Особенности жиров: Жиры. Строение, химические свойства, функции в организме. Видеоурок. Химия 10 Класс

Всё, что нужно знать о жирах

Существует много заблуждений и мифов о жирах, поэтому разобраться самостоятельно во всех деталях этой темы бывает трудно. Мы расскажем, что такое жиры и каких видов они бывают, зачем они нам и в каких продуктах содержатся.

В середине XX века слово «жиры» стало ассоциироваться с вредом для здоровья. Некоторые версии связывают начало этого периода с сердечным приступом Президента США Дуайта Эйзенхауэра. Случай привлек внимание общественности к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, а ученые пришли к выводу, что насыщенные жиры повышают уровень вредного холестерина.

В 1980 году Департамент сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социального обеспечения США выпустили Рекомендации по правильному питанию для американцев. В 1984 году Великобритания издала похожее руководство. Основная идея заключалась в том, чтобы избегать чрезмерного употребления жиров, особенно, насыщенного жира и холестерина.

С тех пор научное сообщество узнало больше о том, как жиры действуют на организм. В разных странах рекомендации по количеству жиров в рационе варьируются от 20 до 35% от дневной нормы калорий. Роспотребнадзор рекомендует употреблять не более 30% жиров в день.

Что такое жиры

Макронутриенты — источники энергии для организма. Все неизрасходованные белки, жиры и углеводы из пищи организм запасает в виде жиров.

Жиры — органические соединения, которые не растворяются в воде. Наряду с воском, холестерином, и растворимыми в жирах витаминами, входят в группу липидов.

Виды жиров

Структура и свойства молекул жира зависят от количества связей атомов углеродов. Это определяет, как быстро и легко организм усваивает жиры. Примерно 95% жиров в рационе человека — триглицириды

Образовательный блок:
Триглицерид — молекула жира, которая состоит из глицерина и трех жирных кислот. Когда жиры поступают в организм с пищей, они доходят до тонкого кишечника почти в неизменном виде. Когда они оказываются в пищеварительной системе, гормоны посылают сигнал в печень, которая отправляет в тонкий кишечник соли желчных кислот.
⠀
Это один из компонентов желчи, которую организм использует для расщепления жиров, всасывания жирорастворимых витаминов и вывода продуктов обмена из организма. Соли желчных кислот дробят жиры, а ферменты поджелудочной железы — расщепляют. Далее клетки стенок кишечника всасывают их и отправляют в кровоток с помощью лимфатической системы.

Жирные кислоты — молекулы в виде цепных звеньев, в которых атомы углерода связаны между собой. В зависимости от количества связей между звеньями, жирные кислоты делятся на:

Почти все продукты, в которых содержатся жиры, сочетают все 4 вида жирных кислот.

Насыщенные жиры

Photo by Sorin Gheorghita / Unsplash

При комнатной температуре насыщенные жиры остаются твердыми. Основные источники — продукты животного происхождения, молочные продукты, пальмовое и кокосовое масла. В небольшом количестве насыщенные жиры присутствуют даже в курице и орехах.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров:

• Жирное мясо и мясные продукты: бекон, сосиски, свинина, сало
• Молочные продукты: сыр, сливочное масло, мороженое, сливки
• Кондитерские изделия: конфеты, печенье, пирожные и торты
• Пальмовое и кокосовое масла
• Кокосовые сливки

Многие годы употребление этого вида жиров ассоциировалось с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а рекомендации по правильному питанию говорили о вреде насыщенного жира. Результаты некоторых исследований показывают недостаток доказательств этой идеи.

Отказ от насыщенных жиров может навредить, если вместо них рацион пополнится рафинированными углеводами. Но при замене насыщенных жиров ненасыщенными, уровень плохого холестерина снижается, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации для снижения рисков развития заболеваний, связанных с употреблением жиров, насыщенные жиры должны составлять не более 5–6% от рациона.

Ненасыщенные жиры

Photo by David B Townsend / Unsplash

При комнатной температуре ненасыщенные жиры остаются в жидком состоянии. К ним относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Также в эту группу входят и трансжиры, которые отличаются строением. О них мы расскажем чуть позже.

Полиненасыщенные жиры включают омега-3 и 6 жирные кислоты, а мононенасыщенные — омега-9. Они содержатся в маслах растительного происхождения, жирной рыбе, орехах и семенах, водорослях, яйцах.

Организм человека не может синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6 — они должны поступать с пищей. Поэтому их называют незаменимыми.

Достаточное количество омега-3 в рационе снижает риск развития хронических заболеваний, понижает уровень плохого холестерина, улучшает эластичность кровеносных сосудов. Основной источник — жирная рыба.

Омега-6 снижают уровень плохого холестерина и увеличивают хороший, регулируют уровень сахара в крови. Основной источник — масла растительного происхождения. Гарвардская медицинская школа рекомендует употреблять не более 22 грамм омега-6 в сутки, так как их чрезмерное количество может вызвать системное воспаление.

Жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым, так как организм умеет их синтезировать. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина. Омега-9 содержатся в рапсовом и подсолнечном маслах, миндале.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:

Мононенасыщенные жиры Омега 9	Полиненасыщенные жиры Омега-3 и 6
* Растительные масла: оливковое и рапсовое. * Пальмовое и кокосовое масла не входят в эту категорию * Авокадо * Орехи: бразильский, миндаль, арахис	* Растительные масла: подсолнечное, кукурузное и рапсовое * Кукуруза * Семена: подсолнечник, кунжут * Орехи: грецкие * Соя и тофу * Рыба: лосось, сардины, треска, сельдь.

Холестерин

Photo by Rosalind Chang / Unsplash

Холестерин — жироподобное вещество. Его молекула состоит состоит из липидов и белков. Несмотря на репутацию, не весь холестерин плохой — он нужен человеческому организму для эластичности и проницаемости клеточных мембран, но в чрезмерном количестве может вызвать проблемы.

Холестерин содержится в насыщенных жирах и синтезируется печенью из жиров. Также холестерин —  предшественник витамина D, основных гормонов и солей желчных кислот, которые улучшают всасывание жиров в кишечнике.

Организм вырабатывает около 2,5 грамм холестерина в сутки, но при получении его из пищи, снижает производство. В кровь с едой поступает в среднем 20% холестерина, который чаще содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, молочных продуктах.

Так как холестерин не растворяется в воде, для его транспортировки в крови нужны белки липопротеины. Эти белки делятся на четыре вида:

• хиломикроны, которые отвечают за транспорт холестерина из кишечника в периферические ткани и печень;
• липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины средней плотности (ЛСП), и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), известные как «плохой» холестерин, которые отвечают за транспорт холестерина от печени к периферийным тканям;
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП), известные как «хороший». Отвечает за транспорт холестерина от периферийных тканей к печени.

Плохой холестерин накапливается на стенках кровеносных сосудов, что может стать причиной их закупорки и вызвать атеросклероз. А хороший удаляет лишний холестерин из клеток и возвращает его в печень, где он превращается в желчь и выводится из организма. До недавнего времени было принято считать, что чем больше «хорошего» холестерина, тем лучше.

Однако некоторые ученые сомневаются в этом и говорят, что методы исследований и результаты не позволяют сделать однозначный вывод. В 2017 году журнал Европейский журнал кардиологии опубликовал результаты двух исследований, в которых приняло участие 116 508 человек. Результаты позволили ученым предположить, что чрезмерное количество «хорошего» холестерина увеличивает риск смертности от всех причин.

Польза жиров

Следует различать жиры в теле человека и продуктах питания. Растения используют жиры в качестве источника энергии для семян, оборачивая их в жировую оболочку. Организму человека жиры необходимы для поддержания важных биологических функций.

1. Получение и хранение энергии. Из трех макронутриентов жиры обеспечивают организм наибольшим количеством энергии: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал. В грамме белка содержится 4 ккал, а в углеводах — 2.

2. Строительный материал. Клеточные мембраны, например, отвечают за защиту клеток и контролируют транспорт нутриентов в клетку и из нее. Свойства мембран напрямую зависят от жиров.

3. Транспортировка витаминов. Жиры нужны, чтобы жирорастворимые витамины A, D, K и E растворились в кишечнике и начали действовать.

4. Образование биологически активных соединений. Некоторые виды жиров трансформируются в гормоны, например, лептин, который контролирует чувство сытости, и адипонектин, регулирующий чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.

Мозг человека на 60% состоит из жиров

Жиры необходимы для нормального функционирования органов, а также для здоровья костей, кожи и волос. Недостаток полезных жиров может негативно отразиться на липидах в крови, повысить уровень плохого холестерина, и вызвать чрезмерное всасывание жирных кислот.

К диетам с низким содержанием жиров следует подходить осторожно. Многие обезжиренные продукты практически не имеют вкуса, и производители добавляют в них много сахара, соли и добавок.

Растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, содержат много витамина Е — антиоксиданта, который укрепляет иммунитет, продлевает жизнь клеток, укрепляет артерии и помогает регулировать давление. Также этот витамин положительно влияет на кожу и здоровье глаз.

Виды жировой ткани в организме человека

Подкожный жир составляет большую часть, а его распределение зависит от пола. У мужчин он чаще скапливается в области груди, на животе и ягодицах — такой тип распределения жира называется «яблоко». У женщин жировой ткани обычно на 10% больше, а накопление происходит в основном в зоне груди, талии, бедер и ягодиц по типу «груша».

Висцеральный жир скапливается вокруг органов брюшной полости. Этот вид жира повышает риски развития хронических заболеваний: сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболеваний сердца, рака толстой и прямой кишки. На образование висцерального жира влияют такие факторы, как стресс, гормоны и генетика.

Помимо этих двух типов жировой ткани ученые выделяют белую жировую ткань и бурый жир.

Белая жировая ткань составляет основную массу жира в организме. Это запас энергии организма на случай длительного голодания, а также она производит гормоны, в том числе адипонектин, который отвечает за чувствительность печени и мышц к инсулину. Когда белой жировой ткани становится слишком много, производство адипонектина замедляется и повышается риск развития сахарного диабета 2 типа и заболеваний сердца.

Бурый жир скапливается между лопатками, вокруг почек, шеи и области над ключицами, а также вдоль спинного мозга. Основная функция этого вида жира — теплообразование и защита от переохлаждения. При низких температурах нервные клетки стимулируют бурый жир, который выделяет энергию в виде тепла, сжигая при этом белые жировые ткани. Исследования показывают, что количество бурого жира у людей с нормальной массой тела выше, чем у людей с ожирением.

Жиры и риски для здоровья

Жиры улучшают текстуру пищи, подчеркивают ее вкус и аромат, поэтому играют важную роль в кулинарии и пищевой промышленности. При этом, чтобы сделать жиры более стойкими к высоким температурам, продлить срок хранения продуктов, их подвергают гидрогенизации. Это процесс превращения жидких масел в более твердые субстанции, например, маргарин.

Во время гидрогенизации к двойным связям ненасыщенных жирных кислот в триглицериде добавляется атом водорода, и двойная связь изменяет ориентацию, делая молекулу насыщенной. Это меняет конфигурацию жиров из цис- в транс.

Но трансжиры бывают не только искусственного происхождения. В природе они встречаются в молоке и жирах рогатого скота и овец. Коммерческое использования трансжиров для производства кондитерских изделий и фастфуда увеличило их потребление. Этот вид жиров может вызывать системное воспаление, которое повышает уровень плохого холестерина и риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы снизить риски для здоровья, старайтесь избегать продукты, которые содержат трансжиры.

Из-за научно-подтвержденного вреда трансжиров для организма человека некоторые страны уже начали отказываться от них. В 2018 Всемирная организация здравоохранения выпустила программу по исключению трансжиров из употребления. В 2015 году управление по контролю качества продуктов и лекарств США объявило трансжиры небезопасными и ввело программу по отказу от их использования производителями пищевых продуктов.

Продукты с высоким содержанием трансжиров:

• маргарины и спреды
• кондитерские изделия и печенье
• жаренные в масле пончики, курица и картофель фри
• полуфабрикаты (замороженная пицца, наггетсы)
• чипсы, снеки.

Жиры в продуктах

Photo by Rachel Park / Unsplash

После всего написанного выше легко сделать ошибочный вывод о том, что для правильного питания достаточно избегать насыщенные жиры. Когда организм усваивает пищу, роль играет не только содержание и тип жиров, но и другие нутриенты, например, белки и клетчатка.

Рацион с большим количеством животных жиров, белков и простых сахаров, считается западным. Такой стиль питания приводит к снижению разнообразия микробиоты, что проявляется преобладанием Bacteroides. В Тесте микробиоты Атлас такой профиль называется «Житель большого города».

Тест микробиоты Атлас поможет узнать профиль микробиоты кишечника и получить персональные рекомендации по его улучшению.

Некоторые продукты незаслуженно считаются слишком калорийными или жирными, например, авокадо или орехи. На самом деле достаточно просто соблюдать меру. Расскажем про некоторые продукты.

Авокадо
Авокадо богато моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, а также содержит большое количество клетчатки и фитонутриентов, полезных для здоровья и питания кишечных бактерий.

Когда авокадо — часть здорового рациона, в котором преобладают растительные продукты, оно благотворно влияет на профиль липидов в крови. Если добавить авокадо к приему пищи, это поможет организму усвоить жирорастворимые витамины из других продуктов. Кроме того, жиры перевариваются долго, что надолго дает чувство сытости, и позволяет не переедать.

Жирная рыба
Это один из немногочисленных продуктов, с пользой которого согласны многие. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу не менее 2 раз в неделю. К жирной рыбе относится лосось, семга, треска, сардины, сельдь. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, а также много кальция и витамина D.

Помните, что в организме некоторых рыб, например, тунца, королевской макрели, рыбы-меч, может накапливаться ртуть и другие токсины. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ограничивать употребление жирной рыбы до двух раз в неделю при планировании и во время беременности, а также кормящим грудью.

Молочные продукты
Хотя эти продукты и содержат насыщенные жиры, в умеренном количестве они вряд ли навредят. Сыры, творог и йогурт содержат большое количество белка, витаминов, а также омега-3 ненасыщенные жирные кислоты и пробиотические бактерии: Lactobacillus и Bifidobacterium.

В мягких сырах, например, бри, сыре с плесенью, камамбере, обычно содержится больше жиров. Но среди этих жиров также есть линолевая кислота, которая обладает противовоспалительными свойствами, помогает контролировать вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Яйца
Считалось, что холестерин в яичных желтках плохо влияет на уровень холестерина в организме и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь появились альтернативные точки зрения.

Рекомендации по правильному питанию для американцев до 2015 советовали ограничивать количество холестерина до 300 миллиграмм в день. В обновленном документе этого ограничения нет. Национальная служба здравоохранения Великобритании также не ограничивает количество целых яиц в день, но рекомендует готовить их без добавления соли или жира.

В одном яичном желтке содержится 200–300 миллиграмм холестерина. Медицинская школа Гарварда советует ограничиваться одним целым яйцом в день и при желании использовать белки от других яиц. Особенно это относится к тем, у кого есть проблемы с уровнем холестерина в крови.

Несмотря на противоречивые мнения, исключать яйца из рациона полностью не стоит. Они содержат важные для поддержания здоровья нутриенты: белки, фолиевую кислоту и некоторые витамины.

Орехи и семена
В орехах и семенах содержится много витаминов, растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3. Благодаря высокому содержанию клетчатки, орехи и семена надолго дают чувство сытости, а высокое содержание полезных микроэлементов снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Взять на заметку:

1. Дневная норма жиров в рационе должна составлять не более 20–35%.
2. Жиры нужны для усвоения витаминов А, D, K, E.
3. Процесс расщепления жиров происходит в тонком кишечнике.
4. Насыщенные жиры лучше заменять ненасыщенными: рыба, растительные масла, орехи, семечки.
5. Следует избегать употребления трансжиров, полученных промышленным способом.

• Laura Cassiday, Big fat controversy: changing opinions about saturated fats, 2015
• A Guide to the Different Types of Fat, 2015
• Fat: the facts
• Types of fat
• Thomas A.B.Sanders, Functional Dietary Lipids, 2016
• Functions, Classification And Characteristics Of Fats, 2014
• Digestion and Absorption of Lipids, 2020
• Polyunsaturated Fat, 2015
• Saturated Fat, 2015
• Jun Ho Kim, Yoo Kim, Young Jun Kim, Yeonhwa Park, Conjugated Linoleic Acid: Potential Health Benefits as a Functional Food Ingredient, 2016
• Marla Paul, Higher egg and cholesterol consumption hikes heart disease and early death risk, 2019
• The healthy way to eat eggs
• Chandra L Jackson 1, Frank B Hu, Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity, 2014
• Emilio Ros, Nuts and novel biomarkers of cardiovascular disease, 2009
• Fish and shellfish nutrition
• Penny M. Kris-Etherton, William S. Harris, Lawrence J. Appel, Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease, 2003
• FDA, Trans fat
• WHO, Policies to eliminate industrially-produced trans-fat consumption
• Omega-3, 6, and 9 and How They Add Up
• No need to avoid healthy omega-6 fats, 2009
• New evidence that fat cells are not just dormant storage depots for calories
• Adam Drewnowski and Eva Almiron-Roig, Human Perceptions and Preferences for Fat-Rich Foods, 2010
• N.Torres, A.E.Vargas-Castillo, A.R.Tovar, Adipose Tissue: White Adipose Tissue Structure and Function, 2015
• Brooks P. Leitner et al, Mapping of human brown adipose tissue in lean and obese young men, 2017

Урок №93. Жиры и масла

Физические свойства жиров | Химия онлайн

По агрегатному состоянию при комнатной температуре жиры (смеси триглицеридов) – твердые, мазеобразные или жидкие вещества. Агрегатное состояние жиров определяется природой жирных кислот. 

Животные жиры (бараний, свиной, говяжий и т. п.), как правило, являются твердыми веществами с невысокой температурой плавления (исключение — рыбий жир). Они состоят главным образом из триглицеридов насыщенных (предельных) карбоновых кислот.

Растительные жиры — масла (подсолнечное, соевое, хлопковое и др.) — жидкости (исключение — кокосовое масло, масло какао-бобов). В состав триглицеридов масел входят остатки ненасыщенных (непредельных) карбоновых кислот.

Все жиры легче воды и практически не растворимы в воде, но при добавлении мыла или других поверхностно-активных веществ (эмульгаторов), они способны образовывать стойкие водные эмульсии. Жиры ограниченно растворимы в спирте и хорошо растворимы во многих неполярных и малополярных растворителях – эфире, бензоле, хлороформе, бензине.

Жиры не имеют четкой температуры плавления (т.е. плавятся в некотором диапазоне температур). Определенной температурой плавления характеризуются лишь индивидуальные триглицериды.

Температура плавления жира тем выше, чем больше в нем содержание предельных кислот. Она также зависит от длины углеводородной цепи жирной кислоты, температура плавления увеличивается с ростом длины углеводородного радикала.

Причиной снижения температуры плавления триглицеридов с остатками ненасыщенных кислот является наличие в них двойных связей с цис-конфигурацией. Это приводит к существенному изгибу углеродной цепи, нарушающему упорядоченную (параллельную) укладку длинноцепных радикалов кислот.

Сравним пространственное строение ненасыщенной и насыщенной и кислот с равным числом углеродных атомов в цепи: олеиновой C₁₇H₃₃COOH и стеариновой C₁₇H₃₅COOH.

На молекулярной модели олеиновой кислоты виден изгиб цепи по связи С=С, препятствующий плотной упаковке молекул.

В углеродной цепи стеариновой кислоты отсутствуют изгибы, поэтому ее молекулы способны к плотной параллельной укладке.

Чем плотнее упаковка молекул вещества, тем выше температуры его фазовых переходов (т.плав., т.кип.). Соответственно, температура плавления тристеарата глицерина (71 ^oC) существенно больше, чем у триолеата (–17 ^oC).

Видеоопыт «Определение непредельности жиров»

Жиры

Жиры. Твёрдые жир. Жидкий жир. Свойства жиров. Омыление жиров

Жиры

Жиры — сложные эфиры трёхатомного спирта — глицерина и высших карбоновых кислот. Все жиры животного происхождения — твёрдые вещества. Исключение лишь составляет рыбий жир.

Растительный жидкий жир

Жиры растительного происхождения — жидкие вещества, исключение составляет твёрдое кокосовое масло.

Между растительными и животными жирами имеется существенное различие. Так, в состав жидкого жира входят непредельные кислоты, а в состав твёрдого жира — предельные. Например, жидкий жир — содержит олеиновую кислоту C₁₇H₃₃COOH или линолевую кислоту C₁₇H₃₁COOH. Твёрдый жир содержит, например, пальмитиновую кислоту C₁₅H₃₁COOH или стеариновую кислоту C₁₇H₃₅COOH.

Как уже говорилось, жиры и масла принадлежат к классу сложных эфиров. Жиры вместе с белками и углеводами составляют группу органических соединений, имеющих исключительное физиологическое значение: они являются важнейшей частью пищи!

Жиры важны и в техническом отношении: они являются источником получения глицерина, высших карбоновых кислот и мыла. Некоторые растительные жиры и масла используются при изготовлении олифы, линолеума, масляных красок и лаков. Некоторые жиры, благодаря своей большой вязкости, могут служить смазочным материалом.

Жиры состоят из разнообразных кислот. Удалось выделить кислоты от С₄ до С₂₄, как предельные , так и непредельные. Так, к важнейшим предельным кислотам, выделенным из жиров, является стеариновая, капроновая, каприловая, каприновая, масляная. К непредельным — олеиновая, линолевая, линоленовая.

Твёрдый жир

В природе встречаются как жидкие, так и твёрдые жиры. Но те и другие образованы одним и тем же спиртом. Несложно догадаться, что за агрегатное состояние жиров отвечают входящие в его состав кислоты (предельные — для твёрдых жиров, непредельные — для жидких).
Растительные жиры — масла, как правило жидкие, но среди них встречаются и твёрдые (пальмовое и кокосовое масло). Животные жиры — сало, преимущественно твёрдые и имеют различную температуру плавления. Температура застывания жиров всегда ниже температуры их плавления.

Свойства жиров

К важнейшим свойствам жиров относятся следующие:

— жиры легче воды, их плотность колеблется от 0,9 г/см³ до 0,98 г/см³ при 15 ⁰С

— в воде не растворяются

— в присутствии щёлочи или белка образуются достаточно прочные эмульсии. Примером жировой эмульсии может служить всем известное молоко!

— хоро растворяются в бензине, сероуглероде, хлороформе, четырёххлористом углероде, но в спирте для некоторых жиров растворимость значительно меньше.

— имеют различную температуру плавления.

— температура застывания жиров всегда ниже температуры их плавления

— все жиры нелетучи и при нагревании разлагаются.

В чистом виде жиры бесцветны, без запаха и вкуса. Окраска и запах природных жиров обусловлен примесями.
Природные жиры не являются индивидуальными соединениями, а представляют собой разнообразную смесь глицеридов.

Омыление жиров

Как любые сложные эфиры, жиры способны омыляться. Этот процесс важен как с биологической, так и с технической точки зрения. В живой природе омыление жиров связано с жизненными процессами жирового обмена и проходит под влиянием ферментов.

В технике омыление жиров осуществляют нагреванием их со щелочами (щелочное омыление) или серной кислотой (кислотное омыление), а иногда используют перегретый пар и специальные катализаторы (вещества, ускоряющие химическую реакцию).

Что касается катализаторов, то особо большой расщепляющей способностью обладает смесь сульфокислот, получаемых при очистке нефти (и её производных) концентрированной серной кислотой. Действие этой смеси заключается в том, что сульфокислоты сильно эмульгируют (растворяют) жиры, благодаря чему поверхность их соприкосновения с омыляющей жидкостью значительно увеличивается.
Кислотное и щелочное омыление жиров связано с мыловарением. На современных заводах при мыловарении в основном используют кислотный метод омыления. По мере омыления кислоты выделяются в свободном состоянии и всплывают наверх, а глицерин остаётся в водно-кислотном слое. Осадив серную кислоту известью, глицерин выделяют упариванием под вакуумом. Свободные кислоты переводят в мыло нагреванием со щелочами.

щелочной метод омыления заключается в следующем: жиры нагревают с растворами щелочей. Свободные кислоты при этом не выделяются, а образуются их соли — мыла. Из-за большого загрязнения щелочами и мылами глицерин при щелочном омылении не выделяют.

Непредельные жиры (это растительные масла) характеризуются общими реакциями, присущими двойной связи. Реакция присоединения водорода (реакция гидрогенизации жиров) используют в технике для получения твёрдых жиров.

В больших герметически закрытых котлах масло приводят в соприкосновение с мелко раздробленными никелем. В котёл пускают водород под давлением и при температуре до 200⁰C. При достаточно длительном пропускании водорода непредельные жиры превращаются в предельные.

(Как можно приготовить мыло в домашних условиях, рассказано на страничке Приготовление мыла в домашних условиях)

Маргарин

Маргарин

Искусственное сало применяется для пищевых целей (производства маргарина), в стеариновом и мыловаренном производствах. Если получаемый жир предназначен для получения маргарина, то гидрогенизацию (то есть насыщение водородом) проводят лишь на половину.

Что же такое маргарин? Этот используемый нами продукт является смесью животного жира и растительного масла (в основном — хлопковое, кунжутное). Вместо животного жира может быть использовано гидрогенезированное растительное масло. Для того, чтобы полученная смесь по запаху и цвету напоминала коровье молоко, при её приготовлении необходимо правильно соблюдать пропорции составляющих масел и жиров.

Воск

Воск

Знаете ли вы, что такое воск? Природный воск — это сложный эфир высших жирных кислот и высших спиртов. В качестве примесей в них содержатся свободные жирные кислоты, красители, сахара, спирты.

Воск — высокопластичное твёрдое вещество, непроницаемое для газа и жидкостей. Воск и воскообразные вещества нерастворимы в воде и холодных спиртах, но растворимы в нагретом бензине, хлороформе и эфире. Это химическое вещество широко распространено в природе — в больших количествах содержится в нефти и торфе, тонкий слой воска откладывается на поверхности стеблей, листьев, плодов и цветков растений, предохраняя их от внешних воздействий и излишнего испарения влаги; воск выделяется специальными железами некоторых видов животных насекомых.

Широко применяются синтетический воск и воскообразные вещества. Это вещество образует стабильные эмульсии, которые придают необходимую структуру и блеск кремам, губной помаде и гриму. Чаще всего для таких целей используют пчелиный воск, спермацет (из черепа кита), ланолин (из овечьей шерсти), карнаубовый воск (из листьев некоторых видов пальм), озокерит (продукт минерального масла), а также некоторые синтетические продукты (например, бензин).

Жиры в нашем питании

Особенности окисления жиров при физических нагрузках различной интенсивности у больных абдоминальным ожирением

За несколько прошедших десятилетий распространенность ожирения стремительно растет в большинстве стран мира. Ожирение рассматривается как хроническое заболевание с высокой склонностью к рецидивированию, трудно поддающееся лечению. Более того, по данным многочисленных исследований, ожирение ассоциировано с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и сахарного диабета (СД) 2-го типа [1, 2]. Доказано, что риск смерти от ССЗ у пациентов с ожирением в 3 раза выше, чем у больных с нормальной массой тела [3]. Особенно опасен в отношении развития ССЗ и их осложнений абдоминальный тип ожирения (АО) [4]. Поэтому профилактика и лечение ожирения являются актуальной задачей современной медицины. Для разработки эффективных методов профилактики и лечения ожирения важно понимать физиологические механизмы регуляции массы тела.

Одним из возможных механизмов регуляции массы тела у больных ожирением является окисление жиров (ОЖ). Так, согласно гипотезе J. Flatt (1988), если потребление жира превосходит возможности его окисления, то избыток жира будет аккумулироваться в жировой ткани [5]. Таким образом, по мнению J. Flatt, на развитие и прогрессирование ожирения влияют два фактора — количество потребляемого жира и возможности его окисления в организме. Согласно современным представлениям, ожирение ассоциировано с нарушением способности использовать жиры как источник энергии для обеспечения жизнедеятельности организма, что может способствовать развитию ожирения. Так, в некоторых проспективных исследованиях было показано, что относительно низкий 24-часовой основной обмен и относительно высокий 24-часовой дыхательный коэффициент (RQ) — низкое соотношение окисления жира к окислению углеводов — служат прогностическими факторами увеличения массы тела [6, 7]. Более того, установлено, что у женщин, в прошлом страдавших ожирением, уровень ОЖ ниже, чем у женщин, которые никогда не страдали ожирением [8]. Этот фактор рассматривается как причина рецидива ожирения при погрешностях в диете. В настоящее время не существует единой точки зрения о причинах нарушения и/или изменения ОЖ у больных ожирением. Предполагаются два основных механизма, способствующих изменению ОЖ. Первый механизм — нарушение мобилизации жира из жировой ткани (липолиз), что связывают с неадекватным ответом на катехоламиновую стимуляцию или гиперинсулинемию [9]. Второй механизм — нарушение утилизации жира в мышцах за счет низкой активности ферментов β-окисления; сниженной активности липопротеинлипазы мышц; недостаточной мышечной массы и уменьшения количества оксидативных волокон в мышцах, где и происходит ОЖ [10, 11]. Кроме того, известно, что ОЖ снижается в условиях гиподинамии.

