Какие самые калорийные фрукты: Диетолог назвала самые калорийные фрукты – Москва 24, 23.01.2023

Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор

Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор

• Главная
• Блоги
• Дом, семья, дети
• Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор



Основой большинства диет и методик питания являются фрукты. Они содержат витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку, которые обогащают рацион и позволяют человеку быстро убрать лишние килограммы. Так, сидя только на фруктовой диете можно сбросить за неделю до 3 кг, при этом не страдая от приступов голода. Доказан и факт, что наличие фруктов в рационе положительно влияет на работу сердца и улучшает общее самочувствие.

Как рассказали нам специалисты из НАТУРА МАРКЕТ, даже такие полезные продукты как фрукты, нужно включать в рацион с ограничениями. Так, некоторые из них, например, бананы, финики, манго, виноград относятся к десертным из-за наличия в их составе большого количества калорий и сахара.

Калорийность фруктов обусловлена содержанием в них дубильных веществ, углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), эфирных масел, органический кислот, минералов и витаминов. Также на калорийность влияет «водянистая характеристика»: чем больше в них сока, тем питательная ценность ниже. Именно поэтому к калорийным относятся фрукты более сладкие и плотные, а к низкокалорийным водянистые и кислые.

Таблица калорийности фруктов на 100 грамм

Список самых калорийных фруктов

Как видно из таблицы калорийности фруктов, самое большое содержание углеводов в авокадо. Да, авокадо считается фруктом, а не овощем. В его состав входят мононасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу всех систем организма. В 100 г авокадо 208 ккал и примерно 20 г жиров. Несмотря на это, данный фрукт рекомендуют употреблять многие диетологи. По их мнению, если кушать авокадо небольшими порциями, добавляя его в сэндвич или салат, то это не навредит фигуре, а наоборот, сделает организм более здоровым.

Продолжают список самых калорийных фруктов бананы: в 100 г содержится 90 ккал. Помимо высокой калорийности они еще имеют и большой гликемический индекс, поэтому во время диеты ими лучше не увлекаться. А вот полностью исключать из рациона бананы диетологи не рекомендуют, поскольку в них содержится необходимый для работы сердца калий. Помимо этого, банан — отличных разгрузочный продукт для людей, активно занимающихся спортом. Калорийными также считаются:

• виноград: на 100 г 70 ккал. И темный, и зеленый виноград имеют одинаковую калорийность;
• манго: на 100 г 65 ккал. В его составе есть сахароза, мальтоза и глюкоза. Довольно питательный фрукт, с большим содержанием клетчатки;
• хурма: на 100 г 60 ккал. Поднимает аппетит, поэтому во время диеты употреблять осторожно и небольшими порциями.

Низкокалорийные фрукты

Самыми «безобидными» для женской фигуры считаются яблоки (на 100 г 45 ккал), абрикосы (на 100 г 37 ккал), груши (на 100 г 47 ккал), ананасы (на 100 г 52 ккал), персики (на 100 г 45 ккал), сливы (на 100 г 42 ккал), дыня (на 100 г 35 ккал), а также все цитрусовые. К слову, цитрусовые не только имеют низкую калорийность, но еще и способствуют улучшению обмена веществ. А все потому, что в лимонах, апельсинах, гейпфрутах и мандаринах содержатся флавоноиды. Они насыщают организм полезными витаминами и сжигают жир. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни, во время которых употреблять низкокалорийные фрукты.

Сухофрукты

Заменять свежие фрукты на консервированные или сухофрукты во время диеты не рекомендуют по причине того, что они содержат еще больше калорий. К примеру, на 100 г фиников приходится 277 ккал (около 50 г сахара). В тоже время финики полезны тем, что замедляют усвоение углеводов. Не менее калорийны: изюм (на 100 г 262 ккал), сушеный инжир (257 ккал), сушеная клубника (286 ккал), сушеные яблоки (253 ккал), чернослив (242 ккал).

Это интересно:

Дальше от цивилизации – ближе к жизни: куда отправить ребенка на лето учить английский язык

LEGO: лучшие серии для мальчиков

Мода и стиль

Шуба из мутона: что это за мех, особенности, как выбрать

Лучшие производители материалов для наращивания ресниц

Дизайн маникюра в 2019-2020: модные тенденции, обзор, фото

Обручальные колечки из желтого золота: устаревший тренд или классика

Модные тенденции маникюра 2019-2020: обзор, фото

Мода и стиль

Авто-, мото

Mazda 3: типичные поломки и неисправности

Авто из США: плюсы и минусы, особенности доставки и оформления

Какую мойку высокого давления выбрать для автомобиля: обзор бюджетных моделей

Особенности выбора кенгурятников для автомобилей

Правила покупки электромашин с пробегом

Авто-, мото

Дом, семья, дети

Грили Weber. Секрет популярности

Особенности выбора домофона для офиса, квартиры и частного дома

Как правильно купить пуховое одеяло?

Как правильно пылесосить квартиру: полезные советы

Свадьба осенью: интересные идеи оформления и проведения торжества

Дом, семья, дети

Строительство, ремонт

Особенности уборки квартиры после ремонта: почему выгоднее нанять клининговую компанию

Бурение скважины на воду: способы, как это происходит

Утепление фасада: виды, какой материал лучше, плюсы и минусы

Системы кондиционирования и вентиляции воздуха в здании: виды и особенности

Почему стоит купить металлочерепицу Максима?

Строительство, ремонт

Недвижимость

Компания «ОМОКС»: застройщик и девелопер (Киев)

«Бережанский» — новый ЖК в самом комфортом районе Киева

Секреты правильного выбора съёмной квартиры

Жилой комплекс «Багговутовский» — новострой в центре столицы

«Riverstone» — новый жилой комплекс на берегу Днепра

Недвижимость

Здоровье и красота

Как выбрать качественный тонометр

Чистка зубов Air-flow или ультразвуком: что лучше, плюсы и минусы

Как правильно питаться в офисе, если нет столовой

Лампа для маникюра: для чего нужна и как выбрать

Микротоковая терапия: красота без боли

Здоровье и красота

Интернет-блог

Топ 5 космических MMORPG игр на ПК с открытым миром

Как сделать фон прозрачным у картинки онлайн и бесплатно за 5 минут

Какой алгоритм продвижения с помощью крауд-ссылок?

Как быстро создать красивую инфографику

Веб-аналитика: понятие, цели

Интернет-блог

Интерьер, мебель

Критерии выбора кровати в спальню

Угловой шкаф купе в гостиную: интересные идеи дизайна, фото

Детская комната

Шкаф в спальню: как выбрать и расположить, какие двери лучше

Занавески на маленькую кухню: современные идеи, фото

Интерьер, мебель

Отдых и туризм

Путевка в Трускавец – поехали за восстановлением

Сила мінеральної води: цілющі властивості джерел і кращі комплекси країни для відпочинку

На заметку путешественнику: необычные отели Киева, в которых стоит поселиться

Что делать в случае утери багажа

Отправляемся в дорогу: как выбрать чемодан?

Отдых и туризм

Работа, бизнес

Покупка квартиры через агентство недвижимости: что нужно знать

Как вести себя на допросе у следователя в качестве свидетеля: советы адвоката

Займ на карту онлайн

Какие digital-вакансии наиболее востребованы на рынке труда?

Зачем нужны нумераторы и какая разница между ручными и автоматическими

Работа, бизнес

Разное

Ткань для пошива куртки: какой она должна быть?

Как часто нужно чистить кондиционер в квартире: особенности процедуры

Виды кофе и способы его приготовления: обзор и особенности

Пиво Лагер: что это такое, сорта, особенности

Военный рюкзак: виды, особенности, фото

Разное

IT-технологии

Международная конференция FOSS Sea: программы, особенности

iPhone 11: дата выхода в 2019, последние новости, слухи

Выбираем наушники для офиса: что предлагает рынок

Жесткий диск HDD и SSD: в чем разница, какой лучше

Apple iPhone XS и iPhone XR, — в чем разница?

IT-технологии

Религия, неопознанное

Вышивка икон бисером: основные нюансы

Гороскоп на 2017 год (Телец)

Набираемся знаний легко

История оживает в ваших руках

Дальнейшее развитие отношений РФ с Украиной

Религия, неопознанное

Спортивный блог

Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров

Что нужно для занятий теннисом ребенку: обзор, рекомендации тренеров

Ракетки для большого тенниса: как выбрать для новичка

Классификация современных велосипедов

Кроссовки для большого тенниса: какие должны быть, как выбрать

Спортивный блог

Пресс-релизы

Черкаський книжковий фестиваль — CherkasyBookFest: головна подія книжкового року України

Остекление балкона – у кого заказать?

Підвищення рівня грамотності — важливе завдання для суспільства

Ручной инструмент – виды и назначение

В Сумах підтримали Всеукраїнську акцію переселенців

Пресс-релизы

Калорийность фруктов и ягод, таблица, описание

Фруктово-ягодный компонент – неотъемлемая часть полноценного рациона питания. Калорийность фруктов и ягод позволяет использовать их как средство для похудения или набора веса. Низкокалорийные фрукты востребованы людьми, сидящими на диете. «Питательные» нужны желающим нарастить мышцы или массу тела. Помочь ориентироваться в этом призваны таблицы калорийности.

Содержание

• От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод
• Какие фрукты наиболее калорийны
• Самые низкокалорийные фрукты
• Калорийность ягод
  • Самые калорийные ягоды
  • Самые низкокалорийные ягоды
• Вывод
• Таблица калорийности фруктов и ягод

От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод

Для удобства данные о калорийности оформляют в виде таблиц. Но это средние цифры. На самом деле показатель количества калорий во фруктах или ягодках может колебаться. Это обусловлено характеристиками плодов:

• Чем спелее и слаще, тем больше сахара и калорий.
• Замороженные менее калорийны, поскольку в них больше воды.
• Калорийность высушенных или провяленных фруктов втрое-вшестеро больше по сравнению со свежими.
• Чем плотнее мякоть, тем больше калорийность ягоды и фрукта.

Худеющим больше подойдут чуть недозрелые экземпляры – в них больше клетчатки и меньше сахара, чем в спелых. Или спелые, но не слишком плотные и сладкие.

Ощутимо влияет на калорийность то, где выросло дерево и созрели плоды: климат, особенности почвы, ассортимент вносимых удобрений, другие факторы.

Однако важно не только то, сколько калорий, например, в яблоке или ананасе, но и баланс. Речь о «четырехугольнике» КБЖУ фрукта или ягоды. То есть в таблицах отражается калорийность, количество белков, жиров, углеводов у ягодок или фруктов на 100 грамм. Тогда рацион будет правильным, а результат диеты оптимальным.

Какие фрукты наиболее калорийны

Калорийные фрукты используются и для наращивания массы тела. Такой вариант полезен, когда у малышей нет аппетита, а подросткам «все надоело», но необходим источник энергии для растущего организма.

Вот как выглядит список фруктов с высокой калорийностью (на 100 г):

1. Авокадо, калорийность 168-170 калорий. Один из самых «питательных фруктов», источник калия, мононенасыщенных, жирных кислот. Калорийные плоды как бы дублируют жирные сорта рыб. Зеленый маслянистый фрукт «организует» процесс усвоения организмом даже проблемных продуктов. Хорош как «жирный» ингредиент салатов или легких закусок.
   

   В свежем виде самый калорийный фрукт в мире – авокадо. С этим согласны диетологи и составители таблиц калорийности.

2. Банан, 87-89 калорий. Источник калия, легкоусвояемых сахаров, поэтому незаменим, если нужно восстановить силы мгновенно. Калий поддерживает сердце. Фрукт не вызывает аллергии, а аминокислота триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин. Высокая калорийность бананов не должна настораживать: гликемический индекс умерен.
3. Манго, 65-67 калорий. Экзотический калорийный фрукт тормозит онкологию, старение. Это мощный антиоксидант, предотвращающий атеросклероз. Облегчает усвояемость мясных блюд.
4. Хурма, 64-66 калорий. Полезна для всех систем организма. Танины создают вяжущий эффект. Это фрукт красоты для дам и мужчин-метросексуалов. В сушеном виде быстро восстанавливает силы, устраняет анемичность, но калорийность вчетверо выше. При проблемах с ЖКТ злоупотреблять не стоит.
5. Инжир, 56-58 калорий. Богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами. Полезен для сердечников. Однако доступен чаще в сушеном виде, поэтому калорийность нужно умножать на три.
6. Папайя, 50-53 калории. Славится благодаря наличию папаина, без проблем расщепляющего белки. Одинаково полезны свежий или замороженный экзот из супермаркета.
7. Гранат, 49-51 калория. Хранитель здоровья, качества крови. Показан анемичным людям, при проблемах щитовидной железы. Тормозит развитие опухолей, инфекций. Особо востребован, когда свежих местных фруктов нет (зима-весна).
8. Нектарин, 48-50 калорий. Сладкая разновидность персика. Калий следит за сосудами, сердцем; витамин B17 (амигдалин) разрушает раковые клетки. Остальные компоненты регулируют работу ЖКТ, других органов, делают красивыми кожу, волосы. Есть фрукт лучше без сахара.
9. Айва, 47-49 калорий. Укрепляет сердце, сосуды, нервы. Лечит ОРЗ, анемию, выводит токсины. Однако повышает аппетит.

Абсолютный чемпион среди высококалорийных фруктов – финики (281 кКал на 100 г). В «калорийных» таблицах именно их часто ставят на первое место.

Самые низкокалорийные фрукты

Таблицы низкокалорийных фруктов для похудения включают позиции на любой вкус и достаток. Среди них родные нам виды и экзотика:

1. Лимон, калорийность 32-34 калорий на 100 г. Цитрус – официально признанный накопитель витамина С. Полезен весной или осенью, в сезон ОРЗ, ОРВИ. Но нужно учитывать ограничения, особенно людям с проблемами ЖКТ.
2. Грейпфрут, 35-37 калорий. Самыми ценными считаются красные сорта. Наделен свойством сжигать жир, подавлять аппетит, выводить избыток жидкости. Набор нутриентов (включая клетчатку) помогает работе ЖКТ, печени. Укрепляет иммунитет, стенки сосудов, нейтрализует депрессию, бессонницу. Сахара усваиваются медленно, это хороший вечерний перекус.
   

   В таблицах самых калорийных фруктов цитрусовых нет – у них этот показатель меньше средних значений.

3. Абрикос, 40-42 калории. Главный козырь фрукта – насыщенность магнием и фосфором. Данные элементы активируют работу мозга, укрепляют память. Бета-каротин укрепляет зрение, тормозит возникновение рака, бережет здоровье сердца. Чем оранжевее плоды, тем лучше. У сушеных плодов (курага) калорийность вшестеро выше.
4. Слива, 42-44 калории. Главные компоненты витаминного набора – К и группа В. Плюс калий, кальций, железо, магний, фосфор, натуральные кислоты (лимонная, яблочная, щавелевая). Решает проблемы запоров и мочеполовой системы. Очищает организм, нормализует метаболизм, чем полезна для следящих за весом.
5. Груша, 43-46 калорий. Мякоть насыщена витаминами В1, C, P, фруктозой, другими природными сахарами. Семена – натуральный источник йода. Даже у сладких сочных сортов избыток сахаристости не зафиксирован.
6. Киви, 46-49 калорий. Экзот с набором полезных макро-, микроэлементов, витаминов, клетчатки. Последний нутриент быстро насыщает организм, что ценно при диетах. Витамина С больше, чем у цитрусов.
7. Яблоки, 47-49 калорий. Богаты железом, фосфором, витамином С, пектином. Пектины радикально избавляют организм от шлаков, очищают жидкости (кровь, лимфу), сосуды. Если свежим потреблять проблематично, лучше запечь яблоко в духовке.
8. Ананас, 48-50 калорий. Уникален наличием бромелайна. Этот фермент – жиросжигатель номер один. Противопоказаний почти нет, нормализуется пищеварение, обмен веществ.

Личную таблицу фруктов с низкой калорийностью можно пополнить мандаринами, апельсинами (калорийность по 37-38), персиками.

Отдельная история – арбуз (23-25 калорий) и дыня (38-40). Это не фрукты, а бахчевые ягоды. Но на 60-80% состоят из воды (особенно арбуз). Очищают печень, промывают почки, ликопен тормозит старение. В сезон это обязательный диетический продукт независимо от вида или суровости диеты.

Калорийность ягод

Привычный для большинства ягодный ассортимент разнообразен. Согласно таблицам, средний калорийный показатель свежих плодов – 57-60 кКал/100 г.

Самые калорийные ягоды

Таблицами калорийности определена иерархия самых калорийных видов:

1. Облепиха, калорийность 80-82 на 100 г. «Женьшень» юга и Средней полосы России. Выводит холестерин, надолго снижает давление. Восстанавливает поврежденные «химией» мембраны клеток. Но для склонных к полноте этот калорийный продукт подходит условно.
2. Виноград, 53-79 калорий. Наименее калорийный белый виноград, самый «питательный» – темно-синий. Рекомендуется потреблять с кожицей и косточками. Полезен сердечникам, анемичным людям, астматикам.
3. Вишня, 49-52 калории. Выводит токсины, хорошо утоляет жажду. Но есть противопоказания.
4. Черника, 42-44 калории. Главный природный охранник зрения. Уменьшает воспалительные процессы, помогает при хронических воспалениях. 100 г плодов – дневная норма витамина С.
5. Малина, 41-43 калории. Ягодный чемпион по содержанию марганца и цинка. Проверенное народное жаропонижающее средство. Укрепляет стенки сосудов, без проблем расщепляет жиры.

Людям, следящим за фигурой, стоит внести в свою «калорийную» таблицу алычу, крыжовник, черешню.

Самые низкокалорийные ягоды

Как символически калорийные в таблицах фигурируют следующие виды:

1. Клюква, калорийность 26-28 на 100 г. Содержит комплект нутриентов, нейтрализующих «плохой» холестерин. Помогает при инфекциях мочеполовой системы. Лечит раны, диарею, проблемы ЖКТ.
2. Голубика, 31-33 калории. Один из самых мощных антиоксидантов (наряду с черникой). Помогает снижать сахар при сахарном диабете 2-го типа.
3. Клубника, 32-34 калории. Полезна сердечникам, подавляет воспаления, улучшает зрение и настроение. Антиоксидант.
4. Ежевика, 33-35 калорий. Содержит много марганца, меди, цинка. Набор витаминов обеспечивает синтез белков, регулирует свертываемость крови.

Для «калорийной» таблицы подойдут белая, черная, красная смородина, земляника, брусника, черника, облепиха. Их показатели в свежем виде – 37-40 калорий на 100 граммов.

Вывод

Задавшись целью похудеть, поправиться или оздоровиться, разумно сформировать личную «калорийную» таблицу с любимыми продуктами.

А чтобы фрукты и ягоды, особенно калорийные, принесли пользу, нужно потреблять их грамотно. У нас это традиционный десерт, но, например, древние греки трапезу начинали именно с них. И были правы: фрукты перевариваются быстрее мяса, других ингредиентов основных блюд. Если их потреблять сразу после солидной еды, в желудке начнется брожение. Рациональнее насладиться фруктом или ягодами за полчаса-сорок минут до еды либо как самостоятельным перекусом.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Наименование фрукта	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикос	41	0.9	0. 1	10.8
Авокадо	208	2.0	20.0	7.4
Айва	48	0.6	0.5	8.9
Алыча	27	0.2	—	6.9
Ананас	52	0.3	0.1	11.8
Ананас консервированный	57	0.1	0.1	14.0
Апельсин	43	0.9	0.2	8.4
Апельсин маринованный	37	0.6	—	8.9
Гранат	52	0.9	—	13.9
Грейпфрут	29	0.7	0.2	6.5
Груша	57	0.4	0.13	15.4
Гуава	68	2.6	1.0	8.9
Гуава земляничная	63	0.6	0.6	17.4
Джекфрут	94	1.4	0.3	22. 4
Драконий фрукт	50	0.5	0.3	12.0
Дуриан	147	1.5	5.4	23.4
Дыня	33	0.6	0.3	7.4
Звёздное яблоко	67	0.5	0.4	15.3
Карамбола	31	1.0	—	7.0
Кивано	44	1.8	1.3	7.6
Киви	47	0.8	0.4	8.1
Клементины	47	0.9	0.2	10.3
Кумкват	71	1.9	0.9	9.4
Лайм	16	0.9	0.1	3,0
Лимон маринованный	21	0.4	0.3	6.5
Лимон	34	0.9	0.1	3.0
Личи	65	0.8	0.3	14.4
Лонган	60	1. 3	0.1	14.0
Манго	67	0.5	0.3	11.5
Мангостин	62	0.6	0.3	14.0
Мандарин	33	0.8	0.2	7.5
Мандарин консервированный	37	0.6	0.3	8.9
Маракуйя	68	2.4	0.4	13.4
Марула	48	0.6	0.5	9.6
Мушмула германская	53	—	—	12.0
Мушмула японская	47	0.4	0.2	10.4
Нектарин	48	0.9	0.2	11.8
Нойна	47	0.4	0.4	9.8
Нони	44	0.1	0.3	10.0
Папайя	48	0.6	0.1	9.2
Персик	46	0.9	0.1	11. 3
Персик консервированный	97	0.5	0.1	13.7
Помело	32	0.6	0.2	6.7
Рамбутан	82	0.6	0.2	19.0
Салак	50	—	—	12.0
Саподилла	83	0.4	1.1	14.7
Сапота	134	2.1	0.6	31.2
Саусеп	46	0.5	0.1	8.0
Свити	58	0.7	0.2	9.0
Слива	42	0.8	0.3	9.6
Танжерин	53	0.8	0.3	11.5
Цитрон	34	0.9	0.1	3,0
Цитрон Рука Будды	34	0.9	0.1	3,0
Юзу	21	0.5	0.1	7.0
Яблоки	47	0. 4	0.4	9.8
Яблоко Фуджи	71	0.4	0.2	19.1
Банан	95	1.5	0.2	21.8

Наименование ягод	ккал	белки	жиры	углеводы
Арбуз	25	0.6	0.1	5.8
Арбуз консервированный	37	0.5	0.1	9
Барбарис	29	—	—	7.9
Боярышник	52	—	—	14
Брусника	43	0.7	0.5	9.6
Брусника моченая	24	0.3	0.2	5.3
Бузина	73	0.7	0.5	11.4
Виноград	65	0.6	0.2	16.8
Вишня	52	0.8	0.5	11.3
Голубика	35	1	—	8. 2
Ежевика	31	2	—	6.4
Жимолость	30	—	—	8
Земляника	34	0.8	0.4	11.2
Инжир	49	0.7	0.2	13.7
Ирга	45	—	—	12
Калина	26	—	—	7
Клубника	30	0.6	0.4	7
Клюква	26	0.5	—	6.8
Княженика	26	—	—	7
Крыжовник	43	0.7	0.2	12
Лимонник	11	1	—	1.9
Малина	42	0.8	0.3	14.1
Можжевельник	116	—	—	31.0
Морошка	28	0.8	—	9.8
Облепиха	52	0. 9	2.5	10.2
Рябина	43	1.4	0.1	11.8
Смородина белая	38	0.3	—	11.7
Смородина красная	39	0.6	0.2	11
Смородина черная	38	1	0.2	11.5
Черешня	50	1.1	0.4	11.5
Черника	44	1.1	0.6	11
Черноплодная рябина	52	1.5	0.1	13.6
Шиповник	51	1.6	—	14

7 фруктов с самым высоким содержанием калорий

11 января 2018 г.

Джессика Мигала

1 кредит

Вот почему исследования 2017 года показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей может снизить риск смерти от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Так что ешьте фрукты! Но вот загвоздка: если вы пытаетесь похудеть, употребление фруктов в неограниченном количестве будет работать только против вас.

Реальность такова, что фрукты содержат калории и натуральный сахар, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Марта МакКиттрик. Вместо этого стремитесь к двум порциям фруктов в день.

Вы также можете рассматривать его как достойную замену десерту, чтобы утолить жажду сладкого.

«Я бы предпочел, чтобы вы ели фрукты, если вам хочется чего-нибудь сладкого, а не конфет или шоколада», — добавляет МакКиттрик.

Очевидно, что любой фрукт может занять достойное место в вашем рационе.

Итог, говорит МакКиттрик: не бойтесь фруктов, просто помните о порциях. Вот почему стоит знать, какие фрукты более калорийны.

Как правило, это авокадо (да, эта миска с гуаком — это миска с фруктами), кокос, сухофрукты и фруктовый сок, отмечает она. Замените их на низкокалорийные фрукты (например, ягоды), и вы сможете съедать больше, чтобы чувствовать себя сытым.

Все перечисленное ниже может быть включено в питательную и удовлетворяющую вас диету, если вы знаете, сколько вы едите.

От авокадо и кокоса до фиников, инжира и изюма, вот фрукты, которые содержат много калорий, часто в крошечной упаковке:

1. Авокадо 

Калорийность: 322 на целый авокадо

Преимущества : Этот фрукт богат калориями, так как содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры. (На самом деле в одном цельном фрукте около 30 граммов жира.)

Вот почему лучше съесть половинку. Наряду с этим жиром вы также получите отличный источник полезной для пищеварения клетчатки.

ПОДРОБНЕЕ: 5 фруктов с низким содержанием углеводов, которые очень полезны для вас

2. Инжир

Калорийность: 150 на пять маленьких инжиров

Когда наступает сезон инжира, здоровое сообщество Инстаграм приходит в восторг. Инжир доминирует в тостах и ​​йогуртовых мисках.

Одна причина: они карамельные. И на самом деле каждый маленький инжир содержит семь граммов сахара, и это одна из причин, по которой он более калорийный. Но с этим сахаром вы также получаете некоторые важные питательные вещества, такие как витамин К для укрепления костей и марганец.

3. Финики

Калорийность: 1 158 калорий на 100 граммов фиников меджул без косточек

Любители смузи идеально подходят для добавления в смесь сладости. Порция на 100 калорий содержит около 25 граммов натурального фруктового сахара. Но не беспокойтесь слишком сильно — они также являются хорошим источником клетчатки для замедления пищеварения.

ПОДРОБНЕЕ: Вот сколько фруктов безопасно съедать в неделю

4. Кокосовая стружка

Калории: 466 на чашку

Да, этот тропический фрукт придает приятную сладость и хруст овсянке и йогурту, а также калорийность.

Это происходит из-за более высокого содержания жира в кокосовом орехе, но результат дополнительного жира заключается в том, что он насыщает. Ищите несладкий кокос, чтобы немного сократить калории.

5. Изюм

Калорийность: 429 на чашку

После того, как из них высосана вся вода, сухофрукты становятся более концентрированным источником сахара.

«Килоджоули быстро накапливаются», — говорит МакКиттрик. Чашка винограда содержит всего 15 калорий, поэтому вы можете съесть гораздо больше, если выберете свежий вариант.

ПОДРОБНЕЕ: 4 фрукта, которые лучше всего есть, если вы пытаетесь похудеть

6. Бананы

Калорийность: 121 на большой банан

Вы видели бананы в эти дни? Они могут быть огромными. И это может означать, что употребление одной порции фруктов на самом деле считается двумя порциями фруктов.

‘Нанеры действительно содержат отличные питательные вещества, в том числе полезный для сердца калий и укрепляющий иммунитет витамин С — просто выберите тот, что поменьше.

7. Чернослив

Калорийность: 418 на чашку чернослива без косточек

Как и в случае с изюмом и финиками, чернослив (сушеные сливы) содержит больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Однако они также богаты клетчаткой и, как было доказано, помогают похудеть, поэтому не исключайте их полностью из своего списка покупок.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте www.womenshealthmag.com.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Наполнен полезными бактериями: эксперт объясняет, почему вы должны добавить в свой рацион ферментированные продукты

21 апреля

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• Амор Виттоне счастлива, влюблена и готова к «началу новой жизни»

• ПРИВЕТ ВЫХОДНЫЕ | Приготовьтесь смеяться, потому что все вот-вот станет возмутительным!

• Познакомьтесь с актерским составом «Настоящих домохозяек Йоханнесбурга», который возвращается в драматическом третьем сезоне.

• Посмотрите на всю роскошь и гламур премьеры фильма «Настоящие домохозяйки» ван Die Wynlande Franschhoek.

• 18-летняя девушка рассказывает о своем пути к витилиго и о том, почему стандарты красоты токсичны

• ЭКСКЛЮЗИВ | «Мамочка» из Fort Hare и ее сомнительная отмычка от тендера R9m

• «Комедия ошибок»: как развалилось дело NPA о захвате государства в Нулане, к радости семьи Гупта

• СУББОТА ПРОФИЛЬ | Глиннис Брейтенбах: «Я говорю так, как вижу, и если вам это не нравится, очень плохо»

• Эта жизнь с Нтаби Нхлапо | Как и Мате, Бестер — первое зло. Зачем относиться к нему иначе?

• Варианты «купи сейчас — заплати потом» теперь повсюду в ЮАР — вот их сравнение

Вам письмо!

900 рэндов за 90-минутное объятие: владелец местного бизнеса говорит, что одинокие люди платят за объятия

Основательница бизнеса объятий Pro Cuddling South Africa Флоренс Летсвало рассказала News24, что они здесь, чтобы «избавить от одиночества».

Войти Сейчас!

Игра началась!

Новости24 Игры

Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое

Играть сейчас

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Последние выпуски Наследия, первые на Showmax»

18 апр

Поклонники называют взрослый броманс десятилетия»

18 апр

Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»

18 апр

Смотреть неожиданный драматический финал «Жены»

17 апр

Увидеть больше от Showmax

Предскажи победителей двух полуфинальных матчей Кубка Англии, и ты сможешь ВЫИГРАТЬ с Эдгарсом

20 апреля

Доступ к энергии станет ключевым вопросом обсуждения на Enlit Africa

19 апреля

Гибкость, технологии и кризис: советы для бизнеса, ориентированного на будущее

11 апреля

Еще один центр GBS в Гаутенге создаст больше рабочих мест для городской молодежи

05 апреля

Найди больше

11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут набрать вес

Некоторым людям может быть сложно набрать вес или нарастить мышечную массу.

Хотя фрукты обычно не являются первой группой продуктов, которые приходят на ум, когда вы пытаетесь набрать массу, несколько видов фруктов могут обеспечить организм дополнительными калориями, необходимыми для набора веса.

Более того, они содержат важные витамины и минералы для поддержания вашего здоровья.

Вот 11 полезных и высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.

Хотя большинство фруктов низкокалорийны, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому содержанию углеводов или жиров.

Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.

1. Бананы

Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.

Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.

Один банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества (1):

• Калории: 105
• Белки: 1 грамм
• грамм 0,340320 0,3032 углеводов: 27 грамм
• Клетчатка: 3 грамм
• Витамин B6: 26% от ежедневного значения (DV)
• Manganese: 13% из DV

10101010101010101010101010101010101010101,01,01010101,01,01010101,01010101,01,01010101,01010101,01,01031 в добавлении. Зеленые бананы, в частности, богаты резистентным крахмалом, который проходит через пищеварительный тракт непереваренным. Исследования связывают резистентный крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).

Бананы — это удобный перекус на ходу, их можно добавлять в овсянку или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло или жирный йогурт, чтобы помочь вам набрать вес.

2. Авокадо

Авокадо может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ. Кроме того, они богаты калориями и полезными жирами, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.

Половина авокадо среднего размера (100 г) содержит следующие питательные вещества (3):

• Калории: 161
• Белки: 2 г
• 910 30031 Жиры2 1900 0 Углеводы: 8,6 г
• Клетчатка: 7 г
• Витамин К: 17,5% суточной нормы
• Фолат: 21% суточной нормы

B6 (пиридоксин) (4).

Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться по-разному. Попробуйте добавлять их в супы и салаты или использовать в качестве намазки вместе с источником белка, таким как яйца.

3. Мякоть кокоса

Кокос — универсальный фрукт, который завоевал популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Это также отличный источник калорий, так как в нем много жира и умеренное количество углеводов.

Порция кокосовой мякоти весом 28 грамм содержит следующие питательные вещества (5):

• Калории: 99
• Белки: 1 грамм

• 0 134032 0 134032 Углеводы: 4,3 грамма

• Клетчатка: 2,5 грамма
• Марганец: 17% от дневной нормы
• Селен: 5% от дневной нормы также важен для мяса

• минералы, в том числе фосфор и медь.

  Лучше всего то, что ею можно наслаждаться по-разному. Попробуйте посыпать тертым кокосом фруктовый салат, добавить его в жаркое или смешать с супами и смузи, чтобы увеличить калорийность ваших блюд и закусок.

  4. Манго

  Манго — вкусный, сладкий фрукт, обладающий впечатляющим набором питательных веществ.

  Как и бананы, манго являются хорошим источником калорий — в основном из углеводов.

  Одна чашка (165 г) манго содержит следующие питательные вещества (6):

  • Калорийность: 99
  • Белки: 1,4 грамма
  • Жиры: 0,6 грамма
  • Углеводы: 251031 3 3 990

    0031 Клетчатка: 3 грамма

  • Витамин С: 67% DV
  • Фолиевая кислота: 18% от DV

  Кроме того, манго является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы В и витаминов А и Е.

  Манго вкусен сам по себе, но также является прекрасным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Попробуйте сочетать свежее манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос, если ваша цель — увеличение веса.

  Резюме

  Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.

  Сухофрукты — это фрукты, из которых почти вся содержащаяся в них вода была удалена с помощью различных методов сушки.

  Остался высококалорийный перекус, который, несмотря на небольшой размер, очень питателен. По сравнению со свежими фруктами, сухофрукты содержат такое же количество микроэлементов, они более удобны и менее подвержены порче (7).

  Поскольку сухофрукты содержат много энергии, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Однако в них много натуральных сахаров, поэтому лучше сочетать их с источником здорового жира или белка, чтобы свести к минимуму потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови (8).

  Вот некоторые высококалорийные сухофрукты, которые помогут вам набрать вес.

  5. Финики

  Финики представляют собой маленькие цилиндрические плоды финиковой пальмы, произрастающей в тропических районах.

  В большинстве западных стран они обычно продаются в сушеном виде и богаты питательными веществами.

  Один финик (24 грамма) содержит следующие питательные вещества (9):

  • Калории: 66,5
  • Белки: 0,4 грамма
  • Жиры: 90 30 грамм 0,1 0,1 1 Углеводы: 18 грамм
  • Клетчатка: 1,6 г
  • Калий: 4% от суточной нормы
  • Магний: 3% от суточной нормы

  Эти фрукты также являются хорошим источником меди, марганца, железа и витамина В6.

  Учитывая, что финики обычно продаются в сушеном виде, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным способом увеличить потребление калорий. Они делают отличное связующее вещество в выпечке или могут употребляться сами по себе.

  Попробуйте начинить финики миндальным маслом и кокосовой стружкой, чтобы получить здоровую и калорийную закуску.

  6. Чернослив

  Чернослив – это чернослив, обладающий питательной ценностью.

  Порция чернослива весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (10):

  • Калории: 67
  • Белки: 0,6 г
  • Жиры: 0,1 г
  • Углеводы: 3 01 131 г 900 2 грамма
  • Витамин К: 14% DV
  • Калий: 4,4% от DV

  Чернослив также известен своей способностью устранять запоры. Их содержание клетчатки может помочь увеличить объем вашего стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).

  Чернослив имеет длительный срок хранения, и его легко добавить в свой рацион, что делает его простым способом увеличить потребление калорий и способствовать здоровому набору веса. Они имеют прекрасный вкус сами по себе, но вы также можете наслаждаться ими в своих любимых салатах, смузи и выпечке.

  7. Курага

  Поделиться на Pinterest

  Абрикосы — популярные желтые косточковые фрукты, которыми можно наслаждаться как в свежем, так и в сушеном виде.

  Порция кураги весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (12):

  • Калории: 67
  • Белки: 0,8 г
  • Жиры: 0,1 г
  • Углеводы: 181031
  • Углеводы: 181092 0031 Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин А: 6% DV
  • Витамин E: 8% от DV

  Помимо того, что курага является отличным источником калорий, она также является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина — трех растительных пигментов, поддерживающих здоровье глаз. (13).

  Сушеные абрикосы — отличный тонизирующий перекус во второй половине дня. Они хорошо сочетаются с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку являются хорошим источником калорий и жира.

  8. Сушеный инжир

  Инжир популярен как в свежем, так и в сушеном виде, со сладким, но мягким вкусом.

  Порция сушеного инжира весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (14):

  • Калории: 70
  • Белки: 1 грамм
  • Жир: 0,3 г
  • Углеводы: 18 г
  • Клетчатка: 3 г
  • Калий:

    2 9013 1 DV Кальций: 3,5% ДВ

  Сушеный инжир вкусен сам по себе, или его можно есть нарезанным для украшения овсяных хлопьев, йогурта или салатов. Они также хорошо сочетаются с сыром и крекерами.

  Некоторые люди предпочитают размягчать сушеный инжир, кипятя его в воде до 10 минут.

  9. Изюм

  Изюм представляет собой сушеный виноград разного размера и цвета.

  В Соединенных Штатах и ​​Канаде это название обычно относится ко всем сортам сушеного винограда, тогда как в Австралии, Новой Зеландии, Ирландии и Соединенном Королевстве оно относится только к темным крупным сортам.

  Порция изюма весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (15):

  • Калории: 85
  • Белки: 1 грамм
  • Жир: 0,1 г
  • Углеводы: 22 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Калий: 4,5% DV

    1 032 3% ДВ

  Изюм также хороший источник меди, марганца, магния и многих витаминов группы В.

  Добавление изюма в ваш рацион — это простой способ увеличить потребление калорий. Они имеют прекрасный вкус прямо из коробки и хорошо сочетаются с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.

  10. Изюм

  Как и изюм, изюм представляет собой еще один вид сушеного винограда.

  Однако они сделаны из зеленого винограда без косточек, в основном сорта Томпсон без косточек. В Соединенных Штатах кишмиш часто называют «золотым изюмом» из-за его более светлого цвета.

  Порция изюма весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (16):

  • Калории: 91
  • Белки: 0,7 грамм

  • Жир: 0

    131

  • Углеводы: 22 грамма
  • Клетчатка: 0,7 грамма
  • Железо: 4,2% от суточной нормы Ешьте их отдельно или комбинируйте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.

    11. Смородина

    Поделиться на Pinterest

    Смородина — это небольшой сладкий сушеный виноград сорта «Черный Коринф».

    Несмотря на небольшой размер, они обладают мощным сладко-пряным вкусом, что делает их довольно универсальными.

    Порция смородины весом 1 унция (28 грамм) обеспечивает следующие питательные вещества (17):

    • Калории: 79
    • Белки: 1,14 грамма
    • 3 119

      1 Жиры: 0,0031

    • 1 0130 Углеводы : 21 грамм

    • Клетчатка: 2 грамма
    • Медь: 15% DV
    • Железо: 5% DV

    Смородина, цинк, калий, цинк

    также являются хорошим источником калия, цинка

    и другие микроэлементы.