Калифорнийский жим видео: Как накачать трицепс. — № 256. Калифорнийский жим смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.

Калифорнийский жим. Редкое упражнение для прокачки трицепса

Упражнение Золотой эры бодибилдинга для длинного пучка трицепса 

Калифорнийский жим сегодня почти никто не делает, а зря. О том, как Арнольд Шварценеггер качал бицепс, знают все и досконально. А вот какие упражнения для трицепса он любил использовать, известно немногим. Тренажёры в ту пору только начинали появляться, вот и приходилось тогдашним «монстрам массы» качать трицепс на брусьях, со штангой да с гантелями. И далеко не все упражнения Золотой эры бодибилдинга дошли до нашего времени. Про забытый всеми калифорнийский жим, эффективное упражнение для прокачки трицепса, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Кто придумал упражнение калифорнийский жим?
• В чём особенность подобных разгибаний рук со штангой?
• Техника выполнения калифорнийского жима
• Три совета по прокачке трицепса
• Заключение

Кто придумал упражнение калифорнийский жим?

Сегодня такой способ качать трицепс позабыли, а во времена Золотой эры бодибилдинга оно было настоящим хитом. Тогда тон задавали огромные бицепсы, но те атлеты, которые хотели быстро накачать трицепс, выбирали для этого базовые упражнения, одним из которых и был жим по калифорнийскому типу.

Его ещё называют JM-жим, в честь создателя Джима Блейкли (J.M Blakely). Хотя, как признавался сам Джим, он подсмотрел его у легендарного пауэрлифтера, настоящего Левиафана силы, Луи Симмонса. Именно Луи, получив травму позвоночника придумал обратную гиперэкстензию.

Придумал калифорнийский жим Луи Симмонс

Калифорнийский жим, или как более правильно JM-жим – это также его детище. Насколько оно эффективно можно судить по тому, что жим лёжа у Луи Симмонса составлял 272 кг, объём руки при этом был более 60 см. При этом единственное упражнение для трицепса, которое он выполнял и был калифорнийский жим.

Внешне он сильно напоминает французский жим со штангой лёжа, но эта схожесть обманчива, ибо у этого редкого упражнения есть масса скрытых достоинств. Другими словами, придуманный Луи Симмонсом способ прокачки трицепса заслуживает самого пристального внимания.

В чём особенность подобных разгибаний рук со штангой?

По сути, это упражнение-симбиоз, вобравшее в себя сильные стороны жима штанги узким хватом и французского жима. Всё его отличие от обычных разгибаний на трицепс состоит в положении рук – они прижаты к корпусу на всем протяжении упражнения. Руки, как обычно, сгибаются в локтях, но штанга при этом опускается не ко лбу и не за голову, а зависает в нижней точке над грудью или над шеей.

Вот, казалось бы, и всё, ничего сложного, так в чём же преимущества этого редкого упражнения на трицепс и зачем позабытый всеми калифорнийский жим доставать с пыльной полки бодибилдинга? А вот для этого есть три причины:

• Возможность повысить рабочий вес. Траектория движения при таком разгибании рук со штангой очень маленькая. При этом, величина рабочего веса может быть довольно большая. Пускай, не такая как при жиме узким хватом, но минимум на треть больше, чем во французском жиме. Благодаря прижатым к корпусу локтям, контролировать их положение становится намного проще, а значит, непосредственная нагрузка на трёхглавую мышцу плеча возрастает.
• Отсутствие «мертвой точки». При обычном французском жиме, трицепс трудится приблизительно во время половины упражнения, остальное время он отдыхает. А в жиме по калифорнийскому типу он вообще не расслабляется. Следовательно, мышцы работают более активно.
• Высокая нагрузка на длинный пучок трицепса.  В отличии от обычных разгибаний рук на трицепс, где нагрузка в основном ложится на длинный пучок, в этом упражнении с одинаковой интенсивностью нагружаются сразу все три отдела. Хотя на долю всё того же длинного, заднего пучка трицепса её приходится больше всего. Для развития этого участка и использовал такое упражнение Арнольд.

Длинный пучок, помимо того, что он самый большой и от него зависит общая масса руки, ещё крайне важен в визуальном плане. Без него, даже очень большие руки смотрятся незаконченными и плоскими с низу, особенно в любимой позе Арнольда, двойной бицепс спереди. Помимо Шварценеггера был у этого упражнения ещё один ярый поклонник – Юсуп Вилкош. Может быть по этой причине его трицепсы смотрятся настолько мощно?

Юсуп Вилкош считал такой способ прокачки трицепса самым эффективным

Примечание: эффективность этого упражнения для трицепса можно повысить ещё больше. Для этого нужно немного (подложив пару блинов под ножки) изменить угол наклона скамьи, сделав его обратным. Степень растяжки длинного пучка трицепса при этом существенно повыситься. Так, кстати, можно делать и в классическом французском жиме штанги лёжа.

12 старых упражнений на массу

Вывод: жим по калифорнийскому типу – это отличное, незаслуженно забытое упражнение для длинного пучка трицепса, недаром, это упражнение Арнольд считал одним из самых значимых для создания больших рук.

Техника выполнения калифорнийского жима

После того, как мы разобрались зачем делать калифорнийский жим, пришло время узнать, как именно его выполнять. Техника выполнения его такова:

1. Ложимся на горизонтальную или обратнонаклонную скамью, плотно прижимая к ней спину. Ноги могут стоять на земле, но, если поставить их на скамейку, нагрузка на мышцы станет выше.
2. Берёмся за штангу хватом немного уже ширины плеч, прижимаем руки к корпусу, делаем вдох и медленно, подконтрольно опускаем штангу вниз.
3. Делаем задержку в нижней точке траектории, дополнительно напрягаем трицепс, выдыхаем и чуть быстрее чем опускали, возвращаем штангу в исходное положение.

В процессе написания этой статьи я нашёл две довольно сильно отличающиеся техники выполнения калифорнийского жима, поэтому предлагаю посмотреть их обе. Особенно интересно, что о первом варианте рассказывает сам Джим Блейкли, официальный автор JM-жима.

калифорнийский жим видео 1:

калифорнийский жим техника выполнения видео 2:

Примечание: если не разгибать полностью руки в локтевых суставах (а на наклонной скамье, это и не выйдет) напряжение в мышцах сохраниться дольше. В противном случае, нагрузка из трицепсов будет уходить в передние дельты.

Вывод: техника выполнения калифорнийского жима довольно проста, но при этом существенно  отличается от обычных разгибаний рук со штангой.

Три совета по прокачке трицепса 

Совет 1. У такого упражнения Золотой эры бодибилдинга есть существенный недостаток – нагрузка на локтевые суставы при его выполнении, по сравнению с другими вариантами, намного выше. Если вы никогда его прежде не делали, не поленитесь дополнительно разогреть локти. Помните, техника калифорнийского жима – это техника базового упражнения, связки и суставы во время его выполнения трудятся по полной программе.

Совет 2. Не начинайте с него свой комплекс тренировки трицепса. Идеальное место такого упражнения — второе по списку, сразу после жима узким хватом или отжиманий на брусьях.

Совет 3. Несмотря на возможность выполнять JM-жим с большим весом, мерилом его правильного выполнения является не количество блинов на штанге, а чувство сильного растяжения тыльной стороны руки. Если этого нет, уменьшите вес штанги и постарайтесь замедлить фазу её опускания.

Это упражнение Арнольд любил выполнять с изогнутой штангой. Однако, калифорнийский жим с ez-образным грифом сильно перегружает лучезапястные суставы, прямой гриф, в плане безопасности намного лучше. Лично я люблю делать калифорнийский жим в тренажёре Смита. В этом случае можно работать с нормальным весом, сосредоточив всё внимание на ощущениях в мышцах.

Упражнение калифорнийский жим в тренажёре Смита

Существует также калифорнийский жим с гантелями, ещё более редкое упражнение для прокачки трицепса. Его часто путают с жимом Тейта. Но обе версии сгибаний с гантелями заставляют работать локтевой сустав в крайне неудобной позиции, поэтому их стоит рассматривать как экзотические, но никак не массонаборные упражнения для трицепса.

Заключение

Калифорнийский жим, любимое упражнение Арнольда, сегодня редко кто делает. А между тем, его можно смело назвать одним из лучших упражнений для длинного пучка трицепса. Главное – не гнаться за весами, а соблюдать филигранную технику его выполнения. Тогда и объём рук будет расти, и форма мышц будет улучшаться. Да пребудет с вами сила! И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Калифорнийский жим — мощное упражнение на трицепс

Главная » База упражнений

08.2к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.7

(31)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 2 мин.
1. На что направлено
2. Техника выполнения
3. Полезные рекомендации

Калифорнийский жим — мощное упражнение для тренировки трехглавой мышцы плеча (или, проще говоря, трицепса). Его при первом рассмотрении можно спутать с жимом штанги лежа узким хватом или, например, французским жимом штанги лежа. Действительно, по технике выполнения эти упражнения очень похожи, но цели у них все же различаются. Разберемся подробнее.

На что направлено

Как было сказано выше, применяется калифорнийский жим для проработки трицепса. Это его основная цель, прочие мышцы стараемся максимально исключить из работы. Прелесть упражнения заключается в том, что оно задействует все три головки трицепса, что позволяет не только в относительно короткий срок нарастить мышечную массу, но и улучшить силовые показатели, влияющие на результативность в пауэрлифтинге.

При этом к примеру, упомянутый жим узким хватом менее эффективен для трицепса, так как часть нагрузки распределяется на большие грудные и дельты, а французский жим (особенно при опускании штанги за голову) прорабатывает в большей степени длинную головку трицепса и более травмоопасен для локтевых суставов.

Калифорнийский жим, в свою очередь, позволяет разместить кисти в более комфортном положении и тщательно регулировать положение локтей для соблюдения правильной техники и как следствие, достижения лучших результатов.

Техника выполнения

Займите исходное положение — расположитесь лежа на горизонтальной скамье. Спина и ягодицы прижимаются к скамье, ноги при этом упираются в пол.

1. Возьмите гриф прямым и умеренно узким хватом. Кисти располагаются немного уже ширины плеч (около 30 см друг от друга). В ходе работы вы почувствуете и подберете оптимальную для себя ширину хвата.
2. Снимите штангу и расположите гриф на уровне самой верхней части груди (ориентировочно под подбородком, чуть ниже шеи). В верхней точке руки практически прямые, минимально согнуты в локтях.
3. На вдохе плавно опускайте штангу к верхней части груди. Локти при этом не разводятся в стороны, а прижимаются к корпусу, одновременно выводятся вперед за линию грифа. Работайте только трицепсом, иначе у вас может получиться обычный жим узким хватом.
4. На выдохе из нижней точки выжимайте штангу к верхней точке. Не забывайте акцентировать усилие именно на трицепсах. Совершите нужное количество повторений.

Полезные рекомендации

И, как обычно, в завершающей части приведем ряд рекомендаций, которые помогут получить максимальный эффект от выполнения упражнения:

• В нижней точке штанга удерживается на весу, что, с одной стороны, повышает сложность выполнения этого упражнения, а с другой позволяет удерживать трицепс в максимальном напряжении, добиваясь лучшей проработки.
• Не отводите локти в стороны, старайтесь держать их прижатыми к туловищу, следите за амплитудой.
• Не опускайте штангу слишком быстро. Более того, попробуйте специально опускать гриф как можно медленней (в 2–3 раза медленней, чем подъем). Вам и вашим трицепсам это понравится!
• Гнаться за большим весом не стоит. Здесь гораздо важнее техника, чем увеличение отягощения. Большой вес снаряда помешает вам полностью контролировать процесс, избегать ошибок и в итоге может привести к получению травмы.
• Не забывайте о разминке. Выполните пару разминочных подходов с меньшим весом. Это поможет разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке.
• Если опыт выполнения подобных упражнений у вас пока небольшой, воспользуйтесь помощью напарника. Попросите подстраховать и проследить за соблюдением правильной техники.

Калифорнийский жим можно использовать в программе тренировки рук в качестве базового упражнения для трицепса. Выполняется в 3–4 подхода по 8–15 повторов. Затем можно переходить, например, к выполнению разгибания рук в наклоне с гантелями.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

USC Pro Day: Травмированный Эндрю Ворхиз размышляет о моменте комбайна

Доктор сообщил новости рано утром, незадолго до того, как его второй день тестирования должен был начаться в скаутском комбайне НФЛ. Эндрю Ворхиз стоял в раздевалке «Кольтс» в Индианаполисе, буквально на пороге своей мечты об НФЛ, когда до него дошло известие. Порвана передняя крестообразная связка правого колена. Все, что касалось начала его карьеры в НФЛ, внезапно оказалось под вопросом.

Когда он повредил колено во время учений накануне, Ворхиз не придал этому особого значения, сказал он. Он почти не чувствовал боли.

Прогноз оказался как удар под дых для всеамериканского охранника USC, который не смог участвовать во вторник на школьном профессиональном дне.

«Определенно разрушительно, — сказал Ворхиз, — но вся жизнь зависит от того, как вы реагируете на происходящие события».

Его ответ в тот день неожиданно превратил его в вирусную видео-сенсацию этого процесса драфта, привлекая внимание со всех уголков футбольного сообщества и за его пределами. Но в то время Ворхиз просто пытался сосредоточиться на том, что было перед ним. Его жим лежа был через два часа.

Линейный игрок нападения USC Эндрю Ворхиз участвует в жиме лежа на комбинате НФЛ в понедельник, 6 марта 2023 года, в Индианаполисе. (AJ Mast/AP Images for the NFL)

(AJ Mast/Associated Press)

«У меня не было никаких сомнений, что я собираюсь уйти на скамейку запасных», — сказал Ворхиз. «Сначала мне нужно было получить разрешение от врача, но я подумал: «Эй, смотри, у меня болит колено, я все еще здоров во всем остальном, верно?»

Когда пришло время, Ворхиз поковылял на костылях , его нога в воздушном гипсе. Он даже не смог поставить ногу, так как откинулся на скамью, схватившись за перекладину обеими руками.

Но Ворхиз сделал одно повторение с весом 225 фунтов, потом еще одно, потом еще. Он сделает 38, прежде чем, наконец, не сможет больше.

Это было максимальное количество повторений, которое любой потенциальный клиент мог получить за всю неделю на комбинате.

Ворхиз продолжает ошеломляться излиянием с тех пор. Он до сих пор не ответил на все сообщения, которые получил после того, как видео с жимом лежа стало вирусным.

«Одна из самых крутых вещей, — сказал Ворхиз, — это то, что так много детей обращаются ко мне и говорят, как я их вдохновляю».

Долгое восстановление еще впереди. На следующей неделе Ворхесу предстоит операция на колене. После этого, сказал Ворхиз, он «должен быть оправдан где-то осенью».

Остается неясным, как этот график может изменить позицию All-American на драфте. До травмы ожидалось, что его выберут где-то в первых трех раундах.

Линейный игрок нападения USC Эндрю Ворхиз (слева) и защитник Фресно Стэйт Алзиллион Гамильтон получают физическую нагрузку.

(Луис Синко / Los Angeles Times)

Несмотря на все положительные эмоции от его вирусного жима лежа, Ворхиз старался не слишком много думать о том, где именно он будет выбран на драфте в следующем месяце. Вместо этого он сосредоточен на своем ответе.

— Я стараюсь держаться от этого подальше, — сказал Ворхиз. «Всего на одну вещь меньше, о которой нужно думать и беспокоиться».

Ворхиз — не единственный лайнсмен USC, отстраненный в начале своей карьеры в НФЛ. Центрфорвард Бретт Нейлон, который стартовал вместе с Ворхизом в последние три сезона, получил разрыв ахиллова сухожилия во время проигрыша чемпионского титула USC Pac-12 Юте.

Нейлон сказал во вторник, что ему осталось три месяца на восьми-десятимесячный процесс восстановления, но заверил, что к началу тренировочного лагеря он будет здоров.

Из-за полученной в конце сезона травмы маловероятно, что он будет выбран на драфте, но Нейлон сказал, что рассчитывает на полное выздоровление.

— Было бы легко зацикливаться на этом и дуться, но это ничего не дает, — сказал Нейлон. «Это случилось, и это то, что есть. Есть только один способ стать лучше — упорный труд».

Поток холодного утреннего дождя не создал идеальных условий для претендентов НФЛ, планирующих оставить свой след в профессиональном дне Университета Южной Калифорнии.

Бегущий назад Трэвис Дай, сломавший малоберцовую кость левой лодыжки в ноябре прошлого года, был особенно встревожен погодой и мокрым тренировочным полем. Он надеялся, что быстрое время в 40 поможет развеять опасения скаутов НФЛ по поводу его скорости после травмы лодыжки.

Дай сказал, что его лодыжка была на 100%. Мокрый газон на Эллисон Феликс Филд? Не так много.

Бегущий защитник USC Трэвис Дай бежит под дождем во вторник во время школьного профессионального дня НФЛ.

(Марсио Хосе Санчес/Ассошиэйтед Пресс)

«Каждый раз, когда я опускал ногу, мне казалось, что я бегу по грязи», — сказал Дай. Однако

Джордан Аддисон, похоже, не особо возражал.

«Пошел дождь, так что я подумал: «Хорошо, теперь я действительно собираюсь показать им, чем я занимаюсь», — сказал Эддисон.

Маршруты USC Wideout проходили под дождем, но, как и в случае с большинством лучших перспектив драфта Trojans, не прошли 40 из-за ненастной погоды.

На вопрос о том, какое место он занимает в переполненном урожае потенциальных клиентов, Эддисон был недвусмыслен.

«Я знаю, что я лучший ресивер на этом драфте», — сказал он.

Верховный суд Калифорнии

ЧТО ТАКОЕ OC PAY #?

Каждому делу присваивается номер OC Pay #. Он служит уникальным идентификатором, позволяющим получить доступ к автоматизированной телефонной системе Суда и системе веб-транзакций. Ваш номер OC Pay напечатан на лицевой стороне информации о нарушении.
уведомление справа от вашего номера цитирования. Платежи, продления и общую информацию о суде можно получить через автоматизированную телефонную систему, используя этот номер.
Смотреть видео OC Pay

Введите номер дела/цитата:

Если у вас нет номера вашего дела или жалобы, нажмите здесь

Адреса и контактная информация

Центральный центр правосудия

700 Civic Center Drive West, Santa Ana, CA 92701

Центр правосудия Lamoreaux

341 The City Drive South, Orange, CA 92868-3205

Harbour Justice Center

Newport Beach Furity

4601 Jamboree Road, Newport Beach, CA 92660-2595

North Justice Center

1275 North Berkeley Avenue, Fullerton, CA 92832-1258

West Justice Center

414141414101201258

West Justice Center

814141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141. 92683-4593

Civil Complex Center

751 West Santa Ana Blvd, Santa Ana, CA 92701

Новости суда

Вернуться к списку Прием заявок на наставничество 2023 года 

В сотрудничестве с Ассоциацией судебных приставов округа Ориндж и Коллегией адвокатов округа Ориндж Комитет наставников судебных органов проводит мартовский семинар для ВСЕХ, кто заинтересован в подаче заявления о назначении в суд,
или в процессе подачи заявки, со специальным выступлением секретаря по судебным назначениям Луиса Сеспедеса. Разнообразная группа судебных чиновников обсудит свои пути к судье,
опасности самодисквалификации и советы о том, что можно и чего нельзя делать.
Подробнее здесь

Верховный суд округа Ориндж представляет приложение для мобильного телефона для существующей программы автоматической регистрации, чтобы облегчить использование Zoom для выбранных календарей в
Гражданский неограниченный / сложный зал суда и некоторые залы суда с ограниченными / мелкими исками, без каких-либо затрат для общественности.
Подробнее читайте здесь

Верховный суд округа Ориндж разработал новый инструмент для предоставления нанятых адвокатов и адвокатов по конфликтным ситуациям информации о делах, которые они рассматривают в суде.
путем отправки копии любого уведомления или корреспонденции, отправленной клиенту, а также официальному поверенному.
Подробнее здесь

Судья Мэтью Андерсон проведет церемонию вручения дипломов 13 декабря 2022 года, на которой будут отмечены пять успешных участников и более 1000 выпускников Суда по лечению DUI Центра правосудия Харбор с 2004 года.
Подробнее здесь

Каждый день в Калифорнии проходят десятки тысяч судебных слушаний. Адвокаты спорят, свидетели дают показания, истцы рассказывают свои истории, а судьи принимают решения.
Чего многие люди не ценят, так это той решающей роли, которую играет судебный репортер: он создает и сохраняет дословные записи этих обменов мнениями.
Поскольку хроническая нехватка судебных репортеров достигает кризисного уровня, законодательная база для судебного репортажа должна быть адаптирована к новым реалиям журналистской профессии.
Подробнее здесь

Достопочтенный. Мария Д. Эрнандес была избрана председательствующим судьей, а достопочтенный. Чери Т. Фам, помощник председательствующего судьи на безальтернативных выборах на два высших поста в Верховном суде Калифорнии, графство Ориндж.
Подробнее читайте здесь

Публичные уведомления

Все дела о наследстве/психическом здоровье и мелкие иски будут рассматриваться в судебном комплексе Коста-Меса

Отдел судебных поручений L33

Административный приказ № 23/05 — Заявление о соблюдении квалифицированного приказа о внутренних отношениях (семейное право)

Второй Административный приказ 20/10 с внесенными поправками: Чрезвычайный административный приказ о чрезвычайном уменьшении размера залога и о невыезде под залог

Административный приказ № 22/03 Формы изменения обязательной опеки над детьми

Все центры правосудия будут закрыты в пятницу, 23 сентября

Административный приказ 20/10 с поправками – Чрезвычайный административный приказ о чрезвычайном уменьшении суммы залога и о невыезде

Уведомление о возможности общественного обсуждения – Предлагаемый бюджет на 2022–2023 финансовый год

Приглашение оставить комментарий — новые и пересмотренные местные правила на осень 2023 г.