В настоящее время известно, что физические тренировки (ФТ) влияют на метаболизм жира у людей с нормальной массой тела и у спортсменов, но значительно меньше информации о потенциальном и положительном влиянии на ОЖ физических нагрузок (ФН) у больных ожирением. Известно, что ФН являются одним из важнейших немедикаментозных методов лечения ожирения. Однако применение ФН у больных ожирением рассматривалось только с точки зрения увеличения общего расхода энергии без учета того, из каких субстратов — углеводов или жиров образуется энергия, которая расходуется при ФН различной интенсивности. Если учесть, что у больных ожирением необходимо уменьшать именно жировую массу, то изучение характера и/или особенностей окисления жиров во время ФН и факторов, влияющих на этот процесс, поможет более точно определить уровень ФН, который необходим таким больным для снижения массы тела.

Цель исследования — изучить характер окисления жиров при физической нагрузке различной интенсивности и выявить факторы, влияющие на этот процесс у больных абдоминальным ожирением.

Материал и методы

В исследование были включены 90 пациентов в возрасте от 30 до 55 лет (средний возраст 43,2±6,2 года) с АО, согласно классификации IDF (2005) [12]. Среди них 61 (67,8%) женщина (средний возраст 43,31±6,1 года) и 29 (32,2%) мужчин (средний возраст 43,23±6,1 года). Индекс массы тела (ИМТ) в общей группе составил 32,13±3,9, у мужчин и женщин этот показатель достоверно не различался — 31,4±2,6 и 32,9±4,4 соответственно (р>0,05). У 26 (28,9%) человек отмечалась избыточная масса тела, а у 64 (71,1%) выявлено ожирение. Окружность талии (ОТ) у женщин составила 99,1±11,3 см, у мужчин — 108,2±6,9 см. Избыточная масса тела с детства имелась у 15 (16,7%) человек, причем только у женщин. У остальных 83,3% пациентов ожирение развилось в более поздние сроки. По данным опросника, у 60 (66,7%) пациентов выявлена семейная предрасположенность к ожирению, причем у 13 (14,4%) человек ожирение было у обоих родителей, а у 47 (52,2%) — у одного из родителей.

ОЖ во время ФН определяли методом непрямой калориметрии (V_max29 Series, SensorMedics, Yorba Linda, California). Использовали протокол ступенчато-возрастающей ФН, выполняемой на тредмиле с длительностью каждой ступени 3 мин. Интенсивность ФН была ранжирована в процентном отношении к максимальному потреблению кислорода (VO_2max%) следующим образом: 20—39% VO_2max — легкая ФН, 40—59% VO_2max — умеренная, 60—84% VO_2max — тяжелая и более 85% VO_2max — очень тяжелая ФН [13]. В состоянии устойчивого равновесия, под которым подразумевается стабильность таких показателей, как частота сердечных сокращений (ЧСС), минутная вентиляция (VE), потребление О₂ (VО₂), выделение СО₂ (VCО₂) (разброс значений по каждому показателю не более 5%), при каждом уровне ФН оценивали ОЖ, выраженное в процентах (%) от общего расхода энергии на данной ступени ФН. Оценивали дыхательный коэффициент (RQ) в покое и при всех уровнях ФН.

RQ — это отношение продукции CО₂ к потреблению О₂ (VCО₂/VО₂) при окислении жиров и углеводов. По этому показателю можно судить об окислении субстратов на клеточном уровне. Установлено, что при RQ=1,0 происходит окисление углеводов, при RQ=0,7—0,75 — жиров, при RQ=0,82 — белков и при окислении смеси субстратов RQ=0,83—0,85 [14]. Критерием прекращения ФН являлись достижение максимальной нагрузки или выраженная усталость, ограничивающая дальнейшее выполнение ФН. В ходе исследования определяли максимальное потребление кислорода (VO_2peak) и анаэробный порог (АП). Эти показатели выражали в мл/кг/мин, а также в виде процента от должного значения. Учитывая, что VO_2peak зависит от массы тела и в первую очередь от количества мышечной массы, где и используется О₂ для образования энергии, для более точного расчета VO_2peak у больных ожирением используется значение, рассчитанное на безжировую массу тела (LBM, кг), т.е. (VO_2peak/LBM, мл/кг/мин). Установлено, что у здоровых людей нормальному значению VO_2peak соответствует максимальное потребление кислорода, равное 84% или более от должного VO_2max. АП обычно достигается при уровне 50—60% от VO_2max [14]. Перед выполнением описанных исследований все пациенты были предварительно обследованы для исключения у них сердечно-сосудистых заболеваний, патологии бронхолегочной и мышечной систем.

Уровень физической активности (ФА) пациентов определяли с помощью опросника. Для каждого пациента был рассчитан среднесуточный расход энергии (в килокалориях) на ФА с учетом энерготрат на работе и в свободное время. Среднесуточное количество энерготрат на работе оценивали с помощью ступенчатой энергетической шкалы, в которой каждая ступень равна 500 ккал/сут. В соответствии с этой шкалой выделяют 5 уровней «физической» интенсивности профессиональной деятельности: 1-я ступень (500 ккал) — «сидячая работа», 2-я ступень (1000 ккал) соответствует легкой физической работе, 3-я ступень (1500 ккал) — умеренно тяжелой работе, 4-я и 5-я ступени (2000—2500 ккал и более) — тяжелой. Энерготраты в свободное время рассчитывали с помощью специальных таблиц. Суммируя количество калорий, затраченных на работу и в свободное время, рассчитывали общий суточный расход энергии на ФА для каждого пациента.

Состав тела — соотношение жировой (BF, %) и тощей массы тела (LBM, кг), рассчитывали на основании измерений суммы 3 кожных складок по методике A. Jackson и M. Pollack [15].

Статистическую обработку данных производили с использованием программы SPSS 12.ORU для Windows. Рассчитывали средние значения, стандартное отклонение (M±σ). Сравнение средних показателей проводили с помощью непараметрических методов статистики, с использованием U-критерия Манна—Уитни. Статистически значимыми считали различия при р<0,05.

В ходе исследования было установлено, что окисление жиров у больных c АО снижалось по мере увеличения интенсивности ФН (см. рисунок).Рисунок 1. Окисление жиров при физической нагрузке различной интенсивности у больных абдоминальным ожирением.

ОЖ у мужчин и женщин статистически значимо не различалось. Максимальное ОЖ у больных АО выявлялось при ФН низкой интенсивности (VO_2max ≤39%).

Средние RQ статистически значимо не различались у мужчин и женщин в состоянии покоя и при всех уровнях ФН, RQ_max на пике ФН у мужчин было статистически значимо выше, чем у женщин (см. таблицу).

Выявлена отрицательная связь между RQ в покое и ОЖ на VO_2peak ≤39% (r=–0,4; p=0,04) и аналогичная связь между RQ_max и ОЖ на VO_2peak ≥85% (r=–0,7; p=0,03).

VO_2peak, рассчитанное на тощую массу, было снижено только у 26 пациентов и в среднем составило 22,1±3,9 мл/кг/мин, а у 64 человек оказалось в пределах нормы (в среднем 32,2±4,9 мл/кг/мин). При этом VO_2peak был достоверно выше у мужчин, чем у женщин (34,1±6,1 и 27,5±5,6 мл/кг/мин соответственно; р=0,0001), а АП статистически значимо не различались у мужчин и женщин и в среднем составили 84,9±10,2% от VO_2peak. Нормальный АП отмечен у 63 (70%) пациентов, остальные же его не достигли. У пациентов, не достигших АП, по сравнению с лицами, достигшими АП, были статистически значимо ниже VO_2peak (32,2±5,5 и 23,9±4,7 мл/кг/мин соответственно; p=0,001), больше BF (24,3±7,4 и 28,8±5,0% соответственно; p=0,001), меньше LBM (70,6±13,0 и 63,8±12,6 кг соответственно; p=0,03) и ниже уровень ФА.

Несмотря на то что не было выявлено статистически значимых различий по ОЖ у больных АО с различным VO_2peak, обнаружена положительная связь между ОЖ при VO_2peak ≥85% и уровнем АП (r=0,6; р=0,0001) и резервом ЧСС на пике ФН (r=0,8; p=0,001).

По данным анализа опросников ФА, в рабочее время низкий уровень ФА имелся у 69 (76,7%) пациентов, что соответствовало расходу энергии 500 ккал/сут. Легкая ФА была у 19 (21,1%) человек, что соответствовало расходу энергии в 1000 ккал/сут и только у 2 (2,2%) пациентов интенсивность рабочей нагрузки была средней и соответствовала расходу энергии 1500 ккал/сут.

Только 28 (31,1%) человек выполняли физические тренировки (ФТ) в свободное время. Количество ФТ составило от 1 до 7 раз в неделю (в среднем 2,7±1,8 раз в неделю). При этом длительность одной тренировки составила от 10 до 60 мин в среднем в неделю 38,9±18,6 мин. Однако статистически значимо различий по уровню VO_2peak, AП, ЧСС_max, резервом ЧСС на пике ФН у пациентов, ведущих сидячий образ жизни и занимающихся ФТ, получено не было. Вероятно, это связано с тем, что выполняемые ФТ были недостаточно интенсивными и не привели к улучшению функционального состояния кардиореспираторной системы, а следовательно, и не улучшили переносимость ФН.

Общий расход энергии на ФА в рабочее и свободное время составил 845,4±1412 ккал/сут в целом по группе. При этом общий расход энергии был статистически значимо больше у пациентов, занимавшихся ФТ, чем у ведущих сидячий образ жизни (1288,8±2474,2 и 645,2±262,2 ккал/сут соответственно; р=0,0001). Несмотря на то что не было выявлено статистически значимо различий ОЖ в зависимости от уровня ФА и наличия ФТ, была выявлена положительная связь между ОЖ при высокой интенсивности ФН и расходом энергии при ФТ (r=0,98; p=0,016) и общим расходом энергии на ФА (r=0,3; p=0,035). Однако не было выявлено статистически значимой связи между ОЖ и длительностью ФТ, а также их количеством в неделю.

У женщин процент жировой массы был достоверно выше, чем у мужчин (30,5±4,9 и 18,8±4,4% соответственно; р=0,0001). Выявлена положительная связь между ОЖ на VO_2peak ≥85% и массой тела (r=0,4; p=0,002), ОТ (r=0,4; p=0,002), ИМТ (r=0,5; p=0,0001). Кроме того, выявлена положительная связь между ОЖ на VO_2peak≥85% и тощей массой тела (LBM) (r=0,3; p=0,04).

Таким образом, у женщин с АО процент жировой массы тела статистически значимо больше, чем у мужчин. ОЖ при высоком уровне ФН увеличивается при изменении состава тела за счет увеличения тощей массы тела. Это означает, что чем больше тощая массы тела, тем больше жиров окисляется при ФН высокой интенсивности. Таким образом, при увеличении тощей массы тела доля жира, за счет которого образуется энергия на данном уровне ФН, увеличивается.

В данном исследовании не было выявлено статистически значимых различий характера ОЖ в зависимости от наследственной предрасположенности к этой патологии. Однако были выявлены различия характера ОЖ у больных с разной длительностью АО. Так, у пациентов, у которых масса тела была избыточной с детства, отмечалось большее ОЖ при всех уровнях ФН по сравнению с таковым у пациентов, у которых ожирение развилось в более поздние сроки. Однако различия в ОЖ были статистически значимыми только при ФН, соответствующей 60—84% от VO_2max (30,2±17,7 и 15,9±16,9% соответственно; p=0,02). Выявлена положительная связь между давностью ожирения и ОЖ при ФН высокой интенсивности (r=0,6; p=0,04). Таким образом, чем больше длительность заболевания, тем больше жиров окисляется при ФН высокой интенсивности.

Расход энергии при ФН увеличивается в несколько раз. Соответственно увеличивается и образование энергии, которое происходит в митохондриях мышц за счет окисления углеводов и жиров. У здоровых людей использование того или иного субстрата в качестве источника энергии зависит от таких факторов, как питание, содержание гликогена в мышцах, интенсивности и продолжительности ФН, уровня физической тренированности [16—18]. Интенсивность ФН является наиболее важным фактором, определяющим утилизацию жиров и углеводов [19]. J. Romijn и соавт. показали, что ОЖ у здоровых людей происходит при невысокой интенсивности физических нагрузок, соответствующей VO_2max 25—30% [20]. В другом исследовании было показано, что наилучшее ОЖ во время физической нагрузки у здоровых людей происходит при уровне ФН, соответствующей 48% от VO_2max [21]. В данном исследовании установлено, что максимальное ОЖ у больных АО происходит при ФН низкой интенсивности, VO_2max ≤39%. Причем этот показатель статистически значимо не различался у мужчин и женщин. Таким образом, при выполнении ФН низкой интенсивности более половины энергии образуется за счет ОЖ, а по мере увеличения интенсивности ФН доля жира в образовании энергии прогрессивно уменьшается.

По немногочисленным данным, максимальное ОЖ у больных ожирением происходит при уровне VO_2peak 42% [22], по данным других авторов — при уровне VO_2peak 30,5% и VO_2peak 65% соответственно [23, 24]. Следовательно, результаты этих исследований противоречивы и прямое сравнение этих данных некорректно вследствие различий методологии и нагрузочных протоколов, использованных для определения максимального ОЖ у больных ожирением.

