Bcaa для женщин при похудении: BCAA для похудения * Как принимать БЦАА чтобы сбросить вес

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

• В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
• Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
• Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
• Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
• Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

• Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
• BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
• Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
• Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

• L-карнитин участвует в анаболических процессах;
• Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
• Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
• Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей.  

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

👆 Аминокислоты BCAA для похудения: как принимать, отзывы

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

• сохраняют мышцы;
• повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Видео

Как принимать BCAA при похудении

Читайте также

Важную роль играет схема приема BCAA для женщин при похудении, которая должна предполагать дефицит калорий в рационе. Простыми словами, вы должны составить меню так, чтобы в ваше тело попадало меньше калорий, чем вы успеваете тратить.

Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.

Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка. Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.

Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы сможете похудеть при помощи BCAA и дополнительно набрать чистую мышечную массу. Не забывайте, что это лишь пищевая добавка, которая улучшает результаты тренировок, но основную работу должны делать вы.

Что следует знать о приеме BCAA?

1. Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
2. Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
3. Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
4. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
5. Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
6. Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
7. Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

Зачем и как принимать BCAA для похудения девушкам и женщинам

Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.

И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!

Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов

Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.

Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

Почему нужно принимать ВСАА?

Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!

Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.

А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.

Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.

Помогают ли BCAA в восстановлении мышц?

Ответ на этот вопрос: ДА. Поэтому логично предположить, что они также минимизируют крепатуру после тренировки.

Просыпаться утром и чувствовать боль в мышцах может показаться знакомым. Особенно, если вам немного за 40 и вы ведете спортивный образ жизни!

Добавки обладают способностью резко уменьшать болезненность, независимо от того, насколько физически сложна ваша тренировка!

Как помогут ВСАА при похудении

Еще раз о полезных свойствах добавки:

1. Содержит незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм нуждается в них, потому что не может синтезировать сам.
2. Несут ответственность за восстановление после тренировки.
3. Разгоняют метаболизм, способствуя росту мышц.
4. Сжигают жир, а не мышцы для производства энергии.
5. Идеальны для потери веса.

Сколько и когда нужно принимать?

Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.

Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!

Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.

Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.

Заключение

Поэтому, если похудение является приоритетом для вас, то BCAA считаются невероятно полезными.

Ограничение калорий означает невозможность обеспечить организму достаточное количество белка и питательных вещества. И это то время, когда добавки BCAA приходят на помощь. Они помогают в тонизировании мышц, поэтому вы легко можете достичь своих фитнес-целей.

Вы сейчас принимаете эту добавку? Если да, не могли бы вы рассказать нам все о результатах?

Спасибо за чтение. Возвращайтесь снова!

Худеем с BCAA

Часто сегодня можно встретить мнение, что спортивная пищевая добавка BCAA способствует сжиганию жира и поэтому принимать ее совершенно необходимо для похудения. Давайте разберемся так ли это.

BCAA — это комплекс трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Соотношение их в составе спортивного питания может быть разным, наиболее оптимальным сочетанием считается 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин). Аминокислоты — это не жиросжигатели, но тем не менее они действительно способствуют уменьшению подкожного жира. Аминокислота лейцин, входящая в состав BCAA, стимулирует производство гормона лептина, который отвечает за регуляцию многих метаболических процессов в нашем организме, в том числе за отложение и расщепление жировой ткани. При большом количестве жира гормон лептин вырабатывается интенсивнее, поэтому при благоприятных дополнительных условиях расщепление жира происходит быстрее. Благоприятные условия — это грамотно составленная программа питания с минимумом жира и углеводов и интенсивная физическая нагрузка. При таком подходе организм резко начинает избавляться от лишнего жира в организме. Но как только жира становится меньше, гормон лептин также начинает вырабатываться в меньшем количестве и, соответственно, процесс похудения явно замедляется. Чтобы стимулировать вновь синтез нужного гормона и необходим прием BCAA. С другой стороны BCAA улучшает энергетический метаболизм, повышает скорость белкового синтеза. А это означает, что этот комплекс аминокислот заставляет наши мышцы расти. В случае недостатка протеиногенных аминокислот, который непременно возникает в период повышенной физической нагрузки и малоуглеводной диеты, начинают разрушаться собственные мышцы. Прием BCAA останавливает этот процесс, сохраняя имеющуюся мышечную ткань. А повышенный энергетический потенциал в результате поступления в организм аминокислот способствует повышению выносливости и силовых показателей.

Таким образом в период поступления малого количества углеводов BCAA стимулирует энергетический потенциал организма, блокирует катаболические процессы в мышцах, сохраняя имеющуюся мышечную ткань, и способствует расщеплению жировой ткани.

Принимать BCAA в период похудения необходимо за полчаса перед тренировкой и сразу по ее окончании. Разовая доза составляет 6-8 грамм. В дни отсутствия тренировок BCAA принимают утром в меньшем количестве — 4-6 грамм.

При составлении программы похудения нужно понимать, что сам по себе комплекс аминокислот не приводит к уменьшению массы тела.

Первое что нужно предпринять — это грамотно спланировать рацион питания, необходимо поступление минимального количества углеводов. При этом поступление белка с пищей должно быть достаточным, не менее 30 грамм в каждый прием еды.

Второе — это интенсивные тренировки. Используйте свой максимальный вес, выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством повторений — 6-8.

При таком режиме вы сможете согнать ненужную жировую массу. А BCAA при этом сохранит тот прогресс, который уже наработан, и даже поможет набрать сухую мышечную ткань.

Прием BCAA для похудения

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

• Сохранение мышечной массы
• Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. – это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

См. также:

BCAA для похудения помогает ли? Как принимать аминокислоты БЦАА при похудении

Пожалуй, нет таких людей, которые не мечтали бы о красивом рельефном теле. Кто-то просто соблюдает жесткие диеты, стремясь похудеть, но просто отменить в своем меню углеводы /жиры, заняться активными видами спорта это далеко не все, что нужно при снижении веса.

Действительно, жировая прослойка уменьшится, но вместе с тем, кожа обвиснет и долгожданного рельефа не будет. А все потому что, мышцам не будет хватать аминокислот для полноценного роста и развития, ведь при активном тренинге, их требуется куда больше, чем при пассивном образе жизни.

В комплексе с изолятами протеинов, витаминами, минералами и жиросжигателями, рекомендуется принимать bcaa аминокислоты для похудения, которые не только способствуют эффективному пампингу, но и значительно помогают в липолизе.

Добавка совершенно безопасна — это чистейший природный концентрат лейцина, валина, изолейцина. Максимум, чем она может быть вредна — вздутие живота и диарея, и то, при неконтролируемом превышении суточной нормы.

BCAA при похудении

Рассмотрим, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, придуманный для доверчивых потребителей.

• Если говорить просто, в каждом организме есть гормон лептин. Его задача, следить за энергетическим гомеостазом. При похудении, он эффективно влияет на термогенез белой жировой ткани. Но чем меньше, ее становится, тем ниже содержание лептина. Соответственно, снижается качество жиросжигания, а также ухудшается состояние ЦНС, аппетит растет, у женщин могут наблюдаться отклонения в менструальном цикле, проблемы с кожей.
• Лейцин и изолейцин в bcaa для похудения, стимулируют выработку лептина, участвуя тем самым, в процессе снижения веса. Контролируя практически все обменные процессы организма, они способствуют качественной работе ЖКТ, стабилизируют энергосинтез за счет сгорания жиров, при этом являются дополнительным энергоисточником. В результате, продуктивность тренинга увеличивается и похудение с bcaa проходит в кратчайшие сроки без затрат естественных ресурсов организма.

Как мы уже отметили выше, основная задача худеющего — не получить на выходе из зала кожу да кости, а обрести великолепный мышечный рельеф с минимумом подкожного жира. BCAA не только являются важнейшими протеиногенными аминокислотами, они также помогают полноценно усваивать другие аминокислоты и являются прекурсорами синтеза некоторых из них.

При похудении bcaa создают благоприятный анаболический фон и помогают в подавлении катаболического синдрома.

Как пить BCAA

Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.

• Пьют их три раза в сутки — после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
• Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм. Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.

Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира.

Прочитайте статью какие bcaa выбрать, чтобы определиться что для вас лучше подходит.

Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты:

• PureProtein BCAA
• VP Laboratory BCAA Ultra Pure
• Olimp Labs BCAA Mega Caps
• SAN BCAA Pro Reloaded
• VP Laboratory BCAA 8:1:1
• Dymatize BCAA Complex 2200

Видео

Загрузка…

Какие преимущества приема BCAA для женщин? | by Dioxyme

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или вообще не проводите много времени в тренажерном зале, женщины из всех слоев общества могут извлечь выгоду из добавок с BCAA. Возможно, они наиболее известны своей связью с процессом наращивания мышц, но на самом деле BCAA выполняют ряд других важных функций.

Преимущества BCAA для женщин — от улучшения вашей способности похудеть до управления психическим здоровьем — выходят далеко за рамки простого наращивания мышечной массы.Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте сначала обсудим, что на самом деле представляют собой BCAA.

BCAA — это аминокислоты. Аминокислоты играют ключевую роль в биосинтезе белков в организме человека. Биосинтез белка — это процесс, посредством которого клетки вашего тела производят новые белки, чтобы заменить те, которые были разрушены.

Белки играют важную роль в большинстве основных систем вашего организма, включая иммунную и нервную системы. Они также являются фундаментом, на котором построены ваши мышцы.

Аминокислоты бывают двух основных форм: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты могут быть полностью синтезированы в организме человека, в то время как незаменимые аминокислоты не могут и, следовательно, должны быть получены из пищевых источников.

Существует 9 незаменимых аминокислот, из которых 3 считаются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, валин и изолейцин.

Вместе эти 3 BCAA играют важную роль в процессе, известном как синтез мышечного белка, при котором ваше тело восстанавливает и заменяет поврежденную мышечную ткань.Они также участвуют в процессе передачи сигналов клетками вашего тела, а также в метаболизме.

Проблема в том, что многие женщины не получают достаточного количества BCAA только из своего рациона, что может привести к их дефициту. Если вашему организму не хватает BCAA для работы, это может привести к потере мышечной массы, а также повлиять на работу вашего мозга и иммунную систему. Все это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя хуже, чем сможете.

RDA для взрослых женщин: 9 г BCAA в день

RDA для спортсменов: 10–20 граммов BCAA в день

2: 1: 1 — золотой рацион для BCAA.Это означает, что вы принимаете в каждой дозе вдвое больше лейцина, чем валин и изолейцин. Так, например, если вы принимаете 6 граммов BCAA, вам нужно, чтобы 3 грамма этих BCAA поступали из лейцина, 1,5 — из валина и 1,5 — из изолейцина.

Хотя это может показаться более математическим, чем вы предпочитаете, не о чем беспокоиться. Самые известные добавки BCAA уже представлены в соотношении 2: 1: 1, поэтому все, что вам нужно сделать, это определить свою дневную дозировку.

Добавление BCAA дает ряд преимуществ.На самом деле их так много, что мы не будем рассматривать каждый из них в этой статье. Вместо этого мы собираемся сосредоточиться на некоторых основных причинах, по которым женщины из всех слоев общества могут получить пользу от приема BCAA.

Одна из наиболее частых причин, по которой женщины используют добавки BCAA, — это потеря веса. Конечно, когда большинство людей говорят о похудении, на самом деле они имеют в виду, что они хотят избавиться от лишнего жира, а не мышечной массы. Несколько исследований показали, что в сочетании с регулярными упражнениями и здоровой диетой добавление BCAA приводит к большей потере жира у здоровых взрослых.

BCAA помогают увеличить окисление жиров в вашем теле, то есть процесс, посредством которого ваше тело сжигает жир для удовлетворения своих энергетических потребностей. (1) В сочетании с диетой, богатой белками, BCAA помогают организму расщеплять жир, а не мышечную массу, когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму.

В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA также могут помочь улучшить ваш метаболизм. Для многих женщин низкий метаболизм может стать серьезной проблемой для похудения, но наращивание сухой мышечной массы действительно может улучшить ваш потенциал по снижению веса.

Ваш метаболизм тесно связан с соотношением безжировой массы тела и жира. Чем выше ваша пропорция безжировой массы к телу, тем выше будет ваш метаболизм. Это потому, что вашему телу требуется больше калорий для поддержания мышечной массы по сравнению с жиром, что в конечном итоге означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сможете съесть, продолжая при этом терять вес.

Когда дело доходит до похудения, способность контролировать аппетит имеет решающее значение, и BCAA могут помочь.В частности, лейцин, по-видимому, играет непосредственную роль в подавлении вашей тяги.

Лейцин активирует фермент mTOR, который помогает регулировать рост клеток, а также играет важную роль в синтезе белка в организме. (2) Повышенные уровни mTOR помогают сигнализировать вашему мозгу о том, что потребности вашего организма в питании удовлетворены, что, в свою очередь, помогает контролировать аппетит.

BCAA также могут помочь поддерживать здоровый рост мышц. Ваше тело использует BCAA вместе с другими белками для восстановления и восстановления поврежденной мышечной ткани, что является процессом, известным как синтез мышечного белка (MPS).(3)

Со временем повышенный уровень MPS приводит к увеличению размера и силы ваших мышц. Хотя некоторые исследования показали, что сывороточный протеин более эффективен для стимуляции MPS, чем BCAA, существует множество исследований, демонстрирующих, что BCAA все еще могут быть эффективными.

Помимо восстановления мышечной ткани, BCAA также помогают предотвратить распад мышечного белка. Белки, из которых состоят ваши мышцы, постоянно расщепляются и восстанавливаются.

Диета с ограничением калорий, а также упражнения могут разрушить мышечные белки, что может привести к потере мышечной массы без необходимых питательных веществ. Однако исследования показывают, что добавление BCAA помогает уменьшить потерю мышечной массы, особенно когда вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий. (4) (5) В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA также может помочь уменьшить потерю мышечной массы у стареющих женщин.

Ваш гормональный фон существенно влияет на вашу способность набирать и худеть.Если они не в порядке, у вас может быть повышенный риск набрать жир и потерять мышцы. Хотя тестостерон часто ассоциируется исключительно с мужчинами, на самом деле он играет ряд жизненно важных ролей в организме женщин.

Это один из основных агентов, отвечающих за восстановление тканей организма, включая мышечную ткань. Без этого вы рискуете потерять мышечную массу. Потеря мышечной массы, в свою очередь, снижает ваш метаболизм, что увеличивает риск накопления лишнего жира.

Кортизол — еще один гормон, который может повлиять на ваше здоровье.Высокий уровень кортизола может повлиять на ваше психическое здоровье, повышая уровень стресса и беспокойства. Они также могут поднять уровень сахара в крови.

Многочисленные факторы, такие как физические упражнения и старение, могут повлиять на ваш гормональный баланс. По мере того, как вы становитесь старше, уровень тестостерона снижается, что делает вас более восприимчивым к потере мышечной массы. Интенсивные упражнения также могут истощить ваш тестостерон, что затруднит восстановление после тренировки.

К счастью, исследования показывают, что добавление BCAA помогает повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола у здоровых взрослых.(6)

BCAA также играют важную роль во время беременности. Они не только необходимы матери для поддержки ряда ее собственных функций организма, но и плоду также требуется постоянный запас незаменимых аминокислот, которые должны поступать с пищей матери и доставляться через плаценту. (7)

Для нормального роста и развития плод должен иметь постоянный запас питательных веществ. Поскольку белки являются основой, на которой построены ткани и органы тела, аминокислоты играют ключевую роль в здоровом развитии вашего ребенка в утробе матери.

Вы можете принимать BCAA несколько раз, поэтому лучшее время действительно зависит от ваших целей.

Прием BCAA первым делом утром может помочь вам контролировать аппетит, что может пригодиться тем, кто хочет похудеть, особенно с помощью периодического голодания.

Прием BCAA перед тренировкой может помочь уменьшить распад мышечного белка во время тренировки.

Прием их после тренировки может способствовать синтезу мышечного протеина.Прием BCAA перед сном также может помочь повысить уровень MPS и способствовать восстановлению.

Женщины любого возраста нуждаются в здоровом поступлении незаменимых аминокислот в свой рацион. К сожалению, однако, многие не получают достаточного количества BCAA только из своего рациона, что может иметь ряд пагубных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость и беспокойство.

Однако добавки с BCAA могут иметь множество преимуществ для здоровья женщин. От поддержания здорового гормонального баланса до помощи в способности контролировать аппетит, BCAA могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше разными способами.

Для средней взрослой женщины рекомендуемая суточная норма BCAA составляет 9 граммов. Для спортсменов это 10–20 граммов в день. Большинство исследований показывают, что соотношение 2: 1: 1 является идеальным. Это означает 2 г лейцина на каждый 1 г валина и изолейцина.

Ссылки

1. «Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор» Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. Journal of Animal Science and Биотехнология. Январь 2017 г.
2. «Влияние центрального и периферического лейцина на энергетический обмен у джунгарского хомяка (Phodopus sungorus)» Кох, К.E., Göddeke, S., Krüger, M., Tups, A. Journal of Comparative Psychology B. Jul. 2012.
3. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений» Blomstrand E, Eliasson J , Карлссон Х.К., Кёнке Р. Журнал питания. Январь 2006 г.
4. «Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями» Джекман, С. Р., Витард, О.К., Филп, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К.Д. Границы психологии.Июнь 2017 г.
5. «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечных белков у людей: миф или реальность?» Лай Л., Лу Й., Конг З., Ма Х., Бай, Х., Чжан, X., Сюй Х., Гао С. И, Н. Журнал Пекинского университета физического воспитания. Март 1994 г.
6. «Влияние перорального приема BCAA на участников событий, ведущих к антагонистической силе» Лай Л., Лу Й., Конг З., Ма Х., Бай, Х., Чжан, X., Сюй Х., Гао. С. Йи, Н. Журнал Пекинского университета физического воспитания. Март 1994 г.
7. «Питание во время беременности: Часть I Увеличение веса: Часть II Пищевые добавки.»Институт медицины (США). Комитет по статусу питания во время беременности и кормления грудью. Национальная академия прессы. 1990.

Какой самый лучший BCAA для женщин?

В мире фитнеса используется множество аббревиатур, но о BCAA определенно стоит знать (даже если вы не можете вспомнить, что это означает). Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают «изолейцин, лейцин и валин», — сообщает Bansari Acharya, RDN, Lively . «Это незаменимые аминокислоты, которые организм не вырабатывает.Их нужно получать либо с пищей, либо с добавками, [и] они обычно принимаются для улучшения физической работоспособности и увеличения мышечного роста ». **

Пища, естественно содержащие BCAA, включают мясо и птицу, молоко и продукты из сыворотки, орехи и некоторые бобы. Некоторые люди могут выбрать добавку BCAA, потому что у них возникают проблемы с достижением своих целей только с помощью диеты (что может быть верно для веганов) или потому, что это простой и надежный способ получить постоянное количество этих жизненно важных аминокислот.

«Доказано, что BCAA наращивают мышечную массу, снижают мышечную усталость и помогают с DOMS (отсроченная болезненность мышц)», — говорит Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness, Lively , добавляя: «Эти аминокислоты имеют первостепенное значение для того, как ваше тело восстанавливает ткани, клетки, связки, суставы и мышечные волокна. [Без них] ваше тело не смогло бы поддерживать или увеличивать синтез белка, который сохраняет и наращивает мышцы ». **

Поскольку BCAA помогают уменьшить болезненность, кто-то, принимающий добавки, может тренироваться чаще и тяжелее, что теоретически может привести к потере веса.Также было показано, что они «улучшают вашу выносливость во время физических тренировок за счет снижения уровня серотонина, что, в свою очередь, снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями», — говорит диетолог Анджу Мобин, Lively **.

В то время как большинство умеренных спортсменов будут получать достаточное количество BCAA через диету, если вы предпочитаете добавки, BCAA безопасны, однако Мобин предупреждает, что они могут влиять на сон или уровень глюкозы в крови у некоторых людей. **

Какой самый лучший BCAA для женщин?

Лучшие BCAA для женщин будут варьироваться в зависимости от ваших конкретных целей.Большинству женщин требуется минимум 9 мг BCAA в день **, поэтому ищите напиток или добавку, которые помогут вам достичь цели (не переусердствуя). «Существует так много разных [брендов BCAA], и нет одного бренда или типа лучше, чем другие. Все сводится к бюджету и личным предпочтениям », — говорит Мелисса Моррис, сертифицированный спортивный диетолог, Lively .

Лучшие BCAA для женщин не будут содержать много других ингредиентов (например, креатина или сыворотки), которые бодибилдеры приняли бы, чтобы действительно увеличить мышечную массу (если это не то, что вы хотите сделать).«Большинство женщин не стремятся нарастить большие мышцы; они хотят подтянуть и привести в тонус свои мышцы, чтобы выглядеть стройнее », — говорит Хики. Он добавляет, что некоторые из чистейших форм BCAA не содержат ничего, кроме этих трех аминокислот, желатина и магния.

Какая лучшая BCAA для мужчин?

Как правило, мужчины и женщины будут искать похожие вещи в своих BCAA. Конечно, он должен содержать три аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин — но на самом деле может быть лучше поискать формулу, которая включает больше лейцина. «Среди трех аминокислот лейцин может играть более важную роль в улучшении спортивных результатов, предотвращая разрушение мышц, поэтому соотношение 2: 1: 1, или две части лейцина на каждую часть изолейцина и валина, может иметь большие преимущества», Ачарья рассказывает Лайвли. Она добавляет, что обычно лучше принимать самую чистую форму питательного вещества, «чтобы не возникала путаница [в отношении] того, исходят ли эффекты от этого питательного вещества или дополнительных ингредиентов». Мужчинам (и женщинам) следует с осторожностью подходить к любым формулам, которые включают искусственные ингредиенты, красители, добавленный сахар или ароматизаторы.Когда дело доходит до ингредиентов, меньше значит больше, и часто добавляемые ингредиенты — это всего лишь маркетинговый трюк, — говорит она.

Помогает ли BCAA похудеть?

BCAA может пригодиться, если вы пытаетесь похудеть, потому что исследования показывают, что они могут сжигать жир без ущерба для мышечной массы. «BCAA улучшают ваши усилия по сжиганию жира», — говорит Мобин. На самом деле вы не улучшите свой метаболизм, принимая BCAA, но они «помогают вам похудеть за счет увеличения мышечной массы, которая у вас есть», — говорит Хикки Lively .«Мышцы сжигают в 50 раз больше калорий, чем жир. Конечным результатом является повышение уровня метаболизма в состоянии покоя, и вашему организму требуется больше калорий, чем если бы оно было жирным ». **

Так какой же самый лучший BCAA для похудения у женщин? Вам нужно будет найти один, специально разработанный для женщин, в котором в идеале мало или совсем нет сахара, жира или калорий. Вы можете принимать пищевые добавки или добавлять в утренний смузи порошок, богатый BCAA. В конечном итоге вы знаете свое тело и тип мышечной массы, которого пытаетесь достичь, поэтому ищите тот, который соответствует вашему образу жизни и вашим целям.

Важное примечание: Эта статья предназначена только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ваш лицензированный специалист в области здравоохранения может лучше всего поставить вам диагноз и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.

Магазин Vital Performance BCCA для женщин

Необходимая добавка или ее лучше избегать?

Как только вы входите в мир спорта, вас окружает масса информации; начиная с того, что пить и заканчивая наиболее эффективными упражнениями. Но одним из главных вопросов является использование BCAA для женщин, и является ли это эффективным средством или проблемной добавкой?

В этой статье мы узнаем больше о BCAA и о том, стоит ли употреблять их в виде добавок.

Роль BCAA в организме

Чтобы понять, как работают BCAA, нам нужно вернуться к школьным дням и тем сложным урокам химии и биологии. Начнем с аминокислот.

Аминокислоты — сложные органические соединения, которые образуют белки, строительный материал для наших мышц. Всего 22 человека участвуют в выработке белка в нашем организме.

Почему это важно? BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, он состоит всего из 3 аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.

Вместе они направлены на наращивание мышечной массы в нашем теле. Эти элементы можно найти естественным образом в продуктах с высоким содержанием белка или искусственно создать в спортивных добавках, также известных как BCAA.

Вот как три компонента BCAA по-разному помогают нашим мышцам:

Рост и подпитка

Лейцин запускает синтез белка и предотвращает его распад, что приводит к увеличению мышечной массы. Он также стимулирует выработку инсулина, побуждая клетки организма поглощать и перерабатывать глюкозу, питая мышцы и уменьшая количество жира.

Регенерация и устойчивость

Изолейцин улучшает качество нашей крови, производя гемоглобин и регулируя уровни глюкозы и холестерина, нормализуя кровяное давление. Он помогает предотвратить деградацию мышц, развивает, лечит и повышает их сопротивляемость после интенсивных упражнений.

Регенерация, рост и хорошее настроение

Валин отвечает за рост и регенерацию мышечной ткани. Он поддерживает азотный баланс и предотвращает снижение уровня серотонина, улучшая ваше настроение и делая вас немного счастливее.Валин также может сделать ваше тело более устойчивым к боли и приспособиться к жаре и холоду.

Хотя эти три аминокислоты положительно влияют на ваше тело, единственная проблема заключается в том, что они не производятся нашим организмом; мы должны извлекать эти ценные элементы из пищи.

Могут ли женщины принимать BCAA?

Разве это уже не очевидно? Женщины не только могут принимать , но и должны принимать BCAA в той или иной форме.

Вот два основных способа получения необходимых элементов: естественным путем из пищи или из искусственно изготовленных добавок в форме таблеток, капсул и порошка.

Каждая форма имеет свою дозировку, и лучше проконсультироваться с врачом, чем пытаться определить, сколько вам нужно самостоятельно, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Слишком большое количество искусственных BCAA может вызвать неприятные побочные эффекты, поэтому будьте осторожны. К ним относятся:

• Нарушение координации;
• Усталость;
• Расстройство желудка;
• Головные боли;
• Высокое кровяное давление.

Совсем не из приятных. Однако, если вы хотите получить эти кислоты через пищу, вам не нужно беспокоиться, так как количество не выйдет за пределы шкалы, что делает более безопасным, но более сложным получение нужного количества.Чтобы получить суточную дозу BCAA, попробуйте следующие продукты с высоким содержанием BCAA:

• Яйца;
• Разные виды мяса;
• Разные виды рыб;
• Молочные продукты;
• Бобовые: фасоль, чечевица;
• Углеводы: рис, пшеница, кукуруза;
• Орехи

Диетологи рекомендуют в качестве суточной дозы 42 мг лейцина, 19 мг изолейцина и 24 мг валина на 2,2 фунта массы тела. Рассчитывайте исходя из собственного веса, и вы будете лучше знать, сколько вам нужно потреблять каждый день.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, вам может потребоваться увеличить количество принимаемых BCAA, чтобы дать своему телу немного больше, кроме поддержки.

Топ-3 преимущества добавок BCAA

Давайте узнаем больше о том, как и почему могут пригодиться искусственно созданные питательные вещества.

1. Предотвратить разрушение мышц

В период восстановления после интенсивной тренировки ваше тело начинает процесс восстановления мышц: он разрушает их и в то же время способствует их росту.К сожалению, упадок сил часто превышает рост, и именно здесь BCAA вступают в свои права. Он сводит к минимуму разрушение мышц и способствует их наращиванию, делая для этого ваши мышцы более здоровыми.

2. Увеличение сухой мышечной массы

Те, кто испытал нехватку белка или участвовал в интенсивных тренировках, могут столкнуться с потерей мышечной массы. BCAA ускоряет синтез белка и питает ваши мышцы, что напрямую влияет на их рост, делая вас сильнее и здоровее (только не переусердствуйте).

3. BCAA полезны для похудания у женщин

Похудение часто является проблемой, и одной из причин является гормон лептин, который определяет количество жира в организме. Чем больше у вас лептина, тем труднее становится тоньше. BCAA стимулирует потерю веса у женщин благодаря лейцину, который подавляет чувство голода и ускоряет сжигание жира за счет ускорения метаболизма. Все это поможет вам быстрее и легче достичь идеального веса.

С учетом всего сказанного, если вы действительно хотите увидеть результаты, вам придется потреблять BCAA в сочетании с соответствующей диетой и режимом физических упражнений.

Последние слова о BCAA

Прием аминокислот в форме добавок — это работоспособное решение как для профессиональных спортсменов, так и для неспортивных людей, однако, если вы решили принимать таблетки для BCAA, вы должны помнить, что нужно быть осторожными с их дозировка.

Если вы выберете прием добавок, также важно, чтобы вы нашли лучшие BCAA для женщин, чтобы избежать какого-либо ущерба для вашего здоровья. Качество и количество — вот все, что вы вкладываете в свое тело.

Но для тех из вас, кто только делает свои первые шаги в мире спорта, почему бы не подумать о том, чтобы пропустить маршрут приема добавок (по крайней мере, на данный момент) и удовлетворить свои потребности в аминокислотах, придерживаясь правильной диеты, богатой белком. ?

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

— отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Автор Кейт Каледич

Кейт — писатель-фрилансер, влюбленная в английский язык. Она без ума от йоги, здоровья, классической русской литературы и мороженого, и …

Посмотреть все статьи

BCAA для женщин | Что такое BCAA и нужно ли их принимать?

Таблетки, порошки, уколы и батончики — а как насчет BCAA для женщин? На рынке так много добавок, что то, что вы должны принимать и почему, может сбивать с толку — BCAA не являются исключением. Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки — небольшая мерная ложка в день может улучшить выносливость и эффективность упражнений с отягощениями, а также помочь увеличить мышечную массу и избавиться от жира. ^1,2,3

Все еще скептически настроен? Не волнуйтесь, мы собрали основные причины, по которым BCAA могут принести пользу вам и вашим целям в области здоровья и фитнеса.

В этой статье вы найдете:

Что такое BCAA и как они работают?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина) представляют собой классификацию незаменимых аминокислот.Таким образом, они не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей. Независимо от того, поступает ли это из цельных продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или из пищевых добавок, решать вам.

Большая часть BCAA потребляется скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышц), производстве энергии и различных метаболических процессах. В частности, BCAA активируют ключевой регулятор синтеза новых белков для наращивания мышечной массы. ⁴ В настоящее время исследователи и диетологи больше всего интересуются лейцином из-за его мощной способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать ответную реакцию синтеза мышечного белка (наращивание мышечной массы). ⁵

Это означает, что, просто добавив немного BCAA во время тренировки, вы получите дополнительную награду за все часы, потраченные в тренажерном зале.

Преимущества BCAA для женщин

1. Может помочь с потерей веса и безжировой массой

Изменения в составе тела в значительной степени определяются количеством потребляемой энергии по сравнению с затраченным количеством (в результате упражнений, термогенеза и основной скорости метаболизма). Принято считать, что избыток энергии приводит к увеличению веса, а дефицит энергии — к потере веса.Однако то, откуда берется эта энергия, особенно в отношении белка, также может склонить чашу весов. Даже употребляемый вами белок типа может повлиять на ваши результаты.

Доказано, что только

BCAA лучше сывороточного протеина (полноценный белок) способствуют увеличению безжировой мышечной массы и сокращению жировых отложений наряду с тренировками с отягощениями у женщин. ¹ Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но также улучшает расход энергии, прочность костей и здоровье сердечно-сосудистой системы. ^6,7,8

BCAA также имеют дополнительное преимущество в виде низкого содержания углеводов, жиров и калорий: всего 20 калорий на 5 г порции по сравнению со 100 калориями, содержащимися в одной порции сывороточного протеина. Итак, если вы следите за весами, то BCAA могут быть для вас лучшим вариантом.

Если ваша цель — похудеть, вы, вероятно, отказались от перекусов и увеличили кардио — но беспокоитесь ли вы о потере всей мышечной массы? Здесь вам пригодятся BCAA, поскольку они помогают сохранить мышечную массу даже при дефиците энергии. ⁹ Итак, вы можете снова запрыгнуть на беговую дорожку, не опасаясь, что ваши квадрицепсы исчезнут у вас на глазах!

2. Может помочь повысить силу

Естественно, если вы интенсивно занимаетесь тренажерным залом, вы хотите почувствовать улучшение физического состояния, не так ли? Что ж, BCAA, безусловно, продемонстрировали здесь свою силу. Добавление BCAA к вашему обычному рациону при выполнении программы тренировок с отягощениями может повысить ваш вес. ¹

Более того, прием BCAA перед тренировкой с отягощениями может уменьшить серьезность нанесенного мышечного повреждения и боли в мышцах после тренировки или отсроченную мышечную болезненность (DOMS) ¹⁰ — не давая вам оправдания пропустить следующую тренировку.

3. Может улучшить выносливость

Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки не только полезны для увеличения силы и роста мышц, но и способствуют повышению выносливости. BCAA могут улучшить результаты в гонках на время и время до изнеможения, а это значит, что вы можете тренироваться быстрее и дольше, сжигая больше калорий и становясь более здоровыми. ^2,3

Исследователи предложили «центральную гипотезу усталости», чтобы объяснить, как BCAA улучшают показатели выносливости.Короче говоря, они могут снизить количество серотонина, вырабатываемого в ответ на упражнения. Я знаю, о чем вы думаете: серотонин — это «гормон счастья», так зачем нам его снижать? Вы правы, , но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней утомляемости. ¹¹ Итак, если вы любите быстро и далеко бегать, стоит попробовать BCAA.

4. Может принести пользу вашей иммунной системе

Интенсивные упражнения на длинные дистанции связаны с подавлением иммунной системы, что делает вас более восприимчивыми к болезням, таким как простуда.Это частично объясняет, почему вашему телу требуется несколько дней или недель, чтобы восстановиться после соревнований на выносливость, таких как марафон. Жизнь достаточно беспокойна, и вы не хотите, чтобы ваша усталость помешала тренировке и достижению ваших целей.

Хорошая новость заключается в том, что прием добавок BCAA может помочь вашей иммунной системе, уменьшая выброс химических веществ, вызывающих воспаление, в то же время увеличивая выделение веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенами, помогая вам снова встать на ноги. ^12,13

Побочные эффекты

В настоящее время нет известных серьезных побочных эффектов от приема BCAA. Однако, как и с любыми другими добавками, есть несколько вещей, которые следует учитывать перед их приемом.

• BCAA могут мешать сну. Как упоминалось ранее, BCAA подавляют выброс серотонина, который обычно повышается после физических упражнений. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA поздно вечером может затруднить снос.

• BCAA потенциально влияют на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операции. Итак, прекратите использование BCAA как минимум за две недели до запланированной операции.

• Положительные эффекты BCAA для женщин могут быть очевидны только при недостаточном потреблении белка с пищей. Поскольку BCAA содержатся в цельных источниках белка, потребление дополнительных количеств в виде добавок может не принести каких-либо дополнительных преимуществ, если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке.

Дозировка

Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день ¹⁴ . Считается, что этого достаточно для получения желаемых эффектов, но безопасно для предотвращения негативных побочных эффектов. Фактическая доза, необходимая для отдельных женщин, может отличаться в зависимости от массы тела, уровня активности и рациона питания.

Когда принимать BCAA

Для достижения наилучших результатов принимайте BCAA до или после тренировки, чтобы направить мышцы в режим наращивания.Если вы действительно пытаетесь набрать мышечную массу, добавьте немного на завтрак или во время перекуса перед сном — только не превышайте дневную норму , безопасный верхний предел в 550 мг на кг массы тела (это примерно 33 г в день. для женщины 60 кг). ¹⁵

Часто задаваемые вопросы о BCAA для женщин

Превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. В то время как и мужчины, и женщины способны наращивать мышечную массу, у мужчин на гораздо больше возможностей получить на намного больше из-за большого количества анаболического (для наращивания мышц) тестостерона, которое они производят по сравнению с женщинами.Потребление 9 г BCAA в день не изменит этого факта.

Нужно ли мне принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать натощак, что может способствовать их усвоению. Однако, если у вас возникают какие-либо желудочно-кишечные симптомы (например, тошнота или спазмы), попробуйте их вместе с едой.

Могу ли я принимать BCAA в выходные дни? Да. BCAA для женщин и мужчин полезны не только во время тренировок. Их прием в дни отдыха может помочь удовлетворить ваши потребности в незаменимых аминокислотах и ​​ускорить выздоровление.

Нужны ли мне BCAA для кардиотренировок? Нет, в них нет необходимости. Однако потребление BCAA во время кардио (особенно кардио натощак) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу тела.

Принять домашнее сообщение

Учитывая все обстоятельства, BCAA для женщин кажутся стоящей добавкой для улучшения вашего здоровья и фитнеса. Принятие 9 г во время тренировки безопасно и достаточно для большинства женщин. Однако, если вы очень активны или плохо потребляете протеин с пищей, вам может потребоваться больше.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет — это лишь некоторые из основных доказанных преимуществ этих незаменимых аминокислот для женщин. Если это похоже на ваши цели в отношении здоровья и фитнеса, то BCAA могут стать для вас дополнением.

Как BCAA помогают при похудании?

Возможно, вы заметили, что BCAA доступны в Интернете или потребляются другими посетителями тренажерного зала.

Но что такое BCAA и как они могут помочь вам в достижении ваших целей?

Аминокислоты с разветвленной цепью — незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин.Эти аминокислоты не вырабатываются в организме естественным образом, и поэтому должны потребляться, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Эти BCAA содержатся в нежирных белках, таких как курица, рыба, и в богатой белком чечевице. Они доступны в виде порошка и капсул для удобного приема. BCAA в форме добавок намного быстрее попадают в кровоток, поэтому их лучше использовать перед тренировкой.

Что делают BCAA?

BCAA — смесь ключевых аминокислот. Они должны составлять 40% от рекомендуемой вами нормы всех девяти незаменимых аминокислот.

Структура BCAA («разветвленная цепь») помогает организму получать энергию от каждой аминокислоты во время упражнений. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сможете использовать из них. Это помогает предотвратить потерю и разрушение мышц

Преимущества BCAA для похудания

BCAA очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые хотят похудеть, сохраняя при этом стройную мускулистую фигуру. Но чем они могут помочь?

• Уменьшить тягу к сладкому и переедание

Вы можете помочь регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, поддерживая хороший уровень BCAA.Когда они присутствуют в организме, они стимулируют выработку большей части сахара в крови во время упражнений, и поэтому очень полезны для тех, кто тренируется на диете с ограничением калорий.

Печень постоянно выделяет BCAA, которые позволяют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном и контролируемом уровне. Это поможет остановить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите быстро поправиться от сладких или сильно обработанных продуктов и напитков.

• Помогает вам тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира

Точно так же, как BCAA помогают предотвратить тягу к еде, их регулирование уровня сахара в крови помогает максимизировать ваши тренировки.Благодаря тому, что ваши мышцы получают обильную энергию, легко преобразованные из BCAA могут повысить вашу производительность, чтобы гарантировать, что вы полностью раскрываете свой потенциал.

Регулируя уровень сахара в крови, ваше тело сможет поддерживать уровень ваших усилий в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы испытать вспышку силы и способностей, вы сможете стабильно тренироваться, чтобы сжигать большее количество жира.

BCAA также снижают уровень серотонина в организме. Это помогает вашему мозгу бодрствовать и быть готовым сосредоточиться на тренировке.

• Избавляет от болезненных ощущений в мышцах, чтобы вы могли тренироваться больше

BCAA стимулируют синтез белка — создание мышечных клеток и массы. Они помогают поддерживать и наращивать мышцы, ускоряя процесс разрыва и наращивания мышц, вызывающий болезненность.

BCAA также помогают увеличить выработку гормонов роста в организме, помогая поддерживать уровень кортизола и тестостерона, которые также помогают организму быстро преодолеть болезненность мышц.

Это отличная новость после того, как вы можете тренироваться усерднее и дольше — вам не нужно беспокоиться о том, что, максимизируя тренировку, вы усилите свои боли на следующий день.

• Позволяет сохранить мышечную массу и избавиться от жира

Исследования показали, что BCAA активно предотвращают потерю мышечной массы. Это отлично подходит для тех, кто переживает фазу похудения или похудения в своем фитнес-путешествии. Часто при сжигании жира часть мышечной массы приносится в жертву из-за ограниченного потребления калорий и посвящения больше времени кардио, чем поднятию тяжестей. Однако было показано, что BCAA предотвращают потерю мышечной массы в течение периодов, даже когда мышцы были полностью неподвижными.

Таким образом, вы можете измельчать жир, не опасаясь, что потеряете все свои с трудом заработанные достижения.

Как принимать BCAA для похудения

Комбинируйте BCAA с изнурительным режимом упражнений, чтобы действительно помочь добиться максимальных результатов. Термин «потеря веса» немного вводит в заблуждение, потому что вы не потеряете мышечную массу, которая могла бы быть, если бы отказалась от BCAA. Тем не менее, ваши результаты по сжиганию жира, безусловно, улучшатся.

В какое время лучше всего принимать BCAA для похудения?

Прием BCAA перед тренировкой сведет к минимуму мышечную усталость и поможет сохранить мышцы при кардио-тренировках, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.Это также очень полезно для тренировок с меньшим весом и большим числом повторений. Это гарантирует, что вы сможете сжечь жир, не разрушая при этом предыдущий рост мышечной массы.

Чтобы действительно избежать усталости, добавляйте BCAA во время тренировки. Это придаст вам энергии и поможет заблокировать влияние расслабляющего серотонина, чтобы вы могли более интенсивно сосредоточиться на тренировке.

Если вы решите принимать BCAA после тренировки в тренажерном зале, вы поможете организму усвоить другие аминокислоты в ваших мышцах.Это поможет в их обслуживании, росте и восстановлении

Принять домашнее сообщение

BCAA — очень полезная добавка для тренировок. Они, естественно, помогают добиться максимальных результатов. Вы можете наслаждаться мощными и продолжительными тренировками даже на диете с ограничением калорий с помощью BCAA. Кроме того, вы не потеряете этих важнейших достижений.

BCAA — секретное оружие посетителей спортзала для создания стройной мускулистой формы.

Какие преимущества BCAA для женщин? — Она поддерживает

BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) являются строительными блоками белка.Если вы серьезно относитесь к восстановлению и наращиванию мышечной массы, BCAA должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.

Но что такое BCAA? Как они влияют на ваши спортивные результаты? И есть ли преимущества BCAA для женщин? Давайте узнаем…

Что такое BCAA?

BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• Изолейцин
• Валин

Они считаются незаменимыми, потому что, в отличие от других аминокислот, ваш организм не может вырабатывать BCAA — вы должны получать их из своего рациона.Они содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Вы также можете получить их из добавок BCAA, таких как She Supps Energy Booster Powder.

Известно, что

BCAA ускоряет рост мышц, ускоряет восстановление и снижает мышечную усталость. Это также может помочь вам сжечь больше жира.

Каковы преимущества BCAA для женщин?

BCAA и другие протеиновые добавки предназначены не только для мужчин, и они не обязательно сделают вас массивнее. Фактически, BCAA имеет ряд преимуществ для женщин:

BCAA помогают сжигать жир и развивать мышечную массу

Если ваша цель — похудеть, добавки BCAA содержат меньше углеводов на порцию, чем сывороточный протеин.Исследования также показали, что BCAA способствуют потере жира и помогают сохранить мышечную массу, даже если вы бежите с дефицитом калорий.

Предотвратить болезненность мышц

Многие люди испытывают болезненные ощущения в мышцах, когда переходят к новому режиму физических упражнений, на то, чтобы на это уйти несколько дней. Было показано, что BCAA снижают уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы в кровотоке — двух ферментов, которые связаны с повреждением мышц. Это означает, что вы сможете быстрее восстанавливаться, чаще тренироваться и быстрее достигать поставленных целей.

Может улучшить выносливость

Протеиновые добавки не только полезны для увеличения силы и мышечной массы — они также могут помочь с кардиоупражнениями и упражнениями на выносливость, такими как бег.

Исследования показали, что BCAA уменьшают количество серотонина , которое ваше тело вырабатывает в ответ на упражнения. Хотя серотонин известен как «гормон счастья», он также связан с регуляцией сна и может вызывать раннюю усталость. Подавляя серотонин, вы можете дольше бегать или заниматься спортом, не испытывая усталости.

BCAA могут укрепить вашу иммунную систему

Интенсивные упражнения могут сказаться на вашей иммунной системе, делая вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда. Если вы часто чувствуете усталость после длительной пробежки или тяжелой тренировки в тренажерном зале, было доказано, что BCAA укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают воспаление.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Для достижения оптимальных результатов лучше всего принимать BCAA за полчаса до тренировки. Некоторым людям также нравится принимать пищевые добавки во время тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии.

В двух словах

Прием BCAA в виде пищи или добавок может повысить уровень энергии, ускорить восстановление, помочь вам похудеть и сохранить мышечную массу.

Наши Energy Booster Powders содержат BCAA вместе с витаминами, повышающими энергию. Смешайте его с вашим любимым соком или протеиновым порошком, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Узнайте больше здесь. Если вы не любите предтренировку, у нас также есть капсул BCAA См. Капсулы BCAA.

Что такое BCAA и как они влияют на ваши тренировки?

Что, если бы существовал секретный соус, который мог бы помочь вам быстрее восстановиться после тренировок, чтобы в следующий раз вы могли раздавить его еще сильнее? Что ж, это в значительной степени уже существует — мы говорим о BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью.Если у вас интенсивные тренировки — скажем, изнурительный цикл HIIT, который оставляет вас болит на несколько дней, — BCAA могут поднять вашу фитнес-игру на ступеньку выше и даже помочь сжечь жир. Вот что вам нужно знать о том, как включить эти средства для восстановления мышц в свой рацион.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вегетарианских полноценных белков, которые не являются тофу

Что такое BCAA?
Когда у вас заканчиваются запасы гликогена, ваше тело полагается на три типа BCAA (лейцин, изолейцин и валин) в качестве топлива, — объясняет Лорен Симмонс, Р.D., C.S.C.S., Core Dynamics. Уловка: ваше тело не может производить BCAA самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из своего рациона.

И вот почему стоит использовать это питательное вещество: особенно, если их употреблять во время тренировки, «BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также уменьшать болезненность мышц после тренировки», — говорит Изабель Смит, RD Simmons предупреждает, однако, что пока они могут уменьшить усталость после тренировки, но не улучшат спортивные результаты. (Получите 12-недельный план тренировок, разработанный специально для женщин!)

«Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не 30-минутную прогулку на эллиптическом тренажере.«

Помимо повышения эффективности тренировок, некоторые исследования показали, что лейцин BCAA, в частности, может помочь вам чувствовать себя более сытым за счет повышения чувствительности к гормону голода лептину, — объясняет Смит. Другое исследование показывает, что лейцин может способствовать сжиганию жира и сбалансировать уровень сахара в крови. И это важно, потому что несбалансированный уровень сахара в крови может привести к увеличению веса, говорит Смит.

Узнайте, как читать этикетки с пищевыми продуктами:

Когда есть BCAA
BCAA не нужны на каждой тренировке.Но во время интенсивных упражнений ваши мышцы слегка рвутся, а затем восстанавливаются, становясь сильнее в процессе — и именно тогда вам нужны BCAA. «Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не 30-минутную прогулку на эллиптическом тренажере», — говорит Смит.

«Прежде всего, дело в сроках. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки ».

Ваши потребности в BCAA зависят от ряда факторов, включая ваш размер и интенсивность тренировок, поэтому рекомендуется поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.Если вы только начали или хотите немного взбодриться, Смит предлагает рассчитывать время приема пищи в соответствии с тренировками, чтобы вы поели в течение примерно часа после того, как закончили потеть. «Стоит попытаться увидеть, есть ли у вас больше энергии и меньше ли у вас усталости и болезненности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые нужно съесть сегодня вечером, чтобы избавиться от вздутия живота к завтрашнему дню

Сколько всего достаточно?
Исследования показывают, что 3-5 граммов BCAA — хорошее количество для большинства женщин, — говорит Смит. Вы можете получить это, потребив от трех до четырех унций приготовленного животного белка.«Прежде всего, речь идет о сроках. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки », — говорит она.

Каждый из этих продуктов содержит все три типа BCAA в одной порции:

• Куриная грудка
• Постная говядина
• Фланк-стейк
• Консервированный тунец
• Дикий лосось
• Пикша
• Треска
• Сиг
• Форель
• Грудка индейки
• Яйца (3)
• Греческий йогурт с низким содержанием жира (1 стакан)

Симмонс отмечает, что коричневый рис, киноа, нут, бобы лима, цельная пшеница, арахис, бразильские орехи и миндаль содержат приличное количество BCAA, тоже.

СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов, содержащих больше железа, чем порция красного мяса

А как насчет добавок BCAA?
Если вы не едите мясо или просто не очень любите курицу, эксперты сходятся во мнении, что существует множество хороших низкокалорийных добавок, многие из которых сделаны на основе подходящего для вегетарианцев сывороточного протеина или изолята соевого протеина. Кроме того, Симмонс отмечает, что жидкие добавки действуют быстрее, поскольку они не должны перевариваться, как цельные продукты, что делает их хорошим вариантом, если вы хотите получить повышение BCAA перед тренировкой, но не любите тренироваться с едой в своем рационе. желудок.

Если вы решите пойти по пути приема добавок, оба диетолога рекомендуют выбрать одну, имеющую стороннюю сертификацию авторитетной группы, такой как NSF или Informed Choice. (Это поможет убедиться, что ваши добавки не поддельные.) Симмонс советует искать в соотношении 2: 1: 1 или 3: 1: 1 лейцин / изолейцин / валин. Смит также предлагает проверить этикетку и выбрать «чистый» продукт без добавления химикатов, подсластителей или красителей.

Просто посоветуйтесь со своим врачом или диетологом перед черпанием.«Я не думаю, что женщинам следует начинать принимать добавки BCAA, если они не делают это целенаправленно», — говорит Смит.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.