ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ: ΠΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ·ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ: Π‘ΠΌΠΈΡ ΠΈ Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ Β» ΠΠ°Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
017.1ΠΊ.Π Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ: Ctrl+D, Cmd+D
3.9
(9)
FitNavigator.ru/ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²: ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° >>
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
- ΠΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: 5 ΠΌΠΈΠ½.
- ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΡΡΡ?
- Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ
- ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅
- ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°
- ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ
- ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ
- ΠΠ°ΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ β ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ. Π Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ (ΠΎΡ Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ° Π΄ΠΎ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°).
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΡΡΡ?
ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΌΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡΠ΅Π΄Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎΠ± ΡΠ³Π»Π°Ρ
Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡΠ° ΡΠΈΠ»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°) Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ.
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ :
- ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ. Π ΡΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ (ΠΆΠ°ΡΡ), ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π½ΠΈΠ·Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, Ρ ΠΎΡΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°. Π Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
- Π Π‘ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΆΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ).
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ. Π, ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ, ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ, ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ (Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Ρ
Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΈ 20β30 ΠΊΠ³, Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ β 1β5 ΠΊΠ³ β Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ). ΠΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½Π° ΠΎΠΏΡΠΈΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ, ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ β Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ΅ΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°, ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°Π² ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ Π½Π΅Π΅ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ.
- Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ . ΠΠ°ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ: Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠ°, Π²Π΄ΠΎΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΠΌ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π²Π΅ΡΠ°, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ β ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΡΡΠΊ.
- Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΠ² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ . Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ, Π²Π΄ΡΡ Π°Ρ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ!
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10β15 ΡΠ°Π· Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π²Π΄ΡΠΌΡΠΈΠ²ΠΎ.
ΠΡΠΎ Π±ΡΠ» ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 8β12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² 3β4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ , ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡΡ , Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅
Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ 45 ΠΈ 60 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠΈΠ΄Ρ.
Π Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Ρ) Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π° ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
- ΠΠ°ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡΠΊΠΈ Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ° Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π° ΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Β«Π·Π°Π»Π°ΠΌΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡΒ» Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ.
- ΠΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ, Π½Π°ΠΆΠ°Π² Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Ρ.
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ β Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ β ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ).
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10β15 ΡΠ°Π· β ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Π°. ΠΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅Β Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΎΡ. ΠΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π²Π΅Ρ.
- ΠΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ.
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 8β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² 3β4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ .
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π° Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°.
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π‘ΠΌΠΈΡΠ°. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π»Π΅Π³Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π³ΡΠΈΡ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ» ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Β«ΡΠΈΠ΄ΡΒ». ΠΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΠΎ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π³ΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΈΡ 20β25 ΠΊΠ³, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
- Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π½ΠΈΠ·Ρ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅. ΠΠ°ΡΡΠ»ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ.
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π³ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ). ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π³ΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊ: Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΡΠ°ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠ°, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π·ΡΠΌΡΠ½Π½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΡΡΠΊ. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ°. ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ.
- Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠ² Π΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ.
- ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠΈΠ΄Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10β15 ΡΠ°Π·. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Π°.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 8β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² 3β4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ . ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³ΡΠΈΡ Π² ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΎΠ½ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ° (ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°) ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ.
ΠΡΡΡ Π½ΡΠ°Π½Ρ β ΠΊΠΎΠΌΡ-ΡΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΠΊΠΎΠΌΡ-ΡΠΎ β ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅. ΠΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π² ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠΉΡΠΈ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π°Π²ΠΊΡ Π½Π° 180 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ
Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π΄ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ΠΌ (ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅). Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΡΡ Π³ΡΠΈΡΠ° ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ» Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΈ.
ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡΡ.
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π³ΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ . Π₯Π²Π°Ρ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° Π³ΡΠΈΡΠ΅ (ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΈ Ρ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠΈΡΠ°).
- ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ, Π²Π΅Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ Π² Π‘ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΠΈΡ 10β15 ΡΠ°Π·. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Π°.
ΠΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ Π² 8β10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ°Ρ 3β4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ°ΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΡ
Π΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ» ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² Π‘ΠΌΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈ ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Β«Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΠΊΠΈΒ» Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ β ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ.
Π Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π‘ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠ»Π° Π»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°?
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅!
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΆΠ°Π»Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°.
ΠΡΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°!
Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»?
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ·ΡΠ²!
FitNavigator.ru/ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡ
ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²: ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° >>
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ:
ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΡΡΠΆΡΠ»ΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ². ΠΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π² Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ·Π²ΠΈΠΌ, ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠΈΠΌΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΠΌΡΠ³ΡΠ°ΡΡ Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ. Π Π΅ΡΠ΅ Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΡΠΎΠΏ-ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ. Π ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ Π·Π°Π»Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
- 1 ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
- 2 ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
- 3 Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
- 4 ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
- 5 ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΡΡ
Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΈΡ
ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° β ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ
Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ»ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅:
- ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΡΠΎΠΏ-ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°;
- Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ Π·Π°Π»Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ;
- ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ, ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΎΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² Π² Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ΅;
- Π² Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΡ β ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΡ;
- ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅Ρ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΠΎΡΠΏΡΡΡΠΈΡ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅, ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡ Π³Π°ΡΡΡ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΡ.
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ² Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ΠΡΠ΄ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π°Π½ΡΡΠΎΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ
ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ βΡ
Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠΎΠ²β ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.
ΠΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ : ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ
Watch this video on YouTube
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ β ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡ. ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ βΠΎΠΏΠΎΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°β Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ΅. ΠΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅Ρ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°Ρ Π²Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ», ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΆΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ .
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ. Π‘Π°Π΄ΠΈΠΌΡΡ, Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π° β ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅, Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ» ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΎΡ Π±ΡΠ» ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ;
- ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π°Π΄ΠΈΠΌΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π²ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ, ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°;
- Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ ΠΊ ΡΡΠ°ΠΌ, Π° Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΊ ΡΠ°Π·Ρ;
- Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ , ΠΆΠΈΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ ;
- Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ;
- Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ
,ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ.
ΠΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
Watch this video on YouTube
ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½Ρ, Π½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌ. ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ β ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π°ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ, Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΡΠΊΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΆΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΡΠΊΠ°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ β Π»Π΅Π²Π°Ρ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ β Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ Π°ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ:
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, Π° ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ;
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡΒ 1 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π² 3-4 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ Π½Π° 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅;
- Π ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ, ΡΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ;
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ΅Π»ΡΡΡ β ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ, ΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΡΠΎΠΏΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. ΠΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ 1 ΡΠ°Π· Π² 1-2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 1-2 Π΄ΡΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠ°, ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ β Π΄ΠΎ 3. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΈΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ, ΠΈ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»ΡΡ.
ΠΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΡΡ
ΠΌΡΡΡ, ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ «ΠΠΈΠΌ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ». Π‘Π΅ΡΠΈΡ Hammer Strength Select
Watch this video on YouTube
ΠΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° β Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ 1ΠΠ P, Ulloa-DΓaz D, Rodriguez-Perea A, Martinez-Garcia D, Guede-Rojas F, Hinojosa-Riveros H, Chirosa-RΓos LJ, Cuevas-Aburto J, Janicijevic D, Weakley J.
Β«ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° Π² ΡΡΠ³Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌΒ». Journal of Sports Science and Medicine (ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΡ 2019 Π³.) Π‘ΠΌ. Π΅ΡΠ΅ 3 ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°
Baechle TR, Earle RW, Wathen D . Β«ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 2-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. Β« ΠΠΈΠ½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β» (2000) ΠΠΎΡΠΌΠΈ Π., ΠΠ°ΠΊΠΠΈΠ³Π°Π½ Π.Π ., ΠΡΡΡΠΎΠ½ Π .Π£. Β«ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΒ». Β«ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
Β» (Π°Π²Π³ΡΡΡ 2010 Π³.) ΠΠΎΡΡ Π.Π., Π Π΅ΡΡΠ½Π΅Ρ Π.Π., ΠΠ±ΠΈΠ»ΡΠ΄Π³Π°Π°ΡΠ΄ Π., ΠΠΈΠΊΠΎΠ»Π°ΠΉΡΠ΅Π½ Π., ΠΠΆΠ΅Π½ΡΠ΅Π½ ΠΠΆ. Β«ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΒ». ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅, ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°-ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°-ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΒ». European Journal of Applied Physiology (1997)
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: 21 ΠΈΡΠ»Ρ 2022 Π³.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°?
- ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ 1RM -ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ
- Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ
- Π€ΠΎΡΠΌΠ° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
- ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
- ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ , Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉ 1ΠΠ. ΠΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°.
Π ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎ ΠΌΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ°! ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ 1ΠΠ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠ°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ , ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Ρ.
ΠΠ»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ 1ΠΠ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ» Π±Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ 1ΠΠ. ΠΡΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ; ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π·! Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°), ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ° ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Π‘ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ 1ΠΠ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ 1ΠΠ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ.
- ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ· , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ.
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ (Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Ρ ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ΅) ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ Π²Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· , ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° (ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ), ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.
- ΠΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΠ»ΠΈ, Π² ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ.
- ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π² ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ, ΠΏΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π²Π΅ΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ
Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ 6-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π² Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ, Π·Π½Π°Ρ 1 ΠΠ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 90%.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΡ 80 ΠΊΠ³ ΠΈ ΡΠΌΠΎΠ³Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΈ 90% ΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 97 ΠΊΠ³, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Π ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ 97 ΠΊΠ³ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Π² ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ.
Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°
Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅:
-
1ΠΠ
β ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ; -
w
β ΠΠ΅Ρ; ΠΈ -
r
β ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ).
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ 1ΠΠ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 30, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 1 ΠΈ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ.
-
1ΠΠ = Ρ * (1 + (Ρ / 30))
ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΠΠΏΠ»ΠΈ , Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° 1ΠΠ. ΠΡΠΎ Β«ΡΡΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉΒ» ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ 1ΠΠ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· . Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π΅. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Ρ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ.
Π€ΠΎΡΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π² ΡΡΠΎΡ Π°Π±Π·Π°Ρ, Π²Ρ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° . ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ! Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ²ΠΎΠ»Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°:
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ Π³Π»Π°Π·Π° Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ β ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°Ρ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ (Π½Π° ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ»ΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠ°). ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅.
Π Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ β Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² Π»ΠΎΠΊΡΠΈ.
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ β ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 75Β° ΠΊ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π΅ ΠΎΡΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Π»Π° ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠΈΠΌ β ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ΅. ΠΠ°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ. Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅, ΡΠ΅Π»ΡΡΡ Π² Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ.
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ β ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ . ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ), ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ββΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ (15-30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²), ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ , ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅ΡΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
ΠΠΈΠΌ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ. Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ . ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ), Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ»Ρ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
Π€ΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ :
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π½Π° 15-30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ».
Π₯Π²Π°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ β ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π΄ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ).
ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠ»ΠΈΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ.
Π‘Π±ΡΠΎΡΡΡΠ΅, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° , Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ . ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ!
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Ρ? Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Ρ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΡΠ°, β ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ , ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ» ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π·Π°Ρ Π²Π°Ρ ‘, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ ΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·Π½Π΅Ρ, ββΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.
ΠΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ (ΡΠ»Π΅Π²Π°) ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ (ΡΠΏΡΠ°Π²Π°):
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ :
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Ρ Π²Π·Π»Π΅ΡΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°.
ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ, ΡΠ°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² Π»ΠΎΠΊΡΠΈ.
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ (Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΈ) ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΊ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ.
ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ°
‘Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΠΆΠ°ΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ°?’ ΠΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π Π³ΡΠ΅ΠΊΠΎ-ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ»Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ 1899, ΡΡΠΎ ΠΠΆΠΎΡΠ΄ΠΆ Π₯Π°ΠΊΠ΅Π½ΡΠΌΠΈΠ΄Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π·Π°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π° , ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΠ² 164 ΠΊΠ³ (362 ΡΡΠ½ΡΠ°) . ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠ° Π»Π΅Ρ ΡΠΏΡΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π² ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π¨Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ, ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Β«ΡΡΡΡΡ Β» ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Β«ΡΠΊΠΈΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Β» .
ΠΠΊΠΈΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ΅ ΠΈΠ· ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ .
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌ Π»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ· Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π½Π° 30% Π»ΡΡΡΠ΅.
ΠΠ·Π³Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Ρ. Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Powerlifting Watch ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΡ , Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ , ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΡ , ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ² 50-59 ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ²+.
Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Π· ΡΠΊΠΈΠΏΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ :
Π Π΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΠΌΠΈΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ (ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΠΉ) β 335 ΠΊΠ³ (738,5 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²) ΠΠΈΡΠΈΠ»Π» Π‘Π°ΡΡΡΠ΅Π²/Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ Π²Π΅Ρ/Π ΠΎΡΡΠΈΡ/WRPF
ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ (Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΡΠ΅ΡΡ) β 322,5 ΠΊΠ³ (710 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²) ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΡ Π₯Π΅Π½Π΄Π΅ΡΡΠΎΠ½/Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ Π²Π΅Ρ/Π‘Π¨Π/USPF
ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ β 207,5 ΠΊΠ³ (457 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²) ΠΠΉΠΏΡΠΈΠ» ΠΠ°ΡΠΈΡ/ΠΊΠ»Π°ΡΡ 198+ ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²/Π‘Π¨Π/SPF
Masters 50-59 β 263,5 ΠΊΠ³ (580 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²) Π ΠΈΡΠ°ΡΠ΄ ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΈΠ½/ΠΊΠ»Π°ΡΡ 308 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²/Π‘Π¨Π/WNPF
Masters 60+ β 210 ΠΊΠ³ (462 ΡΡΠ½ΡΠ°) ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Ρ ΠΡΡΠ΄Π°/ΠΊΠ»Π°ΡΡ 308 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²/ΠΠ΅ΡΠΌΠ°Π½ΠΈΡ/WPF
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»Ρ, Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΠΠ’ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°Ρ ΠΠΠ’ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ, ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ°ΡΠ° Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° β ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅, Π·Π° Π²ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
Π§Π°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°?
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° . ΠΡΠ»Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° , Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΎΠ½ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ PR Π² ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅?
PR ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ . ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 225 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 315 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²?
12 . ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Ρ ΠΠΏΠ»ΠΈ
1ΠΠ = Π²Π΅Ρ Γ (1 + (r / 30))
, Π³Π΄Π΅1ΠΠ
β ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ,Π²Π΅Ρ
β Π²Π΅Ρ, Π°r
β ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.ΠΠ²ΠΎΠ΄ 315 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ
1RM
, 225 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρw
ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ:r = 30 Γ (315/225 - 1) = 12
.Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°?
ΠΠ° Π΄Π°! ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.
Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏ ΠΠ΅ΡΠΌΠ°, ΠΡΡΡΡΠΎ ΠΠ°ΡΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΡΡΠΈΡ ΠΠ°Π±ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°ΡΠΊ, ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ Π½Π°ΡΠΊ
ΠΡΠΈΠ²Π΅Ρ, ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½! π₯
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡ Π»Π΅ΠΆΠ° πͺΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΠΉ Π²Π΅Ρ
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΈΠΆΠ΅ Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π²Π°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π·Π° 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ π, Π²Π°ΡΠ΅ 100% ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΏΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΡ:
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ 91 Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ
5k ΡΠ΅ΠΌΠΏACFTΠΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³β¦ ΠΡΠ΅ 88
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Sportwiki
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ½ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ SportWiki
ΠΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ° Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΠ½ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ SportWiki
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ desarrollo de los organossexuales masculinos.
ΠΠ½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Ρ estimulan ΡΠ»Ρ crecimiento Π΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ otros tipos Π΄Π΅ tejidos, especialmente comprar ΠΊΠ»Π΅Π½Π±ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ» Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ inmediatamente despuΓ©s ΠΏΡΠ½ΠΊΡ Π΄ΠΈΠ΅ ΡΠ»Ρ nuevo ΠΉΠΎ ΡΠ΅ convierta Π°Π½ ΡΠ»Ρ verdadero ΠΉΠΎ. Los comentarios han sido muy fuertes sobre la trinidad anabΓ³lica, , ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ:
1. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡΡΡ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡ . Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 300-400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π²Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠ°ΠΊ Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π» ΡΠ°Π½Π΅Π΅, ΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
2. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ RMR. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (RMR) ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΈ Π²Ρ β Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Ρ β ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ: ΠΌΡΡΡΡ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π²Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΡΡ.
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π² ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°Π½Ρ 10 ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎΡ 22 Π΄ΠΎ 35 Π»Π΅Ρ. ΠΠ° ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ β Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ. Π Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π²ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π» 65 % ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 15 % Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ 20 % ΠΆΠΈΡΠΎΠ².
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· 10 ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ»Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡΠ» Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ: ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ Π ΠΠ .
Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ RMR ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 15 ΡΠ°ΡΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ: ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ RMR ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ.
3. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π‘Π±ΡΠΎΡΠΈΠ² 4,5 ΠΊΠ³ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π²Ρ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ 2 ΠΊΠ³ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°, ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π²ΡΠ»ΡΠΌΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ° Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠ², Π° Π½Π΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
30 ΡΠ°ΠΌΡΡ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΡΡ
ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΌΡ
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ 10 ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Ρ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. [1] ΠΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎ Π² 90Β 420 Π² ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 90Β 421 ΠΎΠ΄Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠ² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π£ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΠ»Π° ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ.
ΠΡΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 14 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ. ΠΠ΅Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π±ΡΠ» ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈ 67% ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ 33% ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π±ΡΠ» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ β 86% (ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 14% ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ)! ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ RMR ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° 9%, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅:
ΠΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ
Π¦ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ
Π’ΠΎΠΏ ΠΡΡΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ²
ΠΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· 5 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ .
Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²: ΠΏΠ½, ΠΏΡ, ΡΡ, ΠΏΡ, ΡΠ±.
ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅. ΠΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ. ΠΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1:20:00. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°.
ΠΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³Ρ Π‘ΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Ρ: ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π² ΠΠ°Π½Π°Π΄Π΅ β ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ | Globalnews.ca ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π½Π°Π±ΠΎΠ»Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠΈ wu-tang Π»ΡΠ±ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΡΠ΅Π²ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²Π΅Ρ, ΡΠ΅ΠΌ chanos . ΠΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 4-5, ΠΈ Π²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1:00:00-1:10:00. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ: 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΡΡΠ³ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΡΡ Β«Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈΒ».
Π’ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π³Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π³, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ 100-120 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ². ΠΡΡΡΡΡΠΉ Π±Π΅Π³ β 150-160 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ 3-5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ². Π ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ 40-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅. 50% ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π° 50% β ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ. Π’Π°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡ Π±ΡΠ» ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120-140 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ.
ΠΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1:20:00.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β1 ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β5 β ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ 1, 2, 3, 4, 5 (ΡΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ: 1, 3, 2, 4, 5. ΠΠ»ΠΈ 5, 3, 1, 4, 2.
ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ: Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ (3Ρ 10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
ΠΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ?
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ (4-5Ρ 8-12)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Β«ΡΡΠΌΠΎΒ», ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΠΠΠ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ (ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ).
ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠ΅.
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (3Ρ 10-12)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΠΠΠ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (4-5Ρ 20-12)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ» Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ (3-4Ρ 20-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π’ΡΠ³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ. (3Γ10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π₯ΠΠ§ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ : Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°, Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΈΠ· Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ: Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ)
ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΡΠΊ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ.
Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ²Π½Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π½Π΅Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ.
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π²Π΅ΡΡ Π° ΡΠΈΠ΄Ρ, Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ»Π΅, Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ )
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°Ρ Π»Π°Π²ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅: ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠΈΡΠΊ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ , ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΡΡΡ 2 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. 1 β ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ (ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ) Π½ΠΎΠ³Ρ. 2 β ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΡΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΆΠ΅.
Π ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β Diet Doctor
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΎΡ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΠΈΡΠ°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π½Π° 2-4 ΡΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.
Π’ΡΠ³Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Π’-Π³ΡΠΈΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Π’-Π³ΡΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ°
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π’ΡΠ³Π° Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ. ΠΠΈΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ², Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π»ΡΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
Π’ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ: 3β5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²)
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π³ (3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
ΠΡΡΡΡΡΠΉ Π±Π΅Π³ (1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π³ (3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
ΠΠ΅Π³ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ (1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
ΠΠ΅Π³ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ (3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
ΠΡΠ΄ΡΡ (2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ: ΡΠΏΠΈΠ½Π°)
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π΅ (3Γ10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ : ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅, ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (4-5Ρ 4-8)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Β«ΡΡΠΌΠΎΒ», Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ,
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (3-4Ρ 8-15)
Π£ΠΌΠ½Π΅Π΅! 8 Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ Π‘ΠΊΠ²ΠΎΡ
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π’ΡΠ³Π° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΎΠΌ. Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ, Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΎΠΌ. Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ Π²Π°Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ 6 ΡΠ°Π·, ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ°.
ΠΡ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Ρ Π²Π°Ρ Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 35%. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π³ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ. ΠΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π° ΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (3-4Ρ 8-10)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π’-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ Π³ΡΠΈΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, ΡΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
ΠΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ: ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ)
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ (3-4Ρ 8-12)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΎΡ, ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: Π’Π°Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠ³Π½ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ, ΡΡΠΎ Π΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π±Π»ΡΠΊ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Ρ ΡΠΈΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² Π½Π΅ΠΌ.
ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (3-4Ρ 10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ· Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΡ (3-4Ρ 8-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ( ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ).
Π’Π°ΠΊ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ (ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ). ΠΠΎ Ρ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°: ΠΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ±Π»ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 12 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ! β ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (3-4Γ10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Ρ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΠΠΠΠ: ΠΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠ»Π΅Π½ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΠΌΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ³ΠΈΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ β cb Insights Research ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ, Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (3-4Ρ 8-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π’ΡΠ³Π° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΠ· Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΒ» (3-4Γ10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ/ΡΡΠΎΡ
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ (3-4Ρ 8-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ ΠΠ ΡΠ΅Ρ, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΈΠ· Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°
Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (3-4Ρ 10-15)
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ: Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΠΌΡΡΡΡ Π ΠΎΡΡ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π‘Π΅Π»ΡΡΠ½ΠΎΠ²Π°
Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
- 30 ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°Ρ
- ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°?
- ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°
- ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° β Diet Doctor
- ΠΠ΅ΡΠΈ ΡΠΌΠ½Π΅Π΅! 8 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΡΠΊΠ²Ρ-ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°: ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ±Π»ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 12 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ! β ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
Π’ΠΠΠ:
10-15 ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ, ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³, Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΠ»Π΅Π½ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°? ΠΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΠ»Π΅Π½Π° ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² Π‘Π¨Π ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ β SINDICARGA
ΠΠ£ΠΠΠ’Π¬ ΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠ«Π Π’ΠΠ‘Π’ΠΠ‘Π’ΠΠ ΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ’ Π ΠΠΠ‘Π’Π ΠΠΠΠ
ΠΠΠͺΠΠΠ¦ΠΠΠΠΠ«Π Π’ΠΠ‘Π’ΠΠ‘Π’ΠΠ ΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ’ ΠΠΠ― ΠΠ ΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠ β Positive Community
ΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠ«Π ΠΠΠΠΠΠ£Π’ΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠΠΠ Π Π‘Π¨Π USN DIET FUEL β Sharaf Shipping Agency Co.