Как высушить живот в домашних условиях: Как высушить жир на животе: упражнения и питание

Как правильно сушить жирок на животе после 30: 3 простых, но эффективных правила | #ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Избавляемся от лишней воды и отёков ✔️

Подавляющее большинство людей на планете уверены, что лишний вес – это лишь скопление жира, виной которому может являться как обычное переедание, так и якобы медленный метаболизм, которым любят себя оправдывать любители перекусить ночью. Конечно, жир – это главная субстанция, избыток которой делает нас тучными и приводит к проблемам с сердцем, но есть и еще один «пунктик» о котором мало кто знает и говорит. И имя этому «пунктику» — вода! Да-да, не только на жир, но и на воду приходиться добрая часть избыточного веса. При том, чем больше жира, тем больше воды может удерживать организм – это называться отечностью. Одним из примеров сильной задержки воды (отеков) – является состояние похмелья — организм пытается избавиться от алкоголя, при том так активно, что попутно выводи и обычную жидкость, из-за чего на утро любителей выпить начинает «сушить» с такой силой, что они готовы употреблять любую жидкость — в таком состоянии организм набирает до 1-3л жидкости за 24 часа. В обычной же жизни процесс забора клетками воды проходит не так агрессивно, но из-за большого периода времени, общий объем жидкости может составлять внушительные 3-4л лишней жидкости – той самой, которая скапливается на животе и бёдрах, делая их рыхлыми. Почем так происходит и как избавиться от лишней воды?

Происходит это по двум главным причинам. Во-первых, из-за потребления большого количества соле-содержащих продуктов. Вы можете сказать: «Я ем щепотку соли в неделю!» — но это будет самообман, так как соль – это естественный усилитель вкуса и даже с учетом развития нынешней пищевой промышленности ее добавляют везде. Полу-фабрикаты, майонезы, соусы, сладости, газированные напитки – все они содержат не малое количество соли. Поэтому, первое что нужно сделать – это избавиться от магазинных продуктов и перейти на домашнюю еду. Вторая же причина более весома и скрытна, а оттого и опасно – это малое потребление чистой, питьевой воды. В 21 веке потребление чистой воды человеком в день снизилось на 25-65%! Всю жидкость занимают чаи, кофе, напитки и прочие питьевые продукты питания. Проблема в том, что организму нужно в два раза больше времени, чтобы извлечь из напитка чистую воду и наполнить ею клетки, из-за чего тело заполняется водой в двукратном объеме – отсюда и отечность – организм просто пытается извлечь чистую воду из сладенького чая, который люди пьют кружками. Как решить это? На 10-12 дней перейти только на воду, без напитков – результат вас порадует, а объем талии удивит.

Эффективные и не эффективные упражнения ✔️

Одно из заблуждений, которое приняло массовый, практически эпидемический характер – это упражнения, сжигающие жир на животе. Подъемы на пресс, скручивания и прочие упражнения прокачивающие прямую мышцу живота, лишь укрепляют ее и усиливают кровоток, что лишь немного помогает сжиганию жировых отложений на животе. Если ваша цель сделать пресс крепким – выполняйте упражнения на пресс. Если ваша цель сжечь жир – выполняйте упражнения сжигающие максимальное количество калорий и как следствие жира. Что тяжелее, сделать 5 подходов скручиваний на пресс или приседаний со штангой? Самом собой приседаний с штангой. Что сожжет больше калорий и жира? Правильно, приседаний со штангой, так как они более энергозатратны. Упражнения на пресс могут сделать ваш животик более плоским, если на нем мало жира (одно из таких упражнений мы рассмотрим в следующем пункте) но они сжигают крайне мало жира. Вы зададите резонный вопрос: «Что делать, если я не могу приседать со штангой и у меня нет возможности/времени ходить в зал? Может тогда лучше все же делать скручивания, чем ничего?». Нет!

Для того чтобы сжечь кучу калорий в домашних условиях есть прекрасное упражнение, которое называется «бёрпи». Да, это не так приятно как лечь на пол и сделать 10-15 подъемов «тюленя», но оно в разы эффективнее классических подъемов на пресс так как расходует на 40-60% больше калорий. Бёрпи было изобретено на западе, чтобы войска не имеющие доступа к тренажерам, в полевых условиях могли проводить эффективные тренировки по поддержание и совершенствованию выносливости. Именно благодаря тому, что бёрпи задействует все мышечные группы нашего тела (от икр до дельт) оно тратит массу калорий. Выполнять нужно в среднем темпе – так, чтобы вы могли говорить без сбивающегося голоса. Как правильно выполнять: приседаем, касаемся руками пола (так, чтобы носки и пальцы рук были близки), после чего переносим вес на руки и выпрямляем ноги – так, чтобы получилась стойка для отжиманий, после чего возвращаемся в исходную стойку (ноги к рукам) и делаем выпрыгивание в верх с подъемом рук – повторяем 20-30 раз, 5-6 подходов с перерывом от 2-х до 3-х минут.

Приводим мышцы живота в тонус и сужаем талию ✔️

Можем поспорить, вы видели стройных женщин у которых есть маленький животик – жира как такового на теле нет, но в обтягивающей одежде животик торчит (особенно низ). Если же взять среднестатистическую женщину с небольшой прослойкой жирка на животе, ситуация становиться еще хуже – на выпирающий животик накладывается жирок, из-за чего все это дело приобретает не очень привлекательный вид. Как же избавиться от 30-40% лишнего объема живота и сделать талию более стройной? Тренировать мышцы кора! Не слышали о таких? Это те самые мышцы-труженики, которые располагаются за мышцами пресса – они являются неким мышечным корсетом, который держит внутренние органы. Если не тренировать мышцы кора, они начинают атрофироваться и терять свои изначальные качества, из-за чего животик и начинает выпирать. Бороться с этим просто – выполнять специальное упражнение.

Планка – одно из самых простых и эффективных упражнений для сужения талии, так как она задействует не только «кубики», но и мышцы кора – те самые, которые нам нужны. Но для эффективного выполнения требуется два условия, которые многие не соблюдают. Во-первых, планку желательно выполнять на голодный желудок (хотя бы первые 2-3 недели), чтобs работать напрямую с мышцами кора (после потребления пищи они немного растягиваются и тренировка становиться не такой эффективной). Во-вторых, нужно напрягать мышцы пресса и немного втягивать живот, чтобы мышцы «прожимались» и возвращались в свое естественное положение. С помощью планки можно убрать низ живота на 30-40% и уменьшить талию на 4-5см, что в совокупности с предыдущими пунктами даст отличный результат.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Как просушить живот и бока в домашних условиях, правильная сушка пресса для девушек и парней

Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области и похудеть, оставив исключительно мышечную массу. Ниже мы рассмотрим, как просушить живот в домашних условиях и какие моменты могут возникнуть в связи с этим. Сушка делает наше тело более красивым и рельефным, данный процесс тяжело переносить, потому что на фоне тяжелых тренировок, основной источник энергии нашего организма – углеводы, поступать с пищей не должны.

Соблюдая программу, вы сможете достигнуть хорошего результата уже в течении нескольких недель или месяца. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах.

Что делать если есть жир на животе?

Над вопросом о локальной сушке пресса работала целая группа ученых. Как оказалось, похудеть в одном определенном месте можно. Все дело в обменных процессах, постоянно протекающих в нашем теле. Не будем вдаваться в тонкости биологии и буквально на пальцах объясним вам как правильно высушить жир на животе. Чтобы понять, как эффективно высушить жир на животе следует усилить циркуляцию крови в животе и мышцах пресса. Когда кровь в области пресса начинает течь интенсивнее, ускоряется обмен веществ и сушка лишнего веса, главное, чтобы усиленная циркуляция длилась как можно дольше.

Обратите внимание: Для того чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса нужно заниматься минимум по 40 минут, при этом время между подходами должно быть минимальным. Важно на 100% сосредоточиться на упражнениях и выполнять их максимально точно. И еще, нужно учитывать, что не все упражнения подойдут для сжигания жира в силу своей маленькой амплитуды, подробнее в статье жиросжигающая тренировка.

Еще из школьного курса по биологии можно узнать для чего нужен жир в нашем теле, при необходимости он разлагается и преобразуется в гликоген, нужный для обеспечения организма жизненной энергией. Именно лишний вес на животе в первую очередь начнет расходоваться. Из этого можно понять, что, если постоянно гонять кровь в области живота, например, качать пресс, наш жир начнет сгорать и вы похудеете. Но на самом деле все обстоит несколько сложнее.

Рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Что делать для похудения живота

Наш организм одно целое и в независимости от того худеем мы или, наоборот, поправляемся, процесс затронет все части тела. Но если говорить о животе, данное правило уже не является истиной, живот начинает худеть всегда в первую очередь.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• нужно качать пресс минимум 40 минут,
• промежутки между походами сушки пресса выбирайте около 10 сек,
• делайте упражнение максимально полно,
• используйте только типы тренировок с большой амплитудой.

Рекомендуем статью как похудеть в животе и боках.

Понятно, что делать упражнения непросто и именно для того чтобы облегчить их, ниже приведена подробная инструкция, соблюдая которую вы наверняка добьётесь результата и сумеете быстро похудеть и получить сухой пресс. Вместе с сушкой живота, а значит и пресса нужно использовать так называемые разбавочные занятия, а именно кардиоупражнения (это может быть скакалка). Можно чередовать прыжки с подходами на пресс, но по времени скакалку используйте вдвое меньше.

Видео

Убираем лишний вес

Помочь прессу скорее справиться с жировыми отложениями на животе и похудеть можно при помощи описанных выше тренировок, к примеру, с утра, перед завтраком можно бегать.  Общепринятого мнения о возможности местного похудения нет, и чтобы добиться положительного результата нужно использовать именно кардиотренировки. Только так вы сумеете сжечь наибольшее количество жира в области пресса за одну сессию и начать интенсивно худеть. Сушка пресса для девушек и женщин ничем не отличается от тренировки назначенной парню.

В таблице указный основные данные о расходе килокалорий в зависимости от веса.

Рекомендуем ознакомиться расход калорий при различных видах деятельности.

Рекомендации по тренировке и похудению

Диета

Чтобы подсушить живот и бока и устранить лишний жир в области живота недостаточно просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. Ведь если вы будете постоянно сжигать избыточный вес и употреблять калорийную пищу, его запасы будут пополняться и нужного эффекта добиться не удастся. Для быстрого похудения живота важно правильно питаться и употреблять как можно меньше жиров. Также пейте много воды, это ускорит метаболический процесс в вашем организме. Важно употреблять как можно меньше углеводосодержащей пищи (легкая диета),

Рецепт здоровой пищи

Правильно питание в процессе сушки живота подразумевает следующее: каждые сутки получают 30-45% ккал от белка, 10-15% жира, и 40-50% углеводов. Важно не есть жирную пищу перед сном, а количество углеводов и вовсе следует ограничить. Если ваш вес достигает 90 и более килограмм, употребляйте в сутки около 2500 килокалорий (это примерно 270 г белка), 250 г углеводов и 40 г жира.

Время принятия пищи

Чтобы похудеть в животике, кушать нужно регулярно. Если длительное время не есть, в теле человека образовывается вещество кортизол, это гормон стресса, который заставляет организм отлаживать жировую прослойку.

Рекомендуем статью если не есть после 18-00, можно ли похудеть?

Качество еды

Пища, употребляемая в процессе сушки в области живота и талии должна быть качественной и натуральной. Не ешьте быстрые углеводы, которыми насыщен белый хлеб, шоколадки, мороженое и печенье. Половину всей пищи можно заменить протеиновой смесью.

Обратите внимание: Если вы начинаете ощущать чувство голода и понимаете, что этой пищи недостаточно, можно усилить углеводный рацион, но принимать такую пищу нужно исключительно перед самой тренировкой.

Что есть нельзя?

Различные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, алкогольные напитки и десерты, сосиски, сардельки и другие тяжелые блюда, включая любые сорта колбасы, а паштет вообще нужно исключить из рациона. Кушайте творог, белки яиц, фрукты, овощи и рыбу (нежирные сорта, например, треска).

Пищевые добавки

Они помогут поддерживать повышенный обмен веществ при сушке, который гораздо быстрее будет сжигать отложения, учитывая низкую калорийность принимаемой пищи. Это может быть, например, карнитон. Вещество не только помогает сжигать жирок, оно также способствует развитию мышцы и повышает в организме содержание мужского гормона тестостерона. Также расщеплению жиров в организме способствует кофеин. Употребляйте несколько чашек зеленого чая в день.

Видео

Морепродукты и рыба

Рыбу нужно есть постоянно. Дело в том, что именно в рыбьем жире есть Омега-3 минералы, которые помогают избавиться от лишнего веса. В них есть и льняное масло. Омега-3 защищают человека и от сердечной недостаточности, они способны уничтожать бляшки холестерина, которые могут перекрыть кровеносный сосуд. Также данные кислоты улучшают обменные процессы в мозгу, что благотворно влияет на память, улучшение липидного обмена, и накоплению мышечной массы. Да, сушка пресса и получение отчетливых кубиков не простая задача, придется приложить усилия, вам потребуется потратить много физических и моральных сил. Но результат в виде идеальной фигуры того стоит, приступайте уже сейчас!

Сушка живота для девушек в домашних условиях

В последнее время интернет наполнен фотографиями стройных девушек с подтянутой фигурой и рельефным животиком. Практически каждая женщина мечтает достигнуть таких же ошеломляющих результатов, но не у каждой это выходит. Различные изнурительные диеты и часы, проведенные в зале, не дают желаемого эффекта. Что же делать? Достигнуть результата за достаточно короткий промежуток времени поможет сушка тела, в частности – сушка живота.

Для многих девушек является актуальной проблема накопления жира в области живота. Даже в случае, если остальные части тела находятся в хорошей физической форме, проблемные бока и живот портят всю картину.

Сушка – весьма эффективный способ жиросжигания, которым пользуются профессиональные спортсмены. Главное знать, как правильно сушиться, чтобы не навредить себе.

Многие считают, что невозможно сушить только живот и бока, оставляю другие части тела в неизменной форме. Однако это является заблуждением. Главное правильно настроить свой образ жизни и придерживаться определенного рациона питания. При этом регулярно и интенсивно выполнять упражнения только на мышцы живота. Тем самым кровообращение в нужной области будет усиливаться, приводя к уменьшению жировых отложений.

Конечно, проводить сушку лучше всего под присмотром тренера, но, если нет такой возможности, вполне можно осуществить ее и в домашних условиях.

Просушить свое тело без угрозы для здоровья – трудоемкая и ответственная задача. Независимо от того, для чего девушка решила провести сушку своего тела, занимается она в спортзале или в домашних условиях, необходимо знать и пытаться выполнять определенные правила.

Вот список рекомендаций от профессиональных спортсменов как добиться желаемых результатов при сушке живота:

1. постепенно убирать из меню углеводы и жиры;
2. до 18-00 нужно съедать 80% своего калоража;
3. желательно не употреблять молочные продукты с жирностью свыше 15%;
4. полностью отказаться от сладостей и фаст-фуда;
5. последний раз в день следует естьне позднее чем за 3 часа до сна;
6. употреблять пищу следуетдробно 5раз в день;
7. проводить регулярные тренировки по 40-45 минут в день;
8. оптимальное количество тренировок – 3-4 раза в неделю;
9. выполнять силовые упражнения на пресс с высокой интенсивностью;
10. между подходами необходимо делать максимально короткие перерывы, примерно 10-12 секунд;
11. прием пищи до тренировки должен осуществляться за 1-1,5 часа и спустя столько же времени после тренировки;
12. важно выпивать стакан воды за 20 минут до начала занятия и пить на протяжении всей тренировки, дабы насыщать мышцы необходимой порцией влаги. В день объем выпитой воды должен составлять примерно 2 литра.

Важно не пропускать тренировки, регулярно выполнять упражнения постепенно наращивая интенсивность. Ведь короткие занятия не на полную мощность, тем более с перерывами, не дадут видимого результата и все потраченные силы будут напрасны.

Желая иметь красивый плоский животик, любая девушка вполне сможет осуществить сушку в домашних условиях, подобрав для этого наиболее подходящую для себя программу тренировок.

Важной составляющей в таком виде прокачки идеального живота как сушка является правильно составленное меню и удачно подобранная диета. Многие продукты, которые вы ели ранее теперь должны быть под запретом. К таким относятся жирная еда, фаст-фуд, кондитерские изделия, различные острые и пряные соусы и т.д.

В идеале необходимо считать количество потребляемых в день калорий и стараться не переедать. Оптимальное число калорий рассчитывается в зависимости от веса человека и его физической активности. Современные технологии значительно облегчают задачу, так как сейчас существует множество различных приложений по подсчету калорий.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно в первой половине дня в организм должно поступать наибольшее количество веществ, придающих энергии на весь день. А ужин наоборот должен быть легким.

Логично, что для достижения желаемого эффекта девушке необходимо соблюдать диету. Однако среди бодибилдеров существует определенные секреты более эффективного жиросжигания. К таким фишкам относятся:

1. Читинг. Он заключается в том, чтобы один раз в неделю организовывать день увеличения потребляемых калорий. Например, если каждый день вы употребляете 2000 ккал, следует в этот день съедать примерно 2500-2800 ккал. Для чего это делается? Известно, что жир плохо сжигается при замедленном метаболизме. А после длительного соблюдения изнурительных безуглеводных диет он замедляется. Это связано с выделением гормона лептина, который отвечает за скорость метаболизма. Как раз с помощью читинга становится возможным поднять его уровень в организме.
2. Питье холодной воды. В таком случае организм будет затрачивать больше энергии на обогрев поступающей жидкости, следовательно, сжигание калорий будет происходить быстрее.
3. Употребление кальция. Ученые утверждают, что кальций способствует сжиганию жировых отложений, особенно на животе и боках.
4. Добавление в меню соевого белка. Соя способствует наращиванию мышц, и в то же время активизирует сжигание жира.
5. Необходимо есть больше фруктов, которые благотворно влияют на жиросжигание. Например, к таким фруктам относится грейпфрут. Данный фруктпомогает ускорить обмен веществ, и жир уходит значительно быстрей.
6. Расходовать калорий нужно больше, чем потреблять.

Диет для сушки существует множество, главное подобрать наиболее подходящую для своего организма. Есть совсем строгие, а есть и щадящие. Рассмотрим несколько из них.

Один из вариантов – это периодическое голодание. Диета заключается в следующем: необходимо воздерживаться от приемов пищи 16 часов, а в остальное время съедать свою суточную норму калорий. В этот 16-часовой интервал времени в организме будет происходить процесс активного сжигания жировых отложений. Больше всего должно быть в меню белков, также можно есть углеводы, но только медленные и в умеренных количествах.

Что касается количества калорий, которые потребляются во время такой диеты, необходимо помнить, что требуется создание их дефицита. В таком случае организм будет использовать подкожный жир для восстановления энергии.

Другой вариант – это низкоуглеводная диета.

Переходить на такую диету необходимо постепенно. Она рассчитана на 4 недели и состоит в следующем:

• Первая неделя считается вводной. Употребление сладостей категорически запрещено. Утром необходимо есть сложные углеводы, в обед в равных пропорциях употребляются сложные углеводы с белками, а на ужин только белок.
• На второй и третьей неделе из рациона убирается мучное. Нужно есть преимущественно каши, например, овсянку, гречку. Под конец второй недели медленные углеводы следует употреблять до полудня.
• На четвертой неделе необходимо производить расчет потребления углеводов (1г углеводов на 1кг вашего веса). Большая доля приемов пищи должна быть белковая: кефир, куриная грудка, яйца, сыр.

Данные диеты являются шаблонными примерами, и каждая девушка может корректировать их под себя, учитывая основные правила.

Для достижения желаемого, а именно плоского живота, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений направленных на сжигание жировых отложений именно в этой зоне. Наиболее подходящие упражнения для сушки живота – это кардиотренировки, их можно выполнять и в домашних условиях.

В начале тренировки нужно разогреться с помощью бега (примерно 10 минут).

Далее выполняются упражнения по три подхода с минимальными перерывами между ними.

Вот примерная программа упражнений в домашних условиях:

1. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги подымает на 30 градусов и держим ровными на протяжении 30 секунд. Далее подымаем ноги на 45 градусов и держим столько же времени. Аналогично удерживаем ноги под прямым углом. По такой же схеме опускаем ноги.
2. Лежа на спине поднимаем корпус на 30 градусов, не отрывая ноги и бедра от пола – удерживаемся в таком положении 30 секунд. Необходимо сделать 15 таких повторений.
3. Лечь на спину, одновременно подымать корпус и ноги 15 раз.
4. Стать в планку и удерживаться в таком положении 1 минуту. Важно выполнять планку правильно: смотреть нужно впереди себя, спину не прогибать, ягодицы должны быть напряжены.

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, не пропуская занятия, соблюдать диету и результат не заставит себя ждать.

Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: Pixabay

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

• Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
• Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
• Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
• До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
• Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
• Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
• Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
• Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
• Забудьте об алкоголе.
• Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

• 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
• 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
• 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
• 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
• 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

1. Нежирное белое мясо (куриная грудка).
2. Яйца.
3. Обезжиренный творог.
4. Овощи, особенно зеленого цвета.
5. Фрукты.
6. Оливковое масло для заправки салатов.
7. Сухофрукты и каши.
8. Зеленый чай.
9. Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

1. Сахар, сладкое, мучное.
2. Бананы и виноград.
3. Картофель.
4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
6. Макароны и хлебобулочные изделия.
7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

• завтрак — овсяная каша на воде;
• перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
• обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
• перекус — нежирный творог и яблоко;
• ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Выполняйте такие упражнения:

• Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
• Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:

1. Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
2. Глубокие выпады.
3. Упражнения для боков.
4. Упражнения на пресс.
5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1750229-suska-tela-cto-eto-i-kak-delat/

Высушить подкожный жир. Как быстро сжечь жир. Было проведено два исследования

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий
. Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже
. Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи
, даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

• мясо курицы, утки, гуся;
• свинина и говядина;
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты;
• чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм
и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.

Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки
, майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода
, из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно
. При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.

Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется
, уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.

Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов
, уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина
, укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.

В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией
и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса
и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук
, ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.

При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему
, повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту
, плавая в среднем темпе.

Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз.
И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки
, токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе
, так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир
. Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.

Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час
. И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов
.

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.

Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.

Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд
, потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота
. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.

Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

• Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
• На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
• Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
• И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома
.

В процессе обертывания происходит повышение температуры
благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут
, потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот
и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:

На повестке дня самая актуальная тема на данный момент — как сжечь подкожный жир?. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мышечной массы, как правильно питаться и тренироваться на сушке, делать ли кардио тренинг и т.д. и т.п.

Давайте в самом начале статьи я вам расскажу, как “худеют большинство людей” абсолютно не понимая, что и как они делают, они просто делают…

Кто-то из вашего близкого окружения решил похудеть, сел на “диету” под названием — ничего не жрать или не жрать после шести вечера. В итоге когда организм голодает, нарушается обмен веществ — ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный СТРЕСС в результате которого организм начинает замедлять обменные реакции, для того что бы запасов жира хватило на какое-то время, потом человек глядя довольным взглядом на весы видит нужную ему цифру и постепенно переходит на обычные приемы пищи, тем самым, прекращая изнурять свой организм голодом — и вес возвращается обратно только ещё в большем количестве, чем был раньше, вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия — не только напрасны, но и приносят больше вреда, чем пользы.

Эффективное жиросжигание

Правильная сушка — это, прежде всего сжигание как можно больше жира, при минимальных потерях мышечной массы.

Для этого запомните два основных правила:

1. Основа любой диеты — недостаток ККАЛ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете из углеводов.
2. Сохранить скорость обмена веществ в организме.

Прочитав выше изложенную ситуацию видно, что большинство людей то и ограничивают себя в калориях, но вот за вторым пунктом этих правил никто и не следит. В этом и есть основная проблема худеющих.

Лучший способ ускорить обмен веществ — дробное питание. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее ваш обмен веществ. Откажитесь от трех разового питания и начните питаться дробными порциями, как минимум 6 раз в день, можно и больше при наличии желания доходя до 12 раз в день. Это не значит, что вам придется запихивать огромное количество пищи за раз, просто съешьте ложку гречки либо риса с кусочком мяса.

Помимо дробного питания ускорить обмен веществ поможет любая физическая активность будь-то в зале с железками или без. Исходя из этого читаем далее.

Как тренироваться на СУШКЕ?

После обычного тренинга на набор мышечной массы, у большинства возникает вопрос, как просушить свое тело? Кардинально менять тренинг или оставить все как есть(классика)? В этом и есть вся прелесть, вы можете ничего не менять. Тренировки, как и на массе(базовые упражнения, большие веса, 6-12 повторений в упражнении, 1-2 минуты отдыха между подходами) — этот способ намного лучше сохранит размер ваших мышц во время диеты.

Второй способ это кардинально все поменять и добавить пампинг (больше упражнений, повторений, подходов, меньше отдыха между подходами). Этот метод имеет свои плюсы и минусы.

Минус данного метода состоит в сильной потери мышечной массы, ибо веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается и потери, в общем-то, неизбежны.

Плюсы данного метода состоят в том, что существенно больше обьем проделанной работы на тренировки (больше упражнений, подходов и повторений) вдобавок к этому из-за вынужденных сниженных рабочих весов проработка мышц существенно лучше, чем при первом способе. Вдобавок когда вы используете пампинг мышцы наполняются кровью и это приводит к большему выработку стрессовых гормонов, а они уже в свою очередь осуществляют жиросжигание.

Хорошо, давайте же сделаем выводы из 2-х методов:

1)Классика во время диеты лучше сохраняет мышечную массу, но эффект будет заметен медленнее нежели при пампинг стиле. Больше подходит педантам или опытным культуристам, для которых критична потеря каждого КГ мышц.

2)Пампинг стиль — более быстрый процесс жиросжигания, но с сильной потерей мышечной массы. Больше подходит людям, для которых важнее внешний вид и время, нежели размер мышц.

Решать что да как, только ВАМ. Лично я выбрал первый способ(классику). Но это уже как я сказал личный выбор каждого.

И так, мы обсудили два способа тренинга на сушке (классику и пампинг), давайте подробнее обсудим пампинг стиль, т.к. классика это обычная массонаборная тренировка с диетой, а вот пампинг совсем иное. При использовании данного метода ваша основная задача — забить как можно лучше мышцу кровью. Для этого используйте:

1. Больше подходов (по 5-8 рабочих подходов)
2. Больше повторений (от 15 до 40, по самочувствию, я бы выбрал 15-20)
3. Отдых между подходами(30сек)
4. Можно использовать суперсеты, дроп сеты, трисеты для того чтобы максимально забить мышцы кровью.

Суперсет — это выполнения упражнений на одну и ту же группу мышц без отдыха. Например: сделали жим штанги лежа, сразу без отдыха начали отжиматься, либо сделали подтягивания + тягу в наклоне.

Дроп сет — это сеты со сбрасыванием веса.

Трисеты — это три упражнения, которые выполняются по кругу, без остановки.

КАРДИО ТРЕНИНГ НА СУШКЕ

Кардио нагрузки как и пампинг — приведет к потери как жира так и мышц, и это неизбежно. Но длительная кардио нагрузка ускорит жиросжигание. Например, когда вы бегаете на беговой дорожке, вырабатываются стрессовые гормоны, а они расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А если вы медленно и долго бежите (либо быстро идете) вы сжигаете ЖИР в качестве энергии. Дело в том что, чем короче ваша кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечный гликоген и тем больше горят ваши мышцы. ЭТО ЗНАЧИТ, что кардио лучше всего выполнять тогда когда гликоген и углеводы уже потратили (либо после тренировки с железом либо утром натощак).

1. Если вашей целью является сохранить как можно больше массы, то не бегайте, а ходите долго(60мин) в быстром темпе.
2. Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и лучше горит ЖИР.

Подведем итог

1. Основное в сушке — это диета (подсчитывайте каждый съеденный калорий).
2. Дробное питание (6-12 раз в день).
3. Чем меньше углеводов в вашем теле, тем лучше идет процесс жиросжигания.
4. Классический тренинг сохранит больше мышц, нежели пампинг стиль.
5. Кардио тренинг — лучше дольше и медленней, нежели быстро и мало. Лучше всего ходьба после тренировки или с утра натощак в течение 60 минут.
6. До тренировки, во время тренировки и после советую принимать BCAA (для максимального сохранения мышечной массы).

Я советую ВАМ внимательно отнестись к данной статье, я старался затронуть все-все.. так же старался объяснить все по полочкам грамотно и доступно для обычных людей, прочитав данный материал уверен на все 150% вы добьетесь желаемого.

С уважением, администратор!

Как сжечь жир для похудения? Как заставить организм сжигать жир? Какие продукты сжигают жир?
— Эти насущные вопросы интересуют не только людей имеющих лишний вес, но и тех, кто желает обрести идеальную фигуру с минимальными жировыми отложениями, иметь плоский животик без грамульки жира.

Многие надеются, что для того, чтобы организм начал сжигать жир, достаточно включить в свой рацион один или несколько жиросжигающих продуктов. В принципе это так, но для того, чтобы эти продукты оказывали действительно мощный жиросжигающий эффект, необходим грамотный подход.

Для того, чтобы просто избавиться от лишнего веса в виде жира, помимо употребления жиросжигающих продуктов необходимо знать, что нужно сделать для того, чтобы организм начал расходовать законсервированную энергию в виде жира. Не говоря уже о том, что не получится добиться плоского животика (избавиться от подкожного жира и минимизировать отложения висцерального (внутрибрюшного) жира)
, простым добавлением в свой рацион жиросжигающих продуктов, для этого организму нужно создать особые условия.

Что заставляет организм сжигать жир, и что препятствует его сжиганию?

— Запомните одно очень важное правило, «для того, чтобы организм начал эффективно сжигать жир, калорий нужно употреблять меньше, чем Вы их расходуете». Нужно стараться именно потреблять меньше калорий, чем расходуешь, а не стараться расходовать переизбыток калории посредством активной физической деятельности или интенсивных физических нагрузок!

Почему так? — Давайте рассмотрим это на простом примере. Стандартная плитка шоколада весом в 100 гр. содержит 530-555 ккал. Для того, чтобы сжечь эти калории, нужна будет кардиотренировка (кардиотренировка хорошо сжигает жир, это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, все виды физической нагрузки, которые ведут к усиленной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем)
в течение 45 минут со 140 ударами сердца в минуту. Суточная норма калорий для среднестатистического взрослого человека составляет около 3000 калорий, представьте себе, сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь все калории. Поэтому лучше стараться употреблять меньше калорий, чем расходуешь!

На самом деле суточная норма калорий зависит от многих факторов: гендерная принадлежность (пол человека)
, вес, рост, возраст, физическая активность. Поэтому, для того, чтобы рассчитать индивидуально, свою личную суточную норму калорий, лучше воспользоваться онлайн калькулятором для расчёта нормы калорий , который учитывает все факторы. А чтобы составить себе меню, выбрать по вкусу подходящие продукты и с низкой калорийностью, нужно воспользоваться .

Что препятствует сжиганию жира?
— Сжиганию жира препятствует гормон инсулин — вырабатываемый бета-клетками поджелудочной, который трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток, чем больше инсулина в крови, тем больше жира. А что такое инсулин? — Инсулин — это повышенное содержание сахара в крови. Главная функция инсулина — нормализовать, т.е. снизить повышенный уровень сахара (глюкозы)
в крови до нормы, и доставить эту самую глюкозу в клетки и ткани, тем самым, давая им энергию. Но в тоже время, инсулин — это главный жирообразующий гормон, именно он ответственен за запас глюкозы в клетках, а при избытке глюкозы (сахара)
, включает механизмы превращения глюкозы в жир и отложения его в подкожный и висцеральный (внутрибрюшной)
жир!

Поэтому, когда начинаешь употреблять жиросжигающие продукты, нужно в первую очередь оказаться от сахара (сахар-рафинад, сахар-песок)
. Но также Вы должны знать, что углеводы в нашем организме превращаются в сахар (глюкозу)
! А все углеводы делятся на два вида: простые и сложные или как их ещё называют, быстрые и медленные. Простые (быстрые) углеводы (сахар, шоколад, любые кондитерские изделия (торты, пирожные, кексы, булочки, печенье, конфеты и т. д.), варенье, джемы, мёд, мороженое, сладкие напитки, алкоголь, белый и бурый рис, белый хлеб, картофель, а также сладкие ягоды и фрукты (ананас, арбуз, банан, дыня, виноград, манго, финики, черешня, черника, изюм и т.д.))
увеличивают уровень сахара в крови, что провоцирует усиленную выработку инсулина, таким образом увеличиваются запасы жира в организме.

Формула сжигания жира проста
: меньше простых (быстрых)
углеводов → меньше инсулина → меньше жира в организме!

А если начали употреблять жиросжигающие продукты, но продолжаете поедать торты, булочки и различные сладости, то о похудении можете забыть. Продукты, сжигающие жир в организме, помогут только в том случае, если Вы откажетесь от простых (быстрых)
углеводов или хотя бы минимизируете их количество в своём рационе.

Как заставить организм сжигать жир для похудения?

Как заставить организм сжигать жир? — Как мы уже поняли, одними жиросжигающими продуктами не обойтись! А необходимо минимизировать в своём рационе сахар и сахаросодержащие продукты, потреблять калорий меньше, чем расходуешь и заняться спортом, добавить физические нагрузки к своему привычному режиму дня. Можно выполнять любые физические упражнения и давать любые физические нагрузки, но к ним нужно будет добавить кардиотренировки (почему кардиотренировками вы узнаете чуть ниже)
, а если Вы уже занимаетесь спортом, то присовокупить правильное спортивное питание до и после тренировок. И уже после соблюдения вышепоставленных условий, для усиления эффекта сжигания жира добавить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Наиболее важно знать какие продукты лучше употреблять перед тренировкой и за сколько времени до тренировки. Для этого есть несколько общих рекомендации, полезных для большинства желающих избавиться от жира.

1. За 2 часа до тренировки нельзя кушать жирную пищу, т.к. она долго переваривается и во время тренировки возможны дискомфортные ощущения в желудке, тяжесть, изжога и отрыжка.
2. За 30 минут до тренировки полезно выпить кружку крепкого зелёного чая, т.к. зелёный чай способствует сжиганию жира, высвобождению жира из жировых клеток, одним словом зелёный чай — мощнейший «убийца» жира!
3. Не пренебрегайте белковой пищей перед тренировкой, т.к. для полноценной тренировки организму необходимо много белков (белки необходимы потому, что это строительный материал для аминокислот, а ведь именно аминокислоты стимулируют рост мышц)
   , но не забывайте и о «правильных» углеводах (углеводы необходимы, чтобы дать мышцам и мозгу больше энергии)
   . Плюс к тому Вы должны знать, что белки вместе с углеводами быстрее усваиваются, что придаёт дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки.
4. Обезвоживание организма — неотъемлемая часть любой тренировки, поэтому, за несколько минут до начала тренировки выпейте стакан воды и в дальнейшем, если есть возможность, то выпивайте небольшое количество воды каждые 20 минут, если такой возможности нет, то сразу после окончания тренировки выпейте воды столько, сколько требует организм.
5. Продукты, которые полезно кушать перед тренировкой:

• белое мясо (очень хорошо подходит куриная грудка)
  ;
• отварной картофель;
• яйца;
• хлеб из муки грубого помола;
• овсяная каша;
• фрукты;
• кефир или йогурт.

Как правильно сжигать жир

Правила, соблюдение которых поможет сжечь жир для похудения

1. Интенсивные физические нагрузки — кардиотренировки (но такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, потому, что жир начинает сжигаться только через 30 минут с момента начала тренировки)
. Да жир сжигается после 30 минуты тренировки, но такие тренировки будут малоэффективны, если Вы будете употреблять калорий больше, чем расходуете. Поэтому нужно придерживаться 2-го правила!

На что следует обратить внимание во время тренировок для сжигания жира?

• На их интенсивность — это очень важно для сжигания жира. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а, значит, и больше жира. Но главное без фанатизма, не нужно выжимать из себя все соки.
• На их продолжительность. Продолжительность тренировки также важна для сжигания большего количества калорий. Чем дольше Вы тренируетесь, тем большее количество калорий сжигаете. Но опять же таки без фанатизма, не нужно тренироваться часами напролет и нужно учитывать количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Как мы уже знаем для сжигания жира нужны кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.)
, но в принципе для сжигания жира не имеет особого значения, какое упражнение Вы выполняете, главное выполнять три основных правила для сжигания жира: интенсивность, продолжительность и чтобы потребление калорий было меньше чем их расход.

2. Чтобы жир сжигался, нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше чем количество калорий, которые Вы расходуете за сутки (но это всё же недостаточное питание или диета, поэтому нужен взвешенный подход)
.

3. Весь свой суточный рацион нужно разделить на 5-7 приёмов пищи и кушать через каждых 2-3 часа.

Кушать нужно часто и маленькими порциями! Такое питание называется дробным. В таком способе питания много положительных факторов, но самый важный — это ускорение метаболизма. У Вас может возникнуть вполне резонный вопрос, почему самый важный? — Ответ очень простой, чем выше метаболизм, тем эффективнее сжигается жир.

Ещё один из положительных факторов заключается в том, что дробно питаясь, Вы меньше нагружаете внутренние органы и систему пищеварения, таким образом, у организма остаётся больше энергии на тренировки, т.к. он затрачивает меньше энергии на пищеварение.

4. Отказаться от сахара и продуктов с (торты, пирожные, печенье, шоколад, конфеты, варенья, джемы, и т.д.)
. Чтобы было понятней, добавленный сахар — это сахар, добавленный в продукты питания искусственным образом, а также сахар-песок, сахар-рафинад.

5. Достаточный питьевой режим. Нужно пить достаточно воды, т.к. вода влияет на процессы сжигания жира, вот ряд положительных эффектов которые вода оказывает на процессы сжигания жира:

• ускоряет метаболизм;
• выводит шлаки и токсины;

Суточная норма воды среднестатистического человека, должна составлять от 2 до 3,5 литров воды, но необходимо учитывать, что количество необходимой организму воды зависит от: половой принадлежности (т.к. у мужчин процентное содержание воды в организме выше, чем у женщин)
, массы тела, возраста, количества потребляемых калорий в сутки, частоты и интенсивности физических нагрузок, условий в которых работает человек.

• Мужчины: вес тела х 35 мл. воды
• Женщины: вес тела х 31 мл. воды

Мы же рекомендуем для расчёта необходимого количества воды в сутки воспользоваться калькулятором, который учитывает все показатели и факторы: онлайн калькулятор .

Если Вы будете потреблять недостаточное количество воды, то Ваш организм не сможет быстро и эффективно сжигать жир.

6. Все простые, но только «правильные» углеводы нужно съедать до 12:00. Простые углеводы — это наилучшие источники быстрой энергии, но которая может быстро трансформироваться в жир, если останется невостребованной. Чтобы минимизировать нежелательный эффект от употребления простых углеводов, рекомендуется съедать их в первой половине дня до 12:00. «Правильные» простые углеводы: мёд, фрукты, сухофрукты, ягоды, чёрный горький шоколад, некоторые овощи, крупы, макароны высшего сорта, мюсли, отварной картофель, отварная кукуруза.

7. Все сложные углеводы нужно съедать до 18:00 или за 4-е часа до сна. Сложные углеводы — это отличный источник долгоиграющей энергии, которая постоянно поддерживает организм в рабочем состоянии (без резких скачков и падений энергии)
. Сложные углеводы, в отличии от простых можно кушать как утром, так и после обеда, но от них следует отказаться в вечернее время. Так как вечером организм человека меньше всего нуждается в энергии, а излишние углеводы откладываются в виде жира. Поэтому все сложные углеводы рекомендуется съедать до 18:00 или за 4-е часа до сна.

Источники сложных углеводов: хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (рис, перловка, овсянка, гречка)
, помидоры, огурцы, редис, брюссельская капуста, маслины, абрикосы, грейпфруты, сливы, вишня, черешня, яблоки, персики (в общем почти все фрукты)
, зелень, листовой салат, вареники с творогом, блины.

8. После 18:00 можно кушать только белки и овощи. Очень сильно ошибаются те, кто счтает, что после 18:00 кушать нельзя. В принципе важно не когда кушаешь, важно какую пищу употребляешь и Ваша суточная калорийность (как мы уже знаем нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь)
. После 18:00 рекомендуется кушать только белковые продукты + овощи, но в большинстве своём только при занятиях спортом
, если спортом не занимаетесь, то эту рекомендацию лучше пересмотреть. Углеводы кушать после 18:00 запрещено, т.к. если употреблять их после 18:00, они скорее всего трансформируются в жир. Приём любой пищи, в идеале лучше прекратить за несколько часов до сна.

9. Добавить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Многие желающие быстро сжечь жир начинают резко урезать калорийность — это неправильно. Так как резкое сокращение калорий организм воспринимает как приближение голодной смерти и максимально замедляет метаболизм, переводя всю пищу в жир. Следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, Вы сможете эффективно избавиться от лишнего жира.

Наверняка Вы уже поняли, что не получится просто добавить в свой рацион продукты сжигающие жир и подкожный или внутрибрюшной жир начнут сгорать. Регулярное, ежедневное употребление грейпфрутов или имбиря в любом виде не способны эффективно сжигать жир без создания соответствующих условий, продукты сжигающие жир — это вспомогательные средства для сжигания жира и эффективны только в комплексе с методами направленными на сжигание жира, которые изложены в этой статье.

То есть, сначала Вы создаёте условия для организма, при которых он начинает расходовать законсервированную энергию в виде жира, а уже затем для ускорения процесса используете продукты сжигающие жир.

Вода

Обильное питьё — лучший союзник в борьбе с лишним весом. Учёные опытным путём установили, что выпитые 2-а стакана воды, увеличивают метаболизм организма человека на 30%. Они подсчитали, что выпивая 2-а стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина ежедневно в течение года позволяет сжечь 1740 калорий, это около 2,5 кг подкожного жира! Но самая важная функция воды в процессе сжигания жира — это растворение и выведение из организма отходов переработки жира.

Соответственно вода выполняет важные функции в процессе сжигания жира:

• ускоряет метаболизм;
• выводит шлаки и токсины;
• уменьшает вязкость крови, тем самым поддерживает эффективную транспортировку кислорода.

Зелёный чай

Зелёный чай — это мощнейший продукт сжигающий жир и если Вы пока не используете его для ускорения метаболизма и сжигания жира, то рекомендуем Вам это сделать.

Для эффективной трансформации жира, он должен быть извлечён из адипоцита (жировой клетки)
и транспортирован в кровоток. А зелёный чай обладает нужными свойствами, мобилизировать жир из клеток. Он содержит биологически активные вещества EGCG которые способствуют этому процессу, они активируют гормоны, которые ответственны за сжигание жира. EGCG — это аббревиатура от Epigallocatechin gallate. Эпигаллокатехин галлат — это вид катехина, который содержится в больших количествах в зеленом чае. А EGCG — это самый мощный антиоксидант.

В American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья касательно исследований доказывающих, что зелёный чай ускоряет метаболизм в гораздо большей степени благодаря содержащимся в нём EGCG катехинам, нежели просто содержащемуся в нём кофеину.

Было проведено два исследования.

В первом было две группы мужчин, одной группе давали зелёный чай, а другой кофеин в эквиваленте дозы содержащемуся кофеину в зелёном чае. В первой группе, которая пила зелёный чай, ускорился метаболизм и наблюдалось более полное сжигание жира, а во второй «кофеинной» группе ничего подобного не наблюдалось. Отсюда вывод, что жиросжигающий эффект зеленого чая не связан с кофеином, а именно с EGCG.

Во втором исследовании крысам делали инъекции EGCG — мощнейшего антиоксиданта найденного в зелёном чае. И через 2-7 дней крысы начали терять вес.

Ещё в одном исследовании поставленном опытным путём, было установлено, что мужчины, которые перед тренировками принимали экстракт зелёного, сожгли на 17% больше жира, чем контрольная группа, которой давались такие же нагрузки, но они не принимали экстракт.

Кофе

Кофе благодаря содержащемуся в нём кофеину учащает сердцебиение, насыщает кровь кислородом и способствует сжиганию жиров. Но Вы должны знать, что добавляя в кофе сахар и сливки снижаете его эффективность в сжигании жиров. Ещё кофеин ускоряет метаболизм и организм сжигает больше калорий.

Порция кофе без сахара и сливок абсолютно безкалорийна и притупляет чувство голода.

Омега-3 в чистом виде или в продуктах питания

Учёные доказали, что Омега-3 жирные кислоты являются регулятором обмена веществ, эти жирные кислоты повышают уровень лептина, гормона, который ответственен за скорость расшипления жиров в организме. Немаловажно знать, что наш организм не способен вырабатывать Омега-3, а получает их только вместе с продуктами питания. Продукты питания богатые Омега-3 жирными кислотами: рыба холодных морских вод (искусственно выращенная содержит мизерное количество Омега-3)
, печень трески, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло, рапсовое масло.

Но лучше приобрести Омега-3 в капсулах (т.к. Омега-3 необходима нашему организму ежедневно и редко получается ежедневно кушать продукты богатые этими жирными кислотами)
, благо сейчас выбор Омега-3 очень широк.

Имбирь

Имбирь имеет свойства расширяющие сосуды, он увеличивает диаметр мелких артерий и способствует улучшению циркуляции крови. А при увеличении кровотока и циркуляции крови незначительно повышается температура тела (на несколько десятых градуса по Цельсию),
создаётся термогенный эффект. А термогенный эффект ускоряет обмен веществ, сжигает больше калорий.

Также имбирь способствует выработке желчи и желудочного сока, тем самым улучшает пищеварение и переваривание жиров, организм получает больше энергии из пищи.

При экспериментах на животных было установлено, что имбирь увеличивает метаболизм на 20%, а в организме человека он увеличивает метаболизм как и многие мощные жиросжигающие травы на 2-5%, что в принципе уже хорошо. Что по уровню воздействия сопоставимо с воздействием кофеина и эфедрина.

Какие дозы нужно принимать? — Для того чтобы ускорить метаболизм и жир начал сжигаться нужно принимать 250 мг. экстракта имбиря в день, порошка 1-2 столовых ложки. Но лучше употреблять свежий имбирь, в виде корня имбиря натёртого на тёрке и в количестве 3-5 столовых ложек залитых 2 л. кипятка принимать по 3-5 стаканов в день за полчаса до еды.

Но не стоит ожидать чудодейственного эффекта в сжигании жира от имбиря, если Вы будете поглощать тортики с пирожными, запивая напитком из имбиря. Нужно сначала пересмотреть свой рацион, исключить сахар и всякие сладости, заняться спортом и только тогда Вы можете рассчитывать на эффективность этого продукта для сжигания жира.

Грейпфрут

Грейпфрут очень хорошо зарекомендовал себя, как продукт сжигающий жир, при его регулярном употреблении ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий. К тому же грейпфрут богат клетчаткой, благодаря чему стабилизируется уровень глюкозы в крови. И клетчатка, которая находится в грейпфруте, это не просто клетчатка, она называется пектин который чистит сосуды, тем самым препятствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот кисло-сладкий фрукт практически весь состоит из воды, а остальное это волокна, которые продлевают чувство сытости.

К сведению, у людей, которые кушают много грейпфрутов, уровень холестерина в крови ниже на 16%.

Ананас

Ананас воистину популярный продукт сжигающий жир, свойствами которого пользуются очень многие желающие избавиться от лишних килограммов. На основе ананаса даже одно время выпускали таблетки для сжигания жира. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного сжигания жира достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (сок в пакетах для этих целей не подходит)
.

Помидоры

Помидоры низкокалорийны и содержат в себе много клетчатки, тем самым хорошо утоляют чувство голода.

Огурцы

Огурцы, как и все продукты, которые сжигают больше калорий, чем содержат, состоят в основном из воды. К тому же, огурцы способствуют в потере веса благодаря своим свойствам, которые позволяют контролировать гидратацию после долгих тренировок.

Яблоки и груши

Яблоки и груши состоят в основном из воды кушать их нужно с кожурой для получения дополнительной клетчатки, которая поможет вам продлить чувство сытости. Ешьте целые фрукты, а не фруктовый сок, таким образом Вы получите больше клетчатки, что позволит дольше оставаться сытым.

Арбуз

Арбуз также в основном состоит из воды и отличается чрезвычайно низким содержанием калорий. Причина того, что арбуз помогает похудеть в том, что он очень богат витаминами группы В, которые дают энергию организму и снижают потребность в пище для восстановления энергетического баланса.

Авокадо

Авокадо — это тройной сжигатель жира:

• так как содержит мононенасыщенные жиры ускоряющие обмен веществ;
• защищающает энергопроизводящие части клетки от воздействия свободных радикалов;
• способствует снижению уровня холестерина в крови.

Зелень и салат

Салат и зелень сжигают больше калорий, чем содержат сами, потому, что они в значительной степени состоят из воды, соотношение примерно 50% воды 50% волокна. Поэтому, зелень и салат являются отличным источником энергии, и что самое главное после их употребления пропадает тяга к сладкому.

Острый перец

Острый перец содержат активный ингредиент капсаицин, который увеличивает количество сжигаемых организмом калорий и притупляет чувство голода, тем самым снижая количество потребляемой пищи.

Острые специи

Любая острая специя принадлежит к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они безкалорийны и могут быть отличным приправой к вашей пище. Это могут быть перец чили или некоторые острые соусы, только нужно убедиться, что в их составе нет консервантов и вредных добавок.

Корица

Научно доказано, что корица оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, что способствует снижению чувства голода.

Овсянка

Овсянка — это один из лучших продуктов с содержанием сложных углеводов, а как мы знаем они медленно перевариваются и усваиваются организмом, что позволяет дольше оставаться сытым. Овсянка имеет свойства поддерживающие стабильный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина. Благодаря чему, после её употребления, скорость сжигания жира всегда остаётся на высоком уровне. Спортсмены, которые употребляют утром медленные углеводы, а не быстрые, сжигают больше жира во время тренировок и в течение дня, чем те, которые употребляют быстро усваиваемый углеводы.

Кефир или йогурт

Кефир и йогурт содержат в принципе много калорий в отличие от вышеперечисленных продуктов сжигающих жир. Но зато эти кисломолочные продукты очень хорошо способствуют дефекации, что позволяет поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, а состояние кишечника сказывается на всём организме.

Лучше использовать кефир, т.к. в йогурт добавляют сахар и различные вкусовые добавки. Если всё-таки Ваш выбор пал на йогурт, то обращайте внимание на содержание в нём жиров и углеводов.

Оливковое масло

Подобно авокадо, оливковое масло является одним из наилучших источников мононенасыщенных жиров. А они не только понижают уровень «плохого» холестерина, но также способствуют сжиганию большего количества калорий.

Орехи

Орехи это отличный перекус и способ утолить голод между приёмами пищи. Они содержат много белка, клетчатки и «хороших» жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы. Согласно проведённым исследованиям установлено, что орехи способствуют потере веса и нормализации уровня холестерина, при условии, если их потреблять в умеренных количествах. Но орехи высококалорийны, это ещё один повод употреблять их небольшими порциями.

Яйца

В первую очередь, яйца — это отличный источник белка для строительства мышечной массы. Но также яйца помогают процессу сжигания жира. Как такое может быть? — Опытным путём установлено, что если начинать свой день с яиц на завтрак, то в течение дня меньше хочется кушать, соответственно потребляешь меньше калорий и жир сжигается эффективнее.

Также яйца содержат витамин В12, который необходим организму для метаболизма жиров. Исследователи Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, которые ели яйца на завтрак каждый день, потеряли больше веса, чем те, кто ел другие продукты.

Внимание: перед тем как начать регулярное употребление яиц на завтрак, нужно проконсультироваться с врачом, т.к. если у Вас высокий уровень холестерина, то Вам нельзя употреблять яйца целиком, а нужно будет отделять желтки и кушать только белок.

Что надо знать, желающим обрести плоский животик. Как можно быстро сжечь жир на животе? — данный вопрос интересует не только женщин, но и мужчин. Свисающий, не в меру выпирающий животик — проблема, с которой сталкивался каждый. И почти все кто хочет избавиться от жира на животе, начинают с этой целью качать брюшной пресс. Но жира, сколько было, практически столько же и остаётся.

Дело в том, что таким образом Вы никогда не избавитесь от жира на животе, потому, что подкожный жир сжигается равномерно по всему телу. И не получится сжигать жир только на животе, без сжигания жира на других участках тела. Поэтому, если Вы хотите сжечь жир на животе, то нужно сжигать его во всём теле, параллельно выполняя упражнения для тренировки брюшного пресса.

Правда о том, как убрать живот

Здравствуйте всем любителям спорта, меня зовут Сергей, и сейчас мы кратко разберем вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота. Эта статья подойдет как для парней, так и для девченок.

Утренняя активность

Сразу после пробуждения, выпивайте стакан обычной воды и отправляйтесь на зарядку. Для зарядки вполне подойдет пробежка в парке или на стадионе, можно просто походить быстрым шагом.

Пока вы не позавтракали, организм не имеет калорий, и утренняя активность сжигает подкожный жир на животе.

Лайфхак: перед пробежкой, можете обмотать торс обычной пищевой пленкой, так процессы пото-выделения усилятся, и подкожный жир с живота девушки будет уходить быстрее.

Рацион для сжигания жира

Впадать в крайности не нужно, просто стоит добавить полезную пищу с минимальным содержанием калорий и убрать лишние продукты, не несущие пользы.

На протяжении дня мы должны кушать блюда с таких продуктов как:

• Салаты с оливковым маслом
• Морская рыба, приготовленная в духовке
• Молочная продукция с небольшим процентом жирности
• Куринная грудка, приготовленная в духовке или на пару
• Овощи и фрукты в первой половине дня
• Вареные яичные белки

Ненужные продукты, которые мы полностью исключаем:

• Любую пищу с содержанием жиров
• Фаст-фуд
• Мучные изделия
• Свиное мясо
• Майонез
• Продукты, в которых содержится штучный сахар
• Конфеты
• Мороженое
• Кофе и чай с сахаром

Частично нужно убрать углеводы

: каши, макароны, хлеб, картошка, их есть можно, но только в первой половине дня.

Наверное, вы хотите сказать, что в рыбе тоже есть жир, здесь с вами соглашусь, но добавлю, что есть полезные и вредные жиры, так вот в рыбе содержатся самые полезные жиры.

Модели заменяют мясо рыбой и получают идеальную фигуру на протяжении всего года.

Повышенная активность

Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно, многие ведут сидячий образ жизни, сам этим грешу.

Помните, что если появилось несколько свободных минут, то встаем и делаем зарядку или пробежку!

♦
Вот прямо сейчас, давайте вместе со мной идем на пробежку, а затем узнаете остальные правила.

Не ленитесь пользоваться ступеньками вместо лифта и ходить пешком на работу, вместо общественного транспорта, также вечером отходите от компьютера и играйте в футбол иди баскетбол на спортивной площадке.

Жир не уйдет сам, нужно прилагать много усилий, но поверьте это того стоит.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Этот пункт я хочу разделить и написать отдельно для женщин и мужчин:

Мужчинам

Если вы занимаетесь в зале, то старайтесь больше выполнять базовые упражнения, которые нагружают множество мышц одновременно:

1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Поджимания разным хватом
4. Поднимания штанги стоя
5. Тренажер, имитирующий греблю
6. Приседы со штангой

Упражнения девушкам для сжигания жира

1. Выпады с гантелями
2. Приседы с небольшим весом
3. Планка
4. Берби
5. Трастер

При выполнении упражнений отдых нужен минимальный, чтобы только восстанавливался пульс.

Все упражнения нагружают много мышц, а значит, их всех нужно будет восстанавливать, что вызовет дефицит калорий.

Предупреждение

: если у вас большое количество подкожного жира, то я не рекомендую качать пресс вовсе. Нагрузка на мышцы кора только усложнит ситуацию, а имеющийся жир затвердеет, что продлит время его топки.

Гормоны

Многие не понимают, как поддерживать уровень тестостерона.

Давайте по порядку – тестостерон – это гормон, который отвечает за восстановления тела, сжигания жира и остальные процессы.

У девушек тестостерона меньше, чем у мужчин, но он есть, дабы держать его в норме нужно:

♦
Спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложится не позже 00:00, а лучше еще раньше. Если нормального сна не будет, то можете забыть о красивом и привлекательном теле. Сон напрямую влияет на нежность кожи у девушек.

♦
Для выработки тестостерона, нужно использовать базовые упражнения – это присед, тяга, жим штанги и остальные упражнения, которые задействуют все группы мышц

♦
Употребляйте в пищу полезные жиры, они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле.

Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность
выполнения этих рекомендаций, и я обещаю, что результат будет виден уже в первую неделю.

Бомбезный способ убрать подкожный жир, видео

Спасибо всем за внимание, надеюсь, что мои знания вам помогут выглядеть еще лучше. Подписывайтесь на нашу группу в контакте (смотри виджет слева!) и читайте полезные статьи каждый день. Вопросы по статье вы можете задать мне лично или написать ниже в комментариях.

Борьба с лишним весом и жиром на животе — все о том, как добиться рельефного пресса. Советы по избавлению от каждого из трех типов жира в организме.

Как бороться с жиром?

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 — подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Его отличиями является то, что он формируется половыми гормонами, а обычные методы сжигания на этот тип жира не действуют.

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как правильно сжигать жир?

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере. Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа — внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Тематические материалы:

Обновлено: 21.01.2020

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Рецепт напитка для похудения

Этот домашний напиток для похудения не только поможет справиться с лишними килограммами. Он еще и укрепит здоровье! Два активных ингредиента — сода и лимон — улучшат пищеварение, очистят организм от токсинов и поддержат щелочную среду в организме.

В результате неправильного питания у многих людей возникает ацидоз — патологическое состояние, при котором почки не выводят лишнюю кислоту из организма, она накапливается и становится причиной сбоев в работе внутренних органов. Сода с лимоном эффективно справятся с этим явлением, а также помогут похудеть!

Рецепт напитка для похудения

Ингредиенты

• 1 ст. воды
• 1 ч. л. соды
• сок половины лимона

Применение

1. Напиток из лимона для похудения приготовить чрезвычайно легко — нужно всего лишь взять стакан воды комнатной температуры, добавить в него соду и сок половины лимона.
2. Принимать напиток следует натощак в течение 2 недель, затем сделай перерыв на 2 недели. Напиток эффективно очистит печень и кишечник, кроме того, в нём содержится витамин С, калий и антиоксиданты, которые помогут вывести вредные вещества из организма.
3. Воздержаться от приема средства следует при гастрите и гипертонии. Если у тебя нет этих заболеваний — смело употребляй чудо-напиток.

Чтобы быстро привести себя в форму, скомбинируй употребление напитка с правильным планом питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе добиться снижения веса. Уже через 3 дня употребления содового напитка и такой диеты ты заметишь шикарный результат. Живот подтянется, а самочувствие будет отменным!

Рекомендации по питанию

1. Откажись от любых каш, мучного и хлеба на время диеты. Сократив потребление углеводов, ты можешь почувствовать слабость и приступы голода.

   Чтобы поддерживать уровень энергии на высоком уровне и не мучиться из-за недоедания, перекусывай апельсинами и кислыми яблоками. В них содержится много клетчатки, которая заполнит желудок и даст чувство сытости, но углеводов гораздо меньше, чем в каше и хлебе.

2. Удели внимание белкам. В день можно съесть 2 яйца и 200 г нежирного творога.

   Если похудеть нужно срочно, от употребления мясных и рыбных продуктов стоит отказаться на эти пару дней. Если же ты растягиваешь диету на несколько недель, можно есть курицу и нежирную рыбу.

3. Конечно же, стоит ограничить употребление сладкого, чтобы лишний вес ушел. Замени десерты запеченными яблоками! В этих вкуснейших фруктах содержится много пектина, который полезен для печени и поджелудочной железы: он усиливает кровообращение в этих органах, а также обладает способностью связывать вредные вещества и выводить их из организма.
4. Употребляй грецкие орехи, семечки и не слишком сладкие фрукты в качестве перекусов. Эти продукты помогут тебе худеть с удовольствием и поддержат организм питательными веществами.

   Питайся 5 раз в день, в основные приемы пищи употребляй белки, овощи и фрукты, в качестве перекусов — фрукты и орешки. Такая диета и домашний напиток для похудения из соды и лимона сотворят чудо, вот увидишь!

Сохрани себе эти ценные рекомендации и покажи их подругам, желающим похудеть!

Автор статьи

Александра Килимчук

С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Как сушить рябину | Правильное питание

Если многие ягоды (например, малина), являются общеизвестным средством, применяемым при лечении простудных заболеваний, то применение некоторых других (той же рябины) является гораздо менее распространенным. При этом польза от употребления правильно законсервированных плодов рябины достаточно высокое, а по ряду показателей может даже превосходить широко распространенные виды ягод. Также доказано, что регулярно употребляя рябину можно убрать живот в домашних условиях.

Чтобы максимально сохранить полезные свойства этой ягоды на зимний период, необходимо знать, как правильно сушить рябину.

Как сушить красную рябину

Необходимо уточнить, что для засушивания в основном используют плоды красной и желтой рябины. Технология того, как сушить черноплодную рябину, гораздо сложнее, требует точного соблюдения температурных режимов и условий проведения сушки, в противном случае большинство полезных веществ, содержащихся в этих плодах, теряется.

Основным условием правильной сушки рябины является ее своевременный сбор. Собирать эти ягоды нужно только после полного вызревания, в начале октября. Снимать ягоды с дерева желательно гроздьями, не отделяя ягоды от веток.

Учитывая момент сбора урожая, провести сушку рябины в естественных условиях затруднительно, так как осенью не будет нужного уровня температуры и интенсивности солнечного освещения. Учитывая данный факт, лучше всего сушить рябину в духовке.

Как сушить ягоды рябины

Учитывая, что ягоды довольно мелкие, сушить их лучше с косточками, так как очистить рябину от них практически невозможно.

Предварительно ягоды желательно промыть под проточной водой и дать им обсохнуть.

Чтобы сушить рябину в духовке, плоды размещают на противне гроздьями.

Обычно процесс осуществляется в два этапа. Сначала ягоды слегка подвяливают при температуре от 45 до 50 градусов на протяжении 10-15 минут, после этого повышают температуру до основной.

Для нормальной сушки этих ягод в духовом шкафу желательно поддерживать температуру на уровне 70-75 градусов.  После того, как ягоды высохнут, они легко отделятся от веточек.

Точное время проведения сушки не оговаривается. В процессе сушки необходимо контролировать состояние ягод, чтобы не пересушить продукт. Признаками того, что рябина высушена правильно, является сохранение первоначального цвета ягод, их упругости и эластичности. Также правильно высушенные ягоды не должны при сжатии рассыпаться в порошок (что свидетельствует о чрезмерно высушенных плодах) и не окрашивать руки (что свидетельствует о недостаточной просушке).

После окончания сушки необходимо перебрать ягоды, удалить подгоревшие и непросушенные плоды.

Высушенные ягоды нежелательно хранить в герметичной посуде. Обычно для их хранения применяют тканевые мешки, реже – стеклянные банки, не закрывающиеся герметичной крышкой.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Почему пахнет в пупке? Причины и способы их очистки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Пупок является домом для многих бактерий, но его можно не заметить, когда человек моется. В основном бактерии безвредны, но они могут размножаться и вызывать инфекцию. Мы узнаем, от чего пупок может пахнуть, и как сохранить его в чистоте и здоровом состоянии.

Пупок или пупок — это впадина посередине живота.Он отмечает место прикрепления пуповины в утробе матери.

Пупки бывают разных форм и размеров, и независимо от того, как они выглядят, они могут заразиться.

Краткие сведения о запахе пупка:

• При чрезмерном размножении бактерий в пупке может возникнуть грибковая инфекция.
• Кожу пупка необходимо регулярно чистить, чтобы она оставалась здоровой.
• Факторы риска, такие как несоблюдение правил гигиены, увеличивают вероятность появления запаха из пупка.

Большинство пупков имеют выемки, поэтому они служат ловушкой для пота, омертвевшей кожи и грязи. Мало кто моет пупок с мылом, чтобы могли развиться микробы.

Самая частая причина запаха пупка — несоблюдение правил гигиены. Чтобы оставаться чистыми и здоровыми, необходимо регулярно мыть все участки тела.

Кожа является домом для триллионов бактерий, которые развиваются естественным путем и обычно безвредны.

Пупок имеет складки кожи, на которых размножаются бактерии.Большинство этих бактерий остаются на низком уровне и не вызывают запаха. Но если бактерии станут слишком плотными, они могут вызвать неприятный или неприятный запах.

Любая инфекция должна быть проверена врачом, и могут потребоваться лекарства и изменения образа жизни.

Candida

Candida — это дрожжи, которые живут на коже. Обычно это не вызывает проблем, но может размножаться на теплой и влажной коже в течение длительного времени. В случае размножения может перерасти в грибковую инфекцию.

Кандида обычно поражает ротовую полость и глотку, где она известна как молочница. Когда это поражает влагалище, это называется дрожжевой инфекцией.

Вариант инфекции, известной как кандидозные опрелости, может поражать складки на коже, такие как подмышки, пах или пупок. Кожа станет красной и чешуйчатой, могут образоваться волдыри.

Кандидозные опрелости лечат противогрибковыми препаратами и изменяют образ жизни. Эти изменения включают поддержание прохладной, сухой и чистой кожи и отказ от тесной одежды.

Люди с сахарным диабетом и страдающие ожирением более подвержены этой инфекции.

Кисты

Другой причиной запаха вокруг пупка является инфицированная киста. Киста — это небольшая шишка под кожей. Они могут быть обычным явлением и обычно не вызывают боли, если не инфицированы.

Инфекционная киста будет красной, воспаленной, болезненной и болезненной на ощупь. Из кисты может выходить гной, и обычно он имеет неприятный запах.

Области тела, включая подмышки или ступни, чаще становятся влажными от пота и запаха.Это связано с тем, что бактерии расщепляют пот и образуют отходы с сильным запахом.

Если пупок задержал омертвевшую кожу и пот, вероятно, будет пахнуть потом.

Грибковая инфекция также может иметь неприятный запах, особенно если вокруг есть гной.

При инфицировании пупка следует обратиться к врачу за советом и при необходимости назначить лекарства.

Симптомы инфекции: покраснение, зуд и припухлость.Иногда может быть жидкость или гной, которые могут затвердеть, образуя корку вокруг области.

Человек должен обратиться к врачу, если он думает, что киста инфицирована. Не рекомендуется разрывать кисту или лопнуть ее, так как это может вызвать дальнейшие проблемы.

Если запах вызван загрязнением или жиром пупка, лучший способ избавиться от запаха — тщательно промыть его.

Если запах пупка вызван инфекцией, следует записаться на прием к врачу, который может дать совет и назначить лечение при необходимости.

Мытье предотвращает скопление омертвевшей кожи, пота и масел, которые организм производит естественным образом. Частое мытье также удаляет микробы.

Используя теплую воду и мягкое мыло, используйте тряпку для мытья посуды, чтобы аккуратно очистить область вокруг и внутри пупка. Смойте чистой теплой водой и вытрите полотенцем, чтобы убедиться, что вся вода удалена с пупка.

Регулярное принятие душа или ванны может помочь предотвратить проблемы с кожей и избавиться от неприятного запаха. Некоторые участки тела, такие как пупок или ступни, могут быть пропущены, но они нуждаются в такой же регулярной чистке, как и другие участки тела.

Мытье необходимо особенно после сильного потоотделения, например, в жаркую погоду или после тренировки.

Ряд мягкого мыла можно купить в Интернете.

Человек может быть более подвержен риску запаха пупка при следующих обстоятельствах:

• у них диабет
• они недавно сделали пирсинг пупка
• у них избыточный вес

пирсинг

пирсинг пупка может заразиться . Инфекция может вызвать образование жидкости или гноя, известных как выделения, которые могут плохо пахнуть.Выделения могут быть густыми, желтого или зеленого цвета и могут затвердеть в виде корки вокруг пирсинга.

Другие признаки инфекции включают покраснение и припухлость вокруг пирсинга, ощущение тепла в этой области, боль или кровотечение. У человека также может быть высокая температура или плохое самочувствие. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть признаки инфекции.

Если оставить украшения в пирсинге, это поможет дренировать выделения и предотвратит образование абсцесса.

Профессиональный пирсинг должен посоветовать, как содержать пирсинг в чистоте и предотвратить инфицирование во время пирсинга.

Промывание пупка должно решить проблему неприятного запаха, если он вызван скоплением грязи и микробов. Если вы не забываете о чистоте пупка и тщательно вытираете его после стирки, это должно привести к тому, что пупок будет пахнуть лучше.

После лечения инфекции пупок должен перестать пахнуть и вернуться в нормальное состояние. Чтобы избежать заражения в будущем, пупок следует постоянно держать в чистоте и сухом.

Также рекомендуется избегать тесной одежды, поскольку она увеличивает риск развития грибковой инфекции.

Причины запаха пупка — как очистить вонючий пупок

Что касается частей тела, то пупок запоминается не меньше, чем ребенок, которого всегда выбирают последним на уроках физкультуры. Когда мы, наконец, вспоминаем о его существовании (и что, вероятно, нам следует проверить это), мы обнаруживаем, что из-за нашего непреднамеренного пренебрежения у нас остался пупок, который пахнет свалкой.

Это потому, что, как и наши подмышки, наш пупок не получает большого потока воздуха — и для тех из нас, у кого есть инни, эта легко забываемая полость может стать крошечным хранилищем мертвых клеток кожи, пота, ворса. и более 60 видов бактерий.И вы знаете, что это означает: «Когда пот и другая грязь попадают в ловушку, они часто также приобретают неприятный запах», — говорит Тодд Минарс, доктор медицины, доцент клинической дерматологии Медицинской школы Университета Майами.

Тщательная (и постоянная) очистка области пупка обычно — это все, что нужно, чтобы избавиться от странных запахов. Но если вы активизируете свою гигиеническую игру, а ваш пупок все еще пахнет или, что еще хуже, вы начинаете испытывать другие симптомы, такие как покраснение, жжение, отек или выделения, всегда лучше посоветоваться с врачом, чтобы узнать, что к чему Шари Сперлинг, Д.О., сертифицированный дерматолог из Нью-Джерси.

А почему твой пупок пахнет мусорным баком? Эксперты говорят, что есть пять возможных виновников. Вот все, что вам следует знать.

1. Ваша гигиена требует доработки.

«Основная причина неприятного запаха пупка — плохая гигиена пупка, — говорит д-р Минарс. Если вы забудете очистить это место во время душа или ванны, это может вызвать скопление грязи, пота, бактерий и мертвых клеток кожи, которые придадут этому месту неприятный аромат.

Но даже когда вы заботитесь о своей области, есть вероятность, что ваш пупок просто нуждается в большем уходе по сравнению с другими людьми. «У некоторых людей есть глубокие складки в местах завязывания пуповины, и эти складки могут быть отличными укромными уголками, где бактерии могут спрятаться и расти», — говорит д-р Минарс. В этом случае более тщательная ежедневная очистка с использованием мягкого мыла, такого как это от Dove, поможет избавиться от неприятного запаха.

2. Там валяется ворсинка.

Этот неприятный запах может быть также вызван тем, что в вашем пупке «живет» посторонний предмет (вероятно, ворсинок).«Это чаще встречается у мини-гостиниц, так как их труднее визуально осмотреть, поэтому есть вероятность, что там застряли ворсинки или другие побочные продукты от одежды», — говорит д-р Минарс.

Тип ворса, который, скорее всего, вызовет запах, — хлопок, поскольку он впитывает влагу, а не отводит ее. «Хлопок отлично выделяет тепло, но плохо изолирует», — говорит д-р Минарс. «Итак, если вы получите пучок хлопкового ворса в пупке, а затем потеете поверх него, вы создадите идеальный шторм для устранения неприятных запахов.”

Если вы носите много хлопка или других тканей, которые имеют репутацию вызывающих запахи (например, полиэстера), вы можете быть более внимательными при проверке пупка.

3. Возможно, у вас грибковая инфекция.

На нашей коже всегда присутствует тип дрожжей (название улицы: Candida). Обычно это безвредно, но при правильных условиях — скажем, в теплой и влажной среде, которую обеспечивает пупок — он может перерасти в полноценную дрожжевую инфекцию, — говорит доктор.Минары. Вот почему так важна правильная и последовательная очистка области, особенно складок кожи.

Люди с диабетом (особенно если уровень сахара в крови плохо контролируется) и люди с аутоиммунными заболеваниями могут быть более предрасположены к дрожжевым инфекциям. «Иммунной системе может быть труднее бороться с инфекцией, которая может повлиять на запах пупка», — говорит доктор Сперлинг.

Дрожжевая инфекция может быть виновником, если помимо запаха у вас есть сыпь в области пупка, зуд, жжение или пятна, из которых сочится прозрачная жидкость — и если запах вызван возможной инфекцией, Проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения.

4. Может скрываться киста.

Кисты — это образования, заполненные гноем, которые могут появляться в любом месте тела, включая область пупка. Например, эпидермоидные кисты образуются, когда верхний слой клеток кожи не отслаивается, как положено, а вместо этого проникает глубже в кожу и размножается, вызывая шишку.

Кроме того, есть сальные кисты, похожие на эпидермоидные, но могут возникать из-за повреждения этой области, неисправного сального протока (железы, выделяющие масла для смазки наших волос и кожи) или по непонятной причине. вообще.(Сигнал грустного тромбона.)

Кисты, как правило, не страшны и не требуют лечения, но в зависимости от того, где они расположены, они могут вызывать раздражение или заставлять вас чувствовать себя неловко, а если они истощаются или разрываются, выделяемые в них выделения чует чин. Чтобы избавиться от него, «вам нужно будет обратиться к дерматологу, поскольку попытки минимизировать кисты в домашних условиях не рекомендуются», — говорит доктор Минарс. В противном случае он может заразиться и вызвать совершенно новый запах.

5. Ваш пирсинг вызывает драму.

Если у вас пирсинг пупка, и он инфицирован, инфекция может привести к довольно неприятному запаху в этой области. Также возможны кисты, связанные с пирсингом: если киста образуется вокруг пирсинга, это может вызвать воспаление или инфекцию, а также неприятный запах, говорит доктор Сперлинг.

Признаки инфицированного пирсинга включают покраснение и припухлость вокруг пирсинга, боль или болезненность при прикосновении к этой области, а также жёлтые или зелёные выделения с ужасным запахом — в этот момент важно обратиться за медицинской помощью.

Как лучше всего чистить пупок?

Если держать пупок в чистоте — это то, что у вас не получается (мы чувствуем вас), перенесите эту привычку на другой гигиенический ритуал, который вы уже заблокировали, например, поддержание подмышек без запаха. Независимо от того, находитесь ли вы в профилактическом режиме или были сверхактивными в тот день, считайте эти два региона комплексным решением, когда принимаете душ или освежаетесь.

⚠️ Обратитесь к врачу, если ваш пупок покраснел, опух или стал болезненным на ощупь.

«Регулярно аккуратно очищайте пупок водой с мылом», — говорит доктор Сперлинг. В случае складок кожи и складок вы можете использовать ватный тампон, чтобы очистить любые сложные участки и вокруг них. Однако не будьте слишком агрессивными или грубыми, так как это может вызвать раздражение или инфекцию (особенно если у вас есть пирсинг).

Очистив пупок от грязи, хорошо промойте его и тщательно высушите пораженную область. «Хотя избыток влаги не обязательно приводит к появлению неприятного запаха, она может застаиваться и вызывать другие проблемы с кожей или состояния, которые могут вызывать запах», — говорит д-р.Минары.

Может возникнуть соблазн увлажнить область, но важно противостоять этому желанию. Дополнительная влажность может стимулировать рост грибков или бактерий — и, поскольку ваш пупок теперь весь в остром состоянии, зачем раскачивать лодку?

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению.О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Инфекция пупка: причины, симптомы и лечение

Пупок, широко известный как пупок, представляет собой глубокое узкое углубление в брюшной полости.В этой полости естественным образом обитают многочисленные комменсальные микроорганизмы, но они могут вызывать инфекции, если им дать возможность разрастись.

Для развития этих микробов требуются теплые и влажные условия, и ваша морская полость предлагает именно это. Кроме того, они питаются мылом и потом, чтобы быстро размножаться и колонизировать пупок.

Инфекции пупка чрезвычайно распространены у людей всех возрастов, включая новорожденных. Инфекции пупка могут быть бактериальными или грибковыми, а также локализованными или системными.Эти инфекции могут даже привести к сепсису, если микроорганизмы попадут в кровоток. (1)

В этой статье представлены причины и симптомы инфекции пупка, а также различные способы борьбы с ней как в клинических условиях, так и дома.

Причины инфекций пупка

Многие факторы могут вызвать чрезмерный рост естественных микробов внутри вашего пупка.

1. Плохая гигиена

Ограниченная физическая структура вашей морской полости затрудняет ее очистку.В нем есть крошечное отверстие, которое ведет к узкому каналу с множеством кожных складок. Пот, кожный жир, влага, остатки мыла, отмершие чешуйки кожи и грязь на вашей коже попадают в пупок и остаются там.

Проблема в том, что большинство людей пренебрегают чисткой пупка, принимая ванну, и это приводит к накоплению этих загрязнений. Микробы, вызывающие инфекцию, уже присутствующие в морской полости, начинают питаться этими примесями, позволяя им быстро расти и вызывать инфекцию.

2. Повышенное потоотделение

Люди с повышенным уровнем сахара в крови или избыточной массой тела более склонны к потоотделению и, следовательно, подвергаются повышенному риску таких инфекций. Диабетики особенно восприимчивы к разрастанию кандиды (дрожжей) внутри пупка. (2)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Возможные причины чрезмерного потоотделения и способы их лечения

3. Прочие источники загрязнения

Существует несколько возможных способов проникновения новых штаммов вредных патогенов в морскую полость и последующего заражения пупка.

Существует высокий риск этого, если на вашем пупке есть рана или киста, которые потенциально могут стать инфекционными, если вы сделали морской пирсинг без соблюдения надлежащих гигиенических мер или во время морской хирургии.

4. Инфекции пупка у новорожденных

Вам может быть интересно, как у ребенка, который не подвергается воздействию патогенов окружающей среды, развивается такая инфекция. У младенцев существует три основных источника инфекции:

• Бактерии, присутствующие в родовых путях матери, могут передаваться в морскую полость ребенка через пуповину.
• Воздушные микробы в родильном зале могут проникать и накапливаться внутри пупка младенца.
• Врач, медсестра или любое лицо, принимающее роды, могут переносить бактерии на руках и заражать ребенка во время родов.

Когда пуповина перерезается после родов, небольшой ее кусочек остается на пупке ребенка. Эта пупочная культя постепенно высыхает и выпадает сама по себе.

Необходимо принять соответствующие меры, чтобы культя пуповины оставалась чистой, иначе в ней могут размножаться вызывающие инфекцию бактерии, такие как стрептококк и стафилококк.Это может привести к полимикробной инфекции, называемой омфалитом, а в худшем случае бактерии могут попасть в кровоток и вызвать сепсис, который может привести к смерти.

5. Омфалит или морские камни

Мертвые клетки кожи и кожный жир могут иногда объединяться и образовывать крошечные каменистые тельца внутри пупка, и даже на них могут образовываться волосы. Их называют омфалитами или трихомпалитами, которые могут вызывать рецидивирующие инфекции пупка. (3)

Симптомы инфекции пупка

Некоторые общие симптомы инфекции пупка:

• Покраснение или сыпь
• Слабая боль
• Отек / припухлость
• Зеленые, серые или кровянистые выделения с неприятным запахом вытекают из морской полости
• Собрание нескольких морских камней
• Корка вокруг пупка
• Легкий зуд

Когда вы явитесь в клинику для постановки диагноза, ваш врач проведет медицинский осмотр и может назначить несколько лабораторных культур.

Способы лечения инфекции пупка

Вот несколько эффективных способов лечения инфекции пупка.

Осторожно: Важно отметить, что протекающие выделения, которые характеризуют инфекцию пупка, могут быть признаком других заболеваний пупка, таких как пупочная грыжа, пупочный эндометриоз, (4) пупочный пилонидальный синус, (5) зрелый кистозные тератомы (при которых инфекция развивается редко), (6) кисты урахала (при которых может развиться инфекция) и омфалит из ворсинок.(7)

Вам необходимо понять основную причину выделений, прежде чем устранять их, потому что каждое состояние требует особого лечения. Таким образом, вы должны пройти надлежащее медицинское обследование, чтобы поставить окончательный диагноз, а затем продолжить соответствующее лечение в соответствии с рекомендациями врача. Вы можете обсудить со своим врачом некоторые естественные методы лечения, такие как эфирные масла, которые можно принимать вместе с рецептурными препаратами, чтобы ускорить выздоровление.

1. Используйте антибиотики / противогрибковые препараты

В зависимости от характера инфекции ваш врач назначит антибиотик широкого спектра действия или противогрибковое средство.Эти лекарства могут быть местными или пероральными, и их сила и дозировка будут зависеть от тяжести инфекции.

Антибиотики или противогрибковые средства для местного применения обычно выпускаются в форме крема, мази или порошка. Инфекции, которые потребуют перорального приема лекарств, также могут потребовать хирургического разреза и дренирования кисты, питающей инфекцию.

Обычные противогрибковые средства включают нитрат миконазола и клотримазол, а некоторые распространенные антибиотики включают цефалоспорин и доксициклин.

2. Медицинский спирт

Различные виды спирта, такие как этиловый спирт, изопропиловый спирт (медицинский спирт), (8) и n -пропанол, широко используются для дезинфекции кожи из-за их сильного и быстрого антимикробного действия.

При местном применении они убивают бактерии, вирусы и грибки, обитающие на вашей коже, для лечения или предотвращения инфекций, но они не так эффективны против спор.

Вы можете использовать эти доступные решения для очистки и дезинфекции пупка.Это поможет остановить распространение инфекции и ускорить процесс выздоровления.

Как использовать

1. Используйте спиртовую салфетку или ватный тампон / шарик, смоченный медицинским спиртом, чтобы аккуратно протереть дренаж и грязь изнутри и вокруг пупка.
2. Дайте области высохнуть на воздухе или промокните ее чистой мягкой тканью.
3. Если из пупка сочится дренаж, лучше после каждой чистки наносить мазь с антибиотиком.

3. Эфирное масло чайного дерева

Эфирное масло чайного дерева — одно из наиболее широко используемых средств от прыщей благодаря своим исключительным антимикробным свойствам, но оно также может оказаться полезным при других кожных инфекциях.Этот антисептический раствор может очистить вашу кожу от ряда патогенов, включая бактерии и грибки, вызывающие инфекции пупка.

Большинство исследований, подтверждающих противогрибковые свойства эфирного масла чайного дерева, были сосредоточены на разновидностях Candida, которые являются наиболее частой причиной инфекций пупка. Также известно, что это масло подавляет рост устойчивых видов бактерий, которые проявляют устойчивость к антибиотикам. (9)

Как использовать

1. Возьмите 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима или кокосового масла в чистой миске.
2. Добавьте 4–5 капель масла чайного дерева.
3. Используйте чистый ватный диск, чтобы аккуратно нанести масляную смесь на пораженный участок.
4. Оставьте примерно на 10 минут, чтобы раствор впитался в кожу.
5. Сотрите излишки масла тканью.

4. Куркума

Куркума очень популярна при лечении инфекций. Его антибактериальные, антибиотикопленочные, противовирусные и противогрибковые свойства можно объяснить присутствующими в нем биоактивными куркуминоидами.Основным куркуминоидом куркумы является куркумин.

Куркума, как и масло чайного дерева, также проявляет антимикробную активность против широкого спектра бактериальных и грибковых штаммов. (10)

Как использовать

1. Смешайте несколько капель воды с небольшим количеством порошка куркумы, чтобы образовалась густая паста. Вы можете добавить в смесь немного медицинского меда, чтобы улучшить заживление кожи.
2. Нанесите эту пасту на пораженный участок чистыми пальцами.
3. Подождите, пока он не высохнет, прежде чем протирать салфеткой.
4. После этого следите за тем, чтобы место оставалось сухим.

5. Бархатцы или ромашка

Бархатцы и ромашка — лекарственные растения, которые могут помочь убить микробы, вызывающие инфекции пупка, уменьшить симптоматический дискомфорт и восстановить пораженную кожу.

Несмотря на то, что календула неэффективна против некоторых штаммов инфекционных бактерий и грибов, она все же является отличным средством для лечения ран.

Ромашка, с другой стороны, обладает очень сильным антибактериальным действием против грамположительных бактерий, которые обычно вызывают инфекции пупка, такие как омфалит.(11)

Как использовать

• Извлеките сок из 2–3 цветков / листьев календулы или ромашки, раздавив их, а затем нанесите на всю инфицированную кожу.
• Купите масла, лосьоны или мази для местного применения, содержащие экстракты календулы или ромашки, и нанесите их на пупок в соответствии с указаниями.

6. Ним

На протяжении веков фармакологические свойства нима или индийской сирени использовались в Аюрведе и других формах народной медицины для лечения самых разных заболеваний.

Листья этого растения содержат два полифенольных флавоноида, а именно кверцетин и бета-ситостерин, которые обладают сильным противогрибковым и антибактериальным действием, помогающим бороться с первопричиной инфекции.

Ним также помогает обуздать основное воспаление, облегчая покраснение, боль и зуд, связанные с такими кожными инфекциями. (12)

Как использовать

• Измельчите пригоршню листьев нима, чтобы получилась паста, и нанесите ее на инфицированную кожу.Вы можете смешать немного порошка куркумы и воды с пастой для лучшего заживления и улучшения консистенции соответственно. Подождите 20 минут, а затем смойте теплой водой. Промокните кожу полностью досуха.
• Смешайте несколько капель масла нима с 1 чайной ложкой оливкового масла или любого другого масла-носителя, а затем нанесите эту смесь на всю инфицированную кожу.

7. Гель алоэ вера

Алоэ вера рекламируется благодаря своим лечебным свойствам для кожи, которые можно использовать для лечения инфекций пупка.

Алоин и эмодин, два из 12 антрахинонов (фенольных соединений), содержащихся в алоэ вера, действуют как анальгетики, антибактериальные и противовирусные средства. Алоэ вера также содержит шесть антисептиков, которые могут подавлять рост различных грибков и бактерий, вызывающих инфекцию. (13)

Часть противовоспалительного и антибактериального действия алоэ вера также может быть связана с присутствующей в нем салициловой кислотой.

Как использовать

1. Экстракт геля из листа алоэ вера.
2. Нанесите гель алоэ на пораженный участок и дайте ему высохнуть.
3. Осторожно протрите влажной салфеткой.
4. Промакните насухо мягким чистым полотенцем.

Некоторые меры по уходу за собой

Следуйте этим мерам по уходу за собой вместе с предписанным лечением и домашними средствами, чтобы помочь вашей коже зажить лучше и быстрее и остановить распространение инфекции:

1. Держите пупок и окружающую кожу чистой и сухой.
2. Не прикасайтесь, не царапайте и не трогайте инфицированную кожу.Излишнее трение может еще больше повредить кожу, что продлит процесс заживления, вызовет рубцевание и увеличивает риск сепсиса или вторичных инфекций.
3. Всегда мойте руки до и после применения любого местного лечения к инфицированному месту. Прикосновение к участку нечистыми руками может привести к переносу еще большего количества грязи и микробов на инфицированную кожу. Ваши пальцы также захватывают вызывающие инфекцию микробы с пораженного участка, которые затем могут переноситься на другие поверхности или участки кожи, к которым вы прикасаетесь загрязненными руками.
4. Не пытайтесь удалить морские камни, копаясь в пупке.
5. Не купайтесь некоторое время, особенно в хлорированной воде, так как хлор может усугубить инфекцию. Спросите своего врача, как долго вы должны не ходить в бассейн.
6. Используйте ватные шарики или тампоны вместо ткани при чистке или применении лечебных средств, так как ткань может распространить инфекцию или вызвать омфалит ворсинок.
7. Не наносите кремы или увлажняющие средства внутрь пупка.Кремы могут закупоривать отверстие и способствовать росту бактерий или дрожжей.
8. Как можно больше спите на спине, чтобы не давить на пупок.
9. Не носите плотно прилегающую одежду и грубые ткани или ткани, которые прилипают к вашему телу, поскольку они трутся о инфицированную кожу и вызывают чрезмерное потоотделение. Вместо этого носите мягкую, свободную одежду, которая обеспечивает хорошую вентиляцию, чтобы ваша кожа оставалась сухой и комфортной.

Часто задаваемые вопросы об инфекциях пупка

Могу ли я использовать уксус для лечения инфекции пупка?

Уксус, возможно, приобрел популярность в Интернете как местное средство от инфекций пупка, но он не имеет научного значения.Напротив, были исследования, которые не рекомендуют использовать уксус в качестве антисептического средства на вашей коже. (14)

Могу ли я использовать перекись водорода для лечения инфекции пупка дома?

Многие исследования выявили антибиотическую активность широкого спектра и фунгицидное действие перекиси водорода (15), что делает ее многообещающим кандидатом для лечения инфекций пупка. Но прежде чем использовать эту жидкость в качестве местного антисептика, следует учесть определенные соображения.

Во-первых, это чрезвычайно едкое соединение, которое может раздражать или повредить чувствительную кожу в области пупка и вокруг него, если его использовать чрезмерно или в концентрированных количествах.

Перекись водорода перед нанесением на кожу должна быть должным образом разведена, но непрофессионалам может быть очень сложно сделать это дома, поэтому рекомендуется покупать безрецептурные антисептические растворы на основе перекиси водорода для очистки инфицированного живота. кнопка.

Во-вторых, перекись водорода в качестве местного антисептика в значительной степени неэффективна против спор грибов (спящих грибов).

Сколько времени нужно, чтобы зажить инфекция пупка?

Время заживления инфекции пупка зависит от ее тяжести, времени начала лечения и его причины. Обычно это может занять от 3 до 9 месяцев.

Заключительное слово

В вашем пупке обитает больше видов бактерий и грибков, чем вы можете себе представить, но обычно они живут в гармонии с вашим телом, не вызывая каких-либо побочных эффектов.

Однако иногда определенные факторы могут привести к их разрастанию, что не очень хорошо для вас.В других случаях вредные бактерии могут проникнуть в ваш пупок через разрыв кожи или открытые раны.

Все это сменяется инфекцией пупка. Инфекции пупка довольно распространены, и с ними легко справиться с помощью рекомендованных врачом лекарств, некоторых естественных средств и соответствующих мер самопомощи.

Рекомендации

1. Karumbi J, Mulaku M, Aluvaala J, English M, Opiyo N. Актуальный уход за пуповиной для предотвращения инфекции и неонатальной смертности.Журнал детских инфекционных болезней. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3785148/. Опубликовано в январе 2013 г.
2. М; RCFRMEH. Candida sp. Инфекции у больных сахарным диабетом. Журнал клинической медицины. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30634716/. Опубликовано 2019.
3. JM; CPRRFWG. Рецидивирующий пупочный целлюлит, связанный с омфалитом: рецидивирующий омфалит, вторичный по отношению к содержащему волосы безоару пупка. Кутис. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21140929/. Опубликовано в 2010 г.
4. Jafferbhoy S, Symeonides P, Levy M, Shiwani MH. Хронические выделения из пуповины: необычное проявление эндометриоза. Медицинский журнал Университета Султана Кабуса. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616781/. Опубликовано в феврале 2013 г.
5. Каплан М, Каплан ЕТ, Каплан Т, Каплан ФК. Пупочный копчиковый синус, недооцененная и малоизвестная клиническая сущность: отчет о двух случаях. Американский журнал историй болезни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5362022/.Опубликовано 15 марта 2017 г.
6. Чоудхари А., Шукла С., Навлахей П., Джайн Р., Кошария М. Самопроизвольное выделение пупочного синуса, вторичное по отношению к инфицированной кистозной тератоме яичника: атипичное проявление. Журнал клинико-диагностических исследований: JCDR. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4064868/. Опубликовано: апрель 2014 г.
7. Сарма Д.П., Теруя Б. Омфалит «Пуховый клубок», редкая причина выделений из пуповины у взрослой женщины: отчет о болезни. Журнал дел. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2740229/. Опубликовано 27 июля 2009 г.
8. Шахинер А., Халат Е., Алгин Япар Е. Сравнение бактерицидной и фунгицидной эффективности антисептических составов в соответствии со стандартами EN 13727 и EN 13624. Турецкий журнал медицинских наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7018367/. Опубликовано 24 октября 2019 г.
9. Карсон CF, Хаммер КА, Райли ТВ. Масло Melaleuca alternifolia (чайного дерева): обзор антимикробных и других лечебных свойств. Обзоры клинической микробиологии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1360273/. Опубликовано в январе 2006 г.
10. Могхадамтуси С.З., Кадир Х.А., Хассандарвиш П., Таджик Х., Абубакар С., Занди К. Обзор антибактериальной, противовирусной и противогрибковой активности куркумина. Международное исследование BioMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022204/. Опубликовано 2014.
11. Tresch M, Mevissen M, Ayrle H, Melzig M, Roosje P, Walkenhorst M. Лекарственные растения как терапевтические возможности для местного лечения в дерматологии собак? Систематический обзор.Ветеринарные исследования BMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6537371/. Опубликовано 27 мая 2019 г.
12. Alzohairy MA. Терапевтическая роль Azadirachta indica (Neem) и их активных компонентов в профилактике и лечении заболеваний. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791507/. Опубликовано 2016.
13. Surjushe A, Vasani R, Saple DG. Алоэ вера: краткий обзор. Индийский дерматологический журнал. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/. Опубликовано 2008.
14. Johnston CS, Gaas CA. Уксус: лекарственное применение и противогликемический эффект. MedGenMed: Общая медицина Medscape. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/. Опубликовано 30 мая 2006 г.
15. Y; ZGWQLSN. Перекись водорода: потенциальная терапевтическая цель для ран? Медицинские принципы и практика: международный журнал Кувейтского университета, Центр медицинских наук. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28384636/. Опубликовано в 2017 г.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

8 чудесных способов вылечить пупок от повседневных недугов!

Вы выросли, полагая, что единственная причина, по которой на вашем теле есть пупок, заключается в том, что там была прикреплена ваша пуповина.Но знаете ли вы, что это волшебное пятно на вашем теле — секретное средство от множества повседневных проблем, на которые вы жалуетесь, без какого-либо удовлетворительного решения! Если вы один из тех, кто уже потратил бомбу на различные косметические продукты и безрецептурные лекарства, чтобы вылечить себя от любой из следующих проблем, вам повезло!

Мы нашли простое, но эффективное решение для всех ваших недугов. Все в одном волшебном месте — ваш пупок!

1. Нанесите масло нима на пупок — чтобы избавиться от стойких прыщей и прыщей

Эти надоедливые прыщики и следы от прыщей, которые, кажется, имеют особое сходство с вашим красивым лицом, полностью разрушая вас. -уверенность, теперь могу попрощаться с тобой навсегда.Этот простой прием определенно уменьшит все прыщики и заметно осветлит вашу кожу.

2. Нанесите миндальное масло на пупок — чтобы добиться сияющего лица.

Восстановите тусклое, уставшее лицо с помощью этого аккуратного средства и поздоровайтесь со свежей, влажной кожей, которая имеет собственное сияние. из! Миндальное масло не просто творит чудеса для ваших волос, оно может творить чудеса с вашей кожей, если наносить его таким образом.

3. Нанесите горчичное масло на пупок — чтобы избавиться от сухих, потрескавшихся губ

Губы грубее заброшенного дверного коврика — проклятие каждой девушки в зимней игре в красоту.Ваша помада не остается на месте, кожа все время шелушится, и вы чувствуете себя полной катастрофой; пытаясь смочить губы. Следуя этому важному совету, проложите себе путь к питательным губам и забудьте о проблемах с потрескавшимися губами.

4. Нанесите оливковое масло или кокосовое масло — для улучшения фертильности

Кокосовое масло бесконечно считалось победителем красоты, неотъемлемой частью ваших принадлежностей, благодаря своим удивительным свойствам, которые также творят чудеса для ваших волос. как твоя кожа.Но на этом список не заканчивается, так как это также помогает в вашей фертильности! Что ж, это определенно можно исследовать.

5. Держите ватку, смоченную спиртом, на пупке — чтобы вылечить простуду, грипп и насморк

Особенно для тех, кто категорически не любит принимать таблетки, от чего-то столь тривиального, как простуда или грипп, вы » Я нашел свой секретный путь к природе. Исследования доказали, что прикладывание ватной палочки, смоченной в спирте, к пупку может значительно помочь вылечить любые признаки простуды, гриппа или раздражающего насморка!

6.Держите пропитанный бренди ватным тампоном на пупке — чтобы облегчить менструальную боль и спазмы

В это время месяца, когда вы абсолютно ненавидите быть женщиной, благодаря сердитой матке, истекающей кровью, которая, кажется, кажется Смертью. ! Хотя некоторые могут справиться с этим замечательно; Некоторым не помогают никакие обезболивающие, отдых или чистая диета / йога. В таком случае вам очень понравится этот изящный трюк. Когда речь идет об облегчении этих ужасных спазмов во время менструального цикла, все, что угодно, того стоит!

7.Нанесите чистое топленое масло (полученное из коровьего молока) на пупок — чтобы смягчить кожу

Эти одобрения продуктов, которые могут похвастаться гладкой, как масло, кожей с скользящим по ней пером, кажутся слишком хорошими, чтобы быть на самом деле правда. Как насчет того, чтобы попробовать немного масла на коже по-настоящему, для разнообразия? Мы настоятельно рекомендуем попробовать этот метод нанесения масла на пупок, чтобы постепенно прокладывать путь к нежной коже ребенка.

8. Нанесите лимонное масло на пупок — чтобы избавиться от пигментации лица

Пигментация — это косметический недуг, от которого страдают миллионы женщин, и даже регулярные посещения дерматов кажутся бесполезными после некоторого времени. время.Лимонный сок обладает кислотными свойствами, поэтому имеет смысл попробовать это средство, чтобы устранить все признаки пигментации с вашей кожи.

1 пупок, 8 различных масел — все проблемы красоты решены. Может ли этот хак быть круче?

Последующий уход за пирсингом пупка | Painfulpleasures Inc

Независимо от того, сделали ли вы новый пирсинг пупка или думаете о нем, важно знать, что влечет за собой надлежащий уход за пирсингом пупка. У нас есть вся необходимая информация для того, чтобы ваш пирсинг живота зажил как можно быстрее и качественнее, в том числе о том, как очистить новый пирсинг пупка, какую одежду надеть, пока ваш заживет, и лучшие типы украшений для исцеления. пирсинг пупка, что делать, если вы подозреваете, что у вас инфекция или другая проблема с пирсингом, и многое другое.

Что нужно знать перед пирсингом пупка

Если вы хотите, чтобы ваш новый пирсинг пупка зажил хорошо, есть несколько вещей, которые вы должны знать еще до того, как сделаете пирсинг. Поговорив со своим пирсером об этих вещах до того, как он или она пронзит вас, вы примете меры, чтобы ваш новый пирсинг в пупок зажил должным образом и с наименьшим количеством проблем.

1. Если у вас есть аутизм, спросите своего пирсера, как он / она сделал бы вам пирсинг живота.Он может порекомендовать сделать полный поверхностный пирсинг над пупком, что с большей вероятностью приведет к миграции или отказу от ваших украшений для пирсинга живота. Если это единственный вариант для вас, попросите пирсера проткнуть вас более толстым калибром — желательно не менее 12 г. Чем тяжелее ваши украшения для пирсинга живота и чем глубже вы пирсинг, тем меньше вероятность того, что ваш новый пирсинг пупка будет мигрировать или полностью отвергаться. Это верно даже для стандартного пирсинга пупка; ювелирные изделия более крупного калибра с меньшей вероятностью уйдут, чем ювелирные изделия более тонкого калибра (например,грамм. 16 г и меньше).
2. Ваш пирсинг может предложить вам выбор между изогнутой штангой, фиксированным кольцом или круглой штангой в качестве украшения для начинающих пирсинга пупка. Согнутая штанга идеальна, потому что меньше шансов, что она будет постоянно раздражаться от одежды, как это могло бы быть с кольцом. Круглые штанги — ваш второй лучший вариант. Каким бы путем вы ни пошли, самое главное, чтобы ваши украшения были достаточно длинными, чтобы они не давили на заживляющий пирсинг.
3. Большинство пирсеров рекомендуют использовать штангу из титана или хирургической стали. Титан — лучший из двух вариантов, потому что это наиболее инертный металл и с наименьшей вероятностью может вызвать аллергическую реакцию. Если у вас особенно чувствительная кожа или вы думаете, что ваш пирсинг зажил бы лучше, если бы у вас были более гибкие украшения, попросите кольцо для пупка из ПТФЭ (также называемое BioPlast или BioFlex). Если вы занимаетесь спортом, украшения из ПТФЭ — самый безопасный вид украшений для исцеления пирсинга пупка — если ваш тренер даже разрешит вам сделать пирсинг живота.Узнайте, прежде чем тратить деньги на пирсинг, который вы, возможно, не сможете оставить себе.

Базовый уход за пирсингом пупка

После того, как вы сделали пирсинг, невероятно важно содержать новый пирсинг в пупок чистым и уделять ему внимание другими способами, чтобы он полностью и хорошо зажил. В общем, вы должны питаться питательно, избегать обезвоживания, качественно спать и соблюдать правила гигиены. Чем лучше вы питаетесь, увлажняете и отдохнете, и чем в целом вы опрятны, тем сильнее будет ваша иммунная система.Сильная иммунная система, которую не отвлекают другие проблемы, такие как истощение или недоедание, может сосредоточить всю свою энергию на исцелении вашего нового пирсинга пупка.

Также важно промывать пирсинг пупка физиологическим раствором, например Recovery Piercing Aftercare Spray, 3–6 раз в день. Два из этих полосканий должны быть полностью пропитаны раствором морской соли с промежуточным опрыскиванием из спрея. Чтобы полностью пропитаться раствором морской соли, вы можете пропитать ватные шарики купленным в магазине спреем для ухода за кожей и наносить их по одному в течение 5 минут, или вы можете приготовить домашний раствор морской соли и нанести его. используя небольшую емкость или ватные шарики.Если вы хотите приготовить раствор морской соли в домашних условиях, воспользуйтесь нашим рецептом, приведенным ниже.

Домашний раствор морской соли

Состав:

Направление:

1. Купите стерильную воду или кипятите воду в течение 5 минут, чтобы стерилизовать ее.
2. Отмерьте 1 стакан воды (в жаропрочном контейнере, если вы кипятили самостоятельно).
3. Добавьте 1/4 чайной ложки морской соли. Поваренная соль — не лучшая альтернатива морской соли, потому что она содержит йод.Морская соль Мертвого моря, такая как наша морская соль после восстановления, — лучший вид морской соли для использования.
4. При желании добавьте 2–3 капли масла чайного дерева для его увлажняющих и антисептических свойств. (Мы предлагаем комбинированный пакет с морской солью и маслом чайного дерева после восстановления, который сэкономит вам деньги, если вам понадобятся оба ингредиента.)
5. Дайте смеси остыть до комфортной температуры.
6. Наполните небольшую емкость, например рюмку или одноразовые стаканчики для ополаскивания на 3 унции, раствором морской соли домашнего приготовления.Наклонитесь и прижмите край чашки к животу, чтобы он охватил пирсинг в пупке. Крепко прижмите чашку к коже, когда вы сидите прямо. Подержите его на месте 5 минут, а затем выбросьте использованный раствор. Кроме того, вы можете смочить ватные шарики в растворе морской соли и по очереди прикладывать их к пирсингу в пупке, в общей сложности на 5 минут.

Принятие душа с новым пирсингом пупка

Никогда не намыливайте новый пирсинг на животе напрямую, потому что мыло может высушить кожу и вызвать раздражение при новом пирсинге.Ничего страшного, если мыльная вода стекает по пирсингу пупка, когда вы принимаете душ, но вы должны мыть его исключительно раствором морской соли.

Увлажняющие средства и новый пирсинг пупка

Никогда не наносите кремы, бальзамы или масла на новый пирсинг пупка, за исключением масла эму. Большинство мазей и кремов закупоривают заживающие свищи, потенциально задерживая бактерии и вызывая инфекцию. Однако масло страуса эму отличается от других масел. Это сильно увлажняющая, глубоко проникающая пищевая добавка для кожи, которая не забивает поры и позволяет коже дышать во время процесса заживления.Он богат незаменимыми жирными кислотами, которые способствуют развитию новых клеток, ускоряют заживление и уменьшают или устраняют рубцы. Несмотря на то, что оно не забивает ваши поры, вам все же следует быть осторожным при нанесении масла эму на новый пирсинг пупка и просто массировать его в кожу вокруг пирсинга, а не наносить его толстым слоем поверх пирсинга.

Если вы хотите получить еще более легкий увлажняющий крем, просто добавьте масло чайного дерева в раствор морской соли. Вы можете либо смешать пару капель масла чайного дерева с домашним раствором морской соли, либо добавить по одной капле на каждый смоченный физиологическим раствором ватный шарик, который вы наносите, если вы строго пользуетесь солевым раствором, приобретенным в магазине.Никогда не наносите масло чайного дерева прямо на кожу. Для этого требуется носитель, например, другое масло (которое не подходит для нового пирсинга) или раствор морской соли.

Что не носить, пока заживет пирсинг пупка

Пирсинг пупка располагается в том месте, где ваше тело складывается пополам, когда вы наклоняетесь, а это означает, что и физическое движение, и одежда могут постоянно раздражать ваш новый пирсинг живота. Обтягивающая одежда только усугубит ситуацию. Будьте готовы выбрать более легкий и легкий гардероб в течение первых 6-8 недель после пирсинга, чтобы ваша одежда доставляла как можно меньше проблем.Снимайте узкие джинсы, спортивные штаны из спандекса и любую другую обтягивающую одежду, которая у вас есть, пока пирсинг хорошо не заживет. Между тем, лучше всего носить свободную удобную одежду, такую ​​как юбки, платья, спортивные штаны, брюки с низкой посадкой с линией талии, которая находится ниже уровня пирсинга живота, и хлопковое нижнее белье.

Решение проблем пирсинга пупка

Пирсинг пупка может быть непостоянным целителем из-за его местоположения, того факта, что это поверхностный пирсинг, а также невмешательства некоторых людей в уход после пирсинга живота.Есть несколько различных проблем, которые могут возникнуть в процессе заживления пирсинга пупка по любой из этих причин. Важно ознакомиться с проблемами, которые могут возникнуть, чтобы вы могли распознать одну из них, если столкнетесь с ней, и решить ее быстро и надлежащим образом.

Чрезмерный отек

У некоторых людей отек после нового пирсинга больше, чем у других. Отек не обязательно и проблема, о которой вам следует беспокоиться, если только вы не набухнете настолько, что ваши украшения будут давить на вашу кожу неудобным образом.Если это произойдет, немедленно обратитесь к пирсингу и попросите его или ее заменить ваше текущее кольцо пупка на кольцо с более длинной штангой. В противном случае давление может вызвать некроз (отмирание тканей), что может привести к инфекции.

Лимфообмен

Лимфа — это прозрачная жидкость, которую организм выделяет естественным образом во время процесса заживления пирсинга живота. Это совершенно нормально, и волноваться не о чем. Лимфа высыхает до беловатой корочки, которую большинство людей называют «корочкой».Никогда не крутите, не поворачивайте или не сдвигайте кольцо пупка, чтобы ослабить корки. Просто нанесите смоченный в растворе морской соли ватный диск, чтобы размягчить их, а затем аккуратно вытрите корочки чистой тканью.

Гипергрануляция

Гипергрануляция — это проблема, которая возникает в результате избыточной влаги и / или давления, что может быть проблемой при новом пирсинге пупка. Он представляет собой тугую красную шишку вокруг свища (прокалывающего отверстия), которая выглядит почти заполненной жидкостью.(Здесь вы можете увидеть изображения гипергрануляции.) Многие люди ошибочно принимают гипергрануляцию за формирование келоидов, но на самом деле келоиды действительно редки и с большей вероятностью образуются позже в процессе заживления, чем бугорки при гипергрануляции. (Подробнее читайте в разделе «Шрамы от пирсинга пупка» ниже.)

Если у вас возникла проблема с гипергрануляцией, вам, возможно, придется попросить пирсера сменить украшения на более длинную изогнутую штангу или украшения другого стиля, например, кольца, чтобы исключить любое давление на пирсинг пупка.Вам также следует усилить режим реабилитации, делая 2-3 полных замачивания с раствором морской соли в день и опрыскивая пирсинг спреем для ухода за кожей 3-6 раз в день, пока проблема не исчезнет. Вам также следует пересмотреть свой гардероб и сосредоточиться на ношении свободной, дышащей одежды, чтобы свести к минимуму потоотделение вокруг пирсинга. Если вы все равно обильно потеете, что может быть проблемой независимо от того, что вы носите в жаркие летние месяцы, то вы можете подумать об использовании дезодоранта и антиперспиранта в виде спрея на животе.Однако защищайте пирсинг всякий раз, когда распыляете на него дезодорант.

Инфицированный пирсинг живота

Иногда, как бы вы ни старались этого избежать, инфекция закрадывается в новый пирсинг. Признаки, на которые следует обратить внимание, — это выделения густого желтого гноя (не прозрачная лимфа, которая является доброкачественной), красные полосы, исходящие от пирсинга наружу, горячая на ощупь кожа вокруг пирсинга и, в крайних случаях, лихорадка. Если вы подозреваете, что у вас инфицированный пирсинг пупка, немедленно обратитесь к семейному врачу и спросите, нужен ли вам антибиотик.Если он / она скажет вам убрать украшения, не волнуйтесь; На самом деле лучше оставить украшения во время приема антибиотика, чтобы инфицированные жидкости могли вытекать. Удаление украшений может вызвать абсцесс, поэтому лучше оставить его. Просто принимайте антибиотик по расписанию и регулярно чистите пирсинг на животе. Вы должны принимать полное замачивание раствором морской соли 2-3 раза в день и опрыскивать пирсинг спреем для ухода за ним 3-6 раз в день, пока инфекция не исчезнет.

Шрамы от пирсинга пупка

У некоторых людей вокруг пирсинга пупка образуются гипертрофические рубцы, которые проявляются в виде небольшого круглого шрама непосредственно вокруг свища, имеющего относительно плоскую вершину со слегка текстурированной поверхностью.У меньшего числа людей келоиды вокруг пирсинга пупка будут развиваться. Келоиды — это генетическая проблема, которая затрагивает очень небольшой процент населения, и они представляют собой гладкие, выпуклые, красноватые рубцы, которые чрезмерно разрастаются за область, непосредственно окружающую пирсинг. Если позже вы удалите пирсинг пупка, у вас может получиться третий тип шрамов, известный как атрофический шрам, который представляет собой углубленный шрам с грубо текстурированной поверхностью, который не полностью заполняет отверстие, на котором был пирсинг.

Масло жожоба и силиконовые гели для лечения рубцов — лучшие варианты для лечения гипертрофических и атрофических рубцов. Просто вотрите одну из этих мазей в рубцовую ткань два раза в день в течение нескольких недель или месяцев, чтобы уменьшить внешний вид вашего шрама от пирсинга живота. Однако вам следует подождать, пока ваш пирсинг полностью заживет, прежде чем начинать любое из этих процедур, поскольку они могут засорить ваш заживляющий свищ.

Келоидные рубцы сложнее поддаются лечению, и для их устранения часто требуется вмешательство дерматолога.Хотя силиконовый гель для лечения рубцов в некоторых случаях может помочь уменьшить появление келоидов, большинству людей приходится удалять их хирургическим путем, лазить, замораживать или лечить кортикостероидами, чтобы уменьшить их.

Вы можете узнать больше о различных типах шрамов от пирсинга пупка, с которыми вы можете столкнуться, и о том, как лучше всего их лечить, в нашем сообщении в блоге Идентификация и минимизация шрамов от пирсинга.

Замена кольца для пупка

Для заживления большинства пирсингов пупка требуется не менее 3–6 месяцев, но для тех, у кого были проблемы в процессе заживления, для полного заживления может потребоваться до года.Вы не должны пытаться менять украшения до истечения 6 месяцев, если у вас нет проблемы с отеком или аллергической реакции на материал украшения. В этом случае попросите пирсинг помочь вам сменить украшения. Даже по прошествии 6 месяцев вы можете попросить своего пирсера помочь вам заменить стартовое кольцо для живота на новое, так как это может быть трудно сделать самостоятельно, пока свищ не станет прочным и не укрепится.

Если вы хотите попробовать заменить кольцо пупка самостоятельно в первый раз, подумайте об использовании конуса с резьбой, который поможет вам вставить новую штангу.Убедитесь, что новая штанга точно такого же калибра, как и стартовая, чтобы у вас не было проблем с ее установкой. Независимо от того, используете ли вы конус или нет, подумайте о замене стартового кольца для живота кольцом для пупка с внутренней резьбой, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что обнаженная резьба поцарапает и раздражает свищ, когда вы его вставляете. Если вам сложно надеть новое украшение, вы можете добавить небольшую каплю лубриканта на водной основе, например Astroglide, на конус или украшение, чтобы облегчить его проникновение в пирсинг живота.Однако не переусердствуйте со смазкой; это может превратить замену ваших украшений в скользкий, неуправляемый беспорядок.

Дополнительная информация о пирсинге пупка

Мы предлагаем множество информативных статей о пирсинге живота в нашем информационном центре, на которые вы, возможно, захотите сослаться, чтобы получить советы по покупке новых колец для живота, уходу за пирсингом живота и многому другому. Вот несколько статей, которые могут оказаться полезными:

Уход за разрезом после операции | Детская больница CS Mott

Обзор темы

После операции вам нужно будет позаботиться о заживлении разреза.Это может ограничить образование рубцов, поможет избежать боли или дискомфорта и снизить риск таких проблем, как инфекция.

Ваш врач использовал швы, скобы, тканевый клей или полоски ленты, чтобы закрыть разрез. И вам нужно будет содержать эту область в чистоте, менять повязку в соответствии с инструкциями врача и следить за признаками инфекции.

Советы по снижению риска заражения

Чтобы снизить риск заражения:

• Спросите своего врача, как долго вам нужно держать пораженный участок сухим.Точно следуйте инструкциям вашего врача.
• Ежедневно осматривайте разрез, проверяя наличие признаков инфекции (см. Ниже).
• Измените повязку, как рекомендует врач.

Не , а не :

• Очистите или протрите надрезы.
• Удалите полоски ленты (например, Steri-Strips) из разрезов, если только ваш врач не скажет вам об этом.
• Нанесите на разрезы лосьон или пудру.
• Подвергнуть разрезы воздействию солнечного света.
• Примите ванну, если вы не можете сохранить разрез сухим. Вместо этого примите душ или ванну с губкой, пока врач не разрешит вам принимать ванну. Перед тем, как принять душ, накройте повязку полиэтиленовым пакетом или используйте другой способ сохранить ее сухой.

Вы можете заметить болезненность, болезненность, покалывание, онемение и зуд вокруг разреза. Также могут быть легкие выделения и синяки, а также может образоваться небольшая шишка. Это нормально и не вызывает беспокойства.

Признаки инфекции

Позвоните своему врачу , если вы заметили признаки инфекции, например:

• Желтые или зеленые выделения, которые увеличиваются.
• Изменение запаха выделений.
• Изменение размера разреза.
• Покраснение или затвердение окружающей области.
• Разрез на ощупь горячий.
• Жар.
• Усиливающаяся или необычная боль.
• Чрезмерное кровотечение, которое пропитало повязку.

Смена повязки

Перед началом убедитесь, что у вас есть марлевые тампоны, коробка медицинских перчаток, хирургическая лента, полиэтиленовый пакет и ножницы.Затем:

1. Подготовьте расходные материалы, открыв марлевые пакеты и отрезав новые полоски ленты.
2. Вымой и высуши руки. Наденьте медицинские перчатки.
3. Ослабьте ленту вокруг старой повязки.
4. Удалить старую повязку.
5. Очистите разрез, если врач сказал вам это сделать. (См. Инструкции ниже.)
6. Осмотрите разрез на предмет признаков инфекции.
7. Возьмите чистую стерильную марлевую салфетку за угол и положите на разрез.
8. Обмотайте все четыре стороны марлевого тампона.
9. Поместите весь мусор в полиэтиленовый пакет. Снимайте перчатки в последнюю очередь.
10. Закройте полиэтиленовый пакет и выбросьте.
11. Вымойте руки.

Очистка разреза

Чтобы очистить разрез:

• Осторожно промойте его водой с мылом, чтобы удалить корку.
• Не трите и не замачивайте рану.
• Не используйте медицинский спирт, перекись водорода или йод, так как они могут повредить ткани и замедлить заживление ран.
• Просушите разрез на воздухе или промокните его чистым свежим полотенцем перед повторным наложением повязки.

Уход за швами, скобами, тканевым клеем или липкими полосками

Швы или скобы обычно вызывают покраснение и припухлость в месте соприкосновения шва с кожей, а также легкое раздражение и зуд. Некоторый дренаж из разреза можно ожидать в первые несколько дней после операции. Но если выделения не уменьшаются через несколько дней, становятся ярко-красными от крови или содержат гной, обратитесь к врачу.

Надрезы можно защитить тканевым клеем или небольшими липкими полосками (например, Steri-Strips) вместо повязки или повязки. Если использовался клей, не забудьте сразу высушить место разреза, если оно намокнет. Через некоторое время клей отпадет сам по себе. Если использовались клейкие полоски, оставьте их на месте, пока они не ослабнут или не отпадут сами по себе.

Другие советы по уходу за разрезом

После некоторых операций вам могут быть даны особые инструкции по уходу за разрезом.Обязательно внимательно следуйте этим инструкциям. Если вас смущают инструкции или у вас возник вопрос, позвоните в кабинет врача. Если офис закрыт, оставьте сообщение автоответчику. Если ваша боль усилилась или вы подозреваете, что у вас инфекция, как можно скорее позвоните своему врачу.

Не подвергайте разрез воздействию прямых солнечных лучей в течение 3–9 месяцев после операции. По мере заживления разреза новая кожа, которая образуется поверх разреза, очень чувствительна к солнечному свету и сгорает легче, чем нормальная кожа.Если вы получите солнечный ожог на этой новой коже, могут появиться сильные рубцы.

8 шагов к приготовлению бекона

Как приготовить бекон в домашних условиях

1. Правильно выберите свиную грудинку.

Если вы тратите время и силы на копчение и копчение собственного бекона, начните с приобретения свиной грудинки, достойной ваших усилий. Это означает из органических свиней (или свиней, выращенных гуманно без гормонов и антибиотиков). Или от такой наследственной породы, как Беркшир, Дюрок или Куробута. Каждый из них имеет более богатый, мясной и характерный вкус, чем промышленные свиные животы.Кстати, полная свиная грудинка весит от 10 до 12 фунтов. Whole Foods будет продавать вам свиные животы фунтами, с которыми, возможно, будет проще обращаться с домашними курильщиками.

2. Снять кожицу.

Нижняя часть свиной грудинки обычно покрыта кожей (кожурой), которая будет жестче, чем остальная часть бекона. (Он также блокирует впитывание консистенции и запаха дыма.) В коммерческих коптильнях он удаляется с помощью машины для нарезки ломтиками. Дома тебе придется немного потрудиться. Начните с одного угла и используйте острый тонкий нож, чтобы отделить кожу от мяса, наклоняя лезвие ножа к коже.А еще лучше попросите мясника снять с него шкуру. Примечание: не выбрасывайте свинину. Поджарьте его на среднем огне с обеих сторон (начните животом вниз) до хрустящей корочки и золотисто-коричневого цвета, чтобы получились «пирожные» — хрустящие кусочки кожицы, которые можно превратить в тушеную свинину. Или обжарьте во фритюре в масле, чтобы сделать чичарронес (шкварки из свинины). Его также можно использовать для придания аромата бобам или зелени.

3. Приготовьте лекарство.

Основными ингредиентами являются соль и сахар и необязательная посолочная соль (нитрит натрия) и перец.Вы можете добиться широкого, тонкого диапазона вкусов, варьируя источник и пропорции этих ингредиентов: белый сахар или коричневый сахар, кленовый сахар или даже лиофилизированный сок тростникового сахара. Молотый или треснувший черный перец или хлопья острого перца. Производители бекона в Скандинавии добавляют ягоды можжевельника и другие ароматные специи. Мне нравится смешивать лечебные ингредиенты вручную, особенно при использовании коричневого сахара, чтобы можно было разбить комочки пальцами. Примечание. Вы также можете вылечить бекон в рассоле, о чем мы поговорим в одной из следующих статей в блоге.

4. Посолить свиную грудинку.

Разложите живот на противне с бортиком. Приправьте и натрите с обеих сторон лекарством, как описано в рецепте. Поместите живот в большой прочный закрывающийся пластиковый пакет на противень из фольги или жаровню на нижней полке холодильника. (Сковорода улавливает любые возможные протечки.) Выдерживайте бекон в течение 5 дней, переворачивая его каждый день. Это очень важно. По мере того, как лекарство обезвоживает бекон, в пакете будет собираться жидкость. Это должно быть.Думайте об этом как о рассоле.

5. Промойте и высушите живот.

Переложите на дуршлаг и хорошо промойте обе стороны холодной водой. Это удалит лишнюю соль. Затем промокните живот и положите его без накрытия на решетку на противне на нижней полке холодильника. Дайте высохнуть не менее 4 часов или на ночь, переворачивая один или два раза. Это помогает сформировать пленку — внешнюю оболочку, которая кажется бумажной, сухой и липкой на ощупь, — к которой прилипает дым. Без пленки вы не получите бронзовую поверхность, которая делает бекон таким чертовски неотразимым.

6. Коптить бекон.

Настройте коптильню в соответствии с инструкциями производителя и разогрейте ее до 175 градусов. Если вы используете угольную курильщицу, температура будет колебаться от 160 до 180 градусов. Если вы используете электрическую или газовую курильщицу, вы можете установить ее на 175 градусов. В качестве топлива для копчения используйте гикори, яблоко или вишню, или другую предпочтительную древесину твердых пород (или древесную смесь). Лично я считаю мескит слишком сильным. В зависимости от вашего курильщика вы будете использовать куски, щепу, опилки или гранулы.Время копчения составляет от 2 до 3 часов — вам нужна внутренняя температура 150 градусов.

7. Охладите бекон и дайте ему остыть.

Дайте бекону остыть до комнатной температуры на решетке над противнем, плотно заверните в полиэтиленовую пленку и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, желательно на ночь. (Это задает вкус и текстуру.) В холодильнике бекон хранится не менее 5 дней; в замороженном виде, он может храниться несколько месяцев.

8. Нарезка и приготовление.

Одним из преимуществ приготовления бекона является то, что его можно нарезать сколь угодно толстой. Если вы привыкли к мягкому, нарезанному тонкими ломтиками бекону из супермаркета, подождите, пока вы не вонзитесь зубами в ломтик толщиной от 1/4 до 1/2 дюйма. Конечно, вы можете поджарить его в чугунной сковороде (начните с холодной сковороды, чтобы свести к минимуму усадку). Но я люблю готовить бекон на гриле (прямое приготовление на среднем огне). Просто оставьте много открытого пространства на решетке, чтобы вы могли перемещать бекон, если вам нужно избежать вспышек.Вы также можете запечь бекон или обжарить его на гриле на решетке над противнем с фольгой и краями — отличный способ приготовить его для толпы. Лучше всего работает температура от 350 до 375 градусов. Бекон готовится за 20-25 минут.

См. Рецепт для конкретных измерений.

.