Как парня заставить похудеть: Как заставить мужа похудеть (похудей своего мужчину)

Как заставить мужа похудеть (похудей своего мужчину)

После публикации статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили много откликов с просьбой рассказать, как похудеть близкого человека.

Оказалось, что данная тема на сегодняшний день достаточно актуальна, поэтому мы решили написать отдельные статьи, о том «Как похудеть своего мужчину» и, «Как похудеть свою девушку». Тему хотелось бы рассмотреть  с позиции не принуждения, но формирования внутренней мотивации, которая позволяет не просто похудеть, а добровольно изменить образ жизни и удержать полученный с помощью диеты результат.

Содержание статьи

А надо ли «заставлять»?

Вопрос о том, как заставить мужчину похудеть активно обсуждается в интернете и вызывает бурные эмоции у девушек и женщин разного возраста. В сети публикуется множество советов и рекомендаций, как заставить мужа похудеть: некоторые предлагают купить дорогой костюм на два размера меньше или сделать вид, что завели любовника, самые отчаянные поправились, чтобы показать мужу, как это некрасиво выглядит, а потом убедить худеть вместе. Однако мало кто может похвастаться, что добился нужного результата и, что более важно, смогли его удержать. Некоторые в отчаянии жалуются, что муж похудел и стал отлично выглядеть в новой одежде на несколько размеров меньше, однако после окончания диеты, начал есть в таких количествах, что вес вернулся с лихвой.

Поэтому мы не будем рассматривать экстремальные методы «принуждения к похудению», а рассмотрим ситуацию с разумной точки зрения, с учетом мужской психологии и пищевых пристрастий. Заставить парня похудеть с помощью угроз или поощрений реально, однако нам бы хотелось не просто «посадить» мужа на диету, а убедить в том, что ему действительно пора измениться и пересмотреть свой образ жизни.

 

Как похудеть и не мучить себя 1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6) Мы пьем много чая без сахара. 7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 12) Мы занимаемся спортом. 13) Мы любим себя! Очень! #фитнес #диетология #кухня #худеем #правилакрасоток #бездиет #кефирспасетмир #вечернийтворожок #ночнойдожор #после6 #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 1 2016 в 10:56 PDT

Статистика показывает, что здоровый подтянутый мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее, больше зарабатывает и дольше живет. Кроме этого он вызывает интерес у женщин и ведет активную жизнь. Мужчины худеют быстрее женщин, особенно те, кто добавляет к диете занятия на кардиотренажерах, силовых тренажерах, а также плаванье или велосипед. Диетологи отмечают, что ограничивая жиры и углеводы, мужчина может за пять месяцев сбросить до 30 килограммов.

Однако психологи предупреждают, что когда женщина пытается изменить мужа, заставить похудеть (даже мягко и ненавязчиво), то добивается обратного эффекта и встречает резкое сопротивление. Мужчины не любят, когда на них давят, поэтому подсознательно выражают протест в том, что им отказывают в праве самим принимать решения. Кроме этого они чувствуют обиду на то, что женщина не принимает их такими, как они есть, парням кажется, что их не любят и не поддерживают. Получается, что мужчины изо всех сил сопротивляются твоим усовершенствованиям и начинают чаще бегать к холодильнику.

Если ты действительно хочешь помочь своему мужчине, то для начала разберись в причинах лишнего веса. Психологи отмечают, что часто люди поправляются на фоне постоянных стрессов, поэтому поговори с мужем и узнай, как у него дела на работе. Если обнаружатся проблемы, то не критикуй его действия, а поддержи, стань на его сторону, даже если он не прав. Чуткость и понимание дают такую же дозу удовольствия, как и еда, поэтому, когда мужчина успокоится, почувствует себя любимым, то уже не будет заедать стресс. Это же касается напряженных отношений в семье и других проблем, которые приходится «заедать». Обрати внимание на то, что заставляя любимого худеть, ты провоцируешь возникновение стресса, который в свою очередь приводит к увеличению аппетита.

Конечно, стресс – это не обязательное условие появления лишнего веса, многие мужчины поправляются просто от сытой и спокойной семейной жизни. Вкусная еда, отсутствие активности, спокойные вечера перед телевизором негативно отражаются на фигуре. Но в любом случае вешать в доме изображения стройных и красивых звезд кино, а потом вслух восхищаться их фигурой, как советуют на форумах– это большая ошибка, так же, как и фразы «Посмотри на себя, на кого ты похож?» и «Не похудеешь, будешь спать на диване». Такими экспериментами ты рискуешь не улучшить фигуру любимого, а добиться того, что он найдет женщину, которая любит «больших мужчин» и сделает все, чтобы он чувствовал себя рядом с ней спокойно и комфортно.

 

10 советов здорового образа жизни:👟👟🍅💪 Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, сдерживающие себя.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 28 2016 в 11:57 PDT

Универсальных методов похудеть своего мужчину на самом деле нет, потому что, если ему не грозит серьезная опасность ожирения, то заставить парня работать над собой, сидеть на диете и заниматься спортом против воли вряд ли получится, ведь выйти из зоны комфорта очень непросто. К такому решению он должен прийти самостоятельно, а ты, зная его характер, можешь помочь ему поменять собственные привычки.

Готовь вкусно и полезно

Для начала сама разберись в вопросах здорового питания и изучи теорию. Тебе надо понять, что такое гликемический индекс, почему цельнозерновой хлеб полезнее обычного и почему в первой половине дня лучше есть овсянку и гречку, а вечером мясо с овощным салатом. Придерживаясь основных принципов правильного питания, ты сможешь составить вкусное и разнообразное меню, которое поможет твоему мужчине похудеть без жестких ограничений и голодания.

Начинай планировать меню с овощей: решай, какие овощи ты будешь сегодня готовить, и что ты с ними будешь делать, а потом подбирай остальные продукты. Важно, чтобы ты тоже перешла на новую систему питания и придерживалась ее не только дома вместе с мужем, но и в остальное время. Если он будет видеть результат, то не захочет отставать и уступать тебе лавры победителя.

 

Небольшие лайфхаки, которые помогут вам выбрать самые свежие и вкусные овощи и травы: 🌿При покупке пряных трав следите, чтобы они были свежими. Лучше всего использовать их в тот же день. Если планируете хранить травы несколько дней, то следите, чтобы они были сухими – так они будут храниться дольше. 🌿Молодую свеклу выбирайте с зеленой ботвой, она очень полезная и вкусная. Ботву можно добавить в холодный свекольник, в горячий борщ или покрошить в окрошку (в этом случае измельчите зелень и залейте кипятком, чтобы она стала мягче). Если зелень вялая, то перед вами свекла не первой свежести. Это же характерно и для редиса. 🌿Свежий огурец на ощупь немного колючий, его аромат похож на запах фиалок. В месте отрыва от плети может быть видна загустевшая капля сока, выделяемого растением. Огурцы с гладкой кожурой немного горчат. Самые мелкие плоды быстро завянут, но они отлично подходят для маринования. Для салата лучше выбрать огурцы среднего размера. 🌿Кабачки и патиссоны выбирайте небольшого размера, с желтыми соцветиями. Чем больше овощи, тем меньше в них вкуса и полезных веществ. Если по свежему кабачку слегка провести ногтем, то останется заметный след. Если следа не осталось, значит кабачок уже старый. 🌿Слишком сладкий аромат клубники говорит о том, что она начинает портиться, такие ягоды лучше не брать. Кроме того, ягоды лучше съедать в тот же день, когда их собрали, т.к. спустя сутки клубника теряет значительную часть своих полезных свойств. Выбирайте правильно! #sekta #sektafood #sektafoodadvice

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Июн 1 2016 в 5:52 PDT

Чтобы диета не казалось парню ущемлением его прав и свобод, приучай его к новому питанию постепенно. Убери из холодильника все вредные продукты, по дому расставь вазочки с вымытыми яблоками и грейпфрутами, держи на виду подготовленную к употреблению морковь и капусту, чаще балуй его рыбой и старайся готовить на пару.

При постепенной смене рациона, твой мужчина может даже не заметить, что находится на диете. Раз в неделю балуй любимого, приготовь ему отбивную или жареную картошечку, в остальное время переходи на полезную пищу и понемногу ограничивай порции: каждый день клади на одну ложку меньше картофеля, на треть меньше котлету, а вот салата наоборот немного больше. Между приемами пищи предлагай мужу стакан свежего яблочного сока или воды.

 

Всем привет! Все вы знаете, что перекусы являются важной составляющей здорового рациона. Но когда именно их нужно есть, и так ли они необходимы? Рассказываем! 🍡Перекус нужен тогда, когда мы уже начинаем чувствовать голод, а до приёма пищи ещё далеко. Или, например, вы едете по делам и не успеваете поесть. В таких ситуациях вы можете перекусить, и этой энергии вам хватит до полноценного приёма пищи. 🍘Важно не превратить перекусы в бесконтрольное кусочничество. Прислушивайтесь к своему организму, перекусывайте тогда, когда вы голодны, а не когда вам на глаза попалось яблоко или горсть орехов. 🍌Перекусом могут стать: фрукты или ягоды, кисломолочные продукты, овощи и овощные супы, сендвич с цз хлебом, орехи и сухофрукты. Порция стандартная – 250 мл. Либо один целый фрукт, либо горсть орехов. 🍹Отличным перекусом может стать смузи. Основой этого напитка выступают фрукты, ягоды или овощи. Смузи можно делать на воде, молоке, йогурте или кефире, веганская версия включает в себя кокосовое или соевое молоко. В качестве натуральных подсластителей используют мёд, сиропы или экстракт стевии. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 11 2016 в 2:16 PDT

Не покупай белый хлеб, отдавай предпочтение хлебу из муки грубого помола. Жирное мясо и колбасу замени рыбой, птицей и телятиной. Мясо запекай в фольге или вари на пару, удаляй с птицы шкуру перед приготовлением, чтобы уменьшить количество потребляемых жиров, а для улучшения вкуса добавляй приправы. Отдавай предпочтение макаронам из пшеницы твердых сортов и неочищенному рису. Чаще предлагай мужу овощные салаты, фрукты и творог.

 

Очень часто у наших учеников в #sekta возникает закономерный вопрос: “А как готовить?” Жарить часто не хочется, гриль есть не у всех, а варить – долго. Вот ещё несколько способов приготовления, про которые часто забывают. 🍲 В духовке/мультиварке Чтобы в духовке мясо получилось мягким, его необходимо предварительно замариновать. Для маринада можно использовать соевый соус, горчицу, аджику, корень сельдерея, петрушку, чеснок, пряные специи. Учитывайте, что при нагревании вкус специй усилится. Запекать можно в фольге или без неё, но тогда мясо будет более сухим. Так же запекать можно овощи, рыбу и даже крупы. 💧На пару Самое простое приспособление для готовки на пару — кастрюля с водой и расположенным сверху ситом, дуршлагом или решеткой. В магазинах продаются специальные пароварки – решётки, которые ставятся на дно посуды. Кастрюлю обязательно плотно закрываем крышкой и для дополнительного уплотнения оборачиваем по краю крышки полотенцем. Мясо или рыбу при этом лучше обернуть в фольгу, иначе продукт потеряет весь свой сок. 🍯В горшочке Готовить в горшочках можно как первые блюда, так и рыбу, мясо, птицу, субпродукты, овощи, каши и даже десерты. Достаточно закинуть в горшочек необходимые ингредиенты и отправить в духовку. Однако при этом стоит учитывать время готовности продуктов – например, мясо готовится дольше овощей, поэтому его предварительно обжаривают, доводят до полуготовности. Сверху горшочек плотно накрываем глиняной крышкой. Вдохновения вам #sektafood #sektafoodadvise

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Апр 22 2016 в 6:01 PDT

Изучай разнообразные кулинарные хитрости, например, мало кто знает, что смешав сметану и соевый соус, можно получить заправку похожую на майонез. Такие полезные приемы позволяют разнообразить еду и избегать вредных продуктов. Существуют и другие методы незаметно снизить калорийность пищи:

·         Готовь куриные грудки вместо бедер

·         Сочетай мясо с овощами, а не с макаронами

·         Сахар замени медом, а сладости фруктами. Молочный шоколад замени на горький, а если муж очень просит печенья, то купи пастилу или зефир.

·         Используй для приготовления полезной и нежирной еды аэрогриль и пароварку

·         Меньше соли и перчи еду, потому что соль задерживает жидкость в организме

·         Исключи из рациона сладкие газированные напитки и по возможности алкоголь

 

Как перейти на диетическое питание и похудеть? Главное – постепенность. При резком ограничении количества калорий велика вероятность срыва, кроме того, это может негативно сказаться на здоровье. Первый этап (2-3 недели): 1) Less sugar. Сократи количество сладостей, выпечки, сладких фруктов, газировки и сока. Ешь такие продукты только до 4 часов дня и по минимуму. Например, одна булочка или половинка шоколадки в день, если ну ооочень хочется. 2) Меньше фаст-фуда. Пирожки, бургеры, картошка фри, чипсы, сухарики – под запретом. Если раньше ты только так и питалась, тебе придется пересмотреть свои привычки. 3) Ешь полноценно. Теперь в каждом приеме пищи должны присутствовать высокобелковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Можешь включить в свой рацион протеиновые добавки. И пища, богатая клетчаткой (хорошо насыщает). 4) Делай полноценную зарядку по утрам, ходи пешком минимум час в день. Важное примечание: если хочется что-то запрещенное, сначала ешь правильное! После белка и клетчатки наступит насыщение, и общий ГИ съеденного (вместе с быстрыми углеводами) будет ниже (и это значит, что после сладкого у вас не будет сильной тяги к нему). Второй этап: 1) Научись считать. Заведи себе приложение со счетчиком калорий. Старайся укладываться в норму БЖУ. 2) Включи 2-3 силовые тренировки в неделю. После тренировок в течение 20 минут нужно получить быстрые углеводы (фрукты или соки подходят лучше всего), в течение часа – белки. 3) Откажись от быстрых углеводов вообще (только после тренировок). Третий этап: 1) Прибавь 3-4 аэробные тренировки в неделю (бег, быстрая ходьба, танцы и так далее) длительностью 15-40 минут. 2) Сократи общее количество углеводов. Если раньше ты получала 150 гр, то теперь постепенно понижай их до 50 гр в день (но не меньше).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Зачем мужчине спорт

Теперь давай поговорим о спорте, нужно ли ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть или хватит правильного питания? Весь процесс эволюции человека сопровождался физическими нагрузками и, несмотря на изменения в образе жизни, которые произошли в последние десятилетия, мозг для эффективной работы все также нуждается в физической активности. Люди, которые ведут энергичную жизнь, много гуляют и занимаются спортом, быстрее решают стоящие перед ними сложные задачи, а как мы все прекрасно понимаем, похудение – это непростая задача, на которую организм тратит много сил и энергии.

Если тебя заинтересовал данный вопрос, то почитай книгу «Правила мозга» Джона Медины. Автор разработал 12 основных правил, позволяющих использовать мозг на полную мощность. Хотелось бы отметить некоторые из них, остальные представлены по ссылке.

·         Наши чувства формировались в процессе постоянного движения и ожидания опасности, поэтому движение стимулирует умственную активность. Во время движения в мозг поступает больше кислорода, что повышает остроту ума.

·         Задача выживания человека сводилась к правильному налаживанию контактов с окружающими людьми. Человек существо коллективное, поэтому чтобы выжить и наладить отношения с окружающими, надо иметь острый ум, который помогает найти свое место в обществе и реализоваться, как личность. Однако не стоит забывать о том, что тело служит опорой для мозга, поэтому над ним тоже надо работать.

·         Мозг каждого человека индивидуален и настроен на решение разных задач.

·         Основная жизненная задача человека – это расширение сознания путем наблюдений, проб и ошибок, позволяющих сделать соответствующие выводы. Для того чтобы успешно двигаться вперед, надо постоянно ставить перед собой новые цели и задачи.

Однако, несмотря на пользу физических нагрузок и спорта, в процессе похудения основную роль играет все таки диета, которая дает 80% результата, остальные 20% приходятся на спортзал. Тренировки помогают создать красивое и подтянутое тело, усилить эффект диеты и перестроить  образ жизни.

 

Что делать новичкам? Сначала похудеть или сразу начать тренироваться? Многие считают, что им нужно худеть, а при детальном расспросе выясняется, что они хотят сильные руки, рельефный пресс, круглые ягодицы и тонкую талию. Но ведь красота тела связана в первую очередь с наличием мышц! Поэтому, самый нерациональный подход: “я сначала похудею, а потом уж пойду в тренажерный зал заниматься, для рельефа” 1. Форма и качество, а не кг и см. Хватит стремиться к цифрам! 60 кг могут выглядеть по-разному. орма – вот что имеет значение. Именно поэтому вам нужно ориентироваться на отражение в зеркале. Приобретение мышц улучшит формы вашего тела и тот жир, который вы считали “избыточным” и “некрасивым” может совсем по-другому смотреться на вас. 2. Целлюлит.Все, что будет способствовать коррекции гормональных нарушений (а физическая активность это делает) и нарушений оттока жидкости (тоже физическая активность), будет снижать проявления целлюлита. Если добавить сюда правильное питание и исключить продукты, содержащие всяческие искусственные добавки (которые потенциально могут влиять на микроциркуляцию крови), то эффект не заставит себя ждать. 3. Гормональный отклик организма на тренировки. Чтобы наш организм переключился в режим “похудения”, в нем должны запуститься определенные процессы. Когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения, задействующие многие группы мышц, в вашем организм вырабасывается целый коктейль гормонов, благотворно влияющий на процессы жиросжигания и борьбу с целлюлитом. 2. Скорость метаболизма. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается. У тренированного человека очень быстрый обмен веществ. Для того чтобы обслужить мышцы, организму требуется намного больше энергии – следовательно, разгоняется метаболизм. Правильно построенное питание с НЕБОЛЬШИМ дефицитом калорий и сбалансированное по белкам жирам и углеводам, а так же регулярное поступление витаминов и других микроэлементов – это волшебный инструмент, который дополнит силовые тренировки.Так что не тратьте время зря и начинайте тренироваться!

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 18 2016 в 6:38 PDT

Как сделать так, чтобы муж пошел в спортзал

Начни с себя. Если мужчина знает, что ты регулярно ходишь в спортзал, и ежедневно наблюдает твою утреннюю и вечернюю тренировку, то, скорее всего, он и сам задумается о занятиях спортом и постепенно настроится на поход в тренажерный зал, а может даже захочет заниматься дома вместе с тобой. Кроме видимого эффекта свою роль играет и дух соревнования: не каждый парень готов терпеть, чтобы девушка отжималась больше него или бегала быстрее. Соревнование – это хороший стимул для мужчины и повод заняться своей фигурой, поэтому такой прием действует беспроигрышно. Обрати внимание на систему тренировок, которая представлена по ссылке.

Однако если твой муж домосед и любит полежать на диване, то не заставляй его сразу идти в спортивный клуб, а для начала приучай к регулярным пешим прогулкам, например, предложи пройти пару остановок до работы или вместе выйти вечером в магазин. Ученые доказали, что недосыпание вызывает стресс и замедляет метаболизм, поэтому поменяй распорядок дня: ложитесь спать не позже полуночи и вставайте до 8 часов утра даже в выходные дни. Такой режим активизирует обмен веществ, а это способствует похудению.

Используй социальные сети

Еще один способ, который отлично мотивирует и помогает достигнуть поставленных целей – это, как ни странно, социальные сети. Ранее на сайте мы уже советовали нашим читателям подписаться на группы в соцсетях, связанные со здоровым образом жизни, похудением и спортом. Мы рекомендуем обратить внимание на facebook, который отличается самым качественным и познавательным контентом. Подписавшись на полезные сообщества, ты вскоре заметишь, что теперь лента помогает настроиться на достижение целей, а не пестрит фотографиями друзей  в отпуске.

На самом деле это очень эффективно, когда пьешь утренний кофе или коротаешь время в транспорте по дороге домой, а тебя толкают в нужном направлении и подсовывают интересные идеи, которые отлично поддерживают и мотивируют. Современные технологии открывают перед нами широкие возможности и это круто, ведь мы можем пользоваться социальными сетями не только для общения и развлечения, но и с целью самосовершенствования и развития.

Вот несколько ссылок, которые ненавязчиво помогут тебе и твоему мужчине заняться собственной фигурой. Например, Фуд блог от «Школа Секта» – это очевидный выбор для желающих похудеть. Здесь публикуются отличные рецепты здоровой и вкусной пищи, которые не оставят равнодушным твоего мужчину.

Можно подписаться и на саму школу, цель которой помочь всем желающим изменить свои пищевые привычки и эффективно сочетать питание с тренировками.

Журналы для мужчин и женщин тоже отлично мотивируют.

На их страницах можно найти много интересной информации.

Проект «Жить интересно» посвящен достижению целей (в твоем случае – это похудение) и настраивает на позитив.

Если мужчина регулярно появляется в сети, то со временем он увидит твои лайки и репосты, и ради интереса начнет читать материалы, которые ты отметила. Вполне возможно, что постепенно вникая в тему, он проникнется вопросами похудения и здорового питания. Этим и хороши социальные сети, что можно заинтересовать мужа, не оказывая на него давления. Понравилась статья, сделай перепост, а мужчина сам решит – читать ее или нет.

Заинтересуй собственным примером

 

Золотые правила красоток👑 1. Плоский живот — мечта всех девушек. Но мало кто знает, что с помощью упражнений для укрепления пресса невозможно добиться его идеального состояния. Для безупречного животика полезны втягивания, таким образом ты тренируешь мышцы лучше всего. 2. Больше ходи пешком! Прогулки творят чудеса, делая форму ног великолепной. 3. Пей воду по утрам! После 2 стаканов воды можно приступать к завтраку — так ты точно не переешь. 4. Никогда не пей воду или чай сразу после еды! Дай пище перевариться в течение 40 минут, а уже потом балуй себя напитками. Так стенки желудка не будут растягиваться. 5. Для ускорения метаболизма ешь часто, но понемногу. В идеале — 5 раз в день. 6. После 16:00 ешь только белковую пищу. Углеводы в это время суток неизбежно превращаются в жир. 7. Принимай контрастный душ, и ты даже не узнаешь, что такое целлюлит! 8. Ешь медленно. Чувство сытости наступает только спустя 20 минут после еды, не забывай! 9. Выпивай стакан воды каждый час, и ты не заметишь, как похудеешь! Вода обеспечивает молодость кожи, помогает морщинкам разгладиться и способствует выведению токсинов из организма. 10. Чем больше ты занимаешься спортом, тем меньше тебе хочется есть! Парадокс, но это правда — когда организм переходит в стадию активной выработки энергии, он использует свои внутренние ресурсы и не так сильно нуждается в их постоянном пополнении.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 25 2016 в 11:31 PDT

Как мы уже говорили выше, мужчины не любят, когда на них давят. Постоянные скандалы, намеки на лишний вес, постеры со знаменитостями утомляют его, вызывают негативную реакцию и сопротивление. Похудение – это борьба, но не между тобой и мужем, а человека со своими привычками, комплексами, пищевыми предпочтениями, часто даже с генами, которые не поддерживают наше желание быть стройными и подтянутыми.

Не подсовывай мужу книжки о том, как похудеть, не навязывай в «подарок» абонемент в фитнес клуб и не «заваливай» его ссылками на статьи о правильном питании и спорте. Лучше подпиши его на журнал Men’s Health, ссылку на который мы давали выше, или просто ставь лайки под полезными статьями, чтобы вызвать в нем любопытство и заинтересовать.

Поставь перед собой задачу похудеть и изменить систему питания, обсуждай с ним эту тему, рассказывай о том, как добиваешься цели, а лучше всего объясни, что нуждаешься в поддержке близкого человека. Почитай про гликемическую нагрузку и другие полезные  материалы, например, статью о том, как жир превращает кровь в розовые сливки, размещай интересные посты в социальных сетях. Вечерами делись с парнем  мыслями о прочитанном, рассказывай о своих успехах. Обычно это очень хорошо работает, муж втягивается в процесс похудения и незаметно для себя начинает интересоваться спортом и здоровым питанием.

Не сдавайся

Похудение – это длительный и непростой процесс, требующий четкой мотивации и упорства.  Похудеть самой бывает сложно, а «похудеть мужчину» кажется практически невозможным, особенно если он доволен своим внешним видом или ставит на первый план другие цели, например, связанные с карьерным ростом и зарабатываением денег. На самом деле все реально, главное не ставить жесткие условия и сроки, а постепенно менять образ мыслей любимого и подталкивать к идее здорового питания и занятий спортом.

Не сдавайся, не опускай руки и помни, что мозг не приспособлен к быстрым изменениям, он просто не справляется с такой нагрузкой, поэтому не стоит рассчитывать на мгновенную смену привычек. Перестраивай ваш образ жизни понемногу, пользуйся приемом «нога в двери» (советуем почитать книгу «Психология влияния» Роберта Чалдини). Доказано, что небольшие уступки тянут за собой все большие и большие уступки, которые уверенно приближают тебя к поставленной цели.

О статье

Название

Как заставить мужа похудеть (похудей своего мужчину)

Анонс

С позиции формирования внутренней мотивации, которая позволяет не просто похудеть, а добровольно изменить образ жизни и удержать полученный результат.

Автор

Надежда Гашинская

29.06.2018

Как заставить его похудеть: 7 советов как мотивировать мужчину

Проблема лишнего веса существует не только у женщин. Если ваш любимы набрал лишние килограммы, как заставить его привести себя в порядок и сбросить вес?

Читайте такжеПочему мужчины и женщины взрослеют по-разному: неожиданные выводы ученых

Среди мужчин также немало страдающих лишним весом. Лишние килограммы не только визуально не украшают человека, но и приносят с собой ряд заболеваний и негативно отражаются на здоровье и общем самочувствии. Что делать, если ваш мужчина в числе тех, кому нужно похудеть?

Читайте такжеВ чем пойти на первое свидание, чтобы оно не стало последним

1.  Корректно поговорите с мужчиной о том, что ему нужно сбросить вес. Аргументируйте тем, что лишний вес вреден для его здоровья и зачатия здорового ребенка (если в вашей семье этот вопрос актуален).

2. Подарите абонемент в спортзал или предложите вместе совершать пробежки в парке по утрам или вечерам, вместе ходить в тренажерный зал. А еще лучше – запишитесь вместе на танцы, это так романтично, а похудеть, танцуя, очень быстро и легко.

3. Подкорректируйте семейный рацион, придерживайтесь несложных основ правильного питания, включайте в меню больше овощных блюд, как свежих салатов, таки и добавляйте овощи к мясу при тушении, благо сейчас лето и большое разнообразие овощей. Не используйте майонез при заправке салатов, исключите жареные и жирные блюда, перейдите на индейку, говядину, курятину. Мясо запекайте или тушите с небольшим добавлением растительного масла.

Читайте такжеКак справиться со стрессовой ситуацией: 5 способов преодолеть негатив

4. Мужчины – большие любители пива, именно оно и может стать причиной лишних килограмм. Однако не стоит в категоричной форме запрещать любимому пить пиво, считается, кстати, что не сам напиток, а сопутствующие снеки приводят к увеличению веса – чипсы, орешки, сухарики и прочее. Расскажите ему об этом.

5. Покажите мужчине старые фотографии, на которых он в более подтянутой форме,  намекните, что этот мужчина на фото нравится вам гораздо больше.

6. Многие мужчины поправляются из-за неправильного графика питания в течение дня. Из-за того, что не успевают (или не хотят) завтракать, пропускают обед (или питаются бутербродами или чем попало в фаст-фудах, перекусывают пирожками и булочками и тд), и лишь вечером, добравшись домой, наедаются от пуза на ночь. Это и приводит к лишнему весу, а еще к различным проблемам и нарушениям ЖКТ, первая из которых – гастрит и предъязвенные состояния, холециститы, панкреатиты и прочие «иты». Подумайте вместе, как лучше организовать питание любимого на протяжении дня. Во-первых, завтрак должен быть обязательно. Если нет аппетита с утра, можно выпить йогурт, съесть пару ложек овсянки или творога, но желудку необходимо дать возможность начать работу. Во-вторых, если нет возможности питаться правильно в обед, организуйте мужу на работу полезный перекус. Это может быть даже бутерброд, но с хлебом с отрубями, парной котлетой, листом салата и кружочком помидора, например. В-третьих, ужин должен быть легким и сытным.

7. Если все старания похудеть сходят на нет, причины нужно искать в кабинете врача, который подскажет, какие анализы необходимо сдать и каких врачей пройти, возможно, причина кроется в проблемах со здоровьем щитовидной железы, нарушением гормонального фона и пр.

И напоследок, если вы считаете, что вашему партнеру нужно похудеть, а он с вами не согласен, и активно сопротивляется всем вашим рекомендациям, оставьте его в покое и поменяйте ход собственных мыслей. Как говориться, если нельзя изменить ситуацию, нужно поменять свое отношение к ней. Любите и принимайте своего мужа таким, какой он есть, ведь гармония и мир в семье важнее цифр на весах.

Читайте также10 способов завоевать мужчину: шпаргалка для тех, кто хочет освежить отношения

Вам будет интересно узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть

Как с помощью хитрости заставить мужчину похудеть

Если любимый говорит, что ему комфортно со своим животиком, грудью и ”вторым подбородком”, то женщине следует взять заботу о его здоровье и физической форме в свои руки. Лучше мужчина сейчас немного сбросит, чем потом будет жаловаться на сердце и боль в суставах. Напомните родному человеку о том, что лишний вес — это прямой путь к гипертонии, инфаркту, инсульту, а также заболеваниям опорно-двигательного аппарата. А еще существует риск заболевания сахарным диабетом.

Помните, что мужчине нужна Ваша поддержка во всех начинаниях, помогающих сбросить лишний вес. Вы можете составить общее меню, не забывая при этом о мясе, ведь практически все мужчины его просто обожают. Занимайтесь вместе спортом: бег трусцой, плавание, гимнастика, посещение тренажерного зала и даже прогулка помогут сбросить лишний вес.

У мужчин с развитой мышечной массой жировые отложения сгорают гораздо быстрее. Так что вполне логично изменить образ жизни, результат не заставит себя ждать. Постепенно меняйте пищевые привычки своего партнера, и тогда он похудеет, даже не поняв, что был ”на диете”. Время от времени можете приготовить ему отбивные или жареную картошку. Это поможет удовлетворить аппетит вашего любимого к выбранному блюду.

Вот несколько простых советов, которые помогут вашему партнеру избавиться от лишнего жира:

Каждый день ограничивайте порции: на ложку меньше картофеля, а котлета на 1/3 меньше, больше салата. Между приемами пищи давайте любимому стакан воды, свежий апельсиновый или яблочный сок.

Уменьшите содержание белого хлеба в его суточном рационе. Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола и черному хлебу. Конечно, вначале оставьте хоть немножко белого хлеба.
Ограничьте употребление жирного мяса и колбасы. Замените свинину птицей и рыбой. Время от времени можете подавать телятину. Попробуйте запечь мясо в фольге или обжарить на сковороде без жира или на масле (рапсовом, пальмовом). Убедите его есть блюда, приготовленные на пару. По возможности, перед употреблением в пищу удаляйте с птицы кожу.

Предложите своему партнеру ограничить употребление алкогольных напитков, так как они очень калорийны. Ограничьте употребление сладостей и соков из коробки. Лучше пусть пьет чай и минеральную воду.

Чтобы улучшить вкус блюд, используйте травяные приправы, которые ускорят сжигание калорий — тимьян, майоран, базилик, орегано, перец, стручковый перец, мускатный орех, корицу, имбирь, черный кунжут.

Макаронные изделия, рис и каши готовьте аль денте. Тогда в них меньше калорий, и они лучше усваиваются. Неочищенные рис и каши гораздо полезнее, чем белые. Из макарон выбирайте не содержащие яиц, из муки грубого помола или из твердых сортов пшеницы.
Убедите своего мужчину, что даже если он очень голоден, не обязательно наедаться до отвала. Научите его есть йогурты, творог, овощные салаты и фрукты.

Проводите вместе больше времени, но не тратьте его на пассивный отдых. Ходите на прогулки, в бассейн или тренажерный зал. Как вариант, можете вместе сделать уборку или небольшой ремонт. Приходите чаще на прогулки, уборку вместе и сделать небольшой ремонт. Перед сном тоже не ленитесь. Пусть в спальне у вас будет больше ”движений”.

Следите за тем, чтобы любимый высыпался. Недосып провоцирует голод, а это способствует избыточному весу. То же самое касается и стресса.

Если худеете вместе, можете соревноваться, кто больше сбросит, но только не переусердствуйте. Не забывайте поддерживать и мотивировать друг друга, делайте комплименты.

Мужчине совсем несложно похудеть. Все, что требуется — это Ваше понимание и немножко хитрости. А самое главное — это искренность и взаимная забота о друг друге.

Как заставить мужа похудеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Наши эксперты – психологи-консультанты Лора Сухаржевская и Галина Клейн.

Когда женщина выходит замуж за полноватого мужчину, она надеется, что   заставит его похудеть. «Вот мы поженимся – буду кормить его овсяной кашей и рисом. Заставлю бегать по утрам», – думает она. Не тут-то было! Если мужчина изначально считает своим приоритетом работу и богатый внутренний мир, он вряд ли станет заниматься такой ерундой, как фигура.

Бывает и так, что девушка вышла замуж за стройного юношу, а с годами он значительно прибавил в весе. Украшением пухлый живот не назовешь, да и здоровью лишний вес вредит. Как правило, заметив в муже подобные метаморфозы, жена стремится во что бы то ни стало исправить положение. Но кардинальные методы здесь применять не следует:  прежде чем заставлять мужа  худеть, надо понять, почему он поправился. 

В поисках истины

Психологи установили, что набор веса происходит не от хорошей жизни. Когда мы спокойны, организму незачем создавать жировую «оболочку». Он накапливает ресурсы в стрессовой ситуации. Любая неуверенность, будь она в будущем, в самом себе, из-за боязни потерять любимого человека, приводит к обрастанию «защитной подушкой». Одной диетой тут не поможешь. Корень проблемы гораздо глубже.

Подумайте, какие тревоги заставили организм мужа запастись жирком? Связано ли это с его работой? Если да, поговорите с ним, успокойте, убедите в том, что ему нечего бояться, ведь рядом вы, которая всегда поможет и поддержит своего любимого. Будьте терпеливы. Как только уйдет стресс, мужнин животик начнет уменьшаться.

Если на работе все спокойно, а килограммы прибавляются, подумайте, не кроится ли причина в семье. Понаблюдайте за своей парой со стороны. Какие у вас отношения? Всегда ли вы понимаете друг друга? Как реагируете на его мелкие проступки? Как часто критикуете? Запишите все негативные моменты и проанализируйте ситуацию. Самый эффективный способ понять другого – это встать на его место. Представьте, что ваш муж – это вы. Комфортно ли с такой женой? Как часто вы слышите ласковые слова в свой адрес? Что вас тревожит? Будьте честны с собой. Выяснив причину, вы окажетесь на полпути к заветной цели.

Кто вы друг другу?

В психологии отношения между мужем и женой условно делятся на три типа: сыночки – матери, дочки – папочки и партнеры.

Сыночки – матери

«Она так любит мужа! Заботится о нем, как о собственном ребенке»,– радуются за пару их друзья. Знакомая ситуация, не правда ли? Жена ласково сюсюкает с мужем, ухаживает за ним и кормит, кормит, кормит… Вскоре он горделиво демонстрирует друзьям свое новое приобретение – брюшко. Хвалится хозяйкой-женой. И привыкает к ее материнской заботе. Как всякий ребенок, он уверен, что мама должна любить его таким, какой он есть. О том, чтобы следить за собой, даже не думает. Но жена – не мама. Рано или поздно она понимает, что брюшко вовсе не красит ее благоверного. Заставить похудеть мужа-сыночка – задача не из простых, считают психологи. Если перестать за ним ухаживать и перестать кормить, начнутся истерики. Он не поймет, с чем связана такая резкая перемена.

Что делать? Мужа-сыночка можно – и нужно – заставлять, принуждать к действию. Например, так: «На следующей неделе мы с тобой начнем ужинать за два часа до сна. Это необходимо для нашего здоровья. Ты сразу почувствуешь себя бодрым». Необходимо расписать мужу в красках, какие перспективы перед ним откроет новый режим питания. Вы оба помолодеете душой и телом. А с какой завистью будут смотреть на вашу пару друзья!

Дочки – папочки

Нередко взрослый, состоятельный мужчина женится на молодой красавице. Чаще всего такие «папочки» не задумываются о своем внешнем виде. Причина лежит на поверхности. Мужчина знает, что обеспечивает свою молодую жену, дает все необходимое, и этого ей должно быть достаточно. Он воспринимает супругу как некое дополнение к себе, даже если в паре присутствуют чувства. Муж-папочка не терпит претензий,  не принимает упреков. Он всегда легко найдет менее требовательную жену.

Что делать? Единственное, что поможет женщине заставить «папеньку» следить за собой, – это стать материально независимой. Если супруга начнет ходить на работу, заниматься карьерой и станет самостоятельной, мужу придется задуматься, что еще кроме материальных благ он может ей предложить. Стремясь вновь завоевать ее, он обратит внимание на свой внешний вид. К сожалению, мужчины этого типа не привыкли к независимым женщинам и предпочитают держать возле себя красивую игрушку. Поэтому добиваться внимания жены они станут, только если сильно ее любят. Прежде чем заставлять худеть мужа-папочку, стоит все взвесить и решить для себя, насколько вам это нужно. Зная характер своего ненаглядного, вы сможете предугадать его реакцию и конечный результат!

Партнеры

Подобные отношения в браке – самые благодатные для решения любых проблем. Партнеры всегда готовы выслушать друг друга, предложить свою помощь и поддержку. На первом месте в таких отношениях стоят уважение и взаимовыручка. Если у вас с мужем партнерские отношения, то «похудеть» его поможет небольшая хитрость.

Что делать? Притворитесь, что собираетесь сесть на диету, и попросите любимого вам в этом помочь. Например, так: «Дорогой, я слегка поправилась. Скоро мой день рождения (отпуск, свадьба подруги, дочки, сестры…), и я хочу привести себя в форму. Мне очень нужна твоя поддержка! Можно я начну готовить менее жирную еду?» Дайте ему почувствовать, что без его помощи вам никак не справиться. Муж-партнер с удовольствием поддержит свою жену и сам не заметит, как перейдет на маложирное питание.

Мужа-партнера можно также заинтересовать спортом. Например, начать ходить в бассейн и рассказать, как хорошо вы стали себя чувствовать. Или позвать любимого покататься на лыжах или коньках. Заинтересуйте его своим примером, пусть ему тоже захочется стать стройным, как вы!

Конечно же, разделение отношений на типы – условное. В чистом виде они встречаются крайне редко. В каких-то ситуациях ваш муж ведет себя как «сыночек», иногда – как «партнер» или «папочка». Постарайтесь определить, какой тип доминирует в ваших отношениях, и действуйте по ситуации. Помните главное: все нужно делать с любовью, лаской и уважением, и тогда муж полностью доверится вашему «руководству».

Вредные советы женам

…Или чего никогда и ни за что нельзя делать.

1. Хотите, чтобы ваш полноватый муж начал комплексовать и окончательно замкнулся в себе? Повесьте в спальне плакаты Брюса Уиллиса или Арнольда Шварценеггера. Не забывайте восхищаться худыми мужчинами во время прогулки и просмотра телепередач. Довольно скоро муж станет злым, раздражительным и перестанет с вами разговаривать.

2. Желаете, чтобы муж начал ходить «налево»? Обязательно поставьте ему ультиматум: «Либо ты худеешь, либо мы спим в разных комнатах». Очень скоро он почувствует, что вы его не любите и не принимаете таким, какой он есть.  И тогда ему не останется ничего другого, как найти утешение в объятиях более ласковой женщины.

3. Мечтаете, чтобы муж женился на другой? Предъявляйте претензии по поводу и без, забудьте слова «уборка», «готовка» и «домашний уют». Действует безотказно!

Личное мнение

Антон Комолов, телеведущий:

– Я думаю, одобрение любимой женщины может стать для мужчины стимулом сбросить лишний вес. Правда, это чаще всего происходит на ранней стадии отношений. На этой же стадии у мужчины есть стимул даже дарить цветы и говорить комплименты. Чего только не делает влюбленность с нами, мужчинами!!!

Смотрите также:

Как заставить мужчину похудеть

Каждая девушка рано или поздно сталкивается с проблемой, когда ее любимый мужчина перестает следить за собой.

Мужчины, которые какое-то время живут с девушкой, чаще всего, перестают следить за своим весом. Проходит год-два совместной жизни, и вместо ухоженного и подтянутого молодого человека, появляется мужчина с лишним весом и небрежной прической.

Почему-то мужчины уверены, что их женщины будут любить в любом виде. Конечно же, это не совсем так и каждой женщине (особенного подтянутой), хочется видеть рядом такого же спутника.

Давай посмотрим, как можно заставить своего любимого мужчину задуматься о похудении.

Покажи пример

Первое, что советуют делать психологи в мотивации на похудение – это показать пример. Пойди в зал, займись йогой или начинай свой день с пробежки. Твой молодой человек должен увидеть, что спорт – это здорово.

В ТЕМУ: 5 продуктов, от которых хочется спать

Кроме того, совместные тренировки очень сближают семью, поэтому, вероятнее всего, твой молодой человек вскоре присоединиться к тебе.

Достань фото, где он худой

Еще один прием – это показать мужчине, как красив он был. Лучше всего поставить совместное фото,  где вы только начинали жить вместе.

Визуальная мотивация – лучший прием.

Хвали его

Когда твой мужчина пойдет в зал или примет решение питаться правильно, хвали его за маленькие победы.

В ТЕМУ: Психолог рассказала, как перестать заездать стресс и автоматически похудеть

Помни, изменить привычный уклад жизни – это очень сложный шаг для взрослого мужчины, поэтому твоя задача — поддержать его в этом.

Говори с ним

Сказать любимому человеку о том, что ты беспокоишься о нем – это нормально. Поэтому не бойся сказать мужчине, что ты переживаешь о его здоровье и лишнем весе, который обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы, а также станет причиной варикоза в будущем. Не говоря еще о ряде проблем.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Главное, постарайся не критиковать его, и уж тем более не ставь в пример кого-то из других мужчин. Это вызовет обратный эффект и может стать причиной ссоры. 

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

1. Проходите семь (и более) километров в день

Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.

---

2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.

---

3. Завяжите с алкоголем

Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.

---

4. Носите правильный костюм

Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.

---

5. Занимайтесь атлетическим сексом

Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.

---

6. Практикуйте постные дни

Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.

---

7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

+. Пособие по избавлению от баласта

«Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.

---

Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как заставить парня похудеть — remont-depo.ru

как заставить парня похудеть

Как заставить мужа похудеть. Девочки, мой муж весит уже давно за кг, ему всего 25 лет. Сначала меня это не волновало, пока он не стал еще больше полнеть. Прошу его худеть, говорит сам хочет, но ничего для этого не делает. Дома ест мало, правда пива много пьет (от него и толстеет).

Обедает на работе, так что мне не отследить сколько он там ест. Женская часть населения планеты всегда стремиться к идеалу, а, следовательно, понимает необходимость правильного питания и занятий спортом. А вот уговорить своего мужчину сесть на диету или пойти в спортзал практически нереально. Источник фото: remont-depo.ru Если вы хотите заставить своего возлюбленного похудеть, то никогда не говорите об этом напрямую.

Действовать нужно аккуратно и по-хитрому. Содержание. Способ №1. Активный отдых и фитнес на дому. Способ №2. Готовьте вкусную, но диетическую пищу. Способ №3. Мотивируйте экономией денег. Способ №1. Активный отдых и фитнес на дому. Источник фото. Однако, по статистике, количество мужчин, обрастающих лишним весом, с каждым годом только растет. Оно и понятно: сидячая работа, автомобили, неправильное питание и прочее.

Как заставить мужчину похудеть? Заведите воображаемого соперника. Чтобы заставить любимого начать сжигать лишние килограммы, заведите себе любовника, разумеется, воображаемого. Пусть почувствует, что у вас появился кто-то еще.

Уж поверьте, наличие соперника (он же не знает, что соперник воображаемый) подстегивает большинство мужчин заняться-таки собой. И психологи считают так же. Женщина для мужчины – добыча, и когда эту «до. Как заставить мужа похудеть? Если ты выбрала путь превращения толстого мужика в подтянутого мужчину, то тебе придется очень сильно постараться. Чтобы заставить мужчину похудеть, нужно начать его правильно кормить, а правильно – значит не так вкусно, как раньше. Руководствуясь здравой логикой, можно сделать вывод, что ни один человек по собственной воле не откажется от вкусной еды в пользу невкусной, но правильной.  Если ты будешь выглядеть хорошо, то тебе будет проще заставить парня похудеть, чтобы тебе соответствовать.

Также хороший полицейский может замотивировать мужика каким-нибудь поощрением, что-то вроде приза в конце его сложного пути. Как мне убедить мужа похудеть? Сейчас только я могу безболезненно говорить с ним на тему веса, т.к. веду себя очень тактично. Он ведет сидячий образ жизни, на мои предложения куда-то сходить пешком он всегда отвечает отказом (только на машине).

Он покупал абонементы в тренажерный зал, дорогую форму, но в итоге все бросил через пару месяцев, списывая все на усталость от работы. Покупал коврик для занятий дома, в итоге на нём занимаюсь я. Тренажер для рук лежит дома мертвым грузом.

Но 4 года назад он работал на более тяжелой работе и 3 раза в неделю ходил в тренажерный зал, и не уставал же, прос.

как заставить парня похудеть? Всем привет. Моему парню 26, мне 20, живем вместе два года. И все хорошо, но одна вещь беспокоит — при его росте см он весит кг, он сам по себе крупный крепкий парень, но даже для него — это намного больше нужного.

Раньше любил заниматься спортом, но сейчас сил и времени нет, ну и лень конечно. Огромный живот, грудь висит.. и неприятно, и жалко его здоровье. Узнайте 5 способов заставить мужа похудеть, чтобы не допустить проблем со здоровьем. Правильная мотивация, питание, совместные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса.  5 способов заставить мужа похудеть: советы мужчинам. Если избыточный вес мужа – причина проблем со здоровьем, необходимо срочно принимать меры. Чтобы заставить мужчину сбросить лишние килограммы, изучите эффективные способы похудения и рекомендации по повышению мотивации супруга.

Помогите найти мужу правильные стимулы. Не стоит насильно заставлять супруга худеть – угрожать, ставить ультиматумы, обижаться на его отказ. Глядя на своего мужчину, который постепенно набирает лишние килограммы, женщина чувствуют и свою вину в составлении домашнего рациона питания.

С одной стороны, женские старания и вкусовые к.  Глядя на своего мужчину, который постепенно набирает лишние килограммы, женщина чувствуют и свою вину в составлении домашнего рациона питания. С одной стороны, женские старания и вкусовые качества блюд всегда бывают оценены по достоинству, но с другой стороны, у мужчины помимо потери внешней привлекательности из-за лишнего веса могут появиться и проблемы со здоровьем.

Возможно ли своего мужчину незаметно посадить на диету? Конечно.

Похожее:

Сколько надо пройти чтобы похудеть

Как похудеть с помощью упражнений с мячом

Можно ли похудеть едя салаты

Реально ли похудеть с имбирем

Как можно похудеть затнеделю

Руководство толстого парня по похудению

Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетная наука. И если игла для весов поползла вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картошки фри и недостаточно берпи и мух. Готовы перевернуть это? Вот и есть серьезный худощавый поступок.

1. Будьте мотивированы

Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть.Не такая уж новость: большинство американцев (69%) имеют избыточный вес и более трети страдают ожирением — многие из этих людей, без сомнения, исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», — говорит Ровения. Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Ладно, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, выступ члена растет. А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации похудения, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от пыхтения и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия. желание вернуться к своему весу в колледже.Как бы то ни было, это должно быть для вам .

2. Поставьте цель

В большинстве случаев ваша основная цель будет связана с масштабом. Но будьте реалистами: знайте, что потеря от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты считают здоровым и устойчивым. «Будьте конкретны», — говорит Брок. «Не просто« Я хочу похудеть »или« Я хочу сбросить 30 фунтов », но« Я хочу сбросить 30 фунтов за следующие шесть месяцев ». Майкл Пикерт, доктор медицины, врач-терапевт, который сам сбросил 120 фунтов, предлагает эту основанную на календаре стратегию: выберите дату, к которой вы хотели бы получить измеримую потерю.Подсчитайте количество недель между тем и настоящим моментом и умножьте на 1,25 (консервативная недельная потеря). Затем сделайте это снова, пока не достигнете конечной цели.

3. Не садитесь на диету

Совершенно верно — исключите это четырехбуквенное слово из своего словаря по снижению веса. «Диеты не работают, — говорит Пикерт. «У них есть конец». Диета также является синонимом депривации, которая, как правило, неустойчива. Исключение продуктов или целых групп продуктов, которые вы любите и которые любили всю жизнь, для большинства людей нереально.Тем не менее, 80 процентов людей, теряющих вес, зависит от того, что вы едите. Поэтому вам нужно разработать «стратегию питания», которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, — говорит Пикерт. Брок соглашается: «Если вы хотите навсегда похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни».

4. Подсчитайте

Один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы терять один фунт жира в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день из того, что вы едите. Возьмите свой текущий вес и умножьте его на 11. Это приблизительная оценка количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания статус-кво.Ваша новая цель: вычесть 500 калорий из этого числа, изменив режим питания и упражнения.

5. Разработайте свою стратегию

Нет, это не обязательно означает ремонт всего холодильника за ночь. И это не означает, что продукты питания должны быть внесены в список запрещенных никогда (помните: депривация не работает). Это означает выяснить, какие обмены и компромиссы вы можете пойти, не чувствуя себя полностью скомпрометированными. Тогда начни с малого. Например, говорит Пикерт, допустим, у вас есть мороженое или чипсы каждую ночь.Как насчет того, чтобы сократить это время до каждого дня? Или вам нужно съесть свой картофель фри. Прекрасно, но, возможно, раз в неделю добавляйте к ним печеный картофель.

6. Делайте домашнее задание

Одна из самых больших проблем — дезинформация. Пикерт использует в качестве примера оливковое масло. Спросите большинство людей: «Это хорошо для вас?» Они скажут да. Но в нем такое же количество калорий на столовую ложку, что и в любом другом виде чистого жира (включая масло и сало): 120. Таким образом, сокращая потребление ВСЕГО масла, вы сокращаете количество калорий.(Пикерт является большим поклонником измерения количества используемого вами масла и удаления излишков масла с продуктов перед едой.) Брок рекомендует встретиться с диетологом, чтобы узнать больше о разработке более здоровых способов изменить свое питание, даже если вы в конечном итоге откажетесь от него в некоторых случаях. , вам будет лучше, чем слепо.

7. Получить с программой

Большинство людей терпят неудачу в похудании, потому что у них нет плана, говорит Брок. Она рекомендует составить план меню на неделю и придерживаться его как можно точнее.«Когда вы планируете свое питание, у вас гораздо больше шансов покупать только те продукты, которые указаны в вашем плане», — говорит она. «Это не только экономит калории, но и деньги!» Другая часть плана — узнать о размере порции и количестве калорий в том, что вы едите. Регистрация вашей еды в приложении, которое производит расчеты за вас (например, MyFitnessPal), — это самый простой способ измерить свое потребление и оставаться честным. Не знаете, какой размер порции? «Измеряйте его, пока не сможете надежно на глаз», — говорит Брок.

8. Измените способ питания

Вы едите (особенно закуски) прямо из контейнера? Как насчет того, чтобы разделить порцию в миску — и когда она уйдет, пути назад уже не будет. Другая проблема — слишком быстрое питание. Пикерт называет это менталитетом «откусывать»: положить кусок в рот и загнать следующий кусок, прежде чем вы проглотите последний. Его решение состоит в том, чтобы положить вилку и скрестить руки, пока он не проглотит. «Необязательно пережевывать каждый кусочек 30 раз», — говорит он.

9. Добавить упражнение…

Да, есть еще один способ контролировать количество калорий: больше двигаться, чтобы сжечь их, и наращивать мышцы, что в целом повышает метаболизм. «Упражнения помогут вам быстрее достичь поставленных целей, не морив себя голодом», — говорит Эрик Эмиг, личный тренер и основатель Evolution Fitness в Сент-Луисе. «Вы можете сжечь несколько сотен калорий и съесть еще немного. Или вы можете сохранить количество калорий на том же уровне и приблизиться к своей цели на 200–300 калорий.«Если вы измените только то, что вы едите, ваше тело потеряет жира и мышц. Вот почему силовые тренировки также важны для уменьшения потери мышечной массы. «Каждый фунт мышц помогает сжигать от семи до десяти дополнительных калорий в день», — говорит Эмиг. «Это не кажется большим, пока вы не наберете или не потеряете 20 фунтов мышц».

10.… но не становись спортивной крысой в одночасье

Если вы не тренировались, начните с малого. Плавание, глубоководный бег или водная аэробика лучше всего подходят для людей, страдающих ожирением.Затем переходите к программе ходьбы, постепенно увеличивая время ходьбы, не беспокоясь о расстоянии, пока не дойдете до получаса. Затем, по словам Эмига, можно добавить тренировку с отягощениями к 30-минутным занятиям два раза в неделю. «В тренировках с отягощениями лучше всего подходят суперсеты противоположных групп мышц с короткими интенсивными импульсами кардио», — говорит Эмиг.

11. Не делай этого в одиночку

Пикерт не может достаточно подчеркнуть, насколько ценна «роль супруга» в достижении целей.У его жены по-прежнему есть обязанности, например, следить за тем, чтобы он ел медленно, даже через пять лет после потери веса. По словам Эмига, все дело в подотчетности: «Подпишите контракт на тренировку перед друзьями. Найдите партнера для упражнений, который более мотивирован, чем вы, или который уже занимается спортом. Запишитесь на занятия по упражнениям. Наймите тренера, с которым вы должны встречаться не реже одного раза в месяц, чтобы держать вас в курсе ».

12. Не позволяйте плато сбить вас с рельсов

Они случаются. Организм ко всему привыкает, поэтому он адаптируется к вашему новому режиму питания и движений.Это означает, что когда вы видите, что дела тянутся, измените свой распорядок. Тем не менее, последовательность является ключевым моментом с точки зрения вашей приверженности программе. Пикерт предостерегает от слишком частого взвешивания — число на весах не означает, что с вашим телом что-то не происходит. (Он указывает на то, что когда вы начинаете диету с дефицитом калорий, ваше тело может потерять восемь фунтов веса воды, что означает, что у него есть несколько недель фактического сжигания жира со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы «Но если вы понимаете, что у вас ничего не получается, обведите новую дату в календаре и скорректируйте свои вычисления», — говорит Пикерт.«Не сдавайся».

13. Измеряйте успех и без весов

То, как ваша одежда сидит (или больше не подходит), является отличным индикатором прогресса, особенно если вы добавили в нее силовые тренировки, в то время как вы не должны набирать за счет тренировки мышц (если у вас избыточный вес для начала). с), вы можете не терять фунты так же быстро, как теряете сантиметры. Кроме того, уменьшение размеров тела дает неожиданные физические преимущества. «Я живо вспоминаю, как после того, как я потерял всего 20 фунтов в моем последующем 120-фунтовом походе, у меня было больше пружины», — говорит Пикерт.«Позже, после 50 фунтов, я однажды ночью заметил, насколько легче было переворачиваться в постели; Мне больше не нужно было строить план с ударом ногой и сальто! »

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

7 научно доказанных советов по похудению для мужчин

Как занятому парню, похудание требует правильного плана. Мы составили это мощное руководство, в котором представлены 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин, которые помогут вам начать видеть результаты — уже на этой неделе!

Здесь, в The Fit Father Project, наш номер.1 миссия в жизни — помочь мужчинам похудеть и стать здоровыми для своих семей.

Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро обнаружите:

• • Как превратить здоровое питание в образ жизни, а не в диету.

• • Как ВОДА может помочь вам победить голод.

• • Какие упражнения сжигают больше всего жира в кратчайшие сроки.

• • Как СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦ на самом деле является самым важным.1 ключ к похудению.

• • Как больше сон на самом деле помогает похудеть.

• • Почему отслеживание веса — ключевая привычка к успеху.

• • Когда (и как) вознаграждать себя за успехи в похудании.

Готовы узнать больше? Пристегните ремни и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Совет 1 — Винтовые диеты; Составьте план образа жизни в питании

Вот «настоящий разговор» — от мужчины к мужчине.

Мы оба знаем, что существует миллион и один тип «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веганский. У этого списка нет конца.

Проблема в том, что «диета» подразумевает быстрое решение проблемы в краткосрочной перспективе.

Если вы похожи на меня, вы хотите похудеть и сохранить все это в долгосрочной перспективе с помощью плана здорового питания, который вам действительно понравится.

Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы начать вести здоровый образ жизни — план питания, который не является чрезмерно ограничивающим или сложным, — чтобы вы могли добиться долгосрочного успеха в похудании.

Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы собираемся потратить немного времени, чтобы точно определить, как вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

Вот несколько простых правил похудания, которые нужно соблюдать при «питании по образу жизни»:

Правило 1. Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать свой голод и уровень сахара в крови.

Пропуск приема пищи приведет к тому, что вы голодны и с большей вероятностью переедете.

Есть слишком много небольших приемов пищи в плотном графике, и это фактически увеличивает вероятность того, что вы ошибетесь и переедете.

Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

• Завтрак — 8:00
• Обед — 12:00
• Здоровый перекус — 15:00
• Ужин — 18:30

Узнайте, когда есть свои блюда, чтобы вы могли практиковать правильное время приема пищи, чтобы похудеть!

Правило 2: Каждый прием пищи должен содержать сбалансированное сочетание белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

В проекте «Подходящий отец» мы называем эти рекомендации по порциям «построение идеальных тарелок».”

Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать идеальную тарелку для похудения.

Заполните тарелки нежирным белком.

Белок — краеугольный камень любой хорошей диеты для похудения, потому что он подавляет аппетит, увеличивает метаболизм, а также помогает в наращивании и поддержании сухой мышечной ткани.

Хорошие источники белка включают курицу, индейку, яйца, нежирную говядину, определенную рыбу и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

Заполните следующие ¼ тарелки полезными углеводами.

Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстым!

Слишком много неправильных углеводов (особенно сахара) сделают вас толстым.

Хорошие углеводы необходимы для обеспечения нашего организма энергией в дополнение к добавлению хорошей «массы» к нашей еде, чтобы мы были сыты.

Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфрут, органические ягоды, груши).

Добавьте небольшую порцию полезных жиров.

Здоровые жиры необходимы для многих функций организма — от контроля голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспалений.

Мы хотим, чтобы вы включали в свой рацион в умеренных количествах полезные жиры с низким содержанием переработки, такие как рыба, масла, орехи и семена.

Хорошие источники жира включают авокадо, 1 столовую ложку оливкового масла, ¼ стакана орехов, 6-8 унций рыбы.

Важно: даже несмотря на то, что употребление здоровых жиров может быть вашим другом при похудании, мы очень внимательно относимся к правильному размеру порции.

Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, отбросит ваши усилия по снижению веса.

Для большинства парней средняя порция жира за один прием пищи должна составлять около 15-20 граммов.

Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания для отца в программе Fit Father 30X.

Наконец, заполните оставшуюся половину тарелки овощами.

Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Добавляйте в блюда любые овощи.

Чтобы получить полный список лучших продуктов, а также некоторые из лучших рецептов сжигания жира, щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего однодневного плана питания для похудания.

Следование структурированному плану, подобному этому, значительно упрощает прием пищи для похудания, потому что здесь меньше догадок.

Простой, продуманный план питания позволяет похудеть в 100 раз легче!

Совет 2 — Выпейте 100 унций воды, чтобы контролировать голод и увеличить энергию

Ах, старый добрый h30.

Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего тела это утверждение не может быть более верным, особенно когда речь идет о потере веса.

Обезвоживание вызывает в нашем организме всевозможные проблемы, включая головные боли, усталость, летаргию, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто так заняты, что просто забываем выпить достаточно.

Когда дело доходит до похудания, мы абсолютно хотим увеличить потребление воды.

Вода может действовать как подавитель аппетита, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Вода также играет ключевую роль, помогая нашим клеткам сжигать жир и помогая нам чувствовать себя полными энергии.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма », утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Исследования сначала проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование с испытуемыми с «избыточным весом и ожирением».

Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваша цель гидратации должна составлять примерно 85–100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

Следуя приведенному выше примеру, вы можете увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если будете пить до 3 литров выше.

В этом видео мы даем вам несколько быстрых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня гидратации.

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Существует огромное заблуждение относительно потери веса, что нам нужно выполнять сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30 минутами ежедневной активности достаточно, чтобы серьезно повлиять на результаты похудания.

Ваши 30-минутные ежедневные занятия могут быть структурированными тренировками, как мы пропагандируем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должны быть формальные упражнения!

Вы можете заняться садоводством или работой по дому, выгуливать детей в школу, выгуливать собаку, кататься на велосипеде или просто порезвиться с супругом.

Существует огромное количество занятий, которые помогут похудеть.

«Секрет» в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы у вас было больше шансов на самом деле поддерживать его.

Совет для профессионалов: мы советуем ПРОТИВ срочно бросаться в интенсивный план упражнений (например, пять сессий кроссфита каждую неделю или бегать пять миль каждый день), когда вы только начинаете.

Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнурительную болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже, серьезную травму.

Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и откатитесь назад на несколько месяцев!

Ключевой момент здесь: здоровая диета — самая важная часть потери веса.

Сочетайте здоровую диету с 30-минутными ежедневными (приятными) занятиями, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохраняя мотивацию и фактически избавляясь от всего этого навсегда.

Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты похудания за счет наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже, чтобы перейти к нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной серьезной тренировке по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Совет 4 — Наращивайте мышечную массу, чтобы похудеть

Многие ребята не осознают, что ваша мышечная масса является ключевой основой вашего метаболизма.

Чем больше у вас мышц (или нарастает), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

Вот почему здесь, в Fit Father Project, мы покажем вам, как нарастить мышцы и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих метаболизм.

Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличить вашу мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Выполнение упражнений, которые увеличивают мышечную ткань, направит вас на правильный путь, когда дело доходит до избавления от лишнего жира.

Для увеличения мышечной ткани вам понадобятся:

• Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (вес или собственный вес)
• Чтобы постепенно увеличивать сопротивление (вес), которое вы используете с течением времени

Если вы только начинаете или возвращаетесь к упражнения, начните с хорошей схемы с собственным весом три раза в неделю.

Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует увеличению сжигания жира и улучшает общую силу и работоспособность вашего тела.

Кардио подходит для того, чтобы стать немного более спортивным, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки и силовые тренировки — безусловно, лучший вариант!

Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовой тренировки, называемый тренировкой с метаболическим сопротивлением (MRT), которая даст вам наилучшие результаты.

Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

Большинство парней не осознают, что качественный сон является одним из наиболее важных аспектов похудения.

Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все ваши ключевые гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т.д. .

А вес, который вы теряете, будет зависеть от мышц.

Исследование из Американского журнала клинического питания показало, что расход энергии в покое у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

Кроме того, сон помогает убедиться, что вес, который вы теряете в результате здорового питания и повседневной активности, в основном состоит из жиров, а не мышц.

В исследовании Чикагского университета сравнивались результаты похудания людей, которые спали 8,5 часов за ночь, и тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день), и обе группы потеряли около 6 калорий.5 фунтов, более 50% этого веса составляли те, кто спал 8,5 часов, по сравнению с только 25% для тех, кто спал 5,5 часов.

Основываясь на этом исследовании, вы должны спать минимум 7-8 часов в сутки или 8,5 часов, если сможете.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Совет 6 — Мониторинг, оценка и коррекция курса

Как вы, возможно, знаете из личного опыта, похудение — это путь, требующий постоянного контроля и корректировки курса, чтобы держать вас в курсе план и мотивация продолжать.

Понятно, идея измерять свое тело и регулярно наступать на весы вызывает у многих парней страх.

Но отслеживание прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

Двухлетнее исследование Корнельского университета, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что парни, которые часто взвешивают себя и отслеживают результаты на графике, не только могут похудеть больше, чем «не отслеживающие», но и сохранять вес уменьшился в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали подчиняться привычке слежения.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигли своих целей.

Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут иметь огромные преимущества!

Совет 7 — Вознаграждайте себя!

Что? Вознаграждение? Потрясающие!

Предоставление себе запланированного поощрительного обеда каждую неделю поможет утолить вашу тягу к еде, которую вам не хватает.

В первую очередь в списке обычно входят пицца, гамбургеры или мороженое.Может быть, ваше угощение чем-то другим?

Что бы это ни было, запланируйте еду, чтобы вы могли насладиться этой едой, не чувствуя, что вы переутомились или упали с повозки.

Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

Постоянное соблюдение диеты в конечном итоге приведет к дефициту калорий, что приведет к резкому снижению уровня энергии.

Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и физических упражнений.

Наличие одного бесплатного обеда, запланированного в вашем еженедельном плане питания, на самом деле будет полезно для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

Мы описываем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусного тренинга, который предоставляется вместе с нашим бесплатным однодневным планом питания для похудания.

Бонусный совет 8 — Найдите свою «причину потери веса»

Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

Похудение — это не только ЗНАНИЕ, какие продукты есть и как тренироваться.

Успешное похудение сводится к обнаружению в себе глубоких движущих эмоций, которые позволят вам оставаться последовательными на протяжении всего путешествия.

Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ?» Гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудание.

Мое «Причина похудания» — оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих мальчиков и жену.

• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что вдохновляет вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, — это дотянуться до чипсов или печенья.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что тянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, а все, что вам нужно, — это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашим ободрением, когда вы захотите все бросить и вернуться в свою зону комфорта.

Поскольку поиск мотивации так важен, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы получить более ясное представление о том, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

• Вы беспокоитесь, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным ?

• Вы нервничаете и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?

• Вы устали от того, что не надеваете ту одежду, которую хотите носить?

• Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

Если какая-либо из этих причин является вашей причиной, чтобы начать более здоровую пищу и больше двигаться, они станут вашей мотивацией для продолжения, когда вы захотите сдаться.

Как вы находите мотивацию к снижению веса, тренировкам или соблюдению здоровой диеты? Найдя свое «почему-сила»! Это видео покажет вам, как это сделать.

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

Какими бы убедительными и проверенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий не дадут вам результатов по снижению веса.

Пришло время принять меры в соответствии с этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в лучшую форму в своей жизни для себя и своей семьи.

Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать работу:

1. Загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания прямо здесь.

Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В рамках этого плана (а также бесплатного бонусного тренинга по электронной почте, у нас также будет электронная почта нашей команды), вы узнаете, что именно есть, как тренироваться и как получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть.

2. Если вы готовы перейти к полной пошаговой программе, тогда вам стоит попробовать нашу программу Fit Father 30X, которая помогла более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

Щелкните здесь, чтобы прочитать обзорное письмо программы Fit Father 30X.

Дать другим людям эти советы по снижению веса для мужчин и помочь большему количеству мужчин стать пригодными для жизни — вот наша миссия здесь, в проекте «Подходящий отец».

Если вам нужна помощь в похудении, мы — команда, которая поможет вам победить!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Братство Прозвище: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

10 креативных способов сказать своему парню, чтобы он похудел — SheKnows

Если ваш второй половинкой набрал вес и это влияет на ваши отношения, возможно, пришло время попросить его похудеть.Но это легче сказать, чем сделать. Вот 10 способов донести сообщение, как тонкими, так и не очень тонкими способами.

Связанная история

Вам не нужно отказываться от привычки перекусывать в ночное время — при некоторых условиях.

1

Пассивно-агрессивный подход

Если вы относитесь к пассивно-агрессивному типу, начните делиться статьями на своей странице в Facebook о том, как набрать форму и похудеть.Вы заполните его ленту новостей, и, надеюсь, он поймет.

Вместо того, чтобы вести неловкую беседу, просто начните готовить здоровую пищу и не пускать в дом нездоровую пищу. Держите под рукой свежие фрукты и овощи, и у него не будет выбора, кроме как есть то, что перед ним.

Чашки огурца с соусом из тощих артишоков >>

3

Подарить упражнение

В следующий раз, когда наступит «праздник подарков», купите ему абонемент в спортзал.Чтобы заставить его действительно пойти, запишитесь на него к личному тренеру или массажу одновременно. Если он кажется обиженным, скажите ему, что вы не знаете, что еще получить «парню со всем».

Может, он отрицает прибавку в весе. Высушите всю его одежду на сильном огне, чтобы она немного усохла. Затем, когда он одевается, ему может прийти в голову… «Боже, я толстею!» Этого могло быть достаточно для пробуждения, чтобы заставить его изменить свой образ жизни.

5

Пусть критикует себя

Если он когда-нибудь критикует себя за свой вес, не отчаивай его.Если он скажет что-то вроде «Я чувствую себя толстым» вместо обязательного ответа «Нет, ты не», направьте его в правильном направлении, сказав: «Давай исправим это!»

6

Скажите ему, что вы ели весь день

Когда вы собираетесь провести ночь, внезапно превратитесь в , ту девушку , которая перечисляет все, что она ела в тот день. А потом спросите его, что он ел. После того, как он ответит, он может понять, что делал не самый здоровый выбор.

Как похудеть без диеты >>

Если ваши совместные занятия обычно сводятся к тому, чтобы пойти поесть и посмотреть телевизор, измените маршрут.Начните побуждать к разным занятиям, например, походу, поездке на велосипеде или даже прогулке. А по вечерам в выходные предложите поиграть в мини-гольф или боулинг с друзьями. Любая мелочь помогает.

Вы можете попробовать честный подход. «Я люблю тебя такой, какая ты есть, но ты немного прибавил в весе с тех пор, как мы вместе, и я беспокоюсь о твоем здоровье. Давай посмотрим, как вернуть тебя к прежнему состоянию «. Эй, правда болит.

9

Часы для похудения

Включите такие шоу, как Extreme Weight Loss , The Biggest Loser и Я был толстым .Это могло вдохновить его изменить свою жизнь.

Большинство мужчин любят спорт, верно? Определите его фаворита, присоединитесь к команде с совместным обучением и попросите его поиграть с вами. Он, вероятно, будет рад заниматься тем, что ему нравится.

Как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть >>

Больше о любви

Книги с советами по сексу
Побалуйте себя: высококлассные вибраторы
Пятьдесят оттенков серого Линия нижнего белья

хитрых способов похудеть для вас и вашего мужчины

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Разве не было бы неплохо объединить усилия со своей второй половинкой, если вы хотите попробовать похудеть и решили сразу сесть на диету?

Мы, девушки, не единственные, кто хочет выглядеть стройнее и чувствовать себя стройнее. Мужчины в нашей жизни так же озабочены тем, что они едят, и упражнениями, которые они делают — так почему бы не попробовать вместе режим похудания. ?

Хорошо, так что ваш партнер может не захотеть признаваться в том, что он «сидит на диете» (особенно перед своими друзьями в пабе), но есть много вещей, которые вы можете попробовать вместе, даже не осознавая, что вы придерживаетесь здорового питания. .Кроме того, доказано, что похудение с помощью друга или группы людей помогает похудеть, так что уж говорить о похудании с ним дома не может иметь такого же эффекта?

Легко скатиться к вредным привычкам, когда вы живете вместе, но если вы думаете, что пора встряхнуть ситуацию и ввести более здоровый образ жизни, у нас есть только советы и рекомендации для вас и вашего мужчины!

Что нужно помнить

1. Мужчины и женщины по-разному относятся к диетам. Они предпочитают «приводить в форму», а не худеть

2.Вообще говоря, мужчины предпочитают четкие «правила» — не ешьте это, ешьте это — так что, возможно, составьте список правил, которых вы оба хотите придерживаться (спрятать форму для печенья — хорошее место для начала!)

3. Говорят, что мужчинам легче сопротивляться пристрастиям, так почему бы не попробовать сказать ему, когда вы чувствуете, что, скорее всего, прогуляетесь (перед телевизором, в долгой поездке на машине), чтобы он мог быть на будьте осторожны, чтобы убрать эту закуску из ваших рук!

4. Если ваш муженек привык к большой трапезе за ужином, попробуйте смешать размер порции, которую вы подаете.Вместо огромной кучи макарон с небольшой порцией курицы и овощей поменяйте местами размеры порций макарон и овощей. Это будет иметь огромное значение!

Придайте мужской еде новый вид

Есть способ убедиться, что ваша вторая половина по-прежнему получает свою любимую еду, не осознавая, что он ест более здоровые заменители (в конце концов, мы не уверены, что он будет придерживаться плана, который включает только листья салата!).

Просто нажмите на одно из изображений ниже, чтобы подобрать здоровую косметику для его любимых блюд!

Обмен: Жирное жаркое Для: Горячий завтрак

Обмен: китайская еда на вынос Для: китайская овощная чау-чау мейн

Обмен: Чиппи На: Нежирную рыбу и чипсы

Обмен: Кремовые торты На: Нежирные пирожные

Обмен: Пицца на вынос Для: Домашняя пицца

Способы приготовления для похудения

Простое изменение способа приготовления может значительно снизить потребление калорий.Следуйте нашему руководству ниже, чтобы узнать, где можно внести изменения

Простые свопы

1. Избавьтесь от соли, сливочного масла и растительного масла: используйте вместо них травы и специи,
, например тмин, перец, куркуму и порошок чили, или травы, такие как базилик, петрушка, эстрагон и чеснок

2. Для соусов используйте нежирные молочные продукты вместо жирных молока и сливок. Попробуйте обезжиренный йогурт, полужирное молоко, нежирный сыр, нежирный картофель и нежирный крем-фреш

.

3.Замените сливочные соусы на томатные. Если он не портит блюдо, томатный соус обычно содержит меньше жира

4. Осторожно! Продукты с низким содержанием сахара или без сахара часто содержат больше жира, чем обычная версия, поэтому внимательно проверяйте этикетку.

Простые способы приготовления с низким содержанием жира

Тушение Мясо готовится медленно в неглубокой посуде с водой, бульоном или вином. Блюдо накрывается, и духовка стоит на сильном огне, что позволяет сделать мясо по-настоящему нежным.

Приготовление на гриле Всегда отличный способ избавиться от жира, и это тоже быстро

Маринование В основном это замачивание мяса, рыбы или овощей в жидкости на длительное время.Это хороший способ сделать мягкую пищу действительно ароматной, и если вы не добавляете много масла в маринад, это может быть действительно обезжиренный способ приготовления. После маринования приготовьте, запекайте или запекайте продукты.

Приготовление в микроволновой печи В микроволновой печи можно приготовить практически все, и вам всегда нужно меньше жира. Единственное, на что нужно обращать внимание, — это не переваривать его, так как таким образом вы можете потерять много питательных веществ.

Браконьерство Не только для приготовления яиц, курицу и рыбу отлично готовят на пару, и вы можете использовать бульон для придания вкуса

Обжарка
Уменьшите количество используемого масла и попробуйте специи и свежие травы, чтобы добавить аромат, и, если этот метод покажется вам немного сухим, накройте пищу фольгой и сбрызните небольшим количеством воды.

Варка на пару Подходит для овощей, так как она быстрая и сохраняет хрустящую корочку и много витаминов.

Легкое обжаривание Время от времени можно жарить пищу, если вы используете масло для опрыскивания и убедитесь, что сковорода действительно горячая.

Вы поняли приготовление пищи, теперь заставьте его двигаться — вам не нужно буквально пинать его задницу, просто следуйте нашим умным советам

Легкие упражнения

13 простых способов заниматься спортом каждый день!

Почему бы не попробовать с мужем несколько простых упражнений? Мы не говорим здесь о совместном членстве в спортзале, есть множество фитнес-идей, которые вы можете попробовать, даже если он даже не осознает, что сжигает калории!

Выполняйте 30 минут упражнений в день самым простым способом: выговорите собаку на прогулке, поиграйте с детьми или даже займитесь садоводством.

Вот несколько уловок, которые помогут вам обоим двигаться:

Больше секса! Знаете ли вы, что всего за полчаса секса можно сжечь около 150 калорий?

Купите собаку — она ​​будет приставать к вам обоим хотя бы раз в день на долгую прогулку, так что вам придется вставать, двигаться и подышать свежим воздухом

Оставьте ключи от машины для коротких поездок и прогулок, скоро вы привыкнете оставлять машину дома и делать свой день более активным

Сходи в парк на выходных с детьми! Футбол, универсалы, все, что вам нравится, что заставит вас двигаться, сотворит чудеса

Отправиться на долгую романтическую прогулку

Выполняйте вместе некоторые из тех дел, которые вы откладывали целую вечность — мыть окна, стричь лужайку, копать — есть множество домашних дел, которые сжигают серьезные калории!

10 способов похудеть, как парень

Целеустремленно

Мужчины, как правило, сосредоточены на сексе, спорте или похудении.«Они настроены концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются выполнять несколько задач одновременно, обещая отказаться от десертов, перейти на веганство, запретить газировку, сократить порции вдвое, пойти в спортзал на рассвете … Неудивительно, что мы терпим неудачу; читать этот список утомительно! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (переедание хлеба?) И сложную фитнес-цель (регулярные занятия спиннингом?) И атакуйте только их в течение четырех недель.Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмоус думает о своем теле (он же социальная тревога телосложения). Вы не можете просто решить усвоить отсутствие самосознания у чувака, но лестная тренировочная одежда может подтолкнуть вашу уверенность в себе настолько, что — как и XY — вы сможете больше сосредоточиться на себе: посещать занятия, поднимать тяжести или играть спорт, который вам пригодится.

Кряхтение, стон и пот

Те неандертальские звуки, которые вы слышите от парня через одну беговую дорожку? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понимает: вы сжигаете больше жира и тонизируете мышцы за меньшее время с помощью вызывающих вздох кардио-интервалов — короткие, исчерпывающие ограничения, перемежающиеся с растяжками в более медленном темпе, чем с постоянным напряжением. она идет подход.Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые выполняли 15-минутные интервальные тренировки три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ехал на велосипеде с умеренной скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, насколько аккуратно вы будете делать 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: наполните свое кардио 30-секундными спринтами или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как узнать, что вы нажимаете на полную мощность? Если вы умеете говорить, значит, вы недостаточно усердно работаете; если ты хрюкаешь, ты там!

Накормите свое эго

Мы столь же конкурентоспособны, как и парни, но наше эго не так сильно привязано к тому, насколько быстро мы бегаем или что жим лежа.Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет отличная тренировка, похвастайтесь — пусть даже перед собой. Или потренируйтесь с подругой-суперспособностью и не позволяйте ей перебивать вас.

Отказ от ужина

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «Ой, пицца — моя слабость, или, ну, пицца заставит меня чувствовать себя лучше», — говорит Хайди Скольник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины едят больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, управляют выбором, это катастрофа для диеты.Относитесь к еде как к топливу. Ешьте кусочки, потому что вы голодны или вам нужна энергия, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор повлияет на ваше здоровье, и время от времени позволяйте себе развлекаться, испытывая чувство вины. (Пицца? Ням! Период.)

Pump iron

Начните думать о тренажерном зале, когда теряет -вес. Силовые тренировки, которыми занимаются только около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. Фактически, это настолько эффективно, что вы должны отложить кардио на задний план и сделать силовые тренировки 60% своей повседневной жизни — без шуток, — говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один парень, который должен сделать: меньше времени уделяйте тренажерам и используйте свободные веса, особенно штанги, которые прорабатывают больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышца, которую вы набираете, весит больше, чем жир, который вы теряете; вы можете не сбросить килограммы, но вы станете меньше и крепче. Вы также — да, это еще не все! — получите повышение самооценки. Согласно исследованию Хьюстонского университета, силовые тренировки повышают удовлетворенность телом.

Не (сверх) думай — вспомни

Помнишь Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться и выиграет ли он; он начал боксировать с говядиной.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и задумываются над вещами, которые могут создать оправдания и заставить вас отложить начало занятий», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент кафедры Аризонская школа медицинских наук. Переходите прямо к действию — и результат! Почему бы не зашнуровать и не совершить быструю пробежку прямо сейчас? Хотите узнать о кроссфите? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом вы не смогли выбраться из него.Твоя новая мантра: сегодня здесь, завтра килограммы пропадут!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не едят такие вещи, как 100-калорийные закуски; исследования показывают, что мужчины реже едят товары с пометкой , диета, или с низким содержанием калорий. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, питаясь цельными продуктами, которые также более психологически насыщают, говорит Сколник. Голодный? Попробуйте закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать разорванное тело знаменитости в качестве мотивации для посещения тренажерного зала. Но что мужчины, как правило, делают, чего не делают многие женщины, — это дополняют свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на результатах, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть целью в долгосрочной перспективе, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Такой подход к тренировке — обозначение конкретных целей производительности вместо того, чтобы рассматривать вашу тренировку только как средство для более напряженной работы, — делает вас более успешными, — говорит Марк Аншель, доктор философии.D., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы увлечены и имеете к чему стремиться на каждой тренировке. А поскольку цели постоянно меняются, вы можете наслаждаться мини-успехами снова и снова, а не ждать и ждать, пока шкала сдвинется с места. Эти тесты также подталкивают вас к тому, чтобы вы старались изо всех сил в данный момент, что позже приводит к более твердому телу. «Когда я отодвигаю мышление женщины от весов и предлагаю ей снизить время на минуту после мили, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по упражнениям.Применяйте это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то повышение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Помимо тренажерного зала, найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра, поза туза Ворона!) Эта тактика может сработать даже для вашей диеты. Каждый час ночи выберите цель в еде (дополнительная порция овощей, вода вместо газировки), а затем сделайте это.

Будьте немного упрямыми

Неважно, движимы ли они эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже несмотря на неудачи, — говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri коучинг в Нью-Йорке.«Мои спортсменки теряют рассудок или ругают себя, если сразу не замечают результатов». Запретить такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победителем, но что вы выиграете при потере веса . Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи — следующий прием пищи или тренировка пота — еще один шанс продолжить. Мы обещаем, что вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белебо

Почему кажется, что мужчины худеют легче, чем женщины?

Для многих потеря веса включает в себя многочисленные устойчивые изменения в привычках питания и физических упражнениях.Это может занять много времени, и по пути часто встречаются объездные пути. Некоторым людям это может быть легче, чем другим.

Множество мемов и шуток говорят о легкости, с которой мужчины худеют по сравнению с женщинами. Но есть ли в этом правда? Мужчинам легче похудеть, чем женщинам?

«Ответ, который мы, вероятно, не хотим слышать, — это« Да, это проще для мужчин », — сказала СЕГОДНЯ Лиза Мартич, диетолог из женской больницы UPMC Magee в Питтсбурге.

Благодаря большей мышечной массе мужчинам легче похудеть, чем женщинам.Getty Images

Исследований, сравнивающих различия в том, как мужчины и женщины худеют, очень мало. Специалисты действительно лучше понимают, как женщины худеют, потому что женщины гораздо чаще обращаются за помощью и работают над похуданием, чем мужчины.

«От 70 до 80% худеющих составляют женщины», — сказала СЕГОДНЯ Коллин Тьюксбери, старший научный сотрудник и менеджер программы бариатрии в Penn Medicine. «У нас нет паритета, у нас нет данных для измерения различий.”

Некоторые новые данные подтверждают то, что давно наблюдали эксперты: мужчинам легче похудеть.

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за 2000 людьми с преддиабетом в течение восьми недель, когда они ели 800-калорийную, преимущественно жидкую диету, включая супы, коктейли и 1,5 стакана низкокалорийных овощей.

К моменту завершения исследования 35% участников имели нормальный уровень глюкозы в крови и больше не считались преддиабетиками.Но мужчины получили большую пользу: они потеряли в среднем 26 фунтов по сравнению со средним показателем для женщин 22 фунта, а также улучшили показатели здоровья, такие как снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение жировых отложений.

«Небольшие изменения для мужчин могут иметь большее влияние на их вес», — сказал Тьюксбери.

Что помогает мужчинам похудеть?

Различия в том, как мужчины и женщины худеют, начинаются, когда дети становятся подростками.

«Честно говоря, это начинается в период полового созревания и с нашими половыми гормонами», — сказал Мартич.«У мужчин есть тестостерон, который помогает им наращивать мышечную массу тела. В период полового созревания у женщин появляется эстроген, который помогает нам накапливать жир вокруг бедер для младенцев ».

Большая мышечная масса помогает мужчинам сжигать больше калорий, и это одна из причин, по которой они могут съедать больше калорий, чем женщины за день, без реального эффекта. Для поддержания веса мужчины могут съесть 2200 калорий, а женщины — 2000 калорий. Чтобы похудеть, мужчинам следует съесть 1700 калорий, а женщинам — 1500 калорий. Это означает, что мужчины могут есть больше калорий, но при этом терять килограммы.

«Больше мышечной массы, что дает им более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, и из-за этого у них больше калорий, с которыми можно поиграть, когда они худеют», — сказал Тьюксбери. «Женщинам, с гормональной точки зрения, с точки зрения эволюции, нужно больше жировых отложений».

Но выход за рамки полового созревания, насыщенного гормонами, не облегчает похудение женщинам. Фактически, старение создает еще одну проблему: начиная с 30 лет мышечная масса начинает истощаться у обоих мужчин.

«Когда мы начинаем стареть, мы теряем от 3 до 8% безжировой массы тела», — сказал Мартич.«Процесс старения не помогает».

Поскольку у женщин меньшие запасы мышечной массы, потеря имеет большее влияние. Вот почему Мартич считает, что потеря веса у женщин должна включать в себя тренировки с отягощениями и потребление нежирного белка — две вещи, которые, как она заметила, упускают из виду ее пациентки, — чтобы помочь женщинам сохранить больше сухой мышечной массы.

Хотя изменения в диете способствуют большей потере веса у женщин, сказал Тьюксбери, упражнения могут помочь им сохранить потерю веса и нарастить мышечную массу, что улучшает общее состояние здоровья.Это может помочь снизить кровяное давление, улучшить сон и уменьшить депрессию.

«Это очень эффективно для предотвращения набора веса и поддержания его в норме, — добавил Тьюксбери. — Если люди не тренируются, у них гораздо больше шансов набрать вес».

Хотя потеря веса может быть сложной задачей, Тьюксбери сказал, что важно, чтобы люди не сравнивали себя с другими, потому что все разные. Это процесс на всю жизнь, независимо от пола.

«Если вы хотите похудеть… никогда не бывает прямой », — сказала она.«Он может увеличиваться день ото дня. Идея состоит в том, чтобы посмотреть на тенденции ».

Следите за здоровьем и благополучием СЕГОДНЯ на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку «One Small Thing», чтобы получать простые советы по улучшению вашей жизни каждый будний день!

Меган Холохан

Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей для TODAY.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

Как мужчины худеют — ресурсы для похудания

Это не только отношения, в которых мужчины с Марса, а женщины с Венеры! В действительности представители обоих полов обычно находятся на очень разных планетах, когда дело доходит до представлений об их весе, форме и привычках питания.

В то время как большинство женщин паникуют из-за того, что наберут фунт или два, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, выглядит ли их «задница такой большой», большинство мужчин просто принимают, что растущий пивной живот — нормальная часть жизни. Вдобавок к этому они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока терапевт не скажет им, что это плохо для их здоровья.

Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле заявили, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов на самом деле заявили, что гордятся своим кишечником!

Два года назад исследование, проведенное компанией Cancer Research UK, обнаружило аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицают, что у них вообще есть проблемы с весом.

Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны быть так же обеспокоены своей талией, как и женщины, если не больше.

Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. К тому времени, когда наступает средний возраст, разница становится еще больше: 76 процентов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 59 процентами женщин того же возраста.

Мужчины также чаще переносят свой лишний жир вокруг своего живота — например, пивного живота — и именно жир, распределенный в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это в целом хорошая новость, поскольку эти различия могут работать в их пользу, когда дело доходит до похудения.

Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.

Все очень просто, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.

У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой организм сжигает калории — частично определяется количеством имеющихся у нас мышц. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.

И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему количеству гормонов, таких как тестостерон, мужчинам намного легче наращивать мышцы, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

Существуют также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели по снижению веса и оценивают свои шансы на успех.

В целом, мужчины склонны иметь более позитивный образ тела с самого начала — помните, семь процентов мужчин на самом деле гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут устанавливать реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.

Вместо того, чтобы стремиться заполучить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно стремятся выглядеть немного лучше, здоровее и в целом более подтянутым. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего они хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху — независимо от того, насколько он мал — а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.

Напротив, многие женщины начинают с нереалистичного изображения и графика того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают падения на 5 фунтов каждую неделю.

Следовательно, даже несмотря на то, что медицинские работники считают потерю 1-2 фунтов в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют себя неудовлетворенными, разочарованными и немотивированными и поэтому просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, сразу же возвращаясь к вредным привычкам.

Преимущество мужчин в том, что они менее эмоционально привязаны к пище. Хотя на кухню приходит все больше и больше мужчин, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и готовят. Более того, будучи основными поставщиками пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также с большей вероятностью обращаются к пище в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия.Напротив, мужчины обычно воспринимают еду просто как что-то, что им нравится, и это помогает им не чувствовать голод. В конечном счете, без какой-либо эмоциональной связи с едой это может значительно облегчить похудение для мужчин.

Мужчины и женщины различаются не только в еде. Физические упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея занятия спортом часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.

Многие женщины считают физические упражнения рутинным занятием, тогда как большинству мужчин нравится играть в футбол или брать детей в парк на фрисби.

Конечно, различия в диете между мужчинами и женщинами не всегда благоприятны для мужчин. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому на самом деле не рассматривают возможность похудения, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.

У некоторых мужчин также есть фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им есть более здоровую пищу. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «Салат — неправильная еда», «Вы пьете диетическую колу, только если придерживаетесь диеты» или «еда должна содержать мясо, чтобы она была полезной для вас».’

Такие продукты, как овощи, отрубные хлопья, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.

Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохой еды и питья.

Соберите группу женщин в ресторане, и никто не моргнет глазом, если одна из них закажет джин с тоником или салат. Но если вы мужчина со своими товарищами, заказав это, над вами почти наверняка посмеются — и обычно побуждают пойти на стейк с жареным картофелем и пинту.

Лучшие советы для достижения успеха

Следуйте этим основным советам по снижению веса, и вскоре вы замените брюшко сидра на упаковку из шести бутылок…

Проверить вес

Начните с выяснения того, какой диапазон веса на самом деле является для вас нормальным. Подумайте, где из этого диапазона вам будет комфортно и подходит.

Для здоровья большинство меня должно стремиться к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в диапазоне от 20 до 25. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать, какой у вас ИМТ сейчас и какой вес вам нужен, чтобы попасть в зону здоровья.

Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше, но на самом деле вы не слишком полны, поэтому измерьте окружность талии, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть. Размер талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы подвергаетесь высокому риску.

Измерение процента жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам поправляться. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к получению 8-20% жира; между 40 и 59 вы должны стремиться к 11-22%; от 60 до 79 лет — от 13 до 25%.В большинстве тренажерных залов можно измерить уровень жира в организме.

Слушайте, что говорят ваши товарищи

Большинство парней не сдерживаются, говоря друг другу, что они «располнели» или у них появился пивной живот. Если ваши друзья принимают Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого примите это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.

Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее.

Вместо этого сосредоточьтесь на способах улучшить свои пищевые привычки — для того, чтобы похудеть надолго.В отношении здорового питания меньше стигмы, и вы не будете чувствовать себя обделенным; например, попробуйте зеленый смузи из овощей, а не традиционный фруктовый.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи

Большинство женщин будут в восторге и будут только рады предложить более здоровую пищу и меньшие порции.

Освойте основы здорового питания

Как правило:

• есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых
• есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
• выбирают нежирные молочные продукты
• выберите постные источники белка, такие как постное красное мясо и курицу
• — свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи
• сократить потребление соли и сахара
• размер порции часов
• не выпивать более 3-4 единиц алкоголя в день

Не обманывайтесь, пробуя низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательным, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно содержат насыщенные жиры, закупоривающие артерии, и мужчины уже подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщинами. .

Углеводы на самом деле являются друзьями для похудания, а не врагами, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макароны, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам сытно — и надолго сохранят чувство сытости.

Ежедневно съедайте пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи в блюдах засчитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавить помидор в бутерброд в обеденное время и съесть много лука и грибов в спагетти-болоньезе на ужин.

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Например, если вы любите шашлык, выберите куриный шашлык, а не мясо доннера; выбирайте курицу или небольшой бургер, а не двойной чизбургер; выбирайте гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пиццу пепперони с начинкой; и использовали отварной рис, а не жареный рис или рис для плова.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу перед тем, как пойти в паб, чтобы у вас не было шансов взять еду на вынос по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценную еду, выберите сэндвич из непросеянной муки или суп и булочку.

Поездка в паб …

, чтобы товарищи не подбадривали и не заставляли вас пить пинту за пинтой.

Весь алкоголь насыщен калориями, но мужчины, как правило, пинты, а пинты — худший вариант — и чем крепче лагер или пиво, тем больше калорий в нем.Пинта обычного крепкого лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не видите Джеймса Бонда с пинтой в руке!

Разовая порция спиртных напитков с низкокалорийными миксерами, такими как диетическая кола или тоник для похудания, — лучший выбор, всего 50 калорий каждая.

И помните, что если вы не употребляете алкоголь, вам все равно нужно придерживаться низкокалорийных напитков, чтобы получить пользу. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, а пинта обычной колы содержит столько же калорий, как пинта крепкого лагера — около 240!

Не бойтесь говорить неправду…

, если кто-то из ваших товарищей начнет спрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не употребляете алкоголь, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы пропускаете гамбургер и картошку фри, скажите им, что у вас высокий уровень холестерина, и врач посоветовал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному мероприятию, например, к полумарафону или триатлону.

Не смотри только спорт …

, не выходя из кресла или местного паба.Вместо этого оторвитесь от задницы и начните играть с ней.

Вспомните, что вы любили в школе — футбол, крикет, регби или бег, например, — и подумайте о том, чтобы присоединиться к местному клубу. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но он, безусловно, сожжет больше калорий, чем сидение перед телевизором.

Устраивайте также общественные мероприятия, связанные с занятиями спортом — например, соберите группу друзей и прогуляйтесь по парку на выходных.И если у вас есть абонемент в тренажерный зал, убедитесь, что вы им пользуетесь.

Что бы вы ни делали, не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем», прежде чем принимать меры! Похудение придаст вам больше энергии и поможет улучшить все, от вашего здоровья до уверенности и любви к жизни!

Мужчины худеют — истории успеха

Глинн решил похудеть ради своего здоровья и уверенности в себе. Прочтите, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его сбросить более 3 стоун в весе.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и беспокойство о сердечных заболеваниях, Адам начал свое путешествие по снижению веса. Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему сбросить почти 4 стоуна в весе.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес…

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Недовольный прибавкой в ​​весе из-за чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоунов , следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Хроническое несварение желудка и неудовлетворенность малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть.Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Из своего самого тяжелого веса в 22 камня Дин потерял 9 6 фунтов и достиг своей цели — 12 8 фунтов.

Пит потерял более 3 камней и теперь находится всего в 4 фунтах от своей цели.

Рассказ Стива о похудании — увлекательное и вдохновляющее чтение — вот как он потерял более 2 камней ..

Мартин потерял более 3 камней за 3 месяца и достиг 12 фунтов на 1 фунт.