Занятия в тренажерном: Занятия на тренажере — самые эффективные программы от СК МАНЕЖ

Занятия в фитнес — клубе для начинающих

13.04Фитнес- клуб

Решение посещать занятия в фитнес- клубе может полностью изменить вашу жизнь! Всего 2- 3 тренировки в неделю вернут вам уверенность, зарядят силой, энергией, восстановят здоровье, сделают фигуру стройной и прекрасной! Фитнес- клуб [Republika] поможет вам правильно построить первые занятия для начинающих.

Спортивное государство [Republika] предлагает несколько видов занятий для новичков. Вы должны определиться, что вам ближе:

— тренажерный зал,

— групповые или индивидуальные занятия по фитнесу в зале,

— водные программы.

Здесь важны только ваши желания и предпочтения! Мы предлагаем пробные занятия в фитнес- клубе для начинающих. Вы лично увидите, как устроена  [Republika], пообщаетесь с тренерами, посетите тренажерный зал и поплаваете в бассейне. Также важно пройти консультацию врача клуба. Он, опираясь на наличие или отсутствие у вас хронических заболеваний, порекомендует те или иные виды занятий, которые идеально подойдут начинающим спортсменам.

Итак, у вас сложилось примерное представление и заинтересованность в тех или иных видах занятий. Не поленитесь и прочитайте о них в интернете, посмотрите видео. Это позволит вам лучше понять сможете ли вы заниматься  именно этим фитнес- направлением.

Если вам ближе занятия в фитнес –клубе в тренажерном зале, то начинающим спортсменам обязательно помогут дежурные инструкторы. Не постесняйтесь и расспросите о тренажерах или попросите продемонстрировать технику выполнения. Конечно же, начинающих заниматься в тренажерном зале лучше провести несколько занятий с индивидуальным тренером фитнес- клуба. Он составит для вас индивидуальную программу тренировок и поможет освоить выполнение упражнений.

Тренажерный зал [Republika] разделен на 2 зоны. Это силовые и кардио тренажеры. Новичкам не стоит забывать об этом. Самым лучшим будет сочетание силовых и кардио упражнений.

Вы против «бессмысленного качания мышц с помощью железа»? В этом случае изучите полный перечень наших групповых тренировок. Уверены, что вы подберете  себе что-нибудь интересное.

Фитнес- клуб [Republika] предлагает большой перечень аэробных занятий. Это может быть кардио тренировки, степ, сайкл или интервальные занятия.

Хотите что-то с меньшей нагрузкой? Тогда выбирайте из фитнес- направлений, направленных на гибкость и восстановление. Это может быть йога или пилатес, Soft, Flexible body или Stretch.

Есть у нас и группы с силовыми нагрузками. Они также могут быть интересны начинающим посещать первые занятия в фитнес- клубе.

Конечно же, в нашем фитнес- клубе преподают восточные единоборства и танцы.

Не стоит сразу ждать чуда! Тело с непривычки начнет немного побаливать и доставлять вам некий дискомфорт. Понадобиться время, что оно привыкло к нагрузкам. Новичкам важно не передумать в этот момент и не бросить занятия.

Идеальным вариантом для начинающих посещать фитнес –клуб станут занятия в бассейне. Аква фитнес благоприятно влияет на здоровье, запускает защитные системы организма и, в тоже время, позволяет сформировать тело и похудеть.

Несколько рекомендаций для начинающих занятия в фитнес –клубе.

1. Выбирайте удобную обувь и одежду.
2. Не стесняйтесь спрашивать непонятные моменты у тренера.
3. Не замахивайтесь сразу на большие нагрузки, а начинайте с небольших.
4. При появлении дискомфорта лучше покажитесь к врачу, чтобы исключить риск травмы или ушиба.
5. Продолжайте занятия! Не ищите причины, чтобы не ходить в фитнес –клуб, и не жалейте себя.
6. Не ждите сразу результата. Он проявиться спустя 2- 3 месяца.

Спортивное государство [Republika] готово поддержать всех начинающих посещать фитнес- клубы. Мы создадим для вас дружескую обстановку. Приходите и вместе и мы добьемся результатов!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Пять правил успешных занятий в тренажерном зале |Тренажеры Matrix

Время от времени становятся «модными» те или иные виды спорта. Но спорт – это не одежда, которую можно менять по сезонам и капризам моды, поэтому всегда остается востребованным фитнес. Занятия в тренажерном зале помогают поддерживать хорошую физическую форму и сохранять спокойствие духа, что ежегодно привлекает все больше желающих заниматься фитнесом. Приобретение абонемента на посещение тренажерного зала – первый шаг к желанной фигуре и замечательному настроению.

Во время занятий под руководством опытного инструктора, можно не только формировать фигуру, убирать ненужные килограммы, проблемные зоны, но и значительно повысить общий жизненный тонус. Для тренировок не требуется особая физическая подготовка, нет ограничений в возрасте и комплекции, а занятия на беговой дорожке доступны каждому и позволяют контролировать нагрузку.

Кто-то приходит в фитнес-клуб «за хорошей фигурой», кому-то требуется укрепить свое здоровье, а кто-то ищет общение с новыми людьми, разделяющими его взгляды на спорт и жизнь. Но какой бы ни была цель прихода в фитнес-клуб, как бы вы ни занимались – с тренером или без, требуется соблюдать некоторые правила. Тогда каждое посещение клуба станет радостным событием, а не обернется мышечными болями и разочарованием в собственных силах и методике занятий.

Первое — постоянство тренировок

Если вы начали посещать тренажерный зал, то надо это делать не от случая к случаю, а постоянно. Лучше, если у вас будет определенный еженедельный график посещений. Два-три занятия в месяц, а после – долгий перерыв не принесут никакой пользы и нужных результатов, даже если после вы будете усиленно трудиться несколько дней подряд. Таким способом вы только нанесете вред организму. Специалисты рекомендуют организовывать занятия так, чтобы между тренировками было не более двух суток. Можно в фитнес-клуб ходить два-четыре раза в неделю и дополнительно заниматься дома.

Второе – постепенное наращивание нагрузок

Регулярные тренировки должны проводиться при постепенном увеличении нагрузки, чтобы не было срывов, ведь фитнес должен приносить удовольствие, а не боль. Начинать необходимо с малых нагрузок и наименьшего веса используемых снарядов. Для первых тренировок достаточно полчаса, для каждого упражнения – «подход» 10-15 раз, в этом случае мышцы постепенно «привыкают» к нагрузке. Проделав комплекс из 2-3 упражнений, следует прерваться на двух-пяти минутный отдых.

Третье – не начинать тренировку без разминки

Ни в коем случае не приступайте к занятиям с «холодными» мышцами – можно достаточно серьезно навредить себе. Перед работой рекомендуется проделать небольшой комплекс разогревающих упражнений, уделив этому около четверти часа. Это могут быть различные наклоны, приседания, упражнения для туловища. Для разогрева мышц можно использовать беговую дорожку или велотренажер – на них включаются в работу многие группы мышц, идет хороший общий разогрев. Лишь после предварительной подготовки своего тела к занятиям, можно переходить к работе на силовых тренажерах.

Четвертое – надлежащий выбор спортивной одежды

Это не такая уж и мелочь: правильно подобранная тренировочная форма является залогом для успеха. Желательно, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов; если это синтетика, то с добавками хлопка, так как ткань должна хорошо пропускать влагу и воздух. Для быстрого разогрева икроножных мышц, можно надеть гетры (это еще и красиво!). Представительницы слабого пола для поддержки груди должны надевать удобный спортивный бюстгальтер. Из обуви следует остановиться на чешках или легких удобных кроссовках. На сегодня практически все спортивные бренды предлагают линейку товаров для фитнеса, а в магазине консультанты помогут вам подобрать все необходимое.

Пятое – правильно питайтесь

Следует знать, что перед тренировкой есть нельзя! Последний прием пищи перед походом в тренажерный зал должен быть не менее, чем за пару часов. Чай, кофе, алкоголь недопустимо пить за час, избегать курения. После занятий можно есть спустя час. На тренировку с собой брать воду, чтобы пить небольшими глотками во время занятий – пара глотков после выполнения каждого комплекса, но не чаще, чем каждые 5 минут. Желательно в целом придерживаться здорового образа жизни и питания. Обилие овощей и фруктов, хлеб из муки грубого помола и каши, нежирные сорта сыра, мяса и рыбы должны стать приоритетными в вашем меню.

Силовые тренировки для бегунов в спортзале

Вы предпочитаете заниматься силовыми тренировками для бегунов дома или в спортзале?

В тренажерном зале есть что-то, что так или иначе поражает людей.

Некоторым нравится, как это их мотивирует и выводит из дома.

Другим невыносима мысль о том, чтобы тренироваться на глазах у других, и они считают хлопотным выход из дома, чтобы потренироваться. план тренировок для бегунов, которые можно выполнять дома.

Если вы любите спортзал, вы можете включить эти упражнения для начинающих и среднего уровня в тренировки в тренажерном зале. Однако, если вы любитель тренажеров или не можете устоять перед штангой, вот несколько советов.

Что нужно помнить в спортзале: вы бегун на длинные дистанции и/или  марафонец .  

Это означает, что вы хотите тренироваться так, чтобы улучшить свои результаты, а не снижать их. При этом ваше внимание должно быть сосредоточено на мышечной выносливости.

Многие посетители тренажерного зала увлекаются тяжелой атлетикой, что может быть чрезвычайно полезно для определенных спортсменов.

Однако олимпийские упражнения (например, толчок, толчок и рывок) являются более силовыми движениями. Они отлично подошли бы вам, если бы вы были спринтером и нуждались в такой силе.

Поскольку вы занимаетесь бегом на выносливость, вы хотите сосредоточиться на том, что повысит вашу выносливость и сопротивление усталости, и это достигается за счет работы мышц на выносливость.

Таким образом, для выполнения упражнений на мышечную выносливость вы должны следовать следующим рекомендациям:

• Выполните 12-15 и более 20+ повторений каждого движения

• Сделайте 2-3 подхода по 12-15 (более 20+) повторений

• Между подходами вы должны отдыхать от 0 -30 секунд.

• Вы не хотите использовать очень тяжелые веса. Достаточно 5-10-20 фунтов.

Это действительно важно?

На самом деле, да, так как физиологически происходят разные адаптации в зависимости от подходов, повторений и отдыха, и какие физиологические адаптации мы хотим видеть у бегуна на длинные дистанции? Адаптация мышечной выносливости!

На заметку:

Что-то, что позволяет отслеживать все ваши повторения и подходы, а также то, где вы находитесь в своей тренировке по поднятию тяжестей, — это отличный Gymboss, который также можно использовать в качестве интервального таймера!

Плюсы и минусы занятий на тренажерах

Плюсы:

Отлично подходит для начинающих, так как тренажеры помогают сохранять правильную форму во время движения. Они не позволяют делать неправильные движения. Так меньше риск получить травму.

Минусы:

Однако это не так эффективно для мышц, поскольку большинство тренажеров на самом деле не нацелены на конкретные спортивные движения. На самом деле вам нужно найти то, что работает для вас и что мотивирует вас в плане силовых тренировок для бегунов!

Сочетание фристайла и тренажеров может стать настоящим состязанием для бегунов!

Какие тренажеры вы должны использовать в своем плане силовых тренировок для бегунов?

Верхняя часть корпуса:

Руки: 

• Тренажер для отжиманий на трицепс 

• Штанга
  Skull Crushers

• Вертикальный
  (Сидя) Гребной тренажер (Если вы не в вертикальном положении, вы задействуете широчайшие мышцы спины спины.)
  Наклон или наклон

Спина:

• Тренажер для тяги широчайших

Пресс/кор:

• Повышение ноги

Нижний корпус

Телята:

• Поднятие теленка

Квадс:

Приседания на спине

• Нога
  Пресс-машина

• Нога
  Разгибательный тренажер

Подколенные сухожилия:

• Румынская становая тяга

• Нога
  Жим машина

Ягодицы/бедра:

• Тренажер для сгибания/разгибания бедра

• Нога
  Жим машина

Какие движения вы должны делать на этих машинах?

Наряду с этим
машины выполняют упражнения в силовой тренировке для начинающих бегунов и средней силовой тренировке для
планы бегунов, которые можно выполнять дома или в спортзале.

Они в основном выполняются с гантелями и эспандерами. Некоторый
можно делать со штангой, а в спортзале вполне реально!

Связанные страницы:

Буду рад оставаться на связи!

Присоединяйтесь к более чем 21 000 других бегунов и получайте мою еженедельную рассылку о тренировках!

Я пришлю вам свой бесплатный 24-часовой контрольный список вещей, которые вы должны сделать после долгой пробежки  , когда вы зарегистрируетесь!

Как показано на:

Twitter

Подготовка к беговым мероприятиям с помощью бега, как вы, вероятно, ожидаете, является очень хорошей идеей. На самом деле это в значительной степени необходимость, если вы хотите поддерживать, улучшать и прогрессировать. Тем не менее, вы можете сделать гораздо больше, чтобы поддержать свой бег, если хотите получить от него максимум пользы.

Тренировки в тренажерном зале часто противоречат тренировкам по бегу. Особенно для более длинных дистанций, где концепция набора мышечной массы и веса имеет очевидные последствия. На самом деле тренировки в тренажерном зале, особенно с отягощениями, очень полезны для любого бегуна, будь то спринтер или ультрамарафонец.

Наращивание силы

Во-первых, силовые тренировки позволяют наращивать силу. Сила может быть не тем, что вы обычно связываете с бегом, но она означает гораздо больше, чем способность поднимать что-то тяжелое. Мышечная сила определяется как «способность проявлять максимальную силу в течение короткого периода времени», в контексте бега это означает, что у вас есть повышенная способность к таким вещам, как резкие скачки скорости. В результате вы гораздо лучше контролируете свое тело во время бега, что делает ваш бег более эффективным.

Форма, осанка и корпус

Еще одним преимуществом наращивания мышц является форма и осанка. Бег может показаться упражнением, в основном сосредоточенным на нижней половине тела, но хорошая техника бега задействует гораздо больше, чем просто ноги. Хотя это не так очевидно, корпус играет огромную роль в беге, поддержании баланса и хорошей осанки.

Верхняя часть тела — это то, чем часто пренебрегают в беге. Однако именно эта часть тела создает импульс для движения вперед, используя вес рук для создания ритма с ногами. В следующий раз, когда вы выйдете на пробежку, постарайтесь, чтобы ваши руки провисали по бокам, и вы увидите, насколько они важны.

Хорошая тренировка всего тела в тренажерном зале означает, что вы можете не только проработать определенные области, которые могли быть пропущены при беге в одиночку, но и сделать все это более эффективным; это означает, что все это работает вместе как одна бесшовная работающая машина.

6 упражнений для тренажерного зала, которые помогут набрать силу для бега

Вот несколько примеров упражнений, которые можно включить в свои тренировки в тренажерном зале. Всегда помните, что веса должны быть легкими до тех пор, пока вы не достигнете правильной формы (спросите личного тренера), и увеличивайте вес только тогда, когда вы уверены в этом.

Составные движения

Составные движения — это упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Их выполнение имеет много преимуществ по сравнению с изолирующими упражнениями (которые работают только с одной мышцей), включая возможность поднимать более тяжелые веса, они требуют больше энергии (поэтому сжигается больше калорий) и означают, что вы можете проработать гораздо больше мышц за более короткое время. период времени — что хорошо, когда вы тратите много времени на бег. Тот факт, что вы работаете с несколькими мышцами за одно движение, также помогает в таких вещах, как баланс и наращивание кора.

 1. Приседания с отягощением

Многие считают приседания идеальным упражнением, задействующим огромное количество мышц всего тела. Существует множество вариаций выполнения приседаний, в которых разные положения воздействуют на различные мышцы. Начните с самых простых приседаний, чтобы привыкнуть к форме, прежде чем пробовать другие варианты.

Положите на плечи штангу или две гантели и встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Убедитесь, что вы поддерживаете нейтральный позвоночник, т. е. ваша голова должна быть на одной линии с прямым позвоночником — не наклоняйтесь вперед и не опускайте голову.

Опустите тело так, чтобы колени опустились на одну линию со ступнями до удобной точки, а затем снова поднимитесь. Потратьте две секунды, чтобы опуститься, и две секунды, чтобы вернуться. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что вес тела приходится на пятки. Если вы чувствуете, что падаете вперед на подушечки стоп, переместите вес назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Если вы не уверены в выполнении упражнения с самого начала, выполняйте его без веса (это называется приседаниями с собственным весом), пока не почувствуете уверенность.

Повторов: не более 6

Подходов: 3

2. Выпады с отягощением

Как и приседания, выпады задействуют большое количество мышц тела. Основное отличие заключается в том, что каждая нога работает независимо, а это означает, что это не только помогает с балансом, но и может помочь работать с мышечным дисбалансом с обеих сторон тела, что оказывает огромное влияние на способность бегать. Они также помогают растянуть сгибатели бедра, общую проблемную зону у бегунов, а также снижают нагрузку на позвоночник.

Держите гантели обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая тело в вертикальном положении с нейтральным позвоночником, сделайте шаг вперед одной ногой. Стопа должна приземлиться на пятку, а тело опуститься так, чтобы ступня, колено и бедро образовали угол 90 градусов. Используйте подушечку стопы, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с другой ногой.

Следите за тем, чтобы ваши ноги оставались на ширине плеч на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять равновесие. Если упражнение слишком сложное, можно начать с выпадов с собственным весом.

Повторения: 5 на каждую ногу
Подходы: 3

3. Тяга тяги

Да, глупое название, но это довольно простое упражнение, которое задействует не только мышцы спины (которые действительно важны). для осанки во время бега), но также заставляет вас тренировать мышцы кора и мышцы устойчивости.

С двумя гантелями примите положение для жима вверх с гантелями на полу. Удерживая тело в положении планки, поднимите одну гантель к себе так, чтобы локоть поднялся позади вас. Убедитесь, что ваша рука и локоть остаются рядом с туловищем, когда вы поднимаетесь. Опустите вес и повторите с другой рукой.

Ключом к этому упражнению является поддержание сильного кора. Поэтому вам нужно убедиться, что вы сохраняете нейтральный позвоночник на всем протяжении, а также не теряете баланс в одну или другую сторону. Если вам сложно держаться прямо, уменьшите вес. 4. Жим от груди тело. Также важно помнить, что, поскольку мы рассматриваем тренировку всего тела, которая устраняет любые дисбалансы, если вы работаете с мышцами спины, вам также нужно будет работать и с передними мышцами. Поскольку в упражнениях используются руки отдельно, мы также можем.

Лежа спиной на скамье и держа в каждой руке по гантели, поднимите гири перед собой так, чтобы они находились над грудью, руки выпрямлены. Опускайте оба веса в стороны до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение, а затем повторите упражнение, затрачивая две секунды на подъем и затем на две секунды на опускание. Я представляю себе прямую линию под углом 90 градусов, проведенную от локтя к руке, и сохраняю это положение на протяжении всего упражнения.

Важно следить за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной относительно скамьи. Если вы начинаете выгибаться назад, то опускайте вес до тех пор, пока не сможете комфортно выполнять упражнение в нейтральном положении.

Повторения: 5

Подходы: 3

Плиометрические упражнения

В то время как предыдущие упражнения направлены на развитие мышечной силы. Плиометрические упражнения направлены на наращивание мощности (скорости и силы). По сути, ориентируясь на движения, в которых вы будете использовать взрывную силу, например, если вам нужно быстро кого-то обогнать.

 5. Прыжки на ящик

Поставив ноги на ширине плеч, опуститесь в четверть приседа и резко запрыгните на ящик, махнув руками вперед. Вы должны приземлиться, поставив ноги по центру, а затем принять положение стоя. Осторожно шагните или прыгните обратно в исходное положение.

Если какая-либо часть упражнения сложна или вы не можете приземлиться в центре ящика, соответственно уменьшите высоту.

Повторов: 10

Подходов: 3

6. Силовые выпады

Силовые выпады — это взрывная форма выпадов, упомянутых ранее. Сочетание силы и баланса легких с плиометрическим прыжком делает упражнение трудным, но с огромным преимуществом для бегуна.

Не используя отягощения, начните с того, что ноги на ширине плеч, спина и голова полностью прямые. Слегка подпрыгните и приземлитесь в положение выпада, перенеся свой вес на пятку, следя за тем, чтобы колено другой ноги приземлилось чуть выше земли (иначе вы получите синяки). Оттолкнитесь пяткой и другой ногой, чтобы подтолкнуть себя вверх, поменяв местами ноги в воздухе, чтобы приземлиться на пятку другой ноги. Используйте свою руку, чтобы ускорить движение, покачивая ими вперед, попеременно каждой ногой.