Бцаа как принимать лучше: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

Автор: Admin Дата: 09.04.2022 Просмотров: 736 Комментарии: 0

Сегодня мы поговорим о том, почему нельзя пить BCAA с протеином, когда вообще лучше пить BCAA и как не потратить деньги впустую.

Что такое BCAA?

Все уже прекрасно знают, что BCAA это комплекс из трех аминокислот, которых больше всего в мышцах. Мы их получаем из обычного рациона питания. Для того, чтобы разобраться, когда лучше пить BCAA нужно понять их основные свойства:
— первое защита мышцы от разрушения;
— второе выносливость;
— третье активация набора мышечной массы.

Существует большое количество мнений по тому, как лучше пить BCAA. За многие годы работы мы слышали очень много вариантов, от адекватных и до совершенно бессмысленных. Некоторые люди пьют BCAA ложками и совершенно не чувствуют эффекта. Но некоторые «спортсменки» после пары дней приема чувствуют просто невероятный прилив сил, восстановление и перебор мышечной массы.

Когда пить BCAA?

Итак, BCAA эффективней всего пить во время тренировки. Именно в этот период нашему организму нужны дополнительные ресурсы. Они сразу включаются в работу, не дают мышцам разрушаться и используются как дополнительный источник энергии. Аминокислоты усваиваются за считанные минуты, не дают тяжести и не требуют такого длительного усвоения как протеин, который вы не можете пить во время тренировки.

BCAA в порошке

Оптимальная эффективная порция BCAA составляет 5 грамм. Если пьете в виде порошка, то смешивайте с водичкой и пейте во время занятий. Кстати, многие не пьют даже обычную воду во время тренировки, хотя это неправильно. Попробуйте добавить BCAA со вкусом манго, киви, кока-колы и поверьте это вам захочется выпить сразу.

BCAA в капсулах

Если принимаете BCAA в таблетках или капсулах, то выпивайте половину порции до тренировки, а половину после. Можете пить их также во время тренировки, но это неудобно.

Сколько пить BCAA в день ?

Прием утром, сразу после пробуждения. Почти половина населения начинает завтракать только через три-четыре часа после пробуждения и до этого организм получает максимум чашечку кофе, либо бутерброд в спешке на работу. Хотя все знают, что завтрак это самый важный прием пищи в сутках. Получив порцию BCAA утром, вы обеспечиваете себе защиту и небольшой глоток бодрости.
Небольшой прием BCAA в течение дня отлично подойдет тем, кто на сушке, либо просто пытается сохранить сухую мышечную массу. Вы пьете BCAA в течение всего дня, организм не голодает, процессы синтеза белка поддерживаются постоянно. Наверняка вы замечали огромных дядек с двухметровыми флягами и с разноцветной водой внутри, так вот, это аминокислоты, они пьют их в течение всего дня. Многие пьют BCAA в течение дня чтобы утолить свою жажду к сладенькому. Практически все BCAA не содержат сахара и углеводов, поэтому отлично подойдут как замена фанты либо колы.

Надеюсь, мы не напрягли вас с нудным, тяжелым текстом о приеме BCAA, дали только важную и нужную информацию.
Поэтому пейте BCAA, питайтесь правильно и будьте счастливы.
 

Связанные товары

Связанные статьи

дозировка BCAA, периодичность приёма и время применения

Приём белка важен для организма профессионального и начинающего спортсмена. Принимает участие в формировании мышечной массы. Ускоряет восстановление мышц после тренировки и помогает подавить катаболизм.

Белок состоит из заменимых и незаменимых аминокислот. Заменимые аминокислоты организм способен синтезировать самостоятельно. Незаменимые аминокислоты попадают в организм извне. Самыми важными с точки зрения роста мышц являются следующие аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители спортивного питания объединили их единую спортивную добавку – БЦАА.

Роль BCAA в организме человека

Валин считается одним из самых активных компонентов для восстановления повреждённых волокон мышц. Когда спортсмен активно тренируется, то неизбежно возникают микроповреждения мышц. Восстановление повреждений приводит к увеличению мышцы в объёме. Приём аминокислоты Валин помогает ускорить процесс восстановления, а значит прироста мышечной массы. Применение аминокислоты значительно увеличивает азотистый баланс, что препятствует разрушению белка.

Лейцин поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Усиливает выработку гормона роста. Помогает ускорить восстановление мышц после интенсивного и продолжительного тренинга. Изолейцин принимает участие в формировании гемоглобина. Улучшает снабжение мышц кислородом. Стабилизирует уровень сахара в крови. Повышает силу и выносливость. Ускоряет восстановление повреждённых после тренировки мышц.

Самой важной аминокислотой в этой тройке является лейцин. Установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Оптимальное соотношение аминокислот составляет: 2:1:1. На каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина.

Как правильно принимать БЦАА

Рекомендуем обязательно внимательно ознакомиться с инструкцией производителя по приёму БЦАА на банке или упаковке. В среднем порция BCAA составляет 5 грамм. Растворите в 150-200 мл воды и тщательно перемешайте, чтобы получить однородную консистенцию спортивного напитка.

Важно принимать БЦАА в периоды, когда мышцы испытывают наибольший недостаток незаменимых аминокислот. Первую порцию лучше утром после сна. Вторую порцию принимайте непосредственно перед началом тренировку, а третью порцию лучше пить сразу по окончании занятия. Подобная схема обеспечит максимальный уровень эффективности от приёма спортивной добавки.

Стоит ли принимать БЦАА в дни отдыха

Существует мнение, что в дни отдыха принимать аминокислотный комплекс необязательно, ведь для поддержания анаболизма хватает белка из продуктов питания. На самом деле это не совсем так.

Катаболические процессы усиливаются после сна. Если мы получаем белок из обычных продуктов питания или принимает протеин, то организму потребуется несколько часов, чтобы расщепить белок до аминокислот. Приём БЦАА в утренние часы позволяет решить проблему с катаболизмом. Рекомендуется принимать до 50% от стандартной порции после сна.

Популярные формы выпуска аминокислотного комплекса БЦАА

1.Капсулы. Одна из самых популярных и востребованных форм выпуска BCAA. Первые выпуски комплексов были только с капсулами и лишь позже появились другие варианты. Капсулы не занимают много свободного места и всегда находятся под руками. Не возникает проблем с дозировкой. Например здесь: https://www.4mass.ru/products/2sn-bcaa-500mg-100kaps. Отличный продукт в капсулированной форме. Купил и наслаждаешься достигнутым эффектом.

2.Таблетки. Аминокислотный комплекс в таблетках представляет собой спрессованный порошок. Удобно принимать, как и капсулы. Не нужно бояться ошибиться с дозировкой. Вот здесь находится выгодный вариант БЦАА в таблетках: https://www.4mass.ru/products/be-first-bcaa-tablets-120tab. Лучшая цена в Москве и России.

3.Порошок. Самая экономичная по стоимости форма выпуска. Порошковые формы пользуются популярностью среди приверженцев рационального подхода к употреблению спортивного питания. Среди минусов нужно выделить следующее: плохо растворяется в воде, специфический вкус, побочные эффекты со стороны пищеварительной системы. Надо отдать должное, что многие производители улучшили качество порошковых аминокислотных комплексов и смогли избавиться от перечисленных выше недостатков. Вот здесь находится такой удачный пример: https://www.4mass.ru/products/prime-kraft-bcaa-2-1-1-150gr по лучшей цене в Москве и России.

Самая эффективная порция БЦАА

Каждый производитель аминокислотных комплексов указывает эффективную порцию спортивной добавки, исходя из количества и соотношения компонентов. Данные приводятся без учёта веса спортсмена, что не есть правильно. Как рассчитать самую эффективную порцию аминокислот?

Большинство тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку.  Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов на jimstoppani.com

Получите наилучшие возможные результаты от вашей добавки BCAA, зная идеальное соотношение аминокислот, сколько и когда принимать.

Джим Стоппани, доктор философии

Обновлено 21 октября 2020 г.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали все более популярными, несмотря на то, что давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают усталость, стимулируют мышцы рост, помощь в потере жира, повышение умственной активности и даже продление жизни.

Тремя аминокислотами, входящими в состав BCAA, являются лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является MVP, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Перед тренировкой валин является MVP, так как он напрямую отвечает за притупление усталости через механизм в мозге. А что касается пользы для похудения, то самым ценным продуктом здесь, по-видимому, является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто принимать добавки с лейцином. Вам нужны все три аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы получить максимальную пользу.

В этой статье я покажу вам, как именно использовать BCAA с максимальным эффектом, чтобы получить наилучший прирост мышечной массы… и получить максимальную отдачу от вложенных средств.

Лучшее соотношение аминокислот с разветвленной цепью

Крайне важно не только получать достаточное количество всех трех аминокислот с разветвленной цепью, но и получать их в правильном соотношении.

Лучшее соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны содержать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Самое высокое соотношение, которое вы когда-либо хотели бы достичь, это соотношение 3:1:1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но любое более высокое соотношение дало бы слишком мало валина и изолейцина.

Используйте, но не злоупотребляйте

Слишком часто вы видите, как бодибилдеры ходят с кувшином для воды на галлон, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA. И они потягивают этот кувшин в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянный приток BCAA к своим мышцам. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплески синтеза мышечного белка (MPS). Исследования показывают, что вам нужно циклически принимать BCAA с перерывами в пару часов, чтобы вызвать настоящий всплеск СМП. Когда лейцин доступен в кровотоке 24/7, он предотвращает всплески СМП, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Так как же циклировать потребление BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте потягивать их весь день, если только ваша цель не состоит в том, чтобы получать стабильную энергию в течение дня. Это единственная реальная польза, которую дает постоянное употребление BCAA.

Приоритетный список BCAA

Приоритет № 1: Повышение энергии для тренировок

Время: 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое критическое время для получения 6-10-граммовой дозы BCAA – перед тренировкой. Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала идти в печень; они могут идти прямо к мышечным клеткам, где они используются мышцами в качестве топлива. Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Обеспечение восстановления и роста мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее критическое время для приема 6–10 граммов BCAA — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет № 3: Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи

Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, СМП на мгновение повышается. Примерно через 2 часа после еды СМП снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также 2 других BCAA), это может вызвать второй всплеск СМП от того же приема пищи.

Приоритет № 4: Повышение содержания лейцина в еде

Время: С едой, которая не содержит как минимум 30 граммов белка

Как я только что упомянул, для максимизации СМП вам потребуется не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина. Если пища содержит менее 30 граммов белка, она, вероятно, также не содержит полных 3 граммов лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать СМП. Чтобы вызвать больший всплеск СМП от этой еды, вы можете принять дозу 6-10 грамм BCAA, чтобы убедиться, что содержание лейцина достаточно высоко, чтобы вызвать устойчивый всплеск СМП.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) содержит 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости/потребностей в кофеине), чтобы получить BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глютамин (только после JYM) и т.  д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только для приема до и после тренировки, вы также можете использовать мой отдельный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен на сайте Bodybuilding.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Статьи по теме

Что говорит наука (плюс 5 преимуществ для фитнеса и здоровья)
— Уровни

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами. Они необходимы для наращивания мышечной массы и восстановления после физических упражнений.

И, в отличие от некоторых аминокислот, вы должны получать BCAA из пищи, которую вы едите — ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.

Кроме того, спортсмены и любители фитнеса предъявляют повышенные требования к аминокислотам с разветвленной цепью и пищевому белку[*].

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, 5 причин, по которым вы можете их принимать, и лучшее время для приема BCAA согласно науке.

В этой статье

1. Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?
2. 5 преимуществ BCCA для фитнеса и здоровья
3. Когда лучше всего принимать BCAA?
4. Вывод: время приема BCAA

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Тремя аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) являются лейцин, изолейцин и валин. Свое название они получили потому, что имеют нелинейную или «разветвленную» конфигурацию.

Проще говоря, BCAA имеют разветвленную форму на молекулярном уровне.

Аминокислоты являются строительными блоками, из которых состоит белок, в том числе белок в продуктах, которые вы едите, а также в мышцах вашего тела.

BCAA относятся к группе аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваш организм не может их вырабатывать. В результате вы должны получать BCAA и другие незаменимые аминокислоты из пищи или пищевых добавок.

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются основными диетическими источниками BCAA[*]. Порошок сывороточного протеина также богат BCAA и содержит около 20% аминокислот с разветвленной цепью по весу[*].

Наряду с пищевым белком или протеиновым порошком добавки — еще один способ увеличить потребление BCAA.

Коммерческие добавки BCAA обычно содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1 или 4:1:1.

Люди смешивают порошкообразные BCAA с водой, подобно протеиновым добавкам. Типичные дозы варьируются от 10 до 20 граммов порошка BCAA в день.

Далее мы обсудим, почему BCAA так популярны среди спортсменов и любителей здорового образа жизни.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 поклонников фитнеса и пищевых добавок

Подпишитесь, чтобы получать последние советы, распродажи, скидки, скидки и многое другое. Присоединяйтесь и получите скидку 15% на первый заказ.

5 Преимущества BCCA для фитнеса и здоровья

1. Способствуют росту мышц

При приеме во время тренировки BCAA, особенно лейцин, стимулируют синтез мышечного белка (научное название мышечного роста)[*][*].

ВСАА также ингибируют расщепление мышечного белка , что противоположно синтезу мышечного белка[*][*].

Увеличивая рост мышц и уменьшая потерю мышечной массы, BCAA могут увеличить количество мышечной массы, которую вы набираете в результате тренировок с отягощениями.

2. Ускорение времени восстановления

Согласно исследованиям, аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшать повреждение мышц при физических нагрузках[*][*].

В результате прием BCAA может ускорить время восстановления между тренировками.

А исследование, проведенное в 2018 году журналом Journal of Nutrition , показало, что добавки с BCAA являются эффективной стратегией для спортсменов, занимающихся выносливостью, чтобы справиться с повышенными потребностями в белке после тренировки[*].

3. Уменьшение болезненности мышц

Исследования показывают, что люди, которые принимают BCAA, испытывают меньшую болезненность после таких упражнений, как приседания и прыжки с парашютом[*][*]

Одной из причин отсроченной болезненности мышц (DOMS) после поднятия тяжестей являются крошечные «микроразрывы» в мышцах[*].

Поэтому неудивительно, что BCAA могут уменьшать мышечную болезненность, уменьшая повреждение мышц во время тренировки.

4. Уменьшение усталости при физических нагрузках

Несколько испытаний на людях показали, что BCAA снижают усталость во время и после интенсивных упражнений[*].

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что во время физических упражнений выработка серотонина в мозгу способствует возникновению чувства усталости[*][*].

Влияние BCAA на усталость может быть связано с уменьшением транспорта аминокислоты триптофана (которую организм использует для выработки серотонина) в мозг, что временно снижает уровень серотонина[*].

5. Помощь в предотвращении потери мышечной массы

Способность аминокислот с разветвленной цепью предотвращать разрушение мышц также актуальна для людей, не занимающихся спортом или фитнесом.

Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для предотвращения потери мышечной массы, связанной со старением, а также при таких состояниях, как рак[*][*]

Когда лучше всего принимать BCAA?

Как и в случае со многими вопросами о здоровье и фитнесе, единого универсального ответа относительно времени приема BCAA не существует.

Однако, к счастью, научных исследований достаточно, чтобы составить четкое представление о том, как ваш организм реагирует на BCAA в различных контекстах. Из исследований мы можем получить представление о том, как лучше всего их использовать, например, во время упражнений, с другими добавками и в дни отдыха.

В этом разделе мы рассмотрим различные сценарии и вопросы, связанные со временем.

Аминокислоты с разветвленной цепью до, во время или после тренировки

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием BCAA перед тренировкой может быть эффективнее, чем после тренировки.

Например, исследование молодых мужчин показало, что прием 10 граммов BCAA перед тренировкой более эффективно уменьшал мышечную болезненность и повреждение мышц по сравнению с приемом аминокислот после тренировки[*].

Есть ли «окно времени» для BCAA?

Когда вы принимаете BCAA перорально, они достигают своего максимального уровня в кровотоке примерно через 30 минут после приема[*].

С другой стороны, идея «анаболического окна» вокруг упражнений на белок или аминокислоты не является предметом согласия среди исследований[*]. Тем не менее, будущие исследования могут дать более точные ответы.

Хотя нет окончательного научного ответа на вопрос о том, существует ли «окно времени» для приема BCAA, мы рекомендуем людям, которые принимают порошок BCAA, использовать его перед тренировкой.

Выбор времени приема добавки BCAA перед тренировкой так же удобен, как и в любое другое время, а увеличение притока крови к мышцам во время тренировки может помочь вашим результатам от добавки.

Прием BCAA с углеводами или сывороточным протеином

Ваше тело использует анаболический гормон инсулин для транспортировки BCAA внутрь клеток[*].

Никто не знает наверняка, но прием BCAA вместе с углеводами потенциально может работать лучше, повышая уровень инсулина.

Кроме того, одно исследование показало, что комбинация BCAA и углеводов во время силовых тренировок снижает уровень кортизола в большей степени, чем прием только BCAA[*].

По крайней мере, если вы уже принимаете перед тренировкой углеводы и BCAA, разумно совмещать их.

Сывороточный протеин также повышает уровень инсулина, что означает, что он может улучшить клеточный транспорт добавок BCAA[*]. Поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете поэкспериментировать, комбинируя BCAA с сывороточным протеином, а не с углеводами.

Однако имейте в виду, что 30-граммовая порция сывороточного протеина содержит до 6 граммов BCAA[*]. Это означает, что чем больше порошка сывороточного протеина вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вам понадобятся дополнительные BCAA.

Наконец, имейте в виду, что сывороточный протеин является полноценным белком , который содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, в отличие от BCAA. Поэтому вы не можете использовать BCAA вместо полноценных белков, таких как сыворотка.

Прием BCAA натощак

Если вы поднимаете тяжести или выполняете другие интенсивные упражнения натощак, предтренировочный прием аминокислот с разветвленной цепью может помочь предотвратить распад мышечного белка[*].

BCAA также усваиваются и достигают своего максимального уровня в организме быстрее, чем сывороточный протеин или другие источники пищи, что делает их идеальной добавкой для уменьшения потери мышечной массы, если вы тренируетесь натощак[*].

Прием BCAA в дни отдыха

Для достижения наилучших результатов вам следует употреблять аминокислоты с разветвленной цепью каждый день, а не только в дни тренировок[*].

Кроме того, BCAA могут работать лучше, если их принимать в два приема каждый день, особенно в дни отдыха[*].

Их можно принимать натощак или во время еды.

Хотя в настоящее время нет окончательного научного ответа, в Levels мы предпочитаем потреблять BCAA в день отдыха примерно за 10–15 минут до богатой белком еды.

Лейцин в добавках BCAA может усиливать анаболический эффект пищи, потенциально может быстрее усваиваться и оказывать большее воздействие в отсутствие дополнительных конкурирующих аминокислот из цельных белков[*].

Как долго принимать BCAA

Исследования показывают, что регулярный и длительный прием BCAA работает лучше, чем прием их в течение коротких периодов времени или только в дни тренировок[*].

И ваши результаты от BCAA могут улучшиться после того, как вы будете принимать их не менее 10 дней[*].

Поэтому, если вы хотите оценить, насколько хорошо BCAA действуют на вас, убедитесь, что вы принимаете их постоянно.

Однако есть одно предостережение. На уровнях мы рекомендуем время от времени отдыхать от любых 9Дополнение 0181.

Это не только разумно с точки зрения риска и выгоды, но и периодические перерывы могут также помочь вашим результатам.

Несмотря на отсутствие значительного риска, связанного с приемом BCAA, несколько недель перерыва в год — разумная идея.

Какова правильная суточная доза BCAA?

Согласно систематическому обзору 2017 года, опубликованному в журнале Nutrients , 200 миллиграммов на килограмм массы тела в день являются оптимальной дозировкой BCAA для роста мышц, производительности и восстановления[*].

Другими словами, взрослому человеку весом 50 кг требуется 10 г BCAA в день, взрослому человеку весом 75 кг — 15 г, а взрослому человеку весом 100 кг — 20 г.

Если вместо этого вы предпочитаете килограммы, добавьте 91 миллиграмм BCAA на фунт веса тела.

Например (приблизительное количество):

• 9 грамм BCAA для взрослого человека весом 100 фунтов
• 11,5 г для взрослого человека весом 125 фунтов
• 13,5 г для взрослого человека весом 150 фунтов
• 16 грамм для взрослого весом 175 фунтов
• 18 граммов для взрослого весом 200 фунтов
• 20,5 г для взрослого весом 225 фунтов

Подумайте о том, чтобы принимать всю суточную дозу BCAA перед тренировкой вместе с углеводами в дни тренировок и разделять ее на две равные дозы перед едой в дни отдыха.

Вывод: время приема аминокислот с разветвленной цепью

Время приема аминокислот с разветвленной цепью, вероятно, не имеет большого значения, но может быть полезным и, конечно же, ничему не навредит.

Как мы уже говорили в этой статье, некоторые исследования показывают, что перед тренировкой лучше всего принимать BCAA, если вы тренируетесь.