Как считать бжу: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

Как считать калории и БЖУ легко. Пищевой дневник в смартфоне

Продолжим разбирать тему питания. Сегодня расскажу, как я научилась считать калории и для чего все это нужно.

А нужно это для того, чтобы не бояться еды… Или наоборот, не переедать.

Вы заметили, что я пока не спешу показывать наглядно свои тренировки или давать рекомендации по занятиям в тренажерном зале. Причины две.

Первая. Я убеждена, что для получения максимально быстрого результата, который поможет не просто прийти к спорту, но и остаться в нем, нужно все же начинать с питания. Потому что именно от него больше всего зависит наш внешний вид. А если не настроить этот инструмент, то и спорт прогресса не даст. А значит, вы скорее всего сдуетесь недельке эдак на третьей-четвертой.

Вторая. Сейчас я нахожусь на так называемом массонаборном этапе, чтобы увеличить мышечную массу, потом деликатно похудеть и добиться на весну, лето и осень красивого точеного рельефа. Массонабор всегда сопровождается набранными кэгэ, которые мне не очень хочется «светить».

Я уже рассказывала, как выглядит мой рацион и каких ошибок в правильном питании лучше не допускать. Сегодня расскажу о суммарной калорийности суточного рациона и о том, как его считать.

Чтобы достигнуть поставленной весовой цели (похудеть или поправиться), нужно каждый день создавать либо дефицит, либо профицит калорий. Если калорий недостаточно, организм берет их из своих запасов и худеет. Если калорий в избытке — он поправляется.

Что-то мне подсказывает, что всех интересует именно похудение…

Итак, для начала нужно завести пищевой дневник. Куда мы будем вносить все, все без исключения продукты, которые съедаем за день. Молоко в капучино и конфетка после обеда тоже учитываются. Причем, обязательно. Потому что именно из-за таких «призраков» мы чаще всего допускаем ошибки и отдаляемся от заветной цели. Нам может казаться, что мы мало питаемся. Подумаешь, три шоколадные конфетки в день с чаем. Сущий пустяк… А он, между прочим, может запросто потянуть на 20-25% от среднесуточной нормы калорий для нормального женского организма:)

Я не использую молескин или тетрадку. Дитя 21 века предпочитает пользоваться приложением для смартфона. Существует несколько толковых приложений для подсчета калорий, но я больше всего люблю FatSecret — оно самое простое и интуитивно понятное, на мой взгляд. И там самый широкий выбор продуктов, в том числе, белорусских.

Важное дополнение. Без кухонных весов вести дневник питания невозможно. Здесь важно определять количество еды не на глаз, а с точностью до грамма. У неподготовленных глазомер обычно работает в сторону уменьшения. Нам кажется, что на тарелке всего-то 100 г курицы. А ее там — 250! Или: сколько там той груши — граммов 150… А в действительности она тянет на все 400! Пока я не начала взвешивать еду, не понимала, как ВЫГЛЯДЯТ 100, 200, 300 граммов. Поэтому купите себе на кухню весы.

Итак, FatSecret. Так выглядит его главная мобильная страница

Заходим в меню и начинаем настраивать под себя в строке «РСК»: рост, вес, цель, все дела. На основе этих данных программа рассчитает рекомендованную суточную калорийность. Скорее всего вы ее увидите, испугаетесь и заходите уменьшить — мы же хотим похудеть…

Только не ставьте этот показатель ниже 1400 ккал/сут.

Почему не 1200 или не 1000? Потому что ни один здоровый организм не может нормально себя чувствовать при заниженной калорийности рациона. Нет, он, конечно, подстроится, но путем замедления обмена веществ. А мы не ставим цель убить метаболизм. Кроме того, не забываем о тренировках — они «утяжеляют» показатель, потому что требуют доболнительных энергозатрат.

И вообще, все манипулации нужны пока для того, чтобы научиться понимать и видеть продукты с точки зрения их питательности. А еще приучить себя осознанно питаться. Грубо говоря, мы поначалу запускаем процессы в голове, приучаем себя думать.

Самым сложным здесь окажется самодисциплина. Я исправно вводила данные в приложение два месяца. Потом эта опция отпала за ненадобностью. Могу в голове вычислить итоговую суточную цифру с погрешностью в максимум 100 ккал.

В приложении можно контролировать вес, калорийность рациона, вносить все физнагрузки и видеть, сколько калорий они «съедают». Но я не лезу в дебри. И использую только дневник питания.

Чтобы увидеть свою еду в калориях и БЖУ, приступим к заполнению.

Нажимаем «Добавить продукт» на главной. Попадаем сюда:

К примеру, мой завтрак сегодня — это овсянка с льняными семечками на молоке, с орехами, грушей и сиропом агавы. Два кусочка шоколадки без сахара. Кофе с молоком.

Нажимаю «+» напротив завтрака и попадаю на страницу поиска продуктов. Начинаю вводить по очереди все продукты в строку «Поиск еды». Под этой строкой — мои последние поисковые запросы.

Овсяные хлопья —> выбрать самую соответствующую строку —> выбрать хлопья (нажать на кружок справа) —> далее нажать на саму строку. Раскроется поле для ввода количества продукта (а без весов, как мы помним, определить его практически нереально). В моем случае — это 50 г.

Следите за тем, чтобы не сбиться в выставлении веса… Иначе можно получить совсем кривую картинку:)

По аналогии ввожу отруби и семена льна, орехи, сироп агавы, молоко, грушу. И вот что получаю:

Не вместились все продукты на экран. Но обратите внимани на верхнюю строку. Вы видите количество жиров, белков и углеводов, а также калорийность и процент от суточной нормы.

По такому же принципу фиксируется обед, ужин и все перекусы (раздел «Закуски»). В конце дня вы можете проанализировать.

А еще это приложение позволяет управлять рационом на протяжении дня. К примеру, я вижу, что не добираю белков за день. Значит, за ужином компенсирую. Углеводы и жиры — тоже. Но их желательно компенсировать до или во время второго перекуса — не позже.

В базе продуктов приложения много белорусских торговых марок.

Есть и такая полезная опция, как определение по штрихкоду. Нужно поднести штрихкод упаковки к смартфону, просканировать и быстро ввести именно этот продукт. Что особенно актуально для импортных товаров. Штрихкод — в нижнем правом углу:

Через два месяца вы сможете определять свой рацион на глаз с ювелирной точностью.

Существуют аналогичные приложения, но именно это пришлось мне по вкусу больше всего. Кстати, у него есть и обычная веб-версия, что порой очень удобно. Так что рекомендую!

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд. 

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).

Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.    

Ингредиент	Мера измерений	Вес, гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал
Творог, 0%	200 гр	200	33	0	2,6	142
Яйцо куриное	2 шт	110	13,97	11,99	0,77	172,7
Соль	0,5 ч.л.	5,5	0	0	0	0
Мука рисовая	50 гр	50	3,7	0,3	41	185,5
Мука овсяная	50 гр	50	6,5	3,4	32,45	184,5
Разрыхлитель	0,5 ч. л.	3,5	0	0	0,69	2,77
ИТОГО		419	57,17	15,69	77,51	687,47

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда. 

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности. 

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения.  

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.

Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 =  202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 =  98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 *  48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 *  48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 *  48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

🥦 Как научиться считать калории и правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона.

Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство продуктов имеют сходную калорийность. Также расчет калорий всегда делается приблизительно, с погрешностью в 50-100 ккал. Как и по какой формуле правильно считать калории — ответ в материале ниже.

// Как считать калории?

Расчет калорий — это определение энергетической ценности пищи. Чтобы правильно считать калории, необходимо знать вес продукта, а его также калорийность на 100 г. В первом случае понадобятся кухонные весы, во втором — таблицы калорийности продуктов или информация на упаковке.

Считать калории составных блюд проще на основе БЖУ — содержания белков, жиров и углеводов. Если при готовке вы использовали 100 г мяса и 280 г макарон, то 25 г белков из мяса добавляются к 200 г углеводов. Поскольку калорийность каждого грамма составляет 4 ккал, а суммарная цифра — 500 ккал.

При этом 1 г жира содержит 9 ккал — использование ложки растительного масла добавит от 100 до 200 калорий. Чтобы посчитать калории правильно, обязательно учитывайте масло, используемое для жарки и заправки продуктов. Высокой калорийностью отличаются и многие соусы — особенно майонез.

// Формула подсчета калорий:

• калорийность = (белки)*4 + (углеводы)*4 + (жиры)*9
• 1 ккал = 1000 калорий

// Читать дальше:

Зачем считать КБЖУ?

В банке кока-колы содержится количество калорий, равнозначное затратам энергии от двухкилометровой пробежки — другими словами, намного проще отказаться от сладкого напитка, чем затем сжигать калории выматывающим бегом, пытаясь похудеть.

Важно и то, быстрые углеводы приводят к набору веса и провоцируют нарушения обмена веществ, тогда как сложные углеводы (источники клетчатки) полезны для здоровья. Качество жиров в питании также играет роль — одни из них ухудшают метаболизм (трансжиры), другие — борются с микровоспалениями (омега-3).

// Читать дальше:

Как рассчитать калории для похудения?

В среднем, женщинам ежедневно необходимо 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал. Более точная норма калорий зависит от возраста человека, уровня его ежедневной активности и от занятий спортом. Рассчитать цифру потребности в дневных калориях можно по специальной формуле.

Для похудения количество употребляемых за день калорий должно быть снижено примерно на 15-20% — или на 450-500 ккал. Кроме этого, питаться необходимо 4-5 раз в день, более маленькими порциями. Это поможет эффективно избавиться от чувства голода — и незаметно похудеть.

Как правильно худеть?

Первое и наиболее важное правило похудения — это отказ от сладкого и мучного. При этом проблема лишь частично заключается в расчетной высокой калорийности — вред приносит то, как именно сладкое влияет на метаболизм. Оно повышает уровень сахара в крови, провоцируя в дальнейшем приступы голода.

Другими словами, чем больше калорий вы употребляете за счет быстрых углеводов, тем больше в организме накапливается жира. Для похудения необходимо хотя бы примерно понимать, каков КБЖУ употребляемой ежедневно пищи — и каков расчет суточной нормы калорий.

// Читать дальше:

Как научиться считать калории?

Вовсе не нужно учиться высчитывать калории до единицы. Нужно лишь понимать, съедаете ли вы 50 ккал или 500. Далее работает конструктор: порция крупы — 300-400 ккал, порция мяса — 150-400 ккал, салат из овощей — 100-200 ккал, Бигмак — 600 ккал. В конечном итоге, вы делаете более обдуманный выбор продуктов.

Кроме этого, не существует такого понятия, как «калорийность тарелки борща» — наваристый суп на свинине с картофелем может быть в разы более калорийным, чем постный суп с овощами. Роль играет и размер порции. В итоге, цифра в таблице калорий может быть указана с погрешностью от 100 до 500 ккал.

Также нужно обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на состав рациона в белках, жирах и углеводах. Именно это играет решающее значения для метаболизма. Суммарное потребление калорий должно стать отправной, а не финальной точкой составления диеты.

Проблема усвоения калорий

Важно и то, что калорийность продукта всегда является математическим расчетом — реальное количество энергии, которое получит тело, может быть иным. Прежде всего, роль вносит то, что процент усвоения белков и углеводов не всегда составляет 100%.

В содержание углеводов всегда включается содержание клетчатки — тогда как она не усваивается и не должна использоваться в расчете. Кроме этого, растительный белок усваивается лишь на 50-60% — в отличии от животного белка с 95-99% усвоения.

// Читать дальше:

***

Расчет калорийности рациона — первый шаг на пути к похудению. Чтобы правильно считать калории, необходимо изучать таблицы состава продуктов и взвешивать употребляемую пищу на кухонных весах. Однако цифра калорийности играет меньшую роль, чем БЖУ — состав продукта в белках, жирах и углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  13 января 2021

что это такое и как посчитать правильно

Каждый, кто хочет принять все принципы пп, изучая правильное питание, сталкивается периодически с таким понятием как КБЖУ и необходимостью рассчитать кбжу для себя лично. Как и всё непонятное, этот “страшный зверь” может отпугнуть, я же предлагаю с ним познакомиться поближе. Будем разбирать всё о КБЖУ — что это такое и как считать, зачем оно нужно и что входит в понятие подсчётов и баланса.

Определения и принципы КБЖУ

КБЖУ — это аббревиатура, прижившаяся в кругах пп-шников, худеющих или же, наоборот, набирающих вес:

• К — калории;
• Б — белки;
• Ж — жиры;
• У — углеводы.

Почему именно КБЖУ — не понятно, мне, например, БЖУК или ЖБУК нравится больше — звучит смешнее. Но имеем, что имеем… Надеюсь, теперь ясно, что мы подразумеваем под этими буквами.

Осталось выяснить как посчитать кбжу для похудения, набора веса и поддержания.

Зачем нужен подсчет кбжу?

Есть диеты, которые отвергают необходимость подсчета количества белка, жира, углевода, мол, важна только пищевая ценность, а откуда мы получим её — дело десятое. Они и называются “подсчёт калорий” и т.п.

Принцип в том, чтоб не обращать внимания на баланс белков-жиров-углеводов, а просто употреблять подходящую для похудения норму калорий.

Теоретически всё верно — кушаем меньше, чем тратим. Но знаете, чем чревато такое упрощение? В лучшем случае вы получите фигуру  skinny fat  — когда в одежде ты выглядишь стройной, а без неё видно, насколько обрюзгшее тело, ведь там жир преобладает над мышцами. Также это может вылиться в проблемы со здоровьем. Да и метаболизм, если подсчитывать не кбжу, а калории, замедляется — пройдет несколько месяцев и вы будете поправляться даже от половинки конфеты! Кроме того неправильный баланс бжу — одна из причин, почему хочется кушать, даже если вы сыты.

Нормы и формулы

Теперь перейдём непосредственно к цифрам.

Для каждого человека будет своя индивидуальная норма КБЖУ. Проще всего посчитать её при помощи наших онлайн-калькуляторов.

Причём, эти данные меняются со временем!

На подсчёт влияет несколько факторов:

• пол и возраст;
• какой образ жизни вы ведёте в данный момент;
• хотите вы похудеть, набрать вес или поддержать его;
• какой метаболизм.

На основе всех этих показателей диетологи составляют разные формулы подсчёта. Мне нравится сначала высчитать величину основного обмена веществ (ВОО) по формуле Миффлина — Сан Жеора (Маффина-Джеора), а потом на её основе считать нужные на данном этапе калории.

Выглядит это так:

1. Женский вариант ВОО = 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см — 4,92х возраст в годах — 161
2. Мужской вариант ВОО = 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см — 4,92х возраст в годах + 5

Получается определённое количество калорий — это мы столько тратим, даже если просто лежим и шевелим только пальцами на ноге (сейчас у меня это 1460 ккал).

Получившуюся цифру обязательно умножаем на так называемый коэффициент активности (КА):

• если у вас сидячая работа и никакого спорта, то КА = 1,2;
• при небольших физнагрузках 2 р в неделю — 1,4;
• 4-5 тренировок или же работа “на ногах” — 1,46;
• интенсивные тренировки по будням — 1,55;
• ежедневные тренировки в зале — 1,63
• двухразовые ежедневные тренировки — 1,72
• тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки дважды в день — 1,9.

КБЖУ: расчёт для похудения, набора веса и поддержания

Для примера возьму свои показатели и рассчитаю суточную потребность в калориях:

1460х1,46=2100 ккал

Вот именно столько мне нужно есть, чтобы вес оставался в норме.

Для снижения веса просто отнимаем 10%, а для  набора прибавляем столько же. Почему именно 10%, а не 20, 30? Да потому, что так организм постепенно будет меняться, привыкая к новым нормам. То есть всё пройдёт гармонично, без стрессов, которые могут спровоцировать и зажоры, и плохое настроение, и эффект плато. В цифрах получается такая картина:

2100 — 10% (+10%)= 1890 ккал и 2310 ккал

Будем подразумевать, что набор меня не интересует пока, я хочу узнать,  как рассчитать кбжу для похудения.

Чётко придерживаться этой цифры сложно, поэтому есть в расчётах кбжу понятие “коридор калорий”: нижний предел — это “- 250 ккал”, а верхний — “+100”. Значит рацион мне надо продумывать так, чтобы в сутки получалось от 1630 до 1990 ккал. Наесть на такое количество ккал нужно ещё постараться.

Но мы же помним, что калории — это только первая буква аббревиатуры, важны и все остальные, а конкретно — баланс БЖУ. Если учесть, что все белки, жиры и углеводы составляют 100% рациона, то эти проценты нужно уметь распределять так, чтобы не было никакого вреда для здоровья.

Диетологи советуют разные формулы — и 30-30-40 и 20-30-50 и даже 20-20-60. Мне больше нравится первый вариант — 30% белка 30% жиров и 40% углеводов. Выбирая для себя, ориентируйтесь на такие принципы:

• количество белка должно быть в пределах 20-35%. Учитывайте, что в числах это составляет от 0,7 до 2 г на 1 кг вашего веса в данный момент. Продукты, богатые белком, мы уже знаем;
• жиров считаем столько, чтобы меню на день было не менее 35 г, в процентах это  — 25-35;
• углеводы (помним, что сложные — в приоритете) — 40-55%.

Как считать КБЖУ правильно

Я могу мучать вас математикой и дальше, но не буду изобретать велосипед — уже разработаны целые сервисы в интернете по подсчёту кбжу, в том числе и конкретного блюда, меню и т.д. Не стану рекламировать какой-то определённый, скажу только, что это очень удобно!

Напоследок хочется напомнить: при подсчете КБЖУ для похудения не забывайте об основных принципах ПП, тогда и фигура будет долго оставаться стройной, и здоровье от этого никак не пострадает!

Как высчитать КБЖУ готового блюда

Очень часто у вас возникает вопрос — как высчитать КБЖУ готового блюда. Сегодня постараюсь понятно и доступно это объяснить. На самом деле, все очень просто. 

Например, мы готовим маффины. Разберем на их примере. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы — без них никак. 

Ингредиенты: 
Рисовая мука: 120 гр. 
Кефир 1%: 200 мл. 
Стевия
Яйцо: 2 шт. 
Оливковое масло: 5 гр. 
Сода: 1 ч.л. 
Голубика: 100 гр.  

Сначала мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. Отмеряем каждый ингредиент на кухонных весах. КБЖУ обычно пишут на упаковке любого продукта. Там указаны КБЖУ на 100 г. Нам необходимо записать столько, сколько мы используем. Сейчас очень помогают специальные приложения для телефона. Их много, я пользуюсь FatSecret. Там можно сразу записать сколько мы взяли продукта, и он автоматически высчитает КБЖУ. Например: 

120 г. рисовой муки — это 384 ккал., БЖУ: 8.4 / 1.2 / 93.6 
200 мл. кефира 1% — это  74 ккал. БЖУ: 6 / 2/ 8 
Стевия — калорийность стевии практически нулевая
2 яйца — это примерно 129 ккал. БЖУ: 11.07 / 8.75 / 0.68 
5 мл. оливкового масла: 40 ккал. БЖУ: 0 / 5 / 0 
100 г. голубики — это 35 ккал. БЖУ: 0.45 / 0.2 / 8.84 

ИТОГО: 666 ккал. БЖУ: 25.92 / 17.15 / 111.12 

Итак, когда мы взвесили и записали БЖУ каждого ингредиента, приступаем к готовке. Приготовили. Теперь, чтобы узнать КБЖУ в 100 г. готового блюда нам необходимо взвесить приготовленное блюдо. Допустим у нас все готовые маффины весят 500 г. 

Теперь формула для подсчета ккал. готового блюда на 100 г.: 

Общую калорийность (666 ккал) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г. 
 666:500×100=133.2 ккал. 

Вот и все: на 100 г. маффинов с голубикой всего 133.2 ккал. 

Отдельно считаем белки 

Общую сумму белка (25.92) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г. 
25.92:500х100=5.1 г. 

В 100 г. маффинов содержится 5.1 г. белка 

Так же считаем жиры и углеводы. 

Чтобы посчитать примерную калорийность в одном маффине, мы общую калорийность разделим на количество маффинов. 
Допустим у нас получилось 6 маффинов. Тогда 666 делим на 6. Получается 111 ккал. Это количество ккал. в одном маффине. 

Дробное питание: что такое, и как считать БЖУ

Дроб­ное пита­ние — спо­соб по-новому взгля­нуть на свой рацион и при­вычки. Это не диета и не лечеб­ная про­грамма. Это воз­мож­ность не сры­ваться на вне­зап­ные пере­кусы слад­ким, ведь вы прак­ти­че­ски не испы­ты­ва­ете чув­ство голода, а также осо­знанно выби­рать про­дукты, кон­тро­ли­ро­вать сколько и что едите, при­дер­жи­ва­ясь нормы кало­рий и макронутриентов.

Дроб­ное пита­ние избав­ляет от про­блемы пере­еда­ния. Поду­майте, насколько часто вам не уда­ется нор­мально позав­тра­кать и пообе­дать, поэтому вся кало­рий­ность при­хо­дится на ужин, когда нако­нец-то есть время поесть. С неболь­шими пор­ци­ями, рас­пре­де­лен­ными в тече­ние дня, такой про­блемы не возникает. 

Глав­ное, что пита­ние неболь­шими пор­ци­ями прак­ти­че­ски не меняет при­выч­ный рацион. Вы созда­ете рас­пи­са­ние, кото­рое при­учает орга­низм рабо­тать, как часы.

Набор здо­ро­вого пита­ния на весь день сер­виса SoloFood.ru

Что такое дроб­ное питание

Глав­ный прин­цип дроб­ного пита­ния — есть часто, но малень­кими пор­ци­ями. Как пра­вило, полу­ча­ется 5–6 при­е­мов пищи каж­дые 3–4 часа. Неважно, когда вы про­сы­па­е­тесь, про­сто поде­лите день на рав­ные про­ме­жутки времени. 

Рас­пи­са­ние на день может быть таким:

• 08:00 — Завтрак
• 11:00 — Вто­рой завтрак
• 14:00 — Обед
• 17:00 — Полдник
• 20:00 — Лег­кий ужин
• 23:00 — Кефир или тра­вя­ной чай

Общее коли­че­ство кало­рий, кото­рое вам необ­хо­димо в день, рав­но­мерно делится между при­е­мами пищи. Напри­мер, суточ­ная норма в 2000 ккал раз­би­ва­ется на шесть пере­ку­сов по 330 ккал, а не на три при­ема пищи по 660 ккал.

Такое дроб­ле­ние помо­гает кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность раци­она, ведь неболь­шой объем легче про­счи­тать, а также при­учает к малень­ким пор­циям. В резуль­тате, можно плавно сни­зить суточ­ную кало­рий­ность, что спо­соб­ствует похудению.

При условно трех­ра­зо­вом пита­нии, мы тоже делаем пере­кусы. Но чаще всего это быст­рые угле­воды из пече­нья, шоко­лада или энер­ге­ти­че­ских напит­ков, кото­рые только при­бав­ляют кало­рий­ность раци­ону, но не при­но­сят пользу. 

При дроб­ном пита­нии на первую поло­вину дня сле­дует пла­ни­ро­вать более кало­рий­ные про­дукты. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что у тех, кто при­вык плотно зав­тра­кать, уро­вень глю­козы в крови в сред­нем ниже, чем у тех, кто при­вык плотно обе­дать. Поэтому в пер­вый и вто­рой зав­трак необ­хо­димо вклю­чать мед­лен­ные угле­воды и полез­ные жиры. 

Во вто­рой поло­вине дня выби­райте овощи, неслад­кие фрукты и лег­кие молоч­ные продукты.

Кому под­хо­дит дроб­ное питание

Дроб­ное пита­ние под­хо­дит прак­ти­че­ски всем, только если нет осо­бых про­ти­во­по­ка­за­ний по состо­я­нию здоровья. 

При про­бле­мах с желу­дочно-кишеч­ным трак­том пита­ние неболь­шими пор­ци­ями даже реко­мен­до­вано — сни­жа­ется нагрузка на пище­ва­ри­тель­ную систему, еда быст­рее пере­ва­ри­ва­ется и не остав­ляет чув­ство тяжести.

Для тех, кто ведет актив­ный образ жизни и часто тре­ни­ру­ется, дроб­ное пита­ние легко соот­но­сится с режи­мом дня. Проще подо­брать про­дукты до и после тре­ни­ровки, а также под­го­то­вить орга­низм к нагруз­кам. Об осно­вах фит­нес-пита­ния рас­ска­зы­ваем в ста­тье «Как поль­зо­ваться спор­тив­ной про­грам­мой пита­ния».

Глав­ные пра­вила дроб­ного питания:

• Соста­вить рас­пи­са­ние на 5–6 при­е­мов пищи.
• Соблю­дать при­мерно оди­на­ко­вое коли­че­ство кало­рий в каж­дый прием.
• При­дер­жи­ваться раз­мера пор­ции рав­ной ладони.
• Не допус­кать пере­ры­вов в еде более 4 часов.

Плюсы дроб­ного питания

Глав­ное пре­иму­ще­ство дроб­ного пита­ния — ощу­ще­ние посто­ян­ной сыто­сти. Вы созда­ете суточ­ный режим, где нет места пере­еда­нию. А пита­ние по режиму, как и режим сна, бла­го­при­ятно воз­дей­ствует на здоровье. 

При дроб­ном пита­нии в орга­низм посту­пают неболь­шие пор­ции пищи. Пище­ва­ри­тель­ная система не пере­гру­жа­ется и еда пол­но­стью пере­ва­ри­ва­ется, остав­ляя ощу­ще­ние лег­ко­сти. Кроме того, пита­тель­ные веще­ства и вита­мины усва­и­ва­ются быстрее.

Ста­биль­ный уро­вень сахара

Через 3 часа после еды уро­вень сахара в крови сни­жа­ется. Через 4 часа пере­ва­ри­ва­ется все, что вы съели до этого, а через 5 часов уро­вень сахара совсем опус­ка­ется и вы готовы съесть что угодно. Если начи­на­ете день с зав­трака, а затем про­дол­жа­ете при­ни­мать пищу каж­дые 3–4 часа, то обес­пе­чи­ва­ете орга­низм и мозг посто­ян­ным пото­ком пита­тель­ных веществ.

Дли­тель­ные пере­рывы между едой вызы­вают рез­кие скачки уровня сахара в крови. Это при­во­дит к спон­тан­ным пере­ку­сам слад­ким или фаст­фу­дом, пере­еда­нию и набору веса.

Пита­ние неболь­шими пор­ци­ями под­дер­жи­вает уро­вень сахара на одном уровне, орга­низм напол­нен энер­гией и вы не успе­ва­ете про­го­ло­даться так, чтобы срочно пере­ку­сить пече­ньем, чип­сами или шоколадкой.

Дроб­ное пита­ние при­учает к малень­ким пор­циям и помо­гает плавно сни­зить суточ­ную кало­рий­ность. В резуль­тате вы худе­ете, не испы­ты­вая дискомфорта.

Ощу­ще­ние сыто­сти и подъем энергии

Чем больше вре­мени про­хо­дит между при­е­мами пищи, тем актив­нее выра­ба­ты­ва­ется гор­мон гре­лин и мы испы­ты­ваем голод. Гре­лин отве­чает за жиро­вые отло­же­ния, поэтому чем дольше длится чув­ство голода, тем больше выра­ба­ты­ва­ется фер­мен­тов, кото­рые спо­соб­ствуют отло­же­нию жира и мешают его сжиганию.

Вто­рой аспект голода — пере­еда­ние. Как только мы добра­лись до еды, то готовы съесть все и даже попро­сить добавки. Ведь мозг не сразу осо­знает сытость.

При дроб­ном пита­нии чув­ство голода не успе­вает воз­ник­нуть. Это озна­чает, что веро­ят­ность пере­есть сни­жа­ется до мини­мума. Ощу­щая посто­ян­ную сытость, мы бодры. И, глав­ное, после неболь­ших пор­ций еды не тянет в сон, как после плот­ного обеда.

В ста­тье «Интер­валь­ное голо­да­ние: почему это вредно» подроб­нее рас­ска­зы­ваем про опас­ность дли­тель­ного голода. 

Дроб­ное пита­ние помо­гает плавно сни­зить кало­рий­ность раци­она
и худеть, не испы­ты­вая дискомфорта

Сни­же­ние веса

Между коли­че­ством при­е­мов пищи и весом суще­ствует пря­мая зави­си­мость. Как пока­зы­вают иссле­до­ва­ния, люди с избы­точ­ным весом часто про­пус­кают при­емы пищи, а с нор­маль­ным пита­ются 3–4 раза в день. 

Но вли­яет ли дроб­ное пита­ние на ско­рей­шее сни­же­ние веса? В тече­ние шести меся­цев уче­ные срав­ни­вали вес людей в двух груп­пах. Одна группа пита­лась три раза в день, вто­рая шесть раз, съе­дая по 100 ккал каж­дые 2–3 часа. Участ­ни­кам каж­дой группы уста­но­вили инди­ви­ду­аль­ный лимит по кало­риям, с уче­том их жела­ния сни­зить вес. В резуль­тате, участ­ники обеих групп сни­зили вес. Раз­ница в частоте пита­ния не повли­яла на цифры, но участ­ники, кото­рые пита­лись чаще, отме­тили что прак­ти­че­ски не испы­ты­вали чув­ство голода.

Такой же резуль­тат пока­зы­вают иссле­до­ва­ния Кем­бридж­ского уни­вер­си­тета и Уни­вер­си­тета Оттавы — частое пита­ние неболь­шими пор­ци­ями не уско­ряет мета­бо­лизм и не спо­соб­ствует ско­рей­шему сни­же­нию веса. В вопросе поху­де­ния реша­ю­щую роль играет общая кало­рий­ность раци­она. Но дроб­ное пита­ние помо­гает кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность и плавно при­учать себя к мень­шим пор­циям. В резуль­тате, вы сни­жа­ете суточ­ную кало­рий­ность раци­она и худе­ете, не испы­ты­вая дис­ком­форта. В ста­тье «Поху­де­ние без спорта: будет ли резуль­тат» мы собрали советы, как кроме умень­ше­ния кало­рий­но­сти, можно успешно сни­жать вес.

Какие недо­статки у дроб­ного питания

При пере­ходе на дроб­ное пита­ние необ­хо­димо четко отве­тить себе на три вопроса: что есть, когда есть и сколько есть. Поэтому основ­ной недо­ста­ток дроб­ного пита­ния — слож­ность реализации. 

Потре­бу­ется изме­нить при­выч­ное рас­пи­са­ние, соста­вить вер­ное меню на день с уче­том кало­рий­но­сти, а также быть гото­вым к тому, что в тече­ние рабо­чего дня при­дется отвле­каться на 2–3 пере­куса. При­чем, это будут не при­выч­ные шоко­ладки или пече­нье, а неболь­шие блюда или фрукты и овощи. При дроб­ном пита­нии важно соблю­дать питье­вой режим, к чему также бывает сложно привыкнуть. 

Пла­ни­ро­ва­ние меню на неделю впе­ред помо­гает решить задачу. Вы выби­ра­ете, что взять на основ­ные при­емы пищи, а что оста­нется на пере­кусы. Для этого необ­хо­димо рас­счи­тать еже­днев­ную кало­рий­ность раци­она и норму бел­ков, жиров и углеводов.

Дие­то­логи сер­виса доставки сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния SOLO помо­гают соста­вить про­грамму дроб­ного пита­ния с уче­том ваших поже­ла­ний — сбро­сить или набрать вес или оста­вить все, как есть.

На чув­ство сыто­сти, моз­го­вую актив­ность, физи­че­ское здо­ро­вье и гор­мо­наль­ный баланс вли­яет сба­лан­си­ро­ван­ное поступ­ле­ние мак­ро­нут­ри­ен­тов — бел­ков, жиров и углеводов

Зачем соблю­дать баланс бел­ков, жиров и углеводов

Клю­че­вой вопрос в дроб­ном пита­нии — что есть и как узнать кало­рий­ность каж­дого при­ема пищи. Кало­рий­ность про­дук­тов может быть оди­на­кова, но вли­я­ние на орга­низм раз­ли­ча­ется. На чув­ство сыто­сти, моз­го­вую актив­ность, физи­че­ское здо­ро­вье и гор­мо­наль­ный баланс вли­яет сба­лан­си­ро­ван­ное поступ­ле­ние мак­ро­нут­ри­ен­тов — бел­ков, жиров и угле­во­дов (БЖУ).

При­ве­дем пример:

Боль­шая тарелка брок­коли (340 г) содер­жит 100 ккал и дает нам 8 г клет­чатки. Поло­вина пон­чика с гла­зу­рью также содер­жит 100 ккал, кото­рые полу­ча­ются из насы­щен­ных жиров и про­стых угле­во­дов. Энер­ге­ти­че­ская цен­ность оди­на­ко­вая, а вли­я­ние на орга­низм раз­ное. Съев в один прием пищи тарелку брок­коли, вы насы­ти­тесь на несколько часов и полу­чите пор­цию клет­чатки. Поло­винка пон­чика лишь на корот­кое время уто­лит голод и, веро­ят­нее всего, вы скоро доедите и вторую. 

Поэтому каж­дая неболь­шая пор­ция еды должна содер­жать полез­ную ком­би­на­цию мак­ро­нут­ри­ен­тов: белок из пост­ного мяса или молоч­ных про­дук­тов, слож­ные угле­воды из круп, бобо­вых или ово­щей, а также полез­ные жиры из рас­ти­тель­ных масел или жир­ной рыбы. Избе­гайте про­стых угле­во­дов, пере­ра­бо­тан­ных про­дук­тов и вред­ных жиров. Они быстро уто­ляют голод, но не при­но­сят пользы организму.

Каж­дый из мак­ро­нут­ри­ен­тов выпол­няет свою функ­цию в организме:

• Белок дает чув­ство сыто­сти и избав­ляет от потери мышеч­ной массы. Мясо, рыба, птица, яйца и молоч­ные про­дукты — источ­ники живот­ного белка. Рас­ти­тель­ный белок содер­жится в сое, зер­но­вых и бобовых.

• Угле­воды — глав­ный источ­ник энер­гии для орга­низма. Угле­воды важны для пра­виль­ной работы мозга и вли­яют на наше настро­е­ние, память и даже при­ня­тие реше­ний.

  Выби­райте слож­ные угле­воды, кото­рые мед­ленно усва­и­ва­ются, под­дер­жи­вают чув­ство сыто­сти и не при­во­дят к скач­кам уровня сахара в крови.

  Полез­ные угле­воды содер­жатся в цель­ных зер­нах, кру­пах, бобо­вых, ово­щах и фруктах.

• Жиры — основ­ной источ­ник кало­рий и стро­и­тель­ный мате­риал для кле­точ­ных мем­бран и нерв­ных обо­ло­чек. Жиры помо­гают усва­и­вать вита­мины, регу­ли­руют тер­мо­об­мен, под­дер­жи­вают баланс гор­мо­нов и сохра­няют репро­дук­тив­ное здо­ро­вье.

  К хоро­шим жирам отно­сятся моно­не­на­сы­щен­ные и поли­не­на­сы­щен­ные, кото­рые содер­жатся в рас­ти­тель­ных мас­лах, оре­хах, аво­кадо, жир­ной рыбе, семе­нах чиа.

  «Вред­ными» жирами счи­та­ются насы­щен­ные жир­ные кис­лоты и тран­сжиры. Подроб­нее о жирах читайте в нашей «Польза жиров для здо­ро­вья».

В каж­дый прием пищи ком­би­ни­руйте про­дукты: молоч­ные с фрук­тами, бобо­вые с цель­ными зер­нами, овощи с пост­ным мясом или рыбой. Про­буйте новые соче­та­ния, чтобы сде­лать меню раз­но­об­раз­ным. Напри­мер, омлет со шпи­на­том и каль­ма­ром, кинотто с море­про­дук­тами или лосось с киноа и зеле­ными бобами.

Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион обес­пе­чи­вает орга­низм необ­хо­ди­мыми веще­ствами для пра­виль­ной работы. Соблю­дая баланс, вы не стра­да­ете от нехватки угле­во­дов и не ста­но­ви­тесь сла­бым из-за бел­ко­вого голо­да­ния. Кроме того, изме­няя соот­но­ше­ние БЖУ можно быст­рее сбро­сить вес или нарас­тить мышеч­ную массу.

Как рас­счи­тать суточ­ную норму кало­рий и макронутриентов

Суточ­ная норма кало­рий пока­зы­вает какое коли­че­ство энер­гии тре­бу­ется орга­низму для под­дер­жа­ния обмена веществ и пра­виль­ного функционирования. 

Кало­рий­ность и норма БЖУ зави­сят от лич­ных пара­мет­ров и уровня актив­но­сти. Для сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния и под­дер­жа­ния веса реко­мен­ду­ется соот­но­ше­ние: 20% бел­ков, 30% жиров и 50% углеводов.

Про­цент­ное соот­но­ше­ние может варьи­ро­ваться в зави­си­мо­сти от ваших целей. Для тех, кто хочет поху­деть ком­па­ния SOLO пред­ла­гает про­грамму Solo Slim с таким рас­пре­де­ле­нием нут­ри­ен­тов: 30% бел­ков, 30% жиров и 40% угле­во­дов, при этом реша­ю­щую роль играет общая кало­рий­ность — от 850 до 1600 ккал в сутки. 

Попро­буйте рас­счи­тать свою норму кало­рий и БЖУ за три шага:

Шаг 1

Узнайте пока­за­тель Основ­ного обмена веществ или базаль­ного мета­бо­лизма, basal metabolic rate (BMR). Резуль­тат пока­жет сколько кало­рий орга­низм тра­тит в состо­я­нии покоя для под­дер­жа­ния про­цес­сов жиз­не­де­я­тель­но­сти. Пока­за­тель зави­сит от воз­раста, роста и веса, поэтому для каж­дого будет свой.

Для рас­чета BMR вос­поль­зуй­тесь онлайн каль­ку­ля­то­ром или фор­му­лой Миффлина-Джеора:

• Для муж­чин: BMR = 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × воз­раст в годах).
• Для жен­щин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × воз­раст в годах) − 161.

Полу­чен­ный резуль­тат — это коли­че­ство кало­рий, кото­рое вам необ­хо­димо еже­дневно потреб­лять, чтобы не воз­никло про­блем со здоровьем.

Шаг 2

Днев­ная норма кало­рий зави­сит от уровня физи­че­ской актив­но­сти. Умножьте ваш пока­за­тель на один из коэф­фи­ци­ен­тов актив­но­сти, кото­рые раз­ра­бо­тала Все­мир­ная орга­ни­за­ция здравоохранения:

• 1,53 — сидя­чий образ жизни без заня­тий спортом.
• 1,76 — уме­ренно актив­ный образ жизни с лег­кими нагруз­ками и прогулками.
• 2,25 — актив­ный образ жизни: спортс­мены и люди с интен­сив­ной физи­че­ской нагруз­кой не менее двух часов в день. 

Полу­чен­ный резуль­тат — ваша днев­ная норма калорий. 

Теперь опре­де­ли­тесь с целью и скор­рек­ти­руйте кало­рий­ность рациона:

• Под­дер­жи­вать вес — коли­че­ство кало­рий равно полу­чив­ше­муся результату.
• Сни­зить вес — создайте дефи­цит и умень­шите полу­чен­ный резуль­тат на 10–30%.
• Набрать вес — добавьте к резуль­тату 10–30%.

Шаг 3

Опре­де­лите днев­ную норму БЖУ, рас­пре­де­лив кало­рий­ность в соот­вет­ствии с вашим пла­ном пита­ния. Затем пере­ве­дите про­цент­ное соот­но­ше­ние БЖУ в граммы, учи­ты­вая содер­жа­ние кило­ка­ло­рий в 1 грамме нутриента.

При­мер расчета

Ваша суточ­ная норма: 1500 ккал

Соот­но­ше­ние БЖУ: 30% бел­ков, 30% жиров и 40% углеводов 

Пере­ве­дем эти дан­ные в кало­рии и граммы: 

40% угле­во­дов = 600 ккал = 150 г 

30% бел­ков = 450 ккал = 112 г 

30% жиров = 450 ккал = 50 г 

Кало­рий­ность и содер­жа­ние мик­ро­нут­ри­ен­тов в про­дук­тах про­ве­ряйте в спе­ци­аль­ных таб­ли­цах, их мно­же­ство в интер­нете, или читайте дан­ные на упа­ков­ках. Напри­мер, 100 г кури­ной грудки содер­жит 31 г белка, а в чашке при­го­тов­лен­ного киноа — 8 г. В одном аво­кадо 15 г жиров, а в одной чашке риса около 54 г углеводов. 

Рас­пре­де­ляйте БЖУ в зави­си­мо­сти от образа жизни. Если ведете актив­ные тре­ни­ровки, то потре­бу­ется уве­ли­чить долю белка и сни­зить жиры. В службе здо­ро­вого пита­ния SOLO мы пред­ла­гаем осо­бую про­грамму Solo Prive Sport с шести­ра­зо­вым пита­нием для тех, кто тре­ни­ру­ется не менее шести часов в неделю. Чере­до­ва­ние бел­ко­вых и угле­вод­ных дней поз­во­ляет эффек­тивно сжи­гать жир и укреп­ляет мышцы. 

Как перейти на дроб­ное питание

Осо­бой под­го­товки не тре­бу­ется. Когда вы зна­ете суточ­ную норму кало­рий и БЖУ, то можно смело пере­хо­дить на дроб­ное пита­ние. Сохра­няйте три основ­ных при­ема пищи и добавьте 2–3 пра­виль­ных перекуса.

Несколько сове­тов, как сде­лать пере­ход более комфортным:

• Выби­райте малень­кие тарелки. Пер­вое время так будет спо­кой­нее вос­при­ни­мать раз­мер пор­ций. На малень­кой тарелке объем еды кажется больше.
• Посте­пенно изме­няйте раз­мер пор­ций. Если при­выкли есть 1–2 раза в день боль­шими пор­ци­ями, то умень­шите сна­чала напо­ло­вину. В резуль­тате при­дете к тому, что пор­ция на один прием будет рав­няться ладони, а объем жид­ко­сти — стакану.
• Запо­ми­найте пор­ции на глаз. Поло­жите в изме­ри­тель­ный ста­кан пор­цию ово­щей, риса или тво­рога. Затем пере­ло­жите на пустую тарелку. Так вы визу­ально запом­ните объем. 
• В кафе или ресто­ране зака­зы­вайте поло­вину порции.
• Поешьте, если очень хочется. Лучше умень­шите пор­цию вдвое, но не тер­пите силь­ный голод.
• Берите на работу пор­ци­он­ные кон­тей­неры. Так вы не собье­тесь с гра­фика и все­гда будете знать, чем перекусить. 
• Купите на выход­ных фрукты и овощи, йогурт, полез­ные батон­чики-мюсли, орехи и крупы.

Экс­пе­ри­мен­ти­руйте со вкусами

Дроб­ное пита­ние поз­во­ляет соеди­нять в неболь­ших пор­циях раз­ные про­дукты и не чув­ство­вать тяже­сти после еды. Вы уди­ви­тесь, насколько неожи­дан­ными могут быть соче­та­ния и раз­но­об­раз­ным ваше питание. 

При состав­ле­нии меню сле­дуйте правилам:

1. В пер­вой поло­вине дня отда­вайте пред­по­чте­ние угле­во­дам и жирам: каша с фрук­тами, мед, цель­но­зер­но­вой хлеб и масло.
2. На обед и ужин соче­тайте бел­ко­вые про­дукты с некрах­ма­ли­стыми ово­щами или кру­пами: супы-пюре, рыба или птица с бул­гу­ром, кот­летки с рата­туем. Здесь есть одно пра­вило: если вы стре­ми­тесь сни­зить вес, то исклю­чите крупы на обед. Если хотите сохра­нить вес или крайне активны в тече­ние дня, то оставляйте.
3. Для вто­рого зав­трака и пол­дника под­хо­дит соче­та­ние белка с клет­чат­кой: фрукты с тво­рож­ным сыром, цель­но­зер­но­вые хлебцы с чай­ной лож­кой урбеча, сырые овощи с хуму­сом или дзадзики. 

Заклю­че­ние

Дроб­ный рацион под­хо­дит всем, кто стре­мится к здо­ро­вому и сба­лан­си­ро­ван­ному пита­нию. В неболь­ших пор­циях все на своих местах: белки, полез­ные жиры и мед­лен­ные угле­воды, кото­рые можно полу­чить из оре­хов, фрук­тов, молоч­ных про­дук­тов, мяса и круп. Сезон­ные овощи и фрукты вно­сят раз­но­об­ра­зие в рацион. 

Также это палочка-выру­ча­лочка для тех, кто с тру­дом справ­ля­ется с вред­ными пере­ку­сами днем и скло­нен нае­даться на ночь.

Пита­ние неболь­шими пор­ци­ями учит есть осо­знанно, уде­ляя вни­ма­ние каче­ству еды и ее вли­я­нию на организм.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Учимся считать калории и худеем с умом! – Диеты – Домашний

Давайте сразу перейдем к практике.

Краткий конспект рекомендаций

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность  +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100 : А  = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:

• Рис – 300 г

• Вода

• Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.

2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.

3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши.

5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100 : 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы.В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккалДля вашего удобства все данные приведены в таблице.

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы – 2675 г.

2. Общая калорийность продуктов – 1630,5 ккал.

3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30–40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории).

5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100 : 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей – 790 г.

2. Общая калорийность этих продуктов – 479,4 ккал.
3. Приготовим яблочный самбук.Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белковЯблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25–30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40–50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.

5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100 : 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом.

Скачать таблицу

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.

2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал.

3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок – это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал.

5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100 : 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса).

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%, фруктов – 30%, пельменей, мантов и хинкали – 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал – 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Чтобы посчитать калорийность отварного (запеченного, приготовленного на пару) мяса или овощей, взвешиваем продукт до начала приготовления, отвариваем (запекаем) и взвешиваем после приготовления.

Сегодня у нас на ужин отварная говядина, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:

• Говяжья лопатка (мясо без косточки) – 1 кг

• Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.

2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.

3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.

4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал.

5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100 : 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал).

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна – самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

Набор научных материалов для учебной программы BJU Press Grade 3

Есть вопросы? Обратитесь в службу поддержки клиентов.

406-256-0990
или же
Живой чат в

Класс 3

На складе, готово к отправке

Это нужно быстро? Смотрите варианты доставки в корзине.

Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое для занятий в BJU Press Science 3. Прочтите
Более

участников My Science Perks зарабатывают не менее
$ 0,68 назад на этот товар. Войдите или создайте
Бесплатный HST
Аккаунт, чтобы начать зарабатывать сегодня

ОПИСАНИЕ

Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое для занятий в BJU Press Science 3! Этот удобный набор содержит лабораторные материалы, необходимые для проектов.К четвертому изданию.

Примечание: Этот комплект предназначен для использования родителями / учителями при выполнении лабораторных работ с учащимися. В него входят предметы, которые не предназначены и не предназначены в первую очередь для детей в возрасте 12 лет и младше.

БЛОК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

ВКЛАДКА С СОДЕРЖАНИЕМ

BJU Press Science 3 Kit

В этот комплект входят следующие элементы (загрузите форму заказа комплекта, чтобы заказать отдельные или дополнительные элементы):

* Обратите внимание, что столбец «Ссылка на учебный план и комментарии» в форме заказа относится к номерам занятий в соответствующем руководстве по занятиям, а НЕ в учебнике курса.Этот комплект разработан для использования с руководством по занятиям для учащихся и не будет работать только с учебником.

• Весы пружинные, 500 г / 5 Ньютон
• Стакан, прозрачный пластик, 9 унций, 3 штуки в упаковке
• Термометр, пластиковый задний
• Линейка, 30 см
• Торфяной мох, 60 куб. Дюймов
• Семена бобов лимы, пачка
• Стакан полипропиленовый, 500 мл
• Набор для изучения минералов, 15 образцов
• Медь, металлический электрод, 4 «
• Цинк, металлический электрод, 4 «
• Резинка размер 16
• Желатин без ароматизаторов
• Воздушные шары, средние, 9 «
• Мяч, твердая резина, 1–3 / 4 «

Хотя наши наборы содержат большинство предметов, необходимых для выполнения лабораторных работ, они не включают некоторые предметы домашнего обихода или более дорогие предметы, такие как микроскопы и живые культуры.Пожалуйста, просмотрите форму заказа комплекта, чтобы узнать о товарах, которые вы, возможно, захотите заказать отдельно.

ТАБЛИЦА ТЕХНИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК

Описание

BJ-KIT03

Технические характеристики

СОДЕРЖАНИЕ

Предупреждение: ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — Дети младше 8 лет могут задохнуться или задохнуться на недокачанных или сломанных воздушных шарах.Требуется наблюдение взрослых. Храните ненадутые воздушные шары в недоступном для детей месте. Немедленно выбросьте сломанные воздушные шары.

Мы хотим, чтобы этот предмет был живым, когда вы его получите! Следовательно, нам необходимо
знать, когда вы будете дома, чтобы получить его (минимизируя
воздействие стихии). Укажите дату доставки, среда
— Пятница, это минимум 7 дней с сегодняшнего дня.

Учебная программа и наборы для домашнего обучения / BJU Press University Press / Science Grade 3

/ science-curriculum-kits /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press /, / science-curriculum-kits / bob-jones-university-press / science-3/

Понятно. Наука может быть беспорядочной. Но продукты и услуги Home Science Tools справятся с этим.

Наша продукция долговечна, надежна и доступна по цене, позволяя вам перемещаться из полевых условий в лабораторию и на кухню.Они не подведут, с чем бы они ни боролись. Будь то (чрезмерно) нетерпеливые молодые ученые из года в год или строгие требования, которые возникают раз в жизни.

И если ваш научный запрос идет не так, как ожидалось, вы можете рассчитывать на помощь нашей службы поддержки клиентов. Рассчитывайте на дружеские голоса на другом конце телефона и советы экспертов в вашем почтовом ящике. Они не будут счастливы, пока вы не станете счастливыми.

Итог? Мы гарантируем, что наши продукты и услуги не испортят ваше научное исследование, каким бы беспорядочным оно ни было.

Вопросы? Свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.

BJU Press Math: K5 — 6

Учебная программа BJU Press по математике для детей от детского сада до шестого класса была написана для использования в классных комнатах, но родители, обучающиеся на дому, легко могут научить ее. Курсы включают в себя ссылки на библейское мировоззрение, которые более многочисленны, начиная с математики 2.

Учебная программа рассчитана на обучение на основе «Изданий для учителей» с использованием манипуляций, заданий и интерактивного обсуждения.В четвертых выпусках этих курсов особое внимание уделяется обучению детей объяснению своих ответов и математическим рассуждениям, которые они используют для решения задач. В остальном изменения по сравнению с предыдущими выпусками незначительны. Курсы для пятого и шестого классов по-прежнему являются третьими выпусками. Я включаю краткие обзоры этих двух курсов ниже, и я расширю эти обзоры, когда будут опубликованы их четвертые выпуски.

Эти курсы обучают концептуальному пониманию и усвоению математических фактов. Они отлично справляются с задачей представления концепций различными способами, чтобы охватить учащихся с разными стилями обучения и способностями.Математические факты привлекают внимание с первого по третий классы с ежедневной практикой, а четвероклассники практикуют математические факты в книге « Математика 4: обзоры ».

Teacher’s Editions содержат полные инструкции по преподаванию каждого курса. Курсы представлены по главам, в каждой главе содержится ряд уроков. На вводной странице каждой главы изложены цели каждого урока. Затем «Издания для учителя» предоставляют пошаговые сценарии того, что учитель должен говорить и делать на каждом уроке.Они также включают уменьшенное воспроизведение страниц рабочего текста учащихся с напечатанными ответами.

Четвертое издание этих курсов вводит относительно новые математические термины и методы, которые могут быть незнакомы некоторым учителям. Один из них, десять кадров, в последние годы стал обычным наглядным пособием, используемым в математических программах. В этих курсах также используются два новых термина, которые иногда используются в отношении десяти фреймов, но также и в других случаях: составление и разложение. На веб-сайте Oxford Owl представлено простое объяснение: «Составление чисел означает объединение групп или набора чисел для получения другого числа, тогда как разложение чисел означает разбиение чисел на составные части.

Пример из Урока 13 в Math 2: Teacher’s Edition даст вам представление о том, как это выглядит в плане урока. В нем говорится:

Раздайте 10 жетонов каждому ученику. Попросите учеников разделить их счетчиков на две части (наборы). Выберите учащихся, чтобы рассказать, как они разложили свои 10 счетчиков. Напишите для отображения комбинации фактов сложения для разложения 10.

За этими инструкциями следует список этих фактов сложения, чтобы учитель не сказал: Мне нужно выяснить возможности.Как и в этом примере, стратегия и язык могут быть незнакомы учителю, но инструкции достаточно ясны, чтобы легко понять, что нужно делать.

Эти курсы зависят от презентации учителя. У студентов есть собственный рабочий текст для каждого курса, который используется для практики и закрепления. Рабочие тексты в других программах обычно предоставляют как инструкции, так и практику решения проблем. Поскольку на этих курсах BJU Press большая часть обучения происходит через деятельность и обсуждение, изучение рабочего текста является меньшей частью каждого урока.Вы не можете просто дать студенту Рабочий текст, не проведя сначала урок.

Рабочие тексты учащихся красочны, красиво иллюстрированы и включают совокупный обзор и викторины в конце каждой главы. Рабочие тексты не очень долговечны, потому что они имеют клеевой тип привязки, но эта привязка позволяет легко удалять страницы и передавать их детям, когда вы преподаете соответствующие уроки.

Курсы с первого по третий имеют рабочую тетрадь для обзоров с двумя страницами в день дополнительной практики по концепциям, изложенным на уроке этого дня, концепциям и навыкам, полученным на предыдущих уроках, и математическим фактам.По математике 4 есть похожая книга, но с подзаголовком «Занятия для учащихся» .

Недорогой пакет студенческих манипуляций добавляет элементы для практического обучения, и каждый студент должен иметь свой собственный пакет. (Большинство манипуляторов печатаются на толстых карточках. Это снижает стоимость, но вы можете предпочесть пластиковые манипуляторы для некоторых из них, поскольку пластиковые детали легче в обращении и служат дольше.) Буклеты тестов продаются отдельно, как и их соответствующий ответ — ключевые буклеты.

Инструментарий учителя для каждого курса предоставляется либо на компакт-диске (на обратной стороне издания для учителя), либо в Интернете. В каждом Инструментарии учителя есть ключ ответа для рабочего текста учащегося и книги «Обзор» или «Действия учащегося» (если он есть для курса). В нем также есть страницы для печати, которые можно использовать для учебных пособий, обогащения студентов, расширенной практики и мероприятий по обзору фактов. Некоторые курсы включают в себя упражнения с калькулятором или воспроизводимые инструменты для манипуляций, которых нет в пакетах для учащихся.BJU Press также продает наглядные пособия для учителей (предназначенные для классных комнат) для каждого уровня, но они уже доступны в виде небольших страниц для печати в инструментах для учителей. В изданиях для учителя есть списки всех ресурсов, необходимых для каждого урока, в том числе из Инструментария учителя.

Предметные комплекты для каждого уровня включают в себя издание для учителя, рабочий текст для учащихся, пакет действий для учащихся, книгу отзывов (для классов с первого по четвертый), буклет тестов и ключ ответов на тесты.Если вы решите покупать товары индивидуально и хотите сэкономить, издатель предлагает варианты замены и манипуляции своими руками. Эти предложения можно найти в «Издании для учителя» или в Интернете.

Математика K5 (четвертое издание)

Математический курс BJU Press K5 разработан для создания основы для понимания математических концепций, начиная с уровня детского сада. Вначале он учит распознавать числа и количество, писать числа и считать.Далее идет обучение числам до 100, начало сложения и вычитания, введение в дробные части (например, половина), геометрические формы, время, календарь, деньги и измерения.

В начале каждой главы рассказывается о фермере Брауне, его жене и мышке Чеддере. Эти персонажи и тема фермы часто используются на протяжении всего курса.

Манипуляторы играют важную роль во внедрении новых концепций на этом уровне. Один и тот же набор манипуляторов используется и в детском саду, и в первом классе.Он содержит геометрические фигуры, дробные части, игровые деньги, сотню диаграмм, числовые карточки, карточки со знаками математических операций, карточки с точечным рисунком, линейки, десять столбцов, десять рамок и цифры с разметкой.

Дети также будут заполнять рабочие листы из своего рабочего текста ученика, которые требуют от них писать числа, обводить элементы, рисовать соединительные линии и раскрашивать. Включен частый обзор.

В комплект предмета входит издание для учителя, рабочий текст учащегося и пакет манипуляций учащегося.Для детского сада нет тестов.

Математика 1 (четвертое издание)

Этот курс для первого класса обучает таким понятиям, как числовая ценность, сложение, вычитание, решение задач, время, деньги, простая геометрия и дробные части. В четвертое издание BJU Press добавила полную главу о данных, которая включает работу с счетными диаграммами, графическими изображениями и гистограммами. В последней главе дается обзор большинства концепций, изучаемых в курсе.

Каждая глава начинается с рассказа о клоуне Дигит и печати Сесилии.

Один и тот же пакет «Манипуляторы учащегося» используется как в детском саду, так и в первом классе. См. Список предметов в наборе в разделе «Математика K5».

Математика 2 (четвертое издание)

Приключения Мэтта О’Мэлли и его закадычного друга Пэдди Бобра представлены в рассказах, которые начинают каждую главу. Библейские концепции мировоззрения становятся более заметными в этом курсе, как в рассказах, так и в других местах уроков.

Math 2 продолжает обучение разрядам, сложению и вычитанию (вплоть до четырехзначных чисел), а также вводит умножение (однозначные множители) и деление, двухэтапные задачи со словами, деньги, измерения и решение проблем с использованием информации. из графиков и диаграмм.Последняя глава полностью посвящена обзору концепций, изучаемых на протяжении всего курса.

В этом курсе все еще используются манипуляторы, но они используются реже, чем на предыдущих уровнях. Пакет «Студенческие манипуляторы» включает в себя набор разрядов, десятичную рамку, числовые карточки, математические знаки, линейки, числовые квадраты, термометры, фигуры, символы, игровые деньги, дроби и карточки фактов.

Математика 3 (четвертое издание)

Математика 3 содержит истории о Хейли и ее домашней белке Горацио. Курс охватывает умножение до 10 x 9, деление с однозначными делителями и кратко изучает понятие остатка.В этом году учащиеся должны овладеть фактами умножения и деления.

Math 3 также довольно много работает с дробями и десятичными знаками. Множество словесных задач помогают развить прикладные навыки. Этот курс по-прежнему включает в себя десять рамок, числовые линии, сотню диаграмм, таблицу значений разряда, прямоугольные массивы для умножения и другие наглядные пособия для обучения концепциям различными способами. Заключительная глава посвящена обзору.

Студенты будут использовать манипуляторы, хотя и в меньшей степени, чем на самых ранних уровнях программы BJU Press.Пакет «Манипуляторы учащегося» для этого уровня включает в себя счетчики, геометрические фигуры, числовые карточки, набор дробей, игровые деньги, набор разметки, часы, линейки и термометры.

Математика 4 (четвертое издание)

Студенты продолжают использовать манипуляторы в этом курсе, когда они изучают умножение, деление, дроби, десятичные дроби, геометрию, время, измерения, графики и метрические измерения. В последней главе по преалгебре вводятся положительные и отрицательные числа и координатный граф с упорядоченными парами.

В начале каждой главы рассказывается о приключениях капитана Бейли и его поисках бесценного серебряного медальона.

Пакет студенческих манипуляций для математики 4 включает геометрические фигуры, линейки, часы, термометр, карточки с цифрами, набор дробей, набор игровых денег, набор и подставку для разметки, карточки измерений и карточки умножения / деления . (В этом курсе очень мало изменений по сравнению с третьим изданием.)

Math 5 (третье издание)

Math 5 рассматривает основные операции и расширяет работу с дробями и десятичными знаками.Он также учит понятиям чисел (например, положительные и отрицательные числа), метрическим измерениям, геометрии (площадь поверхности и объем), соотношениям, пропорциям, процентам и работе с данными и графиками. Необходим пакет «Манипулятивные действия учащегося» для 4-6 классов (для курсов третьего выпуска).

Во всем тексте использована авиационная тематика. Пособие для учителя включает инструкции и страницы с заданиями «Формирование христианского мировоззрения»; Эти занятия относятся к теме главы, но при этом христианское мировоззрение учитывается в реальных жизненных ситуациях.

Math 6 (третье издание)

Math 6 охватывает дроби, десятичные дроби, проценты, отношение, вероятность, измерение, геометрию плоскости и статистику. Учащиеся продолжают использовать манипуляторы из пакета «Манипуляторы учащегося» для 4–6 классов (для курсов третьего выпуска). Вступительные рассказы для каждого раздела отражают тему «Мужество в кризисной ситуации». Пособие для учителя включает «Формирование христианского мировоззрения» для пятого класса.

Заглянем внутрь BJU Press Kindergarten Math Worktext

Когда вы обучаете детский сад на дому, вы можете пойти по сотне различных направлений и стилей обучения.Однако большинство согласятся, что имеет важное значение в двух областях: акустике и математике. Но у вас, вероятно, также есть завышенных ожиданий от учебной программы детского сада, верно? Это не может быть скучным, оно должно быть открытым и доступным и по разумной цене. У меня для вас есть рекомендация. Наша семья использовала математические продукты BJU Press с уровня детского сада на протяжении всей старшей школы, и это до сих пор остается нашим фаворитом! Вот рабочий текст BJU Press Kindergarten Math.

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства. Я получу комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам. Спасибо.

Если вас интересует более подробный обзор учебной программы BJU Press Math на всех уровнях обучения, вы можете найти мой обзор ЗДЕСЬ.

Кроме того, действительно важно получить реалистичное представление о том, чего можно и чего нельзя достичь с помощью домашнего обучения. Ваши дети не справятся со всем. Это просто неразумно. Найдите некоторую поддержку в этих сообщениях об основных фундаментальных областях, в том числе математике.

Хорошо, вы готовы заглянуть внутрь рабочего текста? Я знаю, что бывает трудно купить учебную программу незамеченной, поэтому представьте, что вы находитесь в кабине конференции по домашнему обучению, и можете пролистать книгу. (Не пропустите видео в конце этой публикации!)

Для своих детских садов я покупаю только учебный текст для учащихся, который продается за 27 долларов.50 на BJUPresshomeschool.com. На веб-сайте показано 3-е издание, а в моем обзорном видео ниже показано 4-е издание.

Они действительно продают дополнительные продукты, но поскольку домашнее обучение использует индивидуальный подход, и это математика в детском саду, я знаю, что издание для учителя не обязательно.

Когда я впервые учился на дому в своем первом детском саду несколько лет назад, я купил манипуляционный пакет , но мудрость моей старшей мамы, воспитывающей на дому, теперь подсказывает мне, что я мог бы легко найти предметы по всему дому, чтобы использовать их вместо этого.Например, зачем использовать вырубку пенсов и пятаков, чтобы научиться считать деньги, если я мог бы просто использовать настоящую вещь? И вы можете использовать практически все, что угодно, для подсчета или упорядочивания манипуляторов — от конфет до кнопок и ластиков Iwako!

В детском саду мы не печатаем ровно одну страницу в день. Вместо этого мы работаем, когда у нас есть настроение. Это означает, что в некоторые дни мы делаем целую главу! В другие дни мы слишком заняты в пять лет, чтобы заниматься математикой. Это нормально. Страницы содержат достаточно практики и инструкций, чтобы изучить концепцию. Вы всегда можете добавить свои занятия по дому.

Что нам нравится в BJU Kindergarten Worktext:

• Красочный и интересный, а не черно-белый и скучный
• Спираль и углубленное обучение
• Надлежащее количество писем для детского сада (не слишком много!)
• Объясняет концепции (например, группы по 10 человек), а не требует запоминания фактов
• Недорого
• Придает уверенность родителям, обучающимся на дому, в том, что в их уроках математики не будет пробелов.

Вот и все изнутри.Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы! И ознакомьтесь со всеми замечательными ресурсами от BJU Press Homeschool.

Happy Homeschooling,

Преимущества химии BJU —

Мысли о преподавании химии в средней школе достаточно, чтобы заставить многих родителей, обучающихся на дому, искать ближайший кооператив или записывать своих детей в традиционные школы. Я слышал, как многие родители говорят: «Мы любим домашнее обучение, но эти школьные курсы естествознания…».”

Держу пари, если я скажу этим родителям, что есть способ получить все ресурсы, необходимые для того, чтобы они стали успешными учителями химии в средней школе на дому, они могли бы изменить свое мнение.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Химия средней школы BJU

Некоторое время меня интересовали научные курсы BJU, и недавно я получил в свои руки программу химии в средней школе BJU. Я думал, что он будет состоять из учебника, тестового пакета и, возможно, лабораторного руководства.Это было намного больше.

Набор учебных программ по химии для старших классов средней школы БЮУ содержит:

• Учебник для школьников
• Учебник для учителей и CD
• Учебное пособие для студентов
• Лабораторное пособие для учителей
• Печатные тесты и тесты ключ ответа

Это практически все, что вам нужно для успешного обучения химии вашего ребенка в старшей школе. Не хватает только лабораторных принадлежностей.Список материалов для этого находится в руководстве для преподавателя по лаборатории, и полные комплекты материалов можно заказать у различных поставщиков.

Обзор учебника

Я учусь наглядно, как и большинство студентов. Как визуальный ученик, меня сначала привлекают красочные изображения и «пузыри» на полях, используемые в учебнике. Это отличные помощники в обучении. Они позволяют легче и / или глубже понимать информацию в тексте.

Что касается текста, вот некоторые особенности, которые я нашел как реальные преимущества учебной программы BJU по химии.

• Четко определенные цели обучения в начале каждого раздела позволяют учащимся определить, усвоили ли они то, что им нужно было узнать из чтения
• Много изображений, фотографий, схем
• Учебные пособия в конце каждой главы для ознакомления учащимися перед проведением теста
• Пузырьки стратегии решения проблем дают учащимся дополнительные советы и рекомендации по решению проблем, приведенных в тексте
• Примеры повседневного применения того, что изучается в тексте
• Ученый и информация о карьере
• Много практических лабораторных работ
• Обучает критическому мышлению с помощью контрольных вопросов, викторин, тестов и лабораторных работ

Преимущества руководств для учителей

Одна вещь, которая действительно отличает химию BJU, — это их руководства для учителей как к учебнику, так и к лабораторному руководству.. Вместо того, чтобы тратить массу времени, энергии и стресса на то, чтобы понять, как преподавать, эти руководства содержат всю необходимую информацию, советы и рекомендации.

Вот некоторые из преимуществ, которые я вижу в руководствах для учителей:

• Содержат разделы «Как пользоваться этой книгой», в которых рассказывается, как вести этот курс
• Проведите родителей по каждой странице текста и лабораторного руководства
• Предложите способы поощрения критического мышления со стороны вашего ученика
• Предоставьте дополнительную информацию, которая может помочь учащемуся легче понять информацию
• CD-Rom содержит дополнительные изображения и проблемы
• Содержит дополнительные проектные идеи, чтобы оживить исследование или для дальнейшего изучения.
• Избавьтесь от страха, преподавая химию в средней школе

Лабораторное руководство

Я большой сторонник лабораторных руководств.Запись экспериментальных процедур и наблюдений имеет решающее значение в научных исследованиях. Обучение этому помогает не только получать правильные, воспроизводимые результаты в ваших экспериментах, но и помогает развить логику и логику.

Лабораторные руководства BJU помогают студентам записывать эту информацию с помощью вопросов, которые помогают им обращать внимание на детали и быть в состоянии критически осмыслить то, что они наблюдали.

Христианское мировоззрение

BJU — христианское издательство, цель которого — воспитывать разносторонних студентов, делая упор на трех основных ценностях в их учебной программе: библейском мировоззрении, здоровом образовании и радости обучения.

В программе химии средней школы BJU их цель состоит в том, чтобы преподавать химию таким образом, чтобы доставлять разумные науки, а также как смотреть на эту науку с христианского библейского мировоззрения.

Последнее слово

Если вы нервничаете по поводу преподавания естествознания в старшей школе своим детям, получающим домашнее образование, взгляните на BJU homeschool science. Учебная программа по химии произвела на меня большое впечатление. Он комплексный, но создан для того, чтобы помочь родителям, обучающимся на дому, и их детям добиться успеха.

Дополнительные ресурсы по химии….

Отзывы о программе BJU Press по математике

Лучшие предложения нашей школы в 9-м классе

Здравствуйте, друзья! Сегодня я делюсь нашими лучшими подборками программ домашнего обучения для 9-х классов.Я знаю, что выбор учебной программы может быть сложной задачей, поэтому надеюсь, что этот пост поможет вам стать хорошей отправной точкой для выбора своей собственной!

Итак, приступим! Вот основные предметы, которые мы изучаем в 9 классе. Конечно, вы захотите проверить соответствие требованиям вашего штата, чтобы убедиться, что вы включаете все, что конкретно требуется вашим округом. * Указывает на предметы, которые обычно не являются обязательными.

• * Арт
• Библия
• Математика
• Английский язык / Грамматика
• Иностранный язык
• * Музыка
• Литература / Чтение
• Обществознание / История
• Наука / Здоровье
• * ПЭ
• Набор текста / Компьютеры
• Словарь
• Письмо

Чтобы узнать, чем будет заниматься мой 9-классник в этом году, посмотрите наш видеоролик о программе домашнего обучения для 9-х классов на 2017-2018 гг. Здесь! Если вы хотите увидеть, как я организовываю наше расписание домашнего обучения для 9-х классов , нажмите ниже, чтобы увидеть, как выглядит наше типичное ежедневное расписание для 9-х классов!

— >> Скачать копию:

Арт .:

• Мне очень нравятся DVD-диски Home Art Studio, они отлично подходят для занятий искусством дома.Они продаются по классам, что может не сработать, если у вас дома представлены несколько классов. Но я обнаружил, что по большей части, если вы выберете DVD ближе к старшим классам у себя дома, вы можете попросить всех сделать проект с одного DVD, и все будет нормально. DVD могут стоить немного дороже, но они также снимают с вас необходимость преподать урок. Если вам неудобно преподавать искусство, вы можете просто собрать необходимые материалы и позволить DVD сделать обучение за вас.
• YouTube: Отличным ресурсом для моего девятиклассника и искусства был YouTube. У меня установлен родительский контроль для нашего YouTube и ограничения в приложении. Но есть масса бесплатных художественных видео, и моя дочь очень любит их смотреть. Она создала целую записную книжку для рисования, полную действительно классных произведений искусства, просто просматривая уроки рисования в Интернете. Конечно, учитывая контент, доступный на YouTube, я обращаюсь к вам с осторожностью и определенно предлагаю вам также установить ограничения для него, прежде чем позволить вашему девятикласснику искать учебные пособия в Интернете.
• Atelier Art — также отличная программа обучения искусству на DVD для старшеклассников. Он продается по классам и включает в себя принципы искусства, историю искусства, изучение средств массовой информации, творческое самовыражение, культурную оценку, техники рисования и многое другое.

Библия:

• Чемпион «Слово жизни», посвященный тихому времени. Они отлично подходят для начала обучения детей самостоятельному изучению Библии. Они различаются по классам, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит вашему ребенку.Мы делаем по одному в день, и каждый из них занимает около 5-10 минут. Сейчас они мои любимые, потому что их можно делать самостоятельно.
• Исследования персонажей: у меня есть БЕСПЛАТНАЯ серия исследований персонажей, доступных для загрузки на моем веб-сайте. Они отлично подходят для обучения ваших детей основным навыкам характера, одновременно весело и увлекательно изучая Библию. Вы можете найти их все здесь, на моей странице распечаток Библии, я надеюсь, они вам понравятся!
• Kay Arthur Откройте для себя 4: они отлично подходят для детей, которые хорошо читают и готовы к чему-то более глубокому.У них есть задание на чтение каждый день вместе с некоторыми конкретными пометками из Библии, чтобы помочь им запомнить текст и более критически подумать о его значении. Эти книги отлично подходят для поощрения учеников 4-х классов к более самостоятельному изучению Библии. Я НЕ получаю руководства для учителя по этой книге, поскольку они не требуют пояснений на каждом уроке.

Орфография:

• Правописание, которое вы видите: в большинстве учебных программ после 7-го класса орфография больше не акцентируется.Но на самом деле мои студенты все еще проходят программу SYS. По сути, это учебная программа типа копировальной работы и диктовки. Но мне очень нравится то, что они изучают разнообразную информацию в отрывках. У каждого уровня обучения своя тема, поэтому учащиеся усваивают информацию, копируя отрывки. Я рекомендую уровень G, если ваш ученик все еще испытывает трудности в этой области, в настоящее время это самый высокий уровень, который у них есть на данный момент. Я действительно обычно не использую TM для этой оценки, есть задания под диктовку, и для этого мы просто вырываем свой рабочий лист, и я читаю из их книги .
• All About Spelling Level: Это самый высокий уровень правописания для AAS в настоящее время. Так что, если вы прошли все их уровни, я бы не стал добавлять что-либо еще по орфографии для 9-го класса, если только ваш ученик не все еще борется в этой области. Одна вещь, которую вы должны отметить в этой учебной программе, — это то, что ее ведет учитель, и мы каждый день тратили около 15-20 минут, работая над нашими уроками. В книгах содержится около 26-30 уроков для каждого уровня, поэтому я разделил уроки на две части.Один день мы проводим новое учение, а на следующий день — написание слов и практикуемся. они используют плитки с буквами, чтобы помочь учащимся произносить слова, которые помогают по-настоящему видеть и озвучивать каждый звук, популярные группы гласных и группы согласных. На данный момент они действительно выучили большинство правил фонетики и работают над более сложными списками слов. Примечание: Вам понадобится руководство для учителя для AAS, так как уроки только в TM!

Английский язык / Грамматика:

• IEW Исправь! Грамматика и исправить! Грамматика: мне очень нравится программа письма IEW, и мне очень понравилась их программа Fix It! Грамматическая программа тоже.Студенты просматривают и редактируют заранее написанный рассказ от начала до конца. Рассказы взяты из популярной литературы, что также является хорошим дополнением к их занятиям. Сложность рассказов увеличивается по мере прохождения уровней. Вы также можете перейти к их тематическим блокам письма, когда почувствуете, что ваш ученик овладел грамматической стороной вещей. Они также предлагают школьную литературную программу.
• BJU Press. Основы литературы 9: BJU Press предлагает отличную учебную программу по литературе для 9-х классов, охватывающую художественную и документальную литературу, поэзию, драму и критическое мышление.Литературные произведения анализируются с использованием библейских приложений.

Математика:

• Math U See Geometry: мы использовали Math U See для всех наших детей в течение многих лет. Мы попробовали еще пару математических программ, но в итоге вернулись в MUS, потому что он нам больше подходит. Мне нравится, что он идет с уроками на DVD, поэтому мне не нужно их преподавать. Я просто помогу им в работе в течение недели и помогаю, когда у них есть вопросы. Несмотря на то, что навыки преподаются в другом порядке, чем в традиционной математике, когда дети делают понемногу каждый день, я считаю, что философия MUS, заключающаяся в овладении одним навыком перед переходом к следующему, хорошо сработала для наших детей.

Иностранный язык: Вы захотите уточнить требования вашего штата, чтобы узнать, что требуется для окончания средней школы. Некоторые из наиболее распространенных учебных программ иностранного языка не засчитываются в зачет средней школы. На момент написания этой статьи мы не использовали указанные ниже курсы, однако я хотел включить их, так как считаю, что они действительно учитываются при начислении зачетных единиц средней школы.

История:

• Онлайн-обучение BJU: Мы используем онлайн-обучение BJU Press для истории, и мне это очень нравится! Если вам нужна дополнительная информация, у меня есть полный видеообзор дистанционного онлайн-обучения BJU Press.Мне нравится, что он более независим от учеников, чем интенсивен для учителей. Мне также нравится, что я все еще могу контролировать их оценку. BJU Press позволяет мне легко входить в систему каждый день и проверять их работу, а также корректировать оценки по мере необходимости. Мне также нравятся видеоуроки, преподаватель очень четко понимает содержание, а также любые ожидания, которые она имеет от вашего ученика. Они также предлагают викторины и тесты.
• Abeka History 9: Abeka — отличный вариант для тех из вас, кто ищет учебную программу открытого типа.Со стороны учителя это требует очень небольшой подготовительной работы. Тем не менее, здесь не так много практических занятий. Однако это простые и короткие ежедневные уроки, которые можно приобрести в зависимости от класса. Одна вещь, которая мне нравится в этой учебной программе, заключается в том, что задания по чтению действительно подходят для каждого класса, и поэтому у меня не было ощущения, что я преподаю выше понимания моих учеников. Одна вещь, которая мне нравится в этой учебной программе, заключается в том, что вы можете назначить их и для более самостоятельной работы, когда ваш ученик будет читать самостоятельно.Это отличный способ продолжить обучать их навыкам критического изучения, чтобы они могли научиться читать текст, делать заметки, а затем изучать эти записи, чтобы подготовиться к викторине или экзамену. Эта программа также хороша, если вы ищете что-то, что не требует большой подготовки с вашей стороны.

Литература и чтение: В зависимости от уровня навыков моего ученика я обычно не прохожу официальную программу чтения в 9-м классе. Если они читают хорошо, я часто буду искать списки литературных книг для 9-го класса и позволяю моему ученику выбирать книги из них.Я обнаружил, что им больше нравится читать, когда они могут выбрать то, что им интересно, а не выполнять более структурированную программу чтения. Мы по-прежнему практикуем понимание прочитанного со всеми нашими модулями чтения. Тем не менее, вот еще несколько вариантов формальной учебной программы, с которых можно начать.

• IEW Литература: Студенты применяют навыки литературного анализа на практике, когда они изучают и пишут о великих литературных произведениях. Они предлагают американскую литературу, британскую литературу, мировую литературу, а также написание романов и другие.
• Abeka 9 Литература: Abeka предлагает раздел литературы для ваших девятиклассников, который включает в себя популярную литературу, а также сборник избранных произведений, основанных на пионерах, паломниках, патриотах, профессиональных спортсменах и других известных людях. Они также включают в себя викторины, тесты скорости и тесты на понимание.
• BJU Press Literature 9: BJU предлагает учебную программу по литературе для девятиклассников, которая представляет собой сборник рассказов, стихов и эссе различных авторов. Каждый из них включает раздел критического мышления, чтобы помочь учащимся понять и критически проанализировать прочитанное.
• Book Shark: Мы использовали этот учебный план из нашей дополнительной программы в прошлом году. И хотя мне не нравились все книги, определенно был хороший выбор. В учебной программе также есть раздел истории, так что вы можете использовать его как для истории, так и для чтения. У них также есть полный выбор учебных программ, который включает и другие предметы, однако мы использовали только часть для чтения. Поскольку эта программа была для нас бесплатной в рамках нашей дополнительной программы, она стала хорошим дополнением к нашему домашнему обучению.Однако это может оказаться довольно дорогим, если вы купите новую учебную программу. Если вы заинтересованы в этой программе, я бы, вероятно, попытался использовать TM в Интернете, а затем получить книги из вашей местной библиотеки или использовать, если вы тоже можете их найти.

* Музыка:

• Уроки музыки: уроки игры на музыкальных инструментах в зависимости от интересов ребенка. Мы также сделали «Обучение игре на фортепиано», частные уроки игры на гитаре и т. Д. Я скажу, что «Обучение игре на фортепиано» — отличная отправная точка, но если вы хотите прогрессировать, вам нужно будет перейти на частные уроки в какой-то момент.Уроки короткие, и ученики сразу разучивают песни, что является хорошим мотиватором. Они маркируют вашу клавиатуру наклейками с цифрами, а затем буквами, которые помогают учащимся учиться.

Наука:

• В издательстве «Наука радуги: начало» есть отличная учебная программа по естествознанию для старших классов школы с лабораториями. Мы использовали это в 8-м и 9-м классах и до сих пор наслаждались им. Вы можете увидеть мой полный обзор учебной программы The Rainbow Science здесь.
• Abeka Science 9: Abeka Science — также хороший вариант, если вы ищете простые короткие уроки без особых хлопот с вашей стороны. Включено несколько экспериментов, хотя учебная программа в целом не так удобна. Мне нравится, что это довольно независимая работа для вашего ученика, и он учит его базовым учебным навыкам, когда он может научиться читать текст, делать из него заметки, а затем самостоятельно готовиться и готовиться к викторинам и тестам. Уроки короткие и по существу, и вам действительно не нужно много подготовительной работы.Он действительно охватывает обзор множества тем за один год, что приятно, и, как я уже сказал, это довольно легко, если вам потребуется небольшая подготовительная работа. Обычно я получаю TM, текст для учащихся и любые сопутствующие дидактические карточки, викторины и листы заданий. Вы часто можете найти подержанные Abeka, поэтому проверяйте используемые сайты перед покупкой нового! Abeka также предлагает онлайн-курсы.
• BJU Press Science 9: Эта наука похожа по формату на Abeka. Студентам потребовалось чтение с некоторыми научными экспериментами по чтению.С вашей стороны есть небольшая подготовка, но ничего сложного, если вы немного планируете заранее. Вам понадобится руководство для учителя, тесты для учащихся и ключ для ответов, а также руководство по действиям для учащихся, если вы планируете это сделать. BJU Press также предлагает онлайн-курсы.

* P.E .:

• Внешкольные виды спорта: поскольку мы занимаемся различными видами спорта во второй половине дня / вечером в зависимости от интересов наших детей, в настоящее время мы не проводим формальную программу физкультуры.Прямо сейчас мы занимаемся плаванием, катанием на коньках, 4-часовой прогулкой, верховой ездой и хоккеем. Мы также занимались танцами, гимнастикой, лакроссом, бейсболом, баскетболом и черлидингом. Я предлагаю найти то, что интересует вашего ребенка, и привлечь его к спорту. Это отличный способ одновременно заниматься спортом и получать удовольствие.

* Набор текста / Компьютеры:

• Udemy — это замечательная онлайн-площадка для обучения, где ваши ученики могут найти уроки практически по любому предмету.Мы любим использовать это для обучения компьютерам / программированию, и нам понравилось несколько небольших курсов, найденных на сайте.
• Typing Web (бесплатная онлайн-программа для набора текста): мы используем Typing Web уже несколько лет, и я считаю, что это отличный способ улучшить навыки набора текста. Одна вещь, которую я обнаружил, помогает — это печатать каждый день. Итак, мы запланировали его на 10 минут в день 5 дней в неделю. Самое приятное то, что уроки бесплатные. Вы просто регистрируетесь как родительскую учетную запись, а затем добавляете своих учеников под свою учетную запись.Если вы еще не набрали текст, я настоятельно рекомендую вам начать сейчас. Чтобы получить больше практики набора текста, я обычно разрешаю своим ученикам печатать свои отчеты и писать задания к 7 классу. Я обнаружил, что 10 минут — это достаточно мало, чтобы они не возражали против этого, но достаточно практики, чтобы помочь им стать относительно беглыми машинистами. в течение года.

Словарь:

• Мастерская по словарному запасу 9 класс: Я считаю, что семинар по лексике был приличным в том, что касается словарного запаса.По сути, это рабочая тетрадь с выбором для чтения, списками слов и рабочими листами с использованием словаря, представленного в разделе для чтения. Это не очень интересно, но, похоже, работает хорошо. Они также предлагают подготовку к тестам SAC и ACT.
• Fix It Грамматика Исправить! Грамматика является одновременно учебной программой по английскому языку / грамматике, но также включает словарные слова, которые учащиеся ищут и записывают определения. Они произносят только одно слово в день, поэтому, в зависимости от того, насколько строгая программа лексики вам нужна, это нужно учитывать.Мы сочли этого достаточным и больше ничем не дополнили.

Запись:

• Институт совершенства в письме: мы используем IEW уже пару лет, и мне очень нравится, как он учит навыкам письма. Я определенно заметил улучшения в письме моего ученика. В IEW есть уроки на DVD, а затем задания, соответствующие видеоурокам. Мне очень нравится, что мне не нужно преподавать этот конкретный предмет, а вместо этого я могу просто облегчить домашнее задание.Мы все вместе смотрим видео, а затем мои ученики выполняют задания в соответствии с инструкциями. Мне очень нравится метод обучения, который они используют, и то, что контрольные списки действительно помогли моим детям научиться писать интересные и правильно оформленные абзацы. Мне также нравится, что в нем есть запрещенные списки слов, а также контрольный список, поэтому учащимся предлагается использовать более красочные слова и у них есть четкое представление о том, что от них ожидается для каждого задания. Я предлагаю начать с их Интенсивного курса письма для студентов, а затем вы можете двигаться дальше.В этом году мы используем одну из их учебных программ по письму на основе истории. У них также есть учебная программа по письму на уровне старшей школы и , как писать роман , что, на мой взгляд, звучит потрясающе!

Заключительный совет для 9-го класса: При подготовке учебной программы для 9-го класса я думаю, что лучший совет, который я могу вам дать, — это продолжать уделять больше внимания самостоятельной работе для вашего ученика. Если вы еще этого не сделали, я рекомендую вам начать учить их читать текст, делать заметки, а затем изучать эти записи и готовиться к тестам и экзаменам.

— >> Посмотрите мою серию видео Study Tips 101 здесь!

Поскольку на данном этапе рабочая нагрузка несколько серьезнее, мне все же нравится планировать несколько увлекательных экскурсий, где бы мы ни поместили их или где они соотносятся с нашими уроками. Я также не забываю следить за учебной нагрузкой моего ученика при планировании года. Я использую образец расписания (см. Выше), чтобы определить, сколько времени займет каждый предмет до покупки учебной программы на этом этапе.

Я также хотел бы включить больше самостоятельной работы студентов, чтобы помочь им подготовиться к старшей школе, где от них потребуется больше работать самостоятельно.Онлайн-курсы — отличный способ сделать это.

Если позволяет время, я также предпочитаю выбирать факультативную программу, которая больше практических и интересна. Моей дочери очень понравилась программа по фотографии The Foto Finch Composition, и я также обучаю ее навыкам работы с фотошопом.

Продолжайте учить их, как работать усердно и более независимо там, где это необходимо. Мне нравится использовать систему Workbox, чтобы помочь моим ученикам научиться решать задачи более независимо, и да, мы все еще используем их в 9-м классе! Вот видео о наших рабочих боксах и о том, как мы используем их в нашей школе!

Надеюсь, это помогло вам в планировании программы домашнего обучения для вашего 9-го класса! Обязательно ознакомьтесь с другими нашими лучшими вариантами программ домашнего обучения здесь! Не забудьте заглянуть в Сообщество COAH , чтобы узнать, что другие используют и в 9-м классе!

Есть вопросы? Начни собственное обсуждение!

Раскрытие информации: некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, что означает, что я получаю небольшой процент, если вы совершаете покупку по моей ссылке.Тем не менее, пожалуйста, знайте, что я НЕ рекомендую ничего, если нам это не нравится и не используем !!

Обзор Университета Боба Джонса — Информация о колледже

В этом обзоре представлены основные статистические данные об Университете Боба Джонса, включая его рейтинги, специальности, разнообразие и многое другое. Хотите глубже изучить конкретную характеристику? Просто нажмите на его плитку, и вы попадете на более подробную страницу на рисунке. Кроме того, вы можете использовать ссылки ниже, чтобы быстро перейти к любому разделу на этой странице.

Насколько хорошо в рейтинге Университета Боба Джонса?

2021 Рейтинги

College Factual признает лучшие колледжи и университеты в своих ежегодных рейтингах.Эти рейтинги включают категории лучших колледжей в целом, лучшие колледжи по каждой специальности, лучшие школы и многое другое.

Университет Боба Джонса получил 17 значков в рейтинге 2021 года. Высшее образование в школе занимает образование.

Общее качество

Согласно анализу College Factual на 2021 год, Университет Боба Джонса занял 573-е место из 1715 школ в стране, которые были проанализированы по общему качеству.

Университет Боба Джонса также занимает 8-е место в рейтинге лучших колледжей Южной Каролины.

Посмотреть все рейтинги, предоставленные Bob Jones University.

Трудно ли попасть в университет Боба Джонса?

Уровень зачисления

Поскольку в Университете Боба Джонса действует открытая политика приема, поступить в школу не так уж и сложно. Тем не менее, может потребоваться полный набор основных вещей — например, аттестат об окончании средней школы или его эквивалент. Кроме того, перед подачей проверьте свою заявку, чтобы убедиться, что она заполнена.

Средние результаты тестов

Около 18% студентов, принятых в Университет Боба Джонса, представили свои результаты SAT.При рассмотрении от 25-го до 75-го процентиля, результаты SAT по чтению и письму варьировались от 485 до 615. Баллы по математике были от 475 до 570.

Результаты SAT по чтению и письму для Университета Боба Джонса (485–615)

Результаты SAT по математике для Университета Боба Джонса (475–570)

Университет Боба Джонса получил баллы ACT от 92% принятых студентов. При рассмотрении от 25-го до 75-го процентиля баллы ACT Composite варьировались от 20 до 27.

Составные баллы ACT для Университета Боба Джонса (от 20 до 27)

Узнайте больше о приеме в Университет Боба Джонса.

Факультет Университета Боба Джонса

Соотношение студентов и преподавателей

Соотношение студентов и преподавателей в Университете Боба Джонса в среднем составляет 13: 1. Это соотношение часто используется для оценки того, сколько студентов может быть в среднем классе и сколько время, которое профессора проводят со своими студентами на индивидуальном уровне. Среднее значение по стране для этого показателя составляет 15 к 1.

Процент преподавателей, работающих полный рабочий день

Помимо соотношения студентов и преподавателей, некоторые люди смотрят на процент преподавателей, работающих полный рабочий день, как на показатель того, сколько времени преподаватели смогут проводить со своими студентами. Это связано с тем, что учителя, работающие неполный рабочий день, могут не работать в кампусе столько же, сколько их коллеги, работающие полный рабочий день.

Доля преподавателей, занятых полный рабочий день, в Университете Боба Джонса составляет 90%. Это выше, чем в среднем по стране (47%).

Процент профессорско-преподавательского состава на дневном отделении 90 из 100

Показатели удержания и окончания в Университете Боба Джонса

Показатель удержания первокурсников

Показатель удержания первокурсников в 82% говорит нам, что большинству студентов первого курса дневной формы обучения нравится Достаточно университета Боба Джонса, чтобы вернуться еще на год.Это немного выше, чем в среднем по стране (68%). Это определенно стоит отметить в хорошей колонке о школе.

Показатель удержания первокурсников 82 из 100

Показатель окончания

Показатель своевременного окончания обучения для тех, кто получает степень бакалавра, обычно составляет четыре года. Этот показатель в Университете Боба Джонса для студентов, впервые обучающихся на дневном отделении, составляет 49%, что лучше, чем в среднем по стране (33,3%).

Своевременный выпуск 49 из 100

Узнайте больше о показателях удержания и окончания в Университете Боба Джонса.

Отличное общее разнообразие в Университете Боба Джонса

В течение 2017–2018 учебного года в Университете Боба Джонса учился 2651 студент, из которых 2314 были на дневном отделении, а 337 — на неполном.

Показатель разнообразия Университета Боба Джонса

При подсчете общего показателя разнообразия школы College Factual учитывает не только процент женщин и расово-этнических меньшинств *. Вместо этого он пытается увидеть, насколько хороша смесь в школе с учетом пола, этнической принадлежности, возраста и места происхождения.

Университет Боба Джонса с общим баллом 88,50 из 100 является одной из самых разнообразных школ в стране.

Общая оценка разнообразия 88,50 из 100

Получите более подробную информацию о разнообразии и демографии студентов в Университете Боба Джонса.

Сколько стоит университет Боба Джонса?

Общая средняя чистая цена Университета Боба Джонса составляет 12 565 долларов. Доступность школы во многом зависит от ваших финансовых потребностей, поскольку чистая цена зависит от группы доходов.В таблице ниже указаны чистые цены для разных групп дохода.

Чистая цена по группе доходов для Университета Боба Джонса

Чистая цена рассчитывается путем сложения стоимости обучения, проживания, питания и других расходов и вычитания финансовой помощи.Обратите внимание, что чистая цена обычно меньше, чем опубликованная для школы. Для получения дополнительной информации о цене со скидкой в ​​Университете Боба Джонса см. Наши сведения о стоимости обучения, а также на страницах с информацией о проживании и питании.

Задолженность по студенческой ссуде

Хотя почти две трети студентов по всей стране берут ссуды на оплату учебы в колледже, процентная доля может сильно отличаться для школы, которую вы планируете посещать. В Университете Боба Джонса около 33% студентов брали студенческие ссуды в среднем на сумму 5 994 доллара в год. Это в сумме составляет 23 976 долларов за четыре года для этих студентов.

Уровень невозврата студенческой ссуды в Университете Боба Джонса составляет 1,9%. Это значительно ниже, чем национальный уровень дефолта в 10,1%, что является хорошим признаком того, что вы сможете выплатить свои студенческие ссуды.

Узнайте больше об оплате обучения в Университете Боба Джонса.

Сколько денег зарабатывают выпускники Университета Боба Джонса?

Расположение Университета Боба Джонса

Университет Боба Джонса, расположенный в Гринвилле, Южная Каролина, является частным некоммерческим учреждением.Гринвилл — отличное место для студентов, которые предпочитают город сельской жизни.

Узнайте больше о местонахождении Университета Боба Джонса.

Контактные данные Университета Боба Джонса приведены ниже.

Специальности Университета Боба Джонса

В течение последнего года, за который у нас есть данные, студенты 78 специальностей закончили Университет Боба Джонса. Из этих студентов 536 получили степень бакалавра, а 71 — степень магистра или доктора. В следующей таблице перечислены самые популярные специальности бакалавриата, а также средняя зарплата выпускников этих специальностей.

Узнайте больше о специальностях, предлагаемых в Университете Боба Джонса, а также о тех, у которых самая высокая средняя начальная зарплата.

Онлайн-обучение в Университете Боба Джонса

Онлайн-курсы — отличный вариант для занятых, работающих студентов, а также для тех, у кого есть конфликты в расписании и которые хотят учиться в свободное время. Со временем ожидайте, что станет доступно все больше и больше возможностей онлайн-обучения.

В 2017–2018 годах 471 студент прошли хотя бы один онлайн-курс в Университете Боба Джонса.Это больше, чем 339 студентов, которые посещали онлайн-классы в прошлом году.

3

906 Jones онлайн Университет.

Узнать больше об университете Боба Джонса

сообщить об этом объявлении

Примечания и ссылки

Примечания

* Подсчет расово-этнических меньшинств рассчитывается путем взятия общего числа студентов и вычитания белых студентов, иностранных студентов и студенты, раса / этническая принадлежность которых неизвестна. Затем это число делится на общее количество учащихся в школе, чтобы получить процентное соотношение расово-этнических меньшинств.

Ссылки

Подробнее о наших источниках данных и методологиях.

Рекомендуемые школы