Как уменьшить мужчине живот: Убрать живот мужчине без диет и упражнений с помощью аппаратных методик в студии косметологии «LA»

Как мужчине избавиться от пивного живота: только походами в спортзал делу не поможешь

• Здоровье

Многие, даже молодые, мужчины отмечают рост окружности живота на фоне относительно пропорционального отложения жира по всему телу. Подобный пивной животик может быть опасен для здоровья.

23 февраля 20236

Источник:

IStockphoto

Сильно выпирающий и буквально нависающий над ремнем брюк живот часто называют «пивным», но далеко не всегда причина его появления — именно алкоголь. Однако, если жир копится именно в области живота, приводя к достаточно быстрому росту окружности талии, стоит начать беспокоиться — это признак серьезных расстройств метаболизма.

Обычно проблема возникает после 30–35 лет, и получить такой живот гораздо проще, чем потом его убирать. Вместе с врачом-эндокринологом Александром Калинченко «Доктор Питер» выяснил причины появления живота у мужчин и способы борьбы с ним.  

Почему растет живот

«Пивной живот», кроме эстетического дефекта, может быть опасным для здоровья. Причины его появления — разные. Вообще отложение жира имеет генетическую природу и зависит от пола. Например, у темнокожих девушек и женщин из Южной Америки, можно наблюдать более пышные формы, чем у азиаток.

У мужчин меньше типичных зон отложения жира, так как сильному полу, в отличие от прекрасного, не нужно много месяцев вынашивать ребенка. В организме женщин помимо отложений на животе есть запасы жировых клеток на боках и бедрах. К тому же из-за менструального цикла усиливается аппетит и снижается продуктивность.

Мужчинам в этом плане куда проще, и если нет какой-то патологии, то появление живота чаще всего — это неправильное питание и отсутствие физической активности. Также в какой-то степени причиной могут быть лень и отсутствие мотивации. Причем подобное безразличие и апатия могут быть симптомами заболевания, так что корректировать вес, и живот в частности, лучше совместно с доктором.

Читайте также

Спортзал может и не помочь

Не пожалейте времени и денег на поход к врачу перед тем, как начать заниматься спортом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Учитывайте, что скудное питание или даже голодание либо усиленные тренировки не обязательно гарантируют вам результат. Могут не сработать и регулярные пробежки, но в разное время суток. К тому же просто бег и тренировки без коррекции пищевого поведения не дадут ожидаемых результатов. Не забывайте про термодинамику: если в систему поступает много энергии и такое количество не расходуется, значит, будут накапливаться излишки — избыток калорий.

Вообще надо понимать, что бег требует определенной техники и экипировки, например когда у человека плоскостопие. Если лишний вес слишком большой, такую тренировку вообще лучше заменить плаванием или ходьбой, чтобы предотвратить травму опорно-двигательного аппарата.

Не только пресс

Многие начинают изнурять себя тренировками на пресс, чтобы избавиться от большого живота. Но в природе не бывает локального похудения! Тренироваться, чтобы похудел только живот, невозможно. Тренировки должны быть комплексными, для всех групп мышц, и регулярными.

Читайте также

А может, его просто отрезать?

Лишь хирургия способна выполнить запрос на локальное уменьшение живота. Но липосакция и удаление лишней кожи, как и любая операция, могут иметь последствия, долгую реабилитацию и баснословную стоимость процедуры.

Кстати, есть такой тип вмешательства пластических хирургов, когда человеку имплантируют силиконовые элементы для имитации накаченной прямой мышцы живота — «кубиков». Но мы прекрасно понимаем, что безопаснее и проще показывать свои собственные мышцы, а не импланты. Опять же цена такой процедуры сопоставима с оплатой спортивного зала и хорошего питания за пару лет.

Читайте также

Сладкому — бой!

Не только людям с сахарным диабетом рекомендуют резко ограничить сладкое. Если вы хотите подтянутый живот, то вам тоже придется сократить объем простых углеводов: выпечки, сдобы, сахара, шоколада, соков и прочего. Эти углеводы еще называются быстроусвояемыми, и их особенность в том, что организм легко переваривает их до базовой глюкозы, и чувство голода быстро возвращается.

Также на дальнейшее усвоение глюкозы клеткам тела необходим гормон инсулин, который транспортирует ее куда необходимо. Если человек ест такие продукты часто и большими порциями, он выделяет много «лишнего» инсулина, который стимулирует аппетит и прибавку лишнего веса. Подобное приводит к изменениям в работе данного гормона — инсулинорезистентности, и развитию патологии — нарушенной толерантности к глюкозе изначально, и к сахарному диабету 2-го типа в дальнейшем, если нет лечения.

