Как за неделю набрать вес: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Недобор веса у грудничка | Бибиколь

Когда рождается ребенок – его параметры сразу начинают сравнивать с различными нормами, установленными для всех детей: рост, вес, выставляют оценки по шкале Апгар, и так всю жизнь будут сравнивать его развитие с какими-то выработанными и установленными рамками, но все мы уникальны и индивидуальны. На нас влияет и генетика, и условия жизни и экология – все, что нас окружает, так или иначе, влияет на нас и наших детей, поэтому незначительные отклонения от норм не считаются критичными.

В этой статье мы хотим поговорить с Вами о весе грудного ребенка – когда плохая прибавка весе говорит о серьезных проблемах, а когда не стоит паниковать, а просто регулярно следить за изменениями веса малыша.

Принято считать, что только что родившийся малыш должен прибавлять каждую неделю в среднем по 200 грамм, а за месяц в районе от 600 до 800 грамм и такая активная прибавка идет до полугода. Затем малыш продолжает расти и набирать вес, но уже не в таком темпе – после полугода нормой можно считать около 400-500 грамм в месяц. И это только средний показатель, который ни в коем случае не говорит о том, что каждый месяц на весах должно быть, например, +600 грамм, нет, в один месяц ребенок может набрать и все 800 грамм, в следующий 500 грамм, но в совокупности-то у него будет +1300 грамм за два месяца, значит по 650 грамм в месяц и это будет считаться нормой!

Да, идеально было бы набирать каждый месяц грамм по 800, но опять же, организмы у всех разные и если Ваш малыш укладывается в среднестатистические нормы, то не стоит бить тревогу. В конце концов, у Вас есть педиатр, который обязан помочь, если возникают какие-то проблемы со здоровьем. В итоге, по достижении ребенком 12 месяцев, его вес должен быть не менее 10 кг. Есть еще одно «но», рост и вес у здорового ребенка всегда взаимосвязаны и увеличение одного показателя тянет за собой и увеличение другого, а вот если они увеличиваются не пропорционально, то необходимо обратить особое внимание на здоровье малыша.

В каждом отдельном случае прибавка в весе рассматривается индивидуально, так как здесь играет роль и тип кормления – грудное молоко или адаптированная молочная смесь, конституционные особенности ребенка и другие факторы. Например, иногда обычные простудные заболевания могут повлиять на набор веса, но это допустимо в период болезни, а если несколько месяцев подряд ребенок недобирает вес, то стоит задуматься и искать этому другие причины. Обычно, во время выписки из роддома вес ребенка немного ниже того, с которым он родился, но это обычная ситуация, заострять внимание на которой не стоит. В дальнейшем, если ребенок плохо набирает вес, то необходимо исключить серьезные заболевания и выяснить причину недобора веса.

Дефицит массы тела называется гипотрофией и имеет три степени, первая из которых является незначительной, причиной этому может быть просто нехватка маминого молока. В данном случае стоит увеличить число кормлений, особенно если оно меньше или равно 5 раз в сутки, медленное сосание и засыпание во время кормления – тут следует будить малыша и предлагать поесть еще, в среднем ребенок должен кушать от 15 до 30 минут. Слишком теплая одежда тоже может мешать малышу в процессе кормления и быть причиной недоедания. Недостаточное количество маминого молока также является причиной недобора веса у малыша, тут следует постараться увеличить лактацию или перейти на смешанное вскармливание, то есть кормить ребенка сначала грудью, а том докармливать адаптированной молочной смесью.

Слишком раннее или, наоборот, позднее введение прикорма также может отразиться на весе малыша – помните, что ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, должен начать знакомиться с другими продуктами начиная с 4х месяцев, а малыш, кушающий грудное молоко с 5 или даже 6 месяцев.

Еще одной причиной недобора веса может послужить неправильно подобранная смесь. Обычно это случается, когда мама самостоятельно принимает решение, подбирая несбалансированное питание для своего крохи. Например, кормление детей лечебными смесями должно быть одобрено врачом и иметь действительно серьезные для этого показания, а в других случаях можно обойтись либо сменой смеси, либо использованием других методов лечения, не ущемляя ребенка в полноценном питании. Например, использование смеси Нэнни для кормления малыша благотворно влияет и на набор веса, и на рост и развитие ребенка, а так же прекрасно подходит детям, склонным к аллергии.

Существует и такая проблема, как плохое усвоение пищи. Казалось бы, ребенок хорошо кушает и в нормальном количестве, а вес набирает плохо, то тут можно предположить лактазную недостаточность, дисбактериоз или ферментопатию. Если проблема действительно существует в желудочно-кишечном тракте, то не исключены и проблемы со стулом – обратите на это особое внимание и при малейших подозрениях обратитесь к врачу.

Еще более серьезные проблемы, влияющие на вес и даже рост ребенка, могут быть следующими: гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы), недостаток витамина «D» и аминокислоты – L-карнитина. Здесь необходима консультация и обследование у эндокринолога и генетика. Такое нарушение обменных процессов может сопровождаться плохим аппетитом, сильной потливостью и возбудимостью.

Если у Вас есть какие-то беспокойства и сомнения на счет веса Вашего малыша, смело обращайтесь к врачу. Педиатр должен контролировать этот вопрос ежемесячно и при необходимости подсказывать Вам порядок действий – как помочь ребенку набрать вес или принять меры по устранению нарушений в росте, весе и развитии ребенка. Будьте внимательны к своему крохе, и все у Вас будет хорошо!

Как набрать вес за неделю

17.10.2014

Сегодня, когда многие озабочены вопросом потери веса, встречаются люди, которым сложно поправиться. Как правило, вопрос увеличения веса за короткий срок часто интересует парней и девушек, т.е. подростков, у которых в этом возрасте калории расходуются наиболее активно.

Между тем, набрать вес за неделю не столь трудно, и зависит от того, какую прибавку в весе вы стремитесь получить. Попробуйте включить калорийную пищу в ваш рацион питания, который также важен для здоровья, т.к. ваша диета должна состоять из здоровой пищи. Чтобы прибавить 1-2 кг. в неделю, вы должны обратить пристальное внимание на вашу диету и не пропускать приемы пищи. А приведенные ниже советы помогут вам быстро поправиться за более короткий срок.

1. Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 — 1кг веса каждую неделю.

2. Питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять — шесть раз в день — это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи.

3. Увеличьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно, в свой рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи. Например, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда. Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль.

4. Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

5. Как набрать вес — питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса. Такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб, а их наличие в вашей диете  поможет  быстрее набрать несколько килограмм массы и  обеспечит организм необходимой энергией. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна.

6. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет вам набрать вес. Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

7. Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы.  Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше.  

8. Чтобы набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием пищи, так как они имеют более высокую плотность калорий, чем белки или углеводы. Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла.

9. В течении дня делайте 2-3 перекуса. Хорошо подойдут орехи миндаля, арахиса или пакетик сухофруктов, который можно взять с собой в школу или на работе. А перед сном сделайте себе бутерброд с сыром и запейте теплым молоком, что обеспечит еще 250 – 300 калорий.

10. Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой.

И помните — ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров. Иначе,  появляется риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа, в результате неправильного выбора рациона питания. Хотя, за одну неделю, такие продукты существенно не повышают риск заболеваний, не стоит вырабатывать вредные привычки, которые могут сохраниться по завершению этой недели.
    
Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.

Что вам нужно

• Молоко

• Пища с высоким содержанием протеинов (белка)

• Диета с акцентом на медленные углеводы

Основная функция витамина витамина D →

Теги: Как набрать вес за неделю — 10 советов

Как безопасно набрать вес за неделю

Вы можете набрать вес здоровым способом, употребляя более питательные и калорийные продукты.

Изображение предоставлено:
marrakeshh/iStock/GettyImages

Когда дело доходит до набора веса, медленный и устойчивый способ всегда является самым здоровым. И хотя можно набрать вес за неделю или 10 дней, вы должны рассматривать это время как отправную точку, чтобы помочь вам перейти к здоровым привычкам, которые помогут вам достичь и поддерживать свой целевой вес.

Схемы быстрого набора веса не являются здоровыми и не рекомендуются, а домашние средства для быстрого набора веса, вероятно, небезопасны и неэффективны в долгосрочной перспективе. Вместо этого ставьте реалистичные и скромные цели, чтобы набрать вес, не угрожая своему здоровью.

Видео дня

Совет

Вы можете безопасно набирать вес с течением времени, добавляя в свой ежедневный рацион более питательные и калорийные продукты.

Советы по правильному питанию для набора веса

По данным клиники Майо, первым делом нужно поговорить со своим врачом или диетологом о том, почему вы хотите набрать вес. Они могут помочь вам оценить, нужно ли вам это делать, а затем разработать план безопасного подхода к процессу.

