Разное

Как влияет спорт на организм: Как спорт влияет на здоровье человека?

Содержание

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 15:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.


Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье

  1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
  2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
  3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
  4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
  5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
  6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

 

 

Отделение медицинской профилактики

Влияние спорта на здоровье детей и подростков

Влияние спорта на здоровье детей и подростков

К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе — ослабляют здоровье маленького человека. Поэтому важно укреплять защитные силы организма профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград.

Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигатель­ным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года — это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку. Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигатель­ная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учрежде­ний и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, про­водимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнения­ми и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индиви­дуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.


Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи. Поэтому желательно родителей вовлекать в активный педагогиче­ский процесс, чтобы полученные ими знания воплощались в конкретной работе по воспитанию детей.


Движение, физкультура и спорт — это возможность дать ребенку жизненно необходимую для организма нагрузку. Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме. Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение. Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования.

Положительные характеристики спорта:

  • при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
  • спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
  • регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни, исключая курение табака и употребление алкогольных напитков;
  • спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
  • постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
  • благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно — сосудистой системы;
  • благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;
  • улучшает внимание и познавательные способности детей;
  • человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.

За счет новых движений и командных игр, например, игра в баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение, что способствует быстроте принятия решений. Улучшается мозговая деятельность. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.


Продолжительность занятий лечебной физкультуры:

20-50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса).


Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора, где решаются следующие задачи:

  • выработка навыка правильной осанки;
  • укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы, сердца;
  • расслабление и растягивание перенапряженных мышц;
  • тренировка ослабленных мышц;
  • удовлетворение физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.

Итак, влияние физкультуры на здоровье ребенка трудно переоценить.

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

  1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
  2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
  3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
  4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
  5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

  • в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
  • при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
  • наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Влияние физкультуры и спорта на организм

 

Влияние физкультуры и спорта на организм

    Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат

Спорт и физкультура  позволяют компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта.

  Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта и физической культуры  на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

  1. Укреплению опорно-двигательного аппарата.
  2. Укреплению и развитию нервной, сердечно-сосудистой систем.

Необязательно заниматься профессионально спортом, можно посещать спортивные комплексы,  которые находятся в Ростове-на-Дону и представлены на фото.

 

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ISSN 2304-120X

ниепт

научно-методический электронный журнал

ART 170084 УДК 796/799

Шутьева Елена Юрьевна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected] т

Зайцева Татьяна Валентиновна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected]

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Аннотация. В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье человека. Спорт — это одно из средств формирования личности человека. Цель этой работы — показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности. Ключевые слова: спорт, здоровье человека, физические качества, решительность, физическая активность, популяризация спорта.

Раздел: (02) комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и экологии человека.

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитое выражение: «В здоровом теле — здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены — решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно разновидности физической активности являются превалирующими? Как сильно спорт влияет на растущий организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в этой статье.

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют не только здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично, развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа, а именно: волю, нравственность, интеллект, эстетичность и т. д.

Спорт придает людям уверенность в себе и своих силах. У каждого человека, в том числе и у спортсмена, есть необходимость оценивать себя и свои возможности. Все наши действия постоянно кем-то оцениваются. С учетом этого у человека складывается определенная самооценка. Повышение уровня самооценки влияет на волевые стремления и построение цели, плодотворность и качество человеческой деятельности.

Благодаря спортивной деятельности, в процессе творческого поиска, овладения техникой и тактикой, умения управлять своими эмоциями, находить моментальные решения и принимать их происходит развитие и интеллектуальных способностей человека. Всё это откладывается у человека в голове и на подсознательном уровне проявляется в его действиях и поступках в жизненных ситуациях.

научно-методический электронный журнал

В условиях технологического прогресса, с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась. Люди меньше ходят пешком, меньше общаются друг с другом лично, прикладывают все меньше усилий для достижения своей цели. А не достигнув ее — попросту забывают о ней и продолжают жить и идти «по накатанной». Всё это влечет за собой не только ухудшение физического состояния человека, но и потерю эмоциональной устойчивости, иммунитета и атрофию некоторых областей мозга. Недостаток движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на жизнь человека.

Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься, каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Физическая культура — это взаимодействие как минимум трёх черт личности человека:

— правильной ценностной ориентации в образе жизни;

— определённого уровня физической подготовки и образованности;

— наличия потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями с целью активного процесса самосовершенствования.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены — можно начать с пеших прогулок, затем постепенно повышать нагрузки. Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.

Влияние движения

1) Укрепляется опорно-двигательный аппарат, увеличиваются силовые показатели мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание организма. Под влиянием регулярных тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы всего тела и общее здоровье организма.

2) Укрепляется и развивается нервная система. Увеличивается скорость нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.

3) Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.

4) Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

5) Повышается иммунитет, и улучшается состав крови. Прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы, — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.

научно-методический электронный журнал

6) Меняется отношение к жизни. Люди, занимающиеся физкультурой, жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам [1].

Необходимым условием для свободного развития и раскрытия своих физических и духовных сил является тяготение каждого человека к достижению физической культуры.

Постоянные занятия спортом благоприятно влияют на развитие таких коммуникативных способностей человека, как коммуникабельность, общительность, порыв к творчеству, самостоятельность в принятии решений.

Человек, который занимается спортом, применяет в жизни качества, которые он приобрел в спорте, а именно: радость побед и горечь поражений, умение извлечь из этого полезный для себя урок, повышенное чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом, уразумение чести и своего достоинства, участия и сопереживания, совестливость в ведении борьбы.

Оценка физического развития, функционального состояния

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган -сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию работы сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие — это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Определить уровень и особенности физического развития можно прежде всего с помощью антропометрии.

Антропометрия — система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

научно-методический электронный журнал

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Индексы физического развития- это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Постоянное времяпровождение у компьютера или перед телевизором дома ведет к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям.

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм детей неоценимо -именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Ежедневные занятия физкультурой — залог здорового хорошего самочувствия, развития и роста ребенка. Спорт доставляет детям и подросткам радость и положительные эмоции. За привитие любви к физической активности ответственны родители, учителя и старшие товарищи. Ваше личное участие может послужить примером для подрастающего поколения. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию. Привычка к физическим тренировкам с юного возраста остается, как правило, на всю жизнь.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество -многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т. д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать занятия спортом. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, выдаются бесплатные абонементы на посещение физических центров, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик. Спортом следует заниматься, соблюдая умеренный и разумный подход: перегрузки во время тренировок недопустимы.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек должен сам совершать какие-то действия.

Но сколько бы мы ни говорили о благотворном воздействии спортивного образа жизни, многие люди считают, что физическая активность не имеет никакого влияния на здоровье человека, говорят, что это бесполезная и бессмысленная трата времени, но мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки, хоть и непродолжительные по времени или не особо тяжёлые по степени трудности, способны поддерживать в постоянном тонусе организм человека, укреплять мышцы и здоровье.

научно-методический электронный журнал

С каждым годом спорт становится всё сложнее, интереснее и умнее, однако и активный интерес к спорту тоже возрастает. Это означает, что влияние физкультуры и спорта на становление личности человека постоянно увеличивается.

Например, в Тель-Авиве, а именно на его пляжах, помимо системы велодорожек и велопрокатов, есть центры серфинга, йоги, виндсерфинга и тренировок на открытом воздухе. На каждом пляже стоят бесплатные площадки для занятий спортом с видом на море: кольца, турники, брусья, волейбольные сетки и так далее.

В парке Горького в Москве, где довольно много спортивных людей, беговых клубов, есть белый павильон, в котором находится бесплатный дропбокс Reebok Crossfit. Для всех желающих здесь проходят тренировки с сертифицированными тренерами и с современным оборудованием: гирями, штангами, скамьями для запрыгивания и прочими спортивными снарядами [2].

Первые шаги приобщения к спорту

Цель первого комплекса — помочь вам втянуться в работу, приобрести привычку регулярно тренироваться и соблюдать режим. Для выполнения этих упражнений не потребуются никакие снаряды, кроме гимнастической палки, которую легко сделать самому.

Начинайте выполнять упражнения с одного подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы переходите к другому. Через две недели, если не появится никаких неприятных ощущений, делайте по два подхода, т. е., выполнив упражнение, отдохните 1-2 мин и повторите его вновь. Еще через две недели можно делать количество подходов, указанное в комплексе для каждого упражнения.

Итак, проветрив помещение и надев спортивный костюм, вы начинаете разминку. В нее входят ходьба с высоким подниманием коленей (3 мин), несколько упражнений для всех суставов (наклоны и вращения головой, руками, туловищем, тазом, наклоны вперед, в стороны, назад).

Приятное ощущение тепла во всем теле — сигнал того, что организм к работе готов.

Первые три упражнения — для талии и брюшного пресса. Они усилят кровообращение и дополнительно подготовят организм к работе.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт оказывает большое влияние на жизнь и здоровье современного человека. Актуальность физической активности в XXI в., в эпоху компьютеризации, совершенно не поддается сомнению, потому как позволяет сохранить не только хорошую физическую форму, но здоровье организма и духа в целом любому, кто уделяет своим тренировкам хотя бы полчаса в день. Многочисленные исследования в этой области только подтверждают справедливость данных высказываний, потому как значение спорта с каждым днем лишь усиливается. Популяризация спорта способствует значительному росту числа тех, кто им занимается, подталкивая людей на создание новых программ развития организма в соответствии с потребностями человека.

Ссылки на источники

1. Дронов В. Я. Физическая культура. — М., 2010.

2. Быховская И. М. Человеческая телесность как объект социокультурного анализа (история проблемы и методологические принципы ее анализа) // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: ежегодник. -М.: ГЦОЛИФК, 2009. — С. 58-68.

ISSN 2Э04-120Х

ниепт

научно-методический электронный журнал

Elena Shuteva,

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

[email protected]

Tatyana Zaitseva,

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

[email protected]

The impact of sport on people’s life and health

Abstract. The paper describes the issues related to the influence of sport on people’s life and health. Sport is one of the means for formation of a person. The purpose of this work is to show how this area of activity may affect not only physical health, but also the development of the moral qualities of person. Key words: sports, health, physical qualities, determination, physical activity, promotion of sports. References

1. Dronov, V. Ja. (2010). Fizicheskaja kul’tura, Moscow (in Russian).

2. Byhovskaja, I. M. (2009). «Chelovecheskaja telesnost’ kak ob#ekt sociokul’turnogo analiza (istorija prob-lemy i metodologicheskie principy ee analiza)», Trudy uchenyh GCOLIFKa: 75 let: ezhegodnik, GCOLIFK, Moscow, pp. 58-68 (in Russian).

Рекомендовано к публикации:

Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук; Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»

Поступила в редакцию Received 27.02.17 Получена положительная рецензия Received a positive review 01.03.17

Принята к публикации Accepted for publication 01.03.17 Опубликована Published 29.04.17

www.e-koncept.ru

© Концепт, научно-методический электронный журнал, 2017 © Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В., 2017

9772304120173

влияние физкультуры на организм человека

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
  • Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

  • Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
  • Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
  • Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

Влияние занятий спортом на общее состояние здоровья

Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они не только дадут вам интересный распорядок дня, но и помогут сохранить здоровье. Занятия физическими упражнениями, такими как спорт, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Это также приносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют ваше тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц.Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленные преимущества спорта; некоторые из них здесь для вас.

Весовой контроль

С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от ожирения — заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории.Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и обрести идеальную форму тела.

Занятия спортом при соблюдении правильного плана питания могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо другое. Ожирение вызвано наличием в вашем теле лишнего жира. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема в том, что тренировки кажутся утомительными и утомительными. С другой стороны, спорт — это очень весело. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.

Нижняя гипертензия

Гипертония или высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья людей со всех концов света. Гипертония может стать причиной инсульта или других заболеваний. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут быть отличным способом справиться с высоким кровяным давлением. Большинство медицинских экспертов и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься спортом.Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и увлекательна. Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают нормальное кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.

Пониженный уровень холестерина

Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Физические упражнения помогают поддерживать более низкий уровень холестерина. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что люди с высокой физической активностью имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. У лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и других, обнаруживается поразительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.

Лучшее кровообращение

Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. При беге или других физических нагрузках тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови.Когда вы играете, ваше сердце начинает работать быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток. Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В результате вы можете тренироваться усерднее при меньшем стрессе.

Повышенная невосприимчивость

Да! Вы правильно прочитали. Регулярные упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваше тело становится невосприимчивым ко многим заболеваниям. Физические упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, из вашего тела выводятся токсины. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.

Тренировка мышц.

Спорт — лучший способ получить хорошую тренировку мышц.Играть весело и не похоже на рутинную работу. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол. Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. По мере игры ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы одновременно набираете мышечную массу и сжигаете жир. Если вам нужно идеально стройное тело с измельченными шестью пакетами и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем спортзал.Чтобы набрать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействованы движения большинства групп мышц. Телосложение лучших спортсменов — источник вдохновения для всех нас.

Более крепкие кости

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы оказываете нагрузку на кости большими силовыми движениями; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к укреплению костей. Например, в отличие от обычной ходьбы, бег во время игры создает дополнительную нагрузку или нагрузку на кости.Чтобы противостоять этой повышенной нагрузочной нагрузке, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжите заниматься спортом, ваши кости станут крепче и плотнее из-за постоянного напряжения. По мере того как мы стареем, плотность наших костей продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными с возрастом.

Сильный ум

Спорт привнесет в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее.В спорт весело играть, и они освежают ваше сознание. Если вы хорошо занимаетесь спортом, вы чувствуете себя хорошо, целеустремленно и повышаете самооценку. Командные виды спорта также улучшают ваши навыки разработки стратегии. Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения широко используется в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не впадая в чрезмерную тревогу.

Как занятия спортом влияют на ваше здоровье?

Спорт и другие физические нагрузки имеют бесчисленные преимущества для физического здоровья, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовленности, здоровье костей, увеличение продолжительности жизни и здоровье коронарных сосудов.Спорт также помогает предотвратить различные виды рака и увеличение веса, а также положительно влияет на психическое здоровье, уменьшая депрессию и улучшая когнитивные функции.

Поддержание веса

Спорт может способствовать длительной потере веса и помогает избежать набора веса. Спорт ускоряет обмен веществ и помогает увеличить мышечную массу, сжигая калории и избавляясь от лишнего жира. Хотя количество необходимой физической активности зависит от типа телосложения и калорийности, спорт может помочь человеку поддерживать здоровый вес.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, от двух с половиной до пяти часов умеренно интенсивных физических нагрузок может помочь достичь стабильности веса. Спорт высокой интенсивности может помочь людям, которые хотят похудеть или сохранить значительную потерю веса.

Кардиореспираторное здоровье

Спорт может помочь людям любого возраста поддерживать и улучшать здоровье своего сердца, легких и кровеносных сосудов. Физическая активность может значительно снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта.По данным Управления науки и технологий британского парламента, примерно 40 процентов смертей, связанных с ишемической болезнью сердца, связаны с недостаточной физической активностью, ожирением, стрессом и повышенным кровяным давлением. Спорт может помочь со всеми этими физическими проблемами, снижая риск ишемической болезни примерно на 50 процентов.

Здоровье мышц и костей

По мере того, как вы становитесь старше, физическая активность становится все более важной для здоровья костей, мышц и суставов.Для детей важно наращивание силы костей, мышц и суставов.

Рак

По данным британского парламентского управления науки и технологий, спорт может снизить риск рака толстой кишки на целых 300 процентов. Это также может значительно снизить риск рака груди и может снизить риск рака эндометрия и легких.

Психологическое здоровье

Спорт может быть формой психотерапии для людей с психологическими расстройствами и депрессией.Спорт может способствовать повышению самооценки в форме позитивного восприятия образа тела и самооценки. Занимаясь спортом с другими людьми, люди также могут войти в позитивную социальную среду для укрепления психологического здоровья. Физическая активность также может снизить риск снижения когнитивных функций, связанного со старением, и снизить тревожность у подростков.

Советы и предупреждения

Занятия спортом связаны с определенным риском. Хотя небольшой риск участвует в участии в умеренной интенсивности таких видов спорта, как плавание или езда на велосипеде в умеренном темпе, риск костно-мышечной травмы возрастает с количеством интенсивной физической активности.Люди, которые обычно неактивны, должны начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий спортом.

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью.Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены успевают лучше в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут для вас поддержкой. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья.Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов или более в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

Австралийцы всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья.Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включать укрепление мышц и их тонизирование (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

Возрастная группа Физическая активность Укрепление мышц
Взрослые (18 -64 года) 150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности
Или
75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности,
Или
эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю
Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше) Физическая активность не менее 30 минут в течение большей части, предпочтительно все дни. Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет) Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
и
Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).
Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время в качестве досуга и недостаточно физически активны.

Исследования AusPlay и Национального обследования состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам в отношении физической активности и малоподвижного поведения показывают:

Взрослые:

  • Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендуемым рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
  • Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
  • Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
  • Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

  • Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендуемым требованиям.
  • 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
  • Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
  • Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для сидячего поведения на основе экрана.

Дети:

  • Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
  • Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
  • Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует ограничению для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24-часового периода.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий среди взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организацию). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети в этой возрастной группе более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем в других возрастных группах.

Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:

table, th, td {border: 1px сплошной черный; border-collapse: collapse;}

После 14 лет молодые люди чаще участвуют в неорганизованной физической активности.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

  • не хватает времени
  • состояние здоровья или травма
  • отсутствие мотивации
  • возраст
  • не нравится спорт или физическая активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности. малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

  • отсутствие времени
  • отсутствие физической активности
  • ограниченный бюджет
  • отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

  • Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
  • Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
  • Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
  • Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
  • Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
  • Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
  • Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
  • Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
  • Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
  • Помогает расслабиться и лучше спать.
  • Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
  • Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
  • Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

  • Измените свое мышление — если вы заняты, воспринимайте движение как возможность, а не как неудобство. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
  • Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
  • Упражнение с другом или членами семьи.
  • Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
  • Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
  • Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
  • Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
  • Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
  • Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
  • Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
  • Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
  • Ограничьте экранное время для развлечений не более чем — дети (2–5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
  • Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или долгое время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую. программа упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Как спорт влияет на ваше тело на протяжении всей жизни

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». -Аристоль

Спорт становится частью вас, как умственно, так и физически. Для детей спорт становится средством социализации, но он также играет важную роль в развитии движений.Для взрослых спорт становится средством фитнеса, снятия стресса, соревнований и, как правило, травм. Независимо от того, где вы находитесь, от молодых до старых или от новичков до профессионалов, спорт, вероятно, каким-то образом повлиял на ваше тело. Понимание того, как и в какой степени может помочь вам решить хронические проблемы, предотвратить будущие и, вероятно, повысить эффективность вашей работы.

Каждый вид спорта имеет свой особый набор движений, необходимых для его спортсменов. У танцоров грудь поднята, плечи опущены, ягодицы сжаты, пальцы ног просверлены в них.Теннисисты и гольфисты часами крутятся в одну сторону, а не в другую. Байкеры проезжают сотни километров, согнув тела в плотном аэродинамическом положении с приподнятой головой, а бегуны привыкают все время просто двигаться вперед. Насколько сильно эти движения повлияют на вас, на самом деле зависит от того, на каком этапе вашей жизни вы ими занимаетесь, сколько вы ими занимаетесь, и если вы также занимаетесь другими видами спорта, которыми вы занимаетесь, или выбрали ли вы специализироваться и посвятить себя выполнению этих упражнений. только один.

Ранние движения действительно будут формировать осанку и координацию ребенка в более позднем возрасте, поэтому я поощряю физические игры со своими детьми. Такие занятия, как погоня, борьба, перекатывание, прыжки, метание и ловля, действительно помогают детям научиться пользоваться своим телом. По пути у них появляются шишки и синяки, но это помогает им понять, что боль носит временный характер и что их тела действительно прекрасно исцеляют себя, если они дадут им шанс. Как физиотерапевт, я могу быстро определить разницу между взрослыми, у которых есть физическая, спортивная история, и теми, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни, как в осознании своего тела, так и в их взглядах на текущую боль или дисфункцию.Бывшие спортсмены, как правило, более оптимистично и сдержанно относятся к своей реабилитации, потому что у них есть отношения со своим телом из-за прошлого опыта. И наоборот, взрослые, которые не занимались спортом в молодости, как правило, гораздо менее настойчивы в своем исцелении и гораздо больше зависят от специалистов в области здравоохранения, потому что они менее созвучны своему телу.

Хотя спортсмены больше настроены на свое тело, они имеют тенденцию к развитию осанки с сильным дисбалансом в зависимости от выбранного ими вида спорта.У танцоров и фигуристов раскачивается спина и плохие бедра. У теннисистов, игроков в гольф и волейболистов наблюдается асимметрия слева направо. Все они воспринимают мир через тело и призму спортсмена, которым они являются, но, к сожалению, лишь немногие из них превращают свой спорт в свою карьеру, и то, что может помочь им в спорте, может помешать им в жизни. Когда вы настраиваете свое тело на одно дело, другие дела, например, работа, становятся тяжелее и даже болезненнее. Танцовщицам Loosey-goosey очень трудно оставаться на рабочем месте в позе.Асимметричным игрокам в гольф может быть трудно сгибаться и подниматься, потому что их спина может быть уязвимой. Это может происходить в обоих направлениях: боль и проблемы с производительностью в спорте могут быть связаны с эргономикой, проблемами осанки на работе, а хроническое напряжение и боль на работе могут быть результатом сильного мышечного дисбаланса, который может развиться у человека в спорте. «Мы то, что мы постоянно делаем».

Люди, которые посвятили много времени элитным спортивным тренировкам, представляют собой интересную группу, с которой можно работать, потому что они могут оценить нюансы того, как небольшие корректировки положения их тела могут значительно улучшить их производительность, поэтому для них не будет огромным умственным прыжком, чтобы понять, что незначительные изменения в их позе и движениях могут изменить их боль.При этом им может быть труднее изменить свои модели движений, потому что они настолько хорошо двигаются, что может быть труднее выучить что-то, что не вписывается в шаблон, который они создали в процессе обучения. Люди, которые превращают свое тело в окончательно настроенное оружие, чтобы делать что-то одно, становятся уязвимыми для травм, когда вы просите их сделать что-то еще, поэтому кросс-тренинг может стать очень важным для некоторых спортсменов.

Я бы в общих чертах разделил людей на три разные группы: элитные спортсмены (прошлые и настоящие), спортсмены, занимающиеся различными видами спорта / «мастера на все руки», и не спортсмены.С элитной группой работать веселее всего, с мультиспортивной группой работать проще всего, а с неспортивной группой труднее всего работать, но и приносит наибольшее вознаграждение. Элитные спортсмены, как правило, быстро учатся и стремятся подтолкнуть себя, но должны работать над своим дисбалансом. Спортсмены на все руки хорошо осведомлены о своем теле и имеют меньше предубеждений, но могут иметь в анамнезе больше травм просто из-за того, что они больше подвергаются различным физическим нагрузкам. Наконец, не спортсмены могут быть тем, кого я называю моториками, где простые двигательные упражнения могут сбивать их с толку, потому что они никогда раньше не задумывались о том, как нужно двигаться, и их тела просто стали транспортными средствами для движения головы.

Каждый начинает как маленький ребенок, просто пытающийся двигаться, и постепенно со временем фильтруется в одну из трех моих широких групп, и в какую группу попадает человек, вероятно, будет зависеть, как спорт повлияет на его или ее тело в пожилом возрасте. Мне нравится называть это «феноменом Златовласки» в отношении количества занятий спортом и упражнений, которые полезны для человека с возрастом. У каждого есть личный уровень того, насколько много упражнений для него / нее слишком много, слишком мало или как раз для него, но сознательный разум не всегда совпадает с правильным физическим телом.Некоторых людей мне нужно мотивировать делать больше, некоторых нужно убеждать делать меньше, а некоторым просто нужно подтверждение того, что они находятся в «правильной» части их кривой.

Стареющим спортсменам обычно требуется руководство по тому, как сбалансировать активность и время восстановления в каждую неделю. Их мозг может хотеть играть в теннис четыре дня в неделю, но их тело работает до трех, а все остальное вызывает боль и травмы. Я призываю пожилых клиентов найти то, что Тим Феррис называет их «минимальной эффективной дозой» упражнений и занятий спортом, т.е.е. как минимум они могут сделать за неделю, что принесет им наибольшую пользу как физически, так и морально. Пожилые люди также имеют привычку и придерживаются одних и тех же режимов упражнений от лет до десятилетий, поэтому мне нравится вносить разнообразие и внушать некоторую осведомленность о том, что их тело не остается неизменным из года в год. так что и их уровень физической активности тоже.

Многие «не спортсмены», как правило, начинают заниматься спортом в более позднем возрасте, когда чувствуют, что им нужно похудеть или «привести себя в форму.«Два наиболее распространенных варианта — это бег и поднятие тяжестей, потому что входной барьер для этой активности довольно низкий. Аспект, который не осознают большинство взрослых в этой группе, заключается в том, что эти действия требуют умелых движений, чтобы выполнять их правильно и не навредить себе. Бегать может любой здоровый человек, но для того, чтобы делать это регулярно и на большие расстояния, требуется умение не навредить себе. То же самое и с поднятием тяжестей. Толкание, тяга и поднятие тяжестей, вероятно, сделают вас сильнее, но для этого требуется умение делать это регулярно, не причиняя себе вреда.Люди, не занимающиеся спортом, склонны переходить к новым занятиям, сосредотачиваясь на том, что нового они собираются делать, вместо того, чтобы сначала научиться делать это хорошо. Я заставляю большинство людей начинать с очень простых двигательных упражнений и заставляю их заработать право на дальнейший прогресс. Человеку, не занимающемуся спортом, может потребоваться 6 месяцев, чтобы перейти к тому, что его более осведомленный коллега мог бы сделать за две недели, но если он потратит время на то, чтобы узнать, как двигается его тело, выполняя маленькие придирчивые упражнения, его физическая подготовка не остановится и не упадет обрыв из-за травмы.

В идеальном мире дети в возрасте от трех до восемнадцати лет начали бы развивать осознание своего тела с помощью разнообразных забавных видов спорта и игр, но, к сожалению, физическое воспитание отошло на второй план в сторону академических кругов в большинстве школьных систем, и детям предоставлено право думать. их тела сами по себе. Я считаю, что система, которая могла бы преподавать основы атлетизма маленьким детям, была бы чрезвычайно полезна для нашего общества, потому что единственный способ создать действительно профилактическую систему здравоохранения — это обучать людей тому, как использовать ее с раннего возраста.Физические движения вызывают у людей осознание своего тела и понимание того, что в их телах нормально, а что ненормально. Именно люди, созвучные тому, что для них «нормально», на самом деле заботятся о своем теле и знают подходящее время, чтобы обратиться за помощью. Люди, которые не создают физических отношений со своим телом с раннего возраста, как правило, более нездоровы и создают нагрузку на нашу систему здравоохранения в более позднем возрасте.

Спорт следует рассматривать не только как игру, но и как возможность учиться и быть здоровым в любом возрасте.Людям просто нужно понять, где они находятся на кривой роста и развития, чтобы понять, насколько сильно их вид спорта может влиять на них. Школьники растут и развиваются как сумасшедшие, когда они занимаются спортом, поэтому, нравится им это или нет, их подростковые годы могут определить их физическое будущее. Взрослые старше тридцати лет начинают свой путь к стенозу и должны понимать, что, несмотря на все усилия, их тело медленно дегенерирует и нуждается в большем уходе, чем когда-то, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии.

Мой лучший совет:

  1. Играйте с детьми с раннего возраста
  2. Предлагайте своим детям заниматься различными видами спорта вместо того, чтобы пытаться вырастить профессионала в слишком юном возрасте
  3. Осознайте свою собственную непобедимость к 30 годам и измените свой образ жизни
  4. Оставайтесь активными каждый день, но цените ценность дней отдыха и найдите свою минимальную эффективную дозу
  5. Думайте о своем теле как о стареющей машине, вы все равно можете довести его до предела, если научитесь хорошо водить его и потратите время и усилия на его обслуживание

Сделайте пожертвование в пользу Kidsport или другой благотворительной организации, чтобы у всех детей была возможность поиграть!

Я приветствую любые комментарии или вопросы в поле ниже…

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья

Приятно быть частью команды.Теперь исследователи обнаружили, что это также улучшение вашего общего здоровья и благополучия.

Командные виды спорта не только помогают вам оставаться в форме и оставаться в ней, но также являются отличным способом общаться с людьми из разных слоев общества и становиться частью большого сообщества. Теперь несколько исследований выявили другие целостные преимущества участия в командных видах спорта.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

Поскольку ожирение находится на рекордно высоком уровне, очень важно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны уделять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю, что поможет избежать таких хронических заболеваний, как диабет, артрит и сердечные заболевания. Но когда работа (и жизнь) мешает, это легче сказать, чем сделать. Присоединение к местной лиге по кикболу, вышибалу или баскетболу может помочь вам придерживаться этих правил неделю за неделей.

Спортсмены, тренирующиеся в команде, более здоровы.

Членство в команде не только дает вам доступ к специалистам в области здравоохранения, но также обеспечивает встроенную систему поддержки, которая может сплотиться вокруг вас, когда вы преследуете конкретные цели в области здравоохранения. Кажется, что командная работа — хороший инструмент для улучшения общего состояния здоровья спортсмена.

Членство в команде улучшает самооценку.

Если вам нравится то, как вы выглядите, это может помочь вам понять, кто вы есть. У спортсменов, участвующих в клубных видах спорта, повышается самооценка.Они также сообщают о меньшем количестве депрессивных симптомов, отчасти из-за позитивного социального взаимодействия, которое создают командные виды спорта.

Соревнования повышают выносливость.

Регулярная физическая активность — ключ к развитию выносливости. В свою очередь, выносливость увеличивает сердечную силу. Кроме того, упражнения увеличивают плотность костей и мышечную массу — все это способствует оптимальному здоровью.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, более здоровы и более довольны жизнью.Одно исследование показало, что физическая активность (особенно занятия спортом) оказала значительное влияние на удовлетворенность жизнью участников. Частично это может быть связано с тем, что участие в команде дает спортсменам чувство принадлежности. Социальное взаимодействие вызывает сильное чувство самоидентификации, которое увеличивает счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спортсмены часто имеют более высокий средний балл, чем не спортсмены, и одно исследование показало, что 97 процентов командных спортсменов окончили среднюю школу, что на 10 процентов больше, чем у студентов, которые не участвовали в командных видах спорта.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature, обнаружило четкое различие между спортивными достижениями и способностью отслеживать несколько объектов одновременно. Те же навыки, которые необходимы для игры в командных видах спорта, необходимы для вождения автомобиля или отслеживания сложных динамических действий.

«Командные виды спорта — это интересный способ выполнять упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что вы можете выполнять их в группе, а не в одиночку, а также это отличное средство для снятия стресса, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний», — сказал Хельга Ван Херле, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Кека при USC и кардиолог в Keck Medicine of USC.

Хайди Тайлин Кинг

Заинтересованы в более активном образе жизни? Проконсультируйтесь со специалистами отделения ортопедической хирургии USC в Keck Medicine при USC. Чтобы узнать больше, посетите ortho.keckmedicine.org. Чтобы записаться на прием, позвоните (800) USC-CARE (800-872-2273) или посетите https://ortho.keckmedicine.org/patient-information/request-an-appointment/.

Влияние спорта на ваше тело


Занятия спортом приносят мгновенное удовольствие, наполняя тело эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать, что мы можем делать что угодно.Когда вы молоды, мышечное напряжение и растяжения могут ненадолго отвлечь вас от игры, но чаще всего спортсмены вскоре возвращаются к этому, раскачиваясь, брыкаясь, бегая и прыгая из любви к спорту.

Это меняется, когда вы становитесь старше. Кульминация многолетних занятий спортом может привести к долговременным болям. Старение делает спортсменов более предрасположенными к травмам и требует от вас пересмотреть участие в занятиях, которые вы ранее считали само собой разумеющимися.

Предотвращение травм, причиненных спортом

Долгосрочные последствия спорта не означают, что вы должны прекращать все вместе.Это просто означает, что вы должны помнить о травмах, которые могут быть причинены, и о том, как вы можете работать, чтобы избежать этого.

Бег трусцой

Если вы всю жизнь бегали по тротуару, ожидайте, что вы испытаете удар на колени, голени и лодыжки. В то время как высокоэффективные виды спорта могут быть хорошим способом увеличить плотность костной массы и предотвратить остеопороз, слишком сильное воздействие может оказаться плохим. Бег по ровному асфальту в течение длительного времени может вызвать повторяющиеся травмы, называемые синдромом подвздошно-большеберцовой ленты и синдромом напряжения большеберцовой кости (более известным как шина на голени).Стресс-переломы также могут быть признаком многолетнего бега по твердой поверхности.

Эти травмы усугубляются естественными эффектами старения, которые затрудняют бег трусцой. Это включает снижение сердечной емкости, из-за чего сердцу становится сложнее найти темп и расслабление, а также меньшую способность мышц поглощать кислород, перекачиваемый сердцем.

Существует несколько способов минимизировать риск травм во время бега трусцой. Один из них — активно избегать бега по тротуару.Дорожки, дорожки и даже трава рядом с тротуаром могут быть хорошим способом уменьшить нагрузку на ваши ноги. Неровные поверхности также помогут улучшить равновесие и укрепить различные мышцы, что предотвратит травмы в дороге.

Еще одно решение — меньше бегать трусцой. Оказывается, это действительно может принести пользу: в то время как молодые бегуны тренируются как можно чаще, чтобы поддерживать свой личный рекорд, старшие бегуны действительно добьются лучших результатов, если они перестанут тренироваться.

Люди должны стремиться бегать от 5 до 19 миль в неделю, разбивая их на 3 или 4 тренировки. Исследование показало, что бегуны, которые следовали этому руководству, вероятно, прожили дольше, чем те, кто пробегал более 20 миль в неделю — в этот момент считается, что польза для здоровья, получаемая от бега трусцой, уменьшается.

Велосипед

Хотя езда на велосипеде менее опасна, чем бег, она может вызвать целый ряд долгосрочных проблем с вашим телом. Согласно статистике Института страховой информации, это второй по опасности вид спорта: ежегодно регистрируется более полумиллиона травм.Наиболее частыми заболеваниями, которые развиваются со временем, являются тендинит и тендоноз ахиллова сухожилия. Растяжение мышц также может произойти, если вы продлите поездки и не оставите достаточно времени для регенерации и восстановления мышц.

Езда на велосипеде также может вызвать напряжение шеи и спины. Это потому, что эти части тела согнуты и удерживаются в одинаковых положениях в течение длительного времени. Велосипед, который не отрегулирован должным образом, усугубит эту проблему, особенно если руль или сиденье расположены слишком низко.Регулировка должна быть сделана так, чтобы ваше туловище было удлиненным, лопатки были опущены, а не согнуты, а подбородок втянут. Растяжка шеи и ног также может выполняться при спуске или на плоских и легких участках езды.

Плохо отрегулированный велосипед также может повлиять на нижнюю половину тела. Слишком высокое седло означает, что ваши пальцы ног постоянно направлены вниз, чтобы крутить педали, что может вызвать воспаление стопы и сокращение икроножных мышц. Ваше сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы вы крутили педали так, чтобы ступня была параллельна земле, а не использовала только переднюю часть стопы.Правильно отрегулированное сиденье также лучше распределит усилия во время тренировки по всей ноге, а не чрезмерно задействует одну группу мышц.

Гольф

Несмотря на то, что они не обеспечивают такой же кардиотренировки, как бег трусцой и езда на велосипеде, игроки в гольф могут быть подвержены некоторым из тех же травм. Согласно Golf Digest , 62% игроков в гольф получают серьезные травмы — обычно из-за того, что они не в форме, плохо владеют техникой или не смогли правильно разогреться.

Самая распространенная травма в гольфах — это растяжение поясницы.Это вызвано движением, которое является неизбежной частью игры в гольф: вращением тазом для удара по мячу. Со временем это вращение приводит к растяжению сухожилий и мышц нижней части спины, вызывая болезненное напряжение. Единственный способ не напрягать спину — вращать всем телом при качании. К этому нужно привыкнуть, но в долгосрочной перспективе это лучше для вашего здоровья.

Другая травма при игре в гольф — это совокупность состояний, называемых ведущим запястьем и ведущим локтем, которые возникают в руке, ответственной за движение мяча для гольфа вперед.Удар клюшки по мячу или клюшка о землю вызывает напряжение в сухожилиях. Также есть ведущее плечо — травма, которая случается, когда игрок в гольф держит левую руку слишком близко к груди во время замаха. Это может повлиять на ряд частей плеча, включая вращательную манжету и верхнюю губу.

Все три травмы можно предотвратить, отработав более совершенную технику.

Плавание: спорт для всех возрастов

Если вы не можете избежать травм в трех вышеперечисленных видах спорта, возможно, пришло время заняться другим занятием.

Плавание — это спорт с низким уровнем ударов и сопротивлений, плавание обеспечивает тренировку всего тела для спортсменов любого роста и возраста.

В отличие от других видов спорта, которые полагаются на определенный уровень равновесия, чтобы стоять или сидеть, плавание не требует ни того, ни другого, а это означает, что у вас меньше шансов поскользнуться и упасть, что приведет к дальнейшим травмам. Фактически, исследование 1700 австралийских мужчин показало, что у пловцов на 33% меньше шансов поскользнуться, что является результатом усиленного кора и большей координации между верхней и нижней частью тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены