Как быстро можно набрать вес парню в домашних условиях: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

что для этого нужно есть, рекомендации специалистов

Быстрый набор массы в домашних условиях

Чаще всего эта проблема встречается у подростков либо у мужчин до 30 лет. В основном после 30 лет, мужчины пытаются избавиться от лишнего веса.

Что же нужно делать, чтобы быстро набрать вес?

Вот несколько советов:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• дополнительные советы, которые помогут значительно ускорить процесс.

Необходимо понимать, что выполнять необходимо все советы. Вы не добьётесь результата, если будете делать ставку только на питание или упражнения. Эти две составляющих набора веса не имеют друг без друга никакого смысла.

Помимо этого, скорее всего, вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. Ведь для набора веса необходимо приобретать привычки, связанные с употреблением пищи примерно в одно и то же время. А также время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, должно быть примерно одинаковое.

Помимо того, что вы мало едите, и худой по природе, то у проблемы недостатка веса могут быть и другие причины:

1. Курение.
2. Постоянное пребывание в состоянии стресса.
3. Заболевания эндокринной системы.
4. Низкий уровень тестостерона.

Для решения этих проблем необходимо приобрести полезные привычки, о которых мы говорили выше. Такая патологическая худоба является не следствием отсутствия физических нагрузок, а болезнью. Так что, перед началом мероприятий по увеличению веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Сейчас наша задача увеличить мышечную массу до нормального состояния, чтобы выглядеть как среднестатистический мужчина. У нас нет цели набрать жировую массу.

Что нужно есть

Есть нужно все, и как можно больше. Главное, в правильном соотношении. В первую очередь необходимо увеличить количество приёмов пищи. Среднестатистический человек ест три раза в день. А вам нужно увеличить это количество до пяти раз в день: завтрак; перекус; обед; полдник; ужин.

Большую часть вашего рациона будут составлять белки и углеводы. Главное правило — с утра нужно употреблять максимальное количество углеводов. К вечеру необходимо уменьшать их потребление, и увеличивать потребление белков. Давайте более детально поговорим о каждом из приёмов пищи.

Завтрак

Идеальный вариант завтрака — много углеводов с небольшим количеством белка. А нужное соотношение белков и углеводов содержат крупы. Поэтому с утра необходимо есть каши.

Лучше всего подойдёт овсяная или рисовая каша. К кашам можно добавить варенье или банан, чтобы было вкуснее. Нелишним будет употребить кусочек хлеба с ломтиком сыра, или смазанный маслом.

Важно помнить про яйца. Ведь в них содержится белок — основной элемент для набора веса. Слишком много их есть нельзя, тем более неподготовленным людям. Поэтому достаточно будет дважды в неделю съедать на завтрак омлет из трёх яиц. Идеальное время для завтрака — с 7 до 9 утра. Это зависит от того, в какие часы вы просыпаетесь, и от расписания вашего рабочего дня.

Перекусить можно через 2 часа после завтрака. Для этой цели нам отлично подойдёт какой-нибудь йогурт. А также можно съесть булочку, и запить её молоком. Идеально время — 11 часов утра. Обязательно нужно съедать что-нибудь углеводное.

Обед

Идеальное время для обеда — с 13 до 15 часов дня. В обеденное время необходимо употреблять белки и углеводы в соотношении 50 на 50. Например, 100 грамм углеводов, и 100 грамм белков. Начинать обед необходимо с супа.

Жидкая пища помогает желудку правильно функционировать. А также она имеет определённую энергетическую ценность.

После, необходимо съесть что-нибудь мясное. Это могут быть котлеты, отбивные, или просто кусок жареного или отварного мяса. За обедом вы должны съедать не менее 200 граммов мяса. Гарнир можно брать любой:

• Греча.
• Рис.
• Макароны.
• Картофель.

Лучше, конечно, выбрать гречу или рис, поскольку они являются долгими углеводами. Соответственно, вы будете сохранять бодрое состояние тела. А от картошки или макарон у вас может появиться состояние усталости.

Если вы не наелись первым и вторым блюдами, то к обеду можно добавить какую-нибудь закуску. Например, бутерброды или кусочек пирога.

После обеда вам долго не захочется есть. Поэтому следующим приём пищи у нас будет только через два с половиной часа. Идеальный вариант для полдника — фрукты. Ешьте свои любимые фрукты.

В них содержится много витаминов, которые также оказывают положительный эффект при наборе веса. Если вы очень любите шоколад, то не стоит себе отказывать. Вы можете позволить себе съедать каждый день несколько шоколадных долек.

Ужин

Идеальное время для ужина — 20 часов вечера. Ужин не должен быть слишком плотным. В этот приём пищи должны входить белок, и клетчатка, чтобы помочь желудку переварить мясо.

Для вечернего приёма пищи идеально подойдут нежирные сорта отварного мяса:

• говядина;
• курица;
• индейка.

А также можно употребить в пищу рыбу. На ужин не стоит употреблять более двухсот граммов мяса. К мясу необходимо сделать салат из овощей. Самый простой вариант — смесь порезанных огурцов, помидоров и лука.

Помимо того, что этот салат очень вкусный, он отлично помогает работке желудка. Благодаря овощам, усваиваемость белков повышается. А, следовательно, овощи ускоряют процесс набора веса.

Для того чтобы быстро набрать вес, вам следует придерживаться такого плана питания. Конечно, вы можете заменить некоторые продукты, например, крупы на фасоль. А также принимайте пищу в удобное для вас время. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее двух часов. Если еда в вас не лезет, то не мучайте себя. Подождите какое-то время, и когда проголодаетесь, полный вперёд.

Какие упражнения необходимо выполнять

Конечно, одного правильного питания будет недостаточно. Если плотно есть, и постоянно лежать на диване, то вы достигнете желаемого результат не так быстро, как вам хочется. Для того чтобы ускорить процесс набора массы, необходимо выполнять определённые физические упражнения.

Для набора мышечной массы необходимо выполнять упражнения, чтобы вы могли сделать не более 12 повторений за подход. Если вы тощий мужчина, то на первые месяцы тренировок вам будет достаточно веса собственного тела. Но, со временем, когда вы сможете много подтягиваться и много отжиматься, вам понадобится дополнительный вес.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, то купите гантели для этой цели. Желательно, чтобы гантели имели вес не менее 15 килограмм. Это поможет вам набрать мышечную массу до нормального состояния.

Очень хорошая программа для набора мышечной массы дома. День первый — проработка толкающих мышц:

1. Отжимания от пола — 3 подхода по 12 повторений.
2. Жим гантелей, лёжа на стульях — 3 подхода по 12 повторений.

Если у вас во дворе есть брусья, то добавьте отжимания на брусьях к вашей тренировке. Это упражнение является отличным вариантом для завершения тренировки. Количество подходов и повторений такое же.

День второй — проработка тяговых мышц:

• Подтягивания широким хватом — 3 подхода по 12 раз.
• Подъём гантелей на бицепс — 3 подхода по 12 раз.

День третий — проработка ног:

• приседания на одной ноге — 3 подхода по 12 повторов;
• выпады с гантелями — 3 подхода по 12 повторов.

Конечно, если вы не можете выполнить упражнения 12 раз за подход, то выполняйте такое количество повторений, которое вам под силу. Упражнения на пресс делать не стоит, так как вы пока ещё очень худой. Вот когда вы хорошо поправитесь, тогда можно начинать прорабатывать ваши мышцы живота.

О нехватке тестостерона

Чаще всего, причина вышей худобы лежит в низком уровне тестостерона. И далеко не всегда его можно увеличить с помощью силовых упражнений.

Если вы занимаетесь тяжёлой физической активностью, но результата нет, вам необходимо: употреблять определённые продукты; употреблять таблетки; заняться своей личной жизнью; откажитесь от вредных привычек.

Рацион, который мы предложили вам выше, направлен на то, чтобы вы поправились и увеличили мышечную массу. Однако, далеко не все продукты из этого списка способны повысить ваш уровень тестостерона в организме. Для его повышения необходимо также употреблять следующие продукты:

1. Зелень и чеснок.
2. Фрукты и ягоды.
3. Орехи.
4. Мёд.
5. Морепродукты.
6. Пряности.