Какие же факторы влияют на характер ОЖ во время ФН у больных АО? В проведенном исследовании была выявлена отрицательная связь между дыхательным коэффициентом в покое и на пике ФН и ОЖ при низкой и высокой интенсивности ФН соответственно. Таким образом, при увеличении RQ в покое, что означает преимущественное окисление углеводов, уменьшается ОЖ при ФН низкой интенсивности. Такая же закономерность характерна и для ОЖ при ФН высокой интенсивности. Известно, что в покое RQ главным образом зависит от состава пищи, а RQ при ФН — от интенсивности ФН. Известно, что окисление жиров и углеводов в конечном итоге происходит в цикле трикарбоновых кислот. Предполагается, что если окисление глюкозы по каким-либо причинам увеличивается, то ОЖ подавляется [25]. Более того, в многочисленных работах показано, что при увеличении доступности глюкозы для окисления вследствие гипергликемии или гиперинсулинемии ОЖ снижается [25, 26]. Таким образом, на процесс ОЖ могут влиять состав пищи и интенсивность выполняемых ФН.

Окисление углеводов и жиров происходит при непосредственном участии кислорода. Доставка О₂ к работающим мышцам обеспечивается легкими, сердечно-сосудистой системой, кровью. Адекватная доставка О₂ к мышцам необходима для образования достаточного количества энергии. Уровень потребления О₂ является ключевым показателем, отражающим способность организма доставлять О₂. У всех пациентов, включенных в данное исследование, отсутствовали заболевания сердечно-сосудистой системы и легких. Большинство пациентов достигли нормальных значений VO_2peak и АП при выполнении ФН и, следовательно, доставка О₂ к мышцам была адекватной. У пациентов со сниженным VO_2peak также не выявлено патологического ответа кардиореспираторной системы на ФН. Сниженное значение VO_2peak, вероятнее всего, обусловлено низким уровнем физической тренированности либо нежеланием продолжать выполнение ФН.

В нашем исследовании не было выявлено статистически значимых различий в ОЖ у пациентов с различным VO_2peak. Однако была выявлена положительная связь между ОЖ при ФН высокой интенсивности и уровнем АП и резервом ЧСС на пике ФН (r=0,6; р=0,0001 и r=0,8; p=0,001 соответственно). Выявленные закономерности свидетельствуют о том, что чем лучше физическая тренированность, тем больше жиров окисляется при ФН высокой интенсивности. АП так же, как и VO_2peak, отражает уровень физической тренированности человека. Установлено, что у спортсменов АП наступает позже, чем у нетренированных, при выполнении одинаковой ФН. Более того, у спортсменов ОЖ статистически значимо больше на всех уровнях ФН, чем у нетренированных, и максимальное ОЖ совпадает с уровнем АП. В то же время у нетренированных людей с нормальным ИМТ максимальное ОЖ происходит до АП. Кроме того, в некоторых работах показано, что при увеличении уровня лактата и накоплении ионов водорода в крови, что и происходит при наступлении АП, ингибируется активность ключевого фермента β-окисления карнитина и, соответственно, уменьшается поступление жирных кислот в митохондрии, что ведет к снижению ОЖ [27]. Таким образом, чем лучше физическая тренированность, тем больше ОЖ при физической нагрузке высокой интенсивности.

Однако, как выявлено в нашем исследовании, не всякая ФН влияет на уровень физической тренированности. Так, ¹/₃ обследованных нами пациентов занимались ФТ в свободное время. Однако мы не выявили статистически значимых различий показателей, отражающих физическую тренированность. Следовательно, уровень ФТ (интенсивность, длительность, частота выполнения) был недостаточным для улучшения переносимости ФН. Вероятно, именно поэтому не было выявлено статистически значимых различий ОЖ в зависимости от уровня ФА и наличия ФТ. Вместе с тем была обнаружена положительная связь между ОЖ при ФН высокой интенсивности и расходом энергии при ФТ (r=0,98; p=0,016) и общим расходом энергии на ФА (r=0,3; p=0,035).

Таким образом, чем больше энергии расходуется на ФА и/или ФТ, тем лучше ОЖ при ФН высокой интенсивности. Так как в данном исследовании не выявлена связь между ОЖ и частотой, а также длительностью выполняемых ФТ, то, вероятно, определяющим параметром, влияющим на ОЖ, являлась интенсивность выполняемых ФН в рабочее и в свободное время.

Теоретическими предпосылками для использования ФН у больных с ожирением являются снижение массы тела и нормализация метаболических расстройств. Во многих исследованиях показано, что при ФН увеличиваются липолиз в жировой ткани и окисление внутримышечных триглицеридов, что в свою очередь приводит к снижению массы тела, а также к улучшению липидного и углеводного метаболизма. Однако до настоящего времени нет единой точки зрения о том, какой интенсивности должна быть ФН для улучшения метаболизма жиров. На этот счет в литературе имеются весьма противоречивые данные. В одних исследованиях показано, что использование ФТ средней и высокой интенсивности приводит к увеличению ОЖ у больных ожирением. Этот эффект обусловлен улучшением уровня физической тренированности пациентов [28]. Изучалось также изменение ОЖ после 12 нед тренировок при ФН низкой (VO_2peak 40%) и высокой (VO_2peak 75%) интенсивности у больных ожирением. Было установлено, что даже без улучшения уровня физической тренированности (VO_2peak статистически значимо не изменялся), а только за счет увеличения еженедельного расхода энергии ОЖ у обследованных пациентов увеличилось с 32 до 52% при ФН низкой интенсивности и не изменилось при ФН высокой интенсивности [29]. Исследователи полагают, что поскольку основным источником энергии при ФН низкой интенсивности являются жиры, то использование таких ФН лучше влияет на жировой метаболизм, т.е. улучшается как мобилизация жира из жировой ткани, так и утилизация его в мышцах [29].

В нашем исследовании было установлено, что ОЖ при ФН высокой интенсивности зависит от количества тощей массы тела. Следовательно, можно предположить, что с увеличением мышечной массы ОЖ увеличивается. Вызывает некоторое недоумение, что в нашем исследовании выявлена положительная связь между ОЖ и массой тела (r=0,4; p=0,002), ОТ (r=0,4; p=0,002), ИМТ (r=0,5; p=0,0001). Однако по данным некоторых исследований, ОЖ увеличивается по мере нарастания массы тела и жировой массы, что рассматривается как механизм адаптации организма к избыточному поступлению жира с пищей у пациентов с ожирением [30]. Более того, в нашем исследовании была выявлена положительная связь между ОЖ и длительностью ожирения. Установлено, что чем дольше пациент страдает ожирением, тем выше у него ОЖ. Наши данные согласуются с результатами других исследований, в которых показано, что как краткосрочное переедание жиров (в эксперименте), так и длительное в обычной жизни приводит к увеличению ОЖ [31].

1. Максимальное ОЖ у больных абдоминальным ожирением происходит при ФН низкой интенсивности.

2. ОЖ при ФН зависит от интенсивности ФН, физической тренированности, состава тела и длительности заболевания.

Жиры | Tervisliku toitumise informatsioon

Жиров не следует бояться. Чтобы здоровье было крепким, не надо избегать содержащихся в пище и используемых при ее приготовлении жиров, однако надо выбирать, каким жирам отдавать предпочтение, а какие употреблять по возможности реже.

Несмотря на то, что, когда говорят о жирах, используют термины “жиры” и “липиды”, на самом деле это не совсем одно и то же. К липидам принадлежат простые липиды или триглицериды, сложные липиды (например, фосфолипиды) и холестериды или циклические липиды. Термин “жиры” применяется преимущественно в отношении триглицеридов, состоящих из трех молекул жирных кислот и глицерола. В повседневном рационе жиры составляют 95–98% липидов. Именно поэтому в смысле пищевой энергии используется термин “жиры”.

Жиры состоят из жирных кислот. Пищевые жиры содержат жирные кислоты трех типов:

• насыщенные жирные кислоты;
• мононенасыщенные жирные кислоты;
• полиненасыщенные жирные кислоты.

Насыщенные жирные кислоты преобладают в жирах животного происхождения, например в сале или сливочном масле. При комнатной температуре животные жиры находятся обычно в твердом состоянии.

Моно- и полиненасыщенные жирные кислоты в подавляющем большинстве присутствуют в жирах растительного происхождения, например в рапсовом масле. Человеческий организм не в состоянии синтезировать две полиненасыщенных жирных кислоты (незаменимых кислоты) – линолевую (жирную кислоту Омега-6) и линоленовую (жирную кислоту Омега-3), поэтому их нужно получать с пищей. Содержание эти трех типов жирных кислот в различных жирах варьируется.

Жиры нужны организму потому, что:

• они являются концентрированным источником энергии для организма человека. 1 грамм жира дает около 9 килокалорий энергии,
• они участвуют в процессах роста и регуляции другой жизнедеятельности,
• они источники незаменимых полиненасыщенных жирных кислот,
• они снабжают человеческий организм жирорастворимыми витаминами и нужны для их всасывания и транспортировки в организме,
• фосфолипиды входят в состав всех тканей и клеток, больше всего их в нервных тканях и клетках мозга,
• образующийся вокруг органов жировой слой предохраняет их от ушибов,
• они нужны для выведения желчи в кишечник, в противном случае она накапливается в желчном пузыре, и возникает опасность образования желчных камней,
• они нужны для выведения желчи в кишечник, в противном случае она накапливается в желчном пузыре, и возникает опасность образования желчных камней.

Пищевые жиры необходимы, потому что он являются носителями аромата пищи и создают чувство насыщения. Пища без жира имеет менее выраженный вкус и запах.

Рекомендации по употреблению жиров

Согласно принятым в Эстонии рекомендациям по питанию, содержащиеся в пище жиры (например, в растительном и сливочном масле, в мясных и молочных продуктах) должны составлять 25–35 % энергии, получаемой взрослым человеком и ребенком от 2 лет, причем:

• насыщенные жирные кислоты – до 10%;
• мононенасыщенные жирные кислоты – 10–20%;
• полиненасыщенные жирные кислоты – 5–10 %, в т.ч. незаменимые жирные кислоты (омега-3-ненасыщенные) – не менее 1 % энергии;
• трансжирные кислоты – не более 1 г в день. Рекомендуется употреблять их как можно меньше.

Человеку с суточной потребностью в энергии 2000 ккал за день следует употреблять: от 0,25 × 2000 ккал / 9 ккал = 55 г до 0,35 × 2000 ккал/9 ккал = 78 г жиров. При суточной потребности в энергии 2500 ккал рекомендуемое дневное количество жиров – 70–97 г, при 3000 ккал – 85–117 г.

Пищевые жиры не должны давать менее 20 % пищевой энергии, потому что иначе могут возникнуть проблемы с количеством незаменимых жирных кислот и получением жирорастворимых витаминов. В случае недостатка жиров может быть заторможено развитие всего организма и снизиться сопротивляемость воздействиям внешней среды. С другой стороны, поскольку жиры дают слишком много энергии, то, потребляя слишком жирную пищу, очень легко перебрать энергии. Если потребление и расходование энергии не сбалансированы, она может откладываться в виде жира в жировых тканях, что приводит к образованию избыточной массы тела или ожирению. 

Источниками жиров в пище являются намазываемые на хлеб и используемые при приготовлении пищи, т.е. добавляемые, пищевые жиры, а также жиры, содержащиеся в продуктах питания. Для оценки количества жиров нужно следить как за видимым, так и за скрытым жиром. Количество последнего оценивать трудно, поскольку этот жир не виден. Поэтому важно читать на упаковке состав продукта и следить за содержанием жира. Скрытый жир может, например, присутствовать в сырах, в колбасных изделиях, в булочках. Рекомендуется, чтобы количество намазываемого на хлеб или используемого при приготовлении пищи жира не превышало половины дневного количества жиров.

Если рекомендованное дневное количество энергии составляет 2000 ккал, дневное количество жиров должно быть в среднем около 65 граммов; если рекомендуется 2500 ккал – то примерно 85 граммов.

Если рекомендованное суточное количество энергии составляет 2000 ккал и количество жира 65 граммов, то: добавляемых пищевых жиров может быть в общей сложности примерно 6–7 порций, что означает около:

• 10–20 граммов семян, орехов, миндаля и
• 25–30 граммов сливочного или растительного масла (1 чайная ложка – примерно 5 г, 1 столовая ложка – примерно 15 г)
• и около 25–30 граммов остается на содержащиеся в пище скрытые жиры.

Как снизить потребление жиров, особенно насыщенных жирных кислот, и повысить потребление ненасыщенных жирных кислот:

• Выбирайте молочные продукты пониженной жирности (йогурт, творог, сыр).
• Выбирайте маложирное мясо, например курицу без кожи или постные куски мяса.
• По возможности удаляйте видимый жир.
• Несколько раз в неделю ешьте рыбу, откуда вы получите полиненасыщенные жирные кислоты.
• Лучше варить, чем жарить, готовить на пару, чем запекать.
• При приготовлении бутербродов используйте меньшее количество жирной намазки.
• Растительные масла употребляйте умеренно, они являются хорошими источниками ненасыщенных жирных кислот.
• Рапсовое масло хорошо для жарки, оливковое холодного отжима – для салатов.
• Вместо сметаны и сливок используйте в салатах и других блюдах натуральный йогурт (без добавок) или молоко.
• Если собираетесь съесть что-нибудь жирное (например, соус к свинине), лучше выберите в качестве гарнира отварной рис, чем жареный картофель.
• Покупая в магазине готовую еду, читайте этикетку, чтобы среди похожих блюд выбрать такое, в котором было бы меньше насыщенных жирных кислот.
• Избегайте продуктов со скрытым жиром, который содержит мало нужных витаминов и минеральных веществ. Речь идет о колбасных изделиях, булочках, печенье, пирожках, шоколаде.
• Уменьшите количество кусочков мяса в блюде, вместо этого ешьте больше овощей.
• Если жиров становится слишком мало, добавьте в меню орехи, миндаль и семена.

Больше всего насыщенных жирных кислот мы получаем из видимого или скрытого жира мясных продуктов (например, сосисок, колбасы, бекона) и очень жирных молочных продуктов (сливки, жирные сыры, сливочное масло), а также из разного рода выпечки. 

Потребление моно- и полиненасыщенных жирных кислот должно составлять в общей сложности не менее 2/3 от общего количества жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, или альфа-линоленовая кислота и Омега-6, или линолевая) называют незаменимыми, потому что организм человека не умеет их самостоятельно синтезировать и должен получать их с пищей. 

Среди полиненасыщенных жирных кислот важно увеличить потребляемое количество незаменимых жирных кислот Омега-3, которые должны давать не менее 1% получаемой с пищей энергии.

Употребление 200–250 мг в день ненасыщенных жирных кислот Омега-3 связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку в нашей еде среди полиненасыщенных жирных кислот преобладают жирные кислоты Омега-6-, важно увеличить потребление жирных кислот Омега-3, которые можно получить, употребляя жирную морскую рыбу и дары моря, рапсовое и льняное масло. Важно, чтобы взаимное соотношение между жирными кислотами Омега-6 и Омега-3 было 1:1 или в крайнем случае 2:1, в то время как в употребляемой нами пище оно составляет примерно 20:1. Обилие в пище жирных кислот Омега-6 связывают с увеличением риска многих заболеваний, в частности, атеросклероза сосудов сердца, остеопороза, астмы, синдрома внезапной смерти, экземы.

Источниками моно- и полиненасыщенных жирных кислот являются:

• рыба,
• орехи и семена,
• растительные масла (кроме пальмового и кокосового).

Рекомендуется, чтобы из получаемых с пищей жирных кислот не менее 60 % имелирастительное происхождение (масло семян льна, конопляное, рапсовое масло, масло грецких орехов, сами грецкие орехи, фисташки, орехи пекан, миндаль, семена льна), остальное поступало в основном из рыбы и только потом из птицы.

Холестерин

Холестерин для жизнедеятельности человека необходим, потому что он требуется для синтеза в организме желчных кислот, стероидных гормонов (в т.ч. половых гормонов) и витамина D. Он также является чрезвычайно важным компонентом состава клеток.  

Холестерин имеет животное происхождение и в растительных жирах не встречается. Три четверти холестерина, необходимого для жизнедеятельности, организм синтезирует самостоятельно, оставшуюся часть, около 150–200 мг, мы должны получить с пищей. Длительное ежедневное поступление холестерина с пищей должно быть меньше 300 мг. Богаты холестерином яичные желтки, субпродукты, жирное мясо и молочные продукты, куриная кожа и свиная шкурка. Кратковременные чрезмерные количества поступающего с пищей холестерина неопасны, однако этого нельзя сказать про постоянное чрезмерное употребление в пищу богатых холестерином и насыщенными жирными кислотами продуктов. Поддерживать нормальный уровень холестерина в крови поможет употребление достаточного количества клетчатки, т.е. надо есть достаточно зерновых продуктов, а также овощей и фруктов. 

Поступающий с пищей холестерин оказывает относительно мало влияния на общий уровень холестерина в крови. Значительно в большей степени выработке излишнего холестерина способствует чрезмерная пищевая энергия и получение с пищей малого количества лецитина и клетчатки. Лецитин есть в куриных желтках, молоке и соевых продуктах, и он необходим для приведения в порядок холестеринового обмена. Недостаток лецитина в организме приводит к нарушениям жирового обмена: ускорению ожирения, повышению уровня холестерина, ухудшению памяти и способности к концентрации.

Трансжирных кислот в природе встречается относительно мало (например, в молочном жире), но они могут образовываться при гидрогенизации жидких растительных масел, т.е. когда они затвердевают. С точки зрения биологического воздействия трансжирные кислоты близки к насыщенным жирным кислотам.

Гидрогенизация или отвердевание позволяет получать из жирного растительного масла хорошо хранящийся твердый жир с требуемой консистенцией и прочими качествами. Если процесс гидрогенизации доходит до конца, трансжирныхкислот в продукте не образуется. В результате частичной гидрогенизации могут возникать трансжирные кислоты, однако их можно отделить от продукта. Поскольку производители не должны указывать на продуктах содержание трансжирных кислот, имеет смысл всегда читать состав продукта.

Если продукт, который содержит масла, является твердым, или в его составе указано наличие частично гидрогенизированных жиров, он может, хотя и не обязательно, содержать трансжирные кислоты. Такие продукты обычно богаты также насыщенными жирными кислотами, сахаром и солью, поэтому употреблять их рекомендуется по возможности умеренно.

Продукты, которые могут содержать трансжирные кислоты:

• выпечка, печенье, кондитерские изделия;
• фаст-фуд, готовая еда;
• некоторые маргарины.

Количество получаемых с пищей трансжирных кислот в метаболическом смысле не должно стабильно превышать 1 грамма в день. Постоянное употребление большого количества трансжирных кислот связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Если в перечне компонентов продукта имеется ссылка на гидрогенизированный растительный жир, в таком продукте могут присутствовать трансжирные кислоты.

Следует помнить, что:

• оливковое масло холодного отжима имеет зеленоватый или желтоватый оттенок и называется Virgin или Extra Virgin. При холодном отжиме масло очищается только за счет фильтрации, поэтому содержащиеся в нем полезные биологически активные вещества не разрушаются. Масло холодного отжима хорошо в салатах и для приготовления холодных блюд. Масло холодного отжима не подходит для жарки, поскольку содержит много химических соединений, которые под воздействием высоких температур могут стать вредными;
• светло-желтое, практически без вкуса и без запаха рафинированное масло подойдет и для салатов и для жарки. Для жарки нужно использовать минимальное количество масла и избегать высоких температур (когда масло уже дымится), чтобы не образовывались канцерогенные (способствующие раку) соединения;
• перед жаркой сковороду и масло рекомендуется разогреть, поскольку, если жарить при низкой температуре, продукты впитывают в себя больше жира;
• по окончании жарки остатки масла нужно тщательно удалить со сковороды, потому что тонкий масляный слой быстро прогоркает;
• однажды уже подогревавшееся масло для повторной жарки использовать нежелательно.

На что нужно обращать внимание в маркировке?

Перед покупкой продукта рекомендуется прочесть, что написано в его маркировке, на основании чего делать осознанный выбор. В Эстонии наличие в составе продукта гидрогенизированных (отвержденных) растительных жиров указывать обязательно. На основании этого потребитель может выбрать, купить продукт или нет.

В случае с продуктов, в названии которых содержится указание “dessert” или «toode taimsetest rasvadest» (“продукт из растительных жиров”), рекомендуется внимательнее присмотреться к маркировке, поскольку есть основания предполагать, что при изготовлении таких продуктов мог быть использован гидрогенизированный растительный жир. В составе молочных продуктов, которые носят наименования “сыр”, “молоко”, “йогурт”, “сливки” и т.п., запрещено использовать заменяющие молоко компоненты, например заменять молочный жир растительным.

Таблица. Еда как источник жирных кислот

Функции, классификация и характеристики жиров

Последнее обновление: 25 марта 2014 г.
Обзор

EUFIC «Факты о жирах» предоставляет читателю обширный, хотя и легкий для понимания обзор различных аспектов, связанных с жирами, которые мы потребляем с пищей. Чтобы упростить усвоение этой информации, обзор разделен на две части; первая, текущая статья, объясняет Основы диетических жиров. В нем разъясняется, что такое диетические жиры, чем жиры различаются с молекулярной точки зрения, какую роль они играют в организме человека (кратко) и важность жиров в пищевых технологиях.Вторая часть представляет собой обзор научной литературы по диетическим жирам и здоровью. В нем объясняются самые последние достижения науки о питании в отношении потребления пищевых жиров и того, как это влияет на здоровье. Он также охватывает диетические рекомендации международных авторитетных органов и различных государств-членов, а также текущие уровни потребления по всей Европе.

1. Что такое диетические жиры?

Пищевые жиры — это молекулы природного происхождения, которые входят в состав нашего рациона. Они принадлежат к более широкой группе соединений, называемых липидов , которые также включают воски, стерины (например,грамм. холестерин) и жирорастворимые витамины. Однако это различие не всегда ясно, и иногда термин «жиры» также включает другие липиды, такие как холестерин.

Молекулы пищевых жиров происходят из растений и животных. В растениях они содержатся в семенах (например, семян рапса, хлопка, подсолнечника, арахиса, кукурузы и сои), фруктах (например, оливках, пальмах и авокадо) и орехах (например, грецких орехах и миндале). Обычными источниками животного жира являются мясо, (жирная) рыба (например, лосось, скумбрия), яйца и молоко.Как растительные или, как часто называют, растительные жиры, так и животные жиры можно употреблять в естественном виде, но также косвенно, например, в кондитерских изделиях и соусах, где они используются для улучшения текстуры и вкуса. Из молока получают многие популярные продукты из животных жиров, такие как сыр, масло и сливки. Помимо молока, животный жир извлекается в основном из топленых жировых тканей, полученных от сельскохозяйственных животных.

Пищевые жиры вместе с углеводами и белками являются основным источником энергии в рационе и выполняют ряд других важных биологических функций.Помимо того, что они являются структурными компонентами клеток и мембран в нашем организме (например, наш мозг состоит в основном из жиров), они являются переносчиками жирорастворимых витаминов из нашего рациона. Метаболиты жира участвуют в таких процессах, как нервное развитие и воспалительные реакции. При хранении телесный жир обеспечивает энергию, когда это требуется организму, он смягчает и защищает жизненно важные органы, а также помогает изолировать тело.

Липидный холестерин, содержащийся в таких продуктах, как сыр, яйца, мясо и моллюски, необходим для текучести и проницаемости мембран клеток организма.Он также является предшественником витамина D, некоторых гормонов и солей желчных кислот, которые усиливают всасывание жиров в кишечнике.

Важность пищевых жиров и холестерина для здоровья человека дополнительно объясняется во второй части документа Функции жиров в организме .

2. Если посмотреть на молекулярную структуру, как строятся пищевые жиры?

Понимание основного химического состава жиров поможет понять роль, которую жиры играют в нашем здоровье и в пищевых технологиях.Более 90% пищевых жиров находятся в форме триглицеридов, которые состоят из глицериновой основы с жирными кислотами, этерифицированными на каждой из трех гидроксильных групп молекулы глицерина.

Рисунок 1. Структура триглицерида и насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Жирные кислоты

Жирные кислоты имеют основу из атомов углерода. Они различаются количеством атомов углерода и количеством двойных связей между ними.Например, масляная кислота (C4: 0), пальмитиновая кислота (C16: 0) и арахиновая кислота (C20: 0) содержат 4, 16 или 20 атомов углерода в своей цепи соответственно. Короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) — это жирные кислоты, содержащие до 5 атомов углерода, среднецепочечные жирные кислоты (MCFA) — от 6 до 12, длинноцепочечные жирные кислоты (LCFA) — от 13 до 21 и жирные кислоты с очень длинной цепью ( VLCFA) — жирные кислоты с более чем 22 атомами углерода. Большинство встречающихся в природе жирных кислот как в пище, так и в организме содержат 16-18 атомов углерода.В Приложении 1 приведен список наиболее распространенных жирных кислот, их количество атомов углерода, количество и положение двойных связей, а также продукты, в которых могут быть найдены эти жирные кислоты.

Жирные кислоты классифицируются в зависимости от наличия и количества двойных связей в их углеродной цепи. насыщенных жирных кислот (SFA) не содержат двойных связей, мононенасыщенных жирных кислот (MUFA) содержат одну и полиненасыщенных жирных кислот (PUFA) содержат более одной двойной связи.

И длина, и насыщение жирными кислотами влияют на расположение мембраны в клетках нашего тела и, следовательно, на ее текучесть. Жирные кислоты с более короткой цепью и жирные кислоты с большей ненасыщенностью менее жесткие и менее вязкие, что делает мембраны более гибкими. Это влияет на ряд важных биологических функций (см. Функции жиров в организме ).

Классификация ненасыщенных жирных кислот (цис и транс)

Ненасыщенные жирные кислоты можно также классифицировать как « цис » (изогнутая форма) или « транс » (прямая форма), в зависимости от того, связан ли водород с той же самой или с противоположной стороны молекулы.Большинство встречающихся в природе ненасыщенных жирных кислот содержится в форме цис . Транс жирные кислоты (TFA) можно разделить на две группы: искусственные TFA (промышленные) и натуральные TFA (жвачные животные). Промышленные ТЖК производятся людьми и могут быть найдены в продуктах, содержащих растительные масла / жиры, прошедшие процесс отверждения, известный как частичное гидрирование (это будет дополнительно объяснено в разделе 4). Небольшие количества TFA могут также образовываться во время дезодорации растительных масел / жиров, на заключительном этапе рафинирования пищевых масел / жиров.Существует ряд изомеров (разновидностей) TFA, которые структурно различаются по положению двойной связи вдоль молекулы жирной кислоты. И жвачные животные, и промышленные ТЖК содержат одни и те же изомеры с более широким диапазоном структур в промышленных ТЖК, но в разных пропорциях. Потребление TFA связано с неблагоприятным воздействием на здоровье ¹ , что дополнительно объясняется в документе EUFIC Функции жиров в организме .

Рисунок 2. Состав трансжиров

Классификация ПНЖК (омега жирных кислот)

ПНЖК можно разделить на три основных семейства в соответствии с положением первой двойной связи, начиная с метил-конца (противоположной стороны молекулы глицерина) цепи жирной кислоты:

• Омега-3 (или n-3) жирные кислоты имеют первую двойную связь у третьего атома углерода и включают в основном альфа-линоленовую кислоту (ALA) и ее производные, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).
• Омега-6, (или n-6) жирные кислоты имеют первую двойную связь у шестого атома углерода и включают в себя в основном линолевую кислоту (LA) и ее производное арахидоновую кислоту (AA).
• Омега-9, (или n-9) жирные кислоты имеют первую двойную связь у девятого атома углерода и включают в себя в основном олеиновую кислоту.

Рисунок 3. Структура жирных кислот омега-3 и омега-6.

Терминология жирных кислот

Помимо официального названия, жирные кислоты часто представлены сокращенным числовым названием, основанным на длине (количестве атомов углерода), количестве двойных связей и омега-классе, к которому они принадлежат (см. Приложение 1).Примеры номенклатуры: Линолевая кислота (LA), которую также называют C18: 2 n-6, что указывает на то, что она имеет 18 атомов углерода, 2 двойные связи и принадлежит к семейству омега-6 жирных кислот. Альфа-линоленовая кислота (ALA), или C18: 3 n-3, имеет 18 атомов углерода, 3 двойные связи и принадлежит к семейству омега-3 жирных кислот.

Они играют важную роль в формировании клеточных мембран и участвуют во многих физиологических процессах, таких как свертывание крови, заживление ран и воспаление. Хотя организм способен преобразовывать LA и ALA в версии с длинной цепью — арахидоновую кислоту (AA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и, в меньшей степени, докозагексаеновую кислоту (DHA), это преобразование кажется ограниченным. ² По этой причине нам также могут потребоваться прямые источники именно этих длинноцепочечных жирных кислот в нашем рационе. Самый богатый источник EPA и DHA — жирная рыба, включая анчоусы, лосось, тунец и скумбрию. Источником АК является арахис (масло).

3. Какую роль играют жиры в пищевых технологиях?

Жиры могут сделать пищу более приятной, улучшая ее текстуру и ощущение во рту, внешний вид и неся жирорастворимые ароматизаторы. Жиры также обладают физическими характеристиками, которые важны при производстве и приготовлении пищи.В этом разделе рассматриваются эти технологические аспекты пищевых продуктов и обсуждаются некоторые вопросы, связанные с изменением рецептуры пищевых продуктов. Например, замена TFA как стратегия уменьшения потребления этих жирных кислот (см. Также Функции жиров в организме ). ³ Замена может быть проблемой, поскольку часто требуется твердый жир для поддержания функциональности, вкуса и срока годности продукта. ⁴

Приложения

Жиры используются в широком спектре применений и обладают множеством функциональных свойств, которые влияют на конечный продукт (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Функциональность жиров в пищевых продуктах.

Жиры

Пригодность жира для производства пищевых продуктов зависит от его физических свойств, таких как температура плавления и термическая стабильность.Жиры состоят из комбинации различных жирных кислот, но обычно преобладает один тип, который определяет физические характеристики. Жиры, содержащие высокую долю НЖК, такие как масло или сало, являются твердыми при комнатной температуре и имеют относительно высокую температуру плавления. Большинство растительных масел, которые содержат более высокие уровни МНЖК или ПНЖК, обычно являются жидкими при комнатной температуре.

Чем выше уровень ненасыщенности жирных кислот, тем они нестабильнее; Масла с высоким содержанием МНЖК, такие как оливковое масло или арахисовое масло, более стабильны и могут быть повторно использованы в большей степени, чем масла с высоким содержанием ПНЖК, такие как кукурузное или соевое масло.При жарке во фритюре важно не перегревать масло и часто его менять. Воздействие воздуха и влаги повлияет на качество масла из-за образования свободных жирных кислот или их разложения. Солнечный свет может расщеплять витамин Е и жирные кислоты n-3 в растительных маслах. ⁵

Технологии модификации растительных масел

Растительные масла получают путем мытья и измельчения семян, фруктов или орехов и использования тепла для отделения масла. Затем масло очищается, чтобы удалить любой нежелательный вкус, запах или цвет.Однако некоторые масла, такие как разновидности оливкового масла (первого / первого холодного отжима), масло грецкого ореха и масло виноградных косточек, отжимаются прямо из семян или фруктов без дальнейшей очистки. Последние составляют небольшую долю от общего количества производимых растительных масел. Состав жирных кислот широко варьируется в зависимости от различных растительных масел, и для получения предпочтительных характеристик используются такие технические процессы, как гидрирование и переэтерификация. Эти процессы обсуждались с точки зрения здоровья человека и обсуждаются ниже.Другие технические решения для изменения свойств масла включают смешивание и фракционирование. Обычная селекция семян или генная инженерия являются примерами биологических решений для производства новых масел или масел с «улучшенными характеристиками» с улучшенным составом жирных кислот. ⁷

Гидрирование

Гидрирование — это процесс, который превращает жидкие растительные масла в зависимости от уровня гидрогенизации (от частичного до полного гидрирования) в полутвердые или твердые жиры, чтобы сделать их пригодными для пищевых целей.Гидрогенизированные растительные масла обычно дешевле животных жиров с такими же физическими свойствами, они более термостойкие и имеют увеличенный срок хранения. Процесс гидрирования влечет за собой прямое присоединение атома водорода к двойным связям в цепях жирных кислот триглицеридов (см. Раздел 3), и, таким образом, молекула становится более «насыщенной» и, таким образом, жир становится более твердым по мере исчезновения двойных связей. Частичное гидрирование уменьшает большую часть, но не все двойные связи, и изменяет свойства масла без значительного увеличения содержания НЖК.Уровень насыщения жирных кислот можно контролировать, чтобы можно было реализовать диапазон консистенции с увеличением вязкости и температуры плавления. ⁵ Однако частичное гидрирование приводит к тому, что часть изомеров цис- ненасыщенных жирных кислот превращается в транс-изомеров . Полное гидрирование , с другой стороны, не приводит к TFA, поскольку все молекулы жирных кислот были насыщенными. Таким образом, масло, не прошедшее полного процесса гидрогенизации, содержит ТЖК, что связано с неблагоприятным воздействием на здоровье (см. Факты о жирах — Диетические жиры и здоровье ).По этой причине пищевая промышленность меняет состав своей продукции за счет сокращения использования частично гидрогенизированных жиров. ⁸

Переэтерификация (или перегруппировка жирных кислот)

Жиры могут быть переэтерифицированы в качестве альтернативы процессу гидрирования без образования TFA. В этом химическом процессе цепи жирных кислот перестраиваются внутри или между молекулами триглицеридов, создавая новые триглицериды. НЖК в большинстве растительных жиров расположены во внешних положениях молекулы триглицерида (положения sn-1 и sn-3).Переэтерификация приводит к образованию жиров с более высокой долей НЖК в sn-2 (среднем) положении, как и у животных жиров, таких как сало. Процесс осуществляется путем смешивания различных масел (например, жидкости и полностью гидрогенизированного масла). С помощью химических катализаторов или ферментов жирные кислоты перераспределяются без изменения самих молекул жирных кислот. Вновь образованные триглицериды изменяют такие свойства жира, как твердость, пластичность и термостойкость.

Замена трансжиров (изменение состава)

С точки зрения здоровья, ТЖК из частично гидрогенизированных растительных масел предпочтительно заменять растительными маслами, богатыми МНЖК и ПНЖК (вместо животных жиров и масел, богатых НЖК). ⁴ Одним из способов могла быть замена TFA новыми маслами или маслами с улучшенными характеристиками. Эти масла, полученные из семян с новым составом жирных кислот, имеют высокое содержание ненасыщенных жирных кислот. Они могут заменить жиры транс при сохранении качества пищевых продуктов. Однако ограниченные рыночные поставки этих масел-заменителей могут быть узким местом. ⁷ Кроме того, для определенных применений требуются жиры, которые являются твердыми при комнатной температуре, и замена TFA должна в некоторой степени компенсироваться SFA, чтобы не ухудшать качество продукта.С этой целью наиболее широко используемыми заменителями являются полностью гидрогенизированные растительные масла с переэтерифицированной стеариновой кислотой (объяснено выше) и пальмовое масло с высоким содержанием НЖК.

Пальмовое масло

Как и любые растительные масла, такие как рапсовое или подсолнечное масло, пальмовое масло практически не содержит ТЖК (максимум 2% в пересчете на жир) и содержит около 50% НЖК, что делает его твердым при комнатной температуре. Эти свойства позволяют найти множество применений, и он широко используется для замены частично гидрогенизированных растительных масел.С точки зрения питания, как и в случае всех насыщенных жиров, рекомендуется ограничивать их потребление.

Пальмовое масло стало предметом обсуждения из-за экологических и социальных проблем, связанных с его производством. Круглый стол по экологически безопасному пальмовому маслу (RSPO) выдает сертификат, знак одобрения, если пальмовое масло было произведено без чрезмерного вреда для окружающей среды или общества, и если продукт отслеживается по цепочке поставок. ⁹

4. Резюме

Пищевые жиры являются важной частью нашего рациона, обеспечивая около 20-35% наших ежедневных потребностей в энергии.Помимо энергии, они необходимы для ряда важных биологических функций, включая рост и развитие. В этой первой части обзора EUFIC Факты о жирах — Основы объясняется, что такое диетические жиры, где их можно найти, какова их молекулярная структура и какие технологические свойства они имеют для улучшения вкуса, текстуры и внешнего вида. продукты. Вторая часть обзора, Функции жиров в организме , посвящена потреблению пищевых жиров и его влиянию на здоровье человека.

Для получения дополнительной информации см. Нашу инфографику Диетические жиры , которую можно загрузить, распечатать и поделиться.

Приложение 1. Список наиболее распространенных жирных кислот

(*) Цифра перед двоеточием указывает количество атомов углерода в молекуле жирной кислоты, а цифра после двоеточия указывает общее количество двойных связей.Обозначение n- (омега) указывает положение первой двойной связи, считая от метильного конца молекулы жирной кислоты.

Список литературы

1. Брауэр I, Вандерс А. и Катан М. (2013). Трансжирные кислоты и здоровье сердечно-сосудистой системы: исследование завершено? Европейский журнал клинического питания 67 (5): 1-7.
2. Бренна Т., Салем Н., Синклер А. и др. (2009). Добавление α-линоленовой кислоты и преобразование в n-3 длинноцепочечные ПНЖК у людей.
3. Комиссия Европейских сообществ (2007). Белая книга о стратегии для Европы по вопросам здоровья, связанным с питанием, избыточным весом и ожирением. Брюссель, Бельгия.
4. Хейс К. и группа экспертов (2010). Круглый стол экспертов по жирным кислотам: основные положения о жирных кислотах. Журнал Американского колледжа питания 29 (Приложение 3): S285-S288.
5. Фостер Р., Уильямсон С. и Ланн Дж. (2009). Кулинарные масла и их влияние на здоровье. Лондон, Великобритания: Британский фонд питания.Информационные документы.
6. EUFIC (2014). Как выбрать кулинарное масло. EUFIC Food Today.
7. Skeaff C (2009 г.). Возможность рекомендовать определенные заменители или альтернативные жиры. Европейский журнал клинического питания 63 (Приложение 2): S34-S49.
8. EC DG SANCO. Получено с платформы ЕС по диете, физической активности и здоровью: База данных обязательств (веб-сайт был посещен 22 августа 2013 г.).
9. Круглый стол по экологически безопасному использованию пальмового масла (RSOP) (2013 г.).Информационный бюллетень для потребителей: почему пальмовое масло имеет значение в вашей повседневной жизни. Куала Лумпур, Малайзия.

Структура, пищеварение и функции жира

Жиры и масла состоят из отдельных молекул, называемых жирными кислотами. Это цепи, состоящие из атомов углерода и водорода, которые имеют карбоксильную группу на одном конце и метильную группу на другом. Карбоксильные группы содержат один атом углерода, один атом водорода и два атома кислорода, а метильные группы включают один атом углерода и три атома водорода.Атомы углерода в молекулах жирных кислот связаны одинарными или двойными связями.

Характеристики жирных кислот

Жирные кислоты различаются по длине. Короткоцепочечные жирные кислоты содержат от двух до четырех атомов углерода; Среднецепочечные жирные кислоты содержат от шести до 12 атомов углерода, длинные жирные кислоты содержат по крайней мере 14 атомов углерода в цепи.

Жирные кислоты бывают насыщенными или ненасыщенными. Насыщенные жирные кислоты не имеют двойных связей между какими-либо атомами углерода в цепи.Ненасыщенные жирные кислоты имеют одну или несколько двойных связей в углеродной цепи.

Мононенасыщенные жирные кислоты имеют одну двойную связь, а полиненасыщенные жирные кислоты имеют по крайней мере две двойные связи. Ненасыщенные жирные кислоты иногда называют по положению двойных связей в углеродной цепи. Названия омега-3, -6 или -9 относятся к расположению первой двойной связи в трех различных молекулах жирных кислот.

Ненасыщенные жирные кислоты могут иметь две разные конфигурации атомов водорода по обе стороны от двойных связей.Их называют «цис» или «транс» конфигурациями. В цис-конфигурациях эти атомы водорода находятся на одной стороне молекулы. Из-за цис-конфигурации молекула выглядит изогнутой.

В транс-конфигурациях эти атомы водорода находятся на противоположных сторонах двойной связи. Такое расположение придает молекуле линейный вид, как у насыщенных жиров. Интересно, что избыток трансжиров и насыщенных жиров вреден для вашего здоровья.

Основные функции жиров

Жиры выполняют некоторые важные функции, в том числе:

• Смазка поверхностей корпуса
• Компоненты структур клеточных мембран
• Образование стероидных гормонов
• Накопитель энергии
• Изоляция от холода
• Перевозка жирорастворимых витаминов A, D, E, K

Холестерин — это восковое вещество, которое не производит никакой энергии, как триглицериды, но важно для многих биохимических процессов и выработки гормонов.Однако хорошего может быть и слишком много.

Повышенный уровень холестерина был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Холестерин в организме в основном вырабатывается в печени. Существует три различных типа: липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

Наличие более высокого уровня холестерина ЛПВП может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как повышенный уровень холестерина ЛПНП увеличит этот риск.

Триглицериды

Пищевые жиры называются триглицеридами. Триглицерид состоит из трех молекул жирных кислот, прикрепленных к молекуле глицерина. Ваше тело может использовать триглицериды в качестве энергии или накапливать их в виде жировой ткани (телесного жира). Жирные кислоты определяют общую форму.

Жиры, состоящие из триглицеридов с насыщенными жирными кислотами, как мясо, остаются твердыми при комнатной температуре. Жиры, состоящие из триглицеридов с ненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, такие как растительные масла и оливковое масло, являются жидкими при комнатной температуре.

Масла фракционированные

Тропические масла, такие как кокосовое, пальмовое и пальмоядровое масло, можно фракционировать или нагревать, а затем охлаждать. Фракционирование разделяет масло на различные фракции в зависимости от температуры. Фракции с более высокими температурами плавления более густые при комнатной температуре и иногда используются в качестве ингредиента шоколадных глазурей, чтобы не допустить их плавления при комнатной температуре.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры в основном происходят из животных источников, хотя насыщенные жиры также содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле и пальмоядровом масле.Насыщенные жиры могут влиять на уровень холестерина в организме. На самом деле насыщенные жиры повышают уровень холестерина в гораздо большей степени, чем потребление холестерина с пищей.

Диета, богатая красным мясом, связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Поскольку в красном мясе самая высокая концентрация насыщенных жиров, многие эксперты предлагают ограничить потребление красного мяса двумя или тремя небольшими порциями в неделю.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре, но твердые при охлаждении.Оливковое масло содержит хорошо известную мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой. Масло канолы, арахис и авокадо также содержат мононенасыщенные жиры. Было показано, что потребление мононенасыщенных жирных кислот помогает поддерживать низкий уровень холестерина ЛПНП и высокий уровень холестерина ЛПВП.

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры поступают в основном из растительных источников, таких как орехи, семена и растительные масла, и включают жиры омега-3 и омега-6. Эти жиры являются жидкими при комнатной температуре и часто остаются жидкими при охлаждении.Рыба также является хорошим источником полиненасыщенных жиров омега-3, особенно холодноводная, жирная океаническая рыба.

Поэтому, если вы не веган или вегетарианец, вам следует съедать не менее трех порций рыбы каждую неделю. В большинстве случаев в красном мясе мало полиненасыщенных жиров, но животные, выращенные на траве, а не на кукурузных кормах, имеют мясо, которое содержит больше полиненасыщенных жиров и меньше жира в целом.

Незаменимые жирные кислоты названы так потому, что вы должны получать их из своего рациона. Ваше тело может вырабатывать многие из необходимых ему жиров из других типов жирных кислот, но полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3 должны поступать с пищей.

Жирные кислоты омега-6 получают из растительных масел, орехов и масел семян. Большинство людей получают достаточно этих жиров из своего рациона (обычно более чем достаточно). Жирные кислоты омега-3 часто испытывают дефицит. Многие эксперты считают, что диета со слишком большим количеством жиров омега-6 и слишком низким содержанием жиров омега-3 увеличивает риск воспаления и хронических заболеваний.

Получение достаточного количества жирных кислот омега-3 из своего рациона или в виде пищевых добавок поможет уменьшить воспаление, регулировать сердечный ритм и поддерживать нормальный уровень холестерина.Когда вы не получаете достаточного количества незаменимых жирных кислот в своем рационе, у вас может быть сухая кожа, сухие волосы и усиление воспаления.

Транс-жиры

Большинство трансжиров создаются искусственно с помощью процесса, называемого гидрогенизацией. Он включает нагревание обычного растительного масла и нагнетание атомов водорода в молекулы полиненасыщенных жирных кислот. Этот процесс превращает масло в твердое вещество и увеличивает срок хранения жира.

Полная гидрогенизация растительного масла сделает его твердым и не приведет к образованию трансжиров.Однако твердость жира затрудняет его использование в кулинарии. Частичная гидрогенизация масла делает продукт более мягким и до сих пор широко используется в выпечке и переработке пищевых продуктов. Примеры включают маргарин для карандашей и частично гидрогенизированные масла для жарки. Транс-жиры обычно содержатся в пончиках, закусках, печенье и полуфабрикатах.

Когда дело доходит до здоровья вашего сердца, искусственно созданные трансжиры хуже, чем насыщенные. Употребление слишком большого количества трансжиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Не все трансжиры создаются в лаборатории. Небольшие количества натуральных трансжиров содержатся в молоке и говядине. Конъюгированная линолевая кислота — хорошо известный природный трансжир. Натуральные трансжиры не так вредны для здоровья, как искусственные трансжиры.

Как переваривается жир?

Переваривание жира начинается во рту, где пища, которую вы пережевываете, смешивается с небольшим количеством язычной липазы, содержащейся в вашей слюне. Лингвальная липаза — это пищеварительный фермент, расщепляющий жирные кислоты, помимо триглицеридов.

Когда вы проглатываете пищу, пищеварение продолжается в желудке. Пища, которую вы едите, измельчается и смешивается с желудочными ферментами. Липаза работает в желудке, но большая часть переваривания жиров происходит в тонком кишечнике.

Переваривание жира в тонкой кишке

Ваша печень вырабатывает желчь, которая хранится в желчном пузыре, пока ее не сработают продукты, содержащие жир. Желчь попадает в тонкий кишечник, где действует как моющее средство, превращая жиры в более мелкие капельки.Это облегчает переход липазы поджелудочной железы к триглицеридам.

Желчь и липаза расщепляют жиры на более мелкие кусочки, которые всасываются в кровоток. Желчь, содержащая холестерин, либо реабсорбируется в кровь, либо связывается с растворимой клетчаткой в ​​кишечнике и выводится с калом. Употребление в пищу продуктов с большим количеством растворимой клетчатки помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, поглощая больше холестерина из желчи и выводя его из организма.

Здоровая пищеварительная система поглощает около 95 процентов жиров, которые вы едите.Люди с нарушениями всасывания, такими как глютеновая спру, дефицит липазы поджелудочной железы и дефицит желчных солей, обычно не могут правильно усваивать жиры. Взаимодействие с другими людьми

Характеристики жира — Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса. Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и обеспечения доступного и адаптированного просмотра. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в вашем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002, г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

• Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
• Для установки уровней защиты пользователей от кибератак.
• Для сохранения предпочтений просмотра.
• Чтобы узнать опыт просмотра пользователя
• Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
• Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie существуют?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

• Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования Веб-сайта.
• Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или на устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не нашим доменом. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, путем нажатия кнопок социальных сетей или просмотра видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личными данными для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с указанием наиболее важных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Имя файла cookie	Назначение
aviso_idioma	Принятие раздела уведомление (язык в соответствии с браузером посетителя).Технические файлы cookie.
tocplus_hidetoc	Отображение или сбор содержания. Технические файлы cookie
adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO	Создает случайные буквенно-цифровые данные для защиты веб-сайта путем обнаружения и предотвращения вредоносных действий. Технические файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

.Идентификаторы сохраняются для подсчета количества посещений, дат доступа, географического положения, а также других статистических функций. Аналитический cookie.

Имя файла cookie	Назначение
_gid _ga _gat_gtag_0289. Аналитическая функция, связанная с аналитической функцией сайта
__gads	Относится к рекламе, отображаемой на сайте. Рекламный файл cookie
IDE DSID СОГЛАСИЕ NID	Создано службами Google (например, reCaptcha, Youtube, поиск. Технические файлы cookie.
Youtube	Файлы cookie для интеграции видеосервиса YouTube на веб-сайт.Социальный файл cookie.

Как изменить настройки файлов cookie?

Вы можете ограничить, заблокировать или удалить файлы cookie Botanical-online или любой другой веб-сайт, используя свой интернет-браузер. У каждого браузера своя конфигурация. Вы можете увидеть, как действовать дальше, в разделе «Помощь». Затем мы показываем список для работы с основными текущими браузерами:

Как изменить настройки файлов cookie на этом сайте?

Напоминаем, что вы можете в любое время просмотреть предпочтения относительно принятия или отказа от файлов cookie на этом сайте, щелкнув «Дополнительная информация» в сообщении о принятии или щелкнув «Политика использования файлов cookie», постоянно присутствующая на всех страницах. сайта.

Типы жиров | Источник питания

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры, которые являются жидкими при комнатной температуре, считаются полезными жирами, поскольку они могут улучшать уровень холестерина в крови, снимать воспаление, стабилизировать сердечный ритм и играть ряд других полезных функций. Ненасыщенные жиры преимущественно содержатся в растительных продуктах, таких как растительные масла, орехи и семена.

Есть два типа «хороших» ненасыщенных жиров:

1.Мононенасыщенные жиры в высоких концентрациях содержатся в:

• • Оливковое, арахисовое и каноловое масла
  • Авокадо
  • Орехи, такие как миндаль, фундук и пекан
  • Семена тыквы и кунжута

2. Полиненасыщенные жиры содержатся в высоких концентрациях в

• • Подсолнечное, кукурузное, соевое и льняное масла
  • Грецкие орехи
  • Семена льна
  • Рыба
  • Масло канолы — хотя оно содержит больше мононенасыщенных жиров, оно также является хорошим источником полиненасыщенных жиров.

Омега-3 жиры являются важным типом полиненасыщенных жиров. Организм не может их вырабатывать, поэтому они должны поступать с пищей.

• Отличный способ получить жиры омега-3 — это есть рыбу 2–3 раза в неделю.
• Хорошие растительные источники омега-3 жиров включают семена льна, грецкие орехи, рапсовое или соевое масло.
• Узнайте больше об омега-3 жирах в разделе «Спросите эксперта» с доктором Фрэнком Саксом.

Большинство людей не едят достаточно полезных для здоровья ненасыщенных жиров.Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что 8-10 процентов ежедневных калорий должны поступать из полиненасыщенных жиров, и есть доказательства того, что употребление большего количества полиненасыщенных жиров — до 15 процентов ежедневных калорий — вместо насыщенных жиров может снизить риск сердечных заболеваний. (7)

• Голландские исследователи провели анализ 60 исследований, в которых изучали влияние углеводов и различных жиров на уровень липидов в крови. В испытаниях, в которых полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры употреблялись вместо углеводов, эти полезные жиры снижали уровни вредных ЛПНП и повышали защитные ЛПВП.(8)
• Совсем недавно рандомизированное исследование, известное как «Исследование оптимального потребления макроэлементов для здоровья сердца» (OmniHeart), показало, что замена богатой углеводами диеты диетой, богатой ненасыщенными жирами, преимущественно мононенасыщенными, снижает артериальное давление, улучшает уровень липидов и снижает предполагаемый сердечно-сосудистый риск. (9)

«В поисках продуктов с полезными жирами» — это удобное наглядное руководство, которое поможет вам определить, какие жиры полезны, а какие вредны.

Насыщенные жиры

Все продукты, содержащие жиры, содержат смесь определенных типов жиров. Даже здоровые продукты, такие как курица и орехи, содержат небольшое количество насыщенных жиров, хотя и намного меньше, чем их количество в говядине, сыре и мороженом. Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, но некоторые продукты растительного происхождения также богаты насыщенными жирами, например, кокосовое, кокосовое масло, пальмовое масло и пальмоядровое масло.

• Диетические рекомендации для американцев рекомендуют получать менее 10 процентов калорий каждый день из насыщенных жиров.(10)
• Американская кардиологическая ассоциация идет еще дальше, рекомендуя ограничивать количество насыщенных жиров не более 7 процентами калорий. (11)
• Однако сокращение потребления насыщенных жиров, скорее всего, не принесет пользы, если люди заменят насыщенные жиры рафинированными углеводами. Употребление рафинированных углеводов вместо насыщенных жиров снижает «плохой» холестерин ЛПНП, но также снижает «хороший» холестерин ЛПВП и увеличивает уровень триглицеридов. Чистый эффект так же вреден для сердца, как употребление слишком большого количества насыщенных жиров.

В Соединенных Штатах самые большие источники насыщенных жиров (12) в рационе —

• Пицца и сыр
• Цельное и обезжиренное молоко, сливочное масло и молочные десерты
• Мясные изделия (колбаса, бекон, говядина, гамбургеры)
• Печенье и прочие десерты на зерновой основе
• Разнообразные блюда быстрого приготовления

Хотя десятилетия диетических советов (13, 14) предполагали, что насыщенные жиры вредны, в последние годы эта идея начала развиваться.Несколько исследований показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров не повышает риск сердечных заболеваний, при этом в одном отчете анализируются результаты 21 исследования, в котором наблюдали 350 000 человек в течение 23 лет.

• Исследователи изучили взаимосвязь между потреблением насыщенных жиров и ишемической болезнью сердца (ИБС), инсультом и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Их противоречивый вывод: «В проспективных эпидемиологических исследованиях недостаточно данных, чтобы сделать вывод о том, что пищевые насыщенные жиры связаны с повышенным риском ИБС, инсульта или ССЗ.”(13)
• Широко разрекламированное исследование 2014 года поставило под сомнение связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями, но эксперты по питанию HSPH определили, что этот документ серьезно вводит в заблуждение. Чтобы установить рекорд, Гарвардская школа общественного здравоохранения созвала группу экспертов по питанию и провела практический курс «Насыщенные или нет: имеет ли значение тип жира?»

Общая идея заключается в том, что сокращение потребления насыщенных жиров может быть полезно для здоровья , если люди заменяют насыщенные жиры хорошими жирами , особенно полиненасыщенными.(1, 15, 22) Употребление в пищу хороших жиров вместо насыщенных снижает «плохой» холестерин ЛПНП и улучшает соотношение общего холестерина к «хорошему» холестерину ЛПВП, снижая риск сердечных заболеваний.

Употребление в пищу хороших жиров вместо насыщенных также может помочь предотвратить инсулинорезистентность, предшественницу диабета. (16) Таким образом, хотя насыщенные жиры могут быть не такими вредными, как считалось ранее, данные ясно показывают, что ненасыщенные жиры остаются самым здоровым типом жиров.

Процентное содержание определенных видов жиров в обычных маслах и жирах *

Масла	Насыщенный	Мононенасыщенные	Полиненасыщенные	Транс
Рапс	7	58	29	0
Сафлор	9	12	74	0
Подсолнечник	10	20	66	0
Кукуруза	13	24	60	0
Оливковое	13	72	8	0
Соя	16	44	37	0
Арахис	17	49	32	0
Пальма	50	37	10	0
Кокос	87	6	2	0
Кулинарные жиры
Укорачивание	22	29	29	18
Сало	39	44	11	1
Сливочное масло	60	26	5	5
Маргарин / спреды
70% соевого масла, палочка	18	2	29	23
67% Кукурузно-соевое масло, ванна	16	27	44	11
Спред 48% соевого масла, ванна	17	24	49	8
Спред 60% подсолнечного, соевого и канолового масла, ванна	18	22	54	5

* Значения выражены в процентах от общего содержания жира; данные взяты из анализов липидной лаборатории Гарвардской школы общественного здравоохранения и Университета им.S.D.A. публикации.

Транс-жиры

Трансжирные кислоты, чаще называемые трансжирами, получают путем нагревания жидких растительных масел в присутствии газообразного водорода и катализатора. Этот процесс называется гидрогенизацией.

• Частичная гидрогенизация растительных масел делает их более стабильными и менее склонными к прогорканию. Этот процесс также превращает масло в твердое вещество, которое заставляет его действовать как маргарин или шортенинг.
• Частично гидрогенизированные масла выдерживают многократное нагревание без разрушения, что делает их идеальными для жарки фаст-фудов.
• По этим причинам частично гидрогенизированные масла стали основой ресторанов и пищевой промышленности — для жарки, выпечки, полуфабрикатов и маргарина.

Частично гидрогенизированное масло — не единственный источник трансжиров в нашем рационе. Трансжиры также в небольших количествах естественным образом содержатся в говяжьем жире и молочном жире.

Транс-жиры — это худший вид жира для сердца, кровеносных сосудов и остального тела, потому что они:

• Повышение плохого ЛПНП и снижение хорошего ЛПВП
• Создает воспаление (18) — реакцию, связанную с иммунитетом, — которая вызывает сердечные заболевания, инсульт, диабет и другие хронические состояния
• Способствуют развитию инсулинорезистентности (16)
• Может оказывать вредное воздействие на здоровье даже в небольших количествах — на каждые дополнительные 2 процента калорий из трансжиров, потребляемых ежедневно, риск ишемической болезни сердца увеличивается на 23 процента.

В течение многих лет только настоящие диетологи знали, содержит ли конкретная пища трансжиры. Этот фантомный жир был обнаружен в тысячах пищевых продуктов, но только те, кто был знаком с «кодовыми словами» , частично гидрогенизированное масло, и растительное масло , , знали, когда он присутствовал. К счастью, после того, как большое количество исследований в 1990-х годах забило тревогу о его пагубном воздействии на здоровье, ряд политических инициатив привел к почти исключению искусственных трансжиров в США.Поставки продуктов питания к 2018 году. Однако путь к отказу от трансжиров оказался не таким простым, и за пределами США предстоит еще много работы. Во многих развивающихся странах потребление трансжиров остается высоким.

Узнайте больше о ключевых исследованиях и политических инициативах, направленных на выявление вредных трансжиров.

Список литературы

7. Mozaffarian, D., R. Micha и S. Wallace, Влияние увеличения количества полиненасыщенных жиров вместо насыщенных жиров на ишемическую болезнь сердца: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. PLoS Med , 2010. 7 (3): с. e1000252.

8. Менсинк, Р.П. и др., Влияние пищевых жирных кислот и углеводов на отношение общего сывороточного холестерина к холестерину ЛПВП и на сывороточные липиды и аполипопротеины: метаанализ 60 контролируемых испытаний. Am J Clin Nutr , 2003. 77 (5): p. 1146-55.

9. Аппель Л.Дж. и др. Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки крови: результаты рандомизированного исследования OmniHeart. JAMA , 2005. 294 (19): с. 2455-64.

10. Министерство сельского хозяйства США, U.S.D.o.H.a.H.S., Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. Рекомендации по питанию для американцев, 2010, 2010.

11. Lichtenstein, A.H., et al., Рекомендации по питанию и образу жизни, пересмотр 2006 г .: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж , 2006. 114 (1): с. 82-96.

12. Институт, Н.C., Мониторинг факторов риска и методы: Таблица 1. Основные пищевые источники насыщенных жиров среди населения США, 2005–2006 гг. NHANES.

13. Siri-Tarino, P.W., et al., Метаанализ проспективных когортных исследований, оценивающих связь насыщенных жиров с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Am J Clin Nutr , 2010. 91 (3): p. 535-46.

14. Миха, Р. и Д. Мозаффариан, Насыщенные жиры и кардиометаболические факторы риска, ишемическая болезнь сердца, инсульт и диабет: свежий взгляд на доказательства. Липиды , 2010. 45 (10): с. 893-905.

15. Аструп А. и др. Роль снижения потребления насыщенных жиров в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: каковы доказательства в 2010 году? Am J Clin Nutr , 2011. 93 (4): с. 684-8.

16. Riserus, U., W.C. Виллетт, Ф. Ху, Диетические жиры и профилактика диабета 2 типа. Prog Lipid Res , 2009. 48 (1): p. 44-51.

18. Mozaffarian, D.и др., Диетическое потребление трансжирных кислот и системное воспаление у женщин. Am J Clin Nutr, 2004. 79 (4): стр. 606-12.

22. Фарвид М.С., Дин М., Пан А, Сан К., Чиув С.Е., Штеффен Л.М., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Пищевая линолевая кислота и риск ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Тираж, 2014.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Три функции жира в организме | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 12 декабря 2018 г.

Жир — важная часть вашего рациона.Он обеспечивает энергию, поглощает определенные питательные вещества и поддерживает температуру вашего тела. Чтобы поддерживать эти функции, вам необходимо потреблять жир каждый день, но некоторые виды жиров лучше для вас, чем другие. Хорошие жиры защищают ваше сердце и сохраняют здоровье вашего тела, а плохие жиры повышают риск заболеваний и повреждают ваше сердце.

Источник энергии

Хотя углеводы являются основным источником топлива в вашем теле, ваша система превращается в жир в качестве резервного источника энергии, когда углеводы недоступны.Жир — концентрированный источник энергии. Один грамм жира содержит 9 калорий, что более чем вдвое превышает количество калорий из углеводов и белков. Как сообщает MayoClinic.com, поскольку жир содержит много калорий, вам необходимо ограничить свой рацион до 20–35 процентов калорий из жира. Основываясь на диете с 1800 калориями, эта рекомендация составляет от 40 до 70 граммов жира в день.

Поглощение витаминов

Для поглощения и хранения некоторых типов витаминов необходимы жиры. Витамины A, D, E и K, называемые жирорастворимыми витаминами, не могут функционировать без адекватного ежедневного потребления жиров.Эти витамины являются неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона. Витамин A сохраняет ваши глаза здоровыми и способствует хорошему зрению, витамин D помогает сохранить ваши кости крепкими, повышая усвоение кальция, витамин E защищает клетки, нейтрализуя свободные радикалы, а витамин K важен для свертывания крови. Если вы не соблюдаете дневную норму потребления жиров или соблюдаете диету с низким содержанием жиров, усвоение этих витаминов может быть ограничено, что приведет к нарушению функций.

Изоляция и регулирование температуры

Жировые клетки, хранящиеся в жировой ткани, изолируют ваше тело и помогают поддерживать нормальную внутреннюю температуру тела.Жировая ткань не всегда видна, но если у вас избыточный вес, вы можете увидеть ее под кожей. Вы можете заметить обилие жировой ткани в определенных областях, что приведет к появлению комковатых пятен вокруг бедер и живота. Другие жиры окружают жизненно важные органы и защищают их от резких движений или внешних воздействий.

Выбор хороших и плохих жиров

По возможности выбирайте хорошие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры или МНЖК и ПНЖК. Эти полезные для сердца жиры стабилизируют уровень холестерина и снижают общий риск сердечно-сосудистых заболеваний, если вы потребляете их вместо плохих жиров.Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры поступают из растительных масел, орехов, авокадо и холодноводной рыбы, такой как лосось и тунец. Плохие жиры, насыщенные и трансжиры, повышают уровень липопротеинов низкой плотности, также называемых ЛПНП, холестерином. Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности укрепляет артерии и повышает кровяное давление. Со временем у вас может повыситься риск сердечного приступа и инсульта. Вам нужен повышенный уровень липопротеинов высокой плотности, чтобы избавить ваше тело от избытка липопротеинов низкой плотности. Трансжиры особенно вредны, потому что они снижают уровень липопротеинов высокой плотности, также называемых холестерином ЛПВП, сообщает «New York Times».«Насыщенные и трансжиры естественным образом присутствуют в мясе, морепродуктах и ​​молочных продуктах, но обработанные нездоровые продукты также содержат эти вредные жиры.

Физиологические функции жиров и масел | Здоровое питание

Автор: Сюзанна Фантар Обновлено 27 декабря 2018 г.

Как больно — получившие известность в последние годы, жиры и масла необходимы для хорошего здоровья — в умеренных количествах. Как и углеводы и белки, они представляют собой органические соединения, основа которых состоит из углерода, водорода и кислорода.Жиры и масла — это липиды, и эти два термина часто используются как синонимы. Однако, строго говоря, жиры твердые при комнатной температуре, а масла — жидкие. Они снабжают ваш организм жирными кислотами, которые играют ключевую метаболическую и структурную роль в физиологии.

Классификация

Жирные кислоты являются строительными блоками жиров и масел. Они делятся на три большие категории: насыщенные, ненасыщенные и транс. Насыщенные жирные кислоты обычно содержатся в таких продуктах животного происхождения, как масло, молоко, йогурт, сыр, майонез, сливки и мясо, а также в ограниченных продуктах растительного происхождения, включая пальмовое и кокосовое масла.Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует ограничить их потребление из-за их роли в повышении уровня плохого холестерина. Напротив, ненасыщенные жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина в крови и содержат большое количество рыбы, некоторых овощных масел, семян, орехов, соевых бобов и оливок. Трансжирные кислоты, которые также повышают уровень холестерина и повышают риск сердечных заболеваний, в основном присутствуют в маргарине и обработанных пищевых продуктах.

Незаменимые жирные кислоты

Две жирные кислоты, а именно линолевая и линоленовая кислоты, необходимы, что означает, что ваш организм не может их производить и поэтому должен получать их из своего рациона.Богатыми источниками являются орехи, оливки, авокадо и различные масла. Незаменимые жирные кислоты играют роль в свертывании крови, развитии мозга и регуляции воспаления в организме. По словам биохимика Памелы Чамп, доктора философии, они также снижают уровень холестерина в крови и помогают предотвратить сердечные заболевания. Недостатки могут привести к заболеваниям печени, репродуктивным проблемам, плохому зрению, проблемам с памятью и поражениям кожи.

Поглощение витаминов

Поскольку некоторые питательные вещества жирорастворимы, не следует исключать все жиры из своего рациона.Например, вашему организму нужны жиры для поглощения и транспортировки витаминов A, D, E, K, а также каротиноидов. Поэтому недостаток жиров в вашем рационе может привести к его дефициту, что приведет к проблемам со здоровьем. Например, дефицит витамина D может привести к слабости и деформации костей, в то время как потенциальные последствия дефицита витамина A включают анемию, импотенцию, куриную слепоту, задержку роста и повышенный риск инфицирования.

Энергоснабжение и хранение

Жир — это самый медленный, но самый высококалорийный макроэлемент, обеспечивающий 9 калорий на грамм.Напротив, каждый грамм углеводов или белков дает только 4 калории энергии. В результате жиры представляют собой самую большую форму хранения энергии в вашем теле. Шампе указывает на то, что организм использует жировые запасы после того, как потребляет калории из более легко расщепляемых питательных веществ, таких как углеводы и белок. Накопление жира является следствием чрезмерного потребления калорий, будь то избыточные углеводы, белки или пищевые жиры.

Структурные функции и развитие

Так же, как заборы, клеточные барьеры играют защитную роль, регулируя тип веществ, которые входят в ваши клетки и покидают их.Из-за своей водоотталкивающей природы жиры могут действовать как барьер. Они также придают структуру клеточным мембранам. Например, холестерин является важным жироподобным веществом, которое присутствует во всех клеточных мембранах. Вашему организму он нужен для производства желчных кислот, стероидных гормонов и витамина D. Жиры также придают структуру липопротеинам, семейству белков, которые помогают транспортировать жирные соединения, такие как холестерин, по кровотоку. Более того, жиры способствуют нормальному росту и развитию.

Другие функции

Жир действует как изолятор и обеспечивает защиту ваших органов, смягчая их.Кроме того, жирные кислоты работают как сигнальные молекулы, помогая вашим клеткам общаться друг с другом для обеспечения правильного функционирования организма. Профессор Института Линуса Полинга Дональд Б. Джамп, доктор философии, добавляет, что жирные кислоты регулируют экспрессию генов и могут вести себя как гормоны, контролируя типы белка, производимого вашими клетками. Наконец, жиры придают пище аромат и текстуру, а также помогают поддерживать здоровье кожи и волос.

жирных кислот | Определение, структура, функции, свойства и примеры

Жирная кислота , важный компонент липидов (жирорастворимые компоненты живых клеток) растений, животных и микроорганизмов.Обычно жирная кислота состоит из прямой цепи с четным числом атомов углерода, с атомами водорода по длине цепи и на одном конце цепи и карбоксильной группой (COOH) на другом конце. Именно эта карбоксильная группа делает его кислотой (карбоновой кислотой). Если все углерод-углеродные связи одинарные, кислота является насыщенной; если какая-либо из связей двойная или тройная, кислота ненасыщенная и более реакционная. Некоторые жирные кислоты имеют разветвленные цепи; другие содержат кольцевые структуры (например,g., простагландины). В природе жирные кислоты не встречаются в свободном состоянии; обычно они существуют в сочетании с глицерином (спиртом) в форме триглицерида.

липидная структура

Структура и свойства двух репрезентативных липидов. И стеариновая кислота (жирная кислота), и фосфатидилхолин (фосфолипид) состоят из химических групп, которые образуют полярные «головы» и неполярные «хвосты». Полярные головки гидрофильны или растворимы в воде, тогда как неполярные хвосты гидрофобны или нерастворимы в воде.Молекулы липидов этого состава спонтанно образуют агрегатные структуры, такие как мицеллы и липидные бислои, с их гидрофильными концами, ориентированными в сторону водной среды, а их гидрофобные концы защищены от воды.

Британская энциклопедия, Inc.

Подробнее по этой теме

липид: жирные кислоты

Жирные кислоты редко встречаются в природе в виде свободных молекул, но обычно встречаются как компоненты многих сложных липидных молекул…

Среди наиболее распространенных жирных кислот 16- и 18-углеродные жирные кислоты, также известные как пальмитиновая кислота и стеариновая кислота, соответственно. И пальмитиновая, и стеариновая кислоты присутствуют в липидах большинства организмов. У животных пальмитиновая кислота составляет до 30 процентов жира. На его долю приходится от 5 до 50 процентов липидов в растительных жирах, особенно много в пальмовом масле. Стеариновая кислота содержится в большом количестве в некоторых растительных маслах (например, в масле какао и масле ши) и составляет относительно высокую долю липидов, содержащихся в жире жвачных животных.

Многие животные не могут синтезировать линолевую кислоту (жирную кислоту омега-6) и альфа-линоленовую кислоту (жирную кислоту омега-3). Однако эти жирные кислоты необходимы для клеточных процессов и производства других необходимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Таким образом, поскольку они должны поступать с пищей, они называются незаменимыми жирными кислотами. Омега-6 и омега-3 жирные кислоты, полученные из линолевой кислоты и альфа-линоленовой кислоты, соответственно, условно необходимы многим млекопитающим — они образуются в организме из своих родительских жирных кислот, но не всегда на уровнях, необходимых для поддержания оптимального здоровья или разработка.Например, считается, что младенцы условно нуждаются в докозагексаеновой кислоте (DHA), производной от альфа-линоленовой кислоты, и, возможно, также в арахидоновой кислоте, производной от линолевой кислоты.

Жирные кислоты находят широкое коммерческое применение. Например, они используются не только в производстве многих пищевых продуктов, но и в мыле, моющих средствах и косметике. Мыла представляют собой натриевые и калиевые соли жирных кислот. Некоторые продукты по уходу за кожей содержат жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровый внешний вид и функции кожи.Жирные кислоты, особенно жирные кислоты омега-3, также обычно продаются в качестве пищевых добавок.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.