Катерина буйда растяжка и разминка: Комплекс упражнений для достижения продольного шпагата. Как сесть на продольный шпагат в домашних…

тренировки на растяжку дома от лучших российских фитнес-тренеров по версии youtube

Спорт
04.02.2020
к Мария Шуликина

Растяжка или “stretching” — это серия упражнений для увеличения гибкости тела.  Мы объясним зачем вам такие упражнения обязательно нужны (к тому же вам совсем необязательно для этого ходить в зал)

Далеко не у каждого человека находится желание и возможность бегать в зал по три раза в неделю. Вполне возможно найти удачную тренировку в интернете и мы обязательно поможем вам с этим. О пользе стретчинга можно говорить очень долго, но назовём одни из самых важных достоинств растяжки. Совершенно предсказуемо и логично : она развивает гибкость. Кроме того, она улучшает осанку, помогает усилить кровообращение и обмен веществ. Но это далеко не всё. Стретчинг помогает подготовить тело для упражнений с более серьёзной нагрузкой, снижает риск травм , потому что делает мышцы более эластичными (хотя многие советуют делать его именно после силовой тренировки, так как стимуляция кровотока способствует ускоренному восстановлению мышц). В конечном итоге он снимает напряжение, улучшает психоэмоциональное состояние и даже поднимает настроение.

Но: важно помнить то, что такие упражнения важно делать правильно. Например, если мышцы были сильно растянуты или разминка с нуля была выполнена плохо – это может привести к появлению микротравм и появлению болезненных ощущений. Для того, чтобы у вас всё точно прошло как надо,  мы подобрали вам примеры упражнений на растяжку от тренеров, которые входят в top50 лучших тренеров на youtube:

Янелия Скрипник (Fitnessomaniya) и видео : Как сесть на шпагат? Раскрытие тазобедренных суставов. Глубокая растяжка для шпагата

Янелия создала канал Fitnessomaniya, который быстро обрёл популярность. В основном канал рассчитан на девушек, которые хотят сбросить лишний вес. Однозначным плюсом является то, что видео постоянно пополняются и Янелия не останаваливается на достигнутом. Однако, её упражнениями стоит заниматься , если вы не новичок, поскольку спортсменка любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц. Так что, если вы уже “в теме”, много занимаетесь спортом и давно делаете растяжку вам стоит попробовать сесть на шпагат и провести вместе с Яниной упражнения по глубокой растяжке.

Youtube канал Ольги Сагай (Olga Sagai) и видео:  Мягкая глубокая растяжка / Раскрепощаем таз и поясницу / Снимаем боль в спине

Невозможно было здесь не отметить отдельный youtube-канал российского тренера Ольги Сагай, который специализируется именно на занятиях по улучшению растяжки и гибкости. На канале представлен её собственный метод тренировок, который называется “Гибкое тело” и однозначным преимуществом такого метода является то, что в ёё упражнениях задействованы разные группы мышц: спины, позвоночника, поясницы и т.д (эти тренировки  также носят лечебно-профилактический характер). Большая часть видео удобны для новичков, поскольку многие упражнения нацелены на людей ведущих сидячий образ жизни, удобно и то, что большинство идут всего по 10-15 мин (хотя последние всё же длиннее, по 30-40). Плюсом канала является и то, что есть занятия на растяжку как для бодрости и энергии (для утреннего времени), так и для расслабления перед сном.   

Эстетически красивое видео (что тоже немаловажно) с доступными и простыми упражнениями в спокойном ритме подойдёт как для тех кому нужна лечебная гимнастика так и для новичков.

Катерина Буйда (Fitoyoga) и видео : FIT☼YOGA для беременных | растяжка | Гимнастика для беременных

Катерина Буйда является создателем авторских техник на основе йоги и фитнеса, последняя из её программ “Cтройная и гибкая я” рассчитаны в основном на гибкость и растяжку. Это серия коротких сетов на разные группы мышц. Также в программе есть и несколько оздоровительных видео для тех, кто страдает от болей в спине, они помогают избавиться и от проблем с позвоночником. Помимо того, на канале Катерины есть раздел с упражнениями где она достаточно детально рассказывает и показывает самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как отдельный бонус мы выделили серию упражнений, которую тренер посвятила йоге для девушек в положении. Видео по растяжке занимает всего 8 минут, но за это время Катерина показывает много полезных элементов (также в самом его начале она даёт несколько рекомендаций и перед тренировкой советует проконсультуроваться  с врачём, чтобы узнать можно ли вам выполнять эти упражнения, что немаловажно). Привлекает в этом ролике и пейзаж, который представляет собой море на фоне фитнес-тренера, он дарит ощущение расслабленности и покоя, и даже немного поднимает настроение.

Copyright © DESIGNERS FROM RUSSIA 
Все права защищены

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Мария Шуликина

АВТОР

По вопросам стажировки: [email protected]

Мария Шуликина

04.02.2020

видео для здоровья и наполнения энергией

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

Катерина Буйда

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

Комплексы для утренних тренировок

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Смотрите это видео на YouTube

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

Утренний комплекс «Нежный восход»

Смотрите это видео на YouTube

Не менее интересен утренний комплекс «Оазис в пустыне». Если вы мечтаете побывать на сафари и предпочитаете представлять свое пробуждение где-то в африканской саванне или азиатских дюнах, этот комплекс – то, что вам нужно для правильного начала дня.

Утренний комплекс «Оазис в пустыне»

Смотрите это видео на YouTube

Тем, кто уже хорошо знаком с основами йоги, наверняка понравится утренний комплекс «Доброе утро!». Он помогает взбодриться, повышает тонус мышц и наполняет позитивным настроем, запуская работу внутренних органов и мышц.

Утренний комплекс «Доброе утро!»(часть 1)

Смотрите это видео на YouTube

Утренний комплекс «Доброе утро!»(часть 2)

Смотрите это видео на YouTube

Утренний комплекс «Доброе утро!»(часть 3)

Смотрите это видео на YouTube

Самый популярный комплекс из йоги для пробуждения и наполнения энергией.

И даже о самых ленивых успела подумать Катерина Буйда – утренняя гимнастика под ее руководством может выполняться даже в постели. Не желаете расставаться с теплой кроваткой? Для вас разработана йога в постели! Утренний комплекс «Заряд энергии» — это то, что поможет проснуться,  встать и начать действовать без лишнего напряжения и стресса.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Смотрите это видео на YouTube

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Катерина Буйда «Утренний комплекс» отзывы:

Нет ничего проще и одновременно сложнее встать пораньше и позаниматься йогой.