Употребление этих продуктов не займёт у вас много времени. Вы можете просто добавить к вашему блюду немного зелени и приправ, и тогда оно будет оказывать гораздо больший эффект для набора веса.

Смесь орехов с мёдом просто творит чудеса. Каждый вечер необходимо употреблять столовую ложку грецких орехов с чайной ложкой мёда. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, полезно для сердца. А, в-третьих, поднимает ваш уровень тестостерона.

Употребление таблеток не является необходимым средством достижения нашей цели. Их можно употреблять только по предписанию врача. Ведь не проконсультировавшись со специалистом, вы можете принять таблетку, которая вам только навредит.

Налаживайте вашу личную жизнь. Общайтесь с девушками и повышайте ваше либидо. Заведите себе постоянного полового партнёра, ведь это увеличит уровень тестостерона в вашем организме!

Откажитесь от курения и алкоголя. Во-первых, из-за этих отвратительных привычек, в вашем организме скапливаются ненужные вещества, препятствующие набору веса.

Во-вторых, курение и алкоголь снижает уровень тестостерона практически до нуля. Поэтому, если хотите добиться цели, то придётся отказаться от этих привычек. Именно это имелось в виду, когда говорилось, что вам придётся в корне поменять ваш образ жизни.

Дополнительные рекомендации

Не стоит ждать быстрых результатов. Первые килограммы мышц прибавятся в лучшем случае через месяц. Упорно работайте. Главное условие успеха — регулярность тренировок и соблюдения плана питания.

Набирать вес гораздо труднее, чем скидывать. Поэтому не стесняйтесь иногда нарушать ваш план питания. Если вы где-то съедите чуть больше чем нужно — не страшно. Вместе с мышечной массой наберёте немного жировой.

Во время тренировки пейте воду. А сразу после неё, отправляйтесь на кухню. Вам необходимо поесть и восстановить силы после тяжёлой физической работы. Если будете голодать после тренировки — никогда не поправитесь.

Помните о важности здорового сна. Так как вы сейчас занимаетесь физической активностью, вам необходимо больше спать. Для обычных людей норма сна — 8 часов. А вы должны спать не менее 9 часов. Дополнительные часы сна также способствуют набору веса.

Применяйте на практике рекомендации, полученные в этой статье. И тогда вы сможете гораздо быстрее достичь своей цели, и перестанете быть слишком худым!

Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью

Диета, похудение, Здоровье, Здоровье и красота, Питание

Содержание

Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.

Причины недобора массы тела

Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:

• Гормональные нарушения;
• Заболевания половых органов;
• Заражение гельминтами;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
• Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
• Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.

Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.

Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.

Как набрать вес в домашних условиях

Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.

1. Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
2. Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
3. Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
4. Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
5. Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
6. Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
7. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
8. Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.

Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.

О нем мы расскажем подробнее.

Лучшие продукты чтобы поправиться

Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.

1. Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
2. Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
3. Растительное и сливочное масло.
4. Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
5. Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
6. Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
7. Красные сорта рыбы.
8. Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
9. Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
10. Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.

Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.

У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.

Как быстро набрать вес мужчине

У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:

• Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
• Увеличить употребление белка;
• Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.

Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.

Как поправиться женщине

Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.

Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.

Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:

• Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
• Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
• Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.

Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.

Видео: Как быстро 

набрать массу ? Что Делать?

One comment

20 способов быстро набрать вес

Как набрать вес так же сложно, как и похудеть. Хорошо, это может быть небольшим преувеличением; но все мы знаем кого-то, кто худ как палка и не чурается еды. Большинство из нас завидуют тому, что они никогда не прибавляют в весе, но они тоже хотят иметь стройный, хорошо подтянутый, даже пышный или мускулистый вид. Так что, если вам интересно, как набрать вес для мужчин, рассмотрите эти советы и получите чудесные результаты, о которых вы всегда думали.
1. Люди могут иметь недостаточный вес по разным причинам

Неадекватные привычки питания, длительные перерывы во времени, неправильный выбор продуктов, повышенная физическая активность без увеличения потребления пищи могут привести к дефициту энергии — это лишь некоторые из основных причин недостаточного веса. Другими причинами могут быть мальабсорбция из-за длительной болезни, таких заболеваний, как туберкулез, рак, гормональный дисбаланс (гипертиреоз) и расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия.

Стрелка влево Стрелка вправо

• Ваш путь к набору веса не обязательно должен быть нездоровым. На самом деле, неправильный выбор продуктов питания может создать хаос в вашем организме. (Изображение предоставлено Shutterstock)

• Вместо того, чтобы бездумно увеличивать потребление калорий, сосредоточьтесь на добавлении полезных продуктов, таких как орехи, семена, сыр и полезные гарниры.
  (Изображение предоставлено Shutterstock)

• Не сосредотачивайтесь на нездоровой пище, но ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как мясо с высоким содержанием белка, которые также могут помочь в наращивании мышечной массы. Ешьте высококачественные углеводы, такие как коричневые зерна, бананы, насыщенные жиры, такие как топленое масло, сливочное масло, кокосовое масло, и белки, такие как курица и дал.
  (Изображение предоставлено Shutterstock)

• cms» data-imgurl=»https://static.toiimg.com/photo/56758538.cms»>

  Перекусывайте полезными белками и углеводами, такими как протеиновые батончики, арахисовое масло или хумус. (Изображение предоставлено Shutterstock)

• Большие порции могут вам не понравиться. Поэтому подумайте о том, чтобы есть меньше в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий. (Изображение предоставлено Pixabay)

• Вместо аэробных упражнений сосредоточьтесь на силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей или йога. (Изображение предоставлено Shutterstock)

• Белок чрезвычайно важен для достижения ваших целей по увеличению веса. Недостаток белка приводит к потере массы тела, поэтому ешьте больше соевых бобов, сывороточного протеина, арахиса и арахисового масла, стейков, курицы и тунца. (Изображение предоставлено Pixabay)

• Людям, борющимся с проблемами веса, может не хватать хороших бактерий. Поэтому хорошо включать пробиотики. (Изображение предоставлено Shutterstock)

Поделиться на: Facebook Twitter com/photo/56758569.cms»> Pintrest

2. Здоровое увеличение веса

Всегда рекомендуется постепенное увеличение веса. Увеличение на 500 ккал в день может привести к увеличению массы тела на 0,5 кг в неделю. Целью должно быть восстановление желаемого/идеального веса тела в соответствии с возрастом, полом и ростом. Восстановить ткани тела, поддерживать хорошее питание и поддерживать идеальную массу тела — вот несколько причин, по которым важно здоровое увеличение веса.

3. Упражнение

Если вы балуетесь едой, остерегайтесь неизбежного худощавого живота. Неважно, какой у вас худощавый статус, когда вы станете старше, у вас разовьется неприглядное брюшко. Чтобы этого избежать, необходимо стремиться поддерживать тело в тонусе. Для этого необходимы физические упражнения. Участвуйте в сбалансированном сочетании кардио, силовых тренировок и упражнений на гибкость каждый день.

4. Поднимайте веса для набора мышечной массы

Если вы еще не поняли, вам придется поднимать тяжести, чтобы набрать мышечную массу. Основой вашей программы должны быть большие многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, жимы (лежа и над головой), подтягивания, тяги, отжимания на брусьях, рывки, толчки и толчки. Они задействуют несколько мышц, вызывая ваши системы гормонального ответа.

5. Упражнения для начинающих

A

Собственность 5×5
Вытягивания 5xFailure (добавить вес, если «сбой» становится более 12 повторений)
Свертед 5×5

B

Squat 5×5

B

.
Становая тяга 1/2/3×5 (на ваш выбор; становая тяга может быть невероятно сложной, а с утомлением приходит плохая техника, поэтому будьте осторожны; иногда лучше сделать очень тяжелый вес за один подход)
Жим лежа 5×5

C

Приседания 5×5
Подтягивания 5xОтказ
Жим над головой 5×5

Выполняйте эту последовательность каждую неделю (возможно, в понедельник, среду, пятницу) и постепенно увеличивайте вес на каждом занятии. Как только вы добьетесь прогресса, не стесняйтесь добавлять другие упражнения, такие как отжимания на брусьях или больше олимпийских подъемов.

6. Здоровое питание

Вы можете принимать пищевые добавки, но вам больше нужно сбалансированное питание. Вам нужно правильное количество белков, углеводов и жиров. Угощайтесь орехами и молочными продуктами. Белок является ключом к наращиванию мышечной массы; это поможет вам набрать вес.

7. Здоровое сердце и диета для набора веса

Добавьте в свой рацион фисташки или жареный чанна. Сделайте их своим вечерним перекусом, так как они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Другие идеи закусок включают цельнозерновой или многозерновой хлеб/соевые палочки с хумусом или арахисовым маслом. Выбирайте соусы из сальсы и чатни, так как они богаты клетчаткой и очень полезны.
Вам нужно создать аппетит, если вы задаетесь вопросом, как быстро потолстеть; и хотя это может быть немного нетрадиционно, вы можете положиться на вино как на стимулятор голода. Небольшой бокал вина перед ужином поможет вам лучше оценить еду. Также избегайте пить воду перед едой и между приемами пищи, чтобы не испортить себе аппетит.

8. Ешьте меньше

Если вы едите между приемами пищи, откажитесь от этого. Они говорят, что вы должны есть три больших приема пищи или пять-шесть небольших приемов пищи в день. Меньше есть больше. Выбирайте пищу с питательными калориями и увеличьте потребление крахмалистых продуктов, таких как картофель. Помните, чем больше вы едите нездоровой пищи, тем больше вы лишаете свой организм полезных питательных веществ. Худой человек, который объедается нездоровой пищей, будет страдать от тех же нездоровых последствий, что и тучный человек с плохими привычками в еде.

9. Побалуйте себя правильно

Часто люди из лучших побуждений советуют вам есть пирожные и другие десерты с высоким содержанием сахара, чтобы помочь вам набрать вес. В то время как обычно эта стратегия отлично работает для некоторых, для других она может просто привести к висцеральному жиру — состоянию худощавого жира. По сути, тощий жир означает, что человек выглядит худым снаружи, но жир накапливается в неправильных местах (вокруг жизненно важных органов) внутри. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара истощают ваше тело, истощая те небольшие питательные вещества, которые оно могло бы получать из других продуктов.

10. Ешьте много-много здоровых овощей и мяса

Если вам интересно, как набрать вес за неделю, включите в свой рацион эти листовые овощи. Вам придется есть гораздо больше, чем раньше, если вы хотите набрать вес. Так как состав тела на 80% состоит из рациона, вам придется набивать себе желудок. Вам нужно обеспечить много-много белков для синтеза этих гормонов.

11. Ешьте полезные жиры

Ешьте много полезных жиров. Ешьте яичные желтки, мясо с животным жиром, кокосовое масло и другие полезные жиры. Увеличьте потребление калорий — конечно, в здоровом виде. Так что эти бананы здесь хорошо засчитываются.

12. Увеличьте потребление белка

Один из советов по набору веса включает в себя увеличение потребления белка. Никогда не позволяйте потреблению белка опускаться ниже 1 г/фунт массы тела, когда вы стремитесь нарастить мышечную массу в долгосрочной перспективе. Это строительный материал для мышц, и ваше тело будет голодать по нему. Чтобы увеличить потребление белка, пейте домашние смузи и коктейли, овощи, такие как брокколи и шпинат, и молочные продукты, такие как тофу и творог.

13. Продукты, помогающие набрать вес

Цельные яйца: они экономичны и богаты белком, витаминами A, D, E и хорошим холестерином.
Сливочное масло: Сливочное масло связано с долгосрочным увеличением веса. Употребление сливочного масла должно быть умеренным, так как регулярное употребление сливочного масла вредно для сердца.
Тунец: Жизненно важные жирные кислоты в тунце содержат множество полезных жиров, которые не только способствуют увеличению веса, но и помогают поддерживать физическое благополучие.
Натуральный фруктовый сок. Здоровый и питательный способ набрать несколько килограммов. Пейте стопроцентный фруктовый сок, богатый сахаром и дополнительными питательными веществами.
Цельнозерновой хлеб: вы можете питаться здоровой пищей и в то же время набрать вес, съев цельнозерновой хлеб, который содержит примерно 69 калорий на ломтик.

14. Продукты, богатые полезными калориями

Арахисовое масло — Намазка — мягкое соленое арахисовое масло на хлеб. Это дает вам примерно 192 калории плюс очень высокое содержание белка.
Энергетические батончики — содержат полезные орехи и овсяные хлопья. Одна тарелка содержит около 500 калорий, что полезно и вкусно на завтрак.
Сыр. Одна порция сыра чеддер содержит 69 калорий. Сыр — это концентрированное молоко, поэтому в нем много белка и кальция, жира, холестерина и сырных калорий.
Масло. Добавление дополнительного жира в пищу — это простой способ добавить калории, выбирайте оливковое масло, масло канолы и т. д., которые полезны для вашего здоровья и также добавят столь необходимые калории.
Банан — Один банан содержит около 100 калорий. Бананы не только богаты углеводами и питательны, но и отлично подходят в качестве топлива для тренировок.

15. Ежедневные советы по набору веса

Включите в свой ежедневный рацион три-четыре порции фруктов и овощей. Лучше всего употреблять фрукты в натуральном виде, чтобы получить все питательные вещества.
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.
Вместо того, чтобы запасаться шоколадом в качестве стимуляторов глюкозы, попробуйте овсяные батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Они позаботятся о вашей тяге.
Овес : Тарелка овсянки — идеальный питательный завтрак. Он богат клетчаткой, а также обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами.
Йогурт : Полезный обезжиренный йогурт со вкусом фруктов содержит до 118 калорий. Включите его в свой ежедневный рацион для быстрого набора веса.

16. Пищевые добавки для набора веса

Добавки следует принимать только после консультации с врачом/диетологом, только в случае дефицита питательных веществ. То, как ваше тело обрабатывает эти добавки, зависит от потребностей вашего тела. Добавки, которые обычно связаны с потребностями в наборе веса, обычно обогащены углеводами.
То же самое эмпирическое правило, заключающееся в том, что прежде чем покупать добавки, нужно обращать внимание на потребности своего организма, относится и к витаминным и минеральным добавкам. Избыток поливитаминов может вызвать гипервитаминоз, приводящий к различным проблемам, таким как диарея, рвота и т. д.

18. Пищевые привычки, которые помогают набрать вес

Правильно пережевывайте пищу, чтобы улучшить пищеварение. Избегайте чрезмерного употребления напитков, таких как кофе и чай, сразу после еды, так как это препятствует усвоению минералов, таких как железо. Следите за прибавкой в ​​весе, так как это очень важно; полезно увеличивать вес примерно на 5-6 кг в месяц.
Готовьте с умом, используя широкий выбор полезных для здоровья продуктов. Используйте разнообразные фрукты и овощи для приготовления салатов и полагайтесь на здоровые закуски (например, чатни Amla pudina).

19. Нездоровые привычки для набора нездорового веса

— Недостаток сна может привести к ожирению выходной день

— Завершение всего на вашей тарелке и давление сверстников

— «Покупки кофе» или для некоторых из нас это «встреча за чашкой кофе»

— Экспресс-диеты — Длинные перерывы между двумя приемами пищи

— Прием пищи в неурочное время

— Пропуск завтрака

20. После набора правильного веса

Правильное сочетание здоровой пищи, физических упражнений, правильного дыхания, отдыха и сна поможет вам стать счастливее и здоровее. Как только вы наберете нужный вес, вы поймете, что ваше от природы худое тело будет выглядеть гораздо более подтянутым и изогнутым в нужных местах, чем вы когда-либо могли себе представить!

Будьте в курсе на ходу с приложением Times of India News. Нажмите здесь, чтобы загрузить его для своего устройства.

Что делать, если у вас недостаточный вес

Что означает недостаточный вес?

Недостаточный вес означает, что ваш вес находится ниже диапазона здорового веса — веса, который, согласно исследованиям, должен быть у вас, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Нахождение за пределами этого диапазона, будь то избыточный или недостаточный вес, может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Каковы симптомы недостаточного веса?

Некоторые люди с недостаточным весом постоянно болеют или чувствуют сильную усталость. Это может быть связано с тем, что они не получают всех необходимых питательных веществ из своего рациона. Они также могут обнаружить, что их волосы становятся тоньше или выпадают, их кожа становится очень сухой, а их зубы страдают.

Дети с недостаточным весом могут расти не так, как ожидается для их возраста.

Недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, включая:

• остеопороз
• инфекций, с которыми сложнее бороться
• анемия
• нерегулярные менструации у женщин, или менструация может полностью прекратиться
• проблемы с беременностью, такие как трудности с зачатием или более высокая вероятность преждевременных родов
• проблемы с сердцем

Недостаточный вес может быть особенно опасен для пожилых людей, так как это увеличивает риск перелома кости и заболевания.

Что вызывает недостаточный вес?

Люди теряют вес по разным причинам. Некоторые могут родиться маленькими от природы, и их низкий ИМТ обусловлен их генами. У некоторых может быть очень быстрый метаболизм, и им трудно набрать вес, даже если они едят продукты, содержащие много калорий.

Некоторые люди не придерживаются здоровой сбалансированной диеты, потому что забывают поесть или не могут позволить себе питательную пищу. Другие могут не есть должным образом, потому что они больны, или их лекарства вызывают у них тошноту. Некоторые люди, которые много занимаются физическими упражнениями, сжигают больше калорий, чем могут съесть, что приводит к недостаточному весу.

Некоторые физические состояния могут привести к потере веса, что может привести к недостаточному весу. К ним относятся:

• проблемы с желудком, такие как тошнота, рвота или диарея
• инфекция
• рак, ВИЧ или заболевание легких
• диабет
• проблемы с щитовидной железой
• Болезнь Крона

Проблемы с психическим здоровьем также могут быть причиной недостаточного веса. К ним относятся:

• тревога и стресс
• расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и булимия
• слабоумие

Больные, находящиеся в больнице или пожилые люди больше подвержены риску недостаточного веса.

Как узнать, что у меня недостаточный вес?

Лучшим показателем вашего здорового веса является индекс массы тела (ИМТ). Это рассчитывается с использованием вашего веса и вашего роста. У взрослых диапазон здорового веса составляет ИМТ от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы считаетесь недостаточным весом.

Обратите внимание, что расчеты ИМТ не применимы к некоторым людям. Например, спортсмены, люди некоторых этнических групп и беременные женщины не должны полагаться на свой ИМТ, чтобы определить, есть ли у них недостаточный вес. Если вы считаете, что относитесь к одной из этих групп, обратитесь за советом к врачу.

Вес детей обычно измеряется по таблицам роста. Они рассчитывают, как ребенок растет по сравнению с другими девочками и мальчиками их возраста.

Каковы риски недостаточного веса?

Если у вас недостаточный вес, вы можете подвергаться большему риску определенных заболеваний, включая недоедание, остеопороз, снижение мышечной силы, переохлаждение и снижение иммунитета. У вас больше шансов умереть в более молодом возрасте.

У женщин с недостаточным весом меньше шансов забеременеть, чем у женщин со здоровым весом.

Как безопасно набрать вес?

Если у вас недостаточный вес, важно есть разнообразные продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно энергии для набора веса, белка для восстановления тела и наращивания мышц, а также витаминов и минералов для здоровья.

Цель состоит в том, чтобы постепенно набирать вес, употребляя здоровую пищу. Даже если у вас недостаточный вес, старайтесь избегать продуктов с большим количеством добавленного сахара, жира и соли, таких как пирожные, еда на вынос и сладкие напитки.

Вы можете набрать вес, если будете часто есть небольшими порциями в течение дня. Старайтесь перекусывать полезными, высококалорийными продуктами, такими как сыр, орехи, молочные коктейли и сухофрукты.

Другие советы по безопасному набору веса включают:

• использование цельного молока
• с использованием полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо
• посыпать приготовленную пищу тертым сыром
• добавление сухого обезжиренного молока в супы, рагу и напитки
• добавление протеинового порошка в молочные коктейли
• замена чая или кофе молочными напитками
• делать упражнения для повышения аппетита
• заказ еды с доставкой, если вам трудно приготовить ее самостоятельно

Если у вас проблемы с набором веса, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить основную причину недостаточного веса.