Любительский бодибилдинг: Страница ошибок 404

Любительский бодибилдинг и его роль в мужской жизни

Рад приветствовать всех и каждого виртуального гостя блога Фиткис Клаб. На связи верный твой помощник и слуга Витаха Охрименко и сегодня пришло время разобрать что же называют любительским бодибилдингом и какое главное отличие любительского бодибилдинга от профессионального. Сегодня статья ориентирована на мужскую аудиторию блога, а уже в следующий раз я опубликую статью о любительском бодибилдинге для девушек.

Древние суеверия

Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами и импотентами. Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень популярных в те годы, вышло много представителей так называемых ОПГ. Сейчас то времена изменились, любительским бодибилдингом занимаются люди практически всех профессий и жизненных взглядов.

Что же касается любительского бодибилдинга и потенции, то существование этого мифа бодибилдинга связанно прежде всего со стереотипами, которые более присущи профессионально бодибилдингу, чем любительскому.

По-хорошему любительский культуризм не должен нести никакого вреда для организма, только пользу.

Собственно говоря это именно то, чему я хочу научить в своем блоге, ради чего я его вообще создал. Хоть ты тресни не понимаю зачем заниматься культуризмом во вред собственному здоровью. Да, напихивая свой организм стероидами «химик» будет куда больше выглядеть и больше жать чем я или ты. Но что дальше? Если он делает это во вред собственному организму, а главное собственной потенции (!) то в чем смысл?

Хоть как-то прием анаболиков оправдывается профессиональным подходом: когда спортсмен ездит по соревнованиям и делает карьеру бодибилдера, а вскоре может и начать бабло рубить на этом пристрастии. Когда же речь идет о 90% тренирующихся, которые занимаются «для себя», мне кажется нет никакой надобности губить будущее ради мышц.

А вот любительский бодибилдинг несомненно несет в себе только плюсы! Он увеличивает долголетие, разрабатывает подвижность, улучшается настроение, самочувствие, к тому же энергетический фон спортсмена заметно возрастает.

В чем ключевое отличие любительского и профессионального бодибилдинга

Главное отличие любителей и профессионалов культуризма в целях и методах. Прежде всего нужно понять что профессиональный бодибилдер это не только тот, кто качается и делает на этом деньги, а тот, кто всю свою жизнь подстраивает под интересы культуризма. Кто отказывается от большинства обычных человеческих радостей жизни ради мышц, кто не пьет и не курит, а все лишние деньги спускает на медицинские препараты.

Кто не может быть уверен будет ли он оставаться «мужчиной» после 50. И конечно же тот, кто генетически отличается от большинства людей, другими словами «генетический урод». Нормальному человеку, такому как ты и я очень непросто дается каждый килограмм мышечной массы. Другое дело эти парни из обложек модных журналов, генетические механизмы которых отличаются от нормы.

У любителей и профессионалов бодибилдинга как разные цели, так и разные средства для достижения своих целей. Любители качаются во благо и в удовольствие, профессионалы же занимаются во вред здоровью, периодически тренируясь до полуобморочного состояния.

Собственно говоря из-за разности подходов любителя и профессионалам необходимы принципиально разные методики тренировок с отягощением.

Я уже писал об этом в статье как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале, и даже безвозмездно (то есть даром) составил индивидуальные программы для девушек и для парней в зале на примере моих читателей. Кому интересно – welcome.

Анаболики и любительский бодибилдинг

Я считаю что любителям бодибилдинга вообще глупо употреблять стероиды. Ведь создать мощную привлекательную фигуру можно и без их помощи, главное только понять как.

Прием анаболиков улучшает способность организма спортсмена к скорейшему восстановлению. То есть профессионалы могут заниматься и по два раза в день, любителям же вполне достаточно 2–3 тренировочных дней в неделю.

Травмоопасность любительского бодибилдинга

Как бы там ни было, а любительский бодибилдинг очень травмоопасен. И проблема вовсе не в том, что упражнения плохо продуманы или залы недостаточно оснащены. Проблема в другом: бодибилдингом занимается очень много профанов, которые даже слышать ничего не хотят о правильной технике и безопасности. Что ты, их ведь много больше волнует выжатый или вытянутый вес.

Тут-то и случаются глупейшие по своей природе травмы: то блин на ногу упадет, то гантель на лицо, то под штангой чвакнул. А нет чтобы прочитать статью о страховке в бодибилдинге.

По статистике больше чем 90% травм в бодибилдинге с любителями случаются при исполнении базовых упражнений со свободными весами.

Да к тому же часто профаны, которые решили мышцами на пляже покрасоваться, не знают банально техники выполнения упражнения. Изучать технику им видимо впадлу, а тратиться на тренера жаба душит. Кстати, когда-то я писал статью о том, нужен тренер или нет. Советую заглянуть, почитать.

Бывает и так, что любительский бодибилдинг может быть противопоказан по состоянию здоровья. Тут справедливо отметить что надо бы вспомнить список всех своих уже выявленных болячек (на спор невыявленных в каждом из нас раза в три больше, чем известных) и с полным списком заскочить к спортивному врачу с уместным вопросом: «можно мне заниматься любительским бодибилдингом или лучше воздержаться?». На эту тему я опубликовал запись здоровье и любительский бодибилдинг.

Допинг для любителей бодибилдинга

Безусловно взвешивание каждого грамма проглоченной пищи это удел профессионалов. Но и любителям полностью забивать на это глупо.

В большинстве своем любители целью занятий ставят набор мышечной массы (исключительно от тех, кто мечтает похудеть). И для этого нужно немного увеличить количество углеводов и много прибавить % белка, поедаемый с пищей.

Конечно хорошо бы чуть пересмотреть режим питания: минимизировать вредные жиры и быстрые углеводы, максимизировать так необходимый мышцам белок.

Самый классный, на мой взгляд, допинг для любителей культуризма это индустрия спортивного питания. И дабы не вдаваться в подробности запомни одну истину: набираешь массу – покупай гейнер, худеешь – протеин.

Я одно время (пока доча маленькая была) тырил у дочки детское питание и пил его после тренировок. И смело могу сказать что от такого допинга масса прет будь здоров! Обязательным условием для любителей культуризма является употребление большого количества жидкости. Негазированная вода помогает организму улучшать процессы метаболизма и никак не меньше двух литров h3O нужно выпивать спортсмену в сутки.

Три кита на которых строится бодибилдинг

В любительском бодибилдинге есть три основы, необходимые каждому любителю и профессионалу для успеха, пренебрежение хотя бы одной из них не приведет к необходимому результату.

• Качественно подобранная программа тренировок;
• Хороший продолжительный отдых между тренировками;
• Прием пищи по принципу суперкомпенсации, т. е. пополнять энергетический запас калорий нужно больше, чем способен потратить.

Как часто тренироваться любителю бодибилдинга

Профессионалы благодаря генетической ненормальности (если за норму принимать большинство) и целой аптечке гормональных препаратов могут заниматься хоть по два раза в день. У любителя же нет этих восстановительных возможностей организма, поэтому качаться больше 2–3 раз в неделю просто бессмысленно. Организм не успевает восстанавливаться и спортсмен вместо мышечного роста получает перетренированность (что это такое я опишу в скором будущем).

Любительский бодибилдинг требует саморазвития

Кроме того, что занимаясь бодибилдингом на любительском уровне мы постоянно тренируем свое тело, чем повышаем продолжительность его эксплуатации (тела в смысле), еще и умственное саморазвитие любителю культуризма обеспечено.

Качаясь каждый из нас в обязательном порядке изучает принципы диетологии, анатомии и физиологии.

Хошь – не хошь, а для того чтобы правильно накачаться тебе придется самосовершенствоваться и саморазвиваться. Как это делать? Все просто: подписывайся и читай Fitkiss.club. Кроме теоретической и практической информации на страницах этого блога ты найдешь для себя целое множество интересных полезностей. Особенно рекомендую почитать как составлять программу тренировок. Кстати, кроме любительского натурального бодибилдинга в блоге можно найти серию публикаций о психологии отношений.

Ну а сегодня я скажу тебе пока. До новых встреч!

С этого конца интернета был Виталий Охрименко!

Бодибилдеры

Бодибилдер – спортсмен, целью которого является максимальное развитие всех мускулов тела, создание пропорциональной фигуры.

Разделим культуристов на 2 типа:

• Бодибилдеры профессионалы;
• Бодибилдеры любители.

Профессионалы и любители сильно различаются между собой. Речь идет не только о разнице в фигурах, но и о противоположных подходах к бодибилдингу.

Бодибилдеры любители

Бодибилдеры любители или культуристы – спортсмены, которые тренируются для достижения следующих целей:

• Создание пропорциональной, привлекательной фигуры. Объему мускулов уделяется большое значение, но в первую очередь речь идет о пропорциональности.
• Улучшение здоровья. Бодибилдинг может улучшать здоровье, если подходить к нему правильно. Бодибилдеры следуют основным принципам ЗОЖ и здорового питания, благодаря чему не только сохраняют, но и улучшают свое здоровье.
• Улучшение настроения. Тренировки приводят в форму и тело, и психику. Любительский бодибилдинг – это возможность снять стресс после тяжелого дня.
• Повышение эффективности в других сферах жизни. Благодаря выделению гормонов удовольствия и улучшению работы системы мотивации и поощрения, бодибилдер любитель способен добиваться большего вне спортзала.
• Повышение качества жизни в целом. Правильные бодибилдинг тренировки положительно влияют на ваше мировосприятие. Спортсмен обнаруживает улучшения в сексуальной сфере, он начинает нравиться противоположному полу, становится более привлекательной персоной в глазах других людей. Бодибилдеры любители заняты повышением качества жизни в целом. Любительский бодибилдинг служит для них элементом саморазвития.

Профессиональные бодибилдеры

Цели профессиональных бодибилдеров иные:

• Максимальная гипертрофия мышц. Бодибилдер не останавливается ни перед чем: используются запрещенные препараты, здоровье не принимается во внимание.
• Заработок денег. Профессиональный бодибилдер зарабатывает или планирует зарабатывать деньги с помощью железного спорта. Культуризм из увлечения превращается в работу.
• Полная выкладка на тренировках. Суть не в хорошем настроении и чувстве счастья, а в скорости прогресса. Профессиональный бодибилдер вынужден пахать в зале, так как от этой работы зависит его материальное положение.
• Сужение мировосприятия до бодибилдинга – в большинстве случаев. Профессиональный бодибилдер вынужден соблюдать режим, который касается не только тренировок, но и питания, сна и всей жизни в целом.
• Пропорциональность идет в ущерб количеству мускулов, а привлекательный внешний вид становится жертвой навязываемым бодибилдерам стандартов.

Рекомендации начинающему бодибилдеру

• Определитесь с целями тренировок, прежде чем называть себя «бодибилдер». Профессиональный и любительский спорт сильно различаются. Вам нужно понять свои цели и выбрать правильные методы их достижения.
• Абсолютному большинству читателей профессиональный бодибилдинг не нужен. Не жертвуйте своим здоровьем ради увеличения скорости прогресса.
• С помощью бодибилдинга можно достичь любой цели. Похудение с помощью бодибилдинга – один из самых эффективных методов для жиросжигания.
• Запаситесь мотивацией для тренировок. Многие бодибилдеры быстро бросают свое увлечение и воплощают свою мечту в жизнь, о чем вынуждены жалеть до конца жизни. Понимание устройства системы мотивации и поощрения убережет вас от многих ошибок.
• Изучите жизнь знаменитых бодибилдеров. Их судьбы, их системы тренировок станут для вас и мотивацией, и примером того, как не нужно обращаться со своим телом, чтобы реализовать мечту об идеальной фигуре.

Оздоровительный бодибилдинг. А существует ли он. | Злой больной бодибилдер

Сейчас многие проповедуют так называемый оздоровительный бодибилдинг. Но толком объяснить значение этого слова не могут, лишь подбирая такие эпитеты как «разумный», «адекватный», «без фанатизма». Давайте разбираться, что же такое оздоровительный бодибилдинг.

Фото из открытых источников

Оздоровительный бодибилдинг. А существует ли он?

Для начала давайте определимся что же такое бодибилдинг вообще. Это, по сути, образ жизни, направленный на создание красивого, мускулистого, пропорционально сложенного тела.

Эстетическая составляющая в бодибилдинге выходит на первый план. В отличие от тех же силовых видов спорта, таких как: паэурлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт и других, где силовые показатели доминируют. Там внешний вид вторичен. Именно поэтому, как я уже писал на канале, паэурлифтеры часто такие пузатые.

Бодибилдинг бывает профессиональный и любительский.

Первый направлен на достижение высоких результатов, завоевание наград, признание в обществе и заработок больших денег. Другое дело, что далеко не у всех получается.

Любительский же бодибилдинг — это работа для себя. В подавляющем большинстве натуральный, без фарм поддержки, без личного тренера, без постоянного наблюдения врача. Любители не планируют выступать на соревнованиях.

Означает ли это, что любительский бодибилдинг и оздоровительный — это одно и тоже? Я думаю, что нет!

Я не зря выше написал, что бодибилдинг — это образ жизни. Вся соль бодибилдинга состоит в том, что для достижения результата, красивого накачанного тела, необходимы не только упорные силовые тренировки. Это помимо тренировок ещё и:

• продуманное питание;
• режим, качественный отдых и восстановление;
• приём поддерживающих нутриентов и БАДов;
• постоянное обучение и пополнение знаний.

Люди, которые ратуют за так называемый оздоровительный бодибилдинг, когда видят, что ты контролируешь КБЖУ, следишь за тем, что ты ешь, и не употребляешь алкоголь вообще, говорят: «Ну это уже слишком! Не лучше ли заняться разумным, адекватным бодибилдингом?»

Эти же люди, когда узнают, что ты принимаешь креатин, пьёшь БЦА, протеин, витамины и ряд других добавок, говорят: «Это не нужно, мы всё получаем с едой! Этим ты только вредишь своему здоровью!»

Оздоровительные «бодибилдеры» говорят, что не нужно работать в отказ. Нужно работать на тренировках в удовольствие.

Это не оздоровительный бодибилдинг, это ОФП.

Давайте называть вещи своими именами. Вы не занимаетесь бодибилдингом, вы занимаетесь общефизической подготовкой. Да, для здоровья — это неплохо. Только к бодибилдингу такой подход не имеет никакого отношения!

Ставьте лайк, если разделяете мои взгляды на бодибилдинг.

Пишите в комментариях, а как вы думаете?

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Какой бывает бодибилдинг | Виды бодибилдинга

Соревновательный бодибилдинг — это спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма мышечной массы и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего атлета. Какой бывает бодибилдинг, его разновидности и виды, рассмотрим в этой статье.

Любительский бодибилдинг

Любительский бодибилдинг – это соревнования всех уровней от чемпионатов тренажерного зала до чемпионатов мира. Как правило, победитель чемпионата мира (реже – чемпионата страны) имеет право получить карту профессионала, дающую право принимать участия в профи-турнирах.

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подходит тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении. Любительский бодибилдинг приносит удовольствие и здоровье, в то время как профессиональный – это тяжелая работа на износ, подразумевающая использование запрещенных препаратов.

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют атлета, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего профи-карту. Обладатели этой карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, “Арнольд Классик”, “Ночь Чемпионов”, серия гран-при. В свою очередь высокие результаты, на соревнованиях в течении года дают право участвовать в турнире “Мистер Олимпия”. Титул “Мистер Олимпия” является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Натуральный бодибилдинг

Термин натуральный бодибилдинг впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира “Мистер Олимпия” – гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное без использования запретной “химии”.

Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Это атлеты, которые тренируются без стероидов и стремятся к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, применяя сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в тренажерном зале.

Существуют организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся федерации бодибилдинга NANBF «North American Natural Bodybuilding Federation», INBFF «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation», INBA «International Natural Bodybuilding Association» и NPD «Natural Physique Association». Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов и прочих фармакологических средств.

Женский бодибилдинг

Бодибилдинг давно уже перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первой победительницей конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.

Классический бодибилдинг

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. В обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитанного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга.

Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного – поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Соревнования по классическому бодибилдингу включают в себя 3 раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

Мужской классический бодибилдинг

Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина. Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

В классическом бодибилдинге в настоящее время существует категории со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

1. до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
   например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг
2. до и включительно 175сммаксимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)
   например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг
3. до и включительно 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 6кг)
   например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 86кг
4. свыше 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 8кг)
   например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 98кг.
   – 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использовать следующие критерии:
   максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9кг)
   например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 100кг.
   – 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использовать следующие критерии:
   максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 10кг)
   например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 109кг.
5. Для юниоров действуют следующие критерии:
   до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг) до и включительно 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
   свыше 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)

Любительский бодибилдинг приводит к травмам

22 Апреля 2010

Растущая популярность силовых тренировок увеличила травматизм, выяснили американские ученые.

Растущая популярность силовых тренировок увеличила травматизм, выяснили ученые из Центра исследования травм в Исследовательском институте при Национальном детском госпитале США.

Исследование показало, что за 18 лет врачи зафиксировали 970 тысяч травм, полученных на силовых тренировках.

И за эти 18 лет наблюдений количество несчастных случаев среди бодибилдеров возросло на 50 процентов.

Ученые обнаружили, что травмы у 82 процентов взрослых мужчин и 47 процентов молодых людей (13-24 лет) происходили во время работы с самыми большими весами. Причем почти все травмы случались при работе со свободными весами.

Свободные веса

Снаряды, в которых нет ограничения степени свободы движений при тренировке: штанга, гантели, гири и вес собственного тела в некоторых упражнениях. Большинство тренажеров позволяют работать только определенным мышцам при ограниченной амплитуде движения.

Более половины бодибилдеров уронили спортивные снаряды на лицо. Четверть травмировала верхнюю часть туловища, а одна пятая — нижнюю. Из менее серьезных последствий почти в половине случаев исследователи встречали растяжения, а в 18 процентах — ушибы мягких тканей.

Наибольший рост травматизма произошел среди взрослых мужчин, чей возраст уже перевалил за 45 лет. При этом мужчины старшего возраста чаще травмируются на силовых тренажерах, подростки чаще роняют на себя тяжелые предметы.

Обнаружили ученые и рост количества травм среди женщин, которые тоже стали увлекаться бодибилдингом.

«Важно, чтобы люди всех возрастов еще до начала тренировок проконсультировались с врачом или спортивным тренером, — говорит автор исследования Дон Комсток в журнале American Journal of Sports Medicine, — чтобы разработать безопасную программу тренировок с учетом их возраста и возможностей».

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Бодибилдинг для фрилансера / Хабр

Я буду говорить о домашнем любительском натуральном (без фармакологии) бодибилдинге, так как считаю его наиболее подходящим спортом для фрилансера, который работает из дома, таким фрилансером являюсь и я, опыта и там и там у меня предостаточно.

Зачем

Во-первых, в двух словах зачем вообще фрилансеру спорт. Сидячая работа и нерегулярное питание рано или поздно выльются в проблемы со здоровьем у любого человека, даже не расположенного генетически к полноте. Если вы сейчас молоды, здоровы и думаете, что так будет постоянно и что у вас не появится живота, лишнего веса, одышки и запоров к 25-30 годам — вы глубоко ошибаетесь. И это только самые очевидные вещи, возможные проблемы с позвоночником куда серьезнее. Про вредные привычки ничего не скажу — личного опыта нет, но ясно что ни алкоголь, ни курение со здоровым образом жизни и тем более бодибилдингом не совместимы никак. Поэтому здоровье свое нужно беречь постоянно, и чем раньше начать это делать — тем лучше.

Во-вторых, почему именно бодибилдинг, а не какой-то другой спорт лучше всего подходит для фрилансера. Одна из причин, по которой фрилансер работает из дома — экономия времени, другая — дома он сам себе хозяин, зависит только от себя и сам планирует свое время. Не для того фрилансер работает из дома, чтобы приходилось тратить время не на дорогу на работу, а на дорогу до спортзала или бассейна. Я не представляю никакого другого спорта, кроме бодибилдинга, которым можно было бы заняться дома с тем же успехом. Разнообразные уличные воркауты, гимнастика, акробатика, единоборства, бег, лыжи, танцы, велосипед или плавание — все требует либо улицы, либо другого помещения, либо непозволительно много свободного пространства. Единственное, что может быть альтернативой — бокс и шахматы. ))) Но молотить грушу долго, регулярно и постоянно вы не сможете и ваши домочадцы и соседи сойдут с ума, а про шахматы я ж пошутил. Есть конечно вариант — купить домой кардиотренажер типа беговой дорожки, эллипсоида, степпера или велотренажера, но скажу сразу что его будет мало. Такие тренажеры это легкая нагрузка, в какой-то тонус вы себя конечно приведете при регулярных занятиях, но даже чтобы просто похудеть, вам придется очень долго на них заниматься, а о хорошей фигуре все равно можете забыть, на одном кардио вы ее не сделаете. Под хорошей фигурой я естественно имею ввиду красивое спортивное мускулистое тело, которое тяжело приобрести, легко потерять (не факт) и невозможно забыть. Так что если вам оно тоже надо — читайте дальше.

Дома или в зале

Итак, выбираем именно бодибилдинг как спорт для фрилансера, но почему именно дома, а не в зале среди других качков. Может кому-то из вас даже так повезло, что ближайшая качалка в соседнем доме и на дорогу время тратить не нужно. И даже, допустим, у вас есть возможность придти в зал и позаниматься в любое время, когда вам захочется (а рабочий график фрилансера очень непостоянный), ну, представим, что зал работает круглосуточно.

Тем не менее, в общественном спортзале вас ждут проблемы, которых в домашнем никогда не будет:

1. Снаряд или тренажер может быть занят другим спортсменом или целой очередью из спортсменов и вам придется ждать, пока он освободится
2. Качество тренажеров может оставлять желать лучшего
3. Запросто может не найтись подходящей вашему уровню штанги или гантели
4. Может быть дефицит блинов определенного веса и вам придется ходить и собирать их по всему залу
5. На скамейках и тренажерах лежало до вас множество потных спин и далеко не каждая за собой вытирает
6. Запах в спортзале при недостаточно хорошей вентиляции может сильно напрягать
7. В зале как и в любом общественном месте надо соблюдать определенные правила безопасности и приличия, например, пардон, нельзя банально пукнуть (а может очень хотеться при некоторых упражнениях)
8. В зал нужно таскать с собой полотенце, спортивную обувь, сумку с одеждой, воду и т.п.
9. Если вы любите слушать музыку во время тренировки, то в зал придется либо таскать с собой наушники с телефоном/плейером и бояться, что оно все вывалится из кармана или случайно чем-то придавится, либо слушать то, что там в зале играет (если играет)
10. За абонемент в зал нужно регулярно платить, и чем круче и качественнее зал, тем больше

Есть мнение, что зато в зале царит спортивная атмосфера, там легче заставить себя заниматься, есть тренеры, крутые тренажеры, другие спортсмены, которые могут подстраховать и замотивировать если что. Считаю, что это все фрилансеру не нужно, иначе он бы не был фрилансером, а работал бы себе на какой-то работе за стабильную зарплату, а уж если фрилансер смог себя замотивировать на работу из дома, то сможет замотивировать и на бодибилдинг. Тем не менее, если вы не согласны и у вас настолько сильная мотивация (а мотивация это главное в бодибилдинге), что вы готовы платить, терпеть все недостатки и ходить в общественный зал, лишь бы не держать дома железо, то продолжаю вас разубеждать.

Старт с нулевым бюджетом

Если вы новичек или вам мало лет и до сего момента вы занимались только физкультурой, то вам вообще не нужен ни зал, ни тренажеры, а некоторые тяжелые нагрузки могут быть даже вредны (например, если ваш рост еще не прекратился — никаких приседаний с тяжелыми весами на плечах). Первые год-два, как минимум, можно отлично заниматься дома без покупки чего-либо, прогрессировать в росте мышц, проверять свою мотивацию и подготовливать себя к будущей работе с тяжелым железом.

Для начала научитесь раз 60 чисто отжаться от пола, приседать на одной ноге (пистолетик) раз 15, подтягиваться 20 раз (если конечно у вас уже есть дома турник, если нет — специально не покупайте, далее объясню почему, особенно настенный, лучше ходите подтягиваться на улицу), качать пресс можно лежа на полу. Обязательно научитесь правильно дышать — выдох на усилии и считать повторы, например я люблю считать вслух и не проговариваю числа больше 10, чтобы не сбить дыхание, т.е. 1 2… 10 ..1..2..20

Эти простейшие упражнения позволяют увеличивать и изменять нагрузку, например можно задирать ноги на стул или диван при отжимании, ставить руки ближе друг к другу, ближе к животу — будут качаться разные отделы грудных мышц, включаться трицепсы, вообще считаю отжимание одним из лучших упражнений. Далее вам понадобятся отягощения и переход на сеты (подходы), то есть придется делать несколько повторов одного и того же упражнения с коротким (1-1.5 минуты) отдыхом между подходами, например 3 сета по 8 повторов отжиманий с паузой 1 минуту между сетами.

Про отягощения — можно набивать рюкзак бутылками с водой, каким-то другим грузом, я советую использовать пластиковые бутылки с песком (песок насыпать, воду залить, крышку закрутить). Одна такая двухлитровая бутылка весит 4 килограмма — не уроните себе на ногу, мало не покажется. Две бутылки это уже 8 кг, а 4 — 16. Не думаю что вам на этом этапе понадобится больше 8 двухлитровых бутылок и то, это только в том случае если вы фанат и сумеете соорудить себе какую-то импровизированную штангу, навесив на железный гриф эти бутылки по краям. Из более доступного — две бутылки можно связать веревкой, повесить себе на шею, под полотенце, чтобы не натирало и отжиматься широким хватом от двух табуреток и/или повесить на себе на спину рюкзак с такими бутылками.

Делайте с бутылками те же самые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания), которые до этого делали без них, постепенно увеличивая нагрузку (можно использовать бутылки разного «калибра» постепенно подбираясь к двухлитровым) и число повторов, доводя до вашего «безбутылочного» максимума — отжиманий 4×20-25 будет достаточно. Пейте регулярно кефир/молоко, ешьте творог, если хотите похудеть — ограничьте себя в сладкой и жирной пище. Прокачивайте все тело целиком за одну тренировку, тренируйтесь либо три раза в неделю (пн., ср., пт.), либо 4 (пн., вт., чт., пт.) и продолжайте заниматься до тех пор, пока не увидите в зеркале свои мышцы и не почувствуете, что бутылок вам мало. Гарантирую, что с нуля на все это у вас уйдет год полюбому.

Не заморачивайтесь разными интернетными программами тренировок, спортивным питанием и т.п., единственное что нужно сделать — знать сколько подходов и с каким весом вы сделали на прошлой тренировке чтобы через неделю попробовать увеличить веса или повторы и поставить новый мини-рекорд, для этого понадобится завести тетрадку со статистикой — тренировочный дневник, туда же можно записывать и свой вес, если хотите, взвешивайтесь раз в неделю. Я не перечисляю все возможные упражнения, которые можно делать на данном этапе, тысячи их, но отжимания и приседания должны быть у вас обязательно, а подтягивания очень и очень желательно (все с отягощением). Технику правильного выполнения упражнений тоже сейчас писать не буду, на ютубе про это рассказывают и показывают все кому не лень.

Начальный спортзал дома

Итак, мотивация для занятий бодибилдингом у вас сильна настолько, что вы решили организовать у себя дома спортзал. Отлично, осталось придумать как это сделать наименее затратным и наиболее малогабаритным способом. Габариты очень важны, потому что ваши домочадцы врядли позволят вам особо развернуться и, как правило, максимум на что вы можете рассчитывать — угол в комнате (или полтора метра где-то у стены). Если можете выделить отдельное помещение — я вам завидую, у меня такой возможности нет, как и у большинства жителей стандартных российских «двушек» или «трешек». Но и с таким минимальным местом все можно организовать очень удобно и комфортно, главное не брать пример с чужих домашних качалок, особенно импортных, где буржуи выделяют целые гаражи и комнаты, заставляют их стойками с кучей гантелей, тренажерами, штангами и прочей железной всячиной, которая как правило только занимает место и постоянно не используется.

Будьте разумнее и исходите в первую очередь из того, чтобы весь инвентарь после тренировки можно было легко убрать, во время тренировки было достаточно места вокруг и усилия не настолько тяжелые, чтобы приходилось бросать снаряды на пол, соседям снизу вовсе необязательно знать, что вы вообще тренируетесь, и пол в вашей комнате, я надеюсь, тоже хотите сохранить в целости и сохранности. Поэтому, читайте дальше про оптимальный выбор инвентаря для домашнего или даже лучше сказать комнатного спортзала.

Необходимый и достаточный инвентарь:

1. Профессиональная шведская стенка с тремя обвесами
2. Съемный турник (обвес для стенки)
3. Съемные брусья (обвес для стенки)
4. Съемная скамья для жимов (обвес для стенки)
5. Два, а лучше четыре грифа (25мм диаметром) для разборных гантелей (два длинных и два покороче)
6. Обрезиненные диски (блины) для гантелей d26 (производитель titan, barbell)

Начнем с гантелей. Почему вообще гантели, а не штанга. Потому что ворочать двумя даже 50-ти килограммовыми гантелями несравнимо легче и проще, чем 100-килограммовой штангой (а если она упадет на пол?). Спектр упражнений с двумя гантелями огромен, он во много раз шире и безопаснее, чем со штангой, тем более если у вас есть скамья для жимов. С одной лишь штангой вы например, не сможете делать разнообразные разводки, напрягать руки поочередно и будете гораздо сильнее ограничены в окружающем пространстве. По сути, с одной лишь штангой можно выполнять только армейский жим, приседания, французский жим, подъем на бицепс, тягу стоя к груди, становую, мертвую тягу и тягу к поясу в наклоне — 8 упражнений всего, причем первые два из них для дома очень рискованные в плане уронить штангу на пол, чего в комнатном спортзале допускать ни в коем случае нельзя. Короче, штанга вам на первое время не нужна.

Диски

По блинам — главное не вес, а количество, учитывайте, что для прогрессии нагрузки вам придется добавлять маленькие веса от недели к неделе, чтобы гантели становились с каждым разом все тяжелее и тяжелее, но без рывков, то есть добавлять нужно в идеале по полкило, а место на гантельном грифе ограничено и куча одинаковых дисков на нем попросту не уберется. Тяжелые диски большого диаметра для гантелей уже неудобны, поскольку при жимах будут втыкаться в локти. Поэтому, всех дисков, которые легче 5 килограмм должно быть по 4 штуки (по два на каждую гантель), «пятачков» и десяток — по 8 или больше, ориентируйтесь по вашей силе. 8 «пятачков» это две двадцати килограммовые гантели, 8 десяток — две сорока килограммовые, до такого максимума вы дойдете ой как не скоро, хотя конечно разные упражнения требуют разный вес гантелей. Естественно, не стоит покупать сразу все блины, готов поспорить, у вас это и не получится, в магазине как правило их столько не бывает. Докупайте по мере роста ваших рабочих весов, кстати иметь кучу хороших блинов не такое уж и дешевое удовольствие, так что лучше растяните его по времени — будет и удобнее и менее затратно.

Шведская стенка с обвесами

Профессиональная шведская стенка эта основа для ряда очень полезных и важных упражнений, ценность не столько в ней как таковой, сколько в съемных обвесах, лазить по стенке вы не будете, а будете менять обвесы, ставить их на разную высоту, убирать в сторону для одних упражнений и навешивать для других. Выбирайте стенку без несъемного турника, почему я раньше не рекомендовал статичный турник — представьте, что вы с отягощением лезете по перекладинам на стенку, хватаетесь за турник, подтягиваетесь до отказа, потом из последних сил перелезаете опять на стенку и спускаетесь вниз. Нет, можете конечно сразу спрыгнуть вниз, но это не очень весело для ступней и коленей, особенно когда у вас на поясе болтается килограмм 8 и за спиной еще 8 в рюкзаке (помните бутылки из нулевого бюджета?). Поэтому лучше не мучиться и купить стенку со съемным турником, чтобы иметь возможность регулировать его по высоте, доставать и подтягиваться с пола просто поджав ноги. Кроме того, опустив турник на нижние перекладины можно делать два отличных упражнения на трицепс и спину. Съемный турник это самый важный обвес для вашей шведской стенки. Кстати обвесы тоже можно покупать не все сразу, а по одному по мере необходимости. Следующий обвес — брусья. Они используются для упражнений на нижнюю часть пресса, грудные мышцы, трицепсы и отчасти спину. И, наконец, скамья для жимов с зацепами на стенку за разные перекладины заменит отжимания, позволит вам очень качественно прокачивать гантелями грудные мышцы под разными углами, ну и по-мелочи, на ней можно сидеть, качать пресс и опираться рукой во время поочередных тяг гантели к поясу. После тренировки все обвесы вешаются обратно на шведскую стенку, гантели разбираются, блины складываются в угол и в занимают минимальное место в вашей комнате.

Расскажу и покажу свой комнатный спортзал, как же без этого. Шведская стенка у меня — Kampfer KSW professional ceiling long, собственно если начать гуглить или набирать в Яндексе «профессиональная шведская стенка» то вы именно на нее и попадете. Есть две модификации этой стенки — с креплением к стене и враспор к полу и потолку. У меня второй вариант, очень удобно, надежно, ничего не нужно сверлить и в случае чего можно будет передвинуть стенку (а с ней и спортзал) в другое место. Все перекладины обрезиненные, профили крепкие, ни краска, ни резина нигде не облезают, ничего не люфтит и не шатается уже примерно лет 5 при регулярном использовании, претензий никаких, рекомендую. Разных обвесов, кстати, для этой стенки тьма, помимо тех, которые нужны именно вам, то есть, если в квартире есть дети — стенка и им отлично подойдет. Покупал через интернет-магазин и стенку и обвесы, и вам также советую, привезут и соберут (хотя я все собирал сам). Другие обвесы, которые я перечислил — все есть для этой стенки «родные», единственная проблема была у меня со скамейкой — спинка изначально прикреплена к станине на саморезы, которые через пару тренировок вывалились, поэтому пришлось отрывать прокладку и сажать спинку (она из толстой фанеры) на болты, а потом приделывать кожу обратно мебельным степлером, но после этого «апгрейда» уже ничего не отваливается, так что имейте ввиду. У брусьев спинка также на саморезах, но там не критично и ничего не отваливается, турник отличный, к нему нет претензий вообще. Вот фотки моего спортзала в разобранном и собранном состоянии.

На гриф для штанги можно не обращать внимание, я его купил в основном для того, чтобы нормально дотащить до дома два блина по 10 кг и чтобы как-то разнообразить некоторые упражнения, которые уже надоело делать с гантелями, старые железки у стены стоят у меня как напоминание с чего я начинал :), а коврик вещь опциональная. Обратите внимание на два коротких гантельных грифа с обрезиненными ручками и два пустых длинных — когда на короткие перестают убираться блины, я перехожу на длинные и наоборот, когда тяжелые блины уже можно сажать на короткие грифы — перехожу опять на короткие, так я делал, например, когда доходил до 20 килограмм на гантеле с четырьмя «пятачками».

Такого начального домашнего спортзала вам может хватить лет на 5 в зависимости от вашего упорства и терпения и следующий этап продвинутого домашнего спортзала вам сразу определенно не нужен, а может и никогда не понадобится. Кстати, не вздумайте прыгать через этапы, нет никакого смысла пропускать этап с нулевым бюджетом и переходить сразу на первый — вы просто не готовы к этому, точно также как и пропустить этап начального спортзала и делать себе сразу продвинутый нет никакого смысла — вы не потянете по силам, кроме того это будет весьма дорого, дороже бюджета начального спортзала. Собственно и я на продвинутый спортзал пока что не накопил, нахожусь в процессе да и не могу сказать, что уже готов к продвинутому спортзалу, максимально возможный вес на гантелях еще не закончился. Ну, для меня уже играет роль не столько сам вес, сколько удобство работы с ним, большие веса на гантелях накладывают кое-какие ограничения, о которых изначально даже не подозреваешь и я знаю, что придется изменить для дальнейшего прогресса. Короче, продвинутый спортзал пропущу и советовать про него ничего не буду, перейду сразу к рекомендациям кого слушать и смотреть про бодибилдинг в интернете.

Кого слушать и смотреть в интернете про бодибилдинг

1. Начальный этап — вот этот парень: http://www.youtube.com/watch?v=KKLLlvyWtGU
2. Техника выполнения различных упражнений, диеты — Денис Борисов («Ден4ик»), у него есть свой канал на ютубе где чего только нет, но я рекомендую вам ограничиться только техникой и диетами
3. Мотивация, питание, программы тренировок — Алексей Клакоцкий (Alexei Shredder), бодибилдер с огромным стажем, настоящий стопроцентный фанат натурального бодибилдинга.

Это те люди, которые понравились мне больше остальных и чьи видеоролики я считаю наиболее ценными и познавательными. Даю также свои рекомендации по фильтрованию и усвоению всего объема информации о бодибилдинге, которая есть в интернете вообще и на ютубе в частности.

Рекомендации

1. Имейте ввиду, что множество бодибилдеров, чьи ролики вы видите в сети — как минимум тренеры в спортзале и как максимум профессиональные спортсмены, употребляющие фармакологию и использующие спортивные программы под нее, а это «не наш метод»
2. Домашнего спортзала у большинства интернет-бодибилдеров нет, они работают в зале, снимают в зале, показывают различные упражнения на тренажерах, которые вам дома попросту невозможно выполнить, так что отфильтровывайте сразу такие ролики
3. Для большинства (если не для всех) упражнений со штангой существует аналоги с гантелями
4. Ден4ик химик и в длительном натуральном бодибилдинге у него такого же объема опыта, сколько у Шреддера нет
5. Шреддер тренер и фанат, у него есть возможность заниматься три-четыре часа в день, сидеть на очень жесткой диете, такие объемы мы со своим фрилансом, графиком и свободным временем врядли потянем (я уверен, что у обычных людей на обычной работе и в общественном спортзале вообще шансов нет), но стремиться конечно нужно
6. Большинство интернет-бодибилдеров этим зарабатывают, вы — нет

Поэтому всегда думайте головой, прислушивайтесь к разным мнениям, доверяйте, но проверяйте, правильно планируйте время и заботьтесь о своем здоровье. Успехов!

Бодибилдинг в Москве: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» — это верный помощник ищущим тренировки по бодибилдингу, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Бодибилдинг – путь к идеальному телу

Для тех, кто стремится иметь красивое тело, существуют не только комплексы упражнений и специальные программы, но и самостоятельные виды спорта, как, например, бодибилдинг. В Москве мест для занятия бодибилдингом сотни – это фитнес-клубы, спортзалы и специализированные центры.

Особенности бодибилдинга

Бодибилдинг, или культуризм, в качестве вида спорта появился около века назад. В его основе – стремление построить совершенное тело. Задачей бодибилдеров является максимальное развитие всех групп мышц и создание пропорционального тела, отвечающего определенным стандартам. Результаты оценивают при проведении турниров по бодибилдингу.

В этом виде спорта силовые показатели и выносливость атлета не имеют значения. Важно лишь то, как выглядит тело: размер мышц, равномерность их «проработки», соотношение мускулатуры и жировой ткани.

Принято считать, что культуризм – это мужской вид спорта, но среди культуристов встречается немало женщин, и популярность женского бодибилдинга в последние годы только увеличивается.

Как тренируются бодибилдеры?

Большую часть времени бодибилдеры проводят в спортзале, оборудованном тренажерами, – «качалке». Здесь они работают над наращиванием мускулатуры и созданием мышечного рельефа с четким рисунком. Для избавления от жировых отложений в тренировочную программу может быть включен бег, плавание или другие виды аэробных нагрузок.

Большую роль при занятиях культуризмом играет полноценный отдых и питание. Бодибилдеры тщательно подсчитывают пищевую и энергетическую ценность пищи, а также принимают специальные добавки с белками, протеинами, витаминами, которых требует растущая мышечная масса.

Для тех, кто не планирует заниматься культуризмом на профессиональном уровне, подойдет любительский, или натуральный вид бодибилдинга. Это процесс увеличения мышечной массы и построение рельефного тела без применения стероидных добавок. Целью тренировок в зале является общее улучшение физической формы, развитие гармоничного и пропорционального тела, а также укрепление здоровья и иммунитета.

Где проходят занятия?

В Москве для желающих заниматься бодибилдингом существуют специальные программы и курсы на базе спортивных клубов и фитнес-центров. Тем, кто хочет выйти на профессиональный уровень, подойдут специализированные школы бодибилдинга. Цены на занятия варьируются в зависимости от известности клуба, его технического оснащения и времени проведения тренировок. При желании заниматься можно в индивидуальном порядке с персональным тренером, однако стоимость таких тренировок будет выше.

Руководство для начинающих по соревнованиям по естественному бодибилдингу: распространение заблуждений из реальности!

Большинство мужчин съеживаются от мысли оказаться на сцене соревнований по бодибилдингу. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, вам больше не нужно быть этим гигантским монстром, чтобы соревноваться. Ключом к естественному бодибилдингу являются правильные пропорции, симметрия, мускулистость и физическая форма. Но самое главное — это кондиционирование.

Снова и снова участвуя в соревнованиях и наблюдая за местными шоу бодибилдинга, я здесь, чтобы сказать вам, что если вы просто придете в хорошей форме (в хорошей форме), у вас будет хорошее место и хорошие шансы на победу! Я имею в виду любительские соревнования и впервые участвую в соревнованиях как новичок, подросток и даже участник открытого дивизиона.

Для тех из вас, кто заинтересован в том, чтобы просто побороться за удары ногами и добиться хороших результатов в первый раз, вы можете перейти к 8 указанным ниже рекомендациям или просто прочитать оставшуюся часть этой статьи для вашего удобства обучения.

Самыми важными элементами для вас являются снижение уровня жира в организме до 9% или меньше (чем меньше, тем лучше), совершенствование обязательных поз и некоторая помощь в применении средств для загара на соревнованиях. Два самых важных элемента — это тренировка и позирование.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы просто приедете в хорошей форме, вы получите
хорошее место и хороший шанс на победу!

Тем не менее, в оставшейся части этой статьи я представлю комплексный подход к начинающему натуральному бодибилдеру, который хочет не только преуспевать, но и быть лучшим в воплощении ключевых элементов успеха в соревнованиях по естественному бодибилдингу.

Genetics в конечном итоге ограничит ваш прогресс, однако вы никогда не узнаете, как далеко вы можете зайти, если не попытаетесь.Вот основная логика успеха в шоу бодибилдинга.

Возраст

Во-первых, если у человека прошло половое созревание (18 лет и старше), требуются годы тренировок, чтобы вызвать значительный прирост мышечной гипертрофии (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986), и существует четкая нелинейная связь с силой. и размер мышц (Sale, 1988).

Сначала по мере увеличения силы увеличивается и размер мышц, но после этих первоначальных адаптаций (т. Е. 6-12 недель) набор силы становится все труднее, но еще труднее становится набор мышечной массы после первоначального скачка роста (Sale, 1988). .

Размер мышц в значительной степени определяется генетикой (Brooks et al., 1996) и тренировками, проводимыми в годы полового созревания, когда физический рост наиболее интенсивен (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986), а затем (20- 30 лет) (Lexall et al., 1988; McArdle et al., 2001).

В возрасте 30 лет размер мышц начинает уменьшаться (McArdle et al., 2001), однако в возрасте 20-30 лет скорость увеличения размера мышц не так велика, как в позднем подростковом возрасте (16-19 лет). лет) (Малина и др., 2004; Пфайффер и Фрэнсис, 1986).

Brooks et al. (1996) сообщили следующее:

«Как и в случае с другими формами упражнений, люди различаются по скорости набора силы. Некоторые из этих различий можно объяснить относительным преобладанием быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах ….

Несколько исследований показали, что состав клетчатки определяется генетически … Таким образом, генетика оказывает сильное влияние на способность набирать силу, но хорошая программа тренировок может позволить вам достичь своих способностей в рамках генетически обусловленных «показателей». конверт ‘(стр.393). »

Это сделано не для того, чтобы обескуражить, а чтобы сообщить о научных фактах. Все люди разные, поэтому тренируйтесь усердно и делайте то, что вы должны делать, чтобы быть лучшими.

Хансен (2005) сообщил следующее:

«Все бодибилдеры-чемпионы обладают мезоморфными характеристиками. Если бы они этого не сделали, они не смогли бы дойти до чемпионского уровня. Тот, кто в значительной степени эктоморфен или эндоморфен, не имеет генетической структуры, чтобы стать чемпионом по культуризму.Он, безусловно, может улучшить свое телосложение, а в некоторых случаях кардинально преобразить это тело.

Но чтобы достичь вершины в любом виде спорта, в определенной степени играет роль генетика. Зная свой тип телосложения, вы сможете разработать программу тренировок и питания, соответствующую вашему уникальному телосложению (стр. 18) ».

Генетика

Даже если достичь максимальной мышечной гипертрофии (настолько большой, насколько вы можете получить генетически), это только полдела. Они все еще должны уметь кондиционировать ногти, что вкратце означает способность измельчать жировые отложения до уровня около 3-5%.Возникает вопрос, какой подход вы выберете? Размер или кондиция?

Что ж, вот вам некоторое представление об этой дилемме подготовки к соревнованиям. Даже если кто-то большой на сцене, если у него недостаточно жира, он будет выглядеть гладким, а не таким мускулистым (Hansen, 2005). Для тех, кто не имеет большого размера, но абсолютно измельчен, они будут выглядеть крупнее на сцене, потому что они тяжелее и плотнее упакованы (Hansen, 2005).

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Даже если достичь максимальной мышечной гипертрофии
, это только половина дела.

Ожидается, что каждый будет максимально приближен к анатомической диаграмме. Это наиболее важный элемент для успешного выступления на шоу бодибилдинга, особенно как новичок и даже как открытый участник. Кроме того, имейте в виду, что количество мышц, которые можно разместить на раме, определяется ростом и генетикой (Brooks et al., 1996; Malina et al., 2004).

Рост влияет на количество мышечных волокон и длину мышц. Чем длиннее мышца, тем больше потенциал для роста.У более высоких людей есть преимущество в том, что у них больше мышц, доступных для гипертрофии.

Чем короче человек, тем меньше мышц доступно для гипертрофии. И если мы говорим о невысоких коренастых бодибилдерах, это скорее иллюзия, потому что невысокие парни обычно выглядят более компактными. А также, если вес тела слишком велик для определенного роста (5 дюймов 8 180-200 фунтов чистой мускулатуры), либо этот человек является лучшим генетически, либо фармацевтическая помощь очевидна (Kouri et al., 1995).

Помните, что вес тела может быть настолько высоким только для определенного роста при процентном содержании жира в организме 3-5% (Kouri et al., 1995). Количество мышечной массы, которую мы можем нести без наркотиков, в основном определяется генетикой, но также и тренировками.

Типы телосложения

Телосложение культуриста также определенно зависит от типа телосложения. Мезоморфы имеют явное преимущество в соревнованиях с точки зрения плотности и размера мышц, эктоморфы — с точки зрения физической подготовки и низкого уровня жира в организме, эндоморфы имеют это немного сложнее, потому что, хотя они могут нарастить мышцы хорошего размера, способность показать это мышцы с низким уровнем жира в организме трудны (Hansen, 2005).

Эти 3 типа телосложения также связаны со скоростью метаболизма (Hansen, 2005). Эктоморфы имеют самые высокие показатели, последними и последними будут мезоморфы (Хансен, 2005).

Однако имейте в виду, что большинство людей не являются стопроцентными, они обычно представляют собой их комбинацию. Тем не менее, ключом к максимальному раскрытию своего потенциала является тренировка в соответствии с вашим типом телосложения, чтобы, прежде всего, прийти на соревнования в хорошей форме.

Далее следует установить пропорции, очень эстетичные для вашего типа телосложения.Для более массивных бодибилдеров приемы позы, показывающие массу, и если руки достаточно впечатляющие, выполнение позы с прямыми руками будет в ваших интересах.

Для бодибилдеров небольшого роста, оставаться компактным и, возможно, показывать исчезающую талию будет в ваших интересах. Под исчезающей талией я подразумеваю способность поворачивать туловище в различных позах, заставляя талию казаться меньше. Это дает большое преимущество вашим пропорциям, так как ваша верхняя и нижняя части тела кажутся больше.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Установите пропорции, которые
очень эстетичны для вашего типа телосложения.

При прочих равных условиях (рост и физическая форма) бодибилдинг — это спорт иллюзий. Способность показать свои сильные стороны и скрыть свои слабости может иметь значение при размещении на несколько позиций ниже или выше.

Симметрия

Хорошие пропорции подразумевают широкую спину (сильные широчайшие) и тонкую талию (отличная физическая подготовка), наличие бицепсов одинакового размера с икры и развитие всех групп мышц (Hansen, 2005; Willoughby, 1970).Симметрия предполагает, что обе стороны (то есть правая и левая рука) как можно более близки к равенству (Hansen, 2005). Мускулистость предполагает наличие поперечно-полосатых и плотных мышц.

Однако самый важный компонент в естественных шоу — это физическая подготовка. Это предполагает низкий процент жира в организме, что позволяет более четко видеть мышцы.

Чтобы лучше понять, что нужно для участия в соревнованиях, просто поищите в Интернете местные соревнования в вашем районе и посетите шоу в качестве зрителя.Шоу очень доступны по цене, обычно от 10 до 20 долларов за предварительную оценку (утреннее шоу) и от 15 до 30 долларов за финал (вечернее шоу).

Не удивляйтесь, если увидите на сцене некоторых мужчин, которые совсем не выглядят соответствующим образом, это типично для большинства шоу. Вы также, вероятно, увидите на сцене некоторых мужчин в феноменальной форме, а многие будут посредине.

Соревноваться может любой

Суть в том, что каждый может участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Это просто вопрос установки для себя целей в области фитнеса и здоровья и работы для их достижения.На мой взгляд, соревнования по бодибилдингу — это не более чем награда по окончании тренировочного периода. Соревнования по бодибилдингу — знаковое событие, демонстрирующее ваши замечательные достижения в области здоровья и фитнеса.

Если бы я порекомендовал книгу и фильм о бодибилдинге, я бы порекомендовал 2 книги: «Натуральный бодибилдинг» Джона Хансена и «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и DVD «Качая железо».

Хотя естественный бодибилдинг несколько отличается, этот фильм — хороший документальный фильм о тренировках и соревнованиях многих бодибилдеров 70-х годов, и он также очень мотивирует!

Потребление воды перед соревнованиями уже много лет является спорным вопросом в бодибилдинге.На самом деле, было сказано, что нужно чувствовать себя наихудшим, чтобы выглядеть лучше. Это полностью и совершенно неверно.

Чтобы быть на высоте, нужно хорошо выглядеть и чувствовать себя. Это происходит из-за очень здорового питания, умных и упорных тренировок и веры в себя, даже когда никто этого не делает. Что касается потребления воды, то я пью много воды и остаюсь гидратированным. Обезвоживание очень вредно для здоровья и является ярким примером неправильного поведения.

Ключевые условия для участия в соревнованиях в качестве натурального бодибилдера и достижения хороших результатов следующие:

1.Выучите 4 расслабленные позы

Передняя часть расслаблена, левая / правая сторона расслаблена, а спина расслаблена.

2. Выучите 8 обязательных поз

Передний двойной бицепс, разведение широчайших передних, грудная клетка вправо / влево, трицепсы вправо / влево, разведение широчайших задних конечностей, двойные бицепсы задней части спины, наиболее абдоминальные и наиболее мускулистые.

Выучите все эти позы должным образом и часто практикуйте эти позы, пока они не станут вашей второй натурой, и вы не почувствуете себя расслабленным, и они не станут для вас естественными. На это потребуются месяцы практики.

3. Тренируйтесь, чтобы быть настолько сильным, насколько это возможно

Этот аспект обучения включает обучение двумя способами. Во-первых, тренировки с тяжелыми весами для стимуляции размера и плотности мышц, а во-вторых, тренировки с большим объемом, стимулирующим форму и форму мышц.

Тяжелая тренировка будет состоять из подъемов основных групп мышц, таких как приседания, жим ногами, жим лежа, подтягивания и становая тяга с использованием диапазона повторений от 6-10 повторений, а иногда и из 2-5 повторений с более длительными периодами отдыха ( ~ 1-3 минуты).

Не беспокойтесь о том, насколько поднимаются ваши сверстники, или о том, что вы читаете в журнале. Вместо этого сосредоточьтесь на личном улучшении своих сил. Мне нравится измерять силу в относительных единицах, а не в абсолютных.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сосредоточьтесь на личном повышении
собственных сил.

Другими словами, мужчина 220 фунтов, который может жать 300 фунтов лежа, на самом деле слабее, чем мужчина 160 фунтов, который может жать 225 фунтов.Это было определено и подтверждено простым делением количества поднимаемого веса на вес тела (т. Е. 225/160 = 1,4 против 300/220 = 1,3).

На сцене 160-фунтовый мужчина будет выглядеть более впечатляюще, потому что фунт за фунтом он сильнее. И поверьте мне, я уже участвовал в соревнованиях и побеждал мужчин, весивших более 200 фунтов. Я вешу всего 160 фунтов, но при такой силе мои мышцы на сцене приобретают более впечатляющий и сильный вид.

Тренировка с большим объемом состоит из тренировки тех же основных групп мышц, а также второстепенных групп мышц с большим количеством повторений (8-12) и более легкими весами с короткими периодами отдыха (30-45 секунд).

Этот режим тренировки создает форму, четкость и тонус мышц. Мышцы обретают форму не благодаря магическому эффекту, а, скорее, это просто высококалорийная стоимость такого типа тренировок, которая сжигает жир более эффективно, чем тяжелая атлетика.

Оба режима тренировок необходимы для создания оптимального телосложения для естественного бодибилдинга. Тренироваться с сопротивлением нужно 2-4 дня в неделю. 2 дня — минимальные, 3 — оптимальные, 4 — немного лучше 3.

4.Станьте максимально спортивными в аэробике

Этот режим тренировки включает стандартные аэробные упражнения, чтобы сделать тело более эффективным устройством для сжигания жира. Не говоря уже о том, что это улучшит качество вашей жизни и долголетие.

Слишком часто многие начинающие бодибилдеры ошибаются, полагая, что аэробные упражнения уменьшают мышцы, и просто избегают таких упражнений. Это просто ошибка — избегать такого рода упражнений. На самом деле, аэробные упражнения снимут жир, покрывающий эти мышцы, что создаст реальность, когда у вас будут более крупные и четкие мышцы.

Тип аэробной тренировки, который лучше всего подходит для бодибилдинга, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Например, типичная тренировка HIIT может включать в себя катание на велотренажере с очень быстрым вращением педалей в течение 30 секунд (то есть 100 оборотов в минуту [об / мин]), а затем с более медленным вращением педалей (например, 60-70 об / мин) в течение 60-секундного периода отдыха. Вы могли бы повторить этот цикл, возможно, 10 раз, что соответствует 15-минутной высокооктановой тренировке по сжиганию жира.

Теперь имейте в виду, что этот режим тренировки очень интенсивен, и нужно прислушиваться к своему телу, а не перетренироваться.Другими словами, возможно, будет достаточно 2-3 HIIT-тренировок в неделю. 1-3 тренировки HIIT в неделю.

Для других аэробных тренировок можно тренироваться с умеренной или низкой интенсивностью. Эти кардио-тренировки с более низкой интенсивностью также сжигают жир и позволяют организму восстановиться, когда мышцы могут болеть.

Эффективное кардио обычно длится от 30 до 60 минут, из которых 30 минут являются минимальными, 45 минут — оптимальными и 60 минут — максимальными. Если вы пытаетесь похудеть, следует выполнять аэробные упражнения 3-5 дней в неделю.3 дня являются минимальными, 4 дня оптимальными и 5 дней немного лучше, чем 4.

Эффективное кардио обычно длится от 20 до 60 минут, из которых 20 минут являются минимальными, 30-40 — оптимальными и 45-60 минут — максимальными. Причина диапазона в минутах указывает на то, что у всех разные типы телосложения и соответствующая скорость метаболизма. В идеале, лучше всего было бы делать наименьшее количество кардио, которое дает максимальную отдачу от затраченных средств.

5. Станьте гибкими

Хорошая гибкость абсолютно необходима для долголетия в фитнесе и бодибилдинге.Гибкость снижает риск травм и предотвращает чрезмерное использование упражнений. Я ходил на занятия йогой, и они мне очень нравятся! Они не только повышают гибкость тела, но и тренируют ум, и вы узнаете, как соединить разум и тело воедино.

Это и есть суть бодибилдинга. Это настоящая наука о максимальном увеличении способности тела функционировать и двигаться с большей легкостью в повседневной жизни. Кроме того, йога отлично подходит для улучшения контроля над телом, баланса и выносливости.Позы в йоге идеально подходят для бодибилдинга. Они учат артистической стороне позирования, которой так не хватает на сегодняшних шоу бодибилдинга. Одно дело — иметь отличное тело, но другое дело — заставить прекрасное тело двигаться с изяществом и плавностью — это еще более впечатляюще.

6. Правильно питаться:

Правильное питание проще, чем можно было бы подумать. Споры о том, что все калории созданы равными или нет, безусловно, приводят многих к разочарованию по поводу того, каким должен быть процент углеводов, белков и жиров.Однако верна одна концепция: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Это просто. Однако процесс может быть сложным.

Моя калорийность колеблется от углеводов ~ 55-65%, белков 20-30% и жиров 10-20%. Главное — есть высококачественные продукты (богатые витаминами, минералами и антиоксидантами) и сокращать потребление продуктов низкого качества (с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов), углеводы составляют ~ 45-60%, белки 20-35. % и жиры 10-20%.

Если есть одна книга по питанию, которую я бы порекомендовал, это «Волюметрия» Барбары Роллс. На самом деле это был бестселлер New York Times, и это отличная книга, которая поможет вам двигаться в правильном направлении.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Главное — есть качественные продукты.

При подготовке к конкурсу подготовка к конкурсу должна длиться 8-14 недель. Однако чем больше фигура не в форме, тем длиннее будет этот период времени. Я видел, как много людей готовились к соревнованиям через 20-24 недели! Это просто ошибка, позволяющая себе потерять форму.

Я считаю, что оставаться на расстоянии удара — ключ к более здоровому и менее болезненному периоду подготовки к соревнованиям. В этом году я подготовился всего за 8 недель к своему первому выступлению, сбросив с 168 фунтов до 160 фунтов. Ключевым моментом была подготовка в межсезонье, а затем небольшие изменения в соревновательном сезоне. Тело не любит резких изменений, оно процветает за счет баланса, поэтому тонкие изменения работают лучше всего.

7. Восстановление и отдых

Все люди разные, однако в идеале для оптимального восстановления и отдыха необходимо 6-8 часов сна в сутки.Отдых, вероятно, важнее тренировок, поскольку тело восстанавливает мышцы ночью во время сна. Главное — получить качественный глубокий сон.

Одному человеку может потребоваться всего 6 часов сна, тогда как другому человеку может потребоваться 8 часов сна. Главное — выспаться так, чтобы вы не чувствовали себя уставшими в течение дня или утомляемыми больше, чем обычно.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ключ к качественному глубокому сну.

8. Необходимые условия конкурса закупок

Фигурные туловища и масло для загара необходимы, если кто-то хочет соревноваться.Отличный веб-сайт, на котором можно найти эти принадлежности, — Bodybuilding.com. Это просто источник информации №1 по бодибилдингу.

Сводка

Естественный бодибилдинг может быть очень полезным занятием, если все сделано правильно. Естественный бодибилдинг — это научиться тренироваться умнее, питаться здоровее и больше расслабляться. Это тонкий баланс разума, тела и духа, сливающиеся воедино, чтобы создать здорового и высокофункционального человека.

Дополнительную информацию о позировании и принадлежностях для соревнований можно найти в Бодибилдинге.com. Вот хорошие книги, которые помогут вам на пути к соревнованиям:

Тренировки и подготовка к соревнованиям:

1. Батлер Г. (Продюсер / Режиссер). (2003). Качая железо: Специальное издание к 25-летию [Кинофильм]. (Доступно в Home Box Office, Inc., 1100 Avenue of the Americas, New York, NY 10036).
2. Хансен, Дж. (2005). Естественный бодибилдинг. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
3. Шварценеггер А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга.Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

Питание:

1. Роллс, Б. (2005). Волюметрический план питания: методы и рецепты для ощущения сытости при меньшем количестве калорий, HarperCollins, New York, NY

Артикул:

1. Brooks et al. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Издательство Mayfield Publishing Company, Маунтин-Вью, Калифорния.
2. Хансен, Дж. (2005). Естественный бодибилдинг.Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.
3. Kouri et al. (1995). Индекс массы без жира у пользователей и не пользователей анаболических андрогенных стероидов, Clinical Journal of Sports Medicine, 5 (4), 223-228.
4. Lexell et al. (1988). В чем причина старческой атрофии? Общее количество, размер и пропорция различных типов волокон, изученных во всей большой мышце латеральной мышцы бедра у мужчин в возрасте от 15 до 83 лет, Journal of Neurological Sciences, 85, 275-294.
5. Малина и др. (2004). Рост, созревание и физическая активность.2-е издание, Human Kinetics, Champaign, IL.
6. McArdle et al. (2001). Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека, 5-е издание, Lippincott Williams & Wilkins, Балтимор, Мэриленд.
7. Пфайфер и Фрэнсис (1986). Влияние силовых тренировок на развитие мышц у мужчин в препубертатном, половозрелом и постпубертатном возрасте, Physician and Sports Medicine, 14, 134-143.
8. Сейл, D.G. (1988). Нейронная адаптация к тренировкам с отягощениями, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 20 (Дополнение 5), S135-S145.
9. illoughby, DP. (1970). Супер спортсмены. А.С. Барнс, Южный Брансуик, Нью-Джерси.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не может служить заменой медицинской помощи, предоставляемой вашей персональной медицинской бригадой или врачом. Автор не предоставляет и не дает медицинских советов, и никто не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную автором, исключительно на свой страх и риск.Автор не несет ответственности за материалы, содержащиеся в статье, и не будет нести ответственности за любые прямые, косвенные, косвенные, особые, образцовые или другие убытки, возникшие в результате использования информации, содержащейся в этой или других публикациях. Авторские права Иван Бласкес, 2009. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме без предварительного письменного разрешения правообладателя и автора этой публикации.

культуристов-любителей: массивные мышцы!

Имя: Нидал Шаабне
Электронная почта: nshaabneh9 @ gmail.com
BodySpace: nshaabneh9
Местоположение: North Springfield, VA
Возраст: 34 Рост: 6’0 « Вес: 200 фунтов
Годы Бодибилдинг: 14

Когда я был маленьким, я хотел быть героем боевиков, как Сталлоне, Шварценеггер и Жан Клод. Я знаю фильмы Rocky наизусть, но больше всего выделяется из них Rocky IV . Когда я увидел второй обучающий монтаж в этом фильме, я был настроен на это.Я знал, как хочу выглядеть. Образ, как он поднимает бочку колеса с его вздымающимися бицепсами и большой кровеносной системой, навсегда запомнился мне.

Осенью 1991 года в моем районе проводилась распродажа общественного двора. Я рискнул переходить от дома к дому с одним долларом на свое имя и наткнулся на золотую пластиковую 8-фунтовую гантель с песком, которая стоила ровно один доллар. Она должна была быть. Каждый день после школы я бегала домой, включала радио и свернулась клубочком.

Я познакомился с силовыми тренировками на втором курсе старшей школы.Наш инструктор научил нас основным движениям и упражнениям, таким как приседания и жим лежа. Я играл в футбол, баскетбол и занимался бегом, поэтому моя программа тренировок была адаптирована к тому виду спорта, который был в сезоне.

После школы я стал более серьезно заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. За это время я весил 158 фунтов и хотел добавить больше мышечной массы в свое тело. В то время я не учился в колледже. В основном я тусовался с друзьями, работал случайными заработками и много времени проводил в тренажерном зале. Я ходил в местный спортзал каждый день со школьными знаниями (жим лежа и приседания).Я много наблюдал за людьми, чтобы найти фигуру, которой я восхищался и мог бы скопировать. Мой тренировочный опыт увеличивался, но диета была ужасной.

Мой друг хотел нарастить мышцы, поэтому он тоже записался в мой спортзал. Мы вместе ходили в спортзал, читали журналы о фитнесе и бодибилдинге и строили распорядок дня, который тренировал одну группу мышц в день. Наши диеты не были приоритетом.

Шли годы, наши графики менялись, но мы продолжали тренироваться. Я хорошо помню один период, когда денег было трудно найти, и большая часть моего дохода уходила на оплату колледжа.В это время у меня не было возможности сохранить членство в тренажерном зале, но я нашла способы получить бесплатные пропуски на неделю в местные тренажерные залы в этом районе. Когда я использовал их через три месяца, я поехал в круглосуточный тренажерный зал в 20 милях от отеля в час ночи. У этого тренажерного зала были проблемы с персоналом, и стойка регистрации часто освобождалась во время полуночной смены. Очень успешный дядя моего друга однажды сказал мне, что никто не может сделать то, что он сделал, чтобы привести его туда, где он находится сегодня. Услышав эти слова, я понял, что хочу однажды рассказать похожую историю.Этот тренировочный режим длился следующие восемь лет.

В возрасте 27 лет, весив примерно 184 фунта, я начал строже соблюдать диету. Я отказался от фаст-фуда, жареной еды, газированных напитков и выбрал здоровую пищу, когда обедал вне дома. Я следовал этому подходу с понедельника по пятницу и расслаблялся на выходных. Мои занятия в спортзале следовали аналогичному подходу. Я работал над формой и настраивал различные упражнения, чтобы добиться лучших результатов. Я добавил разминку в начале тренировки, которая состояла из 40 подтягиваний, 35 отжиманий и 30 скручиваний, и выполнила цикл трижды.Это подготовило мое тело к изнурительным тренировкам.

В 34 года я нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Большинство людей регрессируют и хотят, чтобы у них было тело после 20 лет, но я продолжал прогрессировать и становиться лучше. Моя программа была сосредоточена на тренировке одной группы мышц в день, смене упражнений каждые две недели и выполнении легкой работы над противоположной группой мышц между подходами. Я придерживалась органического подхода к своей диете. Если я могу купить это органическое, значит, оно органическое. За последние четыре месяца я исключил глютен из своего рациона.Я приписываю этому изменению свой последний прирост мышц.

Устранение глютена помогло мне набрать больше мышечной массы за счет употребления большего количества белка, овощей и фруктов. Любой, кому трудно удерживать или набирать вес, должен попробовать. Я перешла от еды 2-3 раза в день к 5-6 разам в день. Мое кардио связано с соревновательными видами спорта, в которые я играл с окончания средней школы. Я играю в соревновательной мужской футбольной лиге и соревнуюсь с бывшими профессиональными спортсменами и спортсменами высшего уровня. Я постоянно узнаю что-то новое.Недавно я только что достиг своей цели — весить твердые 200 фунтов. Для меня нет набора массы или обрезки в межсезонье. Я стремлюсь улучшать свое телосложение каждый день.

Это все из детства. Я боготворил героев боевиков и хотел быть похожим на них. Я хочу довести свое тело до предела. Мне нравится чувствовать, как мои мышцы растут, становятся более рельефными и как накачка, которая растягивает мою спортивную рубашку. Мне нравится высокий уровень эндорфина из-за веса, который ставит меня в зону, где мои любимые мелодии звучат у меня в ушах. Это подъем, поднимающий настроение, с которым невозможно сравниться.Это как наблюдать, как этапы моей жизни мелькают в моем сознании в чистом эйфорическом состоянии.

Некоторые мужчины идут в бар; Нидал попадает под это.

Просмотр Rocky IV все началось. Он зажег во мне огонь. Спорт сформировал мое тело, и я смогла перейти в бодибилдинг и возродить первоначальное вдохновение из детства.

Я люблю музыку и всегда держу ее с собой в спортзале; сегодняшние хиты или мои любимые мелодии 80-х.Музыка всегда поднимает мне настроение и улучшает мои занятия в тренажерном зале.

Я использую спортсменов, на которых смотрел, когда рос: Майкл Джордан и Бо Джексон. Наблюдение за их яркими моментами вызывает у меня шумиху. Если мне нужно мгновенное вдохновение, я всегда могу рассчитывать на тренировочный монтаж Rocky IV . Именно с этого клипа для меня все началось.

Я надеюсь принять участие в моем первом соревновании по бодибилдингу в 2013 году или в конце 2012 года. Надеюсь, я смогу заработать свою профессиональную карту и заняться фитнесом, чтобы заработать несколько дополнительных денег.Было бы дополнительным бонусом, если бы я нашел спонсора, который бы мне помог. Кто знает оттуда? Может, настала моя очередь быть героем боевиков.

Совет, который я даю другим бодибилдерам, — посвятить себя. Я постоянно сталкиваюсь с людьми, у которых нереалистичные ожидания. Бодибилдинг — это процесс, и все устроены по-своему. Я прихожу в спортзал каждый день с одной и той же целью. Я хочу оставить чувство удовлетворенного своими усилиями и потрясающей помпой. Каждый день, когда вы ходите в спортзал, приближается к вашей общей цели.Это процесс обучения. Я все еще учусь по сей день.

Создан самоотверженной работой, тяжелым железом и максимальными усилиями.

Я восхищаюсь телосложением бодибилдеров 70-80-х годов; Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Серж Нубрет и Стив Ривз из 50-х годов. У них была классическая V-образная форма, которую мы все ищем и которой мы восхищаемся, и потрясающее сочетание мускулов и стройности.

Bodybuilding.com предлагает пищевые добавки по отличной цене. BodySpace помогает мне общаться с другими спортсменами и бодибилдерами и является отличным ресурсом для поиска конкретной информации, связанной с советами по тренировкам, подготовкой к соревнованиям, диетой и обзорами добавок.На Bodybuilding.com есть все, что вам нужно. Ни один другой сайт не может сравниться с этим.

Фото: Фотография Аманды Гилли

Arnold Amateur — Международный чемпионат Arnold Amateur NPC по бодибилдингу, фитнесу, фигуре и телосложению

РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ НА 2021 ГОД

БАЛЬНЫЙ ЗАЛ HYATT REGENCY FOYER

10 а.м.-20:00
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ЧЕТВЕРГЕ
Masters Figure, Masters Bikini, Fitness, Figure, Bikini, Wellness & Men’s Physique

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ПЯТНИЦЕ
Женское телосложение, классическое телосложение, мужской бодибилдинг

БАЛЬНЫЙ ЗАЛ HYATT REGENCY FOYER

8 а.м.-10: 30
ПОСЛЕДНИЙ РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗВОНОК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ЧЕТВЕРГ
Masters Figure, Masters Bikini, Fitness, Figure, Bikini, Wellness & Men’s Physique

8.00-10.30
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ПЯТНИЦЕ
Женское телосложение, классическое телосложение, мужской бодибилдинг

9.00-10.30
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ РЕГИСТРАЦИИ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ЧЕТВЕРГ

10:30 а.м.
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ СОБРАНИЕ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ВСЕХ СПОРТСМЕНОВ
СОРЕВНОВАНИЯ В ЧЕТВЕРГ

BATTELLE GRAND

полдень
АРНОЛЬД ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ДЕНЬ NPC # 1

Masters Рисунок — Полуфиналы + финалы
A: До 5-4 включительно
B: Более 5-4 до 5-6 включительно
C: Более 5-6

Masters Bikini — Полуфиналы + Финалы
— Будут выделены в отдельные классы на выставке

Fitness — Полуфиналы
— Будут выделены в отдельные классы на выставке

Рисунок — Полуфиналы
A: до 5-1 включительно
B: Более 5-1 до 5-2 ½ включительно
C: Более 5-2 ½ до 5-4 включительно
D: Более 5-4 до 5-5 ½
E: Более 5-5 ½ до 5-7 включительно
F: Более 5-7

Бикини — Полуфиналы
A: До 5–1 включительно
B: От 5–1 до 5–2 включительно
C: От 5–2 до 5–3 включительно
D: Более 5– От 3 до 5-4
E: от 5-4 до 5-5 включительно
F: от 5-5 до 5-6 включительно
G: от 5-6 до 5-7 включительно
H: более 5-7

Wellness — Полуфиналы и финалы
A: До 5-4 включительно
B: Более 5-4

Masters Figure Awards
Masters Bikini Awards
Wellness Awards

Мужское телосложение — Отборочные + полуфиналы
A: до 5-7 включительно
B: от 5-7 до 5-8 включительно
C: от 5-8 до 5-9 включительно
D: От 5–9 до 5–11 включительно
E: От 5–11 до 6–0
F: От 6–0

БАЛЬНЫЙ ЗАЛ HYATT REGENCY FOYER

6 а.м. -7: 30
ПОСЛЕДНИЙ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ПЯТНИЦУ
Женское телосложение, классическое телосложение, мужской бодибилдинг

7:30
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ СОВЕЩАНИЕ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ВСЕХ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ПЯТНИЦЕ

BATTELLE GRAND

9:00
IFBB PRO LEAGUE ЖЕНСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ СУДЬЯ

10.00
АРНОЛЬД ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ДЕНЬ NPC # 2

Женское телосложение Полуфиналы
A: До 5-6 включительно
B: Более 5-6

Men’s Classic Physique — Полуфиналы + финалы
A: до 5-7 фунтов включительно и до 175 фунтов включительно
B: от 5-7 до 5-11 включительно и до 205 фунтов
C: свыше 5-11 лет и старше 205 фунтов

Мужская классическая телосложение Награды

Мужское бодибилдинг — Полуфиналы
— Легчайший вес: До 143 1/3 фунта включительно
— Легкий вес: Более 143 1/3 фунта до 154 ¼ фунтов включительно
— Полусредний вес: Более 154 ¼ фунтов до 165 ¼ фунтов
— Средний вес: Более 165 фунтов до 176 фунтов
— Полутяжелый вес: Более 176 ¼ фунтов до 198 ¼ фунтов
— Тяжелый вес: Более 198 ¼ фунтов до 225 ¼ фунтов
— Супертяжелый вес: Более 225 ¼ фунтов

АРНОЛЬД ФИТНЕС-ЭКСПО ЭТАП

12:30 с.м.
РЕГИСТРАЦИЯ НА ФИНАЛ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
(Конференц-центр, позади зала D за сценой ROGUE)

13:00
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ВСТРЕЧА ФИНАЛИСТОВ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКОЙ ФИЗИКИ

14:00
Телосложение, мужчины — Финал

A: до 5-7 включительно
B: от 5-7 до 5-8 включительно
C: от 5-8 до 5-9 включительно
D: от 5-9 до 5 включительно -11
E: От 5-11 до 6-0 включительно
F: Более 6-0

Women’s Physique — Finals
A: До 5-6 включительно
B: Свыше 5-6

Men’s Physique Awards
Women’s Physique Awards

АРНОЛЬД ФИТНЕС-ЭКСПО ЭТАП

8 а.м.
ЗАЯВКА НА ФИНАЛЫ
(Конференц-центр, задняя часть зала D за сценой ROGUE)
ФИНАЛИСТОВ по фитнесу, фигуре, бикини и мужскому бодибилдингу

9:00
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ВСТРЕЧА ДЛЯ ФИНАЛИСТОВ ФИТНЕСА, ФИГУРЫ, БИКИНИ И МУЖСКОГО БОДИБИЛДИНГА

10:00
Фитнес Стандартный раунд — финал
— будет разбит на отдельные классы на выставке

Рисунок Финалы
A: До 5-1 включительно
B: Более 5-1 до 5-2 ½ включительно
C: Более 5-2 ½ до 5-4 включительно
D: Более 5 -4 до 5-5 ½ включительно
E: Более 5-5 ½ до 5-7 включительно
F: Более 5-7

Бикини Финалы
A: до 5-1 включительно
B: Более 5-1 до 5-2 включительно
C: Более 5-2 до 5-3 включительно
D: Более 5-3 до 5-4
E: Свыше 5-4 до 5-5
F: Свыше 5-5 до 5-6
G: Свыше 5-6 до 5-7
включительно H: более 5-7

Фитнес Награды
Рисунок Награды
Бикини Награды

Мужской бодибилдинг — Финалы (5 лучших) — Раунды 2 и 3
— Легчайший вес: До 143 1/3 фунта включительно
— Легкий вес: От 143 1/3 фунта до 154 ¼ фунта включительно
— Полусредний вес: Более 154 ¼ фунтов до 165 ¼ фунтов
— Средний вес: Более 165 ¼ фунтов до 176 ¼ фунтов
— Полутяжелый вес: Более 176 ¼ фунтов до 198 ¼ фунтов
— Тяжелый вес: Более 198 фунтов до 225 ¼ фунтов
— Супертяжелый вес: Более 225 ¼ фунтов

1:30 с.м.
Мужской бодибилдинг Награды
Мужской бодибилдинг Общий + Награды
Arnold Fitness EXPO Stage

ПРИМЕЧАНИЕ: Победители общего зачета по фитнесу, фигуре и бикини вернутся на сцену в 13:30. присоединиться к абсолютному победителю мужского бодибилдинга за фото с Арнольдом.

Арнольд Любитель: Арнольд Спорт Фестиваль США

2021 Дивизионы
Мужской бодибилдинг
Классический бодибилдинг
Мужское телосложение
Женское телосложение
Фитнес
Рисунок
Мастерс Рисунок
Бикини
Мастерс Бикини
Велнес

Pro Cards
Арнольд Любители выступают в качестве официальных профессиональных отборочных к IFBB Pro League.Победители в мужском бодибилдинге, классическом телосложении, женском телосложении, фитнесе, фигуре, бикини и велнесе получают профессиональный статус для участия в профессиональной лиге IFBB. Двое лучших в мужском телосложении и бикини получат статус профи.

Победители в общем зачете получают билеты на финал Arnold Classic, их узнают на сцене и сфотографируют с Арнольдом Шварценеггером. Победители в каждой весовой или ростовой категории получили куртку Tony Nowak Arnold Classic. Пять лучших спортсменов в каждой весовой или ростовой категории получили трофеи. победителей в общем зачете 2021 года автоматически получают приглашение на участие в состязании Arnold Classic 2022 года или связанном с ним соревновании IFBB Pro League.

Допуск участников
Арнольд Любитель снова присоединится к Национальному комитету по телосложению и будет ОТКРЫТ ДЛЯ ВСЕХ КОНКУРЕНТОВ по всему миру, независимо от принадлежности к федерации. Никаких квалификаций не требуется для какого-либо подразделения или класса. Спортсмены США должны быть членами Национального комитета по телосложению.Карты NPC можно приобрести в Интернете на npcnewsonline.com или на выставке.

Регистрационный взнос
Каждый спортсмен должен заплатить 200 долларов США (с дополнительным взносом 100 долларов за кроссоверы, кроссоверы разрешены во всех дивизионах) в качестве регистрационного взноса для Арнольда-любителя. Этот взнос не подлежит возмещению и должен быть подан до крайнего срока ранней регистрации 31 января. Регистрационный взнос увеличивается до 300 долларов США 1 февраля. Онлайн-регистрация уже открыта. Личная регистрация также доступна во время всех сеансов регистрации.

Зарегистрируйтесь сейчас

Купить сейчас: Любительские DVD Arnold 2019

ПОДРОБНЕЕ
www.arnoldamateur.com

Щелкните, чтобы увидеть расписание любительских соревнований тела

Советы для бодибилдинга-любителя

Если вы на самом деле являетесь бодибилдером-любителем, потратьте некоторое время на то, чтобы задавать вопросы тем людям, которые также являются бодибилдерами-любителями.Любительский бодибилдинг помогает человеческому телу стать здоровым в целом, а также может быть отличным хобби. Остерегайтесь ловушек, в которые иногда попадают другие любители.

Это может быть вредно для человеческого организма, когда что-то добавляется просто ради самого бодибилдинга. В большинстве случаев любителям требуется очень мало или совсем не нужно никаких добавок.

Если вы не готовитесь к любительскому соревнованию или турниру по бодибилдингу, оставьте огромное количество добавок профессионалам.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать. Вообще говоря, лучше держаться подальше от этих добавок, если вы точно не знаете, что они делают.

Есть множество бодибилдеров-любителей, которые достигают превосходного телосложения всего лишь упорным трудом. Практически для всех любительский бодибилдинг может быть не только соревновательным, но и приятным. Один из полезных советов — присоединиться к местному оздоровительному клубу, тренируясь и тренируясь там, где другие единомышленники делают то же самое.Это помогает обеспечить мотивацию и вдохновение, чтобы стать лучше, а также вести здоровый образ жизни. Как и все в жизни, любительский бодибилдинг должен проводиться в умеренных количествах. Чувство удовлетворения в первую очередь связано с сохранением общего здорового баланса в жизни человека.

Дружба на всю жизнь

Один из прекрасных побочных продуктов любительского бодибилдинга — это дружба на всю жизнь, которую можно развивать. То, что началось с светской беседы в тренажерном зале, довольно часто может привести к другим сферам жизни.Этот тип связи поможет, как в спортзале, так и за его пределами. Это дает возможность вдохновлять и увлекать двух человек дальше, чем один может в одиночку. Любительский бодибилдинг — это не спорт, которым могут заниматься лишь немногие избранные.

Бодибилдинг может заниматься практически любым любителем. Когда небольшой объем тяжелой работы начинает формировать тело в более приятную форму, это помогает в продолжении большей самоотдачи и тяжелой работы. Любительский бодибилдинг способен изменить как тело, так и разум.Здоровый дух так же важен, как и здоровое тело для хорошего качества жизни. Люди используют свой разум даже больше, чем на самом деле используют свое тело. Может быть необычным фактом знать, что чей-то мозг ясно мыслит и функционирует оптимально.

До тех пор, пока человек не потеряет это и никогда не задумается о том, что на самом деле означает быть здоровым. Если однажды возможность помочь утрачивается, зрелые люди начинают понимать, как хорошо было бы снова стать здоровым. У большинства людей нет второго шанса, когда это происходит, но, если им повезет, берут на себя полную ответственность и используйте ее для достижения наилучшего возможного здоровья.Любительский бодибилдинг может многое предложить, попробуйте и посмотрите, что люди повсюду привязаны к этому образу жизни.

Ложь и чертова ложь О любительском бодибилдинге

Эта служба может включать материалы от Agence France Presse AFP, APTN, Reuters, AAP, CNN и Всемирной службы BBC. = Австралийское восточное стандартное время, которое на несколько часов опережает среднее время по Гринвичу по Гринвичу. Для каждого упражнения делайте подходы на повторения. По возможности увеличивайте вес. Прием добавок омега-жирных кислот в рацион увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование — Американский журнал клинического питания.Толерантность к кофеину: причины, профилактика и сброс. Я очень благодарен за ваш вклад, так как он заставил меня еще больше открыть глаза и узнать немного больше о метфоримине, но люди не собираются просто принимать точку зрения одного человека. Местоположение: Нью-Джерси, США успокойтесь. Хорошо вытянутая спина заставит вас выглядеть больше, чем чрезмерно. Пожалуйста, не будьте тем парнем, который тренирует только верхнюю часть тела, полностью игнорируя ноги; Вы же не хотите выглядеть конфетным яблоком. Ваш личный помощник по диабету.Следите за каждым аспектом своего диабета. Это немного обуздает ваше желание поесть, но в этом отношении это не самое лучшее оружие. Если вы в первую очередь ищете подавление аппетита, вам нужно поискать в другом месте. Разница в том, что я делю свою обычную тренировку день в неделю на день в неделю. Это делает его менее интенсивным для моего тела, которое потребляет меньше калорий.

Как соблюдать диету для наращивания мышечной массы

Sims предпочитает упражнения, которые заставляют вас стабилизировать ваш корпус от дисбаланса или гравитации, например, тянуть руки с гантелями, используя колесо для тренировки кора.Они бросают вызов всему ядру, сопротивляясь движению, вместо того, чтобы создавать его », — говорит она об этих движениях, которые она рекомендует делать сериями по три раза. Аминокислоты из этих белков также попадают в пул АК, где они могут быть переработаны мышечной массой. Таким образом, несмотря на то, что новый белок не поступает в организм каждую минуту из рациона, в пуле АА достаточно субстрата, которого хватит до следующего приема пищи, до которого, самое большее, несколько часов. По мере того, как так много лифтеров переходят к концентрированным сгибаниям и тренажерам, которые тщательно изолируют каждое мышечное волокно, я чувствую, что идея сложных многосуставных упражнений утеряна.Этот принцип является ключевым, когда вы хотите, чтобы произошли какие-либо изменения. На самом деле все намного сложнее, но для этой статьи нюансы не важны. Прямая мышца живота помогает сгибать позвоночник; это то, что придает вам вид «шести упаковок». Другие названия DNP, который выпускается в форме таблеток или порошка, включают. ДНП опасен тем, что слишком быстро ускоряет обмен веществ. Только около процента людей умеют это делать. Вот что у них общего. Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, все с нетерпением ждут тренировок.Понимание того, как правильно тренировать определенную группу мышц с правильной интенсивностью, объемом и другими острыми переменными, кажется легким по сравнению с совершенствованием вашего планировщика питания или руководства по добавкам. Есть несколько функций, которые должны сделать его: Интеграция с Apple Health, почему бы просто не прочитать мой https://durhamhealthclassaction.com/interesting-sports-nutrition-posts/amino-acids-effects-and-benefits.html вес и жировые отложения на моих умных весах, которые записываются в Health. Приложение Apple Watch отлично подходит для тренировки и записи в приложение Workout Видео в альбомном режиме Я поворачиваю телефон, но все еще получаю портретный режим, тьфу Настраиваемый таймер отдыха в некоторых планах говорят о разных периодах отдыха между подходами, но похоже, что есть просто глобальная настройка Одно и то же упражнение между двумя программами с разными именами и историей Некоторые программы добавляют префикс к имени упражнения, скорее всего, из-за того, что в некоторых программах есть свои собственные видеоролики для упражнений, но история должна применяться к обеим Автономным функциям для самолета Режим работы по выходным Мне нравится делать перерывы, когда я всегда на связи, и я не могу этого сделать. Есть другие приложения, в которых есть интеграция с Apple Health и приложение для часов, но им не хватает содержимого приложения BodyFit.

Мэтью Маньянте

Когда вы отказываетесь от привычки поднимать тяжести или переходить на диету, насыщенную углеводами, ваши мышцы не удерживают столько гликогена, и они немного сдуваются. Бодибилдеры называют это «плоским». Сочетание прекрасного вкуса курицы и разнообразия блюд — действительно, нет никаких сомнений в том, что курица принадлежит к лучшим продуктам для наращивания мышечной массы. Рыба — это полноценный белок с низким содержанием насыщенных жиров, что делает ее идеальным источником аминокислот для здорового питания.Флаванолы какао, повышающие оксигенацию мозга и познавательные способности. Древнее марсианское мега-наводнение: наводнения невообразимой силы, однажды смытые штормовым кратером на экваторе Марса. Какой из них был бы вашим счастливым местом. Пара, занимающаяся ремонтом фермерского дома века, обнаружила под лестницей жуткое логово колдовства. План тренировок Джима по силовым тренировкам и бодибилдингу: наращивание мышц и силы, сжигание жира и повышение тонуса. Бодибилдинг для начинающих: недельная программа по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Один мой хороший приятель посоветовал мне принять кленбутерол, так как он сказал мне, что он добился большого успеха.Если вы принимали кленбутерол, какие эффекты вы почувствовали при его приеме. Сообщение не было отправлено проверьте ваши адреса электронной почты. Ошибка проверки электронной почты, попробуйте еще раз. «Молодые спортсмены, возможно, захотят выйти за рамки и стать сильнее, — сказал доктор. Старшие люди просто хотят улучшить свое телосложение».

Эрик Бовиц

Вы должны дать своим мышцам строительные блоки, которые им необходимы для роста, а своему телу — энергию, необходимую для его функционирования. Ешьте нужное количество калорий. Это можно делать + раз в день, чтобы обеспечить полную дневную потребность в белке.Сывороточный протеин способствует серьезному росту мышц, поэтому многие бодибилдеры включают его в свой рацион. Когда я говорю с кем-то, у кого проблемы с суставами, я обычно говорю с ним о масле. Платц считает, что сегодня многие люди не уделяют время еде — не готовят ее. Эта услуга может включать материалы от Agence France Presse AFP, APTN, Reuters, AAP, CNN и Всемирной службы BBC. = Австралийское восточное стандартное время, которое на несколько часов опережает среднее время по Гринвичу по Гринвичу.На самом деле все намного сложнее, но для этой статьи нюансы не важны. Прямая мышца живота помогает сгибать позвоночник; это то, что придает вам вид «шести упаковок».

Тренировки всего тела

Uk и его использование в других местах запрещено. Лучший бесплатный заказ нарушил планы питания бодибилдеров. Но если вы не являетесь опытным лифтером, который знает из хорошо записанных наблюдений на протяжении многих лет, каковы ваши конкретные потребности в объеме, я бы посоветовал хотя бы попытаться прогрессировать, используя объемы, аналогичные тем, которые мы рекомендуем, прежде чем решить, что он слишком низкий.Если у вас нет прогресса, просто сделайте больше. Получайте свою справедливую долю макроэлементов, белков, углеводов, жиров и микроэлементов из свежих фруктов и овощей каждый день. Употребляйте продукты, богатые нежирным белком, углеводами с низким гликемическим индексом и полезными жирами. Какой калькулятор и как использовать для кето. Привет, Мэриэнн! У нас есть калькулятор макросов акето, если вы еще не нашли его. Вы слышали о планах сокращающей диеты. Кому лучше всего подходит этот план питания. Независимая издательская платформа CreateSpace. Schutzumschlag mit wenigen Gebrauchsspuren an Einband, Schutzumschlag oder Seiten.У меня было страсть стать сильнее, и меня вдохновляли Эдди Холл и бодибилдеры, за которыми я следил в Интернете. Я взял на вооружение то, что они делали, и выдержал давление, чтобы съесть много еды.

Реальность прогресса уменьшающегося размера руки

Чтобы набрать форму, вам не понадобится олимпийский комплект штанги дома. Вот наше руководство по работе для начинающих. Каждый профессионал был на высоте, и это вдохнуло в меня силы продолжать совершенствоваться. Чтобы убедиться, что все профессиональные спортсмены не использовали незаконные методы повышения производительности, все они должны были сдать анализ мочи, а также пройти тест на детекторе лжи, чтобы убедиться, что они прирожденные спортсмены.Итак, давайте начнем с знакомства с некоторыми основными принципами питания, которые помогут вам получить максимальную отдачу от силовых тренировок. Пища содержит основные группы питательных веществ — белки, углеводы и жиры. В среднем жиры содержат почти вдвое больше калорий, чем белки и углеводы. Жиры содержат калории на грамм, тогда как белки и углеводы содержат только калории на грамм. Великобритания и его использование в других местах запрещено. Лучший бесплатный заказ нарушил планы питания бодибилдеров.Для каждого упражнения делайте подходы на повторения. По возможности увеличивайте вес. Немного обо мне: «фунты около% жира. В настоящее время я принимаю ТЗТ по рецепту при тесте на мг цип / неделя, в моей последней сокращенной неделе я потерял около фунтов с потерей около% bf. Так что я наслаждался летом и собираюсь добиться еще одного значительного сокращения, начиная с сентября. Гораздо легче преследовать свои цели, если вы находитесь в сообществе, которое также преследует те же цели. Уникальная программа для создания программ тренировок и общего контроля тренировочного процесса для быстрого достижения цели.

Соглашение с подписчиком

и условия использования. Для полной функциональности этой страницы необходимо включить JavaScript. Чистая, неповрежденная книга без повреждений страниц и минимального износа обложки. Мы предлагаем полную гарантию возврата денег, если вы не будете удовлетворены своим заказом. Поскольку он стал более серьезно относиться к бодибилдингу, он просто научился соблюдать диету и научился снижать процентное содержание жира в организме, а не прибавлять в массе. Доказательства того, что Стив Кук естественен. Сравнивая подходы с низким числом повторений — повторений с подходами со средним числом повторений — повторениями, мы видим, что подходы с умеренным повторением стимулируют больший рост мышц за подход.Но когда мы сравниваем, скажем, подходы с повторениями, мы не видим никакой разницы. Как только вы начнете чувствовать, что завершаете эту тренировку без особых проблем, создавайте дополнительный набор для каждого движения. После того, как вы сделаете по два подхода на каждое движение и тренировка перестанет быть проблемой, немного увеличьте поднимаемый вес. Услуги, контент и продукты нашего веб-сайта предназначены только для информационных целей. Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Просмотреть все авторы MandS andraquo.Содержимое этого поля является приватным и не предназначено к показу. Подробнее о текстовых форматах. Адреса веб-страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки. IIFYM для опытного Дитера. Чем дольше вы тренируетесь и следите за своим питанием, тем больше вы знаете о том, как ваше тело реагирует на определенные уровни жира или углеводов.