Мужчине похудеть на 10 кг за месяц: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как быстро похудеть мужчине — Культ тела

Как добиться стройной фигуры мужчине?

О стройном и подтянутом теле мечтают не только представительницы прекрасного пола. Для многих современных мужчин этот вопрос является не менее актуальным. Но прежде чем рассматривать способы похудения, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса у мужчин.

• Злоупотребление вредной пищей. И относится сюда не только фаст-фуд. Для организма мало пользы от жирных стейков, тортов, снеков и пр.
• Малоподвижный образ жизни. Личный автотранспорт и работа за компьютером сводят к минимуму количество физической активности.
• Нарушение гормонального фона. Чем полнее мужчина, тем меньше его организм выделяет гормонов, способных эффективно бороться с лишним весом.
• Генетическая предрасположенность. Достаточно редкий фактор, но в ряде случаев именно он является причиной ожирения.

При этом жир чаще откладывается в районе живота. Хотя нередко мужчины хотят похудеть в лице или в ногах.

Но какая бы ни была конечная цель, к процессу необходимо подходить комплексно:

• нормализовать питание;
• заняться спортом:
• пройти обследование.

Почему мужчины набирают вес, мы рассмотрели. Ниже подробнее разберем доступные и эффективные методы коррекции фигуры.

Эффективные средства для похудения у мужчин

Чтобы быстро избавится от лишнего веса и надолго забыть об этой проблеме, к процессу похудения необходимо подходить правильно:

• Проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы. Это поможет определить тип ожирения (если оно есть), выявить его причину и разработать стратегию для борьбы с лишним весом.
• Откажитесь от вредной пищи. Не обязательно садиться на строгую диету, но составить программу питания, рассчитанную на похудение, все же придется. Ваш расход энергии в этом случае должен превышать количество полученных калорий.
• Приучите себя к утренней зарядке. В нее можно включить упражнения, знакомые еще со школы: приседания, подтягивания, махи, выпады, наклоны, повороты, ходьба на месте и пр.
• Силовые тренировки. Купите абонемент в спортзал, составьте график занятий с персональным тренером, подберите программу, соответствующую вашему уровню подготовки.
• Кардионагрузки. Если вы не хотите заниматься бегом или плаванием, для начала просто увеличьте продолжительность пеших прогулок. В первые недели будет достаточно 1-1,5 часов.

Вышеперечисленные правила требуют строгого соблюдения на протяжении длительного времени. Поэтому таким способом очень быстро похудеть у мужчины не получится.

Как добиться стройной фигуры в сжатые сроки?

В сжатые сроки добиться стройной фигуры помогут аппаратные методы. Наиболее доступный для мужчин способ — LPG-массаж.

Он позволит не только убрать лишние сантиметры, но и подтянуть кожу, избавится от растяжек и вернуть тонус мышцам. Если ваш вес превышает норму всего на 10-15 кг, то для получения нужного эффекта будет достаточно 5-15 сеансов. В сложных случаях продолжительность курса может быть увеличена.

Также бороться с лишними килограммами поможет кавитация и криолиполиз. Оба метода являются не инвазивными видами липосакции и позволяют без хирургического вмешательства убрать до 3 см объема за один сеанс.

Запишите на процедуру на нашем сайте и сами убедитесь в эффективности аппаратного похудения.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии для мужчин!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]

Как похудеть мужчине

На пике ожирения ныне 28-летний Максим Бычков весил 135 килограммов. Он признается, что всю жизнь страдал от лишнего веса, из-за чего у него упала самооценка, подскочило давление, а вера в то, что он сможет когда-либо похудеть, и вовсе пропала. Однако стоило ему единожды разозлиться во время примерки, как положение дел перевернулось. Сейчас тело Максима напоминает фигуру Аполлона: шесть кубиков пресса, объемный бицепс и рельеф, которому позавидуют многие. О том, сколько сил и времени ушло на метаморфозы и какие методики доказали свою эффективность, читайте в рассказе героя от первого лица.

Гэты тэкст можна пачытаць на беларускай мове

В девятом классе весил 100 килограммов

Родился я не совсем здоровым, были проблемы с ногами, и через какое-то время мне сделали операцию. Операция была серьезная — полгода я лежал в кровати, увеличивая площадь своего тела. В школе мне дали спецгруппу, и дружба со спортом завершилась, так и не начавшись. Какого-то жесткого хейта со стороны сверстников я не встретил: класс был дружелюбный, никто из-за веса меня не дразнил. В девятом классе масса тела взяла 100-килограммовый рубеж.

Казалось бы, нужно было что-то делать, но в Ганцевичах, откуда я родом, было туго с тренажерными залами, бассейнами и катками. У нас и озера не было, отчего моя физическая активность сводилась к минимуму. Родители со мной к врачам не обращались — наоборот, старались вкуснее покормить.

Не сказать, что я ел чересчур много. Не было такого, чтобы я съедал горы чипсов и запивал их колой. В основном была домашняя еда типа котлеток с пюрешкой. Завтрак у меня отсутствовал как таковой, обедал как попало, ужинал аналогично обеду.

После школы поступил в Минск. Стоит отдать должное, в университете с физкультурой было строго: посещение было обязательным. Благодаря этому я научился плавать, а зимой нас водили в тренажерный зал. Но это скорее было так, баловство: никакой системы, никакой программы, увидел свободный тренажер — потягал и ушел. Но тогда вес как минимум держался на одной отметке в 110 кило.

Примерно в это же время начались тревожные звоночки: появилась одышка, давление было 140 — врачи назначили кучу анализов и заставили делать УЗИ сердца, носить холтер и так далее. Тогда у меня, молодого парня, в аптечке появился тонометр. И не сказать, что я ничего не делал: садился на всевозможные диеты, пробовал правильно питаться, убирал из рациона сахар. Вот только больше чем на месяц моих сил не хватало.

Не было ни времени, ни денег на себя — по крайней мере так я думал в тот момент. Сейчас понимаю, что все это отговорки: если действительно хочешь похудеть, все быстро находится.

Универ закончился, а бассейн остался. В одной только воде мои к тому времени 135 килограммов раствориться уже не могли, ведь питался я абы как. Днем плавал, а вечером брал несколько литров хмельного с фисташками. Мысли о зале посещали мою голову часто, но я ждал понедельника, первого числа или весны. Мозг явно знал о предстоящих трудностях и пытался отсрочить этот стресс, пока однажды мне не понадобились новые шорты.

Проблемы с девушками? У меня не было этих девушек

Покупка одежды — это, пожалуй, самый дискомфортный пункт для людей с ожирением. Ты покупаешь не то, что тебе хочется, а то, во что ты можешь влезть. В массмаркете подобрать что-то практически невозможно: если вещи размера XXL еще можно было найти, то что-то достойное в XXXL-сегменте — фантастика.

Были ли проблемы с девушками? Их не было, этих девушек. Я стеснялся знакомиться: мало ли еще испугаю. На улице появляться не любил, особенно летом: делаешь пару движений — и с тебя текут ручьи пота. Плюс кажется, что от тебя воняет за 3 километра. Приходилось постоянно носить с собой платки, салфетки или сидеть дома, совмещая просмотр сериалов с поеданием жирного и калорийного.

Переломный момент

В 2019 году я обошел все магазины в районе в поисках шорт своего размера, но на меня так ничего и не налезло. Пришлось ехать на рынок и в палатке с гигантскими размерами выбирать себе что-то. Это был тот самый щелчок, сигнал и триггер, который заставил меня действовать. На удивление, и цифры сошлись — в понедельник, 1 июля 2019 года, я пошел в зал. Конечно, мой главный мотив — это не быстрая покупка шорт, а желание стать красивее, ведь я боялся даже взглянуть на себя в зеркало.

Качалку выбрал поближе к дому. Подошел к дежурному тренеру, потягал при нем 1—2-килограммовые гантели, и он сказал: «Если ты хочешь похудеть, одного зала недостаточно, нужно полностью менять образ жизни». Я согласился. Тренер составил мне рацион, научил правильно выполнять упражнения. В зал что тогда, что сейчас хожу 12 раз в месяц: не стоит себя насиловать, организму нужно восстанавливаться.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Тренер Минск / Е.Маньковский (@emankovski)

Вместо двух раз в день я питался семь. Завтракаю овсянкой с двумя яйцами, в десять утра у меня перекус яблоком, в полдень могу съесть овощной салат или вареную курицу, в три дня у меня полноценный обед: вареная курица (150 граммов) с гречкой или рисом (60 граммов в сухом виде) — в шесть вечерний перекус рыбой (100 граммов) или орехами, и завершается день ужином: четыре жареных яйца с одним желтком. Когда родители узнали, что я желток в мусорку выбрасываю, как на идиота стали смотреть. Так я отказался еще и от супа, картошки и алкоголя. В общем, они были в шоке.

Мне понадобилась где-то неделя, прежде чем я смог отвыкнуть от прошлого рациона. О вредном и вкусном думал постоянно. Голодать я не голодал, но хотелось разнообразия. Со временем стал придумывать рецепты, научился готовить «правильные котлеты» из курицы и просто привык к новой пище. К тому же живу я один, под боком никто не соблазняет спонтанной доставкой.

Чтобы не сорваться, помимо желания, нужна дисциплина. В этом помогают дневники питания. Главное — быть честным: съел больше нормы — пиши как есть, чтобы потом можно было понять, почему вес стоит на месте или растет. Переел сегодня — не стоит голодать завтра, только хуже сделаете. Организм, наоборот, будет запасать жир, так как будет находиться в стрессе.

Первые 10 кило ушли за месяц. Я понял, что чем больше вес, тем быстрее он уходит. Но когда вес опустился до сотни, каждый килограмм давался с большим трудом. Бывали моменты, что вес просто не меняется на протяжении месяца, хотя ты все делаешь по инструкции. Помогал читмил — день раз в две-три недели, когда я мог съесть любой запрещенный продукт, тем самым уменьшая стресс для организма.

С 135 килограммов до 85 похудел за девять месяцев.

Кожа на животе немного провисла, убрать ее можно только хирургическим путем, цена — $2500. Этакий шрам из прошлой жизни.

В меня никто из друзей и коллег не верил. Представьте: приходит толстяк на работу с целым портфелем еды и говорит, что будет есть и худеть. А сейчас многие из тех, кто смеялся, ходят со мной в зал или перешли на правильное питание. Недавно был школьный вечер. Десять лет с одноклассниками не виделись, так меня ни учителя, ни сверстники не узнали.

Мама, изменив рацион питания вслед за мной, без зала похудела на 10 кило.

Зачем я хожу в зал, если уже похудел? У меня фобия, что если я перестану заниматься, то вес вернется. Может быть, это не так, но проверять не хочется. Сейчас я работаю над формами и силовыми показателями.

Времени на сериалы у меня больше нет. Появилось много различных активностей, недоступных мне ранее: на коньках покататься, с девушкой погулять, да даже просто на природу выбраться. Лень улетучилась и больше ко мне не возвращается.

Сказал бы мне кто-нибудь, что я из толстяка превращусь в качка, — никогда в жизни не поверил бы. Даже когда мне показывали фотографии таких примеров «до/после», думал, что это фотошоп, а теперь у меня самого есть такие фото.

Надеюсь, мой пример сможет кого-то мотивировать. Моя жизнь поменялась в лучшую сторону. Да, надо было полностью пересмотреть питание и образ жизни, приходится отказывать себе во многом. Но какое же крутое чувство, когда ты можешь зайти в магазин одежды и влезть в любую вещь размера L! Элементарно стало легче передвигаться, исчезла одышка, давление — 110 на 70 (тонометр отдал родителям), спокойно могу подтянуться 19 раз. А в жаркие дни больше не страдаю, прячась дома или в тени.

Мы продолжаем собирать истории людей, которые резко изменили себя: похудели, слезли со стакана и папироски, выучили несколько языков, лично прошли все стадии от гадкого утенка до лебедя (наоборот тоже сойдет). Может быть, вы были двоечником, а теперь ученый, сделали пластику или тату, что вас родная мать не узнает? Короче, вариаций много — вы, главное, пишите на почту [email protected], а мы покажем эти преобразования публике.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести бутылок. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску. Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.

Видите ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.

Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 фунтов.кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.

Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в журнале по фитнесу, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.

Из-за этого всегда было легче притвориться, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант. Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness  план, который соответствовал бы его заявлениям об обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое. Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я разработал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, в котором было много высококачественного белка и овощей без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов. Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.

Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Придержите пиво

После того, как вы примете решение начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу. С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Трудности возникают, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво держится на алкоголе. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели. Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел. В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

Положительный момент: к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно). Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.

Food fight

Во вторые две недели плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю часть тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, 9 летРедакционный директор 0005 MF присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние. Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел. Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно. Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.

Когда я попытался есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, закатывая истерики, когда он не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.

Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса. Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.

Завершающий штрих

Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «финишные» упражнения, которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие. После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и пытаясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

После того, как я вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня. К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление. Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло. Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я по-прежнему мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным наращивание новых мышц.

К счастью, придирка совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов. Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Совокупность улик

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех. Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда это произошло, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.

Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я произвел в своем теле. Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.

(Изображение предоставлено неизвестным)

(открывается в новой вкладке)

• Окончательный план трансформации тела
• Как получить летнее тело за четыре недели

(Изображение предоставлено: неизвестно)

(открывается в новой вкладке)

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джон Липси работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала, а затем поделилась веб-сайтом с 9.0005 Тренер . Джон был заместителем редактора и редактором с 2007 по 2013 год. Он вернулся в качестве главного редактора с 2016 по 2019 год. Он также стал соучредителем IronLife Media и New Body Plan .

Потеря веса: безопасно ли сбросить 10 и более килограммов за месяц? Вот что говорят эксперты

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Здесь…

Поделиться
Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 3 августа 2021 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Вот что говорят специалисты

Большинство из нас хочет похудеть как можно быстрее, экспериментируя с различными необычными диетами или, в некоторых случаях, переусердствуя с упражнениями. Тем не менее, важно понимать, что похудение — это путь, который требует времени и равных усилий. Постановка нереалистичных целей и голодание не дадут положительных результатов. Учитывая, что это просто оставит вас с проблемами со здоровьем и, в некоторых случаях, с увеличением веса. Следовательно, ниже приведены научно подтвержденные ответы на некоторые вопросы, связанные с потерей веса, которые позволят вам исправить себя в вашем путешествии по снижению веса.

См. также: Как похудеть | Упражнения для похудения

читать далее

02/5Что происходит, когда вы теряете сразу 10 кг?

Если вы морите себя голодом, чтобы сбросить 10 кг за раз, то, конечно, это вредно для здоровья. Потеря веса должна оставаться простым и здоровым процессом. Следует избегать причудливых диет, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставляя вас голодными и, к сожалению, оставляя вас с нездоровыми привычками и повторяющимся набором веса. При попытке похудеть, четкий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее необходим не только для похудения, но и для его удержания. Следовательно, рекомендуется экспериментировать с силовыми тренировками, включая поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, в сочетании с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками и планом питательной диеты, которые могут дать вашему метаболизму импульс, необходимый для сброса лишних килограммов. Аэробные упражнения в устойчивом состоянии также могут помочь сжечь калории.

подробнее

05/03​Почему причудливые диеты смертельны?

Причудливые диеты, обещающие экстремальную потерю веса за короткий период времени, заставляют человека лишать себя пищи, что не является устойчивым и в конечном итоге приводит к возвращению к привычному режиму питания.

Существует также некоторая наука, объясняющая, почему мы снова набираем вес после краткосрочных программ по снижению веса.

Когда вы быстро теряете вес и чувствуете голод, ваше тело быстро реагирует. Если вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю, ваше тело адаптируется и начнет считать, что это именно тот вес, в котором оно должно быть, и вы не будете сильно голодны в результате быстрой потери веса. Более того, это также может вызвать серьезный дефицит питательных веществ в организме, что иногда может привести к необратимому повреждению тела или клеток.

подробнее

05.04​Как выбрать идеальную диету?

Вам понадобится план здорового питания, которого вы сможете придерживаться, если хотите похудеть или отрегулировать вес. Такие диеты требуют контроля порций и избегания избыточного сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. В то же время содержит сущность всех питательных веществ, белков, витаминов, волокон или минералов в еде.

readmore

05/05​Какое идеальное количество тренировок нужно для похудения?

В большинстве дней часа упражнений более чем достаточно. Силовые тренировки предпочтительны для увеличения/поддержания мышечной массы. Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями или тренировки с отягощениями, противопоставляют тело определенному типу сопротивления, например собственному весу, штанге или другому весу.