали
скольжение. Теперь сделайте одно намеренное движение задней ногой вперед.
движение. Это такой же импульс, как если бы мы пинали мяч
но нога приземляется на снег под нашим телом, не поднимаясь вверх
спереди.

ПЛАВАТЬ ЗАДНЮЮ НОГУ: В этом упражнении позвольте задней ноге «плыть» назад на мгновение, затем поверните ступню вперед
одним непрерывным движением

Ключ к движению задней ноги вперед — это сбалансированная
верхняя часть тела.Помните качели бедрами и то, как они помогают удерживать
верхняя часть тела вперед, позволяя ногам работать
независимо ниже. Представьте себе, что верхняя часть тела имеет один
статичное положение при движении ног из двух положений. В
две позиции ног — одна стопа на снегу
выполнение удара, в то время как другая нога находится сзади и выключена
снег. Чтобы перейти в следующее положение, обе ноги быстро двигаются.
без лишних движений верхней части тела.

4.ЛЫЖНЫЕ ГОРЫ
В наших силах получить хорошее сцепление с дорогой и скольжение
в гористой местности.
Ключ к лыжным склонам — думать наперед. Не в
чувство планирования, что холм поднимается через половину
километр, но в нашей технике. Подумайте о движениях впереди
нашего тела, а не то, что происходит позади. Забудь
пытаясь протолкнуть руку мимо бедер или пытаясь
тот длинный удар ногой, скользящей по снегу.Правильное положение тела на холме должно вызывать у нас чувство
если мы стоим более вертикально, чем в квартирах. А
общий недостаток состоит в том, что, когда мы находимся на гористой местности, мы позиционируем
наша верхняя часть тела относительно квартиры, когда вместо этого мы должны
сохраняйте прежнее положение относительно уклона. Наклонение
Tower Of Pizza находится в отличном месте для катания на лыжах, но
потеряет свою уникальность, когда начнет подниматься по холмам. Это
угол холма, который заставит нас чувствовать себя так, как будто мы
стоя более вертикально.

Диагональный шаг в гору

Один из способов оставаться в вертикальном положении — держать глаза сфокусированными.
к вершине холма. Другой ключ — правильное бедро
должность. Если мы наклоняемся вперед в бедрах, наше тело движется внутрь.
перед нашими ногами, из-за чего лыжи соскальзывают. Чтобы сохранить наши бедра
над нашими ногами практикуйте «тазовый толчок Тины Тернер». Сосать
в животе, чтобы пупок сдвинулся к позвоночнику
перекатывание бедер вверх и вперед.Если все сделано правильно, это
наклон таза уменьшает свод спины и сводит бедра
на позиции.
Для максимального сцепления на подъеме используйте экстремальную версию
утяжеляем пятку, чтобы начать удар. Эта техника
называется «удар ногой». В этой последовательности мы на самом деле
поглаживайте ногу перед коленом непосредственно перед ударом.
Это поглаживающее движение перемещает нашу ногу вперед, чтобы
создайте большее давление вниз для захвата.
Движение стопы происходит от колена
вниз.Чтобы почувствовать толчок стопы, встаньте над согнутыми ногами и
положить одну руку на оба колена. Теперь сдвиньте одну ногу вперед
пока эта нога почти не выпрямится. Колени должны оставаться
бок о бок и не двигаться впереди другой, как одна нога
удары вперед по снегу. Практикуйтесь в поглаживании обеих ног
пока он не станет жидким и естественным.
Когда мы поднимаемся на лыжах по холму, удар ногой происходит непосредственно перед
удар ногой в хвостовой части скольжения. Начните кататься на лыжах и
укоротите шаг с приятным упругим ритмом в коленях.Для импульса представьте, что вы подталкиваете небольшой футбольный мяч.
холм. Когда мы толкаем мяч, позвольте ноге начать свой ход
перед коленом, чтобы начать удар. Перенос веса с каждым шагом для максимального скольжения.
на
крутой холм это скольжение может быть только расстояние, на которое ступня
удары по снегу.

5. ЛЫЖИ ПО ВСЕЙ ТЕРРЕЙНЕ / ДВОЙНОЙ ПОЛЮСА

Удар двухполюсной техники

Важно изучить и использовать все методы
для беговых лыж.Это не только увеличивает удовольствие, но и
также более эффективен. Техника завершения нашего катания на лыжах
навыки — это удар двойной полюс (KDP).
Есть веские причины для использования техники KDP. В
высокие скорости, сложно удерживать равновесие при ударах ногами
и скольжение. KDP позволяет нам использовать более медленные, сбалансированные,
расслабляющие движения с сохранением инерции. На
противоположный конец, попытка двойного полюса на небольшом подъеме может показаться
быстро, но утомительно.В этом случае ударный двойной полюс будет
дать нам дополнительный толчок, чтобы сохранить наш импульс.
KDP — это именно то, как он звучит: одиночный шаг или
удар для движения с последующим полным двойным шестом. К
получить максимальную отдачу от техники мы воспользуемся несколькими советами
из предыдущих диагональных наконечников, чтобы развить лучший баланс за счет «плавающей задней ноги» и лучшего сцепления с «стопой».
ход «.
Плавание задней ноги не только проверяет наше равновесие, но и
помогает нам получить больше мощности от полюсов, наклоняя верхнюю
вес тела в толчок.Чтобы потренироваться, поднимите заднюю ногу
до крайности. После удара быстро вставьте оба полюса в
снег. Прежде чем задняя нога вернется
вперед, начните давить на оба полюса. Посмотри, как долго ты
может удерживать заднюю ногу от снега во время двойного шеста
толкать.
Движение бедра вперед также играет роль во время
этот ход. Я говорил ранее о том, чтобы держать бедра вперед.
диагональный шаг. Мы также должны почувствовать это в ДПК.В виде
наши руки качаются вперед, чтобы начать двойной шест, весь наш
тело тоже должно двигаться вперед. Наклоните верхнюю часть тела вперед
от щиколоток, чтобы единственное, что вам мешало
падающие на нос ты шесты в снегу посадили.
Последний совет — улучшить сцепление во время удара. Мы хотим
использовать те же движения ног, что и при катании на лыжах
в гору. Чтобы проверить эту теорию на практике ДПК, скутер
удар: несколько ударов одной ногой, когда другая скользит по
снег.Ударьте на мгновение правой ногой и начните
надавите на него, так как ступня находится прямо сбоку от
скользящая ступня. Для сравнения, теперь начнем с перемещения
ступня немного опережает скользящую ступню. Ногой
впереди (Фото 5а), надавите на пятку ударной ступни, когда она приближается
носок скользящей ступни. Продолжайте давить на все
ногой, чтобы завершить удар. Вы должны обнаружить, что поглаживая
ступня впереди до удара ногой обеспечивает лучшее сцепление.
Поглаживание ударной ногой впереди в ДПК требует
практики, но со временем почувствуете себя естественно. Движения
хороший лыжник покажет легкое движение ступней как ножницы на
завершение двойного шеста (то есть когда одна нога
немного впереди другого при скольжении). Это переносит вес на пятки для лучшего скольжения.
Затем, как раз перед ударом, они поглаживают эту переднюю ногу
еще дальше вперед. Чтобы завершить
двойной полюс,
противоположная нога смещается вперед во время скольжения и становится
новую ногу.

«Секреты» классического бега — беговые лыжи — Робертс

«секрета» беговых лыж на «классических» лыжах — с упором на ухоженные трассы.
— от
Кен Робертс

что здесь

см. Также

«Секреты» продвинутого
шагающий

Наиболее частая надоедающая проблема оборудования для
Классический шаг — это покупка слишком жестких лыж.

Итак, с восковыми лыжами, когда мне нужно лучшее сцепление с дорогой, я считаю, что обычно нет вреда
в нанесении воска для сцепления на большие части основы моей лыжи, а не только
«восковой карман».

Если я переношу свой вес на что-нибудь, кроме
одиночные лыжи, на которых я катаюсь, у меня меньше сцепление.
[
еще
это]

Типичная проблема — прикосновение не толкающей лыжи к
земля для баланса, продолжая толкать другого.
Другой опирается на почти вертикальный шест во время толчка ногами.

«Восковой карман» сосредоточен вокруг носка стопы,
не в центре стопы или пятки.
[
еще
это]

Так что в любой момент я могу немного лучше держать руку в руке, просто
нажимая мой палец ноги. А лучше скользить, нажимая пяткой.

Я могу толкнуть вперед и лучше сцепиться, начав
мой толчок шестом во время фазы скольжения, а не
фаза толчка ног.[
еще
это]

Это время «смещения» позволяет мне использовать веху
для восстановления баланса и для более длительного более сильного толчка — не препятствуя трению захвата, необходимому для моего
толчок ногой. Также улучшает мое скольжение.

Затем я бросаю их на свои шесты для
более сильный толчок — но только если я использую «смещение»
время моего толчка шестом.

Для лыжников вроде меня заманчиво получить больше
толкание ног за счет подчеркивания взрывности.Это кажется мощным,
но у него есть нежелательные побочные эффекты. Это более энергоэффективно
и лучше для мышечного стресса и выносливости, чтобы попытаться удлинить и сгладить
«пинать».

Ключевые отличия от ходьбы по пологой местности: (а)
дополнительная прижимная сила сверх веса тела
хорошо; (б)
ориентироваться на максимальную эффективность сильных мышц ног; (c) толчок шестом одновременно с толчком ногой.

Серьезные гонщики много работают на полинге в межсезонье,
и может идти невероятно быстро, даже подниматься в гору, просто используя палки.Опрос
преодолевает компромисс между захватом и скольжением классического толчка ногами.

Poling предлагает удивительное количество возможностей для
хитрые приемы для увеличения мощности и скорости.

наверх
| FAQ | Учить
| Ресурсы
| узнать больше Classic

Об этих «Секретах»

Хорошо — я знаю, что никто специально не хранит секретов о
Классический шаг. Но когда я пытался учиться эффективно
технику шага на ухоженных заданных дорожках, я читал несколько книг и веб-сайты, смотрел видео, задавал вопросы
опытные лыжники, и я не сразу понял эти идеи.

Затем я медленно обнаружил их один за другим.
один — из неожиданных советов от других лыжников, из анализа видео
элитных гонщиков, от опробования хорошо звучащих концепций и обнаружения того, что
они не работали на меня.

Каждая идея когда-то казалась простой
Я узнал это. Каждый мне помог. И каждый раз мне казалось: «Как
кто-то не просто записал это на простом английском где-нибудь
где я мог это прочитать? »

Так что они чувствовали себя похороненными секретами.

Я думаю, что иногда эксперты делали это
вещи так долго, что они забывают, что им когда-либо приходилось их учить
однажды. Я решил, что мне стоит их записать (в основном в первую
половина 2002 года) пока я еще
только что изучил их сам.

Это еще не все самое важное вещей в классике
шаг: чтобы получить больше, возьмите несколько уроков, посмотрите
обучающее видео или два — см. наши ресурсы
для страницы обучения.

Я выучил их, тренируясь на подготовленных сет-треках, большинство из них
также применимо к неухоженному снегу — но последние три идеи меньше
актуален для мягкого снега, где шесты просто проваливаются, и сопротивляются каждому
попытка шагнуть и скользить.

Если пару таких «секретов» заполните
некоторые пробелы для вас, отлично. Или, если они помогут вам задать новые вопросы,
Отлично. Если у вас есть другие «секреты» или
улучшения для одного в этом списке, большие — пришлите нам письмо.

Что такое «продвинутый»?

Изучение и применение этих «секретов» предполагает, что вы
уже понимаете и применяете «базовые» техники
Классические беговые лыжи, в том числе:

как стоять и ходить на лыжах
как включить ровную местность
как безопасно упасть, а потом встать
как справляться со спусками
как обрабатывать кривые
как управлять
риски и
опасность катания на лыжах

Если у вас еще нет этих базовых возможностей,
тогда не пытайтесь практиковать или изучать эти «секреты».
Вместо этого сначала возьмите несколько уроков в лыжном центре и откопайте
в некоторые ресурсы для
Обучение.

Как мне узнать, правы ли они?

Не потому, что я какой-то экспертный авторитет или гуру техники.

Я попытался представить

моя история о том, как я натыкался на каждый «секрет».
эксперимента, которые вы можете попробовать со своими лыжами и снаряжением, чтобы
посмотрите, работает ли каждый секрет на вас.
анализа основ физики и биомеханики, которые вы можете решить
если вы согласны с.
наблюдения из видео опытных лыжников и элитных гонщиков, которые вы можете просмотреть в замедленном режиме.
движения и найдите, видите ли вы, что я сделал ключевые наблюдения.

Вернуться к началу
| FAQ | Учить
| Ресурсы
| узнать больше Classic

Что такое «Классический шагающий ход»?

Классический шаг — это обычная техника движения, используемая компетентными
лыжники по пересеченной местности при катании по узким трассам, используя обе ноги
и руки, при этом обе лыжи всегда должны быть на одной линии с лыжником.
движение.

Его еще называют «толчок и скольжение» или «диагональ».
шаг «.

Классический шаг сильно отличается от катания на лыжах, где лыжи
наклонены в сторону от направления вперед лыжника
движения (и, следовательно, требуется гораздо более широкая ухоженная тропа).

Классический шаг также отличается от популярной техники шагания.
«шарканье» на лыжах по узким трассам. Перемешивание
По сути, это просто ходьба на лыжах с небольшой помощью лыжных палок.
Ключевое отличие состоит в том, что в классическом шаге упор делается на
отталкиваться от одной лыжи, а затем скользить по другой.

Для
подробнее о сравнении шага с другими техниками см.
Какие
есть ли разные техники движения вперед на классических лыжах?

Вернуться к началу
| FAQ | Учить
| Ресурсы
| узнать больше Classic

Учимся кататься на беговых лыжах | Fischer Sports

Конькобежная техника

Это динамичный стиль катания на беговых лыжах, требующий довольно сложной техники, хорошего баланса и хорошей физической подготовки, позволяющий лыжникам двигаться со скоростью до 30 км / ч (19 миль в час).Катание на коньках имеет лыжи, которые полностью отличаются от лыж классического стиля. Если вы хотите попробовать, идеальное место — это ухоженная трасса, которая обычно предлагает лыжникам классическую двухполосную трассу, а рядом с ней будет ровная, прочная трасса для конькобежцев. Не во всех парках или общественных местах можно кататься на беговых лыжах, поэтому, если это не обозначенная трасса, убедитесь, что вам действительно разрешено там находиться.

Ощущение

Не торопитесь, просто встаньте на лыжи, возможно, сделав несколько небольших движений, перенося вес, чтобы вы привыкли к основным ощущениям от этих тонких лыж на твердом снегу.Вы будете копаться во внутренних краях лыж, так что прочувствуйте это еще до того, как двинетесь.

По трассе

Исходное положение — лыжи в удобном V-образном положении, пятки близко друг к другу, но не внахлест.

Базовое движение в чем-то похоже на катание на роликовых коньках или коньках. Вы отталкиваетесь от внутреннего края одной лыжи за раз, наружу и назад, в то время как другая лыжа направлена вперед для скольжения.

Когда вы закончите отталкивание, перенесите вес на скользящие лыжи и потяните отталкивающую лыжу обратно, чтобы она была в положении следующей скользящей лыжи, когда вы чередуете ноги для отталкивания и скольжения.Чем дальше друг от друга расположены лыжи, тем большее сопротивление вы окажете при отталкивании лыж.

Практикуйте это движение, оставаясь на одном месте, еще не катаясь на коньках, просто чтобы почувствовать перенос веса и положение лыж.

В движении

Теперь вы готовы кататься на лыжах по-настоящему. Вы знаете самые основы, и у вас есть идеальная тренировочная поверхность. Начните с того, что ваши лыжи находятся в положении V, перенесите больший вес на одну ногу и оттолкнитесь внутренним краем другой лыжи. На хороших парах лыж, покрытых воском, вы сразу же начнете двигаться! Потренируйтесь возвращать лыжи обратно к другой ноге сразу после завершения толчка.У вас быстро разовьется плавный ритм.

Сначала не используйте столбы. Позвольте ногам делать работу. Они слегка согнуты, а верхняя часть тела расслаблена без особых движений. Когда вы начнете использовать палки, вы будете использовать проверенный метод двойной полировки, известный как техника 2: 1, когда руки используются с каждым другим шагом конькового хода, каждый раз опускаясь в снег на уровне одного и того же шага. лыжи.

Беговые шесты длиннее, чем альпийские палки, из-за того, что им необходимо увеличивать силу отталкивания.Палки для коньков длиннее Classic. Основное правило здесь — они должны быть 90% вашего роста. Когда вы начнете совершенствовать свою технику, обратите внимание на эти распространенные ошибки:

Ни в коем случае не перекладывайте вес на ногу или слишком далеко вперед. Для новичков падение вперед так же распространено, как и падение назад.
Хорошее скольжение — это то, от чего вы получаете скорость и плавность. Не пытайтесь набрать всю свою скорость в фазе неистового удара ногой. И удар ногой, и скольжение важны.
Когда вы находитесь на подготовленной трассе, существуют правила, скорее всего, правила FIS. Изучите правила и, что не менее важно, сделайте все возможное, чтобы все катались на лыжах в безопасности и получали удовольствие на любой скорости.
Типы лыж однозначно не взаимозаменяемы. Катание на классических лыжах не доставит удовольствия. База совершенно другая и не будет работать с техникой конька.

Видео о коньках — Hopkins Nordic

Обратите внимание на положение тела: колени и лодыжки согнуты, вес находится над скользящей лыжей.

Произвольная программа / без палок также используется лыжниками в гонках на быстрых участках или спусках.

В-1

V-1: Полировка слева

V-1: Poling на правой стороне

V-1: Отображение Poling на любой стороне

V-1 означает, что вы катаетесь на палке и катаетесь с одной стороны, и катаетесь без скручивания с другой стороны.

В V-1 вы можете опереться как на левую, так и на правую сторону.В обе стороны идет V-2, который вы можете видеть ниже.

V-1 — низшая передача для катания на лыжах. Вы можете делать это где угодно, когда катаетесь на лыжах. Это наиболее распространенный способ подъема в гору. Большинство начинающих лыжников начинают с V-1. V-1 не требует такого большого баланса, как V-2.

Обратите внимание на положение тела: колени и лодыжки согнуты, бедра находятся над ступнями. Примечание: в двух верхних видеороликах используется ярлык «прямые лыжи». Лучшая этикетка — плоская лыжа . всегда скользит по снегу, а не по краю лыж .

V-2: двусторонняя связь

V-2 означает, что вы катаетесь и катаетесь с двух сторон. Вы столб с обеих сторон. На каждое скольжение ты будешь шестом.

В-2 — высшая передача. Лучше всего он работает на плоских участках и, когда вы набираетесь силы, поднимаетесь на небольшие холмы.

Чтобы кататься на V-2, вам нужен хороший баланс. Для большинства начинающих лыжников расчет времени для V-2 сложнее, чем для V-1.

V-2 Alternate, иначе «Open Field»

V-2 Альтернативное соединение с правой стороны

Альтернатива V-2 означает, что вы скользите по одной стороне и вешке, а затем скользите по другой стороне без зазоров.Есть два видеоролика с V-2 Alternate, показывающие полинг с правой стороны и полинг с левой стороны.

V-2 Альтернатива — высокая передача. Лучше всего он работает на плоских участках с хорошим скольжением и спусках. Он получил название «Открытое поле», потому что он лучше всего работает на участках курса, которые похожи на поля … плоские участки. Чтобы кататься на лыжах с V-2 Alternative, вам нужен хороший баланс.

V-2 Альтернативное соединение с левой стороны

Двойной опрос

Двойное соединение

Double poling — это не только для классических лыж.При катании на коньках вы можете использовать двойной шест на вершине холма, чтобы быстрее спускаться с холма, и вы можете использовать двойной полюс на плоских участках, если ваши ноги нуждаются в небольшом отдыхе.

Двойной полинг должен быть частью каждой тренировки и тренировки. Это хороший способ укрепить мышцы живота. Сильный пресс важен как в фигурном катании, так и в классических лыжах.

Этот парень — животное двойного опроса! Обычно, как новички, мы воспринимаем это немного проще, но убедитесь, что вы делаете скручивания прессом, сгибаясь в талии.

Снегоочиститель: остановка

Снегоочиститель

Снегоочиститель — простой способ затормозить или снизить скорость.

10 каналов YouTube о беговых лыжах, которые будут отслеживаться в 2021 году

FIS Cross Country

Швейцария О Youtuber Беговые лыжи — это спорт, который является одним из самых сложных видов спорта на выносливость, поскольку в его движениях задействуются все основные группы мышц. Современные соревнования по беговым лыжам переживают революцию, которая приводит к большей совместимости с аудиторией, которая началась с добавления спринта к чемпионату мира и олимпийским соревнованиям в 2002 году.
Частота 2 видео в неделю
С сентября 2009
Канал youtube.com/user/FISCross..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Техника для беговых лыж

Канада О YouTube Хотите улучшить свою технику беговых лыж? Следите за этим каналом, чтобы смотреть последние видео о беговых лыжах и совершенствовать свою технику.
Частота 1 видео в месяц
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCDFn .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Фан-клуб лыжной команды Швеции

Швеция О YouTube Каналом управляют двое парней из Швеции, которые любят беговые лыжи. Мы делимся самыми яркими моментами из мира беговых лыж.
Частота 1 видео / квартал
С января 2018 г.
Канал youtube.com/channel/UClh7..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

XC Canada | Беговые лыжи в Канаде

Канмор, Альберта, Канада О Youtuber Руководящий орган по лыжным гонкам в Канаде, в который входят более 55 000 вспомогательных членов, включая спортсменов, тренеров и официальных лиц.Развитие олимпийских чемпионов и чемпионов мира.
Частота 1 видео в месяц
С мая 2010 г.
Канал youtube.com/user/XCCanada/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Катание на лыжах Винни

О YouTube Мы любим беговые лыжи не меньше вас. Видео или скачки помогают! Новости, видео, гонки и ссылки на беговые лыжи круглый год!
С января 2013
Канал youtube.com / user / ClassicSkiT .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лыжи ADDICT | Лыжные советы и обучающие видео

Канада О YouTube Ski ADDICT — канал, посвященный видео о беговых лыжах! Вы можете найти лучшее из тренировок, мотивационное видео, обзор, музыку и многое другое.
Частота 1 видео в год
С января 2018
Канал youtube.com/channel/UCePk..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Briansbikesandxcskis

Маммот-Лейкс, Калифорния, США О YouTube Велосипеды и беговые лыжи Брайана, расположенные в Маммот-Лейкс, Калифорния, представляют собой магазин велосипедов с полным спектром услуг летом и магазин лыжных лыж и снегоступов зимой.Когда идет снег, мы предоставляем полный спектр лыжных услуг, предлагая широкий выбор беговых лыж и лыж для бэккантри, а также снегоступы. Мы предлагаем как прокат лыж, так и аренду снегоступов.
С декабря 2010 г.
Канал youtube.com/user/Briansbikes..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Зачарованный лес XC

Ред-Ривер, Нью-Мексико О YouTube Видео с небом и районом для прогулок на снегоступах в Зачарованном лесу.
С сентября 2008
Канал youtube.com/user/enchantedfo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

СТАТЕЙ — Far West Nordic

Обучение

Бег на сверхвысокую выносливость не может быть полезен для сердца, говорится в исследовании
ScienceDaily 31.08.10

Силовые и силовые тренировки для скандинавских спортсменов, адаптировано из USSA, Джо Денглер, PT, OCS

Презентация

XC Training Джеффа Шлосса 23.10.2009

Тренер Нэнси идет в школу: (Часть II) Чему Фар-Уэст может научиться из лучших национальных программ

Отчет Нэнси Фиддлер с конференции тренеров USSA 2009 г.

Создание и поддержание фитнеса, Марк Перуцци

Четыре шага к максимальной скорости, Марк Перуцци

Целенаправленное обучение: тренируйтесь с умом, быстрее на лыжах, просто.Маркус Нэш

Пороговое обучение. Максимизация ваших лыжных тренировок Джеффом Шлоссом

Лактатный порог

Наука обучения: беседы с ведущим физиологом Джеффом Шлоссом

Скорость — твой друг: тренировка на скорость для лучших результатов Джеффа Шлосса

Когда у тебя только выходные, Джефф Шлосс

Ультра-марафон для тренировок на лыжах XC от Молли Зурн

Футбол и лыжи Какая связь? Энди Пастернак М.Д.

Сила и мощь для беговых лыж от Зака Уэтерфорда

Влияние сужения на производительность: метаанализ Лорана Боске и др.

Интенсивность тренировок, определения и приложение тренировки Сью Робсон и Пит Ворденберг для USSA

Секретная тренировка австралийской XC Ski Team

Лагерь лыжной команды США в Лейк-Плэсиде 2009, съемка лыжероллеров, скорости и аварии

Тренировка лыжной команды США в Уистлере

Катание на коньках на лыжах с USST Ladies

Уистлер, беговые лыжи на время, 30 км

Техника

Тренер Нэнси идет в школу Отчет Нэнси Фиддлер с конференции тренеров USSA 2009 г. (Часть I)

Ski Progressions

Двойной полюс обучающей палки: ваша скандинавская ДНК, Бен Грассски

Лыжница сборной Швеции Мария Ридквист, двухполюсная демонстрация

Интерактивные видеоиллюстрации Ли Боровски

Классические лыжи — все просто: преодоление трудностей классических лыж в Сьерре (и во Вселенной)

, Гэри Шмитт

Учебная палка «Передай», Бен Грассески

Мороженое, Double Poling, & Marit.Интервью Бена Грассески с Расселом Кеннеди

Баланс: ключ к счастью на лыжах Митч Дион

Биомеханический анализ двойного поля у элитных лыжников по пересеченной местности. Автор Hans-Christer Holmberg et al.

Техника беговых лыж — традиционный стиль — диагональный шаг

Karlsson och Södergren på rullbandet

Оборудование и подготовка

Получение быстрых лыж! Советы по нанесению и шлифовке от одного из лучших гонщиков Far West Nordic от Рика Рейнольдса

Ощетинившись над щетками: развенчание мифов об одном из самых важных инструментов гонщика на лыжных гонках, Нат Браун

Дело не в развлечениях (ну, может быть, чуть-чуть) «Сказки из ящика Клистера» Эндрю Гарднера

Toko Basic Manual: восковая эпиляция беговых лыж для начинающих

Toko Tech Manual Nordic 2009/2010

Подготовка к лыжным гонкам Swix: конькобежный спорт и классические лыжи

Swix. Лыжный спорт. Подготовка: гонки 2010

Школа лыжного сервиса BNS: базовое покрытие для лыж — парафины

Школа лыжного сервиса BNS: скребок и чистка

Восковая клиника Far West, Ральф Джонсон и Гленн Джоб

Гуннар Колдуэлл демонстрирует радости клистера

Гонки

Волна начинается! Рекомендации Far West Nordic по более разумным гонкам, составленные Комитетом соревнований Far West Nordic

Планируя свое оправдание, Нат Браун

Калгари 1988 50 км Gunde Svan

Тур де Ски 2010, этап 8 — финальный подъем, мужчины

Женщины в беговых лыжах (Лахти, WC ’08 и другие)

Tour de Ski- Race в Праге (спринт)

Петтер Нортуг выиграл чемпионат мира на 50 км в Либереце

Лахти, ЧМ ’08, спринт, мужчины, финал

Победа в родном городе для Каллы

Шарлотта Калла Тур де Ски

Шарлотта Калла, Тур де Ски 2008 (Финальная гонка)

Летний тур по биатлону

Blink 2010 Øystein Pettersen slår Petter Northug 15km fristil rulleski — NRK1

Здоровье и питание

Ваши зоны «сжигания жира». Тонкая настройка «весомой» стратегии Энди Пастернак

Роль адекватного питания для работоспособности и здоровья лыжниц-лыжниц, публикация FIS Нанны Л.Мейер, Сьюзи Паркер-Симмонс и Джулия М. Эрбахер

Упражнения и иммунная система, доктор Крис Спунер

Железо: что это такое и как его использовать для преодоления дефицита железа Обзор физиолога лыжной команды США Рэнди Хилла, доктора философии.

Air Travel, Jetlag и Altitude Adjustment три презентации Троя Фланагана, USSA Sport Science

Региональные интересы

Время для автомобильной поездки: узнайте несколько секретных жемчужин Сьерра-Невады, Тим Хаузерман

Спасите наш снег, сэкономьте свои деньги! Руководство по изменению климата для лыжников-северных лыжников, Ник Стерлинг,

Мои любимые маршруты Джеффа Шлосса

«Ваши ПОЛЮСЫ длиннее лыж ?!» | Бенни Райерсон начинает заниматься биатлоном, не в своей тарелке

История

лыжных трасс Зимних Олимпийских игр 1960 года Дэвида К.Антонуччи

Олимпийцы северных стран Калифорнии: на Дальнем Западе Северной Европы есть доля спортсменов мирового класса История и фотографии Марка Наделла

Чемпионат мира по футболу среди мастеров-2008, Джон Даунинг

Юниоры

Far West Junior Racing Руководство для родителей 101

Как найти лыжную команду колледжа Тони Боззио

Совет Бьорна Борга родителям: «Перестаньте беспокоить детей» Перевод Торбьорна Карлсена

Одна неделя в марте: Руководство для перспективных университетских лыжников-лыжников Кори Лин Куган

2009 Центральный лагерь РЭГ

Просто для развлечения

Биатлон

Wipeout для лыжероллеров

Лучший прыжок с трамплина

Окончательная схватка на лыжах

Skate i livigno

Oslookter окт09

Другое

Триада лыжного сообщества Бена Грассски

Совет мудрецов для опытных лыжников: надежные методы не отставать от «Джонсонов», Рассел Рид