Самое большое количество отжиманий: Мальчик из Ингушетии побил мировой рекорд, отжавшись 4445 раз — Российская газета

Мальчик из Ингушетии побил мировой рекорд, отжавшись 4445 раз — Российская газета

Шестилетний Ибрагим Льянов из ингушского села Новый Редан побил мировой рекорд, отжавшись от пола за один подход 4445 раз. Достижение зафиксировано представителями книги рекордов России в категории «Фитнес». Об этом «РГ» сообщили в региональном министерстве спорта.

Предыдущий рекорд в 3202 раза установил в прошлом году пятилетний Рахим Куриев из соседней Чечни. Но ингушскому дошкольнику удалось намного его превзойти.

К ежедневным отжиманиям мальчика приучил его отец Тимур, бывший полицейский, который сам всю жизнь занимается спортом. С пяти лет юный крепыш отжимается шесть раз в неделю: в дни занятий в секции вольной борьбы, куда его отдали недавно, по 4200 раз, в остальные два дня недели — по 6300 раз, в субботу сколько сможет.

Сначала методика была такая: один подход — 200 отжиманий, всего 20 подходов, между которыми 30-секундный перерыв. Теперь Ибрагим тренируется без перерыва. Последний раз он поставил собственный рекорд, — семь тысяч отжиманий всего за два с половиной часа. Взрослые не успевали считать.

Об Ибрагиме узнали в республике и за ее пределами после участия мальчика в детской спортивной эстафете, организованной спортклубом «Ченгиз» в Назрани. Его соперники отжались максимум по 500-600 раз, а юного участника из Нового Реданта пришлось останавливать после полутора тысяч отжиманий.

— Можешь не продолжать, ты все равно уже далеко впереди всех, — сказал детсадовцу член жюри.

В следующий раз Ибрагим в прямом эфире достиг магической цифры из четырех пятерок — отжался 5555 раз. И тогда было решено зафиксировать ее рекорды официально, что и сделал главный эксперт Книги рекордов России категории «Фитнес» Андрей Лобков.

Дошкольник установил мировой рекорд, отжимаясь в стометровой Башне Согласия. Как уточнили в минспорте региона, Ибрагим также поставил еще один рекорд — 3720 отжиманий за два часа. Это его второе достижение мирового уровня.

Кстати

Мировые рекорды по отжиманиям были зафиксированы среди взрослого населения планеты. Первый установлен в 1965 году. Его поставил Чарльз Линстер, который смог отжаться от пола за один подход 6006 раз. Данные были занесены в Книгу рекордов Гиннеса. Действующий рекорд, который никто не может побить вот уже 15 лет, установил Минор Йошида из Японии, он отжался без остановки 10 507 раз.

46 001 отжиманий от пола. А какие у вас спортивные успехи?

«Упал-отжался»! – привыкли мы слышать в фильмах о военных, где данный приказ является наказанием. На самом деле, отжимания на руках – является прекрасным укреплением мышц плечевого пояса. Что это нам дает? Больше, чем пресловутая накачка бицепсов. А именно: профилактику и лечение остеохондроза, улучшение кровоснабжения сосудов шеи и головы, уменьшение или исчезновение головных болей, связанных с проблемами позвоночника.

Однако ко всему нужно подходить с умом, и отжимания на руках не такое легкое упражнение, как может показаться. Ведь любое, не правильно сделанное спортивное упражнение может навредить здоровью. Рекомендуется, сначала отжиматься от стены, 10 подходов по 10 раз.

Затем – от дивана, стула, либо кресла, главное, чтобы эта поверхность была достаточно тверда. И, когда вы будете проделывать все без напряга, можете приступать к отжиманию на руках от пола.

Но все же, в чем секрет любого физического упражнения? Конечно же, в психологическом настрое, прекрасном настроении во время их выполнения и получения удовольствия. Если все эти условия не соблюдаются, то вы можете отжиматься от пола, хоть 10 000 раз – кроме вреда, в конечном итоге, это ничего не принесет.
Мы знаем, что человеческий организм способен на многое. Но до конца, наверное, никогда не узнаем, на что именно. И все же, где он, этот предел выносливости? Сколько раз человек способен отжаться от пола?

Первый рекорд

В 1965 году был зафиксирован первый рекорд по отжиманию от пола на руках, который попал в «Книгу рекордов Гиннесса». Его автор Чарльз Линстер, который отжался 6006 раз.

Рекорд без остановки

В 1980 году японец Минор Йошид отжался 10 507 раз без остановки. Этот рекорд, который также был занесен в соответствующую книгу, до сих пор никто не побил.

Рекорд за 24 часа

Со времени безостановочного отжимания, в «Книгу рекордов Гиннесса» была введена новая категория: «Наибольшее число отжиманий за 24 часа». Конечно, это не столь круто, как за один раз. Но все- таки, число отжиманий в 46 001 – впечатляет! Так отличился Чарльз Сервинцио в 1993 году. И то, он использовал не все 24 часа, а чуть более 21 часа.

Самые юные рекордсмены

Таковым является мальчик из Индии Ронак Атул Витха. Родившись в 2005 году, свою «спортивную карьеру» он начал уже в 2,5 года. Ребенок имеет множество титулов и наград и сейчас его личный рекорд составляет 1482 отжиманий всего за 40 минут. Однако…

Москвич Павел Гусейнов в свои 9 лет без перерыва отжался от пола 9263 раза. Это было в 2004 году.

Если вы думаете, что отжиманиями на руках занимается исключительно сильный пол, глубоко ошибаетесь! Юлия Алехина из Воронежа в 2003 году отжалась на одном большом пальце правой руки 20 раз. Но, все это время, ноги рекордсменки находились в воздухе! Тогда ей было только 12 лет.

Отжимания на одной руке

В этой категории рекордсменом являлся швейцарец Иван де Вебер. Его максимум – 120 отжиманий за 1 минуту. Рекорд относится к 2001 году. Однако, в 2010 году, его переплюнул в данной категории 16-летний подросток, грузин Георгий Басилашвили. Его рекорд – 157 раз за 1 минуту.

Необычные отжимания

На брусьях отжался Саймон Кент из Великобритании 140 раз за минуту. Он поставил рекорд в 2002 году. А в 1998 году, за один час он отжался 3989 раз.
Также на одних пальцах рук отжался Жабраил Азизаев, спортсмен из Чечни. За 30 секунд ему удалось это сделать 67 раз.

А вот, действительно, удивительный рекорд принадлежит Иоганну Шнайдеру из Австрии. Он отжался 112 раз на… сырых куриных яйцах! Честно говоря, не подозреваю, как это можно сделать, но факт такой есть.

Рекорд силы воли

52-летняя Анита Сычева из Запорожья, после страшной аварии выжила, но осталась парализованной на несколько лет. Но самое чудесное то, что женщина не только встала, на ноги, но и устанавливает спортивные рекорды. В частности, она отжимается 1000 раз от пола без перерыва.

А вы можете похвастаться своими спортивными достижениями, или, хотя бы, хорошими физическими данными? Если честно, то я – нет. Могу сказать, что до недавнего времени я работала с гантелькой в 4 кг. Качала по 210 раз каждой рукой за один раз. Пока, увы, это в прошлом. Но мышцы обладают феноменальной памятью, поэтому, может и удастся восстановить статус-кво. Как знать…
Спортивной и здоровой вам жизни!

Сильнее всех: зачем мальчик из Ингушетии отжался 4445 раз?

Фото: Евгений Шивцов

Ибрагим Льянов

Шестилетний Ибрагим Льянов из Ингушетии побил сразу два мировых рекорда по количеству отжиманий от пола. Один — за самое большое количество отжиманий за два часа — 3720 раз, а второй — за большее их количество за один подход — 4445 раз. Фиксация проходила в Башне Согласия в Магасе с участием экспертов Книги рекордов России. С высоким результатом мальчика поздравил глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров — он подарил мальчику велосипед и смартфон. А президент спортклуба «Чингиз» Магомед-Али Евлоев презентовал рекордсмену двухкомнатную квартиру в Магасе.

Предыдущий рекорд принадлежал пятилетнему Рахиму Куриеву из Чечни, который смог отжаться 4105 раз за 2 часа и 25 минут.

Незадолго до акции в Башне Согласия корреспондент «Это Кавказ» отправился в гости к семье Льяновых, чтобы узнать, как растят юного рекордсмена.

День с рекордсменом

Семья Льяновых, а это папа, мама, бабушка, три брата и три сестры, живет в районе новостроек в сельском поселении Новый Редант. Почти никого из семейства в день нашего визита дома не было. Встречать нас вышел отец и главный тренер юного ингушского рекордсмена Тимур Льянов. Из-за папиной спины едва виднелась макушка самого Ибрагима. Мальчик вел себя очень скромно, разговаривать с незнакомыми ему людьми стеснялся. Да и телосложением, как у Шварценеггера, с виду не отличался — так и не скажешь, что этот шестилетний ребенок может без продыху отжиматься по три часа кряду.

Мы приехали в гости к Льяновым около полудня. К этому моменту Ибрагим уже успел сделать утреннюю разминку: 10 километров бега и несколько подходов по подтягиваниям на перекладине. Далее по расписанию — чемпионский завтрак и совсем немного детских шалостей: игра в футбол с братом.

Фото: Евгений Шивцов

Зелемхан и Ибрагим Льяновы

— В целом распорядок дня у него самый простой, — говорит отец мальчика Тимур. — Подъем в семь утра, бег, чтобы размять мышцы, потом подтягивания. На завтрак обычная еда: молочные супы и каши, творог, сметана, масло, хлеб, фрукты и овощи. Естественно, почти все домашнее — чистый, натуральный продукт. После завтрака даю ему время, чтобы еда усвоилась. Как раз успевает какие-то уроки сделать, погулять или поиграть, а потом начинаем серьезные тренировки.

Основные тренировки рекордсмена состоят из той же разминки мышц, отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине, приседаний с грузом и работы со жгутами — только подходов он делает уже гораздо больше. Затем снова легкий перекус и сборы в школу: сейчас Ибрагим ходит в подготовительный класс.

— После школы снова легкая тренировка, потом обед и свободное время. Обычно он гуляет, в мяч играет или на велосипеде катается, — рассказывает глава семейства. — Еще три дня в неделю он ходит на вольную борьбу. Оттуда он возвращается домой, ужинает, делает уроки и ложится спать не позже 22 часов. Вот так он и живет.

Большую часть времени в качестве спортзала юному спортсмену служат турники во дворе и домашняя гостиная. Сам Ибрагим живет в одной комнате с двумя своими братьями. Комната большая и светлая. В ней тоже в каждом углу — спортивный инвентарь, на большом столе красиво расставлены кубки, разложены медали и грамоты. Причем, как оказалось, большинство из них принадлежит даже не Ибрагиму, а его старшему брату Зелемхану — начинающему борцу.

Фото: Евгений Шивцов

Ибрагим с наградами

Фото: Евгений Шивцов

Ежедневные тренировки составляют обязательную часть распорядка дня

Фото: Евгений Шивцов

Ежедневные тренировки составляют обязательную часть распорядка дня

Фото: Евгений Шивцов

Ибрагим (слева) тренируется со старшим братом Зелемханом, на которого равняется в спортивных достижениях

«Стану ли я таким же сильным, как брат?»

Кстати, именно с увлечения единоборствами и началась история рекорда. По примеру брата Зелемхана, уже выигравшего несколько турниров и соревнований по вольной борьбе, Ибрагим начал ходить в секцию по вольной борьбе.

— Ибрагим всегда старался быть похожим на старшего брата и подражал ему во всем, — рассказывает отец мальчиков. — Зелемхан дома спокойно делал больше 3000 отжиманий и записался в секцию вольной борьбы, Ибрагим повторял за ним. Он как-то пришел ко мне и спросил: «Стану ли я таким же сильным, как брат?» Ну, я ему сказал: «Станешь, если будешь тренироваться». Вот так он и увлекся борьбой.

Несколько месяцев ушло на подготовку: отец учил мальчика выполнять все элементы разминки и базовые упражнения борьбы, благо спарринг-партнеров хватало и дома.

— Он очень внимательный ребенок — слушал и смотрел, как мы дома с Зелемханом тренируемся, вот и мотал на ус, — говорит Тимур. — Так что, когда пришел в спортивную секцию, он уже отжимался не менее тысячи раз и был в хорошей форме.

Фото: Евгений Шивцов

Зелемхан и Ибрагим Льяновы

«Он мечтал, чтобы его показали по телевизору»

О том, что даже в обычных отжиманиях можно ставить рекорды, семья Льяновых не знала. Все изменилось после того, как в прошлом году маленький Рахим из Чечни установил новый мировой рекорд — и его показали по телевизору. Именно тогда Ибрагим загорелся и сказал отцу, что сможет побить новый рекорд.

— Конечно, я не сразу поверил в это, но не стал расстраивать сына. Он не столько хотел стать первым и установить рекорд — он мечтал, чтобы его показали по телевизору, — смеется отец.

Мальчику пообещали, что если он установит мировой рекорд, то по телевизору его, конечно, покажут. Тогда ребенок начал усиленно готовиться. И скоро уже показывал очень «недетские» результаты: спокойно мог отжиматься по нескольку тысяч раз, что он впервые продемонстрировал на республиканских соревнованиях по отжиманию от пола спортивного клуба «Чингиз». Позже тренер и директор клуба Джабраил Барахоев попросил Тимура привести мальчика еще раз, чтобы уже в присутствии журналистов повторить рекорд.

Следующий результат был еще более впечатляющим — на цифре 5555 повторений Ибрагима попросили остановиться, потому что стало понятно, что он может отжиматься часами. Видео с его выступления облетело соцсети, и после этого было решено засвидетельствовать результат официально — с участием представителей Книги рекордов России.

Что-то здесь нечисто!

После того как видео с мальчиком увидела широкая общественность, многие пользователи соцсетей стали отмечать, что не все отжимания мальчик делает «чисто». С критикой соглашался и сам отец спортсмена.

— Сейчас в тренировках мы больше внимания уделяем именно качеству выполнения каждого элемента упражнения, — говорит Тимур. — И нам уже удалось добиться определенных результатов.

По словам отца, теперь Ибрагим за 2 часа 25 минут может «чисто» отжаться до 10 тысяч раз, а если ограничений во времени нет — то и до 11 тысяч доходит.

— Сначала мы для себя ставили планку в 8000 отжиманий на демонстрации для рекорда. Но он ребенок, и я ему задачи выполнить определенное количество отжиманий ставить не буду — сколько выполнит, столько и будет. Я и по жизни от них выдающихся результатов в спорте не требую. Они занимаются для себя, хотя мне и хотелось бы, чтобы спортивная карьера у них сложилась, — поделился планами Тимур.

Отдельное внимание уделяется и здоровью детей — несколько раз в год они проходят комплексное обследование, а в случае с Ибрагимом контроль стал еще строже. С медобследованием помогает и руководство клуба, которое организовало установку нового рекорда.

Фото: Евгений Шивцов

Тимур Льянов с детьми

«Не хулиган, как его братья»

— Не хулиган, как его братья. Да и по дому помогает. У нас большое хозяйство, держим пять коров, и Ибрагим в меру сил старается помогать, без напоминаний и просьб все делает аккуратно и добротно.

Тимур рад успехам сына и по-отцовски гордится им, но неожиданно свалившаяся на их семью слава серьезно выбивает его из колеи. А о том, что будет после того, как ребенок установит новые мировые рекорды, уже сейчас говорит как о неизбежном каждодневном стрессе.

— Я не люблю все эти сопутствующие вещи: камеры, разговоры, повышенное внимание. Да и мальчика это беспокоит: пугается, когда перед камерами приходится отжиматься. Его никогда не снимали, а тут такое. Установит рекорд и пусть всю славу себе берет, а я куда-нибудь убегу от этого шума, — вздыхает он.

Больше всех за мальчика рад его старший брат Зелемхан. Гордится малышом и обещает всегда и во всем поддерживать его. Меньше радости в глазах у сестер. Они брата любят очень сильно, но устают считать количество отжиманий Ибрагима, когда папа на работе и не может лично контролировать процесс.

Фото: Евгений Шивцов

Сам Ибрагим с удовольствием позировал фотографу, но в разговоре начинал стесняться и отвечал коротко. Рассказал, что спорт и отжимания очень любит и нисколько на тренировках не устает. А кроме этого, как и все дети, любит смотреть мультики, кататься на велосипеде, погонять мяч и старается учиться на одни пятерки.

Адам Буражев

56 отжиманий за 30 секунд. Алматинец решил стать мировым рекордсменом на карантине

Многие любители активного образа жизни расстроились, потеряв возможность качественно заниматься спортом из-за коронавируса. Но силу воли потеряли не все. TengriMIX расскажет, как казахстанцы решили добиться новых вершин несмотря на карантин.

На просторах Интернета набирает популярность вызов #отжимания30. Его участники должны за 30 секунд сделать максимальное количество отжиманий, технически чистых и четких.  

Известный воркаутер из Алматы Рамиль Аблизов принял участие в челлендже и выполнил 56 отжиманий за полминуты. 

«Я не видел, чтобы кто-то в правильной технике отжался больше. Нужно полностью выпрямлять локти на верхней точке, в нижней — опускаться до 90 градусов в плечевом суставе», — комментирует Рамиль.   

Казахстанцы стали делиться его видео и отмечать, что он побил мировой рекорд.

«Мировой рекорд по отжиманиям. Трехкратное «ура!» казахстанскому атлету, ведь он установил поистине космический результат. Наш земляк отжался 56 раз за 30 секунд. По моему мнению, это рекорд Казахстана и, возможно, рекорд мира», — пишет спортсмен Фаррук Талгат. 

От инвалидности до «лунной походки» на турниках. Как воркаут изменил 20-летнего алматинца

Сам он за установленное время отжался 44 раза. 

Участие в челлендже с отжиманием приняли и представители киноиндустрии. К примеру, режиссер Акан Сатаев за 12 секунд отжался 12 раз с хлопками. 

Отжаться с весом 120 килограммов. Житель Актау стал чемпионом мира по стритлифтингу

Поддержали Акана Сатаева актеры Асылхан Толепов, Смадияр Сабыров, Мурат Бисенбин и другие знаменитости. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Асылхан Толепов (@assylkhantolepov) 3 Апр 2020 в 1:51 PDT

instagram.com/p/B-Z22C1j1Mm/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Smadiar Sabyrov (@_smadiar_) 31 Мар 2020 в 9:32 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ᴍᴜʀᴀᴛ ʙɪꜱꜱᴇɴʙɪɴ (@murat_bissenbin) 3 Апр 2020 в 5:45 PDT

11-летний мальчик установил мировой рекорд по отжиманиям на бутылках в Астане

К эстафете присоединились и представительницы прекрасного пола. Например, видео записала актриса Айжан Лайджи.

«Я отжалась 15 раз, потом поняла, что не включила запись, потом сделала еще 15, потом еще 12, ну и бонус еще в конце. На фоне играет моя песня под домбру», — пишет девушка. 

400 отжиманий за один подход: 7-летний казахстанец готовится к покорению рекорда Гиннесса

Засекаем 30 секунд. Сколько раз вы сможете отжаться?

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число

Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования ^{, которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.}

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».

Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

Читайте также 🧐

отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.

Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.

Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…

Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).

Техника

Правило первое: «Держите корпус ровно!»

Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию.

Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо.

Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом.

Правило второе: «Держите ноги вместе!»

В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?»

Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног.

Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»

Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ.

Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы.

Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки

В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня.

Правило пятое: «поцелуй ребёнка»

Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом.

На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше.

Правило шестое: «Не растопыривайте локти!»

Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей.

Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы.

Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!»

Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы.

Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно.

Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!»

Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения.

Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть.

Правило девятое: «Не надо спешить!»

Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить.

Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится.

Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела.

Правило десятое: симметричная нагрузка

Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность.

Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо.

Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле.

Основная десятка упражнений

Первый уровень: отжимания от стены

Начнём с самых азов, и первым уровнем из серии отжиманий станут отжимания от стены. Это движение в состоянии выполнить любой человек за редким исключением. Упражнение стимулирует, тонизирует и усиливает кровоток мягких тканей и мышц, также улучшит подвижность суставов и общее состояние здоровья. Оно станет отличным терапевтическим упражнением для тех, кто пришёл в калистенику с сильной болью или старыми травмами локтей, запястий и плеч. Если решили заниматься всерьёз, то упражнение станет отправной точкой в тренировках.

Исходное положение

Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух-трёх длин стопы от неё. Положите ладони на стену, руки выпрямите, но держите их расслабленными. Расположите их на уровне груди и на ширину плеч. Выпрямите тело, держа бёдра и корпус на одной линии.

Движение вниз

На вдохе плавно сгибайте локти. Слегка коснитесь или максимально приблизьтесь лицом или лбом к стене. Контролируйте свои движения, чтобы не удариться головой.

Движение вверх

Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте, когда отталкиваетесь. Держите тело ровно и пусть локти движутся естественно. Как только выпрямите руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий от стены

Если сложно выполнять упражнение с такой постановкой ног, поставьте их ближе к стене. Постепенно перемещайте их дальше от тренировки к тренировке.

План тренировок отжиманий от стены

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 25 раз, добавьте ещё один подход по 10, увеличивая это количество до 25 повторов. Затем добавьте третий подход из 10 повторений, развивая это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень.

Второй уровень: отжимания в наклоне

Когда освоите отжимания от стены, пора усилить нагрузку — уменьшив угол. Для этого и нужны отжимания в наклоне. На прошлом уровне мы укрепили суставы и мышцы, также продвинулись по технике отжиманий — этого будет достаточно, чтобы увеличить действие гравитации.

Исходное положение

Понадобится устойчивый предмет высотой приблизительно до уровня бёдер. Наклонитесь и обопритесь о его поверхность прямыми руками, расположив их на ширине плеч. Не распрямляйте руки до конца — оставьте их немного согнутыми («мягкими»). Сдвигайте ноги назад, пока они не выпрямятся. Встаньте на пальцы, ноги вместе, выровняйте корпус.

Движение вниз

Сгибая локти, медленно наклонитесь вперёд: не роняйте себя, а плавно опускайтесь. На вдохе сгибайте руки в локтях, пока грудь слегка коснётся поверхности. Задержитесь в этой позиции на один счёт.

Движение вверх

Отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге назад. Всегда держите тело прямо, позволяя локтям двигаться естественно. Как только руки выпрямятся, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий в наклоне

Если сложно выполнять упражнение из такой позиции, попробуйте встать более вертикально — расположив руки немного повыше. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.

План тренировок отжиманий в наклоне

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 20 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 20 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 40, прежде чем перейти на третий уровень.

Уровень третий: отжимания на коленях

Окрепнув достаточно, чтобы отжиматься в наклоне необходимое количество раз, пора переходить на следующий уровень и практиковать отжимания на коленях. Это классическая вариация, о которой многие знают ещё со школьных лет. Данное упражнение является третьим уровнем в серии. Если осваиваете отжимания с первого уровня, что будет правильным для большинства занимающихся, оно станет первым упражнением, которое выполняется на земле. Поскольку вариация проще полных отжиманий, это отличное начало.

Исходное положение

Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой, расположив их на ширине плеч и точно под плечами. Держите руки прямо. Поднимите пятки так, чтобы голени располагались под прямым углом к полу, сцепите ноги крест накрест.

Движение вниз

Опираясь на колени, сгибайте руки в локтях, делая вдох во время опускания. Остановитесь когда грудь будет на высоте кулака от пола. Не забудьте задержаться на один счёт в этой позиции.

Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге в исходное положение. Бёдра и корпус сохраняйте прямыми на протяжении всего движения. Позвольте локтям двигаться естественно — не разводите их в стороны. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий на коленях

Чтобы упростить упражнение, поставьте руки на поверхность немного выше колен, например, на пару кирпичей или платформу. Став сильнее, возвращайтесь на пол.

План тренировок отжиманий на коленях

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 15 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 30, прежде чем перейти к четвёртому уровню.

Уровень четвёртый: неполные отжимания

Многие пропускают неполные отжимания, переходя сразу к полным — несмотря на то, что их форма оставляет желать лучшего, а суставы ещё недостаточно укреплены. Это отличное упражнение для отработки техники перед переходом к полным отжиманиям.

Исходное положение

Стоя на коленях и расположив перед собой баскетбольный мяч, положите ладони на пол, а руки выпрямите.

Руки расположены на ширине плеч, чётко под ними. Отодвиньте ноги назад, выпрямив их. Держите ноги вместе, баскетбольный мяч расположите под бёдрами. Встаньте на пальцы ног, корпус и ноги должны составлять прямую линию.

Движение вниз

Медленно сгибайте локти, контролируя снижение — не бросайте себя вниз. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь в этой позиции на один счёт.

Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути наверх. Удерживайте тело прямо и позвольте локтям двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация неполных отжиманий

Если выполнять упражнение слишком тяжело, попробуйте разместить мяч под коленями.

Постепенно, от тренировки к тренировке, двигайте мяч, пока он не окажется под бёдрами.

План тренировки неполных отжиманий

Став сильнее, вам потребуется выполнять уже меньше подходов и повторений.

Начинайте с одного подхода из 8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 12 раз, добавьте ещё один по 8. Затем развивайте это в два подхода по 25 повторений, прежде чем перейти к пятому уровню.

Уровень пятый: полные отжимания

Неполные отжимания приучали держать корпус выровненным и готовили вас к полным отжиманиям. Пришло время подготовить и плечи с запястьями. Теперь будем опускаться ниже и выполнять полные отжимания.

Они требуют большего изгиба плеч и локтей, поэтому лучше развивают грудные мышцы и трицепс, чем предыдущие уровни.

Исходное положение

Встаньте на колени, положив перед собой бейсбольный или теннисный мяч. Поставьте ладони на пол, выпрямите руки. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под ними. Отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Держа ноги вместе, расположитесь так, чтобы мячик находился под грудью. Встаньте на носки, выровняйте ноги и корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движения. Делайте вдох при движении вниз. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь мяча. Задержитесь на один счёт в этой позиции.

Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте при движении вверх. Выпрямив руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация полных отжиманий

Чтобы упростить упражнение, попробуйте увеличить угол — положив под ладони плоский предмет. Когда станете сильнее, вернитесь на пол.

План тренировок полных отжиманий

Сейчас повторений не так много, что позволит развить силу.

Начинайте с одного подхода по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторений, добавьте второй по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем поднимайтесь на шестой уровень.

Уровень шестой: узкие отжимания

Освоив полные отжимания, пора укреплять суставы, а также сухожилия локтей и кистей — что позволит приступить к разновысоким отжиманиям. Лучший способ для этого — поставить руки близко друг к другу. Узкие отжимания «бронируют» локти, потому что руки берут на себя больший вес под гораздо большим углом.

Исходное положение

Стоя на коленях, поставьте ладони на пол так, чтобы кончики большого или указательного пальцев одной руки касались кончиков другой руки. Выпрямите руки и расположите их под плечами. Сохраняя такую постановку, отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Встаньте на носки и удерживайте ноги, бёдра и торс вдоль прямой линии.

Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь грудью рук. Задержитесь в этом положении на один счёт.

Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути назад. Не расстопыривайте локти, позвольте им двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация узких отжиманий

Если не удаётся выполнить упражнение, продолжайте практиковать полные отжимания — сдвигая ладони всё ближе с каждой тренировкой.

План тренировок узких отжиманий

Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем переходите к седьмому уровню.

Уровень седьмой: разновысокие отжимания

До сего момента вы выполняли отжимания с равномерной нагрузкой на обе руки, то есть двухсторонние. Такие упражнения являются отличным фундаментом для увеличения силы и укрепления суставов. Если хотите перейти к односторонней тренировке рук или ног, придётся потратить некоторое время на специальные переходные упражнения, благодаря которым нервная и мышечная системы приспособятся к работе с одной конечностью. Разновысокие отжимания являются отличным примером такого перехода. Они по-прежнему задействуют обе конечности, но теперь одна из них поочерёдно будет брать на себя большую нагрузку.

Исходное положение

Встаньте на колени, положите баскетбольный мяч перед собой. Поставьте одну ладонь на пол, а другую на мяч. Руку на мяче немного согните в локте, а вторую, которая на полу — держите прямо. Сдвиньте ноги назад, сгруппировав их в позицию для отжиманий. Следите, чтобы обе руки были чётко под плечами. Старайтесь распределить вес тела равномерно на обе руки.

Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя свои движения. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь руки на мяче. Задержитесь на один счёт в этом положении.

Движение вверх

Отожмитесь через обе ладони. Пусть локти движутся естественно. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.

Облегчённая вариация разновысоких отжиманий

Многие испытывают трудности с удержанием равновесия в этом упражнении. В таком случае попробуйте использовать устойчивые объекты, например, книги или кирпичи, затем вернитесь на мяч.

План тренировок разновысоких отжиманий

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую сторону. Затем переходите на восьмой уровень.

Уровень восьмой: неполные отжимания на одной руке

Освоив разновысокие отжимания, пора переходить на следующую ступень и тренировать отжимания на одной руке. Это огромный прогресс и настоящее достижение, но большинству станут не по силам такие отжимания, поскольку в нижней точке нагрузка будет колоссальной. Поэтому сначала стоит освоить переходное упражнение — неполные отжимания на одной руке.

Исходное положение

Встаньте на колени и положите перед собой баскетбольный мяч. Поставьте ладони на пол, руки выпрямите. Руки стоит расположить ближе, чем при обычных отжиманиях: под грудью, вместо плеч. Отодвиньте ноги назад до тех пор, пока они не выпрямятся, а мяч не окажется под бёдрами. Распределите вес тела на одну руку, а вторую положите за спину. Держите тело вдоль прямой линии, не позволяя себе скручивать корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Продолжайте опускаться, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь на один счёт в этом положении.

Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола до выпрямления руки. Удерживайте тело прямым и позвольте локтю двигаться естественно. Выпрямив руку, повторите упражнение.

Облегчённая вариация неполных отжиманий на одной руке

Если тяжело выполнять упражнение, разместите мяч под коленями. Постепенно сдвигайте его к бёдрам, по мере освоения техники.

План тренировок неполных отжиманий на одной руке

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую руку. Затем переходите на девятый уровень.

Уровень девятый: отжимания на одной руке с поддержкой

Закрепив тренировочную норму для прошлого уровня, вы можете быть уверены, что мышцы и сухожилия готовы к следующему упражнению. Но прежде чем перейти к отжиманиям на одной руке, понадобится проработать технику опускания до самой нижней точки. Для этого существует девятый уровень — отжимания на одной руке с поддержкой.

Исходное положение

Встаньте на колени, положите мяч по диагонали от плеч. Примите стойку для обычных отжиманий: ноги вместе, тело и руки выпрямлены. Руки расположите ближе, чем при обычных отжиманиях — под грудью, вместо плеч. Распределите вес тела на руку, а второй обхватите мяч. Мяч должен находиться на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом.

Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую руку в локте, контролируя движение. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Продолжайте опускаться до уровня одного кулака от пола. Задержитесь в этой позиции на одни счёт.

Движение вверх

Отожмитесь от пола, задействуя рабочую и руку с запястьем на мяче. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение. Выпрямив рабочую руку, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий на одной руке с поддержкой

Можно упростить упражнение, придвинув мяч ближе к себе и сгибая локоть при опускании. Со временем, отодвигайте мяч от себя до выпрямления руки.

План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой

Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень.

Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке

Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых.

Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле.

Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели.

Исходное положение

Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли.

Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение.

Вариации

Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня.

Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений.

Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций.

Отжимания с прогибом в пояснице

Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость.

Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле.

Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду.

Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий.

Горизонт

Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены.

Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола.

В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях.

Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом.

Отжимания с хлопком

В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково.

Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши.

Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах.

Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела.

Отжимания Супермена

Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое.

Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке.

Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком».

Отжимания «Лапы Тигра»

Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах.

Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях.

Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках.

Заключение

Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!

Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс

Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

Центр «Донской» предлагает побить рекорд по планке и отжиманиям не выходя из дома

В Москве 5 октября работодатели обязаны в обязательном порядке перевести на дистанционную работу не менее 30% сотрудников. Такая мера продлится до 28 октября включительно.

• Установленные ограничения применяются не к отдельным профессиям, а к организациям в целом.
• На дистанционный режим переводятся:
• москвичи старше 65 лет;
• больные хроническими заболеваниями;
• беременные.
• В случае отказа в переводе сотрудника старше 65 лет или больного хроническими заболеванием, москвичи могут обратиться с жалобой в Трудовую инспекцию, прокуратуру и непосредственно в Роспотребнадзор, Объединение административно-технических инспекций Москвы (ОАТИ) и Главное контрольное управление Москвы.
• Больничные листы для работающих москвичей старше 65 лет оформляются автоматически. Люди с хроническими заболеваниями могут оставить заявку на оформление больничного на сайте городского Департамента здравоохраненияили по телефону: + 7 (495) 870-45-09.  
• Также требования о переводе не удаленную работу не распространяются на:
• медицинские учреждения,
• предприятия оборонной промышленности,
• «Росатом»,
• «Роскосмос»,
• организации оборонно-промышленного комплекса,
• авиастроение,
• электроннотехнические отрасли, предприятия, обеспечивающие деятельность указанных организаций.
• Работники, обеспечивающие бесперебойную работу городской инфраструктуры, продолжат исполнять свои обязанности в обычном режиме. К ним относятся сотрудники: 
• общественного транспорта;
• ЖКХ;
• организаций по вывозу отходов;
• магазинов, ТЦ и аптек.
• Перевод 30% сотрудников на дистанционный режим в таким компаниях и организациях будет осуществляться за счет офисных работников, которые смогут выполнять свои должностные обязанности из дома.
• За соблюдением обязательного перевода 30% сотрудников, а также всез работников старше 65 лет и больных хроническими заболеваниями на удаленную работу будут:
• сотрудники Роспотребнадзора;
• главное контрольное управление Москвы;
• объединение административно-технических инспекций Москвы (ОАТИ).

Познакомьтесь с человеком, который побил 12 феноменальных рекордов отжиманий

Отжимания известны как одно из самых сложных упражнений для фитнеса.

Несмотря на многие трудности создания выносливостью, чтобы сделать круг собственных отжиманий, 12-кратный рекордсмен и личный тренер Луис Варгас упорно трудился, чтобы доказать, что он, как «Push Up King».

Луис впервые побил все рекорды после того, как прочитал вместе со своими детьми ежегодную книгу рекордов Гиннеса в качестве сказки на ночь.

«Поскольку они были так впечатлены всеми названиями Книги рекордов Гиннеса в книге, я просто сказал им:« Эй, вы знаете, все папы — супермены, так что я действительно могу однажды оказаться в этой книге ».

В то время Луис в основном шутил, но, к сожалению, его дети восприняли его слова буквально!

Каждый день после этого стали спрашивать, когда он попадет в официальную книгу рекордов Гиннеса.

У Луиса было много сфер интересов, поэтому он начал творчески думать о том, какие альбомы ему нужны.

Так как он сертифицированный парашютист, личный тренер, имеет черный пояс третьей степени по таэквондо и любит сноуборд, у него было много вариантов.

Поскольку Луис в основном придерживался упражнений с собственным весом для тренировок и ему нужно было развить суставы пальцев для тхэквондо, он пришел к выводу, что отжимания — лучший вариант, и начал тренироваться.

Хотя минимальные рекорды были довольно высокими, Луиса это не остановило.

Фактически, он тренировался в течение нескольких лет до своей первой попытки побить рекорд.

Именно тогда ему удалось побить свои первые два рекорда по наибольшему количеству человек-паук суставу отжиманиям переносу 60 фунта пакету за одну минуту с 28 отжиманиями и наибольшему количеству человек-паук костяшки пальцев отжимания с рюкзаком 40 фунтов за одну минуту (мужчины) с 35 отжиманиями на мероприятии в Caesar’s Palace and Casino в Лас-Вегасе, Невада (США).

«С тех пор, да, я доказал своим детям, что действительно могу побить рекорд. Но после этого я сказал себе: «Мне это нравится» — поэтому я решил продолжать делать это и искать возможности бросить вызов себе и стать лучше, чтобы начать побивать другие рекорды ».

С тех пор Луис побил в общей сложности 12 рекордов и в настоящее время держит девять. В их число входят:

• Большинство отжиманий на кулаках человека-паука с весом 60 фунтов за одну минуту — 28 отжиманий
• Большинство отжиманий на кулаках человека-паука с упаковкой 40 фунтов за одну минуту (мужчины) — 35 отжиманий
• Максимальный толчок суставов отжиманий за три минуты (мужчины) — 192 отжимания
• Большинство отжиманий на суставах с весом 40 фунтов за одну минуту (мужчины) — 69 отжиманий
• Большинство отжиманий человека-паука за одну минуту — 72 отжимания
• Большинство отжиманий от суставов перенос 40 фунтов за три минуты (мужчины) — 110 отжиманий
• Большинство отжиманий на суставах человека-паука за одну минуту — 74 отжимания
• Большинство отжиманий на суставах человека-паука за три минуты (мужчины) — 140 отжиманий
• Большинство отжиманий на суставах перенос 60 фунтов за три минуты (мужчины) — 92 отжимания

В среднем Луис делает 110 000 отжиманий в год и не планирует останавливаться в ближайшее время! В настоящее время у него есть несколько дополнительных рекордов отжиманий, на которые он подал заявку.

Он надеется и дальше мотивировать других как человека, который побил все свои рекорды после 50 лет.

«Что мне нравится в установлении рекордов, так это то, что это дает моим детям пример и дает им вдохновение быть решительными и дисциплинированными. Это реальный способ увидеть, как решительность, дисциплина и сосредоточенность могут помочь им в реальной жизни. Ничего невозможно достичь, если вы действительно полны решимости добиться этого и действительно убеждены, что действительно можете это сделать. Это урок, который я хочу преподать своим детям, и урок, который я хочу преподать людям моего возраста.”

Морской пехотинец на пенсии, который установит мировой рекорд по количеству отжиманий за один час в Бока-Ратон

Джордж Худ не верит в то, что нужно делать что-то на полпути.

Не во время его службы в качестве офицера морской пехоты США в 1980-х годах.

Ни в течение нескольких десятилетий, сколько он проработал на федеральной службе в качестве следственного агента как в Службе уголовных расследований ВМС (NCIS), так и в Агентстве по борьбе с наркотиками (DEA).

И уж точно не в последнее десятилетие «выхода на пенсию», в течение которого 63-летний спортсмен на выносливость и личный тренер сосредоточился на установлении мировых рекордов в подвигах, связанных с фитнесом и выносливостью.

В феврале 2020 года он попал в международные новости, установив мировой рекорд Гиннеса по самой длинной планке: восемь часов 15 минут и 15 секунд. Примерно через 10 дней после установления этого рекорда он все еще выздоравливал, рассказывая CNBC, что испытывает «мучительную» боль и что, поскольку «болезненность очень глубокая … тело должно исцеляться изнутри».

Подробнее: Бывшие доски морских пехотинцев более 8 часов, установив рекорд Гиннеса

Интересно, что Худ также держит еще более длинный мировой рекорд по планкам — 10 часов, 10 минут, 10 секунд — который был сертифицирован в 2018 году другой санкционной организацией. (Помогите мировым рекордам).

Боль после соревнований, похоже, не обескураживает Гуда, потому что это всего лишь пара из 13 мировых рекордов, которые он установил (а в некоторых случаях и повторно установил) с тех пор, как он сделал свою первую успешную попытку установить мировой рекорд в прыжках со скакалкой — в течение 13 часов 12 минут 11 секунд — еще в 1986 году.

С 2007 года он также установил рекорды в велоспорте (222 часа, 22 минуты, 22 секунды), в планке с утяжелением на 40 фунтов (два часа, 35 минут, 35 минут). секунд) и 24-часовое накопление планки (18 часов 10 минут 10 секунд).

Прибытие в Бока-Ратон в субботу

Худ всегда пытается превратить свои попытки установления мирового рекорда в веселые праздничные мероприятия, поэтому в субботу, в полном соответствии с протоколами безопасности COVID-19, житель Авроры, штат Иллинойс, будет будет делать свою последнюю сертифицированную попытку установления мирового рекорда — на этот раз для большинства отжиманий за час — в Evolution Fitness в Бока-Ратон.

Число, которое он будет пытаться превзойти: 2919.

Но чтобы вы не подумали, что Худ делает эти широко разрекламированные попытки установления мирового рекорда для самовосхваления, подумайте еще раз.

Скорее, его цель — одновременно вдохновлять — «Каждый может делать то, что я делаю», — говорит он без малейшего намека на ложную скромность, — и собирать деньги для достойных благотворительных целей.

Что касается того, почему Худ считает, что каждый может делать то же, что и он, он отмечает, что его первый набег на «соревновательные» планки был менее чем благоприятным: «Я длился около пяти минут. Но я был полон решимости стать лучше ».

Для субботнего мероприятия, которое начнется в 10:00, все вырученные средства пойдут в Фонд помощи раненым ветеранам (wvrf.org) — организация, оказывающая помощь ветеранам после окончания их гастролей.

Только ограниченному количеству зрителей будет разрешено лично присутствовать на открытой площадке, где будут применяться маскировки и социальное дистанцирование.

Тем не менее, для тех, кто не может приехать лично, на странице Худа на YouTube будет транслироваться прямая трансляция мероприятия.

И Hood, и Evolution Fitness приглашают участников помочь собрать деньги на это дело, сделав небольшое пожертвование и приняв «10-минутное испытание отжиманий», то есть приглашение сделать как можно больше отжиманий за 10 минут. минутный период.

«Это даст людям возможность проверить себя и получить лишь небольшое представление о том, что значит делать то, что я буду делать в субботу», — говорит Худ.

Люди также могут сделать пожертвование, посетив страницу GoFundMe мероприятия.

Год подготовки

Чтобы подготовиться к субботней попытке установления мирового рекорда — которая, по словам Худ, будет «самой короткой, но самой динамичной и динамично сложной из всех, что я когда-либо делал» — он потратил последний год, увеличивая свой ежедневный количество отжиманий.

«Пока я не начал снижать дозу несколько недель назад, я делал их по три или четыре подхода, в общей сложности около 5000 в день».

Худ говорит, что с тех пор, как в январе 2020 года он решил нацелиться на рекорд отжиманий — «Мне пришлось избавиться от своей« зависимости »от планки, — говорит он со смехом, — он сделал более 1,3 миллиона отжиманий в совокупности.

«Я тратил семь часов в день на эту конкретную попытку установления мирового рекорда, а за последние 14 месяцев у меня было всего четыре дня», — говорит он.

Помимо 5000 отжиманий, его ежедневный режим тренировок включал около 2000 приседаний, 2000 подъемов ног, два часа планки и 60-минутную кардио-программу длиной 2 мили, а также другие упражнения и силовые упражнения. -тренировочные движения, чтобы поддерживать его ум, ядро ​​и телосложение 5 футов 9 дюймов и 160 фунтов в отличной форме.

Вдохновленный легендой фитнеса

Худ говорит, что одним из его вдохновителей был легендарный гуру фитнеса Джек Лаланн. В 1956 году в возрасте 42 лет Лаланн установил свой собственный неофициальный «мировой рекорд отжимания», сделав 1033 отжимания за 23 минуты.

«Я вырос с Джеком Лаланом, и меня всегда вдохновляли его достижения в фитнесе, потому что они отражали естественный и аутентичный подход к здоровью и фитнесу», — объясняет Худ.

Что касается того, что привлекло его в погоне за мировыми рекордами, Худ, который всю жизнь увлекался фитнесом, говорит, что его естественное любопытство — «Эй, я действительно провел свою карьеру следователем», — заставило его задуматься о двух вещах. : 1) «Как долго я могу это делать или сколько повторений?»; и 2) «Интересно, есть ли для этого мировой рекорд?»

Во время тренировки Худ, который развелся с тремя взрослыми сыновьями, уже превзошел Лаланн по темпу отжиманий, сделав около 1000 за 20 минут, и считает, что в субботу он будет в хорошей позиции, чтобы установить новую мировую отметку.

Не смог бы сделать это без своей команды

Конечно, Худ — который называет себя «одиночкой» — был бы первым, кто уступит, или попытался бы установить какой-либо из этих мировых рекордов без своей звездной команда поддержки.

Эта сплоченная группа друзей единомышленников в своем энтузиазме и увлечении мировыми рекордами на выносливость. Они помогают Худу улучшить свои тренировки и контролируют логистику во время самой попытки.

Один из членов группы, который, по словам Худ, сыграл важную роль в достижении максимальной формы как в доске, так и в этом новом испытании, — это Рене Кобли.Она всемирно известный тренер по когнитивным способностям и тренировкам на выносливость из Сиднея, Австралия.

«Я обращаюсь к Рене, когда мне нужна дополнительная поддержка или совет», — говорит он. «Во многих отношениях она больше похожа на спортивного терапевта, чем на тренера».

Кобли, чья книга «Мышление: самое смертоносное невидимое оружие для счастья» доступна на Amazon, говорит, что Худ — «замечательный спортсмен, чьи достижения в фитнесе и познавательный опыт меняют жизнь и так вдохновляют тех, кто становится свидетелем. их.

По словам Худ, при установлении рекордов по самой длинной планке это было не только физическое, но и психологическое испытание — несмотря на боли в мышцах и кровь в локтях.

«Это как любой марафон, где нужно сохранять позитивный настрой в трудные времена. Моя команда могла бы помочь мне сохранить разум и отвлечься ».

Что касается того, как он питает свое тело, Худ говорит, что его диета довольно «простая».

«Я стараюсь питаться чисто, — говорит он. «Никакого фаст-фуда или нездоровой пищи.Все дело в потреблении свежих продуктов, таких как постный белок, высококачественные сложные углеводы, фрукты и овощи, а также в контроле размера порций и отказе от сахара и всего, что подвергается обработке ».

Тем не менее, по его оценкам, он может сжигать от 4000 до 5000 калорий в день во время тренировки, поэтому он должен правильно питаться.

А в субботу в 10 часов утра в Evolution Fitness в Бока-Ратон Худ будет проверять все эти тренировки и подготовку.

Независимо от того, устанавливает ли он рекорд отжимания за один час, его тренер и дорогой друг Кобли обещает, что «Джордж всегда показывает результаты, которые действительно вдохновляют.”

Если ты пойдешь

What: Джордж Худ попытается установить мировой рекорд Гиннеса по большинству отжиманий за один час.

Где: Evolution Fitness, 9793 Glades Road, Boca Raton. Если вы не сможете приехать, мероприятие будет транслироваться в прямом эфире на странице Джорджа Гуда на YouTube.

Когда: Суббота, 10:00

Вход: Бесплатно для ограниченного числа зрителей. Организаторы пытаются собрать деньги в Фонд помощи раненым ветеранам (wvrf.org) — организация, оказывающая помощь ветеранам после окончания их гастролей.

Как подать: Либо на месте, либо посетив страницу мероприятия GoFundMe.

Для получения дополнительной информации: Позвоните по телефону 561-929-1768 или посетите evolutionfitnessboca.com.

Этот парень установил мировой рекорд Гиннеса: 2806 отжиманий за 1 час

Проблемы с отжиманием

, похоже, будут повсюду в 2020 году, и, возможно, это неудивительно, поскольку люди с ограниченными возможностями дома стараются оставаться в форме, находясь в самоизоляции от коронавируса.Все, от бывшего полузащитника НФЛ Демаркуса Уэра до нашего собственного фитнес-директора, поделились вариантами классических упражнений, которые можно выполнять где угодно.

Только за последние несколько недель мы увидели в YouTuber документальный документ о влиянии 100 отжиманий в день на его тело.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Мы видели, как другой парень пытался сделать 1000 отжиманий за час, и еще один чувак утверждал, что он делал 10 000 отжиманий в течение дня.(Судите сами.)

Тем не менее, эти достижения — какими бы впечатляющими они ни были — могут бледнеть по сравнению с последним претендентом, молодым австралийцем по имени Джаррад Янг. В недавно загруженном на YouTube видео Рекорды Гиннеса показали, что Янг ​​является мировым рекордсменом по большинству отжиманий за один час — ошеломляющие 2 806 повторений — и да, есть кадры достижения Янга.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Видео не дает слишком много контекста, за исключением того, что Янг ​​совершил подвиг в августе 2018 года в боксерском зале Matrix в Квинсленде, побив предыдущий рекорд в 2682 отжимания, установленный в 2017 году «энтузиастом валлийского спортзала». Карлтон Уильямс, по версии Guinness.

Независимо от того, сколько вы можете сделать, важно придерживаться хорошей техники. Let Men’s Health фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. и помощник редактора по фитнесу Бретт Уильямс пошагово направят вас к совершенству в этой форме, проверьте видео.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

52-летний мужчина установил мировой рекорд по количеству отжиманий за час

Карлтон Уильямс установил мировой рекорд по количеству отжиманий за час (мужчины)

Как это для #FitnessGoals? 52-летний мужчина установил мировой рекорд, сделав более 2500 отжиманий за час в Австралии.Часовое видео его подвига есть на YouTube. Думаете, у вас хватит сил посмотреть весь клип?

Согласно Книге рекордов Гиннеса, Карлтон Уильямс впервые установил фитнес-рекорд «Больше всего отжиманий за один час (мужчины)» в 2015 году, сделав 2220 отжиманий. В этом году он восстановил его, сделав 2682 отжимания за 60 минут.

«Я сделал это, чтобы доказать, что я лучший», — сказал г-н Уильямс, строитель.

Согласно правилам, мистер Уильямс должен был держать руки на полу, опуская тело до тех пор, пока его локти не будут под углом 90 градусов для каждого толчка, чтобы засчитываться для рекорда.И хотя он ненадолго останавливался, чтобы отдохнуть и отдышаться между повторениями, часы не останавливались ни на одном этапе во время его попытки.

Посмотрите его рекордную попытку здесь:

Естественно, его впечатляющий рекорд поразил многих.

«Умственная и физическая сила этого чувака невероятна», — комментирует один человек на видео на YouTube.

«Хммммм … Что еще утомляет … Отжиматься или смотреть, как этот парень делает их в течение часа», — шутит другой.Нажмите, чтобы увидеть больше актуальных новостей

Ожидание ответа для загрузки …

Топ-10 самых сложных отжиманий, даже самые тяжелые из тех, которые вы не можете сделать

Отжимания — одно из самых популярных упражнений для развития силы в верхних конечностях область груди. Хотя, если вы какое-то время усердно выполняли рутинные отжимания, вы начинаете замечать, что стандартное отжимание теряет свою сложность. К счастью, у нас есть разные способы выполнять отжимания, которые значительно усложняют их. Человеческое тело удивительно тем, как оно может совершать невероятные подвиги силы.

Самые тяжелые отжимания!

Ниже вы найдете десять из самых тяжелых отжиманий в мире. Некоторые из них основаны на обычных отжиманиях, но с использованием плиометрических движений. Другие полагаются на баланс и координацию. И все же другие заставят вас съежиться от боли, потому что все давление приходится на один или два пальца.

Если эти варианты отжиманий кажутся слишком сложными, не расстраивайтесь. Все мы должны с чего-то начинать.

* Дополнительная статья: Я большой сторонник сложных движений.Вот почему я так люблю отжимания, потому что они укрепляют все тело. Я нашел отличную статью, в которой четко изложены основы многовекового аргумента в пользу изоляции частей тела и сложных движений в силовых тренировках, я настоятельно рекомендую ознакомиться с ней.

Дайте нам знать в разделе комментариев, какое из 10 отжиманий является самым сложным.

• 10. Отжимания с прыжком с ходьбой

  Это милое видео двух парней, выполняющих одни из самых тяжелых отжиманий на полу .Отжимания в прыжке с ходьбой включают плиометрические и силовые упражнения.

• 9. Муй Тай отжимания

  Муй Тай Отжимания используют огромную взрывную силу, чтобы оставаться в воздухе достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши за спиной. Похоже, он ненадолго левитирует на пике. Список самых тяжелых отжиманий был бы неполным без отжиманий по тайскому боксу.

• 8. Отжимания тройным хлопком

  Отжимания тройным хлопком даже сложнее, чем тайский бокс, потому что вам нужно оставаться в воздухе достаточно долго, чтобы хлопнуть три раза.

• 7. Отжимания на 2 пальца

  Отжимания на 2 пальца стали популярными благодаря Брюсу Ли. Это требует огромной силы ваших пальцев и грудных мышц.

• 6. Отжимания в стойке на руках на 2 пальца

  Это отжимание чрезвычайно сложно. Я съеживаюсь каждый раз, когда смотрю это видео. Этот парень, должно быть, ненормальный.

• 5. Отжимания Супермена

  Отжимания Супермена очень интенсивны. Требуются силы не только в груди, но и в мышцах пресса и спины, чтобы оторвать свое тело от земли, когда руки полностью вытянуты.

• 4. Отжимания от летающего Супермена

  Мне это нравится. Безумие смотреть, как этот парень делает это интенсивное отжимание. Я определенно работаю над этим.

• 3. Планш-отжимание

  Планш-отжимание требует большой силы в области плеч. Вы можете продвигаться вверх в этом тяжелом отжимании, выполняя обычные отжимания, но поднимая тело еще выше. Это позволит сделать больший акцент на ваших плечах.

• 2. Отжимания под углом 90 градусов

  Отжимания под 90 градусов — это интенсивные гимнастические отжимания. Для этого он включает в себя не только огромную силу, но и отличный баланс.

• 1. Ацтекские отжимания

  Это мое любимое и очень интенсивное упражнение. Ацтекские отжимания — это круто и очень сложно. Я ставлю его на первое место не только из-за его экстремальности, но и из-за его уникальности.

Один из самых важных способов улучшить физическую форму — это медленно работать. Я включил сюда руководство по художественной гимнастике, чтобы помочь вам определить, на каком уровне вы находитесь. Затем, когда у вас будет базовый уровень, вы можете продвигаться вверх и, в конечном итоге, выполнять некоторые из этих суперсложных отжиманий!

Бонусная тренировка! Попробуйте эту тренировку ног Triple 5 с собственным весом в дополнение к тренировке верхней части тела!

наибольшее количество отжиманий за 24 часа | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter.RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter
сайты «) находятся под управлением Universal Record Database, LLC (совместно именуемые
как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые
to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную
контракт, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или
согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать
следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на
всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и
RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны
чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter
оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления
любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление
частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна
после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC.
Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы
прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования.
Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или
назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и
представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые
необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за
сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на
RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу
в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но
не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет
не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо,
временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего
возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего
разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны
что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть
отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично
по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине
без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ
НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ОТКЛЮЧЕНЫ, ЕСЛИ УСТАНОВИТЕ
ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы
Согласен что:

*
Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил.
относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и
правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

*
Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых
способом, нарушающим настоящие Условия использования;

*
Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет,
у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет
лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в
чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей,
который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

*
Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и
информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной,
и полный; а также

*
Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех
информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию
в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается,
незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего,
личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных,
текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео
клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный,
или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются
защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением
прямо уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать
производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых
в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы,
появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности
и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы
согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду,
одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях
реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в
внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах,
отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку
в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц.
во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ИСПОЛЬЗУЯ И
ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕТРОВ, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ
МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать
мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать
мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы
в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его
должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий,
административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги,
обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов
сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые,
возникшие в результате или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир
записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент.
которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять
соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются
не ограничиваясь:

*
выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом
искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

*
загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter
наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно,
мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому
неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная
нежелательный;

*
поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо
законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего,
оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или
юридическое лицо;

*
использование или попытка использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях
причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

*
использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных
реклама, электронная почта или другие формы связи;

*
получение личной информации от лиц младше 18 лет;

*
продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter,
включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или
пирамидальные схемы;

*
сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

*
изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter
места;

*
изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого
веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом
скрыть происхождение предоставленной информации;

*
вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter
серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур,
политики или правила подключенных сетей;

*
обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности
или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

*
загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или
любой другой код деструктивного характера;

*
использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что
нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

*
использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные
деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных
виды деятельности; а также

*
разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти
Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы
понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или
Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими
ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент»
— это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплачиваемая, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и ​​каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (я), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете
и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или
разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое
письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого
отдельное лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека
в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3)
загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через
RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но
не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки,
или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ,
ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ,
ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ
ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ,
ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЕННЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ
СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ
ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ
ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ
ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ
ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКОЕ ПРАВО

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему
Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста
отправьте нам в письменной форме:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени
владелец исключительного права, которое предположительно нарушено;

Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если
несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением,
репрезентативный список таких работ;

Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает авторские права или является
субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому
быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти
материал;

Информация, разумно достаточная для того, чтобы RecordSetter мог связаться с вами, например,
адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты;

Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в
обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или
закон; а также

Заявление о том, что информация в уведомлении является точной, и что
штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца
исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных
нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является
Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует
претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют
Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к
любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы
незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому
Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные
разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам
встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в
письмо:
Ваша физическая или электронная подпись;

Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ
отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален
или доступ к нему был отключен;

Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что
материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации
материал, который нужно удалить или отключить; а также

Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие.
юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором
ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для
любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете
обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA
или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно
предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении
с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что
человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к
это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s
Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный
уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении
удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении
материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими пользователями. RecordSetter не имеет
обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями (
«Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя.
Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной
действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и
агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков,
обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не
ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и
неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные
с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности,
который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или
получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с
нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или
контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или
ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц
веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы
находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого
сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК»
ДОСТУПНАЯ «ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ
ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ,
ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И
НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ,
ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ
ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР
НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ,
ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА
СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В
ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ,
ВКЛЮЧАЯ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ
ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ,
НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ
СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, ОБЩЕСТВЕННОГО ПРЕДПРИЯТИЯ
ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗЕР ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ
РЕКОРДОМЕТР И ЛЮБАЯ ДРУГАЯ СТОРОНА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, что ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ
ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЁТНИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ
НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ
КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ
ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ ИЗ-ЗА УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ;
ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ;

ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ
ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ
ВЕБ-САЙТ;

ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ
ИНФОРМАЦИЯ;

ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО СЕРАНИИ ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ
ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ
В ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников,
директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них,
административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги,
обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов
сборы, произведенные любой третьей стороной из-за или в результате:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с использованием или доступом к нему.
места;

Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования;

Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые
авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или

Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на
Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными.
которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или
в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к
Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий.
ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты
понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает
в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к
сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом.
Нью-Йорка, безотносительно к его принципам коллизионного права. Вы дальше
понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении
представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона,
Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или
доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года.
после возникновения претензии или иска. В противном случае такая претензия или причина
действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска
возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование
или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать
разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или
основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется.
Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких
случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется
Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество
Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любым
другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение
о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий
его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь
право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного
судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие
местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет
суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим
соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума
неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне
суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий
использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд
компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным,
суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в
положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе
и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected]
с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

Рекорды отжиманий

Сколько отжиманий вы можете сделать?

Отжимания — это упражнение для тренировки верхней части тела и проверка силовой выносливости верхней части тела.Обычно используется количество отжиманий, которое кто-то может сделать, как оценку своей физической формы (см. Тесты на отжимания).

Обычный фитнес-тест — определить максимальное количество отжиманий, которое человек может сделать за одну минуту. Люди также пытались сделать как можно больше в другие периоды времени, например, час или день. Вот некоторые из этих рекордов отжиманий.

Правильная техника

Книга рекордов Гиннеса требует, чтобы участник выполнял отжимания с определенной техникой, которую мы называем стандартными отжиманиями.Они должны держать тело прямо (то есть не сгибаться в коленях или талии), тело должно быть опущено до тех пор, пока в локтях не будет получен угол не менее 90 градусов. Затем тело поднимается до тех пор, пока руки не станут прямыми, хотя их не нужно фиксировать в локтях.

Большинство отжиманий за минуту

Нет единого мнения о максимальном количестве отжиманий за минуту. Википедия перечисляет хорвата Крунослава Будиселича как рекордсмена Гиннеса, сделав 140 отжиманий за одну минуту.Глен Тенове утверждает, что он занесен в Книгу рекордов Гиннеса по наибольшему количеству отжиманий за одну минуту — 152 отжимания. На сайте recordholder.org указано, что было сделано рекордное количество отжиманий до 199 отжиманий за одну минуту , однако они не продолжают опубликовать эти рекордные претензии, потому что на такой скорости стало невозможно судить о правильности техники.

Отжиманий за час

Книга рекордов Гиннеса за наибольшее количество отжиманий за один час (мужчины) — 2806, достигнутые австралийцем Джаррадом Янгом в зале Matrix Boxing Gym, Квинсленд, Австралия, 31 августа 2018 года.