Какие орехи самые низкокалорийные: Полезные низкокалорийные орехи: список, правила употребления, противопоказания.

Какие орехи содержат меньше всего калорий

3 самых полезных вида

Редакция сайта

Орехи — настоящий кладезь полезных жиров, растительного белка и витаминов, и они способны зарядить энергией на несколько часов. Главное — знать меру. Несмотря на обилие полезных свойств, орехи весьма калорийный продукт. Хотя вред фигуре они могут причинить только в том случае, если съесть их очень много. Диетологи и нутрициологи в один голос рекомендуют обязательно включить горсть орехов в свой рацион. Очень важное уточнение: жаренные в масле, соленые или сладкие орехи, которые давно стали популярным снеком, — это прямой путь к лишнему весу и отекам. Полезные вещества орехи сохраняют только в сыром и замоченном виде или обжаренные в духовке без добавления масла, соли и прочего. Помните, что любые орехи обладают высокой калорийностью, поэтому максимум — это горсть орехов в день. Ниже мы расскажем об орехах, в которых полезные свойства сочетаются с относительно невысокой калорийностью.

Кешью

Эти маленькие сладкие орешки станут отличным дополнением к вашему рациону, даже если вы хотите сбросить вес. Здесь рекордное содержание растительного белка, полезных жиров, аминокислот, витаминов и минералов. Кешью помогает укрепить иммунитет и способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Используйте горсть орехов в качестве перекуса между основными приемами пищи или добавляйте в салаты (это повысит пищевую ценность блюда — и чувство насыщения сохранится надолго).

Фисташки

Тоже необычайно богатый полезными веществами продукт. Высокое содержание железа в этих орехах способствует выработке эритроцитов (красных кровяных телец, которые транспортируют кислород и питательные вещества в организме), что делает фисташки отличным источником энергии. Кроме того, регулярное употребление фисташек в пищу помогает контролировать уровень холестерина. Добавьте к этому высокое содержание растительных белков и омега-3-кислот — вот он, идеальный продукт. Очень важно, что любимые всеми соленые фисташки — это не то, что вам стоит покупать. Обилие соли и консервантов в таких орехах затмевает все полезные свойства фисташек.

Миндаль

Вот он, настоящий рекордсмен по количеству полезных свойств. Одна горсть миндаля содержит 1/8 дневной нормы белка, что делает его особенно незаменимым для тех, кто придерживается растительной диеты. Регулярное употребление миндаля в пищу способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень холестерина. Высокое содержание витамина Е делает этот орех незаменимым для ровной, сияющей кожи. Еще миндаль улучшает когнитивную функцию, стимулирует работу мозга, улучшает память — перечислять его полезные свойства можно бесконечно. Этот орех — универсальный продукт для приготовления еды, его можно добавлять абсолютно во все: от салатов и горячих блюд до десертов. Главное — следите, чтобы орех вписывался в вашу суточную норму калорий. 

список, полезные свойства и особенности

При соблюдении диеты очень важно включать в свой каждодневный рацион продукты, содержащие множество витаминов и микроэлементов. Очень полезны орехи для похудения, именно поэтому их желательно включать в каждую диету. Они помогают насытить организм микроэлементами, белками, витаминами и аминокислотами. Благодаря этому есть возможность насытить организм всеми полезными веществами даже во время самой жесткой диеты. Однако нужно обязательно знать, какие орехи самые полезные для похудения, и в каких количествах их можно употреблять.

Проведенные исследования показали, что во время диеты, потребляя орехи, можно потерять намного больше веса, так как они помогают намного быстрее насытить организм всеми полезными и питательными веществами.

Многие интересуются, какие орехи можно есть при похудении и какого результата можно достичь. Их можно рассматривать не как продукт для быстрого похудения, а как результативное средство для поддержания нормального веса.

Для тех, кто регулярно следит за своим весом, очень полезно будет в качестве перекуса съедать горсть орехов, например, миндаля. Это отличный продукт для диеты, так как он способен устранять ощущение голода.

Несмотря на повышенную жирность, орехи помогают понизить холестерин, что очень важно для людей с лишним весом. Однако стоит помнить, что для получения требуемого результата, нужно потреблять только самые низкокалорийные орехи.

Разновидности и полезные свойства орехов

Чтобы быстро и результативно похудеть, необходимо подбирать самые низкокалорийные орехи. Таблица калорийности поможет разобраться с тем, что лучше всего выбрать для похудения.

Помогают снизить вес кедровые орехи, так как они быстро устраняют чувство голода, в результате чего уменьшается количество потребляемых калорий. Эти орехи также помогают выработке гормонов, которые подают сигнал в мозг о наступлении сытости. Очень полезны грецкие орехи, ведь они содержат различные питательные вещества, ускоряют процессы метаболизма и помогают сжигать жиры.

Фундук оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а также эти орехи очень важны для нормализации обмена веществ, а значит, и способствуют гораздо более быстрому похудению. Кроме того, они участвуют в синтезе гормонов радости, поэтому притупляется чувство голода.

Самые низкокалорийные орехи – фисташки, а также они характеризуются тем, что в них оптимально выдержан баланс белков. Кроме того, в них содержится много калия, который помогает устранить отечность. Каждый вид орехов по-своему приносит пользу для снижения веса, однако нужно придерживаться правил их потребления.

Особенности кедровых орехов

Регулярное потребление кедровых орешков приносит большую пользу для нормализации самочувствия человека. В них имеются такие полезные вещества, как:

• линоленовая кислота;
• белок;
• клетчатка;
• ненасыщенные жиры.

Линоленовая кислота способствует утолению голода на продолжительное время. Для устранения ощущения голода достаточно съедать примерно 25-30 грамм орехов. Для костной и мышечной системы организма очень важен белок, которого в кедровых орехах содержится совсем немного в сравнении с другими видами орехов, а значит, человек получает много энергии, которая требуется для ведения активной жизни. Клетчатка помогает нормализовать процесс пищеварения и предотвращает возникновение рака. Ненасыщенные жиры улучшают работу сердца и нисколько не влияют на появление лишнего веса.

Грецкие орехи для похудения

Отвечая на вопрос, какие орехи самые низкокалорийные, можно с уверенностью сказать, что минимум калорий содержится в грецких орехах. Они имеют целый ряд полезных качеств:

• снижают уровень холестерина;
• содержат антиоксиданты, замедляющие процесс старения;
• обладают сосудорасширяющими характеристиками;
• помогают восстанавливать клетки организма.

Что касается похудения, то они полезны, прежде всего, тем, что улучшают функционирование организма и помогают ему гораздо проще перенести даже самую строгую диету.

Миндаль для снижения веса

Несмотря на достаточно высокую калорийность, при правильном потреблении миндаль считают самыми полезными для похудения орехами. Основными характеристиками миндаля считаются:

• он содержит белок;
• в состав входит волокно, притупляющее чувство голода;
• содержит кальций, что очень полезно для здоровья.

В этих орехах содержатся пищевые волокна, которые помогают насытить организм на длительное время. Очень полезно потреблять эти орехи на завтрак, так как это позволяет воздержаться от перекусов до обеда.

Основной особенностью миндаля считается то, что он вполне может заменить в привычном рационе жирное мясо. Однако существует и определенный недостаток подобного продукта, так как миндаль выступает в качестве аллергенов. Если наблюдается отечность, одышка, головокружение, то нужно прекратить потребление этих орехов.

Как правильно употреблять орехи?

Если человек желает сбросить лишние килограммы и постоянно сидит на диете, то ему приходится следить за потребляемыми калориями. Во время диет уместно будет ввести в рацион самые низкокалорийные орехи, так как они помогают насытить организм всеми полезными веществами, недостаток которых грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Важно не только правильно подобрать орехи, но и придерживаться основных правил их употребления. Хорошо зарекомендовали себя:

• кедровые;
• грецкие орехи;
• фисташки;
• арахис.

Даже если употреблять самые низкокалорийные орехи, максимальное их количество в день не должно превышать 30 грамм. Если нужно быстро избавиться от лишних килограмм, то стоит снизить их количество до 15-20 грамм. Это примерно 6-7 орешков среднего размера. Можно есть просто орехи в чистом виде, однако лучше всего дополнять ими фруктово-овощные салаты. Добавление орехов в различные блюда позволит избежать переедания.

Кому они противопоказаны

У некоторых орехов имеются определенные противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Если есть сомнения относительно возникновения аллергии, то желательно предварительно проконсультироваться с доктором и пройти все требуемые исследования, чтобы избежать опасности.

Грецкие орехи противопоказано потреблять при наличии дерматологических проблем, болезнях кишечника, проблемах с поджелудочной железой, а также повышенной свертываемостью крови. Миндаль нежелательно потреблять при повышенной частоте сердечных сокращений, как и фундук при сахарном диабете, а также тяжелых нарушениях печени.

Сухофрукты для похудения

При соблюдении диеты вполне можно потреблять самые низкокалорийные орехи и сухофрукты, которые помогут восполнить недостаток питательных веществ в организме. Кроме того, сухофрукты содержат глюкозу и фруктозу, а также минимум сахарозы. Они полностью и легко усваиваются организмом, сохраняют в себе все полезные витамины и микроэлементы идеальные для здорового питания.

Отлично подойдет курага, которая дополнительно служит хорошим средством для профилактики остеопороза и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Также для похудения полезен чернослив, так как он усиливает перистальтику кишечника, что приводит к быстрому выведению шлаков и жиров.

При соблюдении диеты можно потреблять сушеные яблоки и груши, которые не только помогают в похудении, но также и не провоцируют возникновения аллергии.

Это самые полезные орехи

Узнайте, как эти 9 орехов сравниваются по питательной ценности.

Брайерли Хортон, 14 января 2020 г.

Авторы и права: Весна Йованович / EyeEm/Getty Images Они все хороши для вас. На самом деле, они отлично подходят для вас, так как могут обеспечить вас столь необходимой клетчаткой, полезными жирами, а также ключевыми витаминами и минералами. Есть также известное исследование, которое показывает, что употребление горсти орехов в день может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Но разновидности орехов различаются по пищевой ценности, поэтому полезно знать, что каждый сорт может предложить вам, в зависимости от ваших личных диетических потребностей. Вот почему мы разобрали свойства 9 самых полезных (и самых популярных) орехов. Надеюсь, эта информация подтолкнет вас к более долгой и здоровой жизни!

Здоровое питание должно быть вкусным.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.

РЕГИСТРАЦИЯ

Миндаль

Миндаль содержит больше клетчатки, чем любой из перечисленных здесь орехов: одна порция обеспечивает 14% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Это также отличный немолочный способ получить кальций.
Пищевая ценность на унцию: 162 калории ; 14 г жира ; 6 г белка ; 6 г углеводов ; 4 г клетчатки

Грецкие орехи

Эти орехи в форме мозга богаты полиненасыщенными жирами, включая незаменимые и очень полезные жиры омега-3. На самом деле они только орех , содержащий омега-3 жиры.
Пищевая ценность на унцию: 189 калорий ; 19 г жира ; 5 г белка ; 4 г углеводов ; 2 г клетчатки

Фисташки

Это самый низкокалорийный орех в списке. Одна порция содержит здоровую дозу калия — питательного вещества, которого не хватает большинству американцев, — а также полезных для глаз соединений лютеина и зеаксантина, последний из которых придает фисташкам их зеленый оттенок.
Информация о пищевой ценности на унцию: 85 калорий ; 7 г жира ; 3 г белка ; 4 г углеводов ; 2 г клетчатки. потеря веса.
Пищевая ценность на унцию: 196 калорий ; 20 г жира ; 3 г белок ; 4 г углеводы ; 3 г клетчатки

Арахис

Технически бобовые, арахис является наиболее богатым белком из этого списка. Одна порция арахиса обеспечивает 14% дневной нормы белка. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты.
Пищевая ценность на унцию: 186 калорий ; 16 г жира ; 7 г белок ; 5 г углеводы ; 2 г клетчатки

Макадамия

Самый калорийный орех в этом списке, макадамия имеет самое высокое содержание жира и 2 грамма чистых углеводов, что объясняет, почему эти орехи популярны среди тех, кто придерживается кето-диеты. Как и орехи пекан, макадамия также богата мононенасыщенными жирами.
Информация о пищевой ценности на унцию: 203 калории ; 22 г жира ; 2 г белка ; 4 г углеводов ; 2 г клетчатки

Credit: Creativ Studio Heinemann/Getty Images

Орехи кешью

Орехи кешью относятся к низкокалорийным продуктам с точки зрения содержания жира и калорий. Они также содержат большое количество фитостеролов, соединений, которые помогают предотвратить поглощение холестерина в организме.
Пищевая ценность на унцию: 165 калорий ; 14 г жира ; 5 г белка ; 9 г углеводов ; 1 г клетчатки

Фундук

Фундук, возможно, наиболее известный благодаря Nutella, является отличным источником марганца, минерала, играющего роль в формировании костей и свертывании крови.
Пищевая ценность на унцию: 176 калорий ; 17 г жира ; 4 г белка ; 5 г углеводов ; 1 г клетчатки

Бразильский орех

Этот крупный орех наиболее известен своим содержанием селена: один бразильский орех иногда может содержать больше дневной нормы этого минерала. Это важно, потому что селен помогает укрепить вашу иммунную систему, а также поддерживает функцию щитовидной железы, которая играет большую роль в контроле вашего метаболизма.
Информация о пищевой ценности на унцию: 185 калорий ; 19 г жира ; 4 г белка ; 3 г углеводов ; 2 г клетчатки

Кредит: 4kodiak/Getty Images

Чувствуете, что планирование еды на неделю сводит вас с ума? Позвольте нам помочь! Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня, и мы начнем присылать вам индивидуальные планы питания.

5 орехов, которые лучше всего добавить в свой рацион | Полезно и вкусно

Вы любите орехи, но не знаете, какие из них лучше есть и почему? Или, может быть, вы любите орехи, но беспокоитесь о калорийности, которую они несут?

Хотя орехи действительно содержат большое количество калорий, но бояться их не следует. Все орехи примерно одинаковы с точки зрения калорий на грамм, и каждый из них содержит смесь полезных для сердца омега-3 жирных кислот, белка и пищевых волокон, точный состав которых варьируется от ореха к ореху, но мы можем с уверенностью сказать что при разумном (умеренном) потреблении орехи могут быть здоровой частью любой диеты.

Избегайте жареных в масле и/или сильно соленых орехов. Для максимальной питательной ценности ешьте их сырыми, жареными (в духовке) или поджаренными на плите.

Итак, какие орехи следует добавить в свой рацион? Давайте сходим с ума по орехам и углубимся в нашу пятерку лучших.

АРАХИС

Во-первых, скромный арахис. Знаете ли вы, что эта суперзвезда бутербродов из ланч-боксов на самом деле даже не чокнутая? Правильно, арахис, который растет под землей, на самом деле является членом семейства бобовых, наряду с чечевицей, фасолью и горохом.

Подобно своим бобовым собратьям, арахис содержит около 7 граммов белка на порцию в одну унцию. Хорошая новость для вегетарианцев заключается в том, что в сочетании с такими злаками, как пшеница, арахис образует полноценный белок. Это делает бутерброд с арахисовым маслом практически идеальной едой!

В отличие от других бобовых, арахис богат полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами, такими же, как и в оливковом масле. Они также богаты магнием, который связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Но, пожалуй, самое удивительное, что арахис является источником реверсатрола, соединения в красном вине, которое связано со здоровьем сердца.

Но арахис не только полезен для сердца — он также является супер-орехом, улучшающим работу мозга, благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, которая необходима для развития мозга и помогает защитить нерожденных детей от врожденных дефектов. Все эти полезные жиры также полезны для мозга, наряду с заметным содержанием витамина Е в арахисе. Кто-нибудь, передайте арахисовое масло!

МИНДАЛЬ

Еще один суперзвездный орех, который на самом деле не орех! Миндаль связан с косточковыми вишнями, персиками и абрикосами, и, подобно этим фруктам, миндальное дерево выращивает плоды с косточковыми семенами… и эти семена — это то, что мы знаем и любим как миндаль!

Как и арахис, миндаль является отличным источником белка, обеспечивая 6 граммов на порцию в одну унцию. И то, что содержание белка — не единственная хорошая новость для вегетарианцев, миндаль также является очень хорошим источником кальция. На самом деле, это орех с самым высоким содержанием кальция – около 75 мг на унцию – это около 25% кальция в стакане коровьего молока. Но миндаль также обеспечивает изрядную дозу пищевых волокон (при употреблении в кожуре) — 4 грамма на порцию, что больше, чем в любом другом орехе.

Как часть здорового питания, миндаль считается полезным для здоровья сердца. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Кроме того, миндаль является хорошим источником антиоксидантного витамина Е. Нужен предлог, чтобы съесть миндаль с кожурой? Флавоноиды, содержащиеся в кожуре миндаля, работают в гармонии с витамином Е, чтобы обеспечить быстрый двойной эффективный антиоксидантный эффект.

Миндаль также может быть полезен для профилактики диабета, поскольку уникальное сочетание белка и пищевых волокон помогает регулировать уровень сахара в крови и замедлять попадание сахара в кровоток.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Наконец-то орех, который на самом деле орех! Грецкие орехи заняли место в моем ежедневном списке суперпродуктов, и не зря: они являются самым богатым растительным источником омега-3 жирных кислот альфа-линоленовой кислоты (АЛК). ALA известна своими противовоспалительными свойствами и ролью в здоровье сердца.

Что касается белка, то грецкие орехи немного тоньше, предлагая до 4 граммов на порцию в одну унцию. Соотношение белка и пищевых волокон хорошее: 2 грамма пищевых волокон на порцию. Эта комбинация белка и клетчатки помогает регулировать и стабилизировать уровень сахара в крови, и по этой причине потребление грецких орехов связано со снижением риска развития диабета 2 типа.

Как и в случае с миндалем, употребление грецких орехов с неповрежденной кожурой более полезно, чем без кожуры, так как кожура содержит большое количество антиоксидантных фенольных соединений, таких как дубильные вещества, флавоноиды и фенольные кислоты. Кожура может придавать слегка горьковатый привкус, поэтому рецепты часто рекомендуют удалять ее, но если вы научитесь любить вкус, вам будет лучше.

Благодаря богатому набору антиоксидантов грецкие орехи не только обладают противовоспалительными свойствами, но и снижают риск окислительного стресса. Эта комбинация свойств была связана со сниженным риском рака груди и простаты. Грецкие орехи также были показаны как пища, которая помогает снизить как общий уровень холестерина, так и уровень холестерина ЛПНП. Грецкие орехи для победы!

ФИСТАШКИ

Если вы ищете более постный орех, фисташки — это то, что вам нужно: они содержат наименьшее количество калорий и самое низкое содержание жира среди всех орехов. Тем не менее, это зеленое маленькое чудо обладает серьезным питательным эффектом, богатым полезными для сердца мононенасыщенными жирами, белком и многими необходимыми витаминами и минералами.

Фисташки содержат около 6 граммов белка на порцию в одну унцию и чуть меньше 3 граммов пищевых волокон. Эти маленькие зеленые орехи также богаты витаминами группы В, в том числе витамином В6, фолиевой кислотой, биотином и рибофлавином.

Помимо полезных для сердца жиров, фисташки также богаты калием и магнием. Каждая клетка в нашем организме зависит от магния для функционирования, включая кости, нервную систему, гормоны и сердечно-сосудистую систему. Фактически, самая высокая концентрация магния находится в нашем сердце и мозге, поэтому он так важен. Калий жизненно важен для поддержания нормального кровяного давления и для здоровья наших почек.

Все это удивительно, но мне больше всего нравится в фисташках то, что они отлично подходят для порционных закусок. Если вы покупаете их в скорлупе, на их поедание уходит больше времени, а выброшенная скорлупа предоставляет нам визуальную обратную связь, сообщая нам, сколько мы съели, что может помочь с более осознанным перекусом. Идеальный!

БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ

Бразильские орехи по праву гордятся тем, что являются самыми крупными орехами, а это значит, что их не очень много в порции – всего 5 или 6 орехов составляют порцию весом в одну унцию. И они не просто большие по размеру — бразильские орехи имеют самое высокое содержание как общего жира, так и насыщенных жиров на порцию любого ореха. Это делает бразильские орехи менее полезными для сердца, чем другие орехи, но они по-прежнему входят в наш список чудо-орехов, потому что: селен.

Селен — это необходимый для питания минерал, играющий решающую роль в репродукции, метаболизме гормонов щитовидной железы, синтезе ДНК и защите от окислительного повреждения и инфекции. Получите это — вы можете удовлетворить рекомендуемую суточную норму селена, съедая всего один бразильский орех в день!

Однако эти суперорехи следует употреблять в умеренных количествах. Не только из-за более высокого (чем в других орехах) содержания насыщенных жиров, но и потому, что полная (одна унция) порция бразильских орехов содержит до восьми раз больше селена, чем вам нужно в день. Недавние исследования показали, что хроническое высокое потребление селена, в том числе при употреблении слишком большого количества бразильских орехов, может привести к токсичности селена, которая связана с серьезными желудочно-кишечными и неврологическими симптомами.