Как за 1 месяц сбросить 1 кг: 5 советов, которые действительно работают

5 советов, которые действительно работают

Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц!

В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4–6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Вода

Выпивайте в день минимум 1,5−2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6–8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед – овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин – самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20–30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет – утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь! 

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

А вы уже начали готовить свое тело к лету?

Смотрите также: 
10 главных правил харизматичных «пышек»,
Случайное похудение: девушка сбросила 57 кг, выгуливая собаку

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Похудение, Питание

28 мар, 2019

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

8 способов сбросить 1,5 кг за неделю

Есть много способов, которые помогут сбросить 1,5 кг за неделю, но не все они безопасны. Узнайте, как лучше это сделать без вреда для здоровья, получите 8 советов от профессионального диетолога и совершенствуйтесь!

Существует много способов сбросить 1,5 кг за неделю, но далеко не каждый их них является разумным.

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Не забывайте, что рано или поздно наступает так называемое плато, которое отнюдь не означает, что вы потерпели неудачу!

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 советов о том, как избавиться от 1,5 кг за неделю.

Реклама

1. Пейте воду

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком.

Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках).

Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

2. Следите за углеводами

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Реклама

3. Сократите соль

Слишком много натрия – крайне плохая идея.

Почему?

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

4. Контролируйте свои слабости

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю.

Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье.

Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

5. Считайте калории

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор.

Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда!

Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

6. Сжигайте больше, чем потребляете

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.

Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит…

7. …выполняйте кардио!

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес.

Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение.

Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

8. Не пренебрегайте сном

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль!

Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит.

Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания.

Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Я похудел на 1 кг за неделю и начал заниматься бегом [Отчет 6]

За прошлую неделю я похудел на 1 килограмм, – это не очень большой результат по сравнению с предыдущими неделями. На 1-й неделе я скинул 2,2 килограмма, на второй неделе 1,5 килограмма, и вот сейчас плавно все начинает уменьшаться.

Видео: Отчет о похудении на 1 кг за неделю

Не знаю, почему, но так происходит. Я, конечно же считаю свои калории в программе MyFitnessPal. За последнюю неделю я ни разу не превышал свой суточный лимит, который составляет 1500 калорий. Я – все еду записываю – вы можете посмотреть мой дневник питания на сайте MyFitnessPal – по ссылке.

Похудеть на 1 кг было просто

Что произошло за последнюю неделю? Если честно – я не знал о чем рассказывать – потому что похудение вошло в свой обычный ритм. Мне теперь не нужно прикладывать каких-то особых усилий, чтобы ежедневно худеть на определенное количество граммов.

Я похудел на 1 кг за эту неделю

Мой желудок уменьшил свой объем и, соответственно, нет каких-то диких позывов голода. Я ем нормально, небольшие объемы пищи, и для меня это стало “как обычно”.

Причины, удерживающие меня от похудения

Я долго думал – что меня удерживало от похудения, что меня сдерживало от того, чтобы начать запись этих видео. И понял простую вещь – это, наверное, обычное стеснение. Обычная закомплексованность, которая появляется у каждого человека, который начинает весить на 20-25 килограммов больше своего стандартного веса. Может – это нормально. Может – не очень.

Но я смог побороть это чувство, и, поэтому – сейчас я могу вам рассказывать о том, что почти 8 килограммов сброшено со 103 килограммов. И я понимаю – что это не предел, что я вернусь к своему стандартному весу. Поэтому – если вас что-то смущает, то – не думайте об этому, просто начинайте.

Что обо мне подумают окружающие

Может быть – будут люди, которые будут вам завидовать. Еще будут люди, которые будут вам сочувствовать. Может – вы в результате лишитесь сочувствия. Просто потому что бывает так, что мы загоняем себя в какие-то рамки. В частности – на повышение веса, может как я – ради того, чтобы на вас обратили внимание. Хоть какое нибудь. Типа, “Вау, что с тобой случилось, почему ты потолстел?” и всякая подобная фигня.

Как начать двигаться, чтобы похудеть на 1 кг

По поводу прогулок. Последние 2,5 недели я стабильно гуляю – это 8,5-10 тысяч шагов ежедневно. Организм понемногу привык к нагрузкам такого рода – к ходьбе. И, сегодня я первый день, почти после годового перерыва – выбежал на стадион. До настоящего момента, чтобы похудеть на 1 кг, я специально не занимался никакими физическими нагрузками.

Как работает организм при превышении веса на 15 килограммов от нормы

Я пробежал 20 минут – т.е. три километра. Мне было интересно – как поведет себя мой организм с превышением массы на 15 килограммов от своего стандартного веса. Было интересно – сколько я выдержу.

Этот эксперимент показал, что – да – организм работает, в обморок я не упал – я бежал 20 минут со стабильным темпом. Потребление кислорода на данный момент составляет 40мл на 1 кг веса. Это не очень большой результат – но это и не 32-33 мл, когда я вообще никогда не занимался.

Я надеюсь, что этот показатель вырастет, и выносливость моего организма вырастет за ближайший месяц-два-три. И я вновь смогу вернуться к нормальным физическим нагрузкам.

На этом все, желаю вам удачи. Я жив, я худею. Я похудел на 1 кг за эту неделю. Если вы еще не начали худеть – начинайте. Удачного дня!

Алекс “На Байке” Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [отчет 6]

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

16 июня 2020

16 июня 2020

Cosmo

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира — это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

• 
  Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
• 
  Сжигай больше калорий.
• 
  Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
• 
  Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения — также известные как кардио — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание — это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.

 

Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами — часть пищевых волокон перевариваются, а часть — нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка — это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом — это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях — два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.

 

Попробуй фастинг

Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания. Причем «посты», как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.

Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.

Двигайся больше в течение дня

Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) — потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание.

Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.

Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи — это все считается. Но на тренировки все же не стоит «забивать». Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц. 

Как похудеть на 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью

Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы только начинаете свой путь к здоровью. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным.

В Интернете так много противоречивой информации, что начать тренировку может быть сложнее, чем сама тренировка.

Но если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пора четко понять, как вы собираетесь этого добиться.И — мы должны сделать этот кристалл чистым — этот не включает причуду и экстремальные диеты, ограничения или лишения.

Итак, не обращайте внимания на рекламу чая для детоксикации и активно уходите из раздела, посвященного добавкам для сжигания жира, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг. неделю безопасно.

Во-первых, сколько фунтов в 1 кг?

Итак, 1 килограмм (кг) равен 2.2 фунта (фунт) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Хорошо, давайте разберемся с цифрами, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям , которые вы должны делать с .

Фунт жира — жир обычно измеряется в фунтах — это около 3500 калорий энергии. Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг в неделю (здоровая и устойчивая сумма, хотя не рекомендуется стремиться к большему, чем это), вам необходимо создать дефицит в 7700 калорий (2.2 фунта жира) в течение недели.

Можно ли терять 1 кг за неделю?

Возможно, да. Но поскольку все и каждое тело индивидуально, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

Похудение на 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и сначала почувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.

Независимо от вашей отправной точки помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.

Плюс, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра. Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в самоизоляции в некотором смысле довольно стрессовая. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за блокировки COVID-19, тогда попробуйте , чтобы не нервничать.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — возможно, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.

Можно ли сбросить 1 кг без упражнений?

Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, связана с созданием дефицита энергии, так что ваше тело будет использовать жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату.Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.

Умные весы Withings Body + Body

Withings
amazon.co.uk

71,96 фунтов стерлингов

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО
amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер
аргос.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита
johnlewis.com

166,00 фунтов стерлингов

Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.

С помощью упражнений вы можете не только сбросить жир и нарастить мышцы, но и потеть у несметного числа преимуществ.По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что у женщин, которые регулярно занимаются физической активностью, риск ишемической болезни сердца и инсульта снижается на 35% до 50%. на 50% более низкий риск рака толстой кишки

Уф.Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю

Getty Images

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы действительно выполняете. Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

«Будь то тренировка каждый день или пару раз в неделю, важнее сосредоточиться на качестве тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.

С учетом сказанного, вам лучше всего подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивное устойчивое кардио (ходьба, бег трусцой).

«В конечном счете, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

Бывшая звезда обложки WH и звездный личный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план, чтобы сделать именно это — наращивать мышцы и сжигать жир путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

Если вы заинтригованы, завершите 28-дневный фитнес-вызов и уступите дорогу серьезным тренировкам!

Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, в том числе и в умеренных количествах! Это означает, что нельзя попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или полагать, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, пить больше воды и чаще!

Westend61 Getty Изображений

Вот пять полезных советов, которые помогут вам в правильном питании:

1. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

2.Замедлите прием пищи

Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

3. Наполните пищей клетчаткой

Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки позволят вам дольше сохранять чувство удовлетворения.

4. Немного уменьшите размер порции

Немного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет восстановить мышцы.

Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Чтобы точно определить , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь поставленных целей по составу тела, а также оставаться сытым и счастливым, — неплохо было бы разработать макросы.

Не знакомы с макросами?

Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь большее количество белка в своей диете по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

Чтобы определить идеальное расщепление макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:

Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

Утро

Первое, что нужно сделать после пробуждения

Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что после этого она ускоряет метаболизм на 24% в течение 90 минут. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

До завтрака

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как засунуть утреннюю тарелку овса, если вы пытаетесь сбросить жир, так как вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жира и фитнесу.

Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images

Завтрак

Это может быть только для людей с более сильным желудком, но нарушение голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление во время завтрака блюд с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.

После полудня

Обед


Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, тем, кто потреблял 40% дневных калорий, лучше всего увеличивать размер порции, обед углеводов и протеина до 15:00, упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

Полдень

Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, способствует сжиганию
жира.Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Пухлый порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

Вечер

Ужин

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего ложиться рано, так как дополнительные часы перед сном без еды помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.


Иэн О’Лири

После ужина

После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете где-нибудь, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите себя. колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.


Перед сном

Те, кто постоянно плохо спит, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить хотя бы семь часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Самые простые способы сбросить килограмм в этом месяце

От быстрых тренировок до новейших достижений науки о питании — сейчас самое подходящее время, чтобы сбросить вес.

Увеличить масштаб

Затраченное время: 3 недели
Весы для ванной — лучшее место для начала. Журнал Академии питания и диетологии сообщает, что мужчины, которые взвешиваются каждое утро, теряют в среднем 9,2 кг за шесть месяцев по сравнению со средним показателем 3,1 кг для тех, кто не занимается взвешиванием.Вы будете склонять их в вашу пользу уже через месяц.

Посмотреть смешную сторону

Сожжено

килокалорий: 50. Мужчины, которые смеются по 15 минут в день, сжигают столько лишних калорий.

Большой размер

Затраченное время: 30 дней
Израильские ученые обнаружили, что люди, которые завтракают обильно, теряют в 2,5 раза больше веса, чем люди, не принимающие пищу, что соответствует потенциальной потере веса на 10% за 30 дней.

Вопрос о спорте

Время: 1 месяц
Хотите дополнить занятия в тренажерном зале чем-то более увлекательным? Вот сколько калорий сжигается за час ваших любимых видов спорта и сколько тренировок вам нужно запланировать, чтобы сбросить этот килограмм.AstroTurfs наготове.

Мини-гольф: 909 ккал, 9 занятий
Катание на горных велосипедах: 773 ккал, 10 занятий
Теннис: 727 ккал; 11 сеансов
Ultimate Frisbee: 727 ккал; 11 занятий
Крикет: 436ккал; 18 сеансов
Серфинг: 273 ккал; 28 сеансов
Выгул собаки: 140 ккал; 55 сеансов

Готовьте форму

Шесть кубиков пресса делают на кухне. Оптимизируйте свои планы ужина, чтобы избавиться от лишнего веса.

Преимущества приема пищи
Время: 2 недели
Маленькие тарелки ограничивают потребление пищи на 30%, говорит Университет Бонда, в то время как испытуемые, использующие синюю посуду, накапливают на 22% меньше. Объедините два.

Trim The Fat
Затраченное время: 2 недели
Кулинарные масла могут содержать до 250 калорий в день. Замените 2 столовые ложки масла разбавленным соевым соусом, и вы не только сократите количество калорий, но и соевый эффект умами предотвратит тягу к еде.

Глядя на приз
Время: 1 месяц
Исследование поведения в области санитарного просвещения показало, что люди, выставляющие фрукты на витрине, весят до 12 кг меньше, чем те, кто хранит сладкие закуски на виду.

Перенастройте свой голод
Затраченное время: 2 недели
Согласно журналу Food Quality and Preference , мы едим меньше, когда слышим, как жеваем. Включите Spotify.

Выключить сон

Затраченное время: 3 недели
Просмотр еще одного эпизода «Мира Дикого Запада» — это хорошо, но, как следствие, недостаток сна может увеличить потребление пищи на следующий день до 300 калорий, согласно American Journal of Clinical Nutrition .Если вы изо всех сил пытаетесь разорвать порочный круг, напугайте себя допоздна с помощью классического фильма ужасов. Вестминстерский университет обнаружил, что в душераздирающую ночь перед Челюстями сжигается 161 лишняя калория. Наблюдение за тем, как пережевывают ноги Квинта, тоже должно отвлечь вас от вечернего перекуса.

Нивелир обеденный

Достичь серьезных результатов в снижении веса во время обеденных перерывов в тренажерном зале — непростая задача. Ну, не для физкультурника и специалиста по похуданию Алана Леви.

«Цель этой 40-минутной тренировки — почувствовать жжение.Когда уровень молочной кислоты повышается, гипофиз посылает сигнал ощелачить кровь », — говорит Леви. «Это приводит к резкому увеличению гормона роста и основного метаболизма, которые остаются повышенными еще долгое время после того, как вы вернетесь в офис».
Для достижения наилучших результатов выполняйте движения A1-A3 три раза с 30-секундным отдыхом между подходами, затем соберите последнюю силу воли, чтобы сделать то же самое в подходе B. Большие руки станут желанным побочным эффектом для вашей потери жира.

A1: Отжимание в стойке на руках, 3 подхода по 6 повторений.
Встаньте в стойку на руках у стены.Медленно сгибайте руки, пока голова не коснется пола; отжимание. Осталось всего 5 повторений.

A2: Отжимание с возвышением, 3 подхода по 12 повторений
Примите положение отжимания, ступни лежат на скамье. Опустите тело на пол, затем сожмите грудные мышцы, чтобы подняться наверх.

A3: Стандартные отжимания, 3 подхода по 25 повторений
Снимите ноги со скамьи и примите положение для отжимания.Медленно опускайтесь. Сосредоточьтесь на проработке грудных мышц во время отжимания.

B1: Эксцентрическое подтягивание, 3 подхода по 1 повторению
Возьмите штангу нижним хватом (A) и потяните вверх, удерживая мышцы кора заблокированными (B). Понизьте более 30 секунд. Всю работу должны делать мышцы спины.

B2: Тяга на перекладине со стойкой, 3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за закрепленную перекладину хватом снизу вверх, ноги прямые.Медленно вытяните руки, затем почувствуйте, как сжимаются широчайшие, когда вы поднимаетесь.

B3: Тяга на наклонной скамье TRX, 3 подхода по 25 повторений
Нет TRX? Подключайтесь к кабельному тренажеру в спортзале. Отклонитесь назад, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов, задействуйте корпус и поднимите тело обеими руками.

Gorge Yourself Leaner

Побалуйте себя малоизвестными продуктами для похудания от диетолога доктора Лауры Томас>

Liver Little: Паштет из куриной печени может похвастаться 62% дневной нормы пантотеновой кислоты, питательного вещества, которое ваше тело использует для преобразования жиров в энергию, говорит Орегонский государственный университет.Паштет из куриной печени £ 2,49 waitrose.com

Yellow Belly: Термогенные свойства горчицы ускоряют метаболизм на 25%, сообщает Оксфордский политехнический институт, позволяя сократить 45 калорий с каждым приемом пищи. Оригинальная английская горчица Coleman’s 85p tesco.com

Milking It: Цельное молоко содержит такое же количество углеводов и белка, что и обезжиренное, а также содержит дополнительные полезные жиры. Американский журнал питания советует, что если вы выберете красную верхушку, это только ухудшит ваши результаты.Органическое британское цельное молоко 58p tesco.com

Tubular Spells : Белые кочерыжки не растираются, но с жиросжигающей минеральной медью, всего 87 калорий и 10% от рекомендуемой суточной нормы насыщающей клетчатки в каждой порции 100 г, они будут поддерживать вас, когда чипсы закончатся. Король Эдвард £ 3,99 / кг thompson-morgan.com

Bottle It Up: Виноградная кожура наполнена ресвератролом, который ограничивает накопление жира, говорит Университет штата Вашингтон. Ipso facto, твой ночной стакан шираза может остаться.Гедонист Шираз £ 11 waitrosecellar.com

Crackling Results: Порция вашего любимого паба, содержащая 150 калорий, содержит в два раза больше протеина, выравнивающего аппетит, чем вареное яйцо, и экономит 12 г углеводов по сравнению с чипсами. Настоящая свинина с треском Co £ 1 sainsburys.com .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть за 4 недели (без экстренной диеты)

Четырех недель достаточно, чтобы безопасно похудеть. Установление крайнего срока поможет вам оставаться дисциплинированным, когда вы пытаетесь достичь желаемого веса. Эти временные рамки могут помочь вам развить здоровые привычки, видеть результаты своих усилий, не чувствуя себя крайне обделенным.

Конечно, есть много факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за четыре недели, например, образ жизни и пищевые привычки.Вот эффективные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки:

Как похудеть за 4 недели

1. Придерживайтесь похудания на 1-2 килограмма в неделю

Здоровая потеря веса означает сброс одного и максимум двух килограммов в неделю. Это считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе. Резкое похудение небезопасно и может привести только к накоплению большего количества жира и потере мышечной массы.

Один килограмм жира эквивалентен примерно 7700 калориям.Вы должны сжигать или уменьшать потребление калорий на 1100 калорий в день, чтобы терять один килограмм в неделю. Вам нужно удвоить эти усилия, чтобы снижать свой вес до двух килограммов каждую неделю, чтобы вы могли видеть, как стремление к весу более 2 килограммов в неделю действительно требует принятия быстрых мер.

2. Никогда не морите себя голодом. Оставайся сытым.

Эффективный способ похудеть — оставаться сытым в течение дня. Если вы должны есть пять или шесть раз в день, а не три, то делайте это.Небольшие порции, содержащие 200 калорий, каждые три-четыре часа могут помочь предотвратить чувство голода и сохранить вашу мотивацию. Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволит вам есть больше и оставаться сытым.

3. Комбинируйте кардио упражнения и упражнения с отягощениями

Сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений только поможет вам сбросить около 2 килограммов в месяц. Упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить вашу сухую мышечную массу и поддерживать ваш метаболизм в отличной форме, что также способствует сжиганию жира.Важно сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки, чтобы предотвратить плато и способствовать непрерывному сжиганию жира. Час езды на велосипеде, бега, плавания или тренировки с отягощениями может помочь вам сжечь до 500 калорий, а обычная тренировка EFM сожжет 500 калорий примерно за 45 минут — хорошо!

4. Следите за своей деятельностью

Отслеживание своей повседневной активности поможет вам увидеть, сколько еще вы можете потерять и где сократить. Это также поможет вам определить свой прогресс и сохранить мотивацию.Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или загрузить мобильные приложения для упрощения наблюдения. Вы должны следить за своими калориями, жирами, углеводами, белками, потреблением воды и физической активностью.

5. Ешьте много нежирных белков и овощей

Пока что избегайте свинины и говядины и выбирайте для учащихся такие варианты, как рыба и курица. Рыба особенно полезна для обеспечения вашего организма жирными кислотами и полезными маслами для улучшения здоровья. Овощи питательны и не содержат большого количества калорий.Зеленолистные, в частности, богаты всеми витаминами и минералами и позволяют дольше сохранять чувство сытости.

6. Уменьшите дневное потребление калорий на 500 калорий

Исключение 500 калорий из своего ежедневного потребления — эффективный способ похудеть. Потребление меньшего количества калорий каждый день может показаться подавляющим, но многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Запишите количество потребляемых калорий и посмотрите, какие продукты вы можете исключить.

Также важно следить за своими порциями и следить за тем, чтобы вы не съедали больше, чем нужно вашему организму.Удалите рафинированный сахар и обработанные углеводы, одновременно увеличивая потребление клетчатки и воды, потому что иногда один только стакан воды может компенсировать потребность в перекусе нездоровой пищи в течение 30 минут или более — достаточно времени, чтобы тяга прошла.

7. Разрезать хлам

Полностью избавьтесь от нездоровой пищи. Человек, соблюдающий здоровую диету, иногда может упасть с повозки и съесть мусор, но это не вызовет серьезных последствий. Однако, если у вас есть всего четыре недели, чтобы сбросить вес, следует избегать нездоровой пищи любой ценой.

Вам следует воздерживаться от жирной, жирной и сладкой пищи, так как они могут только увеличить ваш вес. Запрещается все, что жареное, с маслом, шоколадом или сахаром. Кроме того, не забудьте прочитать этикетки. «Здоровые» закуски, такие как батончики мюсли и йогурт, могут быть наполнены сахаром без вашего ведома.

8. Пейте только воду

Вода не содержит калорий и помогает дольше чувствовать сытость. Он выводит токсины из вашего тела, позволяя легко похудеть.Кроме того, хорошее увлажнение может сделать вашу кожу сияющей и молодой. Это также поддерживает ваше тело в тонусе в течение дня. Если вам нужен ароматный напиток, вы можете добавить в воду фрукты или выбрать несладкий чай.

14 НЕБОЛЬШИХ изменений, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Когда вы начинаете свой путь к снижению веса, это может показаться немного пугающим.

Изменить весь свой образ жизни и избавиться от вредных привычек на хорошие — непростая задача. Но может быть.

Как? Начинать с малого — и в этом весь наш дух 28 Day Weight Loss Challenge

Мелочи могут привести к большим различиям.Просто спросите этих мам, которые поделились с нами, какие МАЛЕНЬКИЕ изменения помогли им добиться БОЛЬШОГО успеха в похудании.

Маленькие вещи / большие различия

Всегда хорошо иметь в виду общую картину. Но в те дни, когда конечный результат кажется слишком далеким, а общая картина слишком ошеломляющая, сделайте шаг назад. Все мы должны с чего-то начинать.

Эти вдохновляющие мамы начали с малого, но добились потрясающих результатов, доказывающих, что даже незначительные изменения могут привести к значительным результатам по снижению веса.

Вот 14 советов, которые помогут вам начать и увидеть, как вы теряете 1 кг в неделю.

1. Думайте маленько

Даже с размерами порций. Использование небольшой тарелки может легко помочь вам следить за тем, сколько вы едите, как и миска для контроля порций.

2. Устраните искушение

Начните с отказа от сладостей и закусок в кладовой. Затем приучите себя не перебирать остатки еды, оставленные детьми. Одна мама говорит, что она собирает остатки своей дочери, прежде чем она успевает их съесть.

Другая мама пошла еще дальше, усыновив щенка… а это означало, что она больше не могла есть остатки детей. Небольшой переход Сэнди с кофе на зеленый чай имеет большое значение!

3. Переход на травяные чаи

Для многих наших мам просто начало дня с травяного чая или воды, а не с кофе, имеет огромное значение.

Как говорит нам Сэнди, переход на зеленый или мятный чай оставил у нее « чувство бодрости после обеда, а не вялости. ” Невероятное отличие от травяного чая Хлои!

Для Хлои травяные чаи « сильно повлияли на мое вздутие живота и, в свою очередь, заставили меня чувствовать себя лучше, так как я чувствовал себя менее застенчивым!»

3. Организуйте свое питание

Для Натарии составление еженедельного плана питания было секретом успеха. Вы даже можете пойти еще дальше, приготовив двойные блюда и заморозив их на вечер, когда вы слишком устали, чтобы готовить.

4. Ставьте маленькие цели (с наградами)

Потерю 1 кг стоит праздновать (даже если у вас есть еще 50 кг). Предложите себе небольшую награду за каждую веху, которую вы достигнете (стрижка, новое платье, вечеринка).

Как говорит нам Чел, потерявший невероятные 50 кг *: « Я поставил цель на первые 5 кг потерять, чтобы получить новую пару бегунов, которые помогли бы мне научиться бегать. Я придерживался этой награды, сбросил еще 45 кг и научился бегать)! » Чел потерял невероятные 50 кг, допустив награды.

У Шеннон также есть уникальная система вознаграждений.Она кладет деньги в банку каждый раз, когда хочет купить еду на вынос. «Я откладываю на отпуск », — говорит она нам.

4. Пейте больше воды

Вода необходима для похудения и избавления вашего организма от токсинов. Но пить его бывает непросто. Носить с собой бутылку с водой — это хороший способ увеличить дневную норму.

Приложение 28 Day Weight Loss Challenge поможет вам отслеживать потребление воды, а взять с собой бутылку с водой — удобный способ сохранить гидратацию и избавиться от тяги к еде, где бы вы ни находились.

5. Исключите (или ограничьте) безалкогольные напитки.

Замена минеральной воды или даже газированной воды может иметь огромное значение.

Как говорит нам Кейси, «Я перешла с 1-2 кокса в день на 1-2 кокса в неделю. Я не мог поверить, насколько это изменило «. Кейси уменьшила потребление кокса и заметила огромную разницу!

6. Измените режим сна

Эмили заметила большую разницу в уровне своей энергии почти сразу же, когда начала ложиться спать немного раньше.

«Это означает, что я просыпаюсь, хорошо выспавшись, у меня больше энергии и у меня меньше шансов перекусить», — объясняет она . Установка обычного времени отхода ко сну и пробуждения позволит вашему телу восстановиться и задаст тон на весь оставшийся день.

7. Отслеживайте свой день

Abbey — одна из многих мам, которые используют дневник Healthy Mummy для отслеживания своего питания, физических упражнений и привычек сна.

«Я считаю, что это помогает, если я записываю, что я ем / занимаюсь и т. Д., Поскольку это заставляет меня подотчетно, и я должен увидеть это на следующий день! Это дает мне задницу, в которой я нуждаюсь, », — говорит она. Эбби связывает свою потерю веса с правильным планированием и отслеживанием.

8. Начните день со смузи

Очень важно завтракать, но многие из нас просто этого не делают (я в том числе). Некоторые из наших мам признают, что замена хлеба на смузи Healthy Mummy была легкой заменой, которая оказала влияние.

Линда говорит: «Вместо того, чтобы пропустить завтрак, начните день с смузи».

9. Сгибайтесь, приседайте и ходите всякий раз, когда можете

Даже добавление 10 приседаний, пока вы ждете, пока чай настаивается, сгибание пресса во время уборки пылесосом и десять минут ходьбы по магазинам могут помочь.

10. Вставай

Для Тиган уловка при выполнении упражнений заключалась в том, чтобы извиниться, чтобы встать. Девиз «Сиди меньше, стой больше» оправдался для Тигана

«Я перестала сидеть, чтобы смотреть телевизор днем, и теперь буду стоять », — говорит она нам. «Это заставляет вас двигаться больше, чем вы думаете».

11. Ешьте меньше, чаще

Переход на шесть небольших приемов пищи в день стал ключевым фактором для многих наших мам, которые признают, что они дольше остаются сытыми и чувствуют себя более энергичными в течение дня.

12. Измените свое мышление.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточьтесь на позитиве.

Несс признает, что она «перестала думать о еде как о« хорошей »и« плохой ». Это значительно улучшило мое уважение к еде и избавило меня от чувства вины, если я время от времени балуюсь ».

Как вдохновляющий Чел (см. Выше) напоминает нам всем, «Это мелочи, но такая потрясающая мотивация, если вы можете спланировать вознаграждение по достижении своих целей, независимо от того, насколько они велики или малы!»

Огромное спасибо всем дамам, которые поделились своими небольшими изменениями.Мы надеемся, что эти подсказки вдохновят вас, мотивируют и напомнят, что мелочи действительно имеют значение.

Наоми говорит: « Разница в два года и три месяца между этими фотографиями (и второй беременностью). Разница чуть менее 35 кг *! Я не могу поверить, насколько я здоровее и счастливее сейчас.

«Спасибо, The Healthy Mummy , за то, что дали мне уверенность в том, что я могу стать более здоровой и здоровой Наоми, которой я всегда хотела быть!»

Восстановите уверенность в своем теле с помощью наших простых тренировок для занятых мам.

Хотите изменить вес ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в день, чтобы заниматься спортом и есть здоровую пищу? Вот где вам может помочь программа Healthy Mummy’s для похудания за 28 дней .


Наша задача включает в себя:

• 28 дней занятий дома (тренажерный зал не требуется) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
• Упражнения для занятых мам до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT).
• Подходит для базового и продвинутого уровней физической подготовки.
• Тысячи ЛЕГКИХ рецептов.

С более чем 4000 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, вроде вас, похудеть!

* Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в рассказе. Healthy Mummy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или утверждения, касающиеся их программ или продуктов.

Как похудеть на 1 кг за неделю

Geeta теперь может быть самостоятельной

Большинство людей думают, что они легко набирают вес, но считают, что похудеть практически невозможно. Однако, если вы знаете правила игры и хорошо в нее играете, терять 1 килограмм в неделю не так сложно, как вы думаете.

Как это сделать?
»Чтобы похудеть, вы должны потреблять немного меньше калорий, чем требуется вашему организму в день.
»Чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать дефицит в 7700 калорий.
»Чтобы создать дефицит примерно 1000 калорий каждый день, вы будете терять 1 кг в неделю.

Что такое дефицит калорий?
Если вы сжигаете 3000 калорий в день, но съедаете только 2000, ваш дневной дефицит калорий составит 1000 калорий. Дефицит калорий — это требование №1 для похудения.

Сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть?
Выполните следующие действия:
ШАГ-1: Рассчитайте ежедневное сжигание калорий.Воспользуйтесь бесплатным онлайн-калькулятором www.calculator.net/caloriecalculator. html
ШАГ-2: Чтобы сбросить 1 кг в неделю, съешьте на 1000 калорий меньше, чем ваше «ежедневное сжигание калорий».

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ
»Мужчины не должны потреблять менее 1600 калорий в день, а женщины не должны есть менее 1200 калорий без медицинского наблюдения.
»Идеальная скорость похудания не должна превышать 0,9–1 кг в неделю.

Нужно ли считать каждую калорию, чтобы похудеть?
№Но необходимо есть меньше калорий, чем сжигаете. Важно «ешьте меньше, чем сжигаете».

ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР
Давайте поговорим о Видхи Пателе, который похудел на 10 кг, с 67 до 57 кг, всего за 70 дней. В ней хорошо то, что она понимала основные принципы похудения и искренне им следовала. Она изменила свой образ жизни и изменила режим питания с 2600 калорий до 1600, чтобы создать дефицит в 1000 калорий в день.

ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ОНА ПОЛУЧИЛА ЖИР
»Отсутствие физических упражнений
» Обильный ужин
»Поздний прием пищи во время учебы
» Сон после обеда
»Еда нездоровой пищи, жареной пищи и пищи с высоким содержанием сахара в закусках.
Ее старая диета (примерно 2600 ккал)
»Обед (600 ккал): 4 роти, дал, рис, сабджи
» Закуска (500 ккал): сэндвич / дабели / вада пав / фастфуд
»Ужин (400 ккал): молоко с печеньем
»Ужин (750 ккал.): бхакри, сабджи, кичди
» Поздний ужин (350 ккал.): чай и печенье или хахра

ЕЕ ИЗМЕНЕННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
»Тренировки с собственным весом и кардио в тренажерном зале
» Питание в небольшая порция через каждые 2–3 часа
»Очень легкий ужин
» Выбор здорового образа жизни во время еды в ресторанах
»Обычно без дневного сна
» Исабгул с теплой водой на ночь
Ее новый режим питания (примерно 1600 ккал), который помог ей похудеть на 10 кг за 70 дней:
»Завтрак (200 ккал.): молоко с бананом (перед тренировкой)
» Утренний обед (150 ккал.): 1 миска ростков (после тренировки)
»Чай (50 ккал.): 1 чашка зеленого чая
»Обед (600 ккал): 3 роти, сабджи, дал, рис
» Ужин (200 ккал): 1 миска f руиты и творог
»Ужин (300 ккал.): Чаш и кичади
» Перед сном (100 ккал.): 1 стакан Теплый

Что говорит Видхи?
«Я постоянный читатель колонки« Stay Wow », и это действительно мотивирует меня вести здоровый образ жизни.Я также посетил семинар AM на тему «Как похудеть естественным путем» Сапны Вьяса Пателя. Сегодня я чувствую себя так хорошо, что регулярно хожу в спортзал и ем здоровую пищу.
Я полюбила себя еще больше ».

Что дальше?
Нет ничего более захватывающего, чем видеть, как наша жизнь преображается. Теперь твоя очередь. Начните терять 1 кг в неделю, достигните своей цели и поделитесь со мной историей своего успеха, чтобы вместе мы могли мотивировать других делать то же самое. Увидимся в следующую субботу.

Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи. Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».

Луис Альварес через Getty Images

Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему телу в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

«Для этого нет расчета, так как каждый человек индивидуален, и то, как его тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.

«Те, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, могут рассчитывать сбросить один килограмм за 1½-2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Джордже Джурджевич через Getty Images

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.

″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Луис Альварес через Getty Images

Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

Луис Альварес

Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 с вашим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, увидите заметный сдвиг к концу первого две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что теряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.

«Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Новые изображения

Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить какие-либо основные причины», — сказал Кларк. «Для вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

«Со временем это может привести к значительному накоплению висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

Getty Images / iStockphoto

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит для практики).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

Getty Images / iStockphoto

Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса

«Для безопасного и устойчивого похудания следует стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

2. Избегайте диеты и пропускания приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.

«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое увеличит уровень жира в вашем теле в долгосрочной перспективе из-за того, что ваше тело в результате снижает скорость метаболизма».

Getty Images / iStockphoto

Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.

«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если не сгореть, — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Избегайте употребления калорий

«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все еще хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары, чтобы заниматься спортом. Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать сверхурочно или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть так же сложно.И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса.При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пейте теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день. Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

.

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня.Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Похудение — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшить потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков.