Капитанский подъем на турнике: Как научиться выполнять «Капитанский подъем»
Как научиться выполнять «Капитанский подъем»
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как научиться такому элементу на турнике, как «Капитанский подъем» или по-уличному «Стульчик». Элемент в целом не сложен, главное — понять технику выполнения и произвести это действие в своей голове.
Для начала разберемся, к чему нам нужен этот элемент. Капитанский подъем нам нужен для 1 разряда по воркауту. Больше ни в одном разряде по воркауту этот элемент не встречается. Нужно сказать, что элемент является на половину силовым, на половину техничным.
Стульчик, возможно, сделать еще проще, чем подъем переворотом. Но в нем есть пару утяжеляющих нюансов, первый – это сами вы, а второй-это ваш страх. Я знаю таких людей, которые долго боролись со своим страхом, чтобы перекинуть ноги за турник и оказаться в положения балансирования на пояснице.
Ну что же, приступим к изучению. Итак, вы висите в свободном висе на турнике, верхний хват на ширине плеч, затем прокручиваетесь телом «наизнанку», то есть, не отпуская рук, вы заносите ноги между рук, и тем самым вы прокручиваетесь и оказываетесь в таком необычном и неудобном висе.
После этого, вы, кладете ноги областью сгиба коленей и останавливаете себя, чтобы тело было в стабильном состоянии и не раскачивалось, далее вы из данного положения, не отходя ногами от турника, выпрямляете тело и поясничную область, и, из этого положения, медленно, не спеша и аккуратно, начинаете подтягивать тело на турнике немного выше, так, чтобы турник оказался выше вашей «задницы», далее выпрямляете ноги, и они перевесят вас на другую сторону турника.
Вы, скорее всего, задержитесь в положении, когда будете лежать поясницей на турнике, и будете параллельны земле, в этом случае не делайте резких движений, а слегка помогите себе руками, подтяните себя чуть вперед, и вы сядете на турник. Если вы не вышли в положение седа на турнике, а вышли в вис на согнутых руках с турником за спиной, то вам стоит, с помощью небольшой раскачки сесть на турник.
Делать все это нужно аккуратно, желательно с человеком, который вас будет подстраховывать, а иначе есть риск упасть с турника, и упасть так, что больше никогда не получится залезть на него.
Я не пугаю вас, а просто предупреждаю, что если делать этот элемент неаккуратно, то это чревато падением. Это относится не только к капитанскому подъему, получить травму можно как угодно, достаточно лишь пустой головы и неаккуратности.
Однажды мой друг делал этот капитанский подъем, и когда он почти оказался сверху турника, то есть был в положении балансирования, его неожиданно перевесило обратно, он не удержался и упал с турника. Упал так, что получил перелом левой руки, вот так.
Не старайтесь делать быстро, делайте с умом, рассчитывайте свои силы и прочие характеристики.
Я нашел видео в интернете, где наглядно показано, как делать этот элемент, а также, подробно объясняется, как и что сделать лучше, правильнее.
С первого раза у вас может ничего не получиться, не огорчайтесь, пробуйте старайтесь, повторяйте по несколько раз и со временем подъем у вас получится.
Я учился этому элементу примерно 2-3 недели, если честно, было немного страшновато в первый раз оказаться в положении балансирования, но потом стало получаться быстрее, и было совсем не страшно.
Главное – сделать первый шаг, первый раз, а далее уже начнет получаться лучше.
Затем вы станете пробовать всякие разновидности подъема, с другим хватом и тому подобное.
Я сам был свидетелем того, как один парень научился капитанскому подъему буквально за 5 дней. Просто он очень хотел этого, и очень старался, вот у него и получилось.
Ну вот и все, учитесь, у вас все получится, обязательно получится. Не сдавайтесь, пробуйте, элемент не трудный, главное представить его себе в голове, представить, как вы его делаете, и тогда будет проще сообразить, как его выполнить.
Простые упражнения Воркаут — «Спорт-Парки»
Наша компания предлагает вам ознакомиться с 10 упражнениями на воркаут-площадках, которые могут выполнить новички. Несмотря на простоту, каждое из этих упражнений является является основополагающим и обязательным для тренировки, так как задействует большую группу мышц.
Упражнения на турнике
Подтягивание на турнике
Самое простое и популярное упражнение, которое задействует такие мышцы, как:
— мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
— груди (большая и малая грудные)
— передние зубчатые мышцы
— мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
— пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус.
Капитанский подъём
Это одно из легких упражнение в workout, заключающееся в том чтобы сесть на перекладине из полного виса подъемом ног вертикально вверх перед турником(прошу заметить именно перед перекладиной, в отличие от подъема с переворотом).
Подъём с переворотом
Собственно, похож на предыдущий, но как и сообщалось выше, ноги нужно поднимать за перекладиной. В результате этих действий спортсмен совершает переворот вокруг перекладины и возвращается на начальную позицию.
Подъем ног
Если два предыдущих упражнения были нацелены на гибкость, то в этом задействуются мышцы пресса.
Упражнение может быть выполнено в нескольких вариантах: подъём согнутых в коленях ног, подъём ног под прямым углом с последующей фиксацией, подъём ног к турнику.
Упражнения на брусьях
Выход на брусья
Основополагающее упражнение с обширной группой мышц. Необходимо опереться на брусья руками, затем опуститься как можно ниже, согнув руки в локтях и вновь вернуться на начальную позицию. В паре с подтягиванием на турнике позволяет задействовать практически все мышцы спины, груди и рук.
Подъем ног
Альтернатива подъёму ног на турнике, но мышцы груди напрягаются немного сильнее. Также есть несколько вариантов подъёма: прямые или согнутые ноги.
Отжимания в горизонтальном упоре
Для этого упражнения нужно полностью забраться на брусья вместе с ногами в горизонтальном положении. Ноги желательно разместить поудобнее, чтобы они не соскользнули. Затем выполняется отжимание. На первый взгляд, упражнение не сложнее стандартного отжимания, но это не так.
Упор идёт на спину и грудь.
Шведская стенка
Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки
Это самое лучшее упражнение на пресс из возможных на воркаут площадках. Но оно также и опасное — висеть долго вверх ногами опасно, так что лучше не затягивать подход.
Флажок
Ещё одно известное и эффектное упражнение, которое часто требуют выполнять даже в школах. При этом оно требует больших физических затрат и полной концентрации на выполнении. Спортсмен берется двумя руками за вертикальную стойку, а затем приподнимает и удерживает в горизонтальном положении выпрямленное тело так, чтобы оно было перпендикулярно стойке.
Лавка
Обратные отжимания от лавки
Повернитесь спиной к лавке и примите упор сзади, поставив ладони на край скамьи, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги можно поставить пятками на вторую скамью. Спина должна быть прямой. Затем нужно согнуть руки в локтях до прямого угла и после этого вернуться в начальное положение
(Эту страницу посещали 3 237 раз, 58 сегодня)
Бары капитана
томов
| Источник BMX
Обычная цена
79,99 фунтов стерлингов
Нет в наличии
Хром
Черный глянец
Хром
9 дюймов подъем
Высота 9,5 дюйма
Высота 9,25 дюйма
Проверить все Наличие на складе
Обычная цена
79 фунтов стерлингов0,99
Нет в наличии
Хром / 9-дюймовый рост
Глянцевый черный / высота 9,5 дюйма
Хром / 9,5-дюймовый рост
Хром / 9,25 дюйма, рост
Глянцевый черный / высота 9,25 дюйма
Заказ В
Для вариантов экспресс-доставки!
Безопасная оплата по-своему
Брок Райфорд — зверь на своем байке, к тому же высокий, поэтому Volume добавил 9,5-дюймовый руль к своему фирменному рулю Captain.
Где-нибудь видели дешевле? Наша цена соответствует любому законному конкуренту!
Чтобы согласование цены было принято, товар должен быть идентичным, находиться на складе и быть доступным для покупки у нашего конкурента.
Мы уведомим вас по электронной почте о решении после рассмотрения в течение 24 часов, но обычно гораздо раньшеСоздать запрос на согласование цены
- Бесплатная доставка для всех заказов на сумму свыше 99,99 фунтов стерлингов
- Полное отслеживание всех заказов
- Политика возврата в течение 90 дней
- Бесплатные подарки ко всем заказам
Бесплатная доставка свыше 99,99 фунтов стерлингов
90-дневный возврат
Запрос соответствия цены
Хром / 9-дюймовый рост
79,99 фунтов стерлингов
Хром / 9,25 дюйма, рост
79,99 фунтов стерлингов
Хром / 9,5-дюймовый рост
79,99 фунтов стерлингов
Глянцевый черный / высота 9,25 дюйма
69,99 фунтов стерлингов
Глянцевый черный / высота 9,5 дюйма
79,99 фунтов стерлингов
Бесплатная доставка свыше 99,99 фунтов стерлингов
90-дневный возврат и обмен
Обещание соответствия цены
Trustpilot Оцените нас отлично!
Нужна помощь в понимании рулей BMX?
Рули BMX имеют множество вариантов, некоторые различия очевидны, другие менее заметны.
Здесь важно помнить, что не бывает «неправильных вариантов», и все наши рули имеют универсальную посадку, которая используется на 99,9% велосипедов BMX.
Продолжайте читать, чтобы найти свой идеальный руль, или нажмите ниже, чтобы посмотреть наше видео-руководство для покупателей рулей.
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРУКОВОДСТВО
СТРОИТЕЛЬСТВО
Руль BMX может состоять из двух или четырех частей. Какой из них вы выберете, зависит от личных предпочтений
2-КОМПЛЕКТНЫЕ ПРУТКИ
Двухкомпонентные стержни имеют более классический вид и обычно более легкий вес
ПРУТКИ ИЗ 4-Х ЧАСТЕЙ
4-компонентный, обеспечивающий дополнительную прочность (и вес), популярный в основном среди стритрайдеров
ГЕОМЕТРИЯ
Геометрия руля определяет его «ощущение» и определяется личными предпочтениями.
Самая большая метрика, влияющая на ощущение руля, — это подъем.
А. ПОДЪЕМ
Подъем означает высоту руля и больше всего влияет на то, как будет ощущаться руль. Подъем стержней полностью зависит от личных предпочтений. Если вы начинаете с нуля и вам нужна отправная точка, то руль с высотой подъема от 8 до 8,75 дюйма считается средним.
B. РАЗМЕТКА ВВЕРХ
Этот угол измеряет угол наклона руля вверх в области захвата. Изгиб вверх на 0° означает, что область захвата идеально плоская и параллельна земле. Это полностью зависит от предпочтений гонщика, в среднем от 2 до 3 градусов.
С. ШИРИНА
Ширина руля просто относится к его ширине — обычно она составляет от 27 до 30 дюймов. Опять же, это личное предпочтение, и многие гонщики обрезают руль до необходимой ширины, если это необходимо, с помощью ножовки.
D. ЗАДВИЖКА НАЗАД
Задняя стреловидность означает угол наклона области захвата руля назад к водителю и играет ключевую роль в ощущении руля.
Обратная развертка 0˚ означала бы, что стержни полностью плоские, чем больше угол, тем больше угол наклона стержней назад. Средняя обратная стреловидность будет между 2˚ и 3˚.
Помещения для встреч и мероприятий | Чатем Барс Инн
Таблица производительности
Свяжитесь с нашим отделом продаж
Мономой
Здание Monomoy, расположенное недалеко от Main Inn, обеспечивает легкий доступ к номерам и ресторанам Chatham Bars Inn. Аудиовизуальное оборудование полностью автоматизировано и управляется с помощью ручного сенсорного управления. Атмосферу можно настроить так, чтобы она отражала традиционную обстановку, или превратить ее в техническую, поскольку люстры поднимаются к потолку высотой 26 футов, а ЖК-подсветка попадает в поле зрения.
Просторная стойка регистрации предоставляет достаточно места для регистрации встреч и регистрации.
Посмотреть планы этажей Monomoy
Эллинг
The Boathouse — это отдельный конференц-зал на берегу моря с 20-футовыми сводчатыми потолками и потрясающим видом на Атлантический океан. Отель Boathouse находится всего в нескольких шагах от пляжа и у кромки воды и окружен прекрасными ландшафтными садами, что делает его идеальным местом для проведения мероприятий любого рода. Во время встречи гости оценят современное аудиовизуальное оборудование и просторные кресла. Утренние перерывы и стратегические сессии вдохновляют, когда вы открываете двери от пола до потолка навстречу видам и звукам океана.
Посмотреть планы этажей эллинга
Люкс «Сад»
Просторный и расположенный в центре номер Garden Suite предлагает удобное расположение в главной гостинице и собственный внутренний дворик.
Это недавно отремонтированное помещение с отдельной зоной для буфета обеспечивает профессиональную обстановку для любого мероприятия или встречи.
Посмотреть планы этажей Garden Suite
Олден
Конференц-зал Alden — идеальное место для любого мероприятия, от обычного до профессионального. Названный в честь бостонского архитектора, спроектировавшего Main Inn в 1914 году, конференц-зал Alden отличается высокими потолками высотой 13 футов, элегантным камином и огромными окнами, из которых открывается вид на шестой фарватер. Частная веранда — идеальное место для отдыха и глотка свежего воздуха во время встречи. Конференц-зал Alden примыкает к залу Eldridge, что делает его идеальным местом для проведения мероприятий, требующих смежного пространства
Посмотреть планы этажей комнаты Олден
Элдридж
Конференц-зал Eldredge расположен рядом с конференц-залом Alden и имеет естественное освещение.
Зал площадью 580 квадратных футов идеально подходит для совещаний руководителей или для отдыха. Он полностью оборудован и имеет дополнительную открытую площадку.
Посмотреть планы этажей комнаты Элдридж
Капитанский стол — особые случаи и небольшие встречи
Стол капитана расположен в частном салоне с видом на океан рядом с нашим рестораном STARS. Это идеальное место для особого торжества или небольшой встречи с потрясающим видом на воду. Стол вмещает до 12 гостей, где вы можете встретиться или насладиться изысканной едой, отмеченной наградами картой вин и захватывающими дух видами в непринужденной и интимной обстановке.
Посмотреть планы этажей капитанского стола
Харбор-Вью/Чарльз Харди
Залы Harbour View & Charles Hardy Rooms, расположенные рядом с рестораном STARS, идеально подходят для проведения частных мероприятий с участием до 70 гостей.
Выберите персональное меню, в котором представлены свежайшие блюда Новой Англии в сопровождении вин мирового класса. Вы и ваши гости сможете поужинать в изысканном стиле в окружении прекрасных садов и с видом на океан. Прилегающий внутренний дворик дополняет обстановку. Пожалуйста, наберите добавочный номер 6775, чтобы зарезервировать ужин в частном порядке.
Номер с видом на гавань План этажей
Посмотреть планы этажей комнаты Чарльза Харди
Зал заседаний
Chatham Bars Inn предлагает элегантно обставленный зал заседаний, вмещающий 12 человек. Расширенные аудиовизуальные возможности зала включают сетевые подключения на каждом месте, пульт дистанционного управления с сенсорным экраном, который управляет всеми функциями комнаты, проекционную систему высокого разрешения на задний экран и услуги видеоконференцсвязи, которые позволяют участникам присоединиться к собранию из любой точки мира.