Чтобы успешно набрать вес, вам нужно получать больше калорий, чем вы сжигаете. Идеальное потребление калорий для набора веса зависит от ряда факторов, включая ваш рост, текущий вес и уровень активности. Например, человеку, работающему на физически активной работе, потребуется больше калорий, чем тому, кто ведет сидячую работу в офисе.

Врач или диетолог может помочь вам подобрать правильное количество калорий, которое нужно потреблять каждый день, чтобы безопасно набирать вес с течением времени, но, вообще говоря, увеличение вашего потребления на 300–500 калорий в день является безопасным и устойчивым подходом, согласно Клиника Кливленда.

Рекомендуем

Управление весом

Как быстро похудеть на взвешивании

Эллисон Форсайт

Обзор

Управление весом

Диета на 3000 калорий и примерный план питания для набора веса

Кристабель Лобо

Управление весом

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Сара Дэвис

Кроме того, вот несколько советов по питанию для здорового набора веса:

1.

Ешьте чаще

Старайтесь есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших. Это поможет вам получить больше калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым, по данным клиники Майо. Кроме того, употребление небольших порций может помочь регулировать уровень сахара в крови.

2. Работа с закусками

Добавление здоровых закусок — подумайте: фрукты, овощи или цельнозерновые продукты в сочетании с белком — может помочь вам набрать вес, по данным Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге. Примеры:

• Тост из цельнозерновой муки с одной полной ложкой орехового масла
• Яблоко с кусочками твердого сыра
• Жирный греческий йогурт с ягодами, орехами и семечками

3. Добавьте больше белка в свой рацион

Увеличение потребления белка может помочь вашему телу нарастить мышечную массу, что полезнее, чем набор жира. К простым способам получения большего количества белка относятся:

• Добавление протеинового порошка в коктейли и выпечку
• Употребление в пищу большего количества постного мяса, богатого белком, такого как курица, индейка, рыба, нежирная говядина и свинина
• Пробовать другие продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, темпе, чечевица, бобы, йогурт и яйца

4.

Сосредоточьтесь на калорийных продуктах

Ешьте высококалорийные продукты, которые по-прежнему полезны для вашего ежедневного потребления калорий. Калифорнийский университет в Сан-Франциско предлагает:

• Приготовление пищи с использованием оливкового или рапсового масла
• Перекус орехами
• Добавление гуакамоле или авокадо к блюдам
• Употребление жирной рыбы (например, лосося, тунца) несколько раз в неделю
• Замена низкокалорийных напитков молоком или полезными смузи

Наконечник

Попробуйте пить во время еды или после еды. По данным клиники Майо, употребление алкоголя перед едой может притупить аппетит.

Как тренироваться, чтобы набрать вес

Да, упражнения сжигают калории, но они являются важной частью здорового образа жизни, поэтому при наборе веса вы все равно должны стремиться вести активный образ жизни (если только ваш врач не даст вам других указаний).

Кроме того, некоторые упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, что может помочь при наборе веса.

1. Подъем свободных весов

Возьмите пару гантелей и попробуйте сложные упражнения, такие как жим над головой, приседания, отжимания на трицепс и становая тяга. Они могут помочь вам нарастить мышечную массу.

Но убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы не пораниться. Если вы новичок в поднятии тяжестей, перед тем, как приступить к занятиям, изучите информацию и попросите опытного тренера показать вам, как выполнять интересующие вас упражнения.

Начните здесь

Если вы сосредоточены исключительно на увеличении мышечной массы, следуйте совету Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и временно откажитесь от кардиотренировок. Согласно ACE, слишком много кардио может ограничить ваш потенциал роста мышц.

3. Не переусердствуйте

Чем бы вы ни занимались, упорные занятия в тренажерном зале могут сжечь массу калорий, а это просто означает, что вам придется есть больше, чтобы по-прежнему набирать вес. Следите за своими тренировками и потреблением калорий, чтобы получить правильный баланс.

Совет

Упражнения могут повысить аппетит. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно, чтобы набрать вес, вы можете обнаружить, что поднятие тяжестей вызывает у вас чувство голода. Вы также можете пить протеиновые коктейли сразу после тренировки, чтобы получить больше калорий.0003

Причины недостаточного веса

Идеальной массы тела не существует. Организм у всех разный, и здоровый вес для одного человека может быть нереалистичным или здоровым для другого.

Но врачи могут посоветовать некоторым людям набрать вес по состоянию здоровья, особенно людям с индексом массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Вот несколько вещей, которые могут привести к снижению веса ниже идеального.

1. Хирургия или лечение

Например, некоторые люди могут терять вес во время химиотерапии или лучевой терапии рака, что может затруднить прием пищи. По данным сайта Breastcancer. org, недостаточный вес в этом случае может вызвать усталость и медленное выздоровление, поэтому прибавка в весе может помочь в лечении.

2. Мальабсорбция

Некоторые заболевания, такие как болезнь Крона и целиакия, могут вызывать мальабсорбцию, когда человек не может правильно усваивать питательные вещества из пищи, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США. Это также может произойти, если кишечник человека был поврежден радиацией или хирургическим вмешательством. Наряду с потерей веса мальабсорбция может привести к слабости и атрофии мышц.

3. Генетика

Некоторые люди могут быть склонны к низкому ИМТ на основании семейного анамнеза. Например, если у вашей матери или отца от природы более низкий ИМТ, у вас, скорее всего, тоже будет недостаточный вес.

4. Высокий метаболизм

Подобно объяснению генетики, у некоторых людей от природы более высокий метаболизм, чем у других, что означает, что их тела сжигают калории с большей скоростью. Когда вы сжигаете калории быстрее, вам может быть трудно поддерживать вес.

5. Высокий уровень физической активности

Людям, которые очень активны, например, спортсменам или людям, выполняющим трудоемкую работу, может быть трудно поддерживать здоровый вес, потому что они постоянно сжигают много калорий.

6. Проблемы с психическим здоровьем

Определенные психические расстройства, включая депрессию, тревогу или расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, могут повлиять на способность или желание человека есть.

как набрать вес за неделю

Люди, которые хотят похудеть, очень распространены, но бывают случаи, когда люди спрашивают, как набрать вес за неделю. Этим людям очень трудно набрать вес так же трудно, как людям похудеть.

Почему недостаток веса является проблемой?

Пониженный вес может быть результатом недоедания из-за того, что человек ест меньше, чем рекомендуется. Если человек худой или имеет недостаточный вес из-за того, что не получает достаточного количества калорий с пищей, в ближайшем будущем он может столкнуться с дефицитом питательных веществ и другими связанными с этим проблемами.

Люди, которые недоедают, могут проявлять признаки усталости, упадка энергии, раздражительности, отсутствия концентрации внимания и, что наиболее важно, могут иметь низкий иммунитет.

Получите заключение врача

Сначала обратитесь к врачу и обсудите с ним проблему с весом, прежде чем читать о том, как набрать вес за неделю. Исключите любое заболевание, такое как неконтролируемый диабет или любую инфекцию, которая может быть основной причиной низкого веса. Как только это будет исключено и вы получите заключение своего врача, вы можете воспользоваться помощью эксперта, чтобы набрать вес.

Как набрать вес за неделю?

Как набирать, так и терять вес следует здоровым образом. Известно, что для набора веса примерно в 1 кг необходимо 7000 килокалорий.

Цель должна состоять в том, чтобы набрать мышечную массу тела, а не просто жир. Делайте это естественным образом, то есть питайтесь питательной пищей и постепенно набирайте вес. Избегайте небезопасных коротких путей.

Вот несколько советов о том, как набрать вес за неделю здоровым способом.

Если вы хотите прибавить в весе, скажем, на 1 кг, распределите 7000 килокалорий в течение полутора-двух недель. Эти калории сверх того, что вы уже принимаете. Достаточно прибавки в весе на ½ кг или чуть больше за неделю.

Что вы можете сделать:

• Включите в свой рацион здоровую пищу, которая также добавит калорий. Продукты, которые можно включать: цельнозерновые продукты, богатые белком продукты (молоко, рыба, яйца, бобовые), орехи и семена, фрукты и овощи.
• Добавляйте к сбалансированному питанию продукты с высокой калорийностью. Орехи и сухофрукты, к рису можно легко добавить немного топленого масла. Попробуйте увеличить калорийность, не съедая чрезмерного количества пищи.
• Ешьте часто небольшими порциями, если не можете увеличить количество съедаемой пищи.
• Планируйте приемы пищи, которые наряду с калориями содержат все основные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.
• Съешьте 3 больших приема пищи и включите два небольших приема пищи. То есть, включите один утренний и один полуденный перекус или небольшой прием пищи.
• Для тех, кто хочет узнать, как набрать вес за неделю, ешьте много фруктов и овощей.
• Полезный перекус перед сном может помочь. Для этой цели подойдет чашка молока или йогурта с фруктами или горсть орехов.

 Вещи, которые вы НЕ должны делать:

• Не употребляйте чрезмерно жиры, газированные напитки и другие продукты, содержащие пустые калории, только для того, чтобы набрать вес.