Диета кушаем до обеда: принципы экстремального питания, сравнение с другими интервальными формами голодания, что можно есть, а что нет, отзывы о периоде 23/1

Содержание

помогает ли диета полудня, меню. Politeka

17 сентября, 18:45

Читати українською

Диета до обеда в последнее время становится все более популярной. Это связано с тем, что данный метод борьбы с лишним весом достаточно эффективный, а также не слишком строгий

Диета полудня: помогает ли похудеть

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, сладостями промышленного производства правильное питание понемногу помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам и системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм. Так что, хочешь не хочешь, а утром придется делать зарядку.

Похудеть на правильном питании вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты получаются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении “перекусов”. Однако правильное питание не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

Популярные статьи сейчас

Даниэль Салем рассказал об очень важном человеке в жизни: «Друг за друга готовы жизнь отдать»

Трагически оборвалась жизнь известного украинского журналиста: «Саша погиб в бою»

Новая ракетная атака показала сразу две серьезные проблемы россиян: «Если трезво оценивать ситуацию.

..»

Из-под завалов выносят тела, количество погибших детей увеличилось: «Хочу выть от боли»

Оборвалась жизнь знаменитого комика: Андрей Данилко поделился трагическим известием

Если грамотно составить и рассчитать калорийность правильного питания, то диета помогает снизить вес в среднем на 4-6 кг в месяц, в зависимости от исходных параметров.

Худеем правильно в первой половине дня

Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Принципы диеты первых часов дня:

исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, то есть всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием
ограничение соли
ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды
блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения, так как жареная пища под строгим запретом
пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей
почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: каши (не быстрого приготовления), хлеб (цельнозерновым или из муки грубого помола), макаронные изделия высшего сорта, несладкие овощи. ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время
общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 килограмм веса должно ежесуточно поступать 1 грамм белка
объем жидкости (предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов) составляет не менее 2 литров в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи
углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую
рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п.
общий объем — 1/5 от суточного рациона
прием пищи — 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа последний прием пищи — за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 грамм кефира или несладкое яблоко)
блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком
питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий (просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. п.), пережевывать тщательно, медленно: это способствует лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.

В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

Меню для похудения на неделю

При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно кушать?

Понедельник:

Первый прием пищи: цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай
Второй прием пищи: отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника
Третий прием пищи: брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой
Промежуточный (второй завтрак, полдник): стакан кефира

Вторник:

Первый прием пищи: простокваша, овощной салат, яблоко, напиток из цикория
Второй прием пищи: суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо и негазированная минеральная вода
Третий прием пищи: отварной лосось, коричневый рис и несладкий морс
Промежуточный (второй завтрак, полдник): фрукт

Среда:

Первый прием пищи: омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай
Второй прием пищи: паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат, а также вежевыжатый фруктовый сок
Третий прием пищи: творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок
Промежуточный (второй завтрак, полдник): кефир

Четверг:

Первый прием пищи: салат из овощей, тост с творожным сыром, чай
Второй прием пищи: цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов
Третий прием пищи: котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай
Промежуточный (второй завтрак, полдник): яблоко

Пятница:

Первый прием пищи: овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок
Второй прием пищи: суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай
Третий прием пищи: отварная индейка, тушеная морковь, морс
Промежуточный (второй завтрак, полдник): простокваша, ряженка

Суббота:

Первый прием пищи: печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок
Второй прием пищи: запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай
Третий прием пищи: творог (до 6% жирности, 150 грамм), несладкие фрукты, чай
Промежуточный (второй завтрак, полдник): яблоко

Воскресенье:

Первый прием пищи: тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс
Второй прием пищи: паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай
Третий прием пищи: омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты
Промежуточный (второй завтрак, полдник): кефир

В зависимости от целей и возможностей таблица с меню может меняться, изменяя продукты на соответствующие по калорийности и составу, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.

Как долго можно сидеть на диете?

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам, например, от месяца и больше. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм соответствующим его потребностям.

В результате если раз худел, то вес обратно не вернется. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни. Так, едим сколько угодно, но с учетом правильных расчетов и в основном до часу дня.

В целом данная диета считается наиболее здоровой и максимально адаптируемой под требования организма.

Напомним, как похудеть раз и навсегда: особая диета. Появилась диета, которая помогает не только раз и навсегда сбросить лишние килограммы, но и вывести токсины.

Каждому хочется выглядеть подтянутым и стройным. Поэтому люди садятся на разнообразные диеты. Она подходит как и спортивным людям, так и тем, кто живет малоподвижной жизнью. Это специально разработанные коктейли, которые помогают сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и добавить человеку заряд энергии. Их можно купить либо на официальном сайте, либо у распространителей. Ко всему прочему, коктейль поможет вывести из организма токсины и шлаки.
Перед началом любой диеты необходимо получить согласие врачей.

Также Politeka сообщала, диета балерин: принцип, суть и примерное питание.

Теги:
быстрое похудение
как быстро похудеть
правильне харчування
правильное питание
швидке схуднення
як швидко схуднути

Выбросила из окна сначала вещи, а потом ребенка: новые подробности трагедии в Киеве

Думала, у родителей будет безопаснее: в Днепре ракета убила женщину с ребенком, муж чудом выжил.

Самолеты столкнулись и упали на жилые дома: что известно о ЧП в Польше

Трагедии в Умани можно было бы избежать: существует единственный способ сбивать ракеты еще на территории рф

Трагически оборвалась жизнь известного украинского журналиста: «Саша погиб в бою»

Новая ракетная атака показала сразу две серьезные проблемы россиян: «Если трезво оценивать ситуацию.

..»

Десятки российских солдат найдены без признаков жизни на оккупированных территориях Украины: «Дело не в обстреле»

Представителя УПЦ МП поймали на горячем: что СБУ нашла в его телефоне, фото

Залужный получил важное поручение: «Большинство военкомов будут отправлять…»

Желтая кухня, фото погибших и много игрушек: как сегодня выглядит разрушенный ракетой дом в Днепре

«Второй Сталинград»: Бахмут практически уничтожен, оккупанты продвигаются

Из-под завалов выносят тела, количество погибших детей увеличилось: «Хочу выть от боли»

«Боже мой, какой ужас»: Владимир Остапчук сообщил о состоянии родителей после трагедии

«Ужасное начало дня»: появились кадры с места гибели молодой женщины и ребенка

Таинственное отравление под Мелитополем: на тот свет отправились десятки оккупантов

Массированный ракетный удар по Киеву: оккупанты били из самолетов, известны последствия

Оборвалась жизнь знаменитого комика: Андрей Данилко поделился трагическим известием

Скандал вокруг Русланы на «Евровидении-2023» получил новое продолжение: «Это несправедливо!»

Пульсирующая диета Натальи Водяновой — «Быстро и легко! Кушаем все, что хотим, и худеем? Так и есть! Мои идеальные результаты всего за 2 недели!»

Когда на носу какое-нибудь событие, мы начинаем смотреть на себя в зеркало и искать в себе изъяны, коря себя за то, что не похудели раньше/не привели кожу в порядок. Но событие уже через всего ничего, а, хоть и маленький, но животик не позволяет одеть сногсшибательное платье.

Вот и у меня случилась такая оказия, когда за 3 недели до свадьбы подруги я поняла, что платье,купленное мной, уже не смотрится так хорошо на моем, немного набравшем вес, теле.

Ограничивать себя в еде я не люблю, поэтому всякого рода диеты мне не подходили. И вот полезла я в интернет в поисках того, как все кушать, да еще и сбросить (вечное женское желание). И я нашла такую статью!

В ней российская топ-модель Наталья Водянова рассказывала про свой режим питания, как раз в таком же случае, как был у меня (когда надо убрать пару-тройку кило, восстановив фигуру).

СУТЬ ПУЛЬСИРУЮЩЕЙ ДИЕТЫ НАТАЛЬЯ ВОДЯНОВОЙ:

Завтрак

До 10 утра разрешаются любые блюда, включая сложные углеводы. Способ приготовления не имеет значения: жаренное, гриль, запеканки, на пару. Обязательным завершением завтрака является кружка чая;

Перекус

Травяной чай с добавлением молока или меда;

Обед

Овощной салат, щедро заправленный лимонным соком. В качестве альтернативы можно использовать обезжиренный йогурт;

Полдник

Чашка чая с лимоном;

Ужин

Чай без меда и сахара.
Также Водянова выпивает каждое утро стакан настоя шиповника, в каждый прием пищи добавляет клетчатку и салат всегда включает в себя капусту.

МОЙ ОПЫТ

У меня все было немного проще, но с тем же смыслом. Натощак за 20 минут до еды я выпивала стакан воды. Дальше потребляла все, что моей душе угодно, но все же считала калории (естественно, весь торт я в себя не запихивала за раз). Обычно мой завтрак состоял из мюсли с молоком, кусочка шоколадки (одна-две полосочки) и киви (можно заменить каким-нибудь другим фруктом).

На перекус пила чай с молоком, иногда позволяла себе яблоко, если завтрак был ранним, а до обеда еще долго. Но под конец это стало реже (обычно в первые дни «входа» в диету я перестраиваю организм на новый лад, и не лишаю его полностью еды.

Мой обед состоял из овощного салата: помидоры, огурцы, обезжиренный йогурт без сахара, естественно…. и капуста. НО! Капусту я ела отдельно. Обожаю салат из помидоров и огурцов, но считаю, что капуста там была бы лишней. (А здесь уже дело Вашего вкуса! Добавляйте, что Вашей душе угодно….кроме майонеза и прочей вредной дряни).

Вечер у меня был питьевым (чаи, вода). В первые дни вечерний перекус заменяла грейпфрутом (опять же потому что резкие переходы организму не очень полезны)

Что касается воды, в чистом виде выпивала 1,5л в день.

Конечно, мимо меня не прошли занятия спортом: 3 раза в неделю делала упражнения. Дома. Обычно махи, выпады, приседания, прыжки на скакалке, пресс, планка +разминка и заминка. Времени занимало не так уж и много, а результат давало. Тело подтягивалось, что очень важно, потому что если просто худеть, будет уходить жир с мышцами и на выходе мы получим не очень уж привлекательное тело а-ля кожа да кость (+целлюлит, несмотря на то, что вес будет крайне малым).

МОЁ МНЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ

На мой взгляд, это замечательная диета! За 2 недели я скинула 6 кг. Кроме того, очень хорошо ушли объемы, что тоже не может не радовать.

Что было для меня важно — я кушала, что хотела. Могла запросто съесть пирожок или жареные котлеты. Есть конечно НО, что этого обычно утром не хочется, но все же.

Что я тоже для себя отметила, так это то, что вечером мне не особо и хотелось кушать. Я наедалась в первой половине дня так, что ни вечерний, ни ночной жор на меня не нападали. Главное — соблюдать калорийность.

У меня было так:

— до 10 утра — не более 1000ккал

— чай с молоком — около 20-30 ккал

— салат около 200 ккал

В итоге, набирала где-то 1200-1300

Что я еще заметила: если утром я съедала +-200-300 ккал, вес на следующий день падал хуже, чем когда ела нормально. Видимо, моя золотая середина — это вот этот вот thousand.

ВЫХОД

Все же выход, как и из любой диеты делать все же стоит, а то мало ли настигнет все то, что Вы сбросили. Выходила я как и входила: заменяла перекусы на фрукты и утром ела уже не совсем все, а с учетом калорийности растягивала на день. Заменяла жареные продукты на отварные или запеченные. Честно говоря, раньше я пробовала сидеть на строгих диетах и моно-диетах и ненавидела всю эту здоровую пищу. Эта диета, сама не знаю как, научила меня ее любить. Теперь я правильно питаюсь (позволяя себе сладкое и вкусное, естественно, в разумных размерах).

Определенно РЕКОМЕНДУЮ эту диету, потому что она просто находка! Единственное — она все же несет нагрузку на организм, поэтому сидеть на ней нельзя больше 2 недель и злоупотреблять (т.е. сидеть очень часто) тоже не надо. Она очень эффективная, поэтому думаю, что больше 2 недель особо не понадобится.

17 Идеи здорового обеда для похудения

Сбалансированный обед, включающий овощи, нежирный источник белка и другие полезные для здоровья продукты, может способствовать снижению веса.

Мы понимаем, что приготовить полезный обед не всегда легко, особенно если вы заняты на работе или в пути в течение дня.

Вот почему так важно иметь под рукой список идей для обеда. Таким образом, вы можете оставаться готовым и не пропускать приемы пищи или полагаться на фаст-фуд и другие менее полезные для здоровья варианты.

Вот 17 идей здорового обеда для похудения, включая варианты растительной, низкоуглеводной, диабетической и палеодиеты.

Растительные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена, богаты клетчаткой и полезными питательными веществами. Они, как правило, насыщают, и многие из них содержат меньше калорий, чем некоторые продукты животного происхождения и продукты с высокой степенью переработки.

Таким образом, растительная диета, такая как веганская или вегетарианская диета, у некоторых людей связана с потерей веса (1).

1. Чечевичный суп

Супы — идеальный вариант обеда на растительной основе, так как их можно приготовить заранее и разогреть для быстрого перекуса.

Этот рецепт супа из чечевицы представляет собой полноценное блюдо в одной тарелке. Он наполнен ингредиентами, которые хорошо есть, когда вы пытаетесь похудеть.

Чечевица обеспечивает организм белком и углеводами, а овощи — дополнительной клетчаткой. Кроме того, чечевица является хорошим источником железа, важного питательного вещества для здоровья крови, которого может не хватать в рационе некоторых любителей растительной пищи (2).

2. Бутерброды с салатом из садовых овощей и нута

Нут — универсальный вегетарианский белок. Некоторые исследования показывают, что нут помогает контролировать вес, вероятно, из-за содержащихся в нем витаминов, минералов, клетчатки и множества полезных соединений (3).

Благодаря текстуре нута его очень легко раздавить вилкой, чтобы получилась «салатная» начинка из нута для бутербродов — идеальная еда для обеда.

Этот рецепт бутербродов с салатом из садовых овощей и нута — вкусный вариант обеда, если вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь растительной диеты. Если вы придерживаетесь веганской диеты, замените майонез на веганский заменитель.

3. Чаши Будды с тофу и пряным арахисом

Тофу — это полноценный белок на основе сои, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, которые человек должен получать из продуктов питания. Это также источник изофлавонов, которые представляют собой соединения, которые могут защитить от сердечных заболеваний (4).

Некоторые люди избегают тофу, если не знают, как его приготовить или им не нравится текстура, но хрустящий и вкусный тофу легко приготовить дома.

Попробуйте эти тарелки Будды с тофу на обед. Они сделаны из хрустящего тофу, коричневого риса, овощей и острой арахисовой заправки.

4. Вегетарианские роллы

Здоровый ролл — отличный выбор для обеда, особенно если вам нужно что-то, что вы можете приготовить заранее, чтобы поесть за рабочим столом или между встречами.

К счастью, сделать обертывания на растительной основе очень просто. Чтобы они были сытными, вкусными и помогали вам похудеть, выбирайте лепешки из цельнозерновой муки (или используйте листья салата) и добавляйте источник белка, полезный соус или паштет и много овощей.

В этом рецепте вегетарианских лепешек используются цельнозерновые лепешки, хумус, морковь, огурцы и другие овощи. Эдамаме и хумус содержат белок, а авокадо содержит полезные жиры, которые помогают чувствовать себя сытым.

5. Сладкий картофель, фаршированный лебедой и черной фасолью

Сладкий картофель — отличная основа для обедов на растительной основе. Они обеспечивают энергетические углеводы, большое количество клетчатки и пигмент бета-каротин, который может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине А для поддержки вашей иммунной системы (5).

Кроме того, фаршированный сладкий картофель можно упаковать, чтобы насладиться им в офисе, или быстро собрать, если вы работаете дома. Запеките сладкий картофель и заранее приготовьте начинку, затем храните ее в контейнерах в холодильнике. Соберите картофель и разогрейте его, когда будете готовы к употреблению.

В этом рецепте фаршированного сладкого картофеля используются приправы Southwest. При необходимости предлагаются веганские варианты начинки.

Поделиться на PinterestОльга Мильцова/Getty Images

Многие люди считают, что низкоуглеводная или кето-диета помогает им похудеть. Этот стиль питания предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов и увеличение потребления жиров и белков.

Некоторые исследования подтверждают потенциальную роль низкоуглеводной диеты в снижении веса, предполагая, что ограничение потребления углеводов может улучшить регуляцию уровня сахара в крови, что способствует снижению веса (6).

Тем не менее, эти диеты также могут привести к повторному набору веса после их прекращения. Кроме того, цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки могут помочь дольше сохранять чувство сытости, поэтому нехватка углеводов на обед может вызвать чувство неудовлетворенности вскоре после еды.

6. Миски с рисом из цветной капусты

Замена обычного риса рисом из цветной капусты — это один из способов сократить потребление углеводов в обеденное время, особенно если вы едите тарелки с буррито или другие блюда, которые обычно содержат рис.

Использование цветной капусты не только снижает содержание углеводов в еде, но и обеспечивает тонну витамина С. Это водорастворимое питательное вещество важно для здоровья кожи, заживления ран и многих других функций организма (7).

Следуйте этому рецепту тарелок с рисом из цветной капусты, чтобы получить низкоуглеводную версию миски с буррито.

7. Салат из тунца и яиц, фаршированные перцы

Тунец и яйца — это два доступных по цене продукта с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости еще долгое время после обеда.

На самом деле, употребление яиц вместо пищи с высоким содержанием углеводов может помочь уменьшить голод и количество калорий, которые вы потребляете позже в течение дня, что может способствовать снижению веса (8).

В то время как салаты из яиц и тунца обычно подают на хлебе, вы можете вместо этого начинить их болгарским перцем для низкоуглеводного блюда. Посмотрите этот простой рецепт салата из тунца и яиц с фаршированным перцем.

8. Жареная лапша из цукини с курицей

Это жаркое из лапши из цукини — прекрасный выбор для обеда, если вы следите за потреблением углеводов и пытаетесь похудеть.

Лапша из цуккини, или «zoodles», напоминает обычную лапшу, но содержит меньше углеводов. Кабачки богаты клетчаткой и микроэлементами, а курица вносит в это блюдо белок.

Курица — отличный постный белок, который можно есть, когда вы пытаетесь похудеть. Фактически, употребление курицы в сочетании с богатой овощами диетой связано с уменьшением риска развития избыточного веса и ожирения (9).

9. Пицца с баклажанами и низким содержанием углеводов

Употребление большего количества некрахмалистых овощей, таких как баклажаны, часто помогает людям похудеть. В баклажанах мало калорий, но много клетчатки.

Использование его вместо корочки для пиццы — отличный способ насладиться вкусом пиццы, не потребляя слишком много рафинированных углеводов за обедом.

Трудно найти хорошие низкоуглеводные блюда на растительной основе, так как низкоуглеводная диета часто включает продукты животного происхождения — еще одна веская причина держать этот рецепт под рукой.

Если вы работаете дома или у вас есть немного времени на приготовление обеда, попробуйте этот простой рецепт низкоуглеводной пиццы из баклажанов. В рецепте предусмотрены варианты добавления большего количества белка, если вы хотите.

10. Средиземноморский салат «Кобб»

Салат «Кобб» обычно включает листья салата, бекон, яйца, авокадо и сливочную заправку. Они очень сытные и содержат мало углеводов, что делает их хорошим вариантом обеда для похудения.

Этот салат Кобб в средиземноморском стиле содержит большое количество овощей и использует заправку из домашнего йогурта вместо заправки на основе майонеза или магазинной заправки.

Кроме того, многие ингредиенты полезны для здоровья. Яйца богаты белком и антиоксидантными соединениями, которые способствуют здоровью глаз, а авокадо и помидоры способствуют увеличению полезных для сердца питательных веществ, таких как ненасыщенные жиры и ликопин (10, 11, 12).

Поделиться на PinterestMauro Grigollo/Stocksy United

Если у вас избыточный вес или ожирение и диабет, медицинский работник мог порекомендовать вам похудеть, чтобы улучшить или помочь контролировать ваше состояние.

Здоровое питание и поддержание здорового веса важны для хорошего регулирования уровня сахара в крови (13).

Многие люди с диабетом обращают внимание на потребление углеводов во время еды, поскольку углеводы могут повышать уровень сахара в крови. Они могут ограничивать общее количество углеводов или стараться поддерживать постоянное количество углеводов при каждом приеме пищи.

11. Тост из авокадо с творогом и помидорами

Обед для диабетиков напоминает сбалансированную тарелку, содержащую клетчатку из некрахмалистых овощей и сложные углеводы, белок и полезные жиры.

Сочетание углеводов с другими макроэлементами является ключом к предотвращению скачков уровня сахара в крови, помогая поддерживать хороший уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня (14).

Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе может стать отличной основой для такого обеда. Эта благоприятная для диабета версия включает богатый белком творог и свежие помидоры, чтобы завершить трапезу.

12. Лимонный салат с курицей и киноа

Салаты, приготовленные на основе цельнозерновых продуктов, представляют собой полезный обед, который легко взять с собой на работу.

Хотя киноа технически является псевдозерновой культурой, ее часто объединяют с цельнозерновыми, так как она питательна и имеет высокое содержание клетчатки.

Это также источник белка, витаминов и минералов, что делает его хорошим продуктом для добавления в пищу для снижения веса и контроля уровня сахара в крови (15).

Этот салат из киноа содержит дополнительный белок из курицы, тонны некрахмалистых овощей и насыщенный вкус благодаря лимонному соку и петрушке.

13. Суп из черной фасоли

Черная фасоль — это пища с высоким содержанием клетчатки и белка. Их употребление может помочь людям с диабетом, которые пытаются похудеть.

Они также являются хорошим источником фолиевой кислоты, витамина B, необходимого для здоровых клеток крови и развития плода (16, 17).

Приготовление супа с черной фасолью — простой и доступный вариант обеда. В этом рецепте супа из черной фасоли используются овощи, консервированная черная фасоль и множество приправ.

Поделиться на PinterestКэмерон Уитмен/Stocksy United

В палеолитической (палео) диете особое внимание уделяется овощам, фруктам, животным белкам, орехам, семенам и полезным жирам, при этом исключаются сахар, злаки, фасоль и бобовые, большинство молочных продуктов, растительные масла и алкоголь. Он призван напоминать рацион охотников-собирателей.

Поскольку палеодиета включает в себя много питательных продуктов и ограничивает продукты, которые могут способствовать увеличению веса, некоторые люди считают ее полезной для похудения.

Он также может иметь другие полезные эффекты для здоровья, такие как повышение уровня сахара в крови и снижение артериального давления (18).

14. Яичный рулет в миске

Если вам нравится вкус яичных рулетиков на вынос, вы можете легко имитировать их вкус, приготовив деконструированную версию на обед.

Кроме того, миски для яичных рулетов можно приготовить с начинкой из нежирного белка, такого как фарш из индейки или курицы. Они также обычно богаты капустой, богатым источником витамина К.

Витамин К — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для правильного свертывания крови (19, 20).

Этот рецепт яичного рулетика в миске представляет собой более здоровую версию любимого блюда на вынос и подходит для тех, кто придерживается палеодиеты и хочет похудеть.

15. Палео-греческие фрикадельки с соусом цацики

Фрикадельки — это блюдо, которое можно приготовить на обед.

Сочетайте их со свежими овощами и вкусным соусом для сбалансированного питания. Фрикадельки содержат белок и витамин B12, важное питательное вещество для нервной системы, а овощи содержат клетчатку (21).

Посмотрите этот палео-дружественный рецепт греческих фрикаделек с соусом цацики, который можно приготовить на обед.

16. Куриное карри Палео

Куриное карри готовят с различными приправами, которые могут быть полезны для здоровья. Например, куркума содержит противовоспалительные соединения, которые помогают защитить от развития заболеваний (22).

Палео-версия куриного карри, приготовленного из риса из цветной капусты вместо белого риса, является полезным вариантом обеда для похудения.

Этот рецепт куриного карри подходит для палео-диеты и содержит ароматные специи и начинки, такие как кокосовое молоко и овощи.

17. Сытный суп с гамбургерами

Удовлетворите свою тягу к гамбургерам на обед с помощью палео-супа, который имеет тот же вкус и лучше подходит для похудения.

Этот простой рецепт сытного супа для гамбургеров сочетает в себе основные продукты, говяжий фарш и приправы.

Кроме того, рецепт требует помидоров и томатной пасты. Они являются источником калия, минерала, который участвует в здоровой регуляции артериального давления, поэтому употребление помидоров может помочь улучшить здоровье сердца (23).

Если вы хотите похудеть, есть много вкусных идей для сытного обеда.

Независимо от того, предпочитаете ли вы рецепты на растительной основе, с низким содержанием углеводов, безвредные для диабета или палеодиеты, обязательно выбирайте блюда, содержащие в основном цельные продукты, и делайте акцент на большом количестве фруктов и некрахмалистых овощей.

Многие из вышеперечисленных блюд идеально подходят для приготовления заранее. Вы можете приготовить несколько порций в выходные дни, чтобы пообедать в течение недели.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы новичок в приготовлении здоровых обедов, начните с малого, а не переусердствуйте. Выберите один рецепт из этого списка, чтобы приготовить его на этой неделе, а затем сделайте два варианта, когда освоитесь.

Было ли это полезно?

17 Идеи здорового обеда для похудения

Употребление сбалансированных обедов, включающих овощи, нежирный источник белка и другие полезные для здоровья продукты, может способствовать снижению веса.

1. Суп из чечевицы

2. Бутерброды с салатом из садовых овощей и нута