Жиры — не режем

Кроме углеводов ранее было принято ругать жиры, как самые калорийные компоненты нашей пищи. В каждом грамме жира 9,29 ккал, в то время как в белках и углеводах — по 4,1 ккал. Но нельзя бездумно обезжиривать свою пищу, ведь из жиров формируются мембраны клеток и некоторые гормоны нашего тела! Часть жиров вообще создает наша печень, а из холестерина в коже синтезируется известный многим людям витамин D3.  

Очень много «вредных» компонентов может быть в жареной пище. Выбирайте более полезные и вкусные для вас способы обработки еды. Безусловно, стоит ограничить фастфуд и прочие продукты, где много жиров и простых углеводов. Или хотя бы позволять себе разумные нарушения на фоне физической нагрузки, чтобы постоянные ограничения не создавали вам психологические трудности. У профессиональных спортсменов для этого предусмотрен «читмил» (буквально «жульничество с едой»). Эта методика позволяет совершить запланированный пищевой срыв, чтобы с новыми силами соблюдать диету и немного порадовать себя.

Читайте также

Убираем любой алкоголь

Алкоголь, кстати, тоже достаточно калорийный, каждый его грамм дает организму около 7 ккал. Зачастую заметно повышают калорийность выпитого и закуски. А после застолья вы вряд ли пойдете в зал, чтобы все это «отработать». Поэтому всегда думайте, что вам важнее — удовольствие сейчас или достижение такой сложной цели, как тело вашей мечты.   

Автор текста:Алена Парецкая

причины, упражнения — Почему у мужчин появляется жир на животе и как от него избавиться

Заведующий Спортивным клубом СПбГУ. 15 лет в баскетболе, победитель всероссийских и международных соревнований.

Написано

7 статей

Однако, многие мужчины не знают, как правильно бороться с этой проблемой и добиться желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим причины появления живота у мужчин и несколько эффективных способов, которые помогут мужчинам избавиться от живота и достичь здоровой, стройной фигуры.

Почему появляется живот?

Появление живота у мужчин может быть вызвано несколькими факторами, основные из них ー сидячий или малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности. Когда мы мало двигаемся, наш организм начинает сохранять энергию в виде жира, который накапливается в разных частях тела, включая область живота.

Кроме того, фактором риска появления живота у мужчин является возраст. С возрастом мы теряем мышечную массу, а метаболизм замедляется. Наш организм сжигает меньше калорий, чем раньше.

Неправильное питание и увлечение алкоголем также могут способствовать накоплению жира в области живота. Алкогольные напитки высококалорийны сами по себе, а добавь к ним закуски, и калорийность всего употребленного начинает зашкаливать. Отложение жира происходит потому, что переработанные продукты и напитки содержат много сахара и калорий, которые если не сжигаются, превращаются в жир и накапливаются в нашем теле.

Наконец, генетические факторы также играют роль. Некоторые люди предрасположены к накоплению излишнего жира, в том числе в области живота.

Типы животов у мужчин

Образ жизни, количество двигательной активности и пищевые привычки влияют на весь организм, поэтому изменения в области живота неизбежны. В связи с этим можно выделить несколько типов животов у мужчин.

Жирный живот. 

Возникает из-за накопления жира в области живота, является результатом сидячего образа жизни, неправильного питания и других неблагоприятных факторов.

Мышечный живот. 

Возникает у мужчин, которые занимаются спортом и тренируют мышцы брюшного пресса. В этом случае живот не содержит много жира и состоит в основном из развитых мышц

Газовый живот. 

Появляется из-за накопления газов в желудке и кишечнике. Это может быть вызвано неправильным питанием и приёмом большого количества напитков, в том числе газированных.

Выпуклый живот. 

Возникает у мужчин с недостаточным мышечным тонусом в области живота. Основная причина ー сидячий образ жизни, который приводит к ослаблению мышц пресса.

Здоровый живот. 

Имеет здоровую, естественную форму и не содержит избыточного жира или мышечного напряжения.

Важно помнить, что каждый тип живота может быть связан с определёнными факторами, а устранение проблемы требует изменений в образе жизни и питании.

