Карта мышц: карта мышц тела человека | Анатомия, Мышечная система, Мышцы

4 сайта, которые помогут накачать бицепс, грудь, пресс и другие части тела

1 апреля 2016

Спорт и фитнес

Любой человек хочет обладать красивым, гармонично развитым телом. Добиться этого можно с помощью специальных упражнений, предназначенных для разных групп мышц. В этом обзоре вы узнаете, где найти самые правильные упражнения, чтобы составить из них подходящий вам тренировочный комплекс.

В интернете опубликовано предостаточно различных комплексов упражнений, авторы которых обещают быстрый и необратимый прогресс. Однако все они составлены без учёта индивидуальных особенностей занимающихся и рассчитаны на среднюю фигуру со средними физическими характеристиками. Но что делать, если вы полностью довольны, например, своими ногами, но хотите больше внимания уделить рукам и спине? Как поступить, если вы мечтаете только о кубиках пресса и больших бицепсах?

Совершенно естественным и самым правильным в этом случае будет обратиться к опытному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий. Однако далеко не все могут себе это позволить. Значит, остаётся поближе познакомиться с упражнениями, направленными на развитие отдельных мышечных групп, и составить программу занятий самостоятельно. Вот ресурсы, которые помогут вам в этом.

MuscleWiki

MuscleWiki — это очень простой, но полезный сайт. На главной странице вы обнаружите интерактивную модель человека, на которой подсвечиваются различные группы мышц. Щёлкайте по тем из них, над которыми желаете поработать, и сразу же появится страница с упражнениями. Каждое из них сопровождается демонстрацией техники выполнения, что поможет начинающим спортсменам. Кроме упражнений, на сайте можно найти калькулятор калорий и утилиту для расчёта максимального количества повторов.

Periodic Table of Dumbbell Exercises

Гантели являются доступным спортивным снарядом, позволяющим отлично проработать разные группы мышц. Они не занимают много места, универсальны и относительно дёшевы, поэтому пользуются заслуженной популярностью во всём мире. Однако упражнения с гантелями, как и с любыми другими отягощениями, требуют осторожности. Поэтому не поленитесь перед занятием заглянуть на сайт Strength Stack 52, где вы найдёте таблицу, содержащую более 100 упражнений с гантелями, и видео, демонстрирующие технику их выполнения.

DAREBEE Muscle Map

Наши постоянные читатели хорошо знакомы с этим замечательным сайтом, о котором мы писали здесь. Создатели этого ресурса предлагают сотни совершенно бесплатных тренировочных комплексов, состоящих из упражнений с собственным весом. Под каждым комплексом указано, на какие мышцы он рассчитан. Кроме того, здесь имеется специальная страница с изображением карты мускулов человеческого тела и списком соответствующих упражнений. Используйте её для создания собственных тренировочных программ.

Muscles of the Body Exercise Chart

FreeTrainers — это ещё одна интерактивная карта человеческого тела. При клике по интересующей вас группе мышц откроется новая страница, содержащая перечень всех необходимых упражнений. Здесь собраны как упражнения с собственным весом, так и те, что выполняются на тренажёрах. Для девушек имеется отдельный раздел, в котором есть упражнения с гимнастическим мячом.

как они работают • Клиника Crystal Touch

Человеческое лицо – самое сложное, высокоразвитое и эффективное средство коммуникации, из когда-либо существовавших. Его функции были доведены до совершенства миллионами лет эволюции. Когда мы ощущаем радость или грусть, когда мы боимся или удивляемся – наши мимические мышцы сокращаются и расслабляются с абсолютной точностью и в совершенной гармонии. Они передают наше эмоциональное послание окружающему миру. Всего лишь одна улыбка может сказать нам больше, чем тысяча слов.

«Я хочу вернуть свою улыбку!». Это самое главное желание каждого, кто перенес неврит лицевого нерва и не восстановился полностью. Для того чтобы мы могли искренне улыбнуться, требуется чрезвычайно точно скоординированная работа многих лицевых мышц. Для тех, кто не полностью восстановился после паралича Белла, это может подчас оказаться непосильной задачей.

Мышцы лица и их назначение

Мышцы лица

Рассмотрим подробнее наши мимические мышцы, их названия, назначение и функции. Это знание пригодится, когда мы будем обсуждать причины возникновения контрактур лицевых мышц, асимметрии мимики и формирования патологических синкинезий. Важно это и для глубокого понимания сути и эффективности современных методов восстановления. Постарайтесь отыскать все мышцы лица на схеме и представить, что происходит при их сокращении и расслаблении, а также какие выражения лица при этом формируются.

• Лобная мышца (m.frontalis) – поднимает брови и формирует горизонтальные складки лба, когда мы удивляемся.
• Круговая мышца глаза (m.orbicularis oculi) – опускает верхнее и поднимает нижнее веко, зажмуривает глаз. Эта мышца и лобная мышца являются антагонистами. Попробуйте поднять бровь, придержать ее пальцем, а затем зажмурить глаз. Трудно, не правда ли?
• Мышца гордецов (m.procerus) – сдвигает брови вниз и навстречу друг другу (нахмуривание) и формирует вертикальные складки у переносицы.
• Мышца, сморщивающая бровь (m.corrugator superclii) – сдвигает брови вместе.
• Большая и малая скуловые мышцы (m.zygomaticus major et minor) – оттягивают углы рта вверх и наружу при улыбке. Формируют носогубную складку и «морщинки улыбки» возле углов рта.
• Мышца смеха (m.risorius) – растягивает углы рта наружу и формирует «ямочки» на щеках при улыбке. Эта мышца активна не у всех людей.
• Мышца, опускающая угол рта (m.depressor anguli oris) – как следует из названия, оттягивает углы рта книзу. Активируется при большинстве отрицательных эмоций.
• Круговая мышца рта (m.orbicularis oris) – вытягивает губы вперед, сжимает губы и сдвигает углы рта к срединной линии. Вследствие повышенной активности этой мышцы, с возрастом формируются вертикальные складочки губ, так называемые «морщины курильщика».
• Мышца, поднимающая верхнюю губу и мышца, опускающая нижнюю губу (m.levator labii superioris et m.depressor labii inferioris) – поднимает верхнюю и опускает нижнюю губу. Антагонисты круговой мышцы рта.
• Подбородочная мышца (m.mentalis) – приподнимает подбородок при эмоциях разочарования, сомнения и некоторых других отрицательных эмоциях.
• Поверхностная мышца шеи (m.platysma) – активируется при испуге, отвращении и некоторых других отрицательных эмоциях.

Мышцы синергисты и антагонисты.

Мышцы, которые «помогают» друг другу в производстве какого-либо движения, называются синергистами. Мышцы, производящие движения в противоположных направлениях называются антагонистами.

Скуловые мышцы и мышца смеха являются антагонистами круговой мышцы рта и мышцы опускающей угол рта.

Причины возникновения «перекошенной вниз» улыбки

«Перекошенная вниз», асимметричная улыбка после невосстановленного паралича Белла (неврита лицевого нерва) возникает, когда при попытке улыбнуться непроизвольно активируется мышца, опускающая угол рта. Эта мышца – антагонист скуловых мышц и мышцы смеха (группы улыбки). В борьбе этих антагонистов первая нередко побеждает последние, поскольку она больше и сильнее. В результате уголок рта на пораженной стороне нередко «смотрит вниз» вместо того, чтобы «смотреть вверх», как положено при естественной улыбке. Часто в результате этого противоборства мышц, на подбородке формируются несколько ямочек, которые усиливают визуальную асимметрию мимики. Узнайте больше о естественной и форсированной мимике и их роли при формировании синкинезий.

Широкая улыбка (максимальное усилие)

Возникновение синкинезий

Патологические синкинезии – другое частое осложнение невосстановленного неврита лицевого нерва. Существуют несколько мнений о причинах патологических синкинезий при невосстановленном неврите лицевого нерва. Результаты обширных научных исследований, проведенных в клинике Crystal Touch продемонстрировали, что за исключением очень небольшого числа отдельных травматических и ятрогенных случаев, причины возникновения патологических синкинезий после периферического неврита лицевого нерва лежат в сфере высшей нервной деятельности. Они имеют характер стихийно сформированного условного рефлекса, который в свою очередь, приводит к формированию патологического мимического двигательного стереотипа. Результаты восстановления многочисленных пациентов клиники Crystal Touch через 5, 10 и даже 25 лет после паралича Белла убедительно доказывают, что патологические синкинезии – обратимы.

Обратите внимание на наши советы о том как вы самостоятельно можете уменьшить проявление синкинезий.

Результаты пациентов клиники Crystal Touch

Анатомия, схема и функция мышечной системы

Анатомия, схема и функция мышечной системы | Healthline

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by the Healthline Medical Network — By The Healthline Редакционная коллегия от 21 января 2018 г.

Без мышц люди не могли бы жить. Основная задача мышц — двигать кости скелета, но мышцы также позволяют сердцу биться и образуют стенки других важных полых органов.

Существует три типа мышечной ткани:

• Скелетные мышцы : Этот тип мышц создает движение в теле. Скелетных мышц более 600, и они составляют около 40 процентов массы тела человека. Когда нервная система сигнализирует мышце о сокращении, группы мышц работают вместе, чтобы двигать скелет. Эти сигналы и движения почти непроизвольны, но требуют сознательного усилия. Однако человеку не нужно концентрироваться на отдельных мышцах при движении.
• Сердечная мышца : Сердечная мышца является непроизвольной мышцей. Этот тип составляет стенки сердца и создает устойчивую, ритмичную пульсацию, которая перекачивает кровь по телу по сигналам от мозга. Этот тип мышц также создает электрические импульсы, которые вызывают сокращения сердца, но гормоны и стимулы нервной системы также могут влиять на эти импульсы, например, когда ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы напуганы.
• Гладкие мышцы : Гладкие мышцы составляют стенки полых органов, дыхательных путей и кровеносных сосудов. Его волнообразные движения продвигают предметы через систему организма, например, пищу через желудок или мочу через мочевой пузырь. Как и сердечная мышца, гладкая мышца действует непроизвольно и также сокращается в ответ на раздражители и нервные импульсы.

Движение мышц происходит, когда неврологические сигналы вызывают электрические изменения в мышечных клетках. Во время этого процесса кальций высвобождается в клетки и вызывает короткие мышечные подергивания. Проблемы со связью между клетками, называемые синапсом, могут привести к нервно-мышечным заболеваниям.

Боль в мышцах — распространенная проблема, которая может сигнализировать о многочисленных проблемах, даже если это что-то такое простое, как перенапряжение. Некоторые мышечные расстройства и состояния, которые влияют на мышцы, включают:

• Мышечная боль
• растяжение и штаммы
• Очиновки
• судороги
• Миопатия
• Мышечная дистрофия
• Болезнь Паркинсона
• ПИСА они сердцевидные, гладкие или скелетные.

  Последнее медицинское рассмотрение от 21 января 2018 г.

  Поделиться этой статьей0221

  Читать дальше

  • Мошонка

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

    Мошонка (или мошоночный мешок) — это часть наружных мужских гениталий, расположенная сзади и снизу полового члена. Это маленький мышечный мешок, который…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое семенные пузырьки и каково их назначение?

    Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

    Вот что вам нужно знать об анатомии и функциях семенных пузырьков, а также о медицинских состояниях, влияющих на них, и их…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Семявыносящие протоки

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network. Этих протоков два, и они предназначены для выведения эякуляционной спермы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор яичек

    Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

    Яички представляют собой два овальных органа у мужчин. репродуктивная система. Мы рассмотрим различные структуры в каждом яичке и то, как они функционируют.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Семенной канатик

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

    Семенной канатик на самом деле представляет собой пучок волокон и тканей, образующих шнуроподобную структуру, которая проходит через брюшную область вниз к…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Губчатое тело полового члена

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network. …

    ПОДРОБНЕЕ

  • Глубокая дорсальная артерия полового члена

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

    Половой член содержит артерии, которые перекачивают кровь к половому члену, вызывая эрекцию. Глубокая дорсальная артерия полового члена является частью внутренней половой артерии…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Глубокая дорсальная вена полового члена

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

    Глубокая дорсальная вена полового члена отводит обедненную кислородом кровь от головки, которая является внешней головкой полового органа. По этой вене проходит…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Левая яичковая вена

    Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

    Левая яичковая вена является мужским аналогом яичниковой вены. Оба яичка имеют вены, которые прикрепляются в разных местах. Право…

    ПОДРОБНЕЕ

  Мышечная система человека | Функции, схема и факты

  Мышечная система человека: вид сбоку

  См. все СМИ

  Похожие темы:

  мышечная болезнь
  тело человека

  Посмотреть весь связанный контент →

  Узнайте о расположении и роли скелетных мышц в организме человека

  Посмотреть все видео к этой статье

  мышечная система человека , мышцы человеческого тела, которые работают в скелетной системе и находятся под произвольным контролем , и которые связаны с движением, позой и балансом. В широком смысле мышцы человека, как и мышцы всех позвоночных, часто делят на поперечнополосатую (или скелетную), гладкую и сердечную мышцы. Гладкие мышцы находятся под непроизвольным контролем и находятся в стенках кровеносных сосудов и таких структур, как мочевой пузырь, кишечник и желудок. Сердечная мышца составляет массу сердца и отвечает за ритмические сокращения этого жизненно важного органа; оно тоже находится под непроизвольным контролем. За очень немногими исключениями, расположение гладкой мускулатуры и сердечной мышцы у человека идентично расположению у других позвоночных животных.

  Эта статья посвящена скелетным мышцам человеческого тела с упором на движения мышц и изменения, которые произошли в скелетной мускулатуре человека в результате длительного эволюционного процесса, связанного с принятием вертикального положения тела. Гладкая мускулатура и сердечная мышца, а также физиология мышечного сокращения подробно рассматриваются в статье мышцы. Для описания заболеваний, поражающих мышечную систему человека, см. Болезни мышц.

  Группы мышц и их действия

  В следующих разделах представлена ​​базовая основа для понимания общей анатомии мышц человека с описаниями больших групп мышц и их действиями. Различные группы мышц работают согласованно, чтобы контролировать движения человеческого тела.

  Шея

  Движение шеи описывается с точки зрения вращения, сгибания, разгибания и наклона в сторону (т. е. движение, используемое для прикосновения уха к плечу). Направление действия может быть ипсилатеральным, что относится к движению в направлении сокращающейся мышцы, или контралатеральным, что относится к движению в сторону от сокращающейся мышцы.

  Britannica Quiz

  Человеческое тело: правда или вымысел?

  Вращение – одно из важнейших движений шейного отдела позвоночника. Вращение осуществляется в основном грудино-ключично-сосцевидной мышцей, которая сгибает шею в ипсилатеральную сторону и вращает шею в контралатеральную сторону. Вместе грудино-ключично-сосцевидные мышцы с обеих сторон шеи сгибают шею и поднимают грудину, помогая форсированному вдоху. Передняя и средняя лестничные мышцы, которые также расположены по бокам шеи, действуют ипсилатерально, вращая шею, а также поднимая первое ребро. Splenius capitis и splenius cervicis, расположенные в задней части шеи, участвуют в вращении головы.

  Боковые наклоны также являются важной функцией шейного отдела позвоночника. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы участвуют в боковых наклонах шейного отдела позвоночника. Задние лестничные мышцы, расположенные на нижних сторонах шеи, ипсилатерально сгибают шею в сторону и поднимают второе ребро. Splenius capitis и splenius cervicis также помогают сгибать шею в стороны. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая мышцы), представляют собой крупные глубокие мышцы, проходящие по всей длине спины. Все три действуют на ипсилатеральный боковой изгиб шеи.

  Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
  Подпишитесь сейчас

  Сгибание шеи относится к движению, используемому для прикосновения подбородка к груди. Это достигается в первую очередь грудино-ключично-сосцевидной мышцей с помощью длинной мышцы шеи и длинной мышцы головы, которые находятся в передней части шеи. Разгибание шеи является противоположностью сгибания и осуществляется многими из тех же мышц, которые используются для других движений шеи, включая шейную, ременную, подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую мышцы.

  Спина

  Послушайте, как врач объяснит причины и методы лечения боли в спине, которая называется лордоз и плечи. Кроме того, осевой скелет, проходящий вертикально через спину, защищает спинной мозг, иннервирующий почти все мышцы тела.

  Несколько мышц спины функционируют исключительно при движениях спины. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, например, разгибают спину (сгибают ее назад) и сгибают спину в стороны. Полуостистая мышца спины и полуостистая мышца головы также разгибают спину.