Что надо пить чтобы похудеть за неделю в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»

к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.

• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.

• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.

• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.

• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.

• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.

• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.

• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам

7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.

8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.

9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).

11.00 – тарелка овощного супа.

12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).

12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.

15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.

18.30 – вновь тарелка супа для похудения.

19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.

19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.

20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.

22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник

1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.

2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник

1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.

Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.

Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда

1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 100 г гречневой каши.

Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.

Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.

Четверг

1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.

2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.

Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.

Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница

1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.

2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.

Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.

Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота

1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.

2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.

Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.

Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье

1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.

2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.

Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.

Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30

В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.

11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.

Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

что нужно кушать для похудения в домашних условиях быстро и легко, чем можно питаться женщине?

Сбросить хотя бы парочку лишних кило за считанные дни – это мечта. Хотя диетологи не советуют резко сбрасывать вес, все же так велик соблазн всего лишь за неделю стать стройнее! Что нужно кушать, чтобы похудеть в домашних условиях быстро и легко и главное, что пить, чтобы похудеть и стать наконец-то стройнее?

Заменяем вредное полезным

Затяжная депрессия после очередной голодной диеты не начнется, если в процессе похудения не отказывать себе во вкусненьком. Обязательно надо кушать любимые блюда, но очень умеренно и только в первой половине дня. При этом заменив вредные и тяжелые продукты, которые способствуют набору веса, на такие же вкусные и очень полезные, и помогающие похудеть, можно легко войти в правильный вес.

Итак, вместо жареной картошки и чипсов, необходимо ввести в рацион тушеные овощи и грибы. Следует картофель заменить на кабачки и помидоры, свежие огурцы, а виноград заменить на цитрусовые и грейпфрут. Помогут согнать жир и ананасы. Грейпфруты и ананасы — это продукты-жиросжигатели, которые помогают худеть вкусно и быстро. Таким же жиросжигающим свойством обладают и арбузы, а также лайм.

На столе должны быть гречневая каша и натуральный обезжиренный кефир вместо цельного молока.

Составляя план, чем нужно питаться, чтобы похудеть, необходимо сделать упор на сырые салатики под лимонным соком или оливковым маслом и морепродукты. Даже жирная рыба принесет фигуре больше пользы, чем кусок пусть и постной, но свинины.

Чтобы быстрее стать стройнее без изнуряющих упражнений и голодовок, необходимо заменить пшеничный хлеб на хлеб из ржаной муки, а макаронные изделия выбирать только из твердых сортов пшеницы.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Список, что можно есть, чтобы похудеть быстро и эффективно в домашних условиях обширен. Это все овощи и свежие фрукты, кроме картофеля, винограда и бананов. Это и молочные продукты, но только низкой жирности. Главное — не переедать и вставать из-за стола с легким чувством голода. Так можно быстро сбросить вес.

Есть перечень, что кушать, чтобы похудеть быстро женщине. Разработаны специальные программы питания, которые позволяют без мучительного голода, сытно худеть. Так, белковые диеты — это один из эффективных способов сбросить вес. Основа любой белковой диеты — это белковые продукты, то есть яйца, мясо и рыба. Весь секрет в том, что организму для переработки белка нужно потратить много сил. В результате расходуется энергия, которую организм черпает из собственных жировых запасов. Не отказывая себе в удовольствии съесть яйцо или порцию креветок, можно стать стройнее.

Продукты, которые помогают похудеть

Что нужно кушать, чтобы похудеть в домашних условиях и какие именно продукты помогают расстаться с излишним весом? Список продуктов, способствующих похудению:

• постное мясо (желательно индейка), белая рыба и морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
• любые кисломолочные продукты, но жирностью менее 5%;
• все овощи зеленого цвета, особенно огурцы и капуста любого сорта;
• любые бобовые;
• помидоры и болгарский перец;
• все ягоды;
• фрукты, кроме винограда и бананов;
• каши, кроме пшеничной и манки;
• все растительные масла, особенно льняное масло;
• лук и чеснок;
• имбирь;
• кофе и зеленый чай без сахара.

Отдельной группой можно выделить специальные рецепты напитков, способствующие похудению. Но их следует правильно употреблять, чтобы достичь положительного результата.

Вода и специальные чаи — это главные помощники в деле похудения. Выпивать простой воды и специальных напитков нужно много, чтобы разогнать обменные процессы и заставить жиры таять намного быстрее. Так что пить, чтобы похудеть в домашних условиях без мучений?

Как и что надо пить, чтобы похудеть?

Когда организм постоянно испытывает жажду, обмен веществ начинает замедляться. При этом продукты сгорания жиров будут выводиться очень медленно, и тогда даже строгая диета не поможет сбросить хотя бы несколько кило. Поэтому нужно знать, что пить для похудения и как.

Верный друг для женщины, которая стремится как можно быстрее растопить жир, — это обычная вода. Вода ускоряет вывод солей, помогает вывести токсины и является природным растворителем жира. Но надо знать, как правильно пить воду для быстрого сгорания жиров.

Чтобы стать стройнее, употребляемая вода должна быть не холодной, не горячей. Хотя врачи считают, что при питье холодных жидкостей организму придется тратить больше энергии на обогрев, и тогда калории будут сгорать быстрее. Подсчитать объем воды, который необходимо выпить за день, несложно. Японские диетологи советуют выпивать 35 мл воды на 1 кг веса.

Рекомендуемый в день объем жидкости около полутора литров. Но при активном образе жизни или при интенсивных физических нагрузках объем выпиваемых напитков следует увеличивать. Ориентироваться, сколько нужно пить в день следует по собственному самочувствию. Нельзя допускать дефицита влаги в организме.

Утром врачи советуют выпить воды с кусочком лимона. Так можно очистить желудок от накопившихся токсинов и запустить процессы пищеварения.

Утренняя чашка кофе должна быть без сахара. Это же правило относится и к чаю. Специальные напитки и жиросжигающие коктейли следует выпивать за 30 минут до еды, а затем спустя час.

Если есть склонность к отечности, за два часа до сна лучше исключить употребление жидкости в любом виде. При соблюдении этих несложных правил уже в первую неделю можно заметить улучшения в самочувствии: больше не будет чувствоваться тяжести, тело станет легким, физические нагрузки станут даваться легче.

Что попить на ночь, чтобы похудеть?

Врачи уверены, что глубокий сон — это один из залогов стройной, красивой фигуры. Напитки, употребляемые на ночь, должны успокаивать, утолять чувство голода, стабилизировать уровень сахара. Что пить, чтобы похудеть на ночь?

• Молоко. В молоке есть казеин, который делает сон спокойнее.
• Чай из ромашкового цвета. Травяные отвары — это основные напитки, что нужно пить для похудения. Ромашковый чай действует как мягкое снотворное, нормализует показатели глюкозы в крови.
• Кефир. Содержит пробиотики, улучшающие пищеварение и усвоение ценных веществ.

Что нужно пить, чтобы похудеть: домашние напитки

Натуральные смузи и свежеотжатые соки, травяные отвары и специальные жиросжигающие напитки по простым рецептам помогают ускорить обменные процессы. Многие рецепты снадобий для похудения не требуют редких, дорогостоящих ингредиентов и легко готовятся.

Вода Сасси

В составе Сасси только полезные для худеющих продукты. Вкусная вода способствует быстрому сгоранию лишнего жира и улучшает пищеварение. Чтобы приготовить Сасси следует брать минералку.

Ингредиенты:

• лимон — 1 шт.;
• огурец — 1 шт.;
• нарезанный имбирь — 1 ст. л.;
• листья мяты — 12 шт.;
• 2 л воды.

Для приготовления коктейля измельчают все продукты и заливают водой. Сасси должна постоять в холодильнике 12 часов. Это норма жидкости на сутки.

Имбирный напиток

Имбирь — это основа меню многих диет. С имбирем готовят различные напитки-жиросжигатели для похудения. Корень помогает быстро сбросить вес, так как обладает жиросжигающими качествами. Кроме того, имбирь содержит активные вещества, укрепляющие здоровье. Использовать корень нужно только сырой.

Ингредиенты:

• 50 мл сока лимона;
• 1 л воды;
• 2 см имбиря;
• 1 ч. л. меда.

Сначала необходимо корень натереть. Затем в кашицу кладу мед и добавляют сок, хорошо перемешивают массу. Приготовленную смесь заливают 1 л крутого кипятка и настаивают 1 час. Это норма коктейля на день.

Травы-жиросжигатели

Пожалуй, из всех напитков, что надо пить для похудения в домашних условиях, наиболее безопасны травы. Можно приготовить настои.

Один из лучших настоев для коррекции веса готовится из плодов фенхеля, корневищ петрушки, листьев мяты и цвета одуванчика, взятых по 20 г. Этот напиток прекрасно притупляет голод. Настой для быстрого расщепления жировой ткани принимают только натощак по 100 мл 3 раза в день.

Пряный чай Масала

Жиросжигающий чай, что можно заварить и пить в домашних условиях, чтобы похудеть — это напиток с пряностями Масала. Чай ускоряет обменные процессы, и тогда жир начинает таять.

Ингредиенты:

• 1 л воды;
• 200 г нарезанного имбиря;
• 5 коричных палочек;
• 3-4 гвоздики;
• 7 горошков черного перца;
• мускат;
• ванили.

Для приготовления Масалы необходимо измельченный имбирь залить горячей водой и добавить остальные ингредиенты. Через 5 минут ввести 1,5 л обезжиренного молока и добавить 5 ст. л. заварки черного чая. После напиток нужно поставить на огонь и прокипятить 5 минут. Через 15 минут, когда этот жиросжигающий коктейль около получаса настоится, его можно принимать. Перед употреблением Масалу процеживают, пьют, добавляя мед. Приготовленный напиток употребляется за день.

Лимонно-медовый чай

Еще один простой рецепт медово-лимонного чая.

Ингредиенты:

• 1,5 л воды;
• 50 г меда;
• 7 цитрусов.

Лимоны с кожицей пропустить на мясорубке и залить крутым кипятком. Когда напиток остынет, в нее вводят мед. Этот рецепт поможет сбросить 2 кг за 7 дней.

Составляя меню, что нужно пить и есть, чтобы быстрее похудеть, обратите внимание на самочувствие. Доступные продукты, легкие в приготовлении коктейли помогут за короткий срок откорректировать вес даже в домашних условиях без голодовок и изнуряющих упражнений.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

 Сложно найти женщину, которая бы мучила себя мыслью том, что ей надо срочно похудеть. Чаще всего проблема лишнего веса особенно остро возникает весной и летом. Так как появляется необходимость открывать свое тело окружающим. И если зимой, ненавистные лишние 5 кг. можно скрыть объемными одеждами, то телом это сделать очень сложно. Именно по этой причине, каждая женщина начинает задаваться вопросом, как похудеть быстро в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю. Врачи диетологи не советуют стремительно сбрасывать лишний вес, так как это обязательно негативно отразиться на состоянии здоровья. К сожалению, не все прислушиваются к этим советам. Так как красота, почему-то важнее здоровья для многих представительниц прекрасного пола. Однако, все же можно найти способы и методы, которые помогут похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Есть достаточно много способов, чтобы скинуть 5 кг за неделю, не выходя из дома. Для того чтобы выбрать для себя самый оптимальный, необходимо тщательно разобраться в каждом.

За и против голодания

Чаще всего, когда женщина решает похудеть, она обращается за помощью к интернету. В сети в последнее время стало часто встречаться такое утверждение, что если голодать и не есть вообще ничего, то можно в сжатые сроки потерять 5 кг веса. Правда мало кто задумывает о том, что голодать тоже нужно правильно. Полный отказ от еды чреват серьезными последствиями для организма. Голодание можно условно разделить на два вида: водное и сухое. При водном голодании можно пить любой тип напитка, за исключение того, котором содержится сахар. При сухом голодании разрешено пить только воду. В обоих случаях есть ничего нельзя. Необходимо понимать, что такой вид похудения относится к экстремальным, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Он подойдет только тем, у кого крепкое здоровье.

Но, в таком похудении есть и свои минусы. Нужно понимать, что голодание не сожжет подкожный жир, оно лишь избавит организм от лишних жидкостей. После завершения такой диеты вес очень быстро вернется.

Кефирное похудение

Очень большой популярностью пользуются моно-диеты. Это диеты, которое допускают употребление в пищу только одного какого-то продукта. Такой метод похудения действительно позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Самый популярный вид такой диеты является кефирная диета. Правда она подойдет только тем, у кого не проблем со здоровьем. Преимуществ у такого похудения очень много. В первую очередь можно будет потерять 5 кг на 1 неделю, в дополнение к этому из организма будут выведены все ненужные шлаки и токсины. Популярность этой диеты в том, что она очень простая, понятная, а главное доступная. Больше не будет необходимости переживать о том, чтобы полезного съесть на завтрак или ужин. В любое время суток нужно будет есть только дин продукт – это ли не мечта?

Суть кефирной диеты в том, чтобы ежедневно употреблять кефир в объеме не менее 2 литров. Если пить один кефир тяжело и организм требует хоть какой-то еды, то допустимо употребление отварной гречки, белого мяса, апельсинов, яблок. При этом продукт ни в коем случае нельзя солить и заправлять маслом. Сидеть на такой диете нужно не менее недели, на протяжение которой не забывать употреблять воду без газа.

Физические упражнения или худеем на 5 кг за 1 неделю в домашних условиях

Есть женщины, которые и без различных диет правильно, сбалансировано питаются. Но, при этом имеют 5 кг лишнего веса, от которых нужно срочно избавиться. В этом случае на помощь приходит физическая культура. Не нужно хвататься за голову, и переживать о том, что придется поселиться в фитнес-зале или покупать тренажер. Для того чтобы скинуть 5 кг достаточно просто регулярно заниматься физическими упражнениями хотя бы 1 час в день. Утром нужно обязательно делать зарядку, для того чтобы разогреть мышцы. А плотно позаниматься можно днем или вечером. Но, только не перед сном, потому как разгоряченные мышцы перед сном будут беспокоить на протяжение всей ночи.

Все же если вы решили, что голодание это единственный метод для снижения веса, придется вас разочаровать. Потому как, даже если вам удастся скинуть 5 кг за неделю, фигура в любом случае не будет подтянутой и стройной. Так как мышцы будут рыхлыми, вялыми, а кожа отвиснет, и будет выглядеть еще хуже. Поэтому, правильное голодание и диеты нужно обязательно совмещать с занятиями спортом. Допустим, вы не любительница спорта. И выполнять сложные упражнения не можете физически. Не беда, можно ограничиться простыми упражнениями, которые помогут держать тело в тонусе.

Упражнения, способствующие похудению на 5 кг за 1 неделю

1. Занятия танцами. Танцевальные движения способны достаточно скоро избавить от лишних килограммов. При чем, такой вид похудения эффективный, но и приятный. Танцы всем доставляют удовольствие, а это значит, что можно худеть с удовольствием. Многие удивятся, что танцы отлично развивают мышечную массу, заряжают силой и энергией.

2. Бег является очень полезным упражнением на все группы мышц. Он помогает сжигать калории, укрепляет мышцы. Бегать можно с небольшой скоростью, начинать можно с получаса в день. Постепенно рекомендуется наращивать скорость и время на бег. Многие женщины утверждают, что смогли довольно стремительно похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 неделю без диет только лишь регулярно бегая каждый день.

3. Дыхательная гимнастика служит дополнением к физическим нагрузкам. При такой гимнастике в тело попадает большое количество кислорода, в результате чего ускоряются все обменные процессы.

4. Занятия аэробикой и фитнесом считаются самыми действенными методами снижения веса среди женщин и не только. Для тех, кто ни разу не занимался подобными занятиями, рекомендуется начать не в одиночку. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который составить правильный план занятий. После некоторых недель тренировок можно будет заниматься дома, самостоятельно. Аэробика сделает тело выносливым, сильным и подтянутым.

Чтобы сбросить лишний вес подойдут совершенно любые физические нагрузки. Даже домашняя работа, такая как уборка, в доме, работа на приусадебном участке, прогулки вечером по улицам благоприятно скажутся на состоянии тела. Самое главное, для снижения веса – это постоянное движение. Нужно активно сжигать калории и жир, который есть в организме.

Что надо помнить тем, кто думает как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях

Утром необходимо обязательно завтракать. Если хорошо поесть утром, то на протяжение дня не захочется есть. А это означает, что вы не съедите лишние калории. Кстати, калории, которые попали в организм днем или вечером сжечь сложнее, нежели те, которые попали, вместе, с завтраком.

Не рекомендуется в течение дня перекусывать. Лучше питаться дробно, чем хватать куски на протяжение всего дня. Похудение подразумевает питание частое, небольшими порциями. Если все же между приемами пищи есть все равно хочется, то можно выпит стакан воды или кефира.

Необходимо исключить такие продукты, как выпечка, жирная пища, мучное, соленое и копченые изделия.

Заниматься спортом рекомендуется не менее 1 часа в день.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до того, как вы собираетесь отойти ко сну. То есть, правило не есть после 6 оно немного утрированное. После 6 есть можно, но только легкую пищу – овощи и фрукты.

В вечернее время не стоит сильно перенапрягаться. То есть, активные силовые упражнения нужно выполнять в дневное время. А на вечер оставить прогулку на свежем воздухе, скакалку, обруч, приседания и т.д.

Не нужно зацикливаться на калориях

Очень многие женщины, решившие сесть на диету, зачастую начинают подсчитывать калории, которые они употребили за день. Это, конечно, не плохо, но и перебарщивать не стоит. Диетологи говорят о том, что норма калорий в сутки равно 1200-1400. Если перевести это на пищу, то в течение дня допустимо съесть довольно приличное количество еды. Для многих это не приемлемо и они снижают этот показатель вдвое и даже втрое. Это в корне не правильно, потому как организм, испытывая шок и чувство голода, начинает стремительно откладывать калории про запас, опасаясь, что завтра получит еще меньше пищи. А откладывает он свои запасы под кожу, в виде жиров. Именно поэтому, многие женщины удивляются тому, что они ничего не едят, но при этом не только, не худеют, но и поправляются. Поэтому, не стоит ограничивать себя в калориях. Чтобы похудеть можно и нужно кушать, самое главное, чтобы эта пища была правильная, полезная и сбалансированная. Достаточно просто не есть фаст-фуд, жирное, соленое, мучное, сладкое, одним словом все вредное и, безусловно, очень вкусное. Но, тут нужно выбирать, чтобы важнее насыщение организма вкусняшками или красивое тело.

Закрепление результатов

Если все же мечта сбылась, и получилось быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, то нужно помнить о том, что потерянные килограммы могут вернуться также быстро. Тут нужно не расслабляться и продолжать работать над собой. Конечно, уже не обязательно плотно и усиленно заниматься спортом. Но, какие-то легкие и обязательные упражнения нужно выполнять ежедневно. Также нужно не забывать о правильном и дробном питании. Можно, иногда, работать себя какими-то вкусностями, но это должны быть максимально полезные продукты, например, такие как мармелад собственного приготовления.

Из всего вышесказанного можно сделать один вывод – похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях можно. Это не сложно, если худеть правильно и без фанатизма. В первую очередь нужно думать о своем организме и здоровье, а не о красоте тела. Если следовать всем правилам, то сбросить 5 кг за 7 дней вам будет очень легко.

советы, способы для домашнего применения

Как показывает практика, похудеть за одну неделю в домашних условиях вполне реально. Для этого разработано немало различных диет, которые отличаются назначением и предназначены для разного бюджета. С помощью такого питания можно похудеть на 2, 7 и даже 10 кг. Все итоговые результаты индивидуальны и напрямую зависят от особенностей организма и изначального веса. Но, как правило, убрать целлюлит с живота и бедер одной диетой невозможно. Поэтому давайте разберемся, насколько можно похудеть в том или ином случае, и можно ли так быстро увидеть результат.

Основные способы похудения за неделю

Способов похудения на сегодняшний день существует масса. Начнем с самых простых и щадящих.

Выбор рациона для быстрого похудения

Правильное питание

Если составить сбалансированное по калориям меню, состоящее только из полезных продуктов, худеть будет в разы легче. Вы не будете испытывать голод и другой дискомфорт, а настроение будет отличным. В данном случае главное условие – пить не менее 1,5 л воды в день.

Также употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). В ежедневном меню должно быть не менее 40% белка, который позволит сохранить мышечную массу во время потери жира и лишней воды

Для правильного питания простые углеводы нужно заменить сложными, причем они должны поступать в организм в первой половине дня. Вместо обычного хлеба ешьте изделия из цельнозерновой муки.

Меню из полезных продуктов

Соблюдение режима

Наверняка многие слышали о дробном питании. Это многоразовый прием пищи в день, но небольшими порциями. Можно ли таким образом похудеть? Конечно! За неделю можно сбросить от 3-х кг. Главное правило: строго придерживаться режима, то есть не переносить обед или полдник даже на полчаса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диеты и разгрузочные дни

Что лучше: диеты или разгрузочные дни? Каждый способ похудения индивидуален и по-своему эффективен. Давайте рассмотрим их по отдельности.

• Диеты это тот случай, когда в ход идут строгие ограничения, и их масштаб зависит от того, насколько нужно похудеть. Допустим, если стоит цель сбросить до 7 кг, можно воспользоваться гречневой диетой. Гречка — это питательный и очень полезный для организма злак. Дополнить его можно кефиром и черносливом. Еще на этот случай разработаны яблочные и огуречные диеты. Фрукты и овощи, как правило, можно есть в свежем, запеченном и тушеном виде.
• Разгрузочные дни. По отзывам, за 3 таких дня в неделю женщины худели на 2-3 кг. Чтобы достичь таких показателей, в день нужно съедать не больше 1,4 кг яблок и 100 г белка. Он содержится в яйцах, куриной грудке, твороге и других продуктах.

Яблоки можно есть свежими или запеченными. Также из них можно сделать пюре. Из жидкости допускается пить только обычную воду без газа

Если устраивать разгрузочные дни каждую неделю, то в месяц можно похудеть на 6-9 кг.

Разгрузочные дни на свежих фруктах

Худеем за неделю на 10 кг с помощью экспресс-диет

Экспресс-диеты – это специально разработанные диеты для быстрого похудения. С помощью них можно скинуть до 10 кг за неделю. Рассмотрим самые популярные и эффективные методики.

• Кефирная диета. Подразумевает ежедневное употребление кефира в количестве 500 мл. Дополнять его можно лишь малой частью продуктов, причем каждый день они должны быть разными. В 1-ый день это может быть картофель в мундирах (4 шт.), во 2-ой – творог (400 г), в 3-ий – любые фрукты (500 г), в 4-ый – отварная куриная грудка (кол-во зависит от массы тела), в 5-ый – овощи в тушеном или запеченном виде (400 г). Один день можно есть что-то из перечисленного на выбор, а на следующий допускается только кефир.
• Овсяная диета. Одна из самых строгих, но эффективных диет. Придерживаясь ее, на завтрак, обед и ужин можно есть только овсянку, причем приготовленную исключительно на воде. При этом подсаливать или подслащивать кашу не рекомендуется. В крайнем случае утром ее можно дополнить сухофруктами. В первой половине дня разрешается съесть немного фруктов. Увлекаться такой диетой не стоит, так как она рассчитана максимум на 7 дней!
• Водная диета. Этот метод позволяет сбросить от 10 кг лишнего веса и даже больше. Единственный допустимый продукт – это минеральная вода без газа. При таком подходе вес теряется очень быстро, но не из-за потери жира, а из-за выведения жидкости. Соблюдая такой строгий режим голодания, вы похудеете минимум на 1.5 кг за день.

Недостаток водной диеты – неутолимое чувство голода, а по ее окончании можно запросто сорваться и снова набрать сброшенные килограммы

Комплекс для домашней тренировки

На практике доказано, что можно легко похудеть и без каких-либо диет. Для этого нужно обеспечить себя физическими нагрузками. Это должна быть специально разработанная программа на неделю, которая может состоять из разных упражнений (см. фото), бега или танцев. Но, как правило, нужно уделять внимание именно проблемным частям тела.

Как видите, похудеть за неделю в домашних условиях – выполнимая задача. Достаточно лишь выбрать более подходящий для себя метод, досконально его изучить и применить на практике. Один из методов похудения представлен в видео ниже:

Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

• Здоровое питание;
• Физическая активность;
• Сон.

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Способы быстрого похудения

Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.

Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:

• Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
• Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
• Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
• Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
• Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.

Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.

 Диеты

Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.

Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:

• Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
• Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
• Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
• Ужин: зеленый чай без сахара.

Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.

Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.

Питание на 5 дней выглядит так:

• Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
• Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
• Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;

На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.

Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.

Питание на 7 дней выглядит следующим образом:

• Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
• Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.

При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.

Физические упражнения

Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.

Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.

Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения для ягодиц:

• Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
• Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
• Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
• «Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;

Упражнения для стройных ног:

• На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
• «Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
• Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.

Упражнения для живота и боков:

• Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
• Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
• Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
• Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.

Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.

Отказ от вредных продуктов

С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.

Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:

• Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
• Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
• Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
• Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
• Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
• Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
• Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
• Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
• Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
• Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.

При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.

Дополнительные процедуры

Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.

К самым эффективным косметическим процедурам относятся:

• Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
• Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
• Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
• Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.

Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.

Аппаратные процедуры для похудения:

• Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
• Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
• Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
• LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
• Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.

Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.

Народные средства

Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.

Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.

Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:

• Овсяные хлопья;
• Чернослив;
• Тертая свекла.

Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.

Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.

Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.

Медицинские препараты

Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Препараты для похудения:

• Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
• Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
• Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
• Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.

Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.

Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

• 60 % углеводов;
• 25% жиров;
• 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

• Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
• Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
• Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
• Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
• Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
• Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
• Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
• Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
• Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

Советы диетологов

Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

• Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
• Пить больше воды;
• Устраивать разгрузочные дни;
• Не есть поздно вечером.

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как похудеть к лету в домашних условиях

Глобальное потепление сделало свое дело: лето становится все жарче, нередко столбик термометра переходит отметку в 30 градусов. Почти тропическая жара! Так что готовьтесь: летние наряды будут открытыми, не скрывающими ни один изъян фигуры.

Многие изрядно нервничают по этому поводу. Ничего удивительного, ведь полных людей в нашем обществе принято осуждать и жалеть. Мол, запустили себя, такие лентяи и дураки. Кому хочется, чтобы про него так думали? Всем нам нужны одобрение и симпатия, а не вот это вот.

В общем, ребром встает вопрос: как похудеть к лету, желательно, в домашних условиях? Ведь не у всех есть деньги на процедуры у косметолога или на личного тренера. Хотелось бы обойтись своими силами, но как? Привести себя в порядок дома не так и трудно, вам понадобятся только настойчивость и терпение.

Давайте разберемся, как работает наш организм, чтобы подойти к вопросу похудения более осознанно и грамотно. Есть вещи, о которых не кричат на каждом углу, а они очень важны. Важны, чтобы не вестись на сладкие обещания чудо-диет и не испортить себе здоровье.

Два кита похудения – это питание и физическая активность. Это действительно так. Но организм умеет ко всему приспосабливаться, так что ваши математические расчеты не сработают на практике. Во-первых, давайте разберемся, из чего состоит лишний вес, и какие адекватные темы его сброса.

Как уходит лишний вес

Вот вы начали диету с целью, скажем, убрать 15 килограмм. Проходит неделя, и вы с воодушевлением видите отвес в 2 или 3 килограмма. Ваши глаза загораются: оказывается, можно постройнеть в два счета! Но не спешите. Это просто слилась вода. Вы ведь наверняка ограничили себя в соли, убрали все полуфабрикаты с добавками. Поэтому перестала задерживаться вода.

Кроме того, вы стараетесь пить больше жидкости, так что ваш организм больше не запасает воду на черный день. Вы отказались от мучного и сладкого, то есть, от простых углеводов. Простые углеводы запасаются в мышцах и печени в виде вещества гликогена. Гликоген удерживает воду. Перестали поступать углеводы в избытке — гликоген потратился и больше не запасается. Вода, которая в нем была, тоже слилась.

Так что, первые килограммы – всегда водные. Жир начинает гореть потом. На какие потери можно рассчитывать, сидя на диете? Организм физически не способен выбрасывать жир килограммами, у него есть пределы. Хоть до смерти изголодайтесь, вы это не измените. Темпы сброса чистейшего жира, без воды и мышц, в неделю:

• При ожирении – 0,9-1,4 кг в неделю;
• Умеренный избыточный вес – 0,7 – 0,9 кг в неделю;
• Нормальный вес – 0,5-0,7 кг в неделю;
• Мало жира – 0,2 – 0,5 кг в неделю;
• Очень мало жира(атлет) – 0,1 – 0,2 кг в неделю.

То есть, даже очень полный человек может потерять всего 1 кг чистого жира за неделю. Остальные 2,3 килограмма – это вода, возможно, немного мышц. А если уж вы худеете с нормального веса, просто хотите стать стройнее, будьте счастливы распрощаться и с полкило жира в неделю. Остальное – также вода и мышцы.

Чтобы узнать, насколько нормален ваш исходный вес, нет ли у вас ожирения, сходите на анализ состава тела. Он называется биоимпеданс. Почему просто взвеситься и поделить на рост не поможет? Потому что надо знать именно процент жировой ткани в организме. Нормой у женщин, скажем, считается до 25-27%. У мужчин – меньше. В общем, сходите на биоимпеданс и вам все расшифруют.

Теперь поговорим об адаптации тела к дефициту калорий. Да-да, похудение – не линейный процесс. Наше тело отлично умеет выживать, будь по-другому, люди бы уже вымерли. Именно поэтому организм стремится спасти нас, когда мы садимся на диету. Он не дает нам так просто терять вес в одном и том же темпе, он его понижает. Для этого замедляются различные процессы.

Именно поэтому не стоит впадать в отчаяние, заметив, что уходит все меньше и меньше веса. Во-первых, вы уже выжали из себя всю лишнюю воду, если только не было нарушений диеты. Во-вторых, организм реально отдает все меньше жира. Лишнего все меньше, не умереть бы! Таким образом, отвес в 1,5 кг веса(не жира) в неделю – это хорошо.

Как питаться на диете

С лишним весом немного разобрались, теперь о рационе. Каким он должен быть?

1. Не менее 100г углеводов в день. Они нужны для мозга. Не будет их – будете плохо соображать. 100 граммов углеводов в день не натянут вам воды, потому что будут расходоваться без остатка. Гликогеновые депо так и останутся пустыми.
2. Не менее 1,5 грамма белка на 1 кг веса тела. Чем больше у вас дефицит, тем больше белка в рационе должно быть. Вплоть до 3 грамм на 1 кг веса. Если вы думаете: о господи, КАК столько съесть?! Прикупите протеиновую смесь. Один коктейль – уже грамм 30 белка в среднем. Используйте как прикорм.
3. Жиры – не менее 1-1,5 г на 1 кг веса тела, особенно женщинам. Жиры необходимы для нормальной работы женского организма. Слышали про девочек, теряющих свои месячные на диете? Так вот, это от обезжиренности рациона. 
4. Общая калорийность – от 22 до 30 ккал на 1 кг веса тела. Можете попробовать любое число из этого промежутка или взять среднее. Например, если вы весите 70, вы можете питаться на 1540 – 2100 ккал в день, чтобы терять вес. Просто теряться он будет в разном темпе. Ниже первой границы опускаться нельзя, иначе в организме начнутся разрушительные процессы (не только в жировой ткани!).
5. Следите за разнообразием пищевой корзины: никаких монодиет, в которых превозносится один волшебный продукт. С разнообразием легче еще и психологически. Весь вопрос в балансе калорий, позволяет он худеть или нет. А конкретные продукты скорее влияют на сытость. Например, сахар резко дергает инсулин в крови, и мы скоро снова чувствуем голод. А та же гречка этого не делает, и мы дольше остаемся сытыми. Так что качественная еда нужна для собственного комфорта. Будете сыты – меньше риска, что сорветесь. Но, чтобы не сойти с ума на правильном питании, позволяйте себе 10-20% калорий отдавать под «вкусняшки». Это не только сладости: у каждого человека есть свои неполезные продукты, которые он обожает. Фанатичный ЗОЖ еще не доводил ни одну голову до добра. Очень мало людей искренне равнодушны к еде и воспринимают ее только как топливо.
6. Не забывайте про добавки к пище. Само собой, витамины: многим людям они нужны вообще всегда, потому что рационы скудные. Макароны с сосиской, бутерброд с колбасой и булочка с чаем обычного человека мало напоминают витаминную бомбу. На диете рацион сильно ограничен, поэтому витамины также требуются.
   Потом, рыбий жир – содержит полезное вещество Омега-3, которое необходимо для нормальной работы организма. Можете пить аминокислоты, если позволяет бюджет. Это поддержит ваши мышцы в столь нелегкое время.

Обязателен ли спорт для похудения?

Не верьте тем, кто предлагает «похудеть без спорта», «похудеть, ничего не делая». Это чистое лукавство. Лежа на диване, потребуется практически голодать, чтобы похудеть. И смысл в таких издевательствах над собой?

Далее, тренировки – это не просто какая-то карательная операция, чтобы выжать из вас последние силы на диете. Это инструмент, который позволяет вашему телу худеть КРАСИВО. Без обвисания кожи, одрябления мышц. Человек, худеющий без спорта, особенно с большого веса, превращается в студень. Он становится skinny-fat: по объемам худой, а с виду – рыхлый и дряблый. Чтобы не было такого эффекта, спорт все-таки понадобится.

Давайте не отчаиваться раньше времени: разберемся, о каких объемах активности идет речь. Не нужно непременно жать сотку от груди и пробегать марафон, если вы не фанат. Если вы никогда не дружили со спортом, начните больше ходить пешком. Не обязательно 10000 шагов в день, начните с малого. Избегайте лифтов, ходите пешком одну-две остановки. Походите недельку, потом можете и фитнес-браслет купить, измерять активность в цифрах.

Раз у нас тема, как похудеть к лету дома, то про спортзал молчим. Конечно, тренажерка – это круто, но не у всех есть возможность посещать. Поэтому организуем себе тренировки в квартире и на улице.

Силовые

Их нужно делать дома хотя бы 2-3 раза в неделю. Какой план действий, если вы новичок?

1. Покупаем 2 разборные гантели
2. Находим на просторах интернета программу тренировок. Новичкам не обязательно вот это: в понедельник грудь и спина, в пятницу ноги. Берите себе самую простую программу на все тело.
3. Открываем YouTube, ищем там видео выполнения каждого упражнения. Тренируемся перед зеркалом.
4. Длительность такой тренировки – 40 минут в среднем. Перерывы между подходами и упражнениями – 1-2 минуты.
5. Если вы никогда прежде не занимались силовыми, берите самые мизерные и символические веса. Начинайте с малого, по мере привыкания мышц поднимайте на 5-7%.

Накачка пресса не сгоняет жир с живота. Приседания не заставляют жир на попе расщепляться интенсивнее, чем на остальном теле. Основная задача силовых тренировок – поддерживать тело в тонусе, укреплять мышцы. Они не умеют сжигать жир в конкретных местах. Для этой цели обратитесь к массажисту или косметологу.

Кардио

Это все то, что сильно разгоняет пульс. Бег, велосипед, лыжи, плавание, эллипс, ролики, прыжки и т.д. Эти занятия в первую очередь тренируют сердце, делают вас выносливым физически. Ну и параллельно используют жировые ткани в качестве топлива. Здесь хотелось бы уточнить, что специальных жиросжигающих тренировок не бывает. Любая тренировка сжигает жир в каком-то количестве, если вы находитесь в энергетическом дефиците. И силовая, и кардио.

Как питаться в дни тренировок

Добавлять ли калории в день тренировок? На этот счет мнения разделились. Одни считают, что калорийность поднимать не надо. Что использовать тренировки как повод покушать побольше – это плохо. Другие без зазрения совести покупают шоколадку как награду за труды.

Ваш выбор, только помните, что тренировки – это, в первую очередь, про здоровье, силы и красоту. Это не способ легализовать переедание. Оптимальным будет поесть за 1,5 до силовой тренировки и за 2-3 часа до кардио. Но не занимайтесь натощак: потом может быть сильная слабость.

После кардиотренировки лучше не кушать пару часов, чтобы извлечь максимум пользы из их жиросжигающего эффекта. А вот после силовой обязательно поесть в ближайший час, чтобы поддержать мышцы.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях? 3 простых шага

Как похудеть быстро и безопасно — вопрос для многих из разряда трудно решаемых. Между тем, иногда вовсе не нужно предпринимать какие-то экзотические диетические приемы или модные программы упражнений. Существует всего 3 простых шага, которые, как ни странно, очень хорошо работают.

Худеем за неделю без диет, таблеток и вреда для здоровья. 3 главных правила

Если вы хотите быстро и безопасно похудеть навсегда, вам помогут следующие советы. А, если вы ненавидите диету и длительные занятия спортом, то вам определенно это подойдёт. Вот 3 способа потерять 3-5 килограмм в неделю без диеты.

1. Пропустите завтрак — начните свой день с поста

Если вы хотите быстро похудеть, но не хотите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, попробуйте поститься. А еще лучше сделать утренний пост.

Утренний пост означает, что вы пропустите завтрак и перекусы до обеда. Обед, в этом случае, у Вас должен быть первым полноценным приёмом пищи. Этот метод известен как прерывистое голодание. Идея заключается в определённой цикличности между периодами еды и поста. Так, например, поесть можно последний раз вечером, часов в 8. Далее пост на 16 часов до обеда следующего дня. Такой кратковременный пост прерывается как раз с обедом в полдень.

Многие используют этот 16-ти часовой пост, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и сжечь некоторое количество жира. Есть несколько простых причин, почему прерывистый пост работает.

Одной из них является недостаток пищевых продуктов. Если пропустить один или два приема пищи, это может помочь вашему телу использовать жир для подпитки. В итоге Вы получаете отличный механизм сжигания жира, который эффективно будет расходовать жир, а значит и для потери веса.

Еще одна причина, по которой сокращение потребления пищи способствует похудению.  Это самый простой способ сократить потребление калорий, что тоже лишает Вас лишних килограммов. Так что начать поститься, вы запросто можете уже завтра.

2. Упражнение для похудения

Тренировка натощак может помочь вам сбросить на 20 процентов больше веса. Чтобы это сработало, ваше тело должно быть в состоянии полного голодания, когда гликоген истощается.

В этом случае, наше тело будет использовать накопленный жир для работы, что приводит к увеличению его сжигания.  Согласно исследованиям, мужчины, которые не завтракали перед тренировкой, сжигали жира намного больше.

Читайте также: Хотите быстро похудеть? – Используйте золотое правило одной чайной ложки!

Чтобы по максимуму избавиться от лишнего жира, проведите 20-минутную тренировку всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц. Короткие упражнения, менее 30 минут, — это все, что вам нужно, чтобы похудеть.

3. Выпить стакан воды за 30 минут до еды

Это отличная привычка для потери веса по многим причинам.

Во-первых, если вы привыкли пить больше воды, это хорошо для вас. Многие люди не пьют достаточно воды в день, а это весьма вредно для здоровья в целом и для похудения в частности.

Во-вторых, вы частично наполните желудок, помогая ему быстрее «насытиться». То есть, еды Вы уже так много просто не сможете съесть.

Так что, обязательно начинайте своё утро со стакана воды — это самый простой способ предотвратить переедание.

Этот приём даже научно обоснован. Согласно исследованиям, выпитый стакан воды за полчаса до еды способствует снижению веса. За 3-месячный период наблюдений, у таких людей наблюдалось значительное увеличение в потери веса. Это замечательный результат, достичь которого очень просто. Ведь, все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды, прежде чем начать есть.

Помимо всего этого, употребление большого количества воды повышает обмен веществ. Это также очищает наше тело внутри и помогает нам избавиться от отходов.

Подводим итоги

Быстрая потеря веса не обязательно должна включать соблюдение диеты с низким содержанием углеводов. Не нужно даже принимать крайних мер. Простые советы, подобные приведенным выше, помогут вам быстро и безопасно сбросить вес. Если вы хотите быстро и легко похудеть, начните с этих трех советов.

Если хотите, можете приготовить ещё вот такой крем для похудения. Говорят, оно тоже неплохо помогает достичь результатов. И полезное видео, где Вам расскажут, целых 15 простых приёмов, которые помогут относительно быстро похудеть.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Домашние рецепты для похудения

Ненужное увеличение веса становится все более распространенной проблемой в наши дни. В основном это связано с образом жизни, преобладающим среди рабочего класса. Употребление напитков для похудения — одно из многих решений этой проблемы.

Если вы сбросите лишние килограммы, ваше общее состояние здоровья значительно улучшится. Он снижает риск возникновения следующих заболеваний:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Остеоартрит
• Апноэ во сне
• Специфические виды рака
• Инсульт

Улучшает уровень сахара в крови, уровень холестерина и снижает артериальное давление.С потерей веса он уменьшает боли в суставах, спине и улучшает вашу подвижность. С точки зрения образа жизни он улучшает ваш уровень энергии, сон, уверенность, настроение и сексуальную жизнь. Вы должны справляться с меньшим стрессом и иметь позитивный образ тела.

Содержание

Напитки для похудания

Когда вы готовы взять свою жизнь под контроль и стать здоровым, вам необходимо внести необходимые изменения. Переходя к активному образу жизни, следует придерживаться диеты, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

К счастью, вы можете употреблять напитки для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Если вы регулярно пьете жидкости, это ускоряет обмен веществ. Употребление этих напитков также может помочь избавиться от приступов голода, которые заставляют вас переедать нездоровую нездоровую пищу.

Когда вы употребляете эти напитки для похудения, вам нужно сохранять терпение. Вашему организму потребуется немного времени, чтобы приспособиться к новой диете, прежде чем вы начнете видеть результаты. Помните, если ваш метаболизм не улучшится, это ослабит ваши усилия по снижению веса.

Яблочный уксус для похудения

Когда дело доходит до напитков для похудения, яблочный уксус является одним из самых популярных. Это напиток, для производства которого требуется двухэтапный процесс. Для приготовления этой жидкости необходимо измельчить / нарезать яблоки и смешать их с дрожжами, чтобы преобразовать сахар, содержащийся в нем, в спирт. На втором этапе производители добавляют бактерии, которые сбраживают спирт, превращая его в уксусную кислоту.

Одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, показало, чем полезны напитки для похудения из яблочного уксуса.Исследователи попросили 144 взрослых с ожирением употреблять от одной до двух столовых ложек этого напитка в течение 12 недель каждый день. Была также контрольная группа, которой приходилось принимать напиток плацебо. В конце исследования участники, которые потребляли одну столовую ложку, похудели на 1,1 кг. С другой стороны, те, кто выпил две столовые ложки этого напитка для похудения, похудели на 1,81 кг.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Functional Foods, исследователи изучили влияние этого напитка на 39 взрослых. На обед и завтрак участникам необходимо было выпить одну столовую ложку яблочного уксуса.Им также приходилось придерживаться диеты, в которой не хватало 250 калорий, поскольку они придерживались ограниченной диеты. За 12 недель участники похудели почти на 4 кг. По сравнению с контрольной группой, которая не употребляла напитки для похудения с яблочным уксусом, потеряла всего 2,26 кг.

Когда вы потребляете яблочный уксус, основным ингредиентом является уксусная кислота. Он воздействует на жировые отложения, ускоряя обмен веществ в организме. Кроме того, этот напиток хорошо известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови. В результате вы будете лучше контролировать свою тягу к еде, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.

Включить яблочный уксус в качестве одного из напитков для похудения в свой рацион довольно просто. Перед завтраком убедитесь, что у вас есть столовая ложка этого напитка. Вы должны смешать его как минимум с одним стаканом воды перед тем, как пить. Из-за высокой кислотности этого напитка он может повредить зубную эмаль и вызвать раздражение горла. Также убедитесь, что вы не употребляете более двух столовых ложек.

Лучшее время для похудения с яблочным уксусом — перед едой.Это поможет предотвратить чрезмерное потребление пищи, что полезно для вашего здоровья.

Зеленый чай для похудения

Еще один напиток, который попадает в категорию напитков для похудания, — это зеленый чай. Он известен во всем мире своими антиоксидантными свойствами, что делает его полезным для вашего здоровья. Зеленый чай существует на протяжении веков, поскольку различные цивилизации использовали его для лечения различных заболеваний.

Зеленый чай играет важную роль в ускорении обмена веществ.В результате ваше тело начинает эффективно преобразовывать пищу и напитки, которые вы потребляете, в энергию.

Зеленый чай состоит из двух основных ингредиентов — катехина, одного из антиоксидантов, и кофеина. Оба эти компонента увеличивают количество энергии, расходуемой вашим телом. Кроме того, катехин отвечает за расщепление молекул жира. Существует обзор 14 исследований, подтверждающих эффективность зеленого чая. Участники, которые пили этот напиток в течение 12 недель каждый день, похудели примерно на 0,2 — 3,5 кг.

Благодаря естественным мочегонным свойствам этого напитка для похудания он помогает справиться с задержкой жидкости.Когда вы пьете его каждый день, он уменьшает количество жира в организме.

Убедитесь, что вы употребляете не менее двух-трех чашек зеленого чая каждый день. Имейте в виду, что это количество зависит от естественной скорости метаболизма вашего тела. Он даст вашему организму достаточное количество кофеина и катехина для похудения. Хотя на рынке доступно множество разновидностей, вы должны использовать обычный. Кроме того, убедитесь, что эти напитки для похудения имеют минимальную обработку. Преимущество в том, что эти типы напитков сохранят свою питательную ценность.

Есть правильный способ приготовления этих напитков для похудания. Если кипятить воду слишком долго, это может разрушить катехины, что сделает этот напиток неэффективным. Вам нужно довести воду до температуры кипения, прежде чем дать ей настояться 10 минут. Только после этого следует залить им листья зеленого чая. Дайте настояться в течение минуты, прежде чем процедить листья в этих напитках для похудания.

Домашние рецепты напитков для похудения

Теперь, когда вы знаете о силе напитков для похудения, вам следует добавить их в свой рацион.Обязательно тренируйтесь каждый день, чтобы усилить действие этих напитков. Ниже приведен список напитков, которые помогут вам похудеть, а также рецепты их приготовления.

Яблочный уксус с ягодами и лимоном

Ингредиенты

• 2 столовые ложки замороженных ягод
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• Лед и вода
• 1 столовая ложка меда (по желанию)

Приготовление

1. Добавьте ягоды в чашку по вашему выбору.
2. Размять ягоды ложкой. Если вы хотите сделать этот напиток для похудения сладким, добавьте в смесь мед.
3. Налейте в чашку лимонный сок и яблочный уксус. Добавьте лед, прежде чем заливать его водой, до краев.
4. Перемешайте все ингредиенты ложкой не менее минуты перед употреблением.

Смесь сырого меда с корицей

Ингредиенты

• 2 столовые ложки корицы
• 1 столовая ложка меда
• 1 чашка или 250 мл теплой воды

Приготовление

1. Нагрейте воду и добавьте в нее корицу.
2. Прежде чем добавлять мед в воду, охладите ее не менее получаса. Тепло деактивирует мощные ферменты, присутствующие в меде.
3. Смешайте ингредиенты и выпейте этот напиток.

Советы

Вы также можете хранить его в холодильнике и есть на следующий день, за 30 минут до завтрака.

Темный шоколадный кофе

Ингредиенты

• 1 чашка / 250 мл воды
• ½ чайной ложки льняного семени (молотого)
• ¾ чайной ложки темного шоколада (тертого)
• 1 чайная ложка черного кофе

Подготовка

1. Добавьте в чашку черный кофе и горячую воду.
2. Хорошо перемешайте перед добавлением семян льна.
3. Перемешайте ингредиенты, прежде чем покрыть их темным шоколадом.

Грейпфрут с огурцом

Ингредиенты

• 1 огурец
• 1 нарезанный лимон
• 1 грейпфрут среднего размера
• 1 стакан / 250 мл воды

Приготовление

1. Разрежьте все ингредиенты.
2. Добавьте их в блендер вместе с водой.
3. Смешайте все до однородной массы.

Советы

Вы можете употреблять эти напитки для похудения, оставив их на некоторое время в холодильнике. Подавая его холодным, он запускает метаболический процесс в вашем теле, что позволяет вам быстрее похудеть.

Имбирно-лимонная вода

Ингредиенты

• 1 чашка / 250 мл холодной воды
• ¾ чайная ложка порошка жареного тмина
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 дюйм корня имбиря

Приготовление

1. Имбирь нарезать небольшими кусочками.
2. Добавьте это в блендер вместе с холодной водой.
3. Смешайте эти ингредиенты до однородного состояния.
4. Налейте имбирную воду в стакан.
5. Добавьте порошок жареного тмина и сок лайма.
6. Хорошо перемешайте ингредиенты перед употреблением.

Зеленый чай с мятой и лимоном

Ингредиенты

• 1 чашка / 250 мл горячей воды
• 6-7 листьев мяты
• 2 столовые ложки зеленого чая
• 1 цельный лайм

Приготовление

1. Добавить воду и листья мяты в посуду по вашему выбору.
2. Нагрейте воду, пока она не закипит.
3. Держите его в этом состоянии не менее пяти минут.
4. Выключите газ и добавьте листья зеленого чая.
5. Дайте им впитаться минимум пять минут.
6. Удалите листья с помощью ситечка и перелейте в чашку.
7. Пейте, пока он горячий, чтобы увидеть его преимущества.

Ананас с корицей

Ингредиенты

• Черная соль (по вкусу)
• ½ чайной ложки порошка корицы
• 2½ столовые ложки сока лайма
• 1½ стакана ананаса

Приготовление

1. Нарезать ананас небольшими кусочками и добавьте их в блендер.
2. Взбейте этот фрукт, пока он не станет однородным.
3. Налейте сок в стакан и добавьте сок лайма и порошок корицы. Вы можете посыпать его черной солью по своему усмотрению.
4. Смешайте все ингредиенты.

Советы

Если вы хотите получить от этого напитка максимальную пользу, следует употреблять его натощак.

Резюме

Напитки для похудания замечательны тем, что обладают мощной способностью запускать обмен веществ в организме.В результате количество жировых клеток уменьшится, что позволит вам избавиться от лишнего веса.

Яблочный уксус и зеленый чай — лучшие напитки, когда речь идет о полезных напитках для похудения. Вы должны употреблять их перед каждым приемом пищи, чтобы получить максимальную пользу. Домашние напитки для похудения — это также способ вести здоровый образ жизни. Самое приятное, что вы можете приготовить их накануне вечером и хранить в холодильнике. Даже если у вас будет напряженное утро, вы сможете быстро выпить эти напитки.

Добавив в свой рацион эти домашние напитки, вы можете забыть о лишних калориях. Они удовлетворят ваш аппетит, гарантируя, что вы потребляете только то, что нужно вашему организму. В то же время убедитесь, что вы сочетаете напитки для похудения с достаточным количеством упражнений и здоровой диетой. Преимущество состоит в том, что вы сжигаете большее количество калорий, обеспечивая максимально быстрое достижение ваших целей в фитнесе!

Часто задаваемые вопросы (FAQS)

Q.Что можно пить каждое утро, чтобы похудеть?

A: Нет волшебного напитка, который поможет сбросить вес, просто выпив его. Однако вода для детоксикации, такая как вода с лимоном или вода джира, может помочь вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть.

В. Что можно пить, чтобы похудеть за 3 дня?

Похудеть за 3 дня невозможно. Если вы заметили потерю веса, в основном это потеря воды. В этом случае вы заметите, что ваш вес постоянно колеблется.Однако вода — лучший напиток для ускорения обмена веществ и снижения веса.

В. Какой напиток помогает уменьшить жир на животе?

A: Точечное уменьшение невозможно. Когда вы уменьшите общий процент жира и доведете его до идеального значения, вы увидите, что в проблемной области также наблюдается улучшение. Вы можете добавлять продукты, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай, листовые салаты, лимон и т. Д., Что помогает уменьшить жир на животе.

В. Как пить яблочный уксус для похудения?

Добавьте 5-10 мл яблочного уксуса в 250 мл воды комнатной температуры.Пейте утром натощак. Он ускоряет обмен веществ, очищает вашу систему и является отличным средством от задержки воды. Чтобы добиться положительных результатов, употребление яблочного уксуса необходимо сочетать с правильной диетой и физическими упражнениями.

15 лучших напитков для похудения на 2021 год

RoNeDyaGetty Изображений

К настоящему времени большинство людей знают, что можно добиться значительного прогресса в достижении своих целей по снижению веса, отказавшись от газированных напитков.(А продажи газированных напитков снижаются год от года, так что мы неплохо в этом разбираемся!) В то время как подслащенные сахаром напитки (SSB), такие как кола, фруктовые соки и спортивные напитки, могут добавить сотни ненужных калорий в ваш рацион (согласно в Центр по контролю и профилактике заболеваний) и привести к увеличению веса, некоторые низкокалорийные напитки могут помочь вам в обратном: например, повысить метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу. Эти закуски никоим образом не являются чудодейственным напитком, который ускорит ваш прогресс в одночасье.Но если вы планируете похудеть и за счет других изменений в образе жизни, эти 15 полезных напитков могут дать вам толчок в вашем путешествии.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium , чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Воды

Вы можете подумать, что вода — это и ежу понятно, потому что в ней нет калорий! Но у h3O есть еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения.Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться до 24-30% в течение 10 минут после употребления воды. Это также помогает почкам и печени делать свое дело, а поддержание гидратации также помогает удовлетворить ваш аппетит. На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.

2

Зеленый чай

Зеленый чай содержит два основных ингредиента, которые помогают сбросить вес: кофеин и антиоксиданты.Кофеин — это стимулятор, который, как известно, увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений. Чашка зеленого чая содержит 24-40 мг кофеина. Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG) — еще один ускоритель метаболизма, который помогает расщеплять излишки жира в организме.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно зеленый чай может помочь вам похудеть

3

Лимонная вода

Лимонная вода не способствует ускорению метаболизма или детоксикации.Но добавление лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный вариант для придания вкуса, который многие считают скучным напитком. Так что, если у вас возникли проблемы с выпиванием достаточного количества воды в течение дня, попробуйте выжать этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить абсорбцию железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.

5

Фенхельная вода

Вода с фенхелем — это клатч, потому что она помогает уменьшить расстройство желудка, что в некоторых случаях может способствовать увеличению веса.Антибактериальные свойства семян фенхеля помогут сохранить здоровье кишечника и упростят переработку пищи. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим подавителем аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус лакрицы, чай из фенхеля может быть приятным, сладким и низкокалорийным глотком.

6

яблочный уксус

Ключевым ингредиентом яблочного уксуса для похудания является уксусная кислота.Уксусная кислота также может улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и обуздать тягу. Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость вытеснения пищи из желудка. Это означает, что добавление нескольких ложек этого напитка в напитки поможет вам дольше чувствовать сытость. Однако просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить зубы и усугубить изжогу.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно яблочный уксус может помочь вам похудеть

7

Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, ускоряющий обмен веществ.Но черный чай уникален тем, что в нем много полифенолов. Эти соединения обладают способностью снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жиров.

8

Аджвейнская вода

В аюрведической практике семена аджвана или карамболя используются для лечения язв и расстройств желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Считается, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых насекомых в кишечнике.Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые виды чая аджвайн могут иметь некоторые общие положительные эффекты на здоровье пищеварительной системы.

9

Протеиновые коктейли

Если вы действительно хотите почувствовать сытость, добавьте немного протеинового порошка в утренние коктейли. Белок — это макроэлемент, который насыщает желудок. Он активирует гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и снижает уровень грелина — гормона, контролирующего аппетит.Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый белок, выбирайте то, что соответствует вашим потребностям пищеварения. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукты, в которых слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.

СВЯЗАННЫЙ: 31 Лучшие протеиновые порошки для каждой цели здоровья

10

Овощной сок

Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья в целом.Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно с учетом того факта, что овощи содержат много клетчатки, которая помогает избавиться от приступов голода.

СВЯЗАННЫЕ: 32 самых полезных смузи на 2020 год

11

Чай с тмином

Тмин — специя, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту, называемому тимохинон.Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может снизить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. Хотя некоторые исследования подтверждают, что тмин является достойной добавкой для похудания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямую эффективность.

12

Кофе

По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина — около 95 мг на чашку.Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту — три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ. К сожалению, способность кофе сжигать калории не длится вечно. Те, кто пьёт кофе, со временем становятся толерантными к этим эффектам. Поэтому, когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, на кофе точно не стоит полагаться.

ВИКТОРИНА: Сколько вы действительно знаете о кофе?

13

Кокосовая вода

После интенсивной тренировки почти нет ничего лучше, чем высокая бутылка чего-то холодного и освежающего.Многие спортивные напитки созданы для того, чтобы заправить тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, длящимися час и более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднестатистическому взрослому человеку, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону Нью-Йорка или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.

14

Шелуха подорожника в воде

Когда вы помещаете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в свои смузи или глотать самостоятельно.Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество еды. Но одно исследование 2016 года показало, что шелуха псиллиума особенно хороша для того, чтобы люди чувствовали себя довольными между приемами пищи. Если вам это разрешено, примите немного геля из шелухи псиллиума перед тем, как поесть, и посмотрите, как долго вы будете сыты после этого.

15

Терпкий вишневый сок

Поднимитесь, вы все. В этом кислом напитке может содержаться 25 граммов сахара на порцию 8 унций, но небольшая порция этого напитка может помочь уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировки.Это может пригодиться, если вы увеличиваете количество тренировок, чтобы соответствовать своим целям по снижению веса, поскольку тело часто имеет тенденцию болеть, когда оно адаптируется к новому распорядку. Если это сработает для вас, возможно, вы сможете поцеловать своего бенгая на прощание. Чтобы не пахнуть человеческой мятой!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

6 напитков, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Диета для похудания: потеря жира на животе — это постепенный процесс, требующий тренировки и диеты

Диета для похудания: набрать килограммы вокруг живота легко, но сбросить их можно кошмар и даже сложнее, чем вы думаете. Поэтому важно знать и понимать, что потеря жира на животе — это постепенный процесс, который требует правильного сочетания тренировок и диеты.Этого нельзя достичь в одночасье, но, безусловно, можно избавиться от жира на животе, который заставляет вас сомневаться в себе, с помощью простейших изменений образа жизни. Конечно, вам нужно хорошо сбалансированная диета и продукты, богатые клетчаткой, но вы не должны забывать о важности некоторых напитков, которые могут повысить ваш метаболизм, избавиться от жира на животе и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Эти напитки не работают как какое-то волшебное зелье, которое сбросило бы все ваши килограммы за считанные дни, но в сочетании с правильной диетой они действительно могут принести вам плодотворные результаты. 1. Зеленый чай На вершине списка находится зеленый чай, богатый антиоксидантами, известными как катехины, которые, как считается, борются с жиром на животе. Многие исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая помогает уменьшить живот. Катехины увеличивают выделение жира из жировых клеток в животе, а также ускоряют способность печени сжигать жир.

(Также прочтите: «Помогает ли употребление зеленого чая получить плоский животик?»)

_{Зеленый чай, содержащий антиоксиданты, известные как катехины.Фото: Istock} 2. Вода с медом и корицей Корица увеличивает скорость метаболизма, что ускоряет процесс похудания. Он также помогает усваивать сахар, который превращается в жир и обычно накапливается вокруг живота, если организм неправильно его расходует. Смешайте примерно 1 чайную ложку корицы с теплой водой и медом и пейте каждое утро.

^{Корица увеличивает скорость метаболизма. Фото: Istock} 3. Яблочный уксус с теплой водой Часто предлагают начинать свой день с яблочного уксуса для улучшения пищеварения в течение дня.Яблочный уксус является отличным стимулятором желчи и поддерживает сбалансированный уровень pH в желудке, что может помочь вам добиться плоского живота. Известно, что яблочный уксус усиливает чувство насыщения и подавляет аппетит. Каждое утро натощак следует выпивать чайную ложку яблочного уксуса, запивая теплой водой.

_{Известно, что яблочный уксус усиливает чувство сытости. Фото: istock} 4. Ананасовый сок Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе.Важный фермент под названием бромелайн, который содержится в соке ананаса, помогает в метаболизме белка и сжигает излишки жира в желудке.

_{Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе. Фото: Istock} 5. Чай с перечной мятой Мята перечная помогает быстро и правильно переваривать пищу, предотвращая накопление жира. Это помогает уменьшить вздутие живота, которое может вызвать накопление жира в области живота из-за того, что ваша пища не переваривается должным образом.Мята перечная особенно помогает перерабатывать жир в желудке.

_{Мята перечная помогает быстро переваривать пищу.} 6. Сок сельдерея Как и чай с перечной мятой, сок сельдерея также помогает при вздутии живота, которое может привести к появлению жира на животе. Он действует как естественное диуретическое средство и, таким образом, предотвращает задержку воды, помогая организму избавиться от лишней воды (еще одна причина появления жира на животе и вздутия живота). Добавьте в сок немного корня имбиря для острого ощущения, а также для его жиросжигающих свойств.Имбирь теплый по своей природе и запускает процесс термогенеза, при котором организм сжигает калории, чтобы использовать их.

_{Сок сельдерея также помогает при вздутии живота. Фото: Istock} Хотя все эти напитки действительно помогают поддерживать вашу систему, возможно, самым дешевым сжигателем жира является вода. Питьевая вода помогает выводить нежелательные токсины и контролировать аппетит. Ваше тело иногда путает жажду с голодом, поэтому чрезвычайно важно постоянно поддерживать водный баланс.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут ускорить обмен веществ и похудеть

Совет здорового образа жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Хотя мы всегда в поисках полезных советов по снижению веса, мы составили список из семи различных напитков, которые помогают в похудании. Эти напитки не только помогают похудеть, но и ускоряют обмен веществ.Такие напитки, как имбирный чай и пахта, обладают свойствами сжигать жир, не причиняя вреда организму. Читайте дальше, чтобы узнать об этих полезных напитках, которые помогают эффективно похудеть!

Смесь лимона и меда в воде

Оба эти ингредиента — лимон и мед помогают в сжигании жира. Добавьте столовую ложку меда и несколько капель лимона в стакан с водой. Смешайте их ложкой и съешьте перед завтраком.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Традиционный индийский напиток — сливочное масло

Пахта способствует легкому пищеварению и снижению веса.Этот традиционный индийский напиток также содержит белки. Вы можете выпить стакан пахты после еды или в любое время дня.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Зеленый чай полезен для здоровья

Очищение тела, ускорение обмена веществ и сжигание жира — вот несколько преимуществ для здоровья от употребления зеленого чая. Вы можете выпивать две чашки зеленого чая в день.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

ACV — яблочный уксус

ACV — низкокалорийный напиток, способствующий ускорению обмена веществ.Возьмите стакан теплой воды и разведите одну столовую ложку раствора. Выпейте ACV перед сном.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Добавьте куркуму в стакан молока

Стакан молока содержит много полезных веществ. Добавление в него щепотки куркумы даже лучше для здорового похудения. Вы можете употреблять его перед завтраком или вечером, перед сном.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Чай с имбирем и лимоном

Как уже упоминалось, лимон помогает сжигать жир, как и имбирь. Мелко нарежьте 2,5 см корня имбиря и добавьте к нему несколько капель лимона. Хорошо перемешайте и добавьте в кипящую воду. Процедите имбирный чай в кружку, и он готов!

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Горячий кофе!

Кофеин — один из самых популярных ингредиентов в механизме похудания, поэтому не бойтесь пить кофе каждый день!

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Чтобы быть в курсе всех последних обновлений образа жизни, заходите на нашу страницу в Facebook!

7 домашних напитков для быстрого похудения и бесплатной детоксикации без таблеток

Похудение может быть простым процессом, если вы знаете, какие домашние рецепты использовать.

Есть несколько натуральных напитков, которые я использую для детоксикации и снижения калорийности, не тратя слишком много денег на таблетки для похудения.

Помимо того, что эти напитки помогают мне похудеть, они также безопасны и полезны для здоровья без каких-либо побочных эффектов.

Ниже приведены некоторые эффективные домашние лечебные напитки для быстрого похудения, которые вы можете попробовать:

Вам нужно принимать таблетки или есть ли домашние напитки для быстрого и бесплатного похудения?

1. Раствор зеленого чая

Популярность зеленого чая в настоящее время растет более высокими темпами, чем раньше; Я предполагаю, что это вызвано потенциалом ингредиента для похудания.Несколько клинических исследований показали, что кофеин и флавоноиды, содержащиеся в этом веществе, могут помочь повысить скорость метаболизма, активность инсулина и окисление жиров. Одно исследование показало, что те, кто принимал раствор, потеряли около 2,9 фунтов за 3-месячный период.

Другое исследование показало, что выход жира эквивалентен 100 калориям в течение 1 дня. Как пить для достижения наилучшего эффекта По словам сертифицированного диетолога Изабель К. Смит, при заваривании зеленого чая лучше не переваривать напиток, так как это может разрушить катехиновые соединения, содержащиеся в растворе.

Ингредиенты :

• Кастрюля с водой
• Выбранные чайные листья или порошок *

Шаги :

• Доведите воду до кипения и дайте ей постоять около 10 минут.
• Залейте чайные листья водой на 1 минуту перед подачей на стол.
• Тем не менее, время заваривания можно сократить или увеличить в зависимости от ваших личных предпочтений.

Когда пить?

Не нужно пить слишком много, чтобы похудеть.Хотя выгода от снижения калорийности может варьироваться в зависимости от индивидуальной динамики тела, они были очевидны, если принимать всего две с половиной чашки раствора зеленого чая в день.

Активным ингредиентом, ответственным за потерю калорий, является полифенольное вещество, называемое EGCG, оно содержится во всех штаммах зеленого чая. Более того, исследования медицинского факультета Мэрилендского университета пришли к выводу, что он содержит большее количество полифенолов, чем другие традиционные сорта чая.

Кроме того, в исследовании, опубликованном журналом Международного общества спортивного питания, было обнаружено, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании с регулярными упражнениями может увеличить сжигание жира на 25 процентов и снизить соотношение жира в организме на 1.6 процентов.

Несмотря на то, что сегодня доступно множество разновидностей зеленого чая, их объединяет то, что все они происходят от растения Camellia sinensis. Я также знаю, что они сделаны из неферментированных листьев.

Я полностью согласен с Изабель К. Смит в том, что Матча — лучший бренд зеленого чая для похудения, по сравнению с другими продуктами, это самый богатый источник антиоксидантов и питательных веществ зеленого чая. Чтобы приготовить его, весь лист измельчают, а затем добавляют в напиток. Этот метод отличается от других форм зеленого чая, когда листья сначала замачиваются перед употреблением чая.

2. Смесь сырого меда и корицы

Ингредиенты :

• Одна чашка теплой воды
• Одна столовая ложка меда
• Две столовые ложки корицы

Шаги:

• Добавьте корицу в чашку с теплой водой и дайте ей остыть. около половины час.
• Добавьте мед и перемешайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются. Никогда не добавляйте мед в горячую воду, иначе естественные ферменты станут неактивными.

Я взял за правило пить половину раствора перед сном, оставшуюся часть кладу в холодильник и употребляю, когда просыпаюсь рано утром. Для достижения наилучших результатов напиток желательно пить натощак, он не только помогает похудеть без изменения повседневного рациона, но и помогает очистить организм.

Примите раствор сразу после пробуждения и подождите 30 минут перед завтраком. Утренний напиток из сырого меда и корицы может помочь улучшить пищеварительную систему, тем самым ускоряя обмен веществ и значительно повышая уровень энергии.

Перед аэробными упражнениями

Я сделал своим личным распорядком принимать этот домашний напиток, чтобы быстро похудеть, перед ежедневными аэробными тренировками; Большое значение имеет то, что вы вкладываете в свое тело перед выполнением каких-либо упражнений.

Если вы постоянно чувствуете себя истощенным после тренировки или просто чувствуете, что у вас недостаточно энергии для поддержания тренировки, то смесь меда и корицы может дать вам столь необходимую энергию для выполнения ваших аэробных тренировок.

Еще один способ сделать вашу кардио-тренировку более эффективной с этим напитком — отказаться от еды по крайней мере через 30 минут после выполнения аэробной тренировки и даже через час, если это удобно для вас. Это поможет организму сжигать больше жира, поскольку оно не сосредоточено. при приготовлении следующего приема пищи.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Scientific World Journal за 2008 г., изучалось влияние чистого меда на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с сахаром. Он также измерил его влияние на вес в контролируемой группе людей с ожирением и избыточным весом. Исследование показало, что люди, принимавшие мед, потеряли около 1,3% от общей массы тела, что ученые назвали небольшим снижением.

3. Сок лайма и малины

Лайм содержит витамин С и антиоксиданты, которые отлично подходят для детоксикации и похудания.Он выводит токсины из организма, усиливая действие фермента глутатион-S-трансферазы, обнаруженного в печени. Лайм также содержит отдельные флавоноиды, которые активируют пищеварительную систему и увеличивают секрецию кислот и желчи.

С другой стороны, малина содержит натуральные химические вещества, называемые кетонами, которые снижают аппетит к калориям. Он предотвращает увеличение массы тела, вызванное употреблением жирной пищи, а также веса висцеральных жировых тканей и печени. Малина не только способствует похудению, но и богата витаминами C и B, которые способствуют здоровью кожи и замедляют старение.

Состав:

• Сок цельного лайма
• Полстакана воды
• Нарезанная малина

Шаги:

• Поместите измельченную малину в блендер, затем сок и воду.
• Взбивать до получения пюре и однородной массы.
• При желании добавьте воды.
• Налейте в чашку и наслаждайтесь!

Пейте домашний напиток после еды

Я бы всегда пил его после тяжелой еды, особенно если бы у меня был читмил в качестве награды за тренировки в тренажерном зале всю неделю.Он помогает моему желудку лучше переваривать пищу и без каких-либо проблем содержит флавоноиды.

Мне нравится пить его во время или после еды, при условии, что я пью только маленькими глотками, а не глотаю сразу после еды. Это помогает успокоить мою пищеварительную систему и освежает меня после всей еды, которую я съел.

4. Имбирно-лимонная вода

Это один из моих любимых рецептов, так как его легко приготовить. Лимон полон аскорбиновой кислоты, которая также помогает в детоксикации и пищеварении; он также стимулирует выработку лейкоцитов для повышения иммунитета, что имеет решающее значение в процессе похудания, поскольку предотвращает распространение оппортунистических заболеваний.Кроме того, лимон содержит пектиновую клетчатку, которая часто помогает мне дольше чувствовать сытость; он помогает мне похудеть, не давая мне переедать без надобности в течение дня.

Кроме того, исследования показали, что с достаточным количеством витамина С в лимоне вы сможете улучшить иммунную систему и повысить уровень энергии для тренировок и продолжения повседневного образа жизни. Есть также свидетельства того, что питье лимонной воды по утрам может помочь поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что употребление около 17 унций лимонной воды увеличивает скорость метаболизма на 30% как для мужчин, так и для женщин.

Состав:

• 1 литр пресной воды
• Тертый имбирь
• Ломтик лимона
• Порция выжатого лимонного сока

Шаги:

• Вода и тертый имбирь смешать с тертым имбирем. в таре.
• Тщательно встряхните.
• Порежьте лимон на более мелкие кусочки и добавьте его в смесь.
• Встряхните еще раз и дайте постоять несколько минут, убедившись, что все полезные ингредиенты используются надлежащим образом.

Пить утром или после тренировки

Я рекомендую пить этот раствор рано утром после пробуждения, а не позже в течение дня. Это поможет вывести токсины из вашего тела, а также будет действовать как естественное болеутоляющее.

Это также хороший напиток после тренировки, потому что он помогает обуздать аппетит, который может резко усилиться после всех этих упражнений. Пейте его, когда тренируетесь по утрам, так как это поможет вывести токсины и пот из вашего тела должным образом.Напиток также может помочь при любых болях в мышцах из-за выработки клеток, которые повышают иммунитет и борются с болью. Это также будет способствовать предотвращению любых перееданий после тренировки, поскольку дольше сохраняет чувство сытости.

5. Напиток из огурца и винограда для быстрого похудения без таблеток

Это один из лучших домашних напитков для быстрого похудения. Как так? Грейпфрут содержит фермент, называемый AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), который помогает организму усваивать сахар, тем самым активируя метаболизм и снижая калорийность.Грейпфрут также является естественным усилителем иммунитета, поскольку он богат витамином С, не говоря уже о том, что он увлажняет тело и делает кожу и мозг яркими.

Точно так же огурец обладает некоторыми важными антидиуретическими свойствами, которые стимулируют мочеиспускание и помогают детоксикации печени; он помогает выводить калории и токсины из органа, а также предотвращает задержку воды.

Ингредиенты:

• Половина нарезанного огурца
• Нарезанный лимон
• Грейпфрут среднего размера
• Листья мяты
• Стакан воды

Шаги:

, если не все ингредиенты

пока не нарезал).Сделайте это тщательно, чтобы облегчить смешивание.

Лично. Я принимаю эту натуральную смесь примерно пять раз в день, чтобы избавиться от токсинов и избавиться от нежелательных калорий. Холодный напиток активирует обменные процессы в моем организме, вырабатывая тепло, что еще больше ускоряет процесс похудания.

После тренировки с собственным весом

ОЧЕНЬ освежает после тренировки с собственным весом. Острый вкус грейпфрута помогает мне проснуться и почувствовать себя более энергичным после интенсивной тренировки, увлажняя меня лучше, чем вода.

Если вы чувствуете себя немного разбитым во время тренировки, я рекомендую вам взять с собой кувшин этого сока, чтобы помочь вам сохранить водный баланс. Делайте только несколько глотков между короткими перерывами, чтобы не чувствовать вздутие живота. Если вы сделаете слишком много глотков, это сделает вас более сытым и ухудшит вашу работоспособность, пока вы выполняете упражнения с собственным весом.

Витамин C дает вам заряд энергии, заставляет вас бодрствовать и бодрствовать, чтобы вы могли продолжить и закончить интенсивную тренировку.

6. Яблочный уксус и корица

Мне нравится это решение, потому что ингредиенты легко найти в местных продуктовых магазинах. Помимо того, что эта смесь вкусна из-за присутствия меда, она также помогает успокоить мое тело и отлично подходит для похудения, поскольку способствует ускорению метаболических процессов.

Причина, по которой профессионалы фитнеса одержимы яблочным уксусом, заключается в том, что этот жизненно важный ингредиент может помочь сохранить чувство сытости на более длительное время, очищая ваше тело от любых форм токсинов, которые в нем могут быть.Исследования показывают, что он также может снизить уровень глюкозы в крови, блокируя переваривание крахмала в вашем организме. В результате он может снизить количество калорий в еде.

Состав:

• Мелко нарезанное яблоко
• Две чайные ложки яблочного уксуса
• Одна чайная ложка корицы
• Одна чайная ложка свежего лимонного сока
• Две чайные ложки меда для подслащивания

кувшина

• Положите все ингредиенты в кувшин с водой, кроме яблок.Встряхивайте в течение двух-трех минут.
• После этого добавьте нарезанные яблоки в напиток и оставьте на несколько минут перед употреблением.

Другой способ, которым я обычно готовлю его, — это наполнить литровый кувшин водой, затем добавить тонко нарезанные яблоки и порошок корицы или палочку корицы. Дайте ингредиентам замариноваться в воде примерно на час перед подачей на стол. Вы можете наполнить кувшин 3-4 раза, используя те же палочки корицы и яблоки, которые вы использовали раньше.

Пить после тренировки

Если вы тренируетесь утром, вам следует выпить этот домашний напиток, чтобы быстро похудеть после тренировки.Это связано с тем, что кислота из яблочного уксуса может накапливаться в желудке, что влияет на вашу работоспособность и мешает вам закончить.

Выпейте смесь в течение получаса после тренировки, чтобы сок успокоил ваше тело и расслабился после тренировки с собственным весом. Поскольку он ускоряет метаболизм, вы можете ускорить его ускорение, выпив его сразу после интенсивной тренировки. После этого перекусите или перекусите после тренировки, например, протеиновым батончиком или легким обедом.

7.Арбузно-клюквенный сок

Арбуз от природы низкокалорийный и помогает увлажнять организм, дополнительно борется с воспалениями и богат витаминами А и В, которые предотвращают повреждение свободными радикалами, которое может возникнуть при метаболизме жиров. Кроме того, арбуз содержит магний и калий, которые имеют ключевое значение для детоксикации и регулирования гидратации и соотношения кровотока в организме.

Специалист по натуропату Фениксу упоминает «Арбуз от природы низкокалорийен и помогает увлажнять организм, дополнительно борется с воспалениями и богат витаминами А и В, которые предотвращают повреждение свободными радикалами, которое может возникнуть во время метаболизма жиров. Кроме того, арбуз содержит магний и калий, которые имеют ключевое значение для детоксикации и регулирования гидратации и соотношения кровотока в организме.

Я также принимаю этот напиток из-за высокой концентрации ликопина в клюкве, каротиноида, ответственного за придание фруктам темно-розового цвета, а также действует как мощный антиоксидант.Я также читал, что ликопин играет важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, особенно тех, которые вызваны высоким содержанием жиров в кровотоке.

Состав:

• 5 фунтов арбуза без косточек (семь чашек)
• Одна чашка клюквенного сока или нектара
• 1/4 чашки свежего сока лайма
• Один лайм (нарезанный на шесть ломтиков)

Шаги:

• Поместите арбуз в кухонный комбайн, дайте ему обработаться, пока он не станет гладким, как смузи. Удалите мякоть через сито.
• Налейте арбузный сок в большой кувшин, добавьте клюкву и сок лайма.Перемешайте до однородной массы.
• Поместите его в холодильник, пока он не остынет и не будет готов к употреблению. Влейте сок и украсьте каждый стакан кусочком лайма.

После тренировки с собственным весом

Как и многие другие напитки, я рекомендую вам принимать его после тренировки с собственным весом. Это помогает восполнить «топливо для тренировок», то есть энергию, которую вы можете использовать для выполнения поручений или выполнения своей работы. Кроме того, натуральный сахар, содержащийся в арбузе, поможет вам работать без сбоев.С этим низкокалорийным напитком вы сможете сжигать больше калорий в тренажерном зале и потреблять меньше рекомендованного количества, что способствует снижению веса.

Домашние напитки для быстрого похудения: заключение

Поначалу потеря веса может показаться немного запутанной, но вскоре вы обнаружите, что все дело только в том, что вы едите! Употребляя такие полезные напитки, вы сможете насладиться вкусом и освежением без дополнительных калорий. Кроме того, они помогают ускорить метаболизм, подавляя чувство голода, что способствует снижению веса.

Я надеюсь, что эта статья о домашних напитках для быстрого похудения помогла вам лучше узнать, что вам нужно для достижения ваших целей. Так что не ждите больше и начните свое путешествие по снижению веса с любого из этих освежающих напитков уже сегодня. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться предложениями по снижению веса, оставьте комментарий ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Автор: E.C. LaMeaux

Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть.Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендуемые восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать похуданию?

Шаг 1. Выпейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи.Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи. Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте дольку лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.

Шаг 3. Пейте ледяной водой

По словам редакции WebMD, питьевая ледяная вода помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения обмена веществ.

объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.

Шаг 4. Посетите спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее.Это еще один способ похудения с помощью правильного увлажнения. Предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вам следует следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудания и поддержания идеального веса.Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса.

Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило — проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!

Как быстро похудеть

Клаус ВедфельтGetty Images

Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие.Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, вам нужно будет изменить либо количество калорий, чем калорийность, либо и то, и другое. Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.

Пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи

«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам меньше есть». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

Уменьшить вздутие живота

Разница между ощущением худощавости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь из сельдерея и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

Спите восемь часов

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

Попробуйте голодать на ночь

Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Избегайте обработанных продуктов

Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (купленный в магазине хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более насыщенными», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания.

«Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».

Strength Your Core

Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро ​​в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон.

Полностью отказаться от алкоголя

Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам такого мощного эффекта после сжигания, как высокоинтенсивные интервальные тренировки.Оливер Ли, тренер в Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:

Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.

1. Быстроходные ножки.
2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
3. Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
4. Два отжимания на четверых альпинистов.
5. Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

В центре внимания белки и клетчатка

«И то, и другое стабилизирует уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости, — говорит Альперт. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

Рассмотрите возможность кормления с ограничением по времени

Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «У вас повышается метаболизм, если вы пообедаете раньше, и, поскольку вы спите во время поста, вас не соблазнит», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.