Правильное питание и диета

Правильное питание играет ключевую роль в уменьшении живота у мужчин. Мы собрали лучшие советы по правильному питанию и диете, которые помогут мужчинам убрать живот.

Правильное питание — это основа. Мы ー то, что мы едим. Источник: pexels 

1. Увеличь потребление белков. 

Белки помогают поддерживать мышечную массу, а также контролировать аппетит. Включи в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба и яйца.

2. Сократи потребление углеводов. 

Большое количество углеводов, особенно простых, может привести к накоплению жира в организме. Старайся уменьшить потребление продуктов, содержащих много сахара и муки, например, сладости, хлеб и макароны.

3. Увеличь потребление овощей и фруктов.  

Они содержат много питательных веществ, а также воду и клетчатку, которые помогают уменьшить аппетит и поддерживать здоровый вес.

4. Ограничь потребление алкоголя. 

Алкоголь и закуски к нему содержат много калорий, приводят к увеличению аппетита и накоплению жира в организме.

5. Увеличь количество приёмов пищи и сократи размер порции. 

Регулярное употребление пищи помогает поддерживать метаболизм в хорошей форме, а также помогает контролировать аппетит и избегать переедания.

6. Пей достаточное количество воды. 

Вода помогает организму вывести токсины и уменьшить отечность, а также помогает уменьшить аппетит.

7. Избегай фаст-фуда. 

Эти продукты содержат много сахара, соли и жиров, которые приводят к накоплению жира в организме.

В целом, рекомендуется употреблять здоровую, сбалансированную пищу, содержащую все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях, чтобы убрать живот и поддерживать здоровый вес.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе?

Для уменьшения жира на животе у мужчин необходимо сочетать кардиотренировки и силовые упражнения. Вот несколько упражнений, которые помогут мужчине убрать жир на животе.

Спорт — это не только красивое тело, это еще и источник энергии, который ведет к новым результатам. Источник: pexels 

1. Приседания: укрепляют нижнюю часть тела, а также активирует ягодичные мышцы, которые помогают уменьшить жир на животе. 

2. Планка: укрепляет мышечный корсет и активирует глубокие мышцы живота.

3. Кардиотренировки: бег, велосипед и плавание. Помогают сжигать жир по всему телу, в том числе и на животе.

4. Кроссфит-тренировки: сочетают в себе кардиоупражнения и силовые тренировки, что помогает сжигать жир и укреплять мышцы.

5. Боксерские упражнения: удары по груше или мешку. Помогают укрепить мышечный корсет, а также улучшают кардиовыносливость.

6. Йога: укрепляет мышечный корсет, улучшает гибкость и помогает управлять стрессом, что приводит к снижению уровня кортизола ー гормона, связанного с накоплением лишнего веса.

7. Никто не отменял упражнения на пресс! Прокачай себя с авторской программой от Иванны Идуш «Пресс за 7 минут».

Важно помнить, что уменьшение жира на животе требует сочетания правильного питания и упражнений.

Не хватает самодисциплины для тренировок? Хочешь больше упражнений? FitStars поможет! Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%

Массаж

Хотя массаж не может полностью убрать жир на животе у мужчин, он может помочь улучшить кровообращение и тонизировать кожу, что улучшает общий внешний вид этой области тела.

Вот несколько массажных техник, которые могут помочь убрать живот у мужчин.

1. Массаж живота

Начни массаж с лёгких круговых движений в направлении по часовой стрелке. Постепенно увеличивай давление, при этом следи, чтобы не было боли. Массируй живот в течение 10-15 минут каждый день.

2. Массаж шейно-плечевой зоны

Этот массаж помогает расслабить мышцы шеи и плеч, что может помочь снизить уровень стресса и кортизола ー гормона, связанного с накоплением жира на животе. Начните с лёгких движений пальцами вдоль шеи, затем перейдите к массажу плеч и спины.

Массаж — прекрасный помощник на пути к цели убрать живот. Источник: pexels 

3. Массаж ягодиц

Активация мышц ягодиц может помочь укрепить нижнюю часть тела и уменьшить жир на животе. Начни с лёгкого массажа ягодиц лёгкими круговыми движениями, затем перейдите к массажу верхней части ног.

Важно помнить, что массаж не является основным методом для похудения в зоне живота у мужчин, а лишь дополнительным способом улучшения общего состояния и внешнего вида этой области тела. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется сочетать массаж с правильным питанием и упражнениями.

Вес уходит, живот остается ー что делать?

Если ты заметил, что вес уходит, но живот все ещё остается, то не отчаивайся. Это довольно распространённая проблема у мужчин и может быть вызвана несколькими факторами.

Первым шагом является проверка того, что ты действительно находишься в дефиците калорий, чтобы терять вес. Если ты не потребляешь меньше калорий, чем тратишь, то ты не можешь потерять жир на животе. Важно не только сократить объём потребляемых калорий, но и увеличить объёмы двигательной активности.

Вторым шагом является рассмотрение твоей диеты. Возможно, диета организована неправильно, и ты не получаешь достаточно белка или употребляешь слишком много обработанных продуктов и углеводов. Убедись, что ты употребляешь достаточное количество белка, овощей и здоровых жиров, а также ограничь потребление обработанных продуктов и сахара.

Третьим шагом является увеличение упражнений на пресс и силовых тренировок. Упражнения на пресс могут помочь укрепить мышцы живота и улучшить их вид, а силовые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма и поможет сжигать больше калорий.

Четвертый шаг ー добавление кардиотренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Кардиоупражнения помогают сжигать калории и жир, что может помочь уменьшить размер твоего живота.

И наконец, важно помнить, что процесс уменьшения жира на животе может занять некоторое время. Будь терпелив и продолжай следовать своему плану питания и тренировок. Если ты продолжаешь испытывать проблемы с уменьшением живота, проконсультируйся с врачом или диетологом для получения индивидуального совета и помощи.

Заключение

В целом, убрать живот у мужчины является достаточно сложной задачей, требующей сочетания правильного питания и регулярных упражнений. Ключевым фактором является поддержание калорийного дефицита, что достигается уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности.

Помимо этого, существует ряд конкретных стратегий, которые могут помочь мужчинам избавиться от живота, такие как занятия аэробными упражнениями, употребление белковой пищи, уменьшение потребления алкоголя и добавление в рацион продуктов, богатых волокнами.

Но самый важный фактор — это регулярность. Для достижения поставленной цели необходимо быть терпеливым и последовательным, соблюдая здоровый образ жизни на протяжении длительного периода времени

Будь активным, дисциплинированным и ответственным за свое здоровье. Источник: pexels 

В итоге, убрать живот у мужчины возможно, но требует терпения, усилий и соблюдения правильного образа жизни. Следуя вышеуказанным советам, мужчины могут добиться успеха в этом деле, повысить свой уровень физической формы и улучшить своё здоровье в целом. ение

Правильное питание и диета (достижение дефицита калорий) в сочетании с увеличением двигательной активности (силовые и кардиотренировки) ー залог успеха в работе над красивым животом.

Какие основные причины появление живота у мужчин?

Основные причины появления живота у мужчин ー неправильное питание, сидячий образ жизни, а также генетические факторы.

Как бороться с животом у мужчин?

Добиться дефицита калорий (потреблять меньше, чем тратишь) в сочетании с увеличением двигательной активности (силовые и кардио тренировки). Также, поможет массаж и занятия, снижающие общий уровень стресса.

Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 28 января 2023 г.

Вам не нужно есть пакет бабушкиного чернослива, чтобы получить клетчатку. Листовая зелень, цельнозерновые продукты, орехи и бобы хороши для удержания жира, который остается глубоко в вашем животе. Это называется висцеральным жиром, и это самый опасный вид, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Не существует «суперпродуктов», сжигающих висцеральный жир. И вы не можете смягчить его конкретными движениями, такими как скручивания. Вместо этого ищите способы улучшить свои привычки в еде и добавляйте активность каждый день. Подумайте о своей средней неделе. Где вы могли бы внести некоторые изменения?

В то время как у любого может быть слишком много висцерального жира, это более вероятно, если вам нужно сбросить много веса. Когда вы начнете сбрасывать эти килограммы, это поможет всему вашему телу, включая жир на животе, который скрыт от вас.

Еще можно! Но ограничьте «насыщенный» вид, который содержится в продуктах животного происхождения, кокосовом и пальмовом маслах и жирных молочных продуктах. Например, порции этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. И проверьте этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира содержится в порции. Ищите жиры, которые полезнее для вас, например, из растительной пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, которые богаты омега-3.

Все еще пытаетесь «сжечь» жир на животе, час за часом стуча по тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых серий высокоинтенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или интенсивный сет подтягиваний, могут быть более эффективными и их легче вписать в ваш график. К любой тренировке можно добавлять более интенсивные рывки. Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторите.

Когда дело доходит до увеличения веса, сон немного похож на кашу: слишком мало — менее 5 часов — может привести к увеличению жира на животе. Но слишком много — более 8 часов — тоже могут сделать это. «В самый раз» кажется около 6-8 часов. Если вы сейчас мало спите или склонны ворочаться, попробуйте ложиться спать немного раньше, расслабьтесь перед сном, держите свою спальню прохладной и старайтесь не писать текстовые сообщения и электронные письма прямо перед тем, как лечь спать.

Извините, но косметическая хирургия здесь не выход. Липосакция не затрагивает брюшную стенку. Таким образом, избавиться от висцерального жира на животе невозможно. Точно так же и краш-диеты не являются решением. Вы слишком вероятно, чтобы уйти от них. Более медленный, более устойчивый вариант — изменение образа жизни, которому вы можете следовать в течение длительного времени — действительно лучший выбор.

У тебя стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить «гормон стресса» кортизол, который может увеличить жир на животе. Стресс также может заставить вас меньше спать, меньше заниматься спортом и пить больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это отличный повод заняться медитацией, потренироваться, послушать любимую музыку или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.

Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в нем есть калории. И когда вы пытаетесь раскрутить числа на весах, вода (или маленький стакан вашего любимого напитка) может быть лучшим выбором. Если вы пьете алкоголь, помните, что это может заставить вас выбросить всю силу воли в окно, когда вы заказываете еду.

Как будто тебе нужна еще одна причина, чтобы уйти. Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах и бедрах. И это плохо. О, и это также причина диабета. И рак. И болезни сердца. И болезни легких. И… вы поняли. Если вы пробовали раньше, попробуйте еще раз. Сообщите своему врачу, чтобы вы могли получить указания о том, что может помочь вам бросить курить навсегда.

14-й размер одной компании может быть 12-м у другой. Лучший способ — измерить обхват талии. Если вы женщина, вы хотите, чтобы это число было 35 дюймов или меньше. Мужчины доходят до 40 дюймов. Причина? Вы можете снизить вероятность сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулеткой нельзя измерить висцеральный жир. Но вместе с весами он может помочь вам отслеживать потерю веса.

Подумайте о том, чтобы ходить в спортзал, а не на прогулку. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, набирали меньше брюшного жира, чем мужчины, которые проводили то же время за аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде. Силовые тренировки также хороши для женщин — они не сделают вас громоздкими. Вам все еще нужно делать кардио, но убедитесь, что силовые тренировки включены в смесь.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Аманда Грандфилд / Thinkstock

2) GooDween123 / Thinkstock

3) Марк Романелли / Getty Images

4) Рафаэлла Кастаньоли / Getty Images 9 0004

5) вчал / Getty Images

6 ) Peathegee Inc / Getty Images

7) releon8211 / Thinkstock

8) Mike Harrington / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Beaker SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно».

Harvard Health Publications: «Стремление к жиру на животе».

Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на абдоминально-висцеральный жир и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений». по абдоминальному жиру и адипонектину у пожилых людей», «Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира», «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Продолжительность сна и пятилетняя абдоминальная накопление жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания?» «Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском развития диабета 2 типа».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

5 способов уменьшить висцеральный жир, подтвержденных наукой

26 августа 2022 г.

Чрезмерный висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы и представляет опасность для здоровья, становится все более серьезной проблемой в западных странах, затрагивая как полных, так и худых людей. Ключевые стратегии борьбы с этим включают управление размером талии, увеличение количества пищевых волокон, снижение стресса и потребления сахара, обеспечение достаточного сна и поддержание физической активности, направленной на большие группы мышц.

В западных странах эпидемия, о которой мало кто знает. Это эпидемия висцерального жира, глубокого жира, который скапливается вокруг жизненно важных органов, таких как печень, и связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Вы можете предположить, что только люди с избыточным весом или ожирением имеют слишком много висцерального жира, но это не так. Худые люди, особенно неактивные и пожилые люди, могут иметь достаточно висцерального жира, чтобы увеличить риск хронических проблем со здоровьем. Они могут выглядеть худыми, но они не здоровы, потому что у них слишком много висцерального жира и других признаков плохого здоровья.

Несмотря на то, что избавиться от висцерального жира непросто, научные исследования показывают, что существуют способы уменьшить количество висцерального жира в организме и одновременно улучшить здоровье.

Признаки избытка висцерального жира

Как узнать, склоняете ли вы чашу весов с точки зрения висцерального жира? Одним из признаков того, что у вас слишком много висцерального жира, является размер вашей талии. Если ваша талия больше половины вашего роста, у вас слишком много висцерального жира.

Например, у человека ростом пять футов шесть дюймов или 66 дюймов обхват талии должен быть менее 33 дюймов. В целом, рекомендации говорят, что размер талии более 35 дюймов у мужчин и 30 дюймов у женщин является признаком слишком большого количества висцерального жира.

На самом деле, единственный способ узнать, сколько у вас висцерального жира, — это сделать визуализирующее исследование. Но размер талии по-прежнему является хорошим маркером, поэтому проверяйте размер талии с помощью рулетки не реже одного раза в месяц и записывайте значение.

Если размер вашей талии показывает, что у вас слишком много висцерального жира, что вы можете с этим поделать?

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Это может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете из других продуктов. Кроме того, клетчатка помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Одним из способов уменьшения висцерального жира является потребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка — это часть растительной пищи, которую ваш организм не может переварить, поэтому она помогает вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживает здоровье вашей пищеварительной системы. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые (например, фасоль и чечевица).

Клубника, малина и ежевика также являются важными источниками растворимых и нерастворимых волокон и богаты питательными веществами. Они также обладают многими другими преимуществами для здоровья, такими как противовоспалительное и антиоксидантное действие, которое помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.0004

Сердечно-сосудистые заболевания относятся к группе состояний, поражающих сердце и кровеносные сосуды, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, аритмии и инсульт. Это вызвано множеством факторов, включая образ жизни (например, курение и неправильное питание), генетику и сопутствующие заболевания (например, высокое кровяное давление и диабет). Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире, но часто их можно предотвратить или контролировать с помощью изменения образа жизни, лекарств и медицинских процедур, таких как шунтирование и ангиопластика.

» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические проблемы со здоровьем. Некрахмалистые овощи, чечевица, фасоль , лесные орехи, семена и цельные зерна являются другими богатыми источниками клетчатки

Управление стрессом

Стресс повышает уровень кортизола, гормона стресса, который увеличивает висцеральный жир. в средней части и способствует более глубокому висцеральному жиру. Убедитесь, что вы не позволяете хроническому стрессу контролировать вашу жизнь и здоровье. Снизьте уровень стресса с помощью таких занятий, как йога и медитация, прогулка на природе или принятие горячей ванны.

Сосредоточьтесь на качественном сне

Хороший ночной сон имеет решающее значение для здоровья и хорошего самочувствия. Многие люди не понимают, насколько важен сон для иммунитета, работы мозга и многого другого. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает количество висцерального жира.

Одно исследование показало, что у людей, которые спали 5 часов или меньше за ночь, было больше висцерального жира, чем у тех, кто спал 7 часов и более за ночь. Так что старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы держать под контролем висцеральный жир. Кроме того, недостаток сна повышает уровень гормона аппетита грелина, поэтому вы жаждете сладкой пищи и едите больше. Когда вы набираете вес от употребления сладких продуктов, ваше тело откладывает часть его в виде висцерального жира. Убедитесь, что вы получаете не менее 7 часов качественного сна каждую ночь.

Сократите потребление сахара

Один из способов уменьшить количество висцерального жира — сократить потребление сахара, еще одного фактора образования висцерального жира. Остерегаться! Сахар содержится в большинстве ультрапереработанных продуктов и напитков, даже во фруктовых соках. Он также проявляется в продуктах с высоким содержанием жира, таких как конфеты и мороженое, и в продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб и макароны. Это везде!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы сахара составляли менее 10% от общего дневного потребления энергии. Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, сахар должен поступать не более чем на 200 калорий. Как снизить потребление сахара, чтобы справиться с висцеральным жиром?

Замените сладкие напитки простой водой. Газированные и фруктовые напитки насыщены сахаром. Если вы выпиваете хотя бы один сладкий напиток в день, заменив эти калории водой, вы сможете сэкономить сотни калорий каждую неделю. Кроме того, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки являются основным источником висцерального жира.

Знай, где прячется сахар. Он присутствует во всем: от кетчупа и заправки для салата до хлеба, макарон и йогурта. Вы можете не осознавать, сколько сахара вы потребляете, пока не начнете считать граммы. Лучший способ сделать это — вести пищевой дневник в течение нескольких дней.

Внимательно читайте